Ano ang mangyayari sa katawan kung hindi ka lalakad. Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas madalas ay mas mabuti

Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng mga fluorescent na ilaw, sa harap ng computer, at pagkatapos ay umuwi upang magpalipas ng gabi sa harap ng TV. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging likas. Natuklasan ng mga psychologist at doktor ang maraming dahilan kung bakit napakahalaga ng sariwang hangin. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga gadget o lumayo sa sibilisasyon. Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad-lakad sa parke at huminga! Narito ang mga dahilan kung bakit ito ay napakahalaga.

Maaari itong mapabuti ang iyong panandaliang memorya

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglalakad sa kalikasan ay may positibong epekto sa memorya. Binigyan ng memory test ang mga estudyante, pagkatapos ay hinati sila sa dalawang grupo. Isang grupo ang lumakad sa parke, at ang isa naman sa mga lansangan ng lungsod. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang mga pagsusulit, nalaman nila na ang mga naglalakad sa gitna ng mga puno ay gumanap ng dalawampung porsyento na mas mahusay. Ang mga naglalakad sa kalye ay hindi nakaranas ng anumang pagbabago. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Kung napansin mong nahihirapan kang matandaan ang impormasyon, subukang gumugol ng mas maraming oras sa parke - sapat na isang maikling lakad pagkatapos ng trabaho.

Ang paglalakad ay nakakabawas ng stress

Ang isang bagay tungkol sa pagiging likas ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay bumababa din. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ang pag-igting sa pamamagitan ng paglalakad. Kahit na ang tanawin ng kalikasan mula sa isang bintana ay humahantong sa mas kaunting stress at higit na kasiyahan sa trabaho. Higit na makipag-ugnayan sa kalikasan upang malabanan ang mga epekto nito negatibong salik sa iyong kalusugan.

Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang pamamaga

Ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, mula sa mga autoimmune disorder hanggang sa depression. Ang oras na ginugol sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga prosesong ito. Ang mga taong gumugol ng oras sa kagubatan ay nabawasan ang antas ng nagpapasiklab na proseso. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao na gumugugol ng oras sariwang hangin, tandaan ang isang pagpapabuti sa sitwasyon ng presyon ng dugo. Ang paglalakad sa parke ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian paggamot nang walang anumang side effects.

Tinutulungan ka ng kalikasan na mapupuksa ang pagkapagod

Marahil alam mo ang pakiramdam kapag ang iyong mga iniisip ay nalilito lamang - ito ay sikolohikal na pagkapagod. Maaari mong mabawi ang iyong dating mental na pagkaalerto sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang restorative na kapaligiran - kalikasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na lakas ng isang tao ay naibalik kahit na tumingin lamang siya sa mga larawan ng kalikasan. Ang mga landscape ng lungsod ay walang ganitong epekto. Nagdudulot ang kalikasan ng pakiramdam ng paghanga, na agad na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ito ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay epektibong paraan mula sa pagod.

Ang paglalakad ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon

Ang pagkabalisa, depresyon at iba pang mga problema sa pag-iisip ay maaaring labanan sa pamamagitan ng paglalakad. Ang kanilang kumbinasyon sa pisikal na Aktibidad. Ang paglalakad sa kagubatan ay nakakabawas ng pagkabalisa at nagpapabuti ng mood, at maaari pa ngang gamitin bilang karagdagan sa paggamot depressive disorder. Ang kalikasan ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente. Kung maglalakad ka malapit sa isang lawa, positibong epekto lalong nagiging halata. Nakikita mo ba ang iyong sarili na madaling kapitan ng patuloy na pag-aalala? Subukang gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan!

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpoprotekta sa iyong paningin

Napakaraming impormasyon na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga mata ng mga bata, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng myopia. Maaaring tumaas ang oras ng paglalakad ang pinakasimpleng diskarte, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng myopia sa mga bata at kabataan. Dalhin ang iyong anak sa paglalakad nang madalas hangga't maaari upang mapabuti ang kanyang kalusugan sa mata.

Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay

Kaya, malinaw na ang natural na kapaligiran ay may epekto sa pagpapanumbalik. Sa iba pang mga bagay, ang kakayahang makita ang impormasyon ay naibalik din. Pagkatapos ng paglalakad sa kalikasan, kapansin-pansing tumataas ang pag-iisip. Ang epektong ito ay napakalinaw na ang mga batang may hyperactivity ay gumaan ang pakiramdam pagkatapos lamang ng dalawampung minuto sa parke. Ang paglalakad ay maaaring maging ligtas at sa isang madaling paraan pagpapabuti ng kalagayan ng mga bata. Ang parehong naaangkop sa mga nasa hustong gulang na kailangang patuloy na ituon ang kanilang atensyon.

Mas maipahayag mo ang iyong imahinasyon pagkatapos ng paglalakad sa parke

Isipin ang isang therapy na walang side effect, available sa lahat, at pagpapabuti ng cognitive performance nang walang bayad. Mayroong ganoong bagay - ito ang oras na ginugol sa kalikasan. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad sa parke sa oras ng tanghalian ay mas malikhain sa paglutas ng mga problema. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng patuloy na daloy ng mga bagong ideya at imahinasyon, subukang maglakad nang mas madalas - ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo!

Ang paglalakad sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon ng dugo

Hindi nakakagulat na ang oras na ginugol sa kalikasan ay humahantong din sa pagbaba ng presyon ng dugo - ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang konsentrasyon ng mga stress hormone ay bumababa, at ang rate ng puso ay bumaba ng apat na porsyento. Ang presyon ng dugo ay bumaba ng dalawang porsyento.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaari pang maiwasan ang kanser

Ang pananaliksik sa paksang ito ay isinasagawa pa rin, gayunpaman, ang ilang konklusyon ay maaari nang iguguhit: ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na anti-cancer sa katawan. Tumaas na antas ang mga naturang sangkap ay nananatiling kapansin-pansin sa loob ng pitong araw pagkatapos ng isang nakakarelaks na paglalakbay sa kagubatan. Ang pananaliksik na isinagawa sa Japan ay nagpapakita na sa mga rehiyon na may malaking halaga Sa kagubatan, mas mababa ang dami ng namamatay mula sa iba't ibang uri ng kanser. Napakaraming salik na nakakaimpluwensya sa resultang ito, kaya hindi makakagawa ng malinaw na konklusyon, gayunpaman, ito ay isang magandang lugar para sa karagdagang pananaliksik. Sa isang paraan o iba pa, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang kalikasan ay kumikilos nang lubhang kapaki-pakinabang.

Maaaring palakasin ng kagubatan ang immune system

Ang aktibidad ng cellular na nauugnay sa mga epekto ng anti-cancer ng paglalakad sa kakahuyan ay maaari ring palakasin ang iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit—magagawa mong mas mahusay na labanan ang mga sipon at trangkaso. Iminumungkahi ng siyentipikong ebidensya na ang kagubatan ay may positibong epekto sa immune system. Gayunpaman, kinakailangan ang mas detalyadong pag-aaral upang makakuha ng makatwirang pag-unawa sa epektong ito.

Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkamatay

Ang pagiging malapit sa kalikasan ay napakahalaga para sa mga residente ng lungsod. Natuklasan ng mga Dutch na mananaliksik ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng mga parke at kalusugan ng mga taong nakatira sa malapit. Malawak na saklaw Ang sakit ay lumilitaw na hindi gaanong binibigkas sa mga taong nakatira malapit sa isang parke o kagubatan. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa kalikasan at pangkalahatang mga resulta ng kalusugan. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang katulad na link: ang mga taong naninirahan sa mga berdeng rehiyon ay may labindalawang porsyentong mas mababang mortality rate. Ang posibilidad ng kamatayan mula sa kanser, baga o sakit sa bato ay nababawasan.

Ilang oras ka dapat maglakad sa labas? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang ilang mga tao ay halos hindi nakakasabay sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa iba, ang ilang oras sa labas ay hindi oras...

Bakit ko isinulat na ang pananatili sa kalye ay higit na nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na atraksyon... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimula akong sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may isang bagay nawawala.” Kaya kailangan lang ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko mula sa aking sarili na kung bumaba ang hemoglobin, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot na makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya na maglakad kung saan "ang mata ay nalulugod," at hindi sa maalikabok na mga lansangan, kung saan walang makahinga at walang makita. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Maaaring mahaba at kawili-wili ang mga paglalakad dito.

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang simbahan na tulad nito, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking flowerbed ng hindi maipaliwanag na kagandahan!


Karagdagang mula sa simbahang ito ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposibleng bumaba dito sakay ng kotse, ngunit gaya ng maiisip mo, ang hangin dito ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng beach ay kakaunti ang mga tao dito.


Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay karaniwang kaligayahan, at hindi mo na kailangang umuwi ng hindi bababa sa buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, tulad ng sinasabi nila sa mismong kantang iyon, ay walang masamang panahon, kaya sa taglamig maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya!


Speaking of the company. Sa personal, hindi ako makatayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya ang isang oras na mag-isa ay sapat na para sa akin! Pero kung meron magandang kumpanya, pagkatapos ang paglalakad ay maaaring tumagal ng dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa matinding mga kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay kapansin-pansing tumataas din.


Gustung-gusto din namin ng aking asawa ang "gabi" na paglalakad. Siyempre, ngayon ay hindi ka talaga makakasama ng mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa ilang "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kuha habang naglalakad...

Naglalakad sa open air. Opinyon ng mga doktor.

Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng ehersisyo, kaya kung dati ay nasa labas ka lamang ng 15 minuto "mula sa bahay patungo sa trabaho," hindi ka dapat magmadali sa lahat ng kaseryosohan at literal na lumipat sa kalye. Hindi, hindi magsisimulang sumakit ang iyong mga kalamnan dahil sa ugali, gaya ng nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa iyong sariling init.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.


Aktibong pagsipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis maglakad sa maikling panahon. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at mga sakit sa cardiovascular. Magsimula paglilibang Muli, kailangan mong unti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay tumaas. Sa paglipas ng panahon, dapat kang gumawa ng aktibong pahinga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang paglalakad sa sariwang hangin at ang mga benepisyo nito ay madalas na pinag-uusapan. Ngunit ano nga ba ang pakinabang ng gayong libangan? Una, ito ay maliit mag-ehersisyo ng stress- naglalakad ka, at gumagalaw ka nang naaayon. Sa ating panahon ng malawakang pisikal na kawalan ng aktibidad, ito ay napakahalaga. Sa sandaling magsimula ang mabibigat na pagkarga, kapansin-pansing tumataas din ang tibok ng puso. Dahil sa ganoong kagaan na kargada, ang puso ay nagsasanay ng mabuti, ngunit dahil ang kargada ay magaan pa, walang pagkakataon na lumampas ito at mag-overload. Kaya, ang paglalakad sa sariwang hangin ay mabuti para sa puso.

Mga benepisyo ng paglalakad sa labas

Ang anumang pisikal na aktibidad sa bukas na hangin ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa ehersisyo gym. Siyempre, mula sa pagsasanay sa mga gym at ang mga club ay may sariling napakahalagang benepisyo. Gayunpaman, ang paglalakad sa parke sa magandang panahon ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan sa gym. Ito ay tungkol sa oxygen. Kahit na sa isang napakahusay na maaliwalas na silid, magkakaroon ng mas kaunting oxygen kaysa sa labas. At ang oxygen ay isang napakahalagang benepisyo para sa katawan. Bilang karagdagan, mas mababa ang panganib na magkasakit sa labas, dahil ang bakterya at mikrobyo ay hindi madaling lumaki. Ngunit sa loob ng bahay, kahit na may napakahusay na paglilinis, ang mga pathogenic na organismo ay nabubuo nang mas mabilis.

Ang mga phytoncides na inilabas ng mga halaman ay nagdaragdag din ng mga benepisyo. Mahusay kung may mga koniperong puno sa malapit na nagpapayaman sa hangin kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang magkaroon ng isang disinfecting effect, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isa ring kadahilanan sa mga kahirapan sa paglaganap ng bakterya.

Mangyaring tandaan na ngayon maraming mga sanatorium ang nagtatanim ng mga puno ng koniperus sa teritoryo, kung mayroon silang ganitong pagkakataon. Kaya, kung mayroon kang malapit na kagubatan ng pino o isang lugar ng parke na may kasaganaan ng mga pine needle, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahang maglakad sa parke na ito paminsan-minsan.

Maraming tao ang namamasyal sa parke hindi lamang para magpainit, kundi para huminahon at makapagpahinga.. At sa katunayan, ang isang masayang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at matamis. Panaginip ka lang. Ang mga doktor ay lubos na sumusuporta sa mga paglalakad sa sariwang hangin, pinapa-normalize nila ang trabaho sistema ng nerbiyos tao. Kadalasan, sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, unti-unting lumalabas ang mga tao mula sa matagal na depresyon.

Mga disadvantages ng paglalakad - mayroon ba?

Sa katunayan, walang mga kontraindiksyon tulad ng para sa paglalakad sa labas. Kailangan mo lang subaybayan ang lagay ng panahon at magsuot ng maayos. Kung sa tingin mo ay mayroon kang sipon, hindi masakit na bawasan ang oras ng paglalakad at isuko ito hanggang sa mangyari ang paggaling. Anuman ang masasabi ng isa, ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo, na hindi makakasakit na ipagpaliban hanggang sa ganap na paggaling. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang paglalakad habang may sakit ay lalong nakakapinsala sa malamig na panahon, dahil ang malamig na hangin ay nagdudulot ng higit pang pinsala at maaaring magpalala sa sitwasyon. Ito ang dahilan kung bakit mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad kung kailan malubhang sintomas sipon. Mas mahusay na gugulin ang iyong oras sa paglalakad karampatang paggamot upang pagkatapos ng ilang araw ay maging malusog ka at magkaroon ng pagkakataong lumakad sa hangin sa nilalaman ng iyong puso.

Bakit paunti-unti tayong naglalakad?

Ang modernong tao ay abala sa trabaho. Siya ay gumugugol ng mga araw sa opisina o sa bahay sa paggawa ng mga gawaing bahay, at kapag siya ay nakakahanap libreng oras, ito ay nananatili lamang para sa pagtulog. Ngunit ang mga ito ay madalas na mga dahilan lamang. Ang sinumang tao ay may oras upang makipag-usap sa mga bata, upang bisitahin ang isang cafe kasama ang mga kaibigan, upang pumunta sa gym - kung mayroon lamang siyang pagnanais na gawin ito. Kapag nandoon ang pagnanais, magkakaroon ng oras para sa paglalakad.

Upang magsimula, maaari kang tumanggi pampublikong transportasyon o iparada ang kotse hindi malapit sa opisina, ngunit medyo malayo sa lugar ng trabaho, upang may pangangailangan na maglakad ng kaunti. Ang maikling lakad na ito ay magiging isang magandang simula sa paghahanap ng mga bagong pagkakataon.

Susunod, maaari mong ialok ang iyong mga kaibigan ng isang pulong sa parke sa halip na palagiang pagtitipon sa isang cafe. Huwag lamang umupo sa unang bangko, ngunit subukang lumakad nang kaunti sa mga landas. Hindi ito makagambala sa pag-uusap, kaya gugugol ka ng oras sa isang mainit na kumpanya nang kapaki-pakinabang. Ang parehong ay maaaring imungkahi sa kaso ng komunikasyon sa mga bata - maaari ka ring makisali sa mga aktibong laro sa kanila. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas matagumpay na pagsisimula nang higit pa aktibong larawan buhay, dahil ang pisikal na aktibidad mula sa panlabas na mga laro sa kalikasan ay kapansin-pansin.

Ang isang panlabas na gym ay isang magandang ideya para sa panahon ng tag-init . Kapag mainit ang panahon sa labas, kakaiba ang umupo sa isang masikip na silid, kung saan mas masarap magpalipas ng oras sa labas. Makakahanap ka ng maginhawang lugar para sa sports, stadium, o sumakay lang ng mga roller skate o bisikleta para magtrabaho sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpipilian sa tag-araw para sa panlabas na sports ay isang mahusay na pagtitipid, dahil maaari kang magsanay dito nang walang bayad. Hindi masama, tama?

Agree, ayaw ko talagang mamasyal kapag maulap sa labas. Alam ng lahat na salamat sa araw nakakakuha tayo ng bitamina D, ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangyayari ito kahit na ang araw ay hindi nakikita sa likod ng mga ulap. Nakakolekta kami ng hanggang 6 na benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin na literal na nagtutulak sa iyo na mamasyal.!

Unahin natin kung ano ang mangyayari kapag ikaw sa mahabang panahon nasa loob ka ng bahay. Una, huminga ka ng parehong hangin, na binabawasan ang dami ng oxygen. Ang paglanghap sa malaswang hangin na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na oxygen sa iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pisikal at mental na kalusugan tulad ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkasunog, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, sipon at mga sakit sa baga. Hindi isang partikular na kaakit-akit na hanay, tama?

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa panunaw

Marahil ay madalas mong marinig na pagkatapos kumain ay mainam na maglakad-lakad. Hindi lamang paggalaw, kundi pati na rin ang oxygen ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Ang benepisyong ito ng sariwang hangin ay talagang mahalaga kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o mapabuti ang iyong panunaw.

Nagpapabuti presyon ng dugo at tibok ng puso

Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang mga maruming kapaligiran at subukang manatili sa isang lugar na may malinis at sariwang hangin. marumi kapaligiran nagiging dahilan upang mas magtrabaho ang katawan upang makuha ang dami ng oxygen na kailangan nito, kaya maaaring tumaas ang presyon ng dugo. Siyempre, para sa mga residente ng malalaking lungsod ay mahirap hanapin sariwang hangin, ngunit subukang lumabas sa kalikasan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Ang sariwang hangin ay nagpapasaya sa iyo

Ang dami ng serotonin (o ang masayang hormone) ay depende sa dami ng oxygen na nalalanghap mo. Ang serotonin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at magsulong ng mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Ang sariwang hangin ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nasanay sa pag-angat ng kanilang kalooban sa mga matatamis. SA sa susunod Kapag nalulumbay ka, maglakad-lakad lang sa parke o kagubatan at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalagayan.

Pinapalakas ang immune system

Ito ay lalong mahalaga sa tagsibol, kapag ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Ang dumi, kulay abo, at ulan ay hindi partikular na kaakit-akit para sa paglalakad, kaya sa oras na ito ng taon ay hindi na kami madalas na mamasyal. Gayunpaman, kailangan ng mga puting selula ng dugo, na lumalaban sa bakterya at mikrobyo sapat na dami oxygen upang magawa ng maayos ang trabaho nito. Samakatuwid, ugaliing lumabas nang hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad upang matulungan ang iyong kaligtasan sa sakit na lumakas.

Nililinis ang baga

Kapag huminga at huminga ka sa pamamagitan ng iyong mga baga, naglalabas ka ng mga lason mula sa iyong katawan kasama ng hangin. Siyempre, mahalagang makalanghap ng tunay na sariwang hangin para hindi ka maka-absorb ng karagdagang mga lason. Samakatuwid, muli naming ipinapayo sa iyo na lumabas sa kalikasan nang madalas hangga't maaari upang maibalik ang paggana ng baga.

Tumaas na Enerhiya

Ang sariwang hangin ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas mabuti at nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Utak ng tao kailangan mo ng 20% ​​ng oxygen sa katawan, maiisip mo ba? Ang mas maraming oxygen ay nagbibigay sa utak ng higit na kalinawan, nagpapabuti ng konsentrasyon, tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw at mayroon positibong impluwensya sa antas ng enerhiya.

At ngayon ay nagbibigay kami ng mga tiyak na tip sa kung paano sumipsip ng mas sariwang hangin, at ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa lungsod.

Subukang tumakbo sa sariwang hangin. Maghanap ng kakahuyan o parke sa iyong lungsod na may maraming puno at tumakbo doon. Ang kumbinasyon ng cardio at oxygen ay may magandang epekto sa respiratory system at nagpapataas ng tibay ng katawan.

Minsan bawat linggo o dalawa, mag-hiking sa kagubatan. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng oxygen sa iyong katawan, maaari rin itong maging isang kasiya-siyang libangan at kahit na tradisyon ng pamilya. At ang pagsasama-sama ng negosyo sa kasiyahan ay palaging mabuti!

Panatilihin sa bahay at sa trabaho malaking bilang ng halaman upang mapabuti ang kalidad ng hangin. Ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen at sumisipsip carbon dioxide(Tandaan kurikulum ng paaralan?), at ang ilan ay maaari pang mag-alis ng mga nakakalason na pollutant sa hangin.

Gawin ito araw-araw pisikal na ehersisyo. Kung maaari, gawin ito sa labas. Ang mga sports ay nakakatulong upang mapalakas ang sirkulasyon ng dugo at magbigay ng oxygen sa katawan.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog at, kung maaari, matulog bukas na bintana. Ngunit ang puntong ito ay dapat lamang sundin ng mga hindi nakatira sa sentro ng isang metropolis.

Ekaterina Romanova

Ang pag-upo sa loob ng apat na pader sa lahat ng oras ay nakakapinsala - inaalis mo ang iyong sarili ng mga koneksyon sa labas ng mundo, at ang iyong katawan - oxygen, kung wala ito ay walang isang mahalagang proseso ang magaganap dito. Sa isip, ang isang may sapat na gulang ay dapat maglaan ng hindi bababa sa isa at kalahating linggo sa paglalakad sa sariwang hangin, at ipinapayong para sa mga bata na gumugol ng parehong dami ng oras sa labas araw-araw. Ang mga benepisyo ng naturang mga kaganapan ay hindi maaaring pagdudahan, at kahit na ang emosyonal na estado ay maaaring magsilbi bilang isang tagapagpahiwatig. Marahil ay kakaunti ang mga tao na babalik mula sa isang buong paglalakad nang masama ang pakiramdam.

Ang malusog na pamumuhay ay lalong uso ngayon. Ngunit, sa pagsunod sa fashion na ito, marami ang tumutok sa kanilang mga pagsisikap pagsasanay sa palakasan at pagwawasto sa diyeta, ngunit nakalimutan lang nila na kailangan din nilang maglakad-lakad. Samantala, isang kalmado at kaaya-ayang paglalakad tahimik na lugar ay magdadala ng walang mas kaunting epekto kaysa sa paglukso ng lubid, dahil sa kasong ito ang paghinga ay tataas din at ang trabaho ay isaaktibo daluyan ng dugo sa katawan. Totoo, ang lahat ng ito ay mangyayari sa isang mas malambot na mode kaysa sa panahon ng pagsasanay. Sila ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga paglalakad - dapat silang palaging naroroon sa iyong mesa.

Paano ka magpapayat?

Ang mga gustong pumayat ay kailangang nasa ere nang mas madalas. labis na timbang. At ang punto ay hindi kahit na ang mga calorie ay sinusunog sa proseso ng paglalakad. Ang metabolismo ay bumubuti, ang paggawa ng pawis ay nagiging mas matindi, at ito naman ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan. Siyempre, ang ibig naming sabihin ay produktibong pagpapawis, at hindi underarm hyperhidrosis at iba pang mga pathologies na nauugnay sa labis na pagpapawis.

Lahat ay nakakakuha ng de-kalidad na pagkarga musculoskeletal system tao. Lumalakas ang mga kalamnan, ligaments, at joints. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mo ring kunin ito, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanilang kadaliang kumilos. Hiking, ayon sa mga obserbasyon ng mga surgeon, nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura .

Mas mainam na mamasyal sa isang lugar sa labas ng lungsod o sa isang parke (parisukat). Sa prinsipyo, ang anumang teritoryo na malayo sa mga highway at mga lugar na hindi kanais-nais sa kapaligiran ay angkop. Kaya, ang paglalakad sa paligid ng isang planta ng kemikal ay malamang na hindi makagawa ng anumang kabutihan. Ngunit ang dalampasigan ay isa sa mga mainam na pagpipilian.

Maglakad, maglakad - magiging matalino ka!

Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga paglalakad sa pagpapabuti ng kalusugan ay nakakaapekto hindi lamang kaangkupang pisikal. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Illinois, ito ay isang mahusay na tool para sa pag-unlad ng intelektwal. Nagsagawa sila ng isang serye ng mga pag-aaral sa utak at natagpuan na ang aktibidad nito ay aktibo kung ang isang tao ay nakahanap ng oras para sa apatnapung minuto sa sariwang hangin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Naturally, kailangan mong hindi lamang umupo sa isang bangko malapit sa bahay, ngunit lumipat. Maaari kang mag-jog para sa kalusugan, o maaari kang maglakad. Ang bilis ng paggalaw at ritmo, sa pangkalahatan, ay hindi mahalaga. Kahit na ang masayang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong kakayahang gumawa ng mga hinuha. At para sa mga nakasanayan nang manguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan ay nangyayari nang mas maaga, at ang kanilang mga iniisip ay madalas na nalilito.

Ang paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang pangangati at stress, at maaaring maging magandang lunas para sa depresyon. Bilang karagdagan, ito ay nasa hangin na maaari kang makakuha ng isang malakas na tulong ng enerhiya. At ang matagal na pananatili sa mga nakapaloob na espasyo ay kadalasang humahantong sa paglitaw ng pisikal na kahinaan, sindrom talamak na pagkapagod, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.