» »

صيغة الوزن الطبيعي للرجال. كيف تكتشف وزنك الزائد
21.10.2019

إن معرفة ما إذا كان وزنك ضمن وزن الجسم الطبيعي يساعدك على فهم جسمك، وتحديد المشاكل، وفي بعض الأحيان إجراء تشخيص فوري. يعتبر التحكم في وزن الجسم أمرًا ضروريًا تدبير وقائيعدد من الأمراض الخطيرة.

لسوء الحظ، فإن وزن الجسم لا يقلق في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يجب أن يقلقوا بشأنهم (المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة)، ولكن الفتيات الصغيرات اللاتي وصلن إلى رؤوسهن أنهن لا يستوفين معايير التلفزيون والمجلات 90-60-90، ويقودن أنفسهن إلى ذلك. الإغماء مع جميع أنواع الوجبات الغذائية. إذا كنت تعاني من مرض خطير، على سبيل المثال. السكرىتشكل أنظمة التجويع وشبه التجويع تهديدًا للحياة.

لذلك، دعونا نحدد معًا ما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا. خذ دفترًا وقلمًا، أو الأفضل من ذلك، آلة حاسبة، وسنجري العمليات الحسابية. إجراء حساب الوزن الطبيعي بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.

لتحديد الوزن الطبيعييستخدم الجسم العديد من الصيغ. أبسطها وأشهرها:

M = P - 100، حيث M هي الكتلة بالكيلو جرام؛ ف - الارتفاع بالسم.

لكن هذه الصيغة بهذا الشكل غير دقيقة للغاية ولا تنطبق إلا على الحسابات التقريبية للغاية.

يُنصح باستخدام الصيغة الكاملة (انظر الجدول أدناه).

حساب الوزن المثالي للجسم

الطول (سم الوزن المثالي، كجم
155-165 الارتفاع ناقص 100
166-175 الارتفاع ناقص 100
176-185 الارتفاع ناقص 110
186+ الارتفاع ناقص 115

يمكنك أيضًا استخدام صيغة معدلة: وزن الجسم المثالي = (الطول بالسم ناقص 100) وأخرى ناقص 10% - للرجال؛ مؤشر كتلة الجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 15% – للنساء:

  • درجة واحدة من السمنة - وزن الجسم الفعلي يتجاوز المثالي بنسبة تقل عن 30%؛
  • 2 درجة السمنة – إذا تجاوز الوزن الفعلي الوزن المثالي بنسبة 31-50%؛
  • 3 درجة السمنة – إذا تجاوز الوزن الفعلي الوزن المثالي بنسبة 51-99%؛
  • الدرجة الرابعة من السمنة – إذا كان الوزن الفعلي يزيد عن الوزن المثالي بنسبة تصل إلى 100% أو أكثر.

حاليًا، في معظم دول العالم، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أو مؤشر كويتيليت، لتحديد الوزن الطبيعي والوزن الزائد لدى الشخص:

مؤشر كتلة الجسم = M/P 2، حيث M هو الوزن بالكيلو جرام؛ ف2 - الارتفاع بالمتر المربع.

بواسطة التصنيف الدوليتعتبر القاعدة من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2. القراءة أقل من 18.5 تشير إلى نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9، فهذا هو الحال زيادة الوزنويتم تشخيص السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.

على سبيل المثال، طولك 181 سم، ووزنك 99 كجم. لنقم بعملية حسابية بسيطة: 1.81 2 = 3.2761. بقسمة 99 على 3.2761، نحصل على مؤشر كتلة الجسم = 30.22، مما يعني أنك واحد من الكثيرين الذين يعانون من مشاكل في الوزن:

  • درجة واحدة من السمنة (السمنة الخفيفة) - مع مؤشر كتلة الجسم بين 27 و35؛
  • 2 (معتدل) - مع نطاق من القيم 35-39.9؛
  • 3 (شديد أو مؤلم) - مع مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.

جدول الوزن الطبيعي للجسم البشري حسب العمر

الطول (سم عمر الشخص بالسنوات
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
م و م و م و م و م و
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

لتشخيص السمنة، بالإضافة إلى الوزن الإجمالي، فإن حجم الخصر والوركين مهم. وبالتالي، يعتبر محيط الخصر مقبولا للرجال 94 سم، للنساء - ما يصل إلى 88 سم، مع محيط الخصر 94-101 سم لدى الرجال و 102 سم أو أكثر لدى النساء، يكون خطر حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي مرتفعا.

إذا تجاوز محيط خصرك هذه الأرقام، فأنت تعاني من السمنة البطنية (الحشوية)، أي أن الدهون تتراكم حولها اعضاء داخلية- الكبد والبنكرياس والقلب وتعطيل عملهم. هذا النوع من السمنة هو عامل خطر لتطور مرض السكري. مرض الشريان التاجيقلوب، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، احتشاء عضلة القلب!

المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع الأول والذين يكون وزن جسمهم طبيعيًا يجب ألا يقلقوا بطبيعة الحال بشأن تأثير السمنة على مرض السكري.

يحتاج المرضى المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين يتمتعون بوزن طبيعي (عددهم قليل جدًا) إلى محاولة إبقائه عند رقم قريب من المثالي، لذلك يجب عليك بالتأكيد السعي للحصول على الوزن المثالي المناسب لعمرك.

حسنًا، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 و2، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يجب تذكر أساسيات حساب السعرات الحرارية وتطبيقها يوميًا؛ وهذا هو أهم شيء بالنسبة لك في علاج داء السكري.

يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، فهم يعرفون بالفعل أن زيادة الوزن ليست مهمة سهلة بأي حال من الأحوال. والتغذية المحسوبة بشكل صحيح مع تحديد الحاجة إلى السعرات الحرارية ستسمح لك باكتساب الكيلوجرامات المفقودة.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

موقع إلكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثلوالتي يستخدمها محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة الأولى: مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك للتأكد من أنه مثالي باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. المعيار للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة الثالثة. مع مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

ص - في في هذه الحالةالطول، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروكا

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسم) ناقص 110، وبعد 40 عامًا - الطول (بالسم) ناقص 100.

في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم وهن (رفيع العظام) أن يطرحوا 10% من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم شديد الوهن (عريض العظام) إضافة 10% إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟ويكفي قياس محيط أنحف مكان على المعصم بالسنتيمتر.

الطريقة الخامسة. صيغة ناجلر

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.54 سم) فوق 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10% أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ تم إنشاؤها بواسطة المنهجي الخبير جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

  1. محيط المعصم مضروبا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
  2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
  4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
  6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
  7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
  8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.

بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن:

  1. تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
  2. يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ: الارتفاع بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستبني بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم، ومحيط الورك والصدر حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت مقاس الملابس 48.
  3. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
  4. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

على هذه اللحظةهناك العديد من الصيغ المختلفة التي تسمح لك بحساب الوزن حسب الطول والعمر. لكن هذه الجداول مشروطة، لأن العديد من العوامل المختلفة تؤثر على تحديد نسبة الوزن والطول.

على سبيل المثال، مع نفس الوزن والطول، قد يبدو شخص ما طبيعيًا بينما يعاني شخص آخر من زيادة الوزن.

لذلك، يتم تقييم الدهون الزائدة في الجسم ليس فقط من خلال الصيغ المحددة، ولكن أيضًا من خلال السُمك طيات الجلدوفقط في المظهر.

في الواقع، فإن مفهوم الوزن المثالي نسبي تمامًا، لأن مؤشر اللياقة البدنية التي لا تشوبها شائبة ليس الوزن فقط، ولا توجد قواعد موحدة ثابتة للجمال.

حساب الوزن حسب الطول والعمر

سوف تساعد الموازين الأرضية الإلكترونية في تحديد نتيجة الوزن الأكثر دقة. إذا لم تكن قد حصلت بعد على خاصية الوزن الضرورية هذه أو كنت ترغب في استبدال موازينك بموازين أكثر حداثة ودقة، فاذهب عبر هذا الرابطلن تجد مجموعة كبيرة من موازين الأرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من اختيار السعر الأكثر جاذبية لنفسك.

لفترة طويلة، كانت صيغة بروك للوزن شائعة، مما ساعد في حساب نسبة الوزن إلى الطول المتوقعة باستخدام النظام التالي: الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100 يساوي الوزن المثالي. ومع ذلك، في مؤخراتمت مراجعة هذه المؤشرات ويعتقد أن هذه الصيغة أكثر ملاءمة لتحديد الوزن حسب عمر النساء 40-50 سنة.

يجب أن تزن النساء في عمر 20-30 سنة أقل من هذا الرقم بنسبة 10-12%، وبعد سن الخمسين يزداد الوزن بنسبة 5-7%.

هذه هي أسهل طريقة لمعرفة وزنك حسب الطول والعمر. اليوم، يتم استخدام الصيغ والجداول الأخرى التي تأخذ في الاعتبار نوع الجسم في كثير من الأحيان.

لحساب أفضل نسبة الدهون في الجسم تحتاج إلى حساب نسبة مئويةالدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، المعيار هو 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، أما بالنسبة للنساء فهو 12 - 20٪.

نصيحة مفيدة! لإنقاص الوزن بطريقة فعالة وآمنة، استخدمي المنتجات العضوية الطبيعية مجمعات لفقدان الوزنمن اي هيرب. ستساعدك المراجعات العديدة لكل منها على اختيار النظام الأنسب لنفسك. تحضير عشبي. ما هو موقع iHerb.com، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وكيفية التسجيل وإجراء طلبات مربحة مع خصم، اقرأ على صفحة "منتجات iHerb".

إحدى الطرق الشائعة لتحديد الطول والوزن هي مؤشر Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعد هذا المؤشر في تقييم مدى نقص الوزن أو السمنة لدى الشخص، وهو مؤشر جيد لكمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع هذه الدهون في الجسم.

قد يكون مؤشر كتلة الجسم في كويتيليت غير دقيق بالنسبة للمراهقين، وكبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات، والرياضيين. في أغلب الأحيان، يتم استخدام هذا المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 سنة.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 180 سم، الوزن 75 كجم. إذن 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

حيث مؤشر عاديللرجال – 19-25، للنساء – 19-24. تشير الدرجات من 25 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن، وتشير 30 إلى 39.9 إلى السمنة مع خطر معتدل لحدوث مضاعفات (II)، وتشير الدرجات الأعلى من 40 إلى السمنة مع مخاطرة عاليةالمضاعفات (الدرجة الثالثة).


دعونا نلقي نظرة على صيغة أخرى للمساعدة في التحقق من توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم:

يجب تقسيم محيط الخصر عند مستوى السرة على حجم الأرداف.

على سبيل المثال: الخصر 70 سم، الأرداف 105. إذن 70: 105 = 0.66
المعيار للرجال هو 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.

الوزن حسب الطول والعمر

طريقة أخرى لحساب الوزن حسب الطول تعتمد على الترابط بين وزن الجسم ونوع الجسم. تنقسم أنواع الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الجمالية (العظام الرفيعة)، والطبيعية (العظام الطبيعية)، والمفرطة الجمال (العظام الكبيرة).

لتحديد نوع جسمك، تحتاج إلى قياس محيط معصم يدك العاملة: في حالة الوهن الطبيعي يكون 16-18.56 سم، وفي حالة الوهن العضلي أقل من 16 سم، وفي حالة فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

رقيقة الجوفاءويختلف النوع من حيث أن الأبعاد الطولية للجسم تسود على الأبعاد العرضية. تتمتع النساء من هذا النوع من الجسم بعظام رقيقة وعضلات ضعيفة النمو و أطرافه طويلةوهم عادة ما يكونون نشيطين ولا يميلون إلى زيادة الوزن. يُطلق على الأشخاص من هذا النوع أيضًا اسم

الهيكل العظمياللياقة البدنية تعني التناسب مع الأبعاد الرئيسية للجسم، مما يجعل الشكل جميلا.

عريض العظاميتميز نوع الشكل بأبعاد جسم عرضية أكبر بكثير من تلك الخاصة بالوهن الطبيعي. النساء من هذا النوع تكون عظامهن ثقيلة، صدروالكتفين و الوركين واسعة، يميلون إلى زيادة الوزن.

لحساب الخاص بك الوزن الطبيعيبالنسبة للطول بالجرام، تحتاج إلى ضرب الطول بالسنتيمتر في معامل الوزن والارتفاع، والذي يتوافق مع العمر ونوع الجسم. يشار في هذا الجدول إلى معامل الوزن إلى الطول الموصى به (جم / سم ).


بالإضافة إلى ذلك، يؤثر العمر على التعريف. وقد ثبت بالفعل أنه مع تقدم العمر يجب أن يزيد وزن الرجال والنساء تدريجياً ولا حرج في ذلك. قد لا تكون الكيلوجرامات "الإضافية" هكذا - فهذه عملية فسيولوجية طبيعية.

معادلة حساب الوزن حسب الطول والعمر: وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4
في هذه الحالة، يشير P إلى الطول وB إلى العمر بالسنوات.

الوزن والطول والعمر - جدول للرجال



في هذا الجدول، يشير العمودان الثاني والثالث إلى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-29 عامًا، والرابع والخامس - 30-39 عامًا، ثم 40-49، و50-59، و60-69 عامًا، على التوالي.

ويعتقد أن الوزن المثالي- هذا هو الذي كان لديك عندما كان عمرك 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد ابتعدت عن المثالية خلال 15-20 سنة أو أكثر، فلا يجب أن تسعى جاهدة للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنحو 10٪. وفقًا لذلك، كل 10 سنوات نضيف حوالي 10% (5-7 كجم): أولاً من هذا الوزن المثالي جدًا، ثم لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تفقد الدهون بعناية، مع التركيز على نفس الـ 10٪، فقط في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم السعي للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر – 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء = (الطول بالسنتيمتر – 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم = (170 – 110) · 1.15 = 69 كجم.

من المؤكد أن هذه الصيغة ستذكر الكثيرين بـ "الطول ناقص 100" للرجال و"الطول ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. الحقيقة هي أن الإصدار السابق يتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ولم يأخذوا في الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك، لا يمكن أن يناسبها على الإطلاق الأشخاص ذوو العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة، ولا النساء ذوات الوركين والثديين المحددين بوضوح. لذلك، قام العلماء بإعادة صياغة صيغة بروكا القديمة، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 165 سم = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. الوزن المثالي – 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وهي غير مناسبة بأي حال من الأحوال جنس أقوى. للوهلة الأولى، يبدو الأمر متطلبًا جدًا للوزن مقارنة بتركيبة بروكا المحسنة، بل يشير إلى الوزن المثالي تمامًا عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه تمامًا. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيان الأمر واستخدام صيغة أخرى. وبالمناسبة، فهو لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

الطول (سم

20-29 سنة

30-39 سنة

40-49 سنة

50-59 سنة

60-69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وطولها 170 سم، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمعون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى للوزن لم يكن محدودًا. لكن هذا أمر مفهوم - فالجدول يساعد في معرفة ما إذا كان لديك الوزن الزائد، وما إذا كان غير كاف. في رأينا، النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا للوزن المثالي.

مؤشر كويتيليت

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير وزنك الحالي، وهي قريبة من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ومع ذلك، في هذا الخيار، يتم أخذ اللياقة البدنية أيضًا في الاعتبار. يمكن تحديد ذلك بكل بساطة: قف أمام المرآة، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان، ثم ضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. أنها تشكل زاوية. إذا كانت حادة نوعًا ما (أكثر من 90 درجة)، فلديك بنية كبيرة. إذا كان مستقيماً تقريباً، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة يعتبر الجسم نحيفاً.

مثال:مؤشر الوزن والطول لسيدة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 70 كجم وطولها 160 سم وبنية كبيرة = 70.000 / 160 = 437.5. وهذا وزن طبيعي بالنسبة لها. وإذا كانت أصغر بـ 6 سنوات أو كان شكل جسمها مختلفًا، فسيتم اعتبارها سمينة جدًا!

تستحق هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه على أي ارتفاع، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أية حال، فإن الاقتراب بمقدار 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتيليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الارتفاع بالمتر).

تقوم هذه الصيغة بتقييم الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر أنه لتربيع رقم ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة بالجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم للمرأة طولها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن، ولا تزال بعيدة عن السمنة، لكنها تحتاج على الأقل إلى عدم زيادة الكيلوجرامات، والأفضل من ذلك، فقدان 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لم يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​(الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). وبالنسبة لمن هم أقصر، فإن الوزن المثالي أقل بنسبة 10% من الوزن "الصيغي"، وبالنسبة لمن هم طوال القامة فهو أعلى بنسبة 10%. بالإضافة إلى ذلك، قد "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج مثالي أسطوري، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة BMI=weight/height^2، ويتم تبسيط الحساب باستخدام آلة حاسبة على الانترنتمؤشر كتلة الجسم. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنسبة الطول والوزن، وتختلف هذه المؤشرات بالنسبة للرجال والنساء. اعتمادًا على مؤشر كتلة جسمك، يمكنك معرفة التوصيات التي يجب اتباعها ومتى زيادة الوزن، وعلى العكس من ذلك، مع نقص وزن الجسم.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم


كلغ

سم

جدول مؤشر كتلة الجسم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم تحسب بشكل صحيح فقط للبالغين (أكثر من 18 عامًا).

تعليمات لتحديد مؤشر كتلة الجسم

تحتوي حاسبة مؤشر كتلة الجسم على حقول مطلوبة لملءها:

  • الوزن (بالكيلوغرام) ؛
  • الارتفاع (بالسنتيمتر) ؛
  • اضغط على الزر لحساب المؤشرات.

يجب مقارنة المؤشر (المؤشر) الناتج لنسبة الطول والوزن بجدول مؤشر كتلة الجسم.

  1. نقص الوزن.يمكن أن يعاني الأشخاص من نقص الوزن لعدة أسباب - البنية الخلقية (اللياقة البدنية النحيلة)، وعدم كفاية التغذية (نظام غذائي غير متوازن)، والاضطرابات الهرمونية، وبسرعة كبيرة الاسْتِقْلابوارتفاع السكر في الدم – قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز بمعدل مرتفع. يجب تصحيح الاختلالات الهرمونية من قبل طبيب الغدد الصماء. تتطلب الانتهاكات الأخرى تصحيحًا مستقلاً للأخطاء الغذائية: زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون. يجب أن يتم امتصاص المزيد من الطاقة أكثر مما ينفقه هذا الجسم، على الرغم من أن هذا يحدث بسرعة كبيرة. لا يحظر استهلاك الكربوهيدرات البسيطة. يجب أن تستهدف الأحمال، فإن التدريبات الهوائية لن تؤدي إلا إلى إبطاء عملية زيادة وزن الجسم.
  2. الوزن الطبيعي.يجب على أصحاب القاعدة السعداء أن يتبعوا نفس الروح. في نظام غذائي متوازنوالمعتدلين النشاط البدني، سيتم تثبيت وزن الجسم في مكانه. قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم، لذا يجب ألا تزيد من السعرات الحرارية لتجنب اللجوء إلى الأنظمة الغذائية لاحقًا.
  3. زيادة الوزن.أولئك الذين تجاوز مؤشرهم 25 يجب عليهم إعادة النظر في أسلوب حياتهم. أولاً، قم بمراجعة نظامك الغذائي. إذا كانت الكربوهيدرات تهيمن على القائمة (الدقيق والحلويات)، فيجب عليك تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. تخلص من الأطعمة السكرية وقم بزيادة البروتين في نظامك الغذائي.ثانيا التحليل النشاط البدني. مع نمط الحياة المستقرة، يتم امتصاص الدهون بشكل جيد، لأن الجسم لا ينفق الطاقة، وبالتالي يتراكم الدهون تحت الجلد. البدء في ممارسة النشاط البدني، ولكن مراقبة حالة المفاصل الخاصة بكإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن مفاصلك معرضة بالفعل للضغط.
  4. بدانة.أحد أسباب السمنة ليس فقط زيادة السعرات الحرارية ونمط الحياة المستقر، ولكن أيضًا الاضطرابات الهرمونية. عدم التوازن الهرمونيعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي فائض الصخب الأنثوي وقلة الصخب الذكري إلى تراكم الدهون الزائدة، ناهيك عن أمراض مثل مرض السكري. لا يمكن حل هذه المشكلة إلا بمساعدة العلاج بالهرمونات. إذا لم تكن هناك انتهاكات، فمن الضروري اتباع التدابير كما في توصيات زيادة الوزن. في أي حال، قم بتقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وإزالته الكربوهيدرات البسيطة(الحلويات، وحتى الفواكه)، المشي أكثر. و لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
  5. السمنة الشديدة.إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، عليك استشارة الطبيب. بل إن هذه الدرجة من السمنة لا تنتج ببساطة عن النظام الغذائي. من الضروري إجراء اختبارات للهرمونات وتحديد محتوى الإنزيمات، غياب محتملالتي لا تستطيع هضم بعض العناصر الغذائية– الدهون والكربوهيدرات. وإلا فإن التغذية السليمة والمشي لن يضر.
  1. نقص الوزن.لدى الرجال أيضًا عدد من الأسباب لنقص الوزن - الاختلالات الهرمونية وارتفاع السكر في الدم والتمثيل الغذائي المتسارع ونقص التغذية. مع الأحمال المكثفة العالية والعمل المرتبط بالعمل البدني، يجب عليك ضمان وجود فائض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وهو ما يتجاوز كمية الكربوهيدرات على البروتينات والدهون. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، على الأقل 6 مرات في اليوم. يجب ألا يستمر التدريب أكثر من ساعة.
  2. الوزن الطبيعي.في التغذية السليمةوالنشاط البدني، حافظ على نمط حياتك المعتاد دون تغيير أي شيء بشكل ملحوظ في نظامك الغذائي وتمارينك.
  3. زيادة الوزن.في الرجال حدوث متكررالوزن الزائد ليس فقط إدمانًا على الطعام، بل أيضًا على المشروبات مثل البيرة. محتوى فيتويستروغنز في البيرة يزيد من الإنتاج الهرمونات الأنثويةمما يؤدي إلى تراكم الدهون نوع الأنثى(البطن والفخذين). وعلى أية حال، هناك احتمال اضطراب هرموني، في اتجاه زيادة هرمون الاستروجين وتقليل الاندروجين. إذا كان السبب سوء التغذية، استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدممن نظامك الغذائي وتحرك أكثر.
  4. بدانة.عند الرجال، كما هو الحال عند النساء، يمكن أن تكون السمنة ناجمة عن الاضطرابات نظام الغدد الصماءوكذلك زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن أيضًا أن يتأثر الإفراط في تناول الطعام سلبًا بالعوامل الاجتماعية والنفسية. لذلك يجب استبعاد جميع الأمراض والتحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات محتوى عاليالبروتين والألياف.
  5. السمنة الشديدة.أنت بحاجة إلى استشارة طبيب الغدد الصماء أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بشكل عاجل. يمكنك أيضًا اتخاذ تدابير لاستبعاد إمكانية تجنيد المزيد المزيد من الوزنوالتي ينصح بها للوزن الزائد والسمنة.

(1 التقييمات، المتوسط: 5,00 من 5)

مقالات مماثلة:
فئات
شائع