ماذا يحدث في الجسم إذا لم تمشي. الوقت في الهواء الطلق: المزيد هو الأفضل؟ في كثير من الأحيان يكون أفضل

يقضي العديد من الأشخاص أيام عملهم تحت أضواء الفلورسنت، أمام الكمبيوتر، ثم يعودون إلى منازلهم لقضاء المساء أمام التلفزيون. قضاء الكثير من الوقت في الداخل ليس مفيدًا جدًا. لتحسين صحتك، عليك أن تكون في الطبيعة. لقد وجد علماء النفس والأطباء العديد من الأسباب التي تجعل الهواء النقي ذا أهمية كبيرة. ليس عليك التخلي تمامًا عن الأدوات الذكية أو الابتعاد عن الحضارة. كل ما عليك فعله هو المشي في الحديقة والتنفس! فيما يلي الأسباب التي تجعل هذا الأمر مهمًا للغاية.

قد يحسن ذاكرتك قصيرة المدى

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي على الذاكرة. تم إعطاء الطلاب اختبارات الذاكرة، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين. سارت مجموعة في الحديقة والأخرى في شوارع المدينة. وعندما عاد المشاركون وكرروا الاختبارات، وجدوا أن أداء أولئك الذين ساروا بين الأشجار كان أفضل بنسبة 20%. أولئك الذين يسيرون على طول الشارع لم يواجهوا أي تغييرات. وقد أجريت دراسات مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في تذكر المعلومات، فحاول قضاء المزيد من الوقت في الحديقة - يكفي مسافة قصيرةبعد العمل.

المشي يقلل من التوتر

هناك شيء يتعلق بالتواجد في الطبيعة يساعد في تقليل آثار التوتر في الجسم. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أيضًا. لذلك يمكنك التخلص من التوتر من خلال المشي. حتى منظر الطبيعة من النافذة يؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي. تواصل مع الطبيعة أكثر لمواجهة آثار ذلك عامل سلبيلصحتك.

الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من الالتهاب

يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بدءًا من اضطرابات المناعة الذاتية وحتى الاكتئاب. سيساعدك الوقت الذي تقضيه في الطبيعة على التعامل مع هذه العمليات. الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في الغابة لديهم مستويات منخفضة من العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك، كبار السن الذين يقضون الوقت هواء نقي‎ملاحظة تحسن في حالة ضغط الدم. يمكن أن يكون المشي في الحديقة الخيار الأفضلالعلاج دون أي آثار جانبية.

الطبيعة تساعدك على التخلص من التعب

ربما تعرف الشعور الذي تشعر به عندما تكون أفكارك مشوشة ببساطة - وهذا هو الإرهاق النفسي. يمكنك استعادة يقظتك العقلية السابقة من خلال قضاء الوقت في بيئة تصالحية - الطبيعة. أظهرت الدراسات أن القوة النفسية للشخص يتم استعادتها حتى عندما ينظر ببساطة إلى صور الطبيعة. المناظر الطبيعية للمدينة ليس لها هذا التأثير. تثير الطبيعة شعورًا بالإعجاب، مما يزيد فورًا من مستويات الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في المشي وسيلة فعالةمن التعب.

المشي يمكن أن يساعد في محاربة القلق والاكتئاب

يمكن مكافحة القلق والاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى من خلال المشي. مزيجهم مع النشاط البدني. المشي في الغابة يقلل من القلق ويحسن المزاج، بل ويمكن استخدامه كإضافة للعلاج اضطراب الاكتئاب. تزيد الطبيعة من احترام الذات وتحسن حالة المريض. إذا كنت تمشي بالقرب من بركة، تأثير إيجابييصبح أكثر وضوحا. هل تجد نفسك عرضة للقلق المستمر؟ حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة!

قضاء الوقت في الطبيعة يحمي بصرك

هناك الكثير من المعلومات التي تفيد بأن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عيون الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر. زيادة وقت المشي قد يكون أبسط استراتيجيةمما يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال والمراهقين. اصطحب طفلك للتنزه قدر الإمكان لتحسين صحة عينيه.

المشي يساعدك على التركيز بشكل أفضل

لذلك، فمن الواضح أن البيئة الطبيعية لها تأثير تصالحي. من بين أمور أخرى، يتم استعادة القدرة على إدراك المعلومات. بعد المشي في الطبيعة، يزيد الوعي الذهني بشكل ملحوظ. وهذا التأثير واضح جدًا لدرجة أن الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط يشعرون بالتحسن بعد عشرين دقيقة فقط في الحديقة. المشي يمكن أن يكون آمنا و بطريقة يمكن الوصول إليهاتحسين حالة الأطفال. الأمر نفسه ينطبق على البالغين الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار.

ستتمكن من التعبير عن خيالك أكثر بعد المشي في الحديقة

تخيل علاجًا ليس له أي آثار جانبية، ومتاح للجميع، ويحسن الأداء المعرفي دون أي تكلفة. هناك شيء من هذا القبيل - هذا هو الوقت الذي يقضيه في الطبيعة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتنزهون بانتظام في الحديقة وقت الغداء يكونون أكثر إبداعًا في حل المشكلات. إذا كان عملك يتطلب تدفقًا مستمرًا للأفكار والخيال الجديد، فحاول المشي كثيرًا - فسوف يلهمك ذلك!

المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم

ليس من المستغرب أن يؤدي الوقت الذي تقضيه في الطبيعة أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم - وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات. ينخفض ​​تركيز هرمونات التوتر، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بنسبة أربعة بالمائة. ينخفض ​​ضغط الدم بنسبة اثنين بالمائة.

قضاء الوقت في الطبيعة قد يمنع السرطان

لا تزال الأبحاث حول هذا الموضوع جارية، ولكن من الممكن بالفعل استخلاص بعض الاستنتاجات: المشي في الغابة يمكن أن يحفز إنتاج المكونات المضادة للسرطان في الجسم. زيادة المستوىتظل هذه المواد ملحوظة لمدة سبعة أيام بعد رحلة استرخاء إلى الغابة. تظهر الأبحاث التي أجريت في اليابان أنه في المناطق ذات كمية كبيرةوفي الغابات، يكون معدل الوفيات الناجمة عن أنواع مختلفة من السرطان أقل. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه النتيجة، لذلك لا يمكن استخلاص نتيجة واضحة، ومع ذلك، فهذا مجال واعد مزيد من البحوث. بطريقة أو بأخرى، يمكننا أن نقول بثقة أن الطبيعة تعمل بشكل مفيد للغاية.

يمكن للغابات تقوية جهاز المناعة

النشاط الخلوي المرتبط بالتأثيرات المضادة للسرطان للمشي في الغابة قد يعزز أيضًا مناعتك العامة، وستكون أكثر قدرة على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا. تشير الأدلة العلمية إلى أن الغابات لها تأثير إيجابي على الجهاز المناعي. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات أكثر تفصيلا للحصول على فهم معقول لهذا التأثير.

الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة

القرب من الطبيعة مهم جدًا لسكان المدينة. اكتشف باحثون هولنديون وجود علاقة قوية بين الحدائق وصحة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منها. مدى واسعويبدو أن المرض أقل وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من حديقة أو غابة. وقد وجدت دراسات أخرى وجود صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة والنتائج الصحية العامة. وقد وجدت الدراسات الحديثة رابطًا مشابهًا: فالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الخضراء لديهم معدل وفيات أقل بنسبة اثني عشر بالمائة. تقل احتمالية الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.

كم من الوقت يجب عليك المشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن إجابة السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي تنتمي إليها" وعلى خصائص شخصيتك. وفي الواقع، بعض الناس بالكاد يستطيعون مواكبة "المعيار" المتمثل في ساعة واحدة، وبالنسبة للآخرين، فإن قضاء ساعتين في الخارج ليس وقتًا على الإطلاق...

لماذا كتبت أن البقاء في الشارع يعتمد إلى حد كبير على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والدي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمعالم الطبيعية... نعم، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع أنا أكثر كسلاً إلى حد ما من والدي ولا أمانع البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. لكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج، أبدأ في "التلاشي" - يبدأ رأسي بالألم، ويتدهور مزاجي، وأبدأ في الشعور بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما" مفتقد." لذلك يحتاج الأشخاص مثلي ببساطة إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ المشي معهم منذ الطفولة!

علاوة على ذلك، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم من نفسي أنه إذا انخفض الهيموجلوبين، وحصل ذلك، فلن يساعدني أي دواء. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!

أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟

بالطبع، من الممتع للغاية السير حيث "تسعد العين"، وليس على طول الشوارع المتربة، حيث لا يوجد شيء للتنفس ولا شيء يمكن رؤيته. أول مكان يتبادر إلى ذهنك بالطبع هو الغابة. يمكن أن تكون جولات المشي هنا طويلة ومثيرة للاهتمام.

يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة كهذه، تقع في الغابة تقريبًا. حول الكنيسة، يحافظ الرهبان على حوض زهور ضخم ذو جمال لا يوصف!


بعيدًا عن هذه الكنيسة، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول إلى هنا بالسيارة، ولكن كما يمكنك أن تتخيل، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز، وخلال موسم الشاطئ يوجد عدد قليل من الناس هنا.


بالطبع، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف، يكون المشي بمثابة نعمة في الأساس، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل طوال اليوم على الأقل! ومع ذلك، فإن الطبيعة، كما يقولون في تلك الأغنية، ليس لديها طقس سيء، لذلك في الشتاء يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك!


الحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع تحمل المشي لمسافات طويلة بمفردي، فساعة واحدة تكفيني! ولكن إذا كان هناك شركة جيدة، فيمكن أن يستمر المشي لمدة ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالة القصوى، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي، ثم يزداد الوقت الذي تقضيه في الهواء النقي بشكل ملحوظ.


أنا وزوجي أيضًا نحب المشي "ليلاً". بالطبع، الآن لا يمكنك حقًا الخروج مع الأطفال ليلاً، لكن في بعض الأحيان ما زلنا نجد وقتًا لاستنشاق هواء "المساء". التقطت هذه الصورة خلال هذه المسيرة...

يمشي في الهواء الطلق. رأي الأطباء.

بالطبع، يعد المشي في الهواء الطلق أيضًا نوعًا من التمارين الرياضية، لذلك إذا كنت في السابق كنت في الخارج لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل"، فلا يجب أن تتعجل بكل جدية وتنتقل حرفيًا إلى الشارع. لا، لن تبدأ عضلاتك بالتألم بسبب العادة، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأ في "التنفس بشكل أسرع" من العادة، لا. سوف تحترق ببساطة عقليًا وتريد العودة إلى منزلك لتنعم بدفئك الأصلي.

ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا يوجد قاعدة محددة هنا، لكن الأطباء ينصحون بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.


الامتصاص النشط للأكسجين، أي الجري في الهواء النقي أو المشي السريعلمدة قصيرة. سيكون هذا نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. ابدأ فراغمرة أخرى، تحتاج إلى تدريجيا - من 10 دقائق ثم زيادة. مع مرور الوقت، يجب عليك الانخراط في الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.

كثيرا ما يتم الحديث عن المشي في الهواء الطلق وفوائده. ولكن ما هي الفائدة الحقيقية من مثل هذه التسلية؟ أولاً، إنها صغيرة ممارسة الإجهاد- أنت تمشي، وتتحرك وفقًا لذلك. في عصرنا الذي ينتشر فيه الخمول البدني، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية. بمجرد أن تبدأ الأحمال الثقيلة، يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.بسبب هذا الحمل الخفيف، يتدرب القلب بشكل جيد، ولكن بما أن الحمل لا يزال خفيفا، فلا توجد فرصة للإفراط في التحميل الزائد. لذا فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للقلب.

فوائد المشي في الهواء الطلق

أي نشاط بدني في الهواء الطلق أكثر فائدة من ممارسة الرياضة نادي رياضي. بالطبع من التدريب في صالات رياضيةوالأندية لها فوائدها الخاصة التي لا تقدر بثمن. ولكن مع ذلك، فإن المشي في الحديقة في الطقس الجيد يمكن أن يكون أكثر فائدة من العمل على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. الأمر كله يتعلق بالأكسجين. حتى في غرفة جيدة التهوية، سيكون هناك كمية أقل بكثير من الأكسجين مقارنة بالخارج. والأكسجين فائدة لا تقدر بثمن للجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر أقل بكثير للإصابة بالمرض في الهواء الطلق، لأن البكتيريا والجراثيم لا تنمو بسهولة. ولكن في الداخل، حتى مع التنظيف الشامل للغاية، تتطور الكائنات المسببة للأمراض بشكل أسرع بكثير.

تضيف المبيدات النباتية التي تطلقها النباتات فوائد أيضًا. إنه لأمر رائع أن تكون هناك أشجار صنوبرية قريبة تثري الهواء مواد مفيدة. هذه المواد قادرة على أن يكون لها تأثير مطهر، وهو، بالمناسبة، هو أيضا عامل في الصعوبات التي تواجه تكاثر البكتيريا.

يرجى ملاحظة أن العديد من المصحات اليوم تزرع الأشجار الصنوبرية في المنطقة، إذا أتيحت لها هذه الفرصة. لذا، إذا كانت لديك غابة صنوبر قريبة أو منطقة منتزه بها وفرة من إبر الصنوبر، فلا تحرم نفسك من متعة المشي في هذه الحديقة من وقت لآخر.

يذهب الكثير من الناس للتنزه في الحديقة ليس فقط للإحماء، ولكن أيضًا للتهدئة والاسترخاء.. وفي الواقع، يمنحك المشي على مهل الفرصة للتفكير في شيء ممتع وحلو للغاية. يمكنك فقط أن تحلم. الأطباء داعمون جدًا للمشي في الهواء الطلق، فهم يقومون بتطبيع عملهم الجهاز العصبيشخص. في كثير من الأحيان، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يخرج الناس تدريجيًا من الاكتئاب المطول.

مساوئ المشي - هل هناك أي منها؟

في الواقع، لا توجد موانع للمشي في الهواء الطلق. كل ما تحتاجه هو مراقبة الطقس وارتداء الملابس المناسبة. إذا شعرت بأنك مصاب بنزلة برد، فلن يضرك تقليل وقت المشي والتوقف عنه حتى يتم الشفاء. مهما كان الأمر، فإن المشي هو نوع من التمارين التي لن تؤذي تأجيلها حتى الشفاء التام.. تجدر الإشارة إلى أن المشي أثناء المرض ضار بشكل خاص في موسم البرد، لأن الهواء البارد يسبب ضررا أكبر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بشدة بالمشي متى أعراض حادة نزلات البرد. من الأفضل قضاء وقتك في المشي العلاج المختصبحيث تكون بصحة جيدة بعد بضعة أيام وتتاح لك الفرصة للمشي في الهواء بما يرضي قلبك.

لماذا نسير أقل وأقل؟

الإنسان الحديث مشغول في العمل. يقضي أياماً إما في المكتب أو في المنزل في القيام بالأعمال المنزلية، وعندما يتمكن من العثور عليها وقت فراغ، يبقى فقط للنوم. لكن هذه غالبا ما تكون مجرد أعذار. أي شخص لديه الوقت للتحدث مع الأطفال، وزيارة المقهى مع الأصدقاء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط إذا كانت لديه الرغبة في القيام بذلك. عندما تكون الرغبة موجودة، سيكون هناك وقت للنزهة.

لتبدأ، يمكنك رفض النقل العامأو ركن السيارة ليس بالقرب من المكتب، بل بعيداً قليلاً عن مكان العمل، بحيث تكون هناك حاجة للمشي قليلاً. ستكون هذه المسيرة القصيرة بداية رائعة لإيجاد فرص جديدة.

بعد ذلك، يمكنك أن تقدم لأصدقائك اجتماعًا في الحديقة بدلاً من التجمعات المستمرة في المقهى. فقط لا تجلس على المقعد الأول، بل حاول المشي قليلاً على طول الممرات. لن يتعارض هذا مع المحادثة، لذلك ستقضي وقتًا مفيدًا في شركة دافئة. يمكن اقتراح الشيء نفسه في حالة التواصل مع الأطفال - يمكنك حتى ممارسة الألعاب النشطة معهم. سيكون هذا الخيار أكثر نجاحًا وسيبدأ أكثر صورة نشطةالحياة، لأن النشاط البدني الناتج عن الألعاب الخارجية في الطبيعة ملحوظ جدًا.

تعتبر صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق فكرة رائعة فترة الصيف . عندما يكون الطقس دافئا في الشارع، من الغريب الجلوس في غرفة خانقة، حيث يكون من الممتع قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك العثور على منطقة مناسبة لممارسة الرياضة أو ملعب أو مجرد ركوب الزلاجات أو الدراجة للعمل على نفسك. بالمناسبة، يعد خيار الصيف لممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا توفيرًا كبيرًا، حيث يمكنك التدريب هنا مجانًا تمامًا. ليس سيئا، أليس كذلك؟

أوافق، لا أريد حقًا الذهاب للنزهة عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف السحب. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق تدفعك فعليًا إلى الذهاب للنزهة.!

أولا دعونا معرفة ما يحدث عندما تكون لفترة طويلةأنت في الداخل. أولا، أنت تتنفس نفس الهواء، مما يقلل من كمية الأكسجين. إن استنشاق هذا الهواء الفاسد لا يزود جسمك بما يكفي من الأكسجين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية مثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب والإرهاق والتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص، أليس كذلك؟

الهواء النقي مفيد لعملية الهضم

ربما سمعت في كثير من الأحيان أنه من الجيد بعد تناول الطعام الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة، ولكن الأكسجين أيضًا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر فائدة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم لديك.

يحسن ضغط الدمومعدل ضربات القلب

إذا كان لديك مشاكل مع ضغط الدم, يجب عليك تجنب البيئات الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نظيف و نقي. متسخ بيئةيجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للحصول على كمية الأكسجين التي يحتاجها، وبالتالي قد يرتفع ضغط الدم. وبطبيعة الحال، بالنسبة لسكان المدن الكبرى فمن الصعب العثور عليها هواء نقيلكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة

تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون السعادة) على كمية الأكسجين التي تستنشقها. السيروتونين يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. الهواء النقي يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على تحسين مزاجهم بالحلويات. في المرة التاليةعندما تشعر بالاكتئاب، ما عليك سوى الذهاب للنزهة في الحديقة أو الغابة وانظر كيف يؤثر ذلك على حالتك.

يقوي جهاز المناعة

هذا مهم بشكل خاص في فصل الربيع، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الأوساخ والرمادية والمطر ليست جذابة بشكل خاص للنزهة، لذلك في هذا الوقت من العام نذهب للنزهة بشكل أقل. إلا أن خلايا الدم البيضاء، التي تحارب البكتيريا والجراثيم، تحتاج إلى ذلك كمية كافيةالأكسجين للقيام بعمله بشكل صحيح. لذلك، اعتد على الخروج للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتساعد على تقوية مناعتك.

ينظف الرئتين

عند الشهيق والزفير من خلال رئتيك، فإنك تفرز السموم من جسمك مع الهواء. بالطبع، من المهم أن تستنشق هواءًا نقيًا تمامًا حتى لا تمتص سمومًا إضافية. لذلك ننصحك مرة أخرى بالخروج إلى الطبيعة قدر الإمكان لاستعادة وظائف الرئة.

زيادة الطاقة

يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويزيد من مستويات الطاقة لديك. العقل البشريأنت بحاجة إلى 20% من أكسجين الجسم، هل يمكنك أن تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يمنح الدماغ وضوحًا أكبر ويحسن التركيز ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا تأثير إيجابيإلى مستوى الطاقة.

والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي، وبعضها يمكن القيام به دون مغادرة المدينة.

حاول الركض في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة مشجرة أو حديقة في مدينتك بها الكثير من الأشجار واذهب للجري هناك. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.

قم بالتنزه في الغابة مرة كل أسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين، يمكن أن يكون أيضًا هواية ممتعة وحتى التقاليد العائلية. والجمع بين العمل والمتعة أمر جيد دائمًا!

ابقِ في المنزل وفي العمل عدد كبير منالنباتات لتحسين نوعية الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتصه ثاني أكسيد الكربون(يتذكر المنهج المدرسي؟)، ويمكن للبعض حتى إزالة الملوثات السامة من الهواء.

افعل ذلك كل يوم تمرين جسدي. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك في الخارج. تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين.

قم بتهوية غرفة نومك قبل الذهاب إلى السرير، والنوم بها إن أمكن نافذة مفتوحة. ولكن يجب أن يتبع هذه النقطة فقط أولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.

ايكاترينا رومانوفا

إن الجلوس طوال الوقت داخل أربعة جدران أمر ضار - فأنت تحرم نفسك من الاتصال بالعالم الخارجي، وجسمك - الأكسجين، والذي بدونه لن تتم أي عملية حيوية فيه. من الناحية المثالية، يجب على الشخص البالغ أن يخصص أسبوعًا ونصف على الأقل للمشي في الهواء الطلق، ويُنصح الأطفال بقضاء نفس الوقت في الهواء الطلق كل يوم. لا يمكن الشك في فوائد مثل هذه الأحداث، وحتى الحالة العاطفية يمكن أن تكون بمثابة مؤشر. من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص الذين سيعودون من المشي الكامل بمزاج سيئ.

نمط الحياة الصحي أصبح من المألوف بشكل خاص اليوم. ولكن، باتباع هذه الطريقة، يركز الكثيرون جهودهم فقط على التدريب الرياضيوتصحيح النظام الغذائي، لكنهم ينسون ببساطة أنهم بحاجة أيضًا إلى المشي. وفي الوقت نفسه، نزهة هادئة وممتعة مكان هادئلن يكون تأثيره أقل من القفز على الحبل، لأنه في هذه الحالة سيزداد التنفس أيضًا وسيتم تنشيط العمل نظام الدورة الدموية. صحيح أن كل هذا سيحدث بطريقة أكثر ليونة مما كان عليه أثناء التدريب. سيكونون إضافة ممتازة للمشي - يجب أن يكونوا حاضرين دائمًا على طاولتك.

كيف يمكنك إنقاص الوزن؟

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى التواجد في الهواء كثيرًا. الوزن الزائد. والنقطة ليست حتى أن السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء المشي. تتحسن عملية التمثيل الغذائي، ويصبح إنتاج العرق أكثر كثافة، وهذا بدوره يساعد على إزالة السموم من الجسم. بالطبع، نعني التعرق المنتج، وليس فرط التعرق تحت الإبط والأمراض الأخرى المرتبطة بالتعرق الزائد.

الجميع يحصل على حمولة الجودة الجهاز العضلي الهيكليشخص. يتم تقوية العضلات والأربطة والمفاصل. بالمناسبة، يمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تأخذها، مما يساعد على استعادة قدرتها على الحركة. جولة على الأقداموفقا لملاحظات الجراحين، المساهمة في تشكيل الموقف الصحيح .

ويفضل التنزه في مكان ما خارج المدينة أو في الحديقة (الساحة). من حيث المبدأ، فإن أي منطقة بعيدة عن الطرق السريعة والمناطق غير المواتية بيئيا مناسبة. لذا، فإن المشي بالقرب من مصنع كيميائي من غير المرجح أن يحقق أي فائدة. لكن شاطئ البحر هو أحد الخيارات المثالية.

المشي، المشي - سوف تكون ذكيا!

لكن الآثار المفيدة للمشي لتحسين الصحة لا تؤثر فقط اللياقة البدنية. وفقا لعلماء من جامعة إلينوي، فهذه أداة جيدة ل التنمية الفكرية. لقد أجروا سلسلة من الدراسات على الدماغ ووجدوا أن نشاطه ينشط إذا وجد الشخص وقتًا لمدة أربعين دقيقة في الهواء الطلق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى مجرد الجلوس على مقعد بالقرب من المنزل، لكن تحرك. يمكنك الركض من أجل الصحة، ويمكنك المشي فقط. سرعة الحركة والإيقاع، بشكل عام، لا يهم. حتى المشي على مهل يحسن قدرتك على التوصل إلى استنتاجات. وبالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القيادة نمط حياة مستقرتحدث التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم في وقت مبكر، ويتم الخلط بين أفكارهم في كثير من الأحيان.

يساعد المشي على تخفيف التهيج والتوتر، ويمكن أن يكون علاجاً جيداً للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، في الهواء يمكنك الحصول على دفعة قوية من الطاقة. وعادة ما تؤدي الإقامة الطويلة في الأماكن المغلقة إلى ظهور متلازمة الضعف الجسدي التعب المزمن، انخفاض المناعة.