Formula pentru greutate normală pentru bărbați. Cum să-ți afli excesul de greutate

Să știi dacă greutatea ta se află într-o greutate corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să pui un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerat esențial masura preventiva o serie de boli periculoase.

Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe oamenii de care ar trebui să-și facă griji (pacienții obezi), ci pe fetele tinere cărora le-a băgat în cap că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și care conduc singure la leşin cu tot felul de diete . Dacă aveți o boală gravă, de ex. diabetul zaharat, dietele de foamete și semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.

Prin urmare, să stabilim împreună dacă greutatea ta este normală. Luați un bloc de note și un stilou, sau mai bine, un calculator și vom face calculele. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Pentru determinare greutate normală organismul folosește multe formule. Cel mai simplu și mai faimos:

M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă numai pentru calcule foarte brute.

Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).

Calculul greutății corporale ideale

Puteți folosi și o formulă modificată: greutate corporală ideală = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 10% - pentru bărbați; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:

• 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește ideală cu mai puțin de 30%;
• 2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 31-50%;
• 3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 51-99%;
• Gradul 4 de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitate la o persoană:

IMC = M/P 2, unde M este greutatea în kg; P 2 - înălțimea în metri pătrați.

De clasificare internationala Norma este considerată a fi de la 18,5 la 24,9 kg/m2. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, acesta este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC peste 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți care au probleme cu greutatea:

• 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
• 2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
• 3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Pentru a diagnostica obezitatea, pe lângă greutatea totală, este importantă dimensiunea taliei și a șoldurilor. Astfel, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.

Dacă circumferința taliei depășește aceste cifre, aveți obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organe interne- ficat, pancreas, inimă, perturbându-le activitatea. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat. boala coronariană inimi, hipertensiune arteriala, infarct miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 a căror greutate corporală este normală nu ar trebui să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) trebuie să încerce să o mențină la o cifră apropiată de ideală, așa că cu siguranță ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obeze, elementele de bază ale calculării aportului de calorii trebuie reținute și aplicate zilnic; acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului zaharat.

Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă pentru persoanele subponderale; ei știu deja că creșterea în greutate nu este deloc o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

site-ul web a găsit 5 moduri de a calcula greutate optima, care sunt folosite de profesioniștii în fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

R - în în acest caz,înălțimea, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Formula lui Broca

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:

1. Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
2. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
3. Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
4. Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Pe acest moment Există mai multe formule diferite care vă permit să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.

De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce alta este supraponderală.

Prin urmare, excesul de grăsime din organism este evaluat nu numai prin formulele date, ci și prin grosime pliuri ale pieliiși doar în aparență.

De fapt, conceptul de greutate ideală este destul de relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli uniforme imuabile ale frumuseții.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Cântarele electronice de podea vor ajuta la determinarea celui mai precis rezultat al cântăririi. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut de cântărire necesar sau doriți să vă înlocuiți cântarul cu altele mai moderne și mai precise, mergeți prin acest link Nu numai că vei găsi o gamă largă de cântare de podea, dar vei putea alege și cel mai atractiv preț pentru tine.

Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului așteptat greutate-înălțime folosind următorul sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală. Cu toate acestea, în În ultima vreme acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârsta femeilor de 40-50 de ani.

Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât această cifră, iar după vârsta de 50 de ani greutatea crește cu 5-7%.

Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi, sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de tipul corpului.

Pentru a calcula cel mai bun raport de grăsime corporală, trebuie să îl calculați procent grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, pentru femei norma este de 12 - 20%.

Sfat util! Pentru pierderea în greutate eficientă și sigură, utilizați organice naturale complexe pentru pierderea în greutate de la iHerb. Numeroase recenzii pentru fiecare vă vor ajuta să alegeți cel mai potrivit sistem pentru dvs. preparat din plante. Ce este site-ul iHerb.com, de ce este foarte popular în întreaga lume, cum să vă înregistrați și să faceți comenzi profitabile cu reducere, citiți pe pagina „Produse iHerb”.

Una dintre modalitățile populare de a determina înălțimea și greutatea este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză este o persoană; este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.

Indicele de masă corporală al lui Quetelet poate fi inexact pentru adolescenți, adulții în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

în care indicator normal pentru bărbați – 19-25, pentru femei – 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică excesul de greutate, 30 la 39,9 indică obezitate cu un risc moderat de complicații (II), iar scorurile peste 40 indică obezitate cu Risc ridicat complicații (gradul III).

Să ne uităm la o altă formulă pentru a ajuta la verificarea distribuției grăsimii corporale:

Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la volumul feselor.

De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

O altă metodă de calcul a greutății în funcție de înălțime se bazează pe interdependența dintre greutatea corporală și tipul de corp. Tipurile de corp sunt împărțite în trei tipuri principale: estetice (cu oase subțiri), normostetice (cu oase normale) și hiperestetice (cu oase mari).

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii dvs. de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anastenici este mai mică de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

cu oase subțiri tipul diferă prin faptul că dimensiunile longitudinale ale corpului prevalează asupra celor transversale. Femeile de acest tip de corp au oase subțiri, mușchi slab dezvoltați și membrele lungi, sunt de obicei energici și nu sunt înclinați să fie supraponderali. Oamenii de acest tip mai sunt numiti

Normoscheletice fizicul implică proporționalitate cu dimensiunile principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.

Cu oase late Tipul figurii se distinge prin dimensiuni transversale semnificativ mai mari decât cele ale normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, cufăr, umerii și solduri late, tind să fie supraponderali.

Pentru a calcula dvs greutate normală Pentru înălțimea în grame, trebuie să înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului de corp. Coeficientul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este indicat în acest tabel.

În plus, vârsta afectează definiția. S-a dovedit deja că odată cu vârsta greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic rău în asta. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.

Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
În acest caz, P reprezintă înălțimea și B reprezintă vârsta în ani.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.

Se crede că greutate ideala– acesta este cel pe care l-ai avut la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sex mai puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă aveți greutate excesiva, și dacă este insuficientă. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind calculator online IMC. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC-ul tău, poți afla ce recomandări să urmezi când supraponderal, și, invers, cu o lipsă de greutate corporală.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, prea repede metabolismși hiperglicemia - capacitatea organismului de a absorbi glucoza într-un ritm ridicat. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. La dieta echilibrata si moderati activitate fizica, greutatea corporală va fi menținută pe loc. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează activitate fizica. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie și, prin urmare, se acumulează grăsime subcutanata. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibru hormonal, de exemplu, un exces de agitație feminină și o lipsă de agitație masculină, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapie hormonală. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul caloric total al dietei, eliminați carbohidrați simpli(dulciuri și chiar fructe), mergi mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se determine conținutul de enzime, posibilă absență care sunt incapabili de a digera anumite nutrienți– grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. În cazul sarcinilor intensive mari și muncii asociate muncii fizice, este necesar să se asigure un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. La alimentație adecvatăși activitate fizică, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba nimic semnificativ în dieta și antrenamentele tale.
3. Supraponderal. La bărbați o apariție frecventă excesul de greutate nu este doar o dependență de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția hormoni feminini ceea ce duce la acumularea de grăsime tip feminin(burtă și coapse). În orice caz, există o posibilitate tulburare hormonală, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă motivul este alimentație proastă, excludeți alimentele cu ridicate Index glicemic din dieta ta și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, obezitatea poate fi cauzată de tulburări Sistemul endocrin, precum și un exces de calorii în dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați continut ridicat proteine ​​si fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a exclude posibilitatea de a recruta mai mulți greutate mai mare care sunt recomandate pentru supraponderali si obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)