تنمية الذاكرة وفق طريقة فيثاغورس. تقنية بسيطة وفعالة للغاية لتحسين الذاكرة: طريقة فيثاغورس تقنية تحسين الذاكرة طريقة فيثاغورس
طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحسين الذاكرة باستخدام تقنية فيثاغورس. لن تعمل هذه التقنية على تحسين الذاكرة فحسب، بل ستخلق أيضًا شعورًا بالامتلاء بالحياة والمشاركة في الحاضر والوعي الواعي بالأحداث الجارية.
الذاكرة هي قدرتنا على تخزين وتخزين واستدعاء أجزاء من المعلومات التي تعلمناها. قوة ذاكرتنا هي أساس عقلنا وذكائنا.
تخيل لو كان بإمكانك تذكر 50% أكثر مما تتعلمه أو أن تتمكن من تذكر ضعف عدد الأسماء والحقائق التي تسمعها.
من خلال تحسين ذاكرتك، يمكنك تحسين السرعة التي يمكنك من خلالها تعلم المعلومات والاحتفاظ بها. يعد بناء الذاكرة أحد أهم العناصر التي يتم تجاهلها لتنمية ذكائك.
أضع قيمة عالية للغاية على الذاكرة. ونتيجة لذلك، قمت بتطوير طريقة للذاكرة الفوتوغرافية، وقمت بإنشاء نظام تدريبي للمساعدة في زيادة قوة الذاكرة، وأنا أبحث باستمرار عن طرق جديدة لتحسين ذاكرتي.
في سعيي لتحسين ذاكرتي، صادفت إحدى أقوى الطرق. لقد كنت أستخدم هذه التقنية كل يوم لمدة شهر الآن.
أنا عادة لا أخبر قرائي عن شيء كنت أستخدمه لفترة قصيرة من الزمن، ولكن نتائجي من استخدام هذه التقنية كانت مذهلة للغاية لدرجة أنني أشعر أنني يجب أن أتحدث عنها.
لم تعمل هذه التقنية على تحسين ذاكرتي العامة بشكل كبير فحسب، بل زادت من سرعة تذكر/استرجاع الذاكرة، وساعدتني على النوم بشكل أفضل، بل وجعلتني أكثر وعيًا في الحياة اليومية.
أفضل ما في هذه التقنية هو أنها سهلة للغاية ولا تستغرق سوى 5 دقائق يوميًا.
تحسين مذهل لذاكرتك باستخدام تقنية فيثاغورس
هل أنا على حق في افتراض أن اسم فيثاغورس معروف لديكم؟
وذلك لأن الشخص الذي يقف وراء تقنية بناء الذاكرة هذه اخترع أيضًا إحدى النظريات الأكثر شهرة في الرياضيات.
قبل أن نتعمق في التكنولوجيا، دعونا نتطرق إلى مؤسسها، فيثاغورس.
فيثاغورس ساموس
ولد فيثاغورس الساموسي عام 570 قبل الميلاد، وقد لقب بأبي الفلسفة ومخترع الهندسة.
فلماذا اسمه مألوف لدى الجميع؟ تذكر نظرية فيثاغورس؟ (أ^2 + ب^2 = ج^2)؟
كانت نظرية فيثاغورس واحدة من أكثر إنجازات فيثاغورس ثورية وابتكارًا وانتشارًا.
بالإضافة إلى الرياضيات والفلسفة، أولى اليوناني القديم أهمية كبيرة لبناء ذاكرته وتخزينها.
ولتدريب ذاكرته وشحذها، استخدم نفس التقنية التي سأعلمك إياها اليوم.
تقنية الذاكرة فيثاغورس
هذه التقنية في الواقع بسيطة للغاية. كل مساء قبل الذهاب إلى النوم، تذكر كل ما حدث في ذلك اليوم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
التمرين يشبه تسجيل فيديو ذهني. أنت تتخيل نفسك، من خلال عينيك، وتعيش كل لحظة من يومك.
ابدأ لحظة استيقاظك. ما هو أول شيء رأيته؟ هل كان هذا شريكك المهم؟ يشاهد؟ التالي، ما هو أول شيء فعلته؟ هل وضعت خاتم زواجك؟ زوج من النعال؟
بعد أن تتخيل صباحك، استمر في تصور أحداث اليوم بترتيب تسلسلي. ما هو أول شيء رأيته عندما غادرت منزلك؟ من هو أول شخص تحدثت معه؟ هل أخبرك هذا الشخص بأي شيء مهم أو مثير للاهتمام؟
من المهم أن تتبع بترتيب تسلسلي. لا ينبغي عليك الانتقال من وجبة الإفطار إلى الغداء ثم العودة إلى ممارسة الجري في الصباح. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن كلما مارست هذه التقنية أكثر، أصبحت أفضل.
تابع يومك بالكامل وتصور كل التفاصيل الممكنة. في الأساس، هذا كل شيء.
الصعوبات في البداية
عندما تبدأ في استخدام هذه التقنية لأول مرة، ستندهش من قلة تذكرك الفعلي.
في المرات القليلة الأولى، لم أستطع إلا أن أتذكر الأحداث الأساسية، مثل كيف استيقظت، وكيف ذهبت إلى العمل، وكيف وصلت إلى المنزل، وتناولت الغداء، والأحداث غير العادية، مثل كيف ركضت للقاء صديقي القديم.
إذا لم تتمكن من تذكر الكثير من التفاصيل في البداية، فلا تثبط عزيمتك. لقد لاحظت تحسنا ملحوظا فقط في اليوم الثالث.
تقنية الذاكرة الأصلية لفيثاغورس
أود أن أشير إلى أن هذه نسخة معدلة من تقنية ذاكرة فيثاغورس. الطريقة التي شرحتها أعلاه لم تكن بالضبط الطريقة التي اتبعها فيثاغورس في الأصل.
والفرق الرئيسي هو أن فيثاغورس وأتباعه كانوا يستخدمون هذه التقنية في الصباح عندما يستيقظون، وليس قبل الذهاب إلى السرير.
وبعد تجربة كلا الطريقتين، أفضّل فعل ذلك قبل النوم. هناك العديد من الأسباب:
عادة عندما أستيقظ أريد أن أبدأ يومي. من الصعب أن تفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء عندما تكون متحمسًا لبدء يومك.
المنبه الخاص بي يوقظني كل صباح. عادةً ما أكون متعبًا جدًا، وعندما أستيقظ، يجب أن أبذل جهدًا لسحب نفسي من السرير. إذا قمت بهذه التقنية في الصباح، فسوف أعود إلى النوم ببساطة، ونتيجة لذلك، سأنام لفترة أطول بكثير مما أريد.
لقد ساهمت تقنية الذاكرة الفيثاغورية في تحسين نومي بقدر ما حسنت ذاكرتي تقريبًا. فهو لا يساعدني على النوم فحسب، بل يساعدني على النوم بشكل أعمق.
لهذه الأسباب، أفضل بشدة القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير، لكن جرب كلا الطريقتين وانظر أيهما تفضل.
فوائد مذهلة للتكنولوجيا
أنا لا أبالغ عندما أقول أن هذه التقنية غيرت حياتي.
في بعض النواحي، أدى تحسين ذاكرتي إلى زيادة نوعية حياتي بشكل كبير. حدث هذا بعد شهر واحد فقط من استخدام الجهاز.
1) تحسنت ذاكرتي العامة بشكل ملحوظ
لا أستطيع فقط تذكر المزيد مما حدث خلال اليوم، بل أصبح من الأسهل علي تذكر المعلومات مثل أسماء الأشخاص أو أعياد ميلادهم.
2) زادت سرعة استرجاع ذاكرتي
أنت تعرف المعلومات، وهي في رأسك، ولكن عليك أن تتوقف وتفكر لتتذكرها؟ الذكريات التي هي على طرف لسانك. اسم المطعم الذي تجاوزته مؤخرًا، أو الذي فاز بلقب Super Bowl قبل ثلاث سنوات. وبعد شهر واحد فقط من استخدام التكنولوجيا، يستطيع عقلي استرداد هذه المعلومات بشكل أسرع بكثير.
3) تحسن نومي بشكل ملحوظ
بادئ ذي بدء، بدأت في النوم بشكل أسرع بكثير. أنا رجل دماغي جميل، لذلك عندما يلامس رأسي الوسادة، هناك الكثير من الأشياء التي تجري في ذهني. هذا يجعل من الصعب جدًا النوم.
قبل أن أبدأ باستخدام تقنية فيثاغورس، استغرق الأمر مني ساعة أو أكثر حتى أغفو. معها، سأخرج خلال عشر دقائق.
كما قلت أعلاه، لا أنام بشكل أسرع فحسب، بل أقع في نوم أعمق أيضًا.
4) يجعلني أكثر وعيا
أعلم أن الأمر يبدو عاطفيًا بعض الشيء، لكن عيش اللحظة وعدم التفكير في الأمس وعدم القلق بشأن الغد هو أمر مهم جدًا حقًا.
باستخدام هذه التقنية، أكون أكثر حضورًا في كل لحظة من يومي. أعتقد أن هذا التأثير الجانبي الإيجابي يأتي من محاولة لا واعية من ذاكرتي المستمرة الليلية لتذكر التفاصيل.
يعد التواجد بشكل أكبر في الحاضر أحد أفضل الآثار الجانبية لهذه التقنية.
5) ساعدني في تقدير كل يوم
الوقت والحياة يتحركان بسرعة. من خلال تلخيص يومك كل مساء، ستدرك مقدار ما أنجزته في ذلك اليوم. إنه يساعد حقًا في وضع الأمور في نصابها الصحيح وتقدير يومك أكثر من ذلك بكثير.
أخيراً
لقد حسنت هذه التقنية نوعية حياتي بشكل كبير.
باستخدامه، سوف تتذكر المزيد، وتتذكر المعلومات بشكل أسرع، وتنام بشكل أفضل، وتكون أكثر وعيًا وتقدر كل يوم أكثر. بالإضافة إلى ذلك، فهو بسيط، سريع ومريح.
جرب هذه التقنية لمدة شهر وأعدك أنك لن تخيب أملك.
المزيد من الذاكرة - المزيد من الحياة
اقرأ معنا أيضًا عن تقنية الحفظ باستخدام طريقة إبنجهاوس (الحفظ الفتري باستخدام البطاقات) - تجربة حية لاستخدام هذه التقنية
منذ أيام الدراسة، أصبح فيثاغورس معروفًا لدى الكثير منا باعتباره مؤلف النظرية الشهيرة. لكنه كان أيضًا أحد أعظم الفلاسفة في تاريخ البشرية بأكمله، وعالم رياضيات، وصوفي، وأيضًا موهوبًا في قدرات الذاكرة البشرية. وقد استخدم تقنياته نابليون بونابرت وليوناردو دافنشي والإسكندر الأكبر ونيكولو مكيافيلي.
عمل فيثاغورس بجد لتطوير تقنيات لتحسين ذاكرة الناس وتفكيرهم. على وجه الخصوص، قام بإنشاء تمرين واحد، على الرغم من بساطته المذهلة، سيساعد في تدريب ذاكرتك، ويعلمك أن تتذكر كميات هائلة من النص، وصفوف الأرقام، وأسماء الأشخاص وما شابه ذلك.
يبدو التمرين بسيطًا بشكل مدهش. ولكن في الواقع، يتطلب التنفيذ الصحيح الانضباط والالتزام المستمر بالتفاصيل. بادئ ذي بدء، ندرج النقاط الرئيسية للمنهجية التي اقترحها فيثاغورس.
- من الضروري أن نجعل من القاعدة تسجيل أحداث اليوم في مذكرات خاصة كل مساء، ومن المهم تدوين أهم الأحداث وإعطاء تحليلها العاطفي. لذا، بالتفكير فيما حدث خلال النهار، عليك الإجابة على الأسئلة: "ما الذي تمكنت من فعله أو فشلت في القيام به وكان مهمًا؟ ما هي أفعالي التي تستحق الإدانة؟ ما هي الأفعال التي أستحق الثناء عليها؟ وما إلى ذلك وهلم جرا.
- كل صباح تحتاج إلى قراءة أحدث الإدخالات في يومياتك.
- عندما يصبح من الأسهل الاحتفاظ بمذكرات يومية، يمكنك الانتقال إلى وصف اليومين الماضيين، ثم الثلاثة، وهكذا، وبذلك يصل عدد الأيام إلى سبعة. عند الإشارة إلى أحداث يومين، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات مرة كل يومين، ولكن قم بمراجعة الإدخالات يوميًا.
تدريجيًا، ستتمكن أنت بنفسك من العثور على وضع التسجيل الأمثل لنفسك، ونتيجة لذلك ستتحسن ذاكرتك بشكل كبير. وبعبارة أخرى، سوف تكون قادرا على تذكر ما يبدو أنك نسيته منذ فترة طويلة. ولكن لكي تكون التقنية ناجحة حقًا وتحقق النتائج المرجوة، من الضروري مراعاة النقاط الأساسية عند إجراء التمرين:
- لا ينبغي أن يستغرق العمل على السجلات الكثير من الوقت. من المستحسن القيام بذلك في غضون 15-20 دقيقة.
- الأحداث البسيطة لا تتطلب وصفًا تفصيليًا. في الوقت نفسه، من المهم ملاحظة اللحظات العاطفية المشرقة في اليوم. وفقا لفيثاغورس، فإن عدو الذاكرة ليس العمر أو الإجهاد المفرط، ولكن روتين الأيام اليومية. من خلال إحياء المشاعر ذات الخبرة، فإنك تساعد نفسك على إحياء، أي تحسين الذاكرة.
- لماذا من المهم تدوين الملاحظات بدلاً من تذكر أحداث اليوم الماضي أثناء الاستلقاء على السرير قبل الذهاب إلى السرير؟ تتشتت الأفكار بسهولة، ولن يسمح لك العمل باستخدام القلم والمفكرة بالتشتت.
- في الصباح، لا تحتاج إلى قراءة الملاحظات فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تذكر الأحداث الماضية.
كما ترون، يتكون التمرين من بضع نقاط فقط، ولكن لا تزال هناك أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص عند أدائها:
- يحاول شخص ما الهروب من تسجيل الإملاء أو العمل على جهاز كمبيوتر في Word. لا! للحصول على أقصى قدر من التركيز، عليك أن تأخذ قلمًا أو قلم رصاص ومفكرة وتكتب.
- في بعض الأحيان لا توجد رغبة أو وقت أو طاقة لمراجعة الملاحظات في الصباح، لذلك يفضل الشخص إعادة أحداث اليوم السابق في ذهنه. وهذا أيضًا خطأ، لأن الفكرة سوف تضل إذا لم تستخدم الملاحظات.
- يبدأ العديد من الأشخاص في وصف الأحداث البسيطة، مما يمنحهم الكثير من الاهتمام. ومع ذلك، فإن ما يهم قبل كل شيء هو المشاعر. إذا تسبب حدث صغير في عاصفة من العواطف فيك، فأشر إليه. إن الحدث غير المهم من جميع وجهات النظر لا يستحق التسجيل في دفتر الملاحظات على الإطلاق.
- خطأ آخر هو الانتقال المفاجئ إلى العدد التالي من الأيام التي تم تحليلها. ستشعر برغبة طبيعية في تخطي يوم واحد أو تحقيق نتيجة أسبوعية بشكل أسرع. ولكن قبل كل مرحلة جديدة، عليك أن تشعر بمستوى سهولة الاحتفاظ بمذكرات في المرحلة السابقة. المشكلة هي أنه من المستحيل الإشارة إلى الإطار الزمني الدقيق لكل شخص، لأن كل شيء فردي للغاية.
- وأخيرا الخطأ الخامس هو عدم فهم ما نكتب عنه. لذلك خذ دفترك واكتب النقاط التالية في كل صفحة:
- طقس
- الأحداث الهامة لهذا اليوم
- ما الذي تمكنت من فعله وكان ذلك ضروريًا؟
- ما الذي فشلت في القيام به وكان ذلك ضروريا؟
- ما هي أفعالي التي تستحق الإدانة؟
- ما هي الأفعال التي أستحق الثناء عليها؟
- مشاعر قوية
ستساعدك النقاط المحددة بوضوح على عدم تشتيت انتباهك بالذكريات والأحلام، ولكن على تسجيل جميع الأحداث بوضوح وفي صلب الموضوع.
وبعد مرور بعض الوقت، ستفهم كيف أثرت هذه التقنية على ذاكرتك. إذا كنت الآن لا تستطيع تذكر الأحداث التي وقعت، على سبيل المثال، يوم الاثنين الماضي، نظرًا لأنه بصرف النظر عن الأشياء الأساسية مثل الدراسة أو العمل، كان اليوم عاديًا، ففي غضون بضعة أشهر سيظهر الأسبوع بأكمله بسهولة أمام عينيك، ومعه ماذا - المعرفة المكتسبة، الكتب المقروءة، النظريات المستفادة، القواعد وما إلى ذلك.
نقوم بتطوير الذاكرة باستخدام التقنيات الحديثة. . تعلم اللغات، وحقق فرصًا جديدة.
الذاكرة البشرية هي أساس ذكائنا ومعرفتنا. يقول جون لوك: "الذاكرة عبارة عن صفيحة نحاسية مغطاة بالحروف، يتلاشى الزمن فيها بشكل غير محسوس، ما لم يتم تجديدها أحيانًا بإزميل". تعريف دقيق بشكل مدهش، إنه لأمر مؤسف أن يتم مسح الحروف بسرعة كبيرة. ولكن من أجل حفظ أكبر قدر ممكن من المعلومات في رأس متعب تحت أمطار الحياة الخارقة للدروع، يتم إنشاء عدد لا حصر له من التقنيات المختلفة. لكننا اخترنا الأبسط من بين الأكثر فعالية. ولم يتم اختراعه من قبل مؤلف كتب عن علم النفس مع التصلب الطرفي، ولكن من قبل رجل طيب من العصور القديمة.
فيثاغورس
ولد فيثاغورس الساموسي عام 570 قبل الميلاد. ه. يتذكره التاريخ باعتباره عالم رياضيات عظيمًا، ومتصوفًا، ومبدع مدرسة فيثاغورس الدينية والفلسفية، ومن بين أمور أخرى، مخترع الهندسة، وليس كرجل سراويله متساوية في جميع الاتجاهات. وقد تذكرت ذلك بفضل حصولك على درجة سيئة في فصل الهندسة. كيف يتم ذلك، أ تربيع زائد ب تربيع يساوي ج تربيع؟ ثم كان لا بد من الإجابة.
لكي يتمكن العقل القوي من السيطرة على جميع أنواع الأفكار والصيغ، طور فيثاغورس تقنية سنتحدث عنها اليوم. وهذا هو، هذه ليست أفكار بعض الشيطان، ولكن شخص موثوق للغاية، وذلك بفضل أنشطته، لم يخرج من الكتب المدرسية لأكثر من ألفي عام.
ما هو جوهر هذه التقنية
هذه التقنية في الواقع بسيطة للغاية. كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، تذكر كل ما حدث لك خلال النهار، حتى التفاصيل الصغيرة مثل المكان الذي تركت فيه الكوب - في الحوض أو على الطاولة. لا يمكن أن يكون هناك تفاهات في هذا الشأن. نعم، الفكرة نفسها تبدو وكأنها تعذيب. أنت بحاجة إلى أن تعيش من جديد ما لا يكون في كثير من الأحيان أكثر الأيام نجاحًا وأن تمر عبر الفيلم البغيض قبل الإجراء الأكثر متعة في اليوم - قبل الذهاب إلى السرير. لكن صدقوني، الطرق الأخرى أسوأ، عليك أن تحاول وتعاني أكثر. لذلك لن تحبهم.
في البداية سوف تصدم بذاكرتك. يبدو كما لو أن مرضى التصلب فقط يتذكرون القليل جدًا. ولكن بعد ثلاثة أيام، ستضاف تفاصيل جديدة إلى ذكريات الإفطار والغداء والعشاء. ستحاول بشكل حدسي التقاط اللحظة في رأسك، وبالتالي القضاء على مشاكل الحفظ.
لقد فعل فيثاغورس الأمر بشكل مختلف قليلاً
في الحقيقة، استخدم الرجل العجوز فيثاغورس وطلابه هذه التقنية في الصباح، وليس في المساء (أو عندما تنام هناك). لكن لنكون صادقين، بعد تجربة طريقتين، أدركنا أن التمرير عبر الخلاصة خصيصًا للنوم القادم يكون أكثر فعالية بعدة مرات. أولاً، في الصباح أنت تكره الضوء الأبيض بالفعل، فلماذا تنزعج مرة أخرى. المنبه، العدوى، رغم أنها ترن في الموعد المحدد، إلا أنها لا تزال في غير موعدها. ثم حلمت بحلم غريب، من الخميس إلى الجمعة فقط. قام جميع الأقارب المتوفين مع جميع صديقاتهم السابقات بفرك الدجاجة حتى تسقط منها بيضة ذهبية، وحدث كل شيء في تتارستان، التي كانت تشبه إلى حد كبير المملكة الثلاثين. بعد هذه الانطباعات لن تركز على أي شيء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا العمل الدماغي الثقيل إلى حد ما يحل أي مشاكل مع الأرق. ليس هناك فائدة من بدء اليوم بمثل هذا التوتر. من المنطقي أكثر أن نراجع هذا "الفيلم" في نهاية اليوم. نحن نعيش في الحاضر وليس الماضي. إذا كان اليوم السابق رديئًا، فلماذا تسحب الذكريات السلبية معك؟
ما هي مزايا التكنولوجيا
قد لا تغير التكنولوجيا حياتك، ولكن فقط إذا لم تأخذها على محمل الجد. بشكل عام، الذاكرة الجيدة تعمل على تحسين نوعية الحياة. إذا كنت تخشى أن تترسخ الذكريات السلبية في دماغك ولن تتركها، فاسترخي. يمتلك الدماغ خاصية رائعة - للتخلص من السلبية. لكن دعنا نعود إلى الطريقة. هل من الضروري سرد إمكاناتها بالنسبة لك والمزايا الفعلية بالنسبة لنا؟ هل هذا ضروري، أليس كذلك؟ حسنًا، لنبدأ بشيء بسيط - سيكون من الأسهل بكثير تذكر وتسجيل أي معلومات، سواء كانت أسماء أو عناوين أو قائمة بالمنتجات. الناس سوف نقدر ذلك.
ثانيًا، لن تضطر إلى إرهاق عقلك بتذكر اسم المطعم الذي زرته قبل 3 سنوات حتى توصي به لأحبائك. هل تعلم ذلك الشعور المزعج الذي يشبه الإبرة عندما يكون الاسم على طرف لسانك، ولكن رأسك في حالة من الفوضى بحيث لا يمكنك تذكره؟ لذلك، لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من هذه المواقف غير المريحة. وبفضل هذه التقنية، يقوم الدماغ بإعادة إنتاج أجزاء من المعلومات بشكل أسرع بكثير.
لقد ذكرنا بالفعل النوم. بعد هذا الحمل على الرأس، تنام أحلى وتغفو بشكل أسرع. بعض أتباعه على يقين من أن جودة النوم بفضل هذا التمرير تصبح أعلى بكثير.
حسنًا ، والغريب أن الشيء الأكثر أهمية. ويبدو أنه إذا كانت هذه التقنية تهدف إلى تحسين الذاكرة، فما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من ذلك؟ وحقيقة أنك بفضلها تبدأ في تقدير حياتك وكل لحظة تعيشها أكثر. من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة، يسهل عليك فهم ما هو ضار لك وما هو مفيد. مرة أخرى، بالنظر إلى روتينك من الخارج، تدرك مدى قبح وعدم فعالية الجدول الزمني الذي تعيش فيه. يصبح من الواضح كيفية جعل الأمر أكثر ملاءمة. وبما أن حياتنا تتكون من أشياء صغيرة، فإنك تبدأ بسرعة كبيرة في إدراك قيمة كل لحظة.
هناك فهم لأهمية كل شيء في هذه الحياة - بدءًا من إلقاء الزجاجة في سلة المهملات وحتى الصراخ العدواني لبوق السيارة الذي يوقظك في الصباح الباكر. بعد ذلك، تبدأ في معاملة نفسك والآخرين باهتمام متزايد.
الذاكرة الجيدة هي بلا شك ثروة الإنسان. ولكن يجب تدريب كل ذاكرة حتى لا تخذلك وتأتي دائمًا للإنقاذ.
يمكن أن تتداخل مشاكل الذاكرة بشكل كبير في اللحظات المهمة وفي الأنشطة اليومية. على سبيل المثال، من المحرج جدًا عند مقابلة زميل جديد إلقاء التحية لمدة شهر في الاجتماع، مع تذكر اسمه بشكل محموم. يحتاج الجميع إلى ذاكرة جيدة، بدءًا من الطالب الذي يؤدي الامتحان وحتى الأب الذي يأتي لاصطحاب طفله من روضة الأطفال.
ماذا تفعل إذا حرمتك الطبيعة من الذاكرة والانتباه؟ لا بأس، يمكنك دائمًا تطويرها. إذا كنت لا تتذكر حتى رقم هاتفك، فستساعدك بعض تمارين تدريب الذاكرة الفعالة.
لماذا تدريب ذاكرتك
قد يجادل البعض بأنه يعيش بشكل جيد في عصر التكنولوجيا ويسجل الملاحظات على الأجهزة اللوحية. لكن الذاكرة الجيدة هي أيضًا مفتاح مستقبلك. الأشخاص ذوو الذاكرة القوية هم أقل عرضة للإصابة بالاضطرابات في سن الشيخوخة. وأخيرا، من الأسهل بكثير أن تكون شخصا مثيرا للاهتمام ومثقفا إذا كانت ذاكرتك تعمل دون إخفاقات.
هناك عدة أنواع من الذاكرة. الأول، على المدى القصير، يساعدك على تذكر المكتب الذي تم إرسالك إليه قبل 10 دقائق في المستشفى، ولكن في المستقبل سوف تنسى رقمه لأنه غير ضروري. الهدف من التمارين التي نقدمها هو تطوير هذه الذاكرة وغيرها من الذاكرة طويلة المدى حتى لا تخذلك.
لعبة النرد
تمرين بسيط ولكنه فعال لتدريب الذاكرة هو كما يلي. ستحتاج إلى نرد - نردتان على الأقل (يفضل أربعة أو خمسة). هزهم في راحة يدك ورميهم على الطاولة. انظر إليهم لبضع ثوان وأغمض عينيك. هل تمكنت من تذكر الأرقام التي ظهرت؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، كرر التمرين مرة أخرى.
يمكن زيادة عدد المكعبات، وكذلك وقت اللعب، خاصة إذا كانت ذاكرتك مدربة بشكل صحيح بالفعل. ولكن للبدء، بضع دقائق ستكون كافية.
نظام فيثاغورس لتدريب الذاكرة
هذا التمرين مفيد جدًا لأنه لا يقوم بتدريب ذاكرتك فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على مزاجك العام وحالتك العاطفية.
جوهرها هو على النحو التالي. تبدأ مذكراتك وتسجل فيها كل مساء الأحداث الرئيسية في اليوم وتقسمها إلى إيجابية وسلبية. وفي الصباح تقرأ كل ما كتبته. كل شيء يبدو بسيطًا جدًا حتى الآن، أليس كذلك؟ دعونا نعقد المهمة - سنبدأ في تسجيل الأحداث الرئيسية مرة كل يومين (ولكن تأكد من الاطلاع على السجلات كل صباح). إذا تمكنت من ذلك، قم بزيادة عدد الأيام مرة أخرى، إلى ثلاثة، أربعة - وهكذا حتى تتوقف عند أسبوع. لا تحاول تحقيق هذه النتيجة على الفور؛ جوهر التمرين هو زيادة الحجم المحفوظ تدريجيًا.
إذا بدا لك التمرين بسيطًا، فحاول أن تتذكر ما فعلته قبل ثلاثة أو أربعة أيام. غالبًا ما يحدث أن يندمج أسبوع العمل بأكمله في شريط من الأحداث غير المهمة، ونحن ببساطة لا نتذكر أي شيء منها باستثناء الملخص "أعتقد أنني تمكنت من مشاهدة التلفزيون" أو "كان هناك نوع من اللحوم على العشاء".
يقوم نظام فيثاغورس بتدريب الدماغ. سيبدأ تدريجيًا في التركيز بشكل أفضل على الأحداث والتواريخ، ثم سيبدأ في اتخاذ القرارات الأكثر ملاءمة لك. بالإضافة إلى زيادة سعة الذاكرة، ستحصل أيضًا على زيادة في القوة، حيث ستبقى الانفجارات السلبية على الورق. في الواقع، ينصح العديد من علماء النفس بتدوين الملاحظات لهذا الغرض فقط.
في كتابه "كيفية بناء الثقة والتأثير في الناس في الخطابة"، خصص ديل كارنيجي قسما كاملا للتوصيات لتحسين الذاكرة. يمكنك أن تفهمه: الرغبة في التأثير على الناس، وأن تكون شخصًا واثقًا وناجحًا، لا يمكنك البقاء بدون ذاكرة.
إذن ما العمل لتنمية الذاكرة والانتباه؟
بادئ ذي بدء، لا يعمل أحدهما دون الآخر. ديل كارنيجي يدلي بملاحظة توماس أديسون: كان 27 من مساعديه في المختبر يمرون بالقرب من الشجرة كل يوم لمدة ستة أشهر، لكنهم لم يلاحظوا أنها تنمو هناك. اتضح أن الدماغ ببساطة "يصفي" المعلومات المتعلقة به باعتبارها غير ضرورية. هكذا تطير أسماء الأشخاص الجدد من أذن وتطير من الأخرى. ركز عليهم، وحاول ألا تسمعهم فقط، ولكن لا تخجل وتسأل مرة أخرى، حتى ينطبع الاسم في وعيك.
لينكولنكان معتادًا على قراءة ما يحتاج إلى تذكره بصوت عالٍ. حاول التدرب أيضًا - على سبيل المثال، عن طريق كتابة جملتين أو ثلاث جمل عدة مرات، ثم قراءتها بصوت عالٍ وقولها لنفسك. يؤدي هذا إلى تنشيط عدة أنواع من الذاكرة في وقت واحد - الحركية والبصرية والسمعية.
مارك توينمن أجل تذكر نص المحاضرة، كتب أولا بداية كل فقرة على ورقة منفصلة، ووضع خطة غريبة. ثم اختصر النص إلى الحروف الأولى (بالمناسبة، غالبًا ما يحفظ تلاميذ المدارس القصائد). ثم قدم النص على شكل صور، ورسمها - ولم يكن بحاجة إليها حتى عندما وصل الأمر إليها. تعتبر الهيكلة والتصور مفيدًا جدًا في فهم كمية كبيرة من المعلومات. فقط تذكر، عند التكرار والحفظ، أنه ليس كل التكرار مفيدًا: الاستخدام الهادف والمدروس أكثر فائدة من حشو المعلومات.
قصائد عن ظهر قلب
طريقة جيدة لتطوير الذاكرة وتوسيع آفاقك. لن تقوم بتدريب عقلك فحسب، بل ستتمكن أيضًا في بعض الأحيان من عرض اقتباس من شكسبير، على سبيل المثال، مأخوذ من نص أدبي، وليس مأخوذًا من الحالات الموجودة على الشبكات الاجتماعية.
لغة اجنبية
تعلم لغة أجنبية يقوي الذاكرة بشكل فعال جداً. يمكنك تحسين اللغة التي درستها في المدرسة، أو الحصول على لغة جديدة - قريبة من لغتك الأم، أو على العكس من ذلك، معقدة وصعبة. ليس من الضروري أن تصبح مترجمًا ممتازًا في شهرين، ولكن حتى التمارين الصغيرة عدة مرات في الأسبوع ستساعدك على تذكر الكلمات الجديدة، وبالتالي تحسين ذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن إتقان اللغة يساعد على تحسين التركيز والتركيز.
قم بتدريب عقلك من وقت لآخر، وعندها ستصبح ذاكرتك أقوى. كيفية تدريبه في الظروف اليومية؟
قم بأي إجراء بسيط بيد "سلبية".ارسم شيئًا ساخرًا ولكن لطيفًا بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى. إذا كنت أعسر، قم بتنظيف أسنانك بيدك اليمنى. حتى الإجراءات المعتادة والمحفوظة التي يتم تنفيذها تلقائيًا يمكن تحويلها إلى عمليات إحماء صغيرة.
اقرأ العلامات.وترجمتها إلى لغة أجنبية. أو قراءة الكلمات إلى الوراء. باختصار، لا تدع عقلك يشعر بالملل.
حاول عدة مرات في اليوم أن تتذكر ما كنت تفعله بالأمس في نفس الوقت.وإذا لم تتمكن من القيام بذلك - تم وصف "نظام فيثاغورس" أعلاه مباشرةً - فربما يكون هذا التمرين هو ما كنت تنتظره.
الذاكرة البشرية هي أساس ذكائنا ومعرفتنا. يقول جون لوك: "الذاكرة عبارة عن صفيحة نحاسية مغطاة بالحروف، يتلاشى الزمن فيها بشكل غير محسوس، ما لم يتم تجديدها أحيانًا بإزميل". تعريف دقيق بشكل مدهش، إنه لأمر مؤسف أن يتم مسح الحروف بسرعة كبيرة. ولكن من أجل حفظ أكبر قدر ممكن من المعلومات في رأس متعب تحت أمطار الحياة الخارقة للدروع، هناك عدد لا حصر له من . لكننا اخترنا الأبسط من بين الأكثر فعالية. ولم يتم اختراعه من قبل مؤلف كتب عن علم النفس مع التصلب الطرفي، ولكن من قبل رجل طيب من العصور القديمة.
فيثاغورس
ولد فيثاغورس الساموسي عام 570 قبل الميلاد. ه. يتذكره التاريخ باعتباره عالم رياضيات عظيمًا، ومتصوفًا، ومبدع مدرسة فيثاغورس الدينية والفلسفية، ومن بين أمور أخرى، مخترع الهندسة، وليس كرجل سراويله متساوية في جميع الاتجاهات. وقد تذكرت ذلك بفضل حصولك على درجة سيئة في فصل الهندسة. كيف يتم ذلك، أ تربيع زائد ب تربيع يساوي ج تربيع؟ ثم كان لا بد من الإجابة.
لكي يتمكن العقل القوي من السيطرة على جميع أنواع الأفكار والصيغ، طور فيثاغورس تقنية سنتحدث عنها اليوم. وهذا هو، هذه ليست أفكار بعض الشيطان، ولكن شخص موثوق للغاية، وذلك بفضل أنشطته، لم يخرج من الكتب المدرسية لأكثر من ألفي عام.
ما هو جوهر هذه التقنية
هذه التقنية في الواقع بسيطة للغاية. كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، تذكر كل ما حدث لك خلال النهار، حتى التفاصيل الصغيرة مثل المكان الذي تركت فيه الكوب - في الحوض أو على الطاولة. لا يمكن أن يكون هناك تفاهات في هذا الشأن.
نعم، الفكرة نفسها تبدو وكأنها تعذيب. أنت بحاجة إلى أن تعيش من جديد ما لا يكون في كثير من الأحيان أكثر الأيام نجاحًا وأن تمر عبر الفيلم البغيض قبل الإجراء الأكثر متعة في اليوم - قبل الذهاب إلى السرير. لكن صدقوني، الطرق الأخرى أسوأ، عليك أن تحاول وتعاني أكثر. لذلك لن تحبهم.
ابدأ بعملية الاستيقاظ. ماذا رأيت أولا؟ لك بسلام، وترك بحيرة يسيل لعابها على وسادتك؟ زوج من النعال؟ سحابة قاتمة في النافذة؟ لا، نحن لسنا مهتمين، نقترح عليك أن تتذكر.
ثم استمر بنفس الروح، متخيلًا كل ما يتبادر إلى ذهنك. ضع في اعتبارك أنه من المهم القيام بذلك بشكل مستمر وعميق. من الذي صافحته أولاً في العمل، وماذا تحدثت عنه الفتيات في غرفة التدخين، ومن جلس بجانبك في مترو الأنفاق. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية، خاصة الحفاظ على الاتساق، لأن الأفكار سوف تتجول من الإفطار إلى العشاء إلى العمل. ولكن مع مرور الوقت، كل شيء سوف يستقر ويسقط في مكانه.
في البداية سوف تصدم بذاكرتك. يبدو كما لو أن مرضى التصلب فقط يتذكرون القليل جدًا. ولكن بعد ثلاثة أيام، ستضاف تفاصيل جديدة إلى ذكريات الإفطار والغداء والعشاء. ستحاول بشكل حدسي التقاط اللحظة في رأسك، وبالتالي القضاء على مشاكل الحفظ.
لقد فعل فيثاغورس الأمر بشكل مختلف قليلاً
في الحقيقة، استخدم الرجل العجوز فيثاغورس وطلابه هذه التقنية في الصباح، وليس في المساء (أو عندما تنام هناك). لكن لنكون صادقين، بعد تجربة طريقتين، أدركنا أن التمرير عبر الخلاصة خصيصًا للنوم القادم يكون أكثر فعالية بعدة مرات. أولاً، في الصباح أنت تكره الضوء الأبيض بالفعل، فلماذا تنزعج مرة أخرى. المنبه، العدوى، رغم أنها ترن في الموعد المحدد، إلا أنها لا تزال في غير موعدها. ثم حلمت بحلم غريب، من الخميس إلى الجمعة فقط. قام جميع الأقارب المتوفين مع جميع صديقاتهم السابقات بفرك الدجاجة حتى تسقط منها بيضة ذهبية، وحدث كل شيء في تتارستان، التي كانت تشبه إلى حد كبير المملكة الثلاثين. بعد هذه الانطباعات لن تركز على أي شيء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا العمل الدماغي الثقيل إلى حد ما يحل أي مشاكل مع الأرق. ليس هناك فائدة من بدء اليوم بمثل هذا التوتر. من المنطقي أكثر أن نراجع هذا "الفيلم" في نهاية اليوم. نحن نعيش في الحاضر وليس الماضي. إذا كان اليوم السابق رديئًا، فلماذا تسحب الذكريات السلبية معك؟
ما هي مزايا التكنولوجيا
قد لا تغير التكنولوجيا حياتك، ولكن فقط إذا لم تأخذها على محمل الجد. عادة ما يحسن نوعية الحياة. إذا كنت تخشى أن تترسخ الذكريات السلبية في دماغك ولن تتركها، فاسترخي. يمتلك الدماغ خاصية رائعة - للتخلص من السلبية.
لكن دعنا نعود إلى الطريقة. هل من الضروري سرد إمكاناتها بالنسبة لك والمزايا الفعلية بالنسبة لنا؟ هل هذا ضروري، أليس كذلك؟ حسنًا، لنبدأ بشيء بسيط - سيكون من الأسهل بكثير تذكر وتسجيل أي معلومات، سواء كانت أسماء أو عناوين أو قائمة بالمنتجات. الناس سوف نقدر ذلك.
ثانيًا، لن تضطر إلى إرهاق عقلك بتذكر اسم المطعم الذي زرته قبل 3 سنوات حتى توصي به لأحبائك. هل تعلم ذلك الشعور المزعج الذي يشبه الإبرة عندما يكون الاسم على طرف لسانك، ولكن رأسك في حالة من الفوضى بحيث لا يمكنك تذكره؟ لذلك، لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من هذه المواقف غير المريحة. وبفضل هذه التقنية، يقوم الدماغ بإعادة إنتاج أجزاء من المعلومات بشكل أسرع بكثير.
لقد ذكرنا بالفعل النوم. بعد هذا الحمل على الرأس، تنام أحلى وتغفو بشكل أسرع. بعض أتباعه على يقين من أن جودة النوم بفضل هذا التمرير تصبح أعلى بكثير.
حسنًا ، والغريب أن الشيء الأكثر أهمية. ويبدو أنه إذا كانت هذه التقنية تهدف إلى تحسين الذاكرة، فما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من ذلك؟ وحقيقة أنك بفضلها تبدأ في أن تكون أكثر في كل لحظة تعيشها. من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة، يسهل عليك فهم ما هو ضار لك وما هو مفيد. مرة أخرى، بالنظر إلى روتينك من الخارج، تدرك مدى قبح وعدم فعالية الجدول الزمني الذي تعيش فيه. يصبح من الواضح كيفية جعل الأمر أكثر ملاءمة. وبما أن حياتنا تتكون من أشياء صغيرة، فإنك تبدأ بسرعة كبيرة في إدراك قيمة كل لحظة.
هناك فهم لأهمية كل شيء في هذه الحياة - بدءًا من إلقاء الزجاجة في سلة المهملات وحتى الصراخ العدواني لبوق السيارة الذي يوقظك في الصباح الباكر. بعد ذلك، تبدأ في معاملة نفسك والآخرين باهتمام متزايد.
