تقنية التأمل فيباسانا: يتم إتقانها في المنزل. ما هو فيباسانا وكيف يعمل؟ كيف تتعلم التمييز بين الأحاسيس الأكثر دقة
تأمل فيباسانا هو ممارسة بوذية تساعد على التركيز وتهدئة العقل واستعادة توازن الطاقات في الجسم. هذا هو فن الحياة الواعية! اقرأ وشاهد مقاطع فيديو حول تقنيات وممارسات وتجارب تأمل Vipassana المستقل.
يسعى كل شخص في هذا العالم إلى معرفة الانسجام والسعادة والحب. تلك المشاعر السلبية التي نمر بها كل يوم لا تؤثر فقط على مزاجنا وأحداثنا، بل تسببها أيضًا امراض عديدةجثث.
من المعروف منذ زمن طويل أنه لكي تقابل الحب وتجد ما تريد وتجذب الحظ السعيد، عليك أن ترفع اهتزازات روحك إلى مستوى الحب والفرح.
عندما يمتلئ قلبنا بالحب، فإننا نجذب الأحداث المشرقة، وكذلك الأشخاص ذوي الاهتزازات العالية المقابلة.
ليس من الصعب فهم قانون المراسلات هذا، الأصعب هو التخلص من السلبية والانفعالات الناشئة باستمرار، وملء القلب بالحب واللطف. ومع ذلك، إذا شعرنا بمشاعرنا السلبية وفهمنا أسباب حدوثها، فإنها ستبدأ بالاختفاء تدريجيًا، وستبدأ الروح في الامتلاء بالانسجام.
باستخدام دورة التأمل فيباساناحقق الكثير من الناس التطهير والانسجام، وبدأت تحدث تغييرات ممتعة في حياتهم. فيباساناوالتي تعني "رؤية الواقع كما هو"، هي إحدى أقدم تقنيات التأمل الهندية.
تعاليم فيباسانااكتشفه بوذا غوتاما منذ أكثر من 2500 ألف سنة وعرّفه بأنه علاج عالمي لجميع المصائب والأمراض. توجد الآن مراكز التأمل Vipassana في جميع أنحاء العالم.
الغرض من تقنية فيباسانا– التطهير الكامل من السلبية مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والحرية المطلقة. هدفها ليس فقط علاج أمراض الجسد، ولكن أيضًا أمراض الروح، والخلاص من معاناة الإنسان.
فيباساناهي طريقة لتغيير الذات من خلال الاستبطان. يعتمد التأمل على استكشاف الروابط العميقة بين الجسم والعقل. يتم الكشف عن هذه الروابط إذا وجهت انتباهك إلى الأحاسيس الجسد الماديوالتي تؤثر باستمرار على نشاط العقل والعكس صحيح.
مثل هذا التأمل في الأسباب الجذرية لأمراض العقل والجسد يؤدي إلى الانسجام، وتمتلئ الروح بالحب والرحمة.
كلما ظهرت مشاعر سلبية المستوى الجسديشيئان يبدأان بالحدوث. أولاً - يفقد التنفس إيقاعه الطبيعي،والثاني - على مستوى أكثر دقة، يحدث تفاعل كيميائي حيوي معين في الجسم، بعض الأحاسيسأنا. كل عاطفة سلبية تسبب إحساسًا أو آخر في الداخل. سبب المعاناة يكمن في عادات ردود أفعالنا.
تقنيات ممارسة Vipassana وفيلم المعلمين
تقنيات ممارسة Vipassana وفيلم المعلمين
مع الممارسة، يمكننا أن ندرك التنفس وفي نفس الوقت أحاسيسنا الداخلية دون أن نفقد توازن العقل. ثم سنتوقف عن الرد على تهيج العادة، وبالتالي إنهاء معاناتنا. كلما مارسنا هذه التقنية أكثر، كلما لاحظنا في كثير من الأحيان مدى سرعة تحررنا من المشاعر السلبية.
تدريجيا يحرر العقل نفسه من السلبية ويصبح نقيا. العقل النقي مملوء دائمًا بالحب - حب نكران الذات لجميع الكائنات؛ مملوء بالتعاطف مع إخفاقات ومعاناة الآخرين؛ مليئة بالفرح من نجاحاتهم وحظهم السعيد؛ مليئًا بالاتزان في مواجهة أي موقف.
يتم تدريس تقنيات التأمل بشكل مستمر دورة لمدة 10 أيام، والتي يتابع خلالها المشاركون قواعد معينةودراسة الأساليب الأساسية وممارسة Vipassana.
هناك 3 مستويات من التدريب.
الخطوة الأولىهي فترة التعلم التي تمتنع فيها عن العنف والسرقة، النشاط الجنسيوالخداع والمشروبات الكحولية. تعمل عمليات الامتناع البسيطة هذه على تهدئة العقل وإعداده لمراقبة الذات.
الخطوة التالية– هذا هو تطوير السيطرة على الأفكار، ودراسة ممارسات التنفس.
بحلول اليوم الرابعيصبح العقل أكثر هدوءًا، ويزيد التركيز، ويكون الشخص جاهزًا للتأمل نفسه: لمراقبة الأحاسيس في الجسم، وفهم سببها وتطوير الهدوء، والقدرة على عدم الرد على المحفزات.
أخيراً، في اليوم الأخيرعندما يجتمع جميع المشاركين في الدورة، عادة ما يكون هناك تأمل في الحب واللطف تجاه جميع الناس.
أداء فيباسانا في المنزل
وبطبيعة الحال، فإن النتائج تأتي تدريجيا مع الممارسة المستمرة. من غير الواقعي توقع اختفاء جميع المشاكل بعد 10 أيام. خلال تلك الأيام العشرة، يتم تعلم أساسيات التأمل فقط، والتي يمكن بعد ذلك تطبيقها في الحياة اليومية.
Vipassana هو عندما تكون صامتًا وتتأمل
وهذا يجعلك أكثر صحة.
لقد شاركت هذا الوهم حتى مررت
لم أتعلم التأمل، لكنني فعلت الشيء الرئيسي
اكتشاف في حياتك.
لقد جئت إلى هنا بشكل أساسي لإرضاء فضولي. تعافى أحد أصدقائي من الصدفية الشديدة بعد تناول دورة فيباسانا. تم شفاء صديق آخر منه التهاب المعدة التقرحي. باختصار، كنت أعرف أن المعجزات كانت تحدث هنا. بالإضافة إلى ذلك، كنت مهتما بجدية بالبوذية لفترة طويلة.
نجلس كل صباح على أرضية صالة الألعاب الرياضية ونفعل ما يقوله صوت المعلم عبر مكبرات الصوت. ويقول شيئًا واحدًا: راقب تنفسك.
وفي اليوم الثاني أدركت أنني ميؤوس منها. لم أكن أبدًا جيدًا في التأمل: أفكاري تتجول، وتكرار التغني ورسم الآلهة في ذهني لا يسمح بالفطرة السليمة. ولكن هنا لا يمكنك فعل ذلك أيضًا! "فقط راقب أنفاسك، لا شيء آخر، سوف يشحذ عقلك."
لقد أصبح ذهني مملًا وغاضبًا. وفي اليوم الثالث قررت بحزم المغادرة. علاوة على ذلك، بدأ الوباء. في الصباح لاحظت أن كل من حولي كان يسعل ويشهق. شعرت بالذعر، "بطبيعة الحال، لا توجد تدفئة تقريبًا، والأطباق مشتركة. بالأمس كان اثنان مريضين، اليوم عشرين، غدا كل مائتين.
كيفية القيام بممارسة فيباسانا
كيفية القيام بممارسة فيباسانا
- يبدو لي أن عمليتك قد بدأت.
- لكننا نأكل من الأطباق المشتركة ونغسلها في نفس الحوض! هذا غير صحي، وليس عملية!
- تبدأ العملية بشكل مختلف بالنسبة للجميع. يعاني بعض الأشخاص من السعال، بينما يعاني البعض الآخر من آلام الظهر أو الغازات. لكن إذا واصلت العمل، سيختفي كل شيء. والموظفون يغسلون الصحون بعدك فلا تقلق.
تحول ذعري إلى سيلان أنفي وحشي لا يقهر، الأمر الذي قطع أملي الأخير في النجاح. أي نوع من التنفس يكون عندما ترتجف وأنفك مسدود! بدأت بحزم أغراضي.
لكن المغادرة هنا ليست سهلة: في اليوم الأول قمنا بإيداع هواتفنا ومقتنياتنا الثمينة، ولا يمكننا الحصول عليها إلا إذا سمح لنا يورغان، المعلم، بالرحيل. لكنه لا يترك. يقول فقط استمر في المحاولة.
لقد قمت بالتخريب وبقيت في السرير - لقد جاءوا من أجلي وطلبوا مني بأدب الدخول إلى القاعة. عندما كنت أحاول الجلوس بغباء في المرحاض في المساء، اقترح المدير أن آتي للتأمل الأخير: ربع ساعة - وغدا أستطيع الذهاب. وبكل سهولة كرجل حر، عدت إلى القاعة، وأمضيت خمس عشرة دقيقة بهدوء وبهجة في صمت مدوي. وعندما استيقظت، فهمت بوضوح أنني سأندم إذا غادرت.
في اليوم التالي بدأت تقنية جديدة. بعين عقلك، قم بالتجول في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، ولاحظ الأحاسيس التي تظهر وتختفي.
هذا "يظهر ويختفي" - لحظة رئيسية. في البداية كان الأمر يؤلمني هنا وهناك، وتخدرت ساقاي بشدة وظهري يتعب. ولكن إذا لم تتفاعل عاطفياً وتلاحظ هذا الألم، فإنه يتلاشى ويذوب. "راقب الأحاسيس بموضوعية،" يقول الصوت الصادر من مكبرات الصوت، "لا تحكم عليها، فقط لاحظها وتحرك عقليًا."
مراجعات حول ممارسة vipasana في المنزل
بعد أن قمت بتحريك جسدي مرارًا وتكرارًا، لاحظت أولاً أنه أثناء التدريب ينحسر سيلان الأنف. ثانياً: أنني حمار: لا يوجد وباء، أنا المريض الوحيد. لكن الشيء الرئيسي هو أنه في مرحلة ما اتضح أن "الاهتزازات الدقيقة" ليست تعبيرًا مهترئًا من الكتيبات الباطنية، ولكنها عملية حقيقية في جسدي.
علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، فإن الإحساس السعيد بالاهتزازات الدقيقة، معذرةً، يغطيك بالكامل ويتكثف بحيث تذوب فيه تمامًا. مثل بعض أبطال بيليفين، أنت تدرك أنك الآن غير موجود تقريبًا.
وبعد ذلك عليك أن تتخذ الخطوة المستحيلة التالية - ألا تصبح مدمنًا على هذا الإحساس بالسكر. إن تعلم مراقبة الأحاسيس غير السارة والممتعة بشكل متساوٍ هو الهدف الرئيسي للزيارة، وفكرة البوذية بشكل عام وفيباسانا على وجه الخصوص.
ويترتب على محاضرات المساء أن فيباسانا هو تأمل يدرسه بوذا نفسه. الحياة عبارة عن معاناة ناجمة عن التشوهات العقلية - الرغبة الشديدة والنفور، لذلك، لكي تكون حرًا وسعيدًا، عليك أن تتوقف عن العملية المعتادة لتوليدها.
"عندما تتوقف عن إنشاء مرفقات جديدة أثناء تجربة الأحاسيس، ترتفع المجمعات القديمة من أعماق اللاوعي"، أوضح لي يورغان. - يمكن أن يظهر ذلك على شكل ألم وثقل في الجسم. ولكن إذا لم تتفاعل، فإنها تختفي. بهذه الطريقة ستحرر نفسك تدريجياً من الجميع."
بحلول منتصف الدورة، يتجلى كل شيء في ذهنك، كما لو تم تجميع لغز من البساطة الرائعة والعبقرية معًا. لقد تبين أن جسد الفرد ليس مجرد نظام معقد من الاحتياجات وأداة لإشباعها. بالجلوس بلا حراك في صمت، ومراقبة الألم والمتعة المتغيرة، فإنك تختبر جسديًا مبدأ عدم الثبات والفراغ سيئ السمعة، والذي قرأته حوالي ألف مرة، لكن لم تكن على علم به.
جوهر وضرر Vipassana Yoga India
جوهر فيباسانا يوجا الهند
أما الخبر السيئ فهو أن التحرر الكامل من العقد يستغرق حياة كاملة، وكما يقول البوذيون، يستغرق الأمر أكثر من حياة واحدة. والشيء الجيد هو أنه يمكنك التنفس بشكل أسهل بالفعل في اليوم الرابع من التدريب. وليس التنفس فقط. رجل يبلغ من العمر ستين عامًا، بعد ثلاث سنوات من استخدام فيباسانا، تخلى عن العكازات. رجل تغلب على تلعثم مؤلم.
وساعدت هذه الممارسة المليونير الهندي جوينكا على التخلص من الصداع النصفي الشديد والاعتماد على المورفين الذي استخدمه الأطباء لعلاج هذا الصداع النصفي. أعجب، وبدأ في فتح مراكز في جميع أنحاء الهند والعالم، بما في ذلك منذ 15 عامًا، ظهر فيباسانا وفقًا لجوينكا في روسيا.
كل هذه الأمثلة على الشفاء التي رواها المنظمون لا تبدو لي وكأنها شيء خارق للطبيعة. على العكس من ذلك، أنا أفهم أن العلاقة بين النفس و"الفيزياء"، وكذلك قدرة الجسم على الشفاء الذاتي، يمكن أن تكون أعمق بكثير مما نعتقد. ولكن هذا ليس الشيء الرئيسي.
- نعم هناك حالات مذهلة. لكننا لا نركز عليها، لأن فيباسانا ليس لعلاج الأمراض،" أجاب يورغان بصرامة عندما طلبت بضع قصص أخرى عن الشفاء المعجزي.
حقا، ليس لذلك. أنت تفهم هذا من خلال العودة إلى الحياة العادية. حيث تحصل الآن على قسط كافٍ من النوم خلال ست ساعات، وتدير ضعف ما تحصل عليه لكل وحدة زمنية، وتصبح حساسًا على جميع المستويات: تحصل على متعة غير مسبوقة من التحدث وركوب الدراجة وممارسة الجنس.
لكن الأهم من ذلك أنك تكتشف في نفسك هدوءًا هائلًا لم تشعر به من قبل. والرغبة في الممارسة كما هو متوقع كل يوم: ساعة في الصباح، وساعة في المساء.
قيل لنا ذات مرة في محاضرة مسائية: "إن الطريقة الحقيقية سهلة التمييز: إنها بسيطة جدًا بحيث يسهل شرحها، وفعالة جدًا لدرجة أنك ترغب في مشاركتها مع الجميع." بكل مسؤولية أريد أن أقول: الحقيقة الصادقة.
تأمل فيباسانا هو ممارسة الزهد لمدة عشرة أيام. خلال هذه الممارسة الروحية، يظل الناس صامتين ويتأملون ويمتنعون عن تناول الأطعمة الحيوانية لمدة عشرة أيام. دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول معنى ومنهجية Vipassana.
المعلومات الرسمية
يتم توفير تدريب فيباسانا من قبل مركز خاص للممارسات الروحية. المشاركة مجانية تمامًا للجميع، ويتم تعويض جميع تكاليف التنظيم من خلال التبرعات الطوعية من المشاركين في الدورة بالفعل.
ما هو فيباسانا:
- واحدة من أقدم تقنيات التأمل، والتي تشكلت في الهند منذ ألفين ونصف سنة؛
- العد علاج عالميمن كل مصائب ومشاكل الإنسان؛
- الترجمة الحرفية هي "فن رؤية الواقع في ضوءه الحقيقي".
كيف تتعلم فيباسانا:
- يخرج دورات خاصةوالتي تستمر عشرة أيام. خلال هذه الفترة، يتقن كل مشارك، بتوجيه من مدربين ذوي خبرة، الممارسات الروحية بالقدر اللازم له
- التأمل متاح لكل من المبتدئين و" المستخدمين ذوي الخبرة"، لا يلزم إعداد أو تدريب مسبق
- للمشاركة، تحتاج إلى العثور على جدول دورات Vipassana، والاشتراك فيها وانتظار اليوم الذي يمكنك فيه بدء التدريب
أين يتم تدريس فيباسانا:
- في روسيا، يتم تدريب الجميع المركز الروحيداما دولابها. تعقد الدورات عدة مرات في السنة
- على الموقع الرسمي للمركز، يمكنك العثور على المدينة الأقرب إليك حيث تقام هذه الممارسة
- يُنصح بالتسجيل مسبقًا لأنه أماكن مجانيةتم فرزها بسرعة كبيرة من قبل المهتمين
- هناك أيضًا مراكز دولية في الخارج
التمويل:
- يتم توفير التدريب مجانا. الإقامة والطعام - على نفقة المنظمين
- يمكن لأي شخص أكمل بالفعل دورات Vipassana التبرع، على أساس طوعي تمامًا. وتستخدم هذه الإعانات لتمويل
- لا يحصل المعلمون ولا مساعدوهم على أي أجر، بل يقضون وقتهم ويشاركون معارفهم مع المشاركين مجانًا.
ومن الجدير بالذكر أن المتشككين يتحدثون بشكل محايد للغاية عن فيباسانا. يقولون أن هذه طائفة، وبعد ذلك سيطلبون منك المال. في الواقع، كل شيء مختلف تماما. إذا كان التأمل والصمت التام والتقشف صعبًا بالنسبة لك، فيمكنك ترك الدورة في أي وقت. ويقدم المشاركون التبرعات طوعًا تمامًا.
جوهر التأمل
قبل أن تبدأ في الانخراط في الممارسات الروحية، عليك أن تفهم سبب حاجتك إليها، وما هي النتيجة التي تريد تحقيقها.
جوهر وميزات وفوائد Vipassana هي كما يلي:
- تعلم أن ترى الطبيعة الداخلية للأشياء والأشياء والظواهر وتقبلها كما هي
- ممارسة الملاحظة الذاتية، مما يساعدك على إدراك وتقبل ذاتك الداخلية، وتطوير شخصيتك، واكتساب حرية الفكر.
- ابدأ في فهم العلاقة بين عقلك ومشاعرك وجسدك المادي
- بفضل الصمت التام والعزلة، يمكنك التركيز بشكل كامل على مشاعرك وأفكارك، وتحقيق نوع معين من التنوير وراحة البال.
يُعتقد أن فيباسانا هي رحلة حقيقية عبر جسدك العقلي، والوعي الكامل باحتياجاتك الخاصة، من الأسفل إلى الأعلى. ونتيجة لذلك، يتحقق التوازن بين العقل والجسد، وتمتلئ بالحب والرحمة تجاه الآخرين والعالم ككل، وتكتسب الكثير من الطاقة ويهدأ عقلك.
السعادة والانسجام هما هدف تأمل فيباسانا، أولاً وقبل كل شيء.
الآن دعونا نتحدث عن التقنيات التي يمارسها المشاركون في الدورة في أغلب الأحيان:
- التقنية الأولى هي الوعي. هذا هو: في كل لحظة من حياتك، أنت تفهم بوضوح ما يحدث هنا والآن مع جسدك وعقلك. تعلم التفكير في كل حركة والقيام بها بوعي. الأمر نفسه ينطبق على وظيفة الدماغ - فأنت تدرب التحكم في الأفكار
- الأسلوب الثاني هو الوعي بالتنفس. تتعلم التنفس بوعي، ومراقبة حركات البطن أثناء الزفير والاستنشاق. وهذا يساعد على تحقيق حالة تأملية، خالية تماما من العواطف والأفكار.
إذا لم تتاح لك الفرصة لحضور دورات خاصة، فيمكنك تجربة ممارسة تأمل فيباسانا بنفسك. لن يكون التأثير بنفس القوة بعد العمل تحت التوجيه مدرس ذو خبرة، ولكن يمكن تحقيق بعض النتائج.
ليحقق نتائج جيدة، مراعاة التوصيات التالية:
- خصص 60 دقيقة بالضبط من وقت الفراغ للتأمل. يجب أن يتم ذلك كل يوم، دون عطلات نهاية الأسبوع والممارسين. كلما تدربت بشكل أكثر انتظامًا، كلما قللت من التخطي، كلما تمكنت من تحقيق هدفك بشكل أسرع.
- الامتناع عن جلسة التأمل قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، ولا تمارسها على معدة ممتلئة.
- وفر لنفسك مكانًا مناسبًا حيث ستكون مرتاحًا ومريحًا قدر الإمكان للتأمل.
- اختر وضعًا مريحًا يمكنك من خلاله الاسترخاء والتركيز بشكل كامل على أحاسيسك. عليك أن تبقي عينيك مغلقتين وظهرك مستقيماً ومستقيماً. الوضع المثالي هو وضع اللوتس. ولكن إذا لم يكن لديك تمدد جيد، فسوف تتعب بسرعة، لذلك يمكنك التأمل بمجرد الجلوس
من حيث المبدأ، هذا هو كل ما هو مطلوب لجلسة التأمل. للراحة، يمكنك وضع وسائد تحتك أو تركيب مسند للقدمين لضمان أقصى قدر من الراحة أثناء التمرين.
من المهم أن تفهم أنه لا ينبغي عليك توقع نتائج سريعة. التطوير الذاتي الروحي هو شيء يجب القيام به باستمرار وبشكل مستمر ومنتظم. لذلك التحلي بالصبر وممارسة كل يوم.
يعد تأمل Vipassana أحد أقدم التقنيات لتحرير الروح والجسد من الأفكار القذرة وعبء المشكلات واستبدالها بالانسجام والرضا الداخلي. ونتيجة لذلك تحصل على التحرر الكامل الذي يعتبر أعلى درجات السعادة.
أصل التأمل فيباسانا
مسقط رأس التكنولوجيا هي الهند البعيدة والغامضة. في هذا البلد نشأ تعليم جديد أتقنه جوتاما بوذا منذ 2500 عام. لقد قدم التأمل ليس فقط كفن للحياة، ولكن أيضًا كعلاج لجميع الأمراض الجسدية. ومنذ ذلك الحين، تم نقل التكنولوجيا سلسلة طويلةمن المعلم إلى أتباعه - وقد نجا حتى يومنا هذا دون تغيير تقريبًا.
أحد أفضل معلمي التأمل هو السيد جوينكا، الذي ولد في ميانمار في منتصف القرن العشرين. يذاكر تكنولوجيا جديدةكرس 14 سنة كاملة، وبعد ذلك ذهب إلى الهند: هنا استقر وبدأ بتدريس فيباسانا للجميع. مئات الآلاف من الناس، وليس فقط الهندوس، حضروا محاضراته. جاء إليه ممثلو جميع الأجناس والأديان من مختلف قارات الكوكب لاكتساب المعرفة.
جوهر التأمل
كلمة "فيباسانا" تعني القدرة على رؤية الطبيعة الداخلية للأشياء، وإدراكها كما هي في الواقع. اعتقد الهنود أنه بمساعدتها، من خلال الاستبطان، يمكنك تغيير نفسك الداخلية، وجعل شخصيتك أقوى وأكثر مرونة. شخص يقوم بتأمل فيباسانا على أساس خبرة شخصيةوتحاول المعرفة المكتسبة التركيز على ذلك الخيط غير المرئي الذي يربط دائمًا بين العقل والقلب والجسد.
يركز على الأحاسيس الجسديةالتي تشكل الحياة الجسدية، يحاول ربط هذه الحالات بروحه. هذا هو ما يسمى بالرحلة من أدنى احتياجات الإنسان إلى أعلى احتياجاته، حيث تكون الوجهة الرئيسية هي العقل المتوازن، الذي يفيض بالحب للآخرين والرحمة (وهذا يساعد أيضًا). ونتيجة لذلك، يدرك الشخص حقا احتياجاته ورغباته، ويتخلص من الأوهام غير الضرورية، ويصبح هادئا، ويتعلم السيطرة على نفسه ويحصل على الرضا من الانسجام داخل نفسه.
الطريقة الأولى للتأمل فيباسانا
هناك ثلاث طرق في المجموع، كل شخص يختار الطريقة التي أعجبته أكثر. جوهر التقنية الأولى هو الوعي. مهما فعلت، يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لجسمك وقلبك وعقلك. على سبيل المثال، عند أداء التمارين في الصباح، لا تنس التفكير في كل حركة. لا تقم بأداء التمارين بالقصور الذاتي، دون وعي، ميكانيكيا. إذا رفعت رجلك ففكر فيها وافهمها وحل فيها.
ينطبق هذا أيضًا على أفعالك الأخرى طوال اليوم: عند الاستحمام، كن على دراية بالبرودة والرطوبة، أثناء تناول الغداء - طعم ورائحة الطعام، أثناء القراءة - حفيف الصفحات وضوء المصباح الليلي. الأمر نفسه ينطبق على نشاط عقلى. مهما كانت الفكرة التي تخطر ببالك، ركز عليها، بينما تبقى فقط في دور المراقب. كن على دراية بها، ولكن لا تقم بتقييمها وتحديدها وتحليلها بشكل أكثر إيجابية و السلبية. لا ينبغي أن يكون هذا جزءًا من تأمل فيباسانا.
التقنية الثانية
لأنه يقوم على الوعي بتنفسك. نعلم جميعًا أنه عندما نستنشق، ترتفع معدتنا، وعندما نزفر، تنخفض. وبناءً على ذلك، فإن التقنية الثانية هي أن تكوني على دراية بحركات رحمك. فكر في حقيقة أن المعدة ترتفع وتنخفض في هذه اللحظة: مع كل شهيق وزفير حيويةوتتحرك الطاقة الموجودة في المنتصف أيضًا من الأسفل إلى الأعلى ثم إلى الخلف. اعتقد القدماء أن الرحم مكان خاص في جسم الإنسان. فيه تنبع الحياة، فينبغي أن يستمد مصدر القوة والحكمة من البطن.
إذا كانت الطريقة الأولى عبارة عن ثلاث خطوات (وعي الجسد والعقل والعواطف)، فإن الطريقة الثانية عبارة عن إجراء واحد فقط - التفكير فقط في حركات الرحم. وفي نفس الوقت يصمت العقل والقلب وتختفي العواطف والمشاعر.
الطريق الثالث
هذا هو الوعي بتنفسك. اضبط وحاول أن تشعر كيف يخترق الهواء فتحتي الأنف ويملأ الجسم ويتوقف عند نقطة الذروة - المعدة. بعد ذلك، كن على دراية بكيفية خروجه من أنفك، وهو أكثر دفئًا بالفعل مما كان عليه في البداية. هذه التقنية مناسبة أكثر للرجال. وبما أنهم يفعلون تمارين القوةأو ممارسة الرياضات الثقيلة، فأنت معتاد على التحكم في تنفسك. إن الشهيق والزفير بوضوح من خلال فتحتي الأنف أمر شائع بالنسبة لهم. أما بالنسبة للنساء، فإن معظمهن يتنفسن من خلال بطونهن، وفي الوقت نفسه، فإن هذا ليس ممكنا دائما بالنسبة لممثلي الجنس الأقوى.
سوف يساعدونك على جعل التأمل فعالاً، مما سيؤدي إلى النتيجة المرجوة:
- اقضِ ساعة واحدة يوميًا في التكنولوجيا. لا تأخذ أيام إجازة، لأن الانتظام وحده هو المفتاح لتحقيق هدفك بشكل أسرع. لا ينصح بإجراء جلسة قبل ساعة من موعد النوم وبعد ساعة من تناول الطعام.
- ابحث عن مكان مريح. ليس من الضروري أن تكون هادئًا ومعزولًا. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء وجودك فيه، تشعر بالراحة والثقة.
- اختر وضعية. سيساعدك وضع الجسم المريح على التركيز والاسترخاء. يجب أن تكون العيون مغلقة. الظهر مستقيم ومستوي.
- قم بشراء مقعد للتأمل أو وسائد خاصة - بمساعدتهم سيكون من الأسهل عليك أن تفقد نفسك تمامًا في أسلوب الجلسة.
دورات التأمل فيباسانا
دائمًا ما يكون العمل بصحبة أشخاص آخرين أمرًا ممتعًا ومثمرًا. لذلك، إذا كنت غير قادر على ممارسة هذه التقنية على انفراد، قم بالتسجيل المجموعة العامةللفصول الدراسية. عادة، تستمر الدورة لمدة 10 أيام، يقوم خلالها المشاركون بدراسة فيباسانا وتطبيق المعلومات المكتسبة في الممارسة العملية.
هناك ثلاث مراحل للتدريب. الأول ينص على 10 أيام من الفصول الدراسية فشل كاملمن الكحول، المواد المخدرةوالعلاقات الحميمة والأكاذيب والسرقة والقتل. امتثال قواعد بسيطةتساعد الأخلاق على تهدئة العقل، الذي قد يكون مضطربًا للغاية بحيث يتعذر عليه التأمل والوعي اللازمين. المرحلة الثانية هي شحذ القدرة على التركيز على التنفس، والثالثة - على أحاسيس الجسم كله دون الرد عليها.
كيفية التسجيل في الدورات
لكي يتم قبولك في المجموعة، لا تحتاج إلى خبرة سابقة في التأمل. كل ما تحتاجه هو الرغبة والتصميم. يجب عليك أيضًا التحقق من جدول الدورات التدريبية في روسيا أو بلد إقامتك الآخر. عادةً ما يكون من السهل العثور على إعلانات التوظيف على الإنترنت. هنا تقوم بملء النموذج والتسجيل وقراءة قواعد الانضباط بعناية.
تُعقد الدورات عادةً في الموسم الدافئ: فهي تبدأ في الربيع وتنتهي في الخريف. يظهر الجدول الدراسي دائمًا في بداية العام، ويمكنك التسجيل قبل شهر أو شهرين من بدء الدورات. ليس عليك أن تدفع ثمن الجلسات. يعتمد التمويل على التبرعات التطوعية: أنت والمشاركين الذين أكملوا التدريب، وشعروا بالنتائج ويريدون الآن مساعدة الآخرين.
الاستنتاجات
النتيجة لا تأتي بالسحر. ساعات طويلة من التأمل تؤدي إلى ذلك. ولكن إذا لم تفوت الفصول الدراسية ولم تكن كسولا، فبعد بضعة أيام، ستشعر أن هناك مشاكل أقل في الحياة. كلما طالت فترة استخدامك لهذه التقنية، حصلت على المزيد من الحرية، والتحرر من التعاسة.
فيباسانا هو التعبير النهائي لمقولة سقراط: "اعرف نفسك". اكتشف بوذا أن سبب المعاناة يمكن محوه حقًا عندما نرى طبيعتنا الحقيقية. وهذا فهم جذري.
وهذا يعني أن سعادتنا لا تعتمد على التلاعب بالعالم الخارجي.
تأمل فيباسانا هو وسيلة عقلانية لتنقية العقل. وكذلك طريقة لتطهير نفسك من العوامل النفسية التي تسبب المعاناة والألم. بمساعدة Vipassana، يمكنك فهم ما يستحيل فهمه بينما تكون في عملية مستمرة لمعالجة المادة الخارجية.
التأمل يزيل العقل تدريجياً ويزيله أشكال مختلفةالمرفقات.قال بوذا أن هناك عاملين هما أصل المعاناة: الرغبة والجهل.
التأمل يدور حول اللحظة الحالية مع التواجد في "الآن". التأمل يدور حول مراقبة الجسد والعقل باهتمام خالص.
كيف ترتبط فيباسانا بالدين؟
على الرغم من أن بوذا اكتشف الفيباسانا، إلا أن التأمل في حد ذاته ليس بوذية. هذه هي الطريقة التي حرر بها بوذا وتلاميذه أنفسهم من كل أنواع المعاناة وحققوا اليقظة.
هذا تقنية بسيطةهي طريقة ديمقراطية مفتوحة للناس من جميع الأديان.
هل التأمل هروب من الواقع؟ لا. بل على العكس من ذلك، فهي مواجهة حقيقية مع الواقع.
فيباسانا، أو التأمل البصيرة، أمر أساسي التأمل البوذيمستعارة من البوذية الجنوبية. التركيز أو الهدف الأساسي لهذا التأمل هو التنفس، وبداية الممارسة تبدأ بالتنفس.
التركيز على التنفس يسمى أنابانا. وهذا يقودك إلى حالة "هنا والآن". كل شيء يتنفس. لدينا جميعاً اختلافات فردية، ولكننا جميعاً نتنفس. وفيما يلي تقنية أنابانا نفسها.
كيف تمارس التأمل بشكل صحيح؟
اجلس بشكل مريح، وقم بتصويب ظهرك وعمودك الفقري، وقم بمحاذاة رأسك ورقبتك وصدرك. خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة ومتعمدة وأغمض عينيك. ركز على تنفسك، وراقب تنفسك. هناك اثنان طرق فعالةافعل هذا:
- التركيز على العضلات الموجودة في المنطقة مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةوالتي تتحرك في اتجاه واحد في كل مرة تستنشق فيها الهواء، وتتحرك في اتجاه مختلف في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
- قم بالتركيز على داخلالخياشيم وعلى طرف أنفك. اشعر كيف يمر الهواء، واشعر بالهمس الطفيف للهواء أثناء التنفس.
عندما يضعف تركيزك، عد عقليًا إلى إحدى الطرق المذكورة أعلاه. مهمتك هي التركيز على تنفسك بأسهل طريقة ممكنة.
الهدف من الممارسة هو عدم تشتيت انتباهك بالأفكار التي تنشأ باستمرار.لكن الأهم من ذلك هو عدم دفع الأفكار بالقوة بعيدًا. لا تشعر بالذنب لوجود أفكار. هذا هو عملية طبيعية.
حاول مرارًا وتكرارًا إعادة وعيك إلى الهدف الرئيسي للتأمل: الشهيق والزفير. افعل هذا بهدوء ولطف. فقط استمر في العودة إلى أنفاسك.
إذا أصبح تنفسك سريعًا أو بطيئًا، فما عليك سوى متابعة تنفسك بسلاسة. لا تحاول تغييره، فقط شاهد. ستكون هناك أي أصوات وروائح وأحاسيس، لكن مهمتك ليست الانتباه إليها، ولكن ببساطة شاهد كيف تأتي وكيف تذهب.
أعد وعيك إلى تنفسك. إذا شرد عقلك، حاول إعادته بلطف شديد إلى عملية الشهيق والزفير. لا تحكم على نفسك، لا تنزعج، ليس هناك نجاح أو فشل في عدم القدرة على التركيز على الفور، فقط عد تدريجيًا إلى الوعي بتنفسك.
كل الأصوات التي تسمعها، فقط لاحظها، لكن لا تركز عليها. حاول العودة إلى تنفسك.
إذا شعرت بالإثارة أو الارتباك أو الملل أو النعيم أو لا شيء، فقط اعتبر ذلك فكرة أخرى. إذا بدأت بالنعاس، خذ عدة أنفاس عميقة.
إذا أصبح عقلك مضطربًا خلال النهار، فما عليك سوى البدء في الاهتمام بتنفسك.
خاتمة
للوهلة الأولى، هذه تقنية بسيطة اكتشفها بوذا. إذا كنت تجرؤ على محاولة القيام بالأنابانا لمدة 10 دقائق على الأقل، فسوف تفهم على الفور مدى تعقيد العملية.
سيظهر في رأسك عدد كبير من الأفكار التي لا تتحقق ببساطة خلال النهار. هناك الكثير منهم، أو حتى أكثر، لكن الشخص لا ينتبه إلى هذا التدفق، ويشتت انتباهه بالمهام والمشاكل.
يمكن لتأمل فيباسانا أن يعلم الشخص التركيز والتركيز على اللحظة "هنا والآن".وإذا اكتسبت مثل هذه القدرة، فستبدأ جميع المشاكل في الاختفاء من تلقاء نفسها.
فيباساناهي تقنية تأمل جعلت المزيد من الناس مستنيرين أكثر من أي تقنية أخرى، لأن الفيباسانا هي جوهرها. في جميع التقنيات الأخرى هناك نفس الجوهر، ولكن في أشكال مختلفة؛ كما أنها تتضمن بعض الأشياء غير المهمة. لكن فيباسانا جوهر نقي. لا يمكنك أن تأخذ منه أي شيء ولا يمكنك أن تضيف إليه أي شيء.
Vipassana بسيط جدًا لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه القيام بذلك. علاوة على ذلك، فإن الطفل سينجح أفضل منك، لأنه لا يزال طاهراً وبريئاً وغير مملوء بثمالة العقل.
يمكن إجراء Vipassana بثلاث طرق- يمكنك اختيار ما يناسبك.
الطريقة الأولى: الوعي بأفعالك، جسدك، عقلك، قلبك. عندما تمشي يجب أن تمشي بوعي. عند تحريك يدك، حركها بوعي، مع العلم تمامًا أنك تحرك يدك. لأنه يمكنك القيام بذلك دون وعي تمامًا، مثل جهاز ميكانيكي... أنت في نزهة صباحية - يمكنك المشي دون أن تشعر بساقيك.
كن منتبهًا لحركات جسمك. عند تناول الطعام، كن على دراية بالحركات المطلوبة لتناول الطعام. عندما تستحم، كن متيقظًا للبرودة، وللماء الذي يتساقط عليك، وللفرحة العظيمة التي تأتي منه - فقط كن متيقظًا. لا ينبغي أن يحدث هذا في حالة اللاوعي.
الأمر نفسه ينطبق على العقل. مهما كانت الفكرة التي تعبر شاشة عقلك، ابق مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمر عبر شاشة قلبك، ابق شاهدا - لا تتورط، لا تحدد، لا تحكم على ما هو جيد وما هو سيئ؛ لا ينبغي أن يكون هذا جزءًا من تأملك.
الطريقة الثانية: التنفس، الوعي بالتنفس. عند الشهيق ترتفع معدتك، وعند الزفير تنخفض. لذلك، فإن الطريقة الثانية لأداء فيباسانا هي أن تكون على دراية بالمعدة: صعودها وهبوطها. فقط انتبهي لارتفاع وهبوط البطن، والبطن قريب جداً من مصادر الحياة لأن الطفل مرتبط بحياة الأم من خلال السرة. خلف السرة مصدر حياته. ولذلك إذا ارتفعت المعدة وهبطت فإنها مع كل شهيق وزفير ترتفع وتهبط. الطاقة الحيوية، مصدر الحياة. وهذا أيضًا ليس صعبًا، وربما أسهل، لأنه تقنية منفصلة.
مع الطريقة الأولى، يجب أن تكون واعيًا بالجسد، واعيًا بالعقل، واعيًا بمشاعرك، ومزاجك. لذلك، تتضمن الطريقة الأولى ثلاث خطوات. وفي الطريقة الثانية هناك خطوة واحدة فقط: فقط المعدة ترتفع وتنخفض، والنتيجة واحدة. عندما تدرك بطنك، يصمت العقل، ويهدأ القلب، وتختفي العواطف.
الطريق الثالث: يتكون من إدراك النفس حيث يدخل الجسم. اشعر به عند هذه النقطة - النقطة القطبية للبطن - اشعر به وهو يمر عبر فتحتي الأنف. النفس الذي يدخل إلى الداخل يبرد أنفك. ثم يخرج...يدخل،يخرج.
وهذا ممكن أيضًا. وهذا أسهل بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء. تصبح المرأة أكثر وعياً ببطنها. معظم الرجال لا يعرفون كيف يتنفسون من بطونهم. ترتفع صدورهم لأعلى ولأسفل لأن النوع الخاطئ من الرياضة سيطر على العالم. بالطبع، إذا كان صدرك مرتفعًا وتقلصت معدتك إلى لا شيء تقريبًا، فهذا يمنح جسمك شكلاً أكثر جمالاً.
تحول الرجل إلى التنفس الصدري، فيكبر صدره وتصغر معدته. يعتقد أنه أكثر رياضية.
في كل مكان في العالم، باستثناء اليابان، يؤكد الرياضيون ومدربوهم على التنفس من خلال توسيع الصدر وسحب البطن. مثاليهم هو أسد ذو صدر كبير وبطن صغير. "كن مثل الأسد!" - أصبحت قاعدة للرياضيين ولاعبي الجمباز وكل من يعمل بالجسم.
والاستثناء الوحيد هو اليابان، حيث لا يهتمون بها على نطاق واسع صدروالبطن المتراجع. يتطلب سحب معدتك بعض الانضباط؛ إن سحب البطن أمر غير طبيعي. اليابان اختارت الطريقة الطبيعية، لذلك قد يفاجئك تمثال بوذا الياباني. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان التمثال الذي أمامك هنديًا أم يابانيًا. تتمتع التماثيل الهندية لغوتاما بوذا بجسم رياضي تمامًا: معدة صغيرة جدًا وصدر عريض. أما بوذا الياباني فهو مختلف تمامًا: فصدره يكاد يكون خاملًا، لأنه يتنفس بمعدته، لكن معدته كبيرة. لا يبدو الأمر جميلًا جدًا - لأن المثل الأعلى السائد في العالم بطن كبيرقديم جدا؛ ومع ذلك، يعتبر التنفس من البطن أكثر طبيعية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.
في الليل، عندما تنام، لا تتنفس من صدرك، بل من معدتك. لهذا السبب يمكنك الاسترخاء في الليل. في الصباح، بعد النوم، تشعر بالانتعاش والتجدد، لأنك كنت تتنفس طوال الليل بطبيعة الحال...لقد زرت اليابان!
هاتان نقطتان: إذا كنت تخشى أن التنفس من البطن والمراقبة الدقيقة لارتفاعه وهبوطه سيفسد شكلك الرياضي... ويمكن للرجال أن يهتموا كثيراً بشكلهم الرياضي، فمن الأفضل أن تركز ملاحظتك على فتحتي الأنف. . يأتي النفس - شاهد، يخرج النفس - شاهد.
هذه هي الطرق الثلاث، أي منها سوف تفعل. إذا كنت تريد القيام بطريقتين في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك، وسوف يصبح جهدك أكثر كثافة. إذا كنت ترغب في القيام بثلاث طرق في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك أيضًا، وفي هذه الحالة ستزداد احتمالية النجاح أكثر. الأمر متروك لك لتقرر الطريقة التي تختارها؛ اختر ما هو أسهل بالنسبة لك.
تذكر: ما هو أبسط هو الأصح.
عندما يتجذر التأمل ويصمت العقل، سوف تختفي الأنا لديك. ستبقى، لكن لن يكون هناك أي معنى لـ "أنا". لذلك الأبواب مفتوحة.
الآن مع عطش الحب، مع بقلب مفتوحانتظر هذه اللحظة العظيمة - أعظم لحظة في حياة أي إنسان: انتظر التنوير.
سيأتي... سيأتي حتماً. ولا يتوقف أبدًا للحظة واحدة. بمجرد أن تضبط الطول الموجي الصحيح، سوف يندفع إليك فجأة ويحولك.
مات الرجل العجوز، وجاء واحد جديد.
مقعد
ابحث عن وضع مريح يمكنك من خلاله البقاء في حالة تأهب لمدة 40-60 دقيقة. الظهر والرأس مستقيمان والعينان مغلقتان والتنفس طبيعي. حاول ألا تتحرك، قم بتغيير وضعيتك فقط إذا كان ذلك ضروريًا حقًا.
الشيء الرئيسي أثناء الجلوس هو ملاحظة كيف أن الشهيق والزفير يرفعان ويخفضان المعدة عند نقطة فوق السرة مباشرة. هذه ليست تقنية تركيز، لذا أثناء مراقبة التنفس، سيتم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة مختلفة. لكن في فيباسانا لا يوجد شيء يمكن أن يكون عائقًا، لذلك عندما يظهر أي عائق، توقف عن مراقبة التنفس وانتبه إليه، ثم عد إلى التنفس مرة أخرى. يمكن أن تكون العقبة فكرة، أو شعور، أو حكم، أو إحساس جسدي، أو انطباع من العالم الخارجي، وما إلى ذلك.
إن عملية المراقبة بحد ذاتها مهمة، وما تلاحظه لم يعد مهمًا جدًا، وبالتالي تذكر: لا تتماثل مع كل ما يأتي إليك؛ في الأسئلة والمشاكل يمكنك رؤية الأسرار التي تجلب لك المتعة!
المشي وفق طريقة فيباسانا
هذا هو المشي البطيء الطبيعي، والذي يعتمد على إدراك ملامسة قدميك للأرض.
يمكنك المشي في دائرة أو في خط مستقيم، 10-15 خطوة ذهابًا وإيابًا، في الداخل أو في الخارج. أبقِ عينيك لأسفل، وانظر إلى الأرض على بعد خطوات قليلة للأمام. أثناء المشي، عليك أن تنتبه إلى كيفية ملامسة كل قدم للأرض بدورها. إذا حدث أي إزعاج، حول انتباهك من قدميك إلى الإزعاج، ثم عد إلى قدميك.
نفس الأسلوب كما هو الحال عند الجلوس، فقط كائن الملاحظة يختلف. يجب عليك المشي لمدة 20-30 دقيقة.
