Vous avez mal au dos lorsque vous êtes assis. Que faire si vous avez mal au dos pendant un travail sédentaire

19.04.2019

C'est une plainte très courante. Les raisons de cette maladie sont multiples.

La plupart des gens ont tendance à s’auto-diagnostiquer comme étant « gonflés » ou « ostéochondrose ». Ceci est suivi d'un traitement - échauffement du bas du dos, massage du dos. De telles mesures peuvent effectivement réduire la douleur, mais ne peuvent que nuire et aggraver le processus pathologique. Après un tel traitement, la situation ne fait souvent qu'empirer.

La structure de la colonne vertébrale, toutes ses courbures, se sont formées au cours du processus d'évolution, lorsque la principale occupation de l'homme était la chasse aux mammouths. Un travail sédentaire prolongé entraîne des déficiences bon fonctionnement colonne vertébrale et l'apparition de processus dégénératifs dans sa région lombaire. Une personne ressent l'un ou l'autre type lorsque les récepteurs de la douleur le signalent.

Causes de la douleur

Pour la sélection un traitement approprié il est nécessaire de déterminer avec précision le facteur provoquant inconfort. La douleur résultant d'une position assise prolongée peut survenir à la suite du développement des maladies suivantes :

Ostéochondrose - modifications dégénératives-dystrophiques du cartilage et des tissus osseux ;
Arthrose - lorsque les articulations intervertébrales sont touchées ;
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale ;
L'ostéoporose est un trouble métabolique du tissu osseux ;
Déplacement des disques vertébraux ;
Hernie Disque intervertébral.

Lorsque vous ressentez une douleur quelconque dans le bas du dos, vous devriez consulter un médecin. Premièrement, il est préférable de consulter un thérapeute pour exclure les maladies des organes internes. Les causes des douleurs lombaires peuvent ne pas être liées à une position assise prolongée. Le thérapeute doit exclure les maladies suivantes :

Maladies rénales, tube digestif, organes génitaux féminins, prostate ;
Pathologie moelle épinière– arachnoïdite, épidurite, tumeurs et abcès de la moelle épinière ;
Processus pathologiques dans les articulations de la hanche ;
Métastases à la colonne vertébrale dues au développement d'un cancer dans divers organes ;
Processus infectieux dans la colonne vertébrale et les os pelviens ;
Processus inflammatoires non infectieux de la colonne vertébrale et des articulations - arthrite, sacro-iliite.

Pour réglage précis Après un examen détaillé, les médecins utilisent :

Examen aux rayons X ;
Imagerie par résonance magnétique;
Échographie de la colonne vertébrale.

Après avoir exclu les maladies ci-dessus, on peut supposer que les douleurs lombaires sont effectivement associées à une position assise prolongée. Ensuite, vous devriez regretter de ne pas vous être inscrit à temps à la section sportive, de ne pas aller à la piscine ou de ne pas courir le matin.

Après l'examen, le thérapeute vous orientera vers un neurologue ou un orthopédiste pour clarifier le diagnostic.

Plan de traitement

Actuellement, les médecins disposent de nombreuses techniques parmi les plus récentes pour guérir la colonne vertébrale et vous soulager des douleurs lombaires. Le traitement dépend de la cause, Causant de la douleur et les stades de la maladie. Parfois, il suffit de recourir uniquement à un massage du dos ou à une thérapie manuelle.

Il existe une nouvelle technique : l'ostéopathie structurelle. Il s'agit d'une technique consistant à influencer manuellement les muscles et les ligaments situés le long de la colonne vertébrale. Il est utilisé dans le traitement de ceux pour qui même le massage est contre-indiqué, par exemple les femmes enceintes et les personnes âgées.

Avec prononcé processus pathologiques la colonne vertébrale est pré-appliquée traitement médical. La douleur s'atténue après l'utilisation d'analgésiques, après prescription. Des relaxants musculaires (médicaments qui détendent les muscles), des anti-inflammatoires, améliorent la circulation sanguine et des sédatifs (calmants) sont utilisés.

Après le retrait processus inflammatoire efficace : thérapie magnétique, thérapie par ondes de choc, traitement au laser, fangothérapie.

Prévention de nouvelles exacerbations

Afin d'éviter un mode de vie sédentaire, vous devez suivre les règles suivantes :

La position assise est la position la moins bénéfique pour la colonne vertébrale ;
Vous devez choisir le bon lieu de travail. Si vous pouvez dire : « Je suis assis très confortablement », alors vous avez réussi.

La hauteur de la chaise doit être telle que les genoux soient plus bas que les hanches ;
- la profondeur du fauteuil doit idéalement être égale aux deux tiers de la longueur de la cuisse ;
- la chaise doit avoir un dossier haut ;
- Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, évitez les meubles trop moelleux.

Lorsque vous êtes assis, vous devez essayer de ne pas vous pencher en avant ni trop en arrière ;
Essayez de vous asseoir et de marcher avec le dos droit ;
Échauffez-vous le plus souvent possible lorsque vous restez longtemps dans la même position ;
Pour ralentir le développement changements dystrophiques dans la colonne vertébrale, il est recommandé de prendre des chondroprotecteurs – médicaments spéciaux, qui ont un effet protecteur sur tissu cartilagineux. Ils sont utilisés dans le cadre de cours prescrits par un médecin ;
Les méthodes les plus efficaces pour prévenir les douleurs lombaires sont : cours régulierséducation physique et sportive. La natation est particulièrement efficace.

À travail sédentaire et un mode de vie sédentaire, vous souffrirez inévitablement de problèmes de colonne vertébrale. Si cela se produit, ne vous soignez pas vous-même et ne retardez pas votre visite chez le médecin.

Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, essayez de rendre votre lieu de travail aussi confortable que possible et échauffez-vous plus souvent. Et il est préférable de s'inscrire à une piscine ou à une autre section sportive après le travail.

Les informations présentées ne sont pas destinées à l'automédication. Il n’est pas garanti qu’ils soient exacts ou applicables à vous. Contactez des médecins spécialistes !

Le travail sédentaire et un mode de vie sédentaire sont peut-être les causes les plus courantes de divers problèmes de dos et d'autres parties du corps. Que faire si la vie vous oblige à rester assis longtemps ? Comment prévenir les douleurs dans la colonne vertébrale (si vous avez déjà mal au dos, consultez les documents sur le traitement) et en même temps continuer à travailler activement ?

Donnons quelques conseils préventifs.

Réduire les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire

La première règle est de faire des pauses. Une fois toutes les quarante minutes, nous nous levons et faisons un léger échauffement, ou marchons simplement et nous échauffons.

Deuxièmement, nous maintenons le bon atterrissage. Un dos courbé est un fardeau supplémentaire. De plus, si vous maintenez votre posture grâce à un effort de volonté, vous avez la possibilité de gonfler les muscles de votre dos et de les rendre plus forts. Cela aidera à faire face au stress. Certes, tout n'est pas si simple ici - pour en savoir plus, consultez la section sur la posture.

Troisièmement, nous prêtons une attention particulière à l'organisation des lieux de travail (le siège et la table doivent être de taille adaptée, le siège ne doit être ni trop mou ni trop dur) et de couchage (matelas semi-rigide, oreiller pas très grand).

Quatrièmement, nous surveillons le confort des chaussures. Aucun talons hauts. Le pied doit absorber les pas, sinon la colonne vertébrale devra faire face aux secousses.

Cinquièmement, nous essayons d'éviter les blessures et les contusions : facteur supplémentaire Nous n'avons besoin d'aucun risque. Nous respectons les règles de sécurité !

Acquérir des habitudes bonnes pour votre colonne vertébrale

Comme vous le comprenez, il ne suffit pas de changer légèrement la façon dont vous vous asseyez devant l'ordinateur et de mettre des chaussures différentes pour corriger la situation. Pourtant, 8 heures de travail sédentaire, plus quelques heures à la maison, représentent un lourd fardeau pour la colonne vertébrale. Achat requis bonnes habitudes cela pourrait compenser ce fardeau.

Voici les habitudes :

Nutrition adéquat(voir article séparé sur la façon de manger sainement pour votre dos).
Soulagez régulièrement les tensions des muscles du dos.
Le massage, encore une fois, est régulier. Il est conseillé de consulter un spécialiste, mais si l'on parle de prévention, ce n'est pas si critique - l'essentiel est de détendre les muscles (en plus du point précédent).
Loisirs, Par au moins- longues promenades. Une fois par semaine, nous essayons de ne pas nous asseoir du tout (enfin, sauf au déjeuner) : le reste du temps, nous marchons, courons, nous allongeons sur le canapé (cette dernière chose est la dernière chose !).

Effondrement

La plupart des gens dans monde moderne mener une vie sédentaire : au travail, à l'école, à la maison sur l'ordinateur. Le manque de mouvement affecte négativement la santé et provoque le développement d'un certain nombre de complications. Les maux de dos lors d’un travail sédentaire sont devenus courants chez les hommes et les femmes d'âges divers. Il existe de nombreuses façons d'éliminer la douleur causée par une position assise prolongée, mais seule une approche intégrée peut restaurer la santé de votre dos et de votre cou.

Pourquoi ça fait mal ?

La plupart des personnes qui travaillent au bureau ou à la maison sur un ordinateur sont confrontées tôt ou tard à diverses maladies dos. Le mécanisme de développement des douleurs au dos et au cou en position assise constante est le suivant :

Lorsque vous êtes assis sur une chaise avec une assise horizontale, la colonne vertébrale et le bassin ne sont pas capables de prendre une position normale et de maintenir indépendamment le dos droit.
Il y a une augmentation de la pression à l'intérieur des disques vertébraux, la lourdeur de la colonne vertébrale provoque une divergence du sacrum, comprimant sa base.
Le bassin a constamment tendance à reculer, c'est pourquoi le bas du dos et l'ensemble de colonne vertébrale commence à se plier, une bosse se forme.
Les vertèbres cervicales sont sous tension et les nerfs peuvent être pincés, accompagnés de douleurs intenses.
Les muscles de tout le dos deviennent tendus, la circulation sanguine est altérée et les performances des centres nerveux diminuent.
Un travail sédentaire constant entraîne une fuite de liquide des disques et les segments de la colonne vertébrale forment un tube rigide. Après seulement 2 heures, les disques perdent un grand nombre de l'humidité et une compression prolongée accélère le processus de séchage.
Si ce processus ne s'accompagne pas d'une mobilité suffisante, puis avec le temps, un inconfort apparaît au niveau du dos et du cou, sensations douloureuses, dont l'intensité peut varier.

Les douleurs dans le dos et la colonne cervicale dues à un mode de vie sédentaire surviennent généralement en présence des facteurs prédisposants suivants :

mauvaise posture, se baisser;
présence de kilos en trop;
infection de la colonne vertébrale;
spasmes musculaires;
processus inflammatoires;
changements dégénératifs-dystrophiques dans la colonne vertébrale.

Un travail sédentaire constant, non accompagné de mouvements suffisants, n'est pas seulement lourd de douleurs intenses, de fatigue et d'irritabilité. Cela peut conduire au développement de maladies du dos, altérées circulation cérébrale, la formation de hernies intervertébrales.

Comment soulager rapidement la douleur ?

Si vous avez mal au dos et au cou à cause d'un travail sédentaire, vous devez alors consulter un spécialiste et subir un examen pour évaluer l'état de la colonne vertébrale. Mais si syndrome douloureux interfère avec votre travail et vous devez vous en débarrasser immédiatement, vous pouvez alors demander de l'aide à médicaments ou l'éducation physique.

Prendre des médicaments

Vous pouvez éliminer rapidement les maux de dos avec les médicaments suivants :

Paracétamol. Il s'agit d'un analgésique puissant et peu coûteux qui contribuera à améliorer rapidement votre état. En cas de douleur, vous devez prendre 1 à 2 comprimés avec de l'eau. Après 4 à 6 heures, vous pouvez répéter la dose.
Ibuprofène. Un anti-inflammatoire non stéroïdien élimine rapidement les maux de dos et soulage l'inflammation. Vous pouvez prendre les comprimés toutes les 4 heures, mais n'en abusez pas, sinon des effets secondaires pourraient survenir.
Diclofénac. C'est l'un des plus efficaces et fonds disponibles contre la douleur, qui se présente sous plusieurs formes : comprimés, injections, pommades. Le médicament peut être utilisé régulièrement.
Pommades et gels anesthésiques : Voltaren, Fastum gel, Capsicam, Chondroxyde. Les agents externes agissent directement sur la zone touchée et ont un effet complexe. Grâce à leur action, la douleur est rapidement soulagée et pendant longtemps ne se pose pas. La pommade doit être appliquée en massant plusieurs fois par jour.

Pour la réalisation meilleur effet Il est recommandé de compléter l'analgésique avec des relaxants musculaires (Mydocalm) et médicaments hormonaux(Flucinaire). Mais vous devez d'abord consulter un médecin.

Ensemble d'exercices

Vous pouvez éliminer les douleurs dans le dos ou le cou en effectuant une série d'exercices simples directement sur votre lieu de travail :

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche puis droite, abaissez-la vers l'avant et vers l'arrière.
Abaissez votre menton en étirant les muscles du dos de votre cou, puis faites un demi-cercle avec votre tête d'une épaule à l'autre.
Placez vos mains sur vos épaules et faites une rotation d'avant en arrière.
Poussez votre poitrine vers l’avant en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
Pliez votre torse à droite et à gauche, puis penchez-vous en avant et penchez-vous bien en arrière.
Joignez vos mains au-dessus de votre tête et étirez-vous vers le haut.

Après avoir fait ces exercices simples, il faut se lever et marcher quelques minutes, et si possible faire quelques squats.

Que faire ensuite?

Que faire si vous avez mal au dos lors d'un travail sédentaire ? Une fois la douleur atténuée et la journée de travail terminée en toute sécurité, vous devriez penser à votre santé et reconsidérer votre mode de vie. Changer le travail sédentaire pour plus travail actif Cela n’en vaut pas la peine, mais vous devez apporter quelques changements à votre routine.

Changer de chaise

Les problèmes de dos sont le plus souvent dus à mauvaise sélection chaise. La plupart des chaises de bureau ont une assise horizontale, ce qui ne permet pas au corps de prendre une position assise naturelle. Mais il ne faut pas se précipiter pour acheter une chaise orthopédique coûteuse, lors du choix d'une chaise, il suffit de prendre en compte les recommandations suivantes :

Le dossier de la chaise doit être haut et pouvoir changer de position.
Le matériau dans lequel la chaise est fabriquée doit être respirant et facile à nettoyer.
La courbe du dos doit suivre les courbes naturelles du dos d’une personne.
Le siège ne doit pas être trop mou.
La hauteur de la chaise doit correspondre à la taille de la personne, Meilleure option 42-44 cm.
Lorsque vous êtes assis, vos coudes doivent être perpendiculaires au plateau de la table.

Pour un travail sédentaire régulier, il est recommandé d'acheter une chaise ergonomique du modèle Samurai S-3 à partir de 16 000 roubles, une chaise de bureau Pyramid (à partir de 27 000 roubles). Parmi les options économiques figurent la chaise Mesh-2 (8 900 roubles), la chaise de bureau Bureaucrate CH 599 AXSN (3 990 RUR).

Posture correcte

Même avec un travail sédentaire constant, vous pouvez éviter l'apparition de douleur. Pour ce faire, il suffit d'adopter la bonne posture en position assise :

Le dossier repose sur le dossier de la chaise, la colonne vertébrale est droite.
La tête est droite, le menton est légèrement relevé.
Les épaules sont redressées en arrière, une légère déviation se forme dans le bas du dos.
Les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés, écartées à la largeur des épaules.
Les coudes sont légèrement écartés sur les côtés, posés sur la table.

Cette position est la plus correcte et la plus confortable, mais lors d'un travail sédentaire constant, il faut changer de position toutes les 15 minutes, se lever pour s'échauffer un peu.

