Tako je dobro šetati na svježem zraku. Koliko vremena trebate šetati vani? Pravo iskustvo i mali savjeti

Za ljudsko tijelo nema ništa važnije od kisika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali kako osoba odrasta, počinje provoditi sve manje vremena izvan kuće i posla, ograničavajući se na put do trgovine, autobusne stanice ili automobila. A šetnje na svježem zraku iznimno su korisne. Odvojiti malo vremena za to važno je u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, poticaj će se pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svježi zrak utječe na tijelo.

U modernim uvjetima U životu, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i razmišljanjima o problemima, a svi nekamo moraju žuriti, mnogi ljudi potpuno zaborave na svoje zdravlje. A održavanje nije tako teško. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. Pomoći će poboljšati ne samo vaše zdravlje, već i utjecati na mnoga područja vašeg života. Važnost svježeg zraka mnogo je veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti šetnje na otvorenom? Kako oni utječu na osobu?

Poboljšava raspoloženje i ublažava stres

Šetnje na svježem zraku vrlo su korisne za Loše raspoloženje, teški stres, umor. Ovo je vrlo važno za modernog čovjeka. Ugodan čisti miris potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje umor i stres. Kad polako hoda, osoba se počinje osjećati smireno i sretno. Ostaje sam s ljepotom prirode i svojih misli, što mu omogućuje da izvuče maksimalnu korist živčani sustav. Park je najbolji za šetnju na svježem, čistom zraku.

zanimljiva činjenica

Sveučilište Stanford provelo je istraživanje koje je dokazalo da sat i pol šetnje u prirodi smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Znanstvenici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

Poboljšati zdravlje

Glavna dobrobit hodanja na svježem zraku je pozitivan utjecaj na zdravlje općenito. Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sustava, čak iu hladnim razdobljima. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih žila, smanjuju arterijski tlak. Metabolizam se ubrzava, što se ne može postići redovnim posjetom teretana. Svježi atmosferski zrak pomaže biljkama u proizvodnji fitoncida koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja bolesti raka ako ih osoba udahne.

Napunite se energijom

Ako redovito šetate na svježem zraku, nestat će potreba za energetskim pićima. Ljudska energija u čistim uvjetima ugodan miris prirodu i prekrasan pogled povećava za 90% . Ako želite popiti još jednu šalicu kave, pokušajte malo prošetati - učinak će biti nevjerojatan. Uz to, česti tjelesna aktivnost tonizira mišiće, što također daje dodatnu energiju.

Poboljšajte san

Većina ljudi niti ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetan san. Oni koji više vremena provode izvan kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je puno čvršći, a kada se probude osjećaju se puno sretnije i aktivnije. Šetnja na svježem, hladnom zraku prije spavanja također je važna.

Poboljšati rad mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, morate više vremena provoditi vani. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju za oko 20% . A svjež zrak općenito je potreban djeci s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje jer... Ovaj Najbolji način natjerati ih da se koncentriraju.

zanimljiva činjenica

Američki znanstvenici usporedili su učinke hodanja i vježbi istezanja na rad mozga. U tu svrhu odabrane su dvije skupine ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti isto toliko vremena na svježem uličnom zraku koliko prvi provode radeći vježbe. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani pomoću posebne dijagnostike: onima koji su hodali, mozak se povećao u volumenu za 2% , koji je pao na područja odgovorna za pamćenje i planiranje aktivnosti.

Čini osobu privlačnijom

Šetnje na svježem zraku omogućuju unos dovoljne količine kisika, što je izuzetno korisno za cijeli krvožilni sustav. Rezultat je lagano rumenilo, s kojim koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također može promijeniti izgled pozitivna strana zašto je svježi zrak još korisniji. Redovite šetnje sagorijevaju kalorije, a osoba počinje gubiti na težini. pretežak. Dobrobiti hodanja su neprocjenjive.

Jača obiteljske odnose

Hodanje nema izravan utjecaj na društveni život. Međutim, psihičko stanje na koje se snažno utječe vrlo je važno za odnose s drugima. Ako provodite više vremena na svježem zraku, osobi će biti mnogo lakše komunicirati s voljenima. Možete ovo učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti nadopunjene još ugodnijim druženjem s najdražima.

Značajke zimskog razdoblja

U zimsko vrijeme ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja vreva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do neugodni problemi sa zdravljem. Da biste to ispravili, morate svaki dan hodati na svježem, hladnom zraku. Nema razloga za brigu da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike koje su posebno korisne. I ljudi se obično prehlade prijelazna razdoblja između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su prednosti hodanja na svježem, hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povećana razina kisik. Time se poboljšava: zdravlje, rad mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća očvrsne čovjeka. Ako više hodate, vaš imunološki sustav osjetno će ojačati.
3. Šetnja po hladnom vremenu pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski zrak u večernjim satima jamči još čvršći san.
5. Niska temperatura održava tonus živčanog sustava, što povećava otpornost na stres.
6. Zimi zrak hladi kožu, zasićuje je veliki iznos kisik. To ga čini glatkim, elastičnim, lijepim, a također dobiva ružičasto rumenilo.

Važno je provesti neko vrijeme vani tijekom zime. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači s Harvarda dokazali su da djevojke muškarcima izgledaju privlačnije u zimskoj sezoni, čak i uzimajući u obzir veliki broj topla odjeća. Razlog je što zimi muškarci proizvode više spolnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog spola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Također se zove "šumsko kupanje" i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek bili vrlo zabrinuti za svoje zdravlje. Ova metoda poboljšanja zdravlja uključuje lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otvaranje prirodi.

Zašto su takve šetnje kroz šume korisne:

• oslobađanje od depresije;
• smanjen kortizol;
• ublažavanje razdražljivosti;
• obnova snage;
• smanjenje krvnog tlaka i pulsa.

To je nešto što je znanstveno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom Japanska metoda: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećim koncentracijama u šumi, zbog čega je rizik od razvoja tumora od takvih šetnji sveden gotovo na nulu.

Koliko dugo hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi to bilo korisno? Možete početi s kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postupno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, minimalno vrijeme bi trebalo biti 30 minuta. Preporuča se hodanje od 1 do 2 sata, ali točno koliko vremena provesti na ulici ovisi o osobi - možete dodijeliti čak 6 sati. Važno je to činiti svakodnevno. Ujutro ili navečer - nije važno.

Svrha šetnje je prilika za mirno disanje i opuštanje. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzati korak kako biste poboljšali tjelesna aktivnost, ali ni pod kojim uvjetima ne biste trebali trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza bi trebala prolaziti kroz mjesta koja su najmanje zagađena automobilima i tvornicama, tj. parkovima ili šumama.

zanimljiva činjenica

Znanstvenici iz SAD-a došli su do zaključka da čovjek mora svaki dan ići u šetnju u trajanju od sat vremena. To znači da morate proći najmanje 5 km. Vjeruju da je to najbolji način za očuvanje zdravlja srca čak iu starijoj dobi.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za vaše zdravlje - s tim se ne raspravlja. Svatko tko drži do sebe trebao bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prevalio svoju minimalnu udaljenost te se napunio energijom i ujedno poboljšao svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro svaki dan šetati vani. Ostaje samo da počnemo.

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Roditelji često pokušavaju ograničiti vrijeme koje dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da djeci dobrobit duge šetnje na svježem zraku.

Kako biste maksimalno iskoristili dobrobit šetnje, stručnjaci savjetuju hodanje i udisanje svježeg zraka sa svojom djecom. Takve šetnje su vrlo korisne za djecu. Zahvaljujući djeci, odrasli postaju organiziraniji.

Hodanje je najlakše i pravi lijek otvrdnjavanje djeteta.

S djetetom je potrebno šetati u bilo koje doba godine i po svim vremenskim uvjetima, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.

. Hodajte po zrakuje najbolje sredstvo za promicanje zdravlja, jačanje imuniteta, a time i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Osim, hodati pomaže povećati djetetov apetit. Poboljšava se metabolizam hranjivim tvarima bolje se apsorbiraju. Zahvaljujućišetnje na svježem zrakuDolazi do prirodnog čišćenja organizma, bolji rad gornjih dišnih puteva.

Ljeti dijete može biti cijeli dan na otvorenom.Dobro je ako je to odmor u zemlji, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Hodati je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Uostalom, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati pogled s obližnjih predmeta na predmete koji su mu udaljeni.

Hodati - Ovo najbolji lijek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim zračenjem koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hoda beba se često pojavljuje pozitivne emocije i nove dojmove o kojima ovisi i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Pravilno organizirana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.

Kako bi dijete bilo aktivno na otvorenom potrebno je odabrati odgovarajuću odjeću. Ne smije ograničavati djetetove pokrete, sprječavati ga da skače i trči. Nemojte stavljati previše stvari na bebu, to može samo naškoditi, dovesti do pregrijavanja, a zatim i prehlade. Dodirnite bebin vrat s leđa. Ako je suho i toplo, sve je u redu, ako je mokro i vruće, djetetu je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je izolirati.

Kako bi šetnja bila zanimljiva i zabavna roditelji moraju znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre s loptom, užetom za preskakanje, igre riječima, promatranje okolnog svijeta (životnog i nežive prirode). Zimi - uz snijeg, sanjkanje, rješavanje zagonetki, klizanje na ledu.

O temi: metodološki razvoj, prezentacije i bilješke

Savjetovanje za roditelje "Prednosti šetnje na svježem zraku za djecu"

Hodanje zauzima važno mjesto u životu djeteta. U šetnji dijete upoznaje svijet oko sebe, uči komunicirati s vršnjacima, a šetnja ima i zdravstvene prednosti. Rodit će...

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Kako svježi zrak utječe na stanje čovjeka Poznato je da svježi zrak, zasićen kisikom i umjereno ioniziran, ima najviše pozitivan utjecaj po osobi i pomaže u jačanju...

Od djetinjstva smo slušali o tome koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada sami izgovaramo te riječi svojoj djeci, ne razmišljajući o tome što je taj vrlo "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I prvo, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Zrak je mješavina dušika (78%), kisika (21%), ugljični dioksid(normalno 0,3%) i nekoliko inertnih plinova.

Ljudi trebaju kisik za život. Uostalom, 90% energije koja se proizvodi u našem tijelu nastaje kao rezultat izgaranja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih iz hrane u kisiku. Bez toga neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zato u nedostatku opskrbe kisikom dolazi do smrti. A zrak je njegov jedini izvor.

Istodobno, u zatvorenim prostorima (osobito u gradovima) zrak se uglavnom sastoji od ugljičnog dioksida. A ako se sjetimo da se nakuplja bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što je osoba niža, to više pati od toga, to je opasnije za nju stalno biti na "ustajalom zraku". ” A djeca se vole igrati i na podu – gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid je bezopasan u malim dozama. No, čak i koncentracija od tri posto u zraku kod ljudi izaziva značajnu nelagodu, uključujući i osjećaj gušenja. Koncentracija od 5 - 6% može uzrokovati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se događa izuzetno rijetko. No potrebno je što češće provjetravati prostorije, osobito one u kojima su djeca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Jeste li zabrinuti za zdravlje svoje djece? Samo ih iznesite iz prostorije koju ćete provjetravati.

Činjenica tri

Svi su ljudi osjetljivi na prekomjerne razine ugljičnog dioksida u zraku. Ali posebno djeca mlađa od 12 godina. Upravo na njih on ima najveći utjecaj. snažan utjecaj. Oni su ti koji brže stradaju od njegove povećane koncentracije u zraku. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, odsutno i često zijeva, pokušajte osigurati pristup svježem zraku u sobi. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Zrak ima vrlo nisku toplinsku vodljivost i može apsorbirati velike količine vlage. Zahvaljujući tome, pokretni zrak odnosi pare ljudsko tijelo, čime se hladi. A ovo je potrebno održavati normalna temperatura, pogotovo po vrućini. Morate shvatiti da se zrak kreće samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

Istodobno, aktivni pokreti osobe, a još više nekoliko ili više ljudi u prostoriji, doprinose povećanju brzine disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U zraku koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3 - 5%. A to je već nesiguran iznos za nas (vidi Činjenicu tri). Stoga je najbolje aktivno se kretati – igrati, baviti sportom – na otvorenom. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, posebno su potrebne redovite duge šetnje i stalan protok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svježi zrak blagotvorno djeluje na mozak i sprječava njegovo starenje. Američki znanstvenici su to dokazali. Nakon niza istraživanja utvrđeno je da redovite šetnje na svježem zraku povećavaju volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Naizgled neznatne promjene, ali one ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitetu života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta tjedno po najmanje 40 minuta imaju povećanje onih dijelova mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerojatno da će "šetači" patiti od slabljenja pamćenja povezanog s godinama. Pritom, kako biste pomogli svom mozgu da se brže razvija ili sporije stari, ne morate se intenzivno kretati, dovoljne su redovite šetnje bez dodatnog stresa. Dakle, ako niste baš oduševljeni druženjem sa svojom djecom, razmislite o prednostima boravka na otvorenom i za svoju djecu i za sebe.

Činjenica šesta

Svjež zrak poboljšava rad nekoliko sustava u našem tijelu. Osim za mozak (vidi petu činjenicu), vrlo je potreban za normalna operacija nervozan i kardiovaskularni sustavi, kao i organi gastrointestinalni trakt. Šetnja na svježem zraku korisna je i za djecu i za odrasle koji imaju problema s pretežak. I stvar nije samo u tome što se tijekom šetnje dijete kreće mnogo više nego kod kuće i nije moguće prvom prilikom pojesti nešto ukusno. Ali zahvaljujući svježem zraku poboljšava se metabolizam i aktivira se krvožilni sustav. Štoviše, sve se to događa u mekom načinu rada, bez pretjeranih opterećenja. Osim, planinarenje jačaju mišiće, ligamente, zglobove i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Činjenica sedam

Svjež zrak je za apsolutno svakoga. Čak i bolesnima liječnici preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dugotrajnog izlaganja svježem zraku. Pa, možda među stanovnicima velegradova koji su odjednom pobjegli u prirodu. Da, i oni imaju "čudne" osjećaje zbog činjenice da u blizini nema uobičajene "plinske komore", brzo prolaze, ustupajući mjesto dobro zdravlje i isto raspoloženje. Na svježem zraku naša snaga se obnavlja brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnji je prepuno propadanja zaštitne sile tijela, fizičke slabosti pa čak i pojave sindroma kroničnog umora.

Kao što vidite, ozloglašeni "svježi zrak" zaista nam je potreban i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov utjecaj.

Hodajmo kako treba

• Također morate moći hodati. Naša su djeca često jako zaposlena tijekom Školska godina da redovito šetaju samo vrlo mala djeca i vrtićanci, kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevice. “Šetnje” školaraca, nažalost, najčešće se sastoje od kratkih trčanja između kuće, škole i raznih razreda i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga pokušajte osigurati da djeca barem vikendom provode što više vremena na otvorenom. Ako je moguće, odaberite sportske sekcije čija se nastava ne održava u zatvorenom prostoru, već na otvorenom.

• Iako je, kao što je rečeno, i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, za djecu je ipak bolje što aktivnije hodati. Za odrasle je ležerna šetnja alejama parka prekrasna zabava (i to ne za svakoga), a za djecu je pristojno praćenje ruke s majkom obično mučenička muka, od koje se umaraju mnogo više nego od trčanje, skakanje i penjanje posvuda, više ili manje prikladne površine za to. Roditelji bi trebali imati razumijevanja za ovakav raspored djece i pobrinuti se da njihova djeca imaju priliku ne samo udisati svjež zrak, već i da se više kreću.

• Svi znaju za blagodati morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak i u veliki grad možete pronaći mjesta gdje se lakše diše i zrak je ukusniji. I ne govorimo samo o parkovima i trgovima. Šetajte s djecom u dvorištima ograđenim od prometnica visokim zgradama, gdje štetni učinci ispušni plinovi su puno manji od onih na autocestama.

• Hodanje je također korisno odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak je zasićen ionima.

• Potaknite djecu na šetnju nakon obilnog obroka, prije spavanja, tijekom oporavka od bolesti i sl. Općenito, od djetinjstva, usadite im naviku šetnje, izleta u prirodu i igara na svježem zraku. Osmislite uobičajenu stvar koja vam ne dopušta da ostanete unutar četiri zida.

• Ako ste i vi i vaša djeca očajni domaći ljudi i ne možete se nositi s ustaljenom navikom da izlazite samo u hitnim slučajevima, . Ljubav prema vašem ljubimcu sigurno će vas i vašu djecu dići s kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno naviknuti, a tri dnevne šetnje postat će užitak.

Poboljšanje kvalitete zraka u stanu

Čak i ako dijete puno hoda, puno više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Što učiniti u vezi s tim?

• Pokušajte birati za svoje dijete kad god je to moguće. Dječji vrtić ili škola koja se nalazi daleko od glavnih prometnica, u zelenim površinama.
• Provjetravajte stan češće.
• Ne zaboravite redovito usisavati i mokro čistiti kuću, čak i ako se čini da su sobe potpuno čiste.
• "Smjestite" sobne biljke u dječju sobu i druge prostorije.
• S vremena na vrijeme operite ventilacijske rešetke kako nakupljena prašina na njima ne bi ometala pristup zraka.
• Ako je moguće, kupite pročišćivač i/ili ovlaživač zraka.

Što su zračne kupke i čemu služe?

Gore spomenuta sposobnost zraka da hladi tijelo, i to što nježnije, koristi se u brojnim sustavima otvrdnjavanja. Zračne kupke su korisne za sve, čak i za bebe, a još više za stariju djecu. I ljeto - najbolje vrijeme da počnu kaliti djecu. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenom prostoru.
• Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se provode zračne kupke trebala bi biti 5 - 7 stupnjeva ispod ugodne (koja se naziva i termoneutralna).
• Na termoneutralnoj temperaturi, čovjeku je ugodno biti u sobi, ne osjeća se vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeci mlađoj od osam godina nije potrebno posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je za dijete od pet do sedam godina ugodna temperatura 26 - 27 stupnjeva. Oni. Stvrdnjavanje se događa već na dvadeset do dvadeset i dva stupnja. A u većini naših stanova ovo je samo uobičajena temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili oslabljeno, možete početi uzimati zračne kupke na sobnoj temperaturi.
• Kako starije dijete, niža je ugodna temperatura za njega. Za odrasle je 23 - 24 stupnja. Stoga, za djecu stariju od osam godina, obična sobna temperatura za stvrdnjavanje više nije prikladna.
• Temperatura zraka za otvrdnjavanje trebala bi biti sljedeća: predškolci i prvašići - 20 stupnjeva; starija djeca - 19 stupnjeva; odrasli - 18 stupnjeva i niže.
• Potrebno je uzeti zračne kupke, postupno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25 - 30 minuta za pet do šest godina.
• Za djecu školske dobi Za otvrdnjavanje nisu dovoljne same zračne kupke, potreban je cijeli niz mjera. Međutim, od njih ima mnogo koristi, pa pedijatri savjetuju da ne zanemarite priliku za jačanje djetetovog tijela i provođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori

Odavno su to objasnili liječnici, a samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi još uvijek traži minibus kada ide u trgovinu. Neki čak autom idu do štanda kupiti cigarete. A svi se žale na “pivski trbuh”, probleme sa srcem i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na popisu dobrobiti hodanja mnogima će najatraktivnija stavka biti rješavanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali o privlačnosti brinu gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. I to je čak i dobro: počevši hodati da izgubi težinu, osoba će poboljšati i svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da je korist od hodanja za mršavljenje mnogo veća nego od redovitih posjeta. teretana. Hodanje učinkovitiji od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. U hodu za pola sata sagorite onoliko masti koliko provedete u teretani za sat vremena. I u isto vrijeme, ne morate platiti za takav trening. Osim toga, opterećenja tijekom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste izloženi riziku od upale ili preopterećenja pojedinih mišićnih skupina. A dodatni bonus je poboljšano držanje ako se isprva vježbate hodati okrenutih ramena. Usput, to nije teško učiniti: samo nosite malo napunjen ruksak na obje trake.

Recimo ne starosti

Nedvojbene prednosti hodanja također su opažene za one koji žele odgoditi pojavu senilne nemoći što je više moguće. Najviše uobičajeni razlog smrtnost povezana sa starošću – moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih žila i srčanog mišića. Za njihovo jačanje statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na spravama itd. - nisu baš prikladna. I ovdje svježi zrak, ritmički pokreti i ujednačenost opterećenja nose se sa zadatkom "izvrsno". Tlak se stabilizira - žile prestaju doživljavati prekomjerni stres. Srce hvata željeni ritam i ne opterećuje se, a istovremeno jača.

Borimo se protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres, bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne dojmove i senzacije. Još jedna dobrobit hodanja je što brzo i bez lijekova otklanja posljedice živčanog šoka.

Europski liječnici proveli su opsežnu studiju dobna skupina od 40 do 65 godina. Provedeno je duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti pada gotovo upola ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata svaki dan. Osim toga, među onima koji vole šetati nije bilo senilna demencija, ateroskleroze i drugih bolesti koje su česte u njihovoj dobi.

Preveniramo opasne bolesti

Popis dobrobiti hodanja je dug i uvjerljiv. Njegove najuvjerljivije točke su:

1. Smanjenje "lošeg" kolesterola u krvi prirodno na minimum. To znači spriječiti pojavu bolesti povezanih s njim.
2. Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjuje se za najmanje jednu trećinu.
3. Kod žena je osjetno smanjen rizik od dobivanja tumora dojke, kod muškaraca od raka prostate, a kod oboje od raka crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje kostura i zglobova sprječava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze čak ni usred epidemija.

No, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Dobrobiti jednokratnih šetnji mnogo su manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja izlazi iz kuće samo kako bi autobusom išla na posao i tramvajem do trgovine ne napravi više od 3 tisuće koraka tijekom radnog dana. To je toliko malo da se neugodne posljedice za tijelo mogu smatrati zajamčenim.

Ako je osoba svjesnija i putuje na posao (koji se nalazi u blizini) pješice, hoda oko 5 tisuća puta. Bolje - ali još uvijek nedovoljno. Kako ne biste izgubili ono što vam je priroda dala, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 tisuća koraka, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Pri prosječnoj brzini trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je najbolje hodati?

Preporučljivo je mudro birati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi svoju rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućuju odabir "korisne" putanje kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji nezagađen, čist zrak, prilično glatke staze koje su sasvim prikladne za šetnju, plus barem malo prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, dobrobiti hodanja uočavaju se samo ako čovjek koji hoda snažno. Kada lutate sporo i tužno, vaše tijelo radi u načinu rada koji se ne razlikuje od načina odmora.

Za hodanje nije potrebna posebna oprema. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i žustru šetnju.

Samo svjež zrak!

Također bih želio napomenuti da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Dovoljno je samo prošetati vani: ovdje dobivate svoju dozu sunca, koje tijelo tjera na proizvodnju vitamina D. Bez njega učinak liječenja bit će znatno slabiji, iako će učinak mršavljenja ostati na istoj razini. I ne treba se pravdati oblacima. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno za poticanje proizvodnje vrijednih vitamina u potrebnoj količini.

Kako se naučiti hodati?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i zaporni ventil za održavanje kondicija. Ne želite činiti nepotrebne pokrete, a osoba se počinje opravdavati nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se nenametljivo prisiliti da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvedive.

1. Ako je vaš ured udaljen dvije stanice od kuće, pješačite na posao i s posla. Ako ne možete bez putovanja prijevozom, siđite jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dvije stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošećite do kafića na ručak. I to ne najbliži.
3. Zaboravite lift. Čak i ako živite na 20. katu, hodajte. Za početak samo siđite, a na kraju se vratite kući uz stepenice. Osim što ćete smršavjeti, poboljšati svoje zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se nećete sramiti pojaviti se na plaži ni u kupaćem kostimu s tangama.

Ocijenivši sve dobrobiti hodanja, svaka bi osoba trebala uložiti prvi napor i održavati ga kroz cijeli život. Osim, naravno, ako se ne želi podsjećati na propast u ranoj starosti i žaliti za propuštenim prilikama. Na kraju je jednostavno zabavno hodati. Ako ne možete hodati besciljno, izazovite sebe da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili nađite istomišljenika za razgovor u šetnji. Ili si nabavite psa.

Svi znamo da je boravak na otvorenom koristan. To se posebno odnosi na one koji većinu dana provode u zagušljivom prostoru uredski prostor. Ali, ako postavite pitanje “Koja je zapravo korist od takvih šetnji?“, većina nas će ipak imati poteškoća s odgovorom. Jednostavno smo navikli da je to samo još jedan životni klišej koji nije podložan raspravi. Dakle, danas ćemo samo razgovarati o što se događa u našem tijelu tijekom takve vježbe na zraku i takvih šetnji...Šetnje koje ti i ja provodimo na čistom zraku ( čist zrak ključ je dobrobiti takvih šetnji) imaju vrlo snažan utjecaj na naše tijelo blagotvoran učinak. Osim što duboko udišemo kisik, disanje nam se ubrzava, srce počinje češće kucati, Krvožilni sustav počinje funkcionirati kako treba. Kao rezultat svega toga naše tijelo se poboljšava metabolički procesi, na koži se pojavljuju zrnca znoja, zajedno s kojima se otpad i toksini uklanjaju iz našeg tijela. Osim toga, kada hodamo, jačaju svi mišići našeg tijela, svaki ligament i svaki zglob, a naš mišićno-koštani sustav i naginje se i kreće... Samo hodanje nam pomaže da razvijemo pravilno držanje, te se prestajemo pogrbiti i stezati unutarnji organi. Osobito je važno hodati za osobe s viškom kilograma - svakim korakom sagorijevate dodatne kalorije i postajete vitkiji. A, čak i dok hodate, dolazi do prirodnog protresanja svih tekućina u vašem tijelu, čime se sprječava elementarni zastoj krvi. Vaše hodanje je kretanje. A bez kretanja naše tijelo jednostavno atrofira. Na taj način ga u šetnji na svježem zraku, korak po korak, puniš energijom i snagom, a u znak zahvalnosti, tvoje tijelo se počinje intenzivnije boriti s virusima i bolestima, jer je njegov imunitet, zahvaljujući tvojim šetnjama, ojačao i otporniji. Tijekom takvih šetnji zasitite moždane stanice potrebnim kisikom, počnete bolje razmišljati i više se ne žalite na glavobolje, umor ili nesanicu. Čak i ako se nakon takve šetnje osjećate umorno, bit će to ugodan osjećaj koji će vas ojačati zdrav san. S psihološkog gledišta, takve šetnje su također vrlo, vrlo korisne za naše psihološko stanje i živčani sustav. Tako, na primjer, ako nakon zasićene radni dan, osjećate se jednostavno prazno i ​​iscrpljeno, ali vam se, međutim, najgluplje misli uvlače u glavu, kratka šetnja pomoći će vam da skrenete um sa svojih misli. Glavna stvar je ne razmišljati o tome što se dogodilo ili što će se dogoditi. Uživajte u onome što sada imate - svježem zraku i svom ritmičnom hodu koji vraća snagu vašem tijelu.

Ako barem dva puta dnevno, ujutro i navečer, na putu do posla i s posla, umjesto da osvojite svoje mjesto u javni prijevoz, odaberite rutu dalje od kolnika i hodajte do odredišta - nekoliko tjedana nakon što takve šetnje postanu korisne i zdrava navika, primijetit ćete da ne samo da se osjećate bolje, već imate i pozitivniji pogled na svijet, poboljšao vam se apetit i više ne patite od nesanice.

Važno je napomenuti da su takve šetnje korisne u bilo koje doba godine. I, čak i zimi, tako da možete početi primjenjivati ​​ono što ste naučili danas... danas! Istina, ovisno o vremenskim uvjetima, kao io vašoj dobi i stupnju otvrdnuća i fizički trening, duljina vaših šetnji varira. Stoga ne biste trebali odmah, bez prethodnog otvrdnjavanja tijela, hodati nekoliko sati za redom na niskim temperaturama ispod nule. Time ćete samo naštetiti svom tijelu, poremetiti njegovu toplinsku ravnotežu, a to će zauzvrat izazvati hipotermiju, a zatim nekoliko dana, kada ležite s curenjem iz nosa i temperaturom, očito nećete imati vremena za šetnje. .. Ako po vašem mišljenju samo hodanje i udisanje svježeg zraka nije dovoljno, možete kombinirati svoje šetnje s aktivnim sportovima na otvorenom. Tako zimi to može biti klizanje ili skijanje, u ostalom dijelu godine igranje lopte, badminton, tenis... I na kraju još jedna zanimljivost koja potvrđuje dobrobit šetnje na svježem zraku.

Britanski istraživači sa Sveučilišta u Bristolu proveli su istraživanje na skupini djece. Ispostavilo se da djeca koja redovito provode vrijeme na svježem zraku imaju manju vjerojatnost da će patiti od takvog oftalmološkog problema kao što je kratkovidnost. To se objašnjava činjenicom da sunčeva svjetlost pozitivno djeluje na mrežnicu oka.

Kada pravite raspored za nadolazeći dan, ne zaboravite izdvojiti vrijeme za šetnje na svježem zraku. Nađite vremena za sebe i svoje zdravlje! Shevtsova Olga

Reci hvala":

2 komentara na članak "Šetnja na svježem zraku ojačat će vaše tijelo" - vidi dolje