Честа липса на сън. Какви са опасностите от хроничната липса на сън и как да предотвратим последствията от нея? Забавяне на мисловните процеси

11.04.2019

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хронична липса на сънне само има отрицателно въздействие върху външния вид, но и води до голям брой здравословни проблеми.

Причини за хронично лишаване от сън

Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и ви пречат да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. Вътрешните фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини лош сънса всички видове обстоятелства, свързани със средата, заобикаляща човека.

стрес

Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или на работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Хората с повишено нивомнителност, която преувеличава значението на негативните събития. Подозрителните хора са склонни да прекарват много време в мислене и анализиране на проблем и като правило правят това преди лягане. Това води до намаляване на производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и увеличаване на синтеза на адреналин, което провокира превъзбуждане. нервна системаи проблеми със съня.
Фактът, че липсата на сън е причинена от стрес, може да се определи от редица фактори:

страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
кошмари, тревожни сънища;
повърхностен сън;
известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
дълъг процес на заспиване (повече от половин час).

Хроничното лишаване от сън поради безсъние може да бъде симптом на различни психични разстройства. Те включват неврози, психози, продължителна депресия, маниакални разстройства. Дори има отделно заболяване, при което човек не спи нощем, защото се страхува от съня. Това разстройство се нарича хипнофобия.

Нездравословен сън поради аномалии душевно здравеима редица характерни черти:

паника и тревожност преди лягане;
често събуждане през нощта;
кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това вече не може да заспи).

Физиологични заболявания

Различни заболявания на тялото са обща каузапроблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви принуждава да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.

Болестите, които могат да причинят хронична липса на сън, включват:

диатеза (сърбеж по кожата) - при деца под една година;
() – най-често при деца в предучилищна възраст;
хормонален дисбаланс (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, също често при жени по време на менопаузата;
синдром неспокойни крака(неволеви движения на краката преди сън и по време на сън) – при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
ангина пекторис (сърдечна болка) – при хора на средна и по-напреднала възраст;
хипертония (повишена кръвно налягане) – най-често се засягат хора на възраст от 40 до 60 години;
ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
обструктивна апнея ( силно хъркане) – по-често при възрастни хора и хора с наднормено тегло.

Нарушаване на биологичните ритми

Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест природата го е направила по такъв начин, че приблизително в периода от 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човек заспива. Ако по ред причини човек известно време не си ляга в подходящото време, той биологичен ритъме нарушено. Впоследствие, вече имайки способността да заспива в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронична липса на сън.

Джет лаг може да бъде причинен от:

чести полети в различни часови зони;
нощен режим;
раждане и гледане на дете;
редовни посещения на места за нощни забавления.

Признак, че липсата на сън е причинена от джет лаг, е сериозно затруднено заспиване и трудно събуждане.

Признаци на хронично лишаване от сън

От медицинска гледна точка хроничното лишаване от сън се счита за заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общото състояние на човек.

Симптоми на нервната система

Нарушената функционалност на нервната система е първият симптом на хронична липса на сън, тъй като именно нервната система „страда” най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на живот на човека.

Дисфункцията на нервната система поради липса на сън се изразява в следното:

невнимание;
невъзможност за концентрация;
повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
апатия и депресия;
намаляване на когнитивните способности (памет, реч, мислене).

При напреднали форми на хронична липса на сън може да се развие страх от настъпването на нощта, което става причина за развитието на ритуално поведение. Този симптом се изразява в това, че човек започва да предприема различни мерки за забавяне на лягането.

Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:

зачервени бели очи;
тъмни кръговепод очите;
подути горни клепачи;
бледа или бледа кожа;
общ неподдържан вид.

Прояви на липса на сън в други системи на тялото

Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:

главоболие, световъртеж;
гадене, прекомерно натрупване на газове;
дисфункция храносмилателната система(запек или диария);
екзацербация хронични болести;
намален имунитет, чести настинки.

Последици от хронично лишаване от сън

Последствията от постоянната липса на сън се отразяват негативно върху социалната, личната и професионалната сфера на живота на човека.

Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:

Проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се изолира от другите и става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели и колеги от работата.
депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че лошото качество на съня забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
Професионални затруднения . невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това човек да започне да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като според статистиката лошото качество на съня и свързаната с него умора са честа причина за инциденти.
Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето „плува“, а мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът намалява мускулна маса, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. Освен това, лошо качество нощна почивканасърчава затлъстяването.
Нарушения в сексуалния живот . Липса на енергия и отслабване общ тонводят до намалено либидо (сексуално влечение). Мъжете също могат да имат проблеми с потентността.

