Какво да ядем за закуска с разделно хранене. Мазнини в частични хранения

09.04.2019

), но все още има много въпроси, така че ще продължим да го разглеждаме.

В тази статия ще говоря за това как да избера правилните храни за частично хранене.

Статията се оказа дълга, така че имайте търпение :)

Като начало, позволете ми да ви напомня, че преди да преминете към дробно хранене, за да отслабнете, трябва да изчислите дневния прием на калории, което ще ви позволи безопасно да отслабнете. Въпросът е представен подробно.

Трябва също да запомните, че загубата на тегло ще се извърши без вреда за вашето здраве, при условие че се спазват следните пропорции на основните хранителни компоненти:

не повече от 20% от дневно съдържание на калории, предпочитание към мазнините растителен произход;
в размер на 1-1,5 грама на килограм от текущото ви тегло;
около 60% от дневното съдържание на калории, докато простите въглехидрати (шоколад, захар, мед) трябва да представляват до 10% от дневното съдържание на калории.

Ако сега всичко ви изглежда много сложно, не бързайте да се разстройвате, просто прочетете и всичко ще стане ясно!

Дробно хранене. Научете се да избирате продукти

Дробното хранене включва комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати добро качество. За да разберете по-добре принципите на избор на храни, ще ви разкажа малко повече за основните компоненти на храненето и ще дам някои съвети.

Протеини в частични хранения

– жизненоважен компонент на храната. Нашето тяло практически няма резерви от протеини и нови протеини могат да се образуват само от аминокиселини, които влизат в тялото ни с храната.

Значението на протеините за нашето здраве трудно може да бъде надценено - ензими, хормони, имунна система - всичко това са протеини, сега помислете сами: до какви последствия ще доведе липсата на протеини в организма.

Излишъкът от протеин обаче е също толкова опасен, колкото и неговият дефицит. Излишъкът от протеини води до повишен стрес върху бъбреците, черния дроб, отравяне на тялото с продукти на разпадане и в резултат на това до оток, сънливост, умора и забавена загуба на тегло.

За пълното осигуряване на организма с протеини, то дневна норматрябва да бъде 1-1,5 грама на килограм текущо телесно тегло (не идеалното, към което се стремите, а настоящото). Например за жена с тегло 80 кг идеалното количество протеин на ден ще бъде 80 X 1,5 = 120 грама.

За всеки, който отслабва, протеините са задължителни специално внимание. Защо?

протеинът дава усещане за продължителна ситост, което продължава до 5 часа;
усвояването на протеини изисква голямо количество енергия, което се взема от мастните резерви;
протеините в нашата храна помагат за ускоряване метаболитни процеси, което означава, че натрупаните мазнини ще се изразходват по-бързо.

Какви продукти трябва да се използват за задоволяване на протеиновите нужди на организма:

Морски дарове - калмари, миди, миди, скариди, миди. Всички тези продукти са с ниско съдържание на калории, освен качествен протеин съдържат и важни микроелементи;
Риби – щука, треска, херинга, пъстърва, сьомга, хек, мойва, телапия, подметка, цаца, сайра, каракуда, костур, толстолоб, кефал, щука. Тези продукти съдържат не само протеини, но и незаменими мастни киселини (херинга, всички видове червена риба), които допринасят за разграждането на животинските мазнини.
Домашни птици – пуйка, пиле, пъдпъдък, гъска, патица. Птичето месо се счита за диетично и съдържа минимално количество мазнини (с изключение на гъша, патешка и птича кожа). Минимална сумабялото месо съдържа калории.
Месо – телешко, свинско, заешко, нутрия, агнешко, конско месо – добър източниккатерица. трябва да се даде предпочитание на постни видове месо (говеждо, заешко, нутрия) и по време на готвене винаги се опитвайте да премахнете цялата видима мазнина.
Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малки количества наситени мастни киселини. Само 3-4 яйца на седмица ще са от полза за тялото ви.
Млечни продукти– освен протеин съдържат калций, който е много важен за организма. Предпочитание трябва да се даде на нискомаслени млечни продукти - извара, мляко, кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслени сирена. Моля, имайте предвид, че киселото мляко изобщо не е полезно за отслабване. промишлено производствои сирене - те съдържат огромно количество захар и много малко млечен протеин.
Растителни протеини- соя, леща, грах, боб, нахут, ядки - освен протеини, те съдържат и необходимите за организма фибри, които насърчават бързото насищане и регулират чревната функция.

Моите съвети:
Отличен начин за готвене на риба е да я изпечете без масло (във фурната, във фолио) и да я сварите. Пушената, осолена и сушена риба може да съдържа прекомерно количество сол, консервите могат да съдържат не много здравословни консерванти и подобрители на вкуса.
За да направите ястията с домашни птици по-малко калорични, отстранете кожата;
Когато готвите месо, отстранете цялата видима мазнина; това няма да развали вкуса на храната; в месото има скрита мазнина, която компенсира вкусови качестваотстранени видими мазнини;
Колбаси, кренвирши и полуготови месни продукти могат да се нарекат източник на протеини само с много голяма тежест. Тези продукти съдържат почти всичко, с изключение на самото месо.
Ако често купувате готови накълцано месо, тогава предпочитайте тъмната на цвят кайма, колкото по-светла е каймата, толкова повече мазнини съдържа.
Въглехидрати в частични хранения

Всички въглехидрати са незаменим източник на енергия за нашето тяло. Тялото ни получава сложни и прости въглехидрати. Сложните въглехидрати включват нишесте, гликоген, фибри и пектин. Простите са глюкоза, фруктоза, галактоза, захароза, лактоза.

Въглехидратите играят важна роля в загубата на тегло. Защо?

въглехидратите предотвратяват слабост, загуба на сила и сънливост.
Въглехидратите са горивото, от което тялото се нуждае по време на отслабване. Не напразно казват, че мазнините горят в пламъка на въглехидратите.

Дневната доза въглехидрати по време на периода на отслабване трябва да бъде най-малко 50-60% от дневната диета, включително простите въглехидрати трябва да представляват до 10%.

Какви продукти трябва да се използват за задоволяване на нуждите на тялото от въглехидрати:

Зърнени култури - овесени ядки, елда, овесени ядки, перлен ечемик, ечемик, тъмен ориз. Почти всички зърнени култури са отличен продукт за всеки, който отслабва. Те съдържат голямо количество фибри и осигуряват добра насищане. Изключение правят зърнените култури, които са преминали през дълбока технологична обработка - грис и бял ориз.
Пълнозърнестият или пълнозърнест хляб съдържа голямо количество фибри и микроелементи.
Зеленчуци – карфиол, зеле, брюкселско зеле, морско зеле, цвекло, моркови, краставици, домати, лук, спанак, патладжани, зелен боб, грах, чушка. Всички те са нискокалорични, богати на фибри, обемисти, поради което бързо засищат. Те съдържат огромно количество микроелементи и витамини, повечето от които се запазват в достатъчни количества при щадяща топлинна обработка.
Плодове и горски плодове - ягоди, морски зърнастец, круши, малини, ябълки, портокали, мандарини, цариградско грозде, банани, пъпеш, дини, череши, череши, касис, боровинки. Богат на витамини и минерали. С частични хранения те са чудесни за бързи закуски.
Картофите са продукт, който съдържа голямо количество нишесте и има отлични засищащи свойства. Най-полезен за печене без масло и варене.
паста– богати на нишесте, добре усвоими, но поради липсата на фибри не засищат много добре.
Сушените плодове - кайсии, сини сливи - са лесно смилаеми въглехидрати. Поради дехидратацията те имат доста високо съдържание на калории, но в същото време са много полезни поради витамини, микроелементи и фибри. При дробно хранене е добре да се използва за закуски и като алтернатива на индустриално произведените сладкиши.
Медът и захарта са прости въглехидрати, които са от съществено значение в процеса на отслабване. С високо съдържание на калории, ако няма алергия, тогава трябва да се даде предпочитание на меда.
Шоколадът е висококалоричен продукт, принадлежащ към групата лесно смилаеми въглехидрати. Съдържа вещества, които насърчават производството на серотонин, който също се нарича хормон на радостта. Предпочитание трябва да се даде на тъмните сортове шоколад, съдържащи по-малко мазнини и захар.
Индустриално произведени сладкиши - торти, пасти, бонбони, сладкиши, сладолед, бисквити, меденки. Те имат високо съдържание на калории поради високо съдържаниедебел Те не съдържат фибри, поради което захарта от тези продукти навлиза много бързо в кръвта. В количества, които не надвишават 10% от дневната диета, тези продукти няма да навредят на вашата стройност.

Моите съвети:
Дайте предпочитание на пресни плодове, а не на сокове. В соковете практически няма фибри, поради което, със същото количество калории като пресните плодове, те са много по-малко засищащи;
Когато избирате хляб, предпочитайте тъмните сортове, направени от пълнозърнесто брашно;
Ако обичате сладко, изберете мармалад, маршмелоу, маршмелоу – те имат много пектин и малко мазнини (повече за апетита към сладко);
Когато избирате макаронени изделия, предпочитайте сортовете от твърда пшеница и не прекалявайте със сосовете на базата на майонеза. По-добре е да използвате зеленчуци и доматени сосове като сосове за паста;
Ако наистина не обичате зеленчуците, не е необходимо драстично да увеличавате количеството им в диетата си. Направете това постепенно, опитайте се да намерите нов начин за приготвянето им, например печене с подправки и билки или на пара.

Мазнини в частични хранения

Приятели, колкото и да се стремим да се отървем от собствените си мазнини, все пак не можем без хранителни мазнини.

Мазнините трябва да присъстват в диетата на всеки човек, особено тези, които се стремят към стройност. Защо?

липсата на мазнини в храната води до кожни проблеми;
мазнините осигуряват усвояването на редица важни витамини;
мастните натрупвания участват във физиологично важни процеси на терморегулация;
регулира кръвното налягане и подобрява имунитета.

В нашето тяло мазнините могат да се образуват от протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това този процес протича много бързо и без големи енергийни разходи. Ето защо всяка допълнителна капка мазнина, която постъпва в тялото ни с храната, много бързо навлиза в мастната тъкан.

Както вече казах, не можете без мазнини в храната, но ако се опитвате да отслабнете, тогава трябва да ограничите животинските мазнини в диетата си. Трябва да се ограничи, но не и да се изключи и е по-добре да се даде предпочитание на растителните мазнини и мазнините, съдържащи се в мазната риба.

При отслабване „здравословните“ мазнини трябва да съставляват до 20% от дневния прием на калории.

Какви продукти трябва да се използват за задоволяване на нуждите на тялото от мазнини:

Растителни масла– слънчогледово, маслиново, царевично, тиквено, конопено, сусамово, орехово масло;
Ядки, семена;
Мазни риби– пъстърва, сьомга, скумрия, херинга, сьомга. Тези храни са богати на здравословни полиненаситени мастни киселиниОмега-3, които предотвратяват тромбоза, повишават имунитета и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
Сланина, много тлъсто месо, месни полуфабрикати- съдържат много големи количества наситени (лоши) мазнини. В периода на отслабване количеството на тези продукти трябва да се намали до минимум;
Маргарин и масла за сандвичи– съдържат трансмазнини (много вредни). По-добре е напълно да избягвате тези продукти по време на периода на отслабване.

Моите съвети:
Моля, имайте предвид, че трансмазнините в големи количестванамира се в чипс, вафли, шоколадови блокчета и дълготрайни печива (кифли, кифлички). Имайте това предвид, когато пазарувате.
Като полезен източникрастителна мазнина, освен растителните масла препоръчвам растителното авокадо. Това все още не е много разпространен продукт в Русия, но можете да го купите в повечето големи супермаркети. Този зеленчук е чудесен за салати и сандвичи. Малко въображение и имате на ваше разположение вкусна и здравословна закуска.
Не забравяйте, че растителните масла напълно губят своите полезни свойствапри нагряване, освен това, те стават вредни за тялото. Следователно максималната полза от растително маслоще го получите само като го добавите към зеленчукова салатаили каша.

Приятели, разумната комбинация от основните компоненти на ежедневната диета заедно с частични хранения ще направи процеса на отслабване правилен и безопасен.

Сега знаете всичко необходимо за основните правила за избор на храни за частично хранене, разбирате кои храни са по-полезни за отслабване и кои не, и в какви пропорции трябва да присъстват във вашата диета.

Казах ви за "идеалното" съотношение хранителни веществав диетата. Моля, разберете правилно, не ви насърчавам маниакално да изчислявате количеството протеини или мазнини във вашата диета до милиграма. Повярвайте ми, това е невъзможно, освен това как може такъв подход към отслабването да се нарече удобен?

Разбира се, че не!

Но за да подходите правилно към отслабването и най-накрая да разрешите този проблем, е наложително да имате разбиране за основите на балансираната диета.

В следващата статия ще ви науча как да използвате наученото днес, за да създадете бързо и лесно свой собствен правилна диетахранене за периода на отслабване.

Не пропускайте пускането на тази статия и получавайте всички нови материали директно във входящата си кутия.

Това е всичко, ще се видим отново в блога

Поздрави, скъпи читатели!
Сега реших да отслабна малко и реших да опитам. дробни храненияза отслабване. Излишните килограми са проблем за много жени, от който трябва да се отърват, защото всяка иска да бъде привлекателна и секси. Но не само строга диета ще ви позволи да се справите с... наднормено тегло. Дробните хранения за отслабване могат да ви помогнат, които са доста лесни за спазване.

От статията ще научите:

Дробно хранене за отслабване: основни принципи

В днешно време много хора се опитват да се справят с наднорменото тегло. Това се дължи на желанието да изглеждате привлекателни и секси. В резултат на това човек отива на диета, защото вярва, че може да се справи с подобни проблеми в бъдеще. за дълго време.

Това обаче е погрешно схващане. Теглото ще бъде оптимално само ако радикално промените обичайното си меню. Частичните хранения за отслабване помагат на телесното ви тегло постепенно да намалява. Размерът на порцията може да бъде намален, но трябва да ядете по-често. Много често човек успява да се насити на по-малки порции храна, отколкото преди е трябвало, за да задоволи глада си.

Много експерти твърдят, че храната, предлагана на малки порции, позволява да се справите със съществуващите проблеми с наднорменото тегло. Благодарение на този подход хормоните, отговорни за апетита, започват да се произвеждат нормално. Ако изведнъж човек има проблеми със стомашно-чревния тракт, лекарите препоръчват да се придържате към подобно хранене. Това прави възможно стабилизирането на нивото на захарта в кръвта на хората. Този момент пряко влияе върху притъпяването на постоянното усещане, че не сте сити.

Има няколко принципа на частичното хранене:

трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Ако работният ви график е много натоварен, пригответе храната предварително. Поставете го в контейнери, за да не нарушите диетата си;
порциите не трябва да са твърде големи;
в процеса на създаване на меню, фокусирайте се върху това дневна нуждав калории, което ще позволи на тялото да функционира нормално. Никога не го превишавайте, защото няма да можете да се справите с излишните килограми.

Изненадващо, можете да се справите с неконтролируемия апетит, ако увеличите броя на храненията. Но си струва да запомните, че менюто трябва да бъде разработено според всички правила. Не превръщайте диетата си в непрекъснато ядене на онези храни, които ви попаднат под ръка. Ако внезапно храносмилателната системаще работи без прекъсване, няма да може правилно да абсорбира основните хранителни вещества.

За да може частичното хранене да даде желаните резултати, трябва да следвате прости, но ефективни правила:

Разработете предварително специално меню, което да отговаря на вашите нужди. Трябва да се обмисли във всеки детайл. Почивките между храненията не трябва да надвишават три часа;
опитайте се да изчислите калориите, които са характерни за определени храни. Струва си да се вземе предвид не само общото калорично съдържание на ястията. Дневните порции трябва да бъдат разделени така, че броят на калориите в тях да е приблизително еднакъв;
Когато създавате меню, не забравяйте да използвате таблици, които ви позволяват да видите дали продуктите са съвместими един с друг. В никакъв случай не го яжте вредни продукти: пържени, солени, брашно и сладки ястия.

Ако внезапно решите да преминете към диета, която включва разделно хранене, тогава не трябва да ядете големи порции храна. В противен случай няма да можете да получите желания ефект. За да определите подходящото тегло на порцията, вземете обикновена чаша. IN най-добрият вариантне трябва да се пълни до горе.

Дробно хранене за отслабване

Оптималното тегло на порцията при следването на частични хранения е 250 грама или по-малко. Тази маса трябва да включва абсолютно всички продукти, които виждате в чинията. Ще заситите глада си, без да натоварвате тялото си с излишни калории. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като тя ви позволява да се пречистите от излишните вещества, които се натрупват вътре.

Дробното хранене позволява да станете по-тънки и по-здрави. Има положителен ефект върху състоянието на кожата. Тя става блестяща и стегната, тъй като менюто за частично хранене съдържа само здравословни храниза тялото.

Силни и слаби страни на частичното хранене

Разбира се, има плюсове и минуси на метода на дробно хранене, за чието съществуване трябва да знаете. На първо място, заслужава да се спомене неговите силни страни:

няма кардинални и строги промени в обичайната диета;
ефектът от свалените килограми се запазва за дълъг период от време;
няма противопоказания за частично хранене;
Смилането на малки порции храна изисква много по-малко енергия;
Това е гъвкава хранителна система, която ще подхожда на абсолютно всеки човек.

Недостатъците на частичното хранене не са толкова много, колкото предимствата. ДА СЕ СлабостиТакава диета може да включва:

Това е диета, която не е подходяща за хора, които са пристрастени към храната психологически, защото тялото им ще изпита огромен стрес;
строгите ограничения изискват дъвчене на храната 30 пъти, което не всеки може да направи;
Възможно е невинаги да можете да се храните в необходимото време, тъй като някои офиси имат строги правила за поведение.

Въпреки тези недостатъци, много хора се придържат към дробна диета. Те успяха да постигнат добри резултати, защото наднорменото тегло изчезва точно пред очите ни без ненужни ограничения.

Дробно хранене за меню за отслабване за седмицата: маса за жени

Модерната диета на малки порции ще ви даде възможност вече да не гледате в хладилника в търсене на нови продукти. Можете да преодолеете глада си, без да изтощавате тялото си със строги диети. Не е нужно да мислите какво да направите, за да приведете фигурата си в ред. Ще ви помогне частична диета за отслабване, менюто за всеки ден, за което ще намерите по-долу.

Ако страдате от излишни килограми, ще трябва да вземете сериозно решение. Можете да ядете само веднъж на ден или да ядете много по-често, но на малки порции. Има 6 хранения на ден за отслабване, които са подходящи за хора, избрали втория вариант. Никога няма да огладнеете, защото няма да ви остане време за такива мисли.

Ето таблица с частични хранения, чието меню за една седмица може да изглежда така:

Първият ден:

закуска. Нискомаслено мляко (200 ml), зърнени храни (25 g), прясна ябълка.
Обяд. Чай без добавена захар, банан, извара домашно приготвени(100 г).
Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, котлети пилешко месо(2 броя), елда без подправки (120 г), варени без сол, чаша кефир.
Следобедна закуска. Някакъв зърнест хляб, всякакви пресни плодове, нискомаслено сирене (30 г).
Закуска. Прясна краставицаи кефир (250 мл).

Втори ден:

закуска. Всякакъв вид плодове, горски плодове, смесени с овесени ядки, нискомаслено мляко (250 ml).
Обяд. Овесени сладки (не повече от 2 броя), прясно приготвено кафе, сирене (25 г), домашно кисело мляко (120 г).
Вечеря. Варени пилешко филе, 250 мл кефир, пюре, всякакви зеленчуци.
Следобедна закуска. Домашно кисело мляко (120 г), чай без захар.
Вечеря. подправки, домашно сирене, хляб със зърна (60 гр.), зеленчукова салата.
Закуска. Пресен домат, 100 г домашна извара с минимален процент масленост.

Ден трети:

закуска. Прясно приготвено кафе без добавена захар, палачинки със стафиди, евентуално добавяне на нискомаслена сметана.
Обяд. Домашна извара (100 гр.) и пресни плодове.
Вечеря. Два много рохки сварени картофа, пилешки кюфтета (2 броя), свежи зеленчуцивсякакъв вид.
Следобедна закуска. Хляб със зърна, с домати и наденица, цитрусови плодове от всякакъв вид, чай без захар.
Вечеря. Питка със сирене и домати (2 броя), охладена супа от краставици.
Закуска. Малко количество ферментирал млечен продукт от всякакъв вид.

Ден четвърти:

закуска. Каша (овесена каша) с нискомаслено мляко, кафе без добавена захар.
Обяд. Питка със зелена салата, сладки пиперки и домати.
Вечеря. Риба във фолио, изпечена във фурната, с нискомаслено сирене, всякакви зеленчуци, малко кефир и варен ориз (125 г).
Следобедна закуска. Салата с пресни плодове, към които е добавена зърнеста извара.
Вечеря. Зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, пресни горски плодове и чай.
Закуска. Чаша кефир.

Ден пети:

закуска. Варено яйце (за предпочитане твърдо сварено), кафе с малко захар, малко хляб.
Обяд. Домашно кисело мляко(120 г), меко сирене (30 г), овесени сладки (2 броя), чай.
Вечеря. Зеленчукова лазаня, прясна ябълка, течност без газове (250 мл).
Следобедна закуска. Сладолед с малини, малко кафе.
Вечеря. Салата от всякакви зеленчуци, вино (250 мл), малка баница с шунка.
Закуска. Прясна круша, чаша кефир.

Ден шести:

закуска. Каша (овесена каша), малко кафе.
Обяд. Домашно кисело мляко, прясна ябълка.
Вечеря. Пуешко месо на фурна с ориз, домати и краставици, малко хляб и чай без захар.
Следобедна закуска. Деликатес от ягоди и домашно кисело мляко.
Вечеря. Чай, малко хляб, порция салата Цезар.
Закуска. Кефир.

Ден седми:

закуска. Чай и нискомаслено кисело мляко.
Обяд. Малко хляб и сирене.
Вечеря. Супа от броколи, течна (250 мл), телешко, задушено на тиган.
Следобедна закуска. Салата от всякакви плодове.
Вечеря. Домати и краставици, чай, риба на фурна.
Закуска. Нискомаслено мляко и пресни плодове.

Такива шест хранения на ден ви позволяват бързо да се справите с излишните килограми. Можете да създадете почасов график, към който да се придържате. Не забравяйте, че не трябва да се отклонявате от този режим. Само в този случай тялото ви бързо ще се адаптира към новите условия, така че излишните килограми ще изчезнат почти пред очите ви. В същото време няма да срещнете дискомфорт, тъй като стресови ситуациипри условия на постепенно привикване ще бъдат изключени.

Има обаче и друг подход към такава диета. Можете да се придържате към пет хранения на ден за отслабване, менюто за седмица по час също е подобно на предишния вариант. Трябва да се храните често, но порциите да са малки. Да композирам правилно менюза пет хранения на ден и график по час, трябва да разчитате на горния график, но малко да промените времето.

Не е необходимо да намалявате броя на калориите, но не се препоръчва да ги превишавате. Добавете нови зеленчуци, които са богати в обичайното ви меню полезни микроелементии компоненти. Но не се препоръчва да се увличате с цвекло, тъй като съдържа много захар, което повишава апетита.

Основни рецепти за частично хранене

Подробното меню за частични хранения зависи само от вашите желания и предпочитания. Често момичетата нямат време да готвят. В тази ситуация на помощ ще дойдат киселото мляко и изварата, които могат да бъдат закупени от магазините. Може да се яде млечни продуктисамо ако съдържанието им на мазнини е ниско. Но се опитайте да си приготвите пълноценен обяд и вечеря. Продуктите могат не само да се пекат, но и да се варят. Избягвайте пържените съставки, тъй като допринасят за омазняването.

Противопоказания за частично хранене

Яденето на голям брой малки хранения не се препоръчва в някои случаи. Това са следните точки:

анемия - имате нужда от пълни порции, тъй като само те правят възможно премахването на обострянето на такова заболяване;
диабет - човек, който страда от диабет, трябва да бъде особено внимателен, тъй като тялото му се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества и микроелементи;
пикантен вирусни заболявания– тялото е особено отслабено в такива моменти, поради което не трябва да тествате силата му с особеностите на дробното хранене.

Не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете такава диета. Той ще диагностицира състоянието на тялото ви, за да разбере дали храната ще му навреди. Само тогава можете да свалите излишните килограми с такава проста и ефективна диета.

Това са основните характеристики дробно менюза отслабване. Ако решите да станете собственик на идеална фигура, можете да се придържате към тази диета. Резултатът няма да отнеме много време, защото диетата носи мигновен напредък.

Когато се роди бебе, майките и лекарите често се придържат към график за хранене от три часа през целия ден. Детето получава всичко необходимо и активно се развива. Но с напредване на възрастта хората престават да го използват физиологично.

Резултатите се усещат под формата на наднормено или поднормено тегло и появата на здравословни проблеми. При гастрит и други видове стомашно-чревни заболявания се препоръчва разделно хранене. Може да доведе и до загуба на тегло, което няма да навреди на тялото. Диетата, особено под формата на моновариант, е изтощителна и натоварва много черния дроб.

Същността на електроенергийната система

Дробното хранене е вид система, която предполага, че човек може да яде всичко, но на малки порции. Редовната диета включва много ограничения, което причинява психологически дискомфорт на човек. Оттук и постоянните повреди. Тази система постепенно настройва тялото към желаното настроение чрез промяна на обема на порцията.

Основни правила:

храненето трябва да бъде 5-6 пъти на ден;
Препоръчително е паузите между тях да бъдат приблизително еднакви по време;
Размерът на порцията не трябва да е по-голям от това, което се побира в дланите на ръцете на човек.

Като се има предвид, че дланите на всеки са различни в зависимост от възрастта и телосложението, размерът на порцията също ще се различава.

Механизмът на частичното хранене позволява на черния дроб да функционира по-добре, т.к органът успява да пречисти кръвта от вещества, получени с храната. Равните интервали между закуските не го претоварват. Това не е възможно с друга диета. При гастрит задайте режимви позволява да избегнете промени в нивата на киселинност.

Може да се персонализира въз основа на личните предпочитания за видовете продукти. Ако има определени заболявания, тогава трябва да се спазва допълнителна диета. Ако имате гастрит, не се препоръчва да ядете пикантна храна, дори ако ядете на части. Във всеки случай причинява вреда. Първите резултати от използването на дробно хранене могат да се видят след месец. Дори тонът на кожата и състоянието на косата ще се променят.

Преход към частично хранене

Ако внезапно преминете към нова системахранене, ще се превърне в стрес за тялото. Работата на вътрешните системи може да бъде нарушена. Препоръчва се постепенно преминаване към нова диета и промяна на размера на порциите. Това изисква:

дефинирам примерно менюза една седмица;
задайте време за хранене, като вземете предвид работните графици и;
в рамките на 2-3 дни привикнете тялото към новия график, като същевременно поддържате обема на сервиране;
намаляване на размера на приема на храна до необходимото количество в рамките на 3-5 дни.

Тези, които са направили прехода към тази система, казват, че самото тяло бързо отказва прекомерния размер на порциите. Следователно е възможно бързо да промените размера на съдовете, когато човек свикне да яде на час.

Някои диетолози съветват да се извърши прочистване на черния дроб, преди да започнете да използвате нова хранителна система. Това ви позволява да се справите по-добре с произтичащото натоварване и да постигнете по-бързи резултати за отслабване. Още през първия месец можете да загубите до 10% от сегашното си тегло. Това не означава, че всички преминали към новата система са постигнали този ефект. Много зависи от първоначалните параметри.

Хранителни характеристики

Дробното хранене предполага, че основните хранения са закуска, обяд и вечеря. задайте време. Трябва да има закуски между тях. За тях не трябва да избирате чипс, шоколадови блокчета или напитки, които могат да навредят на черния дроб или стомаха, ако имате гастрит. Препоръчително е да настроите тялото за правилно усвояване на протеини и нишестета. За това:

За закуска трябва да ядете нишестени храни и ястия: каша, мюсли, билков чай;
на обяд трябва да наситете тялото си с протеини в комбинация със зеленчуци или плодове, консумацията на нишестени вещества е нежелателна;
На вечеря се увеличава консумацията на протеинови храни.

Протеините се усвояват по-дълго. Това дава дълготрайно усещане за ситост, така че човек не преяжда преди лягане. Това е особено важно при гастрит, т.к В случай на такова заболяване, храненето трябва да приключи най-малко 2 часа преди лягане. Всяка диета препоръчва това.

Като закуски трябва да се използват порции салати и плодове. Трябва да внимавате с последните: те могат да повишат киселинността при гастрит. По-добре е да не използвате мазни опции за салата. Размерът на порциите на основните хранения не трябва да бъде голям. Не трябва да приемате повече от 2 хиляди kcal на ден.

Какво да включим в менюто?

Тези, които преминават към частично хранене, трябва предварително да съставят меню за всеки ден или за седмицата. Това ще ви позволи да планирате покупката си необходими продукти, което показва примерен списък. За някои помага таблица с менюто за седмицата. Визуалното възприятие подобрява настроението. В края на краищата, новата диета причинява известно количество стрес у човек.

Опции за закуска:

200 г каша, за предпочитане от пълнозърнести зърнени храни;
150 г мюсли;
150 г печени картофи с билки.

Можете да допълните закуската си с ядки и големи плодове.

Денят винаги е енергоемък. Това се взема предвид при избора на ястия. Подходящи за обяд:

супа от зеленчуков бульон (200 ml);
варени или задушени зеленчуци (200 г);
зеленчукови салати, към които е подходящо да добавите ядки, варива, ако няма противопоказания от черния дроб (150–200 g).

За вечеря, например, можете да приготвите едно от следните ястия:

варени или задушени зеленчуци;
ориз с царевица като самостоятелно ястие;
гювеч с домати, грах и сусам;
тиквички.

Съставената таблица ще ви позволи да пренаредите позициите за други дни и да направите диетата по-разнообразна. За да се подобрят резултатите от частичното хранене, седмичното меню трябва да се преразглежда всеки месец.

Пример за ежедневни закуски:

салата от авокадо с моркови;
зелева салата със зелена краставица, царевица или моркови;
30-40 г сушени плодове или ядки;
150-200 г плодова салата.

Порцията на всяка салата не трябва да надвишава 200 грама на ден. Ако имате гастрит, не трябва да пиете прясно изцедени сокове, въпреки че в други случаи те са приемливи като леки закуски. Предпочитание трябва да се дава на продукти, които не могат да навредят на черния дроб.

Системата ви позволява да решавате много проблеми. Обичайната диета не е в състояние да активира вътрешни силитялото, като само дава тласък за това. Поради това не се препоръчва да се използва при гастрит, за който е важен не толкова размерът на консумираните ястия, а честотата на хранене. Състоянието на черния дроб, който ще премине на нов режим на работа, може да се разбере по кожата. Тя ще стане по-розова, по-малко акнеична и дефектите ще се появяват по-рядко. Това е още един бонус, в допълнение към други ползи за черния дроб, стомаха и тялото като цяло, които могат да бъдат получени чрез промяна на принципите на хранене и преминаване към дробна система.

В тази статия ще научите какво представлява системата за частично захранване. Прочетете също менюто за частично хранене и рецепти за приготвяне на ястия за деца и възрастни.

За решаване на проблема наднормено теглочесто използвайте частични хранения. Този хранителен режим е известен с факта, че не само ви позволява да премахнете излишните килограми, но също така има голям ефект върху. общо състояниетвоето здраве. Все пак човек се храни равномерно през целия ден – без да преяжда по пет-шест пъти на ден.

Благодарение на частичното хранене няма да почувствате неприятна тежест в стомаха. Освен това чувството на глад няма да пречи на ежедневните ви дейности. С тази диета не е необходимо да хапвате бързи закуски с леки въглехидрати, бързи храни или друга улична храна, която може да ви напълнее и да причини гастрит.

Какво е система с частично захранване?

Дробното хранене е специална система за рационално хранене, при която дневната диета се разделя на малки порции. За да бъдем по-конкретни, трябва да ядете след три до четири часа. Нощен сънРазбира се, не трябва да прекъсвате.

Какво означава разделно хранене?

С такава система можете подобряване на метаболизма(ускоряват усвояването от организма на полезните витамини, минерали, киселини). Важно условиечастичното хранене е намаляване на порциите. Не слагайте храна в чинията си както преди и не яжте веднага първото, второто, третото.

Разделете тези части на няколко дози. Поради това стените на стомаха постепенно ще се свият и вие ще отслабнете, освен това чувството на глад ще ви бъде непознато. Опитайте се да планирате менюто си за деня предварително, така че храната да е здравословна и в диетата ви да няма мазни, солени, пържени или сладки храни.

Дробно хранене. Ползите от частичното хранене

Ако преминете към тази диета, тогава трябва да следвате следното препоръки:

яжте само здравословни храни, намаляване консумацияживотни дебел, използвайте растителни масла в храната
питие достатъчно количество течност(поне 1,8 литра на ден)
яжте често, но не достатъчно

Видове частични хранения:

Можете да отслабнете чрез по различни начини рационално хранене. Много ефективен метод- Това означава да ядете малко по малко, когато огладнеете, а не да гледате часовника. Доверете се на усещанията на стомаха си и не си позволявайте нищо излишно. По време на тази система на хранене ще ядете почти през целия ден. Е, този режим е подходящ само за отслабващите, които седят у дома, защото всички закуски трябва да са здравословни (не сладки кифлички или пържени пайове, закупени в павилиони, а плодове, извара, печена риба, месо, зеленчуци).
Тази хранителна система ще бъде по-подходяща за работещи хора. Основата му не е закуски, а пълноценно хранене на малки порции пет до шест пъти на ден. По-точно, трябва да ядете пълно хранене три пъти (порция за жени 250 г, мъже 300 г), но не сандвич или бързо хранене, а останалите времена можете да ядете много малко - плодове, пийте кефир, мляко, чай с хляб (1 парче) или коктейл.
Третият метод е да приготвите шест порции на ден предварително и след това да ги консумирате постепенно. В същото време не трябва да ядете нищо допълнително.

Ползите от систематичното дробно хранене са очевидни:

тялото не изпитва стрес, както при конвенционалните диети, и съответно няма да има натрупване на мастни резерви за бъдеща употреба поради липса на храна
по-добро усвояване на хранителните вещества
Уверената консумация на здравословни храни предотвратява повишаването на кръвната захар
По-лесно е да следвате рационална диета, отколкото диета
без летаргия, чувство на празнота, сънливост, като на диета
функционирането на всички системи на тялото се подобрява, сънят се нормализира

Какво трябва да бъде правилното дробно хранене за отслабване?

За да отслабнете, ще трябва постепенно да намалявате порциите и да ядете само здравословни храни. Трябва да преминете към правилното дробно хранене на етапи. Често за отслабващите е трудно да поддържат този режим и да намалят порциите.

Но за да станете красиви, имате нужда от воля. Въз основа на опита на хора, които вече са отслабнали с такава хранителна система, ще бъде по-лесно да преминете към нея, ако следвате препоръките:

първо, в рамките на три до четири дни, свикнете със самия режим на хранене, яжте малко по малко, но шест пъти на ден (не променяйте веднага обичайната си диета)
когато вече сте свикнали с шест хранения на ден на малки порции, заменете диетата (три до четири дни са достатъчни за това)
след това започнете да намалявате порциите (в идеалния случай яжте 200 грама храна наведнъж)
не забравяйте да пиете вода, поне 1,5-2 литра на ден

Режим на дробна мощност:

Закусете в 7 часа
Втората закуска трябва да започне в 10-00
Обяд - в един часа следобед
Следобедна закуска - към 15-16 часа
Вечеря - в 17-18 часа
Втората много малка вечеря не по-късно от 20 часа

Времето за хранене може да варира в зависимост от вашето ежедневие.

Дробно хранене, меню за всеки ден за възрастни и деца: таблица

За да се възползвате от балансирана диета, приучете тялото си към определен режим. Веднага след като се събудите, не сядайте на масата, трябва да минат поне половин и не повече от два часа преди началото на храненето.

Не яжте точно преди лягане. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане. След това ще проучим диетата за седмицата.

понеделник

Сутринта: сварен ориз в обикновена вода с малко парче масло, зелена ябълка, кафе
Обяд: едно варено яйце, краставица
Вечеря: нискомаслена печена риба, салата от китайско зеле с краставици
Следобедна закуска: нискомаслена извара, ментов чай
Вечеря: пиле без кожа със задушени зеленчуци

вторник:

Сутринта: нискомаслено извара с билки, парче ръжен хляби чай с твърдо сирене
Обяд: извара с мед
Вечеря: нискомаслен пилешки бульон, зеленчукова салата (домати, краставици, билки)
Следобедна закуска: киви или портокал, зелен чай
Вечеря: пилешко филе, два домата

Дробно хранене - нискомаслено извара с малини

сряда:

На закускаяжте овесени ядки с мед, банан, пийте неподсладен зелен чай
Обяд: обелени орехи, ябълка, кафе
Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци
След три часа: запеканка с извара, банан и грис
Вечеря: морски дарове с краставици, домати, зелен грах

четвъртък:

Сутрин: овесени ядки с мляко и плодове
Обяд: нискомаслено кисело мляко, хляб, кафе
Вечеря: кисело зелес хек, приготвен в бавна готварска печка
Следобедна закуска: салата със зеленчуци, облечена с нискомаслена заквасена сметана
Вечеря: пилешко на фурна, с пармезан, с краставици

петък:

закуска: картофено пюре, варено яйце и краставица
През три часа: два плода киви, кафе
Вечеря: супа със стриди и ориз, черен хляб със сирене
Следобедна закуска: запеканка от извара със стафиди
Вечеря: минтай, печен във фолио и водорасли

Събота:

Сутринта: омлет от две яйца, домат, зелен чай
Обяд: киви с банан
Вечеря: печен картофс шампиньони, приготвени в бавна готварска печка пилешки гърди, чаша кефир
Отзад три часа преди вечеря: ябълка
Вечеря: извара с печена ябълка

неделя:

закуска: ечемична каша с малко парче масло, слаб чай
Отзад три часа преди обяд: банан
Вечеря: варено пилешко месо, зеленчуци
Следобедна закуска: морски дарове, чаша доматен сок
Вечеря: кафяв ориз с рибни сладки и чаша доматен сок

По-долу вижте друг пример за частични хранения според таблицата за всеки ден от седмицата.

Таблица. Дробно хранене за една седмица

Рецепти за частично хранене за деца

Гювеч със сирене

съставки:

Нискомаслено извара - 250 грама
Нискомаслена заквасена сметана - две супени лъжици
Грис - една лъжица
Яйце - 1 бр
Мед 2 чаени лъжички
Стафиди - супена лъжица
Сол - малка щипка
Ванилин, масло за смазване на листа

Подготовка:

измийте стафидите и добавете преварена вода
изсипете грис в отделен съд и добавете заквасена сметана (1 лъжица), разбъркайте ги, оставете за 30 минути
след това смесете сместа с грис, настъргана извара и останалите съставки, медът все още не се добавя
добавете накиснати стафиди, намажете тавата с масло
Поставете тестото във формата, намажете отгоре със заквасена сметана
печете четиридесет минути във фурната

Когато тестото се изпече и леко охлади се намазва с мед и се гарнира с плодове.

Картофено пюре"

съставки:

Картофи - 150 грама
Извара - 1 голяма лъжица
Мляко - 1 голяма лъжица

Подготовка:

Обелете, измийте и сварете картофите
след това го поставете в блендер с извара и мляко, смилайте, разбийте
Когато се затопли приятно, сервирайте за вечеря.

Рецепти за дробно хранене за мъже и жени

Зеленчукова салата

съставки:

Зелена салата - една връзка, босилек
Маслини - 4 бр
Чери домати - 200 грама
Растително масло от маслини
Оцет

Подготовка:

Вземете купа за салата, сложете листа босилек на дъното, натрошете,
след това налейте олиото, малко оцет, разбъркайте добре
след това добавете маруля (разкъсайте я с ръце), нарязани домати, маслини
отново разбъркайте съставките, сервирайте с пиле или риба

Изварена супа с домати

съставки:

Доматен сок - две чаши
Нискомаслено извара - 160 грама
Растително масло
Лимонов сок - 1 чаена лъжичка
Магданоз копър
Сол пипер
Захар половин малка лъжица

Подготовка:

В контейнер смесете доматен сок с извара
след това смесете в блендер, за да направите пюре
добавете останалите съставки, разбъркайте, сервирайте

Дробно хранене: резултати от загуба на тегло, снимки преди и след

По-долу можете да видите резултатите от загубата на тегло след спазване на дробна диета:

Дробно хранене - резултати

Какво трябва да бъде правилното дробно хранене: прегледи

Въз основа на резултатите от прегледите на частичните хранения можем да заключим, че хората, които стриктно спазват препоръките, поддържат теглото си дълги годинина същото ниво или загубили тегло. А тези, които си позволяваха всевъзможни отклонения от диетата и количеството консумирана храна, не постигнаха желания ефект.

Видео: дробно хранене

Дробното хранене е едно от най най-добрите начиниотслабнете, без да навредите на здравето си. Той дори помага за излекуване на цялото тяло и подобряване на неговото външен вид. Дробното хранене не може да се нарече чисто диета. Това е по-скоро философия на радостта и здравословен животкойто може да се препоръча на всеки.

Каква е същността на дробното хранене?

Името на този метод на хранене говори само за себе си: „частично“ - разделено на малки порции. Принципът е да се яде често, но малко по малко. Също така трябва да изключите 100% вредни храни от диетата си или поне да намалите консумацията им до минимум. Не е нужно напълно да се отказвате от любимите си сладкиши, но ще трябва да ядете един от тях не повече от веднъж на ден или два.

Дробното хранене е идеално балансирана диета, при която човекът, който отслабва, не трябва да полага херкулесови усилия върху себе си. Лесна, безболезнена диета, за която можете само да мечтаете - това е дробното хранене.

Дробно хранене за отслабване и здраве: защо е лесно да се придържате към него

Фракционираната диета се състои от 5-6 хранения на ден. Порциите са малки, но гамата от продукти е разнообразна. Можете да ядете често, но в малки количества. Препоръчително е да разпределите храната равномерно, така че стомахът да не остане неактивен за много дълго време. Трябва да ядете на всеки 3-4 часа.

Това време е достатъчно, за да се усвои храната, но мозъкът все още не е имал време да получи сигнал за „вълчи“ глад. Последното е състояние, когато човек вече не може да мисли за нищо освен за храна, прибира се вкъщи и се нахвърля върху всичко, което му дойде под ръка. Това не се случва с частични хранения, така че е много по-лесно да се контролирате.

Дневната диета с частични хранения е разделена на части според принципа на рационалното хранене. Например през първата половина на деня човек се нуждае от достатъчно енергия за движение, умствена и физическа работа. Това означава, че за закуска трябва да ядете малко перлен ечемик, овесена каша или всяка друга (с изключение на грис) каша, 2-3 плода или филия пълнозърнест хляб с лист маруля.

Тези храни са богати сложни въглехидрати. Те ще осигурят на тялото енергия за половин ден. Човек няма да почувства глад след такава закуска. Следващото хранене е след 3 часа. След закуска не трябва да ядете много каша. Минимална закуска е достатъчна, за да може тялото да получи своята порция. полезни вещества. И по-нататък - по същия принцип.

Защо хората отслабват с частично хранене?

Много е лесно да следвате режима на дробно хранене, цялата тайна на дробното хранене е в порциите и тяхното количество. Не е необходимо да гладувате или значително да се ограничавате в каквото и да било. Основното нещо е да избирате здравословни и разнообразни храни и да ги ядете по малко, без да правите драматични паузи между храненията. При този режим настъпва пълно преструктуриране на метаболизма и теглото автоматично започва да намалява.

Съвременният ритъм на живот кара хората да се хранят рядко и на големи порции. След като изпиете набързо чаша кафе, трябва да бягате на работа. За обяд трябва да чакате 4-5 часа. През това време тялото преминава в режим на глад. Тези усещания са познати на всички: стомахът „смуче“, всички мисли се въртят около темата за храната, слюнката започва да се отделя. Когато дойде време за обяд, много гладен работник може да изяде голяма порция наведнъж.

Впечатляващото количество храна, получена наведнъж, включва механизма за запазване и съхранение на енергия. Тялото започва да съхранява мазнини в резерв, в случай на следващ „голям глад“. При частични хранения това не се случва, така че мазнините не се натрупват.

След няколко дни свикване, храненето на малки порции става лесно и естествено, защото стомахът също намалява обема си. Ако искате да отслабнете малко повече, можете постепенно, с 20-30 грама, да намалите порциите. Мозъкът няма да забележи подобни промени, но талията ви забележимо ще стане по-тънка.

Как да отслабнете на дробни хранения: дневна диета

Основната трудност при преминаването към частично хранене е необходимостта да развиете навика да планирате менюто си предварително. Психолозите твърдят, че това може да стане за 21 дни. Тогава всичко ще се нареди от само себе си. Дневната частична диета може да изглежда така:

8:00 - закуска: малка купичка каша или мюсли, 1 плод (ябълка, банан, круша или резен ананас), чаша кафе с мляко.
11:00 - междинна закуска: бурканче кисело мляко, 1 бисквитка или филия пълнозърнест хляб.
13:00 - обяд: парче варено месо и зеленчукова гарнитура, която може да бъде заменена с порция салата.
17:00 - лека закуска: поглезете се с нещо сладко (блат, вафла или парче черен шоколад), но само едно нещо! Като алтернатива за тези, които активно отслабват, препоръчваме зеленчукова салата.
19:00 - вечеря: парче варена риба или 2 яйца. За гарнитура - малко задушени зеленчуци.
22:00 - последна закуска: сладка и кисела ябълка или чаша кефир.

Еднократното хранене не трябва да е по-голямо по обем от това, което може да се побере в ръцете ви. Не забравяйте да пиете много вода (1,5-2 l/ден). През деня тялото получава всички витамини и микроелементи, без да натрупва мазнини. Тази диета се използва от много хора от дълго време. известни личностив Европа и САЩ за отслабване, подмладяване и лечение.

Какво можете и какво не можете да ядете на частични хранения

Когато се храните на части, не трябва да ядете пържени храни, бързо хранене, захарен памук, сладкиши или заместители на захарта. Шоколадови бонбонитрябва да се сведе до минимум. Можете да ядете много сурови и задушени зеленчуци, не много сладки плодове, варена риба и постно месо, мед, горски плодове, млечни продукти, по-малко кафе, повече зелен чай и натурални плодови напитки.

Единственият недостатък на частичното хранене е, че трябва да готвите редовно само за себе си. здравословна храна. Но дори ако човек работи, пластмасовите контейнери и борбата със собствения мързел ще помогнат за решаването на проблема. Но наградата за целия труд е достойна - минус 4-8 кг всеки месец. Като превърнете частичното хранене в свой начин на живот, можете завинаги да постигнете красиво, стройно тяло и отлично здраве.

Коментар на статията "Как да отслабнете с частични хранения"

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете Защо дробното хранене е басня? Точно на дробно хранене свалих 30 кг. В същото време увеличихме протеина и премахнахме растителна мазнина. По отношение на менюто клоня към...

Дискусия

Защо дробното хранене е басня? Точно на дробно хранене свалих 30 кг. Това е най-оптималния начин, тъй като... Можете да ядете каквото искате и често. Поради факта, че ядете малко и често, просто не ви се яде и теглото лесно пада.

Вече повече от шест месеца сме на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност има много тенденции и насоки относно количеството и вида на мазнините, количеството протеини. Някои хора ядат 2 пъти на ден, други 3 или повече. Трябва да изберете това, което ви подхожда. На този моментОтказахме се от всички сладкиши и нишестени храни, както и от растителни мазнини. Ядем много месо, пресни и задушени зеленчуци, сирене, извара и сметана. Всичко това в произволни количества, с изключение на заквасена сметана не повече от 100 g на ден. Не ядем ядки, защото не ни подхождат. Готвя всичко с топена мазнина. В момента съпругът ми е около минус 20 кг и продължава да отслабва добре. Не смятаме да се отказваме от диетата, защото точно това е храната, която винаги сме обичали.

Между другото, растителните мазнини са много вредни, освен зехтин, но никой в нашето семейство не го яде и по принцип ядем само това, което може да расте в нашия район.

Между другото кръвното налягане на съпруга ми се нормализира и изчезна повишена киселинностстомаха.

05.04.2018 г. 20:56:41, Браво Дж.

Дробно хранене - ям на всеки 3-3,5 часа. Основни принципи диетично храненеи седмично меню за отслабващи. Правилно хранене за отслабване: здравословни протеини и храни с нисък гликемичен индекс Преброяването на калориите е най-добре да се остави за лятото.

Дискусия

Близка възраст, ръст 164, тегло 60.
Интересното е, че когато посетих кабинета, където теглото ми беше анализирано на специален уред, решението на диетолога беше да сваля 7 кг мазнини и да кача 3 кг мускулна маса.
Накратко, по-правилно е да се яде спорт, спорт, спорт)))
Нищо ново.
Между другото, имам мотиватор - 80-годишен културист))
Тя започна този бизнес около 55, за да се размахва.

18.10.2016 07:58:46, пойна птица..

Вкарах.

Гестационен диабет. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отърва от наднорменото тегло. Откриха ми гестационен диабет в 35 седмица от бременността (самадура, ти не ми ли предписа хапчетата? Майка ми разви диабет тип 2. Честото (на части) хранене в...

Дискусия

В днешно време се прави кръвен тест, ако захарта на бременна на гладно е над 5. Но не наведнъж, разбира се...
Гликираният хемоглобин не е информативен за бременни жени.
GSD не се лекува с таблетки, а само с инсулин. Но срокът ви е вече дълъг.. Следователно няма смисъл от инсулин..
Ограничете въглехидратите. Пекарна, сладкиши...
Обикновено всичко спира след раждането и храната е нормална.

Тази диагноза не се поставя въз основа на изследване на кръвната захар. Необходимо е изследване на гликиран хемоглобин (под 6 е нормално).

Как да отслабнете с частични хранения. Теглото пада бавно. Дробно хранене - ям на всеки 3-3,5 часа. Защо трябва да се храните често? Дробно хранене самостоятелно, без всички останали менюта за седмицата: правилното храненеза жени. Дори и да нямате нужда да отслабвате...

Дискусия

Калориен дефицит. С толкова много калории теглото скоро ще падне напълно. Е, 200 грама протеин е твърде много и можете да загубите здравето си.
Трябва да се храните здравословно и разнообразно достатъчни количестваи се движи повече, това е цялата тайна. Трябва да отслабнете удобно, не е нужно да се измъчвате така :(

Дробно хранене - въпроси. Възникнаха редица въпроси по отношение на частичното хранене: 1. Размер на порциите. Обикновено обядвам на работа в кафене. Но теглото на порцията винаги е посочено в менюто. Не измервам по обем, защото едно на пръв поглед малко парче храна може да е тежко.

Дискусия

Както ми обясни диетоложката, свивайки ръце пред себе си, това е размерът на стомаха ни. Толкова можете да изядете, не повече. Това е въпрос на навик, постепенно стомахът ви се свива и вече не искате да ядете в купички)))

Една порция = 200 грама. Това включва месо и зеленчуци. Обикновено ям 100гр. месо и 100 грама зеленчуци.
По-добре е да не определяте визуално, а да купите везни и да претеглите всички порции.

Подобни статии: