ما هي فوائد السباحة في حوض السباحة ومن يحتاجها؟ كيفية السباحة لانقاص الوزن.

قصة عن السباحة في حمام السباحة لفقدان الوزن. هل يسهل عملية الاستحواذ الرقم ضئيلة؟ هل التدريب بالزعانف فعال؟ كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها وأيهما أفضل: الجري أم السباحة أم التمارين الرياضية المائية؟ المزيد عن كل هذا أدناه ...

الإنسان لا يستطيع الطيران. لا يستطيع الهواء حمل جسم ثقيل، لكن الماء؟ كونك في هذه المادة، تحوم فوق أعماق هائلة، هل من المستحيل تجربة شعور الطيران؟ قد لا نكون قادرين على الشعور كالطيور، ولكن يمكننا أن نصبح مثل الأسماك.

مرحبا اصدقاء! سأخبرك عن السباحة في حمام السباحة لفقدان الوزن. الموضوع مثير للجدل، بل ثقيل في بعض النواحي. من يقول أن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الوزن الزائد، ومن يدعي أن السباحة هنا هي “مضيعة للحبوب بالنسبة للفيل”. سأقولها ببساطة: هذا العلاج جيد إذا قمت بتقييمه بعقلانية واستخدمته بالكامل.

كيف تفقد الوزن عن طريق السباحة؟

صديق! ربما تكون قد شاهدت في العديد من الأفلام كيف يأتي رجل أعمال أو سيدة أعمال إلى حمام السباحة ويسبح ذهابًا وإيابًا حتى يستنفد تمامًا. هذه ليست مجرد وسيلة للتخلص من التوتر وتهدئة نفسك. هذه أيضًا وسيلة لإزالة الوزن الزائد.

"لذا، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة!" - سوف تصيح ولن تخطئ. ولكن هناك بعض الشروط.

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتعلم السباحة. لا ترش الماء في المياه الضحلة، بل ابق على السطح. إذا كنت لا تعرف كيف، اذهب وتعلم. مهارة مفيدة للغاية.

هل تعرف كيفية السباحة، لكن أسلوبك يقتصر على مفهومي "أسلوب الكلاب" و"أسلوب الضفدع"؟ احصل على مدرب ودعه يعلمك مفاهيم صعبة - سباحة الصدر، والسباحة الحرة، والفراشة.

سوف يدربك على الحركات الصحيحة والتنفس العقلاني. بدون هذا، لن ينجح شيء.

أخيرًا، أنت جاهز. خذ معك إلى حمام السباحة:

• نظارات جيدة (لتناسبها بإحكام وعدم السماح للسائل بالمرور) ؛
• قبعة السباحة؛

• من الأسهل السباحة بالزعانف، لكن هذه الطريقة غير مناسبة لإنقاص الوزن، اتركها لرحلة إلى البحر؛
• ملابس السباحة للرجال أو ملابس السباحة للنساء (يجب إغلاق الأخير حتى لا يكون هناك بحث عن سراويل داخلية أو حمالة صدر مغسولة في جميع أنحاء حمام السباحة)؛
• النعال المطاطية.

خطة الدرس الأول

1. تسخين.

• 10 دقائق من التمارين على الشاطئ - التمدد، والالتواء، والقرفصاء، وتدوير الذراعين؛

• 5 دقائق في الماء - تمدد، وتظاهر بالطفو، واعمل بساقيك، متمسكًا بالجانب.

1. لا يمكنك التركيز على الوقت فحسب، بل أيضًا على المسافة، ولكن بالنسبة للمبتدئين فمن الأفضل الاعتماد على ساعة التوقيت. كم متر سوف تسبح - سوف تحسب لاحقا.

الجزء الرئيسي من الدرس:

• دقيقة من سباحة الصدر، على مهل، ممتعة ومريحة (تدريب الكتفين)؛

• نفس المقدار - على الظهر، لضبط الوضعية وتخفيف التوتر؛
• اقلب واسبح بأسلوب الفراشة لمدة نصف دقيقة في أسرع وقت ممكن؛
• في الدقيقة التالية - بهدوء أو حرة أو صدرا مرة أخرى؛
• عندما تقوم برعشة الصدر، فإنها تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية؛
• انقلب على ظهرك مرة أخرى واستريح.
• تكرر الدورة بأكملها عدة مرات، دون أن يشتت انتباه الغرباء أو يتوقفون؛
• عند الانتهاء، قم بإجراء القليل من الإحماء على الجانب، ثم على الأرض الجافة.

في البداية، يمكن أن يكون الدرس نصف ساعة، ثم زيادته تدريجياً إلى 45 دقيقة أو حتى ما يصل إلى ساعة. وهكذا - ثلاث مرات في الأسبوع.

على سبيل المثال: الصور قبل وبعد التمرين المكثف في حمام السباحة:

بالمناسبة، إذا كنت تريدين مساعدة نفسك ضد السيلوليت، فاسبحي لبعض الوقت مع وضع لوح أو كرة في يديك بحيث تعمل ساقيك فقط.

السباحة في حمام السباحة لإنقاص الوزن: هل ستكون هناك نتائج؟

ماذا تختار: الجري أم السباحة؟ والثاني يستخدم المزيد من الطاقة.

فيديو حول أساليب السباحة المنسية والتدريب:

والأهم: قبل أن تبدأ إجراءات المياه، أنت بحاجة لزيارة الطبيب وإجراء الفحص والحصول على الضوء الأخضر. وإلا فلا يوجد شيء يمكنك فعله في الماء.

لماذا حمام سباحة؟

• تكوين الملح للرطوبة مطابق تقريبًا لبلازما دمنا.
• لها خصائص مبيد للجراثيم، لذلك فإن الإصابة بالعدوى في البحر أصعب بكثير من الإصابة بها في نهر أو بحيرة ذات مياه عذبة؛
• الكثافة أعلى، لذلك من الأسهل البقاء واقفا على قدميه؛
• لا تهيج العينين.

عيوب:

• وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن البحر، يصعب الوصول إليه؛
• تعيش فيه مخلوقات خطيرة - قنديل البحر والأسماك السامة.
• فهو غير قادر على التعامل مع جميع أنواع العدوى، فمن الممكن أن تصاب بشيء ما أو تصاب بالحساسية.

ماذا تفعل إذا كانت هناك مخاطر مستمرة حولك؟ اذهب للمسبح.

كلمات فراق تقليدية

ومن أجل التخلص من الدهون الزائدة التي نتراكمها بجد، عليك أن تغير حياتك بشكل جذري، وليس مجرد اختيار السباحة في حمام السباحة لإنقاص الوزن. فقط عندما التغذية السليمة‎والمحافظة على الحركة وتجنبها عادات سيئة‎يمكنك استعادة شكل جسمك بشكل لطيف مظهروالأهم من ذلك - الصحة!

أنا دليل حي على ذلك.

أخبار رائعة!

أسارع لإرضائك! لي "دورة فقدان الوزن النشطة" متاح لك بالفعل في أي مكان في العالم حيث يوجد الإنترنت. كشفت فيه السر الرئيسي لخسارة الوزن بأي عدد من الكيلوجرامات. لا حمية ولا إضراب عن الطعام. الكيلوغرامات المفقودة لن تعود أبداً. قم بتنزيل الدورة التدريبية وخسارة الوزن والاستمتاع بمقاساتك الجديدة في متاجر الملابس!

هذا كل شيء لهذا اليوم.
شكرا لك على قراءة رسالتي حتى النهاية. شارك هذه المقالة مع أصدقائك. اشترك في مدونتي.
ودعونا نمضي قدما!

ما يقرب من 20٪ من النساء الحوامل يجيبن على هذا السؤال: "لا". لكن هل هذه هي الإجابة الصحيحة؟

تساعد السباحة خلال فترة الحمل على تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري، مما يخفف من آلام الظهر، ويعطي خفة في جميع أنحاء الجسم وإحساساً بالانسجام، كما يهدئ الجهاز العصبي.

هناك العديد من فوائد السباحة للنساء الحوامل، لكن لا تنسي أن كل جسم فردي ويمكن أن يسير الحمل بشكل مختلف. ولهذا السبب لا يسمح المدربون في حمامات السباحة التي تحترم نفسها للأمهات الحوامل بالمشاركة في الفصول الدراسية دون شهادة من طبيب أمراض النساء المعالج الذي يسمح لهن بممارسة هذه الرياضة.

متى يمكنني البدء؟

الحمل ليس مرضًا، ولا داعي للتخلي عن نمط حياتك المعتاد، فقط كن حذرا.

إذا كنت تشعرين بأنك طبيعية، فيمكنك الذهاب إلى حمام السباحة منذ بداية الحمل، ولكن يوصى بالاستماع إلى جسدك وعدم ممارسة التمارين الرياضية بقوة أو إذا كنت تشعرين بالتوعك.

الشيء الرئيسي هو اتخاذ الاحتياطات المعقولة: تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والأحمال الثقيلة والتدريبات المكثفة، ولا تجهد نفسك ولا تطلب الكثير من جسمك.

إلى متى يُسمح بالسباحة؟

اعتبارًا من الأسبوع 28، يبدأ الجنين في النمو بشكل نشط، وبالتالي يزداد حجم الرحم أيضًا. من هذه الفترة، من المهم للغاية أن تكون أكثر حذرا بشأن النشاط البدني واستشارة طبيب أمراض النساء والتوليد حول هذا الموضوع. إذا لم يرى الطبيب أي خطر وشعرت المرأة بتحسن، يمكنك ممارسة الرياضة في حمام السباحة حتى الولادة.

أي مؤسسة للزيارة؟

عند التخطيط للتسجيل للسباحة، يدرك الكثير من الناس أن حمامات السباحة ليست كلها متماثلة.. ومع ذلك، فهي تختلف ليس فقط في حجم وتكلفة الاشتراك. يجب أن يؤخذ اختيار المؤسسة على محمل الجد. تقدم معظم المدارس للآباء والأمهات الحوامل دروسًا في الماء. من الأفضل استخدام هذا الخيار، لأنه حتى التمرين محاطًا بنفس النساء ليس أكثر متعة فحسب، بل أكثر فائدة أيضًا.

من الأفضل استخدام خدمات حمام السباحة، الذي سيطلب موظفوه بالتأكيد شهادة من طبيب أمراض النساء من المرأة الحامل.

بالإضافة إلى ذلك، عند اختيار مكان للدراسة، من الأفضل الاسترشاد بالمعايير التالية:

كيف ينبغي أن يكون الماء؟

درجة الحرارة المثالية للسباحة في المسبح هي 27-29 درجة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى طريقة تنقية المياه. اليوم يمكنك العثور على حمامات سباحة ليس فقط بالمياه العذبة، ولكن أيضًا مياه البحر.

وليس من الضروري أن تكون موجودة في مدن قريبة من البحر. مياه البحرفي معظم الحالات يتم الحصول عليه بشكل مصطنع - ملح البحرمخففة في الماء العادي.

على الرغم من اصطناعية الماء، فهو مفيد للغاية:

1. له تأثير مفيد على تغطية الجلدو النهايات العصبيةفيه.
2. لا يحتوي على مواد مهيجة مثل الكلور، لأنه... تنقيته عن طريق التحليل الكهربائي.
3. يدفع الماء المالح الجسم إلى السطح، مما يسمح لك بأداء التمارين بأقل قدر من التأثير.

عيب هذه المجمعات هو ارتفاع تكلفة الاشتراك، فضلا عن عددها الصغير.

إذا لم تكن هناك حمامات مياه البحر في مكان قريب، فمن الأفضل البحث عن المؤسسات التي يتم فيها تنقية المياه بالأوزون.

وبفضل هذه الطريقة، يتم تشبع الماء بالأكسجين، مما له تأثير جيد على صحة المرأة بعد التمرين. ومع ذلك، للتنظيف عالي الجودة، يجب أن تعمل التركيبات المقابلة طوال الوقت تقريبًا، وبالتالي يؤثر ذلك على تكلفة الفصول الدراسية.

تنظيف الأوزون ليس دائمًا عالي الجودة: الأوزون مادة مؤكسدة، وإذا كانت هناك مبيدات في مياه المصدر، فإن عملية التنقية تزيد كميتها عشرة أضعاف فقط.

إذا لم يكن هناك مثل هذا المسبح في المدينة، فيمكنك الاشتراك في واحد حيث يتم تنقية المياه بالكلور. ترفض العديد من النساء الحوامل زيارة حمام السباحة الذي يحتوي على مياه مكلورة بسبب الآثار الضارة للمادة على جسم الأم والطفل.

هل من الممكن السباحة في الماء المحتوي على الكلور، وهل السباحة في بيئة مكلورة في حمام سباحة عادي مضر؟ ومن الجدير بالذكر أن الكلور خطير إذا دخل الجسم.

لذلك، في وعاء حمام السباحة ومن المهم تجنب ابتلاع الماءمن الأفضل أيضًا إدخال سدادة قطنية في المهبل قبل الفصول الدراسية - فهذا سيقلل من خطر دخول الكلور أو الالتهابات أو غيرها من البكتيريا غير المرغوب فيها إلى الجسم عبر المهبل.

المسابح ذات تنقية المياه المكلورة ليست كلها متماثلة - فبعضها يستخدم طرقًا أخرى بالإضافة إلى التنقية بالكلور:

• الموجات فوق الصوتية.
• فوق بنفسجي؛
• نبضات كهرومغناطيسية.

يتيح لك ذلك تقليل تركيز الكلور وزيادة درجة التنقية. الاشتراكات في هذه الفئات غير مكلفة نسبيًا وهي الأكثر الخيار الأفضلللعديد من النساء.

فوائد السباحة

السباحة هي نشاط بدني مكثف إلى حد ما.وأثناء الحمل، تصبح المرأة قلقة للغاية بشأن صحتها وصحة الطفل. ولذلك تواجه سؤال مدى سلامة ممارسة هذه الرياضة أو تلك، خاصة عندما تكون المرأة معتادة عليها صورة نشطةحياة.

أما الأنشطة في الماء فهي ليست خطيرة متى النهج الصحيحللفصول الدراسية ولها أيضًا عدد من المزايا: لكل من الأم والطفل.

للأمهات الحوامل

يوصى بشدة بممارسة التمارين في الماء، أولاً وقبل كل شيء، من أجل تخفيف الظهر، لأنه أثناء الحمل يتم وضع أحمال خطيرة جدًا عليه.

تتمتع الفصول بالمزايا التالية:

• حمل موحد - في الماء، يتم توزيع الحمل على جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والحوض ويوم الحوض، ويدعي أطباء أمراض النساء أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة منذ الأسابيع الأولى من الحمل يلدن بسهولة ودون تمزق؛
• يخفف الماء التوتر في عضلات البطن، وتعود نغمة الرحم إلى وضعها الطبيعي ويصبح خطر الإجهاض بسبب فرط التوتر أقل مخيفًا؛
• السباحة تقوي الأوعية الدموية، وبالتالي تقلل التورم؛
• التمارين في الماء تحفز التنفس العميق والموحد.
• التحكم في الوزن - تساعد التمارين في الماء، وكذلك على الأرض، في الحفاظ على الوزن الطبيعي، في حين أن ممارسة التمارين أسهل بكثير بالنسبة للمرأة في هذا الوضع.

ندعوك لمشاهدة فيديو حول فوائد إجراءات المياه للأم الحامل:

هل هو جيد للطفل ولماذا؟

لاحظ أطباء التوليد ذلك أثناء السباحة، تكون الأم والطفل في وئامهذا يرجع إلى حقيقة أنهما في نفس الحالة في هذه اللحظة. بالإضافة إلى ذلك، خلال الفصول الدراسية، تعاني المرأة من مشاعر إيجابية، فهي تهدأ وتسترخي. وينتقل هذا إلى الطفل، فيشعر أيضًا بالهدوء واللطف والحماية. يمكن للسباحة أيضًا تعزيز القبول. الموقف الصحيحالجنين في الرحم في وضع مستعرض أو مقعدي.

فهل هناك ضرر أم لا؟

إذا تم اتخاذ بعض الاحتياطات، فإن السباحة في حمام السباحة لن تسبب ضررا، بل على العكس من ذلك، ستستفيد فقط.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الماء على بناء شهيتك، لذا يجب عليك تناول وجبة خفيفة إلى حمام السباحة. من الجيد أن الطعام لا يرضي الجوع فحسب، بل إنه صحي أيضًا.

للمرأة

ويجب على المرأة أن تفهم ذلك حمام سباحة - مكان عام، والتي تحتاج فيها إلى استخدام المتعلقات الشخصية وأدوات النظافة فقط.

في الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في الجلوس على مقاعد البدلاء، فمن الأفضل وضع منشفة نظيفة. قد يؤدي عدم اتباع هذه التوصيات إلى خطر الإصابة بالعدوى أو الفطريات.

فصول في أيضا ماء باردتحمل خطر انخفاض حرارة الجسم والتنمية الأمراض الالتهابيةالمسالك البولية.

للطفل

يمكن أن تؤثر العدوى التي يتم التقاطها في حوض السباحة سلبًا على الجنين، مما يسبب تشوهات في النمو أو حتى الإجهاض. ولمنع حدوث ذلك، أمي المستقبليةيجب أن تحمي نفسك وطفلك قدر الإمكان من خطر العدوى. بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر قواعد النظافة الشخصية ومنع البكتيريا غير المرغوب فيها من دخول الجسم.

كما يجب عليك التحرك بحذر شديد عند الدخول والخروج وفي الماء مباشرة. إذا كانت هناك جوانب، فأنت بحاجة إلى التمسك بها - يمكن أن تكون الأرضية في حمام السباحة مبللة وزلقة، وإلى جانب ذلك، فإن البطن المتنامي يجعل المرأة في بعض الأحيان أقل مرونة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى السقوط أو المطبات، وهذا بدوره يزيد من خطر الإجهاض.

تعتبر التمارين في الماء فرصة فريدة لأولئك الذين يعانون من ثقل الوزن والذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. في حمام السباحة، ينغمس الجسم في بيئة كثيفة ولزجة تقاوم حركاتنا أقوى 12 مرة من الهواء. وهذا عظيم! يقلل الماء من الجاذبية ويخفف الضغط على المفاصل. عندما نسبح، تعمل العضلات والأربطة، وتصبح أقوى، والركبتين، والمرفقين، مفاصل الوركتفريغها، كما لو كانت في انعدام الجاذبية. لا دعم ولا ضربات ولا ضغط الأقراص الفقرية. لذلك، تعتبر السباحة أمرًا رائعًا لفقدان الوزن والتعافي من الإصابة.

دعونا ننظر أبعد من ذلك. في الماء، سيتطلب رفع ذراعك جهدًا أكبر بكثير منك (اقرأ: ستحرق سعرات حرارية أكثر) مقارنةً باليابسة. وهذا يعني أنه لإنقاص الوزن في الماء، يمكنك القيام بحركات أقل من الهواء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضغط الماء من جميع الجوانب يحسن الدورة الدموية. وهذا سيفيد أولئك المعرضين للسيلوليت أو التورم أو الدوالي أو زيادة الوزن بسبب السائل الزائدفي الكائن الحي. بالنسبة لبعض الأمراض، فإن فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية العادية أو مجرد الجري يكون ضارًا، ولكن في حمام السباحة، على العكس من ذلك، فهو مفيد.

الأخطاء الشخصية

بعد الإبحار لمدة شهر أو شهرين، يشكو البعض من زيادة الوزن. في الواقع، الماء لا ينفي الحقيقة البسيطة: لإنقاص الوزن، تحتاج إلى التحرك أكثر وتناول كميات أقل مقارنة بنظامك المعتاد!

السلوك النموذجي في حمام السباحة: الشخص لا يسبح، بل يستحم، معلقًا لفترة طويلة على الجانب أو بالقرب من المسار. نحن نبرد في الماء أسرع 20 مرة من الهواء. بالكاد يتحركون، يلاحظ الكثيرون أنهم يشعرون بالبرد. من الناحية البيولوجية، يعتبر البرد بالنسبة لجسمنا بمثابة محفز للشهية. المنطق الحيواني بسيط: إذا كان الجو باردًا، فهذا يعني عدم وجود ما يكفي من العزل الحراري والطاقة. العزل الحراري لنا الدهون تحت الجلدالطاقة - الغذاء. فيخرج السباح الفاشل من حوض السباحة بشهية جامحة، وبنفس المنطق الحيواني، يريد الأشياء الدهنية والحلوة. لذا اجعلها قاعدة: إذا لم تكن لديك القوة أو الرغبة في السباحة، فلا تذهب إلى حمام السباحة، وإلا فسوف تسبب زيادة في الدهون.

لجعل السباحة ممتعة، حول هذا النشاط إلى لعبة. حدد هدفًا لنفسك: السباحة 5 (10، 15، 20...) بدون راحة. أو السباحة من 10 إلى 20 حمام سباحة في الجلسة الواحدة. أو راهن مع صديق: من سيسبح هذه المسافة أولاً؟

آخر نقطة مهمة: يمكنك حرق الكثير من الدهون والكربوهيدرات أثناء التدريب، ثم تناول نفس الكمية إن لم يكن أكثر... حاول تناول وجبة كبيرة قبل السباحة بـ 40-60 دقيقة، وبعدها اصبر على الطعام لمدة ساعة و نصف. لكن لا تحرم نفسك من المشروبات غير المحلاة ويفضل أن تكون ساخنة - الشاي والماء والحليب.

خطة حرق الدهون

حتى مجرد إبقاء أنفسنا واقفا على قدميه، فإننا ننفق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. ومع ذلك، من الناحية العملية، تعتبر هذه "الطريقة" لحرق الدهون مملة للغاية، لأنها تتضمن فقط "التعليق" على الجانب. لذلك، لا يزال من الأفضل عدم السير مع التيار، ولكن التفكير في خطة الاستحمام الخاصة بحرق الدهون. أولا، تدريب نفسك على التحرك في الماء طوال الوقت. السباحة بنبض 120-150 يمكنك حرق من 600 إلى 1300 سعرة حرارية. يعتمد الرقم الدقيق على أسلوب السباحة المختار والسرعة و... وزنك! كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت الطاقة التي ستنفقها.

إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، يمكنك حساب معدل ضربات القلب بمجرد الوقوف على الحافة والنظر إلى الساعة الرقمية الكبيرة الموجودة في جميع حمامات السباحة. يمكن أن يكون الأمر أبسط - التركيز على الأحاسيس. لا ينبغي أن يكون الأمر سهلاً بالنسبة لك. عند القيام بالسكتات الدماغية، يجب أن تشعر أن الماء يزعجك وأنت تبتعد عنه. خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال فمك وزفيرًا طويلًا بنفس القدر من خلال فمك وأنفك في نفس الوقت. إن وضع رأسك في الماء أم لا هو مسألة ذوق. وبطبيعة الحال، فإن الزفير في الماء أكثر فعالية من حيث التقدم ويساعد على تجنب التحميل الزائد على الرقبة. ولكن إذا كنت تعارض بشكل قاطع تبليل وجهك، فاسبح بشكل مريح قدر الإمكان، فما عليك سوى التقلب على ظهرك في كثير من الأحيان حتى لا تصاب بتشنج عضلات رقبتك.

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي تبديل الأنماط والكثافة. وأكثرها استهلاكًا للطاقة هي الفراشة (الدلفين)، وهي أيضًا الأكثر تعقيدًا وصعوبة. إذا كان إعدادك يسمح لك بالسباحة لمدة 3-6 دقائق ثم قم بالتبديل إلى أي شيء آخر. الزحف هو الأسلوب الأمثل من حيث استهلاك الطاقة وتقنية الحركة. نحاول السباحة لهم لمدة 20-30 دقيقة لكل تمرين. إذا كان الأمر صعبًا، استخدم الأساليب البديلة:

5 دقائق من الزحف، و5 دقائق من السباحة على الصدر أو الظهر، ثم كل ذلك مرة أخرى. لا تهمل سباحة الصدر، فمن الممكن تمامًا العمل عليها بتفانٍ كامل، والشيء الرئيسي هو دفع كعبيك إلى الجانبين بقوة.

من خلال هذا النهج، ستعمل على تدريب جميع عضلات الجسم تمامًا، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات الأساسية العميقة التي تدعمها اعضاء داخليةو"شد" الخصر. وسوف يحرقون جميعهم السعرات الحرارية. إذا كنت تسبح 2-3 مرات في الأسبوع، فلن تضطر حتى إلى تقليل نظامك الغذائي المعتاد، بل ستحرق ما تم تخزينه سابقًا على شكل دهون. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام أكثر من ذي قبل.

السباحة أو الرقص؟

بالإضافة إلى السباحة، توفر العديد من حمامات السباحة أيضًا تمارين رياضية مائية. إن تأثير فقدان الوزن والسلامة الصحية لهذه الأنواع من الأنشطة هو نفسه، لذا اختر ما تفضله.

بالنسبة للتمارين الرياضية المائية، لا تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة: يتم ارتداء أحزمة دعم خاصة أثناء الفصول الدراسية. بالإضافة إلى ذلك، تجري التمارين الرياضية المائية مع الموسيقى، فهي أكثر متعة، وهناك الكثير من حركات الرقص. تستخدم الدروس معدات ممتعة، مثل القفازات الشبكية والزعانف والدمبل العائمة والأعمدة القابلة للنفخ... تعمل هذه الملحقات على زيادة الحمل بسبب زيادة مقاومة الماء وإضافة التنوع إلى الدروس.

احتياطات السلامة

قد يواجه زوار حمام السباحة المشاكل التالية...

جلد جاف.للأسف، ليس فقط التبييض المعتاد يجفف الجلد، ولكن أيضًا الأوزون الحديث. لذلك، بعد الاستحمام، يجب عليك وضع مرطب في كل مرة. كريم مغذيأو غسول الجسم. ليس من الضروري أن يكون باهظ الثمن، يمكنك استخدام زيت الأطفال.

فطر.تعتمد القدرة على الإصابة بالعدوى على مناعتك: فكلما كانت أضعف، كان من الأسهل على الكائنات الحية الدقيقة أن تستقر على جلدك. للوقاية، تأكد من ارتداء المنشفة والنعال الخاصة بك، والتي لا تخلعها إلا بالقرب من الماء. يمكنك طلاء أظافر قدميك باستخدام ورنيش مضاد للفطريات. بعد السباحة، استحم بالصابون أو الجل المضاد للفطريات، ثم اشطفه جيدًا وجففه طيات الجلدوالمساحات بين الرقمية. إذا لم تتمكن من مسحها لتجف، فعالجها ببودرة التلك، ويمكنك استخدامها مرة كل شهرين. مرهم مضاد للفطريات. ولا تذهب إلى حمام السباحة إذا كانت هناك جروح على قدميك وأصابعك - ففي هذه الحالة يزيد خطر الإصابة بالفطريات بشكل كبير.

بارد.عادة ما تكون درجة حرارة الماء في حمام السباحة 27-28 درجة مئوية، ولكن نظرًا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء، فغالبًا ما يشعر الشخص بالتجمد بعده. ما ينقذك من هذا هو الوقوف لفترة طويلة تحت الدش الأكثر سخونة ثم تجفيف شعرك جيدًا بمجفف الشعر.

نصيحة أخرى من مرتادي حمام السباحة: عند الذهاب للسباحة، ارتدي ملابس أكثر دفئًا من المعتاد، ولف جسدك كما لو كان الجو باردًا. قد تتعرق في طريقك إلى هناك، لكنك لن تصاب بالبرد في طريق العودة. وإذا أمكن، لا تخرج مباشرة بعد السباحة، بل اجلس في الصالة لمدة 20 دقيقة: اقرأ، اشرب الشاي. هذا سيعطي الجسم الفرصة للتكيف مع الهواء.

بالمناسبة

من المستحيل أن تصاب بالأمراض المنقولة جنسياً في حمام السباحة. من المؤكد أن الكلاميديا ​​والتريكوموناس وغيرها من الأمراض تموت في المياه المكلورة والأوزون.

رأي شخصي

بوريس غراتشيفسكي:

- منذ عامين بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفي كل مرة أنهي تدريباتي بالسباحة لمسافة كيلومتر. ولكن هل تعتقد أنني أستمتع به؟ لا شيء من هذا القبيل! هذا مثير للاشمئزاز للغاية بالنسبة لي: لا أستطيع تحمل الرياضة. ولكن لا بد لي من ذلك، لذلك أفعل ذلك. أنا أسبح كالأحمق... طول المسبح 25 متراً، هل يمكنك أن تتخيل كم مرة تحتاج إلى السباحة فيه لقطع كيلومتر واحد؟ 40 مرة! مثل مهر في دائرة - أحسب في رأسي وأسبح وألعن كل شيء. لكني أريد أن أبدو جميلة! لم أمشي لمدة شهرين - مرة أخرى الوزن الزائدتم الاتصال، تحتاج إلى إعادة تعيين مرة أخرى...

الماء ليس ضروريا للحياة فحسب، بل هو الحياة. بدونها، تجف التربة الخصبة، وتذبل الزهور الجميلة، وحتى الإنسان، وهو أكثر مخلوقات الطبيعة استقلالية، يفقد قوته أيضًا. لهذا السبب نحن منجذبون إليه عنصر الماء، كما هو الحال بالنسبة لمصدر الحياة.

