Тазовото дъно се отнася до всички анатомични структури, разположени на дъното коремна кухина. Състои се от три слоя мускули: външен, среден и вътрешен. Те образуват кръгови стави (сфинктери) на ануса, вагиналния отвор и уретрата. При мъжете се намират около срамната кост и простатата. Функцията на мускулите на тазовото дъно е да задържат органите правилна позиция, препятствие за спускане. Зависи от състоянието и на трите слоя мускули общо здравословно състояниечовек, здраве на пикочно-половата система и ректума, труд на жена.

Арнолд Кегел, американски гинеколог, в средата на 20 век разработи курс от упражнения за поддържане на еластичността на мускулите на тазовото дъно.

Първоначално упражненията на Кегел бяха насочени изключително към жени. Помага за развитието на мускулите на перинеума, при лечението и профилактиката на заболявания на пикочно-половата система и ректума. Също така подпомага регулирането на сексуалните функции.

Проблеми със затихването тазовите мускулипознат не само на жените. Упражненията на Кегел също ще бъдат полезни за мъжете, особено тези, които искат да предотвратят импотентността. Този вид гимнастика укрепва мускулите и ги прави еластични.

1. Някои видове уринарна инконтиненция при жени и мъже (стресова, капкова, функционална, частично смесена и тотална).
2. Заболявания на ректума и фекална инконтиненция, профилактика и лечение на хемороиди.
3. Профилактика на пролапс на тазовите органи и лечение на пролапси (вкл. Пикочен мехури матката).
4. Предотвратяване еректилна дисфункцияи случайни проблеми с ерекцията.
5. Жени, планиращи бременност (за успешно раждане).
6. Бременни жени (мускулната релаксация е необходима, за да се улесни натискането).
7. Възстановяване на еластичността, стегнатостта, силата на мускулите и тъканите на тазовото дъно след раждане.
8. Профилактика на възпалителни заболявания на гениталната област.
9. поддържа сексуална активност, здраве и подобряване на качеството на секса.
10. Забавяне на ефектите от стареенето.

Диференциална диагноза различни формиуринарна инконтиненция

Симптоми	Свръхактивен пикочен мехур	Стрес инконтиненция	Смесена инконтиненция
Неотложност (силно, внезапно желание за уриниране)	+	-	+
Брой уринирания с неотложност (>8 пъти за 24 часа)	+	-	+
Отделяне на урина по време на физическа дейност(кашляне, кихане, смях, вдигане на тежки предмети)	-	+	+
Количеството отделена урина по време на всеки епизод на инконтиненция	Голям (в случай на неконтиненция)	малък	Променлива
Способността да "тичате" до тоалетната след желание за уриниране	Често не	да	Променлива
Събуждане през нощта за уриниране	Обикновено	Рядко	Може би

Женска техника за изпълнение на гимнастика Кегел

Принципите на упражненията са мускулна контракция, мускулна контракция и мускулна тяга.

1. Спри

Упражнение за начинаещи, което помага да се определи къде точно се намират мускулите. При уриниране трябва да спрете и започнете да уринирате няколко пъти (поне четири пъти), без да използвате бедрата и долната част на корема. Необходимо е напълно да блокирате потока, като избягвате изтичане и капене.

Включват се мускулите, отговорни за спирането на уринирането. Дишането е равномерно.

Опция 1.Мускулите се компресират максимално и се задържат в това положение от 5 до 20 секунди (стига да имате достатъчно търпение). Повторете 10 пъти.

Вариант 2.Мускулите се свиват и задържат за три броя, след което се отпускат. Повторете 10-20 пъти.

Вариант 3.Мускулите се свиват за 5 секунди и след това се отпускат. Починете 10 секунди. Повторете 10 пъти. Компресия/отпускане 5 секунди. Починете 5 секунди. Повторете 9 пъти. Компресия за 30 секунди, след това релаксация за 30 секунди. Повторете 2-3 пъти. Накрая повторете първата стъпка от упражнението.

Отнася се за бавни контракции на мускулите. Стиснете външните мускули и задръжте за 3 секунди. След това стиснете мускулите по-силно, за да постигнете средно ниво. Пребройте до три и стиснете мускулите колкото е възможно повече, за да ангажирате последния (вътрешен) слой.

Когато стигнете до „най-горния етаж“ (максимална степен на компресия), трябва да държите мускулите стиснати за около 3-5 секунди. След това постепенно, в обратен редвсички слоеве на мускулите се отпускат. Последната стъпка е пълна релаксация на всички мускули.

Това упражнение е най-ефективно за вагиналните мускули, които образуват „подове“ под формата на пръстен.

Бързо мускулно свиване/отпускане. Дишането трябва да бъде равномерно и постоянно: ВДИШВАНЕ - компресия, ИЗДИШВАНЕ - отпускане (или обратното). Трябва да изпълнявате упражнението с максимална скорост.

5. Мига

Алтернативно свиване и отпускане на мускулите на вагината и ануса. Вагиналните мускули се свиват, задръжте за 2 до 5 секунди, отпуснете се. След това свийте мускулите на ануса, задръжте за 2-5 секунди и отпуснете. Повторете 10-15 пълни циклимига. Дишане: ИЗДИШАЙТЕ, задръжте дъха си, стиснете мускулите си, ВДИШАЙТЕ, отпуснете се, ИЗДИШАЙТЕ.

Участват мускулите, с които човек се натиска. В седнало положение, с умерено усилие, трябва да натиснете (същото като по време на движение на червата или по време на раждане). Забавяне при напрегнати мускули - възможно най-дълго. Повторете 10 пъти.

1. Волево спиране

Упражнението е насочено към намиране долни мускуликоремна кухина, които след това се обработват. Трудно се напипват, защото са почти атрофирали. По време на уриниране спрете и рестартирайте струята, без да използвате краката или корема. В същото време мускулът на тазовото дъно ще се напрегне на разстоянието между скротума и ануса. Дишане: ВДИШВАНЕ - свиване, ИЗДИШВАНЕ - отпускане. Повторете упражнението за начинаещи 10 до 15 пъти. Трябва рязко да изключите потока, като избягвате течове и капки.

2. Компресия

Бавно стиснете мускула, задръжте за 10-15 секунди, отпуснете се. Повторете 15 пъти.

Стиснете мускула с ниска сила, задръжте за 10 секунди. След това свийте със средна сила и задръжте за 10 секунди. Последният „етаж“ е третият. Компресия с максимална сила, максимално възможно забавяне.

По време на следващите класове броят на „етажите“ и продължителността на забавянето постепенно се увеличават. Това упражнение разширява и увеличава мускулния контрол.

Стиснете мускула възможно най-силно и го задръжте толкова дълго, колкото тялото ви може да понесе. Повторете 10 пъти. Мускулната сила се увеличава.

5. Вибрация

Бързо свивайте и отпускайте мускул, получавайки ефекта от неговата вибрация. Време за изпълнение от 30 до 60 секунди. Впоследствие се добавят няколко секунди.

Характеристики на упражненията

Комплексът от упражнения трябва да се повтаря поне три пъти на ден (сутрин-следобед-вечер). Най-добър резултатще бъде при извършване на повторения до пет пъти на ден, всеки ден.

Практичността на гимнастиката на Кегел е, че може да се изпълнява навсякъде, във всяка позиция и незабелязано от другите. Можете да правите компресии и контракции в градския транспорт, на работа, пред телевизора, в колата, легнали на дивана или преди лягане. Начални позиции: изправени, седнали или легнали. Упражненията могат да се правят преди кашляне, кихане и изправяне, което ще предотврати капкова инконтиненция.

Начинаещите не трябва да превишават препоръчителния брой повторения, защото това няма да даде по-добри резултати и може да причини мускулна умора и да влоши съществуващите проблеми. Първо, когато изпълнявате гимнастика, можете да тренирате мускулите на тазовото дъно заедно с околните мускули (корем, бедра). Правилното изпълнение до голяма степен зависи от времето и честотата на практиката. Прибиране на корема и задържане на дъха, последвано от нарушаване на ритъма ВДИШВАНЕ-ИЗДИШВАНЕ, избутване на мускулите надолу с долната част на корема, вместо изтласкване с тазовите мускули. Когато тялото свикне и разбере кой мускул трябва да се напрегне, упражненията ще работят по-добре.

Дишането трябва да е гладко и без колебание. Трябва да натиснете върха на езика си, за да горно небце(за преразпределение на енергията, така че да не се появяват главоболия). Правилно дишанеосигурява половината от успеха на тези упражнения. ВДИШВАЙТЕ през носа, ИЗДИШВАЙТЕ през устата (бавно, със свити в тръбичка устни) ви помага да не губите дъх.

След като усвоите правилно всички упражнения с препоръчания брой повторения, трябва да добавите 5 парчета към всеки подход. Времето на забавяне също се увеличава с 3-5 секунди. Броят на повторенията за умерена тренировка е 30, за комплексна тренировка на напреднали и укрепнали мускули – 50. Постепенно увеличавайки броя на повторенията, до напреднало ниво на упражненията на Кегел, човек прави до 150 повторения на един кръг или до 300 компресии всеки ден.

Проверка за правилно изпълнение

Можете да проверите дали гимнастиката на мускулите на тазовото дъно се изпълнява правилно само след месец редовни упражнения, тъй като те не са ясно изразени. Ако мускулите са почти атрофирали, тогава процесът на поява на резултати от обучението е два пъти по-дълъг.

Мускулната сила се тества само със специално проектирано устройство (перинеален уред), което се поставя във влагалището при жените и в ректума при мъжете. Обратната връзка ви позволява да видите на монитора колко активни са мускулите на тазовото дъно. За редовност и подкрепа висока степенмотивация, Артър Кегел настоява за постоянно измерване на силата с уред.

Видео - За уредите за упражнения Кегел

Липсата дори на най-малък резултат в рамките на три или четири месеца показва погрешна идентификация на мускулите на тазовото дъно или неправилно изпълнение на гимнастика. Ако възникне такъв проблем, не се срамувайте от неопитността си и се опитайте да намерите решение на проблема в интернет или в медицински сайтове. Трябва да се свържете с гинеколог или уролог за лична консултация. Лекарят ще ви помогне да определите правилно местоположението на мускула и ще даде лични препоръки за изпълнение на упражнения на Кегел за вашия тип тяло и мускулна форма.

Резултати от гимнастика

Повече от половината от хората, които извършват упражнения за мускулите на тазовото дъно, отбелязват положителна динамика при лечението на заболявания на коремните органи и пикочно-половата система. При 70-80% от пациентите уринарната инконтиненция намалява и изчезва, тъй като поддържането на пикочния мехур се подобрява.

Ефектът от гимнастиката се проявява от месец до три или четири (в случаите, когато мускулът практически е атрофирал). Занятията трябва да се провеждат всеки ден, без прекъсване за един ден, тъй като... Неправилното изпълнение може да провали всички положени усилия.

В допълнение към засилването на положителната динамика при лечението на фекална и уринарна инконтиненция, такава гимнастика има добър ефект върху моралното и сексуалното здраве. Знаейки, че всеки ден прави малка крачка към контролирането на сексуалните си потоци, човек става по-уверен в себе си, научава се да получава нови усещания от секса и търси нови начини да достави удоволствие на партньора си с помощта на работещите мускули.

При мъжете наклонът на пениса намалява и контролируемостта се увеличава. При жените кръговите мускули на влагалището стават по-силни и еластични, което ви позволява да контролирате интимния процес.

Упражненията на Кегел са показани не само за лечение на съществуващи заболявания, но и за предотвратяване на появата им. Превантивните упражнения не се различават от терапевтичните упражнения и упражненията за управление на сексуалната енергия. Броят на повторенията и времето за забавяне са еднакви.

Упражненията могат да се изпълняват във всички етапи на бременността. Това не само няма да попречи на бременността, но и ще ви помогне да родите дете бързо, безболезнено и без разкъсване. Жени, които практикуват упражнения на Кегел всеки ден по време на бременност, съобщават бързо възстановяванев следродилния период.

Видео - Упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция и проблеми с пролапс на органи. Консултация с гинеколог

Човек има мускули, чието състояние не засяга външен видтялото му, но може да причини редица заболявания и разстройства. Това са мускулите на тазовото дъно. Образно казано, те представляват хамак, опънат между пубиса и опашната кост. Функцията на тези мускули е да поддържат тазовите органи (пикочен мехур, пикочен канал, влагалището, червата), осигурявайки правилното им функциониране. Невъзможно е да напомпате мускулите на тазовото дъно във фитнеса и не е необходимо! Една жена може да изпълнява упражнения, които ги укрепват в комфортна домашна среда.

Можете да прочетете за това кой трябва да укрепи тази мускулна група, техниката на изпълнение на упражненията, както и противопоказанията за такова обучение в нашата статия.

Историческа справка

Известно е, че жените от Древна Индия, Китай, Египет и други страни са тренирали мускулите на тазовия ден. За тази цел имали специални симулатори под формата на каменно яйце, окачено на дебела здрава нишка. От жените се изискваше да избутат това яйце с мускулите на вагината, за да не изпадне. Разбира се, не всички жени правеха това - най-вече силни мускули на тазовото дъно бяха необходими на жени с интимни професии - жрици и гейши. За съжаление, тъй като знанията за тази област се смятаха за тайна, повечето от тях днес са загубени.

През първата половина на 20-ти век (по-точно през 1932 г.) американският лекар Д. Дейвис е първият, който предлага използването на упражнения, които укрепват мускулите от тази група за лечение на уринарна инконтиненция. Малко по-късно, през 1948 г., А. Кегел, учен от същата страна, финализира комплекса, предложен от колегата си, научно обосновава механизма на неговото действие и дори предлага специален симулатор, който многократно повишава ефективността на обучението. Тогава станаха популярни упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно и бяха кръстени на автора - „упражнения на Кегел“. Те не са загубили своето значение и до днес.

Кой трябва да тренира мускулите на тазовото дъно?

Както казахме по-горе, тренирането на тези мускули е изключително важно, тъй като те поддържат всички тазови органи, осигурявайки нормалното им функциониране. Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по-често състоянието им се променя към по-лошо през живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пролапс и дори пролапс на вагината, намаляване на сексуалното желание и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

И така, в какви ситуации трябва да укрепите мускулите на тазовото дъно?

1. Момичета, планиращи бременност. Силни мускули ще осигурят матката добра поддръжка, ще намали вероятността от пролапс на тазовите органи след раждането.
2. Бременни жени (при липса на противопоказания, които изброяваме по-долу). Такова обучение ще направи мускулите по-еластични, което ще улесни процеса на раждане и ще намали риска от вагинални и перинеални разкъсвания.
3. Периодът след раждането на детето. Раждането води до разтягане на тези мускули, което води до всички горепосочени неприятни последици. Ежедневните упражнения след месец или два ще върнат мускулите в нормален тонус и всички проблеми, свързани с този проблем, ще изчезнат.
4. Жени над 30 години. През този период рискът от пролапс на тазовите органи постепенно се увеличава. Това значително влошава както качеството на живот на жената, така и самата нея сексуални отношенияс партньор. Редовни часовеукрепването на мускулите ще предотврати развитието на тази патология.
5. Ако пропускът вече се е случил, не се разстройвайте. Упражненията ще помогнат за укрепване на отслабените мускули и ще подобрят анатомичното положение на пролапсираните органи.
6. Ако сте изложени на повишен риск от развитие на уринарна или фекална инконтиненция или вече сте развили това разстройство, упражненията отново ще дойдат на помощ, за да предотвратят този проблем, намаляват проявите му или напълно го премахват.
7. Отслабените мускули на тазовото дъно могат да причинят застой на кръвта в таза, което води до различни заболявания, включително възпалителни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите от тази група ще намалят риска от развитие на тези патологии.
8. Намаленото сексуално желание на жената е съсипало живота на много двойки. Упражненията на Кегел спомагат за повишаване на либидото и чувствителността на жената, както и правят усещанията по време на интимни отношения по-ярки, половия акт по-дълъг и оргазма по-силен. Този момент е изключително важен за пълноценния живот както на младите жени, така и на тези, които наближават менопаузата или вече са навлезли в този период. Редовно изпълняваните упражнения на Кегел помагат за пълноценен живот интимен животоще много години.

Обобщавайки написаното по-горе, заключаваме, че здравите, силни мускули на тазовото дъно са необходими за жена на всяка възраст. Ако по някаква причина те са отслабени, трябва да положите малко усилия и да доведете мускулите до желания тон.

Противопоказания

В някои случаи не е препоръчително жената да укрепва мускулите на тазовото дъно, тъй като такова обучение може да причини редица усложнения, които влошават състоянието й. Противопоказанията са:

• остри или хронични възпалителни заболявания на тазовите органи в остър стадий (цистит и други);
• доброкачествени и дори повече злокачествени новообразуванияоргани на репродуктивната или пикочната система;
• остри или хронични кръвоизливи (стомашно-чревни, маточни), както и висок риск от тяхното развитие;
• остри възпалителни заболявания от всякаква локализация, протичащи с треска и други симптоми на обща интоксикация на тялото;
• заболявания на съдовата система, водещи до тежки;
• скорошна операция;
• по време на бременност - повишен тонус на матката, гестоза, спонтанен аборт или преждевременно ражданев анамнезата.

Във всяка от тези ситуации упражненията трябва да бъдат отложени поне докато бъдат елиминирани и е по-добре да получите одобрението на лекуващия лекар преди планираното начало на обучението.

Как да разберете дали правилните мускули работят

Когато тренирате на спортно оборудване, работещите в момента мускулни групи се виждат с просто око. По-трудно е с мускулите на тазовото дъно - тяхната работа е невидима за нас. Ето защо, преди да започне да изпълнява упражнения, е важно жената да разбере кои мускули трябва да функционират по време на тренировка - това ще помогне да се увеличи ефективността на тренировката. За да се определи това, тя трябва да задържи струята на урината по време на акта на уриниране, но не чрез свиване на краката или напрежение на седалищните мускули. Ще тренираме мускулите, които задържаха потока.

Техника на упражнение

Всяка жена може да изпълнява упражнения на Кегел, независимо от нейното ниво. физическа тренировка. Могат да се практикуват по всяко време на деня, на гладно или след хранене, във всяка позиция на тялото – легнало, седнало или изправено, в абсолютно всяка среда – у дома, в офиса, в автобуса или на опашка. . Не се притеснявайте, никой няма да ви сочи с пръст, защото околните няма да разберат или забележат нищо, че правите гимнастика. Много жени обаче се чувстват комфортно тренирайки у дома, сами с мислите, емоциите и усещанията си.

Трябва да тренирате с празен пикочен мехур и черва.

Има само 3 метода на упражнение - компресия (когато мускулите се свиват за няколко секунди и след това се отпускат), контракция (бързо редуване на компресия и отпускане), изтласкване (почти всяка жена е запозната с тази техника - прилича на напъване, напъване по време на раждане). Тези техники трябва да се редуват по време на обучението.

И така, упражненията:

• напрегнете мускулите на перинеума за 3-5-10 секунди (в зависимост от индивидуалната годност), след това ги отпуснете за същия период от време; повторете упражненията 10-15 пъти; тъй като мускулите укрепват, увеличете времето на свиването му до 60-90 секунди;
• Много ефективно упражнениес кодово наименование “Асансьор”; трябва леко да свиете мускулите на долния „етаж“ на перинеума, като ги задържите в това състояние за 5-10 секунди, след това ги опънете малко по-силно за същия период от време, като използвате по-високо разположени мускули - издигнете се до следващия „ етаж”; след това още по-силен и по-висок, и отново - общо нашият асансьор трябва да „изкачи“ 4-5 етажа; след като достигнете върха, до самата шийка на матката, когато мускулите са максимално напрегнати, трябва да ги отпуснете в обратен ред - постепенно, задържайки се за 5-10 секунди на всеки „етаж“;
• колкото е възможно по-бързо, трябва да редувате свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно; направете това на „стъпки“, като правите упражнението за 5 секунди, след което дайте на мускулите почивка за същото време; 1 тренировка трябва да включва поне 3-5 такива стъпки;
• напрегнете мускулите на вагината и ануса последователно за 5-10-20 секунди; На начална фазаповторете обучението 5-10 пъти; това упражнение се нарича „Вълна“;
• извършвайте напрежение с умерена интензивност, например при опит за възстановяване или по време на раждане, като държите мускулите в това положение за 5-7 секунди; Минималният брой повторения на упражнението е 5.

За да постигнете очаквания резултат, тренировката на перинеалните мускули трябва да се извършва ежедневно, 4-5 пъти на ден. Броят на повторенията на всяко упражнение в началния етап на обучение е минимален - 5-10. Постепенно те трябва да се увеличат до 30-40 пъти в 1 подход. Времето, за което се напрягат мускулите, също е малко в началото - 3-5 секунди, като също трябва постепенно да се увеличава, доколкото е възможно.

Като правите упражненията ден след ден, след 3-4 седмици, в в някои случаислед 2-3 месеца ще усетите желания ефект.

Други начини за трениране на перинеалните мускули

Има специални вагинални симулатори - конуси, изработени от пластмаса, които жената трябва да вкара във влагалището и да ги държи в нея с мускулна сила. Теглото на тези тренажори варира. Трябва да започнете с малко тегло и постепенно да го увеличавате.

Ефективността на такава гимнастика може да се определи със специално устройство - перинеометър - сензор се вкарва във влагалището, жената стиска мускулите си колкото е възможно повече и устройството записва силата, с която прави това. Разбира се, такива устройства не са широко разпространени. По правило те се използват от специалисти във физиотерапевтичните отделения.

специални инструкции

Ако искате да постигнете очаквания резултат от описаното по-горе обучение възможно най-бързо и да предотвратите развитието на нежелани последствия, трябва да следвате следните препоръки:

• по време на тренировка дишайте равномерно дълбоко, не задържайте дъха си (това е особено важно за бременни жени, тъй като неправилното дишане на жена в позиция може да причини кислородно гладуванетъканите на нейното тяло, включително матката и плода);
• използвайте изключително перинеалните мускули в упражненията; мускулите на седалището, корема и бедрата не трябва да участват в процеса;
• провеждайте тренировки редовно, без пропускане, повтаряйте комплекса няколко пъти на ден, постепенно увеличавайте интензивността на натоварването на мускулите;
• Натоварванията със сигурност са необходими, но пренапрежението е противопоказано; броят на повторенията на всяко упражнение на ден трябва да бъде не повече от 200 пъти;
• когато не ви е трудно да изпълнявате това, което изглежда като най-голямо натоварване, помислете за закупуване на симулатор - това ще увеличи ефективността на тренировката; Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди покупка.

Заключение

Силните, тренирани мускули на тазовото дъно осигуряват надеждна опора на тазовите органи, предотвратявайки техния пролапс, пролапс, дисфункция (например уринарна инконтиненция), а също така поддържат сексуалното желание на жената на високо ниво, са ключът към нейната чувственост и правят оргазмът е по-ярък. Ако по някаква причина мускулите от тази група са пренапрегнати и отпуснати, специална гимнастика - упражнения на Кегел - ще помогне за възстановяване на тяхната еластичност и тонус. Ако ги правите ден след ден, седмица след седмица, ще бъдете приятно изненадани само след няколко месеца положителни резултати. Основното нещо е да покажете воля, да бъдете упорити и да не се отдадете на себе си за ден или два.

Въпреки това, въпреки че тези упражнения са практически безопасни, в някои ситуации не е препоръчително да ги изпълнявате. Ето защо, за да избегнете усложнения, силно препоръчваме да се консултирате с лекар преди да започнете занятията.

Други опции за упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно са представени във видеото:

Анатомия на изграждането

Тази статия ще ви помогне да разберете по-добре анатомията на мускулите, използвани в тренировките и значително да подобрите резултатите си.

Фокусът на нашето внимание в тази статия ще бъдат мускулите на тазовото дъно и вагиналните мускули при жената.

При съставянето на тази статия се сблъскахме с една малка трудност: как да обясним на обикновения читател нещо сложно, техническо или научно. Тук виждаме един изход: използвайте повече снимки, сравнения, метафори, фигуративни описания. Ето защо, ако вие, скъпи читателю, сте добре запознат с мускулите и може би особено с мускулите на тазовото дъно, моля ви да проявите разбиране към простотата на представянето на материала.

Както пише Стивън Хокинг в книгата си „Кратка история на времето“. От големия взрив до черните дупки":

„Казаха ми, че всяка формула, включена в книгата, ще намали наполовина броя на купувачите. Тогава реших да се справя напълно без формули. Вярно, накрая все пак написах едно уравнение - известното уравнение на Айнщайн: E=mc^2. Надявам се, че няма да изплаши половината от потенциалните ми читатели."

Ще се опитаме да последваме неговия пример. Анатомията е много проста, много по-проста, отколкото са ни казвали в училище, и е много по-интересна от плодниците и тичинките. А анатомията на таза е просто създадена, за да ви интересува.

Мускули на тазовото дъно

Нека започнем по-подробно изследване на анатомията на таза с мускулите на тазовото дъно; тяхната структура и принцип на действие са по-ясни за нас, тъй като те са подобни на действията на всеки известен мускул: трицепс, бицепс, квадрицепс, седалище и т.н.

Мускулите на тазовото дъно се състоят от набраздени мускули и могат да се контролират от мисълта, така че могат да бъдат тренирани и да ни радват с възможността да ги стискаме по желание по време на секс, когато физически упражненияи други жизнени дейности.

Набраздения мускул е наречен така, защото когато се гледа под светлинен микроскоп, изглежда като редуващи се тъмни и светли ивици. Неговата особеност може да се счита, че може да се свива и отпуска поради умствено усилие. Този тип мускули се състои от всички скелетни мускули в нашето тяло, които поддържат тялото ни в баланс, помагат ни да влачим нещата и са причината да ходим на фитнес. Всички те са прикрепени чрез сухожилия към костите на принципа на лоста, тоест, когато се свиват, те дърпат костите една към друга.

Ориз. 1. Интимни мускули

Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат разделени на две големи части: повърхностния слой на перинеалните мускули и дълбоките мускули на тазовото дъно. Фигурата много добре показва разликите им.

Ориз. 2. Изглед отзад

Повърхностният слой на перинеалните мускули е равнина, прикрепена към пубиса, опашната кост и седалищните туберкули. Те могат да бъдат сравнени с батут, опънат в долната част на таза. Почти невъзможно е да се контролират тези мускули, точно като разпънат батут, а ние не ги тренираме по време на тренировка. Но повърхностният мускулен слой включва два мускула, които са много важни за тренировката за изграждане. Това са bulbospongiosus мускул (минава от клитора до централното сухожилие) и сфинкер анус (обгражда аналния канал).

Ориз. 3 Повърхностен слой на перинеалните мускули

И двата мускула участват активно в притискането на вагиналния канал, пряко bulbospongiosus мускула и индиректно сфинкера на ануса. Ние ще тренираме тези мускули с помощта на симулатори, предназначени да развиват мускулите на тазовото дъно: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer.

В допълнение към повърхностния слой на перинеалните мускули има дълбок слой на тазовите мускули, наричан още тазова диафрагма. Може да се сравни със стегнат сак, който е прикрепен към пубиса и тазовите кости, обвивайки урогениталния синус (отвора за вагината) и ректума. Има два основни мускула на дълбокия слой: levator ani - мускул, който повдига анус, състоящ се от puborectalis, pubococcygeus, iliococcygeus и coccygeus мускули. Вътрешните органи на малкия таз са спретнато и внимателно разположени в тази чанта.

Ориз. 4. Дълбок слой на тазовите мускули

Генитоуринарният синус (да не се бърка с косинуса от алгебрата) е отвор без мускули, съответстващ на кръстовището на уретрата и вагината, служещ също като проход за плода. За разлика от мъжете, които го нямат, при жените това място е слабо звено в структурата, поддържаща вътрешните органи на малкия таз. Ето защо пролапсът на вътрешните органи е проблем предимно на жените, а не на мъжете (линк към статия за пролапса). Ако мускулът (мускулна група levator ani), покриващ урогениталния синус, е отслабен, това става причина за пролапс и инконтиненция.

Ориз. 5. Урогенитален синус

За да избегнем това нещастие, ще се опитаме да го атакуваме сами. В това ще ни помогнат гореспоменатите тренажори за развитието на мускулите на тазовото дъно: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer. С тяхна помощ укрепваме и заздравяваме дълбоките мускули на тазовото дъно, по-точно мускулната група повдигащ ани, като по този начин противодействаме на ефектите от натиска от вътрешните органи. Също така, когато тренирате с тези симулатори, мускулът bulbospongiosus, който притиска вагиналния канал, се укрепва.

Бих искал да отбележа, че тъй като дълбоките мускули на тазовото дъно са като еластична торбичка, движението при тяхното компресиране (свиване) е подобно на движението, когато дърпате от едната страна на торбичката, докато я държите с другата ръка . Тоест основното движение е насочено наклонено, напред (към пубиса) и нагоре. Следователно, когато изпълняваме упражнения, ние се прибираме, като по този начин свиваме (свиваме) дълбоките мускули на тазовото дъно.

Вагинални мускули

Вагиналните мускули са изградени от гладък мускул, и те не могат да бъдат манипулирани съзнателно, но могат да се разтегнат значително, което е много полезно, особено по време на раждане.

Гладкият мускул се нарича така, защото изглежда гладък под микроскоп. Почти всички стени на вътрешните органи се състоят от този тип мускули. Тя не може да бъде напрегната от силата на волята, тъй като се контролира не от мозъка, а от вегетативното нервна система. Интересно свойство на гладката мускулатура за нас е нейната голяма пластичност, т.е. органите, които се състоят от нея, могат да се разтягат много без почти никакво напрежение. Това може да се сравни с балон, който може да се надуе много добре и само с много голям обем въздух вътре ще устои.

Както бе споменато по-горе, те са съставени от гладки мускули, така че не можем да ги тренираме, като ги напрягаме съзнателно. Можем да използваме само способността на тези мускули да се разтягат и да бъдат еластични. Добрата новина е, че можете да контролирате компресията на вагиналния канал чрез увеличаване или намаляване на вътреабдоминалното налягане, като в първия случай ще получим компресия, във втория - релаксация.

Ориз. 6. Женски мускули

Интраабдоминалното налягане се създава в коремната област, ограничено отгоре от дихателната диафрагма, отдолу от мускулите на тазовото дъно, отстрани и отпред от напречните коремни мускули и отзад от мускулите на гърба.

Ориз. 7. Корем

В същото време, напрягайки мускулите на тазовото дъно, прибирайки коремните мускули, спускайки дихателната диафрагма, ние повишаваме вътреабдоминалното налягане, компресирайки стените на вагиналния канал.

Чрез прибиране (свиване) на мускулите на тазовото дъно, отпускане на коремните мускули и повдигане на диафрагмата създаваме вакуум в коремната област, намалявайки интраабдоминалното налягане. В същото време не забравяйте да стиснете мускулите на тазовото дъно, в противен случай въздухът ще бъде засмукан през влагалището, намалявайки вакуума.

Компресията на влагалищния канал се използва главно за масажиране на стените на влагалищния канал, а при секс за по-силно притискане на пениса на партньора по цялата дължина на влагалището.

За да практикуваме това умение за управление на интраабдоминалното налягане, се нуждаем от пневматичен симулатор. С негова помощ ще можем да получаваме обратна връзка за състоянието на налягането във влагалището. Много важна характеристикаПневматичният тренажор е неговата способност да реагира на ВСЯКА промяна в налягането, правилна или грешна. Например, ако стиснете напречния си корем и спуснете диафрагмата, но не приберете мускулите на тазовото дъно, това ще покаже малко натиск, въпреки че ще окаже голям натиск върху мускулите на тазовото дъно. Точно така изглежда процесът на пролапс: вътрешните органи, поради гравитацията, оказват натиск върху мускулите на тазовото дъно, които в отпуснато състояние просто се разтягат надолу (помнете чантата и батута). Ето защо никога не трябва да тренирате на пневматичен тренажор без силни мускули на тазовото дъно. Контролираме силата и правилността на действията на мускулите на тазовото дъно с лазерен тренажор и едва след постигане на определени резултати преминаваме към пневматичен тренажор.

Браво на всички стигнали до края на статията, браво момичета!!!

Надявам се, скъпи читатели, сега разбирате основите на това, което правим в обучението за имбилизация. Основната идея на тази статия е да се разбере, че мускулите на тазовото дъно могат да се тренират съзнателно, като се свиват точно като обикновените мускули. Посоката на движение при свиване на мускулите на тазовото дъно, благодарение на техните специална структураи форма, тя се извършва нагоре и напред, така че ние се фокусираме върху прибирането на тези мускули.

Вагиналните мускули не могат да се тренират съзнателно, но тяхната компресия може да се контролира от вътреабдоминалното налягане, което се променя с промени в положението на диафрагмата, напрежението в мускулите на тазовото дъно и коремните мускули. Можете да тренирате умението за управление на вътрекоремното налягане само след значително укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Познаването на всяка теория се научава по-добре на практика!

Материалът е копиран от сайта www.secretfitness.ru.

Изкуството да бъдеш жена Евгения Валентиновна Фролова

Изучаване на мускулите на тазовото дъно

Изучаване на мускулите на тазовото дъно

Нека да разгледаме как е структурирана мускулната рамка на най-вътрешните части женски органи. Любовните мускули на медицински език се наричат ​​мускули на тазовото дъно. Те са обединени в цяла система, тъй като има много в тялото вътрешни мускулиизпълняват жизненоважна функция - поддържат вътрешните органи.

В нашето тяло има три диафрагми. Най-отгоре (приблизително на нивото на слънчевия сплит) е дихателната диафрагма, която отговаря за вдишването и издишването, издигането и падането. А също и пикочно-половата и тазовата диафрагма. Те работят като хамаци, които поддържат всички коремни органи. Само за момент си представете колко тежи – стомах, черва, черен дроб, бъбреци, пикочен мехур! Следователно всичко, което е в коремната кухина, се поддържа от мускулите на тазовото дъно, които са толкова важни за тренировките, които разкриват женския потенциал.

Женски полови органи

Мускули на тазовото дъно:

1. Долен (външен) слой се състои от мускули, които се събират в центъра на сухожилията на перинеума. По форма те приличат на осмица, окачена на тазовите кости. Булбоспонгиозен мускул ( м. bulbocavernosus) се увива около входа на вагината, прикрепя се към центъра на сухожилията и клитора. Когато този мускул се свие, входът на влагалището се свива.

2. Среден слой – урогенитална диафрагма (урогенитална диафрагма), заемащи предната половина на таза. Представлява триъгълна мускулна пластина, разположена в срамната дъга. Уретрата и влагалището преминават през урогениталната диафрагма. В предната част на урогениталната диафрагма мускулните снопове обграждат уретрата и образуват нейния външен сфинктер. От своя страна, в задната част има мускулни снопове, преминаващи в напречна посока към седалищните туберкули. Тази част от урогениталната диафрагма се нарича дълбок напречен перинеален мускул ( м. напречно перинея профундус).

3. Аналните мускули са горният (вътрешен) слой на тазовото дъно , която също се нарича тазова диафрагма ( диафрагмен таз). Този слой се състои от сдвоения мускул повдигащ ани ( м. levator ani). И двата обширни мускула, които повдигат ануса, образуват вид купол, чийто връх е обърнат надолу и е прикрепен към долната част на ректума (малко над ануса). Широката основа на купола е обърната нагоре и е прикрепена към вътрешната повърхност на стените на таза. В предната част на диафрагмата, между сноповете мускули, които повдигат ануса, има надлъжно разположена празнина, през която уретрата и вагината излизат от тазовата кухина ( генитален хиатус). Мускулите levator ani се състоят от отделни мускулни снопове, които започват от различни отделистени на таза.

Този слой на тазовите мускули е най-мощният. Ако аналните мускули са в добър тонус, по време на изхождането се извършва пълно почистване както на самия ректум, така и на цялото дебело черво.

Когато тези мускули работят слабо, червата не се почистват напълно, започва запек и тялото ни се отравя от токсини. В този случай те започват да приемат лаксативи, правят клизми и прибягват до колонохидротерапия. Но тялото може и трябва само да премахне продуктите на гниене. И той се справя перфектно с това, ако аналните мускули работят според очакванията.

Развитието на хемороиди, тоест изпъкване на стените на ректалните вени, също е свързано с детрениране на аналните мускули. Ако са в добро състояние, тонусът им се предава на стените на дебелото черво и вените. В противен случай вените започват да изпъкват. (Между другото, в началните етапи на хемороидите, този проблем може да се справи с просто укрепване на аналните мускули.)

Отслабването на мускулите на тазовото дъно, което възниква поради липсата им на обучение или естествени промени, свързани с възрастта, води до изместване на тазовите органи. На първо място, функциите на пикочния мехур, матката, фалопиевите тръби, яйчници, сексуална функция.

Почти всички женски гинекологични проблеми са свързани със слабостта на тези мускули - стрес инконтиненция на урина, пролапс на матката, вагиналните стени, възпаление, туморни процеси(миома на матката, ендометриоза и др.). Колко хора знаят, че правилното положение на матката зависи от тези мускули, без които нормалното протичане на бременността и раждането е почти невъзможно?

Безплодието може да бъде свързано и с мускулна слабост (често след тяхното укрепване настъпва дългоочаквана бременност). По време на раждането и трите слоя на мускулите на тазовото дъно се разтягат и образуват широка тръба на родовия канал. Ако една жена иска бързо да възстанови здравето си след раждането на дете, тогава с помощта на специални упражнения и симулатори мускулите на тазовото дъно бързо възвръщат първоначалната си форма.

Недостатъчният тонус на мускулите на тазовото дъно е източник на огромното мнозинство от сексуални проблеми: от общото недоволство от интимните отношения до пълната липса на оргазъм.

Що се отнася до мъжете, недостатъчното функциониране на мускулната система води преди всичко до еректилна дисфункция (от която импотентността е хвърлей камък), както и простатит и васикулит. Ще бъде доста добре, ако мъжете разберат, че тренираните мускули на тазовото дъно са:

Възможност за контролирана еякулация (увеличаване на продължителността на половия акт); ? укрепване и укрепване на ерекцията, което повишава вашия „рейтинг“ сред жените.

Ерекцията възниква, разбира се, не само и не толкова поради напрежението на мускулите, но с укрепването на тези мускули, нейното качество несъмнено се подобрява. Освен това, когато мускулите на тазовото дъно са напрегнати, се получава естествен масаж на простатната жлеза и семенните мехурчета. Това намалява стагнацията на кръвта в тези органи и има противовъзпалителен и регенериращ ефект - нещо, което преди това се постигаше с помощта на конвенционалните ръчен масажпростатата. И така, ние се запознахме малко с мускулите на тазовото дъно. Ако, докато изследваме себе си, потопим пръстите си във влагалището и се опитаме да свием мускулите, които контролират клитора и страничните стени, тогава 25% от вагината ни ще се свие. И ако сега стегнем ануса, тогава останалите 75% също ще се свият.

От книгата Как да се оженим (От първата среща до сватбеното шествие) автор Калинина Олга

ИЗУЧАВАНЕ НА ОБЕКТА НА ВНИМАНИЕ Колкото повече знаете за мъжете като цяло, толкова по-лесно ви е да разберете конкретен кандидат. Колкото по-прозрачни са в мислите и поведението си, толкова по-голям успех ще имате с мъжете, с които излизате. Знайте каква е реакцията им към жените

От книгата Социална психология. Интензивен курс. автор Майерс Дейвид Дж

Изследване на социалната психология Изследване на социалната психология Дейвид Майерс е световноизвестен психолог. Книгата на Майерс е шедьовър на преподаването: по увлекателен начин читателят се въвежда в науката за човешкото поведение в обществото, бързо и надеждно

От книгата Как да влияем на хората в живота и бизнеса автор Козлов Дмитрий Александрович

Глава 2 ИЗУЧАВАНЕ НА ДИСКОВИЯ МОДЕЛ НА ИНДИВИДУАЛНИТЕ РАЗЛИКИ Не ядох с дни и не спах цяла нощ - продължавах да мисля, но напразно, по-полезно е да уча. КОНФУЦИЙ И така, нека преминем директно към изучаването на типологията

От книгата Enlightened Sex [Something Completely Different] от Дейда Дейвид

глава тридесета. затваряне на тазовото дъно в неговата естествено движениеенергията тече от гениталиите нагоре по гръбнака към главата и след това надолу по гърдите, преди да се върне към тазовото дъно. Както в секса, така и в ежедневието можете да се научите да „затваряте тазовото дъно“ (т.е.

От книгата Автотренинг автор Александров Артур Александрович

Стрес и мускули Ханс Сели отбеляза, че под въздействието на стреса неизбежно се получава повишено свиване на мускулите и препоръчва използването му за борба с това свиване. различни методимускулна релаксация. Той обаче не разгледа подробно промените, настъпващи в

От книгата Езикът на човешкото лице от Ланге Фриц

Носни мускули Носът има някои важни мускули. Те произхождат от костите, които са разположени върху костни и хрущялни пластини и се простират директно в кожата на носа (фиг. 36).В средата на гърба на носа се намира процерусът (фиг. 36, D), който се нарича още пирамидалис, произхожда. U

От книгата Поддържане на ред в душата [Практическо ръководство за постигане на емоционален комфорт] автор Карингтън-Смит Сандра

Мускули на устата Мускулът, който затваря устата, orbicularis oris (обобщена таблица, 4), образува сърцевината на мускулната плоча. Неговите влакна обграждат - подобно на влакната на orbicularis oculi - лабиалната фисура. Когато се съкратят, устата се затваря - мускулът е сфинктер. Когато влакната са хлабаво свързани,

От книгата Силата на оптимизма. Защо позитивните хора живеят по-дълго автор Клифтън Доналд

Мускули на смеха 1. M. risorius (последна таблица, 9) Мускулът започва под зигоматичната дъга от фасцията, която покрива паротиса и масетера, като се простира надолу до ъгъла на устата в изпъкнала дъга. Тя издърпва ъгъла на устата си навън и леко нагоре, като същевременно движи долния край на назолабиалната

От книгата Мама и бебе. От раждането до три години автор Панкова Олга Юриевна

Лицеви мускули Buccinator - мускул на тръбача, мускул на отказа и разочарованието, мускул на бузите Corrugator supercilii - мускул, който сбръчква веждите, мускул на напрежение Frontalis - фронтален мускул, втори мускул на вниманието; медиален сноп от влакна - мускул на патетична болка Levator palpebrae superioris - асансьор

От книгата Change Yours биологична възраст. Обратно към 25 автор Лавриненко Семьон Валериевич

Глава 7. Всекидневна Изучаване на нашите взаимоотношения Почти всички наши скърби са причинени от взаимоотношения с други хора. Артур Шопенхауер Успешно се отървахме от ненужните боклуци в къщата. Какво огромно постижение! Килерите и таванското помещение са организирани и вече не ни е страх, че нещо е необходимо

От книгата Как? Правете пари от вашия имидж! Практическо ръководство автор Титов Дмитрий Юриевич

Изследвайки положителното. Шокирани от такава изтънчена жестокост и не желаейки да видят нещастниците предадени на забрава, Дон Клифтън и колегите му започнаха да изучават втората част от уравнението. Зададоха въпроса: „Ако постоянно отрицателно въздействиенапълно способен

От книгата Doodling for Creative People [Научете се да мислите различно] от Brown Sunny

Укрепване на мускулите на тазовото дъно: работа с тежести За да продължите да тренирате и да увеличите притока на сексуална енергия, предлагам да работите с тежести. За да направите това, изберете яйце със среден диаметър, което има специален отвор за конеца. Използвайте като товар

От книгата Аз, аз и пак ние от Little Brian

Правило № 1. Изучавайте околната среда С възрастта човек става все по-податлив на синдрома „бъди като всички останали“. Ако младостта се характеризира с желанието да се открои от тълпата, тогава след 45 е обратното, човек иска да бъде „не по-лош от другите“. Може би не по-лошо. Но не е по-добре, това е работата. Всичко в

От книгата на автора

Стъпка 16 Изучаване на работата на формулите за изображения Хей, ти! - вика им котката, докато бягат. - Каретата ще мине от тук сега. Ако не кажете, че тези ниви принадлежат на маркиз Карабас, ще имате проблеми. И не се опитвайте да се измъкнете. Ще бъде по-лошо! Шарл Перо "Котаракът в чизми" част 1.

От книгата на автора

От книгата на автора

Какъв е вашият град? Изследване на личността на градовете и регионите В предишните страници обсъдихме сравнително обективни характеристики на околната среда, като демография, степен на стимулация и достъп до възможности за социално взаимодействие. Но има места

Тазовото дъно е мощна мускулно-съединителна тъканна пластина и се състои от три слоя мускули:

• външният слой се състои от 4 мускула (включително булбокавернозния мускул, който закопчава и компресира входа на влагалището по време на контракция, и аналния сфинктер - кръгъл мускул, който „заключва“ ректума);
• средният слой е урогениталната диафрагма. През него преминават уретрата и влагалището. Съдържа уретрален сфинктер - орбикуларен мускул, „заключване” на уретрата;
• вътрешният слой се състои от мускулите levator ani. Когато се свият, гениталната фисура се затваря, стеснявайки лумена на вагината и ректума.

Какво представлява рехабилитацията на тазовото дъно?

Рехабилитацията на тазовото дъно е набор от мерки, насочени към укрепване на тазовите мускули.

Защо се появява мускулна слабост на тазовото дъно?

След вагинално раждане вагината обикновено се разширява до известна степен и нейната еластичност намалява до известна степен. Раждането, особено сложното, води до увреждане (разтягане, разкъсвания, разкъсвания) на мускулите на тазовото дъно. При разкъсване или разрязване на перинеума (епизио- или перинеотомия) особено често се увреждат мускулите на вътрешния слой; понякога след възстановяване на целостта на перинеума гениталната фисура не се затваря напълно. В същото време с възрастта тазовата мускулатура, както и мускулите на цялото тяло, отслабват.

Какво причинява слабост на мускулите на тазовото дъно?

Отслабването на мускулите на тазовото дъно, както и нарушената контрактилност на тези мускули, води до състояния като незадържане на урина, пролапс на предната и задни стенивагина, пролапс на матката, хронична болка в таза, болка в преддверието на влагалището. Намаляването на еластичността на вагиналната тъкан и намаляването на чувствителността на перинеалната тъкан може да доведе до намаляване на сексуалните усещания и за двамата партньори.

Какво е уринарна инконтиненция?

Уринарната инконтиненция е неволно изпускане на урина.

Колко често срещана е уринарната инконтиненция в света?

Около 40% от жените над 40 години страдат от незадържане на урина, а само 4% не смятат това явление за естествено.

Какви видове уринарна инконтиненция има?

Според Международното дружество по инконтиненция има шест вида уринарна инконтиненция:

1. Стрес уринарна инконтиненция (уринарна инконтиненция при стрес) - неволна загуба на урина по време на физическа дейност, кашляне, кихане и др., т.е. в случай на рязко повишаване на интраабдоминалното налягане.

2. Спешна уринарна инконтиненция е неволно изпускане на урина поради внезапно, силно и непоносимо желание за уриниране.

3. Смесената уринарна инконтиненция е състояние, което комбинира симптомите на първите два вида незадържане на урина.

4. Нощно напикаване (енуреза).

5. Неволно изпускане на урина, което не е придружено от позиви за уриниране.

6. Други ситуационни видове уринарна инконтиненция (например: уринарна инконтиненция по време на полов акт, при смях и др.).

Какъв е механизмът на нормалното задържане на урина?

Нормалното задържане на урина възниква чрез взаимодействието на четири основни механизма:
1. стабилно положение на пикочния мехур в тялото;
2. неподвижност на уретрата;
3. адекватна инервация на мускулите на тазовото дъно и мускулната обвивка на пикочния мехур;
4. анатомична и функционална цялост на затварящия апарат на пикочния мехур и уретрата.

Какви са рисковите фактори за развитие на уринарна инконтиненция?

Бременност, раждане.
Пол – по-често при жени.
Възраст – по-често след 40 години.
Повишено тегло.
Наследственият фактор е генетично предразположение към развитието на уринарна инконтиненция (синдром на дисплазия на съединителната тъкан).
Неврологичен фактор – наличие различни заболяваниянервна система.
Анатомичен фактор – анатомични нарушения на мускулите на тазовото дъно и тазовите органи.
Хирургични интервенции – увреждане на тазовите нерви или мускули.

Кой е най-често срещаният тип уринарна инконтиненция?

Най-честият вид уринарна инконтиненция е стрес инконтиненцията – неволно отделяне на урина при физическа активност, кашляне, кихане и др., т.е. в случай на рязко повишаване на интраабдоминалното налягане. В този случай уринарната инконтиненция обикновено се комбинира с отслабване на мускулите на тазовото дъно, така че лечението на стресова уринарна инконтиненция трябва да се комбинира с терапия, насочена към възстановяване на мускулите на тазовото дъно.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията, предложени от Арнолд Кегел, са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения могат да се изпълняват самостоятелно, без присъствието на лекар. Те не изискват специално облекло или оборудване. Те могат да се изпълняват почти по всяко време и навсякъде удобно.

Как се правят упражненията на Кегел?

За да разберете кои мускули трябва да се свият, трябва:
Опитайте се да прекъснете струята на урината, докато уринирате.
Свийте същите мускули, както ако трябва да спрете уринирането, но правете това извън уринирането.
Стиснете ректалните мускули, сякаш за да предотвратите отделянето на газове. Задните части обаче трябва да останат неподвижни.

Важно:Когато изпълнявате упражнения, не трябва да използвате коремните си мускули. Краката и задните части трябва да останат неподвижни.

Кегел упражнения:

1. Свийте силно влагалищните мускули за 1-2 секунди, след което ги отпуснете; За да постигнете ефект, трябва да извършвате 5-30 контракции няколко пъти на ден.
2. Свийте вагиналните мускули за 10 секунди, след това отпуснете за 10 секунди. Правете упражнението по 4 минути на ден. След това направете бързи контракции за 1 минута (по 1 секунда всяка), като ги редувате със същите бързи отпускания.
3. Упражнение „Асансьор”: свийте вагиналните мускули („1-ви етаж”), задръжте за 3-5 секунди, продължете да свивате с по-голяма сила („2-ри етаж”), задръжте отново. Преминете през 4-5 „етажа“ така. Направете същото стъпка по стъпка движение „надолу“, като се задържате на всеки „етаж“. Можете да правите упражненията у дома, в градския транспорт или докато гледате телевизия.

Как да правите правилно упражненията на Кегел?

Правете тези упражнения възможно най-често. Колкото по-често, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Започнете упражненията на интервали от пет секунди, като държите мускулите в свито състояние за пет секунди. Постепенно удължете времето на контракция.

Важно:не спирайте да правите упражнения, въпреки мускулната умора.

Кога могат да се оценят резултатите от упражненията?

Незабавното подобрение може да се усети в рамките на няколко седмици след започване на упражненията. Въпреки това, за да получите надеждни резултати, е необходимо упражненията да се изпълняват поне 4 месеца.

Какво да правите, ако упражненията нямат ефект?

Ако гимнастическите упражнения не са довели до положителни резултати поради лошо мускулно усещане, тренировката с вагинални конуси може да доведе до желания резултат.

Какво представляват вагиналните конуси?

Вагиналните конуси са специално проектирани конични тежести с променливи тежести, които се използват за укрепване на вагиналните мускули. Конусът се поставя във влагалището като тампон. Разработен е комплект от четири конуса с различно тегло. Задачата на жената е да се научи да държи конуса чрез свиване на мускулите на тазовото дъно.

За предотвратяване на пролапс на стените на влагалището и тялото на матката, както и на други тазови органи;
- по време на бременност и след раждане за предотвратяване на отслабване на мускулите на тазовото дъно и възстановяване на първоначалния им тонус;
- за намаляване на рисковете от инфекция и излагане на неблагоприятна флора, както и промени в рН средата на влагалището със зейнала генитална цепка;
- за премахване и предотвратяване на уринарна инконтиненция (стрес инконтиненция на урина при кашляне, кихане, физическа активност);
- за контролиран контрол на силата на компресия и отпускане на влагалищната мускулна група с цел повишаване на сексуалните усещания по време на полов акт. Дългосрочната тренировка с вагинални конуси насърчава усещането на мускулите на тазовото дъно и тяхното развитие. По време на бременност тренировката с конус развива мускулите на тазовото дъно и ги предпазва от отслабване.

Как да използвате вагинални конуси?

Необходимо е да изберете конус с подходящо тегло (за начало най-лекият). Поставете го във влагалището показалец, по същия начин като вагинален тампон.

Необходимо е да държите конуса в изправено положение.

Ако работи, тогава:

Задръжте конуса за няколко стъпки.

Ако работи, тогава:

Дръжте конуса, докато вървите.

Необходимо е да се запише максималното време, през което е възможно да се задържи тежестта. Времето на задържане трябва постепенно да се увеличава.

Дръжте конуса, докато се качвате по стълбите.

Дръжте конуса, докато кашляте.

Дръжте конуса през целия ден.

Колко често и колко дълго трябва да правите упражнения за вагинален конус?

Тези упражнения трябва да се правят поне два пъти на ден и, ако е възможно, по-често. Ако конусът се държи тихо през целия ден, теглото на вагиналния конус може да се увеличи. По този начин е необходимо да се постигне способността да се държи най-тежкият конус без напрежение по време на нормални ежедневни дейности.

Можете ли да правите упражнения на Кегел с помощта на вагинални конуси?

Комбинирането на упражнения на Кегел с конуси с вагинални тежести е много ефективно.

• Можете да извършвате мускулни контракции на тазовото дъно с конус, поставен във влагалището.
• Трябва да преминете към следващото тегло, ако можете да изпълнявате упражнението поне 5 минути.
• Можете да удължите упражненията до 10 минути, като преминете отново към най-леката тежест и т.н.

Какво да направите, ако е невъзможно да задържите вагиналния конус в изправено положение?

Започнете да изпълнявате упражненията в легнало положение. По-късно, след като сте укрепили мускулите на тазовото дъно, можете да преминете в изправено положение.

Какви са ползите от използването на вагинални конуси:

• Индивидуалност за всяка жена.
• Отнема малко време, за да научите една жена как да използва шишарки.
• Отнема малко време, за да започнете обучението.
• Броят на консултациите с лекар е намален до едно посещение.
• Конусите са форма на биофийдбек.
• Теглото на конусите може да се увеличи чрез увеличаване на товара.
• Можете да започнете да го използвате без допълнителни изследвания.

Как да оценим ефективността на използването на конуси?

Ако гимнастиката за мускулите на тазовото дъно се извършва под наблюдението на лекар, в случай на уринарна инконтиненция или при наличие на гинекологични проблеми, тогава лекарят може да оцени ефективността на лечението както по получените резултати (симптомите ще изчезнат), така и с помощта на специални цифрови уреди - перинеометри. Във влагалището на жената се вкарва вагинален сензор, след което тя свива максимално перинеалните мускули и количествената оценка на това свиване се показва на скалата на устройството. Перинеометърът работи на същия принцип като монитора за кръвно налягане, което означава, че измерва налягането, създадено във влагалището.

Колко дълго трябва да продължа да използвам конусите?

При редовна ежедневна употреба подобрението се забелязва след 8 седмици. За да извлечете максимума от предимствата на шишарките, е важно да тренирате всеки ден в продължение на минимум 12 седмици.

Могат ли да се използват шишарки за вагинална сухота?

Трябва да се приложи малко количество лубрикант.

Какво да направите, след като мускулите на тазовото дъно станат по-силни?

Колко скоро след раждането на бебето мога да започна да използвам упражнения на Кегел и конуси?

Упражненията на Кегел и конусите могат да започнат веднага щом жената се почувства комфортно след раждането. Средно обучението се препоръчва 6-8 седмици след раждането.

• Конусът трябва да се изплаква преди всяка употреба (за предотвратяване на дразнене или инфекция).
• По-добре е да поставите конуса след изпразване на пикочния мехур.
• Необходимо е да носите бельо, така че ако конусът изпадне, да не се загуби.
• Ако е възможно, практикувайте с конуса по едно и също време на деня. Удобно е да изпълнявате упражненията едновременно с редовните си ежедневни дейности.
• Ако е невъзможно да задържите най-леката тежест, трябва да поставите пръста си върху върха на конуса (където конецът е прикрепен към него), това ще намали тежестта. След това направете упражненията.
• Ако можете да задържите конуса в тялото си за 15 минути, можете да опитате да се качвате и слизате по стълбите и да вършите домакинска работа. Подобни действиянаистина може да ви научи как да контролирате функцията на пикочния си мехур. Може да се наложи да използвате по-леки конуси, когато изпълнявате тези стъпки.
• Винаги трябва да отстранявате конуса след употреба. Предназначен е за използване за ограничени периоди от време, в през деня, и не трябва да се използва непрекъснато.

Има ли противопоказания за използване на конуси?

Конусите не са предназначени за употреба от жени, които страдат или подозират заболявания във вагиналната, гениталната или тазовата област (инфекции, възпалителни заболявания, злокачествени образуваниятазовите органи). Конусите не трябва да се използват през първите шест седмици след раждането или тазовата операция. Не се препоръчва използването на шишарки по време или непосредствено след полов акт, както и по време на менструация. Конусите не трябва да се използват едновременно с тампони, маточен пръстен или диафрагма.

Какво да направите, ако няма ефект?

Могат ли упражненията и конусите да се използват за предотвратяване на мускулна слабост на тазовото дъно?

Упражненията са полезни за почти всички жени, а не само за тези с признаци на слабост в съответните мускули. Прилагането им е профилактика на хронични възпалителни заболявания на малкия таз, венозен застой, пролапс на влагалищните стени, уринарна инконтиненция и повишава чувствителността по време на сексуална активност. В допълнение към предотвратяването на много гинекологични заболявания, те също помагат за предотвратяване на слабост трудова дейност(тренирането на интимните мускули е желателно преди раждането, по време на бременност, като се има предвид предстоящото натоварване по време на раждането), начални етапиуринарна инконтиненция.

Какви видове лечение има за стрес инконтиненция на урина?

консервативен – специални упражненияза укрепване на мускулите на тазовото дъно, обсъдени по-горе.

Целта на хирургичното лечение на стрес инконтиненция на урината е да се създаде допълнителна опора за уретрата, за да се елиминира патологичната подвижност на последната. Изборът на един или друг метод до голяма степен зависи от степента на уринарна инконтиненция.

Какво представлява хирургията с примка (прашка)?

Съществуват много възможности за операции с бримка (прашка), по време на които ефектът от задържане на урина се постига чрез създаване на надеждна допълнителна опора за уретрата чрез поставянето й под средна частуретрални бримки, изработени от различни материали (вагинален капак, кожа, трупна фасция и др.). IN напоследъкМинимално инвазивните бримкови операции, които имат определени предимства, стават все по-популярни (TVT хирургия, TVT-O хирургия, TOT хирургия и др.).

Какви са предимствата на минимално инвазивната хирургия?

• Добре поносим - използва се при всякаква степен на уринарна инконтиненция.
• Използване на синтетична мрежа като материал за примка.
• Възможност за извършване на операцията под местна анестезия.
• Продължителността на операцията е кратка (около 30 - 40 минути).
• Кратък следоперативен период - пациентът може да бъде изписан вкъщи в деня на операцията или на следващия ден.
• Добри функционални резултати – малка вероятност от рецидив на заболяването.

Какво представлява реконструкцията на тазовото дъно?

Реконструкцията на тазовото дъно е хирургични операции, насочени към елиминиране на дефекти на тазовото дъно, които не могат да бъдат лекувани консервативно. Реконструкцията на тазовото дъно остава един от най-трудните проблеми, който обединява усилията на уролози, гинеколози и проктолози.

Каква е същността на операцията за реконструкция на тазовото дъно?

Операциите за реконструкция на тазовото дъно позволяват да се възстановят нормалните анатомични взаимоотношения на тазовите органи, като се използват собствени тъкани на жената или специални синтетични материали, които укрепват тазовото дъно. Тези операции се прилагат при пролапс на пикочния мехур, матката, влагалищните сводове и други видове нарушения на анатомията на тазовото дъно. В повечето случаи тези операции ви позволяват да избегнете отстраняването на матката, ако тя е значително пролапсирана. Вагинопластиката се извършва под обща анестезия, спинална или епидурална анестезия. Средна продължителностоперации 1-1,5 часа. По време на интервенцията пациентът не изпитва болка.

Какво се случва с импланта по-късно след операция с мрежа?

Проленовият меш не се разтваря или разрушава под действието на ензими и запазва здравината и целостта си през целия живот на пациента. Тъй като е практически инертна, мрежата предизвиква образуването на тънък слой фиброзна тъкан, които могат да растат през порите на мрежата. Разрастването на фиброзната тъкан води до по-силна връзка на мрежата с околните тъкани. Големите размери на порите не възпрепятстват миграцията на макрофаги във възпалителната зона, като по този начин предотвратяват инфекциозни усложнения.

Какви са особеностите на следоперативния период след реконструктивна хирургия на тазовото дъно?

• Тоалет на външните полови органи и перинеума се извършва 4-5 пъти на ден;
• не се препоръчва вагинално промиване;
• конците върху кожата на перинеума се отстраняват на 5-ия ден;
• жената се препоръчва да яде лесно смилаеми храни, за да предотврати запек (цеденето след операция е противопоказано);
• Разрешено е да седне само 15-20 дни след изписване от болницата. Не се допуска повдигане на тежести (повече от 5 кг) и трябва да се ограничи физическата активност.

Сексуалната активност е разрешена 2 месеца след операцията.

Не трябва да се планира бременност през следващите 12 месеца след операцията. По време на следващи раждания са възможни вагинални разкъсвания по стария белег, но това е рядко, тъй като тъканите имат време да възстановят своята анатомична и функционална полезност. Наличието на вагинална пластика не е индикация за цезарово сечение в бъдеще.

Кога не трябва да се извършва операция?

• Пред всички Общи условияорганизъм, в който избираем хирургични интервенции(треска, инфекциозни заболявания, онкологична патология, някои кръвни заболявания);
• в присъствието на лека степенидентифицирани нарушения, което дава възможност за успешно прилагане на консервативни методи на лечение.

Симптоми, които трябва да ви накарат да се свържете със специалист:

• нарушение физиологични функциитазови органи в различна степен (пикочен мехур, ректум), които могат да се появят както в следродилния период, така и по време на бременност - инконтиненция на урина, газове, изпражнения;
• липса на предишни усещания по време на сексуална активност при желание (аноргазмия), болезнени усещанияпо време на полов акт;
• зейване на гениталната цепка, понякога причиняващо сухота в областта на гениталиите;
• появата на оплаквания, дължащи се на нарушение на микрофлората на влагалището, уретрата (периодично увеличаващо се лигавично белезникаво течение с неприятна миризма при липса на инфекции пикочно-половия тракт);
• пролапс на стените на вагината и матката (обикновено се открива по време на гинекологичен преглед)