Therapeutic at prophylactic gymnastics para sa mga mata ayon sa E.S. Avetisov

Sa anumang edad at anumang aktibidad sa paggawa ang mga mata ay nasa ilalim ng makabuluhang stress. Ito ay lalo na binibigkas sa mga mag-aaral, mag-aaral, manggagawang "papel", tsuper, guro, at doktor. Marami sa ang mga taong nakalista Alam nila kung paano ang pagkapagod sa mata ay nagpapakita ng sarili: ang paningin ay nagiging malabo, may pakiramdam ng isang dayuhang katawan, buhangin, pagkatuyo ay nabanggit, ang mga eyeballs ay maaaring maging pula. Maiiwasan mo ang mga sintomas na ito kung regular kang nagpapahinga sa trabaho at nagsasagawa rin ng mga visual na ehersisyo.

Sa kasalukuyan, maraming iba't ibang visual gymnastics na binuo ng mga nangungunang doktor sa mundo. Ang lahat ng mga uri ng pagsasanay sa mata ay kapaki-pakinabang, ngunit upang makakuha ng maximum na pagiging epektibo, kailangan mong gawin ang mga ito nang regular, sa loob ng mahabang panahon at tama. Ang ilan sa mga himnastiko ay dinisenyo para sa nakapagpapagaling na epekto, halimbawa, ang himnastiko ayon kay Avetisov para sa myopia, habang ang iba ay naglalayong pigilan ang "computer syndrome" at spasm ng tirahan.

Upang maiwasang makatagpo ng mga sakit sa mata na dulot ng labis na pagkarga, maaari mong gamitin ang isa sa mga visual na himnastiko sa ibaba. Marami na rin ngayong mga pagsasanay na maaaring isagawa gamit ang mga website sa Internet, o sa pamamagitan ng pag-download ng isang espesyal na programa sa iyong computer.

Warm up para sa mata

Upang maiwasan ang kapansanan sa paningin, kinakailangan na maayos na ayusin ang iyong lugar ng trabaho: maglagay ng magandang ilaw, ayusin ang taas ng mesa at upuan para hindi lumuhod, i-install ang monitor sa tamang distansya. Gayundin, kung mayroon ka nang mga refractive error, kailangan mong gumamit ng mga item sa pagwawasto ng paningin - mga contact lens o salamin. Kung mayroon kang magandang paningin, kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng paggugol ng mahabang oras sa pagtingin sa isang monitor, maraming mga doktor ang nagpapayo na gumamit ng mga baso na may espesyal na patong.

Sa panahon ng mahaba at matinding visual na trabaho, ang mga nasa hustong gulang ay dapat bigyan ng 10 minutong pahinga pagkatapos ng isang oras ng trabaho. Para sa mga mag-aaral ang agwat na ito ay nabawasan sa 45 minuto, at para sa mga preschooler hanggang 25-30 minuto. Sa panahon ng pahinga, inirerekumenda na hindi lamang mag-relax (magsigarilyo o uminom ng kape), ngunit gumawa ng maikling visual gymnastics na hindi tumatagal ng higit sa 10 minuto. Ito ay magpapahintulot sa iyong mga mata na magpahinga at maiwasan din ang mga sakit. Huwag mag-alala na ang ilang mga kasamahan (mga kaklase) ay titingin sa iyo nang masama sa panahon ng warm-up, sila mismo ang makakaharap nito.

Upang gawin ito, dapat mong sundin ang simple, at, sa pamamagitan ng paraan, matagal na ginagamit ng mga guro mababang Paaralan, mga ehersisyo para sa pag-init ng mga mata:

• Kapag nakabukas ang iyong mga mata, kailangan mong kumunot ang iyong mga kilay, na parang galit, sa loob ng 3-5 segundo. Ginampanan ng 10 beses.
• Painitin ang iyong mga palad sa loob ng 10-20 segundo. Susunod, gamitin ang mga dulo ng iyong hintuturo at gitnang mga daliri upang i-massage ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata sa magaan na pabilog na paggalaw. Sa kasong ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata (hindi ipikit ang mga ito, ngunit isara ang mga ito, tulad ng kapag natutulog). Ang masahe ay isinasagawa sa loob ng dalawang minuto. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa mukha at pinapakalma rin ang mga kalamnan ng orbicularis eyelid.
• Susunod, kailangan mong lumiko sa bintana at ituon ang iyong tingin sa pinakamalayong punto na makikita sa loob ng 15 segundo. Kadalasan ang mga ito ay mga tubo sa labas ng lungsod, o isang kagubatan. Kung ang silid kung saan ka nagtatrabaho ay walang mga bintana, inirerekumenda na tumingin sa dulong itaas na sulok. Susunod, kailangan mong unti-unting ilipat ang iyong tingin mula sa karagdagang punto hanggang sa dulo ng ilong. Inulit ng 5 beses.
• Ipinikit ang iyong mga mata na parang natutulog, kailangan mong ilipat ang mga ito sa isang bilog. Una, igalaw ang iyong mga mata nang pakanan nang humigit-kumulang 20 segundo, at pagkatapos, sa parehong oras, ilipat ang mga ito sa tapat na direksyon.
• Susunod, kailangan mong kumurap nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 15 segundo.
• Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang mga pad ng tatlong daliri upang hawakan ang iyong mga talukap nang hindi gumagawa ng presyon. Kailangan mong umupo ng ganito nang halos isang minuto.
• Kailangan mong isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang matalim. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 5 beses.
• Bilang resulta, kailangan mong umupo nang tahimik, isara ang iyong mga mata, at manatili sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Sa oras na ito, ang mga mata ay magrerelaks, lubricated na may luha, at muli magiging handa para sa matagal na stress.

Mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin

Kapag ginagamot ang mga sakit sa paningin, lalo na tulad ng, at lalo na, ang mga ophthalmologist ay madalas na nagrereseta ng mga espesyal na visual na ehersisyo para sa mga mata upang mapabuti ang paningin kasama ng paggamot sa droga at nakasuot ng salamin. Dapat itong maunawaan na walang gymnastics na ginawa bilang monotherapy ang makapagpapanumbalik ng paningin, lalo na kung ang totoong myopia ay umiiral na. Ang mga ito ay isinasagawa lamang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magsanay ng tirahan. Ang therapeutic effect ay maaaring makuha lamang sa strabismus.

6 pinakamahusay na pagsasanay upang mapanatili ang paningin:

1 . Mga kurtina. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng halos dalawang minuto. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mukha at mata.

2. Bintana. Gumagawa kami ng bola mula sa plasticine at ilakip ito sa baso. Nahanap namin ang pinakamalayong bagay sa labas ng bintana at tinitingnan ito ng 10 segundo, pagkatapos ay mabilis na ibinaling ang aming tingin sa plasticine point. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang pagkarga. Upang gawin ito, kailangan mong ituon ang iyong tingin nang halili sa apat na bagay na may iba't ibang distansya.

3. Mga Pagsasanay "Mga Mata ng Owl". Kailangan mong ilagay ang lambat nang eksakto sa isang upuan o upuan na may likod, at ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos, ang mga mata ay nakabukas nang malawak hangga't maaari sa loob ng 4 na segundo. Ginampanan ng 10 beses.

4 . Masahe sa mata. Gamit ang tatlong nakatiklop na daliri, tulad ng sa binyag, masahe na may magaan na pabilog na paggalaw ng mga mata (mga mata, siyempre, sarado). Ang masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng intraocular fluid.

5 . Contrast shower para sa mga mata. Kailangan mong hugasan ang iyong mukha sa umaga at gabi. Ito ay hindi lamang pamamaraan sa kalinisan, ngunit isa rin sa mga paraan upang mapabuti ang microcirculation sa mga sisidlan ng mukha at mata. Ang paghuhugas sa umaga ay ginagawa muna mainit na tubig, at nagtatapos sa malamig na banlawan. Sa gabi ang lahat ay ginagawa sa reverse order.

6. Pagguhit. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin sa gabi, bago matulog, o sa tanghalian na may mabigat na gawaing pangkaisipan. Kailangan mong umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, at subukang alalahanin ang isang bagay na napakasaya. Laban sa background na ito, gumuhit ng mga bilog, walo, tatsulok gamit ang iyong mga mata. Nakakatulong ito upang mapataas ang daloy arterial na dugo sa mata at utak.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Bates

Ang American ophthalmologist na si William Bates ay nag-imbento ng isang gymnastics technique na popular noong ika-19 at ika-20 siglo upang maibalik ang paningin. Naniniwala siya na ang lahat ng mga kapansanan sa paningin ay nauugnay sa labis na pag-igting sa mga extraocular na kalamnan, na nag-uunat at nagkontrata ng eyeball upang makakita ng malalayo at malapit na mga bagay. Naniniwala rin si Bates na ang mental fatigue ng utak ay nakakatulong din sa pagkasira ng paningin.

Noong panahon ni Bates, teoryang ito sumalungat sa kaalaman ng pisyolohiya at anatomya ng organ ng pangitain, at noong 1984 ito ay ganap na napatunayang hindi mapanghawakan at pseudoscientific. Sa kasalukuyan ay may mga sumusunod sa mga turo ni Bates. Ang mga kahalili ng Russia sa kanyang trabaho ay kinabibilangan ni V.G. Zhdanov, pati na rin ang kilalang Mirzakarim Norbekov mula sa Uzbekistan.

Sa kabila ng pang-agham na hindi pagkakapare-pareho nito, maraming tao na may kapansanan sa paningin ang gumagamit ng Bates eye gymnastics. Nasa ibaba ang mga pangunahing pagsasanay sa mata.

Palming

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng medyo mahabang panahon. Una, ang mga palad ay pinainit sa pamamagitan ng pagkuskos sa kanila. Pagkatapos, ipinatong ang kanilang mga siko sa ibabaw ng mesa, ipinikit nila ang kanilang mga mata na nakakuyom ang kanilang mga palad. Ang mga palad ay tinanggal mula sa mukha pagkatapos lamang mawala ang lahat ng mga light spot, flash, atbp. at lumilitaw ang isang ganap na itim na background. Pagkatapos nito, bilang mga tagasunod ng tala ng pagsasanay na ito, ang paningin ay nagiging mas mahusay at mas malinaw. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin hangga't gusto mo, ngunit siguraduhing gawin ito bago matulog at kapag nakaramdam ka ng pagod na mga mata. Mula sa isang pang-agham na punto ng view, ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa mata na lubricated na may mga luha, inaalis ang mga sintomas ng tuyong mata, ngunit hindi ito nagpapanumbalik ng paningin.

Alaala

Naniniwala si Bates na ang mga repraktibo na error ay nauugnay sa psychosomatics. Iyon ay, talagang tinanggihan niya ang myopia, hypermetropia at astigmatism bilang mga independiyenteng sakit, na nag-uugnay sa kanilang pag-unlad sa pagkapagod sa isip. Siyempre, ito ay pseudoscientific, ngunit hanggang ngayon ito ay ginagamit ng mga pasyente para sa pagpapahinga at kahit na paggamot sa mata. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng palming, ngunit sa parehong oras kailangan mong matandaan ang anumang kaaya-ayang mga alaala, o isipin ang isang kalmado na baybayin ng karagatan.

Pagganap

Iminumungkahi ng pamamaraang ito na isipin ang iba't ibang mga bagay na ganap na pininturahan ng itim sa loob ng 3 segundo. Ang pangalawang paraan ay ang pagsasanay bago. Ang pasyente ay inilalagay 5 metro mula sa mesa na nakalagay sa dingding. Sa kasong ito, ang talahanayan ay dapat na mahusay na iluminado. Kailangan mong tingnan ang pinakamaliit na optotype (titik) na nakikita ng mata, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at isipin na ang liham na ito ay itim at malaki. Pagkatapos ng 10 segundo, bumukas ang mga mata at nagiging mas malinaw ang paningin.

Tumba at gumagalaw

Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo gamit ang. Ang titig ay naayos sa pinakamalaking titik, naayos nang ilang segundo, at pagkatapos ay inilipat sa pangalawang linya. Kaya nakarating sila sa pinakahuling nakikilalang linya, at bumalik sa mas malalaking character. Susunod, kailangan mong mabilis na ilipat ang iyong tingin mula sa isang titik patungo sa isa pa hanggang sa magsimulang mag-ugoy ang mga titik. Ayon sa teorya ni Bates, ang ganitong ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng mata, nagpapahinga sa kanila.

kumikislap

Sa simula pa lang, ginagawa na ang palming exercise. Pagkatapos nito, ang titig ay naayos sa anumang titik ng talahanayan sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay muling isagawa ang palming. Pag-alis ng iyong mga kamay mula sa iyong mga mata, kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng 20 segundo, iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid.

Solarization

Pinagtatalunan iyon ni Bates sikat ng araw napakabuti sa mata. Ito ay pinabulaanan ng maraming mga siyentipiko. Ang maliwanag na sikat ng araw ay nagdudulot ng pag-ulap ng lens, dystrophy ng conjunctiva (nabubuo), nagiging sanhi ng retina. Bilang karagdagan sa pagkasira ng mga mata, ang sikat ng araw ay negatibong nakakaapekto sa balat, na pumukaw sa pag-unlad ng melanoma. Ang pagsasanay sa solarization ay ang mga sumusunod: sa una kailangan mong tingnan ang araw sa pamamagitan ng iyong mga palad. Susunod, ang mga palad ay tinanggal, at kailangan mong tumingin sa mga talukap ng mata. Matapos masanay ang iyong mga mata maliwanag na ilaw, kailangan mong unti-unting buksan ang iyong mga mata, sinusubukang tumingin sa araw hangga't maaari. Ang mga tagasunod ni Bates ay nagmoderno ng pamamaraan na ito - hindi mo na kailangang tumingin sa araw, at ang ehersisyo ay isinasagawa nang may pahilig sinag ng araw sa anino.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, ipinagbawal ni Bates ang kanyang mga pasyente na magsuot ng salamin, na sinasabing lumala lamang ang kanilang paningin. Kahit ngayon, maraming nagsasanay na mga ophthalmologist ang nahaharap sa mga dayandang ng teoryang ito. Kapag inireseta ang mga salamin, ang mga pasyente ay hindi nais na magsuot ng mga ito, na nangangatwiran na ito ay magpapalala sa kanila o mabulag. Ito ay ganap na hindi totoo. Ang tamang pagwawasto ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa mata at ang pagbuo ng computer syndrome at dry eye syndrome, alisin ang pananakit ng ulo at pag-ulap ng lens. At sa pangkalahatan, ang 100% na pangitain ay nakamit gamit ang mga baso o pagwawasto ng contact, makabuluhang nagpapabuti araw-araw na pamumuhay.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov

Zhdanov V.G. ay isang kilalang pampublikong pigura sa post-Soviet space, na noong 80s ng huling siglo ay bumuo ng kanyang sariling mga pagsasanay sa mata, gamit ang paraan ng Bates bilang batayan nito. Hindi tulad ng pamamaraan ng Bates, ang gymnastics sa mata ayon kay Zhdanov ay hindi kasama ang mga kahina-hinalang elemento tulad ng palming at solarization, na ginagawang tunay na epektibo at ligtas.

Ang mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov ay nakakatulong na mapawi ang visual na tensyon, lalo na para sa mga manggagawa na ang trabaho ay nagsasangkot ng pamamahala ng dokumento at mga computer.

Sa katunayan, ang eye gymnastics na ito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa ciliary at extraocular na mga kalamnan, moisturize ang kornea, at makakatulong sa maling myopia kapag ginamit nang mahabang panahon kasabay ng drug therapy.

Kasama sa set ng pagsasanay ang 7 pagsasanay:

1 . "Blink"- ito ang batayan ng lahat ng pagsasanay sa pamamaraang Zhdanov. Kailangan mong kumurap nang mabilis, nang hindi pinipigilan ang iyong mga mata, sa loob ng kalahating minuto.

2. Mga arrow. Kailangan mong ilipat ang iyong mga mata nang salit-salit sa kanan at kaliwa sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay kumurap ng 10 segundo

3. Mga dayagonal. Bilang kahalili, kailangan mong tumingin sa pahilis. Ang isang window ay mabuti para dito. Magsagawa ng 7-10 paggalaw, at kumurap muli sa loob ng 15 segundo.

4 . Patayo. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga paggalaw ng mata ay nakadirekta pataas at pababa. Ulitin ng 7 beses, pagkatapos ay kumurap muli sila.

5 . Parihaba. Kailangan mong gumuhit ng isang haka-haka na parisukat o parihaba sa hangin. Magsimula sa kaliwang sulok sa ibaba, at, nang makumpleto ang perimeter, burahin ang isang haka-haka na linya sa kabaligtaran na direksyon. Dapat itong gawin ng 3 beses.

6. Zigzag. Sa panahon ng pagsasanay na ito, gumuhit ng mga haka-haka na zigzag gamit ang iyong mga mata. Ang mga paggalaw ng mata ay nagsisimula muna mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos, nang walang tigil, mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ginagawa nila ito ng 5 beses, at pagkatapos ay aktibong kumikislap muli.

7. Numero. Sa panahon ng ehersisyong ito, igalaw ang iyong mga mata na parang kamay ng orasan, itigil ang iyong tingin sa 3, 6, 9 at 12 o'clock. Una, gumawa ng dalawang buong pagliko sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos nito, muli silang kumurap at bumalik sa trabaho.

Panoorin din ang video ng himnastiko sa mata ayon kay Zhdanov.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov

Kilala hindi lamang sa post-Soviet space, ngunit sa buong mundo, si Mirzakarim Norbekov ay isang tao na, kahit na walang medikal na edukasyon, ay naging isang milyonaryo sa pamamagitan ng pag-aayos ng kursong gymnastics upang maibalik ang paningin. Ang mga pamamaraan nina Bates at Zhdanov ay kinuha bilang batayan para sa himnastiko sa mata ayon kay Norbekov, at gumawa din ng kanilang sariling mga pagbabago, kabilang ang mga kung saan tinawag ng ilang mga iskolar ng relihiyon ang kanyang organisasyon na isang sekta.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa mata ni Norbekov ay kapareho ng sa Bates: kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na may positibong emosyon, panatilihing tuwid ang iyong likod, at sa parehong oras ang salamin ay mahigpit na ipinagbabawal .

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

• Ang mga mata ay umiikot pataas at tila patuloy na gumagalaw sa ulo, sa kalaunan ay gumagawa ng isang buong pag-ikot.
• Kailangan mong tumingin sa ibaba gamit ang iyong mga mata, idirekta ang iyong tingin sa loob ng katawan sa pamamagitan ng iyong sariling lalamunan, nang hindi gumagalaw ang iyong ulo.
• Kailangan mong salit-salit na ilipat ang iyong tingin sa kanan at kaliwa na parang tumitingin ka sa kaliwa at, nang naaayon, kanang tainga.
• Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na " Butterfly" Upang maisagawa ito, kailangan mong igalaw ang iyong mga mata, habang pinapanatili ang iyong ulo at leeg, sumusunod na diagram: mula sa ibabang kaliwang sulok ang tingin ay inilipat sa kanang itaas na sulok; Pagkatapos ay lumilipat ang tingin sa kanang sulok sa ibaba, at pagkatapos lamang sa kaliwang sulok sa itaas. Pagkatapos nito, kailangan mong isagawa ang unang ehersisyo.
• Ang susunod na ehersisyo ay " Walo" Kapag gumaganap, ang ulo ay hindi dapat gumalaw, at gamit ang mga mata kailangan mong iguhit ang numerong "8" sa hangin. Sa kasong ito, ang direksyon ay dapat baguhin sa tuwing ang simbolo ay "iguguhit". Siyempre, pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang ehersisyo 1.
• Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong nang maayos sa myopia, gayundin sa strabismus, dahil sinasanay nito ang panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng mata. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong. Kailangan mong panoorin ito ng 30 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong tingin sa ilang bagay at tingnan ito nang 30 segundo nang hindi kumukurap. Pagkatapos nito, kailangan mong gawin muli ang ehersisyo 1.
• Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na sanayin ang mga pahilig na kalamnan ng mata. Upang gawin ito, ang mga hintuturo ng kanan at kaliwang kamay ay pinagsama sa harap ng ilong. Pagkatapos nito, kailangan mong sundin gamit ang iyong kaliwang mata, ilipat ang daliri ng iyong kaliwang kamay palabas, at, nang naaayon, gawin ang parehong sa iyong kanan. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 5-7 beses, pagkatapos ay dapat mong isagawa ang unang ehersisyo.
• Sa panahon ng isang ehersisyo na tinatawag na " Mukha ng orasan", kailangan mong igalaw ang iyong mga mata sa mga numero ng isang haka-haka na dial, pag-aayos ng iyong tingin sa bawat numero. Ang ehersisyo ay unang isinasagawa nang sunud-sunod, pagkatapos ay sa tapat na direksyon. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng lahat ng mga extraocular na kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta sa paggamot ng maling myopia at spasm ng tirahan.

Panoorin din ang video ng himnastiko sa mata ayon kay Norbekov.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Avetisov

Ang himnastiko sa mata ayon kay Avetisov ay ang tanging hanay ng mga pagsasanay na opisyal na kinikilala ng mga ophthalmologist ng Russia, na inireseta para sa paggamot ng myopia, amblyopia, strabismus, farsightedness, pati na rin para sa mga layuning pang-iwas.

Ang himnastiko ayon kay Avetisov ay nahahati sa tatlong grupo, ang bawat isa ay naglalayong sa isang tiyak na function ng mata. Nasa ibaba ang mga paglalarawan ng mga pagsasanay na may mga larawan.

Unang pangkat

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa pangkat na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga eyeballs, at nagpapabuti din sa sirkulasyon at pag-agos ng mga eyeballs. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo.

• Ito ay kinakailangan upang isara ang iyong kanan at kaliwang mata sa turn para sa 5 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malawak para sa parehong tagal ng panahon.
• Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang pagkurap. Ginagawa ito ng 4 na beses.
• Kasama sa ehersisyo ang pagmamasahe sa mga eyeballs gamit ang iyong mga hintuturo sa loob ng isang minuto. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng intraocular fluid, na kapaki-pakinabang para sa glaucoma.
• Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong isara ang iyong mga mata, at sa pamamagitan ng saradong mga talukap ng mata, bahagyang i-massage ang iyong mga eyeballs gamit ang nakatiklop na mga daliri sa loob ng dalawang minuto.
• Kasama sa ehersisyo ang pagmamasahe sa mga gilid ng kilay. Upang gawin ito, kailangan mong i-massage ang iyong mga ridges ng kilay gamit ang iyong mga hintuturo sa loob ng mga 3-4 minuto.

Pangalawang pangkat

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga extraocular na kalamnan, na kinakailangan kapag tinatrato ang strabismus at amblyopia sa pagkabata. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa din habang nakaupo, at ang ulo ay hindi dapat gumalaw.

• Kailangan mong magsagawa ng mga alternating sweeping na paggalaw ng mata, una pataas at pagkatapos ay pababa. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 10 beses, pagkatapos nito kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng 10 segundo.
• Sa pagsasanay na ito kailangan mong gawin ang parehong mga paggalaw tulad ng sa nakaraang ehersisyo, tanging ang mga paggalaw ng mata ay nakadirekta sa kaliwa at kanan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit din ng 10 beses.
• Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Diagonals". Upang gawin ito, kailangan mong ilipat ang iyong mga mata nang pahilis, mula sa itaas na kaliwang sulok hanggang sa kanang sulok sa ibaba, at pagkatapos ay mula sa kanang itaas na sulok hanggang sa ibabang kaliwang sulok. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng 10 beses, pagkatapos ay dapat kang kumurap nang aktibo.
• Ang ehersisyo na ito ay ganap na inuulit ang "Dial", na ginagamit nina Zhdanov at Norbekov. Ito ay paulit-ulit ng 5 beses.

Ikatlong pangkat

Ginagawa ito sa isang nakatayong posisyon at naglalayong magsanay ng akomodasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay para sa myopia at farsightedness.

• Kailangan mong ituon ang iyong tingin sa iyong hintuturo sa loob ng 5 segundo, na matatagpuan sa layo na 25-30 sentimetro mula sa ilong, unti-unting inilalapit ang daliri sa mga mata. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses nang hindi kumukurap.
• Kailangan mong takpan ang iyong kaliwang mata gamit ang iyong palad, i-extend ang iyong braso, at tumingin sa hintuturo sa loob ng 5 segundo. Sa kasong ito, kailangan mong ilayo ang iyong daliri at ilapit ito sa iyong mukha sa loob ng 1 minuto. Ang parehong ehersisyo ay ginagawa sa kanang mata. Salit-salit na sanayin ang bawat mata ng 5 beses.
• "Mark sa salamin." Upang maisagawa ito, ang isang piraso ng plasticine na may diameter na halos 5 mm ay nakakabit sa salamin ng bintana, pagkatapos nito kailangan mong ituon ang iyong tingin sa pinakamalayong bagay na dumadaan sa markang ito. Kailangan mong tingnan ang bilog na plasticine sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay ibinaling mo ang iyong tingin sa isang malayong bagay sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit na 8-10 beses. Inirerekomenda na tapusin ang aktibidad na may madalas, mabilis na pagkurap sa loob ng 20 segundo.

Eye gymnastics para sa mga bata

May kapansanan sa paningin sa edad preschool napakakaraniwan. Ayon sa istatistika, kapag ang mga bata ay pumasok sa ika-1 baitang iba't ibang anomalya Ang mga repraksyon ay nangyayari lamang sa 5-7% ng mga paksa. K 10 edad ng tag-init ang bilang na ito ay tumataas sa 30-35%, at sa oras na magtapos sila sa paaralan, 55-75% ng mga bata ay may mga problema sa paningin. Sabay meron kawili-wiling tampok: sa mga bata na nag-aaral sa mga paaralan sa kanayunan, hanggang sa 55-60% ng mga nagtapos ay nagdurusa mula sa mahinang paningin sa malayo, at sa mga paaralan sa lunsod hanggang sa 70-75%.

Ang visual hygiene sa mga bata ay nananatiling problema sa marami maunlad na bansa. Upang mapanatili ang magandang paningin sa isang bata, kinakailangan na bisitahin ang isang ophthalmologist dalawang beses sa isang taon, at magtanong din. guro ng klase resulta ng taunang binalak mga medikal na pagsusuri. Sa panahon nila natutukoy ang karamihan sa mga problema sa paningin, ngunit hindi napapansin ang kanilang mga resulta.

Ang isang partikular na problema ay ang diagnosis at paggamot ng mga repraktibo na error sa mga batang preschool. Ito ay dahil sa pagkabalisa, takot sa mga manggagawang pangkalusugan, nagpahayag ng pag-aatubili na magsuot ng salamin, magtanim ng mga patak, gumanap visual na himnastiko, magsuot ng monocular headband. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga ophthalmologist na magsagawa ng paggamot sa anyo ng isang laro.

Maglaro ng himnastiko para sa mga preschooler

Upang magsagawa ng himnastiko sa mata kasama ang isang bata, kailangan mong interesado siya. Kadalasan ito ay medyo mahirap gawin, ngunit ang mga magulang na nakakaalam ng mga interes ng kanilang anak ay tiyak na makakahanap ng isang diskarte. Sa ilang mga bata, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng mga espesyal na nakakatawang tula, kasama ang iba, ang mga klase ay isinasagawa sa tulong ng mga larawan.

Anuman ang mga interes ng bata, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isagawa:

• Ito ay kinakailangan para sa bata na tumingin pataas at pababa, nang hindi ibinaling ang kanyang ulo;
• Pagkatapos ay nagsasagawa sila ng mga pabilog na paggalaw, na parang nasa isang dial, na alternating ang direksyon ng paggalaw;
• Susunod, gumawa sila ng mga paggalaw gamit ang kanilang mga mata, sumusulat ng isang infinity sign.

Mga stereo na larawan upang makapagpahinga ang mga mata ng mga bata

Talagang gusto ng mga bata ang mga aktibidad na may mga stereo na larawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapakita ng magandang therapeutic effect at nakakatulong din na bumuo ng spatial na pag-iisip at atensyon.

Ang aktibidad na ito na may mga stereo na larawan ay tinatawag na "Hulaan kung sino ang nagtatago." Sa unang araw, ang bata ay ipinapakita ng 3 mga larawan at pinipilit na alalahanin ang mga ito. Kinabukasan ay nagdagdag sila ng isa pang larawan at hilingin sa bata na sabihin kung aling larawan ang bago. Isang stereo na imahe ang idinaragdag araw-araw, na dinadala ang kanilang numero sa 7-10, at pagkatapos ay binabawasan muli ang mga ito.

Programa sa kompyuter - pagsasanay

Mga 15 taon na ang nakalilipas, lumitaw ang unang mga programa sa computer para sa pagsasanay sa paningin. Ang mga ito ay angkop hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda. Sa panahon ng mga ito, hinihiling sa pasyente na sundan ang mga gumagalaw na bagay gamit ang kanyang mga mata, o bumuo ng mga figure mula sa mga bahagi.

Natural na himnastiko para sa mga bata

Maaaring interesado rin ang bata sa mga aktibidad na isinasagawa sa kalikasan. Para magawa ito, nagpapakita ang mga magulang ng gumagapang na surot, lumilipad na paru-paro, o mga ibon, at hilingin sa mga bata na panoorin sila. Kasabay nito, maaari kang kumanta ng mga kanta o magbigkas ng mga tula. Isang kawili-wiling aktibidad para sa mga lalaki ang panonood ng float habang nangingisda.

Mga ehersisyo sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer

SA modernong mundo, malaking bahagi ng gawain ang ginagawa sa tulong ng mga kompyuter. Kasabay nito, marami mga manggagawa sa opisina ay nahaharap sa pagkapagod sa mata, unti-unting pagbaba ng paningin, at dry eye syndrome. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggawa simpleng tuntunin, pati na rin ang pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Kapag nagsasagawa ng gymnastics, kailangan mong tanggalin ang iyong salamin o contact lens, umupo nang kumportable sa isang upuan at magpahinga, ipikit ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Sa panahon ng ehersisyo, dapat walang mga distractions, ang mood ay dapat na mabuti, ang lahat ng mga negatibong emosyon ay dapat itapon sa iyong ulo.

Set ng mga pagsasanay

Ang paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos magtrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay hindi magtatagal at maiiwasan ang pagkapagod sa mata at maiwasan din ang pagkasira ng paningin.

• Kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo 5-6 beses.
• Sa loob ng 3 segundo kailangan mong tingnan ang dulo ng iyong ilong, at pagkatapos ay tumingin sa isang bagay sa labas ng bintana (kung walang bintana, pagkatapos ay sa pinakamalayong bagay sa opisina). Kailangan itong gawin ng 5 beses.
• Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mong salit-salit na itama ang iyong tingin sa loob ng 3-5 segundo sa pinakamalayong bagay sa kaliwa, pagkatapos ay pataas, kanan, at pababa. Nagsagawa ng 5 beses, ngunit hindi mo maigalaw ang iyong ulo.
• Kailangan mong kumurap nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari sa loob ng 3-4 na segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
• Kailangan mong ayusin ang iyong tingin sa anumang bagay na malinaw na nakikita (isang maliit na sanga o isang ibon sa labas ng bintana, isang larawan ni Putin, isang janitor na nagwawalis ng mga dahon), at tingnan ang mga ito nang hindi kumukurap sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong kumurap ng 10 segundo. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit ng 5 beses.
• Sa pagtatapos ng gymnastics, kailangan mo lamang magpahinga, isara ang iyong mga mata, at mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya. Makakatulong ito na makapagpahinga hindi lamang sa mga mata, kundi pati na rin sa utak, na kumukumpleto sa buong visual tract.

Binabawasan ang pagkakalantad ng computer sa iyong mga mata

Ang negatibong epekto ng mga computer sa paningin ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Ang EMR, pati na rin ang patuloy na pagkutitap ng monitor, ay may napaka negatibong epekto hindi lamang sa organ ng pangitain, kundi pati na rin sa utak, na tumatanggap ng mga signal sa pamamagitan ng optic nerve. Upang mabawasan ang epektong ito, kailangan mong sundin ang ilang simpleng panuntunan:

• Ang distansya mula sa monitor hanggang sa mga mata ay dapat na komportable hangga't maaari - mga 45-60 sentimetro. Kung mayroon kang mga refractive error, tulad ng nearsightedness o farsightedness, dapat kang magsuot ng salamin kapag nagtatrabaho.
• Kapag nagtatrabaho, ang monitor ay dapat na matatagpuan sa isang komportableng posisyon. Hindi ito dapat malantad sa sikat ng araw; dapat itong nasa harap ng mukha, na magbabawas ng karagdagang pilay sa mga mata.
• Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo kailangan mong punasan ang screen ng monitor gamit ang mga napkin upang ang imahe ay malinaw. Maiiwasan din nito ang pagbuo ng conjunctivitis, dahil maraming mga virus at bakterya ang nananatili sa alikabok.
• Malaki ang papel ng pag-iilaw sa lugar ng trabaho. Kapag nagtatrabaho sa isang opisina (accounting, atbp.), Dapat mayroong desk lamp sa mesa, pati na rin ang mahusay na pag-iilaw sa kisame alinsunod sa mga tuntunin at regulasyon sa kalusugan. Ang mga kinakailangang ito ay nagiging mas mahigpit kung walang natural na pinagmumulan ng liwanag sa opisina. Para sa maraming manggagawa sa kompyuter, ang trabaho sa gabi ay mahalaga. Hindi ka dapat gumana nang walang pag-iilaw - ito ay may napaka negatibong epekto sa mga visual function.
• Hindi ka dapat magtrabaho nang mahabang panahon sa mga site na "hindi matagumpay" na binuo. Kabilang dito ang mga may dilaw na letra sa puting background, o may berdeng interface ang lahat ng teksto ay ipinapakita sa pula o asul. Ito ay lubhang nauubos ang mga rod at cones ng retina, na maaaring humantong sa retinal dystrophy.
• Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay "natuyo" dahil sa ang katunayan na ang manggagawa ay bihirang kumurap, na nakatuon ang kanyang tingin sa imahe. Ito ay maaaring humantong sa dry eye syndrome. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumurap nang madalas hangga't maaari, o gumamit ng mga artipisyal na kapalit ng luha (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, atbp.). Maiiwasan nito ang pakiramdam ng tuyong mga mata, banyagang katawan, pagkasunog at pangangati.
• Ito ay itinatag na ang isang may sapat na gulang ay maaaring manatili sa likod ng monitor nang hindi hihigit sa 6 na oras, na may oras-oras na pahinga ng 10 minuto. Sa katunayan, maraming tao ang kailangang magtrabaho nang 8-10 oras, halos hindi tumitingin sa monitor. Sa ganitong malupit na mga kondisyon sa pagtatrabaho, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na proteksiyon na baso, na tinatawag na "computer" na baso, at gumamit din ng mga patak " artipisyal na luha", na nakasaad sa itaas.

Tibetan gymnastics para sa mga mata

Sa paglipas ng ilang siglo, ang mga monghe ng Tibet ay nakabuo ng iba't ibang mga pamamaraan upang maibalik at mapabuti ang paningin. Para sa layuning ito, ang isang buong complex ng Tibetan gymnastics para sa mga mata ay binuo, na katulad ng mga pagsasanay ayon kay Zhdanov at Avetisov.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

• Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong ilagay ang iyong mga hintuturo sa layo na 35-40 cm sa harap ng iyong mukha. Kailangan mong ayusin ang iyong tingin sa iyong mga daliri sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos nito, ang mga daliri ay kailangang unti-unting kumalat palabas, habang inaayos ang tingin at hindi umiikot ang ulo. Ang mga daliri ay binawi hanggang sa mahuli sila sa peripheral vision. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 5 beses, pagkatapos nito kailangan mong kumurap ng 10 segundo.
• Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtutuon ng iyong tingin sa iyong nakabuka na mga daliri. SA sa kasong ito Kailangan mo munang ayusin ang iyong tingin sa iyong nakabukang mga daliri, at pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isang malayong bagay sa loob ng kalahating minuto. Ang pagkilos na ito ay dapat na salit-salit ng 5 beses, pag-aayos ng iyong tingin sa mga bagay sa loob ng 15 segundo.
• Gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang iyong eyeballs sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari at tumingin sa malayo sa loob ng 6 na segundo. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 3 beses.
• Ang ehersisyo ay idinisenyo para sa pagsasanay kalamnan ng orbicularis mata. Upang gawin ito, kahalili sa pagitan ng mahigpit na pagsara ng iyong mga mata sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay buksan mo ang iyong mga mata hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 5 beses.
• Ang susunod na ehersisyo sa Tibetan gymnastics ay ang klasikong figure na walo. Upang maisagawa ito, ang mga mata ay naglalarawan ng isang infinity sign sa hangin. Sa una ay lumilipat sila mula kanan hanggang kaliwa, at pagkatapos ay nagbabago ang direksyon ng mga mata. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 5 beses.
• Ang isang ehersisyo na nakakatulong na panatilihing basa ang iyong mga mata ay kumikislap. Upang gawin ito, kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng 1 minuto.
• Ang huling yugto ng himnastiko ay ang pagpapahinga ng mga mata, na isinasagawa sa pamamagitan ng paghaplos ng mga eyeballs. Upang gawin ito, sa pamamagitan ng magaan na paggalaw ng masahe, ilayo ang iyong mga daliri mga panloob na sulok mata sa labas, at pagkatapos ay magsagawa ng mga pabilog na paggalaw. Pagkatapos ng hanay ng mga pagsasanay na ito, maaari kang magsimulang magtrabaho muli.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin na may farsightedness

Farsightedness, o hyperopia gaya ng karaniwang tawag sa medisina, ay isang napaka-karaniwang repraktibo na error sa parehong mga bata at matatanda. Ang sakit na ito ay nauugnay sa abnormal na maikling haba bola ng mata sa haba. Dapat pansinin na ang hypermetropia ay isang normal na repraksyon sa mga batang wala pang 3-6 taong gulang, at, nang makilala ito, hindi ka dapat mag-panic, dahil ito ay isang pansamantalang kababalaghan.

Ang mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin na may farsightedness ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang repraktibo na error na ito, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng convergent strabismus at amblyopia. Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo lamang sa pagkabata, at hindi pinapayagan ang mga matatanda na mapupuksa ang malayong paningin.

• Kasabay ng pag-ikot ng iyong ulo, ilipat ang iyong mga eyeballs sa kanan at kaliwa sa loob ng 2 minuto. Sa kasong ito, kailangan mong umupo nang kumportable at itapon ang lahat ng negatibong emosyon.
• Para sa 10 segundo kailangan mong subaybayan ang iyong mga daliri, ilipat ang mga ito 30 cm ang layo mula sa iyo. Sa kasong ito, kailangan mong ilipat ang iyong tingin mula sa iyong mga daliri sa isang malayong bagay sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay paulit-ulit ang ehersisyo.
• Ang sumusunod na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa cervical spine, gayundin sa utak. Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang kumportable sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko paitaas. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng 10 beses. Halos kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ang daloy ng dugo sa utak, gayundin sa mga mata, ay nagpapabuti, na makabuluhang nagpapabuti hindi lamang sa pagganap, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan.
• Kasama sa ehersisyong ito ang paggalaw ng iyong mga braso. Ang kakanyahan nito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na mga seksyon katawan, kabilang ang utak. Upang gawin ito, kailangan mong ilakip kanang palad sa kaliwang balikat, at pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay, sa pagkakataong ito gamit ang kaliwang kamay.
• Sa pagsasanay na ito kailangan mong magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong nakaunat na mga braso, kasunod ng mga paggalaw ng mga kamay gamit ang iyong mga mata. Ang mga brush ay inililipat ng 3 beses na pakanan, at pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga beses na pakaliwa. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isinasagawa ng 7 beses.
• Ang ehersisyong ito para sa farsightedness ay nagtatapos sa self-massage ng occipital region ng ulo at leeg. Ito ay nagpapahintulot sa dugo na magpalipat-lipat ng mas mahusay sa utak, at, siyempre, sa mga mata.

Mga ehersisyo sa mata para sa myopia

Myopia, o bilang karaniwang tawag sa ophthalmology, myopia, ay isang repraktibo na error kung saan ang haba ng mata ay tumataas. Bilang isang resulta, ang imahe ay matatagpuan sa harap ng retina, na nagiging sanhi nakikitang mga larawan parang malabo.

Gamit ang mga sumusunod na pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin sa myopia, maaari mong ihinto ang pag-unlad ng sakit, pati na rin mapawi ang spasm ng tirahan:

• Kailangan mong kumurap ng mabilis sa loob ng 40 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at ulitin muli ang ehersisyo.
• Kailangan mong tingnan ang daliri mula sa distansya ng haba ng braso sa loob ng 20 segundo gamit ang iyong kanang mata (nakasara ang kaliwa). Ang parehong ay dapat na paulit-ulit sa kaliwang mata. Ang hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa ng 5 beses.
• Ang mga mata ay inilipat sa isang bilog, tulad ng sa "Dial" na ehersisyo. Gumawa muna ng 5 buong pagliko sa clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.
• Ang ehersisyo na ito ay ginagawa habang nakaupo sa isang upuan na may sandalan. Kailangan mong mag-network at panatilihing tuwid ang iyong postura, pagkatapos ay ikiling mo ang iyong ulo pabalik at tumingin sa kisame sa loob ng 30 segundo. Susunod, ibinaling nila ang kanilang tingin sa kanilang mga tuhod at tumingin sa kanila ng kalahating minuto.
• Kailangan mong isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malawak sa loob ng 5 segundo. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit ng 5 beses.

Mga ehersisyo sa mata para sa glaucoma

Ang glaucoma ay isa sa mga pinaka-mapanganib na sakit sa mata. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang glaucoma ay madalas na asymptomatic, at ang mga pasyente ay kumunsulta sa isang doktor lamang sa mga yugto III o IV, kapag hindi na posible na ibalik ang paningin, alinman sa mga patak o sa operasyon.

Ang mga pagsasanay sa mata para sa glaucoma ay karagdagang pamamaraan paggamot upang bahagyang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa choroid, at mapahusay din ang sirkulasyon ng intrauterine fluid, na nagtataguyod ng pinabilis na pag-agos. Dapat itong maunawaan na ang himnastiko sa mata ay hindi pinapalitan ang mga antihypertensive na patak na inireseta ng isang doktor at isinasagawa lamang pagkatapos na mai-instill ang mga ito. Kung nagsasagawa ka ng mga visual na ehersisyo para sa glaucoma na may mga outflow disorder intraocular fluid nang hindi inilalagay ang Latanoprost (Travaprost) o Pilocarpine, maaaring mangyari ang pagtaas ng IOP.

Dapat ding tandaan na sa glaucoma mayroong ilang mga limitasyon sa pang-araw-araw na buhay.

Ipinagbabawal:

• Pagbisita sa mga maiinit na sauna at paliguan.
• Pagbubuhat ng mga timbang na higit sa 10kg.
• Umiinom ng kape malakas na tsaa, alak at paninigarilyo.
• Mahabang trabaho na nakayuko ang katawan - pag-weeding, paghuhugas ng sahig, paglilinis ng snow, atbp.
• Ang pagkain ng mga maanghang na pagkain at pag-inom ng higit sa 2 litro ng tubig kada araw ay nagpapataas din ng IOP.
• Nakatali o damit na may masikip na kwelyo.

Dapat tandaan na kung mayroon kang glaucoma, tiyak na kailangan mong subaybayan ang iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo. Hypertonic na sakit At diabetes magkaroon ng isang lubhang negatibong epekto sa organ ng paningin at kumplikado ang kurso ng glaucoma.

• Naglalakad sariwang hangin– mas mabuti sa kagubatan, at hindi sa gitnang parke ng lungsod.
• Non-power sports - skiing, paglalakad, paglangoy.
• Gumawa ng visual gymnastics 2 beses sa isang araw.

Kasama sa gymnastics ng mata para sa glaucoma ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Gamit ang dulo ng lahat ng limang daliri, imasahe ang noo (mula kilay hanggang buhok) sa loob ng 3 minuto. Sa panahon ng ehersisyong ito, kailangan mong magpalit ng mga pabilog na paggalaw na may mga paggalaw ng pagsasalin na nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba.

2. Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga hintuturo ng kanan at kaliwang kamay na pinalawak. Kailangan nilang pagsamahin, ang mga pad ay dapat ilapat sa tulay ng ilong, at ang mga paggalaw ay dapat gawin pataas at pababa, mula sa mga gilid ng kilay, hanggang sa buhok. Ang masahe na ito ay isinasagawa para sa isa pang 2 minuto.

3. Sa pagsasanay na ito, gumawa ka rin ng mga paggalaw ng pabilog na masahe gamit ang iyong mga hintuturo sa lugar ng mga templo at panlabas na sulok ng mata sa loob ng 3 minuto.

4. Sa loob ng limang minuto, gamitin ang mga pad ng apat na daliri (maliban sa hinlalaki) upang gumawa ng magaan na paggalaw ng pagtapik sa balat ng noo.

5. Kailangan mong kumurap ng madalas sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay huminto at magpahinga. Ulitin ito ng 3 beses.

6. Ipikit mo ang iyong mga mata na parang natutulog ka, nang hindi isinasara ang iyong mga talukap. Susunod, gamitin ang mga pad ng dalawang daliri upang dahan-dahang i-massage ang eyeballs sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng dalawang minuto.

7. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin habang nakaupo nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Sa paunang posisyon, ang mga mata ay dinukot hangga't maaari, una sa kanang bahagi, at itama ang kanilang tingin sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito, ulitin sa kaliwang bahagi.

8. Kailangan mong ilipat ang iyong mga mata sa isang bilog sa loob ng kalahating minuto, regular na binabago ang direksyon ng paggalaw.

9. Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mong buksan at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata nang dahan-dahan hangga't maaari. Ulitin ang aralin ng 10 beses.

10. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang silid sa harap ng bintana o sa labas. Una kailangan mong ituon ang iyong tingin sa isang bagay na matatagpuan sa malapit, at pagkatapos ay mabilis na lumipat at tumuon sa pinakamalayong bagay (angkop para sa mga pasyente na may mga yugto 1 at 2 ng glaucoma). Magsagawa ng 10 beses.

Ang kapansanan sa paningin ay nangyayari sa halos bawat tao sa Earth. Ito ay pangunahing nauugnay sa regular na overvoltage. Ang mga siyentipiko at doktor ay patuloy na gumagawa ng mga pamamaraan upang maiwasan at matigil ang pinsala sa paningin. Ang isang halimbawa ay ang himnastiko sa mata ni Avetisov.

Ano ang dahilan ng pagbaba sa visual function ng mga mata?

Ang paningin ay isang proseso na nagbibigay sa utak ng 90% ng impormasyon mula sa kapaligiran. Mga mata - pinakamahalagang organ, ngunit hindi lahat ay nag-aalaga sa kanila. Sila, tulad ng lahat ng bahagi ng katawan, ay nangangailangan ng pahinga at aktibidad. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang regular na paggawa ng mga ehersisyo sa mata.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbaba ng visual function:

1. Maling pagkarga sa mga kalamnan ng eyeball. Ang mga ito ay responsable para sa kurbada ng lens, kung saan ang kakayahang makakita ay ipinahayag. Ang regular na pagtingin sa parehong mga bagay na matatagpuan sa isang pare-parehong distansya ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan.
2. Hindi sapat na daloy ng dugo. Ang retina, na kasangkot sa kakayahang makita, ay binabawasan ang mga function nito dahil sa kakulangan sa dugo.
3. Edad. Sa mga matatandang tao, ang mga pigment sa retina ay nagsisimulang lumala, at ang lahat ng mga tool para sa pagpapadala ng mga imahe mula sa kapaligiran- tumanda. Ang bitamina A mula sa pagkain ay maaaring makatulong sa problemang ito.
4. Pana-panahong pagkapagod ng mata. Ang retina ay sensitibo sa liwanag, kaya ang labis o kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap nito.
5. Pagpapatuyo ng mauhog lamad. Ang eyeball ay regular na hinuhugasan ng isang espesyal na pagtatago. Kung walang sapat nito, ang mauhog na lamad ay magsisimulang matuyo.

Ang mga kadahilanang ito ay naaalis. Upang gawin ito, kakailanganin mong magsagawa ng mga espesyal na complex upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng eyeball. Maaari mong tingnan ang mga ito gamit ang paraang binuo ni Avetisov.

Sino si Avetisov?

Si E. S. Avetisov ay isang siyentipiko na nagsulong ng mga batayan ng ophthalmology sa isang ganap bagong antas. Inilaan niya ang kanyang mga aktibidad iba't ibang paglabag visual na kakayahan, binuo na mga paraan ng paglaban sa mga sakit sa mata.

Ang isa sa mga pamamaraang ito ay ang mga ehersisyo sa mata ayon kay Avetisov.

Nananatili pa rin ang himnastiko epektibong paraan para sa pag-iwas at paggamot ng mga problema sa paningin.

Ang pangunahing tagumpay ni Avetisov ay ang pagbuo ng isang pamamaraan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mata pagkabata. Ang himnastiko na ito ay naging isang tunay na tagumpay sa medisina noong panahong iyon. Siya ang unang nagbigay ng kahulugan sa kanyang propesyon bilang pediatric ophthalmologist.

Mga tampok at prinsipyo ng pagsasanay

Ang pangunahing tampok ng gymnastics sa mata na binuo ni Avetisov ay ang pag-iwas sa mga problema na humahantong sa pinsala sa paningin. Naniniwala siya na mas maaga ang isang tao ay nagsimulang subaybayan ang kanyang paningin, mas mataas ang pagkakataon na maiwasan ang mga sakit sa mata.

Mga prinsipyo ng binuo complex:

• Ang mga pagsasanay na kasama sa himnastiko ay madaling maisagawa, nang walang espesyal na kagamitan;
• Tagal ng pag-charge - 15 minuto;
• Anumang lugar para gawin ito - bahay, trabaho, paglalakad, paglalakbay;
• mabilis, kapansin-pansin na mga resulta sa regular na paggamit;
• direktang koneksyon sa pagtaas ng konsentrasyon.

Gumawa si Avetisov ng isang natatanging pamamaraan, na ginagamit pa rin ngayon bilang isa sa mga pinakamahusay. Ito ay nabanggit ng mga pasyente na nasiyahan sa mga resulta.

Mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

Ang himnastiko ay binubuo ng tatlong mga complex, na ang bawat isa ay nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pagpapatupad ay nagsisimula nang mabagal sa 4 na pag-akyat. Kasunod nito, tumaas sila sa 12. Ang pustura para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay nakaupo o nakatayo na may tuwid na likod.

Kumplikado 1

Nakatuon ito sa daloy ng dugo sa eyeball at pagpapabuti ng sirkulasyon ng likido. Apat na pagsasanay:

• Pagsasanay Blg. 1. Isara ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, buksan ang mga ito. Ulitin ng 8 beses. Kung mahirap gawin, pagkatapos ay 6 na paggalaw;
• Pagsasanay Blg. 2. Kumurap ng mabilis sa loob ng 10–15 segundo. Pagkatapos magsagawa, bahagyang i-massage ang mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri;
• Pagsasanay Blg. 3. Ilapat ang mahinang presyon sa nakapikit na mga mata at maghintay ng 4 na segundo. Ulitin ng 5 beses, na may maikling paghinto;
• Pagsasanay Blg. 4. Pindutin ang lugar sa itaas ng mga kilay gamit ang iyong mga hintuturo. Oras ng pagpapatupad - 15 segundo. Ang paglaban ng kalamnan ay dapat madama.

Kumplikado 2

Ito ay kumikilos upang palakasin ang bawat kalamnan sa eyeball, na tumutulong na maiwasan ang mga problema sa paningin. Apat na pagsasanay:

• Pagsasanay Blg. 1. Tumingin isa-isa, inilipat ang iyong tingin, mula sa pinakamataas na punto hanggang sa pinakamababa. Ang pagkaantala sa bawat isa sa kanila ay 3 segundo. Tumakbo ng 10 beses;
• Pagsasanay Blg. 2. Idirekta ang iyong tingin sa mga sumusunod na punto: kanan, pataas, kaliwa. Maglakad kasama sila sa kabilang direksyon. Nakatuon sa bawat punto - 2 segundo. Gawin 10-12 beses;
• Pagsasanay Blg. 3. Salit-salit tumingin mula kaliwa hanggang kanan. 4 na segundong pagkaantala. Magsagawa ng 10-12 beses;
• Pagsasanay Blg. 4. Gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga eyeballs sa kanan. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kaliwa. Ang bilang ng mga pag-ikot ay 6-10 beses.

Kumplikado 3

Nakakatulong ito na mapanatili ang kakayahan ng mga mata na i-refract ang mga light ray at sinasanay din ang mga visual function. Apat na pagsasanay mula sa mga ehersisyo ayon sa Avetisov, na ginanap nang nakatayo:

• Pagsasanay Blg. 1. Tumingin sa malayo, lumakad pasulong kanang kamay itaas ang hintuturo. Salit-salit na tumingin sa malayong punto at sa daliri. Ulitin ng 10–12 beses;
• Pagsasanay Blg. 2. Tingnang mabuti ang nakataas na daliri ng isang nakalahad na kamay. Dahan-dahang dalhin ito sa dulo ng iyong ilong, nang hindi lumilingon. Ulitin hanggang 12 beses;
• Pagsasanay Blg. 3. Katulad ng pangalawang ehersisyo. Kailangan mo lang tingnan ang daliri isa-isa na may iba't ibang mata. Habang ang isang mata ay gumagana, ang isa ay natatakpan ng palad. Ulitin ng 8 beses sa bawat panig;
• Pagsasanay Blg. 4. Gumawa ng isang tuldok sa transparent na salamin mula sa bintana. Ilipat ang iyong tingin mula sa isang punto patungo sa isang bagay sa kalye at likod. Ulitin sa loob ng 5 minuto.

Araw-araw dumadaan ang mga mata malaking bilang ng impormasyon, na humahantong sa kanilang pag-igting. Sa gabi, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkasunog, ang imahe ay nawawala ang malinaw na mga contour nito. Upang palakasin ang mga kalamnan ng mata, alisin ang pag-igting at pagkapagod, gumamit ng isang hanay ng mga espesyal na idinisenyong pagsasanay nina Zhdanov at Norbekov. Ang mga ito ay inilaan para sa pagwawasto at pag-aalis ng mga sakit sa mata - myopia at farsightedness.

Kumplikadong paggamot ang mata ayon kay Norbekov ay nag-aalis ng mga katarata, mahinang paningin sa malayo, pagkapagod sa mata - ang mga pagsasanay na ito ay dapat isama sa programa para sa pagpapanumbalik at pagwawasto ng paningin. Sa regular na pagsasanay, ang mga kalamnan ng mata ay nagiging mas malakas at nagpapabuti ng paggana. lamang loob. Medical complex Mas mainam na i-record ito sa video upang masubaybayan ang katumpakan ng pagpapatupad nito.

Mga ehersisyo sa mata ayon kay Norbekov:

• Dahan-dahang itaas ang iyong mga mata, itak na patuloy na gumagalaw patungo sa tuktok ng iyong ulo. Ibaba ang iyong mga mata upang ang haka-haka na linya ay nakadirekta sa iyong lalamunan.
• Tumingin sa kaliwa at gumuhit ng isang linya sa likod ng iyong tainga. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
• Gumuhit ng butterfly. Ang ulo ay hindi gumagalaw, tanging ang mga eyeballs lamang ang gumagalaw nang pahilis. Mula sa kaliwang sulok sa ibaba hanggang sa kanang sulok sa itaas. Mula sa kanang ibaba hanggang sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang ehersisyo, kunin ang ibabang kanang sulok bilang panimulang punto.
• Gumuhit ng sinungaling na numero 8 5 beses sa bawat direksyon.
• Ilapit ang iyong mga mata sa tungki ng iyong ilong. Ilipat ang iyong tingin mula sa dulo ng iyong ilong pasulong. Gamit ang iyong peripheral vision, markahan ang mga bagay sa mga gilid. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga pahilig na kalamnan at epektibong maalis ang myopia. Bilang ng mga pag-uulit – 8.
• Gamitin ang iyong mga hintuturo upang hawakan ang dulo ng iyong ilong, dahan-dahang paghiwalayin ang mga ito. Dapat sundin ng bawat mata ang paggalaw ng isang daliri. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga daliri, kinokontrol ang paggalaw gamit ang iyong mga mata.
• Isipin ang isang gintong dial. Gumuhit gamit ang iyong mga mata malaking bilog, itinitigil ang iyong tingin sa bawat numero ng dial. Mga alternatibong paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang bilog ay dapat na iguguhit nang tumpak, nang walang pagputol ng mga sulok. Ulitin ang ehersisyo na nakataas ang iyong ulo.

Magsagawa ng eye gymnastics ayon kay Norbekov na may tuwid na likod, pagkatapos ng bawat ehersisyo, kumurap nang tuluy-tuloy sa loob ng 30 segundo. Magsagawa ng kumplikadong araw-araw para sa kalahating oras, huwag baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay. Inirerekomenda na gawin ang paunang 6 na pagsasanay sa 3 yugto - kasama na may bukas na mga mata, na may sarado at mental.

Mabilis na himnastiko ayon kay Norbekov

Upang maalis ang pagkapagod, maiwasan ang myopia at ibalik ang paningin, ang isang pinaikling hanay ng himnastiko ay angkop. Bago simulan ang kumplikado, kailangan mong panoorin ang video ng pagsasanay.

Set ng mga pagsasanay:

• Pikit mata. Gumawa ng malawak na pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga eyeballs ng 10 beses sa bawat direksyon.
• Ilipat ang iyong tingin sa trajectory ng rectangle, huminto sa bawat sulok sa loob ng 3 segundo. Bilang ng mga pag-uulit – 10.
• Ilipat ang iyong tingin nang pahilis sa rektanggulo nang 10 beses.
• Gumawa ng 2 rotational na paggalaw gamit ang iyong mga mata, na nakatuon ang iyong tingin sa gitna ng bilog. Gumawa ng 10 set sa bawat direksyon
• Gumuhit ng 10 infinity sign, gumagalaw sa iba't ibang direksyon. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay nang nakabukas ang iyong mga mata.
• Tumingin sa isang bagay na may maliwanag na ilaw at takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Ang mabilis na paghahalili ng liwanag at anino ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nag-aalis ng tensyon, at nagpapabuti sa night vision. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.
• Tumingin sa dulo ng iyong ilong, ilipat ang iyong tingin sa malayo, bumalik sa iyong panimulang posisyon. Sa bawat dulong punto, huminto ng 3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Sa pagtatapos ng gymnastics, kumurap nang mabilis sa loob ng 1 minuto.

Ang pamamaraan ni Zhdanov para sa pagwawasto ng paningin

Si Propesor Zhdanov ay lumikha ng mga pamamaraan para sa paggamot sa myopia at iba pang mga problema sa mata. Para sa bawat complex mayroong mga video ng pagsasanay na makakatulong sa iyong maunawaan ang mga intricacies ng pagpapatupad. mga kasanayan sa pagpapagaling.

Ang mga pagsasanay sa mata para sa myopia ay batay sa mabilis na pagbabago ng focus ng tingin sa malalayo at malapit na mga bagay. Isulat ang teksto sa dalawang sheet ng iba't ibang mga format ayon sa prinsipyo ng isang talahanayan para sa pagsubok ng paningin. Maglakip ng mas malaking papel sa dingding.

Paano gawin ang mga pagsasanay:

• Tumayo sa malayo mula sa dingding upang malinaw mong makita ang teksto sa itaas na linya lamang. Takpan ang isang mata.
• Kumuha ng isang mas maliit na sheet ng papel sa iyong kamay.
• Basahin ang tuktok na linya sa malaking sheet, ilipat ang iyong tingin sa maliit na sheet, basahin ang tuktok na linya.
• Gawin ang ehersisyo sa bawat linya ng 3 beses.
• Ulitin ang complex para sa pangalawang mata.

Pagsunod sa diyeta at iba pang mga reseta ng doktor - kinakailangang kondisyon para sa mabilis na pagpapanumbalik ng paningin. Magsagawa ng gymnastics nang regular, na gumagawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga eyeballs upang ang iyong mga kalamnan sa mukha ay hindi gumagalaw.

Palming

Ang therapeutic energy technique ay nakakarelaks sa mga kalamnan. Ito ay epektibong ginagamit upang maalis at maiwasan ang pag-unlad ng myopia, mapawi ang pagkapagod sa mata pagkatapos ng matagal na pagbabasa at panonood ng TV. Ang may-akda ng pamamaraan ay si William Bates.

• Bago simulan ang pamamaraan, alisin ang iyong mga baso, lente, patayin cellphone, maghanda ng mesa para sa pagsusuri sa paningin. Umupo, ihilig ang iyong mga siko sa ibabaw ng mesa, tumingin sa mesa. Kuskusin nang husto ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init.
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga talukap - i-cross ang iyong mga daliri sa tuktok ng tulay ng iyong ilong, at ang iyong mga maliit na daliri ay nakasalalay sa mga pakpak ng iyong ilong. I-fold ang iyong mga palad sa isang maliit na simboryo nang hindi inilalagay ang presyon sa iyong mga talukap. Ang liwanag ay hindi dapat tumagos sa pamamagitan ng nakatiklop na mga daliri, at dapat madama ng mga talukap ng mata ang init mula sa mga palad.
• Habang nagsasagawa ng ehersisyo, isipin ang isang magandang tanawin, tandaan ang mga kaaya-ayang sandali, kailangan mong makamit ang isang estado ng kapayapaan at pagpapahinga.
• Ang mga maliliwanag na kislap sa panahon ng pagpapatupad ay nagpapahiwatig mataas na boltahe Sa mata. Kailangan mong magpahinga, isara ang iyong mga talukap sa loob ng 2 minuto. Ang pamantayan para sa kumpletong pagpapahinga ay ganap na kadiliman.
• Pagkatapos ng 5 minuto, alisin ang iyong mga palad, huwag buksan ang iyong mga mata, gumawa ng 3 pagliko gamit ang iyong ulo sa bawat direksyon, kumurap ng mabilis sa loob ng 10 segundo, buksan ang iyong mga mata. Tingnan ang talahanayan ng pagsubok sa paningin - ang mga tagapagpahiwatig para sa mahinang paningin sa malayo at farsightedness ay mapapabuti.
• Gawin ang ehersisyo 5 beses sa isang araw. Dapat mong ihinto kaagad ang pagsasanay kung lumitaw ang mga spot sa harap ng iyong mga mata. Ang palming ay kontraindikado pagkatapos ng mga operasyon sa ophthalmological; maaari kang magsimula ng pagsasanay 6 na buwan pagkatapos ng operasyon.

Ang isang tanda ng pagbawi at pagpapanumbalik ng paningin ay ang hitsura ng mga bagong sensasyon sa eyeballs.

Mga ehersisyo sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer

Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na gawin ang isang nakakarelaks na hanay ng mga pagsasanay sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer tuwing 40 minuto. Ang mga espesyal na ehersisyo ay naglalayong alisin ang tensyon at maiwasan ang pag-unlad ng myopia o farsightedness. Tutulungan ka ng video na mabilis na makabisado ang mga patakaran ng paggawa ng himnastiko sa mata.

Set ng mga pagsasanay:

• Ilapat ang banayad na presyon gamit ang iyong mga palad sa iyong nakapikit na mga mata sa loob ng 1-3 segundo. Buksan ang iyong mga mata at kumurap ng mabilis. Bilang ng mga pag-uulit - 4.
• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan ang iyong mga mata nang malapad pagkatapos ng 7 segundo. Ulitin ng 9 na beses.
• Ilipat ang iyong tingin pataas at pababa, kaliwa, kanan. Ulitin ang aksyon ng 10 beses.
• Iunat ang iyong kanang kamay sa harap mo, itaas ang iyong hintuturo. Tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 7 segundo, gamit ang isang mata sa loob ng 7 segundo, muli gamit ang dalawang mata sa loob ng 7 segundo. Gumawa ng 8 approach para sa bawat mata.
• Ilagay ang iyong mga daliri sa magkabilang panig ng lugar ng templo at maglapat ng kaunting presyon. Kumurap ng 12 beses nang mabilis. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim ng 5 beses. Bilang ng mga pag-uulit – 3.
• Upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, kumurap nang mabilis sa loob ng 3 minuto.
• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 7 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad sa loob ng 7 segundo. Upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan, gumawa ng 7 diskarte.
• Pabilog na paggalaw ng mga mata permanenteng shift mga direksyon, pagguhit ng isang figure na walo. Ang ehersisyo ay maaaring gawin nang nakabukas o nakapikit ang iyong mga mata. Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat direksyon ay 10.
• Gamit ang tatlong daliri, pindutin nang bahagya ang iyong mga talukap at hawakan ng 2 segundo. Ulitin ng 3 beses. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggalaw ng intraocular fluid.
• Ituon ang iyong tingin sa mga kalapit na bagay, pagkatapos ay sa malalayong bagay. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses; inaalis nito ang pagkapagod sa mata; mas mahusay na gawin ito malapit sa bintana.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, isara at ipahinga ang iyong mga mata sa loob ng 1 minuto.

Ang mga ehersisyo upang maibalik ang paningin ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod ng mata, palakasin ang mga kalamnan, at pigilan o pabagalin ang mga pagbabago sa ophthalmic na nauugnay sa edad. Ang himnastiko sa mata ayon kay Norbekov ay kapaki-pakinabang para sa myopia, farsightedness, at glaucoma.

Upang maibalik ang paningin sa tulong ng mga ehersisyo, aabutin ng hindi bababa sa 6 na buwan ng paulit-ulit at regular na pagsasanay. Ang mga video sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang pamamaraan.

Ekolohiya ng pagkonsumo. Itigil ang lahat ng iyong ginagawa at gawin ang mga pagsasanay na ito - hayaan ang iyong mga mata na magpahinga! Ang aming hanay ng mga pagsasanay...

Ang pangitain ay ang pinakadakila, kamangha-manghang, magandang regalo ng kalikasan, at upang hindi ito mawala sa panahon ng mataas na teknolohiya at isang malaking daloy ng impormasyon, ngunit sa halip ay panatilihin ito, nagpasya kaming mangolekta sa isang artikulo ng mas maraming kapaki-pakinabang na impormasyon hangga't maaari. , na sumasagot sa mga pinakamabigat na tanong sa ating panahon: “paano ibabalik ang iyong paningin? at "paano ito pagbutihin?"

Sa artikulong ito ay makikilala mo ang mga pagsasanay upang mapabuti, maibalik at maiwasan ang paningin. Ang aming hanay ng mga pagsasanay sa mata ay makakatulong sa iyo na maiwasan o madaig hindi lamang ang myopia, kundi pati na rin ang farsightedness at ilang iba pang mga depekto sa paningin - nakolekta namin ang lahat ng pinakahihintay na tip para sa kalusugan ng mata dito.

Mga problema sa paningin

Una, alamin natin kung ano ang pinakakaraniwang problema sa paningin.

mahinang paningin sa malayo (myopia)- isang sakit sa mata kung saan ang imahe ay nabuo hindi sa retina, ngunit sa harap nito. Sanhi: tumaas na haba ng eyeball (pangunahin sa isang genetically determined disease, o nakuha dahil sa isang paglabag sa visual at pisikal na Aktibidad, dahil din sa patuloy na stress at mahinang nutrisyon). Kasunod nito, nagiging mahirap para sa isang tao na makilala ang mga bagay na matatagpuan sa malayo. Ayon sa WHO, bawat ikatlong tao ay dumaranas ng sakit na ito.

Farsightedness (hypermetropia)- isang kapansanan sa paningin kung saan ang isang tao ay nakakakita lamang ng maayos sa malayo, ngunit ang malapit ay malabo at maulap. Ang isang katulad na depekto sa paningin ay nangyayari dahil sa hindi regular na hugis ng eyeball (naka-compress sa kahabaan ng longitudinal axis), bilang isang resulta kung saan ang imahe ng isang bagay ay nakatuon hindi sa retina, ngunit sa likod nito. Kung hindi pinansin ng sakit na ito mga mata, nangyayari ang strabismus. Upang matukoy ang sakit, ang isang kumpletong pagsusuri sa ophthalmological ay dapat isagawa (visual acuity test mga espesyal na mesa, pagsusuri ng fundus ultrasound).

Amblyopia- Ang kapansanan sa paningin, dahil sa mga pagbabago sa cerebral cortex, ay bubuo ng eksklusibo sa mga bata. Ang visual system ng mga bata ay napaka-plastic, kahit ano negatibong salik(trauma, mga karanasan) ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng sakit sa mata na ito.

Macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD). Mula sa Latin, ang terminong "macula" ay nangangahulugang "spot" - ito ay isang lugar na may sukat na 2 square millimeters sa gitna ng retina. Ngunit! Siya ang may pananagutan sa visual acuity. Ang zone na ito ay tinatawag ding "dilaw na lugar"; ang pinakasensitibong mga selula ng retina, na tinatawag na "cones," ay puro dito. Kinokontrol nila ang pagpapadala ng malinaw na mga imahe at kulay. Sa edad, dahil sa karamihan iba't ibang dahilan Ang normal na proseso ng metabolic sa mga cell na ito ay maaaring maputol, na nagiging sanhi ng AMD.

Ang sakit ay maaaring mangyari sa dalawang anyo: basa at tuyo. Ang dry AMD ay humigit-kumulang 80% ng mga kaso. Unti-unting umuunlad. Ang mga unang palatandaan ay madaling makita kapag nagbabasa: kapag ang isang malabong lugar ay lumitaw sa gitna ng font, na nagsasapawan ng mga titik. Habang lumalaki ang sakit, tumataas ang lugar. pangunahing dahilan Ang sakit na ito ay isang metabolic disorder (ang mga produkto ng cellular metabolism ay humantong sa pagkamatay ng mahahalagang selula).

basa anyo ng AMD hindi hihigit sa 20% ng mga tao ang nagdurusa. Mabilis itong umuunlad at nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang "mga tuwid na linya ay baluktot" at, bilang karagdagan, ang "fog" ay lumilitaw sa mga mata. Nabunyag posibleng paglipat isang anyo sa isa pa. Ang sanhi ng wet form ng age-related macular degeneration ay ang paglaganap ng mga daluyan ng dugo sa gitna ng retina. Dahil sa sobrang mga sisidlan at kanilang likido, nangyayari ang pamamaga.

Napagmasdan na ang mga taong may ilaw na mata ay mas malamang na magdusa mula sa AMD kaysa sa mga taong may darker pigmented na mata. Nangyayari ito dahil sa katotohanan na ang mga taong maitim ang mata ay may higit na pigment na melanin, at sumisipsip ito ng nakakapinsalang ultraviolet radiation.

Retinal disinsertion– paghihiwalay ng photosensitive layer ng retina mula sa vascular tissue. Bilang resulta, ang mga selula ay hindi na binibigyan ng oxygen at nutrients. At kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa isang napapanahong paraan ( interbensyon sa kirurhiko), ang mga selula ay maaaring ganap na mamatay, na para sa isang tao ay nangangahulugan ng pagkawala ng paningin. Ang unang palatandaan: "mga lumilipad na lugar" sa harap ng mga mata; sa mga huling yugto, kahit na pagkawala ng ilang bahagi ng visual field. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pana-panahong suriin ang iyong paningin upang matiyak na ang mga "floater" ay sobrang trabaho lamang at wala nang iba pa.

Ang mga sanhi ng retinal detachment ay maaaring ibang-iba:

• Malubhang pinsala sa mata
• Diabetes
• Myopia ng anumang antas na may mga pagbabago sa fundus
• Pamamaga ng mata, atbp.

Glaucoma – pangunahing sanhi ng pagkabulag. Ang glaucoma ay nangyayari bilang resulta ng pinsala optic nerve. Ang sakit na ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa pasyente: pagsunod sa isang mahigpit na diyeta (ibukod ang asin, kape, kontrolin ang dami ng likido na iyong inumin, lalo na hindi kanais-nais na uminom ng marami sa gabi), subaybayan ang antas ng presyon ng dugo(kung ang presyon ay hindi matatag, ang mga hibla ng optic nerve ay maaaring mamatay), mahigpit na sundin ang mga reseta ng doktor (uminom ng mga patak at mga gamot sa itinakdang oras). Kung ang mga gamot ay hindi nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang isang operasyon ay hindi maiiwasan, kahit na dalawa (pagkatapos ng unang operasyon, ang isang hindi kasiya-siyang resulta ay posible - ang pag-ulap ng lens, kaya naman ang pangalawang operasyon ay isinasagawa upang maalis ang kahihinatnan na ito).

Huwag tuksuhin ang kapalaran - mag-ingat kapag nagtatrabaho sa mga bagay na tumutusok, huwag lumikha ng mga dahilan para sa malubhang pinsala. Ingatan mo ang iyong mga mata.

Katarata- pag-ulap ng lens. Dahil dito, ang mga light ray na tumatagos sa mata ay hindi umaabot sa retina, at bilang resulta, bumababa ang visual acuity.

Malnutrisyon, mahinang pamumuhay, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa pagtatrabaho - lahat ng ito ay nagdaragdag sa hukbo ng mga taong nagdurusa sa sakit sa mata. Mayroong dalawang mga solusyon dito - pagtitistis o bitamina drop (lamang bilang isang paraan upang pahabain, antalahin ang pag-unlad ng sakit para sa hangga't maaari). Ang pagsusuri ng isang kwalipikadong doktor at ang kanyang karampatang desisyon ay ang tanging paraan upang gumaling. Ang isang operasyon ay isang napakahalagang hakbang, dito dapat mong isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Halimbawa, contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan. At iwasan ang tradisyunal na gamot (homemade herbal tinctures), dahil ang ganitong paggamot ay maaaring magresulta sa kumpletong pagkawala ng paningin o madaling maging sanhi ng isang matinding reaksiyong alerdyi.

Mga pangunahing sanhi ng kapansanan sa paningin

Ang sakit sa mata ay maaaring sinamahan ng pamumula at sakit sa mata. Maraming dahilan nagdudulot ng pagbaba visual acuity, isasaalang-alang lamang natin ang pinakapangunahing mga ito:

Namamana - ipinadala sa isang tao mula sa mga magulang at kamag-anak.

Binili - na nagmumula sa ilalim ng impluwensya panlabas na mga kadahilanan.

Kaya, kabilang sa mga panlabas na kadahilanan maaari nating i-highlight ang mga sumusunod:

1. Prolonged mental stress at hindi tamang posisyon ng ulo

Napakahalaga na laging panoorin ang iyong postura, at lalo na kung paano ka umupo kapag nagtatrabaho sa computer o nagbabasa ng libro. Dahil ang suplay ng dugo sa occipital region ng utak (at narito ang sentro ng paningin) ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng ating mga mata.

Naniniwala si Dr. William Horatio Bates na ang mental o psychological na stress ay ang ugat ng mga problema sa paningin. Binalangkas ng doktor ang pinakakawili-wili, napakahalagang payo para sa lahat na nagmamalasakit sa kalusugan ng mata sa kanyang aklat na "Treating Imperfect Vision Without Glasses." Babalik tayo sa may-akda at sa kanyang pamamaraan sa ibang pagkakataon.

2. Hindi magandang nutrisyon

Ang mga mata ay bahagi ng katawan, kaya kung tayo ay kumakain ng hindi tama, nawawala ang ating paningin. Maraming tao ang nagpapabaya sa katotohanang ito, marahil dahil sa pagiging simple nito. Ngunit alam nating lahat ang parirala: "ang buhay ay binubuo ng maliliit na bagay," at masasabi rin ito tungkol sa magandang pangitain. Ingatan ang iyong mga mata - bigyang pansin ang maliliit na bagay.

3. Patuloy na stress at kulang sa tulog

4. Mga pinsala sa mata

At upang maiwasan ang namamana na mga sakit sa mata, ang isang buntis ay dapat kumuha ng wastong pangangalaga sa prenatal kapwa para sa kanyang sarili at para sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Ito ay posible sa pamamagitan ng balanse, malusog na diyeta, malusog na imahe buhay at positibong kapaligiran sa pamilya.

At huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng iyong katawan (lalo na ang iyong mga mata) - gumawa ng mga nakakarelaks na ehersisyo. Ito ang gagawin natin ngayon.

Mga Pag-iingat at Proteksyon para Mapanatili ang Kalusugan ng Mata

Ang mas maagang komprehensibong mga hakbang ay ginawa o ang paggamot ay sinimulan, mas malaki ang iyong mga pagkakataon magandang resulta. At para dito kailangan nating lahat na gawin itong panuntunan:

• Simula sa murang edad, regular na suriin ng isang ophthalmologist;
• Sa anumang pagkakataon dapat mong alisin ang anumang mga problema sa paningin na lumitaw (lahat ay laging may maraming trabaho na dapat gawin, ngunit maaari kang mawalan ng iyong paningin);
• Magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang sa pag-iwas.

Mga ehersisyo sa mata

Ang mga pangkalahatang kondisyon para sa pagsasagawa ng himnastiko sa mata ay:

• Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang baso at mga contact lens;
• Dahan-dahan;
• Sa isang tahimik na kapaligiran.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at intraocular fluid

Ang unang pangkat ng mga pagsasanay ay kinakailangan: upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at intraocular fluid.

Ehersisyo 1. Isara ang mga talukap ng mata ng magkabilang mata sa loob ng 5 segundo, buksan sa parehong oras. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.

Pagsasanay 2. Kumurap ng mabilis sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses, na may pagitan ng 10 segundo.

Pagsasanay 3. Isara ang iyong mga talukap, gamit ang mga hintuturo ng iyong mga kamay, malumanay, nang hindi pinindot, i-massage ang iyong mga mata (sa isang pabilog na paggalaw) sa loob ng isang minuto.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata

Pangalawang pangkat ng mga pagsasanay: upang palakasin ang mga kalamnan ng mata.

Pagsasanay 4. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod (ang posisyon ng iyong ulo ay dapat manatiling hindi nagbabago). Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 5. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa kanan, kaliwa at likod. Ulitin ng 10 beses.

Pagsasanay 6. Gumawa muna ng pabilog na paggalaw ng mata sa isang direksyon sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay sa parehong oras sa kabilang direksyon.

Mga pagsasanay upang mapabuti ang tirahan

Ang ikatlong pangkat ng mga pagsasanay: upang mapabuti ang tirahan - pag-angkop ng mga mata sa mga panlabas na kondisyon.

Pagsasanay 7. Sa parehong mga mata, tingnan ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay na naka-extend sa harap ng iyong mukha sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay unti-unting ilapit ang iyong daliri sa iyong ilong (hanggang sa magsimulang magdoble ang daliri). Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.

Pagsasanay 8. Maglakip ng isang kulay na marka na may diameter na 5 milimetro sa salamin ng bintana sa antas ng mata, tumayo mula sa bintana sa layo na 35 cm, pagkatapos, malayo sa linya ng paningin na dumadaan sa marka, markahan ang isang bagay na gusto mo para sa visual fixation (maaaring ito ang tuktok ng isang puno, isang antenna, isang balkonahe sa tapat). Tingnan ang marka sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa napiling bagay - manatili dito nang 2 segundo. Pagkatapos ay ibalik ang iyong tingin sa marka. Ulitin ang ehersisyo sa unang dalawang araw sa loob ng 5 minuto, sa mga susunod na araw - 7 minuto.

Pagsasanay 9. Hatiin sa isip ang dingding na may mga dayagonal sa 4 na tatsulok at iikot ang iyong mga mata sa magkabilang direksyon sa loob ng mga figure na ito. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Pagsasanay 10. Gumuhit ng infinity sign (figure eight) gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa mata ay dapat gawin nang regular, mas mabuti nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pagbabago sa direksyon ng paggalaw ng mata, halimbawa, tulad ng ipinapakita sa figure sa ibaba:

Mga sikat na paraan ng pagpapanumbalik ng paningin

Ang problema ng pagpapanumbalik ng paningin ay nag-aalala sa maraming mga may-akda. Salamat sa Internet, milyon-milyong mga tao ang may pagkakataon na maging pamilyar sa kanilang sarili at mag-apply ng anumang pamamaraan na gusto nila. Kabilang sa mga pinakasikat na pamamaraan ng pagmamay-ari ng pagwawasto ng paningin ay:

1. Paraan ng pagpapanumbalik ng paningin ni Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor of Psychology, Uzbek at Russian figure alternatibong gamot, manunulat. Ang isa sa kanyang pinakasikat na mga libro ay ang "The Experience of a Fool, or the Path to Insight," na ipinakita sa isang napaka-hindi pangkaraniwang: nakakatawa at sa parehong oras mapangahas na istilo. Ang kanyang pamamaraan ay batay, una sa lahat, sa pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga pag-iisip: na ikaw ay may sakit at mahina. Tama sikolohikal na saloobin at isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay (mga pagsasanay sa tirahan, himnastiko na nakakarelaks sa mata) - nagbibigay ng tunay na epektibong mga resulta. Ang aklat ay kinilala ng International Association of Independent Experts bilang ang pinakaepektibo sa mga alternatibong sistema ng kalusugan na kilala noong 1998. Sa loob nito, binalangkas ng may-akda ang isang malaking masa ng mga lihim: kung paano makahanap ng pag-asa para sa pagpapabuti ng paningin, kung paano ibalik ang paningin at kung paano maging isang nagwagi sa buhay. Ang aklat na ito ay hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit!

2. Natural na paraan ng pagpapanumbalik ng visual acuity ayon kay Vladimir Georgievich Zhdanov: Russian public figure, popularizer ng isang di-medikal na diskarte sa pagpapagaling mula sa masasamang gawi (pagsuot ng salamin ay tumutukoy din si Zhdanov sa masamang ugali, bilang karagdagan sa paggamit ng tabako at alkohol) ay batay sa isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Ang aklat ni Zhdanov na "Get Your Sight Back" ay idinisenyo upang ibalik ang nawalang paningin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo na may mga gawang bahay na mga palatandaan na may iba't ibang laki.

3. William Bates technique - isang ophthalmologist mula sa USA, ang kakanyahan nito ay upang mapawi ang sikolohikal na stress. "Sa pamamagitan lamang ng pagrerelaks ng iyong mga mata ay maibabalik mo ang iyong paningin." Ang programa ni W. Bates ay batay sa mga espesyal na himnastiko na idinisenyo upang maibalik ang paningin. Saan ang pinaka-epektibong pagsasanay:

• Palming (takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad, pagkatapos kuskusin ang mga ito nang magkasama - pag-init ng iyong mga palad);
• Mga alaala (mga magagandang alaala nang nakapikit ang iyong mga mata - mahusay para sa pagpapahinga ng iyong mga mata);
• Mental Imagination (pinapayo ni Bates ang imahinasyon Blankong papel puting papel kung saan kailangan mong isulat ang isang bagay).

Mga minamahal na kaibigan, ang "pagkabulag"... ay umiiral sa bawat isa sa atin - hindi natin masyadong napapansin, at ayaw nating makita. Minsan huminto tayo sa pagpapahalaga sa buhay, kapwa natin at ng iba. Ngunit ito ay isang paksa para sa isa pang talakayan. Sa wakas, nais kong hilingin sa ating lahat ang isang matalas, insightful na hitsura at maliliwanag na kulay sa buong buhay natin. At para dito, ingatan ang iyong mga mata - pahalagahan ang buhay! Manatiling malusog.nalathala

Sumali sa amin sa