Najbolje vježbe za oči za dalekovidnost. Vježbe i vizualna gimnastika za dalekovidnost kod odraslih i djece Kako vratiti vid vježbama za dalekovidnost

28.06.2020

Oftalmolozi uspješno koriste vježbe treninga za različite strukture oka s hipermetropijom. Kombinacija posebnih vježbi pomaže usporiti napredovanje procesa koji narušava vidnu oštrinu. Vježbe za vježbanje očiju također se preporučuju za prevenciju patologija vida u djetinjstvu i mladosti, kada su oči redovito izložene prekomjernom stresu i doživljavaju stalni umor.

Učinkovito liječenje dalekovidnosti vježbama pomaže vratiti vidnu oštrinu i spriječiti njegovo pogoršanje. Zahvaljujući tehnici:

Poboljšava se cirkulacija krvi u vratnoj kralježnici.
Povećava se mikrohemodinamika u tkivima i strukturama oka.
Okulomotorni sustav je ojačan.
Stimulira se i održava sposobnost normalne akomodacije leće.

Vježbe za dalekovidnost po Zhdanovu

Za različite bolesti i patološka stanja očiju, profesor V. Zhdanov je razvio specifičan sustav treninga. Temeljili su se na tradicionalnim idejama o principu rada organa vida.

Liječenje dalekovidnosti vježbama po metodi profesora V. Zhdanova zahtijeva strpljenje, vrijeme i strogo pridržavanje pravila. Redovite i precizne vježbe za ekstraokularne mišiće imat će pozitivan učinak. Prije izvođenja vježbe: morate se pridržavati sljedećih pravila:

Uklonite naočale ili kontaktne leće (ako postoje).
Pacijenti s patologijama mrežnice trebaju pažljivo i pažljivo izvoditi trening.
Svaku vježbu ponovite najmanje tri puta.

Učinkovitost gimnastičkog kompleksa za hipermetropiju temelji se na treniranju motoričkih mišića oka kroz stvaranje naizmjenične napetosti i opuštanja, približavajući i udaljavajući prste gornjih udova.

"Prvi prst ruke":

Prsti jedne ruke su skupljeni u šaku.
Podignite palac prema gore, pokazujući "OK", ispružite ruku prema naprijed, trepnite dva ili tri puta, pogledajte u daljinu, zatim fokusirajte pogled na ispruženi prst 5 sekundi. Postupno spuštajte ruku prema dolje.
Broj ponavljanja je od 5 do 10 puta.

"Pomakni prst":

Prsti desne ruke su stisnuti u šaku.
Pomaknite kažiprst naprijed.
Podignite ruku prema licu tako da vam kažiprst bude u razini očne jabučice.
Gledajte u daljinu.
Počnite brzo pomicati kažiprst s jedne na drugu stranu, pokušavajući ne fokusirati se na prst.
Ne mijenjajući visinu, morate pomaknuti ruku ulijevo 20 cm, vratiti se u početni položaj i pomaknuti šaku udesno 20 cm.
Dok izvodite te pokrete, očima pratite kažiprst.
Ponavljajte vježbu treninga 2 minute.

Kako bi se poboljšala moždana cirkulacija u liječenju dalekovidnosti vježbama, profesor oftalmolog V. Zhdanov preporučio je kompleks restorativnih vježbi. Skup treninga treba provoditi ujutro i navečer. Broj ponavljanja svake vježbe je najmanje 5.

Okrenite glavu s jedne na drugu stranu.
Nagnite glavu gore-dolje.
Početni položaj (IP) stojeći. Nagnite glavu udesno. Vratite se u početni položaj. Nagnite glavu ulijevo.
Pomičite ramena gore-dolje.
Rotacijski pokreti ramena naprijed-natrag.
Pomaknite ramena naprijed, zatim natrag. Istodobno se naizmjence zaokružuju leđa i prsa.
Stanite ravno sa spojenim stopalima. Bez pomicanja nogu iz početnog položaja, zakrenite rame prema naprijed.
IP kao u točki 7 - zakrenite rame unazad.
Početni položaj: stojeći. Zaključajte ruke. Zakrenite tijelo unatrag udesno. Zadržite se 5 sekundi u ovom položaju. Povratak na IP. Zakretanje tijela natrag ulijevo.
Bočne zavoje.