Правила за хигиена на съня

Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до влошаване на качеството на съня и развитие на хронично недоспиване.

За да предотвратите този проблем, прочетете следните правила за хигиена на съня:

средно твърд матрак (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
ниска възглавница (ако имате остеохондроза на шийните прешлени, трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
спално и бельо от естествени материали;
липса на дразнещи фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
избягване на консумацията на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
избягване на мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
Лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.

Основният индикатор, че причината за липсата на сън е лошата хигиена на съня, е некачествената нощна почивка. С други думи, човек може да няма проблеми със заспиването и събуждането, но в същото време да се събужда уморен и летаргичен.

Лечение на хронично лишаване от сън

Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да инспектирате мястото за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.

Преминете медицински прегледтрябва да се направи в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронична липса на сън.

Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези стъпки не са задължителни, тъй като основната цел е да се отстрани основната причина за лошия сън.

Като част от мерките за нормализиране на съня, предприемете следните действия:

откажете се от дрямка през деня, дори ако се чувствате твърде уморени;
включете повече в живота си физическа дейност(спортувайте, отказвайте се обществен транспорт, спрете да използвате асансьора);
овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрак);
провеждайте процедури преди лягане, които ще помогнат да се отървете от нервно напрежение(релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е твърде сух, инсталирайте овлажнител;
поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да допринесе за бързо заспиване, но сънят ще е повърхностен и тежък.

Народни средства за подобряване на съня (видео)

Етническата медицина предлага използването на билкови отвари, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Тези растения могат да се използват и за приготвяне на специална възглавница за сън. Научете повече за това кои билки ще помогнат при липса на сън в това видео.

Причината за хроничното недоспиване могат да бъдат различни фактори – от неподходящ матрак до подлежащо сериозно заболяване. Ето защо, ако се появят редовно повтарящи се проблеми със съня (за период от 1-2 седмици), трябва да се установи причината и да се вземат адекватни мерки за отстраняването й.

Следваща статия.

В тази статия ще разгледаме основните симптоми и последствия от лишаването от сън при мъже, жени, деца и юноши. Нека анализираме причините за хроничната липса на сън и какво да правим в такава ситуация.

Най-честите симптоми на лишаване от сън са умора и намалена работоспособност.Намаляването на времето за сън дори с 1,5 часа значително намалява производителността на паметта.

гадене;
припадък;
световъртеж;
главоболие;
втрисане;
сърдечна болка;
затлъстяване;
налягане;
депресия.

Поради липса на сън мозъкът започва да работи в свой режим. Учените са установили, че липсата на хормони, произвеждани по време на сън, влияе върху метаболизма и в резултат на това върху кръвното налягане. Тогава всичко се случва по веригата. Ако кръвното ви се повиши, със сигурност ще получите главоболие. Има чувство на депресия и дори страх. Поради намаляване на времето за сън може да настъпи затлъстяване: чувството на глад се увеличава и хормонът, отговорен за метаболизма, намалява. Появява се дисбаланс, който води до наддаване на тегло.

Но не само това може да доведе до наднормено тегло. Най-много са недоспиването и алкохолът истински приятелизатлъстяване, защото алкохолни напиткисъдържа огромно количество калории. Както знаете, калориите са енергия, която понякога може да бъде твърде много и тялото просто не може да се справи с нея.

Дългосрочен активна работаи малкото количество сън засяга общо състояниечовек. Без достатъчно почивка може да почувствате гадене или замайване. Ако не спите достатъчно през следващите няколко часа, може да припаднете и дори да доведете до хипертония, инфаркт или инсулт. Намаленият сън води до намаляване на мелатонина, който се произвежда през нощта. В резултат на това кожата остарява и се появяват първите признаци на недоспиване – торбички под очите.

Мъжете и жените са еднакво податливи на лишаване от сън. Последствията от този начин на живот могат да бъдат напълно различни проблеми.

Липсата на сън при мъжете

Желанието да печелят пари принуждава мнозина да работят две или дори три работни места. Но както знаете, не можете да спечелите всички пари и можете да съсипете здравето си.
Учените проведоха серия от експерименти, които разкриха следното:

стресът води до липса на сън, а оттам и сърдечни заболявания, които отнемат хиляди животи;
липсата на сън допринася за намаляване на количеството и качеството на спермата;
намаляването на времето за сън води до промяна в настроението и намаляване на либидото.

Чувство постоянна умораа депресията води до намаляване на потентността. Последицата от това са семейни конфликти и кавги, които често водят до развод. Пълноценният сън е вашата гаранция за здравословен секс.

Липсата на сън при жените

Както при мъжете, така и при жените недоспиването е причина за семейни кавги. Учените установиха, че какво спи по-добреза една жена, толкова по-ярко е желанието й да прави секс. Освен това, колкото по-дълго продължава сънят, толкова по-малко конфликтна става жената, защото се чувства отпочинала. В резултат на 7-8 часа сън тялото на жената се обновява напълно и на сутринта тя е готова да покори нови висоти.

Какво да правя?

За да се борите с липсата на сън, трябва да зададете ясен график, отклонението от което е строго забранено. Само в този случай могат да се постигнат очакваните резултати. Трябва да се спазват следните правила:

организирайте ежедневни разходки на чист въздух;
яжте правилно през деня;
опитайте се да не пиете много течности преди лягане;
изключете гледането на филми, които могат да предизвикат силни емоции;
един час преди лягане, спрете да работите на компютъра и други електронни устройства (с изключение на електронна книга);
използвайте леглото по предназначение: исках да спя - дойде и заспа;
лягайте и се събуждайте по едно и също време.
Изберете правилното нещо за сън. Некачественият матрак и възглавница може да са единствената причина за лош сън и хронично недоспиване. .

Следвайки всички тези правила, ще забравите за липсата на сън и животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове.

И така, какъв механизъм има липсата на сън върху тялото? Но първо нека разгледаме причините, които пречат на човек да спи достатъчно.

Причини за липса на сън

Ако разгледаме причините от човешка гледна точка, те са няколко.

Претоварване със задачи, които не търпят отлагане.

В нашата епоха на заетост на работа и у дома често не можем да организираме правилно житейските си дейности и не винаги точно определяме какво е по-важно да направим първо и какво да оставим за по-късно. Разсейваме се от дреболии. В резултат на това, вместо да спите спокойно и да спите достатъчно, трябва да стегнете нещата.

Липса на време.

Липса на време. Може да се припише на точка 1.

Възраст.

След 40 години човек започва да страда от безсъние. Често, за да заспи, той трябва да се върти дълго време, в главата му се роят мисли, от които трудно се отървава и т.н. Накрая пие успокоителни и заспива късно вечерта или след полунощ.

Лоши навици.

Ако човек зависи от лоши навици(тютюнопушене, алкохол, наркотици), тогава сънят му обикновено е кратък и повърхностен.

медицински.

Лекарите добавят свои към горните причини:

ако човек има нервни разстройства;
ако има заболяване на ендокринната система;
ако се появят мускулни крампи на краката поради дефицит на магнезий и калций.

Всички имаме разбиране за връзката между съня и способността ни да функционираме и да останем будни през деня. Освен това всички изпитваме умора, в лошо настроение сме, всеки може да влезе стресова ситуация, но това не е редовно явление. Така че, ако не спим достатъчно една нощ, ще спим втората и ще сънуваме сладки сънища. Друго нещо е редовната липса на сън по вина на самия човек или поради обстоятелства извън неговия контрол. Тогава може да се очертаят диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Всичко това не само гмурка човешкото тялов бездната на хроничните заболявания, но и значително съкращава живота си.

Хората трябва да почиват през деня, обикновено 7-8 часа, ако не вземете предвид факта, че за някои 5 или 4 часа са достатъчни. Но интересното е, че след допълнителни изследвания учените направиха друго откритие. Оказва се, че ако човек спи повече от девет часа, това също е предупредителен знак за лошо здраве.

Какви симптоми се причиняват от липса на сън?

Много хора свързват появяващите се симптоми на заболяването с всичко, но не и с липсата на сън. Така че вероятно си струва да поговорим за тях, за да разберем истинската причина за тяхното възникване. И така, хроничната липса на сън причинява...

главоболие Тя преследва пациента не само през деня, но и през нощта.
Замъглено, намалено зрение. Този симптом ви принуждава да потърсите помощ от офталмолог и да започнете лечение, което не е свързано с очно заболяване.
Сънливост през деня и постоянно прозяване. И този симптом може да се счита за липса на витамини, ниско кръвно налягане, преумора.
замаяност Започват посещения по лекари, вземат се много изследвания, но истинската причинатака че остава встрани. Но най-важното е хроничната липса на сън.
Загуба на енергия. Човекът сякаш е лишен от сила, силите му го напускат и започва блусът.
Появата на болка в цялото тяло (Bodyache). Всички горепосочени симптоми са придружени от болка в мускулите и ставите.

И това състояние не е ли причина за безпокойство? Повод. Следователно хроничната липса на сън може да се разглежда като удар върху психиката, т.е. Появяват се и поведенчески симптоми:

пациентът става раздразнителен;
вниманието е разпръснато, способността да се концентрира върху нещо се губи;
липса на сън в неговия хронична формаспособен да предизвика халюцинации;
в човека се събужда нетолерантност, която го отделя от другите;
губи се способността за реалистична оценка на ситуацията;
развива се параноя.

да и външен видоставя много да се желае. Тъмни кръгове под очите, бледност, матови очи, матова и безжизнена коса, чупливи нокти. Но сънят е еликсир на красотата. Това са казвали древните и са съветвали всички, които губят жизнената си енергия, да се наспиват в големи дози.

Освен това липсата на сън може да причини затлъстяване.

Липсата на сън може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане. Дори една нощ може да причини това състояние още през деня. Какво да кажем, ако човек не спи достатъчно дълго време? Ето това е опасно поради веригата: липса на сън – развитие на сърдечно-съдови заболявания – предстоящ инсулт. Това е особено опасно за жените. При такъв плачевен модел на лишаване от сън рискът от развитие на коронарна болест на сърцето се увеличава.

Развитието на хронично лишаване от сън може значително да влоши тежестта на всяко заболяване. Ако човек не спи достатъчно, той е податлив не само на промени в настроението, но и на депресия, която замества това състояние. И това не са истории на ужасите, това е реалността. Затова си струва да помислите колко спите и дали това е достатъчно за вашето здраве.

За да стане по-ясна картината на ужасяващите последици от липсата на сън, ето няколко примера:

Смята се, че има 84 вида нарушения на съня;
в Америка застрахователните компании изплащат ежегодно баснословни суми на пострадалите поради проблеми с умората, свързани с липсата на сън;
най-жестоките изтезания са методи, които не позволяват на нещастния да спи дълго време;
в Китай смъртното наказание беше заменено с лишаване от сън, хората умираха след 18 дни, изпитвайки силна болка;
Хроничната липса на сън оставя човек беззащитен пред внезапната смърт.

Здрав сън – дълъг и здравословен живот

Всеки мечтае за здрав съни един продуктивен ден напред. Какво трябва да направите, за да не се въртите дълго вечерта, а сутрин да се събудите бодри и енергични?

На първо място, планирайте внимателно деня си. Не стойте твърде дълго пред телевизори и компютри. Входящата информация нарушава съня.

Направете си правило: на работа мислете за работата, у дома за семейството. Мисли за производствени проблеми ще включат мозъка ви. Следвайте стария съвет: сутринта ще донесе решение на всички проблеми.

Въведете в диетата си смокини и пресни зеленчуци, бобови растения и пшенични кълнове.

Ако проблемът е отишъл далеч, потърсете помощ от специалист, който ще ви предпише релаксиращ масаж, няколко сесии на краниосакрална остеопатия или хирудотерапия.

Има много методи и средства за лечение на лишаване от сън, както в народна медицина, и във фолк. Основното нещо е да разпознаете „врага“ на вашето здраве на ранен етап. Ако изпитвате изброените по-горе симптоми, обърнете внимание на съня си. Може би не всичко е толкова лошо, може би просто трябва да се наспиш добре?

Повечето хора страдат от хронична липса на сън, въпреки факта, че всички са добре запознати с опасностите постоянна липса на сън. Когато човек се наспи, тялото му е отпуснато и си почива от всичко натрупано през деня.

Но когато постоянно ви липсва сън, умората постепенно ще се натрупа. И това не може да се допусне, защото скоро може да доведе до раздразнителност, мързел, стрес и следователно депресия. След това ще научите какво представлява хроничното лишаване от сън – симптоми и лечение.

Често причината за липсата на сън е, че човек не може правилно да планира времето си, да разпределя времето за работа и почивка. Жените може да се притесняват от честите телефонни разговори с приятели или много домакинска работа.

Мъжете прекарват по-голямата част от времето си в работа, след което могат да помагат на жена си в къщата или да гледат детето си, например. Но по някаква причина, когато цялата работа е завършена, мъжът не си ляга, а гледа телевизия или седи на компютъра.

През студентските години липсата на сън придружава студента почти постоянно, особено по време на сесията, тук всички причини са ясни. Много малък брой хора страдат от лишаване от сън поради медицински състояния, които могат да бъдат свързани с проблеми със съня.

До какво може да доведе липсата на сън?

Ако не сте спали поне една нощ, веднага след като се събудите, няма да се почувствате много добре, а след това още по-лошо: каквото и да предприемете, всичко ще се обърка, всичко ще падне от ръцете ви и няма да бъдете лесни за мислене.

Ако човек е спал достатъчно, той ще бъде позитивен, много енергичен и активен през целия ден, а настроението му също няма да го подведе. Той определено ще постигне всяка цел.

Липсата на сън води до проблеми с мисленето; най-вероятно в главата на човек, лишен от сън, единствената мисъл ще бъде как бързо да си легне. Вниманието намалява, активността също намалява, така че ще трябва да харчите повече силадори и за ежедневните неща.

Дори се появяват проблеми с паметта, новите впечатления през деня не могат да бъдат обработени и асимилирани поради умора, процесът ще върви по-бързо, ако спите достатъчно.

Те остават в главата ви доста дълго време, но въпреки това повечето събития се забравят. И запомнените събития постепенно ще избледнеят от паметта.

Тази умора поради липса на нощна почивка води до лошо настроение. Когато умората стане хронична, психиката не може да издържи дълго на такъв стрес, в крайна сметка може да се очаква само разбивкаили депресия. Хроничната липса на сън също може да доведе до невроза.

Какво да направите, за да се отървете от липсата на сън?

Някои хора избягват лишаването от сън, като си лягат няколко часа по-рано от обикновено. Но този метод не е подходящ за всички, тъй като нервната система е много напрегната и не може бързо да се отпусне, така че ще трябва да лежите в леглото много дълго време, само тогава ще можете да заспите.

Повечето хора работят цяла седмица с малко или никаква почивка; те очакват да се отпуснат и да се наспят добре през уикенда. А в обикновените дни те пият кафе веднага след сън, за да излязат по-лесно и по-бързо от сънливото състояние. Разбира се, тези действия не могат да заменят нормалната ежедневна почивка.

За да се отървете от постоянната умора, прегледайте ежедневието си. Регулирайте го така, че да има достатъчно време за нормална нощна почивка.

Основните правила, които ще ви помогнат да си починете добре: няколко часа преди лягане спрете да гледате телевизия, да работите или да играете на компютъра, по-добре е да прочетете книга преди лягане.

Не занимавайте главата си с ненужни проблеми, опитайте се да забравите за известно време за всички дела на деня. Не се притеснявайте за незавършени задачи от изминалия ден. Това няма да коригира ситуацията, по-добре е да натрупате сила и да правите всичко след добра почивка. Оставете мозъка си да се отпусне, това ще улесни заспиването.

някои прости съветикоито ще ви помогнат да заспите бързо и да получите сила през нощта:

изпийте една чаша вечер топло мляко, по-добре е да добавите мед към него;
проветрете апартамента или стаята си преди лягане, това е необходимо за почивка Свеж въздух;
разхождайте се всеки ден, особено вечерната разходка е полезна за тялото.

Тези, които постоянно работят с главите си, определено трябва да знаят, че след дълъг период на интелектуална работа трябва да преминат към физическа работа. Занимавайте се с фитнес например или джогинг. Но не забравяйте, че тренировката трябва да приключи няколко часа преди лягане.

Направете почивка!

Съвременният ритъм на живот завърта много хора във водовъртеж от събития, дела и тревоги. За да поддържа висока конкурентоспособност, човек е принуден да работи усилено, постоянно да учи и да се усъвършенства. Освен това се опитваме да отделяме време на деца, възрастни родители и домашни любимци. Ние следим за състоянието на къщата, като извършваме домакинска работа като пране, готвене, гладене и почистване. Освен всичко това, всеки ден имаме цял куп грижи, задачи и инструкции, които трябва да изпълним навреме. В тези адски условия се опитваме да направим всичко и да отделим време от съня. Струва ни се, че ако не спим час или два, нищо лошо няма да се случи. въпреки това хронична липса на сън- много е сериозно. И въпреки че последствията от него не се появяват веднага, ефектът на натрупване се усеща и след няколко седмици тялото ще изпита първия си срив. Днес ще говорим за липсата на сън - как се проявява, защо се появява, какви са последствията от нея и как да се справим с нея.

Симптоми на хронично лишаване от сън

Всички знаят познатата формулировка – човек трябва да спи по 8 часа на ден. Но кой определя тези правила? Всички сме индивидуални и се различаваме по характеристиките на тялото си. Някои хора спят достатъчно за много по-кратък период от време (със сигурност си спомняте четиричасовия сън на Наполеон). Други се нуждаят от поне 9-10 часа, за да пълно възстановяванесила Децата, болните и бременните имат нужда от повече сън. Тоест, всеки човек знае колко сън има нужда. Първо анализирайте ежедневието си. Колко спите обикновено, ако имате достатъчно време? Този брой часове е физиологичната норма. Ако имате нужда от 9 часа, за да се възстановите, ще спите толкова и няма да можете да спите 10 часа, колкото и да се опитвате. Следователно 8-часовите нощи рано или късно могат да доведат до липса на сън. Как да разпознаем недоспиването и да го различим от напр. ендокринни заболявания, защото и в двата случая симптомите са много сходни? Нека се опитаме да разберем признаците на липса на сън.

Постоянно желание да легнете и да спите. Освен това от преумора не можете да заспите веднага, дори и със смъртна сънливост.
Разсеяност, загуба на работоспособност и концентрация, неспособност за изпълнение на ежедневните задължения.
Липса на положителни емоции Имайте добро настроениедълго време, апатия, раздразнителност, нервност.
В някои случаи тежката липса на сън може да причини халюцинации, замъгляване на съзнанието и влошаване на координацията на движенията.
Хроничната липса на сън често води до намаляване на имунитета и в резултат на това обостряне на хронични заболявания, чести заболяванияи т.н.
Недостатъчният сън забавя метаболитните процеси, което може да доведе до наднормено тегло, дори ако диетата ви остане непроменена.
Липсата на сън води до намален апетит.
В някои случаи може да се появи подуване на крайниците и лицето, да се появят тъмни кръгове под очите и кожата да стане бледа.
Постоянната липса на сън води до често замайванеи главоболие.
При остра липса на сън могат да се появят стомашно-чревни разстройства - запек или диария, гадене, болки в стомаха.

Хроничната липса на сън е не само източник на горните симптоми, но и напълно променя живота ни към по-лошо. Рискуваме да загубим работата си поради неспазване служебни задължения, изкарваме го на близките си, често боледуваме, изглеждаме зле, животът изглежда тъжен и изпълнен с омраза. Но защо се получава това недоспиване и винаги ли е свързано с постоянна заетост?

Най-често намаляваме съня поради... голямо количестводела и работа. Важно е да разберете, че няма да спечелите всички пари и между чистите чинии и здравословния пълноценен сън понякога е по-добре да изберете второто.
Друга причина за липсата на сън е обикновеното безсъние, когато не можем да заспим навреме и сутрин се чувстваме изтощени. Безсънието може да бъде свързано с възрастта или причинено от други заболявания.
В някои случаи проблемите със съня може да се дължат на неврологични разстройства. Ако често и без причина се събуждате посред нощ и не се чувствате доволни сутрин, това означава, че през нощта мозъкът не се изключва напълно и има различни зони. повишена възбудимост. Такива неврологични проблеми могат да бъдат причинени от стрес, преумора, сътресение и др.
Често не можем да заспим навреме поради факта, че преяждаме през нощта.
Случва се, че поради различни обстоятелства човек може да обърка деня с нощта. Това може да се случи, ако сте принудени да работите през нощта. В този случай не е възможно да се наспи добре, нито през деня, нито през нощта.
Възбуждане на нервната система може да възникне след пиене на алкохол, черен чай, какао или шоколад. Трябва да избягвате консумацията на тези храни, особено преди лягане.
Понякога хроничното недоспиване може да бъде следствие от елементарна липса на условия за дълъг и продължителен сън. Ремонти на съседи, задушни стаи, неспокойни домашни любимци, малки деца, хъркащ съпруг - всичко това може да е причината за липсата на сън.

Ако сред горните причини намерите нещо, което ви пречи да спите, трябва да разрешите проблема. Ако имате малки деца, опитайте се да спите достатъчно през деня с тях, помолете бабите за помощ, наемете бавачка за половин ден, в крайна сметка. Опитайте се да планирате почивката и работата си така, че да имате време за добър сънпоне 8-9 часа на ден. В противен случай хроничната липса на сън може да доведе до неприятни последици.

Последици от хроничната липса на сън

Изглежда, какво ще се случи, ако не спите достатъчно навреме? Наистина, в началото силно и здраво тялоняма да почувства нищо и няма да промени начина си на работа. Въпреки това, ако липсата на сън продължава дълго време, ден след ден, ако не попълвате своите „сънливи” резерви дори през почивните дни, това може да доведе до сериозни последствия. На първо място, вашето благосъстояние и здраве страдат. Ще се почувствате претоварени, апатични и тъжни. Нищо няма да ви донесе радост. Това е изпълнено с развитието на депресия.

С течение на времето човек започва да се затваря и да се затваря в себе си. Нервността и раздразнителността водят до проблеми в отношенията с другите. Липсата на сън може да предизвика конфликти с колеги, приятели, деца и близки. Ефективността също значително намалява - човекът не може да се концентрира върху основното, грубо се отнася към клиентите, не може да работи нито физически, нито психически.

Външният вид също страда много. При хронична липса на сън човек изглежда уморен, задръстен и изтощен. Подути клепачи, кръгове под очите, сив цвятлица, фини бръчки - всичко това не може да се избегне поради липса на сън. Освен това здравето ви се влошава, започвате да боледувате често и вашите хронични болести. Липсата на сън може да доведе до развитие захарен диабет, затлъстяване, импотентност и сърдечни заболявания. Ако не искате такива последствия, трябва да се научите да почивате правилно.

За да започнете, просто поспете малко. Решете всичките си проблеми, оставете децата при баба, оставете проектите настрана, изключете телефона си и просто се наспивайте. Затворете завесите за слънчева светлинане те събуди. Спи колкото искаш. Можем да кажем, че това е първата рехабилитационна помощ в борбата с хроничната липса на сън.
След това трябва да зададете рутина - лягайте и ставайте по едно и също време. Опитайте се да си легнете преди полунощ - това време е много важно за възстановяването на тялото.
Следобед се опитайте да не ядете мазни или тежки храни, особено през нощта. Трябва да се откажете и от енергийните напитки - кафе, чай и др.
Увеличете физическа дейност, движете се повече, за да циркулира кръвта в тялото и да се отървете от безсънието.
Два часа преди лягане е по-добре да не гледате телевизия, да не сърфирате в интернет и да не играете на компютъра. Всичко това има стимулиращ ефект върху организма.
Добрият секс и оргазъм ще ви позволят да се отпуснете преди лягане - не пропилявайте тази възможност.
Преди лягане е по-добре да се разходите в парка, да правите леки упражнения, да вземете релаксираща вана с борови масла, запалете свещи, слушайте успокояваща музика.
Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане, стаята трябва да има хладен въздух не по-висока от 25 градуса. Изберете удобен ортопедичен матрак и мека възглавница. Спалното бельо и пижамата трябва да са меки, удобни и от естествена материя.
Преди да си легнете, махнете от стаята си тиктакащите часовници, мигащите електронни устройства и всичко друго, което може да ви дразни.
Бременни, жени и болни се нуждаят от и дрямка- запомни това.
Друг необходимо условиездрави и добър сън– това е емоционално удовлетворение и спокойствие. Не се карайте с никого преди лягане, прощавайте на всички, не решавайте важни въпроси. Опитайте се да се предпазите от тревожни мисли.

И по-нататък. Използвайте леглото само за спане. Не е нужно да четете в него, да играете с детето си или просто да лежите там. И тогава ще бъде свързано със сън и вие веднага ще заспите, щом легнете в удобно легло.

Здравият сън е много важен за човешката нервна система. Човек може да издържи 2-3 месеца без храна. Без вода няма да живее и 10 дни. Но без сън животът на човек спира след 3-4 дни. Това говори за истинска стойностсън. Спете достатъчно, за да поддържате здравето и красотата си в продължение на много години!

Видео: липса на сън - вреда и последствия

Подобни статии: