Terápiás és profilaktikus torna a szem számára az E.S. szerint. Avetisov

26.04.2019

Bármilyen életkorban és bármikor munkaügyi tevékenység a szemek jelentős igénybevételnek vannak kitéve. Ez különösen szembetűnő az iskolások, a diákok, a papírmunkások, a sofőrök, a tanárok és az orvosok körében. Sok a felsorolt emberek Tudják, hogyan nyilvánul meg a szemfáradtság: a látás homályossá válik, idegen test érzése, homok, szárazság észlelhető, a szemgolyó kipirosodhat. Ezeket a tüneteket elkerülheti, ha rendszeresen tart rövid szüneteket a munkában, és vizuális gyakorlatokat is végez.

Jelenleg számos különböző vizuális gimnasztikát fejlesztettek ki vezető orvosok a világon. A szemgyakorlatok minden fajtája előnyös, de a maximális hatékonyság eléréséhez rendszeresen, hosszan és helyesen kell őket végezni. A torna egy részét arra tervezték gyógyító hatása Például a torna Avetisov szerint rövidlátásra, míg mások a „számítógép-szindróma” és az alkalmazkodási görcs megelőzését célozzák.

Az általa okozott szembetegségek elkerülése érdekében túlzott terhelés, használhatja az alábbi vizuális gimnasztika egyikét. Ma már számos gyakorlat létezik, amelyeket az interneten található weboldalak segítségével, vagy egy speciális program számítógépére töltésével lehet végrehajtani.

Melegítse fel a szemet

A látásromlás megelőzése érdekében szükséges a megfelelő rendszerezés munkahely: tegyen jó világítást, állítsa be az asztal és a szék magasságát, hogy ne dőljön el, a monitort megfelelő távolságra szerelje fel. Továbbá, ha már vannak fénytörési hibái, látásjavító eszközöket kell használnia - kontaktlencsét vagy szemüveget. Ha jó a látása, ha munkája során hosszú időt kell monitoron nézegetni, sok orvos speciális bevonatú szemüveg használatát javasolja.

A hosszú és intenzív vizuális munka során a felnőtteknek egy óra munka után 10 perc pihenőt kell biztosítani. Az iskolások esetében ez az intervallum 45 percre csökken, az óvodásoknál pedig 25-30 percre. Szünetben ne csak lazíts (menj el egy dohányzásra vagy kávéra), hanem rövid, 10 percnél nem hosszabb vizuális gimnasztikát végezz. Ez lehetővé teszi a szem pihenését, és megelőzi a betegségeket. Ne aggódj, hogy néhány kolléga (osztálytárs) ferdén néz rád a bemelegítés során, hamarosan ők maguk is szembesülnek ezzel.

Ehhez kövesse az egyszerű, és mellesleg a tanárok által régóta használt Általános Iskola, gyakorlatok a szem bemelegítésére:

Nyitott szemmel 3-5 másodpercig össze kell ráncolnia a szemöldökét, mintha dühös lenne. 10 alkalommal előadva.
Melegítse fel a tenyerét 10-20 másodpercig. Ezután mutató- és középső ujja hegyével masszírozza meg a szem külső sarkait könnyű körkörös mozdulatokkal. Ebben az esetben be kell csuknia a szemét (nem hunyja le, hanem csukja be, mint alvás közben). A masszázst két percig végezzük. Ez fokozza a véráramlást az arcban, és ellazítja az orbicularis szemhéjizmokat is.
Ezután az ablak felé kell fordulnia, és a tekintetét a legtávolabbi pontra kell összpontosítania, amely 15 másodpercig látható. Általában ezek a csövek a város szélén vagy egy erdőben. Ha a helyiségben, ahol dolgozik, nincsenek ablakai, ajánlatos a túlsó felső sarkot nézni. Ezután fokozatosan kell mozgatnia a tekintetét a távolabbi pontról az orr hegyére. 5-ször ismételve.
Ha becsukja a szemét, mintha aludna, körbe kell mozgatnia őket. Először mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba körülbelül 20 másodpercig, majd ugyanennyi ideig az ellenkező irányba.
Ezután a lehető leggyorsabban kell villognia 15 másodpercig.
Csukja be a szemét, és három ujjpárnával érintse meg a szemhéját anélkül, hogy nyomást gyakorolna. Körülbelül egy percig kell így ülnie.
Nagyon szorosan be kell csuknia a szemhéját, majd élesen nyissa ki a szemét. Ezt a gyakorlatot 5-ször meg kell ismételni.
Ennek eredményeként csendben kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és körülbelül egy percig ebben a helyzetben kell maradnia. Ilyenkor a szem ellazul, könnybe lábad, és ismét készen áll a hosszan tartó stresszre.

Szemgyakorlatok a látás javítására

A látásbetegségek kezelésekor, különösen, különösen, a szemészek gyakran speciális látásgyakorlatokat írnak elő a szem számára a látás javítása érdekében. gyógyszeres kezelésés szemüveget visel. Meg kell érteni, hogy a monoterápiaként végzett gimnasztika nem képes helyreállítani a látást, különösen akkor, ha már létezik valódi rövidlátás. Csak a vérkeringés javítása és az elhelyezés javítása érdekében hajtják végre. A terápiás hatás csak sztrabizmussal érhető el.

6 legjobb gyakorlatok a látás fenntartásához:

1 . Függönyök. A gyakorlat során gyorsan kell pislogni körülbelül két percig. Ez javítja a vérkeringést az arcban és a szemekben.

2. Ablak. Gyurmából golyót készítünk és az üvegre rögzítjük. Megkeressük az ablakon kívül a legtávolabbi tárgyat és 10 másodpercig nézzük, majd gyorsan a gyurmapontra fordítjuk a tekintetünket. A jövőben növelheti a terhelést. Ehhez felváltva négy különböző távolságú objektumra kell összpontosítania a tekintetét.

3. „Bagolyszem” gyakorlatok. A hálót pontosan egy székre vagy támlás székre kell helyezni, és nagyon szorosan csukja be a szemét 5 másodpercre. Ezt követően a szemeket a lehető legszélesebbre kell nyitni 4 másodpercre. 10 alkalommal előadva.

4. Szemmasszázs. Három összekulcsolt ujjal, mint a keresztelésnél, masszírozd a szem könnyű körkörös mozdulataival (természetesen csukott szemmel). A masszázs javítja a vérkeringést és az intraokuláris folyadék keringését.

5. Kontraszt zuhany a szemnek. Reggel és este meg kell mosni az arcát. Nem csak higiéniai eljárás, hanem az egyik módja a mikrokeringés javításának az arc és a szem ereiben. Először a reggeli mosás történik forró víz, és hideg öblítéssel zárul. Este minden fordított sorrendben történik.

6. Rajz. Ezt a gyakorlatot a legjobb este, lefekvés előtt vagy órakor végezni ebédszünet nehéz szellemi munkával. Kényelmesen le kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és meg kell próbálnia emlékezni valami nagyon kellemes dologra. Erre a háttérre a szemével rajzoljon köröket, nyolcasokat, háromszögeket. Ez segít növelni az áramlást artériás vér a szemnek és az agynak.

Torna a szemnek Bates szerint

William Bates amerikai szemész a látás helyreállítására talált fel egy gimnasztikai technikát, amely a 19. és 20. században népszerű volt. Úgy vélte, hogy minden látássérülés az extraocularis izmok túlzott feszültségével függ össze, amelyek megnyújtják és összehúzzák a szemgolyót, hogy távoli és közeli tárgyakat lássanak. Bates azt is hitte, hogy az agy mentális fáradtsága is hozzájárul a látás romlásához.

Bates idejében, ezt az elméletet ellentmondott a látószerv élettani és anatómiai ismereteinek, és 1984-ben teljesen bebizonyosodott, hogy tarthatatlan és áltudományos. Jelenleg Bates tanításainak vannak követői. Munkásságának orosz utódai közé tartozik V. G. Zsdanov, valamint a jól ismert üzbegisztáni Mirzakarim Norbekov.

Tudományos következetlensége ellenére sok látássérült ember folyamodik Bates szemtornához. Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető szemgyakorlatokat.

Palming

A gyakorlat lényege, hogy elég hosszú időre csukja be a szemét a tenyerével. Először a tenyereket dörzsöléssel felmelegítjük. Aztán könyökükkel az asztal felületére támaszkodva becsukják a szemüket, tenyerüket tépázva. A tenyereket csak akkor távolítjuk el az arcról, ha minden világos folt, villanás stb. eltűnt, és teljesen fekete háttér jelenik meg. Ezt követően, amint ennek a gyakorlatnak a követői megjegyzik, a látás sokkal jobbá és tisztábbá válik. A gyakorlatot bármennyiszer megismételheti, de mindenképpen lefekvés előtt és amikor fáradtnak érzi a szemét. Tudományos szempontból ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem könnyezését, megszüntetve a szemszárazság tüneteit, de nem állítja helyre a látást.

memória

Bates úgy vélte, hogy a fénytörési hibák a pszichoszomatikához kapcsolódnak. Vagyis valójában tagadta a rövidlátást, a hypermetropiát és az asztigmatizmust, mint önálló betegségeket, fejlődésüket mentális fáradtsággal kapcsolva össze. Ez persze áltudományos, de a mai napig lazításra, sőt szemkezelésre is használják a betegek. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint a tenyerezést, de ugyanakkor emlékeznie kell minden kellemes emlékre, vagy elképzelnie kell egy nyugodt óceánpartot.

Teljesítmény

Ez a módszer azt javasolja, hogy különféle tárgyakat képzeljünk el teljesen feketére 3 másodpercig. A második módszer az előző gyakorlás. A pácienst a falra helyezett asztaltól 5 méterre helyezzük el. Ebben az esetben az asztalt jól meg kell világítani. Meg kell néznie a legkisebb szemmel látható optotípust (betűt), majd csukja be a szemét, és képzelje el ezt a betűt feketének és nagynak. 10 másodperc elteltével a szem kinyílik, és a látás tisztábbá válik.

Ringázás és mozgás

Javasoljuk, hogy a gyakorlatot használja. A tekintetet a legnagyobb betűre rögzítjük, néhány másodpercre rögzítjük, majd áthelyezzük a második sorba. Így eljutnak az utolsó megkülönböztethető sorig, és visszatérnek a nagyobb karakterekhez. Ezután gyorsan át kell mozgatnia a tekintetét egyik betűről a másikra, amíg a betűk inogni kezdenek. Bates elmélete szerint az ilyen gyakorlat jótékony hatással van a szemizmok, ellazítja őket.

pislogva

Kezdettől fogva a tenyeres gyakorlatot hajtják végre. Ezt követően 3 másodpercig az asztal bármely betűjére szegezzük a tekintetet, majd ismét tenyerezést hajtunk végre. Ha eltávolítja a kezét a szeméből, gyorsan kell pislognia 20 másodpercig, miközben a fejét egyik oldalról a másikra fordítja.

Szolarizáció

Bates ezzel érvelt napfény nagyon jó a szemnek. Ezt sok tudós cáfolta. Az erős napfény a lencse elhomályosulását, a kötőhártya disztrófiáját (fejlődik), a retinát okozza. Amellett, hogy károsítja a szemet, a napfény negatívan hat a bőrre, melanoma kialakulását provokálva. A szolarizációs gyakorlat a következő: kezdetben a tenyerén keresztül kell a napot nézni. Ezután eltávolítják a tenyereket, és át kell nézni a szemhéjakon. Miután a szemed megszokta erős fény, fokozatosan ki kell nyitnia a szemét, próbálva minél tovább nézni a napot. Bates követői modernizálták ezt a technikát - többé nem kell a napba nézni, és a gyakorlatot ferdén hajtják végre napsugarak az árnyékban.

Az edzés mellett Bates megtiltotta pácienseinek, hogy szemüveget viseljenek, arra hivatkozva, hogy az csak rontja a látásukat. Még ma is sok gyakorló szemész szembesül ennek az elméletnek a visszhangjával. Amikor felírják a szemüveget, a betegek nem akarják hordani, azzal érvelve, hogy emiatt rosszabbul látnak, vagy teljesen megvakulnak. Ez teljesen hamis. A helyes korrekció csökkentheti a szem fáradását és a számítógépes szindróma és a száraz szem szindróma kialakulását, megszünteti a fejfájást és a lencse homályosodását. És általában 100%-os látás érhető el szemüveggel ill kontakt korrekció, jelentősen javítja mindennapi élet.

Gimnasztika a szem számára Zsdanov szerint

Zsdanov V.G. a posztszovjet tér ismert közéleti személyisége, aki a múlt század 80-as éveiben saját szemgyakorlatokat fejlesztett ki, a Bates-módszer alapján. A Bates-módszerrel ellentétben a Zsdanov szerint a szemtorna nem tartalmaz olyan kétes elemeket, mint a tenyerezés és a szolarizálás, ami valóban hatékony és biztonságos.

A Zsdanov szerint végzett szemgyakorlatok segítenek enyhíteni a vizuális feszültséget, különösen azoknál a dolgozóknál, akiknek a munkájuk a dokumentumkezeléssel és a számítógépekkel jár.

Valójában ez a szemtorna segít enyhíteni a ciliáris és extraocularis izmok feszültségét, hidratálja a szaruhártya, és segíthet a hamis rövidlátásban, ha hosszú ideig gyógyszeres terápiával kombinálják.

Az edzéskészlet 7 gyakorlatot tartalmaz:

1 . "Pislogás"- ez az alapja a Zhdanov-módszer összes gyakorlatának. Gyorsan kell pislogni, anélkül, hogy megerőltené a szemét, fél percig.

2. Nyilak. Felváltva mozgassa a szemét jobbra és balra egy percig, majd pislogjon 10 másodpercig

3. Diagonal vonalok. Alternatív megoldásként átlósan kell néznie. Erre jó az ablak. Végezzen 7-10 mozdulatot, és ismét pislogjon 15 másodpercig.

4. Függőleges. Ahogy a neve is sugallja, a szemmozgások felfelé és lefelé irányulnak. Ismételje meg 7-szer, majd ismét villog.

5. Téglalap. Egy képzeletbeli négyzetet vagy téglalapot kell rajzolnia a levegőbe. Kezdje a bal alsó sarokból, és a kerület befejezése után töröljön egy képzeletbeli vonalat az ellenkező irányba. Ezt 3-szor kell megtenni.

6. Cikcakk. A gyakorlat során rajzoljon képzeletbeli cikkcakkokat a szemével. A szemmozgások először felülről lefelé kezdődnek, majd megállás nélkül alulról felfelé. Ötször megcsinálják, majd ismét aktívan pislognak.

7. Számok. A gyakorlat során úgy mozgassa a szemét, mint egy óramutatót, és állítsa le a tekintetét 3, 6, 9 és 12 órakor. Először csináljon két teljes fordulatot az egyik irányba, majd az ellenkező irányba. Ezt követően ismét pislognak, és visszatérnek a munkába.

Nézze meg a videót a szemtornáról is Zhdanov szerint.

Torna a szemnek Norbekov szerint

Mirzakarim Norbekov nemcsak a posztszovjet térben, hanem az egész világon ismert, olyan ember, aki anélkül is orvosi oktatás, dollármilliomossá válhatott a látás helyreállítását célzó tornatanfolyam megszervezésével. Norbekov szerint Bates és Zsdanov módszereit vették a szemtorna alapjául, és saját változtatásokat is végrehajtottak, beleértve azokat is, amelyeknél egyes vallástudósok szektának nevezik szervezetét.

Norbekov szemgyakorlatának alapelvei megegyeznek Batesével: pozitív érzelmekkel kell gyakorlatokat végezni, egyenesen tartva a hátat, ugyanakkor szemüveg használata szigorúan tilos .

Gyakorlatkészlet a szem számára

A szemek felfelé forognak, és úgy tűnik, hogy tovább mozognak a fejen, végül teljes körforgást hajtanak végre.
Lefelé kell néznie a szemével, a saját torkán keresztül a test belsejébe irányítva tekintetét anélkül, hogy a fejét mozgatná.
Felváltva kell mozgatnia a tekintetét jobbra és balra, mintha a bal és ennek megfelelően a jobb fülén keresztül nézne.
Ezt a gyakorlatot " Pillangó" Ennek végrehajtásához mozgassa a szemét, miközben a fejét és a nyakát mozdulatlanul kell tartania, alábbi diagram: a bal alsó sarokból a tekintet átkerül a jobb felső sarokba; Ezután a tekintet a jobb alsó sarokba vándorol, és csak utána a bal felső sarokba. Ezt követően el kell végeznie az első gyakorlatot.
A következő gyakorlat a „ Nyolc" Előadás közben a fejnek nem szabad elmozdulnia, és a szemekkel meg kell rajzolnia a „8” számot a levegőben. Ebben az esetben az irányt minden alkalommal meg kell változtatni, amikor a szimbólumot „rajzolják”. Természetesen ezek után el kell végezni az 1. gyakorlatot.
Ez a gyakorlat jól segít a rövidlátásnál, valamint a strabismusnál, mivel edzi a szem külső és belső ferde izmait. Hunyorognia kell a szemével az orra hegyén. Ezt 30 másodpercig kell néznie. Ezután vigye a tekintetét egy tárgyra, és nézze 30 másodpercig pislogás nélkül. Ezt követően ismét el kell végeznie az 1. gyakorlatot.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem ferde izmainak edzését is. Ehhez a jobb és a bal kéz mutatóujját össze kell hozni az orr előtt. Ezt követően a bal szemével kell követnie, bal keze ujját kifelé mozgatva, és ennek megfelelően meg kell tennie ugyanezt a jobbjával. Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal kell elvégezni, majd végre kell hajtani az első gyakorlatot.
Az úgynevezett gyakorlat során Óra számlap", mozgatnia kell a tekintetét egy képzeletbeli tárcsa számai mentén, és tekintetét az egyes számokra szegezi. A gyakorlatot először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányban hajtjuk végre. Ez a gyakorlat magában foglalja az összes extraokuláris izmot, ami lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el a hamis myopia és a szállásgörcs kezelésében.

Nézze meg a Norbekov szerint készült szemtorna videóját is.

Gimnasztika a szemnek Avetisov szerint

Az Avetisov szerint a szemtorna az egyetlen, az orosz szemészek által hivatalosan elismert gyakorlatsor, amelyet rövidlátás, amblyopia, strabismus, távollátás kezelésére, valamint megelőző célokra írnak fel.

Az Avetisov szerinti gimnasztika három csoportra oszlik, amelyek mindegyike egy adott szemfunkcióra irányul. Az alábbiakban a gyakorlatok leírása található képekkel.

Első csoport

Az ebben a csoportban bemutatott gyakorlatok fokozzák a vérkeringést a szemgolyókban, valamint javítják a szemgolyó keringését és kiáramlását. Minden gyakorlatot ülve kell végrehajtani.

A jobb és a bal szemet felváltva 5 másodpercre be kell csukni, majd ugyanennyi időre szélesre kell nyitni.
A gyakorlat során gyorsan kell pislognia 20 másodpercig, majd 10 másodpercig szünetet kell tartania. Ezután meg kell ismételnie a villogást. Ezt 4 alkalommal kell elvégezni.
A gyakorlat magában foglalja a szemgolyó masszírozását a mutatóujjával egy percig. Ez jelentősen javítja az intraokuláris folyadék keringését, ami hasznos a glaukóma esetén.
A gyakorlat során be kell csukni a szemét, és csukott szemhéjakon keresztül két percig enyhén masszírozza a szemgolyóit összecsukott ujjakkal.
A gyakorlat magában foglalja a szemöldökbordák masszírozását. Ehhez körülbelül 3-4 percig masszíroznia kell a szemöldökbordákat mutatóujjával.

Második csoport

Ez a gyakorlatsor lehetővé teszi az extraocularis izmok edzését, ami szükséges a strabismus és az amblyopia gyermekkori kezelésekor. Minden gyakorlatot ülve is végeznek, és a fejnek nem szabad mozognia.

Váltakozó söprő szemmozgásokat kell végrehajtania, először felfelé, majd lefelé. Ezt a gyakorlatot 10-szer hajtják végre, majd 10 másodpercig gyorsan kell pislogni.
Ebben a gyakorlatban ugyanazokat a mozdulatokat kell végrehajtania, mint az előző gyakorlatban, csak a szemmozgások balra és jobbra irányulnak. A gyakorlatot szintén 10-szer megismételjük.
Ezt a gyakorlatot „átlóknak” nevezik. Ehhez átlósan kell mozgatnia a szemét, a bal felső sarokból a jobb alsó sarokba, majd a jobb felső sarokból a bal alsó sarokba. Ezt a gyakorlatot 10-szer kell elvégezni, majd aktívan pislogni kell.
Ez a gyakorlat teljesen megismétli a „tárcsát”, amelyet Zsdanov és Norbekov használ. 5-ször megismétlődik.

Harmadik csoport

Álló helyzetben hajtják végre, és edzési elhelyezést céloznak. Ezek a gyakorlatok a legjobbak rövidlátás és távollátás esetén.

Tekintetét 5 másodpercig a mutatóujjára kell összpontosítania, amely 25-30 centiméter távolságra van az orrtól, fokozatosan közelebb hozva az ujját a szemhez. A gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre pislogás nélkül.
Le kell fednie a bal szemét a tenyerével, ki kell nyújtania a karját, és néznie kell mutatóujj 5 másodpercen belül. Ebben az esetben el kell távolítania az ujját, és 1 percre közelebb kell vinnie az arcához. Ugyanezt a gyakorlatot a jobb szemmel végezzük. Felváltva edzeni minden szemet 5-ször.
– Jelölje meg az üvegen. Ennek végrehajtásához egy körülbelül 5 mm átmérőjű gyurmadarabot kell rögzíteni az ablaküveghez, majd a tekintetét a legtávolabbi tárgyra kell összpontosítania, amely áthalad ezen a jelen. A gyurmakört 2 másodpercig kell néznie, majd néhány másodpercre egy távoli tárgyra fordítja a tekintetét. Ezt követően a gyakorlatot 8-10 alkalommal megismételjük. Javasoljuk, hogy a tevékenységet 20 másodpercig gyakori, gyors pislogással fejezze be.

Szemtorna gyerekeknek

Látássérülés be óvodás korú nagyon gyakori. A statisztikák szerint, amikor a gyerekek 1. osztályba lépnek különféle anomáliák fénytörés csak az alanyok 5-7%-ánál fordul elő. K 10 nyári kor ez az arány 30-35%-ra nő, és mire befejezik az iskolát, a gyerekek 55-75%-ának van látásproblémája. Ugyanakkor van érdekes tulajdonság: a vidéki iskolákban tanuló gyerekek körében a végzettek akár 55-60%-a szenved rövidlátásban, a városi iskolákban pedig akár 70-75%.

A gyermekek látáshigiéniája sokak számára továbbra is probléma fejlett országok. A gyermek jó látása érdekében évente kétszer fel kell látogatnia a szemészhez, és kérnie kell osztályfőnökévi tervezett eredményei orvosi vizsgálatok. Ezek során azonosítják a legtöbb látásproblémát, de az eredményeket nem veszik észre.

Külön probléma az óvodáskorú gyermekek fénytörési hibáinak diagnosztizálása és kezelése. Ennek oka a nyugtalanság, az egészségügyi dolgozóktól való félelem, a szemüveg viselése, a cseppek csepegtetése, a teljesítmény iránti kifejezett vonakodás. vizuális gimnasztika, viseljen monokuláris fejpántot. Ezért a szemészek azt tanácsolják, hogy a kezelést játék formájában végezzék.

Gimnasztika óvodásoknak

Ahhoz, hogy szemtornát végezhessen egy gyermekkel, érdeklődnie kell. Ezt gyakran meglehetősen nehéz megtenni, de a gyermekük érdekeit ismerő szülők biztosan találnak megoldást. Egyes gyerekekkel speciális vicces versek alatt végeznek gyakorlatokat, másokkal az órákat képek segítségével végzik.

A gyermek érdeklődésétől függetlenül a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

Szükséges, hogy a gyermek fel-le nézzen, anélkül, hogy elfordítaná a fejét;
Ezután körkörös mozdulatokat hajtanak végre, mintha tárcsán lennének, váltogatva a mozgás irányát;
Ezután a szemükkel mozdulatokat végeznek, és végtelen jelet írnak.

Sztereó képek a gyerekek szemének ellazítására

A gyerekek nagyon szeretik a sztereó képekkel végzett tevékenységeket. Ezek a gyakorlatok jó terápiás hatást mutatnak, valamint segítik a térbeli gondolkodás és a figyelem fejlesztését.

Ennek a sztereó képekkel végzett tevékenységnek a neve: „Találd ki, ki rejtőzik”. Az első napon 3 képet mutatnak a gyereknek, és kénytelenek emlékezni rájuk. Másnap hozzáadnak egy másik képet, és megkérik a gyermeket, hogy mondja meg, melyik kép új. Minden nap egy sztereó kép kerül hozzáadásra, így a számuk 7-10-re nő, majd ismét lecsökken.

Számítógépes program - képzés

Körülbelül 15 évvel ezelőtt jelentek meg az első számítógépes programok a látás képzésére. Nemcsak gyermekek, hanem felnőttek számára is alkalmasak. Ezek során arra kérik a pácienst, hogy szemével kövesse a mozgó tárgyakat, vagy alakítson ki részekből figurákat.

Természetes torna gyerekeknek

A gyermeket a természetben végzett tevékenységek is érdekelhetik. Ehhez a szülők egy mászó bogarat, repülő lepkét vagy madarakat mutatnak meg, és megkérik a gyerekeket, hogy nézzék meg őket. Ugyanakkor dalokat énekelhet vagy verseket mondhat. A fiúk számára érdekes tevékenység lesz az úszó figyelése horgászat közben.

Szemgyakorlatok számítógépen végzett munka közben

BAN BEN modern világ, a munka hatalmas része számítógépek segítségével történik. Ugyanakkor sokan irodai dolgozók szemfáradtsággal, a látás fokozatos csökkenésével és a száraz szem szindrómával szembesülnek. Ez elkerülhető cselekvéssel egyszerű szabályok, valamint speciális gyakorlatok végzése a szem számára, amikor számítógépen dolgozik.

A torna végzése során le kell venni a szemüveget vagy a kontaktlencsét, kényelmesen le kell ülni egy székre és pihenni, be kell csukni a szemét, és mélyeket kell lélegezni. Edzés közben semmi zavaró tényező, legyen jó a hangulat, minden negatív érzelmet ki kell dobni a fejedből.

Gyakorlatok készlete

A hosszú számítógépes munka után végzett gyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, és elkerülik a szem fáradását, valamint a látásromlást.

Szorosan be kell csuknia a szemét néhány másodpercre 5-6 alkalommal.
3 másodpercig meg kell néznie az orra hegyét, majd egy tárgyat az ablakon kívül (ha nincs ablak, akkor az iroda legtávolabbi tárgyát). Ezt 5 alkalommal kell elvégezni.
Ennél a gyakorlatnál felváltva 3-5 másodpercig kell a tekintetét a legtávolabbi tárgyra szegeznie balra, majd fel, jobbra és le. 5 alkalommal hajtják végre, de nem tudja mozgatni a fejét.
A lehető leggyorsabban 10 másodpercig kell pislognia. Ezt követően 3-4 másodpercre a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét. Ezt követően a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.
Tekintetét bármely jól látható tárgyra kell szegeznie (az ablakon kívüli gallyra vagy madárra, Putyin portréjára, leveleket söprő házmesterre), és 30 másodpercig pislogás nélkül néznie kell őket. Ezt követően 10 másodpercig villognia kell. Ezt a gyakorlatot 5-ször megismételjük.
A torna végén csak pihennie kell, be kell csuknia a szemét, és elképzelnie kell valami kellemeset. Ez segít ellazítani nemcsak a szemet, hanem az agyat is, amely kiegészíti a teljes vizuális traktust.

Csökkentse a számítógép szemének való kitettségét

A számítógépek látásra gyakorolt negatív hatását a tudósok régóta bizonyítják. Az EMR, valamint a monitor állandó villogása nagyon negatív hatással van nemcsak a látószervre, hanem az agyra is, amely a látóidegen keresztül fogadja a jeleket. Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

A monitor és a szem távolságának a lehető legkényelmesebbnek kell lennie - körülbelül 45-60 centiméter. Ha fénytörési hibái vannak, mint például rövid- vagy távollátás, munkavégzés közben szemüveget kell viselnie.
Munka közben a monitort kényelmes helyzetben kell elhelyezni. Nem szabad napfénynek kitenni, az arc előtt kell lennie, ami csökkenti a szem további terhelését.
Hetente legalább egyszer meg kell törölnie a monitor képernyőjét szalvétával, hogy a kép tiszta legyen. Ezzel elkerülhető a kötőhártya-gyulladás kialakulása is, mivel sok vírus és baktérium marad a porban.
A munkahelyi világítás óriási szerepet játszik. Irodában végzett munka (könyvelés stb.) esetén az asztalon legyen egy asztali lámpa, valamint az egészségügyi szabályoknak és előírásoknak megfelelő mennyezeti világítás. Ezek a követelmények szigorodnak, ha az irodában nincs természetes fényforrás. Sok számítógépes dolgozó számára elengedhetetlen az éjszakai munka. Nem szabad világítás nélkül dolgozni - ez nagyon negatív hatással van a vizuális funkciókra.
Ne dolgozzon sokáig olyan webhelyekkel, amelyeket „sikertelenül” fejlesztettek ki. Ide tartoznak azok, amelyeken fehér alapon sárga betűk vannak, vagy zöld felülettel az összes szöveg piros vagy kék színben jelenik meg. Ez nagymértékben kimeríti a retina rudait és kúpjait, ami retina dystrophiához vezethet.
A számítógépen végzett munka során a szem „kiszárad”, mivel a dolgozó ritkán pislog, és a tekintetét a képre összpontosítja. Ez száraz szem szindrómához vezethet. Ennek elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban kell pislogni, vagy mesterséges könnyhelyettesítőket kell használni (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik stb.). Ezzel elkerülhető a szemszárazság, az idegen test, az égő érzés és a viszketés.
Megállapítást nyert, hogy egy felnőtt legfeljebb 6 órát tartózkodhat a monitor mögött, óránkénti 10 perces szünetekkel. Sőt, sokaknak 8-10 órát kell dolgozniuk, szinte anélkül, hogy lenéznék a monitorról. Ilyen kemény munkakörülmények között speciális védőszemüveget, úgynevezett „számítógépes” szemüveget kell használni, és cseppeket is kell használni. műkönny", amelyeket fent jeleztünk.

Tibeti torna a szemnek

Több évszázad során a tibeti szerzetesek különféle technikákat fejlesztettek ki a látás helyreállítására és javítására. Erre a célra a tibeti szemtorna egész komplexét fejlesztették ki, amelyek hasonlóak Zhdanov és Avetisov gyakorlataihoz.

Gyakorlatkészlet a szem számára

A gyakorlat során a mutatóujjait 35-40 cm távolságra kell helyeznie az arc előtt. Tekintetét 10-15 másodpercre az ujjbegyére kell rögzítenie. Ezt követően az ujjakat fokozatosan kifelé kell teríteni, miközben rögzíteni kell a tekintetet, és nem kell forgatni a fejet. Az ujjak addig vannak behúzva, amíg a perifériás látás el nem kapja őket. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre, majd 10 másodpercig villognia kell.
A gyakorlat magában foglalja a tekintetének összpontosítását a kinyújtott ujjaira. BAN BEN ebben az esetben Először a kinyújtott ujjaira kell szegeznie a tekintetét, majd fél percre egy távoli tárgyra kell helyeznie a tekintetét. Ezt a műveletet 5-ször kell váltogatni, 15 másodpercig a tárgyakra szegezve a tekintetét.
Ujjbegyeivel masszírozza a szemgolyóit 30 másodpercig. Ezután a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és 6 másodpercig a távolba kell néznie. Ezt a gyakorlatot 3 alkalommal hajtják végre.
A gyakorlat edzésre készült orbicularis izom szemek. Ehhez váltakozva szorosan csukja be a szemét 5-7 másodpercig, majd 10 másodpercig nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre.
A tibeti gimnasztika következő gyakorlata a klasszikus nyolcas. Ennek végrehajtásához a szemek egy végtelen jelet ábrázolnak a levegőben. Kezdetben jobbról balra mozognak, majd a szem iránya megváltozik. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre.
Egy gyakorlat, amely segít nedvesen tartani a szemét, a pislogás. Ehhez gyorsan kell pislognia 1 percig.
A torna utolsó szakasza a szem ellazítása, amelyet a szemgolyó simogatásával hajtanak végre. Ehhez könnyű masszírozó mozdulatokkal távolítsa el az ujjait a belső sarkok szemét kifelé, majd végezzen körkörös mozdulatokat. E gyakorlatsor után újra elkezdhet dolgozni.

Gyakorlatok a látás javítására távollátás esetén

A távollátás, vagy az orvostudományban általánosan elterjedt hyperopia nagyon gyakori fénytörési hiba mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez a betegség abnormálisan rövid hosszúsággal jár szemgolyó hosszában. Meg kell jegyezni, hogy a hypermetropia normális fénytörés a 3-6 évesnél fiatalabb gyermekeknél, és miután azonosította, ne essen pánikba, mivel ez átmeneti jelenség.

A távollátással kapcsolatos látásjavító szemgyakorlatok nemcsak megszabadulnak ettől a fénytörési hibától, hanem megakadályozzák a konvergens strabismus és amblyopia kialakulását is. Ezek a gyakorlatok csak gyermekkorban hatékonyak, és nem teszik lehetővé a felnőttek számára, hogy megszabaduljanak a távollátástól.

A fej elfordításával együtt mozgassa a szemgolyóit jobbra és balra 2 percig. Ebben az esetben kényelmesen kell ülnie, és el kell dobnia minden negatív érzelmet.
10 másodpercig figyelnie kell az ujjbegyeit, 30 cm-re elmozdítva őket magától. Ebben az esetben 30 másodpercig kell mozgatnia a tekintetét az ujjairól egy távoli tárgyra, majd a gyakorlatot meg kell ismételni.
A következő gyakorlat javítja a vérkeringést a nyaki gerincben, valamint az agyban. Ehhez kényelmesen kell ülnie egy széken, kezét a feje mögé kell tennie és felfelé kell hajolnia. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre. Az edzés után szinte azonnal javul az agy, valamint a szem véráramlása, ami jelentősen javítja nemcsak a teljesítményt, hanem az általános közérzetet is.
Ez a gyakorlat magában foglalja a karok mozgatását. Lényege, hogy javítja a vérkeringést felső szakaszok test, beleértve az agyat is. Ehhez csatolni kell jobb tenyér a bal vállhoz, majd ismételje meg ugyanezt, ezúttal a bal kezével.
Ebben a gyakorlatban körkörös mozdulatokat kell végrehajtania kinyújtott karjaival, szemével követve a kezek mozgását. A keféket háromszor az óramutató járásával megegyezően, majd ugyanennyit az óramutató járásával ellentétes irányban mozgatjuk. Ezt a gyakorlatsort 7 alkalommal hajtják végre.
Ez a távollátás gyakorlata a fej és a nyak occipitalis régiójának önmasszázsával zárul. Ez lehetővé teszi, hogy a vér még jobban keringhessen az agyban, és természetesen a szemekben.

Szemgyakorlatok rövidlátásra

A rövidlátás, vagy ahogyan a szemészetben általában nevezik, a myopia egy olyan fénytörési hiba, amelyben a szem meghosszabbodik. Ennek eredményeként a kép a retina előtt helyezkedik el, ami látható képek homályosnak tűnnek.

Az alábbi szemgyakorlatokkal a látás javítására rövidlátás esetén megállíthatja a betegség progresszióját, valamint enyhítheti a szállásgörcsöt:

Gyorsan kell pislognia 40 másodpercig. Ezután pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.
20 másodpercig karnyújtásnyi távolságból kell néznie az ujját a jobb szemével (a bal csukva van). Ugyanezt meg kell ismételni a bal szemmel. A gyakorlatsort 5 alkalommal hajtják végre.
A szemeket körben mozgatják, mint a „Tárcsázás” gyakorlatnál. Először végezzen 5 teljes fordulatot az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
Ezt a gyakorlatot egy háttámlás széken ülve végezzük. Hálóznod kell és egyenesen kell tartanod a testtartást, utána döntöd hátra a fejed és nézed a plafont 30 másodpercig. Ezután térdre fordítják a tekintetüket, és fél percig nézik őket.
Szorosan be kell csuknia a szemhéját 10 másodpercre, majd 5 másodpercre szélesre kell nyitnia. Ezt a gyakorlatot 5-ször megismételjük.

Szemtorna glaukóma esetén

A glaukóma az egyik legveszélyesebb szemészeti betegség. Ennek oka az a tény, hogy a glaukóma nagyon gyakran tünetmentes, és a betegek csak a III. vagy IV. stádiumban fordulnak orvoshoz, amikor a látás helyreállítása már nem lehetséges, sem cseppekkel, sem műtéttel.

A glaukóma szemgyakorlata olyan kiegészítő módszer kezelés a vérkeringés enyhe javítására érhártya, valamint fokozza a méhen belüli folyadék keringését, elősegítve a felgyorsult kiáramlást. Meg kell érteni, hogy a szemtorna nem helyettesíti az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő cseppeket, és csak becsepegtetés után hajtják végre. Ha vizuális gyakorlatokat végez kiáramlási zavarokkal járó glaukóma esetén intraokuláris folyadék a Latanoprost (Travaprost) vagy a Pilocarpine becsepegtetése nélkül az IOP emelkedhet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a glaukómának vannak korlátai a mindennapi életben.

Tiltott:

Forró szaunák és fürdők látogatása.
10 kg feletti súlyok emelése.
Kávét inni erős tea, alkohol és dohányzás.
Hosszú munka előrehajlított törzstel - gyomlálás, padlómosás, hóeltakarítás stb.
A fűszeres ételek fogyasztása és a napi 2 liternél több víz fogyasztása szintén növeli a szemnyomást.
Nyakkendő vagy szűk galléros ruha viselése.

Figyelembe kell venni, hogy ha glaukómája van, feltétlenül ellenőriznie kell a vérnyomását és a vércukorszintjét. Hipertóniás betegségÉs cukorbetegség rendkívül negatív hatással vannak a látószervre és megnehezítik a glaukóma lefolyását.

Séta tovább friss levegő– lehetőleg az erdőben, és nem a város központi parkjában.
Nem erősportok - síelés, gyaloglás, úszás.
Naponta kétszer végezzen vizuális gimnasztikát.

A glaukóma szemtornája a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Mind az öt ujja hegyével masszírozza a homlokot (a szemöldöktől a hajig) 3 percig. A gyakorlat során körkörös mozdulatokat kell váltania felülről lefelé irányuló transzlációs mozdulatokkal.

2. A következő gyakorlatot a jobb és a bal kéz mutatóujjával hajtjuk végre. Kombinálni kell őket, a párnákat az orrnyeregre kell helyezni, és fel-le kell mozdulni, a szemöldökbordáktól a hajig. Ezt a masszázst további 2 percig végezzük.

3. Ebben a gyakorlatban 3 percig körkörös masszírozó mozdulatokat is végez a mutatóujjával a halánték környékén és a szem külső sarkában.

4. Öt percig használja négy ujj párnáját (a hüvelykujj kivételével), hogy enyhe ütögető mozdulatokat végezzen a homlok bőrén.

5. Gyakran kell pislognia egy percig, majd meg kell állnia és pihennie kell. Ismételje meg ezt 3-szor.

6. Csukja be a szemét, mintha aludna, anélkül, hogy becsukná a szemhéját. Ezután két ujj párnájával finoman masszírozza a szemgolyókat körkörös mozdulatokkal két percig.

7. Ezt a gyakorlatot ülve kell végrehajtani, a fej elfordítása nélkül. A kezdeti helyzetben a szemeket amennyire csak lehetséges, elraboljuk, először a jobb oldal, és 5 másodpercig fixálja a tekintetét. Ezt követően ismételje meg a bal oldalon.

8. Fél percig körben kell mozgatnia a szemét, rendszeresen változtatva a mozgás irányát.

9. A gyakorlat során a lehető leglassabban kell kinyitnia, majd becsuknia a szemét. Ismételje meg a leckét 10-szer.

10. Ezt a gyakorlatot egy ablak előtti szobában vagy azon kívül végezzük. Először egy közeli tárgyra kell összpontosítania a tekintetét, majd gyorsan mozognia és a legtávolabbi tárgyra kell összpontosítania (a glaukóma 1. és 2. stádiumában szenvedő betegek számára alkalmas). Végezzen 10-szer.

Szinte minden embernél előfordul látássérülés a Földön. Ez elsősorban a rendszeres túlfeszültséggel jár. A tudósok és az orvosok folyamatosan fejlesztenek módszereket a látáskárosodás megelőzésére és megállítására. Példa erre Avetisov szemtornája.

Mi az oka a szem látásfunkcióinak csökkenésének?

A látás egy olyan folyamat, amely az agyat a környezetből származó információk 90%-ával látja el. Szemek - legfontosabb szerve, de nem mindenki bánik velük óvatosan. Nekik, mint a test minden alkotórészének, pihenésre és tevékenységre van szükségük. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen végezzen szemgyakorlatot.

A csökkent látási funkciók fő okai:

A szemgolyó izmainak helytelen terhelése. Ők felelősek a lencse görbületéért, amelyen keresztül megnyilvánul a látás képessége. Ha rendszeresen nézzük ugyanazokat a tárgyakat, amelyek állandó távolságra vannak, az izomtónus elvesztéséhez vezet.
Elégtelen véráramlás. A látási képességben részt vevő retina a vérhiány miatt csökkenti funkcióit.
Kor. Időseknél a retinában lévő pigmentek romlásnak indulnak, és a képek továbbítására szolgáló összes eszköz környezet- öregszik. Az élelmiszerből származó A-vitamin segíthet ezen a problémán.
Állandó szemfáradás. A retina fényérzékeny, így annak feleslege vagy hiánya negatívan befolyásolja a teljesítményét.
A nyálkahártya kiszáradása. A szemgolyót rendszeresen mossák speciális váladékkal. Ha nincs belőle elég, a nyálkahártya elkezd kiszáradni.

Ezek az okok eltávolíthatók. Ehhez speciális komplexeket kell végrehajtania a szemgolyó izomzatának tónusának fenntartásához. Megtekintheti őket az Avetisov által kifejlesztett módszerrel.

Ki az Avetisov?

E. S. Avetisov egy tudós, aki a szemészet alapjait teljesen előrehaladta új szint. Tevékenységét szentelte különféle jogsértések vizuális képességek, kifejlesztett módszerek a szembetegségek leküzdésére.

Az egyik ilyen módszer a szemgyakorlat volt Avetisov szerint.

A torna még mindig maradt hatékony mód látásproblémák megelőzésére és kezelésére.

Avetisov fő eredménye a szemizmok edzésének technikájának kifejlesztése gyermekkor. Ez a torna igazi áttörést jelentett az akkori orvoslásban. Ő volt az első, aki gyermekszemészként határozta meg hivatását.

A gyakorlatok jellemzői és elvei

Az Avetisov által kifejlesztett szemtorna fő jellemzője a látáskárosodáshoz vezető problémák megelőzése. Úgy vélte, hogy minél hamarabb kezdi el valaki figyelni a látását, annál nagyobb az esélye a szembetegségek megelőzésének.

A kifejlesztett komplexek alapelvei:

A gimnasztikában szereplő gyakorlatok egyszerűen, speciális felszerelés nélkül elvégezhetők;
töltési idő – 15 perc;
Bármilyen hely, ahol ezt megteheti - otthon, munka, séta, kirándulás;
gyors, észrevehető eredmények rendszeres használat mellett;
közvetlen kapcsolat a fokozott koncentrációval.

Avetisov egyedülálló sémát dolgozott ki, amelyet ma is az egyik legjobbként használnak. Ezt a betegek megjegyzik, akik elégedettek az eredménnyel.

Gyakorlatkészletek a szem számára

A gimnasztika három komplexumból áll, amelyek mindegyike különböző izomcsoportokra összpontosít. A végrehajtás lassan 4 túrával kezdődik. Ezt követően 12-re nőnek. A gyakorlatok végrehajtásának testhelyzete ülő vagy álló, egyenes háttal.

Komplex 1

A szemgolyó véráramlására és a folyadékkeringés javítására összpontosít. Négy gyakorlat:

1. számú gyakorlat. Csukja be a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki. Ismételje meg 8-szor. Ha nehéz végrehajtani, akkor 6 mozdulat;
2. számú gyakorlat. Gyorsan villogjon 10-15 másodpercig. Az előadás után finoman masszírozza meg a szemhéjat az ujjaival;
3. számú gyakorlat. Enyhe nyomást gyakoroljon a csukott szemekre, és várjon 4 másodpercet. Ismételje meg 5-ször, rövid megállásokkal;
4. számú gyakorlat. Mutatóujjával nyomja meg a szemöldök feletti területet. Végrehajtási idő - 15 másodperc. Érezni kell az izom ellenállását.

Komplex 2

Megerősíti a szemgolyó minden izmát, ami segít elkerülni a látásproblémákat. Négy gyakorlat:

1. számú gyakorlat. Nézzen egyesével, mozgassa a tekintetét a legmagasabb pontról a legalacsonyabbra. A késleltetés mindegyikben 3 másodperc. Fuss 10-szer;
2. számú gyakorlat. Irányítsa a tekintetét a következő pontokra: jobbra, felfelé, balra. Sétáljon velük az ellenkező irányba. Fókuszálás minden ponton – 2 másodperc. Végezzen 10-12 alkalommal;
3. számú gyakorlat. Felváltva nézzen balról jobbra. 4 másodperc késleltetés. Végezzen 10-12 alkalommal;
4. számú gyakorlat. Végezzen forgó mozdulatokat szemgolyójával jobbra. Ezután ismételje meg ugyanezt balra. A forgatások száma 6-10-szer.

Komplex 3

Segít fenntartani a szem fénytörési képességét, és edzi a vizuális funkciókat is. Négy gyakorlat az Avetisov szerinti gyakorlatokból, amelyeket állva hajtanak végre:

1. számú gyakorlat. Nézz a távolba, nyújtózkodj előre jobb kéz mutatóujj felfelé. Felváltva nézzen a távoli pontra és az ujjra. Ismételje meg 10-12 alkalommal;
2. számú gyakorlat. Nézze meg alaposan egy kinyújtott kéz felemelt ujját. Lassan vigye az orra hegyéhez, anélkül, hogy elnézne. Ismételje meg legfeljebb 12-szer;
3. számú gyakorlat. Hasonló a második gyakorlathoz. Csak egyenként kell megnéznie az ujját más szemmel. Amíg az egyik szem dolgozik, a másikat a tenyér borítja. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon;
4. számú gyakorlat. Tegyen egy pontot az ablakból az átlátszó üvegre. Vigye tekintetét egy pontról az utcán lévő tárgyra és vissza. Ismételje meg 5 percig.

A szemek minden nap áthaladnak nagyszámú információ, ami feszültségükhöz vezet. Este fáradtság és égő érzés jelentkezik, a kép elveszti tiszta kontúrjait. A szemizmok megerősítéséhez, a feszültség és a fáradtság megszüntetéséhez használjon Zsdanov és Norbekov speciálisan tervezett gyakorlatait. Szemészeti betegségek - rövidlátás és távollátás - korrekciójára és megszüntetésére szolgálnak.

Komplex kezelés A szem Norbekov szerint kiküszöböli a szürkehályogot, a rövidlátást, a szem fáradtságát - ezeket a gyakorlatokat fel kell venni a látás helyreállítására és korrekciójára. Rendszeres edzéssel a szemizmok megerősödnek, és a funkciója javul. belső szervek. Orvosi komplexum Jobb, ha videóra rögzíti, hogy nyomon kövesse a végrehajtás pontosságát.

Szemgyakorlatok Norbekov szerint:

Lassan emelje fel a szemét, mentálisan továbbra is mozogjon a feje felé. Engedje le a szemét, hogy a képzeletbeli vonal a torka felé irányuljon.
Nézz balra, és gondolatban húzz egy vonalat a füled mögé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Rajzolj egy pillangót. A fej mozdulatlan, csak a szemgolyók mozognak átlósan. A bal alsó saroktól a jobb felső sarokig. A jobb alsó saroktól a bal felső sarokig. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a jobb alsó sarkot vegye kiindulási pontnak.
Minden irányban 8-5-ször rajzolj egy fekvő számot.
Vigye a szemét az orrnyergére. Vigye a tekintetét az orra hegyéről előre. Perifériás látásával jelölje meg a tárgyakat az oldalakon. A gyakorlat célja a ferde izmok megerősítése, és hatékonyan megszünteti a rövidlátást. Ismétlésszám - 8.
A mutatóujjakkal érintse meg az orra hegyét, lassan húzza szét őket. Minden szemnek követnie kell egy ujj mozgását. Lassan mozgassa hátra ujjait, és irányítsa a mozgást a szemével.
Gondolatban képzeljen el egy arany tárcsát. Rajzolj a szemeddel nagy kör, és megállítja a tekintetét a számlap egyes számain. Változó mozgások különböző irányokba. A kört pontosan, sarkok levágása nélkül kell megrajzolni. Ismételje meg a gyakorlatot felemelt fejjel.

Végezzen szemtornát Norbekov szerint egyenes háttal, minden gyakorlat után folyamatosan pislogjon 30 másodpercig. Végezze el a komplexet naponta fél órán keresztül, ne változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét. Javasoljuk, hogy a kezdeti 6 gyakorlatot 3 szakaszban végezze el - a nyitott szemmel, zárt és mentálisan.

Gyors torna Norbekov szerint

A fáradtság megszüntetésére, a rövidlátás megelőzésére és a látás helyreállítására egy rövidített tornakészlet alkalmas. A komplexum megkezdése előtt meg kell néznie a képzési videót.

Gyakorlat készlet:

Becsukott szemek. Végezzen széles körkörös forgatásokat a szemgolyóival minden irányban 10-szer.
Mozgassa a tekintetét a téglalap pályáján, megállva minden sarkánál 3 másodpercre. Ismétlésszám - 10.
Mozgassa a tekintetét átlósan a téglalapon 10-szer.
Végezzen 2 forgó mozdulatot a szemével, és a tekintetét a kör közepére összpontosítsa. Végezzen 10 sorozatot mindkét irányban
Rajzolj 10 különböző irányokba mozgó végtelen jelet. Nyitott szemmel végezze el a következő gyakorlatokat.
Nézzen egy erősen megvilágított tárgyra, és fedje le a szemét a tenyerével. A fény és az árnyék gyors váltakozása megerősíti az izmokat, megszünteti a feszültséget és javítja az éjszakai látást. Az ismétlések száma 10.
Nézz az orrod hegyére, vigye tekintetét a távolba, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindegyik végpontnál álljon meg 3 másodpercre. Az ismétlések száma 10.

A torna végén villogjon gyorsan 1 percig.

Zsdanov látásjavító technikája

Zhdanov professzor technikákat dolgozott ki a rövidlátás és más szemészeti problémák kezelésére. Mindegyik komplexumhoz vannak oktatóvideók, amelyek segítenek megérteni a megvalósítás bonyolultságát. gyógyító gyakorlatok.

A rövidlátás elleni szemgyakorlatok a távoli és közeli tárgyakra való tekintet fókuszának gyors megváltoztatásán alapulnak. Írja fel a szöveget két különböző formátumú lapra a látás tesztelésére szolgáló táblázat elve szerint! Rögzítsen egy nagyobb papírlapot a falra.

A gyakorlatok elvégzése:

Álljon olyan távolságra a faltól, hogy csak a felső sorban lévő szöveget lássa tisztán. Fedje le az egyik szemét.
Vegyünk egy kisebb papírlapot a kezünkbe.
Olvassa el a felső sort a nagy lapon, vigye a tekintetét a kis lapra, olvassa el a felső sort.
Végezze el a gyakorlatot minden sorral 3-szor.
Ismételje meg a komplexet a második szem számára.

Diéta és egyéb orvosi előírások betartása - szükséges feltétel a látás gyors helyreállításához. Végezzen rendszeresen gimnasztikát, olyan mozgásokat végezzen a szemgolyóival, hogy az arcizmok mozdulatlanok legyenek.

Palming

A terápiás energiatechnika ellazítja az izmokat. Hatékonyan alkalmazható a rövidlátás megszüntetésére és megelőzésére, a szem fáradtságának enyhítésére hosszan tartó olvasás és tévézés után. A módszer szerzője William Bates.

A technika megkezdése előtt vegye le a szemüvegét, lencséjét, kapcsolja ki mobiltelefon, készítsen asztalt a látásvizsgálathoz. Üljön le, könyökölje meg az asztal felületét, nézzen az asztalra. Erősen dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz.
Helyezze tenyerét a szemhéjára – tegye keresztbe az ujjait az orrnyereg tetején, és a kisujjait az orr szárnyain nyugodjon. Hajtsa össze a tenyerét egy kis kupolává anélkül, hogy nyomást gyakorolna a szemhéjára. A fény nem hatolhat át az összehajtott ujjakon, és a szemhéjaknak érezniük kell a tenyér melegét.
A gyakorlat végrehajtása közben képzeljen el gondolatban egy gyönyörű tájat, emlékezzen a kellemes pillanatokra, el kell érnie a béke és a kikapcsolódás állapotát.
Fényes villogások végrehajtás közben jelzik magasfeszültség A szemekben. Lazítanod kell, csukd be a szemhéjadat 2 percre. A teljes ellazulás kritériuma az abszolút sötétség.
5 perc elteltével távolítsa el a tenyerét, ne nyissa ki a szemét, forduljon 3-szor a fejével mindkét irányba, villogjon gyorsan 10 másodpercig, nyissa ki a szemét. Nézze meg a látásteszt táblázatát - a rövidlátás és a távollátás mutatói javulni fognak.
Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal a nap folyamán. Azonnal abba kell hagynia az edzést, ha foltok jelennek meg a szeme előtt. Szemészeti műtétek után a tenyerezés ellenjavallt, a műtét után 6 hónappal megkezdheti az edzést.

