Vježbe fizikalne terapije za torakalnu osteohondrozu. Terapeutske vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće. Terapeutske vježbe za torakalnu kralježnicu

28.06.2020

U posljednje vrijeme sve češće možete čuti ljude kako se žale na osjećaj "kolca" u prsima. Mnogi se ljudi uplaše i brzo potrče kod kardiologa. Oni pogrešno misle da su pluća ili želudac ti koji se “osete”.

Ne treba očajavati. Redovitim korištenjem vježbi za torakalnu osteohondrozu možete značajno smanjiti simptome boli "kameleonske bolesti".

Jednostavan i lak set vježbi zbunjuje mnoge ljude. Hoće li ovo stvarno pomoći? Probajte i već nakon pet tretmana osjetit ćete kako bolovi nestaju.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Vrlo je važno zagrijati se prije svakog treninga.

Kompleks zagrijavanja:

Sjedimo na rubu stolice. Rukama uhvatimo stražnji dio glave. Dok udišete, savijte se unatrag, a dok izdišete naprijed. U idealnom slučaju, vaša leđa bi trebala dodirivati naslon stolice. Četiri puta.
Stojeći, spuštajući ruke uz tijelo i čvrsto ih stisnuvši, savijte se na jednu i drugu stranu. Pet puta.
Stojeći, podižemo ruke prema vrhu. Desnom rukom primite lijevi zglob i povucite lijevu ruku udesno. I obrnuto. Uhvatite desno zapešće lijevom rukom, savijte se ulijevo. Ponovite deset puta u svakom smjeru.
Držite leđa ravno. Udahnuvši, sklopimo dlan o dlan ispred sebe. Laktovi su okrenuti u stranu. Jednom rukom pritišćemo drugu, osjećajući kako se torakalna regija napinje. Uz izdisaj opuštamo dlanove. Ponovite pet puta.
Legnemo na pod. Noge ravne. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod iza lijeve noge. Okrenemo glavu udesno. Ruke u stranu. Izvodimo "uvijanje". Okrećući torzo, napregnite mišiće leđa i istegnite se. Prelazimo u početni položaj. Opustimo se. Vježbe izvodimo mijenjanjem nogu i okretanjem glave. Deset puta.
Ruke savijamo u laktovima. Dlanove stavljamo na ramena. Počinjemo zamah: lijeva ruka naprijed, desna nazad, desna naprijed, lijeva nazad. Pet puta.
Spajamo ruke u "bravu" na razini donjeg dijela leđa. Spojimo lopatice. Popravljamo položaj 7 sekundi. Vidi također:

Glavni kompleks

Stojeći, lagano naprežemo noge. Ruke uz tijelo. Dok udišemo, podižemo ramena. Dok izdišete, spustite ramena. Pet puta.
Stojeći, raširimo ruke u stranu, stisnemo ih u šake. Palčevi usmjereni prema gore. Okrećemo ruke tako da palčevi "gledaju" prema dolje. Vraćamo se u prvobitni položaj. Deset puta.
Uzimamo bilo koji štap u ruke (možete koristiti skijaške štapove). Držimo ga u razini prsa. Bacimo ga iza leđa i vratimo ispred sebe. Pet puta.
Štap držimo ispred sebe. Krećemo se lijevo, naprijed, desno. Pet puta.
Kod kuće možete koristiti zid kao zgodan alat. Stojimo ispred nje ispružene ruke. Pod blagim nagibom torza, dok izdišete, dlanovima dodirnite zid, savijajući ruke u laktovima. Vraćamo se u početni položaj. Deset puta.
Legnemo potrbuške na stolicu. Ruke i noge slobodno vise. Istovremeno podižemo ruke i noge prema gore. Spuštamo ga. Opustimo se. Pet puta.
Legnemo na trbuh. Širimo ruke sa strane. Istodobno podižemo ruke i glavu. Popravljamo položaj 5 sekundi.
Istezanje je jednako važno.
Skup vježbi istezanja:
“Dobra mačka, zla mačka”! Stani na sve četiri. Koljena malo razmaknuta, ruke u širini ramena. Dok udišete, savijte torzo prema podu, glavu malo zabacite unatrag. Dok izdišete, povucite bradu prema prsima i zaokružite leđa. Pet puta
Legnemo na lijevi bok. Ispružimo desnu nogu tako da nožni prst seže prema vama, a peta dalje od vas. Ispružimo lijevu ruku prema gore paralelno s tijelom. Pet puta.
Okrenite se na desni bok i ponovite istu vježbu s lijevom nogom i desnom rukom. Pet puta.
Legnemo na leđa. Ravne ruke iza glave. Podignite noge, povucite prste iza glave. Popravljamo položaj 5 sekundi.
Ležimo s prsima na podu, nogu savijenih u koljenima i blago razmaknutih, ruku usmjerenih prema naprijed. Istegnite mišiće leđa.
Štap postavimo ispred sebe na dužini ruke. Savijamo se naprijed, držeći štap. Istežemo mišićni korzet leđa.
Dok stojimo, počinjemo se polako savijati i također polako ispravljati leđa, opipavajući svaki kralježak.

Torakalni dio je najzaštićeniji dio kralježnice. Mišićni steznik okružuje kičmeni stup.

Postupne i redovite vježbe za torakalnu osteohondrozu spriječit će grčeve mišića i ojačati korzet kralježnice.

Kompleks otpora:

Stavite dlanove na čelo i pritisnite ga.
Stavite dlanove na stražnju stranu glave i pritisnite je.
Stavite lijevi dlan na lijevu stranu glave i pritisnite.
Stavite desni dlan na desnu stranu glave i pritisnite.

U sve četiri vježbe pokušajte se oduprijeti pritisku.

Savijte ruke u laktovima i stavite ih na ramena. Izvodite kružne pokrete rukama unazad.

Posebni satovi joge također ublažavaju takve bolove. Važno je zapamtiti da biste barem prvih nekoliko lekcija trebali provesti s kompetentnim trenerom. Nabavite plan treninga dizajniran posebno za vas.

Svakodnevno radeći vježbe za osteohondrozu torakalne regije, vi:

ukloniti glavne simptome.
usporavaju degenerativne procese.
spriječiti naknadne patološke promjene.
povećati protok krvi.
ojačajte mišiće leđa.
poboljšati stanje intervertebralnih diskova.

Stavite liječenje lijekovima na zadnje mjesto!

U liječenju većine bolesti leđa učinkovito se koriste fizikalna terapija (PT) i elementi gimnastike. Složene vježbe pozitivno utječu na stanje kralježnice. Terapija vježbanjem posebno je korisna za osteohondrozu torakalne kralježnice. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da posebne vježbe moraju biti dogovorene sa svojim liječnikom.

Pristup liječenju osteohondroze trebao bi biti sveobuhvatan. To će vam omogućiti da postignete potpuni oporavak. U tom smislu, uz korištenje lijekova, naširoko se koristi fizikalna terapija.

Djelovanje terapije vježbanjem je kako slijedi:

jačanje mišića leđa, što prati pravilno držanje;
vraćanje normalnog stanja kralježnice, vraćanje njezinih prirodnih krivulja;
jačanje prsnih mišića, kao i tkiva ramenog obruča.

Važno je napomenuti da terapeutske vježbe omogućuju stvaranje snažnog mišićnog korzeta koji može poduprijeti oslabljenu kralježnicu. Osim toga, terapija vježbanjem zajedno s posebnom gimnastikom pomaže u poboljšanju pokretljivosti cervikotorakalne kralježnice.

Bilješka! Terapeutska gimnastika uklanja zagušenja u tkivima, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja bolove u vratnim i prsnim kralješcima.

Vježbe

Terapeutske vježbe i gimnastika obično uključuju jačanje mišića ne samo prsne regije, već i cervikalne regije. Glavna stvar je ne preopteretiti kralježnicu tijekom razdoblja pogoršanja osteohondroze (bolje je koristiti lijekove), već se baviti vježbama kada je bolest u remisiji.

Sve vježbe su usmjerene na smanjenje napetosti mišića i jačanje mišića gornjeg dijela leđa. Pokreti se izvode ležeći na srednje tvrdoj podlozi (krevet, pod).

Pritisnite torzo na pod, postavite ruke uz tijelo. Polako podignite gornji dio kralježnice i zadržite 5-7 sekundi. Zatim se vratite u prethodni položaj. Ponovite 4-8 puta.
Trup je u vodoravnom položaju. Morate podići glavu i ispružiti bradu prema stropu. Ako je moguće, preporuča se kratko vrijeme zamrznuti u ovom položaju. Izvedite 10 ponavljanja.
Glava je podignuta, vrat je napet, podignite ruke i ispružite prsa prema naprijed. Zategnite mišiće što je više moguće i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Napravite 7 vježbi.

Navedeni pokreti jačaju leđne mišiće u torakalnoj regiji, ali i zatežu mišiće vrata.

Kompleks terapije vježbanja za osteohondrozu torakalne i cervikalne regije može se izvoditi ne samo u ležećem položaju. Postoji mnogo pokreta koje je preporučljivo raditi stojeći. Da biste to učinili, morate staviti noge u širinu ramena, nagnuti glavu prema naprijed i ispružiti bradu do trbuha, odnosno saviti leđa. Nakon 5 sekundi u ovom položaju, trebate se uspraviti, nagnuti glavu unatrag i raširiti ramena u stranu.

Bilješka! Ova vježba uključuje cervikalni, torakalni i rameni obruč. Trebali biste ponoviti korake 5 puta, a zatim povećati broj pristupa dnevno.

Još jedna učinkovita vježba fizikalne terapije za torakalnu i cervikalnu osteohondrozu je kretanje ramena. Sastoji se od toga da ramenom naizmjenično dohvatite ušnu resicu. Ponovite 9 puta, a kod 10. vježbe podignite oba ramena istovremeno, zatim spustite i opustite se.

Dok stojite, možete savijati gornji dio kralježnice u stranu. Potiču se kružni pokreti ramena, prvo naprijed pa natrag. Osim toga, u stojećem položaju preporuča se savijanje kralježnice u torakalnom dijelu. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, poduprijeti područje ispod lopatica rukama i, gurajući se u leđa, luk. Ponoviti 5-7 puta.

Postoji veliki broj vježbi koje mogu ojačati mišićni korzet posebno u torakalnoj regiji.

Lezite licem prema dolje, raširite ruke u stranu. Duboko udahnite – podignite prsa od poda. U to vrijeme savijte noge u koljenima i pokušajte ih rukama uhvatiti za listove. Provedite 10-15 sekundi u ovom stanju. Izdahnite – polako se vratite u početni položaj. Ponoviti 3-5 puta.
Kleknite, a zatim stavite ruke na pod. Udahnite - podignite glavu, savijte leđa što je više moguće (5-10 sekundi). Izdahnite - polako spustite glavu i izvijte leđa prema gore (5-10 sekundi). Napravite najmanje 5 vježbi.
Lezite na trbuh, opustite se. Polako povucite koljena na prsa, podignite gornji dio kralježnice, uhvativši noge rukama. Ostanite u ovom položaju četvrt minute. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još 5 puta.
Ležeći na leđima, podignite lijevu ruku i desnu nogu. U ovom slučaju, torakalna regija bi se trebala odvojiti od poda. Prilikom izvođenja pokreta morate pokušati dodirnuti petu dlanom. Učinite isto s desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite 10 puta.
Spojite ruke i stavite ih pod glavu. Noge su savijene u zglobovima koljena. Potrebno je podići gornji dio kralježnice i pokušati laktom dosegnuti koljeno. Napravite 7 ponavljanja.

Takve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa i prsa. Ako ih slijedite u skladu s uputama, ne bi trebalo biti nelagode. Ako se pojavi bol, preporuča se prekinuti nastavu dok se stanje ne normalizira. Nemoguće je provoditi terapiju vježbanja dok trpite bol. To može oštetiti kralježnicu.

Važno! Svakodnevna posebna fizička obuka sprječava pojavu novih egzacerbacija. Osim toga, terapija vježbanjem rasterećuje leđa, vraćajući pokretljivost u torakalnu regiju.

Tjelesne vježbe za istezanje mišića i ublažavanje grčeva mišića

Jedan od vodećih uzroka boli u torakalnoj regiji je jaka napetost u mekim tkivima. Nastaje zbog upale ukliještenog korijena. Spazam mišića značajno povećava postojeću kompresiju između kralježaka. Stoga postoje posebne vježbe koje pomažu opustiti mišiće.

Ležeći licem prema dolje na podu, morate pokušati spojiti lopatice. U tom slučaju mišići u ramenom obruču i prsnom dijelu leđa trebaju biti napeti. Ostanite u ovom položaju ¼ minute, zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Lezite na trbuh, raširite ruke sa strane. Udahnite - glatko podignite glavu i ramena iznad poda (zadržite 5 sekundi). Izdahnite – polako se vratite u početni položaj.
Kleknite, ruke uz tijelo. Morate se polako nagnuti naprijed, pomičući gornje udove unatrag. Ponoviti 5 puta.

Bilješka! U liječenju torakalne osteohondroze potrebno je koristiti kompleks terapije vježbanja, koji uključuje vježbe za jačanje mišića i tehnike usmjerene na uklanjanje grčeva mišića. U tom slučaju možete brže postići oporavak.

Fizioterapija

Degenerativni procesi u kralješcima doprinose stagnaciji tkiva, ometajući cirkulaciju krvi. Osim toga, slaba pokretljivost prsnog koša ometa normalno disanje. U ovom slučaju pomažu terapeutske vježbe.

Legnite na pod, ispod leđa stavite jastuk ili smotani ručnik. Spojite ruke i stavite ih ispod potiljka. Udahnite – savijte se što je moguće više, zatim izdahnite i vratite se u položaj iz kojeg ste krenuli. Napravite 6 ponavljanja.
Naslonite gornji dio kralježnice na naslon stolice. Podignite ruke i polako ih stavite ispod potiljka. Prvo savijte leđa unatrag, a zatim ih savijte prema naprijed. Napravite 7 takvih vježbi.
Stanite uspravno. Podignite jednu ruku, drugu stavite na pojas. Bez trzaja se savijte u stranu, maksimalno istegnite, prvo u jednu, zatim u drugu stranu, kako biste pravilno istegnuli mišiće u torakalnoj regiji.

Terapeutske vježbe pomažu normalizirati disanje. Osim toga, vježbe pomažu u istezanju mišića i ublažavanju grčeva u mekim tkivima.

Kontraindikacije

Tjelesne vježbe i terapeutske vježbe pomažu značajno olakšati stanje tijekom razvoja osteohondroze. Glavna stvar je razumjeti da kompleks terapije vježbama postavlja liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijeka bolesti. Osim toga, fizikalna terapija i gimnastika imaju niz kontraindikacija:

osteohondroza u akutnoj fazi;
visoki krvni tlak;
bol u bilo kojem dijelu kralježnice;
problemi s vestibularnim sustavom;
srčane patologije (aritmija);
poremećaji koordinacije pokreta uzrokovani bolestima živčanog sustava;
početno razdoblje rehabilitacije nakon kirurških intervencija.

Važno! Terapija vježbanjem i terapeutske vježbe treba se provoditi samo kada se osjećate dobro. Ako osjetite bilo kakve neugodne senzacije (vrtoglavica, bol u mišićima, mučnina), preporuča se privremeno odustati od skupa vježbi.

Terapija vježbanjem i gimnastika za osteohondrozu torakalne regije pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u oštećenim tkivima, ublažavanju oteklina i stagnacije. Vježbe omogućuju vraćanje pokretljivosti kralježaka i smanjenje kompresije u njima. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se prije početka niza zdravstvenih mjera trebate posavjetovati s liječnikom. Osim toga, važno je osigurati da nema kontraindikacija za terapijske vježbe.

Kompleksi terapeutskih vježbi za torakalnu kralježnicu koriste se ne samo za liječenje postojećih bolesti leđa, već i za sprječavanje njihove pojave. Prednost terapeutskih vježbi je mogućnost da se to radi kod kuće.

Postoje i specifične vježbe koje se koriste ne za jačanje mišićnog korzeta leđa i stabilizaciju kralježnice, već za njezino obnavljanje. Na primjer, kao rehabilitacija kod kuće nakon operacije leđa.

1 Koje su prednosti redovitih vježbi za torakalnu regiju?

Torakalna kralježnica je najjači i najotporniji segment na fizički stres. Međutim, bolesti ovog dijela kralježnice nisu rijetke. Prilično ih je teško liječiti tjelesnim odgojem.

Sve je u njegovoj nepomičnosti: za ovaj segment leđa nije razvijeno mnogo učinkovitih vježbi, upravo zbog minimalne pokretljivosti. Ali oni još uvijek postoje i pomažu u učinkovitoj borbi protiv raznih bolesti.

Prvo, vježba s naglaskom na torakalnu regiju omogućuje vam jačanje mišićnog korzeta leđa u cjelini, što je izuzetno korisno. Istrenirani mišićni korzet raspoređuje lavovski dio opterećenja s kralježnice, čime se olakšava njeno opterećenje.

Drugo, terapija vježbanjem je također korisna jer dolazi do istezanja mišićnog i ligamentnog tkiva, što povećava pokretljivost kralježnice. Razvijen mišićno-ligamentni sustav dobro je osiguranje od pojave raznih bolesti, uključujući degenerativno-distrofične.

Gimnastika je također korisna za bolove u leđima. Redovita tjelesna aktivnost uklanja bolove, osobito ako su uzrokovani grčevima mišića ili degenerativnim lezijama.

1.1 Tko treba provoditi terapiju vježbanja za torakalnu regiju, čak i ako nema bolesti?

Pojednostavljeno rečeno, fizikalna terapija torakalne regije potrebna je bez iznimke svima koji nemaju kontraindikacija za njezinu primjenu. Vježbe za torakalnu regiju trebaju i najistreniranije osobe, koje često zanemaruju, radije treniraju druge mišićne skupine.

S obzirom da je torakalna regija središnji dio mišićno-koštanog sustava, ne može se zanemariti. Trenirani mišići nogu i ruku ne kompenziraju atrofiju (slabost) mišićnog korzeta ovog segmenta.

Takav trening je posebno važan za osobe sa sjedilačkim načinom života. Zbog potpune distrofije mišićnog korzeta leđa (detreniranosti) razvija se desetak različitih bolesti.

Trening je neophodan i ljubiteljima sporta koji žele povećati svoju izdržljivost. I što je najvažnije, trening pomaže u sprječavanju razvoja ozbiljnih bolesti torakalne kralježnice. Također se možete unaprijed zaštititi od skolioze ili osteohondroze.

Nećete dobiti stopostotnu zaštitu, ali će se rizici od razvoja takvih bolesti značajno smanjiti, što je osobito važno za osobe s rizikom od takvih patologija.

2 Indikacije: za koje bolesti je propisana terapija vježbanjem za torakalnu regiju? (popis)

Popis bolesti za koje se terapija vježbanjem može učinkovito provesti je impresivan:

Osteokondroza i spondiloza (osobito vježbe s palicom za istezanje leđa).
Klasične skolioze i kifoskolioze.
Hernije i izbočine intervertebralnih diskova.
Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon pretrpljenog kompresijskog prijeloma kralježnice.
Patološka kifoza. Vježbe također pomažu u borbi protiv patološke lordoze drugih segmenata kralježnice.
Spondiloartroza i ankilozantni spondilitis (Bechterewova bolest).

Naravno, sama fizikalna terapija, iako korisna za opisane bolesti, nije dovoljna za potpuno izlječenje. Jednostavno ga treba nadopuniti drugim metodama liječenja (na primjer, terapijom lijekovima).

Osim toga, preporuča se kombinirati gimnastiku s fizioterapeutskim i masažnim postupcima. Preporučljivo je izbjegavati manualnu terapiju - ona je učinkovita samo u nekim slučajevima, a obično jednostavno ozljeđuje kralježnicu.

2.1 Kontraindikacije

Unatoč prednostima fizikalne terapije za torakalnu kralježnicu, može se koristiti samo ako nema kontraindikacija. I oni postoje, a njihov popis je prilično impresivan.

Kontraindikacije za terapiju vježbanja za torakalnu regiju:

prisutnost izraženih upalnih pojava u kralježničnom stupu (prvo ih zaustaviti, nakon čega možete raditi gimnastiku);
nedostatak točne dijagnoze - ne biste se trebali baviti terapijom vježbanjem bez poznavanja vaše patologije;
prisutnost malignih neoplazmi bilo koje lokacije ili benignih neoplazmi u kralježničnom stupu;
povišena temperatura (iznad 37,2 stupnja), opća slabost, stanje nalik gripi (curenje nosa, kašalj);
prisutnost akutne vrtoglavice ili jakih glavobolja - tjelesna vježba može samo pogoršati njihov tijek;
prisutnost kongenitalnih nedostataka ili anomalija u strukturi kralježnice (fizikalna terapija dopuštena je samo nakon pregleda nekoliko liječnika);
prisutnost teških patologija vezivnog tkiva, pogoršanje artritisa ili artroze (uključujući psorijatični artritis).

3 Vježbe za torakalnu kralježnicu: popis

Postoji nekoliko desetaka vježbi za torakalnu kralježnicu, ali se većinom ponavljaju (razlikuju se samo u detaljima). Također, nisu svi učinkoviti. Stoga ima smisla opisati samo najbolje i najsigurnije vježbe za korištenje.

Najbolje vježbe za torakalnu regiju:

Lezite na leđa. Ispod donje trećine segmenta za okretanje treba staviti mekani valjak promjera 8-10 centimetara. Podignite gornji dio tijela s rukama iza glave.
Sjednite na stolicu i oslonite se gornjim dijelom leđa na nju. Savijte se unazad tako da maksimalno opterećenje padne na torakalnu regiju. Zatim se morate nagnuti naprijed i sve ponoviti.
Slično prethodnoj vježbi, ali trebate staviti ruke iza glave i saviti se unatrag na ulazu, nakon čega, dok izdišete, naslonite lopatice na naslon stolice.
Stanite uspravno. Ruke treba staviti na ramena, nakon čega desno rame treba spustiti, a lijevo istovremeno podići. Glava treba pratiti rame koje se spušta.
Stanite na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i zadržite se u tom položaju 4 sekunde, držeći glavu strogo ravno.
Legnite na trbuh, stavite ruke na pod, a zatim se savijte što je više moguće unazad, pokušavajući podići torzo od poda.
Stanite uspravno, spustite ruke i držite stopala zajedno. Ispružite ruke prema gore dok izdišete, zatim se savijte unatrag i udahnite što je dublje moguće. Nakon toga morate spustiti ruke i nagnuti se naprijed, istovremeno zaokružujući leđa i spuštajući ramena s glavom (dok izdišete).

3.1 Koji gotovi kompleksi sadrže vježbe za torakalnu regiju?

Ako vaš liječnik nije u mogućnosti samostalno odabrati program treninga, a vi sami ne znate ili ne riskirate da ga napravite, možete koristiti gotove komplekse terapije vježbama. Iza njihove kreacije stoje poznate osobe s područja medicine, a sami kompleksi su vrlo učinkoviti i sigurni.

Prije njihove uporabe svakako se posavjetujte s liječnikom o ograničenjima i kontraindikacijama.

Gotovi kompleksi terapije vježbanja za torakalnu regiju:

- namijenjena više cervikalnoj regiji, no tijekom vježbi je djelomično uključena i torakalna regija;
Bubnovsky kompleks - prvenstveno se koristi za liječenje izbočina i intervertebralnih kila, ali se također može koristiti za druge bolesti;
Alexander Bonin kompleks - koristi se za specifično liječenje lumbalne i torakalne kralježnice, najpoželjnija opcija;
Shilov kompleks je više zagrijavanje nego puni gimnastički kompleks, pa se preporučuje da ga koristite zajedno s drugim vrstama terapije vježbanjem.

3.2 Vježbe za torakalnu kralježnicu (video)

Za borbu protiv bolesti liječnik propisuje lijekove, masažu, fizioterapeutske postupke i terapiju vježbanja. Vježbe za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije osnova su terapije. Terapeutska gimnastika daje najveću pozitivnu dinamiku u liječenju osteohondroze i drugih bolesti leđa.

Lijekovi ublažavaju upalu i bol. Masaža opušta mišićno tkivo i otklanja grčeve. Tjelesni odgoj uspostavlja cirkulaciju krvi, poboljšava ishranu tkiva, vraća pokretljivost kralježnice, povećava obim pokreta i jača mišiće.

Kod osteohondroze kralježnice, strukture hrskavice i kostiju podliježu destruktivnim promjenama. Intervertebralni diskovi su uništeni kao rezultat transformacije kostiju i hrskavice. Elastični zglobovi koji povezuju jedan kralježak s drugim podložni su deformaciji u ranim fazama bolesti, a zatim uništeni. U uznapredovalim stanjima razvija se intervertebralna kila.

Kada se pojavi torakalna osteohondroza, jakim bolovima dodaju se neurološki znakovi. Deformirani intervertebralni disk pritišće krvne žile i korijene živaca koji izlaze iz otvora na zglobovima kralježničnog stupa. Teški oblici bolesti dovode do invaliditeta.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice najbolja je metoda za prevenciju i liječenje bolesti. Liječnik treba razviti set terapijskih vježbi za pacijenta.

Prednosti fizikalne terapije

Kod ove bolesti koštano tkivo raste između kralježaka. Tijela kralježaka se spajaju, pretvarajući se u jedan nepomični element. Iz tog razloga osoba gubi lakoću kretanja.

Glavna prednost vježbi za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije je povećanje pokretljivosti kralježnice. Tjelesni odgoj opušta mišiće leđa, formira jak mišićni korzet, koji sprječava razvoj osteohondroze i pojavu teških komplikacija.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice povećavaju ventilaciju pluća. Bolovi u kralježnici sprječavaju dubok udah. Otežano disanje dovodi do nedovoljne ventilacije donjih segmenata pluća, što izaziva pojavu upale pluća.

Glavni zadaci izvođenja tjelesnih vježbi za torakalnu osteohondrozu također uključuju:

povećanje raspona pokreta;
ublažavanje ukočenosti mišića;
smanjena miofiksacija kralježnice;
prevencija komplikacija.

Pravila za terapeutske vježbe

Ako imate torakalnu osteohondrozu, nemojte raditi vježbe koje uzrokuju bol. Po preporuci liječnika uvode se postupno kako se bolest povlači i pokretljivost vraća.
Na početku sata rade zagrijavanje, na kraju - vježbe istezanja. Zagrijavanje pomaže u opuštanju mišića, uklanjanju ukočenosti i ublažavanju boli. Istezanje omogućuje mišićima da polako završe svoj posao i ostanu opušteni dugo vremena.
Kontrolirajte disanje. Kontinuirano duboko disanje zasićuje tkiva i organe kisikom.
Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu mora se stalno provoditi, inače neće biti moguće postići pozitivnu dinamiku.

Pacijenti koji se pridržavaju jednostavnih pravila u kratkom su se vremenu riješili osteohondroze torakalne regije. Bolje je raditi tjelesne vježbe pod vodstvom trenera. Nakon asimilacije kompleksa liječenja, možete raditi vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće.

Zagrijati se

Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. Zagrijavanje laganom vježbom može spriječiti ozljede. Nakon njega izvođenje složenih pokreta ne uzrokuje bol.

Vježbe zagrijavanja za torakalnu regiju:

Stanite uza zid, pritisnite pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave na njegovu površinu. Zadržavajući držanje, napravite 2 koraka naprijed. Uvucite lopatice i zadržite ih 5 sekundi. Izvucite ramena prema naprijed, zauzmite najviši mogući položaj i ostanite u njemu 5 sekundi.
Stavite dlanove na ramena. Izvodite kružne rotacije naizmjenično ramenima i laktovima.
Izvedite podizanje ramena. Podignite desnu, lijevu i obje zajedno naizmjenično.

Dok se zagrijavate, pazite na disanje. Svaka vježba se izvodi 10 puta. Nakon što su završili zagrijavanje, počinju izvoditi glavni skup vježbi za torakalnu osteohondrozu.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu

Ne možete samostalno odabrati gimnastički kompleks za liječenje osteohondroze. Sastavlja ga liječnik, uzimajući u obzir stanje pacijenta, njegove fizičke sposobnosti, kao i stupanj oštećenja i težinu bolesti.

Za osteohondrozu vježbe se izvode iz različitih početnih položaja: stojeći, sjedeći, ležeći.

Kompleks iz stojećeg položaja

Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Zauzevši ovaj položaj, radite nepotpune kružne zavoje. Vježba opterećuje torakalnu regiju i trenira mišiće donjeg dijela leđa.
Ruke su savijene u laktovima i blizu. Okrećući tijelo, istežu ruke unazad.
Uzmi dugačak ručnik. Omotajte ga oko prsa, uzimajući krajeve u ruke. Duboko udahni. Zatim duboko izdahnite i zategnite ručnik.
Stavite ruke iza glave. Nagnite se lijevo i desno.
Kada se savijate naprijed-natrag, pokušajte dotaknuti pod dlanom.
Nakon što se sagnete, stanite na prste i ispružite ruke prema gore.

Nagibi se izvode glatko, bez trzaja. Niska amplituda izbjegava ozljede.

Kompleks iz ležećeg položaja

Poza: leži na podu. Ispod leđa je postavljen jastuk. Podignite tijelo.
Ležeći na podu, pokušavaju spojiti lopatice, dok se torakalna regija podiže.
Poza: ležeći na trbuhu. Ispružite ruke i podignite tijelo. Držite svoje tijelo u visinu dokle god imate snage.
Pritišćući ruke uz tijelo, podignite ga nogama.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Kompleks iz sjedećeg položaja

Sjednite na stolicu, naslonite se na njezin naslon. Sagnite se unatrag dok ne osjetite rastezanje u prsima. Nagnite se naprijed s ravnom bradom.
Držeći lijevom rukom naslon stolice s desne strane, okrenite tijelo. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Istezanje

Nakon što ste završili osnovne vježbe za liječenje bolesti, opustite mišiće. Ako se ne istežete, vaše će mišićno tkivo postati ukočeno, zbog čega ćete se osjećati ukočeno.

Vježbe istezanja za osteohondrozu torakalne kralježnice:

Raširite ruke sa strane. Uzmi ih natrag. Zamotajte se u čvrsti zagrljaj. Osjetite istezanje svih mišića.
Istegnite se prema gore. Podignite se na prste bez zabacivanja glave unazad. Stanite na sve četiri, savijte kralježnicu prema dolje, savijte je prema gore, savijajući ruke, povucite tijelo prema sebi.

Gledanje videa pomaže u izbjegavanju nepravilnog vježbanja gimnastike. Videozapisi sadrže komplekse liječenja za uklanjanje osteohondroze kod kuće. Nakon završetka treninga idu pod tuš. Topla voda pomaže opuštanju mišića.

Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja

Liječnici nemaju konsenzus o tome je li moguće raditi vježbe tijekom pogoršanja osteohondroze u torakalnoj regiji. Obično vam liječnik savjetuje da odgodite nastavu dok bol ne nestane. Bolovi se u akutnom tijeku bolesti ublažavaju lijekovima.

U akutnom razdoblju, pri izvođenju gimnastike za osteohondrozu, lako je dobiti ozbiljne ozljede i pogoršati situaciju. Ponekad liječnik može vidjeti preporučljivost izvođenja terapije vježbanjem unatoč egzacerbaciji.

Ali tada se fizikalna terapija za torakalnu osteohondrozu provodi u posebnoj ustanovi, pod nadzorom trenera. Pacijentu se preporučuje lagani kompleks sve dok bol ne nestane. I tek nakon što bol nestane, pojačajte intenzitet treninga.

Samoorganizacija i strpljenje pacijenta jamstvo su ozdravljenja. Redoviti naporni treninzi u potpunosti oslobađaju osobu od osteohondroze koja se pojavila u torakalnoj kralježnici.

Razni su razlozi za propisivanje vježbi za torakalnu kralježnicu. To je obično povezano s razvojem temeljnih bolesti kralježnice, na primjer, torakalne osteohondroze. Liječnik propisuje određene vježbe za poticanje oporavka pacijenta. Povećava se pokretljivost torakalne kralježnice, a bolesnik se osjeća bolje. Njegovi mišići se opuštaju i postaju manje napeti. Vježbe su učinkovite za skoliozu. Ova vrsta terapije smatra se jednom od glavnih, jer vam omogućuje da se potpuno riješite bolesti kralježnice.

Ovaj kompleks se smatra standardnim, možete ga izvesti sami kod kuće. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Skup vježbi za torakalnu kralježnicu ne traje dugo. Preporuča se izvoditi terapijske vježbe dva puta dnevno.

Korištenje stolice

Možete povećati pokretljivost kralježnice bez napuštanja doma i korištenjem dostupnih uređaja. Jedan od njih je stolica.

Trebali biste odabrati stolicu s ravnim naslonom. Evo nekoliko učinkovitih tjelesnih vježbi:

Sjednite uspravno, uhvatite glavu rukama. Savijte se natrag, oslanjajući se na naslon stolice. Vratite se u početni položaj.
Sjednite na rub stolice i napravite nekoliko nagiba naprijed i nazad. Ova vježba blagotvorno djeluje na kralježnicu i rad pluća jer je popraćena sljedećom kombinacijom disanja: prilikom izlaska osoba se naginje prema naprijed, a pri udisaju se naginje unazad.
Prilikom izvođenja sljedeće vježbe, pacijent sjedi na stolici i široko raširi noge. Podiže ruke uvis, a drugom omota jednu ruku oko zapešća. Nakon toga slijede nagibi u suprotnom smjeru. Izvodite polako, koristeći desnu i lijevu ruku odnosno stranu.

Svaka vježba se izvodi najmanje 4 puta. U tom slučaju, trebali biste odrediti broj pristupa i povećati ga tijekom vremena. Vježbe ne bi trebale donositi nelagodu, naprotiv, trebale bi poboljšati dobrobit i opće stanje pacijenta.

Vježbe s ručnikom

Fleksibilnost prsnog koša možete vratiti ručnikom. Mali set vježbi fizikalne terapije:

Ručnikom oblikujte roladu i stavite je na pod. Lezite na leđa tako da se jastuk nalazi u torakalnom dijelu vašeg tijela. Stavite ruke iza glave. Izvedite nekoliko savijanja unatrag i naprijed, slijedeći načela disanja o kojima smo govorili ranije. Zatim se kotrljajte naprijed-natrag na valjku kako biste osjetili rastezanje preko cijelih leđa.
U sljedećoj vježbi ručnik se koristi u druge svrhe. Omotaju ga oko prsa, a krajeve ostavljaju u rukama. Bit vježbe je povući ručnik dok izlazite, a opustiti se dok udišete. Ova aktivnost će poboljšati rad pluća i povećati pokretljivost mišića.

Fitball za kralježnicu

Velika lopta, koja se može kupiti u bilo kojoj trgovini fizikalne terapije, pomoći će vratiti pokretljivost kralješka. Za bolove u torakalnoj kralježnici koriste se vježbe s fitballom - posebnom gumenom loptom namijenjenom tjelesnom odgoju, gimnastici i aerobiku. Vježbanje s loptom povećava pokretljivost torakalnog segmenta i ispravlja vaše držanje.

Sjednite na loptu s blago raširenim nogama. Početni položaj: ruke leže uz tijelo. Podignite ruke visoko, istegnite leđa. Spustite se u početni položaj. Izvedite gimnastiku dok udišete.

Spustite trbuh na loptu, potpuno opuštajući ruke i noge. Polako se kotrljajte naprijed-natrag, osjećajući produljeno opuštanje cijele kralježnice. Ako osjećate nelagodu u leđima, zadržite položaj i istegnite leđa. Opustite se što je više moguće kako bi se mišići istegnuli.

Ovo su glavne vježbe protiv bolova u leđima. Gimnastiku za torakalnu kralježnicu treba kombinirati s drugim metodama terapije: lijekovima, terapijom vježbanjem, masažom i drugima.

Korištenje tjelesnog odgoja u procesu liječenja i rehabilitacije bolesti torakalne kralježnice nužna je mjera za oporavak. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je svaki slučaj jedinstven, a pri odabiru skupa vježbi i učestalosti vježbi treba uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenta.

Skup vježbi za ravno držanje

Nekoliko ključnih vježbi za ispravljanje držanja kod bolova u torakalnoj regiji:

Uspravite se, podignite ruke iznad glave dok izlazite. Sagnite se unatrag dok udišete. Ponovite 10 puta.
Stani na sve četiri. Savijte leđa prema unutra, zadržite dah. Pričekajte nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Lezite na trbuh, istovremeno podignite noge i glavu iznad poda.
Preporuča se raditi vježbe dva puta dnevno: ujutro i navečer.
Terapeutske vježbe za liječenje torakalne osteohondroze

Liječenju torakalne osteohondroze mora se pristupiti sveobuhvatno. Nepravodobna pomoć može dovesti do razvoja komplikacija u segmentu kralježnice. To može pogoršati stanje bolesnika, povećati bol i negativno utjecati na rad unutarnjih organa. Uz ovu bolest postoje neka ograničenja, na primjer, kada se radi istezanje tijekom terapije vježbanjem. Masaža se također mora pažljivo izvoditi.

Razmotrimo kompleks fizikalne terapije koji su razvili stručnjaci za osteohondrozu torakalne regije. To se može učiniti kod kuće. Prvo, trebali biste se saviti u različitim smjerovima, promatrajući pravilno disanje. Preporučljivo je ne raditi duboke zavoje trupa kako biste spriječili bol.

Podignite jedno rame i nagnite glavu prema njemu. Učinite isto s drugim ramenom. Učinite to naizmjenično nekoliko puta.
Vježba se izvodi sjedeći na tvrdoj podlozi. Spojite ruke i omotajte ih oko vrata odostraga. Raširite laktove u stranu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj.
Stanite leđima uz zid, uspravite se. Polako se spustite ne odižući leđa od zida. Nakon toga se također polako ustanite.

Prije svake vježbe obavezno zagrijte leđne mišiće masažom.

Terapija vježbanjem treba se provoditi čak i izravno kada postoje bolovi u leđima kako bi se opustio živac i riješio se štipanja. Kralješci će se rastegnuti i vaše zdravlje će se poboljšati. Za umjerenu bol treba provoditi gimnastiku, koja bi trebala pomoći u vraćanju tonusa mišića. Ako se to ne dogodi, to znači da je način primjene ili postavljena dijagnoza netočna. Pri prvim simptomima akutne boli potrebno je prekinuti punjenje.

Uvijanje s torakalnom osteohondrozom

Izvrsna vježba za istezanje mišića leđa i prsa izvodi se u ležećem položaju – uvijanje. Izvodi se kao gimnastička vježba ili na satu joge. Međutim, kod torakalne osteohondroze ovom istezanju treba pristupiti s krajnjim oprezom, jer možete nesvjesno povući mišiće, pa čak i oštetiti torakalnu kralježnicu. Da biste to izbjegli, uvijanje se mora izvoditi pod nadzorom stručnjaka. Strogo je zabranjeno koristiti tehniku u slučaju pogoršanja boli.

Uvijanje, općenito, daje pozitivan odgovor tijelu i ima blagotvoran učinak na stanje pacijenta s osteohondrozom. To vrijedi samo ako se vježba izvodi ispravno i pažljivo. Ne biste trebali raditi jake zavoje i dopustiti bolne senzacije. Ovu vrstu tjelesnog treninga najbolje je koristiti samo u ekstremnim slučajevima, kao dodatnu metodu liječenja.

Slični članci: