Instruire pentru cadrele didactice privind prevenirea epuizării emoționale. Instruire pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesorii de preșcolari

Alexandra Karelina
Training „Prevenire epuizare emoțională profesori"

Instruire« Prevenirea»

Ţintă: prevenirea sănătatea psihologică profesori, familiarizare profesori cu tehnici de autoreglare.

Sarcini: introducere în concept epuizare emoțională, caracteristicile sale; definindu-ti atitudinea fata de profesii; analiza simptomelor ars, identificând sursele de nemulțumire activitate profesională; scăderea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

Începem sesiune de instruire. Orice Instruire ocupația are propriile reguli. Îi invit pe toți să lucreze activ, să participe la exercițiile propuse, să vorbească numai din propriile lor chipuri: Cred”, ascultați-vă cu atenție.

Principiul lecției noastre „Spune-mi și voi uita”

Arată-mi și îmi voi aminti

Implică-mă și voi înțelege și voi învăța ceva.”

O persoană învață:

10% din ceea ce se aude

50% din ceea ce vede

70% din ceea ce el însuși experimentează,

90% din ceea ce face el însuși.

Problemă epuizarea emoțională a profesorilor. Profesia de profesor, educator (într-un alt fel - munca inimii și a nervilor, necesită cheltuieli zilnice, orare, de forță mentală și energie. Cercetările au descoperit că reprezentanții acestor profesii sunt susceptibile la simptome de treptat emoţional oboseala si devastarea – sindrom epuizare emoțională.

ÎN anul trecut problema de conservare sănătate mentală profesori a devenit deosebit de relevant. Lumea modernă își dictează propria sa reguli: cererile părinților față de individ au crescut profesor, rolul său în procesul educațional. Se ridică și transformări în sistemul de învățământ bar: se încurajează o abordare creativă a muncii, inovația, activitățile de proiect, tehnologii educaționale .

Nu doar că volumul de muncă academic crește, dar odată cu acesta crește și stresul neuropsihic al individului și suprasolicitarea. Diferite tipuri de suprasarcini sunt agravate de numeroase temerile: teama de a fi abandonat, de a nu gasi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.

Conform datelor moderne, sub „mental ars" se referă la starea fizică, emoţionalși epuizarea mentală, manifestată în profesii sociale. Acest sindrom include trei principale componente:

epuizare emoțională,

Depersonalizarea (cinism)

Reducere realizări profesionale.

Sub emoţional epuizarea se referă la sentiment emoţional goliciunea și oboseala cauzate de propria muncă.

Depersonalizarea presupune o atitudine cinica fata de munca si obiectele muncii. În sfera socială, depersonalizarea presupune o atitudine insensibilă, inumană față de clienți. Contactele cu ei devin formale, impersonale, iar atitudinile negative care apar pot fi la început de natură ascunsă și se pot manifesta în intern iritație reținută, care în timp izbucnește și duce la conflicte.

Reducere – apariția în rândul angajaților a unui sentiment de incompetență în ceea ce privește domeniul profesional, conștientizarea eșecului în ea.

1. Exercițiu „Poza lui Napoleon” Participanților li se arată trei circulaţie: brațele încrucișate peste piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. Prin comanda prezentator: "Unu, doi, trei!", fiecare participant trebuie să prezinte una dintre cele trei mișcări în același timp cu ceilalți (oricare iti place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare. Un comentariu prezentator: Acest exercițiu arată cât de pregătit ești să lucrezi. Dacă majoritatea și-au arătat palmele, înseamnă că sunt gata de muncă și sunt destul de deschise. Pumnii arată agresivitate, poza lui Napoleon arată o oarecare închidere sau reticență față de muncă.

2. „Floare imaginară”.

3. Exercițiul „Caruselul comunicării”

Participanții într-un cerc continuă fraza dată de lider.

„Iubesc...”, „Ma face fericit...”, „Mă simt trist când...”, „Mă enervez când...”, „Sunt mândru de mine când...”

4. Exercițiu "Scară"

Ţintă: conștientizarea de sine ca individ situat la un anumit interval drumul vietiiȘi activitate profesională . Pentru toți participanții Instruire Sunt distribuite pliante cu o imagine schematică a scării și vi se cere să o examinați cu atenție și să vă marcați astăzi locația pe scară. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul întreabă participanții întrebări:

Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?

Ești mulțumit de locația ta pe scări?

Ce te împiedică să fii în vârf?

Ești capabil să elimini motivele care te împiedică să mergi în sus?

5. Ciupercile au crescut. Exercițiu "Mașină de spălat". Toți participanții stau în două rânduri unul față de celălalt. Prima persoană devine "mașinărie", ultimul - "uscător". "Mașină" umblă printre rânduri, toată lumea o spală, o mângâie, o freacă cu grijă și cu grijă. "Uscător" trebuie să-l usuce – îmbrățișează-l. Trecut "spalare" deveni "uscător", de la începutul rândului vine următorul "mașină".

6. Exercițiu „Distribuie în ordine”

Ţintă: transmiteți participanților Instruire importanța capacității de a schimba rolurile sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”. Pentru profesori se propune distribuirea în ordine (în ordinea importanței, după părerea lor) Următorul sul:

soț (soție)

Prieteni, rude

După ceva timp, propuneți o opțiune optimă de distribuție listă:

2. Soțul (soție)

5. Prieteni, rude

Apoi participanților li se cere să reflecteze asupra constatărilor lor.

7. Exercițiu "Plăcere"

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale de zi cu zi este ideea că cel mai bun mod odihna și recuperarea sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile noastre. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită conditii speciale, timpul sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de recuperare. Participanții Instruire Se împart foi de hârtie și li se cere să noteze 5 activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesori, că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca" ambulanță„pentru a reda puterea.

8. Florile s-au ridicat. Exercițiu "Strângere de mână" Ţintă: Activarea membrilor grupului, stabilirea contactului inițial. Profesor se oferă membrilor grupului, mișcându-se haotic prin cameră (sau în două cercuri interior și exterior) iar când întâlnești pe cineva, salută așa cum ti s-a sugerat cale: încuviințare din cap, palme, călcâie, spate, umeri, genunchi, sărut de aer, îmbrățișare.

9. Exercițiu "Om de zapada"Conducere: Să ne ridicăm și să ne transformăm într-un om de zăpadă - „vom îngheța”. A oferit "a ingheta" cat mai mult posibil. Psihologul atinge unii dintre participanți, verificând cât de tari au devenit mușchii brațelor. Apoi se raportează că a ieșit soarele și omul nostru de zăpadă s-a topit. Se verifică gradul "dezghetare": mâna participantului, ridicată de lider, cade liber, fără nicio tensiune. Conducere: Fii atent la cat de placut este sa fii un om de zapada topit, aminteste-ti de aceste sentimente de relaxare, liniste si recurge la aceasta experienta in situatii tensionate.

10. Exercițiu „În ce parte a mașinii ai chef?”

11. Exercițiu "Avantaje și dezavantaje" Instrucțiuni. Trebuie să scrieți pe bucăți de hârtie de o culoare dezavantajele muncii dvs. și pe bucăți de hârtie de altă culoare - avantajele muncii dvs.

Participanții scriu, apoi își atașează pe rând argumentele pro și contra de copac. Fiecare participant exprimă ceea ce a scris. Acesta este urmat de un exercițiu de reflecție. Participanții discută mai mult despre ce sa întâmplat - plusuri pedagogic activități sau dezavantaje – și de ce. Așteptat rezultat: profesorii ar trebui să vadă că există încă mai multe avantaje în muncă și ajung la concluzia că munca profesorul este greu, dar plăcută. Și vezi, de asemenea, toate părțile activitate pedagogică, realizați că dificultăți profesorii sunt asemănători.

1. Învață să renunți imediat la cele negative, dacă este posibil. emoții, și să nu le înlocuiască în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru într-un mediu de îngrijire a copiilor? grădină:

Cântați tare;

Ridică-te repede și plimbă-te;

Scrieți sau desenați ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;

Desenați pe o bucată de hârtie, mototoliți-o și aruncați-o.

2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie mai degrabă decât proză noaptea. Conform cercetărilor științifice, poezia și proza ​​diferă ca energie, poezia este mai aproape de ritm corpul umanși au un efect calmant.

3. În fiecare seară, asigurați-vă că faceți un duș și vorbiți despre evenimentele din ziua trecută, "spala" pentru că apa a fost mult timp un puternic conductor de energie.

4. Începeți să vă recuperați acum, nu amânați decât mai târziu!

13. Pilda. „ÎPLINIREA DORINȚELOR MELE”

Bună bună! Pot vorbi cu Dumnezeu?

Buna ziua! Conectare!

Salut, sufletul meu! Te ascult cu atentie!

Doamne, te rog, împlinește-mi dorințele!

Desigur, dragă, orice! Dar mai întâi, te voi conecta la departament

dorințe îndeplinite: încearcă să înțelegi ce greșeli ai făcut în trecut!

operator al departamentului de dorințe împlinite”... În așteptare...

Salutari! Ce vrei sa stii?

Buna ziua! Domnul m-a redirecționat către tine și a spus asta înainte

pune dorinte noi, ar fi frumos sa le ascult pe cele vechi.

Văd, doar un minut... Oh, iată-l! Toate dorințele sufletului. Asculți?

Da, cu grijă.

Să începem cu ultimul al anului:

1) M-am săturat de această muncă! (împlinit: „M-am săturat de muncă!”)

2) Soțul meu nu acordă atenție! (împlinit: „nu plătește!”)

3) Oh, aș vrea niște bani! (împlinit: putini bani)

4) Prietenele sunt prosti! (Terminat : sunt prosti)

5) Aș vrea măcar un apartament! ( împlinit: la etajul 10 sub foarte

acoperiș, acoperișul curge. Ea a cerut „un fel”)

6) Aș vrea măcar o mașină mică! (împlinit: obțineți un „Zaporozhets” al anului plin)

7) Ei bine, măcar mergi în vacanță, măcar undeva ( împlinit: la casa soacrei mele,

are nevoie doar de muncă)

Ei bine, ce este, nimeni nu-ți va da flori? (împlinit: nu va da)

Continua? Iată aproximativ un an de lectură!

Nu, nu, înțeleg totul! Transferați apelul meu către Creator!

Doamne, am înțeles totul! Acum vreau să mă gândesc bine. Mă poți suna înapoi mai târziu?

Râsete la telefon...

Desigur, dragul meu Suflet... Oricând!

14. Treceți ușor la următorul exercițiu „Flori cu dorințe” (scrieți o dorință pe flori și puneți-le în apă).

15. Arborele cooperării (desenați o mână, tăiați-o și scrieți urări colegilor, lipiți-o de arborele cooperării).

16. Reflecție.

Vă mulțumim pentru atenție! Să ne dăm o palmă Buna treaba. Mult succes si fericire!

Instruire pentru cadrele didactice privind prevenirea epuizării emoționale

Problema epuizării emoționale în rândul educatorilor este întotdeauna relevantă. Această pregătire îi va ajuta pe profesori să găsească o tehnică adecvată, o metodă de prevenire stres emoțional. Accentul se pune pe căutarea independentă de către participanți a modalităților de a preveni nevrozele. Acest lucru încurajează în continuare profesorii să creadă în ei înșiși.
Materialul va fi util psihologilor

Ţintă: Prevenirea epuizării emoționale.
Sarcini:
Formarea unei stări emoționale pozitive prin vorbire pozitivă.
Prevenirea nevrozelor prin experiențe pozitive de comunicare pozitivă.
Învățarea tehnicilor de autoreglare și de ameliorare a stresului emoțional.
Echipament: coli de hârtie, pixuri, creioane, valentine goale cu o pildă lipită

I. Introducere. Încălzire

Exercițiul „Salutări cu coatele”
Scop: stabilirea contactului între participanți, ruperea stereotipurilor obișnuite de salut, dezvoltarea creativității.
Mutare: se propune plata cu trei. Numerele 1 își pun mâinile în spatele capului. Numerele 2 își sprijină mâinile pe șolduri. Numerele 3 își țin brațele încrucișate în cruce pe piept. În toate cazurile, coatele sunt întoarse în lateral. Prezentatorul dă un semnal și participanții încearcă să salută cât mai mult posibil o cantitate mare cei prezenți atingându-se cu coatele. În acest caz, trebuie să indicați numele participantului.
Exercițiul „Animalul meu”
Scop: încălzire
Instrucțiuni: „Ia pe rând pentru a veni cu și a arăta particularitățile animalului tău imaginar. Următorul numește caracteristicile animalului anterior și le arată pe ale lui. Așa că continuăm într-un cerc.”

I. Partea principală

Introducere:
Prezentator: - Profesia de profesor este foarte consumatoare de energie. Necesită costuri intelectuale, emoționale și mentale enorme.
Și astăzi problema conservării sănătății mintale a profesorilor este deosebit de relevantă. În fiecare an cresc cerințele pentru personalitatea profesorului și rolul acestuia în procesul educațional. Schimbările din sistemul de învățământ ridică, de asemenea, ștacheta: o abordare creativă a muncii, inovarea, activitățile de proiect și tehnologiile pedagogice sunt încurajate.
Odată cu sarcina de antrenament, stresul neuropsihic și surmenaj cresc. Toate acestea sunt agravate de diverse temeri: teama de a fi abandonat, de a nu gasi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.
Această situație poate duce la epuizare emoțională, cunoscută sub numele de sindrom de epuizare. Profesorii „arși emoțional” diferă anxietate crescutăși agresivitate, categoricitate și autocenzură strictă. Aceste manifestări limitează semnificativ creativitatea și libertatea, creșterea profesională și dorința de auto-îmbunătățire. Ca urmare, personalitatea profesorului suferă o serie de astfel de deformări și el devine absolut închis și impermeabil la orice inovații și schimbări.
Astăzi vom învăța tehnici care vă vor ajuta să evitați și să preveniți epuizarea emoțională.
Exercițiul „Transferul sentimentelor”
Scop: eliminarea stresului emoțional

Procedură: Participanții stau unul după altul. Ultimul îl întoarce pe al doilea și îi transmite un sentiment (bucurie, furie, tristețe, surpriză etc.) prin expresii faciale. Cea de-a doua persoană trebuie să transmită aceleași sentimente persoanei următoare. Primul este întrebat ce sentiment a primit și îl compară cu ce sentiment a fost transmis la început.
Reflecție: împărtășește-ți impresiile despre exercițiu. Ce nu a funcționat și de ce. Ce mi-a plăcut. Cum te simți acum?
Conversație „Ajutorare de urgență”
Scop: dezvoltarea tehnicilor pentru ameliorarea emoțiilor și experiențelor negative
Progres: prezentatorul întreabă problema: cum, cu ajutorul ce tehnici în condiții de muncă grădiniţă Puteți scăpa rapid de experiențele negative de moment. Participanții discută problema în modul brainstorming și își împărtășesc experiențele. Răspunsurile sunt scrise pe tablă.
Instrucțiuni: „Sunt momente în care o persoană într-o anumită situație este brusc depășită de emoții negative, neplăcute. Ele nu trebuie cedate și de care trebuie scăpate, fără a fi suprimate în vreun fel. Gândiți-vă cum, atunci când lucrați într-o grădiniță, puteți scăpa rapid de experiențele negative de moment.”
Exemple de răspunsuri:
ridică-te brusc și plimbă-te;
desenați pe o coală de hârtie, mototoliți/spărțiți și aruncați;
Urla intr-o perna/bata o perna;

Exercițiul „Portretul unui profesor”
Scop: activarea activității mentale, „includere” în problemă burnout profesional profesor
Lucrați în grupuri.
Instrucțiuni: „Desenează sau descrie metaforic un portret al unui profesor ars emoțional. Povestește-ne despre imaginea rezultată.”

Instrucțiuni: „Desenează portretul unui profesor prosper din punct de vedere emoțional. Povestește-ne despre portretul pe care l-ai creat.”

Instrucțiuni: „În grupuri, dezvoltați și scrieți recomandări care vă vor ajuta să preveniți sau să depășiți epuizarea emoțională.”

Reflecție, discuție. Prezentatorul subliniază că participanții înșiși au elaborat recomandări și au găsit modalități de a rezolva problema.

Concluzii:în depăşirea prof. Burnout-ul depinde foarte mult de tine. Prin urmare, rezervele interne ale unui profesor sunt deosebit de semnificative.

Exercițiul „Plăcere”
Scop: găsirea unor modalități individuale de a elibera stresul emoțional.
Procedură: Participanții scriu cel puțin 5 activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi trebuie să fie clasate la cele mai plăcute. Prezentatorul explică că aceste acțiuni sunt resursa de recuperare a profesorului.

Exercițiul „Relaxare”
Procedură: participanții sunt rugați să închidă ochii, să stea cât mai confortabil posibil (dacă există un covor, este mai bine să se întindă) și să se relaxeze. Prezentatorul citește orice text de relaxare însoțit de muzică.
Reflecție: discuție despre impresii.

Exercițiul „Sunt în razele soarelui”
Scop: autodeterminare, reflecție, folosirea autohipnozei.
Prezentator: „Una dintre modalitățile de a-ți regla starea emoțională este autohipnoza și auto-încurajarea. Așa că laudă-te mai des în timpul serviciului. Lăudați-vă chiar și pentru micile succese.”
Instrucțiuni: „Desenează un soare cu raze. Scrie-ți numele în mijloc. Pentru fiecare rază, scrie ceva bun despre tine.”
Participanții lucrează cu muzică melodică plăcută.

„Agățați soarele într-un loc vizibil. Completați razele. Și dacă te simți rău în suflet sau ti se pare că nu ești bun de nimic, prinde-l.”
Exercițiul „Dorință unui prieten”
Scop: crearea unui fundal emoțional pozitiv.
Instrucțiuni: „Pe această felicitare de Valentine, scrieți urari frumoase sau o frază pe care ai vrea să o auzi."
Prezentatorul strânge Valentine într-o pungă și îl invită pe participant să scoată unul singur.
Pe partea din spate Cărți poștale veți găsi o pildă care vă va permite să înțelegeți multe despre experiențele goale (Pilda „Doi călugări”). Salvați aceste valentine și consultați-le atunci când aveți dificultăți.

Trezoreria statului federal

Instituție de învățământ preșcolar

„Pepinieră - grădină „Basme”

Ministerul Afacerilor Interne Federația Rusă

Pregătire psihologică cu profesorii pentru prevenirea epuizării profesionale

Pregătite de:

profesor - psiholog Shai M.S.

Simferopol, 2016

Training pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesorii preșcolari

Ţintă: Prevenirea sănătății psihice a cadrelor didactice.

Familiarizarea cadrelor didactice cu tehnicile de autoreglare.

Sarcini:

1. Reducerea nivelului de burnout emoțional în rândul profesorilor.

2. Cresterea nivelului de coeziune a personalului didactic

Salutari:

Bună ziua, dragi colegi!

Te rog să-mi spui ce asocieri evocă în tine cuvântul „muncă”.

ÎN În ultima vreme Ei vorbesc și scriu mult despre fenomenul „burnout” profesional. Acest concept a apărut în literatura rusă relativ recent, deși în străinătate acest fenomen a fost identificat și studiat activ de mai bine de un sfert de secol. Epuizarea profesională este o reacție nefavorabilă a unei persoane la stresul primit la locul de muncă.

Profesia de cadru didactic este una dintre cele în care sindromul de burnout este un fenomen destul de comun. Prin crearea unor condiții de confort emoțional pentru copii, având grijă de sănătatea, dezvoltarea și siguranța lor, ne „ardem” la locul de muncă, de cele mai multe ori uitând de emoțiile noastre, care „mocnesc” și în timp se transformă treptat într-o „flacără”.

Astăzi aș dori să vă prezint metodele și tehnicile de wellness care vă vor crește vitalitate, activează resursele interne ale individului.

grup un joc "Salut prietene! »

Și pentru început, vă invit să vă exprimați unul altuia bucuria întâlnirii.

Când oamenii se întâlnesc, în primul rând. Ce fac ei? Așa e, se salută. Orice comunicare începe cu un salut. Acum, sugerez să ne salutăm cu un zâmbet și să spunem cât de bucuroși suntem să ne vedem.”

Prezentatorul vorbește, participanții urmează cu mișcări și repetă:

„Bună, prietene!” (strângând mâna)

„Ce mai faceți?” (bătându-se unul pe altul pe umăr)

„Unde ați fost?” (trăgându-ne de urechi)

„Mi-a fost dor de tine!” (își încrucișează brațele peste piept în zona inimii lor)

„Ai venit!” (își desfășoară brațele în lateral)

„Bine!” (îmbrățișare)

Parabolă

“Acolo trăia un înțelept care știa totul. Un bărbat a vrut să demonstreze că înțeleptul nu știe totul. Ținând în palme un fluture, a întrebat: „Spune-mi, înțelept, care fluture este în mâinile mele: mort sau viu?” Și el însuși s-a gândit: „Dacă zice unul viu, îl voi omorî, dacă zice un mort. , îl voi elibera.” Înțeleptul, după ce s-a gândit, a răspuns: „Totul este în mâinile tale”.

Nu am luat această pildă întâmplător. În mâinile noastre este oportunitatea de a crea o atmosferă în care te vei simți confortabil, ești 100% responsabil pentru toate evenimentele din viața ta, atât bune, cât și rele.

3. Exercițiul „Găleată de gunoi”

Materiale: coli de hârtie, pixuri, coș de gunoi.

Psihologul pune un coș de gunoi simbolic în mijlocul camerei. Participanții au ocazia să se gândească de ce o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce trebuie să fie golit în mod constant. Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Îi invit pe toți să arunce la gunoi vechile nemulțumiri inutile, furia și frica. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe bucăți de hârtie: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat de...” și altele asemenea.

După aceasta, profesorii își rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.

Și acum, pentru a vă ridica moralul, vă sugerez să desenați. Desenul pe care îl obțineți vă va spune despre ce fel de muncitor sunteți.

4. Testul „Ce fel de muncitor ești”

Având în vedere manifestările comportamentale, adică simptomele „burnout”, se poate observa legătura dintre acest fenomen și stres. Există multe cauze ale stresului, deși multe depind de individ. Determinarea cauzei stresului este uneori foarte simplă, dar a face față stresului este mult mai dificilă.

Prin urmare, acum aș vrea să spun și să arăt în practică ce tehnici ne pot ajuta să facem față stresului și tensiunii.

De obicei, diferite tipuri de exerciții sunt folosite pentru a ameliora tensiunea musculară și neuropsihică. Acum vom completa 2 dintre ele.

5. Exercițiu „Lămâie”

Ţintă:

Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental ce ai în tine mana dreapta există o lămâie. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de o stare de pace.

6. Exercițiul „Icicle” („Înghețată”)

Ţintă: management de stat tensiune musculară si relaxare.

Ridică-te, închide ochii, ridică brațele. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxează-ți treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă de senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la optim stare psiho-emoțională. Acest exercițiu poate fi efectuat culcat pe podea. Acordați atenție cât de plăcut este să fiți țurțuri topite, amintiți-vă aceste sentimente de relaxare, pace și recurgeți la această experiență în situații tensionate.

Și, în cele din urmă, dacă sunteți supus unui stres mental sever, puteți face 20–30 de genuflexiuni sau 15–20 de sărituri. Aceasta metoda pentru a ameliora stresul psiho-emoțional, este utilizat pe scară largă atât de sportivi, cât și de artiști înainte de spectacole importante.

Încă una într-un mod eficient combaterea stresului și a tensiunii sunt:

Afirmații - acestea sunt propoziții obișnuite pe care o persoană și le pronunță conștient sau inconștient în gândurile sale. Afirmațiile sunt cele mai multe calea ușoară influență asupra subconștientului. Pur și simplu alegeți o frază pozitivă și o spuneți din când în când. Un avantaj foarte mare al folosirii afirmațiilor este că ai ocazia să le folosești de unde vrei și oricând vrei. Puteți crea și utiliza orice afirmații doriți, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta. Alegeți o afirmație care, atunci când este repetată o dată și gândită, evocă o mare de emoții pozitive. Fiecare persoană este unică, așa că nu vă pot oferi nicio afirmație specifică doar pentru dvs. Prin urmare, acum vă sugerez să veniți cu și să vă scrieți afirmația, apoi să o spuneți cu voce tare.

7. Venind cu afirmații.

Citind afirmația dvs.:

Sunt așa de dragă! Dintii ca niste perle -
Sunt atât de Tsatsa! În fiecare zi mai puternic!
Uită-te la mine, Beauty Legs - o priveliște pentru ochi dornici -
Nu mă pot opri să mă uit la el! Mai subțire în fiecare zi!

Sunt atât de inteligent! par superb -
Sunt un astfel de Kralya! Nu ai visat niciodată la asta!
Ești atât de frumuseți, ai gătit pentru trei...
Nu l-am mai văzut de vremuri! Am prins unul!

Nu mă ascult, iubitul meu,
Iubesc si pretuiesc! Dacă ei rușinează și critică!
Oh, ce umerase! PENTRU CA ESTE CEL MAI BUN!
O, ce gât! PENTRU CA STIU!

Talie de viespe,
piele de catifea -
În fiecare zi mai frumos
În fiecare zi mai tânăr!

8. „Sunt la soare”

Pe o foaie de hârtie, profesorii desenează un soare cu trei raze. Ei își scriu numele în centrul soarelui. Iar pe raze sunt 3 calități pozitive ale personajului tău, apoi își transmit desenele colegilor, care adaugă câte o rază.

9. „Stele colorate”

Sus pe cerul întunecat. Într-o poiană uriașă înstelată trăiau - erau stele. Erau foarte multe și toate stelele erau foarte frumoase. Ei străluceau și scânteiau, iar oamenii de pe pământ îi admirau în fiecare noapte. Dar toate aceste stele au fost Culori diferite. Aici erau stele roșii și le-au dat curaj celor născuți sub lumina lor. Au fost stele albastre aici - le-au dat oamenilor frumusețe. Erau și stele galbene în poiană - le dădeau oamenilor inteligență, iar în poiană erau și stele verzi. Cine s-a născut sub lumina razelor lor verzi a devenit foarte amabil.

Și în coșul nostru avem multe stele diferite, fiecare poartă dorinte bune. Acum vă sugerez să luați pe rând o stea ca suvenir și să lăsați steaua să aducă exact ceea ce vă lipsește cel mai mult.

Reflectarea antrenamentului

Vă mulțumim pentru atenție, o zi bună tuturor!

CAL

Ce fel de muncitor esti?

Imaginea prezintă silueta unui cal. Sarcina ta este să completezi această imagine desenând toate detaliile aspectului animalului, precum și creând fundalul necesar în jurul acestuia. Așezați calul într-un mediu confortabil, plăcut.

Cheia testului

În acest test, CALUL ești tu. Simbolul este destul de transparent: oamenii care muncesc mult se numesc cai de lucru. În funcție de CUM ÎNCHISITI CALUL, CÂT DE CLAR DESENI TOATE DETALII ALE ASPECTULUI SA, poți spune ce fel de muncitor ești.

Dacă ai evidențiat doar DETALII CARACTERISTICE DE BAZĂ ALE ASPECTULUI CALULUI (COPITE, COACĂ ȘI COADA), atunci asta înseamnă că știi să lucrezi, dar nu ridici munca la un cult. Nu ești un dependent de muncă.

Dacă ai acordat foarte multă atenție GURA CALULUI (tras OCHII, NOSRALELE, GURA, VENTILATOR etc.), atunci ai mai multe lucruri cu care să lucrezi relație romantică, ești plin de iluzii și speranțe strălucitoare. Poate că ești încă foarte tânăr și nu ai lucrat încă nicăieri, atunci cu timpul euforia ta va trece de la sine. daca tu bărbat matur, atunci acest entuziasm este pur și simplu o proprietate a caracterului tău.

Dacă ai notat cu sârguință FIECARE BLANĂ, adică ai acordat multă atenție LUCRURILOR, atunci asta vorbește despre pedanteria ta, știi cum și adori munca minuțioasă, ești harnic și pretențios cu tine și cu ceilalți. Poți fi de încredere că nu renunți niciodată la munca neterminată. Cu toate acestea, este foarte greu să lucrezi lângă tine; hărțuiești pe toată lumea cu oboseala și meschinăria ta.

Dacă ȚI PUNEȚI CALUL ÎN LUNCĂ SAU ÎN CÂMP, atunci aceasta înseamnă dorința ta de a lucra în condiții confortabile, urăști limitele și restricțiile și prețuiești independența.

Dacă PUNEȚI CALUL UN FĂRĂU SAU O CLEMĂ, asta înseamnă că nu ești obișnuit să lucrezi sub presiune, iei orice conducere de bună și ești gata să te supui pur și simplu pentru că așa este. CU CÂT AI MAI MULT HAMARE PE CALUL TĂU, cu atât sunteți obișnuit să lucrați în condiții mai dificile și incomode. Poate nici nu vă imaginați că ar putea fi diferit.

Daca PUNETI IN FRATA CALULUI O MANCARE SI O CONTINUA CU APA, asta inseamna ca esti pregatit de lucru, dar numai daca ti se asigura confortul necesar, cel putin minim.

Dacă DESENAȚI UN CALĂR PE UN CAL, aceasta înseamnă că sunteți obișnuit să urmați instrucțiunile și nu puteți lucra independent. Îți place să fii condus și nu doar să-ți dai o sarcină, ci și să stabilești un anumit ritm de lucru.

Activități sociale, pedagogice și psihologice ale centrului de sprijin științific și metodologic munca educațională instituție de învățământ „Institutul Republican de Profesionalism

SET DE CLASURI CU ELEMENTE DE INSTRUCȚIUNE „PREVENȚIA ESUPEREI EMOȚIONALE A PROFESORILOR INSTITUȚIUNILOR VET ȘI ESS”


MINSK

Relevanța problemei
În ultimii ani, problema păstrării sănătății psihologice a profesorilor a devenit deosebit de relevantă. Profesia de cadru didactic este una dintre cele mai consumatoare de energie. Implementarea sa necesită costuri intelectuale, emoționale și mentale enorme. Lumea modernă își dictează propriile reguli: au crescut cerințele părinților asupra personalității profesorului și a rolului acestuia în procesul educațional. În relație cu profesorul, sunt încurajate o abordare creativă a muncii, inovarea, activitățile de proiect, tehnologiile pedagogice și multe altele, în același timp nu doar încărcătura educațională crește, ci și stresul neuropsihic al individului și suprasolicitarea. Această situație duce rapid la epuizarea emoțională a profesorilor, cunoscută sub numele de „sindrom de epuizare emoțională”. Oboseala cronica stă la baza multor boli psihosomatice, a căror apariție este direct legată de stare de spirit persoană. „Epuizarea emoțională” a unui profesor este însoțită de anxietate și agresivitate crescute, categoric și autocenzură strictă. Aceste manifestări limitează semnificativ creativitatea și libertatea, creșterea profesională și dorința de auto-îmbunătățire. Ca urmare, personalitatea profesorului suferă o serie de deformări precum inflexibilitatea gândirii, simplitatea excesivă, modul instructiv de a vorbi, explicațiile excesive, modelele de gândire, autoritarismul, care afectează fără îndoială procesul educațional.

Activitățile profesionale ale profesorilor sunt pline de factori care provoacă epuizare emoțională: încărcătură emoțională mare, nevoia zilnică de empatie, responsabilitate pentru viața și sănătatea elevilor.

În acest sens, organizarea muncii pentru păstrarea sănătății mintale a profesorilor este una dintre sarcinile cele mai presante sistem modern educația, iar problema autoreglării emoționale este una dintre cele mai importante probleme psihologice și pedagogice relevante pentru dezvoltarea personală și profesională a unui profesor modern.
Acest set de clase este un sistem holistic, structurat de clase care contribuie la actualizarea potențialului personalității profesorului și a autoreglării acestuia. Avantajul complexului este orientarea pronunțată orientată spre practică, bazată pe cunoștințe teoretice.

Materialele vor fi utile psihologilor educaționali, profesorilor instituțiilor sociale de învățământ profesional și secundar special.

Ţintă: creşterea eficienţei cadrelor didactice din instituţii învăţământul profesional prin construirea unui sistem de prevenire a epuizării emoționale.

Sarcini:

• 
  creați condiții pentru ca oamenii să își înțeleagă starea emoțională și motivația profesională;
• 
  introducerea profesorilor în conceptul de „epuizare emoțională”, simptomele manifestării acestuia, etapele formării, cauzele apariției și metodele de prevenire;
• 
  să creeze un microclimat psihologic favorabil în cadrul personalului didactic care să contribuie la păstrarea și întărirea sănătății mintale a cadrelor didactice;
• 
  cresterea nivelului de coeziune al personalului didactic;
• 
  învață să apreciezi individualitatea fiecărui subiect al procesului de învățământ;
• 
  crearea condițiilor pentru dezvoltarea competenței emoționale, toleranței și empatiei;
• 
  pentru a forma motivația profesorilor pentru autoperfecționarea personală profesională.

Forma de lucru: mixt - grup cu elemente individuale, folosind miniprelegeri.

Frecvența întâlnirilor și durata cursurilor: durata - 1,5 ore, frecvența - de 1-2 ori pe lună.

Cursurile se desfășoară într-un grup de până la 15 persoane,

Rezultate asteptate:

• 
  capacitatea de a auto-regla starea emoțională;
• 
  creșterea nivelului de rezistență la stres în rândul profesorilor;
• 
  creșterea stimei de sine a profesorilor, a încrederii în sine și a forței (profesionale și personale);
• 
  formarea abilităților de reflecție, de autoreglare a stărilor psiho-emoționale negative;
• 
  cresterea motivatiei profesorilor pentru autorealizarea profesionala, dorinta de autocunoastere si autodezvoltare;
• 
  imbunatatirea microclimatului psihologic in cadrul personalului didactic;
• 
  optimizarea nivelului de anxietate;
• 
  performanță crescută.

Lectia 1
Obiective: introducerea cadrelor didactice în conceptul de „sindrom de epuizare emoțională”, principalele sale simptome, cauzele de apariție și dezvoltare; promovează conștientizarea posibilității de autoreglare a stării emoționale.

Sarcini:

• 
  introduce aspect teoretic probleme ale sindromului de epuizare emoțională;
• 
  să creeze un microclimat psihologic favorabil în cadrul corpului didactic care să contribuie la păstrarea și întărirea sănătății mintale a cadrelor didactice.

Progresul lecției
Psihologul educațional îi felicită pe toți profesori odată cu începerea lucrărilor.
Definirea regulilor grupului.

Psihologul educațional informează participanții la sesiunea de formare că munca de astăzi presupune niște reguli. Ele pot spăla următorul conținut:

• 
  stil confidențial de comunicare, o formă unificată de a ne adresa unul altuia ca „tu” (după nume);
• 
  participarea activă la ceea ce se întâmplă;
• 
  este necesar să vorbești în numele tău: „Cred...”, „Cred...”;
• 
  acțiunile sunt evaluate, nu oamenii;
• 
  comunicare bazată pe principiul „aici și acum”;
• 
  grupul oferă sprijin fiecărui participant;
• 
  respect pentru vorbitor, vorbim doar unul câte unul.

Exercițiu„Nume-calități”.

Scop: schimb de emoții și sentimente pozitive.

Așezați în cerc, participanții își spun, pe rând, numele și 2 - 3 calități pozitive pentru prima literă a numelui. De exemplu: „Marina este visătoare, iubitoare de pace”.

Notă: Dacă un participant are dificultăți în a-și conecta numele cu o calitate, alții îl ajută, dar, în același timp, psihologul educațional trebuie să ajute la completarea seriei verbale. calitate pozitivă participant.

Discuţie.

Exercițiul „Sireturi negre”.

Scop: eliminarea stresului emoțional, unirea echipei.

Participanții se așează pe scaune în cerc. Apoi psihologul educațional sugerează schimbarea subiectelor:

1. 
   care are un animal de companie;
2. 
   care are părul blond;
3. 
   care are copii etc.

Notă: Este important ca conținutul formulării să fie fie
în caz contrar, a implicat toți participanții la sesiune. În acest caz, formulările sunt adecvate, al căror conținut va „lăsa” participanții la fața locului.

Discuţie.
Exercițiu„Brainstorming”.

Scop: amenajarea activitate mentala, pregătire pentru lucrul în grup, activare experienta personala, exprimarea propriilor atitudini și sentimente; unitate, conștientizarea posibilității unui rezultat pozitiv dacă există motivație; dezvoltarea strategiilor de grup pentru rezolvarea problemelor.

Material: tabelul „Semne și simptome de epuizare”; Hârtie Whatman, markere sau pixuri cu pâslă.

Mini-lectura „Sindromul de epuizare emoțională”.

Scop: a clarifica ce include conceptul de „epuizare emoțională”; formează o poziție de viață activă.

1. 
   Definiți conceptul de „epuizare emoțională”.
2. 
   Etape, semne și simptome ale sindromului de epuizare.
3. 
   Influența experienței de muncă asupra stării emoționale a unui profesor.

U exercițiu "Asociațiile".

Ţintă: dezvoltarea imaginației.

Psihologul educațional invită fiecare participant să-și exprime asocierea cu expresia „epuizare emoțională”.

Dacă aceasta este îmbrăcăminte, ce fel?

Dacă aceasta este o mașină, care?

Dacă aceasta este o persoană, care?

Dacă este o floare, care?

Dacă e vremea, ce fel?

Dacă acesta este mobilier, ce fel?

Dacă este un fruct, care?

Discuţie.
Exercițiul „Mușețel”.

Scop: auto-dezvoltarea participanților, învățarea modalităților de a-și regla starea emoțională.

Folosind metoda brainstorming, participanții la cerc propun diferite căi reglarea stării emoționale. Și apoi fac un colaj în grupuri de 4-5 persoane pe tema: „Cum să te înveselești”.

La final, participanții își arată munca.

Notă: Dacă participanții au dificultăți în a numi metode, psihologul educațional oferă propriile sale opțiuni.

Discuţie.

Exercițiul „Relaxare”.

"Nor alb"

Psiholog educațional:

Închide ochii și imaginează-ți că ești întins pe spate în iarbă. Frumoasă zi caldă de vară. Priviți în cerul albastru uimitor de limpede, este atât de extraordinar. Iti place. Te bucuri de o priveliste minunata. Ești complet relaxat și mulțumit. Vezi un nor alb minuscul care apare departe la orizont. Ești captivat de frumusețea ei simplă. Vezi că se apropie încet de tine. Ești întins și ești complet relaxat. Ești în pace cu tine însuți. Norul plutește spre tine foarte încet. Te bucuri de frumusețea cerului albastru magnific și a micului nor alb. Este chiar deasupra ta acum. Ești complet relaxat și te bucuri de această imagine. Ești deplin de acord cu tine însuți. Imaginați-vă că vă ridicați încet. Te ridici la un mic nor alb. Urci din ce în ce mai sus. În cele din urmă, ajungi la un mic nor alb și păși pe el. Calci pe el și tu însuți devii un mic nor alb. Acum și tu ești un mic nor alb. Ești complet relaxat, armonia domnește în tine și te înalți sus, sus pe cer.

Reflecţie.

Rezumând lecția.

Ritual de adio.

Lectia 2.
Ţintă: prevenirea apariției sindromului de burnout emoțional în activitățile unui profesor.

Sarcini:

• 
  construirea rezistenței la stres;
• 
  stăpânește metode de autodiagnosticare și diagnosticare pentru a înțelege caracteristicile stărilor emoționale și cauzele apariției acestora;
• 
  stăpânește metode și tehnici de acordare a asistenței în situații de stres profesional pentru sine și angajații unei instituții de învățământ.

Progresul lecției
Discurs introductiv de către un psiholog educațional.
Ritual de bun venit.
Exercițiul „Salutări”.

Scop: atitudine emoțională față de muncă și acceptare reciprocă.

Profesorul-psiholog invită fiecare membru al grupului să se întoarcă către vecinul său din dreapta cu cuvinte de salut, exprimând bucurie sinceră în legătură cu noua întâlnire. Salutările pot începe cu cuvintele: „Bună, mă bucur să te văd...” sau „Bună, mă bucur să te văd pentru că...”. În continuare, trebuie să explicați de ce participantul este bucuros să se întâlnească, de exemplu: „Mi-ai fost foarte dor de tine; Mi-a fost dor de pozitivitatea, căldura, zâmbetul și râsul tău vesel; Am nevoie de sprijinul tău” etc.

Discuţie.

Psihologul educațional reamintește profesorilor regulile grupului.

Exercițiu« Descifrați cuvântul ».

Scop: dezvoltarea abilităților de gândire și de lucru în echipă într-un grup.

Material: frunze și pixuri.

Participanții sunt împărțiți în 2 grupuri. Fiecare grup trebuie să descifreze cuvântul „burnout” selectând cuvinte explicative pentru fiecare literă a cuvântului (cuvintele selectate trebuie să se coreleze cu semnificația și funcțiile stării emoționale). La sfârșitul lucrării, trebuie să denumiți cuvintele selectate și să explicați alegerea dvs.

De exemplu:

ÎN– explozie, rezistență;

G- tristete;

DESPRE- odihna, schimbul de informatii, relatii;

R– muncă, dezamăgire, relaxare;

A– afect, apatie;

N- necesitate, tensiune, indignare;

ȘI- epuizare, interes;

E- unitate, asemănare.

Participanții împărtășesc opinii despre ce este burnout-ul (emoțional, profesional etc.).

Discuţie.

Exercițiul „Echilibrul real și de dorit”

Scop: promovarea autoanalizei profesorilor, dezvoltarea autodezvăluirii, autocunoașterii, a capacității de a analiza și determina caracteristicile psihologice ale cuiva.

Profesorii sunt invitați să lucreze cu imagini cu cercuri:

În primul, concentrându-se pe senzațiile psihologice interne, se remarcă pe sectoare relația actuală dintre muncă (viața profesională), treburile casnice și viața personală (călătorii, timp liber, hobby-uri);

În al doilea - raportul lor ideal.

Discuţie.
Diagnostic propriu

Scop: se evaluează în funcție de severitatea epuizării emoționale.

Psihologul educațional îi aduce pe profesori la concluzia că „burnout” este un proces destul de lung. Simptomele sale cresc treptat, uneori neobservate.

Simptome		Severitate, frecvență
		1	2	3	4	5
Comportamental	Rezistență la a merge la muncă
	Frecvent cu întârziere
	Amânarea întâlnirilor de afaceri
	Singurătate, reticență în a-și vedea colegii
	Reticenta de a vedea copii
	Reticența de a completa documentația
	Executarea oficială a atribuțiilor
Afectiv	Pierderea simțului umorului
	Sentimente constante de eșec, vinovăție, autoînvinovățire
	Iritabilitate crescută
	Să te simți cicălit de ceilalți
	Indiferenţă
	Neputință, epuizare emoțională
	Stare Depresivă
Cognitiv	Gânduri despre schimbarea profesiilor, părăsirea serviciului
	Slaba concentrare, absentare
	Rigiditatea gândirii, utilizarea stereotipurilor
	Îndoieli cu privire la utilitatea lucrării
	Dezamăgire față de profesie
	Atitudine cinică față de colegi și studenți
	Preocuparea cu propriile probleme
Fiziologic	Tulburări de somn (insomnie/merg la culcare)
	Schimbarea apetitului (lipsa/alimentarea excesivă)
	Boli minore de lungă durată
	Susceptibilitate la boli infecțioase
	Oboseală, oboseală fizică rapidă
	Dureri de cap, probleme gastrointestinale
	Exacerbarea bolilor cronice

Exercițiul „8 asociații”

Ţintă: dezvolta gândirea și capacitatea de a rezuma informații.

Participanții sunt rugați să noteze 8 asociații pentru cuvintele „munca mea” în prima coloană a tabelului. În a doua coloană se scriu asocieri pentru cuvintele din prima coloană, combinându-le în perechi: asociere pentru primul și al doilea cuvânt, asociere pentru al treilea și al patrulea cuvânt, apoi pentru al cincilea și al șaselea, al șaptelea și al optulea. Astfel, în coloana a doua sunt deja patru asociații. În coloana a treia se repetă procedura, cu singura diferență că asocierile sunt în perechi față de coloana a doua - în coloana a treia obținem 2 cuvinte. În ultima coloană se formulează o asociere pentru ambele cuvinte din coloana anterioară.

"Locul meu de muncă"	Asociațiile	Asociațiile	Asociere

Ca rezultat, fiecare profesor capătă o idee asociativă figurativă a muncii sale.

Discuţie: Cu ce ​​asociere cu munca ai ajuns? Care este atitudinea dumneavoastră față de această asociație? Cum afectează această asociere eficacitatea activităților tale profesionale și satisfacția ta în muncă?

Exercițiul „Mul meu”

Scop: formarea motivației profesorilor pentru auto-îmbunătățirea personală profesională .

Participanții la clasă sunt rugați să se portretizeze:

Începutul carierei profesionale Timpul prezent După 5 ani
- la începutul carierei (dacă specialistul are putina experienta munca - ideile sale despre sine la începutul carierei sale profesionale),

În prezent,

Dupa 5 ani.

Discuţie: Care sunt diferențele dintre imaginile rezultate? Ce imagine vă place cel mai mult și de ce? Îți place imaginea prezentului și imaginea viitorului? De ce? Imaginea viitorului conține dorințele pe care le-ați identificat pentru dvs. la începutul întâlnirii noastre?

Exercițiul „Strategii de autoajutorare”

Scop: ameliorarea tensiunii, primirea de sprijin psihologic.

Psihologul educațional invită participanții să gândească și să noteze răspunsurile la întrebările: „Ce pot face pentru a-mi reduce nivelul de stres și a-mi aduce bucurie?”

Educatorii sunt apoi încurajați să găsească sens, să adauge sens răspunsurilor lor înregistrate și să recunoască modul în care pot contesta convingerile negative.

Prima listă ar putea arăta astfel:

1. 
   Mă joc cu copiii, nepoții, animalele de companie
2. 
   Citesc întins pe canapea, merg la cinema sau la teatru
3. 
   Lucrez în grădină (la dacha)
4. 
   întâlnirea cu prietenii

A doua listă ar putea arăta astfel:

1. 
   Mă joc cu copiii (nepoții) și le împărtășesc bucuria, mă simt încărcată energie pozitivăși un sentiment nelimitat de satisfacție, bucurie
2. 
   Lucrez în grădină (la dacha) și mă bucur de frumusețea naturii
3. 
   întâlnirea cu prietenii, încercarea de a aprecia luxul comunicării umane etc.
4. 
   Merg la teatru și experimentez frumosul și uimitor
5. 
   Uitând la tv

Discuţie.

Exercițiul „La revedere tensiune!”

Scop: eliminarea stresului emoțional.

Material: hârtie, țintă pentru grimase.

Participanții sunt rugați să ia o bucată de hârtie, să o mototolească, imaginându-și că scapi de necazurile tale și de emoțiile negative acumulate și să arunce acest buchet către ținta grimasei.

Discuţie.

Videoclipul „Învață să trăiești pozitiv!”

Reflecţie.

Rezumând lecția.

Ritual de adio.

Lecția 3.
Ţintă: formarea unui microclimat psihologic favorabil în rândul cadrelor didactice.

Sarcini:

• 
  optimizarea nivelului relațiilor interpersonale dintre cadrele didactice;
• 
  creșterea sentimentului de încredere în echipă prin conștientizarea propriei persoane ca individ și reflectarea valorilor de bază;
• 
  forma profesori moduri eficiente ameliorarea tensiunii interne, tehnici de autoreglare.

Progresul lecției

Memento a regulilor de lucru în grup.
Un psiholog educațional spune o pildă participanților.

A fost odată un tânăr căruia chiar nu-l plăcea lumea modernăși a decis să facă tot posibilul pentru a o schimba. A absolvit școala cu medalie de aur, Institutul Internațional relatii. A devenit diplomat și a încercat să schimbe lumea cât mai bine a putut. Aproximativ 15 ani mai târziu, el a remarcat cu amărăciune că lumea nu s-a schimbat. Apoi a decis să restrângă spațiul de influență, a revenit la al lui oras natal, aici își poate realiza visele: va construi case noi pentru oameni. Va îmbunătăți situatie financiara etc. A muncit neobosit. Dar au trecut 10 ani și a remarcat cu regret că viața în oraș, așa cum era, a rămas aceeași, oamenii nu s-au schimbat. Apoi a decis să-și influențeze membrii familiei, să-i schimbe. Dar nici după 5 ani nu a văzut rezultatele muncii sale. Apoi a decis să se schimbe, și-a reconsiderat părerile. Atitudinea lui față de oameni și a fost surprins să observe că oamenii din jurul lui s-au schimbat, lumea din jurul lui s-a schimbat.

Discuție „Trebuie să te schimbi, să te îmbunătățești?”

Importanța autocunoașterii a fost înțeleasă de antici. Pentru a construi cu succes contacte cu ceilalți, nu este o idee rea să stabilești mai întâi relații cu tine însuți. Primele semne de discordie de sine - boala psihosomatica(dureri de inimă, intestine, dureri de cap etc.), apoi somatice. Psihologul educațional îi invită pe profesori să-și amintească încercările lor de autoanaliză și să răspundă la întrebarea „Deci cine sunt eu cu adevărat?”

Exercițiul „Cine sunt eu?”

Scop: conștientizarea de sine ca individ.

Material: hârtie, stilou.

Participanții sunt rugați să ia o foaie de hârtie, un pix și să răspundă la întrebarea „Cine sunt eu?” Nu pot exista răspunsuri corecte sau greșite aici (12 afirmații). Răspunsul ar trebui să fie cât mai deschis și sincer posibil.

Este necesar să observăm care dintre aceste calități se referă la eul fizic, la eul intelectual, la eul emoțional și la eul social. Dacă diferența dintre diferitele sine este de 1-2 puncte, o persoană se examinează în mod adecvat din toate părțile. Dacă una dintre subpersonalități predomină în mod clar, aceasta poate interfera cu viața unei persoane sau în comunicarea cu ceilalți.

Discuţie.

Exercițiul „Terminați propoziția”

Scop: cunoaște-te pe tine și pe ceilalți, efectuează o introspecție a punctelor tari și a punctelor slabe.

Eu am grijă…

Iubesc….

eu ajut....

Recunosc….

sunt talentat...

pot sa fac bine...

Sunt supărat…

Sunt ofensat...

Mă supăr când...

Imi place…

imi sunt recunoscator...

Discuţie.
Exercițiul „Relaxare”.

Scop: activarea imaginației, restabilirea echilibrului emoțional.

Psihologul educațional invită participanții să stea confortabil, să se relaxeze și să închidă ochii.

„Vizualizarea mării”

Psiholog educațional:

Imaginați-vă pe malul mării. Uite ce blând este surf-ul azi. Te simți cald și chiar fierbinte. Soarele este insuportabil de arzător. Chiar vrei să faci o baie. Și acum mergi deja spre mare de-a lungul nisipului fierbinte. Apropiați-vă chiar de marginea surfului. Și, în sfârșit, te arunci în apă. Ești deja în apă! Wow! Ce rece este apa azi! Pur și simplu înghețată! Apa te arde cu adevărat și îți crampe brațele și picioarele. Dar nu ți-e frică de frig, deja înoți, muncești din greu cu brațele și picioarele, mergi rapid înainte. Și începi să te încălzești. Ai stăpânit deja asta apă rece. Plutești, plutești, bucurându-te de răcoarea ușoară a apei. Curge atât de frumos în jurul corpului tău fierbinte. Înoți ca un delfin - rapid și lin. Și acum te întorci pe spate și te odihnești. Te simți bine și calm. Simți că toate gândurile tale curg lin. Ești încrezător. Te simți bine și calm. Ne-am odihnit. Hai sa deschidem ochii...

Exercițiul „Scrisoare către tine însuți”.

Profesorul-psiholog subliniază că suntem cu toții foarte diferiți și sugerează să scrieți o scrisoare persoanei iubite.

Scrisorile pot fi citite, dar numai cu acordul autorilor.

Reflecţie.

Psihologul educațional distribuie mementouri tuturor participanților la eveniment (Anexa 1).

Rezumând lecția.

Ritual de adio.

Lecția 4.
Ţintă: formarea deprinderilor de autocunoaștere și autodezvoltare a individului în ansamblu.

Sarcini:

• 
  încurajează participanții să reflecteze asupra intereselor și valorilor lor personale;
• 
  crea stare de spirit pozitivăși crește sentimentul de încredere în echipă;
• 
  dezvolta creativitatea personala.

Progresul lecției
Salutarea participanților la eveniment și introducere psiholog educațional.
Memento a regulilor de lucru în grup.
Psihologul profesor îi conduce pe participanți la faptul că proces educațional cu tehnologii inovatoare nu vor înlocui cuvântul viu al profesorului, că personalitatea profesorului este principalul instrument al educației. Pentru ca personalitatea unui profesor să devină un „instrument” al activității profesionale, ei trebuie să-și înțeleagă resursa personală și să învețe să o traducă. Lecția de astăzi va fi utilă pentru profesorii care sunt pregătiți intern să examineze critic conținutul personalității lor și să-și îmbogățească activitățile profesionale cu acesta.
Exercițiul „Salutări”.

Scop: crearea unei atmosfere de lucru favorabile în grup, unirea participanților.

Fiecare membru al grupului îi salută pe toată lumea cu o singură frază, care nu trebuie repetată (puteți folosi mijloace non-verbale comunicare).

Discuţie.
Exercițiul „Lista emoțiilor”.

Scop: crearea condițiilor de interacțiune între profesorii din grup, crearea unei atmosfere favorabile în grup.

Profesorii sunt rugați să numească cât mai multe cuvinte care denotă emoții. Apoi cineva iese și arată emoția prin expresii faciale și gesturi. Toată lumea ghiceste. Prima persoană care ghicește își arată emoția.

Discuţie.

1. 
   Care cuvânt a fost cel mai greu de arătat?
2. 
   Toată lumea a avut aceeași expresie facială atunci când descrie o emoție? De ce?
3. 
   Pot oamenii să experimenteze aceleași emoții și să aibă expresii faciale complet diferite?

Exercițiul „Continuați fraza”.

Scop: conștientizarea resurselor personale și profesionale.

Profesorii sunt invitați să continue fraza:

Sunt mândru de munca mea când:

Nu vreau să mă laud, dar în munca mea:

Discuţie.
Exercițiul „Arborele calităților”.

Scop: dezvoltarea autocunoașterii personale.

Psihologul profesor subliniază că ziua de lucru a profesorului este plină de situații care prezintă potențialul de răspuns emoțional sporit. Cu toate acestea, trebuie remarcat că condițiile de activitate iau contururile unei situații tensionate doar dacă sunt percepute, înțelese și apreciate de profesor ca fiind dificile, complexe și periculoase. Și modul în care este percepută situația depinde în mare măsură de caracteristicile noastre personale.

Profesorii sunt invitați să scrie pe frunzele copacului trăsăturile de personalitate care contribuie la epuizarea emoțională (participanții lucrează individual). (Anexa 2).

Psihologul educațional atrage atenția participanților asupra faptului că având acest „set” de calități, profesorul nu numai că experimentează el însuși emoții negative, ci oferă și influență nocivă asupra celor care sunt în apropiere. Dar toată lumea știe că pentru fiecare acțiune există întotdeauna o reacție. Prin urmare, pentru fiecare calitate luată în considerare, participanții sunt rugați să aleagă una care este opusul acesteia. Participanții pot scrie aceste calități pe rădăcinile copacului lor. Ca rezultat, fiecare participant primește o pereche „frunză” - „rădăcină”, care este o pereche de antonime.

Profesorii își justifică alegerea. Apoi li se cere să aleagă unul dintre două din fiecare pereche de antonime (fie „frunză” sau „rădăcină”), în funcție de ceea ce este pe acest moment domină profesorul. Fiecare participant își proiectează propriul „copac” adăugând „frunze” și „rădăcini”.

Psihologul educațional sugerează evaluarea stabilității arborelui lor. Ce furtună, pe o scară de la 0 la 10, poate rezista? Profesorii acordă un punctaj (calculat după numărul de calități de la rădăcină).

Participanții sunt invitați să întărească copacul prin îndepărtarea „frunzei” din coroană și, prin urmare, înlocuindu-l cu „rădăcina”. Întărindu-și arborele, profesorul își întărește potențialul. Participanții sunt aduși la concluzia că există calități care îi ajută în profesie și ceea ce le lipsește profesorilor (ceea ce trebuie lucrat).

Discuţie.
Exercițiul „Schimb”.

Scop: dezvoltarea abilităților de stima de sine.

Psihologul educațional invită participanții să joace un joc de schimb, în ​​care toată lumea își poate pune bunurile la vânzare și, în schimb, poate comanda altceva pentru ei înșiși. De exemplu: schimb 500 de grame de echilibru cu 100 de grame de sociabilitate. Dacă cineva prezent dorește să ofere 100 de grame din sociabilitatea sa și să primească 500 de grame din echilibrul meu pentru asta, atunci asta înseamnă că afacerea a avut loc. În același timp, participanții pot promova calitatea oferită: de ce este minunată, utilă și cum poate ajuta. Este important ca fiecare participant să-și ofere produsul pe piață.

Exercițiul se încheie fie după ce fiecare membru al grupului a făcut macar va apărea la bursă o dată cu produsul său, sau după ce toți membrii grupului și-au satisfăcut nevoile pentru obținerea calităților personale de care au nevoie.

Discuţie.
Exercițiu „Stema mea profesională și credo-ul meu profesional.”

Scop: actualizarea propriei experiențe profesionale și personale.

Materiale: foi de hârtie, creioane, pixuri.

Participanților li se oferă formulare „Stemă și motto” (Anexa 3). Li se cere să completeze câmpurile stemei cu simbolurile corespunzătoare care exprimă cel mai exact esența fiecărui câmp:

primul domeniu (A) – „Sunt ca profesor”;

al doilea câmp (B) – „Elevii mei”;

al treilea domeniu (C) – „Sunt prin ochii elevilor mei”;

al patrulea câmp (D) – „Visul meu profesional”.

Câmpurile stemei în sine pot fi, de asemenea, pictate cu culori „potrivite”. Pe bandă se propune să scrie o frază care ar putea servi drept motto profesional personal.

Discuţie.
Exercițiul „Up the Rainbow”.

Scop: ajută la stabilizarea stării emoționale.

Participanții se ridică, închid ochii, inspiră adânc și își imaginează că cu această respirație urcă în curcubeu. Și când expiră, alunecă în jos ca pe un deal. Exercițiul se repetă de trei ori.

Discuţie.
Exercițiul „Vreau să-ți dau».

Scop: crearea unei dispoziții pozitive.

Profesorul-psiholog începe exercițiul adresându-se profesorului care stă în dreapta sa cu sintagma „Vreau să-ți dau...” și spune ce vrea să-i dea acestei persoane. Exercițiul continuă în cerc.

Discuţie.
Reflecţie.

Rezumând lecția.

Ritual de adio.

Lista literaturii folosite:

1. 
   Vachkov I.V. Metode de lucru de grup ale unui psiholog școlar: manual educațional și metodologic. – M.: „Os-89”, 2009.
2. 
   Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire. – Sankt Petersburg: Peter, 2005.
3. 
   Dubrovsky A. Sfat pentru un profesor iritat. // Şcoala rurală, 2006, Nr. 3.
4. 
   Efremov K. Epuizarea emoțională și cum să o faceți. // Pedagogia socială, 2007, Nr. 2.
5. 
   Zhuravleva G. „Epuizarea emoțională” în activitățile didactice și metodele de prevenire a acesteia. // Învățământul public, 2008, Nr. 5.
6. 
   Zelenova N.V. Programul de activitate al unui profesor-psiholog în instituție educațională pentru a păstra boala psihică a profesorilor. // Psiholog şcolar, 2005, Nr. 13.
7. 
   Kupreichenko A.B. Psihologia încrederii și a neîncrederii. – M.: Editura. „Institutul de Psihologie RAS”, 2008.
8. 
   Kozhukhovskaya L.S. Tehnici de joc pedagogic: o colecție de metode și exerciții. – Mn.: Ed. centrul BSU, 2010. – 233 p.
9. 
   Malkina-Pykh I.G. Psihosomatica. Manualul unui psiholog practic. – M.: Eksmo, 2005. – 992 p.
10. 
    Monina G.V., Lyutova-Roberts E.K. Formare în comunicare (profesori, psihologi, părinți). – Sankt Petersburg: Editura Rech, 2006.
11. 
    Romanova E.S., Gorokhova M.Yu. Epuizare emoțională și personalitate. // Buletin de psihologie practică a educaţiei. - Nr. 1. – 2004.
12. 
    Semenova E.M. Antrenamentul pentru stabilitatea emoțională a profesorului: Tutorial. – M.: Editura Institutului de Psihoterapie, 2005.
13. 
    Trunov D.G. „Sindromul de ardere”: o abordare pozitivă a problemei. // Jurnalul de psiholog practic. - Nr. 5. – 1998.
14. 
    Filina S. Despre „sindromul de burnout profesional” și măsurile de siguranță în munca cadrelor didactice și a altor specialiști din sectorul social. // Psiholog şcolar - Nr. 36. – 2003.
15. 
    Fopel K., Grupuri psihologice: materiale de lucru pentru facilitator: Ghid practic: Per. cu el. – Ed. a VI-a. – M.: Geneza, 2008. – 256 p.
16. 
    Formaluk T. Sindromul de combustie emoțională și măsurile de siguranță. // Psiholog şcolar, 2003, Nr. 7.

Anexa 1.

Declarația de sine

Sunt eu.
Nu există nimeni în întreaga lume exact ca Mine.

Sunt oameni care îmi sunt asemănători în anumite privințe, dar nu există nimeni exact ca mine.

Tot ce este în mine îmi aparține:

• 
  corpul meu, inclusiv tot ceea ce face;
• 
  conștiința mea, inclusiv toate gândurile și planurile mele;
• 
  ochii mei, inclusiv toate imaginile pe care le pot vedea;
• 
  sentimentele mele, oricare ar fi ele - anxietate, tensiune, dragoste, iritare, bucurie;
• 
  gura mea și toate cuvintele pe care le poate rosti;
  vocea mea, tare sau tăcută;
  toate acțiunile mele adresate altor persoane sau mie.

Dețin toate victoriile și succesele mele, toate înfrângerile și greșelile mele.

Totul îmi aparține. Și, prin urmare, mă pot cunoaște îndeaproape.

Pot să mă iubesc și să mă împrietenesc cu mine. Și pot face ca totul în mine să mă ajute.

Sunt prieten cu mine însumi și mă iubesc. Pot să descopăr în mine cu grijă și răbdare sursele a ceea ce mă nedumerește și să învăț tot mai multe lucruri diferite despre mine.

Tot ceea ce văd și simt, tot ceea ce spun și fac, tot ceea ce gândesc și simt în acest moment este al meu. Și asta îmi permite să știu exact unde sunt și cine sunt și în acest moment.

Când mă uit în trecutul meu, mă uit la ceea ce am văzut și am simțit, ce am spus și ce am făcut, cum am gândit și cum am simțit, văd că nu sunt complet mulțumit. Pot să renunț la ceea ce nu pare corect și să păstrez ceea ce pare corect și să descopăr ceva nou despre mine.

Pot să văd, să aud, să simt, să gândesc, să vorbesc și să acționez. Am tot ce îmi trebuie pentru a fi aproape de ceilalți oameni, pentru a fi productiv, pentru a aduce sens și ordine lumii lucrurilor și oamenilor din jurul meu.

Îmi aparțin și de aceea mă pot construi.

Sunt eu!

Eu - asta este minunat!

Anexa 2.

Anexa 3.

• Nikorciuk Natalya Viktorovna, Șef al Departamentului de Reabilitare Medicală și Socială a Preșcolarilor Superior și Copiilor varsta scolara, psiholog de cea mai înaltă categorie

În ultimele decenii, problema conservării sănătății mintale a profesorilor din instituțiile de învățământ a devenit deosebit de acută. Trecerea școlilor moderne la modele de educație orientate spre personalitate determină pretenții sporite din partea societății asupra personalității profesorului și a rolului acestuia în procesul educațional. În practica instituțiilor de învățământ, problema deformării profesionale apare ca o reflectare a contradicțiilor personale între mobilizarea cerută profesorului și prezența resurselor energetice interne, determinând stări mentale negative destul de stabile, manifestate în suprasolicitare și surmenaj, ceea ce duce la formarea unui sindrom de epuizare emoțională în activități profesionale, apariția tulburărilor nevrotice, a bolilor psihosomatice.

În acest sens, organizarea muncii pentru păstrarea sănătății mintale a profesorilor este una dintre sarcinile cele mai stringente ale sistemului modern de învățământ, iar problema autoreglării emoționale este una dintre cele mai importante probleme psihologice și pedagogice relevante pentru personal și profesional. dezvoltarea unui profesor modern.

Acest training are ca scop dezvoltarea abilităților de autoreglare, gestionarea propriei stări psiho-emoționale, precum și abilități de auto-percepție pozitivă. Toate abilitățile dezvoltate în aceste traininguri sunt necesare în activitățile profesionale atât pentru profesori, educatori, șefi de instituții de învățământ, cât și pentru psihologii educaționali înșiși.

Antrenamentul se desfășoară timp de cinci ore cu un grup de 10-15 persoane într-o cameră destul de spațioasă (de preferință într-o sală de antrenament special amenajată, de exemplu).

Instruirea constă din trei părți. Primul (introductiv) are ca scop crearea unei atmosfere de încredere, bunăvoință și acceptare reciprocă de către participanții la training, al doilea (principal) are ca scop introducerea și stăpânirea abilităților de autoreglare emoțională, a treia (finală) este care vizează dezvoltarea abilităților de autopercepție și reflecție pozitivă.

Partea I

Scop: includerea în muncă, eliminarea tensiunii acumulate; unitate, creând încredere în grup și acceptare.

1. Să ne cunoaștem

Exercițiul „Ecou”

Toată lumea într-un cerc își strigă numele, însoțindu-l cu un gest sau mișcare a întregului corp, iar grupul, ca un ecou, ​​îl repetă totul după el.

Exercițiul „Așteptările noastre”

Scop: identificarea așteptărilor participanților. Rectificarea cererii.

Fiecare dintre noi așteaptă ceva de la o nouă afacere. Ce așteptări ai de la acest antrenament? (Fiecare participant își notează așteptările în coloana din dreapta pe foaie)

Ce ești dispus să investești în formare? (Fiecare participant își notează contribuția la antrenament în partea dreaptă a foii)

Participanții își citesc așteptările de la formare și contribuțiile lor într-un cerc.

Ceea ce am notat se poate schimba, desigur, pe parcursul antrenamentului. S-ar putea să primești ceva la care nu te așteptai. Multe vor depinde și de activitatea dvs. La sfârșitul trainingului, tu și cu mine vom avea ocazia să vă revizuim așteptările.

Exercițiul „Caruselul comunicării”

Participanții într-un cerc continuă fraza dată de lider.

"Iubesc…"

"Mă face fericit..."

„Mă simt trist când...”

„Mă enervez când...”

„Sunt mândru de mine când...”

2. Exercitii pentru coeziunea grupului, construirea increderii

Exercițiul „Numărare ordinală”

Acest exercițiu ajută la stabilirea contactului vizual cu toți cei implicați. Toți stau într-un cerc, o persoană spune „unul” și se uită la orice participant la joc, cel la care s-a uitat spune „doi” și se uită la celălalt.

Exercițiul „Ritm unificat”

Membrii grupului, unul după altul, apoi toți împreună la același tempo, execută un anumit ritm stabilit de lider.

Exercițiul „Putanka”

Prezentatorul pune 2-3 scaune în apropiere și oferă participanților toata lumea stai pe ele la porunca lui. Când toată lumea s-a așezat (vă puteți așeza unul în poala celuilalt), vi se cere să vă ridicați mâna stângăși dă-l altcuiva. Acum trebuie să ridici mâna dreaptă și să o întinzi altcuiva. Când toate mâinile, cu grijă, fără să se decupleze, dar și fără să se răsucească, se ridică de pe scaune, se deplasează puțin în lateral și se desfășoară. Rezultatul va fi unul sau două cercuri sau un lanț.

Exercițiul „Fiorul vânătorii”

Acest exercițiu activează participanții, dă putere și energie.

Trebuie să vă despărțiți în perechi. În acest joc trebuie să-ți atingi partenerul și să-l faci să arate rău. Cel care a fost calomniat se întoarce la 360 de grade în jurul axei sale înainte de a începe vânătoarea unui partener care a fugit în avans.

Nu poți: 1. alerga, poți doar să mergi repede;

2. în impulsul tău de a-i doborî pe alții;

3. uitați să vă întoarceți la 360 de grade.

După 3 minute poți opri jocul.

Exercițiul „Sublinierea comunității”

Exercițiul se desfășoară în cerc cu o minge. Participantul care aruncă mingea altuia trebuie să numească calitatea psihologică care îl unește cu persoana căreia îi aruncă mingea. În același timp, își începe fraza cu cuvintele: „Cred că tu și cu mine suntem uniți de...”, și numește această calitate, de exemplu: „Tu și eu suntem la fel de sociabili”; „Cred că amândoi putem fi puțin obscen”. Cel care primește mingea răspunde: „Sunt de acord” dacă este cu adevărat de acord, sau: „Mă gândesc la asta” dacă nu este de acord. Cel care a primit mingea continuă exercițiul, pasând mingea altcuiva și așa mai departe până când toată lumea primește mingea.

Exercițiul „Sublinierea semnificației”

Exercițiul se efectuează în cerc cu o minge. Participanții sunt invitați să gândească și să găsească în colegii lor calități care evocă admirație, respect și simpatie. Adresa către colegul tău începe cu cuvintele: „Tanya, îmi place la tine...” - iar numele este dat calității personale care a fost găsită. Tanya, la rândul său, trebuie să numească sentimentul care a apărut în ea ca răspuns la aceste cuvinte. Apoi exercițiul este continuat de unul dintre ceilalți participanți. Și așa mai departe până când toată lumea a vorbit.

Exercițiul „oamenii din Shanghai”

Participanții stau într-o linie și își iau mâinile unul altuia, apoi primul începe să se răsucească în jurul axei sale și îi trage pe ceilalți împreună cu el până când se formează o „spirală”. În această poziție, participanții trebuie să meargă o anumită distanță. Puteți invita grupul să se ghemuiască cu atenție la sfârșitul mișcării.

Imaginați-vă cu un obiect în funcție de starea de spirit în care vă aflați în acest moment. Pictează-l în orice culoare îți place. Descrieți starea de spirit a acestui articol.

Participanții își descriu obiectele într-un cerc.

Partea a II-a

Scop: conștientizarea și acceptarea sentimentelor tale; lucrul cu sentimente negative; stăpânirea modalităților eficiente de ameliorare a tensiunii interne și a tehnicilor de autoreglare.

1. Exerciții de conștientizare și acceptare a sentimentelor tale

Exercițiul „Sentiment”

Participanții scriu un sentiment pe bucăți de hârtie. Cărțile sunt adunate și amestecate. Apoi fiecare participant alege orice card. El trebuie să înfățișeze sentimentul care este scris pe el. Afișajul poate fi mimic sau pantomimic. Alții vorbesc despre percepția asupra acestui spectacol.

Prezentatorul tace, nedezvăluind secretul imediat după primele ghiciri făcute. Toți participanții trebuie să vorbească. Fiecare descrie mai multe sentimente.

Probleme de discutat:

• Ai fost primit adecvat?
• De ce au existat dificultăți în definirea sentimentelor?
• Povestește-ne despre impresiile tale.

Exercițiul „Lista emoțiilor”

Grupul este rugat să numească cât mai multe cuvinte care denotă emoții. Apoi cineva iese și arată emoția prin expresii faciale și gesturi. Toată lumea ghiceste. Prima persoană care ghicește își arată emoția.

Complicație: Exercițiul se efectuează în cerc. O persoană numește o emoție - toată lumea o arată.

Probleme de discutat:

• Care cuvânt a fost cel mai greu de arătat?
• Toată lumea a avut aceeași expresie facială atunci când descrie o emoție? De ce?
• Pot oamenii să experimenteze aceleași emoții și să aibă expresii faciale complet diferite? Când? (Dă un exemplu.)

Exercițiul „Transferul sentimentelor”

Participanții stau unul în spatele celuilalt. Ultimul îl întoarce pe al doilea și îi transmite un sentiment (bucurie, furie, tristețe, surpriză etc.) prin expresii faciale. Cea de-a doua persoană trebuie să transmită aceleași sentimente persoanei următoare. Primul este întrebat ce sentiment a primit și îl compară cu ce sentiment a fost transmis la început.

Exercițiul „Asociații”

Ce asocieri evocă în tine cuvântul „muncă”?

2. Stăpânirea metodelor de autoreglare a stării emoționale.

Brainstorming „Căi de autoreglare în situații de stres”

Scop: găsirea modalităților de a vă gestiona emoțiile.

Participanții sunt împărțiți în grupuri și răspund la întrebarea:

• Cum te descurci cu emoțiile negative?

În timpul discuției, este întocmită o listă de modalități de combatere a emoțiilor negative. Lista rezultată este ajustată și completată de antrenorul de grup.

Exerciții de respirație

1. Exerciții de respirație cu efect calmant

Exercițiul „Odihnă”

Poziția de pornire: în picioare, îndreptați-vă, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inhala. În timp ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârne liber spre podea. Respirați adânc, monitorizați-vă respirația. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet.

Exercițiul „Respirația”

De obicei, când suntem supărați de ceva, începem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este una dintre modalitățile de relaxare. Respirați încet, calm și profund timp de trei minute. Puteți chiar să închideți ochii. Bucurați-vă de această respirație profundă și lejeră, imaginați-vă că toate necazurile tale dispar.

2. Exercitii de respiratie cu efect tonic

Exercițiul „Mobilizarea respirației”

Poziția de pornire - în picioare, așezat (spate drept). Expirați aerul din plămâni, apoi inspirați, țineți respirația timp de 2 secunde, expirați pentru aceeași durată ca și inhalarea. Apoi crește treptat faza de inhalare. Mai jos este o înregistrare digitală posibila implementare a acestui exercițiu. Primul număr indică durata inhalării, pauza (reținerea respirației) este cuprinsă între paranteze, apoi faza de expirare:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Respirația este reglementată prin numărarea profesorului care conduce cursurile, chiar mai bine cu ajutorul unui metronom, iar acasă - prin numărarea mentală a elevului însuși. Fiecare numărare este aproximativ egală cu o secundă; atunci când mergeți, este convenabil să o echivalați cu viteza pașilor.

Exercițiul „Castelul”

Poziția de pornire - așezat, corpul drept, mâinile pe genunchi, în poziția „blocare”. Inspiră și, în același timp, ridică brațele deasupra capului, cu palmele înainte. Țineți-vă respirația (2-3 secunde), expirați brusc pe gură, mâinile cad în genunchi.

Expiră, apoi inspiră lent și adânc și ține-ți respirația. Apoi, în timp ce expirați, strigați orice cuvinte care vă vin în minte și, dacă nu există cuvinte, scoateți un sunet ascuțit, de exemplu, „Uf!”

„Gimnastica sunetului”

Scop: familiarizarea cu gimnastica sonoră, întărirea minții și a corpului.

Înainte de a începe gimnastica sonoră, prezentatorul vorbește despre regulile de aplicare: stare calmă, relaxată, în picioare, cu spatele drept. În primul rând, respirăm adânc pe nas și, pe măsură ce expirăm, pronunțăm sunetul tare și energic.

Cântăm următoarele sunete:

A - are un efect benefic asupra întregului organism;
E - afectează glanda tiroida;
Și - afectează creierul, ochii, nasul, urechile;
O - afectează inima, plămânii;
U - afectează organele situate în zona abdominală;
I - afectează funcționarea întregului organism;
M - afectează funcționarea întregului organism;
X - ajută la curățarea organismului;
HA - ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Exercițiu de relaxare (tehnică de tensiune și relaxare)

Scop: Conștientizarea, identificarea și îndepărtarea tensiunii musculare; identificarea și ameliorarea tensiunii în exces.

Exercițiu „Energia musculară” (dezvoltarea abilităților de control muscular)

Instrucțiuni pentru participanții la formare:

• Îndoiți și încordați degetul arătător al mâinii drepte cât puteți de tare. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele vecine. Ce altceva? În mână. Ce se întâmplă mai departe? Merge la cot, la umăr, la gât. Și din anumite motive mâna mea stângă se încordează. Verifică!
• Încercați să eliminați tensiunea inutilă. Ține-ți degetul încordat, dar eliberează-ți gâtul. Eliberează-ți umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Eliberați orice tensiune în exces de la degetul mare. De la cei fără nume... Și indicele este încă tensionat! Eliberați tensiunea.
• Strângeți piciorul stâng- ca și cum ai apăsa un cui în podea cu călcâiul. Verificați modul în care energia musculară este distribuită în organism. De ce te-ai încordat și piciorul drept? Există vreo tensiune în exces în spatele tău?
• Ridice în picioare. Apleacă. Strânge-ți spatele ca și cum ar fi pus pe spate o cutie cu o încărcătură mare. Verificați tensiunea din corp.

Exercițiul „Tensiune – Relaxare”

Participanții sunt rugați să stea drepti și să se concentreze pe brațul drept, încordându-l la limită. După câteva secunde, eliberați tensiunea și relaxați-vă mâna. Efectuați o procedură similară alternativ cu brațul stâng, picioarele drepte și stângi, partea inferioară a spatelui și gâtul.

Exercițiul „Foc - Gheață”

Exercițiul implică alternativ tensionarea și relaxarea întregului corp. Participanții efectuează exercițiul în timp ce stau în cerc. La comanda liderului „Foc”, participanții încep mișcări intense cu întregul corp. Netezimea și intensitatea mișcărilor sunt alese în mod arbitrar de fiecare participant. La comanda „Gheață”, participanții îngheață în poziția în care echipa i-a prins, încordându-și întregul corp la limită. Prezentatorul alternează ambele comenzi de mai multe ori, schimbând aleatoriu timpul de execuție al ambelor.

Exercițiul „Cleme în cerc”

Participanții merg în cerc. La comanda liderului, încordați brațul stâng, piciorul stâng, brațul drept, piciorul drept, ambele picioare, partea inferioară a spatelui și tot corpul. Tensiune în toată lumea caz special La început ar trebui să fie slab, apoi să crească treptat până la limită. În această stare de tensiune extremă, participanții se mișcă câteva secunde (15-20), apoi, la comanda liderului, eliberează tensiunea - relaxează complet partea tensionată a corpului.

După terminarea acestei părți a exercițiului, liderul dă participanților sarcina de a asculta senzațiile corpului lor și, în același timp, de a continua să meargă calm în cerc, să-și amintească de tensiunea obișnuită (tensiunea lor obișnuită). Încordați-vă treptat corpul în acest loc, aduceți clema la limită și eliberați-o după 15-20 de secunde. Strângeți la limită orice altă parte a corpului, acordând atenție la ceea ce se întâmplă cu o clemă obișnuită. Repetați exercițiul cu propriile cleme de 3-5 ori.

După finalizarea exercițiului, participanții sunt sfătuiți să îl repete singuri de cel puțin 1-2 ori pe zi.

Exercițiul „Ploaie”

Participanții stau în cerc unul după altul și își pun mâinile pe umerii persoanei din față. Cu atingeri ușoare, fiecare participant imită picăturile de ploaie care au început. Picăturile cad mai des, ploaia devine mai puternică și se transformă în ploaie. Pâraie mari curg pe spate. Apoi fluxurile devin mai mici, picăturile devin mai puțin frecvente și se opresc complet.

Terapie orientată pe corp: exerciții pentru ameliorarea tensiunii în exces

Scop: Exercițiile propuse vă permit să vă simțiți corpul, să înțelegeți gradul de tensiune al acestuia și să armonizați funcțiile psihofizice.

Exercițiul „Mișcarea browniană”

Unicitatea acestui exercițiu constă în faptul că într-o perioadă scurtă de timp poți de fapt să eliberezi excesul de tensiune musculară și să câștigi libertate și mișcări relaxate. Participanții stau în cerc și încep, la început încet, apoi într-un ritm din ce în ce mai accelerat, să se îndrepte unul spre celălalt, încercând să evite o coliziune. După ce au ajuns la limita cercului, se întorc și se deplasează pe traiectoria opusă.

Sarcina are mai multe niveluri de dificultate: în prima etapă, mișcarea se desfășoară cu ochii deschiși, față în față. Treptat mișcarea se accelerează și se transformă în alergare; Mâinile sunt implicate în lucru, ajutând participanții să manevreze. În a doua etapă a exercițiului, se mișcă cu spatele unul la altul, întorcându-și ocazional capul pentru a se orienta în spațiu. În al treilea, mișcarea de-a lungul traiectoriei are loc în timpul procesului de rotație. În a patra, toate sarcinile anterioare sunt finalizate cu ochii închiși.

Pentru a asigura o mișcare în siguranță, brațele membrilor grupului sunt ușor deplasate înainte la nivelul pieptului, iar mișcarea cu ochii închiși se efectuează în grupuri mici de 3-5 persoane. Alegerea naturii mișcării este determinată de lider, observând eficacitatea grupului și corectând greșelile fiecăruia dintre participanți. Abilitatea de a se deplasa într-un mediu haotic, incert, în continuă schimbare este dezvoltată pe parcursul mai multor lecții. Atentia liderului trebuie concentrata, in primul rand, pe siguranta membrilor grupului.

Exercițiul „Mașină de spălat”

Toți participanții stau în două rânduri unul față de celălalt. Prima persoană devine „mașină”, ultima devine „uscător”. „Mașina” trece printre rânduri, toată lumea o spală, o mângâie, o freacă cu grijă și cu grijă. „Uscătorul” ar trebui să se usuce - îmbrățișați-l. Cei care au trecut de „spălare” devin „uscător”, iar următoarea „mașină” vine de la începutul liniei.

Exercițiul „În creștere”

Participanții sunt într-un cerc. Poziția de pornire - ghemuit, îndoiți capul spre genunchi, strângându-i cu mâinile.

Instrucțiunile prezentatorului: Imaginează-ți că ești un mic vlăstar care tocmai a ieșit din pământ. Crești, îndreptându-te treptat, deschizându-te și grăbindu-te în sus. Te voi ajuta să crești numărând până la cinci. Încercați să distribuiți în mod uniform etapele de creștere.

Complicând exercițiul în viitor, liderul poate crește durata creșterii la 10-20 de etape. După finalizarea exercițiului, este util să treceți imediat la exercițiul „Întindet - rupt”.

Exercițiul „Întindet – rupt”

Poziția de pornire - în picioare, brațele și întregul corp îndreptate în sus, călcâiele nu sunt ridicate de pe podea.

Instrucțiuni de la prezentatoare: Ne întindem, ne întindem în sus, mai sus, mai sus... Mental ne ridicăm călcâiele de pe podea pentru a deveni și mai sus (în realitate călcâiele sunt pe podea)... Și acum mâinile ni se par a fi rupt, atârnând moale. Acum brațele ni s-au rupt la coate, la umeri, ne-au căzut umerii, ni s-au lăsat capetele, ne-am rupt la talie, genunchii s-au rupt, am căzut la podea... Zăcăm relaxați, moale, comozi. ... Ascultă-te pe tine. A mai rămas ceva tensiune undeva? L-au scapat!

Meditaţie

Scop: ameliorarea stresului emoțional, capacitatea de a opri fluxul gândurilor; meditația este o stare în care se realizează cel mai înalt grad concentrarea atentiei sau, dimpotriva, dispersia ei completa.

Utilizarea tehnicilor meditative duce la formarea de bariere intrapsihice care pot dezactiva acțiunile stimulilor negativi, promovează restructurarea pozitivă și întărirea funcțiilor mentale asociate sferei emoțional-voliționale a unei persoane.

Din punct de vedere psihologic, momentul conducător al acestei stări este închiderea temporară a complexului procesele mentale, constituind esența conștiinței și a memoriei. La efectuarea meditației se respectă următoarele reguli: singurătate; poziție confortabilă, dar nu relaxantă.

Variantele exercițiilor de meditație sunt discutate cu membrii grupului:

Unul dintre exerciții (opțional) sau toate exercițiile pe grupe se fac timp de 5-10 minute. După finalizare - discuție.

Exercițiul „Concentrare pe numărare”

Instrucțiunile profesorului:

Numără mental încet de la 1 la 10 și concentrează-te pe această numărare lentă. Dacă în orice moment gândurile tale încep să rătăcească și nu poți să te concentrezi asupra numărării, începe să numeri din nou. Repetați numărătoarea timp de câteva minute.

Exercițiul „Concentrarea pe un obiect neutru”

Concentrează-ți atenția asupra unui obiect neutru pentru câteva minute. Mai jos sunt patru posibilități:

• Notează 10 nume de obiecte, lucruri, evenimente care dau plăcere.
• Numără încet obiectele care nu sunt încărcate emoțional în niciun fel: frunze pe o ramură, litere pe o pagină tipărită etc.
• Antrenează-ți memoria amintindu-ți 20 de acțiuni efectuate ieri.
• Timp de două minute, amintește-ți calitățile care îți plac cel mai mult la tine și dă exemple pentru fiecare dintre ele.

Reflectarea senzațiilor:

• Ai reușit să-ți concentrezi atenția asupra oricărui obiect de mult timp?
• Pe ce este mai ușor să te concentrezi - un obiect sau un sunet?
• De ce depinde asta?
• Ce proprietăți ale atenției sunt necesare pentru concentrare?

Exercițiul „Concentrarea pe emoții și dispoziție”

Instrucțiuni pentru profesor: Concentrați-vă pe vorbirea interioară. Opriți vorbirea interioară.

Acum concentrează-te asupra emoțiilor tale, încearcă să te imaginezi într-o stare emoțională veselă și veselă. Amintește-ți de evenimentele pline de bucurie din viața ta.

Ieșim din starea de relaxare.

Reflecție asupra stării tale emoționale.

Partea a III-a

Scop: dezvoltarea autopercepției pozitive, conștientizarea caracteristicilor autopercepției și percepția de sine de către ceilalți

1. Exerciții pentru dezvoltarea autopercepției pozitive, pentru conștientizarea caracteristicilor autopercepției și percepției de sine de către ceilalți

Exercițiul „Testul ecranului” (pentru a dezvolta un sentiment de valoare de sine)

1. Enumera cinci momente din viata ta de care esti mandru.

2. Selectează o realizare din lista ta de care ești cel mai mândru.

3. Ridică-te și spune tuturor: „Nu vreau să mă laud, dar...”, și completează fraza cu cuvinte despre realizarea ta.

Probleme de discutat:

• Cum te-ai simțit împărtășind realizările tale?
• Crezi că alții au trăit același lucru ca tine când ai vorbit? De ce?

Exercițiul „Valori”

Participanții stau într-un cerc. Fiecare persoană își numește propriile virtuți în sensul acelor de ceasornic și apoi repetă virtuțile celorlalți în ordinea în care au fost numiți.

Exercițiul „Valiza”

Unul dintre membrii grupului părăsește camera, iar restul încep să-și împacheteze „valiza” pentru călătoria lungă. Această „valiză” conține ceea ce, în opinia grupului, va ajuta o persoană în creșterea personală și profesională, toate caracteristicile pozitive pe care grupul le prețuiește în mod deosebit la el. Dar este, de asemenea, necesar să indicați ceea ce împiedică persoana, manifestările sale negative, la ce trebuie să lucreze în mod activ.

Este selectat un „secretar”. El împarte foaia pe verticală în jumătate, punând un semn „+” pe o parte și un „-” pe cealaltă. Pentru o „valiză” bună aveți nevoie de cel puțin 5-7 caracteristici pe ambele părți. Apoi intră un membru al grupului și lista este citită și dată lui.

Partea a IV-a

Scop: stabilirea feedback-ului, analizarea experienței acumulate în grup.

Exercițiul „Dorință în cerc”

Toți stau într-un cerc și toți cei din cerc își exprimă dorințele, mai întâi unuia, apoi altuia și așa mai departe tuturor participanților la formare.

Reflecție „Astăzi eu...”

Fiecare membru al grupului trebuie să completeze fraza: „Astăzi eu...”, ți-au fost îndeplinite așteptările?

Rezumând lecția.

Lista literaturii folosite

1. Andreeva I. Competența emoțională în munca unui profesor // Învățământul public. - nr. 2, 2006, – str. 216 – 222.
2. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire. – Sankt Petersburg: Peter, 2005.
3. Malkina-Pykh I.G. Crize legate de vârstă: un manual pentru un psiholog practic. – M.: Editura „Eksmo”, 2005.
4. Semenova E.M. Antrenamentul stabilității emoționale a unui profesor: Manual. – M.: Editura Institutului de Psihoterapie, 2005.