Terapeutska i profilaktička gimnastika za oči prema E.S. Avetisov

26.04.2019

U bilo kojoj dobi i u bilo kojoj radna aktivnost oči su pod značajnim stresom. Posebno je to izraženo među školskom djecom, studentima, “papirničarima”, vozačima, učiteljima i liječnicima. Mnogi od navedeni ljudi Oni znaju kako se manifestira umor očiju: vid postaje zamagljen, postoji osjećaj stranog tijela, pijeska, suhoće, očne jabučice mogu postati crvene. Ove simptome možete izbjeći ako redovito uzimate kratke pauze od posla i izvodite vizualne vježbe.

Trenutno postoji mnogo različitih vizualnih gimnastika koje su razvili vodeći liječnici u svijetu. Sve vrste vježbi za oči su korisne, ali da biste postigli maksimalnu učinkovitost, morate ih raditi redovito, dugo i pravilno. Neke od gimnastika su dizajnirane za ljekovito djelovanje, na primjer, gimnastika prema Avetisovu za kratkovidnost, dok su druge usmjerene na prevenciju "kompjutorskog sindroma" i grč smještaja.

Kako biste izbjegli susret s očnim bolestima uzrokovanim prekomjerno opterećenje, možete koristiti jednu od vizualnih gimnastika u nastavku. Također sada postoje mnoge vježbe koje se mogu izvoditi pomoću web stranica na Internetu ili preuzimanjem posebnog programa na vaše računalo.

Zagrijati za oči

Kako biste spriječili oštećenje vida, potrebno je pravilno organizirati svoj radno mjesto: postavite dobro osvjetljenje, namjestite visinu stola i stolice tako da se ne spuštaju, postavite monitor na odgovarajuću udaljenost. Također, ako već imate refrakcijske pogreške, potrebno je koristiti sredstva za korekciju vida - kontaktne leće ili naočale. Ako imate dobar vid, ako vaš posao uključuje dugo gledanje u monitor, mnogi liječnici savjetuju korištenje naočala s posebnim premazom.

Tijekom dugotrajnog i intenzivnog vidnog rada odraslima treba omogućiti 10-minutni odmor nakon sat vremena rada. Za školsku djecu taj se interval smanjuje na 45 minuta, a za predškolsku djecu na 25-30 minuta. U pauzi se ne preporuča samo opustiti se (zapušiti ili popiti kavu), već napraviti kratku vizualnu gimnastiku koja ne traje duže od 10 minuta. To će omogućiti vašim očima odmor i spriječiti bolesti. Ne brinite da će vas neki kolege (razrednici) na zagrijavanju poprijeko pogledati, uskoro će se i sami suočiti s tim.

Da biste to učinili, trebali biste izvesti jednostavne i, usput, dugo ih koriste učitelji osnovna škola, vježbe za zagrijavanje očiju:

S otvorenim očima, trebate namrštiti obrve, kao da ste ljuti, 3-5 sekundi. Izvedeno 10 puta.
Zagrijte dlanove 10-20 sekundi. Zatim vršcima kažiprsta i srednjeg prsta izmasirajte vanjske kutove očiju laganim kružnim pokretima. U tom slučaju morate zatvoriti oči (ne škiljiti, već zatvoriti, kao kad spavate). Masaža se provodi dvije minute. To povećava protok krvi u licu i također opušta mišiće orbikularnog kapka.
Zatim se trebate okrenuti prema prozoru i koncentrirati pogled na najudaljeniju točku koja se može vidjeti 15 sekundi. Obično su to cijevi na periferiji grada ili šuma. Ako prostorija u kojoj radite nema prozore, preporučljivo je pogledati krajnji gornji kut. Zatim morate postupno pomicati pogled od daljnje točke do vrha nosa. Ponovljeno 5 puta.
Zatvarajući oči kao da spavate, morate ih pomicati u krug. Prvo pomičite oči u smjeru kazaljke na satu oko 20 sekundi, a zatim ih isto vrijeme pomičite u suprotnom smjeru.
Zatim morate treptati što je brže moguće 15 sekundi.
Zatvorite oči i jastučićima tri prsta dodirnite kapke bez stvaranja pritiska. Morate sjediti tako oko minutu.
Morate vrlo čvrsto zatvoriti kapke, a zatim oštro otvoriti oči. Ova vježba mora se ponoviti 5 puta.
Kao rezultat toga, morate mirno sjediti, zatvoriti oči i ostati u tom položaju oko minutu. Tada će se oči opustiti, podmazati suzama i ponovno biti spremne za dugotrajni stres.

Vježbe za oči za poboljšanje vida

U liječenju bolesti vida, osobito kao što su, a posebno, oftalmolozi često propisuju posebne vizualne vježbe za oči za poboljšanje vida u kombinaciji s liječenje lijekovima i nošenje naočala. Treba razumjeti da nikakva gimnastika koja se izvodi kao monoterapija ne može vratiti vid, pogotovo ako već postoji prava kratkovidnost. Provode se samo za poboljšanje cirkulacije krvi i treniranje smještaja. Terapeutski učinak može se dobiti samo s strabizmom.

6 najbolje vježbe za održavanje vida:

1 . Zavjese. Tijekom vježbe morate brzo treptati oko dvije minute. Time se poboljšava cirkulacija krvi u licu i očima.

2. Prozor. Od plastelina napravimo kuglu i pričvrstimo je na staklo. Pronađemo najudaljeniji predmet izvan prozora i gledamo ga 10 sekundi, a zatim brzo skrenemo pogled na točku plastelina. U budućnosti možete povećati opterećenje. Da biste to učinili, morate naizmjenično fokusirati pogled na četiri predmeta različite udaljenosti.

3. Vježbe "Oči sove". Mrežu morate postaviti točno na stolicu ili stolicu s naslonom i čvrsto zatvoriti oči na 5 sekundi. Nakon toga se oči otvore što je moguće šire 4 sekunde. Izvedeno 10 puta.

4 . Masaža očiju. S tri sklopljena prsta, kao kod krštenja, masirajte laganim kružnim pokretima oči (oči, naravno, zatvorene). Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i cirkulaciju intraokularne tekućine.

5 . Kontrastni tuš za oči. Morate oprati lice ujutro i navečer. Nije samo higijenski postupak, ali i jedan od načina za poboljšanje mikrocirkulacije u posudama lica i očiju. Prvo se vrši jutarnje pranje Vruća voda, a završava hladnim ispiranjem. Navečer se sve radi obrnutim redoslijedom.

6. Crtanje. Ovu vježbu najbolje je raditi navečer, prije spavanja ili u pauza za ručak s teškim mentalnim radom. Morate se udobno smjestiti, zatvoriti oči i pokušati se sjetiti nečeg vrlo ugodnog. Na ovoj pozadini očima nacrtajte krugove, osmice, trokute. To pomaže povećati protok arterijska krv na oči i mozak.

Gimnastika za oči prema Batesu

Američki oftalmolog William Bates izumio je tehniku gimnastike koja je bila popularna u 19. i 20. stoljeću za vraćanje vida. Vjerovao je da su sva oštećenja vida povezana s prekomjernom napetošću ekstraokularnih mišića, koji istežu i skupljaju očnu jabučicu kako bi vidjeli udaljene i bliske predmete. Bates je također vjerovao da mentalni zamor mozga također pridonosi pogoršanju vida.

Još u Batesovo vrijeme, ovu teoriju proturječio spoznajama o fiziologiji i anatomiji organa vida, a 1984. godine u potpunosti je dokazano neodrživ i pseudoznanstven. Trenutno postoje sljedbenici Batesovog učenja. Ruski nasljednici njegova djela su V. G. Zhdanov, kao i poznati Mirzakarim Norbekov iz Uzbekistana.

Unatoč znanstvenoj nedosljednosti, mnogi ljudi s oštećenjima vida pribjegavaju Batesovoj gimnastici za oči. Ispod su osnovne vježbe za oči.

Palming

Bit vježbe je zatvoriti oči dlanovima na prilično dugo vrijeme. Najprije se dlanovi zagrijavaju trljanjem. Zatim, oslonivši se laktovima na površinu stola, zatvore oči skupljenih dlanova. Dlanovi se maknu s lica tek nakon što nestanu sve svjetleće točke, bljeskovi i sl. i pojavi se potpuno crna pozadina. Nakon toga, kako primjećuju sljedbenici ove prakse, vid postaje mnogo bolji i jasniji. Vježbu možete ponavljati koliko god želite, ali svakako je radite prije spavanja i kada osjetite umor očiju. Sa znanstvenog stajališta, ova vježba omogućuje podmazivanje oka suzama, uklanjajući simptome suhog oka, ali ne vraća vid.

