Cum să învingi frica: scapă de frică o dată pentru totdeauna! Cum să scapi de frică într-un mod sănătos. Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

23.04.2019

Astăzi vom vorbi despre fobii, care uneori interferează cu viața noastră, precum și cum să scăpăm de frica obsesivă.

Temerile sunt un obstacol serios în calea succesului. Adesea, oamenii care sunt pe teren se opresc pentru că nu fac suficient. Încă unul Problemă comună, care stă în calea succesului este lenea. Oamenii nu știu și uneori nici nu realizează că motivul pentru care eșuează este pentru că nu muncesc din greu.

Mulți oameni suferă temeri obsesive. Și acesta, fără îndoială, este un alt obstacol în atingerea succesului. Totuși, dacă o persoană are anumite temeri, asta nu înseamnă că nu poate obține succesul. Fobii vin în naturi și intensități diferite. Unele temeri pot fi trăite cu ușurință, în timp ce altele pot chiar afecta calitatea vieții până la punctul de probleme mentale. Dar puțini oameni știu că există chiar și o fobie atât de neobișnuită precum - oamenii se tem în mod subconștient să obțină succes într-un demers sau altul, așa că preferă să rămână inactivi. Acesta se mai numește și sindromul impostorului.

În copilărie, ne este frică de puțin. Dar, în timp, vine experiența care te învață să-ți fie frică de o priză electrică, o sobă încinsă și așa mai departe. Uneori ni se poate întâmpla ceva în copilărie, care să devină foarte ferm fixat în capul nostru sub forma unei noi frici. Temerile pot fi utile (ne ajută să supraviețuim). Dar există și temeri care pot interfera cu cariera și viața ta. Prea mult temeri puternice Se presupune că se numesc fobii.

Pe Limba engleză frica este indicată de cuvântul Frica. Cuvântul fobie provine din grecescul phobos și este tradus în mod liber ca frică. Să ne uităm la cele mai comune temeri și să vorbim despre acestea cum să scapi de fobii.

Top 10 cele mai frecvente fobii

1. Eremofobie- din greaca eremos (desert) - frica de locuri pustii si frica de a fi singur. Această frică mai este numită monofobie, autofobie, anuptafobie, izofobie și eremifobie. Aproximativ fiecare a cincea persoană din Rusia se teme de singurătate într-o măsură sau alta și fiecare a treia persoană se teme mai degrabă. Fiecare secundă dintre cei chestionați se gândește la singurătate.

2. Thanatofobie din grecescul thanatos (moarte) - frica de moarte. Acest tip de fobie se poate manifesta în moduri diferite. De exemplu, în anxietatea excesivă pentru cei dragi. Există, de asemenea, o frică de cadavre și de accesorii funerare - necrofobia (din grecescul nekros - mort). Există, de asemenea, o fobie neobișnuită - aceasta este teama de a fi îngropat de viu - taphephobia (taphe - de la funeraliile grecești).

3. Pteromerchanofobia- Aceasta este frica de a zbura într-un avion. Nu voi minți, mi-e frică să zbor într-un avion. Deși nu am zburat niciodată pe el. Statisticile arată că zborul cu avionul este mult mai sigur decât călătoria cu mașina. Dar oamenilor le este încă mult mai frică să prăbușească un avion decât să intre într-un accident de mașină. Cercetările arată că fiecare a cincea persoană chestionată se confruntă cu un stres mare atunci când zboară din cauza fricii de avioane. Teroriștii cu atacurile lor teroriste nu fac decât să adauge combustibil la foc.

4. Mulți au suferit în copilărie nictofobie(din grecescul nyktos - noapte). Frica de întuneric și de noapte este apariție comună chiar si printre adulti. Această frică se mai numește și scotofobie (skotos - tradus ca întuneric din greacă). Se găsește și termenul de acluofobie. De regulă, la vârsta adultă, frica de întuneric dispare. Dar nu in totdeauna. Mod bunînfruntă frica de întuneric - dormi cu o lampă de noapte. Adevărat, acest lucru are un efect negativ asupra profunzimii și calității somnului.

5. Xenofobie- Aceasta este frica de culturi străine. Cuvântul kseno este tradus din greacă ca „străin”. Iar xenofobia este literalmente frica de străini. De obicei, xenofobia este înțeleasă ca frica de culturi, naționalități și religii străine. De aici și etnofobia, care poate duce la rasism și discriminare pe baza unora semne externe altă cultură. Xenofobia poate apărea, de exemplu, către noile subculturi („emo”, „goții” etc. erau populari anterior). Într-un cuvânt, xenofobia nu este cel mai plăcut tip de frică, care duce adesea la situații conflictuale.

6. Claustrofobie- frica de spatii inchise. Claustrum este tradus ca închis din greacă. Persoanele cu claustrofobie se tem spații închise cum ar fi un lift sau o cameră de depozitare. Potrivit diferitelor estimări, destul de mulți oameni din lume suferă de claustrofobie - aproximativ fiecare a douăzecea persoană (6-7%). Și deși se crede că aceasta este una dintre cele mai comune fobii, nu am întâlnit astfel de oameni. Poate că ideea este că în Rusia nu se obișnuiește să vorbești despre temerile tale și mai ales despre lucruri precum claustrofobia.

9. Acrofobie- aceasta este o frică de înălțimi (acro este tradus din greacă ca vârf). Puteți experimenta această frică, de exemplu, pe o roată Ferris. Este folosit și termenul „hipsofobie”. Potrivit cercetătorilor, acrofobia este o fobie înnăscută inerentă oamenilor la nivelul instinctelor.

10. Fobie sociala- frica de societate. Există diferite forme de manifestare a fobiei. De exemplu, frica de a vorbi în public (peirafobia), antropofobia (frica străini), agorafobie - frica de spații deschise.

Cum să scapi de o fobie

Când am venit pentru prima dată să lucrez ca profesor la o facultate, mi-a fost foarte frică să apar în fața studenților. Apoi am fost la liceu și aceasta a fost prima mea experiență. De-a lungul timpului, am ținut din ce în ce mai multe prelegeri și frica de a vorbi în fața unui public a scăzut treptat.

Psihologii spun că trebuie să lupți nu cu frica (fobia) în sine, ci cu intensitatea acesteia. Este necesar să ne asigurăm că fobia este de o asemenea intensitate încât nu interferează în niciun fel nici cu calitatea vieții, nici cu obținerea succesului.

Apropo, de exemplu, când vorbitul în public O mică frică de scenă poate fi chiar un lucru bun.

Stresul cu moderație îți mobilizează puterea de a performa bine, de a-ți aduna gândurile și de a fi mai strălucitor decât alții. Semnalul când ar trebui să te gândești la o fobie este atunci când aceasta nu îți permite să-ți atingi obiectivele. De exemplu, am avut un caz la institutul nostru când unui tânăr i-a fost atât de frică să-și susțină teza încât nu s-a prezentat niciodată să o susțină. Din câte știu, cadrele didactice au fost de acord cu întâlnirea și diploma i-a fost în continuare creditată semiabsent. Cu toate acestea, dacă fobia ta atinge proporții atât de alarmante încât poate, de exemplu, să perturbe susținerea tezei tale, atunci poate că ar trebui să contactezi un psiholog bun care să te ajute la rezolvarea problemei.

Este normal să trăiești frici într-o formă sau alta. Nu este normal când frica încarcă acțiunile și te împiedică să-ți atingi obiectivele. Sau când frica este prea irațională.

Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să faceți sport, care în cele din urmă are un efect calmant asupra psihicului dumneavoastră. Cititorii recomandă să petreceți mai des timp în natură pentru a vă calma nervii și aer proaspat. De asemenea, din sfaturi generale, mulți recomandă să încercați să vă acceptați frica și să vă gândiți mai puțin la ea într-un mod negativ. Trebuie să-ți înțelegi frica, să te gândești dacă există motive reale în spatele ei sau fobia ta este destul de exagerată?

Dacă simțiți că nu puteți face față, atunci contactați un specialist. Consultarea unui psiholog nu este obișnuită în Rusia, dar nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta. Uneori, chiar și doar vorbirea despre acest subiect cu o altă persoană ajută la depășirea unei fobie. Și poți avea încredere într-un psiholog cu cele mai secrete lucruri ale tale.

Fobii– un fenomen destul de comun, aceasta este o frică puternică de ceva care, de fapt, în realitate nu poate reprezenta un pericol. Ele pot apărea în fiecare dintre noi în copilărie și uneori dispar de la sine. Dar fobiile se dezvoltă adesea la vârsta adultă. În acest caz, cel mai probabil, vor persista pe tot parcursul vieții și pot fi reduse cu ajutorul influenței psihoterapeutice.

O fobie diferă de frica obișnuită prin faptul că o persoană înțelege cel mai adesea că frica lui de întuneric, înălțimi, păianjeni, spații închise și alte lucruri este lipsită de sens și nefondată. Dar înțelegerea acestui lucru nu vă ajută să vă controlați sentimentele și experiențele. Fobiile pot fi destul de puternice, dureroase și persistente. Ele provoacă o astfel de tensiune care poate schimba în rău calitatea vieții. Viața personală, socială și profesională poate avea de suferit. Fobiile obligă o persoană să evite situațiile în care ar putea întâlni obiectul care provoacă frică. De exemplu, dacă aveți aerofobie (frica de a zbura), atunci cel mai probabil nu veți obține un loc de muncă care implică zboruri frecvente.

Semne și simptome ale unei fobie

Persoanele cu fobii pot experimenta diverse simptome atunci când sunt expuși unui obiect sau situație de care se tem. Acestea pot include sufocare, ritm cardiac crescut, spasme în gât, transpirație crescută, amețeli, slăbiciune, amorțeală, leșin, greață, o senzație de irealitate, o senzație de frică sau frig. Astfel de simptome apar brusc și pot provoca o persoană să ia măsuri nepotrivite.

Când este timpul să vezi un medic?

Dacă ai o fobie de mai mult de 6 luni, aceasta îți provoacă disconfort semnificativ și afectează foarte mult diverse zone viața ta, adică are sens să ceri ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut. Psihanaliza a fost în mod tradițional eficientă în tratarea fobiilor. Cu toate acestea, aceasta este cea mai costisitoare, lungă și intensivă metodă de tratament. Alte metode de psihoterapie, de exemplu, cognitiv comportamentale, nu sunt mai puțin eficiente în a ajuta la scăderea fobiilor. În psihoterapia cognitiv-comportamentală, metoda expunerii este folosită cu succes pentru a trata fobiile. Esența acestuia este că clientul, sub supravegherea profesională a unui specialist, este expus obiectului care îi inspiră frică. În același timp, tot ce i se întâmplă este discutat constant cu pacientul. Puterea impactului obiectului crește treptat până când nivelul de frică devine maxim, apoi se nivelează și scade imediat. Trebuie să fii expus la acest efect de mai multe ori cu ajutorul unui psihoterapeut, după care în 95% din cazuri există o ameliorare semnificativă a simptomelor fobiei.

Cum să scapi singur de o fobie

Puteți încerca să vă ajutați acasă. Unele fobii devin irelevante dacă o persoană își ajustează stilul de viață în așa fel încât să reducă la zero posibilitatea de a întâlni un obiect înspăimântător sau pentru a evita repetarea unei situații nedorite. Să spunem că, dacă o persoană se teme de șerpi, atunci este suficient pentru el pur și simplu să nu viziteze locurile unde îi poate întâlni. Dacă vă este frică de înălțime, puteți alege locuințe la parter. Este clar că acest lucru nu va scăpa de fobia în sine, dar va face viața mai confortabilă.

Trebuie să înțelegem că dacă apare o fobie, înseamnă că are unele cauze. Deși cauza unei fobii poate fi dificil de determinat, chiar și fără a o ști, poți lupta împotriva atacurilor de frică. Observați-vă gândurile anxioase negative, ele sunt de cele mai multe ori nerealiste, cu toate acestea, ele sunt cele care vă alimentează fobia. Când observi un astfel de gând, pune-l imediat la îndoială. De exemplu, ai observat un gând negativ: „poți să te sufoci în metrou”. Începeți să vă puneți întrebări: câți oameni cunoașteți care au murit prin sufocare în metrou? Ce le permite milioanelor de oameni să folosească metroul în fiecare zi și să rămână în viață? Luați în considerare ce i-ați spune unui prieten care are această teamă. Citiți despre sistemul de ventilație din metrou. Fă o călătorie cu un prieten în metrou, încearcă să mergi la capetele opuse ale mașinii, apoi cu mașini diferite și rămâi conectat. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat.

Îți poți nota temerile pe hârtie. Când apare anxietatea, notează tot ce-ți vine în minte până când nu mai rămâne nicio urmă de frică. Ideea este că temerile expuse pe hârtie par să se materializeze, să dobândească contururi clare și par complet lipsite de sens.

Utilizați în mod activ tehnicile de relaxare respirație adâncă, meditație. Este o armă puternică în lupta împotriva fricii, anxietății și îngrijorării. Practicând în mod regulat aceste tehnici, vei dezvolta capacitatea de a te calma rapid și de a menține echilibrul mental. În plus, puteți folosi masaj și automasaj.

Principalul lucru este să înțelegeți că este foarte posibil să scăpați de fobii; trebuie doar să alegeți o metodă și să vă urmăriți în mod constant obiectivul.

A recunoaște o persoană copleșită de temeri nu este deloc ușor. Nu doar pacienții clinicilor de psihiatrie suferă de fobii, se dovedește că mulți oameni destul de sănătoși se tem de înălțimi, adâncimi, întuneric etc. Nu știm cum să eliminăm fricile, dar acestea pot fi neutralizate.

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștige încredere în propriile abilități. Unii nu fac suficient efort și le lipsește perseverența, în timp ce alții, chiar întinși pe aragaz, nu știu să-și învingă lenea.

Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care îi preocupă pe cei mai mulți, dacă nu pe toți. Și această problemă este fobiile, fricile. Oamenii care se confruntă cu o frică obsesivă nu sunt întotdeauna incapabili să obțină succes, așa cum este exemplificat în poveștile multor oameni faimosi. Dar merită să știți că gradul de frică variază.

Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la tulburări mintale. Temerile vin sub diferite forme; subiectul fricii și fricii de succes a fost deja discutat într-unul dintre articolele anterioare. În acest articol ne vom îndepărta de specific și ne vom uita la problema în general. Omul se naște fără teamă. Copil mic nu vă este frică să atingeți focul, să vă împiedicați, să cădeți etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Impreuna cu temeri utile Adesea cumpărat și inutil. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Experții estimează că peste 10 milioane de oameni suferă de fobii, dar teama unora de a recunoaște problema face dificil să știi cu exactitate câți. Profesorul Robert Edelmann, care studiază fobiile umane pentru Societatea Națională Britanică de Fobie, spune: „Ar fi ciudat dacă nu toată lumea ar avea un fel de fobie, dar există un număr mai limitat de oameni care suferă de tulburări. cazuri clinice fobii.”

Cum să scapi de o fobie

Puteți scăpa de fobii prin in unele cazuri Chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi. Se vor purta recomandari caracter general, pentru că fiecare frică specifică are propriile sale motive. Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să le acoperiți cu amintiri plăcute sau activități care aduc plăcere și să vă dați seama în acele domenii pe care le faceți cel mai bine.

Toată lumea, chiar și cea mai timidă persoană, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător. Nu este nevoie să obținem un calm complet în orice situație, să ne așteptăm ca frica să se evapore, că rigiditatea și entuziasmul vor dispărea. Excitarea și entuziasmul combativ sunt tocmai ceea ce este necesar pentru activitate.

Merită să lupți nu cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de acestea gânduri obsesive, cu atât îl stăpânesc mai mult. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Oricât de paradoxal ar părea, dar Cel mai bun mod A scăpa cu adevărat de frică înseamnă să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

A juca jocuri sportive. Activitatea fizică și exercițiile fizice ard excesul de adrenalină. Tulburările corporale ascunse, precum și împlinirea insuficientă a vieții, se fac adesea cunoscute prin eșecuri și tulburări tocmai la nivel mental. Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare om are tot ce este bun și tot ce este rău, fiecare calitate pe care ți-o poți imagina. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță vor fi oameni care cred asta cel mai bun remediu de la apariția fricilor obsesive - să nu vă fie niciodată frică de nimic. Și vor greși: fie și doar pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este tocmai un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „din senin” decât să-ți pierzi viața ca urmare a îndrăzneței nesăbuite sau a imprudenței stupide.

A scăpa de gândurile obsesive

Este exclusiv mintea și capacitatea de a gândi ceea ce distinge omul de alte ființe vii. Creierul a făcut individul nostru mai conștient în comparație cu alți locuitori ai planetei. Scopul principal al conștiinței este de a crea maximul metode raționale răspunzând la lumea. Putem fi conștienți de o parte a gândurilor noastre pentru că ne gândim intenționat la ceva. Nu îl controlăm pe celălalt, iar acesta rămâne în subconștientul nostru. Nu observăm întotdeauna această parte a activității creierului nostru, deoarece creează comportamente noi, semnificativ mai eficiente.

La fel de efect secundar creierul nostru, ca urmare a procesului „creativ”, poate genera gânduri cu adevărat ciudate care pot surprinde sau chiar alarma. Vreau să mă îndepărtez de astfel de idei cât mai rapid și eficient posibil. Să ne uităm la cum să scăpăm de gândurile obsesive și să obținem claritatea conștiinței. Nu este întotdeauna posibil să faci față acestei sarcini pe cont propriu. Cu toate acestea, există o serie de exerciții din care poți alege unul sau mai multe care sunt optime pentru tine.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, puteți încerca să vă exprimați emoțiile. Dacă gândurile tulburătoare ți-au pus stăpânire pe mintea, este suficient să le enumerați. Aceasta este metoda recomandată de terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov. În cazul în care ești bântuit de gânduri precum „Nu am timp să fac ceva...” sau „Sunt îngrijorat de ceva...”, trebuie să-ți amintești circumstanțele în care aceste sentimente au apărut în tine. .

Poate că, când te-ai asumat ceva, ai bănuit că nu vei reuși să-l termini la timp. Trebuie să încerci să-ți exprimi emoțiile foarte clar. Nu ar fi de prisos să le punem în valoare cu mișcări ale corpului, nuanțe de intonație și gesturi. Această procedură Este mai bine să o faci acolo unde nu vei fi deranjat. Nifont Dolgopolov afirmă că reținerea emoțiilor devine motivul pentru care gândurile se învârt constant în jurul acestei probleme. Odată ce o persoană are posibilitatea de a-și exprima emoțiile, ciclul nesfârșit al gândurilor se oprește.

A doua metodă, care ajută să scapi de gândurile obsesive, se bazează pe respiratie corecta. Pentru ca ideile tulburătoare să-ți părăsească capul, trebuie să închizi ochii și să începi să respiri constant și calm. Când efectuați această procedură, ascultați-vă corpul, urmăriți-i mișcările, controlați-vă respirația, urmăriți cum se ridică și coboară stomacul.

Expertul în wellness Lelya Savosina, spunând cum să scapi de gândurile obsesive prin respirație, spune că în timp ce efectuați acest exercițiu este mai bine să vă concentrați asupra senzațiilor corporale. Procedura ajută la concentrarea pe ceva îndepărtat și ameliorează tensiunea musculară. O altă modalitate de a scăpa de gândurile obsesive este următoarea tehnică. Trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să scrii pe ea tot ce-ți trece prin minte. Nu este nevoie să selectați cuvinte și să vă concentrați pe ortografie. Veți putea urmări cum scrierea dvs. de mână va trece de la ascuțit și ascuțit la neted.

Aceasta va însemna că atingeți treptat echilibrul interior. Psihoterapeutul Alexander Orlov afirmă că acest exercițiu vă permite să priviți experiențele dintr-o perspectivă diferită și dă aer liber emoțiilor. Aceeași practică este folosită în metoda asocierii libere și în metoda imaginii ghidate. Baza psihoterapiei este comunicarea liberă și confidențială, în timpul căreia se spune tot ceea ce îngrijorează și îngrijorează.

A rămâne conștient este o altă modalitate de a vă asigura ameliorarea gândurilor obsesive. Dacă o persoană este cufundată în experiențe interne, începe să perceapă mai rău ceea ce se întâmplă în jurul său. Acest mecanism funcționează invers. Psihoterapeutul existențial Maria Soloveichik sfătuiește să te concentrezi asupra obiectelor și evenimentelor din jurul tău imediat după ce observi că ești prins în gânduri obsesive.

Puteți acorda atenție celor mai nesemnificative lucruri mici, cum ar fi o frunză pe un copac. Dacă nu te concentrezi pe astfel de detalii, te vei întoarce pe tărâmul gândirii. Odată ce observați această reacție în voi, angajați-vă din nou într-o observație atentă. Încercați să vă extindeți câmpul de percepție.

De exemplu, după o frunză, începe să te uiți la coroana copacului, trecând din când în când la mici detalii. Schimbați-vă atenția periodic. Lasă nu numai copacii, ci și oamenii, casele, norii și alte obiecte să cadă în câmpul tău vizual. Această tehnică îți poate face viața mult mai ușoară, deoarece va fi mult mai ușor să faci față gândurilor obsesive.

Mulți care sunt interesați de psihologie știu că o persoană se află în mod constant într-una dintre cele trei stări ale „eu”-ului său interior: părinte, copil sau adult. Toată lumea tinde să ia decizii ca un adult, să ajute și să aibă grijă ca un părinte și, de asemenea, să asculte și să fie capricios ca un copil.

Doctorul în științe psihologice Vadim Petrovsky afirmă că reluarea constantă a gândurilor obsesive reprezintă o comunicare nesfârșită cu unul dintre „eu”. Pentru a reduce în mod eficient dialogul intern notoriu, trebuie să înveți să înțelegi cine se află acest moment vorbește din acești trei „eu”. Când gândurile tale sunt concentrate pe un scenariu de eșec, cel mai probabil, vocea ta interioară sub forma unui părinte îți vorbește.

Analistul tranzacțional Isabelle Crespel susține că, într-o astfel de situație, trebuie să vă asigurați că criticul începe să vorbească pe tonul unui mentor care vă spune cum să acționați corect și cum să acceptați solutie corecta. În același timp, trebuie să te susții mental cu fraze motivante precum „Asigură-te că totul va merge”, „Poți face totul”. Această atitudine interioară vă va ajuta să vă concentrați pe soluții constructive.

Când răspunzi la întrebarea cum să te distragi de la gândurile obsesive, merită menționată o altă metodă, care este să-ți pui întrebări. În cele mai multe cazuri, ne îngrijorăm nu din cauza dificultăților reale, ci doar din cauza problemelor percepute. Autoarea metodei „Work”, psihologul Katie Byron, sfătuiește că, dacă este imposibil să schimbi realitatea, încearcă să-ți schimbi gândurile despre ea. Ea sugerează să vă puneți patru întrebări: „Cât de adevărat este asta?”, „Sunt sută la sută sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum răspund la aceste gânduri?” și „Cine aș fi fără aceste gânduri?”

Să presupunem că nu ai idee ce este ceea ce trebuie să faci pentru că crezi că cineva va fi supărat sau supărat. Lucrând după metoda menționată mai sus, vei ajunge la concluzia că nimeni nu va fi supărat pe tine și că ți-ai imaginat asta pentru tine. Într-un alt caz, puteți înțelege că gândurile despre nemulțumirea cuiva sunt doar o scuză pentru lene și inacțiune. Această tehnică ne va ajuta să înțelegem relativitatea multora dintre credințele noastre, să schimbăm unghiul de percepție și să descoperim soluții complet neobișnuite la anumite probleme.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați gândurile obsesive, puteți practica meditația ca o modalitate de a scăpa de grijile inutile. Trainerul de yoga Natalya Shuvalova este sigură că o persoană se concentrează asupra gândurilor bune și rele. Meditația ne ajută să ne concentrăm exclusiv pe ceea ce ne avantajează.

Vă puteți concentra asupra respirației, a unui simbol specific sau chiar a unui sunet. Pentru început, va fi suficient să înveți să-ți observi sentimentele și experiențele mentale într-o manieră detașată. După ce ați luat mai întâi o poziție confortabilă, începeți să monitorizați toate procesele care au loc în creier și în corpul dumneavoastră.

Lasă-ți emoțiile, gândurile și senzațiile să curgă. Nu ar trebui să le judeci, trebuie doar să încerci să le studiezi. Natalia Shuvalova spune că este foarte important să înțelegem că suntem capabili să controlăm gândurile și emoțiile, și nu invers. Observația oprește gândurile și îți eliberează capul de ideile obsesive.

O altă metodă care ajută la depășirea ideilor inutile este metoda de a dezactiva sunetul. Consultant de afaceri și doctor în științe psihologice Alexey Sitnikov spune că prezentăm cele mai importante evenimente și amintiri pentru noi cât mai viu și pitoresc posibil.

Dacă vă imaginați un flux de gânduri ca un film, atunci calitate mai buna imagini si sunet impact mai puternic asupra noastră de cutare sau cutare complot. Prin urmare, cele mai obsesive idei și gânduri ar trebui „vizuite” cu sunet înfundat și imagini neclare pentru a reduce semnificativ nivelul impactului său. Astfel le vei reduce semnificativ importanța.

Dacă exercițiile care vizează rezolvarea întrebării cum să scapi de gândurile obsesive nu ajută, există posibilitatea ca acestea din urmă să fi devenit atât de intense încât metodele de mai sus să nu ofere un calm adecvat. Psihanalistul Ksenia Korbut consideră că gândurile obsesive pot fi privite corect ca mecanism de aparare psihicul uman, ajutând la depășirea sentimentelor înspăimântătoare și imprevizibile.

Ele apar adesea la oameni care nu cunosc sau sunt incapabili să arate emoții. În astfel de situații o persoană încearcă să explice logic anumite experiențe sau să le reducă la ceva rațional și de înțeles. Deoarece acest lucru este imposibil de făcut, suntem forțați să le repetăm din nou și din nou fără niciun rezultat. Dacă nu puteți scăpa de gândurile obsesive, este logic să contactați un specialist care va crea condițiile pentru înțelegerea lumii propriilor emoții.

Este posibil să faceți față unei fobie pe cont propriu, dar este mai bine să consultați un psihoterapeut. Principalul lucru este să nu lăsați acest proces să-și urmeze cursul și să nu încercați să evitați rezolvarea problemei. Pentru a-ți depăși frica, ar trebui să realizezi că, în majoritatea cazurilor, toate fobiile sunt nefondate și lipsite de sens. Este important să înveți să crezi în tine și în punctele tale forte, să conduci o viață sănătoasă și imagine activă viaţă. Pentru a te gândi mai puțin la fobie, ar trebui să acorzi mult timp activității tale preferate, hobby-ului.

Poți încerca să-ți înfrunți frica. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea să se autodepășească și să profite de acest lucru metoda radicala. În timpul unui atac atac de panică ar trebui să respiri corect, să poți relaxa mușchii feței și ai corpului și să te gândești la lucruri pozitive. Pentru a scăpa de frici, nu ar trebui să apelați la consumul de alcool, droguri sau cafea, deoarece acest lucru va duce doar la entuziasm sistem nervos.

Arata tot

Conceptul general de patologie

Temerile obsesive se disting prin faptul că o persoană înțelege lipsa de sens a fobiei, dar continuă să se teamă. Acest fenomen apare cel mai adesea în copilărieși poate bântui o persoană toată viața.

Există câteva sute de temeri obsesive. Printre acestea se numără fricile de înălțime, societate, păianjeni, spații închise, boli, relații intime, comunicare și altele. Fobii similare Ele sunt adesea incontrolabile și aduc o mulțime de probleme unei persoane, deoarece interferează cu stabilirea unei vieți personale, obținerea unui loc de muncă sau comunicarea cu prietenii și familia.

Fobiile pot fi clasificate în funcție de situație, obiectul specific, vârsta, simptomele și sexul persoanei. Astăzi, oamenii de știință disting 4 grupuri de fobii principale:

1. Zoofobiile sunt frici care sunt asociate cu flora și fauna.
2. Fobiile sociale implică teama de tot ceea ce o persoană întâlnește în fiecare zi.
3. Agorafobia – frica de spațiu deschis. Acestea ar putea fi uși, ferestre.
4. Temeri care nu pot fi încadrate în categoriile anterioare. Acestea includ fobiile legate de sănătate, frica de întuneric, frica de spații închise și multe altele.

Semne de temeri obsesive

Fobiile pot fi recunoscute cu ușurință după următoarele simptome:

Senzație de dificultăți de respirație, spasm în gât.
Ritmul cardiac ridicat.
Senzație de slăbiciune, leșin.
Amorțeală a întregului corp.
Senzație de groază, frică intensă.
Tremor în tot corpul.
Vărsături, indigestie.
Corpul „nu ascultă” de o persoană.
Persoana se simte ca și cum ar „înnebuni”.

Putem vorbi despre prezența unei fobii dacă sunt prezente cel puțin 4 dintre semnele enumerate ale fricilor obsesive.

Temerile bărbaților

ÎN lumea modernă Există o părere că bărbații nu sunt predispuși la griji excesive și practic nu se tem de nimic. Cu toate acestea, acest punct de vedere este eronat, deoarece reprezentanții jumătății mai puternice a umanității au și multe temeri pe care bărbații încearcă să le depășească:

1. Cea mai comună fobie la bărbați este frica de singurătate. Le este frică să nu-și piardă sufletul pereche, să rămână singuri, abandonați și nedoriți. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților nu vor recunoaște niciodată asta pentru că nu vor să pară jalnici.
2. Frica de relații noi. Spre deosebire de femei, care se pot cufunda cu ușurință în noi sentimente, bărbații încearcă să-și ascundă emoțiile, experiențele și lacrimile. Ei încearcă să se stăpânească pentru a nu se îndrăgosti din nou și pentru a nu-și pierde libertatea neprețuită.
3. Frica de a arăta feminin, așa cum bărbații asociază asta caracter slab, ascultare și smerenie. Dacă cel puțin o dată a observat trăsături feminine în caracterul sau comportamentul său, această frică va fi mereu prezentă în mintea bărbatului.
4. Frica de subordonat. Mulți bărbați le place să bârfească despre nebunie. Dacă un tânăr observă că prietenul său este complet supus față de cealaltă jumătate a lui, acest lucru va provoca o furtună de proteste. Prin urmare, bărbații fac tot posibilul pentru a evita să se afle într-o astfel de situație arătându-și trăsăturile cele mai masculine.
5. Frica de eșec. Fiecare bărbat își dorește să obțină bunăstare materială și independență financiară. Prin urmare, dacă își dă seama că a eșuat în ceva, se numără imediat printre rândurile învinșilor. Partea pozitivă a acestei frici este că această fobie îi obligă pe bărbați să devină mai puternici, să atingă noi culmi, depășind dificultățile și obstacolele.

Este dificil pentru un bărbat să învingă singur frica, indiferent cu ce este asociată. Va avea nevoie de ajutor din exterior. Cu toate acestea, el trebuie să înțeleagă că toate temerile se bazează pe factori subiectivi și pe caracteristicile omului însuși.

Majoritatea fobiilor masculine s-au format în copilărie sau adolescență. De exemplu, dacă un tânăr a fost respins de femei de mai multe ori, atunci această frică va rămâne cu el pentru tot restul vieții. Dacă ți-e frică să nu întâlnești sexul opus, trebuie să avertizi imediat fata despre acest lucru. În cele mai multe cazuri, o astfel de sinceritate în comportamentul unui bărbat dezarmează doamnele. Poate întâlni fete atât cât este necesar până când începe să se simtă confortabil în compania unei doamne. O femeie inteligentă și plină de tact va ajuta în acest caz. Totul depinde de voința și caracterul omului. La urma urmei, pentru a-și depăși frica, unii oameni au nevoie de un tratament delicat, în timp ce alții au nevoie de o abordare mai dură.

Adesea, bărbații scapă de frici cu ajutorul alcoolului. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli, deoarece sub influența alcoolului nu poți decât să agravezi situația. Pentru a-ți depăși temerile, poți folosi și alte metode, de exemplu, hobby-uri, hobby-uri. Vă va ajuta să rezolvați problema agrement, vizitarea cluburilor, mersul la cinema. Ele vă pot ajuta să vă reîncărcați cu pozitivitate și să vă întăriți spiritul. exercițiu fizic. Este mai bine să acordați preferință unor astfel de sporturi active precum tenisul, fotbalul, kickboxingul.

Fobiile femeilor

Diferența dintre fobiile tipice feminine și cele masculine este că acestea nu sunt asociate în mod specific cu un singur subiect, ci reprezintă o serie întreagă de temeri interconectate.

Lăsat singur

Acest lucru se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu se căsătorească și să fie fată prea mult timp. Femei căsătorite se tem de adulter și de a fi abandonați de un bărbat, chiar dacă nu există motive serioase pentru aceasta. Treptat, acest gând devine obsesiv și se dezvoltă într-o fobie serioasă, iar depresia se dezvoltă. Motivul apariției unor astfel de temeri este complexul de inferioritate al unei femei, îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Lupta împotriva acestui tip de frică trebuie să înceapă cu iubirea de sine. Trebuie să credem că fiecare persoană merită o viață bună și un tratament respectuos.

Pierde frumusețea, bătrânețea

Această fobie este inerentă femeilor de succes și încrezătoare în sine. Cu toate acestea, în timp, ei încep să creadă că timpul înaintează inexorabil. Cea mai bună soluție în lupta împotriva acestei frici nu vor fi operațiile plastice și cremele costisitoare, ci imagine sănătoasă viata, alimentatie echilibrata, sport activ si gandire pozitiva.

Fobia bătrâneții începe cel mai adesea să se manifeste la femeile de peste 50 de ani și este asociată cu locul ei în societate și familie. Acest lucru poate include raportarea greșită a vârstei lor în rețelele sociale, chestionare. O altă opțiune pentru manifestarea unei fobie este aceea că o femeie începe să se îmbrace necorespunzător pentru vârsta ei, în timp ce arată ridicol și amuzant. Femeile nu vor să se pensioneze sau să aibă grijă de nepoții lor, invocând angajarea lor publică. Corectarea acestei fobii trebuie să înceapă cu conștientizarea propriei persoane. Trebuie să înveți să-ți dai seama și să-ți accepti vârsta împreună cu ea pozitivă și calitati negative, cunoașteți valoarea anilor voștri.

Completitudine

Frica de obezitate poate fi destul de consecințe periculoase. Încercând să arate ca modelele de pe copertele lucioase ale revistelor, femeile merg la diete radicale, ceea ce duce la anorexie și la perturbarea funcționării tuturor organelor și sistemelor.

Pentru a scăpa de această fobie, ar trebui să-ți dai seama de valoarea sănătății tale. În loc să postești, poți începe să te lipiți alimentație raționalăși să conducă un stil de viață activ. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Înainte de naștere

Frica de maternitate, care include frica de naștere și de sarcină. O femeie îi este frică de naștere, îi este frică de durere și de moarte. Această fobie este tipică pentru femeile cu un complex de inferioritate. Aspectul negativ al acestei frici este că este însoțită de întreruperi în muncă sistem autonom, are un efect dăunător asupra procesului de concepție, sarcină și naștere.

Preocupările legate de copil sunt o parte integrantă a îngrijirii materne. Dar nu trebuie să permitem sentimentelor naturale să se dezvolte într-o fobie, care poate afecta starea sistemului nervos al unei femei. Trebuie să-ți dai seama că nașterea durează doar câteva ore, acest lucru este nesemnificativ în comparație cu întreaga viață viitoare. Medicina modernă poate asigura o naștere relativ confortabilă (cu utilizarea anesteziei epidurale) și poate garanta 99% că totul va fi bine cu femeia. Principalul lucru este să apelați la timp o ambulanță la primele contracții. Trebuie să citiți mai puține povești pe internet și să rămâneți pozitiv, deoarece fiecare naștere este diferită. Dacă prietenii sau surorile tale le-au avut sever, dureros și au durat zile întregi, asta nu înseamnă că va fi la fel și pentru tine. Există multe contra exemple.

Insecte, amfibieni

Motivul apariției unei astfel de frici constă în copilărie. Pentru a scăpa de frica obsesivă de insecte, păianjeni și șerpi, trebuie să priviți frica în ochi: ridicați-o, atingeți-o.

Conducând o mașină

Frica de a conduce o mașină se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu intre într-un accident, să deterioreze mașina, să încalce regulile trafic sau să fie ridiculizat de alți utilizatori ai drumului. Această teamă nu necesită o corecție specială. Frica de drum și de mașini dispare de la sine după ce o femeie dobândește experiență de conducere în timp. Vă puteți îmbunătăți abilitățile pe terenuri de antrenament sau pe drumuri nu foarte aglomerate.

Opinia publică și condamnarea altor persoane

Frica apare cel mai adesea la femeile cu complexe și lipsă de încredere în sine. Pentru a scăpa de ea, ar trebui să-ți stabilești priorități clare, să realizezi că propria ta fericire nu depinde de opiniile oamenilor din jurul tău.

Tipuri de fobii și metode de a scăpa de ele

Oricine poate avea una sau mai multe fobii, care îi afectează caracterul, comportamentul și atitudinea față de anumite lucruri.

Tip de fobie	Cum să scapi de el?
Claustrofobia este frica de spații închise. Se manifestă ca atacuri de frică de panică în timp ce se află într-un spațiu închis. Ar putea fi un lift, o mașină. Acest grup de temeri include frica de mulțimi	Trebuie să încerci să comunici mai mult cu oameni care au învins deja frica. Nu trebuie să evitați locurile aglomerate și spațiile înghesuite, deoarece este imposibil să scăpați de această frică în lipsă. Dacă are loc un atac de frică într-un lift, atunci, prin forță, trebuie să vă concentrați atenția asupra unui obiect, de exemplu, butoane.
Gerontofobia - frica de propria îmbătrânire și frica de a comunica cu persoanele în vârstă	Medicii spun că oamenii care au propriul punct de vedere, care sunt greu de mâniat și care nu cedează unei dispoziții melancolice, arată bine și își păstrează tinerețea mai mult timp. Ar trebui inlocuit obiceiuri proaste util, gandeste pozitiv
Tripanofobia - frica de ace, seringi, injecții, care este cauzată de calitatea proastă a îngrijirilor medicale, atitudinea neglijentă a medicilor față de pacienții lor	Pentru a evita un atac de panică, nu trebuie să urmăriți personalul medical care efectuează manipularea. Ar trebui să vă distrageți atenția cu ceva, de exemplu, să ascultați muzică, să vizionați un videoclip interesant
Aerofobie - frica de a zbura într-un avion	Ar trebui să zbori cât mai des posibil. Fiecare aterizare reușită va lăsa o urmă în subconștient că pilotarea unui avion este sigură. Trebuie să cumpărați bilete de la o companie care are o bună reputație. Când cumpărați un bilet, ar trebui să alegeți rândul din mijloc departe de fereastră. Nu ar trebui să bei cafea înainte de decolare. Mai bine mănâncă o bomboană de mentă
Dentofobia este frica de a vizita medicul dentist. Persoanele care suferă de această fobie merg la dentist în cazuri extrem de rare.	Pentru a ameliora starea pacientului, medicii stomatologi recomandă efectuarea tuturor procedurilor sub sedare. Înainte de a vizita medicul dentist, trebuie să vă gândiți la faptul că medicina modernă are o cantitate mare noi calmante. Puteți discuta cu cei dragi care au fost recent la dentist și nu li s-a întâmplat nimic. Trebuie să ne amintim că chiar și cel mai mult durere puternică memoria unei persoane este ștearsă după 3 ore
Insectofobia - frica de insecte, în special de furnici și albine	Când întâlnești o insectă, trebuie să respiri profund, să încerci să te relaxezi și chiar să zâmbești. Puteți dezvolta pentru dvs. un program care vă va ajuta să scăpați de această fobie în câteva luni. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să înveți să stai în aceeași cameră cu insecta timp de până la 3 minute. Atunci nu vă fie teamă să vă apropiați de la o distanță de 2-3 metri. După aceasta, trebuie să vă depășiți frica și să nu vă fie frică să urmăriți insecta timp de 1 minut. Trebuie să înveți să acoperi animalul cu o cutie sau o găleată legată de un băț lung
Herpetofobia este frica de reptile. Această teamă nu este neobișnuită. Este asociat în principal cu șopârle și șerpi	Cea mai bună metodă de a scăpa de această fobie este hipnoterapia. Pentru a face față fricii, ar trebui să înveți cât mai multe informații interesante și să citești despre reptile
Agraphobia este o fobie a hărțuirii sexuale. Semnele acestei frici sunt bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, gură uscată, anxietate crescută	Dacă teama de hărțuire sexuală vă împiedică să trăiți și să comunicați normal cu sexul opus, atunci este recomandat tratamentul de către specialiști calificați. În procesul de terapie, sunt folosite metode precum sugestia, conversațiile, hipnoza.
Autofobia este o frică patologică de singurătate. Un sentiment de frică apare în situațiile în care o persoană este lăsată singură și încearcă să se ocupe de ceva, dar nu are niciun rezultat.	Ar trebui să realizezi că este imposibil să fii în comunicare cu oamenii tot timpul. Singurătatea este un fenomen complet normal. Trebuie să găsești ceva de făcut care să nu-ți dea ocazia să fii trist. Ar putea fi nou loc de muncă, hobby, hobby, animal de companie
Agorafobia este frica de spațiu deschis. Acestea pot fi suprafețe mari, străzi pustii	Ar trebui să vă relaxați, să închideți ochii și să vă imaginați cum o persoană vine acasă și trece pragul casei, continuând să se deplaseze prin apartament cu pași încetini. Dacă în orice stadiu există o senzație de disconfort, ar trebui să începeți călătoria de la capăt. Ar trebui să înțelegeți unde este „punctul de ancorare”, ce forțează o persoană să fie acasă. Dimensiunea punctului nu trebuie să fie mai mare de 1 cm. Când o persoană descoperă acest loc și se simte confortabil acolo, ar trebui să se deplaseze mai departe până când se realizează că zona de confort este creată numai de persoana însăși și de nimeni altcineva.
Algofobie - frica de durere. Motivul dezvoltării acestei fobii este durerea experimentată anterior într-o situație neplăcută, de exemplu, într-o luptă.	Ar trebui să faci auto-antrenament de 3 ori pe săptămână, să studiezi tehnici de relaxare precum yoga, presopunctura, tai chi. În timpul unui atac de panică, ar trebui să respirați adânc și să expirați cu stomacul.
Spectrofobia - frica de oglinzi și de reflexia cuiva	Ar trebui să te depășești și să stai în fața oglinzii în timpul zilei, să începi să spui cuvinte frumoase pentru tine, camera, oglinda. Puteți invita pe cineva apropiat să vă ajute

Abia așteptați ca procesul să progreseze formă severă. Dacă ratați momentul în care frica începe să se dezvolte, atunci mai târziu va fi imposibil să o depășiți singur.

Uita-te la mediu inconjuratorși trăind viața dintr-o perspectivă pozitivă. Dacă vă imaginați un viitor neplăcut, situația nu va face decât să se înrăutățească.
Faceți cunoștință cu fobia dvs. ochi în ochi. Metoda este destul de radicală și destul de eficientă. Deși nu toată lumea poate îndrăzni să facă asta.
Capacitate de relaxare în timpul unui atac de panică. Poți începe să vorbești tare, să cânți, să râzi.
Respirați corect. Suspinele și suspinele convulsive nu vor ajuta în niciun fel la depășirea unui atac de frică de panică. Respirația trebuie să fie calmă, uniformă, profundă și ritmată.
Relaxarea completă a mușchilor corpului și a feței vă va ajuta să vă calmați mai repede.
Nu ar trebui să folosiți droguri, alcool sau cafea pentru a vă depăși fobia. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația, deoarece aceste metode au un efect stimulativ asupra sistemului nervos uman.

Tehnici speciale pentru a face față fricilor

Există multe tehnici psihologice speciale care vă vor ajuta să depășiți singur frica.

1. Tehnica față în față.

Această tehnică trebuie practicată de două ori pe zi. Timp de 10 minute ar trebui să te gândești doar la frica ta, aducându-te în punctul de a începe un atac de panică. Paradoxul său constă în faptul că, pentru a scăpa de frică, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. După câteva minute, persoana începe să realizeze că nu există niciun pericol. Trebuie doar să repeți cu calm acele gânduri care au provocat anxietate înainte. Această stare trebuie menținută pe tot parcursul celor 10 minute, altfel totul va fi inutil.

Această tehnică se bazează pe capacitatea sistemului nervos de a se recupera rapid și de a se stabiliza după un puternic șoc emoțional. După doar câteva zile de utilizare a acestei tehnici, o persoană observă că pur și simplu nu are cu ce să umple aceste 10 minute. Va începe să se plictisească pe măsură ce sentimentul de frică începe să dispară treptat. Sistemul de stres al organismului nu va mai reacționa violent de fiecare dată la apariția unui stimul.

2. Tehnica de a-ți scrie temerile.

Pentru a depăși frica obsesivă, poți încerca tehnica de a-ți nota fobia. Constă în a scrie textual pe parcursul zilei toate gândurile tale care apar despre frică din momentul în care îngrijorarea începe până la sfârșit. Nu ar trebui să încercați să scrieți totul în propoziții frumoase. Puteți pur și simplu cuvânt cu cuvânt ca stenograf la o întâlnire.

Esența acestei metode este că atunci când frica trece din conștiința unei persoane pe hârtie, se materializează, capătă trăsături și, ca urmare, pare primitivă și lipsită de sens. După un timp, va deveni neinteresant să scrii aceleași cuvinte, iar frica va dispărea treptat.

3. Tehnica de a-ți cânta fobiile.

Tehnica cântării fricii ajută la scăderea gândurilor obsesive. Trebuie să cânți exact așa cum apar în capul tău. Dacă o persoană cântă, atunci pur și simplu fizic nu poate rămâne într-o stare stresantă. Trebuie selectat o frază scurtăși fredonează-l pe o melodie simplă timp de câteva minute. De îndată ce sentimentele negative încep să dispară, trebuie să vă îndreptați imediat atenția către altceva.

4. Tehnica de schimbare a imaginii din cap.

Această tehnică funcționează bine în cazurile în care o persoană nu își poate exprima sentimentele în cuvinte, deoarece acestea sunt doar o imagine care apare în capul lui. În momentul în care apare frica, trebuie să-ți imaginezi o imagine complet opusă fobiei tale. De exemplu, dacă o persoană suferă de claustrofobie, atunci trebuie să vă imaginați imediat într-un câmp deschis larg. Dacă unei persoane îi este frică de un fel de boală, trebuie să se imagineze fericit și sănătos.

Nu trebuie să vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist. Este necesar să se facă distincția între un psihoterapeut - un medic care se ocupă de tulburări mintale ușoare, de exemplu, fobii, și un psihiatru care tratează boli grave, de exemplu, schizofrenia și care poate înregistra pacientul. Consultarea unui psihoterapeut nu are consecințe. Medicul nu va prescrie medicamente serioase, dar vă va ajuta să faceți față fobiei prin conversație, sugestie și hipnoză.

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștigi încredereîn puterile tale. Unii nu fac suficient efort și le lipsește perseverența, în timp ce alții nici măcar nu știu, întinși pe aragaz, cum să-ți învingi lenea. Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care îi preocupă pe cei mai mulți, dacă nu pe toți. Și această problemă este fobiile, fricile.

Nu întotdeauna oamenii se confruntă frică obsesivă, neputând atinge succesul, exemplele sunt poveștile multor oameni celebri. Dar merită să știți că gradul de frică variază. Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la tulburări mintale. Temerile vin sub diferite forme; subiectul a fost deja discutat într-unul dintre articolele anterioare - frica si frica de succes. În acest articol ne vom îndepărta de specific și ne vom uita la problema în general.

Omul se naște fără teamă. Un copil mic nu se teme să atingă focul, să se împiedice, să cadă etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Împreună cu fricile utile, cele inutile sunt adesea dobândite. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Fobie(din greaca veche phobos - frica) - o frica puternica si nefondata de ceva. Aceasta este o teamă pronunțată obsesivă, panicată. Aproape toată lumea are șansa de a dezvolta temeri obsesive. Există un număr mare de soiuri de fobii. Există chiar și „fobofobie” - teama de a dobândi un fel de fobie. Am decis să iau în considerare principalele, cele mai comune temeri și la final să dau recomandari generale Despre, Cumscapă de fobii.

Cele mai frecvente fobii

Fobie socială (din latină socius - comun, comun + greaca veche phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a efectua orice acțiuni sociale. Fobia socială afectează până la 13% dintre oameni perioade diferite viaţă. În cele mai multe cazuri, fobia socială începe în anii de scoala când un copil (sau adolescent) se confruntă cu multe situatii stresante– performanță, comunicare cu sexul opus etc. Fobia socială este adesea însoțită stimă de sine scazută si absenta completa abilități de comunicare. Fobia socială este un întreg grup de fenomene fobice. Include fobii precum:
Acrofobia (din grecescul acro - vârf + phobos - frică) este o frică obsesivă de înălțimi, locuri înalte (balcoane, acoperișuri, turnuri etc.). Sinonim - hypsophobia (greacă hypsos înălțime + phobos - frică). Persoanele cu acrofobie pot experimenta atacuri de panică în locuri înalte și le este frică să coboare singure. Oamenii de știință au demonstrat că frica de înălțimi este un instinct propriu. Principalele simptome ale acrofobiei sunt greața și amețelile. Alla Pugacheva este îngrozită de înălțimi.
Verminofobia (latină vermis - vierme + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de infectare cu unele boli, microorganisme, bacterii și microbi, viermi, insecte. Un cunoscut purtător al acestei fobii a fost Mayakovsky. A încercat să atingă mânerele ușilor doar cu o batistă... Tatăl său a murit la un moment dat de otrăvire cu sânge. Scarlett Johansson preferă să-și facă ordine în camera de hotel cu mult înainte să sosească servitoarea ei.
Zoophobia (din grădina zoologică greacă - animal + phobos - frică) - frică obsesivă- frica de animale, adesea de o anumită specie. Cauza zoofobiei, la fel ca multe alte fobii, este adesea un accident. De exemplu, copilul a fost mușcat sau s-a speriat puternic câine mare. Poate fi adoptat și de la o altă persoană. De exemplu, un copil își vede mama țipând la vederea unui șoarece și începe să asocieze șoarecele cu pericolul. Există un numar mare de tipuri de zoofobie, iată doar câteva dintre ele:
Claustrofobie (din latină claustrum - închis + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de spații închise, frica de spații închise, spații închise, frica de lifturi... Cel mai comun tip de fobie din lume. Potrivit statisticilor, 6-7% suferă de claustrofobie. Această frică este însoțită de bătăi rapide ale inimii, dureri în piept, tremur, transpirație crescutăși amețeli; o persoană poate chiar să simtă că are un accident vascular cerebral. Michelle Pfeiffer și Uma Thurman se tem de spațiile închise. Thurman a trebuit să lupte cu această frică pentru scena din Kill Bill vol.2 în care personajul ei este îngropat de viu într-un sicriu.
Xenofobie (din greaca kseno - străin + phobos - frică) - intoleranță față de cineva sau ceva străin, necunoscut, neobișnuit. În societatea modernă, xenofobia se extinde la o gamă foarte largă de obiecte, conform cărora se disting următoarele tipuri:
Nyctophobia (din grecescul nyktos - noapte + phobos - frică) este o frică obsesivă - frica de încăperile întunecate, nelluminate. Sinonim - achluophobia, scotophobia (din greaca Skotos - intuneric + phobos - frica) - frica patologica de noapte sau intuneric. Frecvent la copii și foarte rar la adulți. Frica de întuneric îi bântuie încă pe Jennifer Lopez și Keanu Reeves. Anna Semenovici adoarme doar cu lumină și nu suportă întunericul. „Principala mea fobie este frica de întuneric. Adevărat, nu a apărut în copilărie, așa cum se întâmplă cu majoritatea oamenilor. Tocmai acum am început să observ că mă simt inconfortabil când e prea întuneric în jur”, spune cântăreața.
Pteromerchanophobia - frica de zbor. Frica de zbor a fost studiată de aproximativ 25 de ani, marile companii aeriene, aeroporturi și universități și-au unit forțele în lupta împotriva aerofobiei. Pentru 20% dintre oameni, zborul cu avionul implică un stres enorm. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher și Colin Farrell, Billy Bob Thornton și mulți alți oameni celebri suferă de frică de călătorii cu avionul.
Thanatophobia (din grecescul thanatos - moarte + phobos - frica) - frica obsesivă - frica de moarte subită. Propria ta frică de moarte se poate manifesta prin anxietate puternică și preocupare față de cei dragi. Fără a fi un sinonim, următoarea boală are un sens apropiat:
- Necrofobia (din grecescul nekros - mort + phobos - frică) este o frică obsesivă de cadavre, provizii funerare și procesiuni. Ucigașul de vampiri Sarah Michelle Gellar nu suportă cimitirele. La filmarea serialelor de televiziune, producătorii au trebuit chiar să creeze un cimitir artificial.
- Taphephobia (greacă taphe - înmormântare + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a fi îngropat de viu. Edgar Poe și Gogol se temeau cel mai mult să nu fie îngropați de vii.
Eremofobia (din greaca eremos - pustiu + phobos - frica) - frica obsesiva - frica de locuri pustii sau de singuratate. Sinonim - monofobie (Dicționar englez de termeni medicali: Monophobia - frica de a fi lăsat în pace), autofobie, anuptafobie, izofobie (singuratate izolement franceză), eremifobie. Mulți oameni suferă de acest tip de fobie, mai ales în stadiul inițial. Experții sunt înclinați să creadă că astfel de persoane au experimentat o tulburare psihologică în copilărie (de exemplu, ca urmare a separării de părinți). În același timp, potrivit Centrului de Cercetare SuperJob.ru, 51% dintre rezidenții ruși se gândesc la singurătate și se tem de aceasta. În același timp, 17% au „cu siguranță frică”, iar 34% sunt „mai degrabă da”.

Cum să scapi de o fobie

Puteți scăpa de fobii și, în unele cazuri, chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi exact. Recomandările vor fi de natură generală, deoarece fiecare frică specifică are propriile sale motive.

Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să le acoperiți cu amintiri plăcute sau activități care aduc plăcere și să vă dați seama în acele domenii pe care le faceți cel mai bine. Toată lumea, chiar și cea mai timidă persoană, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător. Nu este nevoie să obținem un calm complet în orice situație, să ne așteptăm ca frica să se evapore, că rigiditatea și entuziasmul vor dispărea. Excitarea și entuziasmul combativ sunt tocmai ceea ce este necesar pentru activitate.

Merită să lupți nu cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât mai mult o stăpânește. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Paradoxal, cel mai bun mod de a scăpa cu adevărat de frică este să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare om are tot ce este bun și tot ce este rău, fiecare calitate pe care ți-o poți imagina. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță vor exista oameni care cred că cel mai bun remediu pentru fricile obsesive este să nu-ți fie frică de nimic. Și vor greși: fie și doar pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este tocmai un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „din senin” decât să-ți pierzi viața ca urmare a îndrăzneței nesăbuite sau a imprudenței stupide.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Articole similare: