تمارين هشاشة العظام عنق الرحم. تمارين فعالة لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري تمارين للعمود الفقري الصدري

تمارين العلاج الطبيعي اليومية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاجه. في المرحلة الأولية من تطور المرض، غالبا ما يسمح لك التدريب المنتظم بالتخلي عنه تماما. من خلال تقوية عضلات الظهر، تتحسن صحة المريض بسرعة - كما يختفي تصلب الحركة. يوجد طبيب العلاج الطبيعي في الصفوف الأولى ويخبرك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح وجرعة الحمل.

في أي الحالات يمكن أن تساعد التمارين في علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري؟

يقوم أطباء الأعصاب وأخصائيي الفقرات بإحالة المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي الصدري إلى طبيب العلاج الطبيعي فورًا بعد التخلص من الألم الشديد. مرحلة علم الأمراض لا يهم. ولكن يجب أن يأخذها طبيب العلاج الطبيعي بعين الاعتبار عند تجميع مجموعة التمارين. كلما كان الضرر الذي يلحق بالأقراص والفقرات بين الفقرات أكثر وضوحًا، كلما كانت جرعات النشاط البدني أكثر دقة.

تعتبر تمارين العلاج الطبيعي، كوسيلة للعلاج، مفيدة بشكل خاص للمضاعفات التي تم تطويرها بالفعل من الداء العظمي الغضروفي الصدري. ممارسة التمارين الرياضية وممارستها يومياً يساعد على التخلص من الإحساس بالدغدغة والوخز. يوصى به أيضًا للمرضى الذين يعانون من التقدم.

الصور تظهر تقلص الفجوة بين الفقرات في المنطقة الصدرية.

فعالية التدريب

تساعد التمارين اليومية على زيادة نطاق الحركة في العمود الفقري الصدري والقضاء على التشنجات العضلية. وبعد التنفيذ تزداد المسافة بين الأقراص والفقرات المتجاورة. يتوقفون عن الضغط على جذور العمود الفقري، مما يسمح لك بتجنب خطر الألم الحاد والثاقب. ما هي التغييرات الإيجابية التي لا تزال تحدث:

• تختفي، وغالبا ما تنشأ بسبب انتهاك الشرايين الفقرية.
• يتم تقوية عضلات ليس فقط منطقة الصدر، ولكن أيضًا الظهر بأكمله، وكذلك حزام الرقبة والكتف؛
• تتحسن تهوية الرئتين، مما يسمح للمرضى بعدم القلق من الألم عند أخذ نفس عميق.
• يتم تسريع الدورة الدموية في منطقة الهياكل الفقرية المتضررة من الداء العظمي الغضروفي، ويتم تجديد احتياطيات المغذيات.
• يتم تشكيل الوضع الصحيح واستعادة المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.

يشار إلى تمارين العلاج الطبيعي ليس فقط للمرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي. يوصى بها للأشخاص المعرضين لخطر فشل القرص المبكر. كقاعدة عامة، يتضمن عملهم البقاء في وضعية واحدة للجسم لفترة طويلة.

القواعد العامة للتمارين العلاجية

فقط اتباع جميع القواعد سيساعدك على تحقيق النتيجة المتوقعة. ويرجع ذلك إلى التغيرات التي لا رجعة فيها في الأقراص والفقرات التي حدثت بالفعل في المنطقة الصدرية. من الضروري جرعات الأحمال حتى لا يؤدي تقوية عضلات الظهر إلى تدمير أكبر للهياكل الفقرية. ويجب اتباع التوصيات الطبية التالية:

• الاحماء قبل التدريب وتمتد بعد ذلك؛
• قم بزيادة النشاط البدني تدريجيًا أثناء بناء مشد العضلات.
• القضاء تمامًا على أي حركات مفاجئة تثير الصدمات الدقيقة للأقراص.
• ممارسة الرياضة كل يوم، وتخطي التمارين فقط لأنك تشعر بالتوعك.

خلال الفصول الدراسية، تحتاج إلى الاستماع إلى الأحاسيس التي تنشأ. يصبح الألم وضيق التنفس والدوخة إشارات للتوقف عن التدريب. وإذا كانت بعض الحركات تؤدي إلى شعور لطيف بتمدد العضلات، فيجب القيام بها في كثير من الأحيان - في 2، وأحيانا في 3 طرق.

قم بالإحماء قبل التمرين

قبل دروس العلاج الطبيعي، يتم إجراء نفس عملية الاحماء كما قبل أي تدريب رياضي. تحتاج إلى التجول في جميع أنحاء الغرفة، ورفع ركبتيك عاليا، وأداء القرفصاء الضحل، والتحول إلى الجانبين، والانحناء للأمام والخلف بسعة صغيرة. مع الإعداد البدني الكافي، يوصي أطباء العلاج بالتمارين الرياضية بإجراء حركات التمدد في بداية الفصول الدراسية وفي نهايتها.

مجموعة من التمارين لداء العظم الغضروفي في المنطقة الصدرية

لا تستمر الفصول الأولى أكثر من 15-20 دقيقة. يجب أن تتكيف عضلات الظهر مع الأحمال الناشئة، لذلك عليك أولا إجراء أبسط التمارين. إذا لم يكن هناك أي إزعاج وزيادة الحركة في منطقة الصدر، فيمكنك زيادة وقت التدريب إلى 30-40 دقيقة. وسيقوم طبيب العلاج بالتمرين بتضمين مجمع العلاج المعقد، ولكن أيضًا أكثر.

يجلس على كرسي

سيحتاج المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي الصدري إلى كرسي وليس كرسي. عند أداء بعض التمارين، عليك التركيز على ظهره:

• اجلس بحيث يتم ضغط كتفيك وأعلى ظهرك بإحكام على ظهر الكرسي. حاول الانحناء للخلف، وتقويس أسفل ظهرك، ثم الانحناء قليلًا للأمام؛
• اجلس بشكل مستقيم، ضع يديك على كتفيك. حاول رفعهم والمقاومة بكفيك.

عدد المناهج هو من 5 إلى 10. وغالبا ما تستخدم هذه التمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم المشترك.

مستلقيا على ظهرك

في حالة الداء العظمي الغضروفي الصدري بدرجة 2-3 درجات من الشدة، ستحتاج إلى وسادة صغيرة لممارسة الرياضة، والتي يجب وضعها فوق أسفل الظهر قليلاً. ما هي التمارين الأكثر فعالية:

• اثنِ ساقيك عند الركبتين، وأرحِ قدميك على الأرض. ارفع كتفيك محاولًا إبقاء رقبتك بلا حراك.
• افرد ساقيك وافرد ذراعيك إلى الجانب. ارفع إحدى يديك، وضعها خلف الصدر، محاولًا تقريبها قدر الإمكان من سطح الأرض؛
• قم بتصويب ساقيك، ضع ذراعيك بشكل تعسفي، ودون استخدامها، حاول التدحرج أولاً على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر.

كرر التمارين 10-15 مرة. مع تقوية عضلاتك، يجب عليك التوقف عن استخدام الوسادة.

على أربع

من الملائم القيام بتمارين علاجية في وضعية الوقوف على أربع على سجادة جمباز سميكة. بالنسبة للداء العظمي الغضروفي الصدري، عادة ما يتم تضمين التمارين التالية في المجمع:

• قم بتدوير ظهرك، وخفض ذقنك، ثم ثنيه، ورفع رأسك للأعلى؛
• اجلس دون رفع يديك عن الأرض، ومد أسفل ظهرك، واتخذ وضع البداية لجسمك. ثم قم بتصويب ساقيك، مع التركيز على يديك، وانحنى جيدًا مرة أخرى.

أداء التمارين 7-10 مرات. ابقَ في وضعية التوتر الأقصى لعضلات الظهر لمدة 10-20 ثانية.

لاثنين

تعتبر تمارين الجمباز المقترنة ملائمة لأداء جلسات التدريب التي يجريها طبيب العلاج الطبيعي. في المنزل، يجب عليك الاستعانة بأحد أفراد الأسرة. ما هي التمارين الأكثر فائدة في حالة تلف الأقراص والفقرات الصدرية:

• اجلس، وافرد ساقيك على نطاق واسع، وأرح قدميك على الأرض. أمسك يديك، وانحنى للأمام والخلف بالتناوب؛
• اضغط على ظهرك معًا، وامسك بمرفقيك. أداء الانحناءات الضحلة دون إجهاد عضلات الظهر كثيرًا؛
• الوقوف مع ظهوركم لبعضكم البعض. قم بتمرير جسم ما، مثل الكرة، أولاً من اليمين ثم من اليسار.

كرر التمارين 10 مرات. يكون تأثير التدريب أكبر إذا كان الشريك بنفس الطول والوزن تقريبًا.

مجمع لتمتد عضلات الظهر

بعد الانتهاء من المجمع الرئيسي، يجب عليك بالتأكيد القيام بتمارين التمدد لتقوية العضلات وزيادة مرونتها والتكيف مع الأحمال اللاحقة:

• اجلس على كرسي، أو الأفضل من ذلك، على كرسي، ولف ذراعيك حول صدرك، كما لو كنت تعانق نفسك. حاول الاستمرار في وضع يديك خلف ظهرك؛

• قف ، واضغط على ساقيك معًا ، وانحني ، محاولًا لمس جبهتك بركبتيك ؛
• استلقِ، واثنِ إحدى ساقيك واعبرها خلف الأخرى، محاولًا لمس الأرض بركبتك. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

عدد النهج تعسفي. عند أداء تمارين التمدد، عادة ما تنشأ الأحاسيس اللطيفة فقط، لذا يمكنك تكرارها حتى 20 مرة.

تنفسي

غالبًا ما يتنفس المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي الصدري بشكل سطحي، مما يقلل من حركة المفاصل الضلعية الفقرية والقصية الضلعية. ستساعد التمارين التالية على زيادة حجم الهواء عند الاستنشاق:

• اجلس بشكل مستقيم ولف منشفة ضيقة أو وشاحًا حول الجزء السفلي من صدرك. أثناء شد القماش بيديك، خذ نفسًا عميقًا. عند أقصى نقطة من التوتر، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان؛
• اجلس وارفع يديك وشبك أصابعك. استنشق بعمق لشد عضلات البطن. أثناء الزفير، انحنِ أولاً إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر. يستنشق مرة أخرى ويمتد إلى الأعلى.

في المرحلة الأولية من التدريب، تحتاج إلى القيام بالتمارين حوالي 5 مرات بسبب احتمالية الدوخة العالية. تدريجيا يجب زيادة عدد المناهج إلى 10-15.

في شكل حاد من علم الأمراض

أثناء انتكاسة الداء العظمي الغضروفي الصدري، يحدث ألم حاد في منطقة الأقراص التالفة. أي حركة مفاجئة ومحرجة يمكن أن تؤدي إلى تكثيفها. ولذلك، لا ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة خلال الفترة الحادة. إذا كان الألم معتدلاً فيُسمح بالتمارين التالية:

• استلق على بطنك، ومد ذراعيك إلى الجانب. خذ نفسًا عميقًا، وارفع رأسك وذراعيك قليلًا. ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير، ثم اتخذ وضعية البداية؛
• استلق على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك، وقم بالتمدد، وشد عضلات الظهر والرقبة وحزام الكتف؛
• استلق على بطنك ومد ذراعيك على طول جسمك واسترخي. حاول أن تجمع لوحي كتفيك معًا فقط عن طريق شد عضلاتك، وليس عن طريق تحريك ذراعيك أو كتفيك.

إذا تفاقم الداء العظمي الغضروفي، فمن الممكن تكرار التمارين أكثر من 5 مرات. في هذه الحالة، يجب أن تكون الحركات سلسة، بطيئة قليلا، دون الرجيج.

تمتد بعد التمرين

خلال فترة مغفرة، يتم استبدال التمدد بعد التمرين الرئيسي بنجاح بالتعليق على شريط أفقي أو العارضة لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين التالية:

• اجلس بشكل جانبي، وافرد ساقيك قليلًا، وضع يديك على ركبتيك. حاول أن تميل نحو الخلف. عند إجراء التمرين بشكل صحيح، يجب أن يؤدي إلى شد العضلات الجانبية للظهر. كرر الحركات في الاتجاه الآخر.
• في وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم، خذ نفسًا عميقًا، وانحنِ للخلف، وحاول تقريب لوحي كتفك قدر الإمكان. البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، وأثناء الزفير، العودة إلى وضع البداية؛

• قف على أربع، ضع يدك تحت معدتك واسحبها إلى الجانب، وقم بالتحريف. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

يتم تسهيل تقوية عضلات العمود الفقري عن طريق الرفع المتناوب ثم المتزامن للذراعين والساقين أثناء الاستلقاء على البطن.

تُستخدم مجمعات التمارين العلاجية للعمود الفقري الصدري ليس فقط لعلاج أمراض الظهر الموجودة، ولكن أيضًا لمنع حدوثها. ميزة التمارين العلاجية هي القدرة على القيام بها في المنزل.

هناك أيضًا تمارين محددة لا تُستخدم لتقوية المشد العضلي للظهر وتثبيت العمود الفقري، بل لاستعادته. على سبيل المثال، كإعادة التأهيل في المنزل بعد جراحة الظهر.

1 ما هي فوائد التمارين الرياضية المنتظمة للمنطقة الصدرية؟

العمود الفقري الصدري هو الجزء الأقوى والأكثر مقاومة للإجهاد البدني. ومع ذلك، فإن أمراض هذا الجزء من العمود الفقري ليست غير شائعة. من الصعب جدًا علاجهم بالتربية البدنية.

الأمر كله يتعلق بعدم حركته: لم يتم تطوير العديد من التمارين الفعالة لهذا الجزء من الظهر، وذلك على وجه التحديد بسبب الحد الأدنى من الحركة. لكنها لا تزال موجودة وتساعد بشكل فعال في مكافحة الأمراض المختلفة.

أولاً، يتيح لك التمرين مع التركيز على منطقة الصدر تقوية المشد العضلي للظهر ككل، وهو أمر مفيد للغاية. يقوم مشد العضلات المدرب بتوزيع نصيب الأسد من الحمل على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف حمله.

ثانيا، العلاج بالتمارين الرياضية مفيد أيضا لأن الأنسجة العضلية والأربطة تتمدد، مما يزيد من حركة العمود الفقري. يعد النظام العضلي الرباطي المتطور بمثابة تأمين جيد ضد حدوث أمراض مختلفة، بما في ذلك الأمراض التنكسية الضمور.

الجمباز مفيد أيضًا لآلام الظهر. النشاط البدني المنتظم يزيل الألم، خاصة إذا كان سببه تشنجات عضلية أو آفات تنكسية.

1.1 من الذي يجب أن يقوم بالعلاج الرياضي للمنطقة الصدرية، حتى لو لم يكن هناك مرض؟

بكل بساطة، العلاج الطبيعي للمنطقة الصدرية مطلوب دون استثناء لكل من ليس لديه موانع لاستخدامه. حتى الأشخاص الأكثر تدريبًا يحتاجون إلى تمارين للمنطقة الصدرية، إذ غالبًا ما يتجاهلونها ويفضلون تدريب مجموعات عضلية أخرى.

وباعتبار أن المنطقة الصدرية هي منتصف الجهاز العضلي الهيكلي، فلا يمكن تجاهلها. لا تعوض عضلات الساقين والذراعين المدربة عن ضمور (ضعف) مشد العضلات في هذا الجزء.

مثل هذا التدريب مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. بسبب الحثل الكلي للمشد العضلي للظهر (التثبيط)، يصابون بعشرات الأمراض المختلفة.

التدريب ضروري أيضًا لعشاق الرياضة الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على التحمل. والأهم من ذلك أن التدريب يساعد على منع تطور أمراض خطيرة في العمود الفقري الصدري. يمكنك أيضًا حماية نفسك مسبقًا من الجنف أو الداء العظمي الغضروفي.

لن تحصل على حماية مائة بالمائة، لكن مخاطر الإصابة بمثل هذه الأمراض ستنخفض بشكل كبير، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر مثل هذه الأمراض.

2 مؤشرات: ما هي الأمراض التي يوصف بها العلاج بالتمارين الرياضية للمنطقة الصدرية؟ (قائمة)

قائمة الأمراض التي يمكن إجراء العلاج بالتمارين الرياضية بشكل فعال مثيرة للإعجاب:

1. الداء العظمي الغضروفي وداء الفقار (خاصة تمارين العصا لتمديد الظهر).
2. الجنف الكلاسيكي والجنف الحدابي.
3. الفتق ونتوءات الأقراص الفقرية.
4. خلال فترة إعادة التأهيل بعد تعرضه لكسر انضغاطي في العمود الفقري.
5. الحداب المرضي. تساعد التمارين أيضًا في مكافحة القعس المرضي لأجزاء أخرى من العمود الفقري.
6. التهاب المفاصل الفقاري والتهاب الفقار المقسط (مرض بختريو).

وبطبيعة الحال، فإن العلاج الطبيعي في حد ذاته، على الرغم من أنه مفيد للأمراض الموصوفة، إلا أنه ليس كافيا للشفاء التام. إنه يحتاج ببساطة إلى استكماله بطرق علاجية أخرى (على سبيل المثال، العلاج الدوائي).

بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالجمع بين الجمباز وإجراءات العلاج الطبيعي والتدليك. يُنصح بتجنب العلاج اليدوي - فهو فعال فقط في بعض الحالات، وعادةً ما يؤدي ببساطة إلى إصابة العمود الفقري.

2.1 موانع

على الرغم من فوائد العلاج الطبيعي للعمود الفقري الصدري، إلا أنه لا يمكن استخدامه إلا في حالة عدم وجود موانع. وهم موجودون، وقائمتهم مثيرة للإعجاب للغاية.

موانع العلاج بالتمارين الرياضية للمنطقة الصدرية:

• وجود ظواهر التهابية واضحة في العمود الفقري (أولاً أوقفها وبعد ذلك يمكنك ممارسة الجمباز) ؛
• عدم وجود تشخيص دقيق - لا ينبغي عليك الانخراط في العلاج بالتمارين الرياضية دون معرفة علم الأمراض الخاص بك؛
• وجود أورام خبيثة في أي مكان أو أورام حميدة في العمود الفقري.
• ارتفاع في درجة الحرارة (أعلى من 37.2 درجة)، ضعف عام، حالة شبيهة بالأنفلونزا (سيلان الأنف، السعال)؛
• وجود دوخة حادة أو صداع شديد - التمارين البدنية لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم مسارها؛
• وجود عيوب خلقية أو تشوهات في بنية العمود الفقري (لا يُسمح بالعلاج الطبيعي إلا بعد الفحص من قبل العديد من الأطباء) ؛
• وجود أمراض النسيج الضام الشديدة، وتفاقم التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل (بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي).

3 تمارين للعمود الفقري الصدري: القائمة

هناك عدة عشرات من التمارين للعمود الفقري الصدري، ولكن في الغالب تكرر نفسها (تختلف فقط في التفاصيل). كما أنها ليست جميعها فعالة. لذلك، من المنطقي وصف أفضل التمارين وأكثرها أمانًا للاستخدام.

أفضل التمارين للمنطقة الصدرية:

1. استلقى على ظهرك. يجب وضع أسطوانة ناعمة يبلغ قطرها 8-10 سم تحت الثلث السفلي من قطعة الدوران. ارفع الجزء العلوي من جسمك بيديك خلف رأسك.
2. اجلس على كرسي وأسند ظهرك العلوي عليه. انحنى للخلف بحيث يقع الحمل الأقصى على المنطقة الصدرية. بعد ذلك، عليك أن تميل إلى الأمام وتكرر كل شيء مرة أخرى.
3. يشبه التمرين السابق، لكنك تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك والانحناء للخلف عند المدخل، وبعد ذلك، أثناء الزفير، ضع لوحي كتفك على الجزء الخلفي من الكرسي.
4. يقف مستقيما. يجب وضع اليدين على الكتفين، وبعد ذلك يجب خفض الكتف الأيمن ورفع الكتف الأيسر في نفس الوقت. يجب أن يتبع الرأس الكتف الهابط.
5. احصل على أربع، ثني ظهرك قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 4 ثوان، مع الحفاظ على رأسك مستقيما تماما.
6. استلقي على بطنك، وضعي يديك على الأرض، ثم انحني للخلف قدر الإمكان، محاولًا رفع جذعك عن الأرض.
7. قف بشكل مستقيم، وأخفض ذراعيك للأسفل، وحافظ على قدميك معًا. مد ذراعيك للأعلى أثناء الزفير، ثم انحني للخلف وخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان. بعد ذلك، تحتاج إلى خفض ذراعيك والانحناء للأمام، وفي نفس الوقت تقريب ظهرك وخفض كتفيك برأسك (أثناء الزفير).

3.1 ما هي المجمعات الجاهزة التي تحتوي على تمارين للمنطقة الصدرية؟

إذا كان طبيبك المعالج غير قادر على اختيار برنامج تدريبي بشكل مستقل، وأنت نفسك لا تعرف أو لا تخاطر بإنشاء برنامج، فيمكنك استخدام مجمعات العلاج بالتمارين الرياضية الجاهزة. يقف وراء إنشائها أشخاص مشهورون في المجال الطبي، والمجمعات نفسها فعالة وآمنة للغاية.

قبل استخدامها، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب حول القيود وموانع الاستعمال.

مجمعات العلاج بالتمرينات الجاهزة للمنطقة الصدرية:

• - مخصص أكثر لمنطقة عنق الرحم، ولكن أثناء التمارين، يتم إشراك منطقة الصدر جزئيًا أيضًا؛
• مجمع بوبنوفسكي - يستخدم في المقام الأول لعلاج النتوءات والفتق بين الفقرات، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لأمراض أخرى.
• مجمع ألكسندر بونين - يستخدم لعلاج العمود الفقري القطني والصدري على وجه التحديد، وهو الخيار الأكثر تفضيلاً؛
• يعد مجمع Shilov بمثابة عملية إحماء أكثر من مجمع جمباز كامل، لذلك يوصى باستخدامه مع أنواع أخرى من العلاج بالتمارين الرياضية.

3.2 تمارين للعمود الفقري الصدري (فيديو)

الجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري هو وسيلة فعالة لاستعادة مرونة العمود الفقري وإزالة التصلب والألم. تم تطوير العديد من تقنيات الملكية (Bubnovsky، Bonina، Dikul). اليوغا الوضعيات وتمارين العصا ستجلب فوائد لا شك فيها.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري هو مرض نادر إلى حد ما. العمود الفقري في هذا المكان محاط بطبقة كثيفة من العضلات المتطورة. حركتها محدودة بالمقارنة مع مناطق عنق الرحم والقطني. ومع ذلك، إذا بدأت العمليات التنكسية الضمور في الأقراص الفقرية، فإن الداء العظمي الغضروفي يؤثر على العمود الفقري بأكمله، بما في ذلك المنطقة الصدرية. يتكون العلاج من تخفيف الألم والقضاء على سببه - المتلازمة الجذرية (إذا كان ذلك ممكنًا). يعتبر العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز الإبداعي من المساعدات الضرورية.

الاعراض المتلازمة

أعراض الداء العظمي الغضروفي الصدري تحاكي أمراضًا أخرى - الأعضاء التناسلية والمعدة والقلب والكلى والرئتين. غالبًا ما يتم ملاحظة تلف الجلد - الحكة والطفح الجلدي والتقشير. ولهذا السبب، من الصعب إجراء تشخيص دقيق - يشكو المريض من حرقة المعدة والغثيان وانتفاخ البطن والذبحة الصدرية أو المغص الكلوي، على الرغم من أنه في الواقع قد قام بقرص جذور الأعصاب في منطقة الصدر. يجب على الطبيب أن يكون منتبهًا للغاية وأن يجري محادثة مفصلة مع المريض حتى لا يفوت أي تفصيل. في كثير من الأحيان، تكون هناك حاجة إلى مساعدة المتخصصين المتخصصين - طبيب القلب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، أخصائي أمراض الرئة، أخصائي أمراض الكلى.

في أغلب الأحيان، يتجلى الداء العظمي الغضروفي الصدري في الأعراض التالية:

• ألم ضاغط في الصدر (خلف عظمة الصدر) ؛
• صعوبة في التنفس
• متلازمة الألم، والتي تتركز ليس فقط في منطقة القرص، ولكن أيضًا في الأطراف العلوية عندما يتم رفعها بشكل حاد أو عند ثني الجذع؛
• "الدبابيس والإبر"، التنميل، الحكة في الساقين؛
• ألم بين لوحي الكتف.
• ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية (برودة القدمين)؛
• مشاكل في البراز (الإسهال والإمساك).
• الألم العصبي الوربي.

في مذكرة. الجمباز لداء العظم الغضروفي من أي توطين هو الأكثر فعالية في المرحلة الأولى. في الحالات المتقدمة، من غير المرجح أن تساعد، كما هو الحال في طرق العلاج الأخرى. الداء العظمي الغضروفي هو مرض يسهل الوقاية منه بدلاً من العلاج.

الجمباز لداء العظمي الغضروفي - الغرض والفوائد

تعمل التمارين على تحسين تدفق الدم والليمفاوية، وتساعد على زيادة المرونة، وتمنع تطور النابتات العظمية، وتحفز تشبع الأقراص الفقرية بالمواد المغذية والأكسجين.

هناك بعض القيود على النشاط البدني في حالة الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري:

• داء السكري الشديد.
• عملية التهابية في الجسم من أي توطين.
• تفاقم الداء العظمي الغضروفي.
• عدم انتظام ضربات القلب وأمراض الأوعية الدموية والقلب الأخرى.

الجمباز بواسطة S. M. بوبنوفسكي

توجد مراكز بوبنوفسكي في كل مدينة في روسيا تقريبًا. يتم تدريس الدروس من قبل المعلمين ذوي الخبرة. يتم استخدام التدريب على أجهزة المحاكاة التي طورها بوبنوفسكي. ومع ذلك، ليس كل شخص لديه الوقت للاشتراك في إعادة التأهيل، والجانب المالي للقضية ليس أيضا في المركز الأخير. يمكن إجراء بعض التمارين لاستعادة العمود الفقري الصدري أثناء الداء العظمي الغضروفي بشكل مستقل في المنزل:

1. قف على الحائط واستند عليه بالأجزاء المحدبة من جسمك - الأرداف وشفرات الكتف والساق والرأس. سجل الموقف وتذكره. ابتعد مسافة نصف متر عن الحائط (اتخذ خطوة واحدة). بدون رفع كتفيك، اجمع لوحي كتفيك معًا، وثبت لمدة 10 ثوانٍ، ثم ببطء، من خلال وضع البداية، اجمع كتفيك معًا للأمام، كما لو كنت تحاول لمس بعضهما البعض. استمر مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات – 10 مرات. افعل ذلك ببطء، وتذكر أن تتنفس بانتظام.
2. اتخذ وضعية عمودية، كما في التمرين 1. ارفع كتفيك للأعلى، محاولًا الوصول إلى شحمة أذنيك، وثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفضها ببطء. عدد التكرارات – 10.
3. قف بشكل مستقيم، ضع أصابعك على كتفيك وابدأ في القيام بحركات دورانية. ببطء، تقدم أولاً 10 مرات، ثم قم بالرجوع بنفس المقدار.
4. احصل على أربع. وتتمثل المهمة في ثني منطقة الصدر قدر الإمكان، دون أي أحاسيس غير سارة. افعل ذلك بأفضل ما في وسعك - انحنِ قدر الإمكان. عدد التكرارات – 10 مرات.
5. اجلس على كرسي صلب بظهر مسطح واستقيم. اشبك يديك أمامك في قفل. ببطء، دون تغيير وضع الحوض، أدر الجزء العلوي من الجسم مع الأطراف إلى اليمين، ثم من خلال الوضع الأصلي بنفس الطريقة إلى اليسار. للبدء، 5 التكرار يكفي. بمجرد أن تتقن ذلك، قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 10.
6. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. انحنى للأمام قليلًا ومن هذا الوضع ابدأ بحركات دورانية بالجزء العلوي من جسمك. بدلًا من ذلك، مد ذراعيك خلف ظهرك وشبكهما معًا. قم بالتناوب، وسحبها إلى الخلف قدر الإمكان.
7. يجب أن يتم هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية. الاستلقاء على سطح مستو ومنحدر. ضع ذراعيك خلف رأسك ومدهما للخارج، وأمسك بالرفوف واسحب كعبيك إلى الأسفل. استرخي، واسمح لعمودك الفقري بالتمدد تحت ثقل جسمك. التنفس غشائي وعميق.

في مذكرة. تحتاج إلى العمل على العمود الفقري الصدري بعد الإحماء. يمكن أن يكون هذا تدليكًا ذاتيًا (قدر الإمكان)، إحماءًا كلاسيكيًا - أي طريقة تتيح لك إحماء عضلات ظهرك دون ألم. الجمباز وفقًا لبوبنوفسكي ، بناءً على المراجعات العديدة الممتنة ، يساعد الكثيرين إذا قمت بذلك بشكل مدروس ومنتظم.

الجمباز أ. بونينا

الكسندرا بونينا هو اسم مستعار. اسم مؤلفة هذه التقنية هو إيكاترينا بيشيركينا. جميع التمارين التي توصي بها تم اختبارها شخصيًا من قبلها. في عامها السادس، أصيبت رقبتها بألم، لكن لم يتمكن أحد من مساعدة الفتاة. منذ تلك اللحظة، قررت بحزم أنها ستتعامل مع المشكلة، وهو ما فعلته - أولاً ساعدت نفسها، ثم أصبحت مدربة لياقة بدنية وطبيبة رياضية.

يمكن أداء جميع تمارين الجمباز في Bonina في المنزل بمفردك. وضع البداية - الجلوس على الكرسي دون الاتكاء على الظهر:

1. استرخي يديك وضعهما على ركبتيك. الجسم خامل ولا يشارك في العملية. اضغط على لوحي كتفك معًا، وشد عضلاتك، ثم عد إلى وضع البداية. ابدأ بـ 10 تكرارات.
2. حرك ذراعك اليمنى المستقيمة إلى الجانب، ثم ارفعها للأعلى، ثم أنزلها إلى الجانب ثم عد إلى وضع البداية. كرر مع اليد الأخرى. بالتناوب بين الأطراف، قم بالتمرين 5 مرات لكل منهما.
3. ارفع يديك أمامك وضع راحتي يديك بشكل مسطح ومرفقيك في اتجاهات مختلفة (مثل وضعية الصلاة أو تحية ناماستي). ابدأ بالضغط على راحتي يديك، وشد عضلات الأطراف الأمامية والكتفين والصدر. قم بهذا الضغط لمدة 5 ثوان، ثم استرخي واخفض ذراعيك. كرر 5 مرات على الأقل.

في مذكرة. التمارين المذكورة فعالة في حالات التفاقم. إذا كان الألم واضحا، ابدأ التدريب على الفور. من المهم أن تجلس بشكل مستقيم، دون الاتكاء على ظهر الكرسي، وأن تعمل فقط مع عضلات ذراعيك وكتفيك وكتفك وصدرك. من الناحية المثالية، سيتم إجراء التمارين العلاجية أمام المرآة - للتحكم في الجسم.

شاهد الفيديو أدناه بعناية. ويقدم تمارين للعمود الفقري الصدري أثناء التفاقم والمغفرة.

تمارين التنفس

مؤلف الطريقة هو A. N. ستريلنيكوفا. لم يتم إنشاؤه للمرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي صدري، ولكن لاستعادة الصوت، ولكن يمكن تضمين بعض التمارين في أي تدريب - حتى في الجمباز بوبنوفسكي أو بونينا، حتى في العلاج بالتمارين الرياضية أو يوميًا. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التنفس بمفردك (ليس كلها، ولكن بعضها فقط يشمل عضلات الصدر وحزام الكتف).

في مذكرة. ويلاحظ أن الجمباز في ستريلنيكوفا يزيل الانحناء ويحسن مرونة العمود الفقري ويشكل مشية جميلة ونابضة بالحياة. يمكن للأطفال والشباب بالممارسة المستمرة التخلص تمامًا من الجنف. لا تتطلب الفصول الدراسية مساحة كبيرة - يكفي بضعة أمتار مربعة ونافذة مفتوحة.

اليوغا الوضعيات

هذا التدريس مناسب لأنه لا يجبر الشخص على أداء الوضعيات بشكل مثالي. يكفي المحاولة، وهذا سيكون كافيا في المرحلة الأولية.

في حالة الداء العظمي الغضروفي الصدري، ستكون 3 أساناس مفيدة:

• تاداسانا.
• فيرابهادراسانا.
• bhujanasana.

تاداسانا

أبسط موقف. عليك أن تتخذ أقصى وضعية عمودية ممكنة، متخيلًا أن هناك حبلًا مربوطًا بأعلى رأسك وهو يسحب جسمك للأعلى. إذا كانت حالتك تسمح بذلك، ارفع ذراعيك عموديًا، مع توجيه أطراف أصابعك نحو السقف.

فيرابهادراسانا

يبدأ الأمر بـ تاداسانا، كل ما عليك فعله هو ضم راحتي ذراعيك الممتدتين إلى الأعلى. استنشق بعمق واقفز بساقيك (واحدة للأمام والأخرى للخلف) بعرض 1.2 متر تقريبًا، مع توجيه قدمك اليمنى إلى الخارج بزاوية 90 درجة وقدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً.

قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة بحيث تتشكل زاوية 90 درجة بين الفخذ والكاحل. "ينظر" الصدر والوجه نحو أصابع القدم اليمنى. حرك رأسك للخلف ببطء وسلاسة، واشعر كيف يمتد عمودك الفقري - انظر إلى أطراف أصابعك.

تغيير الموقف إلى متناظرة وتكرار. التأخير في الوضعية 30 – 90 ثانية. العودة إلى تاداسانا بالقفز، ثم الاسترخاء. إذا كانت لياقتك البدنية ضعيفة، فتخطي القفزة وقم بخطوة واسعة.

تعمل الأسانا على تعزيز الانفتاح الكامل للصدر، وتخفيف التشنج في عضلات الصدر والرقبة والكتف. من الممكن إعدام Virabhadrasana بشكل مختلف.

بهوجاناسانا

هذه وضعية صعبة نوعًا ما (وضعية الكوبرا) إذا تم أداؤها بشكل مثالي، لذا ابدأ بالأبسط:

1. خذ وضعية أبو الهول (الاستلقاء ورفع نفسك والتركيز على مرفقيك)، بينما تمد ساقيك بقوة، وتشعر بالجزء السفلي من العمود الفقري يمتد خلفهما.
2. بمجرد أن يصبح وضع أبو الهول مألوفًا، اجعل الأمر أكثر صعوبة - يظل الرأس والكتفين على نفس المستوى، ولكن الآن يتم التركيز على راحة اليد، ويتم الضغط على المرفقين على الجانبين.
3. اسحب لوحي كتفك، وشعر بالعمود الفقري الصدري.
4. الآن قم بتصويب ذراعيك ببطء، وقم بتوسيع صدرك.
5. إذا كانت لياقتك البدنية تسمح بذلك، مع فرد ذراعيك، قم بثني ظهرك جيدًا في منطقة الفقرات الصدرية وإمالة رأسك ببطء إلى الخلف. البقاء لفترة مريحة.
6. عد إلى وضعية الاستلقاء، مع ثني ذراعيك ببطء.

ادرس الصورة أدناه بعناية. يوضح خطوة بخطوة كيفية القيام بوضعية الكوبرا لتجنب الأخطاء.

في مذكرة. لقد لوحظ أن اليوغا لها تأثير مفيد على الجسم والحالة العاطفية. بالإضافة إلى الوضعيات الموصوفة، أدخل أوضاعًا بسيطة أخرى في الجمباز وتعلم التركيز، ونسيان العالم من حولك تمامًا. سيساعد هذا بمرور الوقت على التخلص من عواقب الداء العظمي الغضروفي مثل VSD ونوبات الذعر.

تمارين مع عصا الجمباز

تعتبر فعالة في علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري في أي مكان. من الأفضل إجراؤها تحت إشراف مدرب، ولكن يمكن القيام بأبسطها في المنزل:

1. اتخذ وضعية الطاولة - انحنِ للأمام بحيث يشكل جذعك زاوية قائمة مع وركيك، ثم ضع العصا على الأرض ثم ضع راحتي يديك عليها. الآن ببطء، بقدر ما تسمح به حالتك، انحني إلى صدرك، ثم إلى أسفل ظهرك. كرر عدد مريح من المرات. تنفس بعمق وقياس.
2. أمسك العصا وذراعيك منتشرتان على نطاق واسع. الآن قم بمدها أمامك وابدأ في القيام بحركات ملتوية، كما لو كنت تدير عجلة القيادة. كرر عدد مريح من المرات.
3. أمسك العصا خلف ظهرك مع ثني مرفقيك (يداك على جانبيك موازيين للأرضية، وراحتا اليدين مواجهتان للسقف). شد لوحي كتفك محاولًا لمسهما ببعضهما البعض (كما هو الحال في التمارين المماثلة التي أجراها بوبنوفسكي وبونينا). ثم استرخي. كرر ذلك عدة مرات بقدر ما هو مريح.

في مذكرة. التمارين بالعصا هي مجمع مستقل ومعقد للغاية. يمكن أن يؤدي القيام بها بنفسك إلى تفاقم الحالة، لذلك لا تجربها - اطلب المشورة من طبيب مدرسي ذي خبرة.