Memorija

Bates je vjerovao da su refrakcijske pogreške povezane s psihosomatikom. To jest, on je zapravo negirao miopiju, hipermetropiju i astigmatizam kao neovisne bolesti, povezujući njihov razvoj s mentalnim umorom. Naravno, ovo je pseudoznanstveno, ali do danas ga koriste pacijenti za opuštanje, pa čak i liječenje očiju. Vježba se izvodi na isti način kao i palming, ali u isto vrijeme morate se sjetiti bilo kakvih ugodnih uspomena ili zamisliti mirnu obalu oceana.

Izvođenje

Ova metoda predlaže zamišljanje raznih predmeta potpuno obojenih u crno na 3 sekunde. Druga metoda je vježbanje prije. Pacijent se postavlja 5 metara od stola postavljenog na zid. U tom slučaju stol mora biti dobro osvijetljen. Trebate pogledati najmanji optotip (slovo) koji je vidljiv oku, zatim zatvoriti oči i zamisliti to slovo kao crno i veliko. Nakon 10 sekundi oči se otvaraju i vid postaje jasniji.

Ljuljanje i kretanje

Preporuča se izvođenje vježbe pomoću. Pogled je fiksiran na najveće slovo, fiksiran nekoliko sekundi, a zatim prebačen u drugi redak. Tako dolaze do posljednjeg retka koji se može razlikovati i vraćaju se na veće znakove. Zatim morate brzo premjestiti pogled s jednog slova na drugo dok se slova ne počnu njihati. Prema Batesovoj teoriji, takvo vježbanje ima blagotvoran učinak na očni mišići, opuštajući ih.

trepćući

Od početka se izvodi vježba dlana. Nakon toga, pogled se fiksira na bilo koje slovo tablice 3 sekunde, a zatim se ponovno izvodi dlan. Uklanjajući ruke s očiju, morate brzo treptati 20 sekundi, okrećući glavu s jedne na drugu stranu.

Solarizacija

Bates je to tvrdio sunčeva svjetlost jako dobar za oči. To su opovrgli mnogi znanstvenici. Jarka sunčeva svjetlost uzrokuje zamućenje leće, distrofiju konjunktive (razvija), uzrokuje mrežnicu. Osim što šteti očima, sunčeva svjetlost negativno utječe na kožu, izazivajući razvoj melanoma. Vježba solarizacije je sljedeća: u početku morate gledati u sunce kroz dlanove. Zatim se dlanovi uklanjaju i morate pogledati kroz kapke. Nakon što vam se oči naviknu jarko svjetlo, morate postupno otvoriti oči, pokušavajući gledati u sunce što je duže moguće. Batesovi sljedbenici modernizirali su ovu tehniku - više ne morate gledati u sunce, a vježba se izvodi koso sunčeve zrake u sjeni.

Osim vježbanja, Bates je svojim pacijentima zabranio nošenje naočala, tvrdeći da im samo pogoršavaju vid. Čak i danas, mnogi praktičari oftalmolozi suočeni su s odjecima ove teorije. Kada im se prepišu naočale, pacijenti ih ne žele nositi, tvrdeći da će tako lošije vidjeti ili potpuno oslijepiti. Ovo je potpuno lažno. Pravilnom korekcijom može se smanjiti umor očiju i razvoj računalnog sindroma i sindroma suhog oka, eliminirati glavobolja i zamućenje leće. I općenito, 100% vid postignut s naočalama odn ispravak kontakta, značajno poboljšava svakodnevni život.

Gimnastika za oči prema Zhdanovu

Zhdanov V.G. je poznata javna osoba na postsovjetskom prostoru, koji je 80-ih godina prošlog stoljeća razvio vlastite vježbe za oči, koristeći Batesovu metodu kao svoju osnovu. Za razliku od Batesove metode, gimnastika za oči prema Zhdanovu ne uključuje tako sumnjive elemente kao što su dlanovanje i solarizacija, što je čini uistinu učinkovitom i sigurnom.

Vježbe za oči prema Zhdanovu pomažu u oslobađanju vizualne napetosti, posebno za radnike čiji posao uključuje upravljanje dokumentima i računala.

Doista, ova gimnastika za oči pomaže u ublažavanju napetosti u cilijarnim i ekstraokularnim mišićima, vlaži rožnicu i može pomoći kod lažne miopije ako se koristi dugo vremena u kombinaciji s terapijom lijekovima.

Set treninga uključuje 7 vježbi:

1 . "Treptati"- ovo je osnova svih vježbi u metodi Zhdanov. Morate brzo treptati, bez naprezanja očiju, pola minute.

2. strelice. Potrebno je pomicati oči naizmjenično desno i lijevo jednu minutu, a zatim treptati 10 sekundi

3. Dijagonale. Alternativno morate gledati dijagonalno. Prozor je dobar za ovo. Izvedite 7-10 pokreta i ponovno trepnite 15 sekundi.

4 . Okomito. Kao što naziv govori, pokreti očiju su usmjereni gore-dolje. Ponovite 7 puta, nakon čega ponovno trepću.

5 . Pravokutnik. U zraku trebate nacrtati zamišljeni kvadrat ili pravokutnik. Počnite od donjeg lijevog kuta i, nakon završetka perimetra, obrišite zamišljenu liniju u suprotnom smjeru. To se mora učiniti 3 puta.

6. Cik-cak. Tijekom ove vježbe očima crtajte zamišljene cik-cakove. Pokreti očiju počinju prvo odozgo prema dolje, zatim, bez zaustavljanja, odozdo prema gore. Učine to 5 puta, a zatim ponovno aktivno trepću.

7. Brojke. Tijekom ove vježbe pomičite oči poput kazaljke na satu, zaustavljajući pogled na 3, 6, 9 i 12 sati. Prvo napravite dva puna okreta u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon toga ponovno trepnu i vrate se na posao.

Također pogledajte video o gimnastici za oči prema Zhdanovu.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Poznat ne samo na postsovjetskom prostoru, već iu cijelom svijetu, Mirzakarim Norbekov je čovjek koji, čak i bez medicinsko obrazovanje, uspio je postati dolarski milijunaš organizirajući tečaj gimnastike za vraćanje vida. Metode Batesa i Zhdanova uzete su kao osnova za gimnastiku za oči prema Norbekovu, a također su unijele svoje promjene, uključujući one zbog kojih neki vjerski učenjaci njegovu organizaciju nazivaju sektom.

Osnovna načela Norbekovljevih vježbi za oči ista su kao i Batesova: vježbe morate izvoditi s pozitivnim emocijama, držeći leđa ravno, au isto vrijeme naočale su strogo zabranjene .

Skup vježbi za oči

Oči se okreću prema gore i čini se da se nastavljaju kretati kroz glavu, na kraju čineći punu rotaciju.
Očima je potrebno pogledati dolje, usmjeravajući pogled unutar tijela kroz vlastito grlo, bez pomicanja glave.
Morate naizmjenično pomicati pogled udesno i ulijevo jednako kao da gledate kroz lijevo i, prema tome, desno uho.
Ova vježba se zove " Leptir" Da biste je izveli, potrebno je pomicati oči, dok glava i vrat ostaju mirni, sljedeći dijagram: iz donjeg lijevog kuta pogled se prenosi u gornji desni kut; Zatim se pogled pomiče u donji desni kut, a tek onda u gornji lijevi kut. Nakon toga morate izvesti prvu vježbu.
Sljedeća vježba je " Osam" Prilikom izvođenja glava se ne smije pomicati, a očima morate nacrtati broj "8" u zraku. U tom slučaju, smjer se mora promijeniti svaki put kada se simbol "crta". Naravno, nakon ovoga trebate napraviti vježbu 1.
Ova vježba dobro pomaže kod miopije, kao i kod strabizma, jer trenira vanjske i unutarnje kose mišiće oka. Morate stisnuti oči na vrhu nosa. Ovo morate gledati 30 sekundi. Nakon toga pomaknite pogled na neki predmet i gledajte ga 30 sekundi bez treptanja. Nakon ovoga, trebate ponoviti vježbu 1.
Ova vježba također vam omogućuje treniranje kosih mišića oka. Da biste to učinili, kažiprsti desne i lijeve ruke spojite se ispred nosa. Nakon toga, trebate pratiti lijevim okom, pomičući prst lijeve ruke prema van, i, u skladu s tim, učiniti isto s desnom. Ovu vježbu treba napraviti 5-7 puta, nakon čega treba izvesti prvu vježbu.
Tijekom vježbe pod nazivom " Brojčanik sata", trebate pomicati oči duž brojeva zamišljenog brojčanika, fiksirajući pogled na svaki broj. Vježba se prvo izvodi u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba uključuje sve ekstraokularne mišiće, što vam omogućuje postizanje dobrih rezultata u liječenju lažne miopije i spazma smještaja.

Pogledajte i video gimnastike za oči prema Norbekovu.

Gimnastika za oči prema Avetisovu

Gimnastika za oči prema Avetisovu je jedini skup vježbi službeno priznat od strane ruskih oftalmologa, koji je propisan za liječenje miopije, ambliopije, strabizma, dalekovidnosti, kao iu preventivne svrhe.

Gimnastika prema Avetisovu podijeljena je u tri skupine, od kojih je svaka usmjerena na određenu funkciju oka. Ispod su opisi vježbi sa slikama.

Prva grupa

Vježbe predstavljene u ovoj skupini povećavaju cirkulaciju krvi u očnim jabučicama, a također poboljšavaju cirkulaciju i protok očnih jabučica. Sve vježbe se izvode sjedeći.

Potrebno je naizmjenično zatvoriti desno i lijevo oko na 5 sekundi, a zatim ih širom otvoriti na isto vrijeme.
Tijekom ove vježbe morate brzo treptati 20 sekundi, a zatim napraviti pauzu od 10 sekundi. Zatim morate ponoviti treptanje. Ovo se radi 4 puta.
Vježba uključuje masiranje očnih jabučica kažiprstima jednu minutu. Time se značajno poboljšava cirkulacija intraokularne tekućine, što je korisno kod glaukoma.
Tijekom vježbe potrebno je zatvoriti oči, a kroz zatvorene kapke lagano masirati očne jabučice skupljenim prstima dvije minute.
Vježba uključuje masiranje obrva. Da biste to učinili, morate kažiprstima masirati obrve otprilike 3-4 minute.

Druga grupa

Ovaj skup vježbi omogućuje vam treniranje ekstraokularnih mišića, što je neophodno pri liječenju strabizma i ambliopije u djetinjstvu. Sve vježbe se izvode i sjedeći, a glava se ne smije pomicati.

Morate izvoditi naizmjenične pokrete očiju, prvo gore, a zatim dolje. Ova vježba se izvodi 10 puta, nakon čega morate brzo treptati 10 sekundi.
U ovoj vježbi morate izvoditi iste pokrete kao u prethodnoj vježbi, samo su pokreti očiju usmjereni lijevo i desno. Vježba se također ponavlja 10 puta.
Ova vježba se zove "Dijagonale". Da biste to učinili, potrebno je pomicati oči dijagonalno, iz gornjeg lijevog kuta u donji desni kut, a zatim iz gornjeg desnog kuta u donji lijevi kut. Ovu vježbu treba napraviti 10 puta, nakon čega treba aktivno treptati.
Ova vježba u potpunosti ponavlja "brojčanik", koji koriste Zhdanov i Norbekov. Ponavlja se 5 puta.

Treća skupina

Izvodi se u stojećem položaju i usmjerena je na trening akomodacije. Ove vježbe su najbolje za kratkovidnost i dalekovidnost.

Morate usredotočiti pogled na kažiprst 5 sekundi, koji se nalazi na udaljenosti od 25-30 centimetara od nosa, postupno pomičući prst bliže očima. Vježba se izvodi 10 puta bez treptanja.
Potrebno je pokriti lijevo oko dlanom, ispružiti ruku i gledati kažiprst u roku od 5 sekundi. U tom slučaju morate odmaknuti prst i približiti ga licu na 1 minutu. Ista vježba se radi s desnim okom. Naizmjenično vježbajte svako oko 5 puta.
"Oznaka na staklu." Da biste to učinili, komad plastelina promjera oko 5 mm pričvršćen je na prozorsko staklo, nakon čega morate usredotočiti pogled na najudaljeniji predmet koji prolazi kroz ovu oznaku. Morate gledati krug od plastelina 2 sekunde, nakon čega na nekoliko sekundi usmjerite pogled na udaljeni predmet. Nakon toga vježba se ponavlja 8-10 puta. Preporuča se završiti aktivnost čestim, brzim treptanjem u trajanju od 20 sekundi.

Gimnastika za oči za djecu

Oštećenje vida u predškolska dob vrlo čest. Prema statistici, kada djeca krenu u 1. razred razne anomalije refrakcije se javljaju samo u 5-7% ispitanika. K 10 ljetno doba ta se brojka povećava na 30-35%, a do završetka škole 55-75% djece ima problema s vidom. Istovremeno postoji zanimljiva značajka: među djecom koja studiraju u seoskim školama do 55-60% maturanata pati od kratkovidnosti, au gradskim školama do 70-75%.

Vizualna higijena kod djece ostaje problem kod mnogih razvijene zemlje. Kako bi se održao dobar vid kod djeteta, potrebno je dva puta godišnje posjećivati oftalmologa, a također se pitati razrednik rezultate godišnjeg plana liječnički pregledi. Tijekom njih identificira se većina problema s vidom, ali njihovi rezultati ostaju nezapaženi.

Poseban problem predstavlja dijagnostika i liječenje refrakcijskih grešaka u djece predškolske dobi. To je zbog nemira, straha od zdravstvenih radnika, izražene nevoljkosti nošenju naočala, ukapavanju kapi, obavljanju vizualna gimnastika, nosite monokularnu traku za glavu. Stoga oftalmolozi savjetuju provođenje tretmana u obliku igre.

Igrajte gimnastiku za predškolce

Da biste s djetetom izvodili gimnastiku za oči, morate ga zainteresirati. To je često prilično teško učiniti, ali roditelji koji poznaju interese svog djeteta svakako će pronaći pristup. S nekom djecom vježbe se izvode pod posebnim smiješnim pjesmama, s drugom se nastava izvodi uz pomoć slika.

Bez obzira na djetetove interese, potrebno je izvoditi sljedeće vježbe:

Potrebno je da dijete gleda gore-dolje, bez okretanja glave;
Zatim izvode kružne pokrete, kao na brojčaniku, izmjenjujući smjer kretanja;
Zatim čine pokrete očima ispisujući znak beskonačnosti.

Stereo slike za opuštanje dječjih očiju

Djeca jako vole aktivnosti sa stereo slikama. Ove vježbe pokazuju dobar terapeutski učinak, a također pomažu u razvoju prostornog razmišljanja i pažnje.

Ova aktivnost sa stereo slikama zove se "Pogodi tko se skriva." Prvog dana djetetu se pokažu 3 slike i prisiljeno je zapamtiti ih. Sljedeći dan dodaju drugu sliku i traže od djeteta da kaže koja je slika nova. Svaki dan se dodaje jedna stereo slika, čime se njihov broj penje na 7-10, a zatim se ponovno smanjuju.

Računalni program – obuka

Prije 15-ak godina pojavili su se prvi računalni programi za treniranje vida. Pogodni su ne samo za djecu, već i za odrasle. Tijekom njih od pacijenta se traži da pogledom prati pokretne objekte ili da oblikuje figure od dijelova.

Prirodna gimnastika za djecu

Dijete također mogu zanimati aktivnosti u prirodi. Da bi to učinili, roditelji pokažu puzavu bubu, letećeg leptira ili ptice i zamole djecu da ih promatraju. U isto vrijeme možete pjevati pjesme ili recitirati pjesme. Zanimljiva aktivnost za dječake bit će promatranje plovka tijekom ribolova.

Vježbe za oči pri radu na računalu

U moderni svijet, veliki dio posla obavlja se uz pomoć računala. Istovremeno, mnogi radnici u uredu suočeni su s umorom očiju, postupnim slabljenjem vida i sindromom suhog oka. To se može izbjeći radeći jednostavna pravila, kao i provođenje posebnih vježbi za oči pri radu na računalu.

Prilikom izvođenja gimnastike potrebno je skinuti naočale ili kontaktne leće, udobno se smjestiti u stolicu i opustiti se, zatvoriti oči i duboko disati. Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti nikakvih smetnji, raspoloženje bi trebalo biti dobro, sve negativne emocije treba izbaciti iz glave.

Skup vježbi

Izvođenje vježbi nakon dugotrajnog rada za računalom neće oduzeti puno vremena i izbjeći će umor očiju te spriječiti pogoršanje vida.

Morate čvrsto zatvoriti oči nekoliko sekundi 5-6 puta.
3 sekunde morate pogledati vrh nosa, a zatim pogledati predmet izvan prozora (ako nema prozora, onda na najudaljeniji predmet u uredu). To je potrebno učiniti 5 puta.
Tijekom ove vježbe morate naizmjence fiksirati pogled 3-5 sekundi na najudaljeniji predmet lijevo, zatim gore, desno i dolje. Izvodi se 5 puta, ali ne možete pomicati glavu.
Trebate treptati što je brže moguće 10 sekundi. Nakon toga morate otvoriti oči što je moguće šire na 3-4 sekunde. Nakon toga vježbu trebate ponoviti 3 puta.
Morate fiksirati pogled na bilo koji jasno vidljiv predmet (grančicu ili pticu izvan prozora, portret Putina, domara koji mete lišće) i gledati ih bez treptanja 30 sekundi. Nakon toga trebate treptati 10 sekundi. Ova vježba se ponavlja 5 puta.
Na kraju gimnastike samo se trebate opustiti, zatvoriti oči i zamisliti nešto ugodno. To će pomoći opuštanju ne samo očiju, već i mozga, što upotpunjuje cijeli vizualni trakt.

Smanjenje izloženosti računala vašim očima

Znanstvenici su odavno dokazali negativan utjecaj računala na vid. EMR, kao i konstantno titranje monitora, ima vrlo negativan učinak ne samo na organ vida, već i na mozak koji prima signale putem optičkog živca. Da biste smanjili ovaj utjecaj, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Udaljenost od monitora do očiju trebala bi biti što udobnija - oko 45-60 centimetara. Ako imate refrakcijske pogreške, poput kratkovidnosti ili dalekovidnosti, morate nositi naočale tijekom rada.
Tijekom rada monitor treba biti smješten u udobnom položaju. Ne smije biti izložen sunčevoj svjetlosti, treba biti ispred lica, što će smanjiti dodatno opterećenje očiju.
Najmanje jednom tjedno morate obrisati ekran monitora salvetama kako bi slika bila jasna. Time ćete također izbjeći razvoj konjuktivitisa, budući da u prašini ostaju mnogi virusi i bakterije.
Rasvjeta na radnom mjestu igra veliku ulogu. Pri radu u uredu (računovodstvo i sl.) na stolu treba biti stolna lampa, kao i dobra stropna rasvjeta u skladu sa sanitarnim pravilima i propisima. Ovi zahtjevi postaju stroži ako u uredu nema prirodnih izvora svjetlosti. Za mnoge radnike na računalu noćni rad je neophodan. Ne biste trebali raditi bez rasvjete - to ima vrlo negativan utjecaj na vizualne funkcije.
Ne biste trebali dugo raditi sa stranicama koje su "neuspješno" razvijene. To uključuje one koji imaju žuta slova na bijeloj pozadini ili sa zelenim sučeljem sav tekst prikazan je crvenom ili plavom bojom. To uvelike iscrpljuje štapiće i čunjiće mrežnice, što može dovesti do distrofije mrežnice.
Kada radite za računalom, oči se "suše" zbog činjenice da radnik rijetko trepće, fokusirajući pogled na sliku. To može dovesti do sindroma suhog oka. Da biste to izbjegli, potrebno je treptati što je češće moguće ili koristiti nadomjestke za umjetne suze (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik itd.). Time ćete izbjeći osjećaj suhoće očiju, stranog tijela, peckanje i svrbež.
Utvrđeno je da odrasla osoba može ostati za monitorom najviše 6 sati, uz satnu pauzu od 10 minuta. Zapravo, mnogi ljudi moraju raditi 8-10 sati, gotovo bez skretanja pogleda s monitora. U tako teškim uvjetima rada potrebno je koristiti posebne zaštitne naočale, tzv. „kompjuterske“ naočale, a također koristiti i kapi“ umjetna suza“, koji su gore navedeni.

Tibetanska gimnastika za oči

Tijekom nekoliko stoljeća tibetanski redovnici razvili su različite tehnike za vraćanje i poboljšanje vida. U tu svrhu razvijen je cijeli kompleks tibetanske gimnastike za oči, koji je sličan vježbama prema Ždanovu i Avetisovu.

Skup vježbi za oči

Tijekom vježbe morate postaviti kažiprste na udaljenosti od 35-40 cm ispred lica. Morate fiksirati pogled na vrhove prstiju 10-15 sekundi. Nakon toga, prste je potrebno postupno širiti prema van, dok fiksirajte pogled i ne okrećete glavu. Prsti se uvlače sve dok se ne mogu uhvatiti perifernim vidom. Ova vježba se izvodi 5 puta, nakon čega trebate treptati 10 sekundi.
Vježba uključuje fokusiranje pogleda na ispružene prste. U u ovom slučaju Prvo trebate fiksirati pogled na ispružene prste, a zatim pomaknuti pogled na udaljeni predmet na pola minute. Ova se radnja mora izmjenjivati 5 puta, fiksirajući pogled na predmete 15 sekundi.
Vrhovima prstiju masirajte očne jabučice 30 sekundi. Nakon toga morate otvoriti oči što je moguće šire i gledati u daljinu 6 sekundi. Ova vježba se izvodi 3 puta.
Vježba je dizajnirana za trening orbikularni mišić oči. Da biste to učinili, naizmjenično čvrsto zatvorite oči 5-7 sekundi, nakon čega otvorite oči što je više moguće 10 sekundi. Ova vježba se izvodi 5 puta.
Sljedeća vježba u tibetanskoj gimnastici je klasična osmica. Da biste to izveli, oči prikazuju znak beskonačnosti u zraku. U početku se kreću s desna na lijevo, a zatim se smjer očiju mijenja. Ova vježba se izvodi 5 puta.
Vježba koja pomaže da vam oči budu vlažne je treptanje. Da biste to učinili, morate brzo treptati 1 minutu.
Završna faza gimnastike je opuštanje očiju, koje se provodi milovanjem očnih jabučica. Da biste to učinili, laganim pokretima masaže odmaknite prste od unutarnji kutovi oči prema van, a zatim izvodite kružne pokrete. Nakon ovog skupa vježbi možete ponovno početi raditi.

Vježbe za poboljšanje vida s dalekovidnošću

Dalekovidnost ili hiperopija, kako se u medicini obično naziva, vrlo je česta refrakcijska greška kod djece i odraslih. Ova je bolest povezana s abnormalno kratkom dužinom očna jabučica u dužini. Treba napomenuti da je hipermetropija normalna refrakcija kod djece mlađe od 3-6 godina, a nakon što je identificirate, ne biste trebali paničariti, jer je to privremeni fenomen.

Vježbe za oči za poboljšanje vida s dalekovidnošću ne samo da vam pomažu riješiti se ove greške refrakcije, već i sprječavaju razvoj konvergentnog strabizma i ambliopije. Ove vježbe su učinkovite samo u djetinjstvu i ne dopuštaju odraslima da se riješe dalekovidnosti.

Uz okretanje glave, pomičite očne jabučice udesno i ulijevo 2 minute. U tom slučaju morate se udobno smjestiti i odbaciti sve negativne emocije.
10 sekundi morate pratiti vrhove prstiju, pomičući ih 30 cm od sebe. U tom slučaju potrebno je pomaknuti pogled s prstiju na udaljeni predmet 30 sekundi, nakon čega se vježba ponavlja.
Sljedeća vježba poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici, kao iu mozgu. Da biste to učinili, morate udobno sjediti na stolici, staviti ruke iza glave i saviti se prema gore. Ova vježba se izvodi 10 puta. Gotovo odmah nakon vježbanja poboljšava se protok krvi u mozgu, kao iu očima, što značajno poboljšava ne samo izvedbu, već i cjelokupno blagostanje.
Ova vježba uključuje pomicanje ruku. Njegova suština je poboljšati cirkulaciju krvi u gornji dijelovi tijelo, uključujući i mozak. Da biste to učinili, morate priložiti desni dlan do lijevog ramena, a zatim ponovite istu stvar, ovaj put s lijevom rukom.
U ovoj vježbi trebate izvoditi kružne pokrete ispruženim rukama, prateći pogledom pokrete ruku. Četke se pomiču 3 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim isto toliko puta u suprotnom smjeru. Ovaj skup vježbi izvodi se 7 puta.
Ova vježba za dalekovidnost završava samomasažom zatiljne regije glave i vrata. To omogućuje da krv još bolje cirkulira u mozgu, i, naravno, u očima.

Vježbe za oči za kratkovidnost

Kratkovidnost, ili kako se u oftalmologiji uobičajeno naziva miopija, je refrakcijska greška kod koje je duljina oka povećana. Kao rezultat toga, slika se nalazi ispred mrežnice, uzrokujući vidljive slike djelovati mutno.

Koristeći sljedeće vježbe za oči za poboljšanje vida u miopiji, možete zaustaviti napredovanje bolesti, kao i ublažiti grč smještaja:

Morate brzo treptati 40 sekundi. Zatim se malo odmorite i ponovno ponovite vježbu.
Desnim okom (lijevo je zatvoreno) potrebno je 20 sekundi gledati prst s udaljenosti ispružene ruke. Isto se mora ponoviti s lijevim okom. Skup vježbi se izvodi 5 puta.
Oči se pomiču u krug, kao u vježbi "Brač". Prvo napravite 5 punih okreta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Ova vježba se izvodi sjedeći na stolici s naslonom. Morate se umrežiti i zadržati ravno držanje, nakon čega zabacite glavu unatrag i gledate u strop 30 sekundi. Zatim skreću pogled na svoja koljena i gledaju ih pola minute.
Morate čvrsto zatvoriti kapke na 10 sekundi, a zatim ih širom otvoriti na 5 sekundi. Ova vježba se ponavlja 5 puta.

Vježbe za oči kod glaukoma

Glaukom je jedna od najopasnijih oftalmoloških bolesti. To je zbog činjenice da je glaukom vrlo često asimptomatski, a bolesnici se liječniku obraćaju tek u III ili IV stadiju, kada više nije moguće vratiti vid, ni kapima ni kirurškim zahvatom.

Vježbe za oči kod glaukoma su dodatna metoda tretman za malo poboljšanje cirkulacije krvi u žilnica, a također pojačavaju cirkulaciju intrauterine tekućine, potičući ubrzani odljev. Treba imati na umu da gimnastika za oči ne zamjenjuje antihipertenzivne kapi koje je propisao liječnik i provodi se tek nakon što su ukapane. Ako provodite vizualne vježbe za glaukom s poremećajima odljeva intraokularna tekućina bez ukapavanja latanoprosta (travaprosta) ili pilokarpina može doći do povećanja IOP-a.

Također treba napomenuti da kod glaukoma postoje neka ograničenja u svakodnevnom životu.

Zabranjeno:

Posjet toplim saunama i kupkama.
Dizanje utega preko 10 kg.
Ispijanje kave jak čaj, alkohol i pušenje.
Dugi rad s trupom nagnutim naprijed - plijevljenje, pranje podova, čišćenje snijega itd.
Konzumiranje začinjene hrane i pijenje više od 2 litre vode dnevno također povećava IOP.
Nošenje kravata ili odjeće s uskim ovratnicima.

Valja napomenuti da ako imate glaukom svakako morate pratiti krvni tlak i šećer u krvi. Hipertonična bolest I dijabetes imaju izrazito negativan učinak na organ vida i kompliciraju tijek glaukoma.

Hodajući dalje svježi zrak– po mogućnosti u šumi, a ne u središnjem gradskom parku.
Sportovi bez snage - skijanje, hodanje, plivanje.
Učinite vizualnu gimnastiku 2 puta dnevno.

Gimnastika za oči za glaukom uključuje sljedeće vježbe:

1. Vrhovima svih pet prstiju masirajte čelo (od obrva do kose) 3 minute. Tijekom ove vježbe morate izmjenjivati kružne pokrete s translatornim pokretima usmjerenim odozgo prema dolje.

2. Sljedeća vježba izvodi se s ispruženim kažiprstima desne i lijeve ruke. Potrebno ih je kombinirati, jastučiće prisloniti na hrbat nosa, a pokrete raditi gore-dolje, od obrva do kose. Ova masaža se izvodi još 2 minute.

3. U ovoj vježbi također radite kružne pokrete masiranja kažiprstima u području sljepoočnica i vanjskog kuta oka 3 minute.

4. Pet minuta jastučićima četiri prsta (osim palca) lagano tapkajte po koži čela.

5. Trebate često treptati minutu, a zatim stati i odmoriti se. Ponovite ovo 3 puta.

6. Zatvorite oči kao da spavate, bez zatvaranja kapaka. Zatim jastučićima dva prsta nježno masirajte očne jabučice kružnim pokretima dvije minute.

7. Ovu vježbu treba izvoditi sjedeći bez okretanja glave. U početnom položaju, oči su abducirane što je više moguće, prvo do desna strana, i fiksiraju pogled na 5 sekundi. Nakon ovoga ponovite na lijevu stranu.

8. Morate pomicati oči u krug pola minute, redovito mijenjajući smjer kretanja.

9. Tijekom ove vježbe morate otvoriti, a zatim zatvoriti oči što je sporije moguće. Ponovite lekciju 10 puta.

10. Ova vježba se izvodi u prostoriji ispred prozora ili vani. Najprije morate koncentrirati pogled na objekt koji se nalazi u blizini, a zatim se brzo pomaknuti i fokusirati na najudaljeniji objekt (prikladno za pacijente s stadijem 1 i 2 glaukoma). Izvedite 10 puta.

Oštećenje vida javlja se kod gotovo svake osobe na Zemlji. To je uglavnom povezano s redovitim prenaponom. Znanstvenici i liječnici neprestano razvijaju metode za sprječavanje i zaustavljanje oštećenja vida. Primjer je Avetisovljeva gimnastika za oči.

Koji je razlog za smanjenje vidnih funkcija očiju?

Vid je proces koji mozak opskrbljuje s 90% informacija iz okoline. oči - najvažniji organ, ali ne postupaju svi s njima pažljivo. Oni, kao i svi dijelovi tijela, trebaju odmor i aktivnost. Stoga liječnici preporučuju redovite vježbe za oči.

Glavni razlozi smanjene vidne funkcije:

Netočno opterećenje mišića očne jabučice. Oni su odgovorni za zakrivljenost leće, kroz koju se očituje sposobnost gledanja. Redovito gledanje u iste predmete koji se nalaze na stalnoj udaljenosti dovodi do gubitka mišićnog tonusa.
Nedovoljan protok krvi. Mrežnica, koja je uključena u sposobnost vida, smanjuje svoje funkcije zbog nedostatka krvi.
Dob. Kod starijih ljudi pigmenti u mrežnici počinju propadati, a svi alati za prijenos slike iz okoliš- ostariti. Vitamin A iz hrane može pomoći kod ovog problema.
Konstantno naprezanje očiju. Mrežnica je osjetljiva na svjetlost, pa njezin višak ili nedostatak negativno utječe na njezin rad.
Sušenje sluznice. Očna jabučica se redovito ispire posebnim sekretom. Ako ga nema dovoljno, sluznica će se početi sušiti.

Ovi razlozi su uklonjivi. Da biste to učinili, morat ćete izvesti posebne komplekse za održavanje tonusa mišića očne jabučice. Možete ih pogledati pomoću metode koju je razvio Avetisov.

Tko je Avetisov?

E. S. Avetisov je znanstvenik koji je u potpunosti unaprijedio osnove oftalmologije. nova razina. Svoje je aktivnosti posvetio razna kršenja vizualne sposobnosti, razvijene metode borbe protiv očnih bolesti.

Jedna od tih metoda bile su vježbe za oči prema Avetisovu.

Gimnastika i dalje ostaje učinkovit način za prevenciju i liječenje problema s vidom.

Glavno postignuće Avetisova je razvoj tehnike za treniranje očnih mišića djetinjstvo. Ova gimnastika postala je pravi proboj u medicini tog vremena. Prvi je svoju profesiju definirao kao dječji oftalmolog.

Značajke i principi vježbi

Glavna značajka očne gimnastike koju je razvio Avetisov je prevencija problema koji dovode do oštećenja vida. Vjerovao je da što prije osoba počne pratiti svoj vid, to su veće šanse za sprječavanje bolesti oka.

Principi razvijenih kompleksa:

Vježbe uključene u gimnastiku mogu se izvoditi jednostavno, bez posebne opreme;
Trajanje punjenja – 15 minuta;
Bilo gdje da to učinite - dom, posao, šetnja, putovanje;
brzi, vidljivi rezultati uz redovitu upotrebu;
izravna povezanost s povećanom koncentracijom.

Avetisov je razvio jedinstvenu shemu, koja se i danas koristi kao jedna od najboljih. To primjećuju pacijenti koji su zadovoljni rezultatima.

Skupovi vježbi za oči

Gimnastika se sastoji od tri kompleksa, od kojih je svaki usmjeren na različite skupine mišića. Izvođenje počinje polako s 4 hodanja. Kasnije se povećavaju na 12. Stav za izvođenje vježbi je sjedeći ili stojeći s ravnim leđima.

Kompleks 1

Usmjeren je na protok krvi u očnu jabučicu i poboljšanje cirkulacije tekućine. Četiri vježbe:

Vježba br. 1. Zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite ih. Ponovite 8 puta. Ako je teško izvesti, onda 6 pokreta;
Vježba br. 2. Trepćite brzo 10-15 sekundi. Nakon izvođenja lagano masirajte kapke prstima;
Vježba br. 3. Lagano pritisnite zatvorene oči i pričekajte 4 sekunde. Ponovite 5 puta, s kratkim pauzama;
Vježba br. 4. Kažiprstima pritisnite područje iznad obrva. Vrijeme izvršenja – 15 sekundi. Treba se osjetiti otpor mišića.

Kompleks 2

Djeluje na jačanje svakog mišića u očnoj jabučici, što pomaže u izbjegavanju problema s vidom. Četiri vježbe:

Vježba br. 1. Gledajte jednog po jednog, pomičući pogled, od najviše točke do najniže. Kašnjenje u svakom od njih je 3 sekunde. Trčanje 10 puta;
Vježba br. 2. Usmjerite pogled na sljedeće točke: desno, gore, lijevo. Hodajte uz njih u suprotnom smjeru. Fokusiranje na svaku točku – 2 sekunde. Učinite 10-12 puta;
Vježba br. 3. Naizmjenično gledajte slijeva nadesno. Odgoda od 4 sekunde. Izvedite 10-12 puta;
Vježba br. 4. Napravite rotacijske pokrete očnim jabučicama udesno. Zatim ponovite isto ulijevo. Broj rotacija je 6-10 puta.

Kompleks 3

Pomaže u održavanju sposobnosti očiju da lome svjetlosne zrake i također trenira vizualne funkcije. Četiri vježbe iz vježbi prema Avetisovu, koje se izvode stojeći:

Vježba br. 1. Gledajte u daljinu, ispružite se naprijed desna ruka kažiprst gore. Naizmjenično gledajte u udaljenu točku i u prst. Ponovite 10-12 puta;
Vježba br. 2. Pažljivo pogledajte podignuti prst ispružene ruke. Polako ga prinesite vrhu nosa, ne skrećući pogled. Ponovite do 12 puta;
Vježba br. 3. Slično drugoj vježbi. Samo trebate pogledati jedan po jedan prst drugačijim očima. Dok jedno oko radi, drugo je pokriveno dlanom. Ponovite 8 puta na svaku stranu;
Vježba br. 4. Napravite točku na prozirnom staklu s prozora. Premjestite pogled s točke na predmet na ulici i natrag. Ponavljajte 5 minuta.

Svaki dan prolaze oči veliki broj informacije, što dovodi do njihove napetosti. Navečer se javlja osjećaj umora i peckanja, slika gubi jasne konture. Za jačanje mišića oka, uklanjanje napetosti i umora, koristite skup posebno dizajniranih vježbi Ždanova i Norbekova. Namijenjeni su korekciji i otklanjanju oftalmoloških bolesti - miopije i dalekovidnosti.

Složeno liječenje oka prema Norbekovu uklanja katarakte, kratkovidnost, umor očiju - ove vježbe treba uključiti u program za obnovu i korekciju vida. Redovitim treningom očni mišići jačaju i poboljšava se funkcija. unutarnji organi. Medicinski kompleks Bolje je snimiti ga na video kako biste pratili točnost njegove provedbe.

Vježbe za oči prema Norbekovu:

Polako podignite oči, mentalno se nastavljajući kretati prema vrhu glave. Spustite oči tako da zamišljena linija bude usmjerena prema grlu.
Pogledajte ulijevo i mentalno povucite crtu iza uha. Ponovite vježbu na drugu stranu.
Nacrtaj leptira. Glava je nepomična, samo se očne jabučice kreću dijagonalno. Od donjeg lijevog kuta do gornjeg desnog kuta. Od donjeg desnog do gornjeg lijevog kuta. Ponovite vježbu, uzimajući donji desni kut kao početnu točku.
Izvuci ležeći broj 8 5 puta u svakom smjeru.
Dovedite oči do hrpta nosa. Pomaknite pogled s vrha nosa prema naprijed. Pomoću perifernog vida označite predmete sa strane. Vježba je usmjerena na jačanje kosih mišića i učinkovito uklanja kratkovidnost. Broj ponavljanja – 8.
Kažiprstima dodirnite vrh nosa, polako ih raširite. Svako oko treba pratiti pokret jednog prsta. Polako pomaknite prste unatrag, kontrolirajući pokret očima.
Mentalno zamislite zlatni brojčanik. Crtajte očima veliki krug, zaustavljajući pogled na svakom broju brojčanika. Izmjenični pokreti u različitim smjerovima. Krug mora biti nacrtan točno, bez rezanja kutova. Ponovite vježbu s podignutom glavom.

Radite očnu gimnastiku po Norbekovu s ravnim leđima, nakon svake vježbe treptajte ravnomjerno 30 sekundi. Izvodite kompleks dnevno pola sata, ne mijenjajte redoslijed vježbi. Preporuča se napraviti početnih 6 vježbi u 3 faze - sa s otvorenim očima, sa zatvorenim i mentalno.

Brza gimnastika po Norbekovu

Za uklanjanje umora, sprječavanje miopije i vraćanje vida prikladan je skraćeni set gimnastike. Prije početka kompleksa morate pogledati video trening.

Skup vježbi:

Oči zatvorene. Napravite široke kružne rotacije očnim jabučicama 10 puta u svakom smjeru.
Pomičite pogled duž putanje pravokutnika, zaustavljajući se na svakom kutu 3 sekunde. Broj ponavljanja - 10.
Pomaknite pogled dijagonalno preko pravokutnika 10 puta.
Napravite 2 rotacijska pokreta očima, fokusirajući pogled na središte kruga. Napravite 10 serija u svakom smjeru
Nacrtajte 10 znakova beskonačnosti, krećući se u različitim smjerovima. Radite sljedeće vježbe s otvorenim očima.
Gledajte u jarko osvijetljeni predmet i pokrijte oči dlanovima. Brza izmjena svjetla i sjene jača mišiće, uklanja napetost i poboljšava noćni vid. Broj ponavljanja je 10.
Pogledajte vrh nosa, pomaknite pogled u daljinu, vratite se u početni položaj. Na svakoj krajnjoj točki zaustavite se 3 sekunde. Broj ponavljanja je 10.

Na kraju gimnastike brzo trepnite 1 minutu.

Ždanovljeva tehnika za korekciju vida

Profesor Zhdanov stvorio je tehnike za liječenje miopije i drugih oftalmoloških problema. Za svaki kompleks postoje videozapisi za obuku koji će vam pomoći razumjeti zamršenost implementacije. iscjeliteljske prakse.

Vježbe za kratkovidnost temelje se na brzoj promjeni fokusa pogleda na udaljene i bliske predmete. Napišite tekst na dva lista različitog formata po principu tablice za ispitivanje vida. Pričvrstite veći list papira na zid.

Kako raditi vježbe:

Stanite na udaljenosti od zida tako da jasno vidite samo tekst u gornjem retku. Pokrijte jedno oko.
Uzmite manji list papira u ruku.
Pročitajte gornji red na velikom listu, pomaknite pogled na mali list, pročitajte gornji red.
Vježbu napravite sa svakom linijom 3 puta.
Ponovite kompleks za drugo oko.

Usklađenost s prehranom i drugim liječničkim receptima - potrebno stanje za brzu obnovu vida. Redovito izvodite gimnastiku, pokrećući očne jabučice tako da mišići lica budu nepomični.

Palming

Terapijska energetska tehnika opušta mišiće. Učinkovito se koristi za uklanjanje i sprječavanje razvoja miopije, ublažavanje umora očiju nakon dugotrajnog čitanja i gledanja televizije. Autor metode je William Bates.

Prije početka tehnike uklonite naočale, leće, isključite se mobitel, pripremite stol za provjeru vida. Sjednite, oslonite se laktovima na površinu stola, gledajte u stol. Snažno trljajte dlanove dok se ne zagriju.
Stavite dlanove na kapke - prekrižite prste na vrhu hrpta nosa, a male prste naslonite na krila nosa. Preklopite dlanove u malu kupolu bez pritiska na kapke. Svjetlost ne smije prodirati kroz sklopljene prste, a kapci trebaju osjetiti toplinu dlanova.
Dok izvodite vježbu, mentalno zamislite prekrasan krajolik, sjetite se ugodnih trenutaka, morate postići stanje mira i opuštenosti.
Svijetli bljeskovi tijekom izvođenja pokazuju visoki napon U očima. Morate se opustiti, zatvoriti kapke 2 minute. Kriterij za potpuno opuštanje je apsolutni mrak.
Nakon 5 minuta maknuti dlanove, ne otvarati oči, okrenuti glavu 3 puta u svakom smjeru, brzo treptati 10 sekundi, otvoriti oči. Pogledajte tablicu za ispitivanje vida - poboljšat će se pokazatelji kratkovidnosti i dalekovidnosti.
Vježbu radite 5 puta tijekom dana. Trebali biste odmah prestati trenirati ako vam se pred očima pojave mrlje. Palming je kontraindiciran nakon oftalmoloških operacija, s treninzima možete započeti 6 mjeseci nakon operacije.

Znak oporavka i obnove vida je pojava novih osjeta u očnim jabučicama.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Oftalmolozi preporučuju izvođenje opuštajućih vježbi za oči dok radite za računalom svakih 40 minuta. Posebne vježbe usmjerene su na otklanjanje napetosti i sprječavanje razvoja miopije ili dalekovidnosti. Videozapis će vam pomoći da brzo svladate pravila gimnastike za oči.

Skup vježbi:

Dlanovima lagano pritisnite zatvorene oči 1-3 sekunde. Otvorite oči i brzo trepnite. Broj ponavljanja – 4.
Čvrsto zatvorite oči i nakon 7 sekundi ih širom otvorite. Ponovite 9 puta.
Pomičite pogled gore-dolje, lijevo, desno. Ponovite radnju 10 puta.
Ispružite desnu ruku ispred sebe, podignite kažiprst. Gledajte ga s dva oka 7 sekundi, s jednim okom 7 sekundi, ponovno s dva oka 7 sekundi. Napravite 8 pristupa za svako oko.
Stavite vrhove prstiju na obje strane sljepoočnice i lagano pritisnite. Brzo trepnite 12 puta. Zatvorite oči, duboko udahnite 5 puta. Broj ponavljanja – 3.
Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, brzo trepćite 3 minute.
Čvrsto zatvorite oči na 7 sekundi, zatim ih širom otvorite na 7 sekundi. Za jačanje i opuštanje mišića, napravite 7 pristupa.
Kružni pokreti očiju stalna smjena smjerovi, crtanje osmice. Vježbu možete izvoditi s otvorenim ili zatvorenim očima. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 10.
S tri prsta lagano pritisnite kapke i držite ih 2 sekunde. Ponoviti 3 puta. Vježba poboljšava kretanje intraokularne tekućine.
Usmjerite pogled na predmete u blizini, a zatim na udaljene predmete. Ponovite vježbu 10 puta, uklanja umor očiju, bolje je raditi blizu prozora.

Nakon svake vježbe zatvorite i opustite oči na 1 minutu.

Vježbe za vraćanje vida pomažu u ublažavanju naprezanja očiju, jačaju mišiće i sprječavaju ili usporavaju oftalmološke promjene povezane sa starenjem. Gimnastika za oči po Norbekovu korisna je kod miopije, dalekovidnosti i glaukoma.

Za vraćanje vida uz pomoć vježbi potrebno je najmanje 6 mjeseci upornog i redovitog treninga. Videozapisi za obuku pomoći će vam da brzo svladate tehniku.

Ekologija potrošnje. Prestanite sa svime što radite i radite ove vježbe – pustite oči da se odmore! Naš skup vježbi...

Vid je najveći, nevjerojatan, prekrasan dar prirode, a kako ga u doba visoke tehnologije i velikog protoka informacija ne bismo izgubili, nego sačuvali, odlučili smo u jednom članku prikupiti što više korisnih informacija , odgovarajući na najhitnija pitanja našeg vremena: „kako vratiti svoj vid? i "kako to poboljšati?"

U ovom članku ćete se upoznati s vježbama za poboljšanje, vraćanje i sprječavanje vida. Naš skup vježbi za oči pomoći će vam da izbjegnete ili čak prevladate ne samo kratkovidnost, već i dalekovidnost i brojne druge nedostatke vida - ovdje smo prikupili sve najiščekivanije savjete za zdravlje očiju.

Problemi s vidom

Prvo, doznajmo koji su najčešći problemi s vidom.

kratkovidnost (miopija)- bolest oka u kojoj se slika ne formira na mrežnici, već ispred nje. Uzrok: povećana duljina očne jabučice (uglavnom genetski određena bolest ili stečena zbog poremećaja vida i tjelesna aktivnost, također zbog stalnog stresa i loša prehrana). Nakon toga, osobi postaje teško prepoznati objekte koji se nalaze na udaljenosti. Prema WHO-u, svaka treća osoba boluje od ove bolesti.

Dalekovidnost (hipermetropija)- oštećenje vida kod kojeg osoba dobro vidi samo na daljinu, a na blizinu je mutna i mutna. Sličan nedostatak vida nastaje zbog nepravilnog oblika očne jabučice (stisnute duž uzdužne osi), zbog čega je slika predmeta usmjerena ne na mrežnicu, već iza nje. Ako se zanemari ove bolesti očiju, javlja se strabizam. Za prepoznavanje bolesti potrebno je obaviti kompletan oftalmološki pregled (ispitivanje vidne oštrine posebne tablice, ultrazvučni pregled fundusa).

Ambliopija- oštećenje vida, zbog promjena u moždanoj kori, razvija se isključivo kod djece. Vizualni sustav djece je vrlo plastičan, bilo koji negativan faktor(traume, iskustva) mogu uzrokovati razvoj ove bolesti oka.

Starosna makularna degeneracija (AMD). Iz latinskog izraz "makula" znači "mrlja" - to je područje veličine 2 kvadratna milimetra u središtu mrežnice. Ali! Ona je odgovorna za vidnu oštrinu. Ova zona se također naziva "žuta mrlja", u njoj su koncentrirane najosjetljivije stanice mrežnice, nazvane "čunjići". Oni kontroliraju prijenos jasnih slika i boja. S godinama, zbog najviše razni razlozi Normalni metabolički proces u tim stanicama može biti poremećen, što uzrokuje AMD.

Bolest se može javiti u dva oblika: vlažnom i suhom. Suhi AMD čini oko 80% slučajeva. Razvija se postupno. Prvi znakovi se lako otkrivaju prilikom čitanja: kada se u središtu fonta pojavi zamagljena mrlja koja preklapa slova. Kako bolest napreduje, mjesto se povećava. glavni razlog Ova bolest je metabolički poremećaj (produkti staničnog metabolizma dovode do smrti važnih stanica).

Mokro oblik AMD-a ne pati više od 20% ljudi. Brzo se razvija i očituje se u činjenici da su "ravne linije savijene", a osim toga, u očima se pojavljuje "magla". Otkriveno mogući prijelaz jedan oblik u drugi. Uzrok vlažnog oblika makularne degeneracije povezane sa starenjem je proliferacija krvne žile u središtu mrežnice. Zbog dodatnih žila i njihove tekućine dolazi do otekline.

Uočeno je da ljudi sa svijetlim očima imaju mnogo veću vjerojatnost da će oboljeti od AMD nego ljudi s tamnijim pigmentiranim očima. To se događa zbog činjenice da tamnooki ljudi imaju mnogo više pigmenta melanina, koji apsorbira štetno ultraljubičasto zračenje.

Dezinsercija retine– odvajanje fotoosjetljivog sloja retine od vaskularnog tkiva. Zbog toga se stanice više ne opskrbljuju kisikom i hranjivim tvarima. A ako se mjere ne poduzmu na vrijeme ( kirurška intervencija), stanice mogu potpuno odumrijeti, što za osobu znači gubitak vida. Prvi znak: "leteće mrlje" pred očima, u kasnijim fazama čak i gubitak dijela vidnog polja. Zato je tako važno povremeno provjeravati svoj vid kako biste bili sigurni da su "lebdeći" samo prekomjerni rad i ništa više.

Uzroci odvajanja retine mogu biti vrlo različiti:

Teška ozljeda oka
Dijabetes
Miopija bilo kojeg stupnja s promjenama u fundusu
Upala oka itd.

glaukom – glavni uzrok sljepoće. Glaukom nastaje kao posljedica oštećenja optički živac. Ova bolest zahtijeva puno truda od pacijenta: pridržavanje stroge dijete (isključite sol, kavu, kontrolirajte količinu tekućine koju pijete, posebno je nepoželjno piti puno noću), pratiti razinu krvni tlak(ako tlak nije stabilan, vlakna vidnog živca mogu odumrijeti), strogo se pridržavajte liječničkih propisa (uzimajte kapi i lijekove u propisano vrijeme). Ako lijekovi ne pomažu u snižavanju krvnog tlaka, operacija je neizbježna, čak i dvije (nakon prve operacije moguć je neugodan ishod - zamućenje leće, zbog čega se radi ponovna operacija kako bi se ta posljedica otklonila).

Ne iskušavajte sudbinu - budite oprezni pri radu s predmetima za bušenje, ne stvarajte razloge za ozbiljne ozljede. Čuvajte svoje oči.

katarakta- zamućenje leće. Zbog toga svjetlosne zrake koje prodiru u oko ne dopiru do mrežnice, a kao rezultat toga dolazi do smanjenja vidne oštrine.

Pothranjenost, loš način života, nepovoljni radni uvjeti - sve to povećava vojsku ljudi koji pate od očnih bolesti. Ovdje postoje dva rješenja - operacija ili vitaminske kapi (samo kao način da se što dulje produži, odgodi razvoj bolesti). Pregled kvalificiranog liječnika i njegova kompetentna odluka jedini je put do oporavka. Operacija je vrlo važan korak, ovdje morate uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke. Na primjer, kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. Izbjegavajte i tradicionalnu medicinu (kućne biljne tinkture), jer takvo liječenje može dovesti do potpunog gubitka vida ili lako izazvati tešku alergijsku reakciju.

Glavni uzroci oštećenja vida

Bolest oka može biti praćena crvenilom i bolom u očima. Mnogo je razloga uzrokujući smanjenje vidne oštrine, razmotrit ćemo samo najosnovnije od njih:

Nasljedno - prenijeti osobi od roditelja i rodbine.

Kupljeno - nastali pod utjecajem vanjski faktori.

Dakle, među vanjskim čimbenicima možemo istaknuti sljedeće:

1. Dugotrajni mentalni stres i netočan položaj glave

Vrlo je važno uvijek paziti na svoje držanje, a posebno na to kako sjedite kada radite za računalom ili čitate knjigu. Jer opskrba krvlju okcipitalnog dijela mozga (a ovdje je centar za vid) izravno utječe na zdravlje naših očiju.

Dr. William Horatio Bates vjeruje da je mentalni ili psihološki stres glavni uzrok problema s vidom. Najzanimljivije, neprocjenjive savjete za sve koji brinu o zdravlju očiju doktor je iznio u svojoj knjizi “Liječenje nesavršenog vida bez naočala”. Autoru i njegovoj metodologiji vratit ćemo se nešto kasnije.

2. Loša prehrana

Oči su dio tijela, pa ako se nepravilno hranimo, gubimo vid. Mnogi ljudi zanemaruju ovu istinu, možda zbog njezine jednostavnosti. Ali svi znamo izraz: "život se sastoji od malih stvari", a to se može reći i za dobar vid. Pazite na svoje oči – obratite pažnju na sitnice.

3. Stalni stres i nedostatak sna

4. Ozljede oka

A kako bi izbjegla nasljedne očne bolesti, trudnica se mora dobro brinuti prije porođaja i za sebe i za svoje nerođeno dijete. To je moguće kroz uravnoteženu, zdravu prehranu, zdrava slikaživot i pozitivna atmosfera u obitelji.

I nikada ne zaboravite na zdravlje vašeg tijela (osobito očiju) - radite vježbe za opuštanje. To je ono što ćemo sada učiniti.

Mjere opreza i zaštita za očuvanje zdravlja očiju

Što se prije poduzmu opsežne mjere ili započne liječenje, veće su šanse za dobar rezultat. A za ovo svi moramo postaviti pravilo:

Počevši od malih nogu, redovito se pregledavajte kod oftalmologa;
Ni pod kojim okolnostima ne smijete zaobići probleme s vidom koji se pojave (svi uvijek imaju puno posla, ali možete izgubiti vid);
Provedite niz preventivnih mjera.

Vježbe za oči

Opći uvjeti za izvođenje očne gimnastike su:

Sve vježbe izvode se bez naočala i kontaktne leće;
Polako;
U mirnom okruženju.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine

Prva skupina vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.

Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, otvorite isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2. Trepćite brzo 15 sekundi. Vježbu ponovite 3 puta, s razmakom od 10 sekundi.

Vježba 3. Zatvorite kapke, kažiprstima odgovarajućih ruku nježno, bez pritiskanja, masirajte oči (kružnim pokretima) minutu.

Vježbe za jačanje očnih mišića

Druga skupina vježbi: za jačanje očnih mišića.

Vježba 4. Polako premjestite pogled s poda na strop i natrag (položaj glave treba ostati nepromijenjen). Ponovite 10 puta.

Vježba 5. Polako pomičite pogled udesno, lijevo i natrag. Ponovite 10 puta.

Vježba 6. Napravite kružne pokrete očima prvo u jednom smjeru 4 sekunde, zatim isto vrijeme u drugom smjeru.

Vježbe za poboljšanje akomodacije

Treća skupina vježbi: za poboljšanje akomodacije – prilagodba očiju vanjskim uvjetima.

Vježba 7. S oba oka gledajte kažiprst lijeve ruke ispružen ispred lica 5 sekundi. Zatim postupno približavajte prst nosu (sve dok se prst ne počne udvostručavati). Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 8. Pričvrstite oznaku u boji promjera 5 milimetara na prozorsko staklo u razini očiju, odstanite od prozora na udaljenosti od 35 cm, zatim, daleko od linije pogleda koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa za vizualnu fiksaciju (ovo može biti vrh stabla, antena, balkon nasuprot). Gledajte u oznaku 2 sekunde, zatim pomaknite pogled na odabrani objekt - ostanite na njemu 2 sekunde. Zatim vratite pogled na oznaku. Ponovite vježbu u prva dva dana po 5 minuta, u sljedećim danima - 7 minuta.

Vježba 9. Mentalno podijelite zid dijagonalama u 4 trokuta i okrenite oči u oba smjera unutar ovih figura. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 10. Očima nacrtajte znak beskonačnosti (osmica). Ponovite vježbu 8 puta.

Sve vježbe za oči moraju se izvoditi redovito, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Možete koristiti različite izmjene smjera kretanja očiju, na primjer, kao što je prikazano na slici ispod:

Popularne metode vraćanja vida

Problem obnove vida zabrinjava mnoge autore. Zahvaljujući Internetu, milijuni ljudi imaju priliku upoznati se i primijeniti bilo koju tehniku koja im se sviđa. Među najpopularnijim vlastitim metodama korekcije vida su:

1. Metoda vraćanja vida Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor psihologije, uzbečki i ruski lik Alternativna medicina, književnica. Jedna od njegovih najpopularnijih knjiga je “Iskustvo jedne budale, ili Put do uvida”, koja je prikazana u vrlo neobičnom: humorističnom, au isto vrijeme odvažnom stilu. Njegova metoda temelji se, prije svega, na oslobađanju od misli: da ste bolesni i slabi. Točno psihološki stav i set posebnih vježbi (vježbe akomodacije, gimnastika za opuštanje očiju) - daju istinski učinkovite rezultate. Knjigu je Međunarodna udruga neovisnih stručnjaka prepoznala kao najučinkovitiju među poznatim alternativnim zdravstvenim sustavima 1998. godine. U njemu je autor iznio ogromnu masu tajni: kako pronaći nadu za poboljšanje vida, kako vratiti vid i kako postati pobjednik u životu. Ova knjiga nikoga neće ostaviti ravnodušnim!

2. Prirodna metoda vraćanja vidne oštrine prema Vladimiru Georgijeviču Ždanovu: Ruska javna ličnost, popularizator nemedicinskog pristupa liječenju od loših navika (nošenje naočala Ždanov se poziva i na loše navike, uz upotrebu duhana i alkohola) temelji se na nizu jednostavnih vježbi. Zhdanovljeva knjiga "Vratite si vid" osmišljena je za vraćanje izgubljenog vida izvođenjem jednostavnih vježbi s domaćim znakovima različitih veličina.

3. William Bates tehnika - oftalmologa iz SAD-a čija je suština oslobađanje psihičkog stresa. “Samo opuštanjem očiju možete povratiti vid.” Program W. Batesa temelji se na posebnoj gimnastici namijenjenoj vraćanju vida. Gdje su najučinkovitije vježbe:

Palming (pokrivanje očiju dlanovima, nakon trljanja - zagrijavanje dlanova);
Sjećanja (ugodna sjećanja sa zatvorenim očima - odlično za opuštanje očiju);
Mentalna mašta (Bates savjetuje maštanje Prazan list bijeli papir na koji treba nešto napisati).

Dragi prijatelji, “sljepoća”... postoji u svakom od nas - puno toga ne primjećujemo, a ne želimo vidjeti. Ponekad prestanemo cijeniti život, i svoj i tuđi. Ali to je tema za drugu raspravu. Na kraju, želio bih svima nama poželjeti oštar, pronicljiv pogled i svijetle boje kroz život. A za ovo, pazite na svoje oči - cijenite život! Ostajte zdravi.objavljeno

Pridružite nam se

Slični članci: