מה היתרונות של שחייה בבריכה ומי צריך את זה? איך לשחות כדי לרדת במשקל.

סיפור על שחייה בבריכה לירידה במשקל. האם זה מקל על הרכישה גזרה רזה? האם אימון עם סנפירים יעיל? כמה קלוריות אנחנו שורפים ומה עדיף: ריצה, שחייה או אירובי במים? עוד על כל זה בהמשך...

אדם לא יכול לעוף. אוויר לא יכול להחזיק גוף כבד, אבל מים? להיות בחומר הזה, מרחף על פני עומקים עצומים, האם אי אפשר לחוות את תחושת המעוף? אולי לא נוכל להרגיש כמו ציפורים, אבל אנחנו יכולים להיות כמו דגים.

שלום חברים! אני אספר לכם על שחייה בבריכה לירידה במשקל. הנושא שנוי במחלוקת, אפילו כבד במובנים מסוימים. מי אומר שזו הדרך היעילה ביותר להיפטר ממשקל עודף, שטוען ששחייה כאן היא "בזבוז תבואה לפיל". אני אגיד את זה בפשטות: התרופה הזו טובה אם אתה מעריך אותה בצורה מפוכחת ומשתמש בה במלואו.

איך לרדת במשקל בשחייה?

חבר! בטח ראיתם בסרטים רבים איך איזה איש עסקים או אשת עסקים מגיעים לבריכה ושוחים הלוך ושוב עד מותשים לחלוטין. זו לא רק דרך להיפטר מהלחץ ולגוון את עצמך. זהו גם אמצעי להסיר קילוגרמים מיותרים.

"אז אתה יכול לרדת במשקל בשחייה!" – תקרא, ולא תטעה. אבל יש כמה תנאים.

קודם כל, אתה צריך ללמוד לשחות. אל תתיזו במים רדודים, אלא באמת הישארו על פני השטח. אם אתה לא יודע איך, לך ולמד. מיומנות שימושית מאוד.

האם אתה יודע לשחות, אבל הטכניקה שלך מוגבלת למושגים של "סגנון כלבלב" ו"סגנון צפרדע"? קבל מאמן ותן לו ללמד אותך מושגים מסובכים - חזה, סגנון חופשי, פרפר.

הוא ילמד אותך בתנועות נכונות ובנשימה רציונלית. בלי זה שום דבר לא יעבוד.

לבסוף, אתה מוכן. קח איתך לבריכה:

• כוסות טובות (כדי להתאים היטב ולא לתת לנוזל לעבור);
• כובע רחצה;

• קל יותר לשחות עם סנפירים, אבל שיטה זו לא מתאימה לירידה במשקל, השאירו אותם לטיול לים;
• בגד ים לגברים או בגד ים לנשים (זה האחרון חייב להיות סגור כדי שלא יהיה חיפוש אחר תחתונים או חזייה שטופים בכל הבריכה);
• נעלי בית מגומי.

מערך שיעור ראשון

1. חימום.

• 10 דקות של פעילות גופנית על החוף - מתיחות, פיתולים, כפיפות בטן, סיבוב זרועות;

• 5 דקות במים - מתמתחים, מעמידים פנים שהם צפים, עובדים עם הרגליים, נאחזים בצד.

1. אתה יכול להתמקד לא רק בזמן, אלא גם במרחק, אבל למתחילים עדיף להסתמך על שעון עצר. כמה מטרים תשחו - תחשבו אחר כך.

החלק העיקרי של השיעור:

• דקה של חזה, נינוחה, נעימה ונוחה (אימון לכתפיים);

• אותה כמות - על הגב, ליישור יציבה ולהקל על מתח;
• להתהפך ולשחות בסגנון פרפר במשך חצי דקה במהירות האפשרית;
• הדקה הבאה - ברוגע, שוב סגנון חופשי או חזה;
• כאשר אתה עושה טמבל, זה שורף הכי הרבה קלוריות;
• להתהפך שוב על הגב ולנוח;
• אתה חוזר על כל המחזור מספר פעמים, מבלי להיות מוסחת על ידי זרים או לעצור;
• כשמסיימים, עושים חימום קטן בצד, ואז על היבשה.

בהתחלה, השיעור יכול להיות חצי שעה, ולהגדיל אותו בהדרגה ל-45 דקות או אפילו עד שעה. וכך - שלוש פעמים בשבוע.

כדוגמה: תמונות לפני ואחרי פעילות גופנית אינטנסיבית בבריכה:

אגב, אם אתה רוצה לעזור לעצמך נגד הצלוליט, שחה חלק מהזמן עם קרש או כדור בידיים כדי שרק הרגליים שלך יעבדו.

שחייה בבריכה לירידה במשקל: האם יהיו תוצאות?

מה לבחור: ריצה או שחייה? השני משתמש יותר באנרגיה.

על סגנונות שחיה ואימונים שנשכחו, סרטון:

והכי חשוב: לפני שמתחילים נהלי מים, אתה צריך לבקר רופא, להיבדק ולקבל את האישור. אחרת אין מה לעשות במים.

למה בריכת שחייה?

• הרכב המלח של הלחות כמעט זהה לפלזמה של הדם שלנו;
• בעל תכונות קוטל חיידקים, כך שהרבה יותר קשה לתפוס זיהום בים מאשר בנהר מים מתוקים או אגם;
• הצפיפות גבוהה יותר, כך שקל יותר להישאר צף;
• אינו מגרה את העיניים.

פגמים:

• לאנשים שגרים רחוק מהים, קשה להגיע אליו;
• חיים בו יצורים מסוכנים - מדוזות ודגים רעילים;
• זה לא מסוגל להתמודד עם כל הזיהומים; בהחלט אפשרי להידבק במשהו או לקבל אלרגיה.

מה לעשות אם יש סכנות מתמשכות בסביבה? לך לבריכה.

מילות פרידה מסורתיות

כדי להיפטר מעודפי השומן שאנו צוברים בחריצות, צריך לשנות את חייכם באופן קיצוני, ולא רק לבחור בשחייה בבריכה כדי לרדת במשקל. רק כאשר תזונה נכונה, שמירה על ניידות והימנעות הרגלים רעים, אתה יכול להחזיר את הגוף שלך לכושר, נעים מראה חיצוני, והכי חשוב - בריאות!

אני הוכחה חיה לכך.

חדשות טובות!

אני ממהר לרצות אותך! שֶׁלִי "קורס הרזיה אקטיבית" כבר זמין עבורך בכל מקום בעולם שבו יש אינטרנט. בו חשפתי את הסוד העיקרי של ירידה במשקל בכל מספר של קילוגרמים. בלי דיאטות ובלי שביתות רעב. הקילוגרמים שאבדו לעולם לא יחזרו. הורידו את הקורס, רדו במשקל ותיהנו מהמידות החדשות שלכם בחנויות הבגדים!

זה הכל להיום.
תודה שקראת את הפוסט שלי עד הסוף. שתף מאמר זה עם חבריך. הירשם לבלוג שלי.
ובוא נמשיך הלאה!

כמעט 20% מהנשים ההרות עונות על שאלה זו: "לא". אבל האם זו התשובה הנכונה?

שחייה בהריון מסייעת בהפגת מתחים על עמוד השדרה, מה שמקל על כאבי גב, מעניקה קלילות בכל הגוף ותחושת הרמוניה ומרגיעה את מערכת העצבים.

ישנם יתרונות רבים של שחייה לנשים בהריון, אך אל תשכח שכל גוף הוא אינדיבידואלי והריון יכול להתנהל אחרת. לכן מדריכות בבריכות שחייה שמכבדות את עצמן אינן מאפשרות לאמהות לעתיד להשתתף בחוגים ללא אישור מרופא הנשים המטפל שיאפשר להן לעסוק בספורט זה.

מתי אני יכול להתחיל?

הריון אינו פתולוגיה, ואין צורך לוותר על אורח החיים הרגיל שלך, רק תיזהר.

אם את מרגישה נורמלית את יכולה ללכת לבריכה כבר מתחילת ההריון, אך מומלץ להקשיב לגוף ולא להתאמן בכוח או אם את מרגישה לא טוב.

העיקר לנקוט באמצעי זהירות סבירים: הימנע משינויים פתאומיים בטמפרטורה, עומסים כבדים ואימונים אינטנסיביים, אל תתאמץ יתר על המידה, ואל תדרוש יותר מדי מהגוף שלך.

עד איזה שעה מותר לשחות?

משבוע 28, העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, ובהתאם גם גודל הרחם גדל. מתקופה זו חשוב ביותר להקפיד יותר על פעילות גופנית ולהתייעץ בנושא זה עם רופא נשים-מיילד. במידה והרופא לא רואה סכנה והאישה מרגישה טוב, ניתן להתאמן בבריכה עד ללידה.

באיזה מוסד לבקר?

כאשר מתכננים להירשם לשחייה, אנשים רבים מבינים שלא כל הבריכות זהות.. עם זאת, הם שונים לא רק בגודל ובעלות המנוי. יש להתייחס ברצינות לבחירת הממסד. רוב בתי הספר להורים לעתיד מציעים שיעורים במים. עדיף להשתמש באפשרות זו, כי אפילו פעילות גופנית מוקפת באותן נשים היא לא רק נעימה יותר, אלא גם שימושית יותר.

עדיף להשתמש בשירותיה של בריכת שחייה, שצוותיה בהחלט ידרוש אישור מרופא נשים מאישה בהריון.

בנוסף, בבחירת מקום לימודים, עדיף להיות מונחה על ידי הקריטריונים הבאים:

איך המים צריכים להיות?

הטמפרטורה האופטימלית לשחייה בבריכה היא 27-29 מעלות. בנוסף, חשוב מאוד לשים לב לשיטת טיהור המים. כיום ניתן למצוא בריכות לא רק עם מים מתוקים, אלא גם מי ים.

יתרה מכך, אין צורך שהוא יהיה ממוקם בערים הקרובות לים. מי יםברוב המקרים זה מתקבל באופן מלאכותי - מלח יםמדולל במים רגילים.

למרות המלאכותיות של מים, זה מאוד שימושי:

1. יש לזה השפעה מועילה על כיסוי העורו קצות עצביםבו.
2. אינו מכיל חומרים מגרים כגון כלור, כי... מטוהרים על ידי אלקטרוליזה.
3. מי מלח דוחפים את הגוף אל פני השטח, מה שמאפשר לבצע תרגילים עם השפעה מינימלית.

החיסרון של בריכות כאלה הוא העלות הגבוהה של מנוי, כמו גם מספרן הקטן.

אם אין בריכות מי ים בקרבת מקום, עדיף לחפש מפעלים שבהם המים מטוהרים באוזון.

הודות לשיטה זו, המים רוויים בחמצן, אשר משפיע לטובה על רווחתה של האישה לאחר פעילות גופנית. עם זאת, עבור ניקיון איכותי, המתקנים המתאימים חייבים לעבוד כמעט כל הזמן, וזה משפיע בהתאם על עלות השיעורים.

ניקוי אוזון אינו תמיד איכותי: האוזון הוא מחמצן, ואם יש חומרי הדברה במי המקור, טיהור רק מגדיל את כמותם פי עשרה.