Nutrition et vitamines

Correct alimentation saine– c’est la clé d’une excellente santé. Pour que votre dos reste en bonne santé même avec un mode de vie sédentaire, vous devez saturer votre alimentation éléments utiles, nécessaires à la structure des os et des cartilages : calcium, phosphore, magnésium, ainsi que mucopolysaccharides et protéines animales. Il faut éviter de manger des aliments gras et frits, produits nocifs. L'alimentation doit être variée et équilibrée.

Pour la santé de la colonne vertébrale, il est également nécessaire de consommer suffisamment de vitamines B, A et C. S'il n'est pas possible de les obtenir par l'alimentation, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques spéciaux. Les plus efficaces sont les vitamines japonaises Gammalon (RUR 2 500), vitamines américaines Vitrum (à partir de 400 RUR), allemand complexe de vitamines Calcemin Advance (900 RUR).

Faire des exercices

Faire de l'exercice au travail ne garantit pas l'absence de problèmes de dos. Si vous avez mal au dos à cause d'un travail sédentaire, vous devez consacrer au moins un peu de temps au sport chaque jour. Les exercices les plus efficaces et recommandés sont les redressements assis, les squats, les pompes et les exercices abdominaux. Il sera très utile de s'accrocher à la barre horizontale pendant 1 à 2 minutes chaque jour, en étirant la colonne vertébrale. Il est également recommandé de maîtriser le yoga et de commencer à aller à la piscine ou à la salle de sport. L'exercice régulier, qu'il s'agisse de marche régulière ou de musculation, aidera à garder votre dos en bonne santé pendant de nombreuses années.

Conclusion

Un travail sédentaire constant entraîne souvent des douleurs au dos et au cou. Ce problème ne peut être résolu que par approche intégrée. Une bonne nutrition et une activité physique régulière aideront à éliminer l'inconfort. Mais avant de commencer à faire du sport, vous devez vous faire examiner pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie de la colonne vertébrale.

En position assise, la pression à l’intérieur des disques est plus élevée qu’en position debout ou couchée. Le sacrum diverge sur les côtés sous le poids de la colonne vertébrale et sa base au milieu est comprimée, comme dans un étau. Au fil du temps, le liquide des disques s'échappe (ils perdent environ 10 % de leur humidité) et les segments osseux situés les uns sur les autres se transforment en un tube rigide. La majeure partie du liquide s'écoule au cours des deux premières heures d'assise, mais les disques sèchent plus rapidement à mesure qu'ils restent comprimés. Les personnes qui travaillent pendant de longues heures en position assise ressentent généralement des maux de dos lorsqu'elles se relèvent. Parfois, il faut plusieurs minutes avant que la base de la colonne vertébrale s’abaisse et que les mouvements deviennent plus faciles. Si une position assise prolongée s'accompagne d'une mobilité insuffisante, les disques inférieurs ne récupèrent jamais normalement et c'est là que le dos commence à faire mal à cause du travail sédentaire.

Exercices d'automédication

Les disques se remplissent de liquide plus rapidement qu’ils ne le vident. Cela est dû en partie à la concentration d'électrolytes dans le noyau pulpeux, qui aspire l'eau sous pression osmotique, et en partie à l'effet de rétraction de l'étirement de la colonne vertébrale. Les disques se remplissent plus rapidement si vous vous allongez sur le dos, les genoux relevés ; c'est pourquoi un exercice aussi simple constitue une partie importante de l'automédication. Le fait de lever les genoux vers la poitrine et de s'accroupir évite la perte de liquide des disques en ouvrant le complexe rachidien postérieur.

Et l'utilisation d'un bloc spécial pour le dos révèle le complexe antérieur de la colonne vertébrale. Avec son aide, la colonne vertébrale est davantage étirée, grâce à quoi non seulement les surfaces avant des disques s'ouvrent, aspirant le liquide, mais compensent également une posture trop serrée en position assise. Le bloc doit être utilisé quotidiennement. Vous apprécierez la sensation d'étirement des segments car vous pourrez presque sentir les parois des disques en train d'être réparées et l'eau aspirée des corps vertébraux.

Pourquoi est-il dangereux de rester assis longtemps ?

Une position assise prolongée peut également raccourcir d'autres structures de la région lombo-sacrée, ce qui rend encore plus difficile l'adoption d'une posture normale. Par exemple, les muscles puissants - les fléchisseurs du devant de la cuisse - se raccourcissent rapidement s'ils ne sont pas utilisés pendant une longue période. Cela provoque une sensation de tiraillement sur le devant des cuisses. Cela oblige la personne à incliner le bassin vers l’avant, provoquant une perte d’équilibre de la colonne vertébrale.

Les fléchisseurs de hanche raccourcis nous amènent également à faire des pas plus courts car nos jambes ne peuvent pas se plier correctement au niveau des hanches. Et cela, à son tour, a encore une fois un effet néfaste sur le fonctionnement de la colonne vertébrale, car lors de la marche, elle doit se tourner sur les côtés pour compenser le manque de mobilité des hanches.

S'asseoir avec le dos voûté provoque une contracture du ligament longitudinal antérieur de la colonne vertébrale, qui court le long des corps vertébraux comme un long élastique.

Dans son état normal, la fonction de ce ligament est de limiter la déviation de la colonne vertébrale, mais lorsqu'il est raccourci de manière adaptative, il tire la colonne vertébrale en arc de cercle vers l'avant, comme une corde d'arc trop tendue. Une personne a souvent l'impression que sa posture se détériore et que quelque chose l'empêche de se redresser, comme si sa chemise était trop serrée dans son pantalon devant. Un bloc dorsal vous aidera à vous débarrasser des problèmes causés par une position assise prolongée. Il redresse la colonne vertébrale et poitrine, normalise la position du bassin et si vous abaissez vos jambes au sol, il étire les muscles de la face avant de la cuisse. Mais plus important encore, grâce à cela, la compression de la colonne vertébrale est éliminée, les parois compactées des disques sont étirées et le liquide est librement absorbé à l'intérieur.

Ce qu'il est important de retenir !

N'oubliez pas que s'asseoir sur une chaise est une position totalement contre nature pour notre corps. De nombreux autochtones préfèrent s'accroupir plutôt que d'utiliser une chaise avec dossier. Même s'ils couraient beaucoup pendant la journée ou portaient des objets lourds - qui exercent tous deux une pression sur la base de la colonne vertébrale - ils peuvent facilement éliminer ce problème en préparant la nourriture en position accroupie et en la mangeant dans la même position. Vous ne verrez jamais un guerrier Massaï se prélasser sur un canapé. L'accroupissement est une partie obligatoire du programme d'automédication.

Que se passe-t-il si vous restez assis longtemps sur une chaise au travail ?

Chez les personnes qui effectuent un travail sédentaire, certains segments de la partie inférieure de la colonne vertébrale perdent leur mobilité. Si vous êtes assis penché sur une chaise, les jambes croisées et un combiné téléphonique collé à votre oreille, tout votre corps deviendra raide et les disques de la partie inférieure de votre colonne vertébrale se dessècheront. Plus souvent problèmes similaires se produisent chez ceux qui travaillent sur un ordinateur et chez les représentants d’autres professions « sédentaires ». Au fil du temps, le corps devient de plus en plus tendu à force d'être assis, et il devient de plus en plus difficile de le redresser en se levant d'une chaise ; rigidité constante dans partie inférieure le dos devient un problème évident.

Conducteurs à risque

Les chauffeurs de camion et de taxi souffrent également souvent de douleurs dans la région lombo-sacrée. Non seulement la position assise, mais aussi les vibrations constantes de la voiture augmentent la perte de liquide des disques inférieurs. C'est encore pire si la cabine est située en hauteur et que le conducteur est obligé de sauter au sol. La poussée est particulièrement défavorable lorsque le dos est déjà tendu. La situation devient particulièrement dangereuse s'il doit soulever et transporter des objets lourds lors du chargement ou du déchargement.

À notre époque d’inactivité physique et de mode de vie sédentaire, les douleurs lombaires sont une plainte très courante. Les raisons de cette maladie sont multiples.

L'effet d'un mode de vie sédentaire sur la colonne vertébrale

La structure de la colonne vertébrale, toutes ses courbures, se sont formées au cours du processus d'évolution, lorsque la principale occupation de l'homme était la chasse aux mammouths. Un travail sédentaire prolongé provoque une perturbation du bon fonctionnement de la colonne vertébrale et l'apparition de processus dégénératifs dans sa région lombaire. Une personne ressent l'un ou l'autre type de douleur dans le bas du dos lorsque les récepteurs de la douleur le signalent.

Causes de la douleur

Pour choisir le bon traitement, il est nécessaire de déterminer avec précision le facteur à l’origine de l’inconfort. La douleur résultant d'une position assise prolongée peut survenir à la suite du développement des maladies suivantes :

Ostéochondrose – modifications dégénératives-dystrophiques du cartilage et des tissus osseux ;
Arthrose – lorsque les articulations intervertébrales sont touchées ;
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale ;
L'ostéoporose est un trouble métabolique du tissu osseux ;
Déplacement des disques vertébraux ;
Hernie discale intervertébrale.

Que faire, dois-je être examiné ?

Maladies des reins, du tractus gastro-intestinal, des organes génitaux féminins, de la prostate ;
Pathologie de la moelle épinière - arachnoïdite, épidurite, tumeurs et abcès de la moelle épinière ;
Processus pathologiques dans les articulations de la hanche ;
Métastases à la colonne vertébrale dues au développement d'un cancer dans divers organes ;
Processus infectieux dans la colonne vertébrale et les os pelviens ;
Processus inflammatoires non infectieux de la colonne vertébrale et des articulations - arthrite, sacro-iliite.

Pour poser un diagnostic précis, les médecins après un examen détaillé utilisent :

Examen aux rayons X ;
Imagerie par résonance magnétique;
Échographie de la colonne vertébrale.

Après l'examen, le thérapeute vous orientera vers un neurologue ou un orthopédiste pour clarifier le diagnostic.

Plan de traitement

Actuellement, les médecins disposent de nombreuses techniques parmi les plus récentes pour guérir la colonne vertébrale et vous soulager des douleurs lombaires. Le traitement dépend de la cause de la douleur et du stade de la maladie. Parfois, il suffit de recourir uniquement à un massage du dos ou à une thérapie manuelle.

En cas de processus pathologiques prononcés de la colonne vertébrale, un traitement médicamenteux est d'abord utilisé. La douleur s'atténue après l'utilisation d'analgésiques, après prescription blocages de la novocaïne. Des relaxants musculaires (médicaments qui détendent les muscles), des anti-inflammatoires, améliorent la circulation sanguine et des sédatifs (calmants) sont utilisés.

Après avoir éliminé le processus inflammatoire, les éléments suivants sont efficaces : thérapie magnétique, thérapie par ondes de choc, traitement au laser, fangothérapie.

Prévention de nouvelles exacerbations

Afin de prévenir les douleurs lombaires lors d'un mode de vie sédentaire, vous devez suivre ces règles :

La position assise est la position la moins bénéfique pour la colonne vertébrale ;
Il est nécessaire de choisir le bon lieu de travail. Si vous pouvez dire : « Je suis assis très confortablement », alors vous avez réussi.

– la hauteur de la chaise doit être telle que les genoux soient plus bas que les hanches ;
– la profondeur du fauteuil doit idéalement être égale aux deux tiers de la longueur de la cuisse ;
– la chaise doit avoir un dossier haut ;
– Lorsque vous êtes assis longtemps, évitez les meubles trop moelleux.

Lorsque vous êtes assis, vous devez essayer de ne pas vous pencher en avant ni trop en arrière ;
Essayez de vous asseoir et de marcher avec le dos droit ;
Échauffez-vous le plus souvent possible lorsque vous restez longtemps dans la même position ;
Pour ralentir le développement de modifications dystrophiques de la colonne vertébrale, il est recommandé de prendre des chondroprotecteurs - des médicaments spéciaux qui ont un effet protecteur sur le tissu cartilagineux. Ils sont utilisés dans le cadre de cours prescrits par un médecin ;
Le moyen le plus efficace de prévenir les douleurs lombaires est de faire régulièrement de l’exercice et du sport. La natation est particulièrement efficace.

Avec un travail sédentaire et un mode de vie sédentaire, vous souffrirez inévitablement de problèmes de colonne vertébrale. Si cela se produit, ne vous soignez pas vous-même et ne retardez pas votre visite chez le médecin.

Exercices pour le cou et le dos avec un mode de vie sédentaire | HUTHUT.ru

Vie et style - Médecine

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Il peut sembler que travailler dans un bureau soit simple et sûr. En effet, la sédentarité, pratiquée par un assez grand nombre de personnes, les gens modernes, entraîne souvent des problèmes de santé. Les plus populaires : chondrose, scoliose, ostéochondrose, courbure de la colonne vertébrale, problèmes de posture et, par conséquent, problèmes de cœur, de foie et d'autres organes internes.

AVEC point médical vision, travailler dans un bureau devant un ordinateur est à l'origine d'une inactivité physique (manque de activité physique). En conséquence, des échecs se produisent divers systèmes corps, réduit le tonus musculaire, un essoufflement survient pendant l'activité. Un autre problème grave lié au manque d’activité est la rétention de sang dans les jambes. Mais c’est la colonne vertébrale qui souffre le plus d’un mode de vie sédentaire. Au bout de quelques années seulement, ces conditions de travail confortables se transforment en maladies chroniques.

Le fait est que lorsqu'une personne travaille sur un ordinateur, le cou avance, les omoplates changent de position naturelle, le dos s'effondre et la ceinture scapulaire est pincée. Tension musculaire ceinture d'épaule et le cou provoque des maux de tête et perte totale Ton. En conséquence, il est tout simplement impossible de se passer de conséquences sans compenser la journée de travail par des sports actifs. Mais tout le monde n'est pas prêt à courir le soir ou tôt le matin dans le parc ou à aller Salle de sport quelques fois par semaine. y a t-il une sortie? Bien sûr, il y a de la gymnastique régulièrement le matin, pendant les pauses entre les travaux, mais aussi après une journée de travail. Mais s'il y a des problèmes, il est préférable de consulter un spécialiste au préalable - dans certains cas, il vaut la peine de passer une IRM de la colonne vertébrale (imagerie par résonance magnétique de la colonne vertébrale), de choisir le programme d'exercices optimal pour vous-même et de suivre les calendrier.

Exercices du cou

La principale exigence est que la position du corps soit modifiée toutes les heures. Plusieurs fois par jour ouvrable, vous devriez vous lever, marcher dans le couloir et, à l'heure du déjeuner, vous promener dans la rue. Les experts proposent plusieurs exercices dont la mise en œuvre permet de se prémunir des conséquences. Dans tous les cas, réduisez la probabilité. Nous étirons les groupes musculaires antérolatéraux et antérieurs. Ces exercices peuvent soulager le stress lié au travail sédentaire et soulager la charge sur la ceinture scapulaire.

Les exercices sont notés sous forme d'infographie :

Exercices du dos

Dans les premières minutes qui suivent le réveil, nous nous retournons sur le ventre et plaçons nos mains au niveau de la poitrine. Nous nous étirons en nous appuyant sur nos mains. Essayez de redresser votre colonne vertébrale et de sentir les vertèbres. Nous répétons cet exercice 7 à 10 fois.
Nous plions nos jambes au niveau des genoux et les atteignons avec notre tête - nous étirons à nouveau la colonne vertébrale et éliminons les tensions.
Nous nous tenons face au mur à une distance de 20 à 30 centimètres, tendons les bras, regardons nos paumes. Ensuite, nous nous appuyons sur nos mains contre le mur et touchons notre poitrine et notre menton au mur. Ensuite, nous tournons la tête vers la droite, puis vers la gauche et touchons notre joue contre le mur.
Nous nous tenons près du mur avec notre côté droit et étirons notre bras droit le long du mur, puis nous nous tournons lentement sur le côté. main droite. Nous maintenons la position et répétons encore.
Si possible, on pèse un peu sur la barre horizontale ou les barres murales, seulement 1 à 2 minutes par jour suffisent.
Nous nous asseyons sur une chaise et baissons la tête en plaçant nos mains sous nos genoux pliés.

On essaie de ressentir l'étirement des muscles à chaque exercice.

Pourquoi mon dos me fait-il mal?

Le plus souvent, les maux de dos surviennent avec l’âge. Tout peut faire mal et doit être traité de différentes manières, mais la cause le plus souvent est la courbure de la colonne vertébrale. On entend souvent dire que pour un dos sain, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire - c'est lui qui maintient la posture. Mais vous devriez aussi pouvoir détendre votre dos.

Le groupe à risque comprend les groupes de personnes suivants :

Personnes ayant des emplois sédentaires ou des dirigeants vie sédentaire. En conséquence d'un tel travail - activité physique insuffisante, ainsi qu'une charge statique sur la colonne vertébrale à certains endroits ;
Les personnes en surpoids, ce qui entraîne un stress accru sur les articulations et la colonne vertébrale ;
Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale à la naissance ou en cas de blessure.

Il convient de noter que des maux de dos peuvent également survenir personne en bonne santé sans Problèmes sérieux. Par exemple, si vous avez un rhume dans le dos. Mais le plus souvent, il est plus facile à guérir que la même ostéochondrose.

Mon dos me fait mal! Travail sédentaire dangereux !

Chaque jour, nous devenons de plus en plus une nation sédentaire. Le travail sédentaire vous fait mal au dos ou vous avez une posture de « cavalier professionnel » ? Ceux qui sont debout toute la journée employés de bureau ils envient : « Oh, le travail : asseyez-vous et soyez heureux. » Et pour une raison quelconque, les « détenus », au contraire, gémissent : ils ont mal à la tête, ils ont mal aux yeux, leurs épaules sont engourdies, etc.

En fait, c'est un TRAVAIL DANGEREUX !

Si au travail vous ressentez peu de stress physique, mais un fort stress mental ou nerveux, alors vous risquez :

* par surmenage de la colonne vertébrale - radiculite cervicothoracique * par surmenage nerfs périphériques et muscles en posture forcée (tête baissée, bras tendus vers le clavier, etc.) - détérioration de la circulation cérébrale, névralgie, névrite * par suite de compression et de congestion « au cinquième point » - hémorroïdes, constipation * myopie progressive

FAIT : 87 % des personnes qui travaillent avec des ordinateurs souffrent d'ostéochondrose des vertèbres cervicales.

Ostéochondrose !

Il se caractérise par la défaite disques intervertébraux, le plus souvent au niveau cervical et régions lombaires. Les personnes atteintes de cette maladie ressentent une raideur, une mobilité limitée, une matité ou douleur aiguë se produit dans la colonne vertébrale. Si l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale, des troubles de la circulation cérébrale sont possibles. Aux stades ultérieurs, la douleur dans la colonne vertébrale prédomine, s'intensifiant avec des positions inconfortables ou immobiles à long terme, le plus souvent activité physique. À l'avenir, une hernie discale pourrait se former. Une déformation prononcée de la zone touchée apparaît sous forme de cyphose ou de lordose. Dans le traitement de l'ostéochondrose, des méthodes de massage, de thérapie manuelle, de médicaments et de physiothérapie sont utilisées.

Radiculite lombo-sacrée chronique !

Elle est précédée d'une série d'attaques distinctes avec des périodes d'absence totale de douleur. Un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture en position assise peuvent contribuer à l'apparition de la maladie. La maladie se caractérise par une évolution longue avec des périodes constantes de douleur croissante.

Radiculite lombo-sacrée aiguë !

Elle se caractérise par une douleur aiguë région lombaire, principalement après un effort lors du levage d'objets lourds, tout mouvement gênant. La douleur est assez vive et soudaine, la personne ne peut pas se redresser, elle se fige donc dans la position dans laquelle l'attaque l'a attrapé. En règle générale, la maladie dure de quelques jours à 2-3 semaines

Radiculite cervicale !

cette maladie est caractéristique douleurs lancinantes dans le cou et les doigts. Il apparaît soudainement, parfois en penchant la tête, et est généralement très pointu. Parfois, cela peut être atténué en tournant ou en inclinant doucement la tête dans différentes directions. Essayez donc de ne pas faire de mouvements brusques. La cause de la radiculite cervicale peut être un pincement des racines nerveuses rachidiennes, une inflammation des muscles ou des ligaments situés à proximité du nerf et appuyant sur sa racine. Parfois, la cause peut être une hernie discale. région cervicale colonne vertébrale. Pour soulager la douleur, vous devez réduire la charge vertèbres cervicales et limiter temporairement les inclinaisons et les rotations de la tête.

Comment rendre le travail de bureau sain ?

Est-il possible de guérir les maladies ci-dessus directement au travail, au travail ou à la maison ? Oui c'est possible!

Tu devrais penser à méthodes modernes traitement des muscles du dos, une méthode éprouvée depuis des siècles - la thérapie magnétique ! Ce technique unique développé par d'éminents scientifiques russes et utilisé pour la restauration et la réhabilitation des blessures à la colonne vertébrale. Le développement de la thérapie magnétique moderne présente de nombreux avantages cette méthode devant les autres. ALMAG incarne tout le meilleur et le nécessaire : haute efficacité, prix bon marché, large opportunité d'acquisition dans toute la Russie. Actuellement, c'est le seul appareil portable qui affecte le patient conformément aux biorythmes.

Ce produit a fait l'objet d'un reportage dans l'émission « Santé avec Elena Malysheva », diffusée le 11 février. Président de l'Association des Médecins pratique générale (médecins de famille), chef de département médecine familiale Moscou académie de médecine eux. EUX. Sechenova, vice-recteur du MMA, académicien de l'Académie russe des sciences médicales, membre du Conseil central de la santé district fédéral DANS. Denisov a répondu en détail à toutes les questions de Malysheva concernant l'utilisation et le traitement.

Indicateurs clés : 1. Il a une vaste zone d'influence - presque toute la colonne vertébrale. 2. Il possède la plus grande profondeur de pénétration de tous les appareils de thérapie magnétique portables, qui peuvent également être utilisés à la maison. 3. Il fonctionne avec un champ magnétique pulsé en cours d'exécution - le plus efficace de tous les types de champs magnétiques et ne crée pas de dépendance. 4. En sécurité ! Lorsqu'il est utilisé conformément aux méthodes de traitement, il n'a aucun Effets secondaires. 5. Il présente un minimum de contre-indications, ce qui permet très souvent son utilisation dans les cas où presque toutes les autres méthodes sont contre-indiquées.

Mécanisme d'action champ magnétique: 1. effet analgésique dû au blocage de l'influx nerveux, qui réduit les spasmes des muscles tendus ; 2. amélioration de la circulation sanguine au site d'exposition en augmentant la lumière du lit capillaire, ce qui provoque : - un effet anti-œdémateux et la création de conditions favorables à l'écoulement du liquide ; - récupération l'equilibre acide-base en raison de l'élimination des produits inflammatoires dans la zone touchée ; - saturation des tissus en oxygène et nutriments, nécessaire à la restauration des tissus altérés ; 3. lutter contre processus dégénératifs: - stimulation de la respiration tissulaire (activation des processus métaboliques des glucides et des lipides - augmentation des non estérifiés Les acides gras et les phospholipides dans le sang et les organes internes, réduction du cholestérol dans le sang) - processus de régénération dans la zone d'influence et de métabolisme dans tout le corps (ceci est mis en évidence par une diminution du taux de sucre dans le sang de plusieurs unités lors de l'utilisation d'ALMAG chez les patients diabète sucré Type I avec une dose constante d'insuline. À analyse biochimique la quantité de sang augmente protéines totales, les globulines et leur concentration dans les tissus augmentent en raison des fractions α- et γ-globulines. À la fin du traitement, la teneur en acides pyruvique et lactique diminue non seulement dans le sang, mais également dans le foie et les muscles. En même temps, ce qui est très bien, la teneur en glycogène du foie augmente.)

ALMAG vous évitera les longues files d'attente à cabinets médicaux, permettra d'économiser de l'argent sur les médicaments, car il vous permet soit de vous en passer, soit de réduire la dose, et vous pourrez l'utiliser non pas pendant un mois ou un an, mais beaucoup plus longtemps.

P.S. La psychologie humaine est très contradictoire. D'une part, il a peur même d'une blouse blanche, sans parler des injections. En revanche, il souffre de douleurs dans le dos et dans le bas du dos, de douleurs au niveau des articulations des bras ou des jambes. Il vit avec elle, s'habitue à elle, s'adapte, ne parle que d'elle, ne pense qu'à elle. Et cela sans parler du fait que les mêmes maux de dos ou douleurs articulaires limitent ses capacités physiques et mentales, interfèrent avec activité professionnelle Et la vie de famille, affecte psychologiquement. Et enfin, quand il n'y a plus plus de force pour endurer, il vient chez le médecin, mais, souvent, le médecin, hélas, n'est plus en mesure de l'aider.

J'ai mal au dos à cause d'un travail sédentaire, que dois-je faire ?

recherchez une gymnastique spéciale pour l'ostéochondrose... tous les exercices doivent être effectués en position couchée, ne soyez pas paresseux pour faire au moins trois à cinq exercices de base chaque matin, veillez à faire des exercices d'étirement (par exemple, accrochez-vous à une barre horizontale ou à des barres murales)... .
Vous devez dormir sur une surface relativement dure (pas de matelas à ressorts)
si votre travail le permet, faites de courtes pauses et échauffez-vous directement sur votre lieu de travail...
Je recommande de rechercher le livre «Yoga adapté pour tout le monde» auteur - N. N. Ismukov - médecin

Gulnurchik

Massages, fangothérapie, etc.

faire du sport

Lieutenant Colombo

trouver un emploi permanent

oh moi aussi, je ne sais pas quoi faire... me lever et marcher davantage

Étoile Gaide

Les étirements m'aident.

Vous devez faire des exercices deux voire trois fois par jour, tout en sollicitant la colonne vertébrale.

prof. massage, il est obligatoire de suivre un cours tous les six mois

Il n'y a qu'une seule façon, faire une pause ou étirer votre dos, faire des exercices directement sur votre lieu de travail, et à la maison faire de la gymnastique pour renforcer les muscles du dos, aller à la piscine, etc....

Vladimir

allongez-vous

Il est temps de partir en vacances.

Tatiana Gribanovskaya

Faites une pause dans votre travail, promenez-vous, étirez-vous. Le soir - GEL CHEVAL de la pharmacie vétérinaire, sérieusement ! Son nom est : Gel rafraîchissant au menthol et à l'huile d'eucalyptus. Action : relaxation des muscles, des articulations et des ligaments après l'exercice, réduction de la douleur, augmentation trois fois de la circulation sanguine dans la zone d'application, stimule activement le métabolisme, soutenant le fonctionnement du système musculo-squelettique. Ça sent le menthol. Appliquer sur le dos, le bas du dos. Prix 300-360 frotter. Contenance 500 ml.

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