A gyógyulás és a látás helyreállításának jele új érzések megjelenése a szemgolyókban.

Szemgyakorlatok számítógépen végzett munka közben

A szemészek azt javasolják, hogy 40 percenként végezzen pihentető szemgyakorlatokat, amikor számítógépen dolgozik. A speciális gyakorlatok célja a feszültség megszüntetése és a rövidlátás vagy távollátás kialakulásának megakadályozása. A videó segít gyorsan elsajátítani a szemtorna szabályait.

Gyakorlat készlet:

Gyengéd nyomást gyakoroljon tenyerével csukott szemére 1-3 másodpercig. Nyisd ki a szemed és pislogj gyorsan. Ismétlésszám - 4.
Szorosan csukja be a szemét, majd 7 másodperc múlva nyissa ki a szemét. Ismételje meg 9-szer.
Mozgassa a tekintetét fel és le, balra, jobbra. Ismételje meg a műveletet 10-szer.
Nyújtsa ki a jobb kezét maga elé, emelje fel a mutatóujját. Nézz rá két szemmel 7 másodpercig, egy szemmel 7 másodpercig, ismét két szemmel 7 másodpercig. Végezzen 8 megközelítést minden szem számára.
Helyezze ujjbegyeit a halánték terület mindkét oldalára, és gyakoroljon egy kis nyomást. Pislogjon gyorsan 12-szer. Csukja be a szemét, vegyen mély levegőt 5-ször. Ismétlésszám - 3.
A vérkeringés normalizálása érdekében villogjon gyors ütemben 3 percig.
Szorosan csukja be a szemét 7 másodpercre, majd nyissa ki a szemét 7 másodpercre. Az izmok erősítéséhez és ellazításához végezzen 7 megközelítést.
A szem körkörös mozgása állandó műszak irányokat, nyolcas ábrát rajzolva. A gyakorlatot nyitott vagy csukott szemmel is végezhetjük. Az ismétlések száma irányonként 10.
Három ujjal enyhén nyomja meg a szemhéját, és tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. A gyakorlatok javítják az intraokuláris folyadék mozgását.
Fókuszálja a tekintetét a közeli tárgyakra, majd a távoli tárgyakra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, ez megszünteti a szem fáradását, jobb, ha ablak közelében végezzük.

Minden gyakorlat után csukja be és lazítsa el a szemét 1 percig.

A látás helyreállítását célzó gyakorlatok enyhítik a szem megerőltetését, erősítik az izmokat, valamint megelőzik vagy lassítják az életkorral összefüggő szemészeti változásokat. A Norbekov szerint a szemtorna hasznos rövidlátás, távollátás és zöldhályog esetén.

A látás visszaállításához gyakorlatok segítségével legalább 6 hónapos kitartó és rendszeres edzésre van szükség. Az oktatóvideók segítenek gyorsan elsajátítani a technikát.

A fogyasztás ökológiája. Hagyd abba, amit csinálsz, és végezd el ezeket a gyakorlatokat – hagyd pihenni a szemed! Gyakorlatkészletünk...

A vízió a természet legnagyobb, csodálatos, gyönyörű ajándéka, és annak érdekében, hogy a csúcstechnológia és a nagy információáramlás korában ne veszítse el, hanem inkább megőrizze, úgy döntöttünk, hogy egy cikkben összegyűjtjük a lehető legtöbb hasznos információt , válaszolva korunk legégetőbb kérdéseire: „Hogyan állítsd helyre a látásodat? és "hogyan lehetne javítani?"

Ebben a cikkben megismerkedhet a látás javítására, helyreállítására és megelőzésére szolgáló gyakorlatokkal. Szemgyakorlat-készletünk nemcsak a rövidlátást, hanem a távollátást és számos más látási rendellenességet is segít elkerülni vagy akár leküzdeni – itt gyűjtöttük össze a legjobban várt tippeket a szem egészségére.

Látási problémák

Először is nézzük meg, melyek a leggyakoribb látási problémák.

Rövidlátás (myopia)- szembetegség, amelyben a kép nem a retinán, hanem előtte alakul ki. Ok: megnövekedett szemgolyó (főleg genetikailag meghatározott betegség, vagy a látási és a fizikai aktivitás, az állandó stressz miatt is és szegényes táplálkozás). Ezt követően az ember számára nehéz lesz felismerni a távolról elhelyezkedő tárgyakat. A WHO szerint minden harmadik ember szenved ebben a betegségben.

Távollátás (hipermetrópia)- látássérülés, amelyben az ember csak távolra lát jól, de a közelben homályos és felhős. Hasonló látáshiba lép fel a szemgolyó szabálytalan alakja miatt (a hossztengely mentén összenyomva), aminek következtében a tárgy képe nem a retinára, hanem mögé fókuszál. Ha figyelmen kívül hagyják ennek a betegségnek szem, strabismus lép fel. A betegség azonosításához teljes szemészeti vizsgálatot kell végezni (látásélesség teszt speciális asztalok, szemfenéki ultrahang vizsgálat).

Amblyopia- látásromlás, az agykéreg változásai miatt, kizárólag gyermekeknél alakul ki. A gyerekek vizuális rendszere nagyon plasztikus, bármilyen negatív tényező(traumák, élmények) okozhatják ennek a szembetegségnek a kialakulását.

Időskori makuladegeneráció (AMD). A latinból a „macula” szó „foltot” jelent - ez egy 2 négyzetmilliméteres terület a retina közepén. De! Ő a felelős a látásélességért. Ezt a zónát „sárga foltnak” is nevezik, a retina legérzékenyebb sejtjei, az úgynevezett „kúpok” koncentrálódnak benne. Ezek szabályozzák a tiszta képek és színek átvitelét. Az életkorral, a legtöbb miatt különböző okok Ezekben a sejtekben a normál anyagcsere-folyamat megszakadhat, ami AMD-t okoz.

A betegség két formában fordulhat elő: nedves és száraz. A száraz AMD az esetek körülbelül 80%-át teszi ki. Fokozatosan fejlődik. Az első jelek könnyen észlelhetők olvasás közben: amikor egy elmosódott folt jelenik meg a betűtípus közepén, átfedve a betűket. A betegség előrehaladtával a folt növekszik. fő ok Ez a betegség anyagcserezavar (a sejtanyagcsere termékei fontos sejtek pusztulásához vezetnek).

Nedves az AMD formája az emberek legfeljebb 20%-a szenved. Gyorsan fejlődik, és abban nyilvánul meg, hogy „egyenes vonalak hajlottak”, és emellett „köd” jelenik meg a szemekben. Kiderült lehetséges átmenet egyik formáról a másikra. Az időskori makuladegeneráció nedves formájának oka az elszaporodás véredény a retina közepén. Az extra erek és azok folyadéka miatt duzzanat lép fel.

Megfigyelték, hogy a világos szeműek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek AMD-ben, mint a sötétebb pigmentált szeműek. Ez annak köszönhető, hogy a sötét szemű emberekben sokkal több melanin pigment van, és elnyeli a káros ultraibolya sugárzást.

Retina dezinszerció– a retina fényérzékeny rétegének elválasztása az érszövettől. Ennek eredményeként a sejtek többé nem kapnak oxigént és tápanyagot. És ha az intézkedéseket nem teszik meg kellő időben ( műtéti beavatkozás), a sejtek teljesen elpusztulhatnak, ami egy személy számára látásvesztést jelent. Az első jel: „repülő foltok” a szemek előtt, későbbi szakaszokban akár a látómező egy részének elvesztése is. Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze látását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az „úszók” csak túlterheltek, és semmi több.

A retina leválásának okai nagyon különbözőek lehetnek:

Súlyos szemsérülés
Cukorbetegség
Bármilyen fokú rövidlátás a szemfenékben bekövetkezett változásokkal
Szemgyulladás stb.

glaukóma – a vakság fő oka. A glaukóma károsodás következtében alakul ki látóideg. Ez a betegség sok erőfeszítést igényel a betegtől: szigorú diéta betartása (a só, kávé kizárása, az elfogyasztott folyadék mennyiségének ellenőrzése, különösen nem kívánatos a sok éjszakai ivás), figyelemmel kell kísérni a vérnyomás(ha a nyomás nem stabil, a látóideg rostjai elhalhatnak), szigorúan tartsa be az orvos előírásait (az előírt időben vegyen be cseppeket, gyógyszereket). Ha a gyógyszerek nem segítenek csökkenteni a vérnyomást, akkor elkerülhetetlen a műtét, akár kettő is (az első műtét után kellemetlen kimenetel lehetséges - a lencse elhomályosodása, ezért a következmény kiküszöbölésére egy második műtétet hajtanak végre).

Ne kísértse a sorsot - legyen óvatos, amikor átszúró tárgyakkal dolgozik, ne okozzon súlyos sérüléseket. Vigyázz a szemedre.

Szürkehályog- a lencse homályosodása. Emiatt a szemen áthatoló fénysugarak nem érik el a retinát, és ennek következtében a látásélesség csökken.

Alultápláltság, rossz életmód, kedvezőtlen munkakörülmények – mindez növeli a szembetegségben szenvedők seregét. Itt két megoldás létezik - műtét vagy vitamincsepp (csak a betegség kialakulásának meghosszabbítása, késleltetése). Szakképzett orvos vizsgálata és hozzáértő döntése az egyetlen út a gyógyuláshoz. A műtét nagyon fontos lépés, itt figyelembe kell venni az összes előnyét és hátrányát. Például egészségügyi okok miatti ellenjavallatok. És kerülje a hagyományos orvoslást (házi készítésű gyógynövény-tinktúrák), mivel az ilyen kezelés teljes látásvesztést vagy könnyen súlyos allergiás reakciót okozhat.

A látásromlás fő okai

A szembetegséget a szem vörössége és fájdalma kísérheti. Sok oka van csökkenést okozva látásélesség, ezek közül csak a legalapvetőbbeket vesszük figyelembe:

Örökletes - szüleitől és rokonaitól továbbítják egy személynek.

Vásárolt - hatása alatt keletkezik külső tényezők.

A külső tényezők közül tehát a következőket emelhetjük ki:

1. Hosszan tartó lelki stressz és helytelen fejhelyzet

Nagyon fontos, hogy mindig figyeljen a testtartására, és különösen arra, hogyan ül, amikor számítógépezik vagy könyvet olvas. Ugyanis az agy occipitalis régiójának (és itt van a látás központjának) vérellátása közvetlenül befolyásolja szemünk egészségét.

Dr. William Horatio Bates úgy véli, hogy a látásproblémák kiváltó oka a mentális vagy pszichológiai stressz. Az orvos „A tökéletlen látás kezelése szemüveg nélkül” című könyvében felvázolta a legérdekesebb, felbecsülhetetlen értékű tanácsokat mindenkinek, aki törődik a szem egészségével. A szerzőre és módszertanára kicsit később visszatérünk.

2. Rossz táplálkozás

A szem a test része, így ha helytelenül eszünk, elveszítjük látásunkat. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt az igazságot, talán az egyszerűsége miatt. De mindannyian ismerjük a kifejezést: „az élet apró dolgokból áll”, és ez elmondható a jó látásról is. Vigyázz a szemedre – figyelj az apróságokra.

3. Állandó stressz és alváshiány

4. Szemsérülések

Az örökletes szembetegségek elkerülése érdekében pedig a várandós nőnek megfelelő terhesgondozást kell végeznie mind saját magáról, mind pedig születendő babájáról. Ez kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással lehetséges, egészséges képélet és pozitív légkör a családban.

És soha ne feledkezzen meg testének (különösen szemének) egészségéről – végezzen lazító gyakorlatokat. Most ezt fogjuk tenni.

Óvintézkedések és védelem a szem egészségének megőrzéséhez

Minél hamarabb átfogó intézkedéseket tesznek vagy elkezdik a kezelést, annál nagyobb az esélye jó eredmény. És ehhez mindannyiunknak szabályt kell alkotnunk:

Fiatal koruktól kezdve rendszeresen szemésznek kell vizsgálnia;
Semmilyen körülmények között ne ecsetelje a felmerülő látásproblémákat (mindenkinek mindig sok munkája van, de elveszítheti a látását);
Végezzen egy sor megelőző intézkedést.

Szem gyakorlatok

A szemtorna általános feltételei a következők:

Minden gyakorlatot szemüveg nélkül és kontaktlencse;
Lassan;
Csendes környezetben.

Gyakorlatok a vérkeringés és az intraokuláris folyadék javítására

A gyakorlatok első csoportja szükséges: a vérkeringés és az intraokuláris folyadék javítása.

1. Feladat. Csukja be mindkét szem szemhéját 5 másodpercre, majd ugyanannyi ideig nyissa ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat. Gyorsan villogjon 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, 10 másodperces időközönként.

3. gyakorlat. Csukja be a szemhéját, a megfelelő kezek mutatóujjával, finoman, nyomás nélkül masszírozza a szemét (körkörös mozdulatokkal) egy percig.

Gyakorlatok a szemizmok erősítésére

Második gyakorlatcsoport: a szemizmok erősítésére.

4. gyakorlat. Lassan mozgassa a tekintetét a padlóról a mennyezetre és hátra (a fej helyzete változatlan maradjon). Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat. Lassan mozgassa a tekintetét jobbra, balra és hátra. Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat. Végezzen körkörös szemmozgásokat először az egyik irányba 4 másodpercig, majd ugyanekkor a másik irányba.

Gyakorlatok az elhelyezés javítására

A gyakorlatok harmadik csoportja: az alkalmazkodás javítása - a szem külső körülményekhez való igazítása.

7. gyakorlat. Mindkét szemeddel nézd a bal kezed mutatóujját az arcod elé nyújtva 5 másodpercig. Ezután fokozatosan vigye az ujját közelebb az orrához (amíg az ujj duplázni nem kezd). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

8. gyakorlat. Az ablaküvegre szemmagasságban egy 5 milliméter átmérőjű színes jelet ragasszunk, álljunk az ablaktól 35 cm távolságra, majd a jelölésen átmenő látómezőtől távol jelöljünk meg egy tetsző tárgyat vizuális rögzítés céljából (ez lehet egy fa teteje, egy antenna, egy szemközti erkély). Nézze a jelet 2 másodpercig, majd helyezze a tekintetét a kiválasztott tárgyra – maradjon rajta 2 másodpercig. Ezután fordítsa vissza tekintetét a jelre. Ismételje meg a gyakorlatot az első két napban 5 percig, a következő napokban - 7 percig.

9. gyakorlat. Gondolatban ossza fel az átlós falat 4 háromszögre, és forgassa el a szemét mindkét irányba ezeken az ábrákon belül. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

10. gyakorlat. Rajzolj a szemeddel egy végtelen jelet (nyolcas ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

Minden szemtornát rendszeresen kell végezni, lehetőleg legalább napi kétszer. A szemmozgás irányának különféle módosításait használhatja, például az alábbi ábrán látható módon:

A látás helyreállításának népszerű módszerei

A látás helyreállításának problémája sok szerzőt aggaszt. Az internetnek köszönhetően emberek millióinak lehetősége nyílik megismerkedni és alkalmazni bármely általuk kedvelt technikát. A látásjavítás legnépszerűbb szabadalmaztatott módszerei a következők:

1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov látás-helyreállítási módszere- A pszichológia doktora, üzbég és orosz alak alternatív gyógyászat, író. Egyik legnépszerűbb könyve az „Egy bolond élménye, avagy a belátás útja”, amelyet nagyon szokatlan: humoros és egyben merész stílusban mutat be. Módszere mindenekelőtt azon alapul, hogy megszabadul a gondolatoktól: beteg és gyenge. Helyes pszichológiai hozzáállásés speciális gyakorlatok sorozata (szállásgyakorlatok, szem-lazító gimnasztika) - valóban hatékony eredményt nyújt. A könyvet a Független Szakértők Nemzetközi Szövetsége a leghatékonyabbnak ismerte el az 1998-ban ismert alternatív egészségügyi rendszerek közül. Ebben a szerző titkok hatalmas tömegét vázolta fel: hogyan lehet reményt találni a látás javítására, hogyan lehet helyreállítani a látást és hogyan lehet az életben győztessé válni. Ez a könyv senkit sem hagy közömbösen!

2. Természetes módszer a látásélesség helyreállítására Vladimir Georgievich Zhdanov szerint: Orosz közéleti személyiség, a rossz szokásokból való gyógyulás nem orvosi megközelítésének népszerűsítője (szemüveges Zsdanov is utal rossz szokások, a dohány- és alkoholfogyasztás mellett) egyszerű gyakorlatsoron alapul. Zsdanov „Get Your Sight Back” című könyvének célja az elveszett látás helyreállítása egyszerű gyakorlatok elvégzésével, különböző méretű, házi készítésű jelekkel.

3. William Bates technika - az USA-ból származó szemész, melynek lényege a pszichés stressz oldása. "Csak a szem ellazításával állíthatod helyre a látásodat." W. Bates programja a látás helyreállítására tervezett speciális gimnasztikán alapul. Hol vannak a leghatékonyabb gyakorlatok:

Tenyérezés (a szemek eltakarása a tenyerével, miután összedörzsölte őket - a tenyér felmelegítése);
Emlékek (kellemes emlékek csukott szemmel – remekül ellazítja a szemet);
Mentális képzelet (Bates azt tanácsolja, képzelje el Üres lap fehér papír, amelyre írni kell valamit).

Kedves barátaim, a „vakság”... mindannyiunkban létezik – nem sok mindent veszünk észre, és nem is akarunk látni. Néha abbahagyjuk az élet értékelését, mind a saját, mind a másokét. De ez egy másik beszélgetés témája. Végezetül szeretnék mindannyiunknak éles, éleslátást és élénk színeket kívánni egész életünkben. És ehhez vigyázzon a szemére - értékelje az életet! Maradj egészséges.közzé

Csatlakozz hozzánk

Hasonló cikkek: