العلاج الموجه للجسم - التطبيق في ممارسة العلاج من تعاطي المخدرات. الأفكار الأساسية للعلاج النفسي الموجه نحو الجسم
جسدي العلاج الموجهعلى أساس فكرة وجود علاقة لا تنفصم بين النفسية، حاله عقليهمع الأحاسيس الجسديةوالصحة الفسيولوجية للجسم والكائن الحي بأكمله.
يعتمد هذا النوع من العلاج على التفاعل المباشر والمستمر مع حالة نفسية الإجراءات الجسديةوالعكس: تجارب نفسية عن صحة وحالة المؤشرات الفسيولوجية للجسم. وبالتالي، فإن العلاج الموجه نحو الجسم يربط بشكل وثيق أي تغييرات في الحالة الجسدية والنفسية.
أحكام العلاج الموجه للجسم
العلاج له عدد من الميزات التي تميزه عن الممارسات العلاجية الأخرى. تم تأكيد فعالية العلاج من خلال إحصائيات خطيرة: أكثر من 90٪ من جميع الحالات التي تعاني من مشاكل نفسية وجسدية انتهت بشكل إيجابي بعد دورة العلاج النفسي الموجه للجسم.
مميزات العلاج الموجه للجسم:
- تحقيق الانسجام من الناحيتين النفسية والعاطفية.
- استخدام التقنيات والأساليب التي تهدف إلى الكشف عن الموارد المادية للشخص؛
- الطاقة الحيوية كإحدى طرق العلاج الموجه للجسم؛
- مزيج من التأثير الجسدي مع الاتصالات النفسية بين المريض والمعالج النفسي؛
في أي الحالات تكون فعالة؟
هذا الخط من العلاج يمكن أن يحل مدى واسعمشاكل شخصية مختلفة، والجمع نهج معقدوسلامة العلاج.
- الضغوط النفسية، والشك في الذات، والخوف من الفشل؛
- بعض مرض جسدي: التهاب المفاصل، والالتواء، والألم المحلي، وما إلى ذلك؛
- أرق؛
- مظاهر العواطف غير المنضبطة.
- نوبات ذعر؛
- الرهاب.
- عدم القدرة على الاسترخاء، وصرف الانتباه عن الأفكار والمشاكل.
من الصعب دمج النطاق الكامل للعلاج الموجه للجسم في قائمة واحدة، نظرًا للمواقف التي يمكن تطبيقه فيها هذا الاتجاهقد يكون الأمر مختلفًا، وإمكانية وصف هذا العلاج يقررها الطبيب.
ماذا يحدث أثناء العلاج؟
أثناء العلاج الموجه نحو الجسم، لا يمر المريض بمحادثة مع معالج نفسي فحسب، بل يمر أيضًا بإجراءات جسدية. يتم اختيارهم من قبل متخصص اعتمادا على مشاكل المريض. يحدد الطبيب مدة الدورة وانتظامها ودرجة التأثير بطريقة أو بأخرى.
بشكل عام، يمكن وصف عملية العلاج الموجه للجسم الرسم البياني التاليأجراءات:
- محادثة مع طبيب نفساني.
- تحديد المشاكل العقلية والجسدية.
- مناقشة خيارات الحل؛
- التأثير المباشر على جسم الإنسان باستخدام أساليب معينة واستخدام الممارسات النفسية للتخلص من الضغوط النفسية.
يمكن استكمال المراحل بالإجراءات اللازمة لحل المشكلة، ويمكن أن يشمل العلاج العديد من المجالات والممارسات والتقنيات النفسية الأخرى. يجب أن يهدف كل شيء إلى حل المشكلة والتخلص منها.
الطرق التي يمكن استخدامها
هذا العلاج ينطوي على جدا عدد كبير منطرق صالحة، ماذا يفعل هذا النوععلاج معقد وشامل.
يمكن توسيع الأساليب المحددة المستخدمة في العلاج الموجه للجسم من خلال تضمين الرقص وعناصر الفنون القتالية وبعض المجالات الأخرى في عملية العلاج.
يعد العلاج الموجه للجسم في كثير من الحالات فعالاً وهو الطريقة الأكثر قبولاً لجميع تقنيات ما بعد الشخصية.
قال سقراط أيضًا: لا يمكنك علاج العيون بلا رأس، والرأس بلا جسد، والجسد بلا روح. كل شخص ليس فقط الجسد الماديولكن أيضًا حياة عقلية مكثفة ولهذا السبب يعاني من أمراض جسدية وعقلية. في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي، حدد مؤسس الطب النفسي الجسدي ف. ألكساندر فئة ثالثة من الأمراض - النفسية الجسدية، أي مثل هذا أمراض جسدية، والتي تسمى أسباب نفسية. وبعد ذلك بقليل، المعالج النفسي النمساوي الشهير، طالب فرويد فيلهلم رايشوضع الأسس لاتجاه جديد للعلاج النفسي، والذي سمي فيما بعد بالعلاج الموجه للجسم (أو TOT).
في وقت لاحق، استمر تطوير وتحسين التمارين والتقنيات التي تهدف إلى العمل مع الجسم من قبل المعالجين النفسيين مثل إيدا رولف (مؤسس رولفينج)، وجيردا بويسن (مؤسس الديناميكا الحيوية)، وماريون روزين (مبتكر طريقة روزين) وألكسندر لوين ( مؤسس تحليل الطاقة الحيوية). في روسيا، يتم تمثيل العلاج النفسي الموجه للجسم اليوم من قبل العديد من المعالجين النفسيين الممتازين. أحدهم هو فلاديمير باسكاكوف، الذي اقترح تقنياته وتمارينه الخاصة في الداخل طريقة مبتكرة"العلاج بالثانات".