Vježbe za djecu s dalekovidnošću

U djetinjstvu hipermetropija visokog stupnja u pravilu je posljedica kongenitalnih patologija koje se mogu kirurški ukloniti. Treba imati na umu da se djetetovo oko i njegove fokusirajuće i refrakcijske strukture neprestano razvijaju, te je vjerojatno da će se hipermetropija s vremenom smanjiti na minimum ili potpuno nestati. U djetinjstvu vježbe za složeno liječenje dalekovidnosti imaju pozitivan učinak s umjerenim i slabim simptomima bolesti. Gimnastika, koja trenira akomodacijski aparat, istodobno potiče njegov razvoj i poboljšava funkcionalnost. Maloj djeci teško je koncentrirati se na gimnastiku za jačanje očnih mišića. Za uspješno provođenje gimnastike koriste se različita sredstva, a trening se provodi u obliku igre.

Za borbu protiv dalekovidnosti u djetinjstvu koristi se sljedeći gimnastički skup vježbi:

Djetetu lagano masirajte očne jabučice vrhovima prstiju dok su kapci zatvoreni. Trajanje postupka je 5 sekundi. Broj ponavljanja je 5, s pola minute odmora između njih. Ubrzava cirkulaciju intraokularne tekućine (humor aquosus).
Stavite bebu vodoravno na leđa. Privucite mu pažnju omiljenom igračkom. Kada dijete usmjeri pogled na predmet, igračku je potrebno polako približiti očima, pomičući predmet poput zmije. Preporučljivo je kontrolirati dijete i promatrati je li usmjerilo pogled na predmet. Broj ponavljanja vježbe u početnoj fazi nije više od 2 puta, zatim se njihov broj povećava na 5. Prilikom izvođenja ove gimnastike aktivno radi ciliarni mišić i trenira se mehanizam smještaja.
Ovaj trening za sveobuhvatno liječenje hipermetropije prikladan je za djecu koja mogu samostalno hodati i obavljati jednostavne zadatke. Igra treninga bit će zanimljiva djeci od 2 do 5 godina. Potrebno je da se dijete fokusira na svijetlu loptu. Zatim bacite igračku naprijed. Beba očima prati igračku, pronalazi je i vraća. Još jedna opcija za izvođenje ove vježbe. Potrebno je dijete sjesti na pod, a odrasla osoba sjesti nasuprot, na udaljenosti od 2-3 metra, i kotrljati loptu jedno drugom. Dijete mora pažljivo promatrati kretanje igračke koja se kotrlja kako ne bi “zalutala, izgubila se ili izgubila”. Ova vježba za oči izvodi se 5 minuta. Pomaže stimulirati vizualnu akomodaciju.
Vježba je prikladna za djecu koja uče oponašati pokrete osoba oko sebe. Potrebno je privući djetetovu pozornost jednostavnim grimasama, tako da fiksira pogled na lice odrasle osobe. Igra treninga sastoji se od ponavljanja radnji. Trebali biste naizmjenično čvrsto zatvoriti oči i otvoriti ih. Ova aktivnost pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i aktivirati metaboličke procese u svim strukturama oka.
Trening očnih mišića za djecu koja znaju čitati. Uzmite svijetlu knjigu s velikim slovima koja odgovara bebinoj dobi i pozovite ga da pročita nekoliko redaka s ugodne udaljenosti. Zatim približite knjigu djetetu (15 cm) i zamolite ga da ponovno pročita 2-3 retka. Vježba se izvodi svaki dan po 5 minuta. Knjigu je potrebno postupno približavati djetetu na standardnu udaljenost.

Stariju djecu zanimat će sportske igre s loptom ili loptom - kriket, odbojka, golf, stolni tenis, tenis, košarka, badminton. Ovi sportovi pomoći će u složenom liječenju hipermetropije i utjecati će na akomodacijski mehanizam oka i vizualni sustav u cjelini.