تلعب الجمباز دورًا مهمًا في علاج الداء العظمي الغضروفي. في أول أعراض غير سارة، استشارة الطبيب. سيختار العلاج ويوصي بالتمارين التي تحتاج إلى القيام بها للعيش بدون ألم والحفاظ على مرونة عمودك الفقري.

يقود الإنسان المعاصر في الغالب أسلوب حياة غير نشط، مما يثير عددًا من العواقب غير السارة. الألم المتكرر في أجزاء مختلفة من العمود الفقري، وانحناءه، وتطور الأمراض المختلفة - كل هذا غالبًا ما يكون نتيجة لقلة النشاط البدني وسوء التغذية. غالبًا ما يتأثر العمود الفقري الصدري وعنق الرحم. هل يمكن لتمارين العمود الفقري الصدري المنتظمة أن تحدث فرقًا؟

لا تهدف الجمباز إلى تقوية الجسم فحسب، بل تهدف أيضًا إلى استعادة القدرات الوظيفية للمريض، خاصة إذا كان قد عانى سابقًا من بعض أمراض العمود الفقري.

يهدف الجمباز العلاجي للعمود الفقري الصدري إلى المهام التالية:

• تقوية عضلات المنطقة الصدرية وعنق الرحم.
• تحسين الدورة الدموية، مما يحسن تغذية الأنسجة ويسرع عمليات الشفاء.
• توزيع الحمل
• الحد من الألم، مما يساعد على القضاء على التيبس وزيادة النشاط الحركي.
• القضاء على النهايات العصبية والأوعية الدموية المقروصة، مما يحسن حالة المريض.
• تشكيل الموقف الصحيح.

قد تشمل تمارين العمود الفقري العنقي الصدري الالتواء والدوران والانحناءات المختلفة والتمديدات والعناصر ذات المقاومة. لكي تحقق الجمباز أقصى فائدة، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• إذا كان لديك مشاكل معينة، فتأكد من استشارة الطبيب، لأن الإجراءات غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وتفاقم الأمراض.
• اتبع التقنية الصحيحة. يجب أن يتم تنفيذ الحركات بسلاسة، دون الرجيج.
• حاول الالتزام بجدول زمني - فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وعندها فقط ستحقق النجاح في التمارين.
• قم بممارسة الجمباز بملابس فضفاضة ومريحة وفي غرفة جيدة التهوية.
• السيطرة على رفاهيتك. إذا شعرت بألم شديد أثناء ممارسة الرياضة فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب مختص. الإرهاق غير مرغوب فيه أيضًا.
• أكمل التمارين بالتدليك الذاتي الخفيف والدش الدافئ - فهذا سيهدئ الجسم ويستعيده بعد التمرين.

مؤشرات وموانع

غالبًا ما يتم وصف الجمباز للعمود الفقري العنقي لاستعادة النشاط الحركي الطبيعي بعد التعرض للإصابات، على سبيل المثال، الكسور. كما أن مؤشرات استخدامه هي كما يلي:

• أمراض العمود الفقري والعضلات في حالة مغفرة: التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وداء العظم الغضروفي وغيرها.
• انحناء العمود الفقري.
• مشد العضلات الضعيفة.
• العمليات الجراحية المؤجلة.

لاحظ أيضًا أنه في بعض المواقف يتم بطلان التمارين. وتشمل هذه ما يلي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• النزيف والميل إليه؛
• تفاقم أمراض الأعضاء الداخلية.
• حرارة؛
• الأورام الخبيثة؛
• تجلط الدم والانسداد.
• متلازمة الألم الشديد.

هناك أيضًا موانع مؤقتة تشمل الإصابات وتفاقم ومضاعفات الأمراض والأعراض التي تشير إلى تطور المرض. وفي هذه الحالات يجب تأجيل ممارسة الجمباز واستشارة الطبيب.

الجمباز العلاجي للعمود الفقري الصدري: التحضير

من المهم جدًا أن تبدأ الدرس بالإحماء - فبدونه لن يكون لدى الجسم الوقت الكافي للاستعداد للتوتر الذي قد يسبب الإصابة. للتحضير للجمباز، يكفي إكمال العناصر البسيطة التالية:

• دوران الرأس إلى الجانب - 5-10 لكل منهما؛
• قم بإمالة رأسك إلى الجانبين وإلى الأمام للخلف - 5-10 مرات؛
• دوران في الكتفين - 7-9 مرات للأمام والخلف؛
• رفع الأسلحة إلى الجانبين - 8-10 مرات؛
• يتحول ويميل - 5-7 مرات.

عند الإحماء، لا تحتاج إلى استخدام أجزاء الجسم التي تستهدفها الجمباز فحسب، بل الجذع بأكمله.

هناك عدد كبير من مجموعات التمارين للعمود الفقري الصدري. يتم تحديد اختيار نوع معين حسب حالة الشخص ووجود الأمراض ومراحلها والقيود الموجودة. دعونا نلقي نظرة على خيارات الجمباز الأكثر شعبية.

تمارين باستخدام طريقة بوبنوفسكي

تهدف إلى القضاء على الألم، وتطبيع صحة المريض، وتصحيح الموقف. يتضمن المجمع الإجراءات التالية:

• الاستلقاء على سطح مائل. ضع رأسك أعلى من ساقيك وجسمك. أنت بحاجة إلى البقاء في هذا الوضع - فهذا يساعد على تمديد العمود الفقري تحت تأثير وزن المريض.
• اجلس على كرسي ذو ظهر مسطح واتكئ إلى الخلف. ثم تصويب والانحناء إلى الأمام.
• أمسك كتفيك بيديك، وقم بتدوير مفصل الكوع للخلف وللأمام عدة مرات، ثم افعل الشيء نفسه مع كتفيك.
• اذهب إلى الحائط واضغط بظهرك عليه حتى تلمس جميع الأجزاء السطح. ثم ابتعد عن الحائط، وحافظ على وضعية جسمك، وحاول أن تجمع لوحي كتفك معًا. اسحب كتفيك إلى الأمام.

تحتاج إلى البقاء في كل موقف لبضع ثوان.

تمارين لتقوية المنطقة الصدرية

يعد تقوية العمود الفقري أمرًا مهمًا ليس فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل معه، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا للوقاية. يمكنك تجربة التمارين التالية:

• قف بشكل مستقيم، ويجب أن تكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض على مسافة 15-20 سم، ثم اخفض ذراعيك. قم بالاستقامة، وحاول مد رأسك لأعلى، ومد ذراعيك لأعلى قدر الإمكان.
• استلقي على بطنك، وضعي ذراعيك بشكل موازٍ لجذعك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك أثناء الشهيق، ثم ارمي رأسك إلى الخلف دون رفع معدتك عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية أثناء الزفير.
• ستحتاج في هذا التمرين إلى كرسي ودمبل خفيف. خذ القذائف بين يديك، وانحني للأمام، ولمس سطح البراز بصدرك. قم بفرد ذراعيك وحركهما إلى الجانبين، ثم ارفعهما قدر الإمكان أثناء الشهيق.

الجمباز شيشونين

ومن الشائع أيضًا التخلص من الدوخة والتعامل مع مشاكل العمود الفقري العنقي والصدر والقضاء على الألم. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للعناصر التالية:

• "إطار". اجلس بشكل مستقيم، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر، وأدر رأسك إلى اليمين. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية. كرر نفس الشيء، ولكن مع تغيير اليدين وتحويل رأسك إلى اليسار.
• "المسرع". قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى يظهر التوتر في العضلات، وثبت على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم كرر التمرين مع إمالة رأسك إلى اليسار.
• "ربيع". اخفض رأسك للأسفل، والمس ذقنك برقبتك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وثبت على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم اسحب ذقنك للأعلى واثبت لمدة 20-30 ثانية أخرى.

يتم تكرار التمارين خمس مرات. يمكنك العثور على المجمع بأكمله وتقنية تنفيذه في الفيديو أدناه.

تمارين لألم العمود الفقري الصدري

لا يمكن تجاهل الألم في العمود الفقري الصدري، لأنه غالبا ما يكون أول أعراض تطور مرض معين. سوف تساعدك الجمباز البسيط لعلاج آلام العمود الفقري الصدري على التغلب عليها. قد يشمل المجمع التمارين التالية:

• سوف تحتاج إلى كرسي ذو ظهر مستقيم ومقعد صلب. اجلس في وضع مستقيم، وشبك يديك خلف رأسك، ثم انحنى بحيث يلامس ظهرك ظهرك. العودة إلى وضع البداية.
• اجلس على حافة الكرسي بحيث يلامس جزء من ظهرك ظهرك. أداء الانحناءات الخلفية والانحناءات الأمامية. وهذا لن يساعد فقط على تحسين حالة العمود الفقري، ولكن أيضًا عمل الرئتين. يتم الانحناء أثناء الاستنشاق، ويتم الانحناء أثناء الزفير.
• يمكن أداء هذه الحركة إما بالوقوف أو بالجلوس على كرسي ذي سطح صلب. انشر ساقيك على نطاق واسع، وحافظ على ذراعيك مرتفعتين، وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى. مد ذراعك اليسرى وأنت تميل إلى اليمين، ثم قم بتغيير وضع ذراعيك عندما تميل إلى الجانب الآخر. ابدأ بأربع مرات وقم بزيادة هذا العدد تدريجيًا.
• الأنواع التالية من الحركات سوف تتطلب منشفة. تحتاج إلى لفها حول شوبك وصنع أسطوانة صلبة ووضعها على الأرض. استلقي على هذه الوسادة مع ظهرك بحيث يكون في منطقة الصدر، وضعي يديك خلف رأسك. انحنى للخلف أثناء الشهيق، وانحنى للأمام أثناء الزفير. ثم استلقِ ولف الأسطوانة على طول عمودك الفقري. وهذا سيجعل من الممكن تطوير الفقرات وجميع أجزاء الجزء الصدري.
• لف المنشفة أسفل الجزء الصدري من الجسم، وخذ أطرافها بين يديك. أولاً، يتم أخذ نفس عميق، ثم أثناء الزفير قدر الإمكان، يتم سحب المنشفة. بعد ذلك، تحتاج إلى تخفيف التوتر واستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء مرة أخرى.
• ستكون كرة اللياقة مفيدة للتمارين المنزلية لألم الصدر. أحد التمارين معها هو: اجلس على الكرة، وافرد ساقيك قليلاً، وضع ذراعيك بحرية على طول جسمك. ثم ارفع ذراعيك بلطف أثناء الشهيق، مع تمديد ظهرك قدر الإمكان. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
• استلقي مع بطنك على الكرة، مع تعليق أطرافك بحرية. جوهر التمرين هو أنك تحتاج إلى التدحرج للأمام والخلف. إذا شعرت بعدم الراحة في عمودك الفقري، فابق في هذا الوضع لفترة من الوقت. وهذا سوف يساعد في تخفيف التوتر.

تمارين لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري

بالنسبة لمرض مثل الداء العظمي الغضروفي في منطقة الصدر، يجب أن يصف الطبيب مجموعة من تمارين العلاج بالتمرين. وهنا بعض الأمثلة:

• قف بشكل مستقيم، ضع يديك على خصرك، وقم بتدوير كتفيك معًا وبالتناوب، بالإضافة إلى الحركات للأمام والخلف، مما يساعد على مرفقيك، أي تحريك مرفقيك حيث تتحرك كتفيك. قم بعمل 8-10 حركات في كلا الاتجاهين.
• قم بضم يديك إلى قبضتين ثم ضعهما على ظهرك بين لوحي كتفك وأسفل ظهرك. الضغط بقبضات اليد، وثني ظهرك للخلف لتشعر بالتوتر في صدرك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم قم بإمالة ظهرك وإمالة رأسك واحتضان نفسك بذراعيك. استمر مرة أخرى لمدة 10-15 ثانية وقم بتصويب ظهرك. كرر 4-10 مرات.
• اجلس على كرسي ذو ظهر مستقيم ومرتفع. خفض ذراعيك إلى أسفل على طول جسمك. أثناء الشهيق، ضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك وانحن للأمام بسلاسة (عد إلى أربعة)، واضغط على لوحي كتفك على الجزء الخلفي من الكرسي. أثناء الزفير، بنفس النغمة، عد إلى وضع البداية، كرر 3-5 مرات.
• ضع يديك على كتفيك بحيث تلامس أصابع يدك اليسرى كتفك الأيسر، وأصابع يدك اليمنى تلامس يمينك. خفض كتفيك واحدا تلو الآخر، وإمالة رأسك في نفس الاتجاه. كرر 10-14 مرة.