מדוע יש צורך במדיטציה ומה היא נותנת לאדם? אילו יתרונות נותנת לנו מדיטציה בחיים? לשם מה זה?

מהי מדיטציה ולמה היא נחוצה? איך ללמוד לעשות מדיטציה? מה לעשות אם אתה לא יכול לעצור את המחשבות שלך?

מדיטציה היא כיום פעילות נפוצה מאוד, אבל מעט מאוד אנשים יודעים באמת מהי מדיטציה.

יש המאמינים שמדיטציה היא מיקוד תשומת לב במשהו, אחרים מאמינים שמדיטציה היא כאשר אנו חושבים, מדמיינים משהו שנותן לנו שלווה או סיפוק. במציאות, כל אלו הן רק דעות.

המטרה האמיתית של מדיטציה היא להאט את הזמן ובסופו של דבר לעצור את זרימת המחשבות במוחנו לחלוטין.

ריכוז, רפלקציה - "התרגילים" האלה הם לא ממש מדיטציה. הם רק נוטים לזה, נרגעים ו"כבים" פעילות המוח. למעשה,

מדיטציה היא מצב של מודעות חסרת מוח.

זה לא מעשה של הוצאה להורג - זה מצב תודעה!

אנחנו יכולים לדבר על מהי מדיטציה במשך זמן רב. ראה זאת מנקודת מבט מדעית, כאמצעי לחקר המוח ולחשוף את כל יכולותיו; מנקודת המבט של התרבות והדת של מדינות המזרח... אבל רוב האנשים המודרניים תופסים מדיטציה כאמצעי להפחתת מתח, ואני חייב לומר, זו מסקנה אמיתית ומוכחת מדעית. על ידי צלילה למצב של מדיטציה, נוכל להגיע למצב של הרפיה מוחלטת של הגוף והנפש.

נפש רגועה, ריכוז צלול, בהירות התבוננות, תקשורת משופרת, גילוי כישורים וכישרונות, יציבות רוח, ריפוי, יכולת להשתמש באנרגיה פנימית, רגיעה, התחדשות ואפילו מזל - כל זה השפעות אפשריותמדיטציה על אדם.

רשימת היתרונות והאפשרויות של מדיטציה היא אינסופית. שאלה מרכזית, מה שמעניין את הסבל - איך אפשר להגיע למצב הזה של ניתוק מוחלט?

בניגוד לסטריאוטיפים, מדיטציה אינה דורשת מיומנויות וידע מיוחדים, או, במיוחד, חומרים פסיכוטרופיים וסמים. למדיטציה, כמצב של שלווה נפשית, אין גבולות והיא זמינה לכל אדם.

בשלב מסוים התחלתי לתת עצות למתחילים – לא במטרה לעזור להם להפוך למאסטר או גורו, אלא כדי לעזור להם להתחיל את דרכם ולהמשיך להתקדם בה. אתה לא צריך לעקוב אחר כולם בו זמנית, לקחת לפחות אחד, וכשתבחין בהתקדמות, הוסף עוד.

1. תתחיל בקטן. התחל עם 5 דקות בלבד ביום. אם זה הולך טוב, הגדילו אותו בעוד שתי דקות ועשו זאת למשך שבוע.

2. דבר ראשון וכל בוקר! או הדבר האחרון - לפני השינה!קל לומר, "אני אעשה מדיטציה כל יום." במקום זאת, הגדר לעצמך תזכורת ועשה זאת.

אל תדאג לגבי ההגדרה.רוב האנשים דואגים יותר מדי איפה לעשות את הפגישה, איך לשבת, על מה לשבת... זה הכל טוב, אבל זה לא כל כך חשוב להתחיל. התחל פשוט בישיבה על כיסא או כורסה, או על המיטה שלך. בהמשך, עם הניסיון, אפשר לחשוב איפה עדיף - כמובן איפה שקט ונוח, איפה שאף אחד לא יפריע לכם.

3. בדוק את הבריאות שלך.הכינו את עצמכם למדיטציה, שימו לב למצבכם: חרדה, עייפות, בריאות. אלה אינם מכשולים למדיטציה. אלו הסיבות שדורשות זאת! ואלה המאפיינים שתעריכו אז - "לפני" ו"אחרי".

4. ספור את הנשימות שלך. נסה לספור "אחד" בזמן שאתה שואף, ואז "שניים" בזמן שאתה נושף. חזור על הליך זה עד שתספור 10, ולאחר מכן התחל שוב. במהלך המדיטציה, אנחנו לא שולטים בנשימה שלנו, אנחנו פשוט מתבוננים בה!

5. תאהב את המוח שלך.עם הזמן, אתה "תבחין" ברגשות ובמחשבות שלך המתעוררים במהלך המדיטציה. קבל אותם כידידים, לא פולשים או אויבים. הם חלק ממך ומהסביבה שלך. תהיה ידידותי. אין צורך להילחם בהם, איכשהו למחוץ אותם או להטביע אותם. חייך אליהם נפשית והזיז את עיניך כמו עננים בשמיים.

6. אל תדאג לעשות את זה לא נכון.זה בסדר לעשות טעויות, כולנו עושים את זה. אתה לא יכול לעשות מדיטציה לא נכונה. אין דרך מושלמת! רק תשמח שאתה עושה את זה!

7. אל תדאג לשחרר את דעתך.אנשים רבים חושבים שמדיטציה היא "לשחרר" את התודעה, או "לעצור" את כל המחשבות. זה לא זה. לפעמים זה יכול לקרות, אבל זו לא "מטרת" המדיטציה. אם יש לך מחשבות, זה בסדר. המוח שלך הוא לא מפעל שאפשר פשוט לסגור אותו.

כאשר עולות מחשבות או רגשות, אתה יכול לנסות להישאר איתם לזמן מה. אנשים רוצים להרחיק רגשות ורגשות כמו: אכזבה, כעס, חרדה... אבל תרגול המדיטציה שימושי באופן מפתיע, מה שמאפשר לך להישאר אפילו עם רגשות כאלה במשך זמן מה. רק זכור תמיד את הגישה הבאה: "אני צופה! לא משתתף באירועים, לא שחקן..."

8. דע את עצמך.מה קורה בפנים? זה קשה, אבל בתהליך של מדיטציה, בשיטוט בין הרגשות, המחשבות, הזיכרונות שלך, אתה סוף סוף יכול להתחיל להבין את עצמך.

9. התיידד עם עצמך.במקום ביקורת עצמית, נסו, להיפך, לאהוב את עצמכם על מי שאתם, הפכו לחבר של עצמכם.

להיות מוסחת על ידי אור, צלילים, אנרגיה.נסה לשים לב לכך לאחר התבוננות בנשימה שלך. רק שמרו את העיניים במקום אחד ושימו לב לאור בחדר שבו אתם נמצאים. למחרת, בנוסף לאור, התמקדו בצלילים. למחרת, נסה להבחין באנרגיה בחדר סביבך. קל יותר לעשות זאת בעיניים עצומות.

האם אי פעם עשיתם מדיטציה? באיזו תדירות אתה עושה את זה? שתף את התוצאות שלך בתגובות למאמר זה, בבקשה! וכתוב את הטיפים שלך למתחילים! בואו נעזור להם ביחד!

הישאר מעודכן למידע בריאותי נוסף! הירשמו לחדשות האתר ואז לא תפספסו!


ואם המאמר הספציפי הזה היה מעניין אותך, אנא שתף ​​אותו עם חבריך!

אני אסיר תודה לך!!!

מדיטציה היא להבין שאתה לא המוח. המודעות חודרת עמוק יותר ויותר ולאט, לאט, מגיעים רגעים מדהימים, רגעים של שקט, ההפסקה הכי טהורה בזמן, רגעים של שקיפות. רגעים שבהם שום דבר לא זז בנפשך והכל קופא. ברגעים אלה אתה לומד מי אתה, אתה מבין את הסוד, את סוד הקיום. כשאתה חווה את רגעי השקט האלה, תרצה שהם יהפכו לקיום הקבוע שלך, שימשיכו. ()

מֶדִיטָצִיָההוא מצב של שקט פנימי, מצב של שלווה פנימית עמוקה. מצב שבו מספר המחשבות קטן פי כמה מהרגיל. יחד עם זאת, זהו מצב של מודעות מלאה, כלומר. בזיכרון צלול ובמוח בריא. אז אם אתה נרדם או מתנגש בעץ, זו לא מדיטציה, אלא טיסה לתוך המחשבות והרגשות שלך...

כדי להגיע למצב מדיטטיבי, נעשה שימוש בתרגולים שונים: מדיטציה דינמית, לידה מחדש, נשימה הולוטרופית, יוגה, סופית מסתחררת, התבוננות, ריכוז, שירת מנטרות או שירים, נגינה בכלי, במיוחד אתני, טיולים עם תרמיל, שריפת פחמים. כל להפעיל לחץיכול להוביל אותנו למצב מדיטטיבי, כי בזמן פעילות גופנית, למוח אין זמן לחשוב. המחשה טובה למה היא מדיטציה היא המצב שמתרחש אם אתה עולה להר ומוריד את התרמיל שלך.))

כל דבר שאתה עושה בתשוקה, כלומר. "הכל בתהליך" תהיה גם מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות לא רק פעילות גופנית, אלא גם פעילות נפשית, כמו הכנת רשימות.

כל אלה הם נקודות כניסה, יש הרבה כאלה, אבל יש להם מטרה אחת - להגיע למצב של שקט פנימי ושלווה פנימית. זה כנראה טוב כאשר כל אדם יכול לבחור תרגול לטעמו. האם אפשר להסתדר בלי שיטות אלו? זה אפשרי, אבל לרוב האנשים זה לא נגיש, אחרי הכל, הסביבה החברתית מרגישה את עצמה, הרקע הרגשי והנפשי מפריע, כמו גם היעדר חוויה של שתיקה פנימית בתרבות שלנו.

מצד שני, מצבים מדיטטיביים מתעוררים בחיי היומיום שלנו פחות או יותר כל הזמן ועלינו ללמוד להיות מודעים אליהם. לתרבות שלנו פשוט אין את הניסיון להבין אותם. אנחנו מיד מנסים להסביר הכל במוחנו ולדבר במילים, כשלפעמים אנחנו צריכים לשתוק ולהקשיב לעצמנו.

באיזו תדירות חסר לנו שלווה פנימית, יכולת להעריך את המצב ללא רגשות וללא משוא פנים. בשביל זה אתה צריך מצב מדיטטיבי. מדיטציה היא לא משהו טרנסצנדנטי ובלתי ניתן להשגה. ניתן לשלוט בהצלחה במדיטציה וליישם אותה בחיים.

© דמיטרי ריבין
http://rybin-studio.narod.ru
בעת הדפסה חוזרת יש לציין את המחבר ואת אתר האינטרנט שלו

נ.ב. אני מזמין אתכם לתרגול מדיטטיבי בקייב, כולל בטבע!

מה נותנת מדיטציה? שאלה זו מטרידה אנשים רבים המחפשים את דרכם לחופש, שלום והתפתחות עצמית. האם השיטה הזו באמת עובדת, איך לעשות מדיטציה נכון, אולי היא מתאימה יותר לנזירים בודהיסטים מאשר לאדם הממוצע. מדיטציה – המילה עצמה נושבת ברוח המסתורית והמסתורית של המזרח, מסתתרת מאחוריה חוכמה שנצברה במשך אלפי שנים ועברה מדור לדור.

IN לָאַחֲרוֹנָהטכניקות מדיטציה נמצאות בשימוש פעיל בעולם האירופי המודרני, שיטות מודרניותהיישום ושיטות השימוש שלו. בעידן של התפתחות מהירה, מתח נפשי גובר, אנשים חסרי שקט נפשי, המדיטציה היא שעוזרת להחזיר את האיזון וההרמוניה הפנימיים לאדם ללא שימוש בתרופות או תרופות נוגדות דיכאון.

חשוב לדעת! ירידה בראייה מובילה לעיוורון!

כדי לתקן ולשקם את הראייה ללא ניתוח, הקוראים שלנו משתמשים בפופולרי יותר ויותר אופטימיזציה ישראלית - התרופה הטובה ביותר, זמין כעת ב-RUR 99 בלבד!
לאחר שבדקנו אותו בקפידה, החלטנו להציע אותו לתשומת לבכם...

תמיד נדהמתי מהרוגע והשלווה של חכמי המזרח, שהכירו את העולם ואינם ממהרים, רק התבונן, תהנה מהחיים, מכל רגע שניתן לאדם עלי אדמות. מה נותנת מדיטציה לאדם רגיל, איך לעשות מדיטציה נכון?

לפי חכמים ומורים רוחניים, מדיטציה היא הדרך אל כוחות עליונים, דרך להבין את עצמך, לשנות את האישיות שלך, לרכוש תכונות חדשות.

ההשפעות החיוביות של מדיטציה באות לידי ביטוי באזורים כאלה:

1. אדם לומד להיות צופה, תופס את עצמו ואת העולם כמכלול, מתחיל להבין טוב יותר את עולמו הפנימי – מחשבות, רגשות, רגשות.
2. מגיעה הבנה כיצד לנהל רגשות, רגשות ולהחזיר הרמוניה רוחנית.
3. האדם הופך לחביב יותר, אוהב יותר ו פתוח לעולם, מוכן לחלוק עם אחרים אור פנימי. מופיעה חמלה לאנשים ושמחת חיים, מצב פנימי, ללא תלות בנסיבות חיצוניות.
4. מופיעה חוש - היכולת לחשוב באופן עצמאי, לא להיות תלוי בהשקפות חיצוניות, למצוא את ההזדמנות להתגבר על מחסומי החברה, לשחרר את הפוטנציאל, ההזדמנויות, ולמצוא את החופש שלו.
5. מלמד אדם למצוא שמחה בבדידות, להיות לבד עם עצמו, כי אם מצאת את עצמך ונוח לך לבד, אז יהיה לך קל יותר עם אדם אחר מאשר כאשר סופות הוריקן משתוללות בנשמתך.
6. מדיטציה מאפשרת לך לממש את ה"אני" שלך, את האינדיבידואליות שלך. החברה לא תומכת במיוחד באנשים כאלה; קל יותר לשלוט בקהל מאשר אדם עצמאי ובטוח שיש לו משלו עקרונות החיים. הבעיה העיקרית של אנשים היא שהם תלויים בדעת החברה ואינם מקשיבים לאינטואיציה הפנימית שלהם, בוחרים בדרך הלא נכונה בחיים, ואינם יכולים למצוא את ייעודם.
7. מקדם את התפתחות האינטואיציה, אדם מבין טוב יותר את עצמו, את מאפייני הנפש, מגלה את הייחודיות שלו, פורח כמו פרח.
8. מדיטציה היא הדרך לתובנה, הכרת אישיות האדם והיכולת להתבונן מבחוץ בהתפתחות החברה.
9. מסייע בחיזוק נפש האדם - מפחית את הסבירות לטראומה נפשית, מגביר את הביטחון העצמי והביצועים ומאפשר התפתחות ושיפור האישיות.
10. מדיטציה שימשה בהצלחה ב למטרות רפואיות- משפר את מצב יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, מפחית חרדה, מאפשר לשכוח מדיכאון, תוקפנות, מגביר את הקשב ויכולת העבודה. מיועד להפרעות במערכת העצבים ועומס נפשי.
11. מפתח יכולות יצירתיות, עוזר בפתרון בעיות ומצבים בחיים. פותח עתודות פנימיות, מקדם תכליתיות בחיים וחיפוש אחר פתרונות לא סטנדרטיים.

מה נותנת מדיטציה לאדם היא שאלה די רחבה. השימוש במדיטציה עוזר לאדם למצוא את עצמו, את משמעות החיים, ללמוד לנהל את עצמו, לעבור לרמת חיים חדשה, טובה יותר, להבין טוב יותר העולם. נתיב ההארה והשחרור נפתח כוחות פנימייםופוטנציאל.



מנגנון השפעת המדיטציה על בני אדם

מחקר מדעי מאשר את השפעת המדיטציה על המוח האנושי ברמה הביולוגית, המולקולרית. השתמשנו בציוד מודרני כדי לחקור תהליכים אלקטרופיזיולוגיים, מטבוליים וביוכימיים. בדיקות ובדיקות פסיכולוגיות אישרו שיפור בריאות נפשית, שינויים חיוביים במאפייני האישיות, התפתחות עצמית ומימוש בחברה בקרב אנשים המשתמשים במדיטציה באופן פעיל ואומנו בטכניקות בקבוצות.

מדיטציה והשפעתה על האדם הם נושאים עכשוויים ומבוקשים, הבחינו בשינויים בכל הרמות - נפשיות, מולקולריות. ייחוד של ההשפעה על המוח הוא שינוי בדומיננטיות של ההמיספרות. מדענים והוגים הבחינו זמן רב בהבדלים באופי ובגישות של אנשים לחיים, וחילקו אותם לאמנים והוגים, אנשים יצירתיים וחוסי מדע.

ההבדלים קשורים לדומיננטיות של התפתחות ההמיספרה השמאלית או הימנית של המוח, השמאל אחראי על ההיגיון (קריאה, כתיבה, פתרון בעיות, שמרנות), הימין אחראי ליצירתיות (תפיסת מציאות דמיונית, הרצון לגילויים, דברים חדשים בחיים).

בחייהם של אנשים שולטת בדרך כלל התפתחות אחת ההמיספרות; עם השנים ניתנת העדפה לזכות, הכרוכה בלמידה, הנחוצה להשגת מידע חדש, ידע; הזכות מתפתחת רק עם אימון מתמיד, תרגול מוזיקה, ציור, במקרים רגילים, הקשר עם הצד היצירתי אובד, העזרה של תת המודע אבדה.

מדיטציה מאפשרת לאזן את פעילות שתי ההמיספרות, פעילות ההמיספרה השמאלית והימנית מיושרת, מה שמשפיע על התפתחות המצב הנפשי של האדם, ביטוי של יכולות חדשות, גילוי פוטנציאל יצירתי, שיפור תהליכי ויסות עצמי , ופיתוח אישיות.

בתהליך המדיטציה מחזירים את שלמות העבודה גוף האדם, נפתחות עתודות ויכולות פנימיות, היחס אל עצמו ואל העולם שסביבנו משתנה, שינויים מתרחשים בכל הרמות. עכשיו אפילו מדענים מכירים בחיוביות של שיטות מדיטציה. איך להתחיל לעשות מדיטציה, האם יש טכניקות זמינות לכל אדם?



מלכתחילה, כדאי להבין שכל שיטות המדיטציה מובילות למטרה אחת, היכולת של האדם להסתכל אחרת על העולם, להפוך לצופה, לצאת ממעגל החיים ולהרגיע את מוחו. כדי להשתמש במדיטציה, מתחילים צריכים להיות במקום שקט ורגוע, הרחק מאנשים וטבע, רצוי בחדר פרטי.

מתרגלים מנוסים יכולים לעשות מדיטציה בכל סביבה, אבל מתחילים צריכים שלווה. מקובל להשתמש בישיבה או שכיבה, מרגיע את הגוף ומשחרר את הנפש. עם זאת, מורים למדיטציה מציעים להתחיל עם קתרזיס. זוהי שיטה המאפשרת לך לשחרר רגשות; בתהליך החיים אדם מדכא כל הזמן כעס, פחד ואכזבה.

רגשות כאלה אינם מאפשרים לנפש להירגע, בבודהיזם נהוג לתת פורקן לרגשות בצורה בטוחה. ככה אפשר להפגין כעס כשפוגעים בכרית או בשק חבטות, העיקר לא לכוון אותו לאנשים. אם אתה עצוב, אתה יכול לבכות, אתה מרגיש מרומם - תצחק, תרקדי, פשוט תהיה כנה עם עצמך ותן פורקן לרגשות שלך. ואז עוברים ישירות לתרגילי מדיטציה. קשה להדחיק רגשות; צריך לגרש אותם על ידי התנסות ושכחה. מה נותנת מדיטציה? זה גם מאפשר לך להשתחרר מרגשות שנצברו בשיטות דינמיות.

כללי המדיטציה הבסיסיים הם מצב של רגיעה, התבוננות, ללא שיפוטיות, רק התבוננות ושקט. נראה שהעולם קופא, כל התנועות, המחשבות נעצרות, יש רק מרחב טהור.

יש יותר ממאה שיטות מדיטציה, השיטות והמבנה שונים, אבל העקרונות זהים. כדאי לבחור הכי הרבה שיטה מתאימהולהשתמש למדיטציה. לא צריך להמציא דרך חדשה, הכל כבר נחקר ומחשב עד הפרט הקטן ביותר, עובד בפועל במשך מאות שנים. אתה רק צריך לבחור את השיטה הנוחה ביותר. והעיקר הוא רוגע וסבלנות; חיפזון לא יעזור בפיתוח ושליטה בטכניקות מדיטציה. האמת מגיעה עם הזמן, בדיוק כמו שנבטים שתילים של זרעים נטועים למתחילים. למתחילים, בואו נסתכל על הטכניקות הפשוטות ביותר.



אז, מדיטציה, השפעות של שיטות, שיטות יישום:

1. מדיטציה על נקודה – כל מדיטציה קשורה לריכוז, אובייקט, זה יכול להיות העולם החיצוני או הפנימי. הטכניקה של מדיטציה על נקודה היא פשוטה מאוד.

יש מידע ששיטה זו מקדמת את בריאות העיניים רמה פיזיתומנקה מחשבות, מרגיע ומשפר את הערנות והריכוז ברמה הנפשית (הרוחנית).

שיטת ביצוע: מצויר על פיסת נייר נקודה שחורה, הסדין ממוקם בגובה העיניים. יש צורך להסתכל על הנקודה במשך 3-15 דקות (בהדרגה הזמן גדל ל 30 דקות), יש צורך לרכז מחשבות על אובייקט זה (נקודה), מנסה לא להיות מוסחת על ידי מחשבות אחרות. לאחר השלמת התרגיל, אתה צריך לעצום עיניים ולהמתין עד שהתמונה הפנימית של הנקודה תיעלם.

אתה יכול להשתמש בשיטה דומה רק עם התבוננות בלהבה של נר, התרכזות באש. תרגיל זה נחשב לבסיסי בתהליך השליטה במדיטציה.

מה נותנת מדיטציה על נקודה? משפר את הקשב, מסייע להרגעת מחשבות, משפר את הראייה.

2. מדיטציה טרנסנדנטלית, מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) - טכניקה שפותחה על ידי מהרישי מאהר יוגי, כוללת שימוש במנטרות מיוחדות כדי ללכת מעבר לחשיבה ולנקות את התודעה.

מדיטציה זו נחשבת הקלה ביותר לשימוש, נמצאת בשימוש בכל העולם, דורשת רק 15-20 דקות של תרגול, 2 פעמים ביום כדי להשיג תוצאות חיוביות. הטכניקה מאפשרת לצמצם ולהאט את תהליך החשיבה, לקדם את המעבר למצב של רוגע ומודעות. פעילויות כאלה מסייעות בהפחתת מתח ומשפיעות לטובה על ההתפתחות האישית.

מדיטציה טרנסנדנטלית כרוכה בחשיבה הפוכה מזו הסטנדרטית – בתהליך המדיטציה האדם סולל את הדרך אל התודעה הפנימית, מקור המחשבות, מקורן ומוצא את הבסיס לתהליכים מודעים. מומלץ להשתמש באופן קבוע להגברת רמת הריכוז בעצמי הפנימי, להשגת רגיעה מלאה ושקט נפשי. שיטה זו נחקרה על ידי הרפואה והוכיחה את עצמה כבעלת השפעה חיובית על הגוף כולו ו מצב נפשיאדם.



טכניקה לביצוע TMמורכבת בהגיית מנטרה מסוימת, המשפיעה על חלקים מסוימים במוח, גורמת לעיכוב חשיבה, המובילה למעבר למצב רגוע: הנשימה מואטת, מתעוררת תחושה של מצב התינוק, חשיבה ראשונית, ללא מסגרת מסוימת. . המחשבות מתפוגגות, מתעוררת שלווה, קרובה למצב שינה, אבל זה לא חלום, עדיף לתרגל מדיטציה במצב ערני בבוקר ובערב.

לאחר שהגיע המצב הרצוי, המנטרה כבר לא מבוטאת, אבל אם עולות מחשבות מיותרות, היא חוזרת על עצמה שוב. המעבר למצב של מדיטציה עוזר לטיהור התודעה, אתחול פנימי, הפגת מתחים, אחדות עם העולם החיצון, היקום, קבלת אנרגיה חיצונית. כל אדם יכול לשלוט בטכניקת ה-TM; זה לא מצריך אימון מיוחד, רק רצון וזמינות של 15 דקות של זמן פנוי.

אפשר למצוא מדריך בתשלום או ללכת לקבוצה ללמוד את שיטת ה-TM ביתר פירוט, או לתרגל אותה לבד, מומלץ להשתמש מלכתחילה במנטרה "OM" הנחשבת למנטרה שימוש כללי. במהלך האימון האישי, המדריך יכול לבחור מנטרה אישית בהתאם למאפייני האדם.

בואו נסתכל מקרוב על הטכניקה של ביצוע מדיטציה טרנסנדנטלית:

1. יש צורך בישיבה נוחה, להרפות את כל השרירים, לנשום עמוק, להרגיש רגיעה בכל הגוף, השרירים הופכים כבדים יותר, גל של הרפיה עובר בכל הגוף מכף רגל ועד ראש.
2. אנו נושפים לכמה שניות, אנו מרגישים כיצד אנרגיה זורמת דרך הכתר אל הריאות, ואנו צוברים אנרגיה במקלעת השמש.
3. אנו מבטאים את המנטרה "OM" (aoum), ומעבירים את תשומת הלב שלנו לאזור החזה, הגרון והכתר. חזור על השאיפה ואמור את המנטרה תוך כדי הנשיפה. המשיכו עד שיבוא מצב של שלום ומחשבות חיצוניות יפסיקו להטריד אתכם.
4. אם המחשבות לא נעלמות, אתה צריך לחשוב על דברים נעימים ויפים - דמיינו טבע, פרחים, מיוחדים רגעים משמחיםחַיִים. נסו להרפות ממחשבות ומחלות בזמן שאתם נושפים, לשחרר את הגוף והנפש.
5. אנו עוזבים מדיטציה לאחר 15-20 דקות, מפעילים בהדרגה את השרירים, מגלגלים גל של מתח מהרגליים לראש, מנסים להפעיל את הראייה בסוף. שוב אנחנו מתחילים להרגיש את כל הגוף, כל שריר, לשמוע ולראות את העולם סביבנו.

לעתים קרובות אנשים תוהים: מה נותנת מדיטציה, ההשפעות של תרגול? בעיקר, יש אתחול מחדש של חשיבה, ניקוי ממחשבות שליליות, הפגת מתחים, מנוחה ברמה הפיזית והפעלת כוחות פנימיים. בתקופות של מתח, מדיטציה יכולה להיות עוזר יעילכדי למזער את ההשפעה של עומס יתר על הגוף.



3. תרגול "חיוך פנימי" - למצבו הרגשי של אדם יש השפעה עצומה על הבריאות הגופנית.

חוויות מובילות להפרעות במערכת העצבים, עיכול, הפרעות בתפקוד הלב, ו רגשות חיובייםושמחה מתמלאת באנרגיה בריאותית, מחזקת את מערכת החיסון ומשפרת מצב כלליגוּף. מומלץ להשתמש ב" חיוך פנימי» לחיזוק הבריאות הגופנית והנפשית.

טֶכנִיקָה:

1. התחל את התרגיל עם העיניים, הם קשורים זה בזה מערכת עצביםוכל האיברים. אתה צריך לעצום את העיניים ולדמיין שהם מחייכים, כפי שקורה בדרך כלל בשמחה, כדי למלא אותם בנחת ובאור.
2. חייכו נפשית לכל חלקי הגוף והאיברים, החל מהראש ויורד, חשוב לתת מטען של חיוביות – למוח, ללב, לבטן, לכבד ולשאר אזורים חשובים, בעיקר לצ'אקרות.

מה נותנת מדיטציה? השיטה הזאת? לאחר האימון, אתה מרגיש גל של כוח, אנרגיה, ומצבך הכללי ומצב הרוח משתפרים.

4. ופסאנה היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר ותרמה להארה המספר הגדול ביותראנשים, כי הוא מכיל את המהות.

כל אחד יכול לעשות את זה, יש כמה דרכים:

• מודעות לעצמך, לפעולות, למחשבות - אתה צריך לפקח ולהבין, להיות מודע לתנועות הידיים והרגליים בזמן ההליכה, ללמוד להרגיש את כל התהליכים, למעט ביטויים לא מודעים. יחד עם זאת, ישנה מודעות למחשבות ולפעולות, ללא הערכה, רק התבוננות. תרגיל - הסתובב בחדר עם העיניים למטה, התרכז כמה צעדים קדימה, מרגיש את כפות הרגליים נוגעות בקרקע. חשוב להיות מודעים לתנועות הגוף, למחשבות ולרגשות. שלושה שלבים עיקריים.
• מודעות לנשימה – צריך להתרכז בנשימה, להרגיש איך הבטן עולה ויורדת תוך כדי שאיפה ונשיפה. כתוצאה מהתרכזות בנשימה ובבטן, המחשבות נעלמות, הרגשות מתמוססים והלב נרגע. אתה יכול להתרכז איך האוויר נכנס ויוצא אם קשה לנשום עם הבטן (יותר גברים).

התרגיל מתבצע באופן הבא: עליך לנקוט בתנוחת ישיבה נוחה, לעצום עיניים, להרפות את הגוף ולכוון את תשומת הלב מעט מעל הטבור, להרגיש כיצד אתה שואף ונושף אוויר. נסו לא להסיח את דעתכם, אך אם תשומת הלב שלכם מוסחת, הפנו את המבט הפנימי לשאלה לזמן מה וחזרו לנשימה מודעת. חשוב להתבונן בנשימה ברוגע ולהרגיש את המצב.

מה נותנת מדיטציה, כלומר ופסאנה? שיטה זו מאפשרת לך ללמוד להתבונן בעולם, להרגיש את החיים בכל ליבך, למצוא שלווה ותובנה פתוחה, למצוא את השקט הנפשי שלך. העולם כולו הוא רק השתקפות של אדם, מחשבותיו, מרגיע את הנשמה, אנו משנים את היחס שלנו לעולם, אנו חווים את החיים אחרת, אנו רואים היבטים ואופקים חדשים.



5. קונדליני - מדיטציה - מדיטציה זו דומה לדינמיקה, שבה אדם חייב בתחילה לזרוק אנרגיה; טכניקה זו משתמשת בשלבים הבאים:

• הגוף נרגע, צמרמורת מתרחשת כתוצאה מהשפעת האנרגיה העולה מכפות הרגליים (15 דקות);
• ריקוד, הגוף נע לפי שיקול דעתו, משחרר את עצמו מרגשות נסתרים, נוקשות (15 דקות);
• הרפיה בישיבה או בעמידה, עצימת עיניים, התבוננות בתחושות, בעולם הפנימי והחיצוני (15 דקות).

מה עושה מדיטציית קונדליני? הטכניקה הזומדיטציה עוזרת לנקות את עצמך מרגשות וחוויות שהצטברו, להחזיר את הרוגע והאיזון בנשמה ובגוף שלך.

6. "להיוולד מחדש" מדיטציית אושו- כולל גם מדיטציה דינמית וקלאסית.

מאמינים שעם השנים אדם מפסיק ליהנות מהחיים, מאבד את הספונטניות, הקשר עם הטבע, ההתחלה הטבעית של החיים. לכן, אושו הציע מדיטציה שחוזרת לילדות - במשך שעה 1 אדם מתנהג כמו ילד: משחק, שר, קופץ, שחרור אנרגיה, הסרת מלחציים, מתיז רגשות, עוד שעה הוא נשאר בו. מצב רגוע, בישיבה.

מה עושה מדיטציית "להיוולד מחדש"? כתוצאה מהשימוש בטכניקה מתעוררת תחושת ילדות, ספונטניות, פתיחות לעולם, אדם לומד להרגיש את החיים במלוא תפארתם, לבטא רגשות ורגשות בגלוי.

7. מדיטציית צחוק - יש סיפורים על הבודהה הצחוק, שהסתובב בהתנחלויות ופשוט צחק, בלי להגיד לאנשים כלום, בזמן שהוא עזר להתנקות מבחינה רוחנית ולהיטען מחדש באנרגיה חיובית.

רוב טכניקה פשוטה - בבוקר, כשמתעוררים, מתמתחים בעיניים עצומות, לאחר 3 דקות מתחילים לצחוק, המשיכו 5 דקות (אל תפתחו את העיניים). צחוק עוזר לנקות את עצמך ממחשבות שליליות, למלא את המוח שלך באור ומטען חיובי, ומאפשר לך לעשות יום חדשיותר מוצלח.

כלל חשוב של מדיטציה- למד לפתוח את הלב שלך ולמלא אותו בשלום. הלב הוא שמאפשר לך לחיות חיים אמיתיים, ובעיות נוצרות על ידי המוח והתודעה, ומסבכות את העולם סביבך. לכן, כדאי להעביר את המודעות לאזור הלב, ללמוד להרגיש את העולם. אין צורך לסבך את החיים, אין בעיות, יש סודות ומסתרי חיים, כל השאר הוא תוצר של החשיבה שלנו.

מֶדִיטָצִיָה - זהו מצב בו אנו נמצאים בעל כורחנו, מבלי אפילו לשים לב לכך. בתקופות של ריכוז מיוחד, פעילויות כמו ציור, יצירת מוזיקה, התבוננות בעולם, טבע, שתיית תה, ריצה יכולות לגרום למצב של מדיטציה: הרמוניה של גוף ורוח, היעדר מחשבות מיותרות.

כל אדם מחפש את הדרכים שלו להחזיר את הכוח הפנימי; אפילו זיכרונות חיוביים יכולים למלא את הנשמה באור. עזרה גדולה ו תרגילי נשימהבתקופות של מתח, גירוי, אובדן רוגע.

אנו מאחלים לך למצוא את שיטת המדיטציה שלך ולחיות בהרמוניה עם העולם הסובב אותך!

שלום, קוראים יקרים! הרבה פעמים שואלים אותי על היתרונות של מדיטציה, מה היא עושה, איך היא עוזרת ולמה בכלל לעשות מדיטציה, אז החלטתי לכתוב את המאמר הזה בו אדבר על השפעותיה ומטרתה האמיתית. יש הרבה תפיסות שגויות בעולם לגבי נושא זה, ונדבר על רבות מהן כדי שתוכל להבחין עובדות אמיתיותמתוך סיפורת.

נושא זה יכלול שני חלקים. במאמר זה, בהתבסס על יותר מ-10 שנות ניסיוני, אתאר את מה שאני עצמי הבנתי לגבי יתרונות המדיטציה לאורך השנים. החלק השני מורכב מ מחקר מדעי, שאספתי ממשאבים שונים, בעיקר באנגלית, ותרגמתי לרוסית.

מהות המדיטציה

ראשית, אני רוצה לומר שבנוסף לכל היתרונות הניתנים במחקרים המקושרים לעיל, מדיטציה עדיין מקורה במסורות היוגה. זה חלק מתרגולי יוגה שמטרתם עבודה עם תודעה. לעתים קרובות, ההיבט הזה מושתק ולא נותנים תשומת לב ראויה, מה שתמיד גורם לי להיעלב מעט, אבל במקום זאת חֲזִיתהציגו את הפירות המשניים שאדם יכול לקבל.

הכל טוב, כמובן, אתה יכול לקבל יתרונות גדולים, אבל אם לא תשתמש הזדמנות זובמלוא העוצמה, אז כל המשמעות אובדת.

שווה ערך ל טלפון ניידמַסְמֵר. אני מקווה שאתה מבין על מה אני מדבר.

אני לא יודע למה זה קורה, אבל אני יכול לנחש. נכון לעכשיו, המדיטציה הפכה לעסק, וכדי לא להפחיד את הציבור חסר הניסיון, הם לרוב לא מדברים על כל האפשרויות, היתרונות והמטרה האמיתית שלה. ומה שגרוע עוד יותר הוא שלפעמים הם מייחסים לזה כמה אפקטים קסומים, שאף אחד אחר לא יודע עליהם מלבד אלה שממציאים אותם. זה גם ראוי להזכיר הצד האחורי, .

לכן, אם נמשיך ונחזור למטרה האמיתית ולתועלת, אז המדיטציה נועדה בעיקר להוביל להרמוניה עם ה"אני" הגבוה שלך, כדי להפוך את החיים למשמעותיים ורוחניים יותר. בגדול, מדיטציה נועדה להבין את ה"אני" של האדם ולאחד אותו מחדש עם התודעה העליונה, כדי ליצור קשר ויחסים עם האדון.

מדיטציה נוכחת מטבעה בכל התנועות הדתיות, הרוחניות והפילוסופיות. ויותר מכך, זה גם נוכח בחיים לחלוטין אנשים רגילים, אבל לפעמים הם אפילו לא מבינים את זה.

נִפלָא?

ובכן, למשל, ב מסורת נוצריתתתפללו לאלוהים וחזרו על תפילת ישוע על מחרוזת התפילה, זו מדיטציה!

מוסלמים מבצעים נמאס מספר פעמים ביום - גם זו מדיטציה. אצל בודהיסטים הכל ברור, במסורות הוודיות וגם בהינדואיזם.

אבל איך אנשים רגילים עושים מדיטציה?

למדיטציה של אנשים רגילים, כמובן, אין הטיה רוחנית, אלא עצם העיקרון של מודעות. לדוגמה, דייג בזמן דיג מתבונן בקפידה בציפה - זוהי מדיטציה. עקרת הבית מאדה את החלב ומוודאת שהוא לא יברח, זו גם מדיטציה. מדען מהרהר על המצאות שונות, מתכנת כותב תוכנית, מטביל לחלוטין את תודעתו בתהליך, כל זה ניתן לייחס למדיטציה רדודה, שכן ברגעים כאלה אדם מרוכז ברגע "כאן ועכשיו".

שקיעה עמוקה יותר בתהליך המדיטטיבי מתרחשת לפעמים לאנשים כשהם רואים את יופיו של הטבע. לדוגמה, אדם ראה זריחה יפה, באותו רגע נשמתו מלאה בתחושת אושר בהירה, זרימת המחשבות נעצרת לכמה שניות, אין שיפוטים ערכיים. אלו הם הרגעים הקרובים ביותר למדיטציה בהם חיי היום - יוםאדם.

אבל עכשיו אנחנו עדיין מדברים על תרגול מודעמכוון לשיפור עצמי רוחני!

המטרה העיקרית של תרגילי מדיטציה היא לא להקל עלינו מדיכאון, התקפי חרדה, מחשבות אובססיביות, הרגלים רעים, פיתוח מערכות יחסים עם מישהו, שיפור הבריאות, אימון זיכרון וכו'. הכל בא באופן טבעי, כאילו תופעות לוואי, כל זה יקרה. והבריאות תשתפר, ותהיה השפעה מועילה על המוח, ובאופן עקרוני, על כל מה שרשמתי. אבל אמיתי ו מטרה אמיתיתוהיתרונות של מדיטציה הם שיפור עצמי רוחני.

ביוגה בת 8 שלבים, המדיטציה מתחילה בצעד השישי. השלבים הראשונים מתחילים עם, ומדיטציה מתחילה בשלב של דהרנה, לאחר מכן דהיאנה וסמאדי. כל אחד מהשלבים הללו מאופיין בשמירה עמוקה וארוכה יותר של תשומת הלב. נדבר עליהם יותר בפרסומים עתידיים.

תכונות בסיסיות של מדיטציה

אולם כעת, אדבר בקצרה על התכונות וההשפעות החשובות ביותר הנובעות ממדיטציה.

מודעות

מדיטציה מפתחת תחושת מודעות. מודעות היא תכונה חיונית בדרך לשיפור עצמי. כשאנחנו מפסיקים לזהות את עצמנו מהות אמיתיתעם האגו שלך ו כושר גופני, אנו משוחררים מלחץ העבר ומפחד מהעתיד, מתעוררת נוכחות ברגע ההווה.

המודעות נותנת לנו את ההזדמנות לפעול ולראות בעיות מתעוררות לא דרך פריזמה של דפוסים, אלא להסתכל על הכל במבט מפוכח. אם לומר את האמת, לאנשים מודעים יש פחות בעיות. כפי שאמר אלברט איינשטיין, "אי אפשר לפתור בעיה ברמת התודעה שבה היא התעוררה, אתה חייב להתעלות מעליה." זה בדיוק מה שקורה בזמן מיינדפולנס.

רוב הקונפליקטים בין אנשים מתרחשים עקב תלונות מהעבר, אך לאנשים מודעים יש פחות מהם, מכיוון שהם אינם מקובעים בעבר. הם גם מסוגלים לראות בבירור כיצד מילה או פעולה גסה זו או אחרת יכולה לפגוע אהוב, ואז הם מפעילים שליטה עצמית, שעליה אדבר קצת מאוחר יותר.

גמישות מחשבתית וזהירות

הודות לפעילויות מדיטטיביות, אדם גדל לא רק מבחינה רוחנית, אלא גם אינטלקטואלית, כאשר הריכוז והזיכרון משתפרים, ומתפתחת חשיבה לוגית ומופשטת.

כפי שכבר אמרתי, אדם מפסיק לחשוב בסטריאוטיפים, מה שמאפשר לו לשקול כל מצב בצורה רחבה יותר, מזוויות שונות.

שליטה עצמית

טכניקות מדיטטיביות מעשיות מפתחות את כוח הרצון של האדם, ובהתאם השליטה העצמית שלו גוברת, כלומר, היכולת לווסת את מחשבותיו, רגשותיו ורצונותיו. אדם עושה מדיטציה מפסיק להיות בובה של דחפים רגעיים ואימפולסיביים, אבל לוקח כל מצב לידיים שלו.

שליטה עצמית עוזרת לך לא לדחות דברים למחר, דיאטה ופעילות גופנית עד יום שני. יש מספיק כוח ואנרגיה לעשות את כל מה שצריך עכשיו. יכולת זו עוזרת לך להתקדם לעבר המטרה שלך.

כאשר אדם משתלט על רצונותיו, הצורך בהרגלים רעים רבים נעלם, כאשר הוא מתחיל לדאוג לבריאותו. הרגלים רעיםהמכונה לרוב חולשות קטנות, זו אכן חולשה, ובשום אופן לא קטנה. מדיטציה עוזרת לחזק את כוח הרצון שבאמצעותו אתה יכול לומר "לא!" כל הרגלים רעים.

הַרפָּיָה

יש אנשים שמבלבלים לפעמים הרפיה ומדיטציה, למרות שהם דברים שונים. טכניקות הרפיה אינן כרוכות בהכרח בתהליך המדיטטיבי, אך הרפיית השרירים (הרפיה) מתרחשת תמיד במהלך המדיטציה.

עובדה מוכחת מדעית היא שבזמן לחץ כל שרירי הגוף נמצאים במצב מתוח מאוד, יש קשר הפוך - כאשר טונוס השרירים נרגע, המתח הנפשי נחלש.

יש לזה השפעה חיוביתלכל הגוף. זרימות ביו-אנרגיה מתואמות, נדודי שינה נעלמים, התנגדות למתח עולה.

מדיטציה מקלה על דיכאון ופחדי פאניקה

להיפטר מדיכאון ופחדי פאניקה זה לא דבר כל כך פשוט שכן הוא מוצג באתרים רבים המוקדשים למדיטציה. זה לא מספיק פשוט לעשות מדיטציה 20 דקות ביום כדי לפתור משברים פנימיים רציניים. ישנן שיטות מדיטציה שונות, אך לא כולן מסוגלות לרדת לעומקה של האמת. מדיטציה שטחית שאינה נוגעת בהיבטים העמוקים יותר של הלב והנשמה לא תיפטר בסופו של דבר מהגורם ומהשורש של הבעיות. אין ספק שכל מדיטציה שמטרתה לפתח מודעות תשפר את המצב, הדיכאון יפחת ואולי אף יעלם לזמן מה, אך כדי שתתרחש טרנספורמציה עמוקה נדרשת עבודה רצינית וארוכת טווח.

משל על התגברות על משברים

יש סוג מסוים עופות דורסיםשחיים הרבה מאוד זמן. עד גיל 40 בערך, ציפורניהם גדלות בחוזקה, ציפוי גיר מופיע על מקורם, הנוצות הופכות כבדות מדי והם אינם יכולים עוד לצוד באופן מלא ולהשיג מזון לקיומם. בשלב זה, יש להם ברירה: למות או לשנות את עצמם. וכמה מהציפורים הללו עפות גבוה אל ההרים, שם הן טוחנות את ציפורניהן ואת מקורן על הסלעים במשך זמן רב. אחר כך הם שולפים את הנוצות העודפות וכך חוזרים אל חיים מלאיםלעוד 30-40 שנה. זהו תהליך כואב למדי, אך מי שעובר אותו מקבל פרס במחיר חייו.

כמו כן, מדיטציה היא עבודה רצינית ועמוקה על התודעה שלך, שנותנת תוצאות מדהימות. אדם עומד פנים אל פנים עם פחדיו, הדיכאון ושאר בעיותיו, ובתהליך של עבודה רצינית מושמדים הסיבות שלהם, ולא רק הביטויים החיצוניים שלהם.

מטרה ומשימת החיים

מדיטציה עוזרת לך למצוא את המטרה שלך. הרי לכל אדם בחיים האלה יש משימה ספציפית משלו, אבל כשהנשמה שלנו מגיעה לעולם הזה, אנחנו שוכחים מזה. ככל שאנו מזדקנים, המוח שלנו מצטמצם בדעות של אנשים אחרים לגבי איך לחיות נכון, ומוביל אותנו רחוק יותר ויותר מהמטרה האמיתית שלנו.

בעזרת מדיטציה, אדם יכול לצאת תחת דיכוי דעת קהלולשמוע את ה"אני" הפנימי שלך. הודות לכך, עם הזמן מתגלה פוטנציאל פנימי. זה כמובן לא אומר שאדם יהפוך מיד לאמן, סופר ומהנדס. עצם המתנה שמונחת בנו על ידי הבורא פשוט תתחיל להתעורר. על ידי תנועה בכיוון זה ופיתוח הכישרון שלנו, נשיג הצלחה רבה לאורך נתיב גורלנו.

תן לי לתת לך דוגמה:

דמיינו לעצמכם מראה מכוסה באבק. אנחנו רוצים לראות את ההשתקפות שלנו בו, אבל אנחנו לא רואים כלום. אנחנו צריכים לקחת סמרטוט ולנגב את האבק מהמראה, וככל שהיא נקייה יותר, כך אנו רואים את עצמנו בצורה ברורה יותר. כך גם המדיטציה, היא עוזרת לנו לראות את האני האמיתי שלנו. התקרבו להבנה רוחנית של המהות שלכם. תהליך המדיטטיבי מנקה את מוחנו מצעיף הלכלוך הנפשי ומאפשר לנו להתבונן בתוכנו. וככל שהמוח שלנו נעשה טהור יותר, כך נתקרב בבירור יותר להבנת הטבע האמיתי שלנו.

שיפור עצמי רוחני, פיתוח מערכות יחסים עם אלוהים

כבר דיברתי על זה למעלה. זו המטרה העיקרית של מדיטציה, לא משנה איך הפופולאריים של הנושא הזה מנסים להסתיר את זה. כדי לתקשר עם ה', אין צורך ללכת למקום מסוים, מספיק להסתכל לתוך עצמך, לתוך הנשמה שלך, כי בכל אחד מאיתנו יש חלקיק אלוהי.

האדון נמצא בלב כל יצור חי, ולפעמים נותן לנו תשובות לכל השאלות. הם עשויים לבוא אלינו כהבזקים של תובנה או אינטואיציה. הודות לתרגולים רוחניים ומדיטטיביים, אדם חש בצורה עדינה יותר את סימני היקום ומרגיש את מערכת היחסים שלו עם העולם.

תיארתי את ההשפעות הנפוצות ביותר של מדיטציה, אם כי כמובן יש עוד רבות. אם זה לא קשה לך, קורא יקר, ספר לנו בהערות למאמר כיצד המדיטציה הועילה לך.

בכבוד רב, רוסלן צורקון.

במשך זמן רב מאוד לא יכולתי להבין למה אני צריך לעשות מדיטציה. לפעמים עשיתי מדיטציה ביוגה או באימונים כלשהו: ואז, במסגרת השיעור, אהבתי את זה. אפילו הלכתי על ויפאסנה: נסיגה שקטה של ​​10 ימים שבה אתה לא עושה כלום מלבד מדיטציה במשך 10 שעות ביום.

אבל להכניס את זה לתרגול היומיומי - למה, איך? מדיטציה היא בבירור לא תרגול שממנו רואים תוצאות באופן מיידי. אבל רציתי הסבר הגיוני ותוצאות מיידיות. הסיפורים של אחרים לא היו מעוררי השראה במיוחד: ובכן, כן, אתה נעשה רגוע יותר, ובכן, כן, התודעה שלך מתבהרת. אבל אני כבר רגוע והמוח שלי צלול, מה שאומר שלא אזדקק לכל זה.

אבל יום אחד סוף סוף קיבלתי את המטען הדרוש של השראה! צפיתי בכמה ראיונות עם יזמים מצליחים שגם עשו ספורט ובדיוק זכו בתחרות ספורט. בראיון הם נשאלו השאלה: מה הסוד הכי חשוב שלך להצלחה? שניים מתוך שלושה ענו: מדיטציית בוקר. זה לא שאני רוצה להיות מנצח בתחרויות ספורט, אבל הרעיון של להיות יזם מצליח באמת מעניין אותי. מסיבה כלשהי, האמנתי לספורטאים האלה.

ההחלטה לנסות התקבלה: מאז לא פספסתי אפילו פעם אחת. לא הכל הלך חלק, אבל עכשיו אני יכול לומר בביטחון: מדיטציה היא הזמן המועדף עלי ביום וכן, הבנתי לגמרי את הערך שלה, וככל שאני מתאמן יותר זמן, כך נפתחים יותר בונוסים בלתי צפויים.

אז למה כדאי לעשות מדיטציה?

1. הגבירו את המודעות שלכם!אתה יודע, זה קורה: אתה עובד, אתה כותב דוח רבעוני, או מאמר חדש, ואז התעוררתי - ואתה בפייסבוק במשך שעה. או שאתה נוהג ומגלה שאתה בכלל לא זוכר את הדרך, איך הגעת ליעד. או שאתה עוזב את הבית, ואז אתה חושב: האם כיביתי את הברזל? סגרתי את הדלת? ואתה לא זוכר! זה אומר שבאותם רגעים לא היינו ברגע הנוכחי. עם תרגול המדיטציה, אנחנו הופכים הרבה יותר מודעים לעצמנו: מה אנחנו עושים, למה, בין אם אנחנו עושים בחירה מודעת או מתפקדים באופן אוטומטי, מתוך הרגל.
2. עדיף להבין את עצמך ולשמוע את עצמך.הוודאות, ההבנה של מה אתה רוצה ולאן אתה הולך היא כמעט הכי הרבה ערך עיקריבחיים. עם מדיטציה זה מתבטא מהר יותר. כאשר אתה צריך לעשות בחירות בחיים, פחות ופחות זמן מושקע בספקות ובהרהורים: אתה מזהה במהירות איזו תשובה מתאימה לך.
3. תרגע.כאשר מתרחש אירוע שבדרך כלל היה מטריד אותך, זה כרוך בהרבה פחות דאגה, ולוקח לך פחות ופחות זמן לחזור למצב של רוגע ושמחה. הרקע הרגשי מוחלף בצורה ניכרת.
4. להגביר את היעילות.השפעה זו מורגשת כבר מהימים הראשונים! הריכוז עולה, היכולת להתמקד במה שאתה עושה, כלומר לתפקד מהר יותר ויעיל יותר! וזה תקף למשימות עבודה הדורשות מאמץ מנטלי, כמו גם תהליכי יצירה ודברים בנאליים כמו שטיפת כלים.
5. לאמן את כוח הכוונה.במדיטציה, הנפש והגוף נמצאים במצב היעיל ביותר שלהם, באינטראקציה ההרמונית ביותר. רגע נהדרכדי לזכור את החזון שלך, כוון את המיקוד שלך לשם. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לדמיין את היום שלך קדימה ולהתמקד בדברים שאתה רוצה לעשות היום. אם אירוע חשוב מתקרב, דמיינו בפירוט עד כמה הכל יהיה נהדר. ולעתים קרובות זה בדיוק מה שקורה!
6. צור קשר עם הגוף שלך.לעתים קרובות מאוד אנו שוכחים לחלוטין את קיומו עד שמשהו כואב. באיזו תדירות אתה עוצר ושם לב איך הגוף שלך מרגיש עכשיו? אבל תמיד יש שם תחושות! ההרגל להישאר בקשר עם הגוף ולהקשיב לקולו שווה הרבה. דרך הגוף אתה יכול לחיות ולהרפות מרגשות שליליים, אתה יכול לגלות מה טוב לך ומה מזיק, מתי הגיע הזמן לעצור בארוחת הערב, מתי ישבת ללא תנועה והגיע הזמן להתאמן, ועוד הרבה אחרים.
7. שמע את האינטואיציה שלך.אני מאוד אוהב את המשפט ששמעתי ממנו: "איך אתה יכול לשמוע את שלך קול פנימי, אם אתה כל הזמן צועק עליו?המוח שלנו עסוק כל הזמן במיליון דברים שונים, ואין לנו זמן לעצור ולהקשיב לעצמנו. הזדמנות זו מגיעה כאשר אנו יוצרים מרחב לשקט פנימי.
8. האזן לתובנות היישר מהיקום.במהלך המדיטציה מגיעים רעיונות, מימושים ותובנות, מחברים פאזלים ומוצאים חלקים חסרים. הרעיונות שמגיעים אליכם במהלך המדיטציה בדרך כלל כדאי להקשיב להם, לסמוך עליהם ולפעול – התוצאות יפתיעו אתכם.

אני אגיד לך איך ללמוד לעשות מדיטציה.

האם אתה עושה מדיטציה? ספר לנו לפני כמה זמן והאם יש השפעות חיוביות אחרות של מדיטציה שלא הזכרתי?

האם יש מישהו שהחליט לנסות את זה אחרי המאמר הזה? לכתוב בתגובות?