Как да отслабнете с овесени ядки. Овесена каша като средство за отслабване - полезни свойства, характеристики, ефективни рецепти, резултати, прегледи

Хората отдавна знаят за ползите от овеса. Специалисти по здравословно храненетвърдят, че овесената каша под всякаква форма трябва да присъства в диетата, а привържениците на правилното хранене не могат да си представят сутринта без чиния овесена каша. Овесените продукти и особено качамакът имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и спомагат за поддържането здравословно тегло. Така овесената каша се счита за един от най-популярните и ефективни продукти за нормализиране на теглото.

Ползите от овесена каша за отслабване

Овесените ядки са ценен склад на протеини, фибри, витамини, йод, флуор, фолиева киселина, биотин, калций, магнезий и калий, аминокиселини и други микроелементи, от които тялото се нуждае за нормално функциониране.

Ползите от зърнените храни за отслабване не могат да бъдат надценени:

• Почиства червата и стомаха;
• Активирайте защитните процеси на тялото;
• Намалете нивата на холестерола;
• Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и тромбоза;
• Отстранете вредните вещества от тялото;
• Дава усещане за ситост за дълго време.

Разновидности на диети с овесени ядки

Диета на базата на овесена каша с плодове

Диетата продължава 5-7 дни. През деня трябва да ядете 3 порции овесени ядки по 250 г всяка сутрин, следобед и вечер, а останалите хранения да замените с плодове на вкус. Трябва да ядете на всеки 3 часа.

„Четиридневна“ диета с овесена каша

Първият ден

• закуска : ½ чаша овесени ядки, сварени във вода.
• Закуска : няколко ядки, неподсладен зелен чай.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряла вода, можете да добавите 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : Лека салата от резени краставици и репички.
• Вечеря: овесена каша с вода и шепа горски плодове.

Втори ден

• закуска : овесена каша, сварена във вода.
• Закуска : 200 мл кефир.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряла вода, можете да добавите 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : половин грейпфрут и зелен чай.
• Вечеря : люспи, сварени във вода, няколко парчета сини сливи и сушени кайсии, както и 1 смокиня.

Ден трети

• закуска : Херкулес по водата.
• Закуска : нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, подправени с 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : 1 малък портокал, неподсладен зелен чай.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, шепа стафиди.

Ден четвърти

• закуска : овесена каша с вода.
• Закуска : 200 мл кефир.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, подправени с 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : 1 малък портокал, зелена салата.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, 1 круша.

Строга диета с овесени ядки

Продължава една седмица. През първите три дни от диетата трябва да се консумира само овесена каша, сварена според указанията на опаковката. Не се допускат добавени аромати или подправки. Можете да пиете каша със зелен чай или чиста вода, както и билкова запарка. В следващите дни към кашата се добавя по 1 зелена ябълка.

Постен ден на Херкулес

Разделете 1 чаша овесени ядки на 5 равни части. Те трябва да се консумират през деня, като последната порция трябва да се яде не по-късно от 18:00 часа. Що се отнася до течностите, можете да пиете зелен чай без захар и вода.

Рецепти за овесена каша за отслабване

Пълнозърнеста овесена каша

Ще бъдат необходими:

• цели овесени зърна – 200 г;
• вода - 400 ml;
• сол на вкус.

Подготовка:

1. Изплакнете зърната;
2. Сварете вода и добавете към нея овесени зърна. Посолява се на вкус. Гответе 40 минути на слаб огън;
3. Оставете люспите да престоят на топло място за около половин час.

Здравословната и нискокалорична каша е готова!

Херкулес с ябълки за отслабване

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 250 г;
• ябълков сок - чаша;
• стафиди - 100 г;
• зелена ябълка - 1 бр.;
• водно стъкло;
• канела - щипка.

Подготовка:

1. Изплакнете стафидите, добавете вряща вода, оставете за 18-20 минути;
2. Смелете ябълката;
3. Изсипете валцувани овесени ядки в тенджера, добавете вода и сок. Кипене. След като заври, варете 13-15 минути;
4. Сервирайте с канела и ябълка.

Овесени ядки без варене за отслабване

Ще бъдат необходими:

• зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
• вода - 150 g;
• сушени кайсии и стафиди - по 1 супена лъжица;
• мед - ½ ч.л.;
• захаросани плодове - 1 ч.л.;
• кокосови стърготини - щипка;
• зелена ябълка - 1 бр.

Подготовка:

1. Изсипете валцувани овесени ядки, стафиди и сушени кайсии в чиния;
2. Изсипете вряща вода, покрийте с капак или чиния и оставете за една нощ;
3. На сутринта добавете настъргана ябълка и останалите съставки.

Пригответе кашата от вечерта.

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 250 г;
• тиква - 150 г;
• вода - 250 ml;
• обезмаслено мляко – 400 ml;
• канела.

Подготовка:

1. Поставете тиквата в тенджера и добавете вода, след като заври, гответе 18-20 минути;
2. Пюрирайте тиквата в блендер;
3. Поставете люспите в тенджера и добавете мляко. Гответе 10 минути след кипене;
4. Оставете да вари за половин час;
5. Добавете пасираната тиква и канелата.

Рецепти за закуска с овесени ядки за отслабване

Херкулесова каша класическа

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 1 чаша;
• вода – 500 мл.

Подготовка:

1. Сварете вода, добавете люспи към вряща вода;
2. Гответе на силен огън за няколко минути, като разбърквате енергично;
3. Намалете газа и покрийте кашата с капак, гответе до пълна готовност.

Кашата може да се допълни с ябълка, нискомаслена извара, щипка канела, ядки или стафиди.

Студен начин за приготвяне на овесена каша за закуска

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 30-50 г;
• обезмаслено мляко – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Изсипете студено мляко върху зърнените храни, оставете да вари 15 минути;
2. Добавете сушени плодове или ядки на вкус.

Микровълнова каша за закуска

Ще се нуждая:

• овесени ядки – 30-50 г;
• обезмаслено мляко или вода – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Изсипете мляко или вода върху зърнените храни;
2. Поставете в микровълновата за няколко минути.

Херкулес, приготвен от вечерта

Ще се нуждая:

• овесени ядки – 30-50 г;
• кисело мляко за пиене без добавки – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Залейте люспите с кисело мляко;
2. Оставете за една нощ;
3. Добавете сушени плодове, ябълка, канела на вкус.

Овесена каша с мляко за отслабване

Има много спорове около млякото и неговите ползи за отслабване. Някои хора мислят така овесена каша, приготвен в мляко, не насърчава загубата на тегло, но някои казват, че е обратното. Диетолозите препоръчват да използвате обезмаслено мляко или най-нисък процент мазнини при готвене на овесена каша. Допуска се смесване на мляко с вода в съотношение 1:1.

Овесена каша с мляко и сушени плодове за отслабване

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 50 г;
• мляко - 320 g;
• мед - 1,5 супени лъжици. л.;
• сушени плодове - 80 гр.

Подготовка:

1. Сварете млякото;
2. Изсипете валцувани овесени ядки във врящо мляко и гответе, като разбърквате;
3. След няколко минути отстранете от огъня;
4. Оставете на топло място за около половин час;
5. Междувременно нарежете сушените плодове;
6. Загрейте тиган и добавете мед, добавете сушени плодове, разбъркайте и отстранете от огъня;
7. Поставете кашата отново на огъня и добавете сушени плодове и мед, загрейте за няколко минути.

Овесена каша с мед за отслабване

Медът се добавя към овесената каша за сладост, замествайки захарта. И въпреки че медът съдържа доста калории, много малко количество от него не само няма да ви навреди, но и ще ви помогне да отслабнете. Ако овесените ядки се консумират за отслабване, не се препоръчва да се използва повече от 1 супена лъжица мед. Овесените ядки с мед бързо почистват тялото от „отлагания“ на токсини и други вредни вещества, натрупани в червата и кръвоносните съдове.

Ще бъдат необходими:

• валцувани овесени ядки– 100 г;
• мед - 1 с.л. л.;
• вода – 200 мл.

Подготовка:

1. Сварете вода и добавете към нея овесени ядки;
2. Гответе до готовност;
3. При сервиране се подправя с мед.

Овесена каша с вода за отслабване

Задушени овесени ядки

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 75-100 г;
• вода – 100-150 г;
• мед, сушени кайсии - на вкус.

Подготовка:

1. Изсипете вряща вода върху люспите;
2. Добавете мед и сушени кайсии;
3. Покрийте с капак и оставете за около 10 минути.

Овесено мляко

Ще бъдат необходими:

• едри люспи - 100 г;
• вода - 200 ml;
• мед – ½ ч.л.

Подготовка:

1. Да заври вода;
2. Изсипете вода върху люспите, разбъркайте и оставете да престои една нощ;
3. Добавете мед сутрин;
4. Разбийте сместа с блендер и след това прекарайте през марля.

Противопоказания

Както всеки продукт, овесената каша има редица противопоказания. Овесените люспи не се препоръчват за ежедневна консумация за дълъг период от време, тъй като съдържат фитинова киселина, която пречи на тялото да абсорбира калций и насърчава неговото измиване.

Качеството на овесените ядки също трябва да се подхожда изключително внимателно - повечето безскрупулни производители добавят нишесте към овесените люспи, което се превръща в обикновена захар в тялото ни.

И накрая, овесената каша е противопоказана за хора с непоносимост към глутен. Бъдете внимателни и се консултирайте с вашия лекар, преди да изберете овесена диета.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Наистина можете да отслабнете с овесени ядки. Това полезно и вкусна кашапомага да се върне нормално теглои прегърнете правилното хранене. Резултатите са различни за всеки - в зависимост от особеностите на организма и избраната диета. Например, някои успяват да свалят до 10 кг за възможно най-кратко време. Нормален индикаторзагуба на тегло на седмица на овесени ядки се счита за около 3,5-5 кг.

Видео за диетата с овес

Д-р Агапкин говори за ползите от овесената каша и разкрива тайните на диетата с овесени ядки:

В следващата статия ще говорим за други.

Овесена диетаще бъде полезно не само за тези, които се опитват да загубят излишните килограми, но и за тези, които искат да подобрят общото състояние на тялото си и да подобрят функционирането си стомашно-чревния тракт. Възторжени прегледи и препоръки от лекари говорят само в полза на овесена каша. Опитайте и вие, може би овесените ядки са вашият продукт за отслабване.

Умереното затлъстяване е остатък от миналото. През 30-60-те години на миналия век беше модерно да изглеждате така, но днес младите момичета се стремят да покажат плосък корем и стегнати крака. Диета с овесени ядки за отслабване не само ще помогне за премахване на ненужния обем от талията, но и ще донесе максимални ползи за тялото, дори ако ядете само каша за обяд и закуска.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Колко различни диети има, дори е трудно да се преброи точният брой. Диетолозите обаче казват, че от всички зърнени храни овесената каша се счита за най-полезната за отслабване. Те съдържат не само много витамини, но и фибри, които играят ролята на естествен абсорбент - премахват шлаките, токсините и прочистват червата. Ето защо, ако някой ви попита дали е възможно да ядете овесена каша, докато отслабвате, не се колебайте да отговорите, че дори е необходимо: яденето й върши чудеса!

Какви са ползите от овеса?

Подобно на много други зърнени култури, овесените ядки просто гъмжат от полезни микроелементи. Включени в това прост продуктведнага влиза:

• магнезий;
• цинк;
• флуор;
• въглехидрати;
• протеин;
• калций;
• желязо;
• много ценни витамини: Е, Н, РР и почти цялата група В.

Ползите от овеса са толкова големи, че просто няма смисъл да го възхваляваме. Помислете сами, малко вероятно е лекарите да предписват този продукт на хора с високи нива на лош холестерол, прекомерно количество захар в кръвта или проблеми със стомашно-чревния тракт. Овесът стимулира интелектуалната дейност, така че се препоръчва да се дава на ученици за закуска.

Овесена диета

Има няколко варианта за диети на Херкулес, но всички те са съгласни в едно: общ принцип– През деня трябва да ядете само каша. За да може диетата с овесена каша да донесе максимална полза и да даде видими резултати, първо трябва да почистите тялото. Процедурата е много проста, като се използват оризови зърна:

1. Накиснете 50 грама ориз на литър за една нощ топла вода, а на сутринта сварете зърнените храни за 60 минути.
2. След това прецедете течността през няколко слоя марля.
3. Поставете ориза в салатата и изпийте бульона.

За да отслабнете след такова прочистване на червата, основното е да гладувате поне следващите 5 часа. След определеното време можете спокойно да закусите с обичайните си ястия. Не трябва да забравяме, че не трябва да похапвате 3 часа преди лягане, така че въпросът „Възможно ли е да ядете овесена каша вечер, докато отслабвате?“ няма нужда да питам. Необходими са 3-4 часа за пълното усвояване на получените въглехидрати, в противен случай ще се превърнат в мазнини. През нощта можете да пиете само чаша филтрирана негазирана вода или чай.

Минус 10 кг на седмица

Можете да започнете да следвате тази диета за отслабване още на следващия ден след прочистване на дебелото черво. Неговите закони са много прости: за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете, трябва да ядете овесена каша. По време на почивките можете да похапвате малки пресни плодове или да хапнете няколко грама сушени плодове, особено полезни ще бъдат сините сливи. Не е препоръчително да добавяте сол, мед или захар, но размерите на порциите са строго неограничени. Тази диета с овесени ядки ще ви осигури минус 10 кг само за седмица.

Диета за 7 дни

Противник на мекия херкулесов принцип на хранене е класическата диета с овесени ядки за 7 дни или, както обикновено се нарича в диетологията, херкулесовата монодиета за отслабване. Основното правило е, че през деня е позволено да се консумира само овесена каша. Ядки, захар, сушени плодове, горски плодове, плодове и зеленчуци под най-строгата забрана. През целия ден ви е позволено да пиете билкови отвари или чайове, но не се препоръчва любимият на всички нискомаслен кефир.

За 3 дни

Кога наднормено теглоне е критично, но сте решили да следвате диета, за да поддържате като цяло физически фитнес, тогава няма особена нужда да се придържате към тези принципи през цялата седмица. Диета с овесени ядки за три 3 дни е подходяща за вас. Трябва да съставите менюто, както следва:

• Събуждайки се на първия ден, пригответе закуска от овесени ядки и след 2 часа изпийте чаша отвара от шипка и изяжте 10 грама ядки орехи. За обяд се поглезете отново с каша с чаена лъжичка мед, а след време хапнете лека салата. Преди лягане яжте задушени овесени ядки, овкусени с шепа пресни плодове.
• На сутринта на втория ден пригответе овесена каша за закуска, измийте я с нискомаслен кефир. За обяд същото ястие, но с добавка на горски плодове, а вечер изпийте чаша смути от овесени ядки и яжте 2 смокини, сини сливи или сушени кайсии.
• На последния етап яжте овесена каша с нискомаслено кисело мляко сутрин. В средата на деня имам каша с мед, 1 портокал и чаша чай. Вечер можете да смесите стафиди с овесени ядки за отслабване.

Постен ден на овесени ядки

Постоянното ядене само на овесени ядки за отслабване също не е опция. Това може да доведе до анемия, недостиг на витамини и много проблеми с храносмилането. По-добре е да имате ден на гладуване поне веднъж месечно. Подходящ за това зелен чай, елда, извара или ориз. Въпреки това, разтоварването на овесена каша ще бъде най-ефективно и полезно. Принципът е прост - трябва да консумирате 200 грама овесена каша на ден.

За да избегнете изкушението да похапнете нещо вкусно, експертите препоръчват да прекарвате такива дни далеч от любимия си хладилник, например сред природата. Ден на гладуване на овесена каша върви добре с посещение на баня или сауна, плуване в басейн и активен фитнес. Просто не бързайте да наваксате второто почукване, тялото ви може да се разбунтува и да отговори с лошо храносмилане или тежест. Идеалният вариант за втория ден е същата каша за закуска, яйце с свежа салатаИ лека вечеря.

Как да готвя овесена каша

Често задаван въпрос, който повечето жени се интересуват е дали е възможно да отслабнете с овесени ядки с мляко. Ако ядете само този вид каша в продължение на дни, разбира се, че можете, но колко полезна ще бъде такава диета? По-добре е да използвате обикновена вода за приготвяне на ястието, освен това съдържанието на калории ще бъде много по-ниско - само 69 ​​kcal. Ако добавите парче масло, броят на калориите ще се увеличи значително и ще стане 88 калории. Захарта, солта и други добавки допълнително ще увеличат това съотношение.

Готвенето на овесени ядки за отслабване не означава само готвене на зърнените храни на котлона. Те правят прекрасни диетични коктейли и напитки, а зърнената култура е подходяща и за просто варене на пара. По този начин ще продължи много по-дълго по-голям бройактивен полезни веществаи витамини. Следните рецепти не само ще ви кажат как да готвите овес за отслабване различни методи, но също така ще ви помогне да направите диетата си по-вкусна.

Кисел

Първо в списъка със здравословни храни за отслабване е овесеното желе. Тази напитка не е нова, може да се нарече старовременна руска рецепта, защото започва да се приготвя през 12 век. Хареса ми коктейла и съветско време, а сега за здравословна напиткавсички са забравили. Kissel е добър не само за отслабване, той стимулира имунна системаи дори помага за нормализиране на кръвната формула.

съставки:

• зърнени култури - 2 супени лъжици;
• вода – 1 л;
• ръжен хляб- 2 части.

Метод на готвене:

1. Изсипете зърнените култури в буркан или друг съд, добавете вода и добавете филийки хляб.
2. Без да затваряте капака, оставете контейнера настрана за един ден.
3. След 24 часа, когато съдържанието на съдовете промени цвета си и се появи кисела миризма, сместа трябва да се прецеди през гевгир.
4. Поставете накиснатите зърнени храни и хляба в тензух и внимателно изстискайте цялата течност.
5. Смесете двете части на напитката и филтрирайте отново, но през фина цедка.
6. Сложете съда с течността на слаб огън при непрекъснато бъркане и гответе 3-4 минути.
7. Готовото желе се оказва много кисело, но тъй като не можете да добавите захар към него по време на диета, смесете напитката с пюре от боровинки.

Смути

Тази лека напитка, като никоя друга, помага на дамите да следят фигурата си. Можете да го пиете не само на гладно, докато спазвате диета, но и просто така. Особеността на смутито от банан и овесени ядки е, че в рецептата няма строги правила. Ако харесвате напитката си кисела, тогава не се колебайте да добавите портокали, лимонов сокили други цитрусови плодове. Смути с ябълки или щипка смляна канела ще бъде чудесен сладък десерт.

съставки:

• зърнени култури - 2 супени лъжици. л.;
• нискомаслено кисело мляко – 150 мл;
• вода – 2 с.л. л.;
• банан – 1 бр.;
• мандарини - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Сварете люспите с вряща вода. Покрийте съда с капак, така че кашата да има време да изпари.
2. Обелете плодовете. Бананът се нарязва на кубчета, а мандарините се разделят на филийки.
3. Поставете всички съставки в купа на блендера и ги залейте с киселото мляко.
4. Разбийте продуктите до гладкост на висока скорост.

С кефир

Когато нямате време за готвене пълна закуска, или когато поредната каша за отслабване е в гърлото, можете да опитате да приготвите по-леко ястие. Мързеливи овесени ядки в буркан за отслабване са бърз вариант и добро начало на деня. Люспите просто се смесват с кефир, кисело мляко или мляко вечерта и се добавят към ястието сутрин пресни горски плодовеи лакомството е готово. Повече подробности за приготвянето на овесена каша за отслабване са описани в следната рецепта със снимки.

съставки:

• зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
• трици – 1 с.л. л.;
• малини – 50 г;
• банан - ½ част;
• кисело мляко - 1 с.л.;
• мляко 0% - ½ с.л.

Метод на готвене:

1. Изплакнете обилно малините и прецедете водата през гевгир.
2. Обелете банана и нарежете пулпата на малки кубчета.
3. Изсипете овесените ядки с триците в буркан с капак, добавете плодовете, млякото и киселото мляко.
4. Затворете съда с капак и разклатете добре.
5. Поставете на хладно място.

С мед

При поддържане на нестрога диета за отслабване овесена кашаВажно е да можете да изберете правилните добавки за каша. Различни пресни горски плодове и плодове ще донесат много ползи, но няма да направят храната сладка. Какво ще кажете за тези, които наистина обичат да се поглезят с такива закуски? Научете как да си направите овесени ядки с мед от следната рецепта. Овесената каша с мед не е обикновен деликатес, тя ще прочисти тялото от всички стари отлагания в червата и кръвоносни съдове.

съставки:

• зърнени култури - ½ супена лъжица;
• течен мед - 1 супена лъжица. л.;
• вода – 1 с.л.

Метод на готвене:

1. Сварете вода в емайлиран съд.
2. Добавете овесените ядки и намалете топлината.
3. При периодично разбъркване ястието се готви около 7-10 минути.
4. Оставете овесените ядки да се охладят в тигана, след това прехвърлете в чиния и подправете с мед.

С ябълка

Опитайте се да направите закуска според проста рецепта, където овесените ядки не се варят, а бавно се запарват във вряща вода. Тази опция е добра, ако по някаква причина не знаете как да готвите овесена каша за отслабване или ястието просто се оказва безвкусно. Веднага трябва да се каже, че инстантната каша тук не е подходяща. Трябва да купувате овесени ядки с надпис „Екстра“ или обикновени валцувани овесени ядки в магазина.

съставки:

• зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
• кокосови стърготини - 1 ч.л.;
• вода - 150 ml;
• ябълка – 1 бр.

Метод на готвене:

1. Изсипете зърнените храни в дълбока чиния и ги залейте с вряща вода.
2. Покрийте чинията с капак за няколко часа, за да накиснете зърнените храни.
3. След около 4-5 часа измийте и обелете ябълката.
4. Нарежете плодовете на малки кубчета или още по-добре ги смелете.
5. По това време задушената овесена каша ще бъде готова, махнете капака.
6. Добавете една ябълка към кашата и разбъркайте.
7. Гарнирайте ястието с кокосови стърготини и яжте веднага.

Без добавки

По-добре е да закупите истински валцувани овесени ядки за готвене, чиято подготовка ще отнеме около 10 минути. Основното е, че такива овесени люспи не се подлагат на специално обелване на черупката преди продажба, което означава, че овесената каша при загуба на тегло от продължителна топлинна обработка няма да загуби свойствата си. хранителни свойства. За тези, които никога не са приготвяли това ястие сами, си струва да овладеят основната рецепта.

съставки:

• люспи - 150 г;
• вода – 2 с.л.

Метод на готвене:

1. Изсипете овесените ядки във вряща вода и намалете топлината до средна.
2. Разбърквайки от време на време, гответе зърнените храни за около 7-10 минути.
3. Овесените ядки на водна основа за отслабване обикновено не се подправят с масло, но можете да добавите шепа стафиди към кашата.

Противопоказания

Овесената каша за отслабване няма да бъде от полза за всички, а в някои случаи може да причини значителна вреда. Ако не можете да поискате съвет от диетолог, проучете сами всички противопоказания и странични ефектиовесени ядки за отслабване. Например, ако почувствате слабост, замаяност, гадене или загуба на съзнание, трябва незабавно да спрете да следвате диетата, да посетите лекар и да нормализирате диетата си. В никакъв случай не трябва да гладувате:

• хора с ендокринни заболявания;
• деца под 16 години;
• кърмачки или бременни жени;
• пациенти с рак или пациенти след химиотерапия;
• Монодиета за отслабване е противопоказана при гастрит и други храносмилателни разстройства.

Видео:

Херкулесова каша, варена във вода и дори без сол - продуктът, макар и здравословен, е отличен вкусови качестване е различно. И все пак, точно това ви позволява да свалите тези омразни килограми без опасност за вашето здраве.

Неслучайно тази зърнена култура се нарича "четка" за тялото, тъй като е в състояние да го очисти от вредните вещества, които се натрупват с годините. Диетата с овесени ядки е много ефективна за отслабване и има лечебни свойства, но в същото време е подходящ само за най-упоритите.

Механизъм на действие

Овесената каша не може да се нарече нискокалорична: 100 грама съдържат цели 342 kcal. Как ще ви помогне да отслабнете? Първо, тайната му е, че при готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. Второ, редовната консумация на продукти от трици води до:

• подобрено храносмилане;
• прочистване на тялото с диетични фибри;
• изградят мускулна маса, благодарение на протеините;
• нормализиране на метаболизма;
• понижаване нивата на холестерола;
• дългосрочно насищане (чувството на глад се елиминира за 3-4 часа);
• потискане на желанието за сладко;
• повишена производителност и подобрено настроение.

Така че диетата, базирана на овесени ядки, не е само средство за борба излишни килограми, но и за лечение на стомашно-чревни заболявания, от чиято работа до голяма степен зависи теглото.

Относно полезните свойства.Овесената каша може да направи човек не само по-тънък и спокоен, но и по-умен. Такива изводи публикуваха в хода на своите изследвания английски учени от Кардифския университет.

Противопоказания

Ако планирате да отслабнете за един месец, просто повторете менюто три пъти в продължение на 10 дни.

Интересен факт.Френският лекар Жан дьо С. Катрин живял до 120 години. Той обяснява дълголетието си с редовната употреба на овесена тинктура, с която се лекува няколко пъти в годината на курсове.

Рецепти

Херкулесовата каша придобива своето диетични свойствасамо ако е правилно приготвен. Специалните рецепти ще ви помогнат да освежите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.

• Варена каша

Рецепта 1.Залейте 50 грама овесени ядки със 150 мл вряща вода. Гответе, докато сместа стане лепкава, около 15 минути.

Рецепта 2.Изсипете 50 грама зърнена култура в 150 мл врящо мляко. Гответе до вискозитет - около 10 минути.

Естествените зърнени култури се приготвят по същите рецепти, но по-дълго - около половин час.

• Задушена каша

Изсипете 50 грама валцувани овесени ядки в термос, налейте 150 мл вряща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.

• Трици

Залейте с 2 с.л. л. трици с чаша 1,5% кефир. Оставете за 20 минути.

• Кисел

Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, изсипете 100 грама валцувани овесени ядки, оставете за 15 минути. Прецедете с марля. Разделете течността на 2 равни части, към едната добавете 25 грама нишесте. Вторият е да го поставите на печката, добавете ванилин. След като заври се налива течността с нишестето. Разбърквайки, кипете, гответе до желе.

• С кефир

Рецепта 1.Вечерта залейте 50 грама овесени ядки с чаша 1,5% кефир. Добавете 5 грама стафиди. Оставете една нощ. На сутринта се разбъркват 10 гр. орехи.

Рецепта 2.Сварете гъста каша във вода, разредете с кефир.

• С плодове

Изсипете вряща вода върху 50 грама овесени ядки, добавете стафиди, гответе 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (обезмаслено). Оставете да заври, добавете няколко малки парчета от всякакви нискокалорични плодове.

IN напоследъкТе все повече казват, че диетата с овесени ядки е добра за кратък период от време, тъй като дългосрочната употреба е изпълнена с сериозни проблемиза добро здраве. По един или друг начин има много повече положителни отзиви за тази система, отколкото отрицателни. С отсъствие хронични болестии следвайки препоръките на диетолозите, загубата на тегло е напълно възможна.

Рецепта за стройност

Доста популярни в цял свят. Консумира се, целта е бързо отслабване, тоест премахване на излишните килограми в кратко време.

Ястие със зърнени култури насища тялото и ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Но не говорим за качамак незабавно готвене, без варене, но за люспите, които изискват продължително варене.

За да разберете как да готвите овесена каша за отслабване, сайтът за здраве и красота предлага да разберете ползите от продукта.

Овесена каша за отслабване: ползи за тялото

Овесената каша има невероятни ползи за човешкото тяло. Това е не само загуба на тегло, но и повишена устойчивост и подобрение общо състояние.

Сега, по ред, какви са ползите от овесена каша за отслабване:

Полза или вреда

1. Продуктът е унищожител на “лошия” холестерол в човешката кръв.
2. Овесената каша подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
3. Запекът се елиминира.
4. Редовна употребаводи до намаляване на риска от заболяване захарен диабет.
5. Състоянието на имунитета се подобрява.
6. Овесената каша е нискокалоричен продукт, който ви позволява бързо да отслабнете, без да ви лишава от енергия и активност.

Диетолозите казват, че най-добрата овесена каша за отслабване е Херкулесовата каша. Като цяло, по отношение на ефективността си, тази зърнена култура е като прахосмукачка, премахва всички замърсявания, токсини и соли. Най-важното, тя естественопремахва тежките метали от тялото.

Вероятно не трябва да харчите луди суми пари за продукти за изгаряне на мазнини, но сгответе вкусна храна сутрин диетично ястие.

Прочети го! Интересно! , за една седмица. Рецепта за четка салата.

Как да приготвите овесена каша за отслабване, като запазите всички витамини в нея

Разбира се, не е нужно да приемате всичко до фанатизъм и да ядете каша 3 пъти на ден, резултатът няма да се подобри. Достатъчно е да направите това сутрин. Но е важно да се научите как да приготвяте това ястие правилно.

Можете да добавите плодове и зеленчуци

Обикновено процедурата за готвене е следната: налейте 1 чаша вода в тенджера, оставете да заври, добавете 3 супени лъжици зърнени храни, разбъркайте и гответе на слаб огън за пет минути. След това покрийте тигана с капак и го завийте с кърпа и оставете да къкри още пет минути.

Как да приготвите овесена каша, докато сте на диета, за да добавите малко пикантност към ястието, можете да добавите:

• Супена лъжица нискокалорични или нискомаслено извара.
• Канела на върха на ножа.
• Пресни или замразени плодове без костилки 100 грама.
• ½ банан.

Опции за ястия с овесени ядки за отслабване

Има няколко варианта за ястия с овесени ядки бърза загуба на тегло. Всички те са диетични и са включени в различни диети на известни диетолози по света.

1. Моно-диетата е предназначена за три дни с добавяне на, ще ускори резултата. От ястията се допускат общо само качамак - 300 грама на ден. Не можете да добавяте нищо, дори захар и сол. Тази хранителна система е разрешена само веднъж месечно и ви позволява да свалите до 5 килограма за три дни. Тя обаче е тежка и организмът изпитва силен стрес. Също така е важно да излезете плавно от него.
2. Един от прости начиниотслабване – хранене овесени трици. Можете да ги закупите в аптеката, цената е ниска, ефектът е невероятен. Приемайте като храна за един месец - добавете към кефир, сокове, вода, кисело мляко. Но ще трябва да изключите хляба и всички брашно и сладкарски изделия. пийте ферментирал млечен продуктс трици на всеки четири часа. В същото време чувството на глад напълно липсва и можете постепенно да отслабнете с 5-7 килограма на месец.
3. Ако сте постигнали желания резултат и искате да поддържате фигурата си тонизирана, винаги имайте продукти с овесени ядки вкъщи. Няма значение дали е каша или мюсли.

Овесена каша за закуска: опции за храна

Закуската винаги се е смятала за важна по всяко време. Не трябва да е обемно, питателно и здравословно. Повечето правилно решениеТова е валцуван овес, овесена каша за закуска за отслабване.

Варианти за готвене:

1. Зеленчукова каша. Добавете 100 грама зърнени култури и ситно нарязани зеленчуци и билки към чаша вода. Гответе 5 минути, оставете да къкри за същото количество. Такава храна е засищаща, здравословна и не създава тежест в стомаха.
2. Самостоятелно готвененискокалорично, но засищащо смути. Изсипете ½ чаша в блендер топло мляко, добавете две супени лъжици овесени ядки, за предпочитане едро смлени, и добавете всякакви плодове с изключение на банан. Всичко се разбива добре. За пикантен аромат добавете канела на върха на ножа.
3. Овесената каша с горски плодове се приготвя като зеленчукова каша, добавят се само плодове без костилки и чаена лъжичка мед. Ако зърнената култура е едро смляна, гответе 10 минути.

Овесена каша за отслабване за диета за 7 дни

Тази диета е предназначена за 7 дни, тоест една седмица. Понася се без стрес и гладуване. Състои се не само от каша, разрешени са и други храни: моркови, горски плодове, ябълки, портокали, спанак, маруля, целина, пилешко филе, постна риба, кефир, мляко, смляно кафе, зелен чай.

В първия ден от диетата стомахът трябва да се разтовари. Парете вечерта елдаи го яжте през целия ден, пийте само кефир. Същата диета трябва да бъде в последния ден, за да консолидира резултата.

• Закуска: овесена каша за отслабване или смути от овесени ядки.
• Вечеря: прясна краставицасреден размер, ½ чаша нискомаслен кефир. Втори вариант за обяд: 100 грама варено пиле или риба.
• Вечеря: маруля, зеленчуци, целина - 300 грама, без сол, подправете с нискомаслено кисело мляко или масло. Ако добавите корен от целина, процесът на изгаряне на мазнини ще се удвои.

Всъщност нищо не работи така, както овесената каша за отслабване. Дори ако не отидете на диета, но правите закуска от тази зърнена култура сутрин, нормализирането на теглото е просто гарантирано.

Превъртайки различни блогове за храна и правилното хранене, най-вероятно ще забележите чести споменавания на каша за една нощ или мързелива овесена каша за отслабване. А феноменът на такава закуска наистина взриви интернет.

И като цяло звучи като доста добър вариант за закуска: всички приготовления се извършват вечерта и когато се събудите, получавате вкусно ястие, което ви е чакало дълго време.

Няма нужда да настройвате будилника си час по-рано и да се насилвате да ставате от леглото. И тогава, както разбирате, се появява едно голямо дебело НО.

Не, не ме разбирайте погрешно, аз съм голям фен на мързеливите овесени ядки. В крайна сметка овесената каша винаги е вкусна и полезна.

Но този метод всъщност не е най-много най-добрият изборза вашата закуска.

Е, първо, това е страхотен вариант за бърза и лесна закуска. Овесените ядки се накисват за една нощ и зърнените храни поемат цялата течност.

Можете да залеете овесената си каша с всичко, кисело мляко или мляко, препоръчвам да опитате кокосово и бадемово мляко. Това е любимата ми визия.

Овесените ядки в буркан са много популярен вид закуска, защото приготвяте всичко предната вечер и закуската ви е вече готова, въпреки че още не сте станали от леглото.

Обикновено към него се добавят плодове, ядки и различни семена. Честно казано, има безброй вариации.

Но основният проблем на това ястие е, че съдържа огромно количество въглехидрати, което го прави не особено добър избор за вашата закуска.

Вместо да претоварвате тялото си рано сутрин, по-добре е да отложите „кашата“ за по-късно или за периода след тренировка.

Защо трябва да избягвате мързелива овесена каша сутрин?

Ястията, които са богати на въглехидрати, не са най-добрата идеяза закуска. Когато тялото ни консумира въглехидрати, те се разграждат до глюкоза и влизат в кръвта. Това води до повишаване на нивата на инсулин. Проблемът е, че най-често нашият черен дроб вече съдържа определено количество глюкоза, така че всеки излишък ще се съхранява в мазнини. Но никой не иска това.

Нивата на кортизол също са повишени сутрин, което ни помага да останем бдителни и фокусирани през целия ден, но твърде много въглехидрати могат да повлияят отрицателно на функцията на кортизола, което ни кара да се чувстваме много уморени.

Тъй като кортизолът е свързан с нашите циркадни ритми, храни с високо съдържание на въглехидрати могат да попречат на нашия цикъл на сън и да причинят много проблеми.

Въглехидратите също се усвояват много бързо, което означава, че не ви държат сити за много дълго.

Така че по-добре го добавете към закуската си повече протеинии фибри, за да не гладувате цял ден и да не измъчвате тялото си.

Ползи от овесена каша

Само защото „накиснати овесени ядки“ не са най-добрият вариантзакуска не означава, че няма полезни свойства. Освен това овесената каша трябва да бъде включена в диетата ви по време на здравословно хранене.

1. Овесът е полезен за здравето на сърцето

Съдържа вид фибри, наречени бета-глюкан, които имат положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система.

1. Овесените ядки поддържат чревната ни микрофлора

Изследванията показват, че честа употребаовесената каша помага да се справи с колит и като цяло решава огромен брой проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт.

1. Овесът помага за контролиране на теглото

Фибрите, намиращи се в овесените ядки, ограничават чувството на глад, което води до по-малко консумация на храна, което съответно води до загуба на тегло.

Проучване показа, че дори 40 грама овесени ядки на ден ще помогнат за премахване излишна течностот тялото и ще ви помогне да отслабнете.

Какво включва здравословната закуска?

И така, вече разбрахме, че накиснатите овесени ядки са извън този списък, така че как изглежда една пълноценна здравословна закуска?

Всички сме израснали с една и съща идея за закуска. И всички те са пълни с въглехидрати. Палачинки, вафли, овесени ядки, зърнени храни, гевреци... схващате ли идеята?

Тези прости въглехидратиПървоначално повишават нивата на кръвната захар, но в бъдеще това води до умора и слабост в средата на работния ден. Освен това те бързо огладняват, което води до нездравословни похапвания.

Така че, ако искате да започнете сутринта си правилно, пропуснете овесената каша и следвайте съветите по-долу за това как трябва да изглежда закуската по време на диета и изгаряне на мазнини.

катерици

Като цяло всичките ви ястия трябва да са богати на протеини и закуската не е изключение. Факт е, че те се усвояват много по-бавно от въглехидратите и затова чувството на глад идва по-късно. Те също не повишават нивата на захарта. С други думи, просто чудесен начин да започнете деня си

Въглехидрати

Както споменах по-горе, количеството въглехидрати по време на закуска трябва да бъде сведено до минимум. И всички източници на въглехидрати сутрин трябва да са пълнозърнести храни и да съдържат много фибри.

мазнини

Винаги го включвайте здравословни мазнинив закуската си, за да се чувствате страхотно през целия ден. Придържай се ненаситени мазниникато: авокадо, семена от чиас, ленени семена и др.

Целулоза

зеленина- страхотен начинза да започнете деня си, защото е пълен с необходимите ни фибри.

Зелените помагат за поддържане на необходимото ниво на кръвната захар и насърчават дълготрайно усещане за ситост.

Кога трябва да ядете овесени ядки?

Не трябва да се отказвате напълно от това ястие, защото то може идеално да допълни вашата диета. Всичко опира до времето.

Това противоречи на всичко, на което са ни учили от детството, но най-доброто времеза овесена каша това е втората половина на деня или по-скоро късната му част.

Защо?

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в кръвта. Всичко това в крайна сметка води до производството на мелатонин, който е отговорен за нашия циркаден ритъм и просто насърчава здравословния сън.

Затова, колкото и налудничаво да звучи, най-добре е овесената каша да се яде вечер, 4 часа преди лягане.

Следтренировъчно меню и възстановителна храна

Накиснатите овесени ядки също могат да бъдат чудесен вариант за закуска след тренировка.

Въглехидратите ще попълнят вашите запаси от глюкоза и гликоген, което ще помогне за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Освен това допълнителната доза инсулин помага по-добро усвояванеаминокиселини, който също има положително влияниевърху формата на вашите мускули.

Кортизолът или хормонът на стреса винаги се повишава след тренировка. Плюс всичко повишено нивоКортизолът засяга черния дроб и разгражда протеините. Въглехидратите от своя страна помагат за намаляване на производството на кортизол и предотвратяват разграждането на мускулите.

И така, подготвих няколко рецепти за накиснати овесени ядки, които ще ви помогнат да оптимизирате нивата на протеини и въглехидрати и ще имат положителен ефект върху развитието на мускулите ви. Номерът е в правилните добавки (протеини, мазнини и фибри), които не само ще бъдат от полза за вашето здраве, но и ще подобрят вкуса на това ястие.

Няколко идеи за правилно и здравословно пълнене на качамак

• Бадемово масло за подобряване на усвояването на протеини в организма
• Боровинки, които ще наситят тялото с фибри
• Какао, за добър вкус, и освен това е богат на антиоксиданти
• Бадемите помагат за удължаване на чувството за ситост и съдържат протеини и мазнини.

Така че тези добавки не само ще ви помогнат да подобрите и разнообразите храната си, но и ще ви помогнат да се почувствате сити и доволни.

Както вече разбирате, накиснатите овесени ядки са наистина лесно ястие за приготвяне. Но въпреки това има огромен брой предимства.

Овесената каша има положителен ефектвърху тялото ни и помага много в процеса на отслабване. И аз вярвам, че овесената каша трябва да бъде неразделна част от вашата диета.

Но както беше обсъдено по-горе, основното е времето на назначаването. Нощната каша е чудесен вариант за закуска или вечеря след тренировка.

С други думи, давайте, приятели! Направи го! Не се страхувайте да експериментирате. Но не забравяйте за времето, ако искате да получите желания ефект.