6 שלבים להידרציה טובה יותר

החשיבות של הידרציה.

החשיבות של הידרציה ידועה במיוחד בקרב ספורטאים. התייבשות של אחוז אחד בלבד מפחיתה את התוצאות ב-5%. אבל אם אתה לא ספורטאי מקצועני וזקוקה למוטיבציה כדי לשמור על לחות אופטימלית, הנה כמה יתרונות שהגוף שלך מקבל כשהוא מלא לחות:

תהליך ההזדקנות מאט;

מצב העור משתפר;

העיכול משתפר;

מקל על אי נוחות בגב ובמפרקים;

ההתמקדות משתפרת.

להלן 6 שלבים ללחות טובה יותר.

מים, מים ועוד מים.הצעד הראשון ללחות טובה יותר הוא להבטיח שאתה שותה מספיק מים. זה נשמע קל, אבל אנשים רבים מזניחים את כמות המים שהם שותים ואת איכותם. רובנו זקוקים לשני ליטר (נשים) או 3 ליטר (גברים) מים מדי יום. התועלת הגדולה ביותרמביא משקה של מים רגילים. התרחק מקפה ומשקאות מוגזים, שכן הם מכבידים על הגוף ולהפך, מקדמים את סילוק המים.

המולטי ויטמין היומי שלך.זה לא משנה גם אם יש לך יום חופש או שאתה הולך למועדון. עדיין קח את המולטי ויטמין היומי שלך. בנוסף לספק לעצמך מינרלים וויטמינים, אל תשכח לכלול פירות וירקות טריים בתזונה שלך. אפשר גם להכין מהם מיץ.

שינה עמוקה.במהלך השינה, לגוף שלך יש הזדמנות להתאושש מכל הלחץ בשעות היום (עבודה, חדר כושר, כל דבר אחר). אִי נוֹחוּתוכולי). הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום ולפני השינה כדי שלא תצטרכו להתעורר לכוס מים.

תן לגוף שלך לעבוד!טען את זה! ריצה, חדר כושר, משקולות, אהובה משחקי ספורט- כדורגל, טניס, בייסבול וכו'. ובלי בירה וטלוויזיה - זה לא ספורט בכלל. פעילות גופנית תעזור לך להרגיש טוב יותר ותעזור לך להתרכז טוב יותר לאורך היום. אם יש לכם אימונים ארוכים, שמרו על עצמכם ושתו מים במהלך האימונים. זה מספיק להתאמן 3 - 5 פעמים בשבוע.

הימנע ממתוקים.ממתקים עמוסים בקלוריות, שומנים ופחמימות. בסך הכל, לאורך זמן, זה יוביל לפחד להסתכל במראה או לעלות שוב על הסקאלה. אם נחזור לנושא הידרציה, נציין שפחמימנים פשוטים נוטים לקשור מים בגוף. זה ידרוש מכם לשתות יותר ויותר, לכן עדיף להימנע ממתוקים.

שליטה, שליטה ועוד שליטה.אחת הדרכים לוודא שרמת הלחות שלך קרובה לאופטימלית היא פשוט לשים לב לצבע השתן שלך. אם זה צלול ונראה כמעט כמו מים רגילים, אז רמת ההידרציה שלך קרובה לאופטימלית.

ולבסוף, שתו עד שתרגישו צמא. זה עובד בדיוק כמו לאכול, אם אתה רוצה להישאר בכושר או לרדת במשקל, נסה לאכול לפני שאתה מרגיש רעב.

למים מובנים יש את ההשפעה המיטיבה ביותר על הגוף. הגוף רחוק מלהיות אדיש למה למים שאנו משתמשים לשתיה או לנטילה נהלי מים. זו הסיבה שפשוט שתיית מים הפכה כעת לבעיה שצריך להזכיר לה כל הזמן, המלצות לתת איך ללמד את עצמך לשתות מים שוב? האופן שבו אנו מטפלים במים הורס את המבנה הטבעי שלהם. זיכרון המים סובל מהשפעות פתוגניות רבות. ועל מנת שהגוף יקבל מי שתייה, כדי לגרום לך לרצות לשתות אותו, אתה צריך לתקן שוב את מצבו המבני, להשפיע על הזיכרון שלו בצורה כזו שהוא שוב נושא מידע חיובי לפיזיולוגיה האנושית. בעיה זו נפתרת בהצלחה, והכי חשוב בצורה ידידותית למשתמש, על ידי מגיהים מצב תפקודיקולצובה.

מים רגישים מאוד להשפעה של שדות חיצוניים; כאשר מיכל עם מים נמצא ליד ה-FSC, הוא מוצא את עצמו בשדה (לפחות זהו השדה המגנטי של כדור הארץ), שהקיטוב שלו נושא מידע מסוים. יש מבנה של מים עם שינון של ערכת המידע הכלול ב-FSC. בימינו כבר נוצרה הבנה של מנגנון זיכרון המים. מולקולות מים בודדות מתאספות לשותפים גדולים. מומחה המים המוביל שלנו, Doctor of Biological Sciences S.V. Zenin (לפעמים אפילו נקרא Massaru Emotto הרוסי) הראה תיאורטית שמקורבים המורכבים מ-912 מולקולות יציבים ואורך החיים שלהם נמדד בשעות. שותף, המורכב מ-912 מולקולות, הוא היחידה המבנית המינימלית שממנה נוצרים מבנים מורכבים יותר. לשותפים אלה יש מומנט מגנטי פנימי קטן, ובהשפעת שדה חיצוני הם משנים את האוריינטציה המרחבית שלהם. זה נראה כמו מספר עצום של מחטים מגנטיות מיקרוסקופיות, כמו אלה המשמשות במצפנים. שינון מידע מורכב משינוי סדר הסידור היחסי של מקורבי המים. יש מספר אינסופי של אפשרויות לסידור יחסי של שותפי מים. עובדה זו מסבירה את יכולת המידע העצומה של המים.

FSC הוא המכשיר הביתי הראשון שמסוגל להשפיע באופן מכוון על זיכרון המים ומצבם המבני, ולגמרי כל מי שמתחיל להשתמש בו מבחין בשינוי ביחסו למים. בדיוק כל מה שנאמר במאמר זה ובכתבות דומות מתרחש. הבעיה של להרגיל את עצמך לשתות כמות מספקת של מים נפתרת מעצמה, כי אתה מקבל את אותם מים מילדות שאתה רוצה לשתות. ייתכן שאיננו מודעים לתגובות האינסטינקטיביות של הגוף למצב המבני של המים. אבל ברגע שהמים נכנסים לפה, הם עובדים, והמוח כבר יודע מים טוביםנמצא בפה או רע. בהתאם לכך, או שאתה רוצה לשתות אותו או שאתה לא רוצה לשתות אותו. כאן, חיות מחמד בוחרות ללא טעות במים מובנים עם FSC משתי קערות.

כשעוסקים בספורט, כל אחד מאיתנו רוצה להשיג את התוצאה המקסימלית מהאימונים, לא משנה מה מטרת התרגיל, ובו בזמן לא לפגוע בגוף שלנו. כדי להגביר את התפוקה פעילות גופנית, יש צורך לעקוב אחר מספר המלצות שיעזרו להפוך אותן ליעילות עוד יותר.

כולם יודעים היטב כי תוך כדי תנועה, כמו גם בהופעה אימון כחהגוף מאבד הרבה יותר נוזלים מאשר במנוחה. אם לא תחדש את מאגרי הנוזלים, ויסות החום של הגוף ישבש ויתעוררו בעיות. של מערכת הלב וכלי הדם. אפילו סטייה קלה מהנורמה עלולה לגרום לירידה בביצועים ולהידרדרות ברווחה. כדי למנוע זאת, במהלך אימון אינטנסיבי עליך להקפיד על מסוימות משטר השתייה, שיעזור לספק לגוף מספיק לחות ולמנוע ממנו להתחמם יתר על המידה.

חשיבותו של משטר השתייה

מלווה בלתי נמנע של פעילות גופנית רצינית הוא הזעה מרובה, שגדלה ביחס לעלייה בעומס על הגוף. במהלך אימון אינטנסיבי אחד הנמשך כשעתיים, אדם מאבד כ-3% מסך הנוזלים הכלול בגוף. הגבול הקריטי לאובדן לחות הוא 7%, ולכן יש לנקוט באמצעים מתאימים למניעת התייבשות. ככל שרמת הנוזלים בגוף יורדת, הדם הופך לצמיג יותר והמהירות יורדת. תהליכים מטבולייםמתרחשים בגוף, הביצועים והסיבולת יורדים וקיים סיכון לקרישי דם.

נוזלים הם לא הדבר היחיד שהגוף מאבד במהלך פעילות גופנית. יחד עם המים מוסרים ממנו סידן, אשלגן ונתרן, הלוקחים חלק בתהליכי ההתאוששות והפעילות החיונית. פְּגָם מלח מינרלימוביל לא רק לשבריריות העצם והתכווצויות תכופות, אלא גם ל הפרה כלליתאיזון בגוף. אל תשכחו את האנרגיה הנצרכת גם בכמויות גדולות באימון אינטנסיבי. לכן יש צורך לצרוך נוזלים באופן קבוע, אשר יאיץ את חילוף החומרים בגוף ויקדם את הפרשת יותראנרגיה המופקת משריפת קלוריות.

איזה משקה

אחד המקורות האופטימליים ביותר לחידוש מאגרי הנוזלים בגוף הוא עדיין מים מינרליים. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים, שכן הפחמן הדו חמצני הכלול בהרכבם עוזר לשטוף מלחים מינרלים מהגוף, שכבר נמצאים בגוף. כמויות גדולותלצאת מזה דרך בלוטות זיעה. יש לתת עדיפות לקנטינה מים מינרלים, אשר, הודות להרכבו, לא רק ירווה את הצמא וינרמל את מאזן המים, אלא גם ישחזר את רמת המלחים בגוף.

סוג הנוזל הבא ברשימה המומלץ במהלך אימון אינטנסיבי הוא מיצים טבעיים. זה יכול להיות פירותי או מיץ ירקות, מוכן מ מוצרים טריים. כדי להפחית את ריכוז המיץ, יש לדלל אותו במים ביחס של 1:2, בהתאמה. זה ימנע גירוי של הקרום הרירי מערכת עיכול. בנוסף, חלק מהמיצים יסייעו לספק את הצורך של הגוף בפחמימות ולשמור על איזון תקין של ויטמינים, הנחוצים כל כך להפקת אנרגיה.

משקה נוסף שיכול להרוות ביעילות את הצמא של ספורטאי הוא תה. רגיל תה ירוקללא תוספת סוכר או כל ממתיק אחר. שימו לב שהתה לא רק לא צריך להיות מתוק, אלא גם לא חם ובעל חוזק בינוני. אחרת, ההשפעה עשויה להיות הפוכה לחלוטין. מכיוון שתה ירוק הוא נוגד חמצון רב עוצמה, הוא עוזר לא רק למלא את מאגרי הנוזלים, אלא גם להיפטר מפסולת ורעלים, לשפר את הביצועים וגם לחזק רקמת סחוס, המשמשים בעת ביצוע תרגילי כוח ואירובי ונשחקים במהירות.

הידרציה של הגוף

הידרציה עוסקת בהכנת הגוף לקראת פעילות גופנית אינטנסיבית הקרובה ומילוי נוזלים שיאבדו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. הידרציה חשובה ויש לה השפעה ישירה הן על התקדמות האימון והן על התוצאות שלו.

הוא האמין כי הנורמה למבוגר היא 1.5 ליטר מים ליום. כשמשחקים בספורט, ערך זה עולה בליטר לפחות. ספורטאים צריכים לצרוך לפחות 2.5 ליטר נוזלים במהלך היום, רובם מתרחשים ישירות במהלך תקופת האימונים. עם זאת, זה לא הגבול; אין הגבלות על כמות הנוזלים; אם אתה מרגיש צמא וצריך מים, אתה לא צריך להתכחש לעצמך ולייבש את הגוף שלך. אם האימון מתקיים בעונת הקיץ וטמפרטורת האוויר בחדר בו אתה מתאמן גבוהה מהמומלץ, אזי יש להגביר גם את כמות הנוזלים הנצרכת, שכן צמא אינו מקובל במהלך האימון. עם זאת, אתה לא צריך להגזים ולשתות יותר מדי מים, שכן זה יהיה נטל נוסף על גוף כבר לחוץ.

אתה צריך להתחיל להכין את הגוף לאובדן הנוזל הקרוב מראש, אז משטר השתייה מתחיל שלוש שעות לפני תחילת האימון. אתה צריך לשתות כוס מים כל חצי שעה ועוד 15 דקות לפני תחילת האימון. באשר לשתיית מים ישירות במהלך פעילות גופנית, כדאי לשתות לגימות קטנות של מים או מיץ בטמפרטורת החדר בכל פעם שתרגישו צמא. באופן אידיאלי, צריכת נוזלים צריכה להיעשות כל 10-15 דקות. בתום האימון, צריכת הנוזלים אינה מסתיימת. תוך שעה לאחר סיום השיעור, יש לשתות חצי ליטר נוזלים, להעדיף תה או מים. אתה צריך לשתות כל 15 דקות עד שהצמא שלך מרוווה לחלוטין.

התייבשות של הגוף

לא קשה לנחש שהתייבשות היא התייבשות שיכולה להתרחש כתוצאה מאי עמידה במשטר השתייה שתואר לעיל. אנו רגילים לכך שהתייבשות היא תוצאה של שלשולים, הקאות או חוסר לחות, אולם היא יכולה להתרחש גם עם איבוד נוזלים אינטנסיבי בצורה של הזעה. קטגוריית האנשים שתהליך ההזעה שלהם מואץ משמעותית כוללת ספורטאים, ולכן הסיכון שלהם להתייבשות עולה.

תסמינים של התייבשות הם תחושה חזקהצמא, יובש בפה, עור יבש, ירידה בתפוקת השתן, הפסקת הפרשת הדמעות, סחרחורת, נמנום, תגובות איטיות יותר, כְּאֵב רֹאשׁואפילו עצירות. במקרים מסוימים, התייבשות עלולה להיות מלווה דופק מהיר, עצבנות, נשימה מהירה וחום. אם אתה מבחין באחד מהסימפטומים של התייבשות, נקוט בפעולה מתאימה מיד והחזר את מאגרי הנוזלים במהירות האפשרית.

מים לירידה במשקל

לעתים קרובות, המטרה של אימון אינטנסיבי ופעילות גופנית סדירה היא לרדת במשקל. וכאן המים מועילים, שכן הם לא רק יתנו לך כוח ואנרגיה, אלא גם יעזרו לך לרדת במשקל. בזכות התחזוקה מאזן מיםבגוף, תהליך שריפת השומן מנורמל ומטבוליזם מואץ. כך אתה לא רק תגדיל את שלך מסת שריר, ואז להפחית את שכבת השומן, ולקבל אפקט כפול מהאימון הרגיל שלך. היעדר צמא יחסוך אותך מאכילת יתר, מכיוון שלעתים קרובות אנו מבלבלים זאת עם רעב, וכתוצאה מכך אנו אוכלים יותר מדי ומשמינים. במילה אחת, על ידי הקפדה על משטר השתייה, אתה יכול לשפר את בריאות הגוף שלך ולהיפטר ממנו משקל עודףולעשות את הגוף שלך מתאים ויפה.

מחנונוסובה יקטרינה
ל מגזין נשיםאתר אינטרנט

בעת שימוש או הדפסה חוזרת של חומר, נדרש קישור פעיל למגזין המקוון לנשים

הידרציה היא מונח המשמש לתיאור יכולת הגוף שלך לנהל את זה משאבי מיםבכל הרמות, עד לתאים בודדים. הידרציה נכונהתלוי בספיגת המים הסלולרית ולא רק בצריכת המים בגוף. כמות המים שאנו שותים לבד אינה מספיקה כדי להבטיח הידרציה מיטבית של הגוף.

אם אתה מלחלח את הגוף שלך היטב, אז הוא לוקח את המים שאתה שותה (ומקבל עם האוכל) ונושא אותם לכל התאים בגוף שלך שזקוקים להם, נושא עם המים את כל מה שצריך לתאים האלה חומרים מזינים. גוף עם לחות היטב מסוגל להשתמש במים הסלולריים הללו כדי לשטוף חומרי פסולת ורעלים מהתאים ולהעביר אותם לאיברי ההפרשה. בגוף שאינו מכיל לחות, תהליכים אלו מתרחשים באיטיות או נעדרים לחלוטין. ללא מים, חומרים מזינים אינם זמינים לתאים והולכים לפח. תוצרי פעילות התא מגיעים לרמות גבוהות והופכים לרעילים.

למרות העובדה שהידרציה היא אחד התהליכים הבסיסיים ביותר ב גוף בריא, היא אינה זוכה לתשומת לב ראויה בקרב עובדים רפואייםוהאוכלוסייה כולה.

מאמר זה הוא תחילתה של פרסום סדרת מאמרים המוקדשים ללחות הגוף, שיספרו לכם, קוראי הבלוג שלי "יפה ומצליח", על הדינמיקה של תהליך ההידרציה, יראו לכם את השפעתו על בריאות וחולי , ולייעץ כיצד לשפר את מצב הלחות של הגוף שלך.

עד כמה המים חשובים?

מים ממלאים מספר תפקידים ב גוף האדם. הוא מספק תנאים לתנועת חום ממרכז הגוף אל פני השטח. הוא מתווך את התגובות הביוכימיות המהוות יחד חילוף חומרים תאי. מים הם מנגנון הובלה לכל התנועות הפנימיות של כל חומרי המזון והמולקולות, החלפת חומרי הזנה בין סביבהותאים, והסרה של מוצרים מיותרים.

מים הם החומר התזונתי החשוב ביותר שהגוף משתמש בו. זה נחשב בצדק לחומר תזונתי כי זה כן אלמנט הכרחיבהרבה, אם לא כולם, תהליכים ביוכימיים. חילוף חומרים תקין של כל שאר אבות המזון תלוי בזמינות כמות מספקתמים לתהליכים ביוכימיים.

מקרונוטריינטים (חומרי מזון הנדרשים בכמויות גדולות יחסית מדי יום) - חלבון, פחמימות ושומן - דורשים מים כדי להיטמע ולהשתמש בהם כראוי. כל המיקרו-נוטריינטים (חומרי הזנה הנדרשים בכמויות קטנות יותר או בתדירות נמוכה יותר) כולל ויטמינים ו מינרלים, גם צריך מים עבור תפקוד תקיןוהפצה.

HYDRATION בפתרונות(מיוונית, מים הידורי) - תהליך הוספת מולקולות מים למולקולות או יונים של חומר מומס.

המושג "הידרציה" מתייחס לתמיסות מים; עם ממיסים אחרים תופעה זו נקראת solvation (ראה). התהליך ההפוך של הידרציה או פתרון נקרא התייבשות או דה-סולבציה, בהתאמה. ג' הוא תנאי חשובפירוק חומרים ויציבותם בתמיסה, בפרט יציבות תמיסות של חלבון וביו-פולימרים אחרים. ג' גורם להתנפחות (ראה) של פולימרים במדיה מימית, משחק תפקיד גדולבחדירות ממברנות התא, במטבוליזם של מים-מלח וכו'.

יונים נוטים במיוחד לגזים. ההידרודינמיקה שלהם נקבעת על ידי כיוון הדיפול של מולקולות מים בשדה החשמלי של היון, וההידרודינמיקה של לא-אלקטרוליטים קוטביים נקבעת על פי הכיוון שלהם עקב האינטראקציה של דיפולים ויצירת קשרי מימן.

הסידור המסודר של מולקולות ממס סביב יונים או קבוצות קוטביות של אטומים במולקולה מומסת מצביע על כך שהן יוצרות שכבות הידרציה או קליפות. מולקולות המים בשכבת ההידרציה נותרות כמעט ללא שינוי מבחינה כימית. כך נבדל ג' מכימיקלים אחרים. אינטראקציות בתמיסות, למשל, מהידרוליזה (ראה). עם זאת, תכונות פיזיקליות רבות משתנות בשכבת ההידרציה. תכונות המים: לחץ אדים, קבוע דיאלקטרי, דחיסה, יכולת המסה וכו'. ההידרוגניות מלווה בשחרור חום וירידה באנטרופיה של הממס עקב סידור מסודר של מולקולות המים בשכבת ההידרציה (ראה תרמודינמיקה) .

מעטפת ההידרציה מוחזקת בעיקר על ידי כוחות משיכה אלקטרוסטטיים, וקבוצות קוטביות יכולות ליצור קשרי מימן עם מולקולות מים. אותן מולקולות מים הקשורות בצורה ההדוקה ביותר ליונים או לקבוצות קוטביות במולקולות של המומס הן אלו המרוכזות בשכבה המולקולרית הראשונה; אנרגיית הקישור של המולקולות של השכבה השנייה נמוכה בהרבה; בשלישית זה כבר זניח.

כתוצאה מהידרוגנציה של יונים, נוצרות לעתים קרובות תרכובות קואורדינציה. לדוגמה, היווצרות יון Cu 2+ בתמיסות מימיות מתרחשת באופן שארבע מולקולות מים מפוזרות באופן סימטרי סביב Cu2+, ויוצרות דמות שטוחה. יון הנחושת המולחים Cu 2+ -4H 2 O נותן לתמיסה צבע כחול אופייני. היווצרות הידרטים (סולבטים) עומדת בבסיס תורת הפתרונות של D.I. Mendeleev (ראה פתרונות).

מי ההידרט הקשורים בחוזקה ביותר יכולים, במהלך התגבשות של חומר מומס מתמיסות, להיכנס להרכב הגבישים שלו (מי התגבשות), וליצור הידרטים גבישיים (ראה), למשל. CuSO 4 -5H 2 O, שהן בעצם תרכובות מורכבות (ראה).

מידת ההטרוגניות של יונים ומולקולות שונות אינה זהה ותלויה בגודל החלקיקים ובגודל המטען שלהם. ככל שהמטען גדול יותר וככל שגודל היון קטן יותר, כלומר, ככל שצפיפות המטען הספציפית גבוהה יותר, מידת ה-G גדולה יותר. יון ה-L+ הוא יותר hydrated, שכן צפיפות המטען הספציפית שלו גבוהה מזו של יוני K+ . גם מולקולות לא מפורקות עוברות לחות במידה זו או אחרת; מעטפת ההידרציה שלהן מופיעה רק סביב קבוצות קוטביות ולכן עשויה שלא להיות רציפה.

ריכוז היונים בתמיסה משפיע על ניידותם, והתלות פרופורציונלית הפוכה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה: Dumansky A.V. ליאופיליות של מערכות מפוזרות, קייב, 1960; Jirgensons B. מקרומולקולות אורגניות טבעיות, טרנס. מאנגלית, מ', 1965; Karyakin A.V. and K r and in e scientific center about in and G. A. State of water in ororganic and anorganic compounds, M., 1973, bibliogr.

א.פסינסקי.

מדוע רופאים ומאמנים מתעקשים לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום? מדוע הגוף זקוק למים בכמויות כה גדולות? מה קורה אם אתה שותה פחות?

מים הם הרכיב היקר והנוכח ביותר בגוף האדם; הם נחוצים כתווך לתגובות המטבוליות החשובות ביותר ומשמשים כמערכת הובלה לגזים מערכת נשימה, חום מטבולי, מצעים תאיים ותוצרי לוואי של פעילותם החיונית. מים הם הבסיס למערכת הדם. אולי תעניין אותך ללמוד עובדות אלה על מים והידרציה.

אֲחוּזִים

אדם ממוצע מקבל מים משלושה מקורות עיקריים: 60% מגיעים ממשקאות, 30% ממזון ו-10% כתוצר לוואי מטבולי. איבוד מים מתרחש בארבע דרכים, בדרך כלל 60% מהנוזל יוצא מהגוף בשתן, 30% דרך העור והריאות; 5% דרך זיעה ו-5% דרך צואה. הכליות אחראיות על שמירה על מאזן הנוזלים הפנימי, הן מווסתות את איבוד המים ובמידת הצורך שומרות אותו בגוף.

כיצד מתרחשת התייבשות?

התייבשות יכולה להיגרם מפעילות גופנית, קצב לב מוגבר או עלייה בטמפרטורת הגוף. אם אתה לא שותה מספיק נוזלים, הגוף שלך מאבד את יכולתו להתקרר ועלול לסבול ממכת חום. הזעת יתר עלולה להוביל להתייבשות חמורה, ירידה של 2% ממשקל הגוף היא כבר התייבשות, במצב זה הביצועים הפיזיים והנפשיים יורדים. התבדחות עם התייבשות היא מסוכנת, היא לא מורגשת, אבל טומנת בחובה השלכות מסוכנות.

איך להגן על עצמך מפני התייבשות?

שתיית שמונה כוסות מים מומלצות ביום אינה מספיקה; דרישות הנוזלים תלויות ברמת הפעילות הגופנית שלך. לפני כל אימון או אינטנסיבי פעילות גופניתאתה צריך לשתות לפחות 500 מ"ל מים. הצורך במים במהלך האימון תלוי בעוצמתו ובמשכו; בעומסים כבדים, אתה צריך לשתות 150-200 מ"ל מים כל 15 דקות.

שמירה על לחות טובה של הגוף במהלך פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להתחממות יתר ולמכת חום.

אתה לא צריך להסתמך על מנגנון הצמא הטבעי שלך; הוא עשוי לעבוד באיחור גדול. חשוב ללמוד לזהות תנאים כאשר הצורך במים עולה. גורמים המגבירים את הצורך במים כוללים דיאטות דלות פחמימות. פופולרי דיאטות חלבוןמגבירים את איבוד הנוזלים דרך מערכת השתן, אנשים חושפים את עצמם מרצונם להתייבשות ולפציעת חום.

הצורך בצריכת מים עולה ככל שהאדם מתבגר. לאחר 30 שנה, היכולת לווסת חום מתדרדרת, ואדם הופך רגיש יותר להתייבשות. לאנשים מבוגרים יהיו צרכי מים גבוהים בהרבה מאנשים בגיל העמידה, במיוחד אם הם נוטלים תרופות.