Presque tout le monde s’en soucie aujourd’hui. La raison la plus courante d’un tel intérêt est que, en règle générale, nous ne dirigeons pas pour des raisons compréhensibles par tout le monde. Même si beaucoup aimeraient changer leurs habitudes.

Règles image saine vie

• Refus des services intrusifs de la civilisation

La modernité ne peut se passer des merveilles de la technologie, de la mécanisation et de l’informatisation. Si la technologie nous facilite la vie en termes de gain de temps, elle nous rend néanmoins paresseux. Et peu importe à quel point nous essayons de justifier de rester assis plusieurs heures chaque jour devant l'ordinateur par les besoins du travail, notre corps, secrètement de nous, n'accepte catégoriquement pas la grave inactivité physique à laquelle nous le condamnons. Même si vous avez une voiture, marchez parfois, conseillent les médecins. Donc, première règle de santé- c'est le mouvement et l'activité physique. Un mode de vie sain commence par le mouvement.

Le manque d’activité physique entraîne une altération de la circulation sanguine et une diminution du tonus musculaire. D'où la maladie et la flaccidité prématurée. Il faut trouver du temps pour randonnée, au moins de courtes séances d'entraînement, passez des week-ends dans la nature ou visitez la piscine.

• Air frais

Il est très important d'apprendre à rester en bonne santé respirer correctement. La respiration profonde, calme et cyclique est pratiquée par les yogis comme remède à la plupart des maladies.

Aérez les zones où vous vivez et travaillez. Si les conditions le permettent, laissez la fenêtre ouverte toute la nuit : cela est nécessaire à la fois pour vos poumons et pour votre peau.

• Posture correcte

Non seulement les conséquences d’une mauvaise posture ne sont pas perçues apparence, mais aussi une fatigue qui apparaît rapidement. Un dos voûté affecte la position des poumons, qui se compriment. De ce fait, le volume d’air inhalé est réduit. Les muscles, ne recevant pas suffisamment d’oxygène, s’oxydent plus vite et se fatiguent.

Vous devez surveiller votre posture non seulement lorsque vous marchez, mais aussi lorsque vous êtes assis à table.. Ne vous penchez pas trop bas sur votre bureau lorsque vous travaillez, car cela exerce une pression supplémentaire sur votre dos. Une colonne vertébrale surchargée peut nuire au fonctionnement de nombreux organes et entraîner des maux de tête.

• La gestion du stress

Le stress est la cause de nombreuses maladies. Il y a des raisons là-dedans fatigue chronique Et mauvaise humeur.

Trouver quelques minutes par jour pour soulager la fatigue accumulée. Pour ce faire, asseyez-vous sur la table, renversez la tête en arrière et fermez les yeux. Essaye de te calmer. Quelques minutes de repos suffisent pour que le corps ressente un soulagement et puisse reprendre des forces.

Vous pouvez vous détendre en vous allongeant sur le sol ou sur un canapé dur. Il est bon de prendre une douche après cela - c'est un remède 100% qui donne force et vigueur.

• Sommeil complet

Le sommeil normal correspond à 7 à 8 heures de repos complet. Le manque de sommeil contribue à l’accumulation de fatigue chronique dans l’organisme, ce qui entraîne une fatigue rapide et une diminution des performances. L’excès de sommeil a également un effet néfaste sur l’organisme : il diminue le tonus et favorise grandement la prise de poids.

• Nutrition adéquat

Une alimentation déséquilibrée conduit au fait que le corps ne peut pas répartir correctement les charges entrantes et leur distribuer sa force. Le surmenage est donc le syndrome de notre époque. Il faut veiller à ce que l'organisme reçoive les substances et éléments dont il a besoin en quantité requise.. Mais en même temps, il n'est pas du tout nécessaire de le remplir de glucides et de graisses inutiles. Mais il n'est pas recommandé de se torturer avec des régimes. Il est préférable de consulter un nutritionniste compétent. Un mode de vie sain est leur point fort.

Il est important de boire tout au long de la journée quantité suffisante liquides. Grâce à cela, le corps se renouvelle, ce qui a un effet bénéfique tant sur l'apparence que sur la santé de tous les organes.

• Attitude positive

La dépression et la peur de nouvelles difficultés ont le même effet Influence négative sur le corps, comme Pas nutrition adéquat ou Ne succombez pas à la dépression et à l’apathie. Avec un effort de volonté, sortez-vous de l’emprise du désespoir. N'oubliez pas que toutes les difficultés sont temporaires et que la santé est si facile à perdre...

Pour répondre à la question de savoir comment mener une vie saine, vous n'avez pas besoin de relire une montagne de littérature - il suffit d'en écouter quelques-unes. conseils judicieux, qui sont si faciles à faire et à être heureux !

Rapport« Un mode de vie familial sain est la clé d’un plein exercice physique et santé mentale enfant"

La santé n’est pas tout, mais sans la santé, tout n’est rien.

Socrate

« Prenez soin de votre santé dès le plus jeune âge ! » - ce proverbe a sens profond. La formation d'un mode de vie sain devrait commencer dès âge préscolaire. L’objectif du travail de santé dans un établissement d’enseignement préscolaire est de créer une motivation durable et le besoin de maintenir son propre santé et la santé des autres. Préscolaire établissement d'enseignement apporte une aide importante à la famille pour préserver et renforcer la santé physique et psychologique de l'enfant.

