Тренировки по време на менструация. Фитнес зала по време на вашия цикъл

IN модерен святмного жени избират сами активно изображениеживота и дори в т.нар. критични дни„Те не искат да се откажат от спорта, танците, игрите на открито и фитнеса. Трябва да знаете какви промени се случват в тялото по това време и да не изисквате високи резултати от тялото, тъй като в този момент има съвсем различни задачи.

По време на менструация сила мускулни влакнаи издръжливостта при продължително упражнение ще бъде по-ниска, а при кратко упражнение, напротив, по-висока. Лигаментите стават много по-еластични, това повишава еластичността и гъвкавостта на тялото, както и подвижността на ставите. Упражненията за разтягане са по-добри от всякога, определено трябва да ги използвате.

Характеристики на първите дни

Всички жени преживяват менструацията по различен начин, но първите дни определено са трудни за всяка. Болката и депресията могат да бъдат преодолени чрез физически упражнения. Нека обучението е нормално, с малки изключения:

• Облеклото за класове трябва да е по-леко от обикновено, за да се избегне прекомерно изпотяване;
• в първия ден може да изпитате замайване и слабост; ако не искате да отлагате тренировката, вземете лекарствата, които обикновено използвате в такива ситуации, например Citramon, за всеки случай;
• По-добре е да практикувате в проветриво помещение;
• по време на менструация тялото губи много вода по време на тренировка, течността напуска заедно с потта, така че трябва да пиете повече чиста вода;
• важно е да усетите тялото си; ако нямате сили да тренирате, тогава тренировката трябва да бъде отложена за този период;
• В първите дни на менструацията са забранени силови тренировки и бягане. Те повишават вътреабдоминалното налягане, което може да увеличи кървенето.

Всяка жена сама решава дали да продължи занятията или не, всичко зависи от това как се чувства. Трябва да се изпълнява само разрешеният набор от упражнения.

Категорични противопоказания

В някои случаи спортът по време на менструация е забранен медицински показания.

Противопоказания:

• тежест в долната част на корема;
• обилно отделяне;
• силна болка по време на менструация;
• хроничен възпалителни заболяваниярепродуктивна система.

ДА СЕ възпалителни заболяваниявключват ендометриоза и фиброиди. С тези патологии всяка физическа активност по време на менструация може да влоши здравето ви. Всички нарушения са свързани с хормонален дисбаланс, поради което не трябва да претоварвате тялото в началото на цикъла.

• Не можете да напомпате корема си.
• Извършете всички действия на долна часткорема.
• Внезапни движения, усукване навътре лумбална областгръбначен стълб.
• Ще трябва да отложите издърпването и вдигането на тежести за известно време.
• Физиотерапевтичните процедури се извършват след консултация с лекар.

Полезни упражнения

Редовните тренировки поддържат мускулния тонус, стимулират метаболитните процеси и подобряват кръвообращението. Това помага на вашия цикъл да протича по-гладко. Но интензивността на натоварването трябва да намалее. По-добре да преминете към повече прости упражнения, които не натоварват коремните мускули. Упражняването на корема по време на менструация е безполезно, вредно и болезнено.

При редовни упражнения депресията преди менструация се понася по-лесно, болките в гърдите и корема намаляват, а настроението остава стабилно. Производството на хормона на радостта - ендорфин, по време на тренировка, има благоприятен ефект върху благосъстоянието на женското тяло.

Трябва да изберете правилното темпо по време на тренировка с оптимални натоварвания , което ще ви позволи да издържите добре тези няколко дни. Бягането трябва да бъде заменено с ходене; Скоростта не е важна, основната задача е двигателната активност.

Плуването помага за намаляване на болката в долната част на гърба и намаляване на мускулните спазми. Всяка жена сама решава дали да продължи да плува или не. При силно изпусканеняма смисъл да ходя на басейн. Съвременни средствахигиената ви предпазва от течове по време на тренировка, но не искате да бъдете нервни за това отново.

Когато посещавате фитнес залата, най-добре е да отделите време за кардио упражнения. Силовите тренировки се отлагат за края на менструацията. При болезнена болкав долната част на корема се препоръчват упражнения на велоергометър, бягаща пътека, елипса или степер.

Полезно е да правите йога в критични дни , Пилатес, стречинг, бодифлекс. Те насърчават релаксацията и облекчават мускулните спазми. Йога помага за справяне с болката.

Около четвъртия ден от цикъла, слабост, която се причинява хормонален дисбаланс, преминава. Можете да започнете да правите фитнес по-активно, но също така трябва да се вслушвате внимателно в собствените си чувства.

Мнение на гинеколог

Връзката между забавянето и обучението

Младите момичета често са загрижени за това дали цикълът им може да се забави по време на интензивни тренировки.

Хормоналният фон е много чувствителен към емоционални преживявания и стрес, поради което се появяват закъснения по време на подготовка за изпити, преди важни събития в живота, често при хора с повишена емоционалност.

Рязкото започване на спорт с големи физически натоварвания ще бъде много стресиращо за тялото. В този случай менструацията може да не започне навреме, но след това ситуацията постепенно се стабилизира. При повишени натоварвания той ще започне да убожда в дясната страна под ребрата, като сигнал за необходимостта от намаляване на интензивността.

Ендокринните нарушения също могат да причинят забавяне на менструацията. Спортът изисква много физически усилия, а тялото няма достатъчно мастна тъкан в тялото. Именно в него се образуват половите хормони, които участват пряко в поддържането на редовността на цикъла.

Заключение

Физическото възпитание по време на менструация ще има по-голямо влияние положително влияниеотколкото отрицателни. Но трябва да слушате тялото си и да обръщате внимание на здравето си.

Треньорът ще ви каже , какви упражнения могат да се правят през този период. Полезно за посещение групови занимания, защото помагат за повдигане на настроението ви.

Активният начин на живот винаги е актуален. Модерни женипредпочитат не само разходки свеж въздухИ Здравословна диета, но следят и за фигурата си.

Един от начините да останете във форма е спортът. Но всеки месец жените започват да имат менструация, което причинява дискомфорт и ги обезсърчава да правят каквото и да било. Може да се почувствате толкова зле, че едва ли искате да отидете на фитнес, докато сте в цикъл.

Днес ще ви кажем дали си струва да се откажете от тренировките в критични дни.

Ползите от спортните упражнения по време на менструация

Доказано е, че редовни занятияспортът е най-доброто лекарствоот ПМС. Тези жени, които постоянно спортуват, страдат по-малко от болки в корема и гърдите, те не изпитват промени в настроението или подуване на червата. Подобрява се кръвообращението и кръвообращението в тялото метаболитни процеси, клетките получават по-бързо кислород и хранителни вещества.

Леките упражнения обикновено носят облекчение. И на въпроса дали е възможно активно да се занимавате със спорт по време на менструация, отговорът „не“ ще бъде даден от всеки лекар. В крайна сметка силовите тренировки, стресът върху перитонеума и неудобните пози само засилват симптомите на ПМС.

Менструацията като такава не е болест, но всяка жена преживява няколко „червени дни“ по различен начин. При някои те преминават безпроблемно, но има и случаи, когато поради лошо здравословно състояние се налага да си седят вкъщи и дори да пият лекарства.

ПМС и първите дни на менструацията се проявяват не само с болка и напрежение, но и с скокове на налягането, повишено изпотяване, изтръпване на крайниците и чести позивидо тоалетната. При такива обстоятелства обучението трябва да бъде умерено.

Леката физическа активност влияе върху производството на ендорфини. Известно е, че хормоните на радостта подобряват настроението. Хормонални променив тялото, които се появяват по време на менструация и се проявяват чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, правят фитнеса по-ефективен.

IN менструален периодтялото става по-гъвкаво. По-добре е да се даде предпочитание на разтягане на тялото, йога и пилатес, като се избягват упражнения, които натоварват коремните мускули, усуквания и обърнати пози.

Разрешен спорт по време на менструация

Нормализираната физическа активност помага на жените да стабилизират състоянието си по време на ПМС и по време на менструация.

Нека изброим какви спортове можете да правите по време на цикъла си:

1. Бягане или бързо ходене. Движението се извършва с умерено темпо. Редуването на скорости като спринт е неприемливо. За джогинг можете да изберете равна пътека на чист въздух или да тренирате у дома на бягаща пътека. Не е препоръчително да бягате в първите дни на менструацията. Достатъчно е да се ограничите до бързо ходене.
2. Плуване. Престоят във вода намалява интензивността на болката и премахва мускулните спазми. Плувай студена водазабранено е. Класовете в басейна ще бъдат полезни, ако има такива топла водаи умерено темпо на плуване. Можете да правите водна аеробика. По-добре е да не пръскате в открити резервоари по време на менструация.
3. Бодифлекс. Ако упражненията не причиняват дискомфорт, бодифлексът по време на менструация няма да бъде забранен. Основното нещо е да не натоварвате мускулите тазовото дънои корема и правете без упражнения с прибиране на корема. Благодарение на редовните тренировки ПМС преминава по-лесно, срастванията се разтварят и цикълът се възстановява.
4. Йога. Хатха йога асаните и йогалатес ще ви помогнат да се отървете от болките и коремните спазми по време на менструация. В йогата има специален набор от упражнения за облекчаване на ПМС.
5. Разтягане. Това е комбинация от упражнения за разтягане. Разтягането се понася добре от тялото. Както по време на менструация, така и в обикновени дни всяка тренировка трябва да започне с нея.

Какви други спортни дейности по време на менструация ще бъдат полезни? Една жена може да посещава оформяне, пилатес, бойни изкуства и танци. Всички действия, които леко увеличават сърдечната честота, имат благоприятен ефект върху цялостното ви благосъстояние.

За спортни дейности в критични дни се препоръчва да носите спортни панталони с тъмен цвят. Трябва да започнете тренировката си с разтягане и да пиете вода по време на процеса. Получаването на течност в тялото ви ще предотврати дехидратацията.

Когато спортът и менструацията са несъвместими

Когато попитате Вашия лекар дали е възможно да правите упражнения по време на менструация, трябва да разберете всички ситуации, при които упражненията са противопоказани. Ако секрецията е твърде обилна или се диагностицира дисменорея, миома или ендометриоза, всяка физическа активност трябва да се обсъди с наблюдаващия гинеколог.

Миомата е тумор в мускулна тъканматка, образувана поради резки хормонални колебания. Ако има тумор, всички натоварвания трябва да бъдат намалени. Някои спортове са противопоказани при миома. Лекарите позволяват сутрешна гимнастика, лек джогинг, йога и пилатес. По време на менструация пациентите с миома не трябва да правят упражнения - упражненията влияят негативно на притока на кръв в долната част на тялото.

Ендометриозата или ендометриалната хиперплазия е гинекологично заболяване, при което лигавицата нараства и излиза извън матката. Патологичните зони се намират в коремна кухина. Всякакви упражнения по време на ендометриоза са забранени, тъй като спортните дейности по време на менструация влошават кръвния поток.

Какви упражнения са противопоказани по време на менструация:

• скачане.
• Усукване.
• Вдигане на тежести.
• Часове по упражнения.
• Обръщане на тялото.
• Упражнения за корем.
• Набирания.
• Внезапни движения.
• Натоварвания върху корема и кръста.
• Интензивни аеробни упражнения.

Отложи физически дейностина следващия ден, ако кървенето е обилно, чувствате се замаяни или слаби. Освен това не трябва да спортувате, ако имате спазми, които се влошават при движение.

В кой ден от менструацията можете да тренирате?

Жената се чувства най-зле в първите дни от цикъла си. Слабост и лошо настроениепровокират хормони - намален естроген и повишен прогестерон. Поради тази причина силовите упражнения са по-трудни за момиче. Изтощителните тренировки допълнително отслабват тялото и могат да доведат до припадък.

Около 4-ия ден от менструацията слабостта изчезва. Концентрацията на естроген в кръвта се повишава. Женско тялостава по-устойчива. Познавайки тези характеристики, момичето разбира в кой ден от менструацията може да спортува. Ако се чувствате повече или по-малко нормално и няма анамнеза за гинекологични заболявания, можете да учите по стандартната програма.

Но определено трябва да премахнете кляканията с щанга и тренировките с тежести.

Ако една жена като цяло е здрава, но менструални дничувства слабост, в първия ден от кървенето може да прави упражнения по щадящ режим. Продължителността, интензивността и броят на повторенията трябва да бъдат намалени. Спортистките в дните на менструация могат да заменят силовите тренировки с йога или пилатес.

Гинекологичните заболявания са противопоказание за посещение на фитнес залата. Ако физическата активност е важна за живота ви, трябва да обсъдите ситуацията с вашия лекар. Специалистът ще определи дали тренировките в дните на менструация са приемливи. конкретен случай, и ще избере оптималната система за упражнения.

Преди менструация спортът често не е противопоказан. Малките физически натоварвания в очакване на критични дни улесняват понасянето негативни проявиПМС. Няколко дни преди началото на менструацията са полезни джогинг на чист въздух, кардио упражнения и различни упражнения. Физическата активност ускорява производството на ендорфини, а „хормоните на щастието и радостта“ подобряват благосъстоянието в критичен период.

Йога позите ще ви помогнат да направите бъдещите периоди безболезнени:

• Застанете на четири крака, извийте гърба си и вдигнете главата си.
• Легнете по гръб и дръпнете коленете си към гърдите. Хванете прасците си с две ръце.

За активиране на сърдечно-съдовата системаможе да се използва бързо ходенес премерено темпо или лек джогинг. Можете да карате колело и да правите изолирани упражнения с леки тежести. Продължителността на занятията е не повече от 30 минути. Всяко натоварване на гърба и областта на стомаха и червата е нежелателно.

P.S. Не се препоръчва да пиете кафе и кока-кола преди тренировка – те засилват болката по време на менструация. При загуба на течност е по-добре тялото да се насища редовно пия вода. Навременното попълване на запасите от влага намалява умората и премахва главоболието.

Менструацията винаги е придружена от лошо настроение, пълна апатия, раздразнителност и болка в долната част на корема и долната част на гърба. В такива дни ви се иска да се затворите от всички и всичко, но изобщо нямате желание да тренирате. Въпреки това, както знаете, спортът помага да се справите не само с излишните мазнини, но и с лошото настроение.

Упражнението в критични дни е полезно

Упражнение по време на менструация - възможно ли е, не е забранено по медицински причини и какво точно можете да направите, какви физически упражнения ще помогнат да се отървете от болката? На всички тези въпроси може лесно да се отговори.

За жени репродуктивна възрастважно е да се знае, че фитнесът по време на менструация или други физически упражнения - плуване, аеробика - имат пряко влияние върху протичането на менструален цикъли нейната редовност. Така, докато една жена спортува през периода менструален поток, тонусът на матката се повишава значително, кръвообращението в тазовите органи се подобрява и синдром на болка, характерен за менструацията, практически не се усеща.

След провеждане на редица физиологични изследвания е научно доказано, че спортуването и тренировките са не само невъзможни, но и необходими по всякакъв начин и не може да навреди на здравето. IN различни периодиОттогава световните рекорди се празнуват от спортисти, които са успели да направят това по време на менструация.

Трябва да знаете, че липсата на физическа активност върху тялото, заседналият начин на живот влияе върху хода на менструацията. През петдесетте години на миналия век съществуваше погрешното схващане, че упражнения и спорт не трябва да се правят по време на менструация.

Какво можеш да направиш?

Решението дали да тренирате или не зависи изцяло от това как се чувствате. Обикновено менструацията е придружена от болка и дискомфорт. Някои момичета могат да се справят с леки атаки и да изпълняват упражненията, като леко намаляват натоварването. За тези, които изобщо не знаят каква е болката по време на менструация, не можете да промените графика си на тренировки, просто леко променете процента на натоварване в тези дни.

Ако се чувствате слаби и леко неразположени по време на цикъла си, трябва да смените типа тренировка на по-успокояваща и релаксираща. През тези дни е необходимо да тренирате с по-малка интензивност и продължителност. За менструацията има едно непоклатимо правило - не можете да правите тежки силови тренировки с вдигане на тежести и да спортувате с резки движения.

Има списък с противопоказания за спортуване по време на менструален цикъл:

• Синдром на силна болка;
• световъртеж;
• Тежест в долната част на корема;
• Обилно отделяне;
• Някои хронични възпалителни заболявания на репродуктивната система.

Ако имате поне една от изброените точки, трябва да се свържете с вашия гинеколог, който ще ви забрани да изпълнявате упражнения или ще ви каже кои от тях ще помогнат за нормализиране на функционирането на тялото.

Прости и полезни упражнения

Спортът като възможност да се отървете не само от болката по време на менструация, но и от различни женски заболявания.

За онези жени, които не могат да си представят живота си без спорт, ще подчертаем редица упражнения за менструация:

• Системата Пилатес - индивидуално подбрана програма ще ви помогне да постигнете осезаеми резултати само за няколко месеца. Спортните дейности по системата Пилатес включват основно разтягане и упражнения за укрепване на мускулите, отговорни за горната част на корема. Спортът увеличава количеството на отделянето, но няма нужда да се притеснявате за това, тъй като болката ще изчезне напълно. Упражненията с елементи на натоварване трябва да се забравят по време на менструация, за да не навредят на цялостното ви благосъстояние;
• Прости релаксиращи спортни дейности - изходна позиция на пода, повдигнати колене. Поемете дълбоко въздух с прибран корем, след което издишайте рязко. Техниката се повтаря 4 пъти;
• Началната позиция е вертикална с вдигнати нагоре ръце. Протегнете ръцете си нагоре, издигайки се на пръстите на краката, след това направете десет стъпки в тази позиция;
• За да изпълнявате този спорт, ще ви е необходима стена, поставете се близо до нея и, като опрете краката си, ги вдигнете над главата си. В това положение правете дълбоки вдишвания и издишвания;
• Упражнения - обръщания. За да направите това, трябва да вземете хоризонтално положение. Протегнете дясната си ръка настрани, ляв кракповдигнете го и се опитайте да го докоснете дясна ръка. Същото упражнение трябва да се направи и на други крайници. Всички ъгли трябва да са възможно най-прави;
• Спортът помага не само за увеличаване мускулна масаили да се отървете от наднорменото тегло, но и да намалите напрежението в долната част на корема по време на менструация. За да направите това, трябва да се изправите на четири крака, да спуснете главата си между ръцете си, докосвайки челото си. В това положение матката леко увисва и спазмите намаляват, което насърчава релаксацията;

Такива прости спортни упражнения ще ви помогнат да преодолеете лошото настроение, болезнени усещанияи дискомфорт в долната част на корема. Ако редовно спортувате преди, по време и след менструация, според гинеколозите мн женски болестиможете да забравите.

Няколко съвета за любителите на спорта:

• През седмицата преди началото на десквамацията на ендометриума на матката трябва активно да се занимавате със спорт. Особено внимание трябва да се обърне на кардио упражненията или фитнес класовете. Спортове като този - кардио и фитнес класове - допринасят за активен поток от артериална кръвкъм тазовите органи на жената, така че менструацията да не донесе такова неудобство;
• Мускулите, отговорни за красивите коремни преси, играят важна роля по време на менструация. Преди да започне изхвърлянето, избягвайте да играете спортове, при които активно участват коремните мускули, особено ако те са слабо напомпани. Такова прекомерно усърдие само ще донесе заядлива болкадолната част на корема и кръста. В този случай е по-добре да замените спорта с масажни техники;
• Някои дами, след като са забелязали леко наддаване на тегло през втората половина, засилват фитнес упражненията си или се натоварват повече през силова тренировка, което е абсолютно невярно. Увеличаването на телесното тегло може да се обясни физиологична секрецияхормони, които задържат влагата в тялото на жената. наднормено теглобързо ще изчезне в рамките на кратко време след менструацията.

Жените, които са свикнали да живеят активен живот, трябва да знаят дали е възможно да се спортува по време на менструация. Според обществено мнение, трябва да се изключат силовите тренировки през този период. Въпреки това, ако погледнете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерена активносттези дни дори е полезно.

Интензивните упражнения по време на менструация причиняват болезнени спазми и повишено кървене. Но ако подходите разумно към физическата активност по време на менструация, дискомфортът, който възниква през този период, бързо ще премине.

Хормоналните промени провокират натрупването на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон в тялото, женски полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, т.н Не е препоръчително да се занимавате активно със спорт в критични дни.

По-добре е да избягвате силовите упражнения в началото на менструалния цикъл, когато има излишък на прогестерон и липса на естроген в кръвта. През този период момичетата понасят по-зле физическата активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не го препоръчват по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат тонус. Много помага на някои момичета.

По време на менструация нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голяма загуба на кръв от тялото. Ниско нивохемоглобинът причинява умора.

В средата на този период ефектите от хормоналните промени престават да се проявяват. Около 3-ия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не трябва да спортувате по време на цикъл

Момичетата, които искат да знаят защо не трябва да спортуват по време на менструален цикъл, трябва да разберат как силовите тренировки влияят на физиологията им през тези дни.

Жените, които се занимават с физическо възпитание или фитнес по време на менструация, понасят спортния стрес по различен начин. При някои те провокират повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато при други, напротив, се чувстват по-добре. Следователно, ако има силна болкаще трябва да се откажете от упражненията.

Основната причина за отказ от спорт в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивата на хемоглобина намаляват по време на менструация, интензивните тренировки ще доведат до рязко влошаванеблагополучие.

Причини, поради които трябва да се избягват дългосрочните силови тренировки:

1. Силно кървене.
2. Замаяност.
3. Съсиреци и слуз в кръвните секрети.
4. , Силно главоболие.
5. Гинекологични заболявания.
6. Миома на матката.
7. Ендометриоза.
8. Състояние на припадък.

В допълнение, спортните тренировки с обърнати пози са противопоказани. По-тихите не са забранени. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога е възможно

Не всички спортни дейности през периода менструално кървенепротивопоказан. Според лекарите, ако въпросът физическа дейностподходете разумно и не се претоварвайте с изтощителни тренировки, отрицателно влияниевърху вашето благополучие тези дни могат да бъдат избегнати.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват за жените. Например заниманията с фитнес и леки упражнения са много полезни, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Ако обаче се почувствате зле, ще трябва да го откажете.

Ако се страхувате да не напълнеете по време на цикъла, можете да правите йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите благосъстоянието си по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н. Основното нещо е да не се претоварвате.

За да се предотврати влошаване на здравето поради спортна подготовкав критични дни трябва да следвате следните препоръки:

1. Всякакви физически упражнения с тежести трябва да бъдат напълно изключени. Здравата жена може да спортува по стандартна програма, но без да увеличава натоварването.
2. Ако изпитвате лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете щадящ тренировъчен режим. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
3. Силовите тренировки трябва да се избягват. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Кога не

В наши дни има противопоказания за някои спортни тренировки. Дори упражнявайте, докато сте в цикъл здрава женане винаги е възможно. Има спортове, които са противопоказни през този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да правите бодифлексинг, тъй като това ще се отрази негативно на вашето благосъстояние.

При обилно изпускане възникват противопоказания за всякакви упражнения, включително упражнения. Лошо чувствона първия ден от менструацията е причина да избягвате упражненията.

Така че, нека разгледаме опциите, когато трябва да се откажете от спорта в критични дни:

1. Тренировка с тежести. Извършване силови упражненияпо време на менструация, например, клякане с щанга, жената ще напрегне мускулите на предната част коремна стенаи перинеума. Това ще провокира повишаване на вътреабдоминалното налягане и в резултат на това прекомерен кръвен поток. Силовите тренировки по време на менструация са противопоказани, тъй като провокират ендометриоза.
2. Гинекологични заболявания. Отказвам физическа дейностнеобходимо за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като това ще повлияе негативно на вашето благосъстояние, увеличавайки дискомфорта и увеличавайки количеството отделена кръв.

Ако една жена не може да откаже изпълнението спортни упражнения, то преди това трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да избягвате по време на цикъла си?

Всякакви интензивни тренировки по време на менструация са забранени. Това е за:

• относно посещението на фитнес залата. В критични дни упражненията на велоергометър и бягаща пътека са противопоказани;
• люлеене на пресата. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
• скачане. Не е препоръчително да скачате на батут в критични дни, тъй като това упражнение за сила е мъртва тяга;
• дъска По време на упражнението тялото става много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
• клекове. Това обучение увеличава напрежението в тазовите мускули. Поради това количеството освободена кръв ще се увеличи;
• упражнения за обръщане на тялото. Такова обучение е противопоказано, тъй като провокира енергиен дисбаланс.

Оказва се, че при липса на гинекологични заболявания и чувствам се добреНяма нужда да се отказвате от спорта по време на цикъла. Но не забравяйте за противопоказанията за някои видове физическа активност в наши дни.

Много жени и момичета, които тренират във фитнеса, не искат да променят графика си на тренировки по време на менструация. Възможно ли е да тренирате по време на менструация?

По правило жените изпитват дискомфорт по време на менструация. Понякога е толкова силно, че дори не искате да мислите за никакви спортни дейности. Но тогава, кога дискомфортне, безопасно ли е да тренирам?

Разбира се, менструацията не е болест, но може да се сравни с леко заболяване. Важно е да се разбере, че през този период в тялото на жената протича естествен физиологичен процес и да се отнасяме към него спокойно. Много хора смятат, че дълбокото прочистване се случва по време на менструация. Жената става по-здрава, но става по-чувствителна, емоционална и губи много жизнена енергия.

Трябва също да се отбележи, че по време на менструация нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки в кръвта на жената намалява. Този фактор може до известна степен да повлияе на степента на издръжливост по време на тренировка - става по-трудно да се упражнява.

По време на менструация е препоръчително да тренирате с леки натоварвания с умерено темпо. Също така си струва да се има предвид, че в тези дни изпотяването става по-бързо и по-силно, отколкото в нормалните дни, което означава, че дрехите за упражнения трябва да са по-леки.

Що се отнася до упражненията за корем, феновете на фитнеса трябва да спрат да ги правят за известно време. Факт е, че упражненията за коремните мускули увеличават степента на отделяне по време на менструалния цикъл, което може да провокира гинекологично заболяване като ендометриоза.

Но бягането се счита за прекрасно средство за физическо възпитание в критични дни. Бягането ще ви помогне лесно да облекчите симптоматичната болка в долната част на корема. Разтягането с мускулно разтягане също се справя добре с болката - то се понася добре от тялото и намалява болката.

Важно е да запомните, че по време на менструация трябва да избягвате обърнатите пози, тъй като в критичните дни разпределението на енергията намалява и когато изпълнявате упражнение с обърната поза, енергийният баланс може да бъде нарушен. Също така е по-добре да избягвате внезапни скокове, вдигане на тежести и тежки силови упражнения.

Но за жени, които имат гинекологични проблеми, натоварването трябва да се изключи по време на менструация. Но ако все още наистина искате да отидете на фитнес, трябва консултация с лекар- гинеколог, той ще ви каже какви натоварвания са допустими за вашия проблем.