אם אין בריכה כזו בעיר, אפשר להירשם לבריכה שבה מטהרים את המים בכלור. נשים הרות רבות מסרבות לבקר בבריכת שחייה עם מים מוכלרים בשל ההשפעות השליליות של החומר על גוף האם והילד.

האם ניתן לשחות במים עם כלור האם מזיק לשחות בסביבה מוכלת של בריכה רגילה? ראוי לציין כי כלור מסוכן אם הוא נכנס לגוף.

לכן, בקערת הבריכה חשוב להימנע מבליעת מים, עדיף גם להחדיר טמפון לנרתיק לפני השיעורים - זה יקטין את הסיכון לחדירת כלור, זיהומים או חיידקים לא רצויים אחרים לגוף דרך הנרתיק.

בריכות עם טיהור מים עם כלור אינן זהות - חלקן, בנוסף לטיהור עם כלור, משתמשות בשיטות אחרות:

• אולטרסאונד;
• אוּלְטרָה סָגוֹל;
• פולסים אלקטרומגנטיים.

זה מאפשר לך להפחית את תרכיז הכלור ולהגביר את מידת הטיהור. מנויים לשיעורים כאלה הם זולים יחסית והם הכי הרבה האופציה הטובה ביותרעבור נשים רבות.

היתרונות של שחייה

שחייה היא פעילות גופנית אינטנסיבית למדי.ובהיותה בהריון, האישה הופכת מודאגת מאוד לגבי בריאותה ובריאות התינוק. לכן, היא מתמודדת עם שאלת הבטיחות של עיסוק בספורט זה או אחר, במיוחד כאשר אישה רגילה תמונה פעילהחַיִים.

באשר לפעילויות במים, הן אינן מסוכנות כאשר הגישה הנכונהלחוגים ואפילו יש מספר יתרונות: גם לאם וגם לתינוק.

לאמהות לעתיד

תרגילים במים מומלצים בחום, קודם כל, על מנת להקל על הגב, כי במהלך ההריון מונחים עליו עומסים רציניים למדי.

לשיעורים יש את היתרונות הבאים:

• עומס אחיד - במים העומס מתחלק על כל שרירי הגוף כולל שרירי הבטן, האגן והאגן יום, רופאי נשים טוענים שנשים שמתאמנות מהשבועות הראשונים להריון יולדות בקלות וללא קרעים;
• מים מקלים על המתח בשרירי הבטן, טונוס הרחם חוזר לקדמותו והאיום של הפלה עקב היפרטוניות הופך פחות מפחיד;
• שחייה מטלטלת כלי דם, ובכך מפחיתה את הנפיחות;
• תרגילים במים מעוררים נשימה עמוקה ואחידה;
• בקרת משקל - תרגילים במים, כמו גם ביבשה, עוזרים לשמור על משקל תקין, בעוד ביצוע תרגילים הרבה יותר קל לאישה בתנוחה.

אנו מזמינים אותך לצפות בסרטון על היתרונות של נהלי מים לאם לעתיד:

האם זה טוב לתינוק ולמה?

רופאי מיילדים שמו לב לזה בזמן השחייה, האם והתינוק נמצאים בהרמוניה, זאת בשל העובדה שברגע זה שניהם נמצאים באותו מצב. בנוסף, במהלך השיעורים האישה חווה רגשות חיוביים, היא נרגעת ונרגעת. זה מועבר לתינוק, והוא גם מרגיש רגוע, טוב ומוגן. שחייה יכולה גם לקדם קבלה. מיקום נכוןהעובר ברחם במצג עכוז או רוחבי.

האם יש נזק או לא?

אם ננקטים אמצעי זהירות מסוימים, שחייה בבריכה לא תגרום נזק, אלא להיפך, רק תועלת.

פעילות גופנית במים עוזרת להגביר את התיאבון, לכן כדאי לקחת חטיף לבריכה. טוב שהאוכל לא רק משביע רעב, אלא גם בריא.

לאישה

אישה חייבת להבין את זה בריכה - מקום ציבורי, שבו אתה צריך להשתמש רק בחפצים אישיים ובפריטי היגיינה.

יחד עם זאת, אם אתה רוצה לשבת על ספסל, עדיף להניח מגבת נקייה. אי מילוי המלצות אלו עלול לגרום לסיכון לזיהום או פטרייה.

גם שיעורים ב מים קריםנושאים בסיכון להיפותרמיה ולהתפתחות מחלות דלקתיותדרכי שתן.

בשביל התינוק

זיהומים שנאספו בבריכה יכולים להשפיע לרעה על העובר, ולגרום להפרעות התפתחותיות או אפילו הפלה. כדי שזה לא יקרה, אמא לעתידעליך להגן על עצמך ועל תינוקך ככל האפשר מפני הסיכון של זיהום. קודם כל צריך לזכור את כללי ההיגיינה האישית ולמנוע כניסת חיידקים לא רצויים לגוף.

כמו כן, יש לנוע בזהירות רבה בכניסה/יציאה, וישר במים. אם יש צדדים, צריך להיאחז בהם - הרצפה בבריכה יכולה להיות רטובה וחלקה, וחוץ מזה, בטן גדלה לפעמים גורמת לאישה להיות פחות זריזה. זה יכול להוביל לנפילות או מהמורות, אשר בתורו מגביר את הסיכון להפלה.

תרגילים במים הם הזדמנות ייחודית למי שכבד ולבני 30 ומעלה. בבריכה הגוף שקוע בסביבה צפופה וצמיגה המתנגדת לתנועותינו חזקה פי 12 מאוויר. וזה מעולה! מים מפחיתים את כוח המשיכה ומקלים על הלחץ על המפרקים. כאשר אנו שוחים, השרירים והרצועות פועלים, מתחזקים, והברכיים, המרפקים, מפרקי ירךפרוק, כאילו באפס כוח משיכה. בלי תמיכה, בלי מכות, בלי לחץ דיסקים חולייתיים. לכן, שחייה מצוינת הן לירידה במשקל והן להחלמה מפציעה.

בואו נסתכל הלאה. במים, פשוט להרים את היד שלך תדרוש ממך הרבה יותר מאמץ (קרא: תשרוף יותר קלוריות) מאשר ביבשה. כלומר, כדי לרדת במשקל במים אפשר לעשות פחות תנועות מאשר באוויר. בנוסף, לחץ מים מכל הצדדים משפר את זרימת הדם. זה יועיל למי שנוטה לצלוליטיס, נפיחות, דליות או לעלות במשקל עקב עודף נוזלבאורגניזם. עבור מחלות מסוימות, ירידה במשקל בחדר כושר רגיל או סתם ריצה מזיקה, אבל בבריכה, להיפך, זה מועיל.

טעויות אישיות

לאחר הפלגה של 1-2 חודשים, חלק מתלוננים שהם עלו במשקל. למעשה, מים אינם שוללים את האמת הפשוטה: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות בהשוואה למשטר הרגיל שלך!

התנהגות אופיינית בבריכה: אדם אינו שוחה, אלא מתרחץ, תלוי זמן רב בצד או ליד השביל. אנחנו מתקררים פי 20 מהר יותר במים מאשר באוויר. בקושי זזים, רבים שמים לב שהם מרגישים קר. מבחינה ביולוגית, עבור הגוף שלנו, קור הוא טריגר תיאבון. ההיגיון של בעלי חיים הוא פשוט: אם זה קר, זה אומר שאין מספיק בידוד תרמי ואנרגיה. בידוד תרמי הוא שלנו שומן תת עורי, אנרגיה - מזון. אז השחיין הכושל יוצא מהבריכה בתיאבון פרוע, ולפי אותו היגיון חייתי, הוא רוצה דברים שמנים ומתוקים. אז קבעו כלל: אם אין לכם כוח או חשק לשחות, אל תלכו לבריכה, אחרת תגרום לעלייה בשומן.

כדי להפוך את השחייה למעניינת, הפוך את הפעילות הזו למשחק. הציבו לעצמכם יעד: לשחות 5 (10, 15, 20...) בריכות ללא הפסקה. או לשחות 10-20 בריכות בכל מפגש. או מהמר עם חבר: מי ישחה את המרחק הזה ראשון?

אַחֵר נקודה חשובה: אפשר לשרוף הרבה שומנים ופחמימות במהלך האימון, ואז לאכול את אותה כמות, אם לא יותר... השתדלו לאכול ארוחה גדולה 40-60 דקות לפני השחייה, ואחריה תתאזרו בסבלנות לאוכל למשך שעה ו חצי. אבל אל תמנע מעצמך משקאות לא ממותקים ועדיף משקאות חמים - תה, מים, חלב.

תוכנית שריפת שומן

אפילו רק כדי לשמור על עצמנו צף, אנחנו מוציאים בערך 300 קק"ל לשעה. עם זאת, בפועל, "שיטה" זו של שריפת שומן משעממת מדי, כי היא כרוכה רק ב"תליה" בצד. לכן, עדיין עדיף לא ללכת עם הזרם, אלא לחשוב על תוכנית הרחצה שלך לשריפת שומן. ראשית, תאמן את עצמך לנוע במים כל הזמן. בשחייה עם דופק של 120-150, אתה יכול לשרוף בין 600 ל 1300 קק"ל. הנתון המדויק תלוי בסגנון השחייה הנבחר, המהירות ו... המשקל שלך! ככל שיש לך יותר שרירים, כך תוציא יותר אנרגיה.

אם אין לכם מד דופק, תוכלו לספור את הדופק פשוט על ידי עמידה בקצה והסתכלות על השעון הדיגיטלי הגדול שנמצא בכל הבריכות. זה יכול להיות אפילו יותר פשוט - התמקדו בתחושות. זה לא אמור להיות קל עבורך. בעת ביצוע משיכות, אתה צריך להרגיש שהמים מפריעים לך ואתה מתרחק מהם. קח נשימה ארוכה ועמוקה פנימה דרך הפה ונשיפה ארוכה באותה מידה דרך הפה והאף בו זמנית. האם להכניס את הראש למים או לא זה עניין של טעם. כמובן שהנשיפה למים יעילה יותר מבחינת התקדמות ועוזרת להימנע מעומס יתר על הצוואר. אבל אם אתה מתנגד באופן מוחלט להרטבת הפנים שלך, שחה בצורה נוחה ככל האפשר, פשוט התהפך על הגב לעתים קרובות יותר כדי לא לקבל עווית של שרירי הצוואר.

הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא להחליף סגנונות ועצימות. עתיר האנרגיה הוא הפרפר (דולפין), שהוא גם המורכב והקשה ביותר. אם ההכנה מאפשרת, שחו 3-6 דקות והחליפו לכל אחר. זחילה היא הסגנון האופטימלי מבחינת צריכת אנרגיה וטכניקת תנועה. אנחנו מנסים לשחות אותם במשך 20-30 דקות לכל אימון. אם זה קשה, סגנונות חלופיים:

5 דקות זחילה, 5 דקות חזה או גב, וכל פעם מחדש. אל תזניחו את החזה, בהחלט אפשר לעבוד על זה במסירות מלאה, העיקר לדחוף את העקבים לצדדים בכוח.

עם גישה זו, תעבדו לחלוטין על כל שרירי הגוף, כולל שרירי הבטן ושרירי הליבה העמוקים התומכים איברים פנימייםו"הידוק" המותניים. וכולם ישרפו קלוריות. אם אתה שוחה 2-3 פעמים בשבוע, אפילו לא תצטרך לצמצם את הדיאטה הרגילה שלך - אתה יותר משרוף את מה שהיה מאוחסן בעבר כשומן. העיקר לא לאכול יותר מבעבר.

לשחות או לרקוד?

בנוסף לשחייה, בריכות רבות מציעות גם אירובי מים. השפעת הירידה במשקל והבטיחות הבריאותית של סוגי פעילויות אלו זהים, אז בחרו מה שאתם הכי אוהבים.

עבור אירובי מים, אתה לא צריך לדעת לשחות: חגורות תמיכה מיוחדות לובשות במהלך השיעורים. בנוסף, מתקיים אירובי במים עם מוזיקה, זה יותר כיף, יש הרבה תנועות ריקוד. בשיעורים נעשה שימוש בציוד מהנה, כמו כפפות קורים, סנפירים, משקולות צפות, מוטות מתנפחים... אביזרים אלו מגבירים את העומס עקב עמידות גדולה יותר למים ומוסיפים גיוון לשיעורים.

אמצעי בטיחות

מבקרים בבריכה עשויים להיתקל בבעיות הבאות...

עור יבש.אבוי, לא רק האקונומיקה הרגילה מייבשת את העור, אלא גם האוזון המודרני. לכן, לאחר מקלחת, כדאי למרוח כל פעם קרם לחות. קרם מזיןאו קרם גוף. לא חייב להיות יקר, אפשר להשתמש בשמן תינוקות.

פִּטרִיָה.היכולת לתפוס זיהום תלויה בחסינות שלך: ככל שהיא חלשה יותר, כך קל יותר למיקרואורגניזמים להתיישב על העור שלך. למניעה, הקפידו ללבוש מגבת וכפכפים משלכם, אותם אתם מורידים רק ליד המים. אתה יכול לצבוע את ציפורני הרגליים עם לכה אנטי פטרייתית פרמצבטית. לאחר השחייה יש להתקלח עם סבון או ג'ל נגד פטריות, לשטוף היטב ולייבש קפלי עורומרחבים בין-דיגיטליים. אם אינך יכול לנגב אותם יבש, טפל בהם באבקת טלק; אתה יכול להשתמש בהם אחת לחודשיים. משחה נגד פטריות. ואל תלכו לבריכה אם יש פצעים ברגליים ובאצבעות - במקרה זה הסיכון להידבקות בפטרייה עולה משמעותית.

קַר.טמפרטורת המים בבריכה היא בדרך כלל 27-28°, אך בשל העובדה שהמים צפופים הרבה יותר מאוויר, אדם חש לעיתים קרובות קפוא לאחריהם. מה שמציל אותך מזה הוא לעמוד זמן רב מתחת למקלחת הכי חמה שאפשר ואז לייבש היטב את השיער עם מייבש שיער.

עוד עצה מאנשי הבריכה הקבועים: כשהולכים לשחות, התלבשו חם מהרגיל, התעטפו כאילו קר. אולי תזיע בדרך לשם, אבל לא תתקרר בדרך חזרה. ואם אפשר, לא לצאת החוצה מיד לאחר השחייה, אלא לשבת 20 דקות באולם: לקרוא, לשתות תה. זה ייתן לגוף את האפשרות להסתגל לאוויר.

דרך אגב

אי אפשר להידבק במחלות מין בבריכה. כלמידיה, טריכומונס וזיהומים אחרים בהחלט מתים במים מוכלרים ואוזונים.

דעה אישית

בוריס גרצ'בסקי:

– לפני שנתיים התחלתי ללכת לחדר כושר ובכל פעם אני מסיים את האימונים שלי בשחיית קילומטר. אבל אתה חושב שאני נהנה מזה? שום דבר כזה! זה מאוד מגעיל אותי: אני לא סובל ספורט. אבל אני חייב, אז אני עושה את זה. אני שוחה כמו אידיוט... הבריכה באורך 25 מטר, אתה יכול לדמיין כמה פעמים אתה צריך לשחות אותה כדי לעשות קילומטר? 40 פעמים! כמו פוני במעגל - אני סופר בראש, שוחה ומקלל הכל. אבל אני רוצה להיראות יפה! לא הלכתי כבר חודשיים - שוב עודף משקלחייג, עליך לאפס שוב...

מים לא רק נחוצים לחיים, הם חיים. בלעדיו, אדמה פורייה מתייבשת, פרחים יפים קמלים, ואפילו האדם, יצור הטבע העצמאי ביותר, מאבד גם הוא כוח. בגלל זה אנחנו נמשכים אלמנט מים, באשר למקור מחייה.

מאז ימי קדם, אנשים ניסו לשמור על מקור זה בהישג יד ולכן ארגנו בריכות. העתיק שבהם נמצא בשטח הודו ופקיסטן המודרנית. הוא היה עשוי מלבנים ומכוסה בשרף. 4 אלפי שנים חלפו מאז, וכעת הטכנולוגיות לבניית בריכות "הפליגו" רחוק קדימה. בריכות שחיה מודרניות מייצגות לפעמים מתחמים שלמים עם סאונות, מרכזי ספא, חדרי כושר. אתה יכול לתמוך כאן כושר גופניונהדר להירגע.

היוונים הקדמונים אמרו על אדם לא מנומס ולא כשיר: "הוא לא יכול לקרוא ולא לשחות." כיום, קריטריון הערכה כזה לא לגמרי רלוונטי, אבל זה כבר לא אופנתי אפילו לא להיות מסוגל לשחות! תמונה בריאההחיים הפכו לדרך חיים עבור אנשים רבים, במיוחד צעירים. ראשית, זה הבריאות, שדרכו היופי מגיע לחיים, וכמובן, ההנאה שאין כמותה להתמזג עם האלמנטים!

מהם היתרונות של שחייה בבריכה?

במהלך השחייה, השרירים מאומנים באופן פעיל, מפותחים ומתחזקים. כל חלקי הגוף מעורבים בשחייה, בשל כך הם מתחזקים, ורקמות הגוף רוויות בחמצן.

לשחייה יש השפעה מועילה על הבריאות הכללית. זוהי התקשות ומניעה מצוינים מחלות שונות, כולל הצטננות. התקשות בשחייה מתרחשת בצורה עדינה: מים ואוויר יוצרים את אפקט הפרש הטמפרטורות המושלם, כאילו שוטפים אותך במים קרים.

בזמן השחייה, אתה עוצר את הנשימה, נושם נשימות עמוקות ונושפים. זוהי הדרך הטובה ביותר לקדם אוורור וניקוי ריאות, כמו גם מניעה מחלות ויראליות.

אחרי כמה נסיעות לבריכה תבחינו איך אתם מערכת עצבים. וגם בערבי הסתיו האפלים ביותר לא תצטרכו תרופות נוגדות דיכאון, כי יש לכם חברות בבריכה!

לא התרופה הטובה ביותרמעצבנות, נדודי שינה, נמנום ואובדן כוח משחייה בבריכה. אתה תרגיש מיד את שמחת החיים חוזרת אליך.

בעיות בעמוד השדרה? הבריכה תפתור אותם! שחייה מקלה על הדיסקים הבין חולייתיים ומקדמת פיתוח יציבה נכונה.

הריון אינו מכשול לשחייה. זה משתפר מצב כלליהגוף ועוזר לעובר להתפתח בצורה נכונה.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? בְּקַלוּת! לשחות בשביל זה - התרופה הטובה ביותר. אתה מקבל הנאה מפעילות גופנית, תוך שריפת קלוריות נוספות ויצירת גזרה הרמונית.

שחיינים מקצועיים אוכלים יותר קלוריות ביום מאשר ספורטאי כוח, אך אינם עולים במשקל. והכל בגלל ששחייה מפעילה לחץ לא רק על השרירים, אלא גם על המפרקים, העצמות והלב. שחייה בבריכה היא פעילות גופנית מורכבת ולכן היא מועילה ביותר לגופנו.

יתרון נוסף של השחייה הוא השפעתה המיטיבה על מערכת דם. פּוֹחֵת לחץ עורקיובכך ממזער את הסיכון של מחלות לב וכלי דם.

בכל מקום שאתה מסתכל - יתרונות מתמשכים! שחייה בבריכה משפרת את הבריאות ומחזירה את הבריאות למי שהחל לאבד אותה. הגוף הופך מושך והרמוני, ומצב הרוח לאחר צלילה מתחת למים עולה!

לימוד שחייה אינו נדיר כיום. תוכלו לבחור לעצמכם בריכה מתאימה ולהירשם לשיעורי מים.

שלום, קוראים ואורחים יקרים של הבלוג. הידעתם ששחייה דורשת הרבה אנרגיה בגלל ההתנגדות הגבוהה של המים (פי 12 יותר מאוויר). לכן, זה מאפשר לנו לא רק לרדת במשקל, אלא גם להדק את השרירים. אבל דבר ראשון. בואו להבין איך לשחות בבריכה בצורה נכונה כדי לרדת במשקל.

שחייה זה הכי הרבה בצורה בטוחהספורט אלא אם כן, כמובן, קופצים ממגדל :) הגוף נתמך במים, כך שהעומס על המפרקים הוא מינימלי.

במהלך השחייה, העבודה של שרירים שונים מתחלפת. חלקם נמתחים, אחרים, להיפך, נרגעים. התנועות במים חלקות ומדודות, השרירים מתארכים ועולים בנפחם. והגוף שלנו רוכש גמישות והקלה.

עמוד השדרה אינו נטען במהלך השחייה. מתח סטטי מוסר ממנו. זה אומר שתהיה לך יציבה נכונה. תנועת רגליים אקטיבית מחזקת את כפות הרגליים. זוהי מניעה מצוינת של רגליים שטוחות. בנוסף, פעילות גופנית בבריכה משפרת את תפקוד כלי הדם והלב, וממריצה את תפקוד מערכת הנשימה.

ביקורים קבועים בבריכה משפרים את החסינות שלך. כי כאשר אנו באים במגע עם מים, מנגנוני ויסות החום שלנו משתפרים.

שחייה לירידה במשקל - צריכת קלוריות

אני ארגיע את הבנות שמפחדות לקבל כתפיים רחבותוידיים מסיביות. סוג זה של מבנה גוף דורש שעות של אימון בכל יום. ויותר משנה של לימודים. עם מקסימום של 2-3 מפגשים רגילים בשבוע, אתה תרד במשקל וגוון את הגזרה שלך. אבל זה מה שאנחנו צריכים 😉

אתה יכול לשרוף 25% יותר קלוריות בבריכה מאשר ריצה

מסתבר שכדי לרדת במשקל, המים באגן צריכים להיות בטמפרטורה של 24 מעלות ומעלה. אם זה פחות, אז הגוף ינסה, להיפך, לאגור שומן תת עורי כדי לחמם אותך. לכן ב מים חמיםאתה תרד במשקל מהר יותר!

במים חמימים ניתן לשרוף 500-600 קלוריות ב-60 דקות. כמובן שזה במהלך שחייה רציפה. אז בהתחלה בטוח תשרפו פחות קלוריות. עוצמת שריפת השומן תלויה גם בסגנון השחייה. וכמובן מהמשקל ההתחלתי. לאנשים גדולים יותר קשה להישאר על המים. לכן, הם מאבדים יותר קלוריות בכל מפגש.

אבל גם עם משקל קטן, הירידה בקלוריות מרשימה. עם משקל של 55 ק"ג, בשעה אחת של שחייה את הסגנונות הבאים:

• הארנב ייקח עד 500 קק"ל;
• על הגב - 560 קק"ל;
• סגנון חזה יאפשר לך להיפרד מ-520 קלוריות;
• פרפר - 570 קק"ל.

רק אל תבחר רק סגנון שחייה אחד. על ידי החלפה ביניהם, אתה תשיג התוצאה הטובה ביותרולעבד את הגוף שלך.

סגנונות שחייה

כמובן שעדיף לשלוט בטכניקות שונות עם מאמן. עדיף זוגברגע שאתה מתאמן על הטכניקה, אבל אתה תשחה לפי כל הכללים. המשמעות היא שהיעילות תגדל באופן משמעותי.

אבל אתה לא צריך לתרגל סגנון אחד במשך כל 45 הדקות. עכשיו באופה הלכתי שוב לבריכה, אני מתאמן 2 פעמים בשבוע. אני פשוט רואה לעתים קרובות שנשים רבות מתרוצצות בנחת קדימה ואחורה כמו צפרדע.

בנות יקרות, אל תשחו ככה. המפתח להצלחה הוא סגנונות שחייה מתחלפים + טכניקה נכונה. שחיית צפרדע היא בדרך כלל שטות אם אתה רוצה לרדת במשקל. גם הסגנון הזה מסוכן. אם אתה מחזיק את הראש מעל המים במשך 45 דקות, הצוואר והכתפיים שלך לחוצים. העומס מגיע בעיקר לצוואר, וניתן לקבל מתח בשרירים. לחבר שלי הייתה את הבעיה הזו. הוא נאלץ ללכת לעיסוי התאוששות אחרי הבריכה. בנוסף, כאשר שוחים לאט כמו צפרדע, השרירים שלך לא יעבדו בצורה שווה.

עכשיו בואו נסתכל על סגנונות השחייה המפורסמים. אני ממליץ לצפות בסרטון זה ולאחר מכן להמשיך לקרוא.

לִזחוֹל

סגנון זה משמש לשחייה על הבטן. שורה שמאלה ו יד ימיןלחלופין. שורות מבוצעות עם כל יד לאורך הגוף. העבודה כוללת עבודת רגליים לסירוגין. חשוב מאוד שהפנים יהיו במים. במהלך השבץ, הראש מסתובב וניתן לשאוף. סוג זה של שחייה הוא המהיר ביותר.

אם אתה שחייה זחילה תשתמש ב: שרירי החזה, שריר latissimus dorsi, כמו גם שרירי הכתף. הרגליים פחות מעורבות, אבל שרירי הירך עדיין עובדים. אלו ארבע ראשים ודו ראשים. ובוודאי שרירי השוקיים.

משחי חזה

זהו גם סוג של שחיית חזה. בניגוד לזחילה, כאן הידיים והרגליים נעות במקביל לפני המים. שחצת חזה נגמרה תצוגה איטיתשחייה. למרות זאת, מבחינה טכנית זהו תרגיל מורכב למדי ושרירים אחרים עובדים.

בתרגיל זה העיקרי כוח מניענופל על הרגליים. בהתאם, הם אלה שהכי עמוסים. אם אתה שוחה שחיתות חזה, תוכל לשאוב את הארבע ראשי שלך ו שריר הדו-ראשימָתנַיִם. שרירי העכוז, שרירי השוק ושרירי האדוקטור של הירך יהיו בעלי גוון מושלם. פלג הגוף העליון יקבל עומס קל אזור בית החזה+ שריר דלתא + חלק עליוןגב.

משיכת גב

סגנון זה דומה לזחילה. ההבדל הוא שאתה מרחף על הגב. היד נעה על פני המים במצב מיושר, ולא במצב כפוף. סגנון זה מאפשר לך לעבוד על שרירי החזה הדו-ראשי ושרירי החזה. שריר הדלתא ושריר ה-Latissimus dorsi יעבדו גם הם. הרגליים, כמו בזחילה, אינן עומסות בכבדות. אבל אתה גם תהדק את שרירי השוק שלך.

פרפר (דולפין)

סגנון שחייה מורכב למדי. התרגיל מתבצע על הבטן. הידיים פועלות באופן סימטרי.

הם מבצעים חבטה חזקה, שבמהלכה גופו של השחיין עולה מעל המים. האגן והרגליים נעים בגלים. בסגנון זה, בנוסף לשרירי הכתף, החזה והגב, ניתן להעמיס על שרירי הבטן. זה יהיה טוב לבטן הבטן שלך. שריר הארבע ראשי שואב גם הוא. ברגליים - עגל. זה הסגנון שאני עדיין שולט בו. אכן, טכניקה מורכבת.

אם תשימו לב לארנבים, כל הגוף שלהם בגוון שווה. לספורטאים ששוחים חזה יש שרירים מפותחים יותר ברגליים ובזרועותיהם. במיוחד שוקיים וירכיים. לאלה ששוחים בעיקר על הגב יש שרירים חלשים, אבל צללית בגוון כללי. אבל לדולפיניסטים יש כתפיים רחבות ושרירי רגליים משואבים. על ידי החלפת סגנונות שונים, אתה יכול להדק במידת הצורך.

איך לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל

ירידה יעילה במשקל אפשרית עם פעילות גופנית למשך 45 דקות לפחות. עדיף 3 פעמים בשבוע. הגדל את העומס בהדרגה. למתחילים, אפילו 20 דקות של שחייה רצופה זה טוב מאוד בהתחלה.

אם אתם לא יודעים לשחות, התחילו בתרגול עם לוח קצף מיוחד. אתה צריך להניח אותו מולך, ולהחזיק אותו, לשחות קדימה. מתחו את גופכם לחוט ועבדו באופן פעיל עם הרגליים. הורד את הראש במקביל ללוח ונשוף לאט, סופר עד 3. בספירת שלוש, הרם את הראש ושאף. ואז אתה מוריד את הראש בחזרה למים ונושף. פעילות זו מתאימה גם למי שיודע לשחות. למעשה, זהו תרגיל בסיסי כשלומדים שחייה :)

אני מציע את התוכנית הבאה: שחה חזה 3 פעמים, ואז מנוחה 30 שניות. לאחר מכן, זחילה חזרה 3 פעמים. מנוחה 30 שניות. ואז זוחל על החזה

אתה יכול לנוח יותר אם אתה מרגיש עייף מאוד. רק אל תעמוד במקום, פשוט תשחה לאט. בנוסף, ביצוע תרגילים במים יכול להאיץ את הירידה במשקל

אירובי מים זה ניתן לסירוגין עם זחילה, חזה וכו'. אני ממליץ לך להכיר תרגילים יעילים שונים במים להורדת שומן בטני.

האם אפשר לרדת במשקל בבריכה - ביקורות

עכשיו בואו נבין האם הליכה לבריכה עוזרת לכם לרדת במשקל.

אלנקה: חבר שלי הלך לבריכה כדי לרדת במשקל. למדתי שלושה חודשים. כשראיתי אותה, לא האמנתי למראה עיני. הבטן שלי שטוחה, הישבן שלי כנראה הפך לחצי מהגודל שלו. ולמי שכותב שזה לא עוזר, תאכל פחות ממתקים. לא רק שאתה צריך לשחות, אלא גם התזונה שלך תשתנה

ולנטינה: ברגע שהתחלתי לשחות, הייתי מאוד בספק אם תהיה השפעה. אבל התוצאה עלתה על כל הציפיות. מינוס 8 ק"ג לחודש! סוּפֶּר)))

אלכסיי: אני הולך לבריכה 3 פעמים בשבוע, אני מתאמן שעה. אני מחליפה בין סגנונות שונים: 30 דקות זחילה עם שכמות ללא רגליים. חצי השעה הבאה היא פרפר עם סנפירים. אני מחליף את זה בשחייה על הגב בלי ידיים. לאחר חודש, השרירים בזרועות ובחלק האחורי של הירך נראים בבירור. הרגליים שלי ירדו במשקל.

קסניה: המותניים נעשו דקות יותר, הישבן אלסטי, העור חלק. אני פשוט רזה!) בשבילי, לא הדרך הכי טובהלרדת במשקל מאשר לשחות. אני ממליץ!

נאטה: אני לומד שעה שלוש פעמים בשבוע. אנך -5 ק"ג, העור התהדק. באופן כללי, הדמות כולה בגוון. אני לגמרי מרוצה מהתוצאה.

מה לקחת לבריכה

אני רוצה לתת עצה למי שהולך לבריכה בפעם הראשונה. בנוסף לבגד ים וכובע גומי, קח איתך:

• משקפי מגן - אלה יהיו נחוצים עבור רוב טכניקות השחייה. המים בבריכה מוכלרים והמשקפיים יגנו על העיניים מפני גירוי. חוויתי את זה בעצמי והתחלתי לשחות טוב יותר.
• מינרלים (ללא גזים) או מים רגילים - לאחר האימון יש צורך להחזיר את מאזן המים.
• קרם גוף ופנים - מים עם כלור מייבשים מאוד את העור. עבור הפנים שלי, אני אישית לוקח מים תרמיים. זה מספיק לי. אם העור עצמו יבש, אז זה לא יספיק. עדיף למרוח קרם לחות על הפנים מיד לאחר המקלחת. לגוף אני משתמשת בסרום חלב עם חומצה היאלורונית ושמנים גוף אידיאלי של וישי. בנוסף ללחות, הוא מקלף תאים מתים ומאזן את מרקם העור.

אני רוצה להזהיר אותך שירידה במשקל לא תהיה מהירה. אבל תוך חודש, עם פעילות גופנית אינטנסיבית, הגזרה שלך תתהדק. שימו לב לתזונה שלכם. אכלו לא יאוחר משעה לפני האימון. מיד לאחר השחייה אפשר לאכול תפוח או בננה קטנה. ארוחה מלאה צריכה להיות תוך שעה. הגבל את צריכת הפחמימות שלך.

ובכן, יש לך השראה? אז בדוק את האתרים ביגיוןו גרופון- לאחרונה קניתי את זה שם לעצמי ולבעלי. מנוי באסיק בחצי מחיר.

עבורי באופן אישי, שחייה היא הפעילות המהנה ביותר פעילות גופנית. אחרי הכל, מים מרגיעים, זה גם אימון וגם הרפיה. מה אתה חושב? עד הפעם הבאה. אל תשכח - אני מפרסם כל הזמן מאמרים מעניינים חדשים. הירשמו והביאו חברים. ביי ביי :)