منذ العصور القديمة، حاول الناس إبقاء هذا المصدر في متناول اليد، وبالتالي نظموا حمامات السباحة. تم العثور على أقدمها في أراضي الهند وباكستان الحديثة. كانت مصنوعة من الطوب ومغطاة بالراتنج. لقد مرت 4 آلاف سنة منذ ذلك الحين، والآن "أبحرت" تقنيات بناء المسابح إلى الأمام. تمثل حمامات السباحة الحديثة في بعض الأحيان مجمعات كاملة بها حمامات ساونا ومراكز سبا، صالات رياضية. يمكنك الدعم هنا اللياقة البدنيةورائع للاسترخاء.

قال اليونانيون القدماء عن الإنسان سيئ الأخلاق وغير الكفء: "إنه لا يعرف القراءة ولا السباحة". اليوم، معيار التقييم هذا ليس ذا صلة تماما، لكنه لم يعد من المألوف عدم القدرة على السباحة! صورة صحيةلقد أصبحت الحياة أسلوب حياة للكثير من الناس، وخاصة الشباب. أولاً، إنها الصحة التي من خلالها يأتي الجمال إلى الحياة، وبالطبع متعة الاندماج مع العناصر التي لا تضاهى!

ما هي فوائد السباحة في حوض السباحة؟

أثناء السباحة، يتم تدريب العضلات بشكل نشط وتطويرها وتنغيمها. تشارك جميع أجزاء الجسم في السباحة، وبالتالي يتم تقويتها، وتشبع أنسجة الجسم بالأكسجين.

السباحة لها تأثير مفيد على الصحة العامة. هذا هو تصلب والوقاية ممتازة امراض عديدةبما في ذلك نزلات البرد. يحدث التصلب عن طريق السباحة بطريقة لطيفة: يخلق الماء والهواء تأثيرًا مثاليًا لفرق درجة الحرارة، كما لو تم غمرك بالماء البارد.

أثناء السباحة، تحبس أنفاسك وتأخذ نفسًا عميقًا وتزفر. وهذه هي أفضل طريقة لتعزيز تهوية الرئة وتنظيفها، وكذلك الوقاية منها الأمراض الفيروسية.

بعد بضع رحلات إلى حمام السباحة، ستلاحظ كيف الجهاز العصبي. وحتى في أحلك أمسيات الخريف لن تحتاج إلى مضادات الاكتئاب، لأن لديك عضوية في حمام السباحة!

لا أفضل دواءمن التهيج والأرق والنعاس وفقدان القوة مقارنة بالسباحة في حوض السباحة. ستشعر على الفور بعودة متعة الحياة إليك.

مشاكل العمود الفقري؟ سوف يحلها المسبح! تعمل السباحة على تخفيف الأقراص الفقرية وتعزز تطوير الوضع الصحيح.

الحمل ليس عائقا أمام السباحة. أنه يحسن الحالة العامةالجسم ويساعد الجنين على النمو بشكل سليم.

فقدان الوزن؟ بسهولة! السباحة لهذا - أفضل علاج. تستمتع بالتمرين، بينما تحرق سعرات حرارية إضافية وتشكل قوامًا متناغمًا.

يتناول السباحون المحترفون سعرات حرارية أكثر يوميًا من رياضيي القوة، لكنهم لا يكتسبون أي وزن. وكل ذلك لأن السباحة تضع ضغطًا ليس فقط على العضلات، بل أيضًا على المفاصل والعظام والقلب. السباحة في حوض السباحة هي تمرين معقد، لذا فهي مفيدة للغاية لجسمنا.

ميزة أخرى للسباحة هي تأثيرها المفيد على نظام الدورة الدموية. متناقص الضغط الشريانيوبالتالي التقليل من مخاطرها أمراض القلب والأوعية الدموية.

في كل مكان تنظر إليه - مزايا مستمرة! السباحة في حوض السباحة تحسن الصحة وتعيد الصحة لمن بدأ يفقدها. يصبح الجسم جذاباً ومتناغماً، ويرتفع المزاج بعد الغوص تحت الماء!

تعلم السباحة ليس من غير المألوف اليوم. يمكنك اختيار حمام السباحة المناسب لك والاشتراك في دروس المياه.

مرحبا عزيزي القراء وضيوف المدونة. هل تعلم أن السباحة تتطلب الكثير من الطاقة بسبب المقاومة العالية للماء (12 مرة أكثر من الهواء). لذلك، هذا لا يسمح لنا بإنقاص الوزن فحسب، بل يسمح لنا أيضًا بشد العضلات. ولكن أول الأشياء أولا. دعونا نتعرف على كيفية السباحة في حمام السباحة بشكل صحيح لإنقاص الوزن.

السباحة هي الأكثر بطريقة آمنةرياضات ما لم تقفز بالطبع من برج :) الجسم مدعوم بالماء، وبالتالي فإن الحمل على المفاصل يكون ضئيلًا.

أثناء السباحة، يتناوب عمل العضلات المختلفة. البعض منهم متوتر، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يسترخي. تكون الحركات في الماء سلسة ومقاسة، وتطول العضلات ويزداد حجمها. ويكتسب جسمنا المرونة والراحة.

لا يتم تحميل العمود الفقري أثناء السباحة. تتم إزالة التوتر الساكن منه. هذا يعني أنه سيكون لديك الموقف الصحيح. حركة الساق النشطة تقوي القدمين. هذا منع ممتاز للأقدام المسطحة. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية في المسبح تحسن عمل الأوعية الدموية والقلب، وتحفز عمل الجهاز التنفسي.

الزيارات المنتظمة للمسبح تعمل على تحسين مناعتك. لأنه عندما نتلامس مع الماء، تتحسن آليات التنظيم الحراري لدينا.

السباحة لإنقاص الوزن - استهلاك السعرات الحرارية

سأطمئن الفتيات اللاتي يخافن من الحصول عليه أكتاف واسعةوالأيدي الضخمة. يتطلب هذا النوع من اللياقة البدنية ساعات من التدريب كل يوم. وأكثر من سنة دراسية. مع 2-3 جلسات منتظمة كحد أقصى في الأسبوع، سوف تفقد الوزن وتقوي قوامك. ولكن هذا ما نحتاجه 😉

يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25% في حمام السباحة مقارنة بالجري

اتضح أنه من أجل إنقاص الوزن يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحوض 24 درجة فما فوق. إذا كان أقل، فسيحاول الجسم، على العكس من ذلك، تخزين الدهون تحت الجلد لتدفئتك. لذلك في ماء دافئسوف تفقد الوزن بشكل أسرع!

في الماء الدافئ يمكنك حرق 500-600 سعرة حرارية في 60 دقيقة. وطبعا هذا أثناء السباحة المستمرة. لذا في البداية ستحرق بالتأكيد سعرات حرارية أقل. تعتمد شدة حرق الدهون أيضًا على أسلوب السباحة. وبالطبع من الوزن الأولي. يواجه الأشخاص الكبار صعوبة في البقاء على الماء. وبالتالي، فإنهم يفقدون المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة.

ولكن حتى مع الوزن القليل، فإن فقدان السعرات الحرارية مثير للإعجاب. بوزن 55 كجم، في ساعة واحدة من السباحة بالأنماط التالية:

• سوف يستغرق الأرنب ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
• على الظهر - 560 سعرة حرارية؛
• سيسمح لك أسلوب سباحة الصدر بتوديع 520 سعرة حرارية؛
• الفراشة – 570 سعرة حرارية.

فقط لا تختار أسلوبًا واحدًا للسباحة. بالتناوب بينهما، سوف تحقق أفضل نتيجةوتمرين جسمك.

أنماط السباحة

بالطبع، من الأفضل إتقان تقنيات مختلفة مع المدرب. أفضل زوجينبمجرد ممارسة هذه التقنية، لكنك ستسبح وفقًا لجميع القواعد. وهذا يعني أن الكفاءة سوف تزيد بشكل كبير.

ولكن ليس عليك ممارسة أسلوب واحد لمدة 45 دقيقة كاملة. الآن ذهبت إلى UFA مرة أخرى إلى حمام السباحة، وأعمل 2 مرات في الأسبوع. كثيرًا ما أرى أن العديد من النساء يندفعن على مهل ذهابًا وإيابًا مثل الضفدع.

عزيزاتي الفتيات، لا تسبحن بهذه الطريقة. مفتاح النجاح هو تبديل أساليب السباحة + التقنية الصحيحة. تعتبر سباحة الضفدع هراء بشكل عام إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وهذا النمط خطير أيضًا. إذا رفعت رأسك فوق الماء لمدة 45 دقيقة، فإن رقبتك وأكتافك تتعرض للضغط. يذهب الحمل بشكل رئيسي إلى الرقبة، ويمكنك الحصول على توتر العضلات. كان صديق لي هذه المشكلة. كان عليه أن يذهب للحصول على تدليك تعافي بعد حمام السباحة. بالإضافة إلى ذلك، عند السباحة ببطء مثل الضفدع، لن تعمل عضلاتك بشكل متساوٍ.

الآن دعونا نلقي نظرة على أساليب السباحة الشهيرة. أنصح بمشاهدة هذا الفيديو ومن ثم مواصلة القراءة.

زحف

يستخدم هذا الأسلوب للسباحة على البطن. صف اليسار و اليد اليمنىبالتناوب. يتم تنفيذ الصفوف بكل يد على طول الجسم. يتضمن العمل حركات قدم متناوبة. من المهم جدًا أن يكون الوجه في الماء. أثناء السكتة الدماغية، يدور الرأس ويمكنك الشهيق. هذا النوع من السباحة هو الأسرع.

إذا كنت تسبح في الزحف فسوف تستخدم: عضلات الصدر، العضلة الظهرية العريضة، كذلك عضلات الكتف. تكون الأرجل أقل مشاركة، لكن عضلات الورك لا تزال تعمل. هذه ذات أربعة رؤوس ورأسين. وبالطبع عضلات الساق.

ضربة الصدر

وهذا أيضًا نوع من سباحة الثدي. على عكس الزحف، تتحرك الذراعين والساقين هنا بالتوازي مع سطح الماء. انتهت ضربة الصدر عرض بطيءسباحة. ومع ذلك، من الناحية الفنية يعد هذا تمرينًا معقدًا إلى حد ما، حيث تعمل العضلات الأخرى.

في هذا التمرين الرئيسي القوة الدافعةيقع على قدميك. وبناء على ذلك، فإنهم هم الأكثر تحميلا. إذا كنت تسبح على الصدر، فسوف تضخ عضلات الفخذ الرباعية و العضلة ذات الرأسينخَواصِر. سيتم تناغم عضلات الألوية وعضلات الساق وعضلات الفخذ بشكل مثالي. سوف يتلقى الجزء العلوي من الجسم حمولة طفيفة المنطقة الصدرية+ العضلة الدالية + الجزء العلويظهورهم.

ضربة الظهر

هذا النمط مشابه للزحف. الفرق هو أنك تطفو على ظهرك. وتتحرك اليد فوق الماء مستقيمة، لا منحنية. يتيح لك هذا الأسلوب تمرين العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلات الصدرية. ستعمل أيضًا العضلة الدالية والعضلة الظهرية العريضة. الأرجل، كما هو الحال في الزحف، ليست محملة بشكل كبير. لكنك ستقوم أيضًا بشد عضلات الساق.

الفراشة (الدلفين)

أسلوب سباحة معقد للغاية. يتم تنفيذ التمرين على المعدة. الأيدي تعمل بشكل متناظر.

إنهم يؤدون ضربة قوية يرتفع خلالها جسم السباح فوق الماء. يتحرك الحوض والساقين في موجات. في هذا النمط، بالإضافة إلى عضلات الكتف والصدر والظهر، من الممكن تحميل عضلات البطن. سيكون هذا جيدًا لعضلات بطنك. تضخ العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية أيضًا. في الساقين - العجل. وهذا هو الأسلوب الذي مازلت أتقنه. في الواقع، تقنية معقدة.

إذا انتبهت للأرانب، فستجد أن جسمها بالكامل متساوٍ. الرياضيون الذين يسبحون الصدر لديهم عضلات أكثر تطورًا في أرجلهم وأذرعهم. وخاصة العجول والفخذين. أولئك الذين يسبحون في المقام الأول على ظهورهم لديهم عضلات ضعيفة، ولكن صورة ظلية متناغمة بشكل عام. لكن الدلافين لها أكتاف عريضة وعضلات أرجل منتفخة. من خلال تبديل الأنماط المختلفة، يمكنك تشديدها عند الضرورة.

كيفية السباحة في حمام السباحة لانقاص الوزن

من الممكن فقدان الوزن بشكل فعال من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل. الأفضل 3 مرات في الأسبوع. زيادة الحمل تدريجيا. بالنسبة للمبتدئين، حتى 20 دقيقة من السباحة المتواصلة تعتبر جيدة جدًا في البداية.

إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فابدأ بالتدرب باستخدام لوح رغوي خاص. تحتاج إلى وضعه أمامك والسباحة للأمام مع الإمساك به. قم بتمديد جسمك إلى خيط واعمل بنشاط مع ساقيك. اخفض رأسك بشكل موازي للوحة وقم بالزفير ببطء، مع العد حتى 3. عند العد لثلاثة، ارفع رأسك واستنشق. ثم تخفض رأسك مرة أخرى إلى الماء وتزفر. هذا النشاط مناسب أيضًا لأولئك الذين يمكنهم السباحة. في الواقع، هذا تمرين أساسي عند تعلم السباحة :)

أقترح المخطط التالي: السباحة على الصدر 3 مرات، ثم الراحة لمدة 30 ثانية. بعد ذلك قم بالزحف للخلف 3 مرات. راحة 30 ثانية. ثم الزحف على الصدر

يمكنك الراحة أكثر إذا شعرت بالتعب الشديد. فقط لا تقف ساكنًا، فقط اسبح ببطء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين في الماء يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن

يمكن التناوب بين هذه التمارين الرياضية المائية مع الزحف وسباحة الصدر وما إلى ذلك. أنصحك بالتعرف على مختلف التمارين الفعالة في الماء لخسارة دهون البطن.

هل من الممكن إنقاص الوزن في حمام السباحة - مراجعات

الآن دعونا نكتشف ما إذا كان الذهاب إلى حمام السباحة يساعدك على إنقاص الوزن.

الينكا: ذهب صديقي إلى حمام السباحة لإنقاص الوزن. لقد درست لمدة ثلاثة أشهر. وعندما رأيتها لم أصدق عيني. معدتي مسطحة، ومؤخرتي ربما أصبحت نصف حجمها. وبالنسبة لأولئك الذين يكتبون أن ذلك لا يساعد، تناول كميات أقل من الحلويات. لا تحتاج إلى السباحة فحسب، بل سيتغير نظامك الغذائي أيضًا

فالنتينا: بمجرد أن بدأت السباحة، كنت أشك كثيرًا في أنه سيكون هناك تأثير. لكن النتيجة فاقت كل التوقعات. ناقص 8 كجم شهريا! ممتاز)))

اليكسي: أذهب إلى حمام السباحة 3 مرات في الأسبوع، وأمارس الرياضة لمدة ساعة. أتناوب بين أنماط مختلفة: 30 دقيقة من الزحف بشفرات الكتف بدون أرجل. النصف ساعة القادمة هي فراشة ذات زعانف. أتناوب ذلك مع السباحة على ظهري بدون ذراعين. وبعد شهر تصبح عضلات الذراعين والجزء الخلفي من الفخذ مرئية بوضوح. لقد فقدت ساقي الوزن.

كسينيا: أصبح الخصر أرق والمؤخرة مرنة والجلد ناعم. أنا نحيف فقط!) بالنسبة لي، لا أفضل طريقةفقدان الوزن من السباحة. أوصي!

ناتا: أدرس لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. راسيا -5 كجم، شد الجلد. بشكل عام، الرقم كله منغم. أنا راض تماما عن النتيجة.

ماذا تأخذ إلى حمام السباحة

أود أن أقدم بعض النصائح لأولئك الذين يذهبون إلى حمام السباحة لأول مرة. بالإضافة إلى ملابس السباحة وقبعة مطاطية، خذ معك:

• نظارات واقية – ستكون هناك حاجة إليها لمعظم تقنيات السباحة. الماء في حمام السباحة مكلور، والنظارات ستحمي عينيك من التهيج. لقد اختبرت ذلك بنفسي وبدأت في السباحة بشكل أفضل.
• مياه معدنية (بدون غازات) أو مياه عادية - بعد التدريب من الضروري استعادة توازن الماء.
• كريم للجسم والوجه - الماء المكلور يجفف الجلد بشدة. لوجهي، أنا شخصيا أتناول المياه الحرارية. هذا يكفي بالنسبة لي. إذا كان الجلد نفسه جافا، فلن يكون ذلك كافيا. ومن الأفضل أن تضعي المرطب على وجهك مباشرة بعد الاستحمام. بالنسبة للجسم أستخدم مصل الحليب مع حمض الهيالورونيك والزيوت الجسم المثالي من فيشي. بالإضافة إلى الترطيب، فإنه يقشر الخلايا الميتة ويوحد نسيج الجلد.

أريد أن أحذرك من أن فقدان الوزن لن يكون سريعًا. ولكن في غضون شهر، مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، سوف يصبح قوامك مشدودًا. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التدريب. مباشرة بعد السباحة يمكنك تناول تفاحة أو موزة صغيرة. يجب أن تكون الوجبة الكاملة خلال ساعة. الحد من تناول الكربوهيدرات الخاص بك.

حسنا، هل أنت ملهم؟ ثم تحقق من المواقع بيجليونو تجميع- اشتريته مؤخرًا لنفسي ولزوجي. اشتراك Basik بنصف السعر.

بالنسبة لي شخصيا، السباحة هي النشاط الأكثر متعة النشاط البدني. بعد كل شيء، الماء مهدئ، فهو تدريب واسترخاء. ماذا تعتقد؟ حتى المرة القادمة. لا تنس - أنشر باستمرار مقالات جديدة مثيرة للاهتمام. اشترك وجلب الاصدقاء. وداعا وداعا :)