Vježbe za oči: najbolja gimnastika za očuvanje vida. Kashchenko predavanja na klinici

03.04.2019

Mnogi se ljudi suočavaju s problemima vida. Oštećenje vida može biti povezano s većinom razni razlozi: promjene povezane s dobi, pogoršanje opskrbe oka krvlju, napetost očni mišići, nasljedni odn zarazne bolesti, stres i nedostatak vitamina. Da biste poboljšali svoj vid i riješili se umora, morate slijediti određene preporuke i. Možete se zauvijek odreći naočala koristeći alternativne metode vraćanja vida. Pročitajte opis popularnih metoda korekcije vida: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates itd.

Bit Batesove metode, primjeri vježbi za vraćanje vida

William Bates- oftalmolog iz SAD-a - postao je utemeljitelj tehnike za poboljšanje vida bez upotrebe naočala. Tehnika vraćanja vida temeljila se na netočnoj teoriji, ali to je ne sprječava da mnogim ljudima vrati vid.

Suština Batesove tehnike

Metodologija ublažava psihički stres , što je posebno važno ovih dana. Bates nije ni slutio da će njegova tehnika doći do našeg vremena. Nećete ga moći vratiti dobar vid ako ne opustiš oči. Izvođenjem skupa vježbi možete vratiti oštrinu vida. Batesova metoda za poboljšanje vida temelji se na posebnoj gimnastici, koja je dizajnirana za poboljšanje vida.

Batesove vježbe uključuju sljedeće:

Osnove Norbekovljeve tehnike vraćanja vida, stol za vid

Norbekov je to vjerovao osoba se mora psihički prilagoditi pozitivnom raspoloženju . Morate se osloboditi navike da sebe smatrate bolesnim, nesigurnim, slabim i nemoćnim. Osim toga, metoda sadrži mnoge posebne vježbe, od kojih su mnoge posuđene iz provjerene metode Williama Batesa. Norbekovljeva tehnika vraćanja vida daje izvrsne rezultate osobama koje pate od dalekovidnost, miopija, astigmatizam .

Vježbama ovom tehnikom treba posvetiti 30-60 minuta dnevno. Prije početka vježbi važno je ispraviti leđa, ispraviti ramena i nasmiješiti se od uha do uha. Na taj način ćete se opustiti što je više moguće i dobiti umjetno punjenje pozitivnih emocija.

Sve vježbe prema Norbekovu podijeljene su u nekoliko skupina:

Vladimir Zhdanov razvio je niz vježbi koje ublažavaju umor i pomažu vratiti izgubljeni vid. Ove vježbe variraju ovisno o patologijama ( za kratkovidnost izvodi se jedan set vježbi, za dalekovidnost - drugi).

Vježbe za kratkovidnost prema Zhdanovu

Trebat će vam: 2 znaka iste veličine i naočale bez naočala. Napravite jedan veliki znak , sličan onom koji visi u oftalmološkoj ordinaciji na A4 formatu. Samo na njemu neće biti slova, već tekst: "Postoji prilika da vratite svoj vid i poboljšate svoje zdravlje." U prvom redu napišite tekst velikim slovima, zatim manjim itd. Objesite znak na zid.

Druga ploča treba biti veličine malog novčanika. Na njoj se ponavlja tekst prve. Za izvođenje vježbe morate zatvoriti desna strana naočale s crnom trakom. Odmaknite se od zida na kojem visi znak br. 1 toliko da možete pročitati gornji red.

Prvo pročitajte prvi redak na malom tabletu, a zatim pogledajte veliki. Pokušajte pročitati tekst tamo. Nastavite s vježbom mijenjajući crnu traku s drugačijim izgledom. Na isti način pročitajte sljedeći redak.

Vježbe za dalekovidnost po Zhdanovu

Gimnastika za oči Avetisove - vježbe za poboljšanje vida

Gimnastika za oči Avetisova namijenjena je prevenciji i obnovi vida. Ova se gimnastika preporučuje djeci školske dobi koji vam puno vremena naprežu oči.

Avetisovljeva gimnastika za oči sastoji se od 3 skupine vježbi

Gimnastika akademika Utekhina usmjeren na opuštanje očiju tijekom dugotrajnog rada . U tu svrhu razvio je akademik jedinstvena tehnika, prema kojem se uz pomoć neprozirnog zaslona može postići konvergencija očiju.

Nema potrebe za naprezanjem očnih mišića. Trebaju se mirno okrenuti prema predviđenom mjestu na televizoru, slici ili knjizi. Utekhinova sprava za gimnastiku napravljena je od naočala bez leća. Ako imate vrlo slab vid, a ne vidite bez naočala, koristite naočale slabije od vaših naočala. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je pokriti jedno oko komadom papira ili plastike. Nakon što napravite naočale, pročitajte knjigu s njima. Kad čitate knjigu, držite je što dalje od očiju. Svakih 5 minuta prinesite knjigu oku 3 puta, prepolovljujući udaljenost između oka i knjige.

Čitajte knjigu na ovaj način 30 minuta. . Nakon toga postavite ekran ispred drugog oka i čitajte na isti način. Na ovaj način možete čitati nekoliko sati, vježbajući svoj vid.

Metodologija Rosenbluma, Matza i Lokhtine: akomodo trener za vraćanje vida

Autori metodologije razvili su vježbe za opuštanje akomodacijskih mišića . Od debelog kartona napravite nešto slično reketu za stolni tenis (10x20 cm). Napravite vodoravni prorez iznad ručke. Tamo umetnite ravnalo dužine 60 cm, koje se mora slobodno kretati. Na reketu nacrtajte oblik slova C od 2 mm. Margaret Corbet austrijska je liječnica koja je razvila teoriju poboljšanja vida. Margaret je vjerovala da se izvođenjem određenih vježbi može učiti samostalno približiti žarišnu duljinu mrežnici i učiniti bez naočala.

Osnovna pravila za vježbe Margaret Corbett

Dok čitate, knjigu ne smijete držati u krilu ili prsima.
Dok čitate, pomičite knjigu (bilo bliže ili dalje od očiju). Mijenjajte položaj tijela što je češće moguće , naslanjajući se ili uspravljajući u stolcu.
Nemojte čitati dok ležite u krevetu.
Ujutro pomičite kapke i obrve . Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i proizvodi masažu. suzne žlijezde i izlazne kanale.

Slijedeći pravila i izvodeći vježbe ovih dobro poznatih tehnika, Možete značajno poboljšati svoj vid.

Ekologija potrošnje. Prestanite sa svime što radite i radite ove vježbe – pustite oči da se odmore! Naš skup vježbi...

Vid je najveći, nevjerojatan, prekrasan dar prirode, a kako ga u doba visoke tehnologije i velikog protoka informacija ne bismo izgubili, nego sačuvali, odlučili smo prikupiti što više u jednom članku korisna informacija, odgovarajući najviše trenutni problemi modernost: “kako vratiti vid?” i "kako to poboljšati?"

U ovom članku ćete se upoznati s vježbama za poboljšanje, vraćanje i sprječavanje vida. Naš skup vježbi za oči pomoći će vam da izbjegnete ili čak prevladate ne samo kratkovidnost, već i dalekovidnost i brojne druge nedostatke vida - ovdje smo prikupili sve najiščekivanije savjete za zdravlje očiju.

Problemi s vidom

Prvo, doznajmo koji su najčešći problemi s vidom.

kratkovidnost (miopija)- bolest oka u kojoj se slika ne formira na mrežnici, već ispred nje. Uzrok: povećana duljina očne jabučice (uglavnom genetski određena bolest ili stečena zbog poremećaja vida i tjelesna aktivnost, također zbog stalnog stresa i loša prehrana). Nakon toga, osobi postaje teško prepoznati objekte koji se nalaze na udaljenosti. Prema WHO-u, svaka treća osoba boluje od ove bolesti.

Dalekovidnost (hipermetropija)- oštećenje vida kod kojeg osoba dobro vidi samo na daljinu, a na blizinu je mutna i mutna. Sličan nedostatak vida nastaje zbog nepravilnog oblika očne jabučice (stisnute duž uzdužne osi), zbog čega je slika predmeta usmjerena ne na mrežnicu, već iza nje. Ako se zanemari ove bolesti očiju, javlja se strabizam. Za prepoznavanje bolesti potrebno je obaviti kompletan oftalmološki pregled (ispitivanje vidne oštrine posebne tablice, ultrazvučni pregled fundusa).

Ambliopija- oštećenje vida, zbog promjena u moždanoj kori, razvija se isključivo kod djece. Vizualni sustav djeca - vrlo plastična, bilo koja negativan faktor(traume, iskustva) mogu uzrokovati razvoj ove bolesti oka.

Starosna makularna degeneracija (AMD). Iz latinskog izraz "makula" znači "mrlja" - to je područje veličine 2 kvadratna milimetra u središtu mrežnice. Ali! Ona je odgovorna za vidnu oštrinu. Ova zona se također naziva "žuta mrlja", u njoj su koncentrirane najosjetljivije stanice mrežnice, nazvane "čunjići". Oni kontroliraju prijenos jasnih slika i boja. S godinama, zbog najviše razni razlozi Normalni metabolički proces u tim stanicama može biti poremećen, što uzrokuje AMD.

Bolest se može javiti u dva oblika: vlažnom i suhom. Suhi AMD čini oko 80% slučajeva. Razvija se postupno. Prvi znakovi se lako otkrivaju prilikom čitanja: kada se u središtu fonta pojavi zamagljena mrlja koja preklapa slova. Kako bolest napreduje, mjesto se povećava. glavni razlog Ova bolest je metabolički poremećaj (produkti staničnog metabolizma dovode do smrti važnih stanica).

Mokro oblik AMD-a ne pati više od 20% ljudi. Brzo se razvija i očituje se u činjenici da su "ravne linije savijene", a osim toga, u očima se pojavljuje "magla". Otkriveno mogući prijelaz jedan oblik u drugi. Uzrok vlažnog oblika makularne degeneracije povezane sa starenjem je proliferacija krvne žile u središtu mrežnice. Zbog dodatnih žila i njihove tekućine dolazi do otekline.

Uočeno je da ljudi sa svijetlim očima imaju mnogo veću vjerojatnost da će oboljeti od AMD nego ljudi s tamnijim pigmentiranim očima. To se događa zbog činjenice da tamnooki ljudi imaju mnogo više pigmenta melanina, koji apsorbira štetno ultraljubičasto zračenje.

Dezinsercija retine– odvajanje fotoosjetljivog sloja retine od vaskularnog tkiva. Zbog toga se stanice više ne opskrbljuju kisikom i hranjivim tvarima. A ako se mjere ne poduzmu na vrijeme (kirurška intervencija), stanice mogu potpuno umrijeti, što za osobu znači gubitak vida. Prvi znak: "leteće mrlje" pred očima, u kasnijim fazama čak i gubitak dijela vidnog polja. Zato je tako važno povremeno provjeravati svoj vid kako biste bili sigurni da su "lebdeći" samo prekomjerni rad i ništa više.

Uzroci odvajanja retine mogu biti vrlo različiti:

Teška ozljeda oka
Dijabetes
Miopija bilo kojeg stupnja s promjenama u fundusu
Upala oka itd.

glaukom – glavni uzrok sljepoće. Glaukom nastaje kao posljedica oštećenja optički živac. Ova bolest zahtijeva puno truda od pacijenta: pridržavanje stroge dijete (isključite sol, kavu, kontrolirajte količinu tekućine koju pijete, posebno je nepoželjno puno piti noću), pratite razinu krvni tlak(ako tlak nije stabilan, vlakna vidnog živca mogu odumrijeti), strogo se pridržavajte liječničkih propisa (uzimajte kapi i lijekove u propisano vrijeme). Ako lijekovi ne pomažu u snižavanju krvnog tlaka, operacija je neizbježna, čak i dvije (nakon prve operacije moguć je neugodan ishod - zamućenje leće, zbog čega se radi ponovna operacija kako bi se ta posljedica otklonila).

Ne iskušavajte sudbinu - budite oprezni pri radu s predmetima za bušenje, ne stvarajte razloge za ozbiljne ozljede. Čuvajte svoje oči.

katarakta- zamućenje leće. Zbog toga svjetlosne zrake koje prodiru u oko ne dopiru do mrežnice, a kao rezultat toga dolazi do smanjenja vidne oštrine.

Pothranjenost, loš način života, nepovoljni radni uvjeti - sve to povećava vojsku ljudi koji pate od očnih bolesti. Ovdje postoje dva rješenja - operacija ili vitaminske kapi (samo kao način da se što dulje produži, odgodi razvoj bolesti). Pregled kvalificiranog liječnika i njegova kompetentna odluka jedini je put do oporavka. Operacija je vrlo važan korak, ovdje morate uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke. Na primjer, kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. I izbjegavati tradicionalna medicina(domaće biljne tinkture), budući da takvo liječenje može dovesti do potpunog gubitka vida ili lako izazvati tešku alergijsku reakciju.

Glavni uzroci oštećenja vida

Bolest oka može biti praćena crvenilom i bolom u očima. Mnogo je razloga uzrokujući smanjenje vidne oštrine, razmotrit ćemo samo najosnovnije od njih:

Nasljedno - prenijeti osobi od roditelja i rodbine.

Kupljeno - nastali pod utjecajem vanjski faktori.

Dakle, među vanjskim čimbenicima možemo istaknuti sljedeće:

1. Dugotrajni mentalni stres i netočan položaj glave

Vrlo je važno uvijek paziti na svoje držanje, a posebno na to kako sjedite kada radite za računalom ili čitate knjigu. Jer opskrba krvlju okcipitalnog dijela mozga (a ovdje je centar za vid) izravno utječe na zdravlje naših očiju.

Dr. William Horatio Bates vjeruje da je mentalni ili psihološki stres glavni uzrok problema s vidom. Najzanimljivije, neprocjenjive savjete za sve koji brinu o zdravlju očiju liječnik je iznio u svojoj knjizi “Liječenje nesavršenog vida bez naočala”. Autoru i njegovoj metodologiji vratit ćemo se nešto kasnije.

2. Loša prehrana

Oči su dio tijela, pa ako se nepravilno hranimo, gubimo vid. Mnogi ljudi zanemaruju ovu istinu, možda zbog njezine jednostavnosti. Ali svi znamo izraz: "život se sastoji od malih stvari", a to se može reći i za dobar vid. Pazite na svoje oči – obratite pažnju na sitnice.

3. Stalni stres i nedostatak sna

4. Ozljede oka

A kako bi izbjegla nasljedne očne bolesti, trudnica se mora dobro brinuti prije porođaja i za sebe i za svoje nerođeno dijete. To je moguće zahvaljujući uravnoteženom, zdrava prehrana, zdrava slikaživot i pozitivna atmosfera u obitelji.

I nikada ne zaboravite na zdravlje vašeg tijela (osobito očiju) - radite vježbe za opuštanje. To je ono što ćemo sada učiniti.

Mjere opreza i zaštita za očuvanje zdravlja očiju

Što se prije poduzmu opsežne mjere ili započne liječenje, veće su šanse za dobar rezultat. A za ovo svi moramo postaviti pravilo:

Počevši od malih nogu, redovito se pregledavajte kod oftalmologa;
Ni pod kojim okolnostima ne smijete zaobići probleme s vidom koji se pojave (svi uvijek imaju puno posla, ali možete izgubiti vid);
Provedite niz preventivnih mjera.

Vježbe za oči

Opći uvjeti za izvođenje očne gimnastike su:

Sve vježbe izvode se bez naočala i kontaktne leće;
Polako;
U mirnom okruženju.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine

Prva skupina vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.

Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, otvorite isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2. Trepćite brzo 15 sekundi. Vježbu ponovite 3 puta, s razmakom od 10 sekundi.

Vježba 3. Zatvorite kapke, kažiprstima odgovarajućih ruku nježno, bez pritiskanja, masirajte oči (kružnim pokretima) minutu.

Vježbe za jačanje očnih mišića

Druga skupina vježbi: za jačanje očnih mišića.

Vježba 4. Polako premjestite pogled s poda na strop i natrag (položaj glave treba ostati nepromijenjen). Ponovite 10 puta.

Vježba 5. Polako pomičite pogled udesno, lijevo i natrag. Ponovite 10 puta.

Vježba 6. Napravite kružne pokrete očima prvo u jednom smjeru 4 sekunde, zatim isto vrijeme u drugom smjeru.

Vježbe za poboljšanje akomodacije

Treća skupina vježbi: za poboljšanje akomodacije – prilagodba očiju vanjskim uvjetima.

Vježba 7. Gledajte s oba oka kažiprst lijeva ruka ispružena ispred lica 5 sekundi. Zatim postupno približavajte prst nosu (sve dok se prst ne počne udvostručavati). Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 8. Pričvrstite oznaku u boji promjera 5 milimetara na prozorsko staklo u razini očiju, odstanite od prozora na udaljenosti od 35 cm, zatim, daleko od linije pogleda koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa za vizualnu fiksaciju (ovo može biti vrh stabla, antena, balkon nasuprot). Gledajte u oznaku 2 sekunde, zatim pomaknite pogled na odabrani objekt - ostanite na njemu 2 sekunde. Zatim vratite pogled na oznaku. Ponovite vježbu u prva dva dana po 5 minuta, u sljedećim danima - 7 minuta.

Vježba 9. Mentalno podijelite zid dijagonalama u 4 trokuta i okrenite oči u oba smjera unutar ovih figura. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 10. Očima nacrtajte znak beskonačnosti (osmica). Ponovite vježbu 8 puta.

Sve vježbe za oči moraju se izvoditi redovito, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Možete koristiti različite izmjene smjera kretanja očiju, na primjer, kao što je prikazano na slici ispod:

Popularne metode vraćanja vida

Problem obnove vida zabrinjava mnoge autore. Zahvaljujući Internetu, milijuni ljudi imaju priliku upoznati se i primijeniti bilo koju tehniku koja im se sviđa. Među najpopularnijim vlastitim metodama korekcije vida su:

1. Metoda vraćanja vida Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- doktor psihologije, uzbečki i ruski lik Alternativna medicina, književnica. Jedna od njegovih najpopularnijih knjiga je “Iskustvo jedne budale, ili Put do uvida”, koja je prikazana u vrlo neobičnom: humorističnom, au isto vrijeme odvažnom stilu. Njegova metoda temelji se, prije svega, na oslobađanju od misli: da ste bolesni i slabi. Točno psihološki stav i set posebnih vježbi (vježbe akomodacije, gimnastika za opuštanje očiju) - daju istinski učinkovite rezultate. Knjigu je Međunarodna udruga neovisnih stručnjaka prepoznala kao najučinkovitiju među poznatim alternativnim zdravstvenim sustavima 1998. godine. U njemu je autor iznio ogromnu masu tajni: kako pronaći nadu za poboljšanje vida, kako vratiti vid i kako postati pobjednik u životu. Ova knjiga nikoga neće ostaviti ravnodušnim!

2. Prirodna metoda vraćanje vidne oštrine prema Vladimiru Georgijeviču Ždanovu: Ruska javna osoba, popularizator nemedicinskog pristupa liječenju od loše navike(Ždanov također lošom navikom smatra nošenje naočala, uz pušenje i alkohol) temelji se na nizu jednostavnih vježbi. Zhdanovljeva knjiga "Vratite si vid" osmišljena je za vraćanje izgubljenog vida izvođenjem jednostavnih vježbi s domaćim znakovima različitih veličina.

3. William Bates tehnika - oftalmologa iz SAD-a čija je suština oslobađanje psihičkog stresa. “Samo opuštanjem očiju možete povratiti vid.” Program W. Batesa temelji se na posebnoj gimnastici namijenjenoj vraćanju vida. Gdje su najučinkovitije vježbe:

Palming (pokrivanje očiju dlanovima, nakon trljanja - zagrijavanje dlanova);
Sjećanja (ugodna sjećanja sa zatvorenim očima - odlično za opuštanje očiju);
Mentalna mašta (Bates savjetuje maštanje Prazan list bijeli papir na koji treba nešto napisati).

Dragi prijatelji, “sljepoća”... postoji u svakom od nas - puno toga ne primjećujemo, a ne želimo vidjeti. Ponekad prestanemo cijeniti život, i svoj i tuđi. Ali to je tema za drugu raspravu. Na kraju, želio bih svima nama poželjeti oštar, pronicljiv pogled i svijetle boje kroz život. A za ovo, pazite na svoje oči - cijenite život! Ostajte zdravi.objavljeno

Pridružite nam se

Vježbe za oči prema Kashchenku su sustav treninga za oči s istodobnim (konvergentnim) očima, što je popraćeno diplopijom.

Diplopija je poremećaj binokularni vid, u kojem pacijent doživljava dvoslike. Bolesnik s diplopijom vidi predmete na ovaj način: prva slika predmeta nalazi se ravno i vidi se relativno jasno, druga je pomaknuta prema dolje i u stranu horizontalno i nije jasno vidljiva.

Zamućenost druge slike je posljedica toga što oko koje škilji s vremenom sve lošije vidi, slika koju razaznaje postaje sve mutnija i mutnija. Ako se škiljenje ne liječi, može dovesti do gubitka vida u oku koje škilji.

Cilj nastave je vratiti normalan binokularni vid, odnosno spojiti dvije neispravne slike u jednu cjelovitu. Dvostruki vid i škiljenje mogu biti uzrokovani iz raznih razloga: hematomi, tumori oka, upalni ili infektivni procesi, urođene karakteristike.

Sustav Kashchenko učinkovit je za jedan ili više takvih prekršaja. Zahvaljujući vježbama, oko koje škilji dobiva potrebno opterećenje koje mu nedostaje uobicajen život. U tom smislu, postupno se izravnava, a pacijentova vizija se vraća.

Osim toga, vježbe pomoću ovog sustava omogućuju vam da proširite vidno polje pacijenta, koje je često suženo zbog strabizma. Zbog toga se poboljšava bočni vid i javlja se reakcija na bočno kretanje.

Korištenje tehnike dr. Kashchenka ne isključuje operaciju, recept lijekovi ili drugi utjecaji u slučajevima uznapredovale bolesti. Ali značajno ubrzava rehabilitaciju ljudi nakon operacije i tradicionalne terapije strabizma. Ako je posjet liječniku bio pravovremen, metoda vam omogućuje da izbjegnete druge mjere liječenja.

Kako napraviti test da provjerite imate li binokularni vid ili ne, naučit ćete gledajući ovaj video:

Što trebate znati o Kashchenkovim vježbama

Kao i svaka metoda treninga, ove vježbe zahtijevaju svakodnevnu samodisciplinu i vrijeme. Samo redovna nastava prema režimu može dati traženi rezultat. Naravno, poboljšanja neće doći već sljedeći dan; moraju proći tjedni, a možda i mjeseci prije nego što promjene budu vidljive. Istodobno, pozitivna dinamika se opaža kod svih pacijenata koji su koristili ovu metodu. Stoga su Kaščenkove vježbe za oči najprikladnije za strpljive i uporne pacijente koji su orijentirani na rezultate.

Kashchenko predavanja na klinici

Pod nadzorom liječnika, osvjetljavanje bolesnog oka provodi se posebnim medicinskim uređajem "Mirage". Uređaj se postavlja na stol, pacijent se sjedi na stolici ispred njega i traži se da pokrije zdravo oko tako da svjetlost ne pada na njega. Zahvaćeno oko treba gledati naprijed. Zatim se uređaj uključi, pojavi se bljesak i osvijetli se mrežnica oka. Trajanje lekcije je nekoliko minuta.

Gimnastika za oči prema Kashchenku kod kuće

Dodatnim se smatra sustav vježbanja za kućnu upotrebu. Može se provoditi bez liječničkog nadzora, ali se rezultat mora provjeriti tijekom redovitih posjeta oftalmologu. Sljedeće vježbe najučinkovitije su za djelomičnu diplopiju.

Za izvođenje vježbi trebat će vam:

Dobro osvijetljen zid;
Bijeli list papira;
Crni marker;
Platforma je duga više od jednog metra.

Na listu papira s markerom morate nacrtati okomitu prugu. Njegova duljina treba biti 10 cm, a širina 1 cm. Nakon toga trebate objesiti plahtu s trakom na zid ispred sebe u visini očiju i odmaknuti se 1 metar od zida. Vježbu možete raditi sjedeći, tada bi plahta trebala visjeti malo niže. Prilikom postavljanja treba sjediti ispred zida tako da bude i u razini očiju.

Sjedeći ili stojeći uza zid, trebate nagnuti glavu na takav način da vidite prugu u jednom primjerku. Slika dviju pruga trebala bi se spojiti u jednu. Zatim morate početi polako pomicati glavu prema dolje, ne skidajući pogled s trake dok se ne počne udvostručiti. Nakon toga, trebate učiniti isto, pomičući glavu prema gore. U sljedećoj fazi trebate pomaknuti glavu u stranu, prvo udesno, a zatim ulijevo.

Navedene vježbe treba raditi tri puta dnevno po pet minuta. Manje prakse nije dovoljno. Ne možete preskočiti treninge.

Kod senzorne diplopije potrebne su slične vježbe za povezivanje dvostrukih slika. Da biste to učinili, možete odabrati bilo koju stavku, sve dok je male veličine. Sliku na komadu papira ili predmet treba postaviti ispred sebe na udaljenosti od 1 metra. Nakon toga također trebate okrenuti glavu u stranu, podići i spustiti. Morate zadržati jednu sliku u očima i ne dopustiti da se razdvoji. Tijekom vremena, fokusiranje se poboljšava, osoba može pomicati glavu sve dalje i dalje bez gubitka jasnoće slike.

Kako drugačije možete liječiti diplopiju kod kuće?

Diplopija se može liječiti narodni lijekovi. Međutim, treba shvatiti da je liječnički nadzor i dalje neophodan. Vrlo je preporučljivo razgovarati sa svojim liječnikom o biljkama i proizvodima koje koristite. Osim toga, treba uzeti u obzir vjerojatnost alergijske reakcije. Stoga, ako ste skloni alergijama, preporučljivo je konzultirati terapeuta ili alergologa.

Narodni lijekovi protiv diplopije

Doći će u pomoć pacijentima s diplopijom mirisna lavanda. 40 grama suhih cvjetova i isto toliko korijena valerijane potrebno je zdrobiti i pomiješati, sipati u staklenu posudu i napuniti bijelom vino od grožđa. Ostavite tri dana uz povremeno protresanje. Uzimati po žlicu, procijeđenu, tri puta dnevno prije jela.

Još narodna medicina– zbirka vitamina iz bobica viburnuma i bokova šipka. Morate ih uzeti u jednakim omjerima, samljeti ih i skuhati kipućom vodom, zatim kuhati 15 minuta, ohladiti i procijediti. Uzmite pola čaše 30 minuta prije jela.

Drugi dobri lijekovi:

Cvjetni polen iz apoteke, tri grama dva puta dnevno;
Eyebright decoction 100 ml tri puta dnevno;
Uvarak lišća borovnice, pola čaše nekoliko puta dnevno;
Uvarak kalendule - 500 ml podijeljeno u nekoliko doza tijekom dana;
Pijte mentu nekoliko puta dnevno;
Kapljice soka od metvice i meda - ukapati ujutro i navečer.

Za više detalja kliknite na sliku

Sadržaj članka: classList.toggle()">prebaci

Većina ljudi prije ili kasnije osjeti probleme s vidom. Životni stil modernog čovjeka negativno utječe na njegovo zdravlje, osobito u odrasloj dobi.

Najčešće očne bolesti su umor nakon vježbanja (čitanje, rad na računalu), kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam i druge.

Mnoge takve bolesti mogu se učinkovito boriti posebnom tehnikom koju je razvio profesor Vladimir Georgijevič Ždanov.

Suština Ždanovljeve tehnike

Glavni postulat njegove metodologije je neraskidivost veze duhovnog i fizičko zdravlje osoba.

Profesor Zhdanov je protivnik nošenja naočala jer su štetne za ljudsko zdravlje i predlaže da se problemi s vidom uklone vlastitom metodom bez lijekova.

V G. Ždanov je koristio dobro poznate oftalmološke tehnike za poboljšanje vida oftalmologa i psihofiziologa Shichka i Batesa.

Gimnastika za oči prema Ždanovu samo je dio čitave filozofije, koje uključuje odvojeni obroci(uz odvojenu konzumaciju bjelančevina i ugljikohidrata i ograničavanje masti), kao i odricanje od negativnih emocija i loših navika koje štete zdravlju.

Glavni postulat metodologije V.G Ždanova: “Neraskidivost veze između duhovnog i tjelesnog zdravlja čovjeka”

Glavni cilj profesora Ždanova je postići obnovu i oživljavanje duhovnog svijeta osobe, što će zatim imati pozitivan učinak na rad svih njegovih organa i sustava.

A puni kompleks Vježbe za vraćanje vida metodom Zhdanov možete naučiti čitajući naš članak.

Indikacije za korištenje tehnike i pravila provedbe

Gimnastika za oči profesora Ždanova prikladna je ne samo za osobe s oštećenjem vida, već i za one čiji rad uključuje naprezanje vida. Ljekoviti "palming" pomaže opuštanju ekstraokularnih mišića. Redoviti trening omogućuje vam vraćanje rada očnih mišića i poboljšanje moždane cirkulacije.

Ova tehnika je jednostavno neophodna za one koji žele sami vratiti vid metodom Zhdanov, bez kirurške intervencije. Pacijenti s uobičajenim problemima vida koji redovito vježbaju prijavljuju dobrobiti terapijske vježbe. Odriču se naočala i prilagođavaju svoj rad najvažnije tijelo vizualni sustav.

Glavni uvjeti za učinkovitost korištenja ove tehnike su sustavno i pravilno izvođenje svake vježbe. Tek tada možete postići nevjerojatan učinak od punjenja.

Pravila za izvođenje vježbi:

Vježbe se moraju izvoditi bez naočala.
Vježbe se izvode glatko, bez naglih pokreta.
Vježbe za ozbiljne patologije ograničene su u broju ponavljanja (3-4 puta za jaku miopiju i 1 put nakon odvajanja mrežnice).

Tijekom pauze na poslu, također biste trebali dati odmor očima. To se može učiniti uz pomoć malih aktivnosti: samo napišite nekoliko redaka i uzoraka u zraku svojim očima:

Vraćanje vida Ždanovljevom metodom uključuje mnoge vježbe, pogledajmo najpopularnije.

Palming

Palming (od "dlana" - dlan) je vježba namijenjena opuštanju okulomotornih mišića.

Redoslijed izvršenja:

Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu.
Čvrsto stavite prste svake ruke u obliku kutlače.
Iskrižite prste pod pravim kutom.
Prekrijte lice dlanovima tako da prekriženi prsti budu u sredini čela, a nos između malih prstiju.
Oči bi trebale pasti u središte udubljenja dlanova.

posebne upute:

Dlanovi trebaju biti čvrsto stisnuti jedan uz drugi i bez razmaka kako bi se postigao potpuni mrak.
Disanje kroz nos odvija se mirno, zatvorenih očiju.
Laktovi su fiksirani: ili stoje na stolu ili su pritisnuti na prsa.
Glava se drži ravno, kao produžetak leđa.

