Лечебна ледена вода. Какво се случва с тялото при потапяне във вода

Студената вода има лечебни и втвърдяващи свойства - това вече не е тайна за никого. Дори самият древногръцки лекар Хипократ го смята за много ефективно терапевтично средство. Следователно закаляването е много популярен метод за оздравяване и укрепване на тялото. Но в момента има много мнения относно ползите за хората от обливане с ледена вода и плуване в ледени дупки. Нека да разгледаме този въпросповече информация.

Какви са ползите от обливането със студена вода?

Разбира се, ледената вода сама по себе си не лекува човешкото тяло, но без съмнение увеличава вътрешния му потенциал. Обливайки се с такава вода или гмуркайки се в ледена дупка, човек получава известен „шок“, който продължава само 1,5 минути. След него скрит енергийни ресурси, отговорен за работата на механизма за терморегулация. Интересното е, че при такава "шокова" терапия температурата кожатастава по-малък и притокът на кръв към вътрешни органисе засилва, което води до увеличаване на генерирането на топлина с 10 пъти или дори повече.

Благодарение на втвърдяването метаболизмът на тялото се нормализира, излишните мазнини се изгарят и телесното тегло се намалява. Нивото на холестерола и кръвната захар също намалява, производството на полови хормони се увеличава и изсъхването на клетките се забавя. След такива „студени“ процедури човек обикновено изпитва радост и прилив на сила. Това се дължи на освобождаването на хормони на радостта в кръвта.

Втвърденият човек е по-добре адаптиран към променящото се време и студения климат и много рядко се разболява настинки, весел, той има силен нервна системаи често е в отлично настроение. Всеки начинаещ, който за първи път плува в ледена дупка, ще потвърди, че в тялото се появява усещане за лекота и приятна топлина, дори ако навън е мразовит, и настроението се подобрява.

Лечение със студена вода

Често възниква следният въпрос: „Възможно ли е хората с увреждания да плуват? лошо здраве? Това ще навреди ли още повече на тялото? Колкото и странно да звучи, точно това е необходимо! Ако се къпете всеки ден студена водаили най-малко 3-4 пъти седмично (с продължителност от 20 s до 1 min) плувайте в такава вода, тогава настъпва укрепване имунна система, хората се отървават завинаги от много хронични заболявания, които са ги измъчвали в продължение на много години. Както показва опитът на много хора, студената вода може да се справи дори с онези „рани“, с които традиционната медицина не може да се справи.

Има много случаи, когато човек, превръщайки се в „морж“, е излекувал хипертонията и е изоставил хапчетата завинаги. Моля, имайте предвид, че за начинаещи "зимно плуване" артериално наляганеможе да се увеличи от студена вода, а след 2-3 бани започва да се нормализира.

Подобрения след студена терапия забелязват и хора с алергии, хора, страдащи от ревматизъм, бронхиална астма, хроничен радикулит, туберкулоза.

Обливането с ледена вода, закаляването и плуването в ледена дупка помага да се излезе от състояние на депресия, помага в борбата с депресията и укрепва нервите на човек. Зимното плуване също има положителен ефект върху хората, които се борят с алкохолна зависимост. А за козметичния ефект можем да говорим безкрайно – кожата става млада, еластична и свежа. За хората, които започват закаляване и зимно плуване от ранна възраст, пристигането на старостта ще се забави с много години. По правило те биологична възрастпо-малко от паспорт за 8-16 години.

Така че, можем спокойно да кажем, че всеки, който прояви търпение и покаже своята воля, в крайна сметка ще бъде възнаграден с изцеление!

Може би някой ще си помисли, че всичко по-горе се отнася само за млади хора със силен телесен потенциал. Обърнете внимание кой обикновено плува в ледените дупки. Най-вероятно ще видите хора на средна възраст и възрастни... Струва си да се замислите.

Противопоказания за обливане

• обостряне на хронични заболявания,
• сърдечна недостатъчност,
• сърдечна исхемия,
• тахикардия,
• кожни заболявания,
• нарушение на очното налягане
• менструация.

Пациентите с хипертония и хипотония също трябва да изчакат с душове по време на повишаване или намаляване на налягането.

Откъде да започнем да се наливаме със студена вода

След като сте решили сериозно да укрепите имунитета си чрез обливане със студена вода или зимно къпане, запомнете едно нещо: трябва да бъдете внимателни и да правите всичко постепенно. Всеки човек познава чувството на еуфория и прилив на енергия след излагане на студена вода. Това може да даде увереност в неограничените му сили. Тук се крие голямата грешка и опасност. В това състояние човек престава да оценява адекватно своята физическа сила и ниво на здраве. Много хора веднага искат да поплуват дълго в студена вода. Не се съобразява определени правилаЧрез адаптиране на тялото, без системно обучение, вместо лечебен ефект, можете да „спечелите“ отрицателен стрес за цялото тяло.

След такава необмислена хипотермия кожата на човек става Син цвяткръвното налягане се повишава и често се забелязва негативно променено състояние на съзнанието. Човешкото тяло, разбира се, може да се възстанови за няколко часа, но наистина ли си струва да си причинявате такава вреда вместо полза?

Видове закаляване - обтриване, душ, обливане и др.

Не забравяйте, че зимното плуване и обливане трябва да се разглеждат като терапевтични и здравни процедури и едва след това като спорт (това важи за маратонските плувания). Затова трябва да започнете постепенно, бавно, разумно да комбинирате физически и студени упражнения. По-добре е да започнете да подготвяте тялото си и систематично да се къпете в топло време. летен период. Но тези, които решат да започнат обучение през зимата, също могат безопасно да започнат, прибягвайки до по различни начинизакаляване - обтриване, душ, обливане и др.

Закаляване със студен душ

Чудесно за начинаещи в закаляването, особено за тези, които се страхуват от студена вода. Като правило, първо вземете душ с вода, равна на телесната температура, а след това я намалявайте с 1-2 градуса на всеки 3 дни. Ако внезапно възникнат проблеми дискомфортот понижаване на температурата, тогава трябва да се повиши отново, за да се елиминират. Препоръчително е също да следвате следните методивтвърдяване:

Правила за закаляване

1. Обливането с вода започва от коленете надолу -> от кръста надолу -> дясна ръкаот рамото надолу -> гърба -> лявата ръка от рамото надолу -> гърдите от врата надолу -> и чак тогава се излива главата. Прекарайте 2-3 секунди на всяка област на обливане.

2. Включено начални етапивтвърдяване, температурата на водата трябва да е такава, че да не ви спира дъха, докато се излива върху главата и гърба ви. Намалете температурата на водата постепенно, не бързайте с нищо!

3. След обливане не е необходимо да се разтривате, достатъчно е леко да попиете тялото си с хавлиена кърпа. Защо не трябва да направите това? Ако започнете да се разтривате, има шанс да разтриете някои части от тялото си по-силно, а други по-малко. В резултат на това някои пори ще останат затворени, други ще останат отворени.

Ако следвате тези съвети, тогава в зависимост от това кога правите втвърдяването, ще има различен ефект. Сутрин обливането ще ви ободри, а вечер (изненадващо) ще ви отпусне. Разбира се, всичко е индивидуално и резултатите могат да варират.

Подготвя тялото за резки температурни промени. Процедурата трябва да започне с топла вода, и довършете студено.

Това По най-добрия начинзапочнете вашето закаляване и подготовка за зимно плуване. Дори краткото излагане на човешка кожа на студена вода (1-5 секунди) може да се активира акупунктурни точки. Поради което телесната температура се повишава и в резултат на това множество вредни микроорганизми, и човешкото тяло започва бързо да се бори с болестите. Ето защо обливането със студена вода се използва за лечение на настинки и укрепване на имунната система.

Съветваме всички, които искат да се отърват от настинката, да се полеят с 2-3 кофи студена вода. За здрави хора, за да втвърдите тялото, ще бъде достатъчно да излеете една кофа студена вода всяка сутрин. Ако не е възможно да направите това навън, можете да го направите в банята. Няма оправдания! ;)

Втвърдяване с гореща вода

Подходящ за хора, които не могат да свикнат със студена вода. С този метод на втвърдяване си струва да вземете добро горещ душ, или избършете тялото с предварително напоена кърпа топла вода. След процедурата кожата не се избърсва, а се оставя да изсъхне. Изпаряването на водата ще охлади кожата. Според действието на втвърдяване топла водамного подобен на контрастен душ.

За целите на втвърдяването също често се препоръчва ходене без дрехи, но, разбира се, ако навън няма вятър. Най-добре е да вървите през гора или гъст парк, тъй като там има естествена циркулация на въздуха. В такава зона студът почти няма да се усети, но тялото ще свикне с ниската температура.

Закаляване със сняг. Ходене в снега

Не само закалява тялото, но и масажира биологично активни точкиразположен на човешкото стъпало.

Преди втвърдяване, загрейте тялото си с прости физически упражнения. Докато вървите в снега, скачайте на едно място или бягайте. Процедурата трябва да продължи не повече от 5 минути. Ако почувствате топлина в краката, тогава времето може да бъде намалено. След втвърдяване масажирайте краката и прасците в продължение на 10 минути, след което обуйте топли чорапи.

Закаляване в ледена дупка

Потапяне в ледената дупка

Най-добре е да започнете при температура -10-12°C; по-високи от -20°C и слаб вятър също се вземат предвид безопасно състояние. Преди да се потопите, човек трябва да се облече леко, така че тялото да не е прекалено топло и да няма време да се поти.

Можете да влезете в ледената дупка бавно или да се потопите с цялото си тяло наведнъж - както предпочитате и можете. :) Вярно, само опитни "моржове" трябва да се гмуркат с главата напред. Престоят във водата за около 30-50 секунди не трябва да причинява дискомфорт.

Плуване в ледена дупка

Трябва да плувате преди появата на ефекта на пристрастяване, който е свързан с адаптирането на кожата. Идеално е да плувате поне 2-3 пъти седмично. На начинаещите се препоръчва да дойдат с някой, който може да им помогне да се облекат. Ако изпаднете в хипотермия (поради прекомерно плуване в ледена дупка), пръстите на ръцете и краката ви може да спрат да работят. Ако това се случи, потопете ги отново във вода, за да ги „размразите“.

Маратонско плуване

Подходящо само за опитни хора, като част от група. Продължителността на пътуването варира от 5 минути до няколко часа. В резултат на такива плувания настъпва промяна във физиологията на тялото.

За да се постигне устойчив ефект, както показва практиката, минималният курс трябва да бъде 10-12 редовни часове. Но те трябва да бъдат ограничени във времето и след 1 месец е необходима почивка за 2 месеца.

Студената вода е много по силен начинвъздействие върху човешкото тяло, така че трябва да се правят почивки. Всеки човек ще има положителен ефект, ако спазвате всички правила и подходите към всичко разумно. И полученият терапевтичен и здравен ефект ще продължи няколко месеца.

Тази статия е за това как да започнете да плувате в студена вода, какви правила трябва да следвате и какви ползи може да донесе това хоби. Да, това е просто хоби, защото трябва редовно да плувате в студена вода, а не от време на време, както правят пияните или тези, които празнуват Богоявление. Закаляването е месеци, дори години процес, изискващ усърден подход. Най-добре е да започнете постепенно, като се обливате с хладка вода или плувате в открито езерце два пъти седмично от средата на септември. Но ще отнеме година или може би дори две, преди да изпитате напълно предимствата на този процес.

Защо хората се интересуват от плуване в студена вода?

Като всяка Алтернативна медицина, плуването в студена вода (зимно плуване) привлича хора, които не искат да бъдат редовни клиенти на аптеките. Още в СССР лекарите казаха, че зимното плуване намалява риска респираторни заболявания 5-7 пъти. Трябва обаче да се разберат два важни фактора. Първо, не можете да очаквате подобни резултати през първите шест месеца. Второ, човек е сложна система и самото втвърдяване няма да ви спаси от безкрайни хреми и кашлица. Все още трябва да го поддържате чист респираторен трактКогато правите пранаяма, яжте правилно, а също така поддържайте чистотата на собствената си психика, предотвратявайки появата на заболявания на психосоматична основа. Само при възстановяване Комплексен подходможе да даде резултати.

Парфирий Иванов стана голям любител на зимното плуване. Но не бива да забравяме, че Партери имаше цяла система житейски ценности, възгледи за света и начина на живот, които той се опитва да внуши на своите ученици. Зимното плуване е само един от елементите, който работи, като е на своето място в цялата система.

Правила за плуване в студена вода

Първо, намерете съмишленици. Човек с опит в закаляването може да плува сам в ледена дупка, но през първите няколко години е по-добре някой да ви застрахова. Никога не знаеш какво се случва, надежден другар винаги ще ти помогне.

Носете две кърпи и постелка. На земята ще постелете постелка за топлоизолация, а кърпите ще ви помогнат бързо и сухо да се изсушите след дупката. По-добре е да поставите една кърпа върху постелката, за да избършете краката си, а другата да използвате за намокряне на цялото тяло. Не забравяйте, че не можете да търкате кожата си на студено, просто я попийте. Краката трябва да се избършат, за да се затоплят бързо в ботушите.

Дрехи за туризъм отворена водатрябва да избирате мъдро. Не забравяйте, че никой не се облича толкова бързо, колкото човек, който е изпълзял от ледена дупка и замръзва от вятъра. По-малко дантели и различни стегнати елементи. Момичетата е по-добре да се откажат от чорапогащниците и да носят поларени или ски панталони.

След зимно плуване мирът се спуска върху човека. Умът се успокоява и можете да се огледате, наслаждавайки се на зимната тишина и красотата на природата. Би било хубаво в този момент да извадите термос с чай от раницата си и да изпиете чаша топла напитка. Пиенето на алкохол преди и след плуване в студена вода е противопоказано.

Преди да влязат в ледената дупка, много хора загряват със ставни упражнения или лек джогинг. Можете също така да загреете след плуване, ако се чувствате достатъчно силни.

Основното нещо е да поддържате редовност и да се къпете в студена вода поне два пъти седмично. Но не стигайте до фанатизъм. Ако почувствате загуба на сила, тогава е по-добре да пропуснете плуването, явно няма да е от полза.

Най-добре е да плувате голи. По-естествено е и прекарвате по-малко време в обличане. По-добре е да се потопите във вода с главата си, но ако вие дълга косаПрепоръчително е да вземете плувна шапка със себе си.

Ползите и вредите от плуването в студена вода

Опитни „моржове“ казват, че ако топлината не се разпространи в тялото ви след ледена дупка, тогава е по-добре да спрете да плувате. Такива хора са около 5-7%. За да плувате в ледена дупка не е нужно да имате наднормено тегло, но зимното плуване е по-лесно за хора с тежко телосложение. В допълнение към предотвратяването (но не и лечението) на остри респираторни инфекции, плуването в ледена дупка подобрява еластичността на кръвоносните съдове и спомага за нормализиране кръвно налягане. Плуването в студена вода е вредно само ако спомага за развитието на съществуващи патологии.

И накрая искам да кажа, че плуването в студена вода е цяла философия. Не бива да плувате насила само защото така пише в умна книга. Истински „морж” с любов и радост влиза във водата, поздравявайки го с възклицанието „Здравей, вода!”

Закаляването на тялото е ефективен методукрепване на човешкото здраве и имунитет. Най-радикалният и бързо набиращ популярност метод за втвърдяване е зимното плуване, тоест плуване в ледена вода. Този вид поддържане на тонуса на тялото става особено популярен на фона на връщането към традициите на нашите предци, както и честването на великия християнски празник- Кръщене. Има много различни, понякога диаметрално противоположни мнения за ползите и вредите от зимното плуване, особено за мъжете.

Още в древността хората забелязали и започнали да използват лечебните и укрепващи свойства на студената вода. В Русия зимното плуване е известно още от езически времена, когато след реене в сапун (както в древна руснаречени бани) хората се гмуркаха в студена река или езеро. Такава информация е налична в историческите източници от времето на нашествието на Бату. Оттогава започнаха да строят бани по бреговете на резервоари.

Има много документални свидетелства, датиращи от епохата на Петър Велики, потвърждаващи ангажимента в Русия да плуват в студена вода след руска баня. И самият Петър I, който активно се стреми да внуши европейски морал в държавата си, не се свени да плува в ледена дупка.

Подобни обичаи се срещат и в историята на други народности, където благоприятно влияниезимното плуване също не остана незабелязано. Само хората, които се гмуркат в ледената дупка, започнаха да се наричат ​​​​по различен начин навсякъде. Ако в Русия ги наричат ​​моржове, откъдето идва понятието „зимно плуване“, то във Финландия например ги наричат ​​видри или тюлени, а на северноамериканския континент – полярни мечки. Дори в Китай този вид закаляване стана широко разпространен, където зимното плуване, наречено „акваис“, се превърна в национален спорт.

Основни правила за зимно плуване

Първото и основно правило за втвърдяване чрез потапяне в студена вода е редовността на тази процедура. Това не бива да се случва спонтанно само на празника Богоявление, както ни е станала традиция, или при посещение на баня, която се намира в близост до водоем.

За да не навредите на здравето си, трябва да спазвате определени правила, а именно:

• При започване на зимно плуване дори напълно здрави хора трябва да се консултират с лекар. Да оцените обективно възможностите на тялото си;
• трябва да започнете да се подготвяте за първото гмуркане в ледена дупка в началото на лятото, като използвате най-простите процедури за втвърдяване - избърсване със студена вода, с постоянно понижаване на температурата, студени душове и контрастни душове;
• когато се гмуркате в ледена дупка за първи път, трябва някой да бъде наблизо, който може да окаже помощ, ако възникне непредвидена ситуация;
• В никакъв случай не потапяйте главата си във водата, тъй като бързото свиване на кръвоносните съдове в мозъка от студа може да доведе до инсулт;
• преди да се потопите в студена вода, трябва да се затоплите с гимнастически упражнения и в никакъв случай да не се изпотявате;
• първата баня не може да продължи повече от 15 - 20 секунди и за нея трябва да изберете време, когато температурата на въздуха не е по-ниска от +5 ° C;
• Най-добре е да плувате голи или да си осигурите възможност бързо да свалите мокрите си бански гащета, след като напуснете ледената дупка, и да се избършете до сухо, преди да облечете топли дрехи;
• Категорично не се препоръчва да се пие алкохол преди плуване в студена вода, което може да увеличи стреса върху тялото и да доведе до трагични последици.

Ползите от зимното плуване за мъжете

Втвърдяването носи осезаеми ползи за всеки човек, независимо от пола. Влияе положително и върху здравето на човека. Потапянето в студена вода води до стрес и мобилизиране на вътрешните резерви на организма. По-голямата част от кръвта се втурва към вътрешните органи, активирайки тяхната циркулация. Ендокринната система също започва да работи по-активно, като в този момент произвежда хормони като адреналин и ендорфин, катехоламини и ацетилхолини.

Между положителни страниМоже да се отбележи влиянието на зимното плуване върху мъжете:

• общо укрепване на имунната система;
• помагат да се отървете от затлъстяването, поради интензивното производство на адреналин, който разгражда мазнините и освобождава енергия;
• подобряване на мускулния тонус;
• отстраняване на става и болка в мускулите, включително в гърба с радикулит;
• подмладяване на кожата поради активното отстраняване на токсините и снабдяването й с кислород - моржовете изглеждат по-млади от възрастта си;
• повишаване на еластичността и твърдостта кръвоносни съдове, което се отразява благотворно не само на работата на сърдечно-съдовата система, но и върху мъжката сила;
• подобряване на устойчивостта и издръжливостта на стрес.

Противопоказания за зимно плуване за мъже

Плуването в ледена вода е противопоказано за мъже със следните заболявания:

• заболявания пикочно-половата система;
• бъбречна недостатъчност, която може да доведе до образуване на киста на бъбреците;
• заболявания на сърдечно-съдовата система, включително хипертония;
• възпаление на простатата;
• епилепсия;
• белодробна недостатъчност и астма, туберкулоза и други бронхопулмонални заболявания;
• някои кожни заболявания;
• увреждане на коронарните съдове на мозъка.

Прекомерната страст към зимното плуване може да доведе до нарушаване на надбъбречните жлези и ендокринна система, което е изпълнено с мъже с нарушена сперматогенеза и безплодие. Честа хипотермия и стресови ситуацииЗа мъжко тяло, може да доведе до простатит и дори рак на простатата.

Как зимното плуване влияе на потентността

С възрастта намаляването на сексуалното желание и влошаването на потентността се превръща в проблем за много мъже. Зимното плуване е в този смисъл най-много най-доброто лекарство. Къпането в ледена вода има положителен ефект върху избавянето от подобни проблеми.

Стресът от студ, водещ до стесняване на кръвоносните съдове, и допълнително затопляне с триене, разширяването им подобрява кръвообращението, тонизира стените на кръвоносните съдове, което има положителен ефект, наред с други неща, върху потентността. Положително влияниеизобразява и създава хормонален фон, което води до повишаване на увереността и самочувствието, което се отразява и на мъжкото либидо.

Зимното плуване винаги е било явление, което е предизвиквало засилен интерес сред хората далеч от него, като необикновена и до известна степен екстремна дейност, която не всеки може да направи. Винаги имаше много около него различни мнения, за ползите и вредите от редовното плуване в студена вода, както и всякакви слухове и митове. Ето само няколко от тях:

• Не е вярно, че плуването в ледена вода лекува всякакви настинки, а само укрепва имунната система;
• Също така е мит, че няма нужда да се подготвяте специално за зимно плуване, с този подход можете само да навредите на здравето си;
• Вярно е, че моржовете стават зависими от студената вода, но тази зависимост не е от наркотичен характер, а е близка до страстта, която изпитват всеки любител на екстремните спортове.

Видео: техника на закаляване

Може да се обобщи, че зимното плуване може да донесе както ползи, така и вреди на мъжкото тяло. Затова е по-добре предварително да се консултирате с лекар и да се подготвите за зимно плуване в студена вода, като постепенно се втвърдите.

Не пропускайте да прочетете за това

Ако усетите, че не сте достатъчно загряти, разтрийте цялото си тяло с ръце, докато усетите горещина, напрегнете мускулите. Или можете просто да се напръскате първо с топла вода, а след това със студена вода.

Съвет: първо направете само краката си, през втората седмица се качете до коленете. Следва - към бедрата и долната част на гърба. След 35 дни вече можете да се гмурнете стремглаво.

Изливането на студена вода е донесло много ползи за хората; дали ще ви хареса лично или ще ви навреди е трудно да се каже, но отзивите са много положителни.

Момичетата отбелязват пълно възстановяване от хронични женски заболявания, активиране на имунната система и положителна промяна във външния вид.

Мъжете казват, че е много забавно (особено плуването в ледената дупка), а процесът носи невероятна енергия на всички нива.

Порфирий Иванов

Здравната система на Порфирий Иванов

Шегаджия и бивш измамник с криминално досие, след психическа криза се замисли за смисъла на човешкото съществуване и напълно промени живота си.

Порфирий Иванов се превърна в истински духовен лидер, който всеки ден лекуваше хора, поливаше се със студена вода и ходеше по къси панталони и бос през цялата година, дори в лютия студ.

Последователите на Порфирий - "ивановците" - го наричат ​​не повече от "Покорител на природата" и "Бог на земята".

Той беше напълно преобразен и живееше в здраво тялодо 85 години.

През целия си живот Иванов демонстрира изключителни способности и разработи 12 правила, които ще ви помогнат да преодолеете старостта, да увеличите духовния си потенциал и да се калявате правилно.

Законите на здравната система на Иванов:

1. Трябва да плувате в студена вода сутрин и вечер. Няма значение къде ще бъде: в езерото, у дома под душа или в морето. Преминете от горещо към студено.
2. В книгата си „Бебе” той препоръчва задължително да съчетаваме духовното с физическото. Преди да се втвърдите, излезте сред природата, застанете с боси крака на земята и поискайте здраве: преди всичко за хората, а след това за себе си.
3. Откажете се от лошите навици завинаги.
4. По възможност не яжте и не пийте през почивните дни (до 12 часа на обяд в неделя) или поне изчакайте един ден.
5. Завършете ритуала с излизане сред природата. Застанете с краката си на влажна земя. След това ви е позволено да ядете до насита.
6. Осъзнайте близостта на човека и природата. Обичайте я и я ценете.
7. „Здраве“ идва от думата „здравей“. Поздравете всички по пътя си, особено възрастните хора.
8. Помогнете на страдащ или болен човек. Така ще подкрепите каузата на целия свят.
9. Прогонете негативните мисли за хората, обичайте ги искрено. Победете мързела, алчността, страха, нарцисизма.
10. Не мислете за болести и те няма да се върнат при вас.
11. Мислите и делата за всеки човек трябва да станат едно.
12. Кажете на всички тези правила, но не се хвалете с личните си постижения.

Съвет: ако се интересувате от темата, задълбочете знанията си, като гледате поредица от образователни видеоклипове на V.G. Жданов „Чудото на втвърдяването със студена вода“.

Дихателна загрявка от „Ледения човек“ Вим Хоф

Холандецът с прозвището „Ледения човек“ вече е 20 пъти на страниците на Книгата на рекордите на Гинес.

Вим Хоф

Той прекара 4380 минути във вана, пълна догоре с лед, а също така изкачи Монблан практически без дрехи.

Учените казват: "Феномен!", Но самият В. Хоф е сигурен, че всичко се дължи на последователността на неговото обучение. Наистина всяка победа е 90% постоянство и само 10% талант.

Представяме ви неговата специална дихателна техника за загряване на тялото, непосредствено преди закаляване:

1. Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи.
2. Изправете гърба си и изпънете гърдите си напред. Идеална е позицията на лотос или половин лотос.
3. Дишайте свободно и пълно. Тялото не трябва да бъде ограничено от нищо.
4. Вдишайте бавно и дълбоко, докато усетите слънчевия сплит.
5. Спрете и след това издишайте рязко. След няколко секунди повторете процеса, като продължите упражненията за около минута.
6. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Най-добре е диафрагмата да работи едновременно. Чувствайте се изпълнени с кислород до краен предел.
7. Фокусирайте се върху това, което правите, осъзнавайте всяко следващо действие. Спрете безкрайния поток от мисли. Опитайте се да игнорирате процес на мислене, бъди настрана.
8. След тридесетия дъх преминете към нормален режим на дишане, освободете целия кислород от себе си (т.е. вече въглероден двуокис). Задръжте възможно най-дълго и се опитайте да отпуснете цялото си тяло едновременно.
9. На предела си, дишайте отново. След възстановяване задръжте въздуха за кратко (до 20 секунди) и продължете тренировката.
10. Изчакайте, докато почувствате, че можете самостоятелно да пренасочвате енергията през тялото си.

Тази техника е донякъде подобна на пранаяма. Не е изненадващо, че Wim Hof ​​​​влага елементи на йога във всяка своя тренировка.

Действа по следния начин: възниква хипервентилация на белите дробове, ускорява се движението на кръвта в тялото.

Излишъкът на CO2 помага за разширяване на капилярите, поддържайки ви топло при всякакви метеорологични условия.

Има много начини за подобряване на здравето на тялото без помощта на лекарства: спортуване, здравословно хранене, танци, плуване, обливане със студена вода. Но най-двусмислено по отношение на това как обикновените хора, и лекари, зимното плуване в открито водно тяло се счита за зимно плуване.

"Моржове" - от древността до наши дни

„Моржове“, „видри“, „полярни мечки“ и дори „психролути“ - хората, които обичат такова екстремно закаляване, се наричат ​​по различен начин във всяка страна. Древните руснаци, гърци, римляни и скандинавци са знаели за благотворното въздействие на студената вода върху човешкия организъм. Например, когато обучаваха древни руски воини, плуването в ледена дупка беше задължителен аспект от обучението, а викингите дори имаха състезания, за да видят кой може да остане по-дълго и да плува по-нататък морска водапрез зимата.

Съвременната медицина е разделена на два лагера по отношение на ползите и вредите от зимното плуване. Привържениците на такова къпане смятат, че то е от голяма полза и значително подобрява имунитета. Противниците на „неестествената“ дейност, напротив, са дълбоко убедени, че тя не може да донесе нищо друго освен вреда.

Нека първо да поговорим за ползите

Съветският лекар И. С. Марченко, който редовно практикува зимно плуване, смята, че това плуване мобилизира всички сили на тялото и значително повишава работоспособността. В резултат на това човек става много издръжлив, психически уравновесен и енергичен. Проблеми с лош съни апетитът, нервността и несигурността изчезват, появява се интерес към живота.

Болестите обаче не могат да се лекуват по този начин. Може само да се укрепи общо състояние- няма повече. Отделно беше отбелязано, че хората със здравен рейтинг солидна „4“ могат да плуват. Това не трябва да се прави при „сърдечно болни“, хора със сериозни увреждания на белите дробове или други тежки заболяваниянервна система.

В същото време известният руски професор И. М. Саркизов-Серазини беше абсолютно сигурен, че някои заболявания могат да бъдат излекувани с помощта на зимно плуване. В този случай строгата „дозировка“ на къпането играе огромна роля. За да постигнете желания ефект, трябва да плувате под наблюдението на професионалист, по индивидуален график, като времето, прекарано във водата по време на целия курс, трябва да бъде изчислено до секунда.

Ползите от ледената вода

Научно доказано е, че сред плувците „ледена зима“ няма „дебели хора“ или „чипове“, тъй като зимното плуване подобрява метаболизма и връща теглото към нормалното. Хората, които редовно плуват в ледени дупки, рядко се простудяват и се възстановяват много бързо от заболяване. Правилното къпане в ледена вода може да облекчи болките в ставите, мускулите и връзките. Облекчава състоянието на болни от астма и ревматизъм.

Не веднъж е казано, че закаляването има най-добър ефект върху външния вид. Почти всички „моржове“ могат да се похвалят с млада и еластична кожа, липса на бръчки и ранна сива коса. Те изглеждат много по-млади от възрастта си и винаги са весели и оптимистични.

За опасностите от зимното плуване

Противниците защитават мнението си, като се позовават на факта, че зимното плуване причинява изключителен стрес за тялото, което впоследствие се отразява много негативно на здравето. Те вярват, че ефектът на закаляване е само временно забавяне. Рано или късно тялото ще изразходва всичките си „стратегически“ резерви на безопасност и човекът ще се разболее сериозно.

Друг отрицателен момент, който противниците на плуването наричат, е силната зависимост на „моржовете“ от обикновена ледена баня. И накрая, през топлия сезон тези, които обичат да се пръскат в ледената дупка, изпитват физически дискомфорт поради липсата на познати усещания.

Всъщност нито една от тези причини не е достатъчно обоснована.

Стресът е вреден за тялото – вярно е. Сега нека изясним: само дългосрочен стрес. Зимното плуване е дозирана процедура, тоест краткотраен стрес. А това са съвсем различни неща. Такъв стрес, напротив, повишава устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори, изостря всички сетива и има най-положителен ефект върху физическата форма.

За това какво дава зимното плуване положителен ефектсамо в началото може да се каже едно - правилният подходи постепенността напълно елиминират риска неблагоприятни последициза начинаещи. Изпитват ли "моржовете" нещо като "оттегляне" през лятото? Да, имат, но не повече от спортист, който след редовно физическа дейностпринудени да се откажат от тях за няколко месеца.

Това означава ли, че ледената вода е добра за всички без изключение? В никакъв случай!

Лекарите категорично не препоръчват зимно плуване в открити води за хора с туберкулоза. Човек с проблеми с пикочно-половата система, след като е прекарал само няколко секунди в ледено студена вода, рискува да се озове на болнично легло. Същото може да се каже и за тези, които страдат от увреждане на коронарните и церебралните съдове. Хроничните астматици с тежки форми на заболяването също е по-добре да избягват тези процедури.

Гинекологични заболявания, алергии към студ, тромбофлебит, атеросклероза, сериозни проблемисъс сърце и кръвно налягане - всичко това е сериозна причина да изключите зимното плуване и да изберете по-щадящ спорт. В допълнение, ледената вода е противопоказана при някои заболявания на ендокринната система, стомашно-чревния тракт, респираторни и зрителни заболявания.

Ето защо е изключително важно да се консултирате с компетентен лекар преди да започнете зимно плуване!

"Моржове" от люлката?

Много родители са щастливи да учат малки деца да плуват в ледената дупка - това абсолютно не си струва!

първо, детско тялоне е достатъчно силен, за да бъде подложен дори на краткотраен стрес. Вместо това прогресивни татковци и майки добро здраверискуват да „подарят“ бебето си слаб имунитет, стомашни и нервни проблеми.

Второ, поради малка площповърхността на тялото и не е напълно оформена метаболитни процеси, детето се излага твърде много тежка хипотермия. Естествено, това не може да доведе до нищо добро.

Зимно плуване по всички правила

Тези, които желаят да се занимават с екстремно зимно плуване, трябва внимателно да слушат съветите на опитни „моржове“ и да не се втурват в ледената дупка „главоломно“.

Първо, трябва правилно да оборудвате място за плуване: до ледената дупка трябва да има топла стая, в която можете да смените дрехите и да се затоплите. Ширината на дупката не трябва да надвишава 2 метра, дължината може да бъде произволна.

Преди плуване отстранете целия лед от водата, за да избегнете порязвания. Мостовете към ледената дупка са направени от дърво. За да влезете и излезете от водата, използвайте здрава дървена стълба, здраво закрепена към пътеката. Най-добре е да отидете до ледената дупка в топъл халат и нехлъзгащи се чехли.

Постепенността е ключът към успеха

Подготовката за зимно плуване трябва да започне през лятото с избърсване с хладка вода и след това обливане със студена вода. Идеалната "подготвителна" процедура би била ежедневно плуване в река или езеро до късна есен. IN зимен периодпървият месец е посветен физически упражненияна открито. След това се пристъпва директно към къпането.

Първият път не трябва да надвишава 5-20 секунди: като правило през това време човек успява да се потопи 2-3 пъти (само до брадичката!). Препоръчително е да продължите този метод още един месец. Те започват да плуват едва на 3-ия месец и то за не повече от 20-40 секунди. Едва на 4 месеца къпането може да се увеличи до 1 минута. „Моржовете“ с 2-3 години опит се къпят за 2 минути или повече.

Важни нюанси

Не можете да влезете във водата, когато сте горещи, изпотени или студени - тялото ви просто трябва да бъде добре загрято.

В какво да плувам? Жените по бански (за предпочитане отделен), мъжете по бански. Но ако уединението на мястото и моралните принципи позволяват, най-добре е голо. Мократа материя охлажда силно тялото във водата и причинява дискомфорт на сушата.

При излизане от водата свалете банския или банския си костюм и веднага обуйте халат и чехли. При пристигането в стаята трябва да се подсушите и да се разтриете възможно най-старателно.

Когато плувате в ледена дупка, НЕ МОЖЕТЕ да намокрите главата си, така че е най-добре да използвате специални гумени шапки.