ספירת קלוריות לתוכנית הרזיה. האפליקציות הטובות ביותר לספירת קלוריות בחינם עבור אנדרואיד ו-iOS

כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכל נוסחה עשויות להיות שגיאות. אתה צריך לבחור את הנוסחה שתתאים לך.

התחל עם הממוצע, או נוסחה המקרבת את הממוצע. אם התוצאות אינן יעילות כצפוי, נסה את הערך הבא: לירידה במשקל - ערך נמוך יותר, לעלייה במסה - ערך גבוה יותר.

משוואת האריס-בנדיקט

קצב חילוף החומרים הבסיסי לפי נוסחת האריס-בנדיקט נקבע תוך התחשבות במין, גיל וגודל גוף. המשוואה פורסמה לראשונה ב-1918. הפורמולה מתאימה לגברים ונשים מעל גיל 18.

בנוסחה הזו יש טעות גדולה למדי - לפי האקדמיה לתזונה ודיאטה, 90% הסכמה בין התוצאות לנתונים האמיתיים נרשמה רק ב-60% מהמקרים. כלומר, ב-40% מהמצבים המשוואה עשויה להציג נתונים שגויים, ובעיקר בכיוון העלייה. כלומר, כתוצאה מהחישוב עלול להתברר שהצורך בקלוריות מוערך יתר על המידה ואדם מתחיל לצרוך יותר קלוריות ממה שהוא באמת צריך.

משוואת האריס-בנדיקט חדשה

בשל חסרונות של נוסחת האריס-בנדיקט הבסיסית, פורסמה משוואה מעודכנת ב-1984. רוזה ושיזגל ערכו מחקר על קבוצה גדולה יותר, עם נתונים שנלקחו מחומרי המחקר של האריס ובנדיקט בשנים 1928-1935.

נוסחה זו כבר לוקחת בחשבון את התכונות שבנוסחה הישנה הובילו לעודף קלוריות ולכן הנוסחה הזו שימשה לרוב לקביעת חילוף החומרים הבסיסי לפני 1990.

פורמולת מיפלין - סנט ג'ורג'

עם הזמן, אורח החיים של אנשים משתנה, מוצרים חדשים מופיעים, לוחות זמנים תזונתיים ופעילות גופנית משתנים. פותחה נוסחה חדשה, היא לא לוקחת בחשבון את מסת השריר של הגוף, ומחושבת גם לפי גובה, משקל וגיל. משוואה זו משמשת ב הגדרות קליניותלקבוע קלוריות על סמך חילוף חומרים בסיסי.

על פי מחקר של איגוד הדיאטה האמריקאי, הנוסחה של Mifflin-San Geor התבררה כמדויקת ביותר. במקורות אחרים זה נחשב. שהנוסחה הזו מדויקת ב-5% יותר מנוסחת האריס-בנדיקט, אבל עדיין יכולה לתת פריסה של +-10%. אבל משוואה זו נבדקה רק על חולים קווקזיים ולכן עשויה שלא להיות מדויקת עבור קבוצות אחרות.

נוסחת Ketch-McArdle

הנוסחה פותחה לא על בסיס משקל, אלא על בסיס מסת שריר רזה. מסת שריר. לפיכך, נוסחה זו מתעלמת מהאנרגיה המוקדשת לשמירה על השומן ומהדיוק שלה עבור אנשים שמניםנמוך יותר מאשר לאנשים בעלי מבנה גוף אתלטי.

אם אתה בכושר גופני טוב, התוצאה של המשוואה הזו תהיה די מדויקת עבורך. אם זה עתה יצאת לדרך לשיפור הדמות שלך, השתמש בנוסחה של Mifflin-San Geor.

נוסחת WHO

הנוסחה של ארגון הבריאות העולמי מבוססת על נוסחת שופילד (מין, גיל, משקל) תוך התחשבות בגובה, הנהוגה כיום. שימש בעבר בהנחיות התזונה של ארה"ב. מבוסס על קצב חילוף חומרים בסיסי, השפעה תרמית של מזון, פעילות גופנית וויסות חום.

מבוסס על אזור הגוף

הפורמולה מתאימה לאנשים מעל גיל 20. ההוצאה האנרגטית (או קצב חילוף החומרים) במנוחה פרופורציונלית לשטח הגוף, מתבטאת בדרך כלל בקק"ל/ מטר מרובעשטח פנים הגוף לשעה (קק"ל/מ"ר/מ"ר). ניתן לחשב את שטח הפנים על סמך הגובה והמשקל שלך.

חישוב קלוריות

למה צריך לחשב את מספר הקלוריות ביום?

התשובה פשוטה – כדי לשמור, לעלות או לרדת במשקל, עליכם לדעת כמה קלוריות הגוף שלכם צורך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה מקבל קלוריות רק אם אתה אוכל או שותה משהו. וצריך להוציא כל הזמן קלוריות - על עבודת הגוף עצמו, על מתח פיזי ונפשי.

מספר קלוריות ממוצע ליום

באופן כללי, נשים דורשות 1500-2000 קלוריות כדי לשמור על המשקל. עבור גברים, ערך זה גבוה יותר - 2000-2500 קלוריות.

כמה קלוריות אתה צריך כדי לרדת במשקל או לעלות במשקל?

על ידי שימוש ב מחשבון מקווןאתה יכול לחשב את הצרכים הקלוריים הדרושים לך לקיום, ולחשב את מספר הקלוריות לירידה במשקל, עלייה או שמירה על המשקל. קלוריות מחושבות לפי משקל, גובה, גיל ופעילות. על סמך הנתונים שהתקבלו והמשקל הרצוי לך, המחשבון יחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום כדי לרדת, לעלות או לשמור על המשקל. ככלל, חישובים נעשים בכמה שיטות שיציגו טווח משוער. זה נעשה כדי למזער את השגיאה של כל שיטת חישוב בנפרד.

מינימום קלוריות ליום לירידה במשקל

חישוב מספר הקלוריות מוצג בעמודה "ירידה במשקל". "ירידה קיצונית במשקל" תראה לך מינימלית ערכים אפשרייםקלוריות לעיון, אך השימוש בהן אינו מומלץ. אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך מתחת למינימום, הגוף שלך יתחיל לשרוף לא רק שומן, אלא גם שרירים כדי להשיג אנרגיה. קצב חילוף החומרים יירד ואפילו עודף קל של קלוריות יאוחסן בגוף. בנוסף, השרירים צורכים פי כמה יותר אנרגיה מאשר תאי שומן. לכן שריפת שרירים אינה מובילה לתוצאות חיוביות.

זיגזג קלוריות

תוצאות החישוב מכילות טבלה לחישוב קלוריות לפי יום, מה שנקרא "זיגזג". מאמינים ש הציונים הגבוהים ביותרמתקבלים אם משנים מעט את תכולת הקלוריות היומית, תוך התבוננות בערך הממוצע.

איך סופרים קילוקלוריות

קילוקלוריה זה אלף קלוריות. קלוריה אחת היא כמה אנרגיה נדרשת כדי לחמם 1 מ"ל מים במעלה אחת. אבל יש גם מזון או קלוריה דיאטטית, ששווה לקילוקלוריה. אריזות המוצר עשויות לציין את תכולת הקלוריות של מזונות כ"קק" או "קל", וזה ייקרא קילקלוריות.

דוגמה לחישוב קלוריות

אנה, עובד משרד, שני ילדים. עושה את מטלות הבית כשלא בעבודה. הוא יוצא לספורט שלוש פעמים בשבוע. גובה 163 ס"מ, משקל 65 ק"ג, גיל 35 שנים. רוצה להוריד משקל ל-57 ק"ג. לפי הנוסחה של Mifflin-San Jeor, צריכת הקלוריות היומית תהיה 1833 קק"ל, בממוצע 1918. כדי לרדת במשקל, אנה צריכה להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלה בכ-500 קלוריות ליום, כלומר לצרוך 1400 קק"ל.

האם לאכול את אותה כמות קלוריות?

אתה יכול להקפיד על אותו מספר קלוריות ביום, או שאתה יכול להעביר 200-500 קלוריות ליום הקודם או שלאחריו מיום האימון. כמו כן, אם המשקל שלך יפסיק פתאום (רמת משקל), אז צריכת קלוריות לפי תבנית הזיגזג תעזור להזיז אותו מהקרקע.

האם אפשר לרדת במשקל רק בדיאטה?

אתה יכול לרדת במשקל, אבל כאשר אתה מפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, אדם מאבד לא רק שומן, אלא גם שרירים. תנסה להיות יותר תמונה פעילהחיים, בצע תרגילים, הוסף קצת פעילות גופנית

שיעור ירידה במשקל

קצב עלייה במשקל

הכמות האידיאלית להגדלת מסת השריר היא 1 ק"ג לחודש לגברים ו-0.5 ק"ג לחודש לנשים. עלייה גדולה תוביל לעלייה לא רק בשריר, אלא גם בשומן.

האם כדאי לי לשתות מים?

להשתמש מים נקייםהכרחי לירידה במשקל.

אַזהָרָה

כל החישובים מבוססים על נוסחאות מתמטיות וסטטיסטיות. אבל רק רופא יכול לתת הערכה מדויקת והמלצות. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או שינוי רמת הפעילות הגופנית שלך.

"חי בריא" - ביטוי זה כסיסמה מקודם כיום על ידי רבים אנשים מודרניים, וזה בכלל לא מפתיע. כיום, הנושא של אורח חיים בריא בראש ובראשונה, שכן, בהשוואה ל שנים קודמות, שיעור התמותה בקרב האוכלוסייה החל לעלות, וגיל המחלות המוכרות מקטגוריית הלב וכלי הדם ירד משמעותית: מחלות רבות האופייניות אך ורק לאנשים בגיל פרישה מאובחנות בצעירים.

יישומים מובילים לספירת קלוריות.

הסיבה לתקדים זה היא לא רק המצב הסביבתי בעולם, אלא גם אורח חיים לא בריא, שגורמים לו כוללים את העובדה שאנשים לא מקדישים תשומת לב מספקת לכושר הגופני ולתזונה שלהם, שגורמת להשמנה. מעלות משתנותעם כל ההשלכות הנובעות מכך. ניהול חיים "בריאים" עוזר לתקן מצב זה, ותוכנית מותקנת בטלפון שלך יכולה לעזור לך לשלוט במצב הגוף שלך. במאמר זה, נסתכל על יישומי ספירת קלוריות שרלוונטיים לשנת 2018, כמו גם את התכונות הפונקציונליות והפרטים הספציפיים שלהם. התוכנית הטובה ביותרבשבילי.

חֲדָשׁוֹת תמונה בריאהחיים, עקוב אחר דיאטה, בחר קבוצה של תרגילים שרלוונטיים לגוף שלך - זו משימה שקודם לכן היה קשה לפתור; היית צריך לעבור הרבה מומחים, לקרוא שוב כמות הגונה של ספרות ולתעד באופן ידני ולעקוב אחר תוצאות המאמצים שלך. גאדג'טים מודרניים ששונו עם תוכנת אנדרואיד או iOS הם לא רק מכשירים מסוגננים ואופנתיים שיכולים להגביר את ההערכה העצמית ואת המעמד של הבעלים, אלא גם מכשירים רב-תכליתיים, שהשימוש המלא בהם יכול להקל בהרבה על חיי המשתמש במובנים רבים. כדי להשתמש במכשיר במלוא הפוטנציאל שלו, אתה רק צריך להוריד ולהתקין את האפליקציות "הנכונות" וה"הכרחיות" עליו.

אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא, התאם את התזונה שלך והביא את שלך כושר גופניבמצב מושלם, עליך לבחור מתוך מגוון התוכניות הזמין ברשת העולמית תוכניות יעילותשסופרים קלוריות וגם מבצעים נוספים תכונות שימושיות. בעת בחירת תוכנית, עליך לשקול את הנקודות הבאות החשובות להתקנה:

1. זמינות של חישוב פרטני של מספר הקלוריות המותר לצרוך ביום. ההתקנה צריכה לחשב אוטומטית נתונים אלה על סמך מחווני ההתחלה של המשתמש.
2. המתקן מכיל מונה קלוריות עם מחשבון נוסף לצריכה של שומנים, פחמימות וחלבונים.
3. זמינות רשימה עשירה של מנות ומוצרים. ככל שהרשימה גדולה יותר, כך יותר...
4. נוכחות של פונקציה להשלמת פעילות גופנית, כמו גם רשימה של תרגילים בסיסיים עם חישוב צריכת הקלוריות.
5. שליטה אוטומטית בשינויים בפרמטרים של משקל ונפח הגוף.
6. פורמט דיווח חזותי: לא רק במספרים, אלא גם בגרפים שיאפשרו לכם להעריך ולנתח באופן חזותי את הדינמיקה.

בעת בחירת תוכנית, עליך לקחת בחשבון את יכולות הסנכרון שלה עם התוכנה הקיימת במכשיר הנייד שלך. בואו נסתכל על תוכניות חישוב הקלוריות הפופולריות ביותר המיועדות למכשירי אנדרואיד ו-iOS, כמו גם התקנות שפותחו באופן בלעדי עבור אחת מגרסאות התוכנה של גאדג'טים.

5 יישומים אוניברסליים מובילים

5 היישומים המובילים לספירת קלוריות נפתחים עם התקנת My FitnessPal, אשר תופסת עמדה מובילה כמעט בכל רשימות הדירוג של תוכניות ממעמד זה, לאחר שזכתה באמון הצרכנים הודות למאגר מוצרים נרחב המונה יותר מששת אלפים יחידות ובאופן קבוע מְעוּדכָּן. ההתקנה מסתנכרנת גם עם מכשירי אנדרואיד וגם עם גאדג'טים של iOS, ומאופיינת ביתרונות הפונקציונליים הבאים:

1. היכולת ליצור מנות בודדות בכמויות בלתי מוגבלות.
2. הכרה של מוצרים לפי קודי מוצר.
3. מתן נתונים סטטיסטיים לצרכן על המרכיבים התזונתיים של המזון הנצרך, בחלוקה לקטגוריות עיקריות.
4. זמינות בהתקנה תרגילי כוחשיעור סטנדרטי ויכולת להוסיף משימות אימון אישיות.
5. מתן דיווח בצורה של מידע סטטיסטי ודיאגרמות לצורך בהירות.

רוב האפשרויות מוצגות לצרכן ב גרסה חינמית, מה שמעלה עוד יותר את הרייטינג של התוכנית ואת הפופולריות שלה. למשתמש יש הזדמנות למלא את היומן הן מהמחשב, לאחר התקנת ההתקנה עליו והן ממכשיר נייד, כאשר על מנת לפתוח את רשימת המוצרים ותרגילי התוכנית, יש צורך בגישה לאינטרנט.

תוכנית מונה הקלוריות Fat Secret נחשבת לאחת מההתקנות החינמיות הטובות ביותר למכשיר סלולרי, שאינו מצריך מנויים מהצרכן, ומאופיינת בהיעדר פרסום פולשני. התוכנית מאופיינת בעיצוב מסוגנן, ובו בזמן אינפורמטיבי ולקוני בשילוב פונקציונליות עשירה:

1. ניהול יומן במצב מילוי אוטומטי.
2. יכולת סנכרון עם רשתות חברתיות פופולריות.
3. הַכָּרָה כמות גדולהמוצרים לפי קוד מוצר, שם ותמונה.
4. הערכה וניתוח תפריט, דיווח בצורת גרף.
5. שליטה בפעילות גופנית.
6. חישוב עדכני של הערך התזונתי של המנות הנצרכות עם דוח על שריפת הקלוריות.

תוכנית Lifesum זכתה באמון המשתמשים בזכות קוצרה, מבחר הגון של מתכונים ותרגילים סטנדרטיים שעוזרים לנהל אורח חיים בריא. לעתים קרובות התקנה זו נבחרת על ידי אנשים עסוקים שאין להם זמן להמציא מנות בריאותויעיל אימון גופניעם זאת, הם תמיד רוצים להיות בכושר טוב ולדאוג לבריאותם. ההתקנה מחשבת אוטומטית את מספר הקלוריות שהתקבלו ונשרפו, נבדלת בנוכחות רמזים לצרכן לגבי בחירת התפריט הנוכחי או פעילות גופנית, אם התזונה והפעילות הגופנית היומית שלו לא תואמות את הנורמה, ומזכירה לו אוטומטית את הצורך לשקול את עצמו או למדוד נפחים. האפליקציה זמינה לצרכנים הן בגרסה חינמית, עם סט אופציונלי סטנדרטי, והן בגרסת פרימיום בתשלום עם פונקציונליות מורחבת.

אפליקציית יאסיו היא אחת מחמש התוכניות המובילות לספירת קלוריות אוניברסלית. האפליקציה מוצגת למשתמשים בגרסאות בתשלום וחינמיות; כמו במקרה הקודם, לגרסה בתשלום יש פונקציונליות רחבה יותר. בגרסה החינמית, לתוכנית יש קבוצה מספקת של פונקציות, מאפשרת לך לחשב את הקלוריות והחומרים המזינים שהתקבלו, מצוידת במספר הגון של מוצרים מוכרים, עוקבת אחר הדינמיקה של מצב המשתמש תוך כדי דיאטה ומעקב אחר המלצות מומלצות. פעילות גופנית, בוחר עלייה רלוונטית או במסת שריר בהתאם לנתוני ההתחלה שהוזנו. משתמשים מציינים את היעדר היכולת להוסיף מתכונים אישיים כחסרון של האפליקציה, מה שמעורר את הצורך להציג מנות לא ידועות בפורמט רכיב.

Dine4Fit היא עוד אפליקציית ספירת קלוריות שהיא די פופולרית בקרב הבעלים. מכשירים ניידיםגם באנדרואיד וגם ב-iOS, אם כי זה יחסית תוכנית חדשה. היישום שונה מאלה האנלוגיים בפונקציונליות העשירה שלו; הוא מחשב לא רק קלוריות, אלא גם מיקרו-אלמנטים, ויטמינים, שומני טראנס, מלח ורכיבי כולסטרול ברוב המוצרים הידועים. גולת הכותרת של התוכנית היא הנוכחות בה עצות מעשיות, כולל הנחיות לאחסון ובחירת מוצרים.

ההתקנה מתעדכנת באופן שוטף באינטרנט, והמוצרים מחולקים לקטגוריות, מה שמקל על מציאתם אם צריך להעריך את תכולת הקלוריות שלהם. בנוסף לרציונליזציה של התזונה, יש באפליקציה סעיף להתאמת פעילות גופנית עם נוכחות ידועות ויעילות. משתמשים מכנים את החיסרון של הווריאציה היעדר היכולת להוסיף מתכונים אישיים, כמו גם צריכת המשאבים שלה, מה שמאפשר להתקין את התוכנית רק במכשירים עם הגון פרמטרים טכניים. כאשר מתקינים אותו במכשירים בעלי הספק נמוך, ההמתנה לטעינת הרשימות תהיה ארוכה יותר, מה שלא תמיד נוח לבעלים.

אפליקציות למכשירי אנדרואיד

ההתקנות לעיל מסונכרנות בצורה מושלמת עם גאדג'טים בכל תוכנה, עם זאת, אם בעל המכשיר לא הצליח לבחור אפשרות מקובלת מתוך תוכנות אלו, הוא יוכל לבחור אפליקציה, תוך התמקדות ביישומי ספירת הקלוריות הטובים ביותר שפותחו במיוחד עבור דְמוּי אָדָם. אחת ההתקנות הללו הפופולרית ביותר בקרב צרכנים היא אפליקציית "מונה הקלוריות". התוכנית מאופיינת בממשק נוח ומינימליסטי, בנוכחות כל הפונקציות הבסיסיות הנדרשות על ידי צרכן סטנדרטי, והיעדר הצורך בגישה מתמדת לאינטרנט כדי להפעיל את האפליקציה במצב פעיל. התוכנית בולטת בנוכחותה של רשימה הגונה של מוצרים, היכולת להוסיף מתכונים משלך וספירת קלוריות עם חלוקה אוטומטית לקטגוריות.

לאוהבי ממשק בהיר וצבעוני, הדמיה מצוינת על רקע מקסימליות, המפתחים מציעים את מונה הקלוריות של Easy Fit. הביצוע היצירתי של התוכנית מושך את המשתמש עם תמונות וגרפים בהירים וצבעוניים, בעוד שלאפליקציה אין צריכת סוללה גבוהה ואינה דורשת טעינה שוטפת, מה שמאפשר התקנתה גם במכשירים עם מינימום מאפיינים טכניים. משתמשים מציינים את היעדר כמה מוצרים המוכרים לתושבי רוסיה כחסרון של ההתקנה, שכן התוכנית יושמה על ידי מפתחים זרים, מה שמעורר את הצורך בהקדמה עצמאית שלהם במצב ידני.

SIT 30 הוא אפליקציה שהלוגו שלה הוא פָּרַת מֹשֶׁה רַבֵּנוּ, מושך צרכנים עם העיצוב המתוחכם, אך ללא סלסולים, כמו גם הפונקציונליות. הווריאציה כוללת מבחר הגון של מוצרים ומנות, סטטיסטיקות לנרמל משקל ומזכירה לך את הצורך לאכול או להתאמן. גולת הכותרת של התוכנית היא היכולת להוסיף מתכונים תוך התחשבות בפרטי הכנתם ובטיפול בחום, המתבטא בתכולת הקלוריות.

3 היישומים המובילים עבור iOS

תוכנית מחשבון הקלוריות כלולה ב-TOP 3 של היישומים הלקונים, הפונקציונליים והמוטבים ביותר עבור אנשים עסוקים. ההתקנה מתאפיינת בממשק מינימליסטי ומחוספס המאותת לצרכן, על סמך נתוניו הראשוניים על משקל, גיל ומגדר, את מספר הקלוריות שהוא יכול לצרוך או חייב לשרוף כדי להחזיר את מצב גופו וגופו לקדמותו.

התוכנית לספירת קלוריות, תחת הכותרת החד משמעית "לרדת יחד במשקל" הקובעת את מטרת ההתקנה, מוכרת על ידי מומחים כאחת האפליקציות הטובות ביותר לאייפון. התוכנית מאפשרת לך לבחור תזונה מותאמת לקטגוריות שונות של אנשים, תוך התחשבות במדד המשקל והפעילות הגופנית שלהם. בנוסף, ההתקנה מציעה עצות שימושיות רבות מתזונאים מובילים, מבחר הגון של תרגילים ותוכניות מיוחדות למפתחי גוף.

אפליקציה נוספת הפופולרית בקרב בעלי מוצרי אפל היא מתקן DiaLife, המתאפיין בספירת קלוריות מפורטת וניתוח של המזון הנצרך. התוכנית קלה לשימוש, כל הנתונים מחולקים לקטגוריות, מה שמאפשר לך להיכנס במהירות מידע נחוץולשלוט על יחס הרכיבים המתקבלים ונשרפים על ידי הגוף. המפתחים הקדישו תשומת לב מיוחדת למדור הפעילות: במדור יש שתים עשרה קטגוריות המחשבות קלוריות שנשרפו לא רק בעת ביצוע תרגילים, אלא גם במהלך פעילות יומיומית ועבודה. צרכנים מכנים את DiaLife האפליקציה המוקפדת והמדויקת ביותר לחישוב קלוריות.

בואו נסכם את זה

כל אחד ממדדי הקלוריות המוצגים במאמר הוא וריאציה ראויה לאנשים שרוצים לשפר את בריאותם על ידי שמירה על הכללים יחד עם פעילות מיטבית. התוכניות מאפשרות לך לבחור דיאטה ופעילות גופנית אופטימלית בפורמט אוטומטי, להראות חזותית את הדינמיקה של בריאותו של אדם, ולאשר זיהוי של נסיבות המונעות נורמליזציה של המשקל.

ניתן להוריד את כל אפליקציות האנדרואיד מ-Play Market, בעוד שהתקנות המיועדות אך ורק למכשירי iOS מוצגות במגוון המלא ב-AppStore. אפליקציות שהורדו עוזרות להימנע מבזבוז זמן בחישוב הקלוריות של המזון הנצרך, הפעילות הגופנית הדרושה כדי לחסל אותם, ומאפשרות לך לנצל את הזמן הנחסך ליתרונות בריאותיים. אנו מאחלים לך בהצלחה בהשגת הגוף האידיאלי שלך!

המירוץ "לרדת במשקל עד עונת הקיץ" כבר החל בהצלחה, וכולם מיהרו לחדרי כושר, בריכות שחייה, מכוני כושר וכו'. עם זאת, כל אדם שמכבד את עצמו שיורד במשקל יודע שלא סביר שתצליחו לרדת במשקל רק בפעילות גופנית. אלא אם כן אתה לומד 24 שעות ביממה. קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך.

בהיותי חובב אוכל, אני יודע היטב כמה קשה להגביל את עצמך באוכל. זה נראה, ובכן, חתיכת פשטידה, גלידה קטנה, פנקייק אחד, וכל זה מופקד מיד בצדדים שלנו. כדי לשלוט איכשהו בתהליך, אתה צריך עוזר. ובשבילי זו הייתה אפליקציית Yazio.

אגב, הוא מתאים גם למי שיורד במשקל וגם למי שרוצה לעלות או לשמור על המשקל. בעיקרו של דבר, זהו מחשבון קלוריות רגיל. בחר מצב רצוי, במקרה שלנו - "רפיון במשקל", הזינו מידע על עצמכם והפסיקו לאכול. צוחק. עכשיו אתה צריך לרשום את כל מה שאתה אוכל כל יום. בהתאם למצב הנבחר, התוכנית תחשב עבורך את מספר הקלוריות הנדרש ליום. המשימה שלך היא לא לחרוג מהנורמה.

בחירת המוצרים והמנות פשוטה ונוחה למדי, הודות למאגר המידע הנרחב. אל תשכח שצריכה קלורית ניתנת על כל 100 גרם, כלומר אם אכלת 300 גרם, בהחלט יש לציין זאת.

ואז, יום אחרי יום, אתה יכול לעקוב אחר ההצלחות שלך או, כמו במקרה שלי, כישלונות. עד כה אני לא ממש טוב בלעמוד בגבולות שהוקצבו לי, אבל אני עדיין מקווה שזה עניין של הרגל. אגב, אפשר גם לתעד פעילות גופנית. האפליקציה תחשב את המספר המשוער של קלוריות שנשרפו ותחסיר אותן ממה שאכלת.

למשתמשים מתקדמים יותר, האפליקציה מציעה גרסת PRO בתשלום, בעלת היסטוריה מורחבת, תכנון ארוחות, יכולת מעקב אחר מידות גוף ועוד. ניתוח מפורטשינויים.

מבחוץ זה אולי נראה כאילו לספור קלוריות זה מטורף, אבל פעם חשבתי כך בעצמי. אבל אחרי שניסיתי את השיטה הזו, הבנתי שזו בעצם עזרה עצומה, כי בלי זה פשוט לא היה לי מושג כמה קלוריות אני אוכלת מדי יום. YAZIO לפחות קצת מונע ממני לאכול לחמנייה נוספת או ממתק.

מוזרויות:

• הורדה והרשמה חינם
• תכנית אישית לירידה במשקל או לעלייה בשריר
• טבלת קלוריות עבור למעלה מ-2 מיליון מזונות
• גשש תזונה ויומן מזון לכל הארוחות
• עקוב אחר קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים
• צור ארוחות, הוסף את המאכלים האהובים עליך או הוסף מאכלים חדשים למסד הנתונים שלך
• העתק בקלות רשומות ביומן מיום אחד לאחר
• סורק ברקוד מובנה לחיפוש מהיר
• עקוב אחר פעילויות הספורט והפעילות שלך
• מחשבון קלוריות למעקב אחר קלוריות שנשרפו
• רשום את המשקל שלך
• העריכו את התזונה וההישגים שלכם
• PRO הוא הרחבה שימושית ליישום חינמי
• יחד עם PRO תשיג את המטרה שלך פי שניים מהר יותר
• תכניות ארוחות עם תוכן נמוךפחמימות, עם תוכן גבוהסנאי ואחרים
• מעל 100 מתכונים בריאים וטעימים
• מערכת דירוג מזון מיוחדת
• עוד ניתוחי נתוני תזונה ומדידות גוף
• עקוב אחר חומרים מזינים אחרים כגון סוכר, סיבים ומלח
• גלה אילו מזונות מכילים הכי הרבה פחמימות או שומנים
• התקדמות ב-2.5 השנים האחרונות
• עקוב אחר אחוז השומן שלך, לחץ דם, רמת הסוכר בדם
• בצע מדידות של החזה, המותניים והירכיים
• תכננו את הארוחות והאימונים מספר ימים מראש
• אין פרסומות (מי לא אוהב את זה?)
• תמכו בעדכוני YAZIO רגילים

הורידו את האפליקציה לספירת קלוריות ומעקב אחר תזונה - YAZIO לאנדרואידאתה יכול לעקוב אחר הקישור למטה.

תוכנית זו תהיה שימושית עבור ספורטאים, אנשים שעושים דיאטה וכאלה שרוצים לעלות במשקל עד לנקודה מסוימת. לתוכנית יש לוח שנה מובנה, אליו צריך להזין את המספר המדויק של המנות והמוצרים הנצרכים מדי יום. זה גם יעזור לך לאזן את התזונה שלך. לכל מנה או מוצר יש ערכים מדויקיםתכולת קלוריות, כך שתוכל להבין אילו מזונות יש להוציא מהתזונה שלך או להחליף באחרים.

התוכנה פועלת על מערכת ההפעלה של מיקרוסופט - מחשבון קלוריות ניתן להורדה בחינם עבור Windows 7, 8, Vista ו-XP. סטטוס פיתוח תוכנה שיתופי מטיל הגבלות מסוימות על הגרסה החינמית - הוא מאפשר להזין עד 300 רשומות. כדי להשתמש במחשבון זה באופן קבוע, עליך לרכוש מפתח רישיון. אתה יכול להוריד את תוכנית מחשבון הקלוריות בחינם כדי להכיר את עקרון הפעולה והפונקציונליות.

אפשרויות:

• ניתוח מפורט של תזונה ומשקל;
• גרף מדויק של דינמיקת שינוי משקל;
• לוח זמנים לצריכת חלבון, שומן ופחמימות;
• מידע על יותר מ-600 מוצרים ומנות.

עקרון הפעולה:

בחלון העבודה של התוכנית תראה לוח שנה, כפתורים להוספה ומחיקה של מנות ומוצרים וכן כפתורים לחישוב קלוריות, מדידת משקל וגרף של שינויים בדינמיקה שלו לתקופה שנבחרה. אתה יכול להוסיף מנה או מוצר לתזונה שלך באמצעות הכפתורים "הוסף מנה לתפריט" או "הוסף מוצר לתפריט". לאחר מכן, תוכלו ללחוץ על "גרף" ולראות את מספר הקילוקלוריות שנצברו, חלבונים, שומנים ופחמימות שנצרכו, כמו גם את הדינמיקה של שינוי במשקל.

יתרונות:

• תוכנית פשוטה ונוחה;
• היכולת להוריד מחשבון קלוריות בחינם;
• זמינות של תיאור מפורט של העבודה בתוכנית;
• תפריט ברוסית.

מינוסים:

• בגרסה החינמית ניתן להזין עד 300 ערכים בלבד.

מחשבון הקלוריות מכיל את כל המידע על תכולת הקלוריות של מזונות ומנות. לאכול תיאור מפורטתכולת חלבונים, שומנים ופחמימות, שיהוו שירות מצוין למי שרוצה לעצב את תזונתו בהתאם לפרמטרים אלו.

לדוגמה, כדי להעלות מסת שריר, ספורטאי צריך לצרוך מזונות עם תוכן גבוהחלבונים, ואנשים בדיאטה צריכים להוציא מזונות עתירי קלוריות עתירי שומן. אנו ממליצים להוריד את מחשבון הקלוריות בחינם ללא SMS לכל מי שלא אדיש לאכילה בריאה.

13.04.2018 22:30:00

תזונה נכונה היא אחד היסודות של אורח חיים כושר. די קשה להשגה דמות יפה, אם לא שומרים על התוצאות שהושגו במהלך האימון באמצעות תפריט מאוזן.

אבל איך תדעו אילו מוצרים מתאימים לכם אם תחליטו לרדת כמה קילוגרמים עד הקיץ? והכי חשוב, באילו פרופורציות צריך לכלול את המוצרים האלה בתזונה היומית? אפליקציות הספירה הטובות ביותר יכולות לעזור לך לענות על שאלות אלו. קלוריות אנדרואיד.

למרות השוני ברכיבי הממשק ומספר הפונקציות, יש להם את אותה המהות - לאחר איסוף הנתונים שהזנת לגבי הגובה, המשקל והמטרות התזונתיות שלך, הם יוצרים תוכנית תזונת כושר מהמוצרים השימושיים ביותר.

חָשׁוּב!
כדי להפוך את העבודה עם אפליקציות אלו לנוחה ויעילה ככל האפשר, תזדקק לסמארטפון חזק עם מעבד מהיר, מסך גדול, סוללה מרווחת ואינטרנט מהיר. זה יאפשר לך לעדכן במהירות ובמהירות נתונים במוני קלוריות, לקבל מתכונים חדשים, ללמוד בפירוט עצות והמלצות תזונתיות ולנהל טבלאות ודוחות מפותחים היטב.

אולי, האפליקציה הטובה ביותרלספירת קלוריות באנדרואיד, שכבר זכתה להערכה של יותר מ-120 מיליון משתמשים ברחבי העולם. כדי לבחור תפריט אישי עבורכם, MyFitnessPal מכיל מאגר מוצרים עצום - יותר מ-6 מיליון פריטים. יתר על כן, כל מוצר מתואר בפירוט לפי כמות החלבונים, השומנים והפחמימות, אלמנטים שימושייםו ערך אנרגטי.

לאפליקציה ממשק נרחב ומתוחכם, אך יחד עם זאת נוח מאוד לשימוש. לאחר ההתקנה, עליך לציין את היעד שלך: לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על הנוכחית שלך. אתה גם מציין את הגובה, המשקל שלך הרגע הזהוגיל. לאחר מכן MyFitnessPal יוצג עבורך נורמה יומיתקלוריות ו-BZHU.

לדוגמה, תסתכל כיצד האפליקציה מחשבת סטנדרטים לגבר ואישה בני 30, עם הבדלים במשקל וביעדים:

אם אתה מתאמן מדי יום, הזן את המידע הזה לתוך MyFitnessPal כדי שאפליקציית הקלוריות תוכל להתאים את המלצות הקלוריות שלה. נתונים מדויקים אף יותר נרשמים בעת חיבור גאדג'טים לכושר: צמידים, שעונים ומדפי דופק.

האפליקציה נשלטת דרך התפריט הראשי של 5 אפשרויות:

• שינויים במשקל. כאן אתה מציין מדי יום כמה קילוגרמים ירדת או עלית. אתה יכול גם לצרף תמונה לבהירות;
• תרגילים. בחר מתוך רשימה של 350 פריטים אילו פעילויות כלולות באימונים היומיים שלך;
• מנות בתפריט. כאן תוכלו לראות מתכונים לארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים, שמרכיבים תפריט יומי;
• מים. אלמנט חשוב תזונה נכונה, שכן תפריט הכושר מחייב מאזן נוזלים בגוף;
• סטָטוּס. מעין יומן של מצבך, שבו תוכל לציין מה הכי אהבת מהתפריט, איך הבריאות שלך משתנה, תזכורות לעצמך בימים הקרובים ועוד ועוד.

תכונה נהדרת של האפליקציה היא קטע הרעיונות לתפריט. כאן נאספים המתכונים המעניינים והבריאים ביותר בקבוצות נפרדות. אם נמאס לכם לאכול את אותה שיבולת שועל כל בוקר, אפשרות זו עשויה להציע לכם חלופה הולמת לחלוטין.

דרך האפליקציה תוכלו לגשת לפורום MyFitnessPal, בו משתמשים מכל העולם מחליפים רעיונות, רשמים ומתכונים.

שימו לב שאוסף הפיצ'רים המלא זמין באפליקציה כשאתם נרשמים לגרסה בתשלום תמורת $30 לשנה.

כדי לעקוב אחר הבריאות שלך, אתה צריך יותר מסתם האפליקציה הטובה ביותר לספירת קלוריות. בחנות גוגל פליייש הרבה יישומונים מיוחדים שמזכירים לך לקחת מים, לספור צעדים, לספק מידע על מחלות ותרופות, לעזור להיפטר מהם הרגלים רעים. אתה יכול לקרוא עוד על תוכניות כאלה במאמר שלנו יישומים רפואיים לאנדרואיד

8 מתאים

אפליקציה פופולרית נוספת לספירת קלוריות באנדרואיד הכוללת יומן אוכל, אוסף של 350 תרגילים ומספר תוכניות אימון.

לפני שתתחיל לעבוד עם 8 fit, עליך למלא טופס קצר, שבו תציין:

• מין, גיל, גובה ומשקל
• מטרת כושר
• אחוז השומן הנוכחי בגוף
• יעד אחוזי שומן בגוף

אז אתה צריך לציין איך אתה הולך לשלב תזונה ופעילות גופנית. הדבר הטוב באפליקציה הזו הוא שהיא נותנת לך חופש בחירה יחסי. לדוגמה, אתה הולך להקדיש 2-3 ימים בשבוע לאימונים, אך אל תשמור על דיאטה קבועה. או להיפך, אתה רוצה להגיע לתוצאות מקסימליות תוך חודש בלבד - אנו מציינים 5 אימונים בשבוע והקפדה על תוכנית התזונה.

אם אתם מתכננים להשתמש באפליקציה במלואה, עם כל הפונקציות והיכולות, תצטרכו לרכוש מנוי בתשלוםעבור 286 רובל לחודש. עם זאת, זה לא יכול להיעשות באופן מיידי - 8 fit נותן 30 ימי ניסיון גישה לכל האפשרויות.

תוכנית הבריאות שנבחרה על ידי האפליקציה מוצגת בלשונית "הרגלים". כאן, אפליקציית הטלפון לספירת 8 קלוריות יוצרת תפריט יומי לארוחות בוקר, צהריים, חטיפים קלים וערב. אותו קטע מציג סט של אימונים, ואם הסתנכרנתם עם ה-Google Fit aggregator, גם את מספר הצעדים שנעשו.

תכונה חשובה של מונה הקלוריות בהתאמה ל-8 היא החשבון הגמיש מאוד של ההעדפות התזונתיות האישיות שלך. אנחנו יכולים לציין שהתפריט האישי שלכם צריך להיות מורכב מירקות ופירות ים, ולציין מה אתם הכי אוהבים. בנוסף, אתה יכול להבהיר שאתה נוטה מתכונים פשוטים, למשל, מ-3-5 מרכיבים.

ניתן גם להתאים את תדירות העדכונים בתפריט. מתכונים חדשים יופיעו בתזונה שלך כל שבוע או כל יום.

לאפליקציה יש גם מספר אפשרויות נוספות חשובות:

• ספר כושר המפרט את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה.
• אוסף תרגילים בסדר אלפביתי;
• ספר בישול יהיה שימושי אם תחליט ליצור לעצמך תוכנית תזונה.

החיסרון היחיד של היישום הוא היעדר השפה הרוסית. עם זאת, זה מפוצה על ידי איורים והוראות וידאו בשפע.

אם אתם מחפשים דרך פשוטה וקלה לספור קלוריות לירידה במשקל, אפליקציית Fatsecret היא אופציה מצוינת וזמינה להורדה בחינם. תוכנית ניידת זו אינה לוקחת בחשבון אימונים ופעילות גופנית, אך היא נותנת תמונה ברורה של התזונה שלך.

האפליקציה מחשבת את צריכת הקלוריות היומית שלך על סמך הנתונים והיעדים הפיזיים שלך. לאחר מכן, דרך תפריט הבחירה המהירה שתמצא מוצרים נחוצים. האפליקציה מכילה רובריקטור נוח. ניתן לחפש מוצרי מזון דרך מדור אוכל למסעדות, מותגים פופולריים, סופרמרקטים וקטגוריות כלליות.

כמו כן, ניתן להוסיף מוצר מסוים באמצעות ברקוד (לדוגמה, אם אתם רוכשים כעת בחנות) או באמצעות תמונת מצב של התווית.

לאחר שכתבת לעצמך את התפריט המלא, בסיכום אתה עוקב אחרי כמה אתה עוקב אחר התוכנית. האפליקציה מנטרת במדויק כל יחידת שומן, סיבים וסוכר תזונתיים. כל התוצאות מוצגות בגרפים חזותיים שיעזרו לך לעקוב אחר מידת הבחירה הנכונה של הדיאטה לעצמך.

ההרשמה באפליקציה מעניקה גישה לקהילת Fatsecret, שבה משתמשי האפליקציה מחליפים מתכונים ומדברים על הישגיהם. אתה יכול להירשם לכל אחד מהם ולעקוב אחר היסטוריית האכילה הבריאה שלהם.

אם למונה הקלוריות שלך חסר קטע של פעילות גופנית, התקן את אפליקציות הכושר המתאימות ביותר לאנדרואיד שיעזרו לך לשמור על הגוף שלך במצב טוב מדי יום.

תוכנית ניידת חינמית שנכנסה לאפליקציות המובילות שלנו לספירת קלוריות, בעיקר בגלל הפשטות והבהירות שלה. כל הפונקציות העיקריות של תזונת יומן נאספות בשלושה חלקים בלבד:

1. אוכל חלבי. אתה מזין באופן קבוע נתונים לגבי מה אתה אוכל וכמה פעמים ביום. למרבה הצער, אין כאן רובריקטור, אז תצטרך למצוא מוצרים דרך שורת החיפוש הכללית. כל מוצר מלווה בכרטיס מפורט עם מידע על ערך אנרגטי, כמות שומן בתזונה וקלוריות.
2. שינויים במשקל. כל יום אתה מסמן את הקילוגרמים שלך, והדינמיקה הסופית מוצגת בגרף.
3. סיכום תזונה כללי ומונה קלוריות. תרשימי עוגה מציגים פירוט יומי, שבועי וחודשי של כל פריט מזון בתזונה שלך.

Diary Nutrition שונה מרוב היישומים הדומים בפונקציה חשובה - מציינת את הזמן המדויק של צריכת המזון. זה מאפשר לך לחשב במדויק מתי ומה לאכול, וכמה זמן להשאיר לעיכול ולספיגה.

הדבר היחיד שכדאי להתלונן עליו הוא הבאנרים הפרסומיים שמופיעים על המסך ברגע הכי לא מתאים. אתה יכול להסיר אותם על ידי רכישת הגרסה בתשלום עבור 180 רובל. אגב, הרכישה לא מוסיפה אפשרויות חדשות.

התכונה המיוחדת של אפליקציית ספירת קלוריות זו עבור אנדרואיד היא חלוקת המזונות בתזונה שלך לפי דירוג השימוש שלהם. ברגע שאתה בוחר מוצר ספציפי, אתה מקבל סיכום של איך הוא משפיע על הבריאות שלך:

• א. זהו מקור לויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים;
• ב.המוצר אינו מזיק, אך מכיל יותר שומן, נתרן וסוכר מהנדרש;
• ג. לא יהיה נזק, אבל גם אתה לא צריך לאכול יותר מדי;
• ד. חומרים מזיניםברור שפחות מזיק;
• ה.המוצר מזיק לבריאות - עדיף לא לכלול אותו בתוכנית התזונה שלך.

עקרון הפעולה של האפליקציה אינו שונה במיוחד מתוכניות דומות. מלא את הטופס וקבל את קצבת הקלוריות שלך להיום. כמו כן, יצוין מספר BZHU. בשלב הבא ברשימה תציינו את המוצרים שייכללו בתפריט שלכם, והאפליקציה תחשב אוטומטית האם כדאי להוסיף מוצרים נוספים או להיפך להסיר פריט נוסף.

יתרון ברור של האפליקציה הוא שהיא לא מכניסה אותך לדיאטה קפדנית. אתה יכול לאכול את המאכלים הרגילים שלך: בשר, דגים, קינוחים. עקרון עיקריכאן - אל תאכל יותר מדי.

בבלוק נפרד, אתה מציין כמה מים אתה הולך לשתות ביום. הקפידו לציין אם אתם מתכוונים להתאמן במהלך היום כדי ש-Lifesum תוכל לספק המלצה מדויקת יותר על צריכת מים. לדוגמה, אם תכננתם אימון של שעה בחדר הכושר בבוקר, האפליקציה תמליץ לכם לשתות 2-3 כוסות יותר מהדרישה היומית שלכם כדי לפצות על איבוד הנוזלים בגוף.

למי שלא בטוח בדיוק אילו מזונות לכלול בתזונה, Lifesum ממליצה על תוכניות תזונה שונות. כדי להבהיר את תוכנית הדיאטה הסופית שלך, תוכל למלא שאלון בריאות בן 40 פריטים באפליקציה.

כמו רוב האפליקציות הדומות, Lifesum מציעה מנוי פרימיום לגישה לכל התכונות. העלות משתנה בין 159 ל 319 רובל בהתאם למשך המנוי.

יאציו

מונה קלוריות ויזואלי ונוח לאנדרואיד, שיהפוך לתזונאית האישית שלך. ספר לאפליקציה על המבנה והמטרות התזונתיות שלך, ו-Yazio תחשב במדויק את צריכת הקלוריות היומית שלך.

Yazio הוא יומן בריאות שלם שבאמצעותו אתה מנהל את תוכנית הכושר שלך באמצעות 3 נקודות עיקריות:

• תוכנית ארוחות לארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב
• להתאמן
• נתונים על משקל גוף ונפח

על ידי הוספת מזונות מסוימים לתזונה שלך וציון פעילות גופנית יומית, אתה יכול לראות בבירור כיצד משתנה שיעור הקלוריות: היחס בין מחוון היעד לזה הנוכחי.

בכל יום מוסיפה Yazio בלוק תפריט נפרד עצה מועילה, למשל, על היחס בין פעילות גופנית ו תזונה נכונהתזונה, או על היתרונות של מים, איך תרופה מצוינתלירידה במשקל.

ל-Yazio יש גם פונקציה לבחירת תוכניות תזונה מיוחדות עם מתכונים ספציפיים, שאגב לוקחים בחשבון גם מאפיינים עונתיים. לדוגמה, באביב, האפליקציה תבחר עבורך דיאטה ממזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים.

כדי לקבל גישה לכל הפונקציות של האפליקציה, תצטרך לרכוש את גרסת הפרימיום עבור 600 רובל. עם זאת, מדובר במחיר סביר לחלוטין, בהתחשב בבסיס המוצרים האיתן (יותר מ-2 מיליון), עדכונים שוטפים, המלצות, תוכניות ומתכונים. החיסרון היחיד הוא הרוסיפיקציה החלקית של האפליקציה. התפריט הראשי הוא מקומי, אבל המתכונים ניתנים במקור.

תוכל לראות כיצד האפליקציות שבחרנו בסמארטפון Fly פועלות בסרטון שלנו:

מהי לדעתכם האפליקציה הטובה ביותר לספירת קלוריות? שתפו את דעתכם בתגובות למאמר זה!