Emocionalno stanje pri izvođenju vježbi treba biti mirno i opušteno. Važno je naglas ili mentalno izgovoriti fraze: „Moje oči su dobre, daju mi radost, sreću, omogućuju mi da vidim ljepotu ovog svijeta. Svakim danom moje oči vide bolje nego prije.”
Važno je zamisliti svoje oči kao zdrave i budne.
Da biste uklonili zaostale vizualne slike, prisjetite se kako se svjetla u kino loži polako gase i kako kino uranja u potpuni mrak.
Najvažniji uvjet za uspješno palming- "poniranje" u ugodna sjećanja koja su bila u životu.

Izlaz iz palminga:

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja (TV, računalo, čitanje). Dovoljno je tome posvetiti tri do pet minuta svog vremena.

Palming stojeći

Provodi se nakon solarizacije kako bi se opustile oči i riješili sunčevih “zečića”:

Zatvorite oči i okrenite leđa suncu (žarulja, svijeća).
Zagrijte dlanove dišući na njih ili ih trljajući.
Stavite dlanove na zatvorene oči i opustite se. Noge su u širini ramena, ruke su savijene u laktovima, a glava je nagnuta prema naprijed.
Nakon što vam slike („zečići“) nestanu pred očima, trebate nekoliko puta trepnuti.

Komentari na vježbu

Ova vježba je kontraindicirana nakon:

Bilo koje kirurške intervencije pred očima, prije nego što je prošlo 6 mjeseci od operacije;
Odvajanja retine.

Solarizacija očiju pomoću svijeće

Puna verzija vježbe:

Trebate stajati okrenuti prema suncu zatvorenih očiju. U ovom slučaju, početni položaj je standardan: noge su u širini ramena, ruke slobodno vise.
Lice i prsa okreću se udesno, pomičući se do desna noga i okrećući petu lijeve noge prema gore. Sunce ostaje s lijeve strane.
Skrećemo lijevo. Sunce se sada nalazi na desnoj strani. Ponovite okrete 20-25 puta. Ponavljamo naglas rečenicu: „Sunce je desno, sunce je lijevo...“
Oči zatvorene. Postoji osjećaj sunčevih “zečića”, desetak do dvanaest bljeskova. Upravo sunčeve zrake koje prodiru kroz kapak aktiviraju mrežnicu.

Komentari na vježbu:

U oblačnom vremenu koristite svijeću. U tom slučaju morate sjesti i fiksirati pogled na goruću svijeću na udaljenosti od jednog metra.

Glava se okreće udesno i ulijevo u količini od 15-20 ponavljanja.

Svijeću možete zamijeniti stolnom lampom.

Vježbe blizu – daleko

Bit ove vježbe je naizmjenično pomicanje pogleda s predmeta koji se nalazi u blizini na objekt koji se nalazi u daljini.

Ova vježba odlična je za oslobađanje od naprezanja očiju tijekom uredskog rada.

Trebate zamisliti leptira kako sjedi na stropu. Pogledaj ga dobro.

Zamislite da je leptir poletio i polako sletio na vaše obrve. Gledajte zamišljenog leptira kako leti natrag prema stropu.
Leptir je odletio do zida, gdje je sletio na vrh vašeg nosa. Pogledajte ga, trepnite i usmjerite ga natrag.
Leptir sjedi na podu, glatko leti odande i slijeće na vašu gornju usnu.

Komentari na vježbu: Tijekom vježbe vježbaju se unutarnji uzdužni i poprečni mišići oka. Vježba omogućuje opuštanje oka i može se koristiti kao dodatna vježba.

Vježbe s izmjeničnim pokretima očiju

Napomena o vježbama za oči profesora Ždanova: ako imate bolove u očima od neuobičajenog stresa, možete napraviti pauzu 2-3 dana i zatim nastaviti s izvođenjem kompleksa.

Jutarnje vježbe za oči prema Zhdanovu

Da biste ojačali ekstraokularne mišiće i poboljšali vid, trebate učiniti posebne vježbe. Trajanje treninga je od 10 do 15 minuta. Tijekom punjenja opustite se i dišite ravnomjerno kako bi se kisik ravnomjerno rasporedio po tijelu.

Redoslijed:

Nemojte se prenaprezati tijekom punjenja. Mirno disanje potiče ravnomjernu opskrbu krvlju i obnavljanje tijela. Jutarnji trening ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.

Gimnastika za dalekovidnost

Ovaj kompleks uključuje ne samo očne mišiće, već i ruke. Glavni cilj treninga je aktiviranje kosih mišića očiju. Tijekom vježbe naizmjenično ćete napinjati i opuštati svoje kose mišiće, pokušavajući vidjeti prst koji se približava ili udaljava.

Vježbe za dalekovidnost s palcem:

Vježba kažiprsta:

Cijeđenje desna ruka u šaku, ispružite kažiprst;
Pomaknite desnu ruku prema licu tako da ispruženi prst bude ispred vaših očiju;
Gledajte u daljinu do kraja treninga;
Brzo pomaknite prst udesno i lijeva strana;
Pomaknite ruku 20 cm ulijevo, ostavljajući je u razini očiju. Vratite šaku na početnu točku;
Pomakni ruku na desna strana, vrati se opet;
Vježbu izvodite 3 minute.

Gimnastika prema Zhdanovu za astigmatizam

Ovaj kompleks opušta očne mišiće, poboljšava vid kod astigmatizma. Osim toga, ove vježbe za oči prema Ždanovu pomoći će u sprječavanju bora na licu koje nastaju zbog umora očiju.

Kako biste spriječili naprezanje očnih mišića tijekom čitanja, neka osvjetljenje bude jako.

Ako primijetite da su slova mutna, to znači da su vam oči umorne, pa morate sve odbaciti i raditi posebnu gimnastiku.

Za astigmatizam se preporuča koristiti gore opisani dlan prema Ždanovu. Ova jednostavna vježba pomaže zagrijati oči, ublažiti vizualnu napetost i ubrzati cirkulaciju krvi.

Mentalni i fizički stres smatraju se glavnim čimbenicima za smanjenje vida. Kronični umor i nedostatak normalnog odmora, stalni rad za računalom postavlja pred oči nemoguće zadatke. Loša okolina i loša prehrana igraju ulogu.

Ako je prehrana osobe nepotpuna i ne osigurava tijelu sve potrebne mikroelemente, to će sigurno utjecati na oči. Neki virusne bolesti, problemi s vratom i kralježnicom, traume i intoksikacije mogu uzrokovati probleme s vidnim mišićima, rožnicom i mrežnicom.

Kada su vježbe za oči učinkovite?

Oštrina vida ne ovisi samo o stanju leće, već io pravilan rad očni mišići. Uz pomoć njihove kontrakcije, pogled se fokusira na udaljeni ili bliski predmet. Ako mišići iz nekog razloga ne rade pravilno, vid je oštećen.

Kod leća se mišići još više naprežu od stalnog stajanja u jednom položaju, a bolest se dalje razvija. Kako biste održali svoje mišiće u potrebnom tonusu, korisno je raditi vježbe za vid. Oni će pomoći kod raznih odstupanja - miopije, dalekovidnosti, astigmatizma. Neki kompleksi mogu se raditi kao preventivna mjera kako bi vid ostao oštar dugi niz godina.

Gimnastika za miopiju, dalekovidnost i astigmatizam

Očna gimnastika za poboljšanje vida će sačuvati ili vratiti vid. Ne smijete odmah previše opteretiti oči jer to može izazvati bol i pogoršati stanje. U početku biste trebali obratiti pažnju na jednostavne vježbe, a zatim, postupno trenirajući oko, komplicirati cijeli kompleks. Morate se usredotočiti na svoje osjećaje i ne raditi stvari koje uzrokuju ozbiljnu nelagodu. Što redovitije vježbate oči, to će vam se vidna funkcija brže vratiti.

Astigmatizam se razvija kao posljedica promjena u obliku rožnice ili očne leće. Deformirani organ nepravilno lomi svjetlosne zrake, zbog čega je slika na mrežnici značajno iskrivljena. Osoba pati od glavobolje, nelagode, svijet izgleda mutno.

Vježbe za oči u u ovom slučaju pomoći će samo s ranoj fazi bolesti kao dodatak glavnom liječenju. Vježbe su uglavnom usmjerene na ublažavanje napetosti mišića.

Svaka vježba radi se najmanje šest puta, a između njih treba treptati kako bi se mišići opustili.

Zamislite križ i bacite pogled duž njegovih crta. Prvo gore-dolje, zatim lijevo-desno. Da biste zakomplicirali vježbu, možete dodati dijagonalne linije na križ.
Klizite pogledom oko zamišljenog kruga.
Očima ponovite obris kvadrata
Zamislite broj 8 i bacite pogled preko njega. Zatim okrenite osmicu na bok tako da dobijete znak beskonačnosti, ponovite vježbu
Da biste zakomplicirali stvari, dodajte različite zamišljene oblike - poligone, zvijezde, spirale

Kod ovog oštećenja vida slika je fokusirana ispred mrežnice, što dovodi do pogoršanja razlikovanja objekata na daljinu. Osoba može osjetiti glavobolju i smanjenu vidljivost pri slabom svjetlu. Bez liječenja, bolest napreduje.

Vježbe protiv kratkovidnosti mogu se raditi tijekom rada, osobito ako je aktivnost povezana s računalom ili drugim čimbenikom koji opterećuje oči. Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Labavo stavite dlanove na zatvorene oči, kao da ih prekrivate od svjetlosti. Držite 30 sekundi
Naprezanje očiju može se ublažiti treptanjem. Ako osjetite umor zbog intenzivnog vidnog stresa, trebate prestati raditi i intenzivno treptati na minutu. Zatim se opustite pet minuta sa zatvorenim kapcima.
Izrežite prsten od zelenog kartona i pričvrstite ga na računalo tako da se kroz rupu vidi neki udaljeni predmet. Usmjerite svoj pogled ili na sam krug ili na predmet vidljiv kroz rupu
Ispravite leđa i povucite ravne linije očima gore-dolje, lijevo-desno i dijagonalno. Ponovite 20 puta
Crtajte krugove očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. 20 krugova u svakom smjeru. Napravite 15 ponavljanja
Pogledaj palac ili vrh olovke stisnut u ispruženoj ruci. Pomičite ga gore-dolje i u stranu u točki izvan prozora. Vježbu morate raditi polako, u 6 pristupa.
Zabacite glavu unazad i gledajte u strop pola minute. Zatim pogledajte dolje. Ponoviti 5 puta
Zatvorite oči i zakrenite glavu. 8 pristupa u različitim smjerovima
Kratkovidnost može biti uzrokovana defektom kičmeni stup. Stoga se preporuča dodati set vježbi za kralježnicu.

Kod ovog poremećaja vida slika predmeta projicira se iza mrežnice. Osoba koja boluje od ove bolesti teško vidi predmete izbliza, na primjer, teško čita.

Skup vježbi pomaže spriječiti nastanak ili daljnje napredovanje dalekovidnosti.

Sjednite u udoban položaj i gledajte ravno naprijed. Polako okrenite glavu, pomičući pogled. Ponovite 10 puta u svakom smjeru
Postavite predmet, poput prsta, 30 cm od svog lica. Gledajte u točku u daljini nekoliko sekundi, a zatim usmjerite pogled na obližnji objekt. Ponovite 10 puta
Sjednite uspravno na stolicu, ispravite leđa, čvrsto pritisnite stopala na pod. Zatim stavite ruke iza glave i savijte se unatrag, podižući pete s poda. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 8 puta
Sjednite uspravno, potpuno pritisnite stopala na pod i spustite ruke. Zatim stavite obje ruke na suprotna ramena i ispružite ruke ravno. Ponoviti 5 puta
Samomasaža vrata i potiljka. Sjedeći, nježno trljajte i gladite od vrha prema dolje

Palming za oči

Ova učinkovita tehnika za opuštanje prenapregnutih očnih mišića sastoji se od vježbi koje se izvode rukama. Gimnastika je jednostavna i može se raditi svaki sat kod kuće ili na poslu.

Uključite mirnu glazbu. Sjednite uspravno i opustite se. Zatvorene kapke pokrijte dlanovima, ali ne osjećate pritisak, prsti bi se trebali križati na hrptu nosa. Oslonite se laktovima na stol ili drugu površinu. Osjetite potpuni mrak i opustite se nekoliko minuta. Zatim otvorite oči i trepnite nekoliko sekundi.

Potpuno opuštanje očnih mišića, koje se provodi tijekom dana po potrebi, pomoći će vratiti vid. Ova metoda je kontraindicirana u posljednje vrijeme kirurška intervencija u organe vida ili ablacije retine.

Vrlo je jednostavno i učinkovita metoda, koji dolazi iz istočnjačke medicine. Tibetanski iscjelitelji vjeruju da je najpovoljnija boja za ljudsko oko- zelena. Ako pored računala, TV-a ili drugih negativnih čimbenika za vid stavite zeleni predmet i gledate u njega nekoliko minuta, vid vam se neće pogoršati. Najbolji simulator za ovu vježbu može biti živi sobni cvijet.

Masaža očiju

Gimnastika za oči može se nadopuniti samomasažom očne jabučice. Ovo je vrlo korisno, poboljšava stanje očne duplje i pomaže vratiti vid. Ali prije provođenja postupka, morate se posavjetovati s liječnikom - kontraindiciran je u slučaju odvajanja mrežnice, intraokularnog tlaka ili krvarenja fundusa.

Masažu možete izvoditi samo čisto opranim rukama, nježnim pokretima, izbjegavajući intenzivan pritisak na oko.

Izostavljeno gornji kapci Nježno utrljajte kružnim pokretima prstiju. Krećemo se u jednom, pa u suprotnom smjeru najmanje 1-2 minute. Zatim još neko vrijeme držimo oči zatvorene.

Solarizacija očiju

Poboljšanje vida uz pomoć svjetla smatra se vrlo učinkovita tehnika. Temelji se na ljekovitom djelovanju zraka koje jačaju mrežnicu. Vježbe se mogu izvoditi na suncu ili umjetnom svjetlu.

Gledajte u jutarnje ili večernje sunce

Zatvorite kapke i okrenite lice prema suncu. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu.
Pogledajte odraz sunca u vodi.
Solarizacija se može provesti pomoću svijeće ili lampe snage do 150 W.
Okrenite se zatvorenih očiju prema svjetlu lampe. Okrenite glavu u različitim smjerovima.
Zapalite svijeću u mračnoj prostoriji i postavite je u ravninu s očima, metar od lica. Pogledaj plamen. Također možete pogledati plamen koji se reflektira u vodi pod kutom od 30 stupnjeva.

Loš vid često ostaje u odrasloj dobi, kao sjećanje na sate provedene pogrbljeni nad školskim udžbenicima. Djeci su potrebne vizualne vježbe kako bi održale zdrav vid dugi niz godina. Vježbe za malu djecu i školarce mogu biti vrlo zabavne.

Palming. Dječje oči imaju koristi od opuštanja tijekom školskih odmora ili između domaćih zadaća.
Crtanje s nosom u zraku. Zatvorite oči ili ih ostavite otvorene. Pokušajte nosom napisati zamišljena slova, brojeve ili smiješnu sliku. Odrasla osoba može pokušati pogoditi što je točno dijete mislilo
Naizmjence fokusirajte pogled na udaljeni i bliski predmet.

Osim vježbi, potrebno je kontrolirati trajanje igrica s računalom ili telefonom, te ne dopustiti čitanje s nosom zabijenim u knjigu. Rasvjeta u dječjoj sobi treba biti pravilna i dovoljna za pisanje i čitanje.

Gimnastika za oči Norbekova

Rad Mirzakima Norbekova s njegovom inovativnom metodom poboljšanja vida poznat je od 2001. godine. Važno je vjerovati u učinkovitost vježbi.

Pogledajmo osnovne vježbe prema Norbekovu.

Držite glavu ravno. Polako podignite pogled, nakon maksimalne granice rotacije, pokušajte nastaviti pokret, kao da usmjeravate pogled kroz čelo. Zatim pogledajte dolje, također ga dovodeći do krajnje granice, pokušavajući gledati kroz grlo.
Situacija je ista. Gledajte prvo ulijevo, zatim udesno, dovodeći granicu vida do gledanja "kroz uho".
Ne škiljeći, zjenicama crtajte velike geometrijske oblike.
Nacrtajte zamišljeni znak beskonačnosti, dok glava ostaje nepomična.
Usmjerite pogled na vrh nosa, polako, bez promjene općeg smjera pogleda, podignite oči prema naprijed i pokušajte gledati predmete sa strane. Ponovite s početnom fiksacijom na hrptu nosa.
Pogledajte savjete kažiprstima blizu nosa, zatim raširite ruke u stranu, pokušavajući nastaviti pratiti odgovarajuću ruku svakim okom.
Zamislite veliki pozlaćeni brojčanik. Klizite očima preko njega spiralnim pokretima povećavajući opseg.

Nakon svake vježbe trepnite, opuštajući očne mišiće.

Gimnastika za oči Ždanova

Zhdanov kompleks je usmjeren na vraćanje tonusa kada su očni mišići slabi i opuštanje kada su preopterećeni. Izvođenjem ovih vježbi možete korigirati blage stupnjeve astigmatizma, dalekovidnosti i miopije.

Pokrijte oči toplim dlanovima i opustite se.
Pomičite pogled duž ravnih linija u različitim smjerovima.
Klizite pogledom duž pravokutnika, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Preletjeti pogledom razne nepostojeće predmete - lukove, zmije.

Trepnite nakon svake vježbe.

Osim gimnastike, dobar vid zahtijeva i zdrav način života. Slijedeći nekoliko preporuka, uvijek možete vidjeti svijet u punom sjaju.

Odreći se loših navika. Nikotin se povećava intraokularni tlak. I alkohol, osobito alkohol niske kvalitete, može dovesti do pogoršanja ili gubitka vida
Uključite borovnice u svoju prehranu. Ova bobica sadrži elemente potrebne za oči.
Ispravno postavite monitor. Najbolji položaj- malo ispod razine očiju
Kupite posebne naočale koje neutraliziraju zračenje monitora
Ne naprežite oči. Tijekom intenzivnog rada potreban je odmor barem jednom u sat vremena.

Dobar vid je luksuz koji si gotovo svatko može priuštiti. Uzimanje pauza za odmor tijekom rada jednostavna gimnastika a slijedeći jednostavne preporuke, čovjek pomaže svojim očima.

Slični članci: