Какво дава разходката? Подобрява настроението и облекчава стреса

Ходенето е най-простата и достъпна форма на физическа активност. Ходенето има големи ползи за човешкото тяло. Много лекари вярват в това туризъмпо-полезен от другите физически упражнения. Освен безценния си ефект върху здравето, ходенето има изключително благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека.

Ползите от ходенето и пешеходния туризъм са следните:

• При ходене кръвта се движи по-интензивно през съдовете и обогатява всичко без изключение. вътрешни органи голяма сумакислород, който има благоприятен ефект върху целия организъм.

• Ходенето помага за справяне с болестите на сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове и сърцето.

• Ходенето помага за понижаване на холестерола.

• Ходенето има много благоприятен ефект върху дихателната система.

• Ходенето намалява риска от диабет.

• Ходенето има благоприятен ефект върху храносмилателен тракт, ви кара да смилате храната по-бързо и по-добре, помага за премахване на токсините от тялото.

• Пешеходният туризъм има благоприятен ефект върху ставите, костите и гръбначния стълб.

• Ходенето има втвърдяващ ефект върху тялото, повишава имунитета, което помага да се противопоставят на настинки.

• Ходенето е полезно за зрението

• Укрепване мускулна систематяло, спомагат за формирането на красива фигура.

• Ходенето е незаменимо при битка наднормено тегло.

• Ходенето значително забавя процеса на стареене.

• Ходенето повишава издръжливостта на организма.

• Ходенето е отличен естествен антидепресант. Ходенето облекчава стреса, повишава настроението ви и ви зарежда с енергия.

• Редовното ходене помага за развиване на организация и дисциплина.

Кой е подходящ за разходка?
Туризмът и разходката са подходящи за хора от всички възрасти и нямат противопоказания. Можете да започнете пешеходен туризъм на всяка възраст. За хора старостходенето често е единственото наличен методспортуване, което помага за подобряване и поддържане на здравето.

Как да ходим правилно
Най-важното правило на пешеходния туризъм е редовността, независимо от времето на годината и времето. За повечето хора в началото е трудно да се насилят да излизат на разходка всеки ден. Хората, които са преминали този период, намират ходенето за голямо удоволствие и вече не могат да си представят живота си без движение и здравословно ходене.
Има няколко правила за ходене, които са насочени към максимизиране на ползите от този вид физическа активност:

• Ходенето трябва да се извършва с бързо темпо, но не трябва да „почти бягате“; ходенето трябва да е приятно и да не причинява болкаи тежък задух. Много полезно е да редувате скоростта на движение от умерена към бърза и обратно.

• Следвайте принципа на постепенност, особено ако отдавна не сте се занимавали с физическо възпитание и спорт. Тоест увеличавайте натоварването постепенно, като в началото вървете с умерено темпо, като постепенно увеличавате скоростта и времето за ходене. Това ще даде възможност на тялото да се пренастрои

• При ходене главата трябва да е повдигната.

• Раменете ви трябва да са отпуснати и спуснати при ходене.

• При ходене краката ви трябва да опират на петата и да се оттласкват с пръсти.

• Когато избирате място за разходка, предпочитайте хълмисти райони.

• Докато вървите, опитайте се да се усмихвате повече.

Колко време трябва да продължи една пешеходна обиколка?
Разходката трябва да продължи поне 30-40 минути. Но ако не сте тренирали дълго време и 30-минутната разходка е проблематична за вас, започнете с по-кратки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.

Кое е най-доброто време за разходка?
Няма основни препоръки от експерти относно времето на разходките. Вечерните разходки ще се отразят благотворно на съня ви.

Туризъм и ходене за отслабване
Ходенето е един от най-добрите помощници в борбата с наднорменото тегло. Изберете интересни маршрути за ходене и тогава ходенето ще донесе много удоволствие, ще изгори излишните килограми и ще помогне за оформяне красива фигураи подобряване на здравето.

Колко калории се изгарят при ходене
Ходенето с умерено темпо изгаря около десет калории на минута. Ако ходенето се извършва редовно и тялото вече е тренирано, тогава се изгарят значително повече калории.

Туризмът и ходенето са най-лесните и достъпен начинподобряване на здравето! Но е необходимо да запомните, че не само, но и, и!
Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Отдавна е обяснено от лекари, а самото то се препоръчва от обучители. Въпреки това, повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до будката, за да си купят цигари с кола. И всички се оплакват от „бирено коремче“, сърдечни проблеми и слабост в краката, ако трябва да стоят на опашка.

Отслабваме без проблеми

В списъка с предимствата на ходенето най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде отърваването наднормено тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблемите с него, но се тревожат за привлекателността почти от момента, в който започнат да я губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек ще подобри и здравето си.

Изследователите са установили, че ползите от ходенето за отслабване са много по-големи от редовните посещения във фитнеса. ходене по-ефективни от диетитеи дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, не е придружено от лакомия. При ходене изгаряте толкова мазнини за половин час, колкото прекарвате във фитнеса за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това натоварванията при ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте изложени на риск от болезненост или претоварване на отделни мускулни групи. И допълнителен бонус е подобрената стойка, ако в началото се тренирате да ходите с обърнати рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: просто носете леко натоварена раница на двете презрамки.

Да кажем не на старостта

Несъмнените ползи от ходенето се наблюдават и за тези, които искат да отложат, доколкото е възможно, появата на старческа немощ. Повечето обща причинасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те са причинени от слабост на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им не са много подходящи статичните натоварвания - вдигане на тежести, упражнения на тренажори и др. И тук свеж въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят „отлично“ със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете спират да изпитват прекомерен стрес. Сърцето хваща желания ритъм и не се натоварва, като същевременно укрепва.

Борим се с апатията и депресията

Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не може, дори ако внимателно избягваме неприятните впечатления и усещания. Друга полза от ходенето е, че бързо и без лекарства премахва последствията от нервния шок.

Европейски лекари направиха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. Беше извършено дълги годинии даде зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания намалява почти наполовина, ако хората просто вървят с бързо темпо около три часа всеки ден. Освен това сред тези, които обичат да се разхождат, нямаше сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, които са често срещани на тяхната възраст.

Предотвратяваме опасни заболявания

Списъкът с ползите от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващи точки са:

1. Намаляване на "лошия" холестерол в кръвта естественодо минимум. Това означава предотвратяване на появата на заболявания, свързани с него.
2. Вероятността от захарен диабет намалява с поне една трета.
3. При жените осезаемо намалява рискът от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - от рак на простатата, и при двамата - от рак на червата.
4. Без медицинска намеса (включително лекарства) функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.
5. Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
6. Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
7. Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.

За постигането на такива резултати обаче е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко ти трябва

Средностатистическият човек, който излиза от вкъщи само за да вземе автобуса за работа и трамвая до магазина, прави не повече от 3 хиляди крачки в работен ден. Това е толкова малко, че неприятните последици за тялото могат да се считат за гарантирани.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (намира се наблизо) пеша, той ходи около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не достатъчно. За да не загубите това, което природата ви е дала, трябва да правите поне 10 хиляди крачки дневно, което ще бъде разстояние от приблизително 7,5 км. При средна скорост трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.

Къде и как е най-добре да се разхождате?

Препоръчително е да изберете разумно местата за разходка. Естествено, ако комбинирате ходенето с ходене на работа, няма да можете да коригирате маршрута си твърде много. Въпреки това влиза свободно времеви позволяват да изберете „полезна“ траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: има незамърсен, чист въздух, сравнително гладки пътеки, които са доста подходящи за разходка, плюс поне малко природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрут далеч от транспортни артерии. Поне в дворовете на къщите.

Освен това ползите от ходенето се наблюдават само ако човек вървиенергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не е различен от режима на почивка.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата явно не са подходящи за дълга и бърза разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено с използване на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате дозата си слънце, което принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-слаб, въпреки че ефектът от отслабването ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчеви лъчидостатъчно, за да стимулира производството на ценни витамини в необходимия обем.

Как да се обучите да ходите?

Казват, че мързелът е двигателят на прогреса. Но също така е спирателен кран за поддържане на физическа форма. Не искате да правите ненужни движения и човекът започва да се оправдава с липса на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това можете ненатрапчиво да се насилите да започнете да ходите. Методите са прости и осъществими.

1. Ако офисът ви е на две спирки от дома, ходете пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте една спирка по-рано, когато пътувате с метрото и две спирки по-рано, ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
2. Не вземайте със себе си „спирачки“ на работа, разходете се до кафене за обяд. И не най-близкия.
3. Забравете асансьора. Дори и да живеете на 20 етаж, ходете пеша. Като начало просто слезте надолу и накрая се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишането си“, до лятото ще се сдобиете и с еластични задни части, с които няма да ви е срам да се появите на плажа дори по бански с прашки.

Оценявайки всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си припомни разрухата в ранната си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка е просто забавно да се разхождаш. Ако не можете да вървите безцелно, предизвикайте себе си да се разходите до плажа, музей или любимото си кафене. Или намерете съмишленик, с когото да говорите, докато се разхождате. Или си вземете куче.

Първа причина: любителите на такива разходки живеят по-дълго

Изследователи от САЩ проследиха 8000 представители на силния пол в продължение на 12 години и заключиха, че ходенето само на 3 км на ден може да намали наполовина риска от преждевременна смърт. Учени от Русия подкрепят американските си колеги: редовното ходене увеличава шансовете за здравословен и дълъг живот.

Втората причина: Ходенето предотвратява развитието на затлъстяване

Като допълните обичайната си ежедневна активност с две хиляди стъпки, теглото ви няма да се увеличи с една излишни килограми. Това заключение направиха американски учени от държавния университет в Колорадо.

Кандидат медицински наукиМарина Макарова, работеща в Катедрата по физиотерапия и клинична рехабилитация на Първи Московски университет медицински университет: „СЗО препоръчва ходене по 6-10 хиляди крачки на ден. Това е минималната препоръчителна физическа активност за жител на града.”

2000 стъпки – колко е това, ще попитате? Това е приблизително 1,5 км - приблизителното разстояние между две метростанции в голям град.

Трета причина: ходенето помага

Ходенето е едно от упражненията, включени във всяка програма за отслабване. Ходенето засилва метаболизма ви, изгаря допълнителни калории и тонизира мускулите ви. Следователно тялото се подготвя за други, по-сериозни физически дейности, които са насочени към борба с мастните натрупвания.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да добавите още две хиляди стъпки „за тегло“ към няколко хиляди стъпки „срещу затлъстяването“.

Четвърта причина: ходенето намалява риска от сърдечни заболявания и

Подобно на други физически дейности, ходенето предизвиква освобождаване на ендорфини, хормони, отговорни за удоволствието. И следователно няма нищо странно в това, че по време на разходка настроението ви се подобрява.

Марина Макарова смята, че тези, които редовно се занимават с фитнес или поне се опитват да напускат къщата по-често, имат проблеми много по-рядко от тези, които обичат да седят неподвижно на дивана.

Осма причина: Туризмът е лесен и достъпен

Всичко, от което се нуждаете за разходка, е подходящо време и удобни обувки. Не е нужно да се опитвате да изминете дълги разстояния веднага – започнете с 30 минути на ден. Определете кой маршрут изминавате с уверено, бързо темпо през това време и го изминавайте редовно.

Когато това разстояние стане по-лесно за вас и изглежда по-кратко, времето за тренировка и изминатото разстояние могат да бъдат увеличени. Добавете различни спускания и изкачвания по стълби или естествен терен, когато почувствате, че товарът не ви е достатъчен.

През почивните дни можете да организирате малки походи сред природата. Просто трябва да вземете градски автобус или влак на няколко спирки извън града. Поставете си за цел да вървите до следващата си спирка и ще трябва да изминете няколко километра.

Нека обобщим

Ходенето подобрява здравето на всеки, който не обича или не може да си позволи други видове упражнения. Правенето на няколко хиляди стъпки на ден ще ви предпази от напълняване, ще намали риска от развитие на диабет и ще подобри мозъчната ви дейност.

Ходенето е естествено движение, физическо упражнение, достъпно за всички възрасти, една от ефективни средстваукрепване на здравето, развитие на физическите качества, повишаване на работоспособността.

При ходене в работата участват почти всички мускули на тялото, като особено се развиват и укрепват мускулите на краката, таза, корема, ръцете и гърба. Костите и връзките са подсилени. Стойката и походката се подобряват, което води до създаването на оптимални условияЗа правилна работавътрешни органи.

Ходенето активизира жизнените процеси на всички органи и системи, повишава съпротивителните сили на организма вредни влияниявъншна среда, служи като средство за профилактика и в някои случаи за лечение на много заболявания на сърцето, белите дробове, храносмилателните органи, нервна система. Много е полезно всеки ден да отделяте до 1 час или повече на разходки. свеж въздуххора на средна и напреднала възраст, както и водещи заседнал начин на животживот.

Ефектът от ходенето върху човешкото тяло е много разнообразен и зависи от темпото (брой крачки в минута), разстоянието и общата физическа активност. Има много видове ходене: на пръсти, на пети, на полусвити крака, кръстосана крачка, с високи колене и др. Основни видове:редовни (развлекателни), маршируващи и спортни.

Хората на средна възраст и по-възрастните са привлечени от ходене на различни разстояния; с добро здраве и определено ниво на физическа подготовка те могат да извършват тези разходки с бързи темпове.

Темпото на движение, продължителността на разстоянието и общата физическа активност се определят въз основа на целта на ходенето. Разходка преди лягане, облекчаваща нервно напрежение, извършва се при всяко време без усилие, бавно. Докато вървите, трябва да дишате равномерно, дълбоко, спокойно и накрая да направите много бавна крачка.

Влиза обедна почивкапредприети за облекчаване на натрупаната умора, те се провеждат със спокойно и равномерно темпо. Ходенето до и от работа може да бъде бавно или бързо, в зависимост от физическите възможности и желание. Основното е, че не предизвиква умора, а напротив, усещане за бодрост, прилив на сила и емоционален подем. Маршрутът на такива разходки трябва да се извършва по тихи, зелени и чисти улици с малко движение. Докато вървите можете да направите няколко дихателни упражнения. Сутрин, особено преди закуска, не се препоръчва да правите дълги разходки с бързи темпове.

В допълнение към изброените разходки има дълги разходки, извършвани с голямо физическо натоварване и приравняващи се към тренировки по някакъв спорт.
Такива разходки и походимного полезен за възстановяване на нервната енергия, повишаване на емоционалния тонус и физическо развитие.

Може да участва в преходи на дълги разстояния само здрави хора, оптималната скорост е от 2,5 до 4-5 километра в час. Маршрутът трябва да минава в близост до селата, отидете по-добра компанияв няколко души.

След 40-50 минути ходене се прави 10-минутна спирка, през която е полезно да се масажират мускулите на краката и да се правят леки гимнастически упражнения. След почивка трябва да започнете да ходите с бавно темпо, като постепенно увеличавате темпото на движение. Ако преходът е дълъг, спиранията за почивка трябва да са дълги, 30-40 минути или повече.

Облеклото за туризъм не трябва да ограничава движението. През лятото това са къси панталони или анцуг, през зимата е изолиран анцуг или ежедневно облекло и винаги удобни обувки: маратонки, чехли, ботуши.

Разходка, като всяка тренировка, се състои от три части: подготвителна или уводна, основна и заключителна. Разходката започва бавно, след това темпото й се увеличава и накрая достига 100 или повече стъпки в минута. Сега, когато тялото е готово да извършва работа с по-голямо физическо натоварване, започва основната част. То може да бъде кратко и интензивно, а може и дълго, многочасово и с умерено натоварване. Темпът на движение в тази част е най-висок. Колкото по-интензивна е основната част от разходката, толкова по-кратка е тя и толкова по-дълга е финалната част. В него 7-10 минути преди края бързото темпо на ходене се заменя със средно и след това с бавно. Накрая направете няколко дихателни упражнения.

Ходенето носи най-голяма ползаТогава, когато човек ходи правилно.
Трябва да ходите лесно, свободно, с изправен, но не напрегнат торс, повдигната глава, обърнати рамене, прибран корем, не трябва да се прегърбвате, да увисвате рамене или да се люлеете от едната страна на другата. При ходене стъпалата са леко обърнати с пръсти настрани, кракът се изнася напред свободно, без напрежение и се поставя от петата до пръстите. Трябва да дишате дълбоко, равномерно, ритмично, като вдишвате напълно за около две до четири стъпки и издишвате за две до четири стъпки.

След като се научите да ходите правилно, свободно, без прекомерно напрежение, умело да редувате напрежението и отпускането на мускулите и да извършвате движения пестеливо, ще изразходвате много по-малко сила и енергия, за да преодолеете разстоянието. Способността да ходите много и бързо, без да се уморявате, се постига чрез редовни тренировки. Физическото натоварване при ходене се увеличава чрез увеличаване както на средната скорост на движение, така и на дължината на разстоянието. Ако току-що сте започнали да ходите, темпото му не трябва да надвишава 100 стъпки в минута (възрастните хора могат да вървят и по-бавно), а разстоянието не трябва да надвишава 2-3 километра. В началото разходките се правят 3-4 пъти седмично. Най-важното на този първи етап не е увеличаването на скоростта, а редовността на тренировките. Два месеца след началото на занятията разстоянието за ходене се увеличава до 5-6 километра, темпото на движение се увеличава до 110-115 или повече стъпки в минута (темпо от 120 стъпки се нарича ходене), разходките могат да се правят ежедневно .

СЪС този етаптрябва да започнете постоянно да увеличавате скоростта си. Можете да редувате ходене със средно и бързо темпо, първоначално на сегменти от 100-200 м (за по-възрастни хора темпото от 100 стъпки се счита за ускорено).

След няколко месеца редовни упражнения темпото на ходене може да се увеличи до 130 стъпки в минута (първо на къси разстояния, след това на все по-големи разстояния). Темпо от повече от 150 стъпки в минута вече не е препоръчително, по-добре е да започнете да бягате. Ако в резултат на бързо ходене, дискомфортотстрани, задух, ускорен сърдечен ритъм, трябва да отидете на по-бавно темпо, да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Най-големият лечебен ефектноси точно бърза разходка , затова е препоръчително да му отделяте от 30 до 60 минути всеки ден.

Когато в резултат на редовни упражнения се развият умения за ходене, трябва да преминете към ходене на дълги разстояния и с висока скорост. Това могат да бъдат 10-15 километрови разходки с високо темпо или дълги многочасови разходки с високо темпо, извършвани не повече от 1-2 пъти седмично. За здрав човекСредното пешеходно разстояние на ден е 10 километра, поне половината от които с ускорено темпо.

Известният физиолог А. Н. Крестовников пише: „За много хора, които не участват специални видовефизически упражнения, ходенето е вид мускулна дейност, която най-много допринася за развитието на функционалните свойства на тялото, повишава активността на нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи.

Спортуването обикновено е свързано с изтощителни тренировки, постоянни физическа дейност. На много хора им е много трудно да отидат на фитнес или на аеробика след работа. Но наистина искате да поддържате добра физическа форма и да се грижите за здравето си. Тук на помощ идва ходенето.

Мнозина със сигурност ще се изненадат, но ходенето е също толкова ефективно, колкото бягането или упражненията. фитнес. 1-часова разходка изгаря същото количество калории като 30-минутно бягане.

„Ходенето е най-доброто лекарство за човека“ – Хипократ

Откъде да започна? На първо място, трябва да преразгледате начина си на живот. Трябва да започнете с малките неща. Например ходете пеша до и от работа или ако е много далече, тогава поне слезте няколко спирки по-рано и продължете пеша. Лятната ваканция също трябва да бъде активна. Трябва да изберете места, където можете да посетите местните забележителности и да отидете на екскурзии. В идеалния случай разходки през гората или в планината. Отказът от използване на асансьора също е голям плюс за здравето и фигурата.

Започнете със слизане по стъпалата и след това, когато задухът и ускореният пулс постепенно изчезнат, можете да слизате и да се качвате.

1. Ходенето има възстановителен ефект върху целия организъм. Редовните разходки укрепват костите, развиват ставите и поддържат абсолютно всички мускули в добра форма. При ходене пулсът се увеличава от 70 до 120-140 удара в минута. Кръвта започва да се движи по-бързо през съдовете и интензивно снабдява всички органи с кислород. Ходенето идеално тонизира сърцето - нормализира кръвното налягане, понижава нивата на холестерола, като по този начин предотвратява запушването на кръвоносните съдове.
2. Ходенето предотвратява диабет тип 2 , развитието на рак на гърдата, лечение на радикулит и безсъние. Според проучвания редовното ходене намалява риска от съдови и сърдечни заболявания с 31%, при условие че ходите по 8 км на седмица със средно темпо от 3 км в час.
3. Ходенето е спорт. Туризмът е един от малкото спортове, които осигуряват умерено и равномерно натоварване на всички мускулни групи. И единственият спорт, препоръчван за хора с екстремнизатлъстяване.
4. Редовното ходене забавя процеса на стареене в организма. Според изследвания на американски кардиолози всеки час активно ходене увеличава продължителността на живота с 2 часа.
5. Активното ходене подобрява настроението. Това е отличен вид антидепресант. Ходенето има положителен ефект върху психоемоционалното състояние на човека. При редовно ходене се повишава нивото на ендорфините - хормоните на щастието, в резултат на което се повишава устойчивостта на стрес и настъпва вътрешна хармония.
6. Ходенето активира мозъка ви. Ходенето активира кръвообращението, като по този начин увеличава снабдяването на мозъка с кислород. Активните разходки на чист въздух подобряват структурата и функционирането на мозъка. Ходенето има особено благоприятен ефект върху лявото полукълбо на мозъка, което отговаря за аналитичните способности, паметта и ученето. Ако ви е трудно да вземете решение, тогава след едночасова разходка във въздуха определено ще ви дойде на ум следното: най-добър вариантразрешаване на проблема.
7. Ходенето е почти безплатно. Ходенето изисква само удобни дрехи и обувки. Без скъпи абонаменти или оборудване за домашни упражнения.

Ползите от ходенето за мъже и жени

Ползите от ходенето за жените са неоспорими. Най-обикновените разходки подобряват кръвообращението в малкия таз. Застояли процесив тази област качеството значително се влошава интимен животи водят до възпалителни процесиматка. При редовни часовеХоденето може да ви помогне да отслабнете, тъй като жените с възрастта, поради хормонални колебания, са по-склонни да напълняват от мъжете.

За мъжете ходенето е задължително. Редовните умерени упражнения стимулират производството на тестостерон, подобряват активността на спермата и са отлична профилактика на простатит.

Всеки знае, че кракът съдържа много активни точкиИ нервни окончаниясвързани с всички човешки органи. При ходене се масажират абсолютно всички активни точки, което има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Ходенето може да се извършва по всяко удобно време във всяка област. Разбира се, по-добре е да се разхождате през гората, парковата зона или край морето. Свеж въздух - добра тренировказа белите дробове. И ходенето е много по-ефективно по неравни повърхности, в идеалния случай по пясък или горски пътеки - това е допълнителна тренировка за мускулите.

Ходенето за отслабване е малко по-различно от просто ходене за здраве. Не можете да отслабнете само като пазарувате. Трябва да ходите със средно темпо - 90-120 стъпки в минута, и редовно - през ден, на всеки два, като постепенно увеличавате разходките си до ежедневни. Темпото трябва да се увеличава постепенно, основното е човекът да се чувства комфортно, докато ходи.

Продължителността на непрекъснатото ходене трябва да бъде най-малко един час. Това се дължи на факта, че изгарянето на мастните резерви започва само след 40 минути непрекъснато ходене със средно темпо.

И, разбира се, трябва да коригирате диетата си - да ограничите консумацията на мазни и сладки храни, да премахнете вредни продукти– чипс, сладки газирани напитки. Тоест, трябва да се уверите, че вашите собствени калории се изгарят, а не отново "изяден".

Има няколко начина да подобрите ефективността си при ходене

• Използвайте тежести

Но в никакъв случай не поставяйте тежести върху краката или ръцете си – това може да окаже допълнителен натиск върху ставите и да наруши стойката ви. Най-добре е да използвате лека раница с равномерен пълнеж, като пясък или претеглена жилетка, като утежнител.

Това едновременно ще увеличи скоростта на ходене и ще увеличи натоварването на мускулите на горната част на тялото. Трябва да започнете с люлеене на ръцете, свити под прав ъгъл, с удобна амплитуда.

Това е обикновено ходене, само с щеки - имитация на ски. Това е най ефективен методходене, подходящ за всяка възраст и тегло. Скандинавското ходене значително намалява натоварването на ставите. Изненадващо, само чрез добавяне на движение на ръцете с щеки, тази дейност изгаря 45% повече калории от обикновеното ходене.

Всеки, който започва да ходи с цел отслабване, се интересува преди всичко от въпроса колко калории се изгарят при ходене. Няма ясен отговор на този въпрос, той зависи от няколко фактора:

• тегло и възраст на човек;
• темпото на ходене;
• продължителност на разходката;
• качество на пътя (гладък, пясък, нагоре);
• допълнително натоварване (наличие на пръчки или тежести, движения на ръцете).

Средно за един час ходене с умерено темпо човек с тегло 55-65 кг изгаря 200 калории. Ако използвате тежести или преминете към средно темпо на ходене, тогава съответно ще се изгорят повече калории.

Въпреки факта, че ходенето е естествена ежедневна дейност за всеки човек и ползите от него са очевидни, редовните разходки с умерено темпо имат противопоказания :

1. Заключителни етапи разширени венивени
2. Хронична хипертония
3. Някои сърдечно-съдови заболявания
4. Увредени или възпалени стави

Ходене на място

В някои случаи лекарите могат да препоръчат ходене на място. Например в екстремни стадии на затлъстяване или при някои сърдечни съдови заболяваниязапочвам физическа дейностПрепоръчайте ходене на място. След това, когато тялото свикне с напрежението, трябва да преминете към ходене. Можете също така да практикувате ходене на място, ако не можете да излезете навън. За да увеличите ефективността на вашите упражнения, можете да правите енергични движения с ръцете си в синхрон с ходенето, да повдигате високо коленете си и да се опитвате да ходите на пръсти.

Ходенето е най-лесният и ефективен начин да се поддържате в добро здраве. физически фитнес. При някои заболявания ходенето остава единственият достъпен спорт. В допълнение, редовните упражнения на чист въздух имат огромен принос за здравето и дълголетието и страхотен начинборба със стреса. Основното нещо е да не прекалявате - разходките трябва да са приятни