A cet effet, ils sont utilisés diverses formes moyens et méthodes pour jeter les bases d'un mode de vie sain pour les enfants d'âge préscolaire. Conversations, didactiques et basées sur l'intrigue jeux de rôle, fiction contribuer à la création des conditions propices à la perception émotionnelle par les enfants des informations sur un mode de vie sain, à la consolidation des idées reçues et à leur systématisation.

Les conditions dont dépendent l’orientation de la formation de la personnalité d’un enfant ainsi que sa santé sont fixées dans la famille. Ce qui est inculqué à un enfant dès l'enfance dans la famille dans le domaine des principes éthiques et autres détermine tout son comportement ultérieur dans la vie, son attitude envers lui-même, sa santé et

La santé d'un adulte est déterminée à 75 % par les conditions de sa formation en enfance. C'est avec jeune âge Il est nécessaire d'encourager l'enfant à prendre soin de sa santé, de lui inculquer l'intérêt pour son propre développement et sa conservation.

Un jour, alors que je parlais de santé avec des enfants, j'ai demandé : « Que doit-on faire pour éviter de tomber malade ? La réponse était claire : prenez des pilules. "Attends," dis-je. - Après tout, la personne n'est pas malade. Que devez-vous faire pour rester en bonne santé ? . "Prendre des médicaments." Nous avons commencé à le comprendre et sommes arrivés à la conclusion : pour rester en bonne santé, vous devez mener une vie saine. Et ça:

1. Mangez bien.

2. Mode.

4. Durcissement.

5. La culture physique.

6. Continuer à marcher air frais.

7. Refus mauvaises habitudes.

Comment enfant plus âgé aura une idée de la structure du corps humain, de ses fonctions, découvrira l'importance d'une bonne nutrition, de la routine quotidienne, du durcissement, du mouvement, plus tôt il rejoindra un mode de vie sain.

Voici ce qu'écrit le célèbre psychologue Vladimir Levi : « Au fil des années pratique médicale J'ai connu plus d'une centaine de personnes, petites et grandes, qui :

Ils ne disent pas bonjour ;

Ils ne se lavent pas ;

Ne vous brossez pas les dents ;

Ils ne lisent pas de livres ;

Ne pratiquez pas (de sport, d'éducation physique, de danse, etc.) ;

Ne marche pas;

Ils ne se marient pas ;

Ils ne sont pas traités.

Et tout cela uniquement parce qu’ils y ont été contraints. Dans la plupart des cas, vous pouvez vous passer de contrainte. Pour ce faire, vous devez faire preuve de talent artistique, de ruse et d’imagination. Oui bien sur propre exemple parents. Si un enfant est obligé de faire de l’éducation physique et de respecter les règles d’hygiène, il s’en désintéresse rapidement.»

Ainsi, le moyen le plus rentable de réussir à augmenterun enfant est un mode de vie sain pour toute la famille.

Qu’est-ce qui affecte notre santé ?

Mode de vie sain;

Hérédité;

Écologie;

Médecine.

Quelle est la composante de la SANTÉ ?

Santé physique;

Dites-moi, que signifie « santé physique » ? (charge, durcissement, bonne nutrition)

Santé psychologique ;

Dites-moi, que signifie « santé mentale » ? (ambiance dans la famille, psychisme de l’enfant)

Santé morale ;

Dites-moi, que signifie « santé morale » ? (une combinaison de qualités morales inhérentes aux personnes)

Santé sociale.

Dites-moi, que signifie « santé sociale » ? (équipe, société)

Ce sont ces mêmes composants qui forment « santé générale"nos enfants.

Aujourd'hui, nous parlons d'un mode de vie familial sain. Un mode de vie familial sain est bien entendu d’une grande importance. Et pour qu'ils ne disent pas que le jardin d'enfants ou l'école est responsable de l'éducation ou de la santé de l'enfant, de la FAMILLE, c'est-à-dire Les parents portent la plus grande responsabilité, tant directement envers eux-mêmes et envers l'enfant que pénalement. C'est pour ça que ce n'est pas facile d'être parents. Mais puisque nous avons assumé cette responsabilité, nous la porterons fièrement et correctement, au profit du monde entier.

Alors, mode de vie sain :

1. Une bonne nutrition.

2. Modes jour et nuit.

3. Compétences culturelles et hygiéniques.

4. Durcissement.

5. Éducation physique.

6. Promenades au grand air.

7. Abandonner les mauvaises habitudes.

8. Stable état psycho-émotionnel.

1. Une bonne nutrition.

1. Diversifiez le tableau autant que possible.

2. Essayez d'inclure dans votre alimentation les légumes et les fruits cultivés dans notre région.

3. Ne forcez pas les gens à manger quand ils ne le veulent pas.

4. Ne récompensez pas avec de la nourriture.

5. Ne vous disputez pas en mangeant. Laissez la confrontation pour une autre fois.

6. Éliminez les boissons comme le Coca-Cola et les chips de votre alimentation.

7. N'oubliez pas que les sucreries après le repas principal provoquent une fermentation dans le tractus gastro-intestinal.

8.Dînez au plus tard 2 heures avant le coucher.

Dis-moi lesquels plats sains Cuisinez-vous dans votre famille ?

2. Mode jour et nuit.

Une routine quotidienne bien organisée contribue à augmenter forces de protection enfant, sa performance. Discipline les enfants, favorise la formation de nombreuses compétences utiles (hygiène, exercice), les habitue à un certain rythme. Les parents d'enfants fréquentant la maternelle doivent s'assurer que la routine quotidienne du week-end à la maison ne diffère pas de la routine quotidienne de la maternelle. Le sommeil occupe une place importante dans la routine quotidienne. C'est le principal moyen de restauration des performances. En raison du manque de sommeil, une personne devient irritable, impatiente, en colère et impatiente.

Pour bonne nuit doit être observé Certaines règles:

1 .Ne mangez pas trop avant de vous coucher.

2. Vous devez dormir dans une pièce bien ventilée à une température de l'air de 16 à 18 degrés.

3. Vous devez dormir le plus déshabillé possible.

4.Une bonne activité physique pendant la journée favorise un sommeil réparateur.

5. C’est génial d’avoir un rituel au coucher (bain, histoire au coucher, baiser de bonne nuit).

6.Avant le coucher, c’est le moment le plus paisible. Pas de disputes ni de plaintes.

7. Il est important que l'enfant s'endorme en même temps à la maison.

Dites-moi, à quelle heure votre enfant se couche-t-il le week-end, l'après-midi et le soir ?

3. Compétences culturelles et hygiéniques.

Les compétences en matière d'hygiène sont développées chez les enfants dès le début. premières années. La culture hygiénique est aussi importante pour une personne que la capacité de parler, d'écrire et de lire. Prendre soin de soi donne à une personne une merveilleuse sensation de propreté,santé : chaque cellule du corps commence à vivre de manière optimale, sans contrarier son propriétaire. Quelle joie le sentiment d’un organisme fonctionnant bien et harmonieux procure à une personne. De la formation chez l'enfant d'une attitude bienveillante et bienveillante envers son corps. Il est important que le bébé apprenne que dans son corps il n'y a pas d'organes, de parties inutiles ou laides, que toutes les parties du corps doivent être constamment entretenues et, avant tout, maintenues propres.

Certains parents pensent que même si leurs enfants sont petits, il n'est pas nécessaire de leur apprendre les règles d'hygiène de base. En fait, ce n'est pas vrai. C'est dès le plus jeune âge que se forment le caractère, la discipline, l'indépendance et que les compétences en matière d'hygiène sont inculquées qui aideront l'enfant à entrer dans le monde sain et fort.

Dites-moi, quelles procédures d'hygiène vos enfants ne parviennent-ils toujours pas à réaliser ?

4. Durcissement.

Le durcissement est le plus simple et façon efficace renforcer les défenses de l'organisme. Généralement, le durcissement fait référence à une exposition au froid. Mais les effets thermiques ont aussi effet cicatrisant. Randonnées communes En plus des bienfaits pour la santé, aller aux bains publics procure beaucoup d'émotions positives. Le plus important est la différence de température. Le corps humain devient invulnérable aux variations de température environnement. Il y a des durcissements par l'air, le soleil, l'eau. Effet maximal le durcissement apporte, s'il est combiné avec activité physique, bon sommeil et une alimentation rationnelle. Les procédures de durcissement ne doivent être effectuées qu'avec une attitude émotionnelle positive. Observer les principes de cohérence, de continuité, de progressivité. Évitez les extrêmes. L'hypothermie est inacceptable !

Le célèbre médecin Sebastian Kneipp a mis en avant les slogans « Les meilleures chaussures ne sont pas des chaussures », « Chaque pas pieds nus est une minute supplémentaire de vie ». L'enfant doit marcher pieds nus le plus tôt possible. Donnez-le aux enfants période estivale la capacité de marcher pieds nus sur le sable et l'asphalte, sur de petits cailloux et cônes. En plus de l'effet durcissant, c'est un excellent moyen de prévenir les pieds plats.

Dites-moi, quelles procédures effectuez-vous pour durcir à la maison ?

5. Culture physique et activité physique.

Il y a un lien entre Développement physique l'enfant et le développement de son intellect. Jouez avec les enfants. Le jeu est une manière de comprendre le monde. Interdire à un enfant de jouer, c’est lui interdire de se développer ! Il faut combiner activité physique et balades en famille dans la nature.

En plus des avantages, il n'y a que des avantages.

Dis-moi lesquels exercice physique faites-vous avec les enfants à la maison ?

6. Marcher au grand air .

Des balades à vélo communes, une patinoire, une sortie au parc, des souches, des fossés, des arbres, des ruisseaux, des bûches, des matériaux naturels (cônes, glands, pierres, bâtons) - tout cela stimule l'activité physique des enfants. Lors des promenades, les capacités de marche sur terrain accidenté sont améliorées.

Lorsque toute la famille fait de telles promenades, cela améliore non seulement la santé de chacun, mais renforce également les relations familiales entre eux.

Dites-moi, quel genre de promenades faites-vous avec vos enfants ?

7. Abandonner les mauvaises habitudes

Limiter la télévision et l'ordinateur .

Selon les experts, le parent moyen du pays parle clairement à son enfant 38 minutes par semaine. Et un enfant moyen passe 28 heures par semaine à regarder la télévision.

Parmi effets nuisibles Télévision et ordinateur – vision floue, maladies articulaires, obésité, augmentation pression artérielle. Les enfants perdent souvent le sens de la réalité. Les jeunes enfants sont plus sensibles influence négative scènes de violence. Il est établi que les enfants aimés, avec lesquels leurs parents communiquent beaucoup, regardent la télévision ensemble, les scènes de violence ont moins d'impact fort impact que sur les enfants qui grandissent dans des conditions défavorables.

Combien de temps votre enfant passe-t-il, en général, à jouer sur l'ordinateur, à utiliser un téléphone ou une tablette, ou à regarder la télévision ?

D'autres mauvaises habitudes sont les suivantes : la malbouffe, le tabagisme et la consommation d'alcool. boissons alcoolisées. Les enfants voient tout cela dans leur maison familiale et sont convaincus « si les mamans et les papas le font, pourquoi ne puis-je pas le faire ».

Dites-moi si votre enfant voit fumer à la maison produits du tabac et boire des boissons alcoolisées ?

8. Maintenir un état psycho-émotionnel stable

Les relations familiales sont la base état psychologique enfant : cela dépend d'eux de la confiance de l'enfant en ses capacités, de sa gaieté et de sa curiosité, de son ouverture à la communication et de sa préparation à une véritable amitié. Si un enfant sait que des parents aimants l'attendent à la maison, pressés de le voir après une longue journée de travail, à qui il pourra confier tous ses soucis et ses échecs, de qui il recevra une nouvelle charge d'amour et chaleur, il pourra endurer de nombreux ennuis et épreuves. Quant aux relations à la maternelle,

alors, en règle générale, tout situation de conflit peut être résolu.

Les difficultés de communication avec des enfants spécifiques peuvent être résolues en contactant un psychologue et en planifiant une solution au problème avec l'enseignant.

C’est en fait une période très difficile. Ils essaient de zombifier nos enfants, de leur faire du mal et de les faire se sentir mal. Ce sont tous des facteurs externes.

Mais cela arrive rarement dans les familles. Violence domestique. Lorsqu’un enfant voit comment les parents règlent les choses, s’insultent et même des agressions se produisent, quel avantage l’enfant en retirera-t-il ? Seulement du mal.

La santé de votre enfant est entre vos mains, chers parents !

Malheureusement, en raison du développement insuffisant du niveau de culture et d'éducation dans notre société en Dernièrement La santé de l’enfant dans la famille n’est pas une priorité absolue ! De nombreux parents ne peuvent pas servir d’exemple positif d’un mode de vie sain à leurs enfants, tout comme ils ne peuvent pas créer une motivation positive pour que leur enfant soit en bonne santé !

La santé est un travail utile pour la vie !

Et ce qui est inculqué à un enfant dès l'enfance lui reste à vie !

Questionnaire pour les parents :

“Le chemin vers la santé d’un enfant passe par la famille.

Chers parents! Prendre soin de l'éducation enfant en bonne santé est important pour notre préscolaire. Nous vous demandons de répondre au questionnaire sur la santé des enfants de la famille.

Merci d'avance!

Comment évaluez-vous la santé de votre enfant ? :

mauvais,

satisfaisant,

bien? (Soulignez ce qui est applicable.)

Combien de fois votre enfant a-t-il été malade au cours de la dernière année civile ? ___________________________________________________________________________

À quelle heure votre enfant se couche-t-il ?_____________________

Votre enfant fait-il des exercices ? ____________________________

Faites-vous vos propres exercices le matin ?___________________________

Qu'est-ce que votre enfant aime faire pendant son temps libre ?____________

7. Combien de temps votre enfant regarde-t-il la télévision ou joue-t-il sur l'ordinateur ?__________________________________________________________

Avez-vous des traditions d'éducation physique dans votre famille ? Si « Oui », alors lesquels ?________________________________________________________________________________________________________________

Comment développer l’intérêt pour un mode de vie sain chez votre enfant ?_________________________________________________

Pour préserver la santé de mes enfants, je suggère _________

Établissement d'enseignement préscolaire municipal

" Jardin d'enfants № 112"

Rapport

« Un mode de vie familial sain -

garantie de l'intégrité physique et

santé mentale de l'enfant"

Préparé par:

professeur

Yolgina G.M.

Saransk, 2018

Un mode de vie familial sain est la clé de la santé d’un enfant

Un mode de vie familial sain est la clé de la santé d’un enfant

Actuellement, le problème de la maladie parmi la population est devenu aigu. De plus en plus souvent, nous sommes informés des maladies que l'environnement, la pollution de l'eau et les produits non naturels ajoutent à nos vies. Un enfant doit apprendre à adopter un mode de vie sain dès son plus jeune âge. Votre enfant pour vous est votre avenir, c'est votre immortalité. Après tout, chaque personne continue physiquement chez ses enfants, petits-enfants, chez ses descendants. Et vous voulez bien sûr que votre continuation physique soit digne, afin qu'elle non seulement préserve tous vos avantages, mais les augmente également. Et, chers parents, n'oubliez pas : ce que vous enseignez à vos enfants, ils le transmettront à leur famille. Mais nous voulons que les familles de nos proches soient en bonne santé. Je suis toujours surpris que tout le monde sache que la chose la plus précieuse est la santé. Mais peu de gens trouvent la force de la suivre alors qu’elle existe encore. Lorsque nous tombons malades, nous courons vers les hôpitaux et nous plaignons, mais à bien des égards, nous sommes nous-mêmes responsables. La naissance d’une personne a été et sera toujours l’un des événements les plus étonnants et les plus significatifs de notre vie. Comme la plupart des parents, vous attendez avec impatience la joie et le bonheur de la maternité et de la paternité. En même temps, vous imaginez toutes les difficultés et les soucis qui apparaîtront dans votre vie. Pour accoucher bébé en bonne santé et élever une personne qui sera à la hauteur de vos espoirs et de vos aspirations demandera beaucoup de force, de compétence et de patience. Chaque parent souhaite voir ses enfants en bonne santé et heureux, mais ne réfléchit pas à la manière de garantir que ses enfants vivent en harmonie avec eux-mêmes, avec le monde qui les entoure et avec les gens.

Le secret de cette harmonie est simple : un mode de vie sain :

Entretien santé physique,

Pas de mauvaises habitudes

Nutrition adéquat,

Attitude tolérante envers les gens

Un sentiment joyeux de votre existence dans ce monde.

Le résultat d’un mode de vie sain pour les enfants est la santé physique et morale. Ce n’est pas un hasard si l’on dit : « Un esprit sain dans un corps sain ». Oui, le moment est venu où chacun doit non seulement penser à sa santé, mais aussi agir, puisque c'est vous-même qui choisissez le chemin d'un mode de vie sain, du bonheur et de la longévité ! Le chemin de la vie peut être difficile. je le voudrais sur le tien Le chemin de la vie et sur le chemin de vos enfants il n'y a jamais eu de destructeur panneaux routiers: « SIDA », « Alcool », « Drogues », « Nicotine », etc.

Les enfants grandissent. De petits et impuissants, ils deviennent adultes. À mesure que les enfants grandissent, les problèmes auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui deviennent plus graves. Valeur principale c'est la santé, et notre tâche, et la vôtre, est de les aider à préserver ce don de la nature. Les enfants tentent de s'affirmer, de prendre leur place dans ce monde, dans la famille, à l'école, en classe et dans la rue.

Oui, un enfant n’est heureux et joyeux que lorsqu’il a une famille en bonne santé. Famille en bonne santé- c'est le firmament sur lequel le soleil brille toujours, la compréhension mutuelle, le respect, l'amour, l'amitié, les affaires communes. N'oublions pas que tout le monde : adultes et enfants, veut vivre dans un monde de beauté, de fantaisie et de créativité. C'est notre famille, c'est nos enfants, c'est notre avenir.

Il ne faut pas oublier que la famille est un soutien pour l'enfant ; c'est dans la famille que l'enfant doit se sentir protégé, nécessaire et compris.

Vous êtes des gens qui ont une éducation différente, différents tempéraments, différentes visions de la vie, des destins différents, mais il y a une chose. Ce qui vous unit tous, ce sont vos enfants, garçons et filles, qui peuvent être votre chagrin ou votre joie.

Comment et que faire pour que votre enfant devienne votre bonheur, pour qu'un jour vous puissiez vous dire : « La vie est belle ! »

Cependant, être attentif ne signifie pas surveiller de près chaque étape de l'enfant et le soupçonner de tout ce qui ne va pas. Cela signifie l’aimer et le soutenir.

Formation d'un mode de vie sain

Majorité problèmes typiques Les problèmes liés à la santé peuvent être évités ; pour cela, il faut, d'une part, en être conscient et, d'autre part, les exclure de votre vie. C'est mieux si c'est le cas Une approche complexe, ce que l'on peut appeler la formation d'un mode de vie sain.

La tâche de créer un mode de vie sain (HLS) est comprise comme suit règles simples et des normes qui contribuent à la préservation et à la promotion de la santé. Il existe deux types de facteurs qui ont un impact direct et indirect sur la santé humaine.

À facteurs positifs se rapporter:

Régime équilibré

Éducation physique et activités sportives

Maintenir une routine quotidienne (sommeil)

Bonnes relations avec les autres

Aux facteurs négatifs

Tabagisme, alcool, drogues

Tension émotionnelle et mentale, stress

Environnement défavorable

Par conséquent, la prise en compte des facteurs influençant l’état de santé est la tâche principale de création d’un mode de vie sain.

Facteurs qui déterminent un mode de vie sain

Régime équilibré

Il n’existe pas de dogmes stricts en matière de nutrition, mais il existe un certain nombre de points qui doivent être pris en compte par chacun. Premièrement, la nourriture doit être variée et nutritive, c'est-à-dire contenir dans le bon montant et dans certaines proportions tous les principaux nutriments. Par conséquent, une alimentation monotone est très nocive pour la santé, dans laquelle le corps ne reçoit pas beaucoup de nutriments vitaux, ce qui entraîne divers troubles. Ceci est particulièrement important chez les enfants et adolescence lorsque le corps grandit et se développe, et le manque de substances nécessaires conduit à des déséquilibres dans son développement.

La malnutrition systématique et surtout la suralimentation sont une voie directe vers une espérance de vie réduite et une détérioration de la santé. De nos jours, les problèmes liés à la suralimentation, qui conduit à l’obésité, sont plus pressants.

L'obésité altère principalement l'activité du système cardio-vasculaire, fonction respiratoire, des lésions hépatiques sont assez souvent constatées, le métabolisme est perturbé, ce qui entraîne un dysfonctionnement système musculo-squelettique. Manger trop conduit à une surcharge tube digestif et ses changements anatomiques. En fait, il n’existe pas un seul organe, pas un seul système qui ne souffre d’obésité. Les changements surviennent en premier métabolisme des graisses dans le sang et les tissus, ce qui conduit au développement de l'athérosclérose, entraînant une réduction de l'espérance de vie.

Les intervalles entre les repas ne doivent pas être trop longs ; il ne faut pas manger seulement 1 ou 2 fois par jour, surtout en portions excessives, car cela crée trop de stress pour le corps et altère le fonctionnement de tous ses systèmes. Il est optimal de manger 3 à 4 fois par jour. Avec trois repas par jour, le déjeuner devrait être le plus satisfaisant et le dîner le plus léger.

Il est nocif de lire, de regarder la télévision, de travailler sur un ordinateur et, en général, de se laisser distraire par la résolution de problèmes en mangeant. Ne vous précipitez pas, mangez trop chaud ou trop froid. Une mastication approfondie protège dans une certaine mesure la membrane muqueuse organes digestifs depuis dommages mécaniques, et favorise une meilleure digestion et absorption des aliments. Vous devez surveiller en permanence l'état de vos dents et cavité buccale. La nourriture sèche systématique a un effet néfaste sur le corps. Les personnes qui ne suivent pas de régime, notamment les jeunes, risquent de développer au fil du temps des maladies digestives, des gastrites, des ulcères, etc.

Éducation physique et sportive

On sait que même chez une personne en bonne santé et non âgée, si elle n'est pas entraînée, mène une vie sédentaire et ne pratique pas d'éducation physique ou de sport, même avec le moindre effort physique, la respiration s'accélère et le rythme cardiaque apparaît. Il a été remarqué qu'avec l'âge, les personnes qui ne maintiennent pas une activité physique régulière au niveau approprié tombent plus souvent malades et se sentent plus mal. Au contraire, une personne entraînée, même à un âge avancé, peut facilement faire face à une activité physique importante. La force et l’endurance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. N'importe quel habitué activité physique renforce le squelette, le système cardiovasculaire et système respiratoire, a un effet bénéfique sur le système nerveux.

L'exercice quotidien est un minimum obligatoire pour toute personne adhérant à un mode de vie sain. Idéalement, cela devrait devenir une habitude, comme se laver le visage le matin. Mieux encore, c’est l’exercice régulier. Il est utile de pratiquer presque tous les sports au niveau amateur. Le jogging, le fitness, la natation sont un excellent choix pour entretenir et renforcer votre santé.

Pour les personnes menant une vie sédentaire et les employés de bureau, l'exercice en plein air est particulièrement important. Il est utile de marcher pour se rendre au travail le matin et de marcher le soir après le travail. Passer au moins une heure au grand air chaque jour est l'un des composants importants créer un mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l’intérieur, une promenade ou un jogging le soir, avant de vous coucher, est particulièrement important. Il soulage le stress après le travail et les soucis de la journée, calme les centres nerveux et stabilise la respiration.

Pour les activités normales système nerveux et tout le corps grande importance a un sommeil complet.

Pavlov a également souligné que le sommeil protège le système nerveux des tensions et de la fatigue excessives. Le sommeil doit être suffisamment long et profond. Si une personne dort peu, elle se lève le matin irritée, accablée et parfois avec un mal de tête; pendant la journée, elle se sent fatiguée et paresseuse.

Il est impossible pour tout le monde, sans exception, de déterminer avec précision le temps nécessaire au sommeil. Puisque le besoin de dormir est personnes différentes n'est pas la même chose et dépend de nombreux facteurs, même pour une seule personne. Mais en moyenne, cette norme est d'environ 8 heures, pour les enfants de 9 heures. Malheureusement, certaines personnes considèrent le temps de sommeil comme une réserve dans laquelle elles peuvent emprunter du temps pour faire certaines choses. Bien que le manque systématique de sommeil entraîne une perturbation du système nerveux, une diminution des performances, fatigue accrue et l'irritabilité.

Pour la normale et bon sommeil Il est nécessaire d'arrêter le travail mental intense 1 à 1,5 heures avant qu'il ne commence. Vous devez manger au plus tard deux heures avant le coucher. Ceci est important pour une digestion complète des aliments et bon sommeil. Il faut dormir dans une pièce bien aérée ; il est encore mieux de s'habituer à dormir avec la fenêtre ouverte, et pendant la saison chaude avec ouvre les fenêtres. Il est conseillé de se coucher en même temps - cela vous aide à vous endormir rapidement.

Ignorer ces règles d'hygiène du sommeil provoque un certain nombre de phénomènes négatifs. Le sommeil devient superficiel et agité ; en règle générale, l'insomnie et divers troubles du système nerveux se développent avec le temps.

La formation d'un mode de vie sain doit commencer dès l'enfance, sans attendre plus tard, lorsque Problèmes sérieux avec la santé en ignorant des règles simples. Modéré régime équilibré, une activité physique régulière, le respect d'un horaire quotidien et de sommeil, et l'absence de mauvaises habitudes vous permettront, à vous et à vos enfants, de mener une vie active et saine jusqu'à un âge avancé.

Et n'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !

Notre monde s’améliore rapidement, la qualité de vie s’améliore et les gens peuvent se permettre bien plus qu’avant. Il y a même 20 ans téléphone portableétait un article de luxe en Russie, mais désormais, chaque étudiant avancé possède son propre téléphone portable. Les fabricants nous ont inondés de produits qui étaient auparavant rares, les étagères des magasins regorgent d'abondance de produits importés et nationaux, une grande partie de la population s'est tournée vers des voitures importées coûteuses.

Et les améliorations ne sont pas seulement visibles dans la production. société russe est devenu plus calme. Plus personne ne cherche à proclamer une liberté mythique en se tenant de manière spectaculaire sur un char devant le principal bâtiment administratif du pays. Les clowns politiques demeurent, bien sûr, mais les Russes sont devenus plus indifférents à leurs déclarations et une révolution n’est définitivement pas à l’ordre du jour. De nombreux Russes ont la possibilité de créer leur propre entreprise, les statistiques sur l'ivresse générale sont en baisse...

Mais tout n’est pas aussi beau et merveilleux qu’il y paraît à première vue. Le fait est que la santé des Russes se détériore et c’est un fait. Le nombre de décès dus à des maladies augmente d'étiologies diverses, le nombre de malades chroniques augmente, et cela ne fait que plaire aux propriétaires d'hôpitaux privés, dont le nombre a été multiplié par plus de 3 par rapport à 2000.

Pourquoi les gens tombent-ils malades ?

L’expansion de la production entraîne dans la plupart des cas une détérioration de l’environnement dans la région où est concentrée la capacité de production. L’augmentation du transport automobile, particulièrement visible dans les grandes villes, contribue également à l’effondrement environnemental de certains quartiers, districts ou de la ville entière.

Maladies chroniques peut être causée par une mauvaise alimentation. Le choix de produits alimentaires s'est élargi, mais tous les produits n'ont pas propriétés bénéfiques. À cet égard, on peut affirmer que les restaurants Fast food prospérer au détriment de notre santé.

Le stress peut aussi causer diverses maladies... mais il y a de bonnes nouvelles. Pour profiter de tous les bienfaits de la civilisation moderne et vivre heureux, il suffit de mener une vie saine.

Un mode de vie sain implique un ensemble d'actions spécifiques visant à préserver et à améliorer ce que vous avez de plus précieux : votre santé.

Trois règles d'or pour un mode de vie sain :

1. Faites attention à votre alimentation, c’est plus important qu’il n’y paraît. Immédiatement après avoir commencé à manger rationnellement, vous ressentirez des améliorations significatives. L'homme est conçu de telle manière qu'il peut manger une grande variété d'aliments, obtenir des calories et vivre vie active. Cependant, il existe des produits qui, en plus de composants nutritionnels bénéfiques, contiennent des composants indésirables. Un exemple frappant de ces produits est celui des produits de restauration rapide - hamburgers, sandwichs et chips. Il n'y a rien de mal à manger un hamburger, mais la consommation quotidienne de hamburgers entraînera certainement l'obésité, des modifications de la composition sanguine et une diminution de l'activité globale. Si votre travail vous oblige à acheter un déjeuner dans des restaurants de restauration rapide, essayez de minimiser votre consommation de hamburgers, de sandwichs et de chips.

Pour un fonctionnement normal, le corps humain a besoin de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous devez vous situer au moins approximativement dans ces limites, mais cela ne signifie pas que vous devez boire 2 litres d'eau par jour. Il sera beaucoup plus sain d’augmenter votre consommation de fruits et légumes, qui contiennent également de l’eau, des nutriments supplémentaires et des vitamines. Manger quotidiennement des fruits et légumes contribue à améliorer votre teint et à optimiser vos performances globales. les organes internes. Si vous n'avez pas la possibilité ou l'envie de manger plusieurs oranges, pommes, concombres et tomates chaque jour, vous devez toujours reconstituer l'équilibre vitaminique du corps à l'aide de substances synthétisées. complexes de vitamines. Il est conseillé d'utiliser des complexes multivitaminés, car ils contiennent absolument tout ce qui est vital vitamines essentielles. Les vitamines les plus importantes pour la vie humaine sont C, B et A. Un adulte en bonne santé peut avoir besoin de 0,1 à 0,2 g de vitamine C par jour, mais il est préférable de consommer d'autres vitamines, surtout si vous faites du sport.

2. Un sommeil sain. En raison de la grande importance de ce moment, sommeil sain mis en évidence comme un élément distinct. Un bon état du corps et de l’esprit n’est possible qu’avec un repos régulier. Huit heures de sommeil sont vitales pour quiconque, et si vous avez trop peu ou trop d’heures de repos dans votre vie, alors votre vie n’est pas optimale. Changez votre routine quotidienne pour dormir exactement 8 heures par jour.

3. Faites du sport. Sans exercice, vous pouvez maintenir votre santé à un certain niveau, mais vous ne l’améliorerez pas. Les personnes qui pratiquent un sport sont les moins sensibles à la maladie et au stress. Si vous habitez en ville, rendez-vous au centre de remise en forme, car cet établissement vous permettra de vous remettre rapidement en forme. Le centre de remise en forme est exactement l'endroit où les activités sportives sont organisées de la manière la plus pratique. Dans le centre de remise en forme, vous pouvez choisir une série d'exercices qui seront optimaux pour vous, et toutes les conditions ont déjà été créées pour cela.

En suivant les trois règles d’or d’un mode de vie sain, vous vous assurerez un avenir prospère, serez en pleine forme et en bonne santé. bonne humeur. Long et vie saine Cela vaut la peine de négliger les mauvaises habitudes et de faire des ajustements conformément aux règles ci-dessus d'un mode de vie sain.

Objectif : Sensibiliser les parents à la responsabilité de développer chez leurs enfants une attitude bienveillante à l’égard de leur santé.

Bonne soirée, Chers parents!

Selon vous, quelle est la chose la plus importante, la chose la plus importante pour toute personne, petite ou grande ?

Bien sûr, c'est la santé. Le sujet de la réunion d'aujourd'hui est «« Un mode de vie familial sain est la clé de la santé d’un enfant »

L'homme est la perfection de la nature. Mais pour qu’il puisse profiter des bienfaits de la vie et profiter de sa beauté, il est très important d’être en bonne santé. « La santé n’est pas tout, mais sans santé il n’y a rien », disait le sage Socrate.

Tous les parents souhaitent voir leurs enfants en bonne santé et heureux, mais ne réfléchissent pas à la manière de garantir que leurs enfants vivent en harmonie avec eux-mêmes, avec le monde qui les entoure et avec les gens.

Le secret de cette harmonie est simple : un mode de vie sain :

Maintenir la santé physique

Pas de mauvaises habitudes

Nutrition adéquat,

Bonne attitude envers les gens.

Le résultat d'un mode de vie sain pour toute personne est sa santé physique et morale. Ce n’est pas un hasard si l’on dit : « Un esprit sain dans un corps sain ».

Les psychologues ont découvert que les âges les plus favorables pour développer des habitudes saines sont le préscolaire et l’école. Pendant cette période, l'enfant passe une partie importante de son temps en famille, à l'école, parmi ses proches, ses enseignants et ses pairs, dont le mode de vie et les comportements deviennent les facteurs les plus importants pour façonner ses idées sur la vie.

Un mode de vie sain fait le bonheur des petits et des grands, mais pour le créer, plusieurs conditions doivent être réunies :

Créer un climat moral favorable, qui se manifeste par la bonne volonté, la volonté de pardonner, de comprendre, le désir de venir à la rescousse, de faire quelque chose d'agréable l'un l'autre,

Amitié étroite et sincère des enfants, des parents, des enseignants. Communication - grand pouvoir, qui permet de comprendre le cheminement de pensée de l'enfant et de déterminer la tendance aux actions négatives afin de les prévenir à temps,

Attention accrueà la santé des enfants, tant de la part des parents que des enseignants.

Oui, le moment est venu où chacun doit non seulement penser à sa santé, mais aussi agir, puisque c'est vous-même qui choisissez le chemin du bonheur et de la longévité ! Le chemin de la vie peut être difficile. J'aimerais que sur votre chemin de vie et sur celui de vos enfants vous ne rencontriez jamais de panneaux routiers destructeurs : « SIDA », « Alcool », « Drogues », « Nicotine », etc.

Selon des recherches scientifiques, la santé d'une personne est due à 50% à son mode de vie, à 20% -l'hérédité, 20 % supplémentaires - l'environnement et seulement 10 % - les soins de santé.

Environnement. Nous vivons tous sur la planète Terre. Et la vie de l’humanité dépend en fin de compte de notre capacité à préserver la nature. Malheureusement, notre ville ne fait pas partie des villes respectueuses de l’environnement. 2013 a été déclarée année de l'environnement en Fédération Russe et en République du Bachkortostan. Mais vous n’avez pas besoin d’attendre que le Gouvernement adopte les décrets, règlements et arrêtés pertinents, commencez par vous-même et votre famille : plantez un arbre, des fleurs, nettoyez les poubelles autour de la maison.

Mode de vie

Tout d’abord, les parents doivent veiller en premier à une bonne nutrition. L’ancien philosophe grec Socrate a donné un jour à l’humanité le conseil suivant : « Manger pour vivre, ne pas vivre pour manger ». Personne n'a encore défié Socrate, mais peu suivent ses conseils.

Habitude. On dit que l’habitude est une seconde nature. Nous entendons souvent ces mots. Habitudes utiles vous aider à vous sentir serein et prêt à surmonter les difficultés. Mais il y en a aussi des nuisibles. Nous connaissons tous les dangers du tabagisme et de l'alcoolisme, nous savons à quoi mènent ces farces innocentes. Cependant, le nombre de personnes consommant de l'alcool et fumant des cigarettes augmente d'année en année et le pire, c'est que les enfants d'âge scolaire primaire et secondaire s'y impliquent.

Des mesures sont prises : La Douma d'État soumet à l'examen la vente de boissons alcoolisées à partir de 21 ans, à ce moment autorisé à acheter à partir de 18 ans. Sur les paquets de cigarettes, le ministère de la Santé met en garde en gros caractères sur les dangers du tabac. Des propositions sont faites pour interdire de fumer dans dans des lieux publics etc. Mais les lois à elles seules ne changeront pas la situation tant que notre attitude ne changera pas, tant que notre conscience ne changera pas que toutes les mesures visent notre bénéfice et non notre détriment.

DANS monde moderne il y a un vrai problème auquel chacun de nous ne veut pas penser, croyant qu'il va définitivement nous contourner. Et ce problème, c’est la toxicomanie.

Ainsi, la drogue est aujourd’hui une réalité, et avec elle :

Une drogue est une drogue qui augmente constamment le besoin de son utilisation ;

Le médicament est un gaspillage constant d’argent ;

Les drogues sont une dégradation de la personnalité

Selon les enquêtes sociales, 12 % des adolescents de moins de 16 ans ont essayé des drogues au moins une fois dans leur vie, 1 % en consomment constamment. Mais ce sont nos enfants.

Cependant, être attentif ne signifie pas surveiller de près chaque étape de l'enfant et le soupçonner de tout ce qui ne va pas. Cela signifie l’aimer et le soutenir.

Et en conclusion, je voudrais dire :

Les parents doivent être les premiers à se libérer des mauvaises habitudes : fumer, boire de l'alcool

Non pas pour édifier, mais pour soutenir vos enfants, pour affirmer que tout s'arrangera si une personne veut réaliser quelque chose.

Et montrez aux enfants :

Attention

Tact et délicatesse

La capacité de se mettre à la place de l'enfant

Système de contrôle flexible,

Il ne faut pas oublier que la famille est un soutien pour un adolescent ; c'est dans la famille qu'un enfant doit se sentir protégé, nécessaire et compris. C’est dans la famille que se construisent l’estime de soi de l’enfant, son rapport à lui-même et à son entourage. Après tout, un mode de vie familial sain est la clé de la santé d’un enfant.