Gimnastica terapeutica si profilactica pentru ochi conform E.S. Avetisov

26.04.2019

La orice vârstă și la orice activitatea muncii ochii sunt supuși unui stres semnificativ. Acest lucru este pronunțat în special în rândul școlarilor, studenților, lucrătorilor „de hârtie”, șoferilor, profesorilor și medicilor. Multe persoanele enumerate Ei știu cum se manifestă oboseala oculară: vederea devine încețoșată, există o senzație de corp străin, se observă nisip, uscăciune, globii oculari se pot înroși. Puteți evita aceste simptome dacă faceți în mod regulat pauze scurte de la serviciu și, de asemenea, efectuați exerciții vizuale.

În prezent, există multe gimnastică vizuală diferite dezvoltate de medici de frunte din lume. Toate tipurile de exerciții pentru ochi sunt benefice, dar pentru a obține o eficacitate maximă, trebuie să le faci în mod regulat, îndelungat și corect. Unele dintre gimnastică sunt concepute pentru efect de vindecare, de exemplu, gimnastica conform lui Avetisov pentru miopie, în timp ce altele sunt menite să prevină „sindromul computerului” și spasmul de acomodare.

Pentru a evita întâlnirea bolilor oculare cauzate de sarcina excesiva, puteți folosi una dintre gimnastica vizuală de mai jos. Există, de asemenea, acum multe exerciții care pot fi efectuate folosind site-uri web de pe Internet sau prin descărcarea unui program special pe computer.

Încălziți-vă pentru ochi

Pentru a preveni deficiența vizuală, este necesar să vă organizați corect la locul de muncă: puneți o lumină bună, reglați înălțimea mesei și a scaunului pentru a nu strânge, instalați monitorul la distanța potrivită. De asemenea, dacă aveți deja erori de refracție, trebuie să utilizați articole de corectare a vederii - lentile de contact sau ochelari. Dacă ai o vedere bună, dacă munca ta presupune să stai mult timp privind un monitor, mulți medici recomandă să folosești ochelari cu un strat special.

În timpul muncii vizuale lungi și intense, adulților ar trebui să li se acorde o odihnă de 10 minute după o oră de muncă. Pentru școlari acest interval se reduce la 45 de minute, iar pentru preșcolari la 25-30 de minute. În timpul unei pauze, se recomandă nu doar să vă relaxați (să fumați sau să beți o cafea), ci să faceți o scurtă gimnastică vizuală care nu durează mai mult de 10 minute. Acest lucru va permite ochilor să se odihnească și, de asemenea, va preveni bolile. Nu vă faceți griji că unii colegi (colegii de clasă) vă vor privi cu neîncredere în timpul încălzirii, în curând se vor confrunta ei înșiși.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați un proces simplu și, apropo, folosit de mult timp de profesori școală primară, exerciții pentru încălzirea ochilor:

Cu ochii deschiși, trebuie să-ți încrunți sprâncenele, de parcă ai fi supărat, timp de 3-5 secunde. Efectuat de 10 ori.
Încălzește-ți palmele timp de 10-20 de secunde. Apoi, utilizați vârfurile degetelor arătător și mijlociu pentru a masa colțurile exterioare ale ochilor cu mișcări circulare ușoare. În acest caz, trebuie să închideți ochii (nu să-i închideți, ci să-i închideți, ca atunci când dormi). Masajul se efectuează timp de două minute. Acest lucru crește fluxul de sânge în față și, de asemenea, relaxează mușchii orbiculari ai pleoapei.
Apoi, trebuie să vă întoarceți spre fereastră și să vă concentrați privirea asupra celui mai îndepărtat punct care poate fi văzut timp de 15 secunde. De obicei, acestea sunt conducte la marginea orașului, sau o pădure. Dacă camera în care lucrezi nu are ferestre, se recomandă să te uiți la colțul de sus. În continuare, trebuie să vă mutați treptat privirea din punctul mai departe spre vârful nasului. Se repetă de 5 ori.
Închizând ochii ca și cum ai dormi, trebuie să-i miști în cerc. Mai întâi, mișcă-ți ochii în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ 20 de secunde, apoi, în același timp, mișcă-i în direcția opusă.
Apoi, trebuie să clipiți cât mai repede posibil timp de 15 secunde.
Închideți ochii și folosiți pernițele de la trei degete pentru a vă atinge pleoapele fără a crea presiune. Trebuie să stai așa timp de aproximativ un minut.
Trebuie să închideți pleoapele foarte strâns și apoi să deschideți ochii brusc. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori.
Drept urmare, trebuie să stați în liniște, să închideți ochii și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut. În acest moment, ochii se vor relaxa, vor fi lubrifiați cu lacrimi și vor fi din nou pregătiți pentru stres prelungit.

Exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Când se tratează boli de vedere, în special, cum ar fi, și mai ales, oftalmologii prescriu adesea exerciții vizuale speciale pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea în combinație cu tratament medicamentosși purtând ochelari. Trebuie inteles ca nicio gimnastica efectuata ca monoterapie nu poate reda vederea, mai ales daca adevarata miopie exista deja. Acestea sunt efectuate doar pentru a îmbunătăți circulația sângelui și acomodarea trenului. Efectul terapeutic poate fi obținut numai cu strabism.

6 cele mai bune exerciții pentru a menține vederea:

1 . Perdele. În timpul exercițiului, trebuie să clipiți rapid timp de aproximativ două minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în față și ochi.

2. Fereastră. Facem o minge din plastilină și o atașăm de sticlă. Găsim cel mai îndepărtat obiect în afara ferestrei și îl privim timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem rapid privirea către punctul de plastilină. În viitor, puteți crește sarcina. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați privirea alternativ pe patru obiecte de distanțe diferite.

3. Exerciții „Ochi de bufniță”. Trebuie să plasați plasa exact pe un scaun sau un scaun cu spătar și să închideți ochii foarte strâns timp de 5 secunde. După aceea, ochii sunt deschiși cât mai larg posibil timp de 4 secunde. Efectuat de 10 ori.

4 . Masajul ochilor. Folosind trei degete îndoite, ca la botez, se masează cu mișcări circulare ușoare ale ochilor (ochii, desigur, închiși). Masajul îmbunătățește circulația sângelui și circulația lichidului intraocular.

5 . Duș de contrast pentru ochi. Trebuie să vă spălați fața dimineața și seara. Nu este numai procedura de igienă, dar și una dintre modalitățile de îmbunătățire a microcirculației în vasele feței și ochilor. Spălarea de dimineață se face mai întâi apa fierbinte, și se încheie cu o clătire la rece. Seara totul se face în ordine inversă.

6. Desen. Acest exercițiu se face cel mai bine seara, înainte de culcare sau la pauza de masa cu muncă psihică grea. Trebuie să stai confortabil, să închizi ochii și să încerci să-ți amintești ceva foarte plăcut. Pe acest fundal, desenați cu ochii cercuri, opturi, triunghiuri. Acest lucru ajută la creșterea debitului sânge arterial la ochi și creier.

Gimnastica pentru ochi după Bates

Oftalmologul american William Bates a inventat o tehnică de gimnastică care a fost populară în secolele al XIX-lea și al XX-lea pentru a restabili vederea. El credea că toate deficiențele de vedere sunt asociate cu excesul de tensiune în mușchii extraoculari, care întind și contractează globul ocular pentru a vedea obiectele îndepărtate și apropiate. Bates credea, de asemenea, că oboseala mentală a creierului contribuie și la deteriorarea vederii.

Pe vremea lui Bates, această teorie a contrazis cunoștințele de fiziologie și anatomie a organului vederii, iar în 1984 s-a dovedit complet a fi insustenabilă și pseudoștiințifică. În prezent există adepți ai învățăturilor lui Bates. Urmașii ruși ai lucrării sale includ V.G. Zhdanov, precum și binecunoscutul Mirzakarim Norbekov din Uzbekistan.

În ciuda inconsecvenței sale științifice, multe persoane cu deficiențe de vedere recurg la gimnastica oculară Bates. Mai jos sunt exerciții de bază pentru ochi.

palmare

Esența exercițiului este să închizi ochii cu palmele pentru un timp destul de lung. În primul rând, palmele sunt încălzite prin frecarea lor. Apoi, sprijinindu-și coatele pe suprafața mesei, închid ochii cu palmele în cupă. Palmele sunt îndepărtate de pe față numai după ce toate petele de lumină, fulgerările etc. au dispărut și apare un fundal complet negru. După aceasta, ca adepți ai acestei note de practică, vederea devine mult mai bună și mai clară. Exercițiul poate fi repetat cât de mult doriți, dar asigurați-vă că îl faceți înainte de culcare și când simțiți ochii obosiți. Din punct de vedere științific, acest exercițiu permite lubrifierea ochiului cu lacrimi, eliminând simptomele de ochi uscat, dar nu redă vederea.

Memorie

Bates credea că erorile de refracție sunt asociate cu psihosomatica. Adică a negat de fapt miopia, hipermetropia și astigmatismul ca boli independente, legând dezvoltarea lor cu oboseala mentală. Desigur, acest lucru este pseudoștiințific, dar până în prezent este folosit de pacienți pentru relaxare și chiar pentru tratamentul ochilor. Exercițiul se desfășoară în același mod ca palmarea, dar, în același timp, trebuie să vă amintiți orice amintiri plăcute sau să vă imaginați un mal ocean calm.

Performanţă

Această metodă sugerează imaginarea diferitelor obiecte vopsite complet în negru timp de 3 secunde. A doua metodă este să exersezi înainte. Pacientul este asezat la 5 metri de masa asezata pe perete. În acest caz, masa trebuie să fie bine iluminată. Trebuie să vă uitați la cel mai mic optotip (litera) care este vizibil pentru ochi, apoi închideți ochii și imaginați-vă această literă neagră și mare. După 10 secunde, ochii se deschid și vederea devine mai clară.

Legănat și mișcare

Se recomandă efectuarea exercițiului folosind. Privirea este fixată pe cea mai mare literă, fixată pentru câteva secunde, apoi transferată pe a doua linie. Așa că ajung la ultima linie care se distinge și revin înapoi la caracterele mai mari. În continuare, trebuie să vă mutați rapid privirea de la o literă la alta până când literele încep să se balanseze. Conform teoriei lui Bates, un astfel de exercițiu are un efect benefic asupra muschii ochilor, relaxându-i.

clipind

De la început se efectuează exercițiul de palmare. După aceasta, privirea este fixată pe orice literă a tabelului timp de 3 secunde, apoi se efectuează din nou palmarea. Îndepărtându-ți mâinile din ochi, trebuie să clipești rapid timp de 20 de secunde, întorcând capul dintr-o parte în alta.

Solarizare

Bates a argumentat că lumina soarelui foarte bun pentru ochi. Acest lucru a fost infirmat de mulți oameni de știință. Lumina puternică a soarelui provoacă tulburarea cristalinului, distrofia conjunctivei (se dezvoltă), provoacă retina. Pe lângă deteriorarea ochilor, lumina soarelui afectează negativ pielea, provocând dezvoltarea melanomului. Exercițiul de solarizare este următorul: inițial trebuie să privești soarele prin palme. Apoi, palmele sunt îndepărtate și trebuie să vă uitați prin pleoape. După ce ochii tăi se obișnuiesc lumină puternică, trebuie să deschideți treptat ochii, încercând să priviți la soare cât mai mult timp posibil. Adepții lui Bates au modernizat această tehnică - nu mai trebuie să te uiți la soare, iar exercițiul se efectuează cu oblic razele de soareîn umbră.

Pe lângă exerciții fizice, Bates le-a interzis pacienților săi să poarte ochelari, susținând că aceștia nu fac decât să le înrăutățească vederea. Chiar și astăzi, mulți oftalmologi practicanți se confruntă cu ecourile acestei teorii. Atunci când li se prescriu ochelari, pacienții nu vor să-i poarte, argumentând că acest lucru îi va face să vadă mai rău sau să orbească complet. Acest lucru este complet fals. Corectarea corectă poate reduce oboseala ochilor și dezvoltarea sindromului computerului și sindromului de ochi uscat, elimina durerile de cap și opacizarea cristalinului. Și în general, vedere 100% realizată cu ochelari sau corectarea contactelor, se îmbunătățește semnificativ viata de zi cu zi.

Gimnastica pentru ochi după Jdanov

Jdanov V.G. este o personalitate publică cunoscută în spațiul post-sovietic, care în anii 80 ai secolului trecut și-a dezvoltat propriile exerciții pentru ochi, folosind ca bază metoda Bates. Spre deosebire de metoda Bates, gimnastica oculară conform lui Jdanov nu include elemente atât de dubioase precum palmarea și solarizarea, ceea ce o face cu adevărat eficientă și sigură.

Exercițiile pentru ochi conform lui Jdanov ajută la ameliorarea tensiunii vizuale, în special pentru lucrătorii a căror activitate implică gestionarea documentelor și calculatoare.

Într-adevăr, această gimnastică oculară ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii ciliari și extraoculari, hidratează corneea și poate ajuta la falsele miopie atunci când este utilizată o perioadă lungă de timp în combinație cu terapia medicamentoasă.

Setul de antrenament include 7 exerciții:

1 . " Clipi"- aceasta este baza tuturor exercițiilor din metoda Zhdanov. Trebuie să clipești rapid, fără să-ți obosești ochii, timp de o jumătate de minut.

2. Săgeți. Trebuie să vă mișcați ochii alternativ spre dreapta și spre stânga timp de un minut, apoi să clipiți timp de 10 secunde

3. Diagonale. Alternativ, trebuie să priviți în diagonală. O fereastră este bună pentru asta. Efectuați 7-10 mișcări și clipiți din nou timp de 15 secunde.

4 . Vertical. După cum sugerează și numele, mișcările ochilor sunt direcționate în sus și în jos. Repetați de 7 ori, după care clipesc din nou.

5 . Dreptunghi. Trebuie să desenați un pătrat sau un dreptunghi imaginar în aer. Începeți din colțul din stânga jos și, după ce ați finalizat perimetrul, ștergeți o linie imaginară în direcția opusă. Acest lucru trebuie făcut de 3 ori.

6. Zigzaguri. În timpul acestui exercițiu, desenați zigzaguri imaginare cu ochii. Mișcările ochilor încep mai întâi de sus în jos, apoi, fără oprire, de jos în sus. O fac de 5 ori, apoi clipesc din nou activ.

7. Numerele. În timpul acestui exercițiu, mișcă-ți ochii ca un ceas, oprindu-ți privirea la ora 3, 6, 9 și 12. Mai întâi, faceți două ture complete într-o direcție și apoi în direcția opusă. După aceea, clipesc din nou și se întorc la muncă.

Urmărește, de asemenea, videoclipul de gimnastică oculară conform lui Jdanov.

Gimnastica pentru ochi după Norbekov

Cunoscut nu numai în spațiul post-sovietic, ci în întreaga lume, Mirzakarim Norbekov este un om care, chiar și fără a avea educatie medicala, a reușit să devină milionar prin organizarea unui curs de gimnastică pentru a restabili vederea. Metodele lui Bates și Jdanov au fost luate ca bază pentru gimnastica oculară, potrivit lui Norbekov, și au făcut, de asemenea, propriile modificări, inclusiv cele pentru care unii savanți religioși numesc organizația sa o sectă.

Principiile de bază ale exercițiilor pentru ochi ale lui Norbekov sunt aceleași cu cele ale lui Bates: trebuie să efectuați exerciții cu emoții pozitive, ținând spatele drept și, în același timp, ochelarii sunt strict interziși .

Un set de exerciții pentru ochi

Ochii se rotesc în sus și par să continue să se miște prin cap, făcând în cele din urmă o rotație completă.
Trebuie să privești în jos cu ochii, îndreptându-ți privirea în interiorul corpului prin propriul gât, fără să-ți miști capul.
Trebuie să vă mișcați privirea alternativ spre dreapta și spre stânga la fel de mult ca și cum ați privi prin urechea stângă și, în consecință, prin urechea dreaptă.
Acest exercițiu se numește „ Fluture" Pentru a-l realiza, trebuie să-ți miști ochii, ținând capul și gâtul nemișcat, următoarea diagramă: din colțul din stânga jos privirea este transferată în colțul din dreapta sus; Apoi privirea se deplasează în colțul din dreapta jos și abia apoi în colțul din stânga sus. După aceasta, trebuie să efectuați primul exercițiu.
Următorul exercițiu este „ Opt" Când executați, capul nu trebuie să se miște, iar cu ochii trebuie să desenați numărul „8” în aer. În acest caz, direcția trebuie schimbată de fiecare dată când simbolul este „desenat”. Desigur, după aceasta, trebuie să faceți exercițiul 1.
Acest exercițiu ajută bine cu miopie, precum și cu strabism, deoarece antrenează mușchii oblici externi și interni ai ochiului. Trebuie să-ți îngustezi ochii la vârful nasului. Trebuie să urmăriți asta timp de 30 de secunde. După aceasta, mutați-vă privirea către un obiect și priviți-l timp de 30 de secunde fără să clipiți. După aceasta, trebuie să faceți din nou exercițiul 1.
Acest exercițiu vă permite, de asemenea, să antrenați mușchii oblici ai ochiului. Pentru a face acest lucru, degetele arătătoare ale mâinii drepte și stângi sunt reunite în fața nasului. După aceasta, trebuie să urmăriți cu ochiul stâng, mișcând degetul mâinii stângi spre exterior și, în consecință, faceți același lucru cu dreapta. Acest exercițiu trebuie făcut de 5-7 ori, după care trebuie să efectuați primul exercițiu.
În timpul unui exercițiu numit „ Fata de ceas„, trebuie să-ți miști ochii de-a lungul numerelor unui cadran imaginar, fixându-ți privirea asupra fiecărui număr. Exercițiul se efectuează mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Acest exercițiu implică toți mușchii extraoculari, ceea ce vă permite să obțineți rezultate bune în tratamentul miopiei false și spasmului de acomodare.

Urmărește, de asemenea, videoclipul despre gimnastica oculară, potrivit lui Norbekov.

Gimnastica pentru ochi după Avetisov

Gimnastica oculară conform lui Avetisov este singurul set de exerciții recunoscut oficial de oftalmologii ruși, care este prescris pentru tratamentul miopiei, ambliopiei, strabismului, hipermetropiei, precum și în scopuri preventive.

Gimnastica conform lui Avetisov este împărțită în trei grupuri, fiecare dintre ele vizează o funcție specifică a ochiului. Mai jos sunt descrieri ale exercițiilor cu imagini.

Primul grup

Exercițiile prezentate în acest grup măresc circulația sângelui în globii oculari și, de asemenea, îmbunătățesc circulația și ieșirea globilor oculari. Toate exercițiile sunt efectuate stând pe scaun.

Este necesar să închideți ochii drept și stângi pe rând timp de 5 secunde, apoi deschideți-i larg pentru aceeași perioadă de timp.
În timpul acestui exercițiu, trebuie să clipiți rapid timp de 20 de secunde, apoi să faceți o pauză de 10 secunde. Apoi trebuie să repetați clipirea. Acest lucru se face de 4 ori.
Exercițiul presupune masarea globilor oculari cu degetele arătător timp de un minut. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația lichidului intraocular, care este util pentru glaucom.
În timpul exercițiului, trebuie să închideți ochii și, prin pleoapele închise, masați ușor globii oculari cu degetele îndoite timp de două minute.
Exercițiul implică masarea crestelor sprâncenelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți masezi crestele sprâncenelor cu degetele arătător timp de aproximativ 3-4 minute.

A doua grupă

Acest set de exerciții vă permite să antrenați mușchii extraoculari, ceea ce este necesar în tratarea strabismului și ambliopiei în copilărie. Toate exercițiile sunt efectuate și în timp ce stați, iar capul nu trebuie să se miște.

Trebuie să efectuați mișcări alternante de măturare a ochilor, mai întâi în sus și apoi în jos. Acest exercițiu este efectuat de 10 ori, după care trebuie să clipiți rapid timp de 10 secunde.
În acest exercițiu trebuie să efectuați aceleași mișcări ca în exercițiul anterior, doar mișcările ochilor sunt direcționate spre stânga și dreapta. De asemenea, exercițiul se repetă de 10 ori.
Acest exercițiu se numește „Diagonale”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mutați ochii în diagonală, din colțul din stânga sus în colțul din dreapta jos și apoi din colțul din dreapta sus în colțul din stânga jos. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori, după care ar trebui să clipiți activ.
Acest exercițiu repetă complet „Dial”, care este folosit de Jdanov și Norbekov. Se repetă de 5 ori.

A treia grupă

Se efectuează în poziție în picioare și are ca scop acomodarea antrenamentului. Aceste exerciții sunt cele mai bune pentru miopie și hipermetropie.

Trebuie să-ți concentrezi privirea pe degetul arătător timp de 5 secunde, situat la o distanță de 25-30 de centimetri de nas, aducând treptat degetul mai aproape de ochi. Exercițiul se efectuează de 10 ori fără a clipi.
Trebuie să-ți acoperi ochiul stâng cu palma, să-ți întinzi brațul și să privești degetul arătătorîn 5 secunde. În acest caz, trebuie să îndepărtați degetul și să îl apropiați de față timp de 1 minut. Același exercițiu se face cu ochiul drept. Antrenează alternativ fiecare ochi de 5 ori.
— Marcaj pe sticlă. Pentru a-l realiza, pe geamul ferestrei este atașată o bucată de plastilină cu un diametru de aproximativ 5 mm, după care trebuie să vă concentrați privirea asupra celui mai îndepărtat obiect care trece prin acest semn. Trebuie să te uiți la cercul de plastilină timp de 2 secunde, după care îți întorci privirea către un obiect îndepărtat pentru câteva secunde. După aceasta, exercițiul se repetă de 8-10 ori. Se recomanda incheierea activitatii cu clipirea frecventa, rapida, timp de 20 de secunde.

Gimnastica oculara pentru copii

Deficiență vizuală în vârsta preșcolară foarte comun. Conform statisticilor, când copiii intră în clasa I diverse anomalii refracţiile apar doar la 5-7% dintre subiecţi. K 10 vârsta de vară această cifră crește la 30-35%, iar până la absolvirea școlii, 55-75% dintre copii au probleme de vedere. În același timp există caracteristică interesantă: în rândul copiilor care studiază în școlile rurale, până la 55-60% dintre absolvenți suferă de miopie, iar în școlile urbane până la 70-75%.

Igiena vizuală la copii rămâne o problemă pentru mulți țările dezvoltate. Pentru a menține o vedere bună la un copil, este necesar să vizitați un oftalmolog de două ori pe an și, de asemenea, să întrebați profesor rezultatele anuale planificate examene medicale. În timpul lor sunt identificate cele mai multe probleme de vedere, dar rezultatele lor trec neobservate.

O problemă deosebită este diagnosticarea și tratamentul erorilor de refracție la copiii preșcolari. Acest lucru se datorează neliniștei, fricii de lucrătorii din domeniul sănătății, reticenței exprimate de a purta ochelari, de a insufla picături, de a efectua gimnastică vizuală, purtați o bandă monoculară. Prin urmare, oftalmologii recomandă efectuarea tratamentului sub formă de joc.

Joacă gimnastică pentru preșcolari

Pentru a efectua gimnastica oculară cu un copil, trebuie să-l interesezi. Acest lucru este adesea destul de dificil de făcut, dar părinții care cunosc interesele copilului lor vor găsi cu siguranță o abordare. Cu unii copii se desfășoară exerciții sub poezii amuzante speciale, cu alții, orele se desfășoară cu ajutorul imaginilor.

Indiferent de interesele copilului, trebuie efectuate următoarele exerciții:

Este necesar ca copilul să privească în sus și în jos, fără să întoarcă capul;
Apoi efectuează mișcări circulare, ca pe un cadran, alternând direcția de mișcare;
Apoi, fac mișcări cu ochii, scriind un semn de infinit.

Imagini stereo pentru a relaxa ochii copiilor

Copiilor le plac foarte mult activitățile cu imagini stereo. Aceste exerciții arată un efect terapeutic bun și, de asemenea, ajută la dezvoltarea gândirii și a atenției spațiale.

Această activitate cu imagini stereo se numește „Ghici cine se ascunde”. În prima zi, copilului i se arată 3 poze și este obligat să le amintească. A doua zi ei adaugă o altă poză și îi cer copilului să spună care imagine este nouă. O imagine stereo este adăugată în fiecare zi, aducând numărul lor la 7-10, iar apoi sunt reduse din nou.

Program de calculator – instruire

În urmă cu aproximativ 15 ani, au apărut primele programe de calculator pentru antrenamentul vederii. Sunt potrivite nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. În timpul acestora, pacientul este rugat să urmărească cu ochii obiectele în mișcare sau să formeze figuri din părți.

Gimnastica naturala pentru copii

Copilul poate fi interesat și de activitățile desfășurate în natură. Pentru a face acest lucru, părinții arată un gândac târâtor, un fluture zburător sau păsări și le cer copiilor să le privească. În același timp, puteți cânta cântece sau recita poezii. O activitate interesantă pentru băieți va fi urmărirea plutitorului în timp ce pescuiesc.

Exerciții pentru ochi atunci când lucrați la computer

ÎN lumea modernă, o mare parte a muncii se face cu ajutorul computerelor. În același timp, mulți muncitori la birou se confruntă cu oboseală oculară, cu o scădere treptată a vederii și cu sindromul de ochi uscat. Acest lucru poate fi evitat făcând reguli simple, precum și efectuarea de exerciții speciale pentru ochi atunci când lucrați la computer.

Când efectuați gimnastică, trebuie să vă scoateți ochelarii sau lentilele de contact, să vă așezați confortabil pe un scaun și să vă relaxați, să închideți ochii și să respirați adânc. În timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să existe distrageri de atenție, starea de spirit ar trebui să fie bună, toate emoțiile negative ar trebui să fie aruncate din cap.

Set de exerciții

Efectuarea exercițiilor după ce ați lucrat mult timp la computer nu va dura mult timp și va evita oboseala ochilor și, de asemenea, va preveni deteriorarea vederii.

Trebuie să închideți ochii strâns timp de câteva secunde de 5-6 ori.
Timp de 3 secunde trebuie să te uiți la vârful nasului, apoi să te uiți la un obiect din afara ferestrei (dacă nu există fereastră, atunci la cel mai îndepărtat obiect din birou). Acest lucru trebuie făcut de 5 ori.
În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă fixați privirea alternativ timp de 3-5 secunde pe cel mai îndepărtat obiect din stânga, apoi în sus, în dreapta și în jos. Efectuat de 5 ori, dar nu vă puteți mișca capul.
Trebuie să clipiți cât mai repede posibil timp de 10 secunde. După aceasta, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil timp de 3-4 secunde. După aceasta, trebuie să repetați exercițiul de 3 ori.
Trebuie să vă fixați privirea asupra oricărui obiect vizibil (o crenguță sau o pasăre în afara ferestrei, un portret al lui Putin, un portar care mătură frunzele) și să le priviți fără să clipiți timp de 30 de secunde. După aceasta, trebuie să clipiți timp de 10 secunde. Acest exercițiu se repetă de 5 ori.
La sfârșitul gimnasticii, trebuie doar să vă relaxați, să închideți ochii și să vă imaginați ceva plăcut. Acest lucru va ajuta la relaxarea nu numai a ochilor, ci și a creierului, care completează întregul tract vizual.

Reducerea expunerii la computer la ochi

Impactul negativ al computerelor asupra vederii a fost de mult dovedit de oamenii de știință. EMR, precum și pâlpâirea constantă a monitorului, are un efect foarte negativ nu numai asupra organului vederii, ci și asupra creierului, care primește semnale prin nervul optic. Pentru a reduce acest impact, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Distanța de la monitor la ochi ar trebui să fie cât mai confortabilă - aproximativ 45-60 de centimetri. Dacă aveți erori de refracție, cum ar fi miopie sau hipermetropie, trebuie să purtați ochelari atunci când lucrați.
Când lucrați, monitorul trebuie să fie amplasat într-o poziție confortabilă. Nu ar trebui să fie expus la lumina soarelui; ar trebui să fie în fața feței, ceea ce va reduce solicitarea suplimentară a ochilor.
Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să ștergeți ecranul monitorului cu șervețele, astfel încât imaginea să fie clară. Acest lucru va evita, de asemenea, dezvoltarea conjunctivitei, deoarece mulți viruși și bacterii rămân în praf.
Iluminatul la locul de muncă joacă un rol important. Când lucrați într-un birou (contabilitate etc.), ar trebui să existe o lampă de birou pe masă, precum și o iluminare bună de tavan, în conformitate cu regulile și reglementările sanitare. Aceste cerințe devin mai stricte dacă nu există surse de lumină naturală în birou. Pentru mulți lucrători din computere, munca de noapte este esențială. Nu ar trebui să lucrați fără iluminare - acest lucru are un impact foarte negativ asupra funcțiilor vizuale.
Nu ar trebui să lucrați mult timp cu site-uri care sunt dezvoltate „fără succes”. Acestea includ cele care au litere galbene pe fundal alb, sau cu o interfață verde tot textul este afișat în roșu sau albastru. Acest lucru epuizează foarte mult tijele și conurile retinei, ceea ce poate duce la distrofie retiniană.
Când lucrează la un computer, ochii „se usucă” din cauza faptului că lucrătorul clipește rar, concentrându-și privirea asupra imaginii. Acest lucru poate duce la sindromul de ochi uscat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să clipiți cât mai des posibil sau să utilizați înlocuitori de lacrimi artificiale (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik etc.). Acest lucru va evita senzația de ochi uscați, corp străin, arsură și mâncărime.
S-a stabilit că un adult poate sta în spatele monitorului nu mai mult de 6 ore, cu pauze orare de 10 minute. De fapt, mulți oameni trebuie să lucreze timp de 8-10 ore, aproape fără să privească departe de monitor. În condiții atât de dure de lucru, este necesar să folosiți ochelari de protecție speciali, așa-numiții ochelari „de calculator”, și, de asemenea, să folosiți picături „ lacrimă artificială", care sunt indicate mai sus.

Gimnastica tibetană pentru ochi

De-a lungul mai multor secole, călugării tibetani au dezvoltat diverse tehnici pentru a restabili și îmbunătăți vederea. În acest scop, a fost dezvoltat un întreg complex de gimnastică tibetană pentru ochi, care sunt similare cu exercițiile conform lui Jdanov și Avetisov.

Un set de exerciții pentru ochi

În timpul exercițiului, trebuie să-ți plasezi degetele arătătoare la o distanță de 35-40 cm în fața feței. Trebuie să vă fixați privirea pe vârful degetelor timp de 10-15 secunde. După aceasta, degetele trebuie să fie răspândite treptat spre exterior, fixând în același timp privirea și nu rotind capul. Degetele sunt retractate până când pot fi prinse în vederea periferică. Acest exercițiu este efectuat de 5 ori, după care trebuie să clipiți timp de 10 secunde.
Exercițiul implică concentrarea privirii pe degetele întinse. ÎN în acest caz, Trebuie să vă fixați inițial privirea pe degetele întinse, apoi să vă mutați privirea către un obiect îndepărtat timp de o jumătate de minut. Această acțiune trebuie alternată de 5 ori, fixându-ți privirea asupra obiectelor timp de 15 secunde.
Folosește-ți vârfurile degetelor pentru a-ți masa globii oculari timp de 30 de secunde. După aceasta, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil și să priviți în depărtare timp de 6 secunde. Acest exercițiu se efectuează de 3 ori.
Exercițiul este conceput pentru antrenament mușchiul orbicular ochi. Pentru a face acest lucru, alternați între închiderea strânsă a ochilor timp de 5-7 secunde, după care deschideți ochii cât mai mult posibil timp de 10 secunde. Acest exercițiu se efectuează de 5 ori.
Următorul exercițiu din gimnastica tibetană este figura clasică în opt. Pentru a o realiza, ochii înfățișează un semn infinit în aer. Inițial se mișcă de la dreapta la stânga, apoi direcția ochilor se schimbă. Acest exercițiu se efectuează de 5 ori.
Un exercițiu care vă ajută să vă mențineți ochii umezi clipește. Pentru a face acest lucru, trebuie să clipiți rapid timp de 1 minut.
Etapa finală a gimnasticii este relaxarea ochilor, care se realizează prin mângâierea globilor oculari. Pentru a face acest lucru, cu mișcări ușoare de masaj, îndepărtați degetele colțurile interne ochii spre exterior și apoi efectuați mișcări circulare. După acest set de exerciții, puteți începe să lucrați din nou.

Exerciții pentru îmbunătățirea vederii cu hipermetropie

Hipermetropia, sau hipermetropia, așa cum este numită în mod obișnuit în medicină, este o eroare de refracție foarte frecventă atât la copii, cât și la adulți. Această boală este asociată cu o lungime anormal de scurtă globul ocularîn lungime. Trebuie remarcat faptul că hipermetropia este o refracție normală la copiii cu vârsta sub 3-6 ani și, după ce a identificat-o, nu trebuie să intrați în panică, deoarece acesta este un fenomen temporar.

Exercițiile pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii cu hipermetropie nu numai că te ajută să scapi de această eroare de refracție, ci și să prevină dezvoltarea strabismului și ambliopiei convergente. Aceste exerciții sunt eficiente doar în copilărie și nu permit adulților să scape de hipermetropie.

Împreună cu întoarcerea capului, mișcă-ți globii oculari la dreapta și la stânga timp de 2 minute. În acest caz, trebuie să stai confortabil și să renunți la toate emoțiile negative.
Timp de 10 secunde trebuie să-ți monitorizezi vârful degetelor, deplasându-le la 30 cm de tine. În acest caz, trebuie să vă mutați privirea de la degete la un obiect îndepărtat timp de 30 de secunde, după care exercițiul se repetă.
Următorul exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în coloana cervicală, precum și în creier. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați confortabil pe un scaun, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă aplecați în sus. Acest exercițiu este efectuat de 10 ori. Aproape imediat după exercițiu, fluxul de sânge către creier, precum și către ochi, se îmbunătățește, ceea ce îmbunătățește semnificativ nu numai performanța, ci și bunăstarea generală.
Acest exercițiu implică mișcarea brațelor. Esența sa este de a îmbunătăți circulația sângelui în secțiunile superioare corpul, inclusiv creierul. Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați palma dreaptă spre umărul stâng, apoi repetă același lucru, de data aceasta cu mâna stângă.
În acest exercițiu trebuie să efectuați mișcări circulare cu brațele întinse, urmărind mișcările mâinilor cu ochii. Periile sunt mișcate de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi de același număr de ori în sens invers acelor de ceasornic. Acest set de exerciții este efectuat de 7 ori.
Acest exercițiu pentru hipermetropie se termină cu automasajul regiunii occipitale a capului și gâtului. Acest lucru permite sângelui să circule și mai bine în creier și, desigur, în ochi.

Exerciții pentru ochi pentru miopie

Miopia, sau așa cum este numită în mod obișnuit în oftalmologie, miopia, este o eroare de refracție în care lungimea ochiului crește. Ca urmare, imaginea este situată în fața retinei, provocând imagini vizibile par neclare.

Folosind următoarele exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea în miopie, puteți opri progresia bolii, precum și ameliorarea spasmului de acomodare:

Trebuie să clipiți rapid timp de 40 de secunde. Apoi odihnește-te puțin și repetă exercițiul din nou.
Trebuie să priviți degetul de la distanță de la o distanță de braț timp de 20 de secunde cu ochiul drept (cel stâng este închis). Același lucru trebuie repetat cu ochiul stâng. Setul de exerciții se execută de 5 ori.
Ochii sunt mișcați în cerc, ca în exercițiul „Dial”. Mai întâi faceți 5 ture complete în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Acest exercițiu se efectuează stând pe un scaun cu spătar. Trebuie să faci rețea și să-ți păstrezi postura dreaptă, după care înclini capul pe spate și te uiți la tavan timp de 30 de secunde. Apoi, își întorc privirea spre genunchi și se uită la ei jumătate de minut.
Trebuie să închideți strâns pleoapele timp de 10 secunde, apoi să le deschideți larg timp de 5 secunde. Acest exercițiu se repetă de 5 ori.

Exerciții pentru ochi pentru glaucom

Glaucomul este una dintre cele mai periculoase boli oftalmologice. Acest lucru se datorează faptului că de foarte multe ori glaucomul este asimptomatic, iar pacienții se adresează medicului doar în stadiile III sau IV, când nu mai este posibilă restabilirea vederii, fie cu picături, fie prin intervenție chirurgicală.

Exercițiile pentru ochi pentru glaucom sunt metoda suplimentara tratament pentru a îmbunătăți ușor circulația sângelui în coroidăși, de asemenea, îmbunătățesc circulația lichidului intrauterin, favorizând fluxul accelerat. Trebuie înțeles că gimnastica oculară nu înlocuiește picăturile antihipertensive prescrise de un medic și se efectuează numai după ce sunt instilate. Dacă efectuați exerciții vizuale pentru glaucom cu tulburări de flux lichid intraocular fără a instila Latanoprost (Travaprost) sau Pilocarpină, poate apărea o creștere a IOP.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în cazul glaucomului există unele limitări în viața de zi cu zi.

Interzis:

Vizitarea saunelor și băilor fierbinți.
Ridicarea greutăților de peste 10 kg.
Band cafea ceai tare, alcool și fumat.
Lucru lung cu trunchiul îndoit înainte - plivitul, spălarea podelelor, curățarea zăpezii etc.
Consumul de alimente picante și consumul a mai mult de 2 litri de apă pe zi crește, de asemenea, PIO.
Purtați cravate sau haine cu gulere strânse.

Trebuie remarcat faptul că, dacă aveți glaucom, trebuie neapărat să vă monitorizați tensiunea arterială și glicemia. Boala hipertonicăȘi Diabet au un efect extrem de negativ asupra organului vederii și complică cursul glaucomului.

Mergând mai departe aer proaspat– de preferință în pădure, și nu în parcul central al orașului.
Sporturi fără putere - schi, mers pe jos, înot.
Fă gimnastică vizuală de 2 ori pe zi.

Gimnastica oculară pentru glaucom include următoarele exerciții:

1. Folosind vârfurile tuturor celor cinci degete, masează fruntea (de la sprâncene până la păr) timp de 3 minute. În timpul acestui exercițiu, trebuie să alternați mișcări circulare cu mișcări de translație direcționate de sus în jos.

2. Următorul exercițiu se efectuează cu degetele arătător ale mâinii drepte și stângi întinse. Acestea trebuie combinate, tampoanele trebuie aplicate pe puntea nasului, iar mișcările trebuie făcute în sus și în jos, de la crestele sprâncenelor, până la păr. Acest masaj se efectuează încă 2 minute.

3. În acest exercițiu, faci și mișcări circulare de masaj cu degetele arătător în zona tâmplelor și colțul exterior al ochiului timp de 3 minute.

4. Timp de cinci minute, folosește tampoanele de la patru degete (cu excepția degetului mare) pentru a face mișcări ușoare de batere pe pielea frunții.

5. Trebuie să clipiți frecvent timp de un minut, apoi să vă opriți și să vă odihniți. Repetați acest lucru de 3 ori.

6. Închide ochii ca și cum ai fi dormit, fără să închizi pleoapele. Apoi, utilizați pernuțele de la două degete pentru a masa ușor globii oculari într-o mișcare circulară timp de două minute.

7. Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce stați, fără a întoarce capul. În poziția inițială, ochii sunt răpiți pe cât posibil, mai întâi la partea dreapta, și își fixează privirea timp de 5 secunde. După aceasta, repetați în partea stângă.

8. Trebuie să vă mișcați ochii într-un cerc timp de jumătate de minut, schimbând în mod regulat direcția de mișcare.

9. În timpul acestui exercițiu, trebuie să deschideți și apoi să închideți ochii cât mai încet posibil. Repetați lecția de 10 ori.

10. Acest exercițiu se efectuează într-o cameră în fața unei ferestre sau în exterior. Mai întâi trebuie să vă concentrați privirea asupra unui obiect aflat în apropiere, apoi să vă mutați rapid și să vă concentrați asupra celui mai îndepărtat obiect (potrivit pentru pacienții cu stadiile 1 și 2 de glaucom). Efectuați de 10 ori.

Deficiența vizuală apare la aproape fiecare persoană de pe Pământ. Acest lucru este asociat în principal cu supratensiunea obișnuită. Oamenii de știință și medicii dezvoltă în mod constant metode pentru a preveni și opri deteriorarea vederii. Un exemplu este gimnastica oculară a lui Avetisov.

Care este motivul scăderii funcțiilor vizuale ale ochilor?

Vederea este un proces care furnizează creierului 90% din informațiile din mediu. Ochii - cel mai important organ, dar nu toată lumea le tratează cu grijă. Ei, ca toate componentele corpului, au nevoie de odihnă și activitate. Prin urmare, medicii recomandă să faceți în mod regulat exerciții pentru ochi.

Principalele motive pentru scăderea funcției vizuale:

Sarcină incorectă asupra mușchilor globului ocular. Ei sunt responsabili de curbura lentilei, prin care se manifesta capacitatea de a vedea. Privirea regulată la aceleași obiecte situate la o distanță constantă duce la pierderea tonusului muscular.
Flux sanguin insuficient. Retina, care este implicată în capacitatea vizuală, își reduce funcțiile din cauza deficienței de sânge.
Vârstă. La persoanele în vârstă, pigmenții din retină încep să se deterioreze și toate instrumentele pentru transmiterea imaginilor din mediu inconjurator- îmbătrâni. Vitamina A din alimente poate ajuta la această problemă.
Oboseală constantă a ochilor. Retina este sensibilă la lumină, astfel încât excesul sau deficiența ei îi afectează negativ performanța.
Uscarea membranei mucoase. Globul ocular este spălat în mod regulat cu o secreție specială. Dacă nu este suficient, membrana mucoasă va începe să se usuce.

Aceste motive sunt detașabile. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați complexe speciale pentru a menține tonusul mușchilor globului ocular. Le puteți vizualiza folosind metoda dezvoltată de Avetisov.

Cine este Avetisov?

E. S. Avetisov este un om de știință care a avansat fundamentele oftalmologiei la un nivel complet nou nivel. Și-a dedicat activitățile diverse încălcări abilități vizuale, metode dezvoltate de combatere a bolilor oculare.

Una dintre aceste metode a fost exercițiile pentru ochi, conform lui Avetisov.

Gimnastica mai rămâne mod eficient pentru prevenirea și tratarea problemelor de vedere.

Principala realizare a lui Avetisov este dezvoltarea unei tehnici de antrenare a mușchilor oculari copilărie. Această gimnastică a devenit o adevărată descoperire în medicina de atunci. A fost primul care și-a definit profesia de medic oftalmolog pediatru.

Caracteristicile și principiile exercițiilor

Principala caracteristică a gimnasticii oculare dezvoltată de Avetisov este prevenirea problemelor care duc la deteriorarea vederii. El credea că, cu cât o persoană începe mai devreme să-și monitorizeze vederea, cu atât este mai mare șansa de a preveni bolile oculare.

Principiile complexelor dezvoltate:

Exercițiile incluse în gimnastică pot fi efectuate cu ușurință, fără echipament special;
Durata de încărcare – 15 minute;
Orice loc pentru a face asta - acasă, serviciu, plimbare, excursie;
rezultate rapide, vizibile cu utilizarea regulată;
legătură directă cu concentrare crescută.

Avetisov a dezvoltat o schemă unică, care este folosită și astăzi ca una dintre cele mai bune. Acest lucru este observat de pacienții care sunt mulțumiți de rezultate.

Seturi de exerciții pentru ochi

Gimnastica este formată din trei complexe, fiecare dintre ele axat pe diferite grupe musculare. Execuția începe încet cu 4 drumeții. Ulterior, acestea cresc la 12. Poziția pentru efectuarea exercițiilor este stând sau stând în picioare cu spatele drept.

Complexul 1

Se concentrează pe fluxul de sânge către globul ocular și îmbunătățirea circulației fluidelor. Patru exerciții:

Exercițiul nr. 1. Închideți ochii timp de 5 secunde, deschideți-i. Repetați de 8 ori. Dacă este dificil de efectuat, atunci 6 mișcări;
Exercițiul nr. 2. Clipiți rapid timp de 10-15 secunde. Dupa efectuare, maseaza usor pleoapele cu degetele;
Exercițiul nr. 3. Aplicați o presiune ușoară pe ochii închiși și așteptați 4 secunde. Repetați de 5 ori, cu opriri scurte;
Exercițiul nr. 4. Apăsați zona de deasupra sprâncenelor cu degetele arătător. Timp de execuție – 15 secunde. Rezistența musculară trebuie simțită.

Complexul 2

Acționează pentru a întări fiecare mușchi din globul ocular, ceea ce ajută la evitarea problemelor de vedere. Patru exerciții:

Exercițiul nr. 1. Privește unul câte unul, mișcându-ți privirea, de la cel mai înalt punct la cel mai jos. Întârzierea în fiecare dintre ele este de 3 secunde. Alergați de 10 ori;
Exercițiul nr. 2. Îndreptați-vă privirea către următoarele puncte: dreapta, sus, stânga. Mergeți de-a lungul lor în direcția opusă. Concentrarea în fiecare punct – 2 secunde. Faceți de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 3. Priviți alternativ de la stânga la dreapta. întârziere de 4 secunde. Efectuați de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 4. Faceți mișcări de rotație cu globii oculari spre dreapta. Apoi repetați același lucru spre stânga. Numărul de rotații este de 6-10 ori.

Complexul 3

Ajută la menținerea capacității ochilor de a refracta razele de lumină și, de asemenea, antrenează funcțiile vizuale. Patru exerciții din exerciții conform lui Avetisov, care sunt efectuate în picioare:

Exercițiul nr. 1. Privește în depărtare, întinde-te înainte mana dreapta degetul arătător în sus. Priviți alternativ punctul îndepărtat și degetul. Repetați de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 2. Privește cu atenție degetul ridicat al unei mâini întinse. Adu-l încet până la vârful nasului, fără a privi în altă parte. Repetați de până la 12 ori;
Exercițiul nr. 3. Similar cu al doilea exercițiu. Trebuie doar să te uiți la degete unul câte unul cu alți ochi. În timp ce un ochi lucrează, celălalt este acoperit cu palma. Repetați de 8 ori pe fiecare parte;
Exercițiul nr. 4. Faceți un punct pe geamul transparent de la fereastră. Mutați-vă privirea de la un punct la un obiect de pe stradă și înapoi. Repetați timp de 5 minute.

În fiecare zi trec ochii un numar mare de informații, ceea ce duce la tensiunea lor. Seara, apare o senzație de oboseală și arsură, imaginea își pierde conturul clar. Pentru a întări mușchii ochilor, pentru a elimina tensiunea și oboseala, utilizați un set de exerciții special concepute de Jdanov și Norbekov. Sunt destinate corectării și eliminării bolilor oftalmologice - miopie și hipermetropie.

Tratament complex ochiul conform Norbekov elimină cataracta, miopia, oboseala oculară - aceste exerciții ar trebui incluse în programul pentru restaurarea și corectarea vederii. Cu antrenament regulat, mușchii ochilor devin mai puternici și funcția se îmbunătățește. organe interne. Complex medical Este mai bine să îl înregistrați pe video pentru a urmări acuratețea implementării sale.

Exerciții pentru ochi conform lui Norbekov:

Ridicați încet ochii, continuând mental să vă deplasați spre vârful capului. Coborâți ochii, astfel încât linia imaginară să fie îndreptată spre gât.
Privește la stânga și trage mental o linie în spatele urechii. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Desenați un fluture. Capul este nemișcat, doar globii oculari se mișcă în diagonală. Din colțul din stânga jos până în colțul din dreapta sus. Din dreapta jos până în colțul din stânga sus. Repetați exercițiul, luând colțul din dreapta jos ca punct de plecare.
Desenați un număr mincinos de 8 de 5 ori în fiecare direcție.
Adu-ți ochii la puntea nasului. Mișcă-ți privirea de la vârful nasului înainte. Folosind vederea periferică, marcați obiectele pe părțile laterale. Exercițiul are ca scop întărirea mușchilor oblici și eliminarea eficientă a miopiei. Numărul de repetări - 8.
Folosește-ți degetele arătător pentru a atinge vârful nasului, împrăștiindu-le încet. Fiecare ochi ar trebui să urmărească mișcarea unui deget. Mișcă încet degetele înapoi, controlând mișcarea cu ochii.
Imaginează-ți mental un cadran auriu. Desenați cu ochii cerc mare, oprindu-ți privirea asupra fiecărui număr al cadranului. Mișcări alternative în direcții diferite. Cercul trebuie trasat cu precizie, fără a tăia colțuri. Repetați exercițiul cu capul ridicat.

Faceți gimnastică oculară conform lui Norbekov cu spatele drept, după fiecare exercițiu, clipiți constant timp de 30 de secunde. Efectuați complexul zilnic timp de o jumătate de oră, nu schimbați succesiunea exercițiilor. Se recomandă să faceți primele 6 exerciții în 3 etape - cu cu ochii deschisi, cu închis și mental.

Gimnastica rapidă după Norbekov

Pentru a elimina oboseala, a preveni miopia și a restabili vederea, este potrivit un set scurtat de gimnastică. Înainte de a începe complexul, trebuie să vizionați videoclipul de antrenament.

Set de exercitii:

Cu ochii inchisi. Faceți rotații circulare largi cu globii oculari de 10 ori în fiecare direcție.
Mișcă-ți privirea de-a lungul traiectoriei dreptunghiului, oprindu-te la fiecare colț timp de 3 secunde. Numărul de repetări - 10.
Mișcă-ți privirea în diagonală pe dreptunghi de 10 ori.
Faceți 2 mișcări de rotație cu ochii, concentrându-vă privirea pe centrul cercului. Faceți 10 seturi în fiecare direcție
Desenați 10 semne de infinit, mișcându-se în direcții diferite. Faceți următoarele exerciții cu ochii deschiși.
Priviți un obiect puternic luminat și acoperiți-vă ochii cu palmele. Alternarea rapidă a luminii și umbrelor face mușchii puternici, elimină tensiunea și îmbunătățește vederea pe timp de noapte. Numărul de repetări este 10.
Uită-te la vârful nasului, mișcă-ți privirea în depărtare, revino la poziția inițială. La fiecare punct final, opriți-vă timp de 3 secunde. Numărul de repetări este 10.

La sfârșitul gimnasticii, clipește rapid timp de 1 minut.

Tehnica lui Jdanov pentru corectarea vederii

Profesorul Jdanov a creat tehnici pentru tratarea miopiei și a altor probleme oftalmice. Pentru fiecare complex există videoclipuri de instruire care vă vor ajuta să înțelegeți complexitățile implementării. practici de vindecare.

Exercițiile pentru ochi pentru miopie se bazează pe schimbarea rapidă a focalizării privirii asupra obiectelor îndepărtate și apropiate. Scrieți textul pe două foi de formate diferite după principiul unui tabel pentru testarea vederii. Atașați o foaie de hârtie mai mare pe perete.

Cum să faci exercițiile:

Stați la distanță de perete, astfel încât să puteți vedea clar textul doar pe linia de sus. Acoperiți un ochi.
Luați o foaie de hârtie mai mică în mână.
Citiți linia de sus pe foaia mare, mutați-vă privirea către foaia mică, citiți linia de sus.
Faceți exercițiul cu fiecare linie de 3 ori.
Repetați complexul pentru al doilea ochi.

Respectarea dietei și a altor prescripții ale medicului - condiție cerută pentru o restabilire rapidă a vederii. Efectuați gimnastică în mod regulat, făcând mișcări cu globii oculari, astfel încât mușchii feței să rămână nemișcați.

palmare

Tehnica energetică terapeutică relaxează mușchii. Este utilizat în mod eficient pentru a elimina și a preveni dezvoltarea miopiei, pentru a ameliora oboseala ochilor după citirea prelungită și vizionarea la televizor. Autorul metodei este William Bates.

Înainte de a începe tehnica, scoateți ochelarii, lentilele, opriți telefon mobil, pregătiți o masă pentru un test de vedere. Așezați-vă, sprijiniți-vă coatele pe suprafața mesei, uitați-vă la masă. Frecați-vă palmele energic până se încălzesc.
Pune-ți palmele pe pleoape - încrucișează-ți degetele în partea de sus a podului nasului, iar degetele mici se sprijină pe aripile nasului. Îndoiți-vă palmele într-o cupolă mică fără a pune presiune pe pleoape. Lumina nu trebuie să pătrundă prin degetele îndoite, iar pleoapele ar trebui să simtă căldura din palme.
În timp ce efectuați exercițiul, imaginați-vă mental un peisaj frumos, amintiți-vă de momente plăcute, trebuie să obțineți o stare de pace și relaxare.
Clipuri strălucitoare în timpul execuției indică tensiune înaltăÎn ochi. Trebuie să vă relaxați, să închideți pleoapele timp de 2 minute. Criteriul de relaxare totală este întunericul absolut.
După 5 minute, scoateți palmele, nu deschideți ochii, faceți 3 întoarceri cu capul în fiecare direcție, clipiți rapid timp de 10 secunde, deschideți ochii. Uitați-vă la tabelul de testare a vederii - indicatorii pentru miopie și hipermetropie se vor îmbunătăți.
Faceți exercițiul de 5 ori pe zi. Ar trebui să opriți imediat antrenamentul dacă vă apar pete în fața ochilor. Palmingul este contraindicat după operații oftalmologice; puteți începe antrenamentul la 6 luni după operație.

Un semn de refacere și restabilire a vederii este apariția de noi senzații în globii oculari.

Exerciții pentru ochi atunci când lucrați la computer

Oftalmologii recomandă să faceți un set relaxant de exerciții pentru ochi atunci când lucrați la un computer la fiecare 40 de minute. Exercițiile speciale au ca scop eliminarea tensiunii și prevenirea dezvoltării miopiei sau a hipermetropiei. Videoclipul vă va ajuta să stăpâniți rapid regulile de a face gimnastică oculară.

Set de exercitii:

Aplicați o presiune ușoară cu palmele pe ochii închiși timp de 1-3 secunde. Deschide ochii și clipește repede. Numărul de repetări - 4.
Închideți strâns ochii și deschideți larg ochii după 7 secunde. Repetați de 9 ori.
Mișcă-ți privirea în sus și în jos, la stânga, la dreapta. Repetați acțiunea de 10 ori.
Întinde mâna dreaptă în fața ta, ridică degetul arătător. Privește-l cu doi ochi timp de 7 secunde, cu un ochi timp de 7 secunde, din nou cu doi ochi timp de 7 secunde. Faceți 8 abordări pentru fiecare ochi.
Puneți vârfurile degetelor pe ambele părți ale zonei tâmplei și aplicați puțină presiune. Clipește rapid de 12 ori. Închideți ochii, respirați adânc de 5 ori. Numărul de repetări - 3.
Pentru a normaliza circulația sângelui, clipiți într-un ritm rapid timp de 3 minute.
Închideți strâns ochii timp de 7 secunde, apoi deschideți larg ochii timp de 7 secunde. Pentru a întări și relaxa mușchii, faceți 7 abordări.
Mișcări circulare ale ochilor schimbare permanentă direcții, desenând o cifră opt. Exercițiul se poate face cu ochii deschiși sau închiși. Numărul de repetări în fiecare direcție este 10.
Folosind trei degete, apăsați ușor pe pleoape și țineți apăsat timp de 2 secunde. Repetați de 3 ori. Exercițiile fizice îmbunătățesc mișcarea lichidului intraocular.
Concentrează-ți privirea asupra obiectelor din apropiere, apoi asupra obiectelor îndepărtate. Repetă exercițiul de 10 ori; elimină oboseala ochilor; este mai bine să-l faci lângă o fereastră.

După fiecare exercițiu, închideți și relaxați-vă ochii timp de 1 minut.

Exercițiile pentru restabilirea vederii ajută la ameliorarea oboselii ochilor, la întărirea mușchilor și la prevenirea sau încetinirea modificărilor oftalmice legate de vârstă. Gimnastica oculară conform lui Norbekov este utilă pentru miopie, hipermetropie și glaucom.

Pentru a restabili vederea cu ajutorul exercițiilor, va fi nevoie de cel puțin 6 luni de antrenament persistent și regulat. Videoclipurile de antrenament vă vor ajuta să stăpâniți rapid tehnica.

Ecologia consumului. Opreste tot ce faci si fa aceste exercitii - lasa-ti ochii sa se odihneasca! Setul nostru de exerciții...

Viziunea este cel mai mare, uimitor, frumos dar al naturii și pentru a nu o pierde în era tehnologiei înalte și a unui flux mare de informații, ci mai degrabă să o păstrăm, am decis să colectăm într-un articol cât mai multe informații utile. , răspunzând la cele mai stringente întrebări ale timpului nostru: „cum să-ți restabilești viziunea? și „cum să-l îmbunătățim?”

În acest articol vă veți familiariza cu exerciții pentru îmbunătățirea, restabilirea și prevenirea vederii. Setul nostru de exerciții pentru ochi vă va ajuta să evitați sau chiar să depășiți nu numai miopia, ci și hipermetropia și o serie de alte defecte de vedere - am adunat aici toate cele mai așteptate sfaturi pentru sănătatea ochilor.

Probleme de vedere

Mai întâi, să aflăm care sunt cele mai frecvente probleme de vedere.

Miopie (miopie)- o boală oculară în care imaginea se formează nu pe retină, ci în fața acesteia. Cauză: creșterea lungimii globului ocular (în principal o boală determinată genetic sau dobândită din cauza unei încălcări a vizualului și activitate fizica, tot din cauza stresului constant și alimentație proastă). Ulterior, devine dificil pentru o persoană să recunoască obiectele aflate la distanță. Potrivit OMS, fiecare a treia persoană suferă de această boală.

hipermetropie (hipermetropie)- o deficiență de vedere în care o persoană vede bine doar în depărtare, dar în apropiere este neclară și tulbure. Un defect de vedere similar apare din cauza formei neregulate a globului ocular (comprimat de-a lungul axei longitudinale), ca urmare a căreia imaginea unui obiect este focalizată nu pe retină, ci în spatele acesteia. Dacă este ignorată a acestei boli ochi, apare strabismul. Pentru a identifica boala, trebuie efectuat un examen oftalmologic complet (test de acuitate vizuală mese speciale, examen ecografic al fundului de ochi).

Ambliopia- deficiența de vedere, din cauza modificărilor scoarței cerebrale, se dezvoltă exclusiv la copii. Sistemul vizual al copiilor este foarte plastic, orice factor negativ(traume, experiențe) pot provoca dezvoltarea acestei boli oculare.

Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD). Din latină, termenul „macula” înseamnă „pată” - aceasta este o zonă care măsoară 2 milimetri pătrați în centrul retinei. Dar! Ea este cea care este responsabilă pentru acuitatea vizuală. Această zonă este numită și „pata galbenă”; în ea sunt concentrate cele mai sensibile celule ale retinei, numite „conuri”. Ele controlează transmiterea imaginilor și culorilor clare. Odată cu vârsta, datorită celui mai mult diverse motive Procesul metabolic normal din aceste celule poate fi perturbat, ceea ce provoacă AMD.

Boala poate apărea sub două forme: umedă și uscată. AMD uscat reprezintă aproximativ 80% din cazuri. Se dezvoltă treptat. Primele semne sunt ușor de detectat la citire: atunci când apare o pată neclară în centrul fontului, suprapunând literele. Pe măsură ce boala progresează, spotul crește. Motivul principal Această boală este o tulburare metabolică (produsele metabolismului celular duc la moartea celulelor importante).

Umed forma de AMD nu mai mult de 20% dintre oameni suferă. Se dezvoltă rapid și se manifestă prin faptul că „liniile drepte sunt îndoite” și, în plus, „ceață” apare în ochi. Dezvăluit posibilă tranziție o formă la alta. Cauza formei umede de degenerescență maculară legată de vârstă este proliferarea vase de sângeîn centrul retinei. Din cauza vaselor suplimentare și a lichidului lor, apare umflarea.

S-a observat că persoanele cu ochi deschisi sunt mult mai susceptibile de a suferi de AMD decât persoanele cu ochi pigmentați mai întunecați. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii cu ochi întunecați au mult mai mult pigment de melanină și absoarbe radiațiile ultraviolete dăunătoare.

Dezinserția retinei– separarea stratului fotosensibil al retinei de țesutul vascular. Ca urmare, celulele nu mai sunt furnizate cu oxigen și substanțe nutritive. Și dacă măsurile nu sunt luate în timp util ( intervenție chirurgicală), celulele pot muri complet, ceea ce pentru o persoană înseamnă pierderea vederii. Primul semn: „pete de zbor” în fața ochilor; în etapele ulterioare, chiar pierderea unei părți a câmpului vizual. De aceea este atât de important să vă verificați periodic vederea pentru a vă asigura că „plutitorii” sunt doar suprasolicitați și nimic mai mult.

Cauzele detașării retinei pot fi foarte diferite:

Leziuni oculare severe
Diabet
Miopie de orice grad cu modificări ale fundului de ochi
Inflamația ochiului etc.

Glaucom - cauza principală a orbirii. Glaucomul apare ca urmare a deteriorarii nervul optic. Această boală necesită mult efort din partea pacientului: aderarea la o dietă strictă (excludeți sarea, cafeaua, controlați cantitatea de lichid pe care o beți, este mai ales nedorit să beți mult noaptea), monitorizați nivelul de tensiune arteriala(dacă presiunea nu este stabilă, fibrele nervului optic pot muri), urmați cu strictețe prescripțiile medicului (luați picături și medicamente la ora prescrisă). Dacă medicamentele nu ajută la scăderea tensiunii arteriale, o operație este inevitabilă, chiar și două (după prima operație, este posibil un rezultat neplăcut - opacizarea cristalinului, motiv pentru care se efectuează o a doua operație pentru a elimina această consecință).

Nu tentați soarta - aveți grijă când lucrați cu obiecte perforante, nu creați motive pentru răni grave. Ai grijă de ochii tăi.

Cataractă- tulburarea lentilei. Din acest motiv, razele de lumină care pătrund în ochi nu ajung în retină și, ca urmare, acuitatea vizuală scade.

Malnutriția, stilul de viață prost, condițiile de muncă nefavorabile - toate acestea măresc armata de oameni care suferă de boli oculare. Există două soluții aici - intervenția chirurgicală sau picăturile de vitamine (doar ca o modalitate de a prelungi, de a întârzia dezvoltarea bolii cât mai mult posibil). O examinare de către un medic calificat și decizia sa competentă este singura modalitate de recuperare. O operație este un pas foarte important; aici trebuie să țineți cont de toate avantajele și dezavantajele. De exemplu, contraindicații din motive de sănătate. Și evitați medicina tradițională (tincturi din plante de casă), deoarece un astfel de tratament poate duce la pierderea completă a vederii sau poate provoca cu ușurință o reacție alergică severă.

Principalele cauze ale deficienței vizuale

Boala oculară poate fi însoțită de roșeață și durere la nivelul ochilor. Sunt multe motive determinând o scădere acuitatea vizuală, vom lua în considerare doar cele mai elementare dintre ele:

Ereditar - transmise unei persoane de la părinți și rude.

Cumparat - ivit sub influenta factori externi.

Deci, dintre factorii externi putem evidenția următorii:

1. Stres mental prelungit și poziția incorectă a capului

Este foarte important să vă urmăriți întotdeauna postura și mai ales modul în care vă așezați când lucrați la computer sau citiți o carte. Deoarece alimentarea cu sânge în regiunea occipitală a creierului (și aici este centrul vederii) afectează în mod direct sănătatea ochilor noștri.

Dr. William Horatio Bates crede că stresul mental sau psihologic este cauza principală a problemelor de vedere. Doctorul a subliniat cele mai interesante și neprețuite sfaturi pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea ochilor în cartea sa „Tratamentul vederii imperfecte fără ochelari”. Vom reveni puțin mai târziu la autor și metodologia sa.

2. Alimentație proastă

Ochii fac parte din corp, așa că dacă mâncăm incorect, ne pierdem vederea. Mulți oameni neglijează acest adevăr, poate din cauza simplității sale. Dar știm cu toții expresia: „viața este alcătuită din lucruri mărunte”, iar acest lucru se poate spune și despre viziunea bună. Ai grijă de ochii tăi - fii atent la lucrurile mărunte.

3. Stresul constant și lipsa somnului

4. Leziuni oculare

Și pentru a evita bolile ereditare ale ochiului, o femeie însărcinată trebuie să aibă îngrijire prenatală adecvată atât pentru ea, cât și pentru copilul ei nenăscut. Acest lucru este posibil printr-o dietă echilibrată, sănătoasă, imagine sănătoasă viață și o atmosferă pozitivă în familie.

Și nu uita niciodată de sănătatea corpului tău (în special a ochilor) - fă exerciții de relaxare. Asta vom face acum.

Precauții și protecție pentru menținerea sănătății ochilor

Cu cât sunt luate măsuri cuprinzătoare sau începe tratamentul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a face acest lucru bun rezultat. Și pentru asta trebuie să facem din asta o regulă:

Începând de la o vârstă fragedă, fiți examinat periodic de un medic oftalmolog;
Sub nicio formă nu trebuie să îndepărtați orice probleme de vedere care apar (toată lumea are întotdeauna mult de lucru, dar vă puteți pierde vederea);
Efectuați un set de măsuri preventive.

Exerciții pentru ochi

Condițiile generale pentru efectuarea gimnasticii oculare sunt:

Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari și lentile de contact;
Încet;
Intr-un mediu linistit.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a lichidului intraocular

Primul grup de exerciții este necesar: pentru a îmbunătăți circulația sângelui și lichidul intraocular.

Exercitiul 1. Închideți pleoapele ambilor ochi timp de 5 secunde, deschideți în același timp. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 2. Clipiți rapid timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori, cu un interval de 10 secunde.

Exercițiul 3. Închideți pleoapele, folosind degetele arătător ale mâinilor corespunzătoare, ușor, fără a apăsa, masați ochii (în mișcare circulară) timp de un minut.

Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari

Al doilea grup de exerciții: pentru a întări mușchii ochilor.

Exercițiul 4. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi (poziția capului ar trebui să rămână neschimbată). Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5. Mișcă-ți încet privirea spre dreapta, stânga și înapoi. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6. Faceți mișcări circulare a ochilor mai întâi într-o direcție timp de 4 secunde, apoi în același timp în cealaltă direcție.

Exerciții pentru îmbunătățirea acomodarii

Al treilea grup de exerciții: pentru îmbunătățirea acomodarii - adaptarea ochilor la condițiile externe.

Exercițiul 7. Cu ambii ochi, priviți degetul arătător al mâinii stângi întins în fața feței timp de 5 secunde. Apoi mutați treptat degetul mai aproape de nas (până când degetul începe să se dubleze). Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 8. Atașați un semn colorat cu un diametru de 5 milimetri pe geamul ferestrei la nivelul ochilor, stați de fereastră la o distanță de 35 cm, apoi, departe de linia de vedere care trece prin marcaj, marcați un obiect care vă place pentru fixare vizuală (ar putea fi vârful unui copac, o antenă, un balcon vizavi). Priviți marcajul timp de 2 secunde, apoi mutați-vă privirea către obiectul selectat - rămâneți pe el timp de 2 secunde. Apoi întoarceți-vă privirea înapoi la semn. Repetați exercițiul în primele două zile timp de 5 minute, în zilele următoare - 7 minute.

Exercițiul 9. Împărțiți mental peretele cu diagonale în 4 triunghiuri și rotiți-vă ochii în ambele direcții în interiorul acestor figuri. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 10. Desenați un semn infinit (figura opt) cu ochii. Repetați exercițiul de 8 ori.

Toate exercițiile pentru ochi trebuie efectuate în mod regulat, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. Puteți utiliza diverse modificări ale direcției de mișcare a ochilor, de exemplu, așa cum se arată în figura de mai jos:

Metode populare de restaurare a vederii

Problema refacerii vederii îngrijorează mulți autori. Datorită internetului, milioane de oameni au ocazia să se familiarizeze cu și să aplice orice tehnică care le place. Printre cele mai populare metode brevetate de corectare a vederii se numără:

1. Metoda de restaurare a vederii de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor în psihologie, figură uzbecă și rusă Medicină alternativă, scriitor. Una dintre cele mai populare cărți ale sale este „Experiența unui nebun sau calea către insight”, care este prezentată într-un stil foarte neobișnuit: umoristic și în același timp îndrăzneț. Metoda lui se bazează, în primul rând, pe a te elibera de gânduri: că ești bolnav și slab. Corect atitudine psihologicăși un set de exerciții speciale (exerciții de acomodare, gimnastică relaxantă a ochilor) - oferă rezultate cu adevărat eficiente. Cartea a fost recunoscută de Asociația Internațională a Experților Independenți ca fiind cea mai eficientă dintre sistemele alternative de sănătate cunoscute în 1998. În ea, autorul a subliniat o mulțime uriașă de secrete: cum să găsiți speranța pentru îmbunătățirea vederii, cum să restabiliți vederea și cum să deveniți un câștigător în viață. Această carte nu va lăsa pe nimeni indiferent!

2. Metodă naturală de restabilire a acuității vizuale conform lui Vladimir Georgievich Zhdanov: Personaj public rus, popularizator al unei abordări non-medicale a vindecării de obiceiurile proaste (purtarea de ochelari Jdanov se referă și la obiceiuri proaste, pe lângă consumul de tutun și alcool) se bazează pe un set de exerciții simple. Cartea lui Jdanov „Recuperează-ți vederea” este concepută pentru a restabili vederea pierdută prin efectuarea de exerciții simple cu semne de casă de diferite dimensiuni.

3. Tehnica William Bates - un oftalmolog din SUA, a cărui esență este ameliorarea stresului psihologic. „Numai relaxându-ți ochii îți poți restabili vederea.” Programul lui W. Bates se bazează pe gimnastică specială menită să restabilească vederea. Unde sunt cele mai eficiente exerciții:

Palming (acoperirea ochilor cu palmele, după ce le-ai frecat împreună - încălzirea palmelor);
Amintiri (amintiri plăcute cu ochii închiși - grozav pentru relaxarea ochilor);
Imaginația mentală (Bates sfătuiește să imaginezi Foaie albă hârtie albă pe care trebuie să scrieți ceva).

Dragi prieteni, „orbirea”... există în fiecare dintre noi - nu observăm multe și nu vrem să vedem. Uneori încetăm să mai prețuim viața, atât a noastră, cât și a celorlalți. Dar acesta este un subiect pentru o altă discuție. În cele din urmă, aș dori să ne urez tuturor un aspect clar, perspicace și culori strălucitoare de-a lungul vieții noastre. Și pentru asta, ai grijă de ochii tăi - prețuiește viața! Rămâi sănătos.publicat

Alatura-te noua

Articole similare: