מה קורה בגוף אם לא הולכים. זמן בחוץ: יותר עדיף? לעתים קרובות יותר עדיף

אנשים רבים מבלים את ימי העבודה שלהם תחת אורות פלורסנט, מול המחשב, ואז הולכים הביתה לבלות את הערב מול הטלוויזיה. בילוי זמן רב מדי בתוך הבית אינו מועיל במיוחד. כדי לשפר את הבריאות שלך, אתה צריך להיות בטבע. פסיכולוגים ורופאים מצאו סיבות רבות מדוע אוויר צח הוא בעל חשיבות רבה. אתה לא צריך לוותר לחלוטין על גאדג'טים או להתרחק מהציוויליזציה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לטייל בפארק ולנשום! הנה הסיבות לכך שזה כל כך חשוב.

זה עשוי לשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך

מגוון מחקרים הראו שלהליכה בטבע יש השפעה חיובית על הזיכרון. התלמידים עברו מבחני זיכרון, ואז הם חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת הלכה בפארק, והשנייה ברחובות העיר. כאשר המשתתפים חזרו וחזרו על הבדיקות, הם גילו כי ההולכים בין העצים עמדו בביצועים טובים יותר בעשרים אחוז. ההולכים ברחוב לא חוו שינויים. מחקרים דומים נערכו עם אנשים הסובלים מדיכאון. אם שמתם לב שיש לכם קושי לזכור מידע, נסו לבלות יותר זמן בפארק – די הליכה קצרהאחרי העבודה.

הליכה מפחיתה מתח

משהו בטבע עוזר להפחית את השפעות הלחץ בגוף. מחקרים מראים כי בילוי בטבע מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. בנוסף, גם קצב הלב יורד. לכן, אתה יכול להיפטר מהמתח באמצעות הליכה. אפילו מבט על הטבע מחלון מביא לפחות לחץ ולסיפוק רב יותר בעבודה. צור קשר עם הטבע יותר כדי לנטרל את ההשפעות של זה גורם שלילילבריאותך.

זמן בילוי בטבע מפחית דלקת

תהליכים דלקתיים יכולים להוביל למגוון של בעיות, מהפרעות אוטואימוניות ועד דיכאון. זמן בילוי בטבע יעזור לך להתמודד עם תהליכים אלה. אנשים שבילו זמן ביער היו מופחתים רמות של תהליכים דלקתיים. בנוסף, אנשים מבוגרים שמבלים אוויר צח, שימו לב לשיפור במצב לחץ הדם. טיול בפארק יכול להיות האופציה הטובה ביותרטיפול ללא כל תופעות לוואי.

הטבע עוזר לך להיפטר מעייפות

אתם בטח מכירים את ההרגשה כשהמחשבות שלכם פשוט מבולבלות - זו עייפות פסיכולוגית. אתה יכול להחזיר את הערנות הנפשית הקודמת שלך על ידי בילוי בסביבה משקמת - טבע. מחקרים הראו שכוחו הפסיכולוגי של האדם משוחזר גם כאשר הוא פשוט מסתכל על צילומי הטבע. לנופי עיר אין השפעה זו. הטבע מעורר תחושת התפעלות, אשר מעלה מיד את רמות האנרגיה שלך ועוזרת לך להרגיש טוב יותר באופן משמעותי. זו הסיבה שהליכה היא אמצעים יעיליםמעייפות.

הליכה יכולה לעזור להילחם בחרדה ודיכאון

ניתן להילחם בחרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות באמצעות הליכה. השילוב שלהם עם פעילות גופנית. הליכה ביער מפחיתה חרדה ומשפרת מצב רוח, ואף יכולה לשמש כתוספת לטיפול הפרעת דיכאון. הטבע מגביר את ההערכה העצמית ומשפר את מצבו של המטופל. אם אתה הולך ליד בריכה, אפקט חיוביהופך ברור עוד יותר. האם אתה מוצא את עצמך נוטה לדאגה מתמדת? נסו לבלות יותר זמן בטבע!

בילוי בטבע מגן על הראייה שלך

יש די הרבה מידע שלבילוי בטבע יכול להיות השפעה חיובית על עיניהם של ילדים, ולהפחית את הסיכון לפתח קוצר ראייה. זמן הליכה מוגדל עשוי להיות האסטרטגיה הפשוטה ביותר, מה שמפחית את הסיכון לפתח קוצר ראייה בילדים ובני נוער. קח את ילדך לטיולים לעתים קרובות ככל האפשר כדי לשפר את בריאות העיניים שלו.

הליכה עוזרת לך להתמקד טוב יותר

אז ברור שלסביבה הטבעית יש השפעה משקמת. בין היתר משוחזרת גם היכולת לתפוס מידע. לאחר טיול בטבע, התודעה עולה באופן ניכר. האפקט הזה כל כך ברור שילדים עם היפראקטיביות מרגישים טוב יותר אחרי עשרים דקות בלבד בפארק. הליכה יכולה להיות בטוחה ו בצורה נגישהשיפור מצבם של הילדים. כך גם לגבי מבוגרים שצריכים לרכז כל הזמן את תשומת הלב שלהם.

תוכל להפעיל את הדמיון שלך יותר לאחר טיול בפארק

דמיינו לעצמכם טיפול ללא תופעות לוואי, זמין לכולם, ומשפר ביצועים קוגניטיביים ללא עלות. יש דבר כזה - זה זמן בילוי בטבע. מחקרים אף הראו שאנשים שמטיילים בקביעות בפארק בצהריים הם יצירתיים יותר בפתרון בעיות. אם העבודה שלך דורשת זרימה מתמדת של רעיונות חדשים ודמיון, נסה ללכת לעתים קרובות יותר - זה יעורר אותך!

הליכה בטבע מורידה את לחץ הדם

זה לא מפתיע שזמן בילוי בטבע מוביל גם ללחץ דם נמוך יותר - זה מאושש על ידי מחקרים רבים. ריכוז הורמוני הלחץ יורד, וקצב הלב יורד בארבעה אחוזים. לחץ הדם יורד בשני אחוזים.

בילוי בטבע עשוי אפילו למנוע סרטן

המחקר בנושא זה עדיין בעיצומו, עם זאת, ניתן כבר להסיק מסקנה מסוימת: טיולים ביער יכולים לעורר ייצור של רכיבים אנטי-סרטניים בגוף. רמה מוגברתחומרים כאלה נשארים בולטים במשך שבעה ימים לאחר טיול מרגיע ביער. מחקר שנערך ביפן מראה שבאזורים עם כמות גדולהביערות שיעור התמותה מסוגים שונים של סרטן נמוך יותר. יש יותר מדי גורמים המשפיעים על תוצאה זו, כך שלא ניתן להסיק מסקנה ברורה, עם זאת, זהו תחום מבטיח עבור מחקר נוסף. כך או אחרת, אנו יכולים לומר בביטחון שהטבע פועל בצורה מועילה מאוד.

יערות יכולים לחזק את המערכת החיסונית

הפעילות התאית הקשורה להשפעות האנטי-סרטניות של טיול ביער עשויה גם להגביר את החסינות הכללית שלך - תוכל להילחם טוב יותר בהצטננות ושפעת. עדויות מדעיות מצביעות על כך שליערות יש השפעה חיובית על מערכת החיסון. עם זאת, נדרשים מחקרים מפורטים יותר כדי לקבל הבנה סבירה של השפעה זו.

זמן בילוי בטבע מפחית את הסבירות למוות בטרם עת

הקרבה לטבע חשובה מאוד לתושבי העיר. חוקרים הולנדים מצאו קשר חזק בין פארקים לבריאותם של אנשים המתגוררים בקרבת מקום. טווח רחבנראה שהמחלה פחות בולטת אצל אנשים המתגוררים ליד פארק או יער. מחקרים אחרים מצאו קשר ישיר בין זמן בילוי בטבע לבין תוצאות בריאותיות כלליות. מחקרים אחרונים מצאו קשר דומה: לאנשים החיים באזורים ירוקים יש שיעור תמותה נמוך ב-12 אחוזים. הסבירות למוות מסרטן, ריאות או כליות מופחתת.

כמה זמן כדאי ללכת בחוץ? אני חושב שהתשובה לשאלה תהיה תלויה במידה רבה ב"איזה סוג של משפחה אתה בא" ובמאפייני הדמות שלך. ואכן, יש אנשים שבקושי יכולים לעמוד בקצב ה"נורמה" של שעה אחת, ועבור אחרים, כמה שעות בחוץ זה לא זמן בכלל...

למה כתבתי שהשהייה ברחוב תלויה במידה רבה במשפחה? יש לי דוגמה פשוטה - ההורים שלי תמיד בילו הרבה זמן בחוץ. יער, הרים, בתי הבראה, אטרקציות טבעיות... כן, אף פעם לא השתעממנו. כמובן, אני קצת יותר עצלן מהורי ולא אכפת לי להישאר בבית מתי שאפשר. אבל! ברגע שאני יושב בבית לפחות יום ולא יוצא, אני מתחיל "לדעוך" - מתחיל לכאוב לי הראש, מצב הרוח יורד, אני מתחיל להרגיש רדום ויש תחושה ש"משהו חָסֵר." אז אנשים כמוני פשוט צריכים אוויר. האם אתה רוצה שהילדים שלך יקבלו הרבה אוויר צח? ללכת איתם מילדות!

יתר על כן, הבריאות שלי תלויה ישירות באוויר צח. ואני יודע מעצמי שאם ההמוגלובין יורד, וזה יקרה, אז שום תרופות לא יעזרו לי. אוויר צח הוא התרופה היחידה שלי!

איפה ללכת, איך ללכת ומתי ללכת?

כמובן שהכי נעים ללכת במקום ש"העין מרוצה", ולא ברחובות מאובקים, שבהם אין מה לנשום ואין מה לראות. המקום הראשון שעולה על הדעת הוא, כמובן, היער. טיולים כאן יכולים להיות ארוכים ומעניינים.

הדרך האהובה על המשפחה שלנו מתחילה בכנסייה כזו, הממוקמת כמעט ביער. מסביב לכנסייה, הנזירים שומרים על ערוגה ענקית של יופי בל יתואר!


בהמשך מכנסייה זו הדרך מובילה דרך היער אל נהר הוולגה. זה כמעט בלתי אפשרי להגיע לכאן ברכב, אבל כפי שאתה יכול לדמיין, האוויר כאן הוא הכי נקי! אין זיהום גז, ובעונת החופים יש כאן אנשים מינימליים.


כמובן, אתה גם צריך להסתכל על מזג האוויר - בקיץ, טיולים הם בעצם אושר, ואתה לא צריך ללכת הביתה לפחות כל היום! עם זאת, לטבע, כמו שאומרים בשיר הזה, אין מזג אוויר גרוע, אז בחורף אתה יכול ליהנות ביער עם המשפחה שלך!


אם כבר מדברים על החברה. אישית, אני לא יכול לסבול הליכות ארוכות לבד, אז שעה לבד מספיקה לי! אבל אם יש חברה טובה, אז ההליכה יכולה להימשך שעתיים או יותר! ולא רק בקיץ, אלא גם בחורף! במקרים קיצוניים, מוזיקה באוזניות הופכת להיות בן לוויה שלי, ואז גם זמן השהייה באוויר הצח גדל באופן ניכר.


בעלי ואני גם מאוד אוהבים טיולי "לילה". כמובן, עכשיו אתה לא באמת יכול לצאת עם הילדים בלילה, אבל לפעמים אנחנו עדיין מוצאים זמן לקצת אוויר "ערב". התמונה הזו צולמה במהלך טיול כזה...

מטייל באוויר הפתוח. דעת הרופאים.

כמובן, הליכה באוויר הצח היא גם סוג של פעילות גופנית, אז אם בעבר היית בחוץ רק 15 דקות "מהבית לעבודה", אז אתה לא צריך למהר לתוך כל הרצינות וממש לעבור לרחוב. לא, השרירים שלך לא יתחילו לכאוב מתוך הרגל, כפי שקורה לאחר אימון. ואפילו הריאות לא יתחילו "לנשום מהר יותר" מתוך הרגל, לא. אתה פשוט תישרף נפשית ותרצה לחזור הביתה אל החום המקומי שלך.

התחל בהדרגה עם חצי שעה והגדל בהדרגה את הזמן לשעתיים או יותר. אין כאן נורמה ספציפית, אבל הרופאים ממליצים ללכת לפחות חצי שעה ביום.


ספיגה פעילה של חמצן, כלומר ריצה באוויר הצח או הליכה מהירהלזמן קצר. זה יהיה סוג של מניעת התקף לב ו מחלות לב וכלי דם. לָצֵאת לָדֶרֶך פְּנַאִישוב, אתה צריך בהדרגה - מ 10 דקות ולאחר מכן להגדיל. לאורך זמן, עליך לעסוק במנוחה פעילה לפחות פעמיים בשבוע.

הרבה פעמים מדברים על הליכה באוויר הצח ויתרונותיו. אבל מה באמת היתרון של בילוי כזה? ראשית, הוא קטן להתאמן במתח- אתה הולך, ואתה זז בהתאם. בתקופתנו של חוסר פעילות גופנית נרחבת, זה חשוב מאוד. ברגע שמתחילים עומסים כבדים, גם קצב הלב עולה בצורה ניכרת.בגלל עומס קל שכזה, הלב מתאמן היטב, אך מכיוון שהעומס עדיין קל, אין סיכוי להגזים ולהעמיס. אז הליכה באוויר הצח עושה טוב ללב.

היתרונות של הליכה בחוץ

כל פעילות גופנית באוויר הפתוח מועילה הרבה יותר מפעילות גופנית חדר כושר. כמובן, מהכשרה ב חדרי כושרולמועדונים יש יתרונות משלהם שלא יסולא בפז. אבל עדיין, טיול בפארק במזג אוויר טוב יכול להיות מועיל אפילו יותר מאשר עבודה על הליכון בחדר הכושר. הכל עניין של חמצן. גם בחדר מאוורר מאוד, יהיה הרבה פחות חמצן מאשר בחוץ. וחמצן הוא יתרון שלא יסולא בפז עבור הגוף. בנוסף, יש הרבה פחות סיכון לחלות בחוץ, שכן חיידקים וחיידקים לא גדלים בקלות. אבל בתוך הבית, אפילו עם ניקוי יסודי מאוד, אורגניזמים פתוגניים מתפתחים הרבה יותר מהר.

הפיטונצידים שמשחררים צמחים מוסיפים גם יתרונות. זה נהדר אם יש עצים מחטניים בקרבת מקום שמעשירים את האוויר חומרים שימושיים. חומרים אלו מסוגלים להיות בעלי אפקט חיטוי, אשר, אגב, גם מהווה גורם לקשיים בהתפשטות החיידקים.

שימו לב שכיום בתי הבראה רבים שותלים עצים מחטניים בשטח, אם יש להם הזדמנות כזו. לכן, אם יש לכם יער אורנים בקרבת מקום או אזור פארק עם שפע של מחטי אורן, אל תמנעו מעצמכם את התענוג לטייל בפארק הזה מעת לעת.

אנשים רבים יוצאים לטיולים בפארק לא רק כדי להתחמם, אלא גם כדי להירגע ולהירגע.. ולמעשה, טיול נינוח נותן לכם את האפשרות לחשוב על משהו מאוד נעים ומתוק. אתה יכול פשוט לחלום. רופאים תומכים מאוד בטיולים באוויר הצח, הם מנרמלים את העבודה מערכת עצביםאדם. לעתים קרובות, באמצעות פעילות גופנית סדירה, אנשים יוצאים בהדרגה מדיכאון ממושך.

חסרונות הליכה - יש כאלה?

למעשה, אין התוויות נגד ככאלה להליכה בחוץ. אתה רק צריך לעקוב אחר מזג האוויר ולהתלבש כראוי. אם אתה מרגיש שאתה מצונן, אז לא יזיק לצמצם את זמן ההליכה ולוותר עליו עד להחלמה. מה שיגידו, הליכה היא סוג של פעילות גופנית, שלא יזיק לדחות אותה עד להחלמה מלאה. כדאי לומר שהליכה בזמן חולה מזיקה במיוחד בעונה הקרה, שכן אוויר קר גורם לנזק עוד יותר ועלול להחמיר את המצב. זו הסיבה שרופאים מאוד לא ממליצים ללכת מתי תסמינים חמורים הצטננות. עדיף לבלות את זמנך בהליכה טיפול מוכשרכך שאחרי כמה ימים תהיו בריאים ותהיה לכם הזדמנות ללכת באוויר כאוות נפשכם.

למה אנחנו הולכים פחות ופחות?

האדם המודרני עסוק בעבודה. הוא מבלה ימים במשרד או בבית בעבודות הבית, וכאשר הוא מצליח למצוא זמן חופשי, זה נשאר רק לשינה. אבל אלו לרוב רק תירוצים. לכל אדם יש זמן לדבר עם ילדים, לבקר בבית קפה עם חברים, ללכת לחדר כושר - אם רק היה לו חשק לעשות זאת. כשהרצון קיים, יהיה זמן לטיול.

מלכתחילה, אתה יכול לסרב תחבורה ציבוריתאו להחנות את הרכב לא ליד המשרד, אלא קצת רחוק ממקום העבודה, כדי שיהיה צורך ללכת קצת ברגל. הליכה קצרה זו תהווה התחלה מצוינת למציאת הזדמנויות חדשות.

לאחר מכן, תוכלו להציע לחברים שלכם מפגש בפארק במקום התכנסויות קבועות בבית קפה. רק אל תשב על הספסל הראשון, אלא תנסה ללכת קצת בשבילים. זה לא יפריע לשיחה, אז תבלה בחברה חמה בצורה מועילה. ניתן להציע אותו דבר במקרה של תקשורת עם ילדים - אתה יכול אפילו לעסוק איתם במשחקים פעילים. אפשרות זו תהיה אפילו יותר מוצלח מתחיל יותר תמונה פעילההחיים, שכן הפעילות הגופנית ממשחקי חוץ בטבע בולטת מאוד.

חדר כושר חיצוני הוא רעיון נהדר עבור תקופת הקיץ . כשמזג ​​האוויר חם בחוץ, מוזר לשבת בחדר מחניק, שם נעים יותר לבלות בחוץ. אתה יכול למצוא אזור נוח לספורט, אצטדיון, או פשוט לקחת גלגיליות או אופניים לעבוד על עצמך. אגב, גם אפשרות הקיץ לספורט חוץ היא חיסכון גדול, שכן כאן תוכלו להתאמן בחינם לחלוטין. לא נורא, נכון?

מסכים, אני לא באמת רוצה לצאת לטיול כשמעונן בחוץ. כולם יודעים שבזכות השמש אנחנו מקבלים ויטמין D, אבל מעטים יודעים שזה קורה גם כשהשמש לא נראית מאחורי העננים. אספנו עד 6 יתרונות של הליכה באוויר הצח שממש דוחפים אותך לצאת לטיול.!

ראשית בואו נבין מה קורה כשאתה במשך זמן רבאתה בתוך הבית. ראשית, אתה נושם את אותו האוויר, מה שמפחית את כמות החמצן. נשימה באוויר המעופש הזה לא מספקת לגוף מספיק חמצן. זה יכול להוביל לבעיות בריאות גופניות ונפשיות כמו סחרחורת, בחילות, כאבי ראש, עייפות ושחיקה, עצבנות, חרדה, דיכאון, הצטננות ומחלות ריאה. לא סט אטרקטיבי במיוחד, נכון?

אוויר צח טוב לעיכול

בטח שמעתם לא פעם שאחרי האוכל טוב לצאת לטיול קל. לא רק תנועה, אלא גם חמצן עוזר לגוף לעכל טוב יותר את המזון. היתרון הזה של אוויר צח הוא באמת חשוב אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשפר את העיכול שלך.

משפר לחץ דםוקצב הלב

אם יש לך בעיות עם לחץ דם, כדאי להימנע מסביבות מזוהמות ולנסות להישאר במקום עם אוויר נקי וצח. מְלוּכלָך סביבהגורם לגוף לעבוד קשה יותר כדי לקבל את כמות החמצן שהוא צריך, ולכן לחץ הדם עלול לעלות. כמובן שעבור תושבי ערים גדולות קשה למצוא אוויר צח, אבל נסו לצאת לטבע לפחות פעם או פעמיים בשבוע.

אוויר צח עושה אותך מאושר יותר

כמות הסרוטונין (או הורמון השמחה) תלויה בכמות החמצן שאתה שואף. סרוטונין יכול לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך ולקדם תחושות של אושר ורווחה. אוויר צח עוזר לך להרגיש רגוע יותר. זה חשוב במיוחד למי שרגיל להרים את מצב הרוח עם ממתקים. IN בפעם הבאהכשאתם מרגישים מדוכאים, פשוט צאו לטיול בפארק או ביער ותראו איך זה משפיע על מצבכם.

מחזק את מערכת החיסון

זה חשוב במיוחד באביב, כאשר החסינות מופחתת באופן משמעותי. לכלוך, אפרוריות וגשם אינם אטרקטיביים במיוחד לטיול, ולכן בתקופה זו של השנה אנו יוצאים לטיול בתדירות נמוכה יותר. עם זאת, תאי דם לבנים, הנלחמים בחיידקים ובחיידקים, צריכים כמות מספקתחמצן כדי לבצע את עבודתו כראוי. לכן, הכנס להרגל לצאת להליכה של חצי שעה לפחות כדי לעזור לחסינות שלך להתחזק.

מנקה את הריאות

כאשר אתם שואפים ונושפים דרך הריאות, אתם משחררים רעלים מגופכם יחד עם האוויר. כמובן שחשוב לנשום אוויר צח באמת כדי לא לספוג רעלים נוספים. לכן, אנו שוב ממליצים לך לצאת לטבע לעתים קרובות ככל האפשר כדי לשחזר את תפקוד הריאות.

אנרגיה מוגברת

אוויר צח עוזר לך לחשוב טוב יותר ומגביר את רמות האנרגיה שלך. מוח אנושיאתה צריך 20% מחמצן בגוף, אתה יכול לדמיין? יותר חמצן נותן למוח בהירות רבה יותר, משפר את הריכוז, עוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר ויש השפעה חיוביתלרמת האנרגיה.

ועכשיו אנו נותנים טיפים ספציפיים כיצד לספוג יותר אוויר צח, וחלק מהם ניתן לעשות מבלי לעזוב את העיר.

נסה לרוץ באוויר הצח. מצא אזור מיוער או פארק בעיר שלך עם הרבה עצים וצאו לריצה שם. השילוב של קרדיו וחמצן משפיע לטובה על מערכת הנשימה ומגביר את סיבולת הגוף.

פעם בשבוע או שבועיים, צאו לטייל ביער. בנוסף למתן חמצן לגוף, זה יכול להיות גם בילוי מהנה ואפילו מסורת משפחתית. ולשלב עסקים עם הנאה זה תמיד טוב!

לשמור בבית ובעבודה מספר גדול שלצמחים לשיפור איכות האוויר. צמחים מייצרים חמצן וסופגים פחמן דו חמצני(זכור מערכת של ביהס?), וחלקם יכולים אפילו להסיר מזהמים רעילים מהאוויר.

תעשה את זה כל יום אימון גופני. אם אפשר, עשה זאת בחוץ. ספורט עוזר להגביר את זרימת הדם ולספק לגוף חמצן.

אוורר את חדר השינה שלך לפני השינה, ואם אפשר, לישון עם חלון פתוח. אבל נקודה זו צריכה להיות אחריה רק ​​מי שלא גר במרכז מטרופולין.

יקטרינה רומנובה

ישיבה בין ארבעה קירות כל הזמן מזיקה - אתה מונע מעצמך קשרים עם העולם החיצון, ומהגוף שלך - חמצן, שבלעדיו לא יתרחש בו תהליך חיוני אחד. באופן אידיאלי, מבוגר צריך להקדיש לפחות שבוע וחצי לטיולים באוויר הצח, ורצוי לילדים לבלות את אותו הזמן בחוץ מדי יום. לא ניתן להטיל ספק ביתרונות של אירועים כאלה, ואפילו המצב הרגשי יכול לשמש אינדיקטור. כנראה שיש מעט אנשים שהיו חוזרים מטיול מלא במצב רוח רע.

אורח חיים בריא הוא אופנתי במיוחד היום. אבל, בעקבות האופנה הזו, רבים מתרכזים במאמציהם בלבד אימון ספורטותיקון התזונה, אבל הם פשוט שוכחים שהם צריכים גם לצאת לטיול. בינתיים, הליכה רגועה ונעימה מקום שקטיביא לא פחות אפקט מקפיצה בחבל, כי במקרה זה גם הנשימה תגבר והעבודה תופעל מערכת דם. נכון, כל זה יקרה במצב רך יותר מאשר במהלך האימון. הם יהיו תוספת מצוינת לטיולים - הם תמיד צריכים להיות נוכחים על השולחן שלך.

איך אפשר לרדת במשקל?

מי שרוצה לרדת במשקל צריך להיות באוויר לעתים קרובות יותר. עודף משקל. והעניין הוא אפילו לא ששריפת קלוריות בתהליך ההליכה. חילוף החומרים משתפר, ייצור הזיעה הופך אינטנסיבי יותר, וזה בתורו עוזר להסיר רעלים מהגוף. כמובן, אנו מתכוונים להזעה פרודוקטיבית, ולא להזעת יתר בבית השחי ולפתולוגיות אחרות הקשורות להזעת יתר.

כולם מקבלים עומס איכותי מערכת השלד והשריריםאדם. השרירים, הרצועות והמפרקים מתחזקים. אגב, אתה יכול בנוסף לקחת את זה, מה שעוזר לשחזר את הניידות שלהם. טיול רגלי, על פי תצפיות מנתחים, תורמות ליצירת יציבה נכונה .

עדיף לטייל במקום מחוץ לעיר או בפארק (כיכר). באופן עקרוני, כל טריטוריה מרוחקת מכבישים מהירים ומאזורים לא נוחים מבחינה סביבתית מתאימה. לכן, טיול בקרבת מפעל כימי לא סביר שיעשה טוב. אבל חוף הים הוא אחת האפשרויות האידיאליות.

ללכת, ללכת - אתה תהיה חכם!

אבל ההשפעות המיטיבות של הליכות משפרות בריאות משפיעות לא רק כושר גופני. לדברי מדענים מאוניברסיטת אילינוי, זהו כלי טוב עבור התפתחות שכלית. הם ערכו סדרה של מחקרים על המוח ומצאו שפעילותו מופעלת אם אדם מוצא זמן לארבעים דקות באוויר הצח לפחות שלוש פעמים בשבוע.כמובן, צריך לא רק לשבת על ספסל ליד הבית, אלא לזוז. אתה יכול לרוץ לבריאות, או שאתה יכול פשוט ללכת. מהירות התנועה והקצב, בגדול, לא חשובים. אפילו הליכה נינוחה משפרת את יכולתך להסיק מסקנות. ולמי שרגיל להנהיג אורח חיים בישיבהבחיים, שינויים הקשורים לגיל בגוף מתרחשים מוקדם יותר, והמחשבות שלהם מבולבלות לעתים קרובות מאוד.

הליכה מסייעת בהקלה על גירוי ומתח, ויכולה להיות תרופה טובה לדיכאון. בנוסף, באוויר אתה יכול לקבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה. ושהייה ממושכת בחללים סגורים מובילה בדרך כלל להופעת חולשה גופנית, תסמונת עייפות כרונית, ירידה בחסינות.