صفة مميزة
الفكرة الرئيسية التي يدعو إليها العلاج النفسي الموجه نحو الجسم هي أن جميع تجاربنا طوال الحياة تؤثر على خصائص ديناميكيات العضلات وتشكل توترًا عضليًا مزمنًا، من خلال العمل على علاج العصاب والاضطرابات النفسية الجسدية المختلفة.في بعض الأحيان، بالإضافة إلى اسم "العلاج النفسي الموجه للجسد"، قد تسمع اسم "علم النفس الجسدي"، والذي سيكون صحيحًا أيضًا. بالإضافة إلى أغراض العلاج النفسي البحتة، يتم استخدام العلاج الموجه للجسم لحل مشاكل ما قبل الولادة و مشاكل في الفترة المحيطة بالولادةشخص.
"سوما" تعني "الجسد" في اليونانية. يهدف علم النفس الجسدي دائمًا إلى دراسة تفاعل الجسم والعقل، والعلاقة بين مادتنا الجسدية وطاقتنا، وتفاعل بنياتنا النفسية مع أفكارنا وأفعالنا. تعتمد التمارين والتقنيات الجسدية لهذا الفرع من العلاج النفسي على الفلسفة والطب والفيزياء ومجالات أخرى من علم النفس وآلاف الساعات التي لا تعد ولا تحصى من مراقبة الأشخاص والخبرة السريرية. ينظر العلاج النفسي الذي يركز على الجسم إلى جسد الشخص وروحه ككل متكامل، مما يخلق فرصًا للشفاء والنمو والتحول جسم الإنسان. ويسعى إلى تحويل التركيز من العمليات المعرفية/التحليلية إلى القضايا التي تتعلق بالحالة البدنية للفرد، وكذلك منطقة ما قبل الولادة والفترة المحيطة بالولادة.
اتجاه الجسم
العلاج النفسي الموجه نحو الجسم يهتم في المقام الأول بالحالات والأعراض الجسدية، معتبرًا إياها وسيلة لإظهار الوجود الإنساني. قبل ظهور هذا الاتجاه في العلاج النفسي، كان هناك انقسام بين الجسد والعقل، حيث كان الجسد يعتبر مجال تأثير الأطباء، وكان العقل والعواطف هي الامتياز 
كان المعالجون النفسيون أقوياء جدًا لدرجة أن الجمهور نظر في البداية إلى فكرة وحدة الجسم / العقل على أنها شيء غريب ومريب. فقط في الخمسة والعشرين عامًا الماضية أصبح مفهوم التفاعل بين العمليات الفسيولوجية والنفسية والروحية شائعًا للغاية. اليوم هناك العديد من الأشكال المختلفة العلاج النفسي للجسموالتي تقدم مجموعة متنوعة من التقنيات والتمارين. تسعى كل هذه الأساليب إلى لفت انتباهنا إلى أن كل شخص لديه حق غير قابل للتصرف في الأداء الصحي والأمثل، وذلك باستخدام الخبرة الجسدية المباشرة لجسمنا علاج. كما يعزز العلاج النفسي المرتكز على الجسم النمو المستمر والتحول للفرد من خلال الوعي بجوهرنا التكاملي كما كان مقصودًا.
دعونا نلقي نظرة على المفاهيم الأساسية التي يعمل عليها العلاج الموجه للجسم.
التأثير على التطور الروحي
ماذا نعرف عن الطبيعة البشرية؟ ما هي وجهات نظرنا حول الصحة والمرض؟ وكيف يؤثر ذلك على حالتنا؟ تجربة مبكرةالطفولة وتجربة الحياة المباشرة؟ كيف يتغير الناس؟ هل يمكننا التغيير باستخدام التقنيات والتمارين لزيادة وعينا وفهمنا؟ ماذا يحدث لنا عندما نتخلى عن أنماط الطاقة القديمة؟ هل نتغير بتغيير سلوكنا وحركاتنا المعتادة؟
يجادل العلاج النفسي الموجه نحو الجسم بأن صحتنا تعتمد بشكل مباشر على كيفية إدارة هذا الواقع. تنشأ أمراض الجسد والروح عندما نضطر إلى مخالفة طبيعتنا الحقيقية. تشكل هذه الأنواع من المعتقدات أساس الشفاء الجسدي. يعمل جميع المعالجين النفسيين الموجهين نحو الجسم بشكل مختلف. يعمل البعض مع مجموعات، والبعض الآخر يركز على العلاج المتزوجينوما زال البعض الآخر مهتمًا بالعلاج النفسي الفردي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يهدف العلاج الموجه نحو الجسم إلى حل النزاعات وتحسين كفاءة العمل والمشاريع الاجتماعية الأخرى. تؤكد بعض التمارين والتقنيات في هذا الفرع من علم النفس على التعبير الإبداعي عن الذات. في بعض الأحيان تركز تقنيات الجسم على الشفاء الضيق، بينما في أحيان أخرى تسمح هذه التمارين للشخص بالعمل على نموه وتحوله الروحي.
تنمية الروحانية
ربما يكون أحد أهم مساهمات علم النفس الجسدي هو تأثيره على تطور الروح والروحانية. نحن عادة نفكر في الروحانية باعتبارها الجزء الأثيري من أنفسنا، المتحرر من أغلال الجسد. يجادل العلاج النفسي الموجه للجسد بأن هذا الفهم للروحانية بعيد جدًا عن الحقيقة. 
كانت كلمة "الروح" بين السلاف مطابقة لمفهوم "التنفس". ومن خلال التنفس السليم يمكننا أن نجد أنفسنا ونتجاوز الحدود المعتادة للوعي، والتي يتم تسجيل الكثير منها في تجربة نمو ما قبل الولادة والرضيع.
عندما ندرك أجسادنا من خلال تقنيات التنفس والتمارين الجسدية الأخرى، فإننا نكون قادرين على تحقيق التوازن بين أفكارنا، وتطوير الخيال، وتخفيف المعاناة الجسدية أو العاطفية. يفحص علم النفس الجسدي جسم الإنسانمثل المعبد، مكان مقدس. لسوء الحظ، سمع الكثير منا أنه يجب علينا أن نتخلى عن ملذات الجسد لأنها ستقودنا إلى الخطية. ولا تزال هذه النظرة المشوهة للجسد تسبب معاناة كبيرة لكثير من الناس، لذلك تسعى الممارسات الجسدية إلى تخليص الإنسان من مثل هذه الأحكام المسبقة، واستعادة الجسد كجزء لا يتجزأ من الشخصية، والذي يعتني بملء جسمنا بالطاقة. إذا اعتنينا بجسدنا وعشنا وفقًا لقوانينه، فسنكون قادرين على شفاء أنفسنا والعالم كله.
تأثير الأحداث الخارجية على الجسم
أي حدث يحدث أثناء الحياة الخارجيةيؤثر على كياننا بأكمله: الجسدي والعاطفي والمعرفي والروحي. كل حدث يدخل إلى أجسادنا من خلاله الأنظمة الحسيةمما يؤثر على حالة الجسم بأكمله، بما في ذلك العقل. وبالتالي فإن أي حدث يغير البنية الجسدية للجسم وكذلك العواطف والأفكار. إذا فكرنا بشكل إيجابي، فإن عضلاتنا وأعضائنا تشعر أيضًا بحالة جيدة. كل تجربة جسدية وعاطفية ومعرفية وسلوكية تؤثر على جسم الإنسان بأكمله. ولذلك فإن مهمة العلاج الموجه للجسم هي التعرف على هذه المؤثرات والعمل من خلالها من خلال تمارين خاصة.
طاقة
الإنسان هو نظام طاقة فريد من نوعه. تحدد طاقتنا ملء حياتنا ومظهرها. الطاقة هي القوة الدافعةجسمنا، والذي يمكن زيادته أو توازنه باستخدام التقنيات والتمارين الجسدية. الطاقة هي نوع من الوقود الذي نتقدم به خلال الحياة. الطاقة هي شرارة إلهية بمساعدتها نعرف أنفسنا كأفراد. يمكننا أن نشعر بأن طاقتنا تنبض مثل موجة جيبية، أو تغمرنا تمامًا مثل موجة المحيط. طاقتنا تأتي وتذهب، مما يجعل عواطفنا تتضاءل وتتضاءل. الطاقة والمادة والفضاء هي المكونات الثلاثة للكون.
يولي علم النفس الجسدي اهتمامًا وثيقًا بالطاقة البشرية. إن أشكال وأساليب تفاعلنا النشط مع العالم الخارجي تحدد فكرتنا عن هويتنا وكيف يجب أن نتصرف. هل ينكمش الشخص تحت الضغط أم أنه أكثر عرضة للانفجار؟ ما هي الأحداث التي يمكنها أن تضغط على طاقتك بشكل كامل، وما هي الأحداث التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاعها؟ من خلال أنماط الطاقة ندرك ما هو العالموأنفسنا. تعتبر جميع أحداث الحياة ضمن العلاج الموجه للجسم كوسيلة لتحفيز تدفق الطاقة لدينا.
حركة
الحركة أمر أساسي في علم النفس الجسدي. إنها الحركة التي هي مظهر من مظاهر الحياة - وهي نبض القلب وتنفس الرئتين ونبض خلايا المخ العصبية. 
ويسمى غياب الحركة بالموت أو الانتقال إلى حالة الجماد. تعتبر أي حركة بمثابة نوع معين من الاهتزاز. تعتبر أي عملية نبضية (تمدد أو انكماش، شهيق أو زفير) المظهر الأساسي للحياة. من أهم مهام العلاج الموجه للجسم استعادة المهارات الحركية الجهازية والنبض في الجسم.
تعتبر بعض تمارين العلاج التي تركز على الجسم كلاسيكية ولم تتغير تقريبًا - حيث تعبر عن نفسك من خلال التنفس والغناء والحركة. تعمل هذه الأساليب على استعادة الاهتزاز الصحي للطاقة بشكل فعال وتسمح للشخص بإدراك وجوده في نفسه. يعتقد معظم المعالجين النفسيين الموجهين نحو الجسم أن الجسم يمكن تقسيمه إلى عدة أجزاء أو مناطق طاقة. وهم يجادلون بأن قطاعات مختلفة لديها أشكال مختلفةووظائفها، كما تقوم بتخزين الذكريات والعواطف والمشاكل والصدمات المختلفة. وبالتالي، فإن تحليل أجزاء الجسم الذي اقترحه W. Reich يمكن أن يرتبط بالتدريس الشرقي حول الشاكرات (أو مراكز الطاقة في جسم الإنسان). تظهر كتل الطاقة في قطاعات مختلفة بطرق مميزة من خلال التأثيرات العقلية والمواقف والحركات، مما يسبب أمراضًا جسدية وعقلية محددة.
وهذه هي المناطق من الأعلى إلى الأسفل:
- الجزء البصري (المشابك حول العينين) - يعكس المشاكل المرتبطة بما نراه.
- الجزء الفموي (الفم، الفك، الحلق) – يعكس مشاكل الشخص في عدم سماعه، وكذلك مشاكل التغذية والقبول.
- الجزء الصدري (الصدر والحجاب الحاجز) – الغضب والحزن والرفض والكآبة.
- قطاع البطن – الخوف ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- جزء الحوض (الأعضاء التناسلية والإخراجية) - الحياة الجنسية والحيوية والبقاء والدعم.
يركز بعض المعالجين النفسيين الموجهين نحو الجسم أيضًا على القدمين من حيث صلتها بتأريض الشخص.
الجسد كاستعارة
ينظر علم النفس الجسدي إلى الجسد كقالب أو مخطط أو استعارة لجميع تجارب الحياة. وتنعكس هذه الفكرة في خطابنا. عندما نقول أن شخصا ما يجلس على رقبتنا، فهذا يعني أننا مسؤولون عنه. يقول شخص يحتاج إلى التأريض: "أنا متعب جدًا لدرجة أنني لا أستطيع الشعور بساقي".
يهتم المعالجون الموجهون للجسم دائمًا بكلمات الشخص وأفكاره حول جسده من أجل تقييم وتنظيم تجربته.
عندما نكون تحت تأثير شخص آخر، تتم إعادة هيكلة كياننا بالكامل. يتم تعديل وضعنا ووقفتنا وإيماءاتنا لتناسب الأداء شخص مهم. يتعلم الطفل التعبير عن انفعالاته بطرق تتوافق مع المناخ العاطفي لأسرته. لذلك، يتم تسجيل جميع الرموز والقصص والنماذج الأولية لطفولتنا في أجسادنا، ونستمر في استخدامها حتى كبالغين. تسمح تمارين العلاج المرتكز على الجسم بإطلاق هذه الأنماط المفروضة، مما يسمح للشخص باكتساب خبرة مباشرة في طاقته وحركته.
تدفق الطاقة والمجتمع
يحدد تدفق الطاقة جميع أعمالنا النشطة. عندما يمتدحنا أحد، يندفع الدم إلى خدودنا ويجعلها ساخنة. عندما نشعر بالخوف، نشعر بالفراغ في معدتنا. وإذا تعرضنا للانتقاد فإن ذلك ينعكس على تشنجات في منطقة الصدر. ثم تتجلى كل هذه الطاقة في شكل سلوك، مثل التعبير عنها في شكل عواطف. أحد المفاهيم المهمة في العلاج الموجه للجسم هو أن طاقتنا لا يمكن أن تكون سيئة. تنشأ معظم أمراض الجسم كعقاب على عدم القدرة أو عدم القدرة على التعبير عن الطاقة. كم عدد المشاكل التي تنشأ عندما يقال لنا أننا متحمسون للغاية، وصاخبون للغاية، ومثيرون للغاية، ونشطون للغاية؟
دعا فيلهلم رايش مجتمع حديثالقوة القمعية الأساسية التي تكمن وراء جميع الأمراض. يعتقد علماء النفس الموجهون نحو الجسم الحديث أن عدم القدرة على التحكم في طاقتك يشكل خطراً على المجتمع. لهذا تمارين جسديةوالممارسات لا تهدف فقط إلى إعادة الشعور بالطاقة النابضة إلى الشخص فحسب، بل تهدف أيضًا إلى تتبعها، وكذلك التحقق من الوعي الحسي. على الرغم من أن الممارسين الأوائل كانوا يميلون إلى استخدام التمارين المتفجرة والمكثفة (مثل الركل واللكم والصراخ والأنين)، إلا أنه يتم الآن استكشاف المزيد من الخيارات الاجتماعية لإطلاق الموانع القديمة، مثل الحد أو تقليل الحركة والكلام والتعبيرات الأخرى. يفضل العديد من المعالجين النفسيين الآن استخدام التمارين التي تسمح للشخص بأن يصبح أكثر وعيًا بتجربته الداخلية.
يقول علماء النفس أنه مع تقدم العمر تنعكس شخصية الإنسان على وجهه. على سبيل المثال، في الأشخاص الإيجابيين، سيتم رفع زوايا الشفاه إلى الأعلى، وفي أولئك الذين غالبًا ما يكونون غاضبين، ستظهر طيات واضحة بين الحاجبين. وبنفس المبدأ تقريبًا، يؤكد خبراء العلاج النفسي الموجه للجسم (BOP) أن الاضطرابات العقلية والمشاكل النفسية تنعكس في جسمنا. هذا يعني أنه من خلال العمل مع الجسد يمكنك التأثير على النفس والعواطف. يعتمد العلاج النفسي للجسم على مبدأ الترابط بين الجسد والروح.
جوهر هذا النهج العلاجي النفسي
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو العلاج الموجه للجسم؟ كان مؤسس النهج الموجه نحو الجسم في العلاج النفسي هو طالب فرويد دبليو رايخ. ومن خلال عمله مع مرضاه، لفت الانتباه إلى حقيقة أن معظم المشاعر تنعكس في بعض المظاهر الجسدية، وبالتحديد في ضيق العضلات وتوترها. يؤدي القمع المستمر للعواطف والمشاعر إلى حقيقة أنه بمرور الوقت يطور الشخص ما يسمى بالدروع العضلية. جادل رايخ بأنه في عملية العلاج النفسي، فإن العمل من خلال الكتل الجسدية يسمح للشخص بتخفيف التوتر، وإطلاق المشاعر الراكدة وشفاء نفسية المريض.
اكتشف تجريبيًا أن سمات الشخصية المميزة المهيمنة تتجلى في وضعيات الشخص وإيماءاته ومشيته وتعبيرات وجهه. وبناء على الملاحظات والتحليلات العديدة لسلوك المرضى، تم استخلاص نظام لتنظيم المكونات الجسدية والعقلية. هناك عدد من أساليب العلاج الموجه نحو الجسم والتي، من خلال إزالة الكتل العضلية، والوعي بالجسد والتواصل العاطفي مع الذات، تسمح للشخص بمعالجة الاضطرابات النفسية.
أهداف و غايات
كيف يستطيع معالج الجسم مساعدة مريضه في حل المشاكل النفسية؟ يُعتقد أنه خلال حياة الشخص، يتم "تسجيل" جميع التجارب والمشاعر والصدمات النفسية والأحداث الرئيسية في الجسم. تتمثل مهمة استخدام النهج الموجه نحو الجسم في "قراءة" جميع مناطق المشكلات في الجسم، لتحديد ما هو مخفي بعيدًا في العقل الباطن، ولكنه يؤثر سلبًا على النفس. يحاول معالج الجسم استخدام تقنيات خاصة لحل الكتل في العضلات ومساعدة المريض على تحقيق حالة من الاسترخاء العميق. من المهم خلال الجلسة مراقبة الصور والتجارب الناشئة من أجل التعبير عنها وتحويلها. يتيح لك العلاج الموجه للجسم التأثير على التصور الذاتي، المجال العاطفيوالعلاقات.
وبالتالي، فإن الهدف الرئيسي للنهج الموجه نحو الجسم في العلاج النفسي هو تهيئة الظروف التي تصل فيها المشاعر اللاواعية المكبوتة، وكذلك الذكريات، إلى مستوى واعي. وهذا يسمح لهم بالتجربة مرة أخرى والتعبير عنها ظروف آمنة. ونتيجة لذلك يتخلص الإنسان من العوائق النفسية، ضغط عاطفيويستعيد حالة صحيةروح.
الاتجاهات الرئيسية
السمة الرئيسية للعلاج النفسي الجسدي هي القدرة على الوصول إلى اللاوعي دون التحدث إلى الطبيب. يتيح لك ذلك تجاوز المقاومة والسيطرة على العقل، وبالتالي يتم تحقيق أقصى قدر من فعالية العلاج النفسي في وقت قصير. وحتى لو دافع عقل المريض عن نفسه ولم يسمح له بالوصول إلى التجارب الداخلية، فإن نفسية الجسم ستفتح الطريق أمام العقل الباطن وحل المشكلات. بمساعدة التقنيات الموجهة نحو الجسم، يمكنك العثور على روابط بين المجال الجسدي والعواطف والتجارب العقلية والعقل.
يعتبر العلاج الجسدي أساس العديد من طرق العلاج النفسي، وفيما يلي بعض منها:
- الرولفينج. تتضمن الطريقة استخدام التدليك العميق المعروف منذ العشرينات من القرن الماضي. تدليك Rolfing هو نظام كامل من التلاعب اليدوي العميق الذي يعمل على تمرين العضلات والأربطة، ويهدف إلى تصحيح تناغم الأنسجة الرخوة وتعليم الجسم التحرك بشكل صحيح.
- الديناميكا الحيوية. يجمع بين عناصر علم النفس التحليلي وفترة النمو العقلي وفقًا لفرويد والعلاج النباتي. يساعد المريض على الوصول إلى الجوهر العميق للطبيعة البشرية، والعثور على نفسه، وإدراك هويته.
- طريقة روزن. يجمع بين علاج المناطق المتوترة بشكل مزمن في الجسم والاتصال اللفظي مع المريض. مساعدة ممتازة في مكافحة التعب المزمن، التهاب المفاصل، التوتر، الأرق، الربو، الصداع.
- تحليل الطاقة الحيوية. تم تطوير هذه الطريقة من قبل طالب رايخ، المعالج النفسي الأمريكي أ. لوين، في منتصف القرن الماضي. بناءً على نظرية الحركة في الجسم الطاقة الحيوية. واليوم، تُستخدم تطورات الطاقة الحيوية حصريًا كوسيلة الاسترخاء العصبي العضلي.
- تقنيات الكسندر. هذه مجموعة من التمارين التي تعلم المريض الاستخدام الرشيد لعضلات الجسم، دون توتر لا داعي له. يساعد معالج الجسم، الذي يعمل بهذه الطريقة، المريض على إدراك وتصحيح عاداته الجسدية (الوضعيات والإيماءات والوضعية)، ويساعده على تعلم التحكم في جسده بوعي.
طريقة فيلدنكرايس. هذه هي الممارسات الجسدية التي تم تطويرها على أساس القدرة الجهاز العصبيإلى التنظيم الذاتي. تركز هذه التمارين على الوعي بالحركات والتغيرات في الجسم. - التخليق الحيوي. هذه هي الطريقة الأولى للعلاج الجسدي التي تعترف بها الجمعية الأوروبية للعلاج النفسي. الفكرة الرئيسية هذه الطريقةهو تنسيق حالة تدفقات الطاقة الحيوية الرئيسية.
- العلاج الجسدي. بناءً على الأبحاث المتعلقة بالتطور النفسي الحركي. تهدف طريقة العلاج النفسي الجسدي هذه، مثل ديناميكيات الجسم، في المقام الأول إلى تدمير الأنماط المرضية المميزة، ولكن إلى إيقاظ وتعبئة الموارد الداخلية.
مجالات الاستخدام
نطاق استخدام النهج الموجه نحو الجسم واسع جدًا. قد تكون هناك حاجة إلى معالج الجسم لعلاج حالات العصاب المعقدة، أمراض عقلية, ولتطوير الشخصية تواصل مع عقلك الباطن لكي تعرف نفسك.
يتم استخدام وسائل وأساليب مختلفة لاسترخاء العضلات في مكافحة الاكتئاب والتوتر ونوبات الهلع واضطرابات القلق والأمراض النفسية الجسدية المزمنة للتغلب على الصدمات النفسية والعاطفية وحتى تحسين الأداء ببساطة.
لن تساعد ممارسات الجسم في تخفيف التوتر العضلي فحسب، بل ستساعد أيضًا في العثور على أسباب الصعوبات النفسية. ومع ذلك، قد تكون هناك موانع للعلاج النفسي الجسدي. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الذهان والفصام والتخلف العقلي، فإن العديد من التقنيات الجسدية لن تكون غير مفهومة فحسب، بل خطيرة أيضًا. على سبيل المثال، يمكن لتقنيات العلاج النفسي الموجه نحو الجسم التخيلي، والتي تعتمد على استخدام الخيال، أن تزيد من مظاهر الهلوسة. لذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من تشخيصات عقلية وجسدية معقدة استشارة طبيبهم بالتأكيد.
مبادئ الاسترخاء العصبي العضلي
استنادا إلى مبادئ النهج الموجه نحو الجسم، في بداية القرن الماضي، طور الدكتور إي جاكوبسون طريقة للاسترخاء العصبي العضلي، مما يسمح لك بالاسترخاء العميق لجميع مجموعات العضلات. لماذا هذا ضروري؟ والحقيقة هي أن كل شخص بسبب مهنته أو واجباته اليومية يتعرض باستمرار لضغوط نفسية وجسدية خلال النهار. لكن لا يمكنك الاسترخاء بشكل كامل حتى أثناء النوم ليلاً. بعد كل شيء، فإن نظام التنظيم الذاتي الطبيعي لجسم الإنسان ببساطة لا يستطيع التعامل مع الإجهاد المستمر. في مثل هذه الحالة، يمكن للمعالج النفسي الموجه نحو الجسم أن يعلمك كيفية الاسترخاء بشكل صحيح وكامل.
تعتمد تقنيات الاسترخاء العصبي العضلي على فسيولوجيا العضلات البسيطة. بعد الجهد القوييتبع ذلك دائمًا الاسترخاء التلقائي. لذلك، إذا قمت بتوتر عضلاتك بالتناوب والتركيز على الاسترخاء اللاحق، فسيساعد ذلك في تخفيف التوتر العقلي. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الاسترخاء العصبي العضلي بانتظام إلى زيادة مقاومة الإجهاد وتحسين التركيز والتعامل مع الخوف والقلق والأرق وتطبيع الحالة العاطفية. سيكون استرخاء العضلات التدريجي مفيدًا أيضًا في حالات العصاب والاكتئاب الاضطرابات العصبية. إذا علمك معالج الجسم التمارين الأساسية، فيمكنك بعد ذلك استخدام هذه التقنيات بنفسك للحفاظ على حالة نفسية جسدية طبيعية.
تمارين تساعد على تخفيف التوتر
بالطبع في المواقف الصعبةفي حالة وجود مشاكل عقلية خطيرة، يجب أن يصف المعالج النفسي فقط دورة من العلاج الموجه للجسم أو تمارين تخفيف التوتر أو التقنيات اليدوية. ومع ذلك، يمكنك تعلم روتين بسيط للاسترخاء العصبي العضلي وممارسته بانتظام في المنزل للمساعدة في إدارة التوتر والضغط النفسي والمشاعر السلبية.
يمكنك التدريب كل يوم، وعندما تصل إلى مستوى جيد من المهارة، يكفي القيام بالتمارين مرتين في الأسبوع أو حسب الحاجة. يختار وقت مريحيوم لن يزعجك فيه أحد للاسترخاء. حاول التخلص من الضوضاء الدخيلة، وارتداء ملابس مريحة واتخاذ الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك (الاستلقاء، نصف الجلوس، وضعية اللوتس).
ابدأ بالتنفس ببطء من خلال أنفك. في هذا الوقت، حاول أن تشعر بجسمك من أطراف أصابع قدميك إلى أعلى رأسك. فكر فقط في التنفس حتى لا تتداخل الأفكار الدخيلة مع الاسترخاء.بعد بضع دقائق، خذ ثلاثة أنفاس عميقة مع شد جسمك بالكامل في نفس الوقت، واسترخي ببطء أثناء الزفير.
ثم قم بشد مجموعات العضلات الفردية بالتناوب. ابدأ بكلتا الساقين، ثم انتقل إلى الأرداف، والبطن، المنطقة الصدرية، الظهر، الكتفين، الذراعين، الوجه. قم بشد كل مجموعة عضلية بقوة 3 مرات لبضع ثوان، ثم قم بالاسترخاء ببطء بعد كل شد. في لحظة الاسترخاء، حاول أن تشعر كيف تصبح عضلاتك ناعمة وكيف تنتشر الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
بعد تمرين جميع العضلات، استلقِ لبضع دقائق، وقم بالتمرين الذهني عبر جسمك بالكامل. إذا وجدت التوتر في مكان ما، اعمل على تلك المنطقة مرة أخرى. عند الانتهاء من مجموعة من التمارين، خذ نفسًا عميقًا، وأحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بشد جسمك بالكامل مرة أخرى، ثم استرخ ببطء أثناء الزفير. استلقِ بهذه الطريقة لبضع دقائق، وستشعر كيف يمتلئ جسدك بالهدوء، وكيف ينتشر الدفء من خلاله. اشعر كيف تأتي إليك قوة جديدة.اخرج من الوضعية ببطء، وحاول الحفاظ على حالة الهدوء والاسترخاء لبعض الوقت.
في ممارسة علاج العصاب، يتم استخدام العلاج النفسي الموجه للجسم على نطاق واسع فيلهلم رايش، وهو طالب فرويد، مؤسس التحليل النفسي الأرثوذكسي.
إلى انتباهكم زوار الموقع الأعزاء موقع إلكترونييُقترح تعلم كيفية العلاج النفسي الموجه للجسم - تمارينه - بالاشتراك مع تقنيات التحليل النفسي وغيرها العلاج النفسي، سيساعدك على التخلص من العديد من الأمراض العصبية و تقلبات الشخصية- من التوتر والاكتئاب إلى الرهاب ونوبات الهلع والعصاب الخطير.
تمارين العلاج التي تركز على الجسم للاستخدام الشخصي
قبل استخدام التمارين، يجب أن تعرف ما هو العلاج الموجه للجسم وكيف يعمل.
قدم رايش مفهوم "الدرع العضلي"، بناءً على حقيقة أن المخاوف والعواطف البشرية الأخرى يتم قمعها ليس فقط في العقل الباطن (اللاوعي)، ولكن أيضًا في العضلات، وبالتالي تشكل "مشابك" عضلية (عضلية) ودفاعات نفسية مفرطة. مما يؤدي إلى إصابة الشخص باضطرابات عصبية.
سيساعدك العلاج الموجه للجسم على استرخاء عضلاتك، وبالتالي التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة. والتحليل النفسي وغيره من تقنيات العلاج النفسي سوف يخلصك من السلبيات المخزنة في العقل الباطن.
7 مجموعات عضلية تشكل مشابك وقوقعة ذات مشاعر ثابتة:
- منطقة العين (الخوف) ؛
- منطقة الفم: عضلات الذقن والحلق ومؤخرة الرأس (الغضب)؛
- منطقة الرقبة (تهيج) ؛
- الصدر (الضحك، الحزن، العاطفة)؛
- منطقة الحجاب الحاجز (الغضب) ؛
- عضلات البطن (الغضب والعداء)؛
- منطقة الحوض (الإثارة، الغضب، المتعة)
العلاج النفسي الموجه للجسم - تمارين لتخفيف التوتر العضلي والعاطفي
- نبدأ بإزالة الدرع العضلي من منطقة العين.
- يهدف تمرين العلاج النفسي الموجه نحو الجسم إلى تحرير عضلات الطيف الفموي - الذقن والحلق ومؤخرة الرأس.
- سيساعدك التمرين الثالث في العلاج الموجه للجسم على تحرير عضلات الرقبة العميقة التي لا يمكن تدليكها بيديك.
- يهدف التمرين الرابع للعلاج النفسي الموجه للجسم إلى استرخاء العضلات والأعضاء وتخفيف الضغط عنها صدروالكتفين وشفرات الكتف والذراع بالكامل
- هنا، في التمرين الخامس، يهدف العلاج الموجه للجسم في المقام الأول إلى العمل مع الحجاب الحاجز، وذلك باستخدام التنفس البطني، كما في التمرين السابق.
- سيساعدك العلاج النفسي الموجه للجسم في التمرين السادس على التخلص من التوتر في عضلات البطن وأسفل الظهر - الخوف اللاواعيهجمات، غضب، عداء..
- والتمرين السابع والأخير للعلاج الموجه للجسم يستهدف المنطقة الأكثر حميمية - منطقة عضلات الحوض، بما في ذلك العضلات العميقة، التي يصعب (أو حتى من المستحيل) تدليكها بيديك، وكذلك عضلات الحوض. الوركين، بما في ذلك الجزء الداخليمع منطقة الفخذ، مفصل الركبةوأسفل الساق والقدمين بأصابع القدم.
للقيام بذلك، الجلوس (أو الاستلقاء) بشكل مريح. خذ بضعة أنفاس عميقة واسترخي. حول تركيز انتباهك إلى منطقة العين، واصرف انتباهك عن العالم الخارجي وعن المشاكل الملحة - واسترخِ أكثر.
حدد أي نقطة (بقعة) مقابلك وركز نظرك عليها. تخيل شيئًا مخيفًا، فظيعًا، يخيفك في هذه المرحلة وقم بتوسيع عينيك على نطاق واسع (كما لو كنت خائفًا جدًا من شيء ما).
افعل هذا عدة مرات.
ركز نظرك على النقطة مرة أخرى، وخذ عدة أنفاس واسترخي.
الآن، انظر إلى النقطة، وقم بحركات دائرية بعينيك (20 مرة في اتجاه واحد و20 مرة في الاتجاه الآخر).
وأخيرًا، حرك عينيك إلى اليسار واليمين، قطريًا ولأعلى ولأسفل - عدة مرات.
قم بإنهاء أول تمرين علاجي موجه للجسم بالتنفس العميق والاسترخاء.
إذا كنت تعاني من اضطرابات الإجهاد العميقة غير المعالجة، أو الصدمات النفسية السابقة التي تجلب لك المعاناة العقلية والقلق، فإن تقنية شابيرو (طريقة EMDR - إزالة التحسس من خلال حركة العين) ستساعدك على التغلب عليها.
للتخلص من المشاعر المتراكمة عن طريق إرخاء هذه العضلات، سيتعين عليك أن "تصبح قردة" قليلاً و"تلتوي" أمام المرآة.
بالنظر إلى نفسك في المرآة، تخيل بوضوح قدر الإمكان أنك تريد البكاء، أو حتى البكاء بصوت عالٍ. ابدأ بالبكاء بصوت عالٍ قدر الإمكان، مع تقليد البكاء الحقيقي بالتكشيرة، وتجعيد الشفاه، والعض، والزئير العالي... وحتى تقليد القيء...
قضاء بضع دقائق في هذا التمرين.
تذكر أنه إذا كنت تتذكر المواقف الحقيقية من الحياة، حيث أردت البكاء (البكاء بصوت عال)، لكنك قمت بتقييد نفسك، فسوف تزيل العواطف ليس فقط من عضلاتك، ولكن أيضا من اللاوعي.
هنا تحتاج إلى تصوير الغضب والغضب والغضب، ومرة أخرى تخيل مثل هذا الموقف في الحياة بوضوح، والصراخ (الصراخ) بشكل صحيح، ربما بالدموع... تصوير القيء والصراخ... (الهدف ليس إجهاد صوتك و الحلق، ولكن لتوتر وإرخاء عضلاتك).
يمكنك التغلب على الوسادة لدرجة تخيل موضوع الغضب والعدوان.
قم بإجراء التمرين حتى "التبريد" الطبيعي (التخلص من العاطفة).
هنا الجانب الأكثر أهميةيكون التنفس الصحيح، بهدف أخذ نفس عميق وإخراج الزفير بشكل كامل.
لأداء هذا التمرين، ستستخدم التنفس من البطن، بدلاً من التنفس المنتظم من الصدر.
لفك العضلات حزام الكتف، شفرات الكتف والذراعين، تحتاج إلى العمل، على سبيل المثال باستخدام وسادة (أو كيس اللكم)، على الضرب والعاطفة "الاختناق"، والضغط بيديك وتمزيق الجسم بيديك.
في الوقت نفسه، كما هو الحال في التمارين السابقة، تحتاج إلى تخيل مواقف الحياة بوضوح حيث قمت بتقييد الغضب والبكاء والضحك بصوت عال ("يضحك") وشغفك (على سبيل المثال، في الجنس).
يمكنك اكتشاف "الدرع العضلي" لهذه المنطقة من الجسم بوضوح إذا استلقيت على أرضية مسطحة ولاحظت وجود فجوة "لائقة" بين الأرض والعمود الفقري. يُظهر هذا تقوسًا مفرطًا للعمود الفقري للأمام، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة الزفير بشكل كامل ومعالجة المشاعر.
لذلك يجب أداء هذا التمرين الذي يتضمن العمل بالتنفس الصحيح من الحجاب الحاجز ومحاكاة حركات القيء بعد ممارسة الأربع الأولى (منطقة العين، الفم، الرقبة، الصدر).
هنا يمكنك استخدام التنفس من البطن (السحب للداخل والخارج) كما في التمرينين الرابع والخامس. توتر واسترخاء هذه العضلات. العافية العادية والكلاسيكية التدليك اليدويهذه المناطق.
ينبغي أن نتذكرأنه يجب عليك الانتقال إلى التمرين السادس بعد ممارسة الخمسة الأولى.
هذه المجموعة العضلية- العجز والأرداف وخاصة العضلات العميقة قاع الحوض(العضلة العانية العصعصية، التي تشكل العضلة العانية المهبلية عند النساء والعضلة العانية البروستاتية عند الرجال - ما يسمى "عضلات الحب"، وكذلك العضلات العانية الإحليلية والعانية المستقيمية في كلا الجنسين) - هي المسؤولة عن الإثارة الجنسية المكبوتة والمتعة الجنسية.
لإزالة هذه القشرة والعمل على الغضب المتراكم في منطقة الحوض، تحتاج إلى الاستلقاء على أرضية مسطحة وخلق شد عضلي، اضرب أردافك على الأرض واركل ساقيك. وفي الوقت نفسه، يمكنك الصراخ.
بالطبع لعضلات العجز والأرداف و الأطراف السفليةيعد التدليك اليدوي الكلاسيكي الذي يقوم به متخصص أو شريك مدرب مناسبًا.
قم بتدليك "عضلات الحب" العميقة يدويًا (بيديك) لتحرير مشاعر الإثارة والسرور والشهوانية - ولن يوافق الجميع (وليس الجميع) على ذلك، لأن من الضروري اختراق المهبل و/أو المستقيم. ما لم يتم ذلك بواسطة شخص مدرب خصيصًا الشريك الجنسي، حيث توجد ثقة كاملة.
ولكن، من حيث المبدأ، لن يكون هذا الاختراق ضروريا، لأنه الافراج عن التوترات العاطفية العميقة العضلات الحميمةتستطيع فعلها بنفسك.
ولهذا الغرض، لا يقتصر الأمر على تمارين العلاج النفسي الموجه للجسم فحسب، بل أيضًا تمرين جسديللعضلة العانية العصعصية، التي طورها أرنولد كيجل.
يفعلتمارين كيجل للنساء والرجال بسيطة - تحتاج إلى تقليص وإرخاء العضلة العانية العصعصية عدة مرات على مدار اليوم (150 أو أكثر يوميًا) - وهذا بسيط جدًا وغير مرئي للآخرين.
في الأحاسيس الذاتية، يكون الأمر مثل الإجهاد أثناء حركة الأمعاء (البولية أو المعوية)، ثم الاسترخاء، ثم الإجهاد كما لو كان يعيق حركة الأمعاء. وهكذا عدة مرات التكرار في وقت واحد. وعدة مرات في اليوم.
الشيء الرئيسي هنا هو أن تكون المثانة والأمعاء فارغة، وإلا...
للبالغين أو العشاق أو المتزوجين، إذا كان لديك مشاكل في السرير، فإن الممارسات الجنسية الطاوية مناسبة الصين القديمة("الكونغ فو الجنسي")، بهدف تحسين الصحة العامة، وإطالة الحياة، التطور الروحيوبالطبع فن الحب والسرور.
التدريب على العلاج النفسي الموجه للجسم عبر الإنترنت
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحصول على تدريب عبر الإنترنت في العلاج النفسي الموجه للجسم (للاستخدام الشخصي والعائلي) ودورة