Skup vježbi za oči za dalekovidnost kod kuće

Redovitim izvođenjem vježbi za oči kod hipermetropije stabilizirat ćete funkciju očnih mišića odgovornih za napetost i opuštanje leće. Preporuča se izvoditi sljedeće vježbe dva puta dnevno:

Potrebno je pomicati očima lijevo desno te gore dolje, 7 puta za svaki par smjerova.
Zalijepite tamni krug dimenzija 10x10 mm na staklo. Bolesnik stoji 1-2 m od prozora i gleda u biljeg. Zatim morate gledati kroz oznaku u daljinu bez fiksiranja pogleda na nju. Broj ponavljanja - 5 puta. Nakon ponavljanja vježbe, morate snažno trepnuti očima 3 puta.
Pomičite oči kao da crtate znak beskonačnosti, luk, trokut, kvadrat, zvijezdu, spiralu. Koncentrirano gledajte oko svake zamišljene figure duž konture.

Da biste ispravili poremećaje vidne oštrine, možete vježbati pomoću Sivtsev stola, koji se nalazi u svakoj ordinaciji oftalmologa. Prije nego počnete raditi vježbe za liječenje dalekovidnosti, trebate isprintati 2 verzije tablice: jednu u punoj veličini, drugu na manjem listu. Pričvrstite veliku plahtu na zid. “Čitanje” uključuje praćenje proreda očima (bijeli vodoravni razmaci). Svakodnevno “čitanje” mora započeti s manjim listom papira. Nekoliko minuta, koristeći prigušeno osvjetljenje, trebate "pročitati" mali stol. Navečer za osvjetljenje možete koristiti običnu parafinsku svijeću.

Zatim morate prijeći na "čitanje" stola postavljenog na zid. Udaljenost od stola do pacijenta treba biti najmanje 5 m. Rasvjeta, kao i kod izvođenja prvog zadatka, treba biti prigušena. "Čitajte" dok se u očnim jabučicama ne pojavi napetost i umor. Nakon toga potreban je kratak odmor, a zatim se nastavlja "čitanje", ali se uvjeti osvjetljenja mijenjaju.

Uzmite mali stol, osigurajte dobro osvjetljenje, a istovremeno veliki stol ostaje taman. Prvo pročitajte tablicu na zidu, a zatim brzo pogledajte malu tablicu. Napravite nekoliko ponavljanja. Kada vam se oči umore, trebate prekinuti trening.

Prije više od 100 godina američki oftalmolog W. Bates izrazio je svoje mišljenje o principima ljudskog oka. Prema njegovim teorijskim zamislima, većina problema s organom vida nastaje zbog umora očiju. Znanstvenik je razvio vlastiti skup treninga i vježbi za liječenje dalekovidnosti:

Potrebno je predstaviti paletu bogatih boja: plava, zelena, crvena, žuta i druge. Zasićenost nijanse je maksimalna. Svaka boja se reproducira u memoriji ne dulje od 1 s. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta.
Pronađite slovo ili sliku u knjizi i pogledajte ih s ugodne udaljenosti. Zatim zatvorite oči i zamislite predmet što je jasnije moguće. Vježba se smatra završenom ako se u mislima pojavi zamišljena slika tamnije nijanse od stvarne.
Mentalno zamislite prekrasan cvijet. Zatim proširite ideju o tome uz pomoć detalja (lišće, stabljika, latice, insekti koji gmižu po cvijetu itd.). Vježba se izvodi dugo vremena bez naprezanja očiju. Zamišljeni objekt nalazi se na udaljenosti s koje se jasno vide zamišljeni detalji.

Ako vježbe za liječenje dalekovidnosti izvodite točno, redovito, pridržavajući se metode W. Batesa u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i vitaminskom terapijom, tada se mogu izbjeći problemi i komplikacije s organom vida.

Vježbe za dalekovidnost kod kuće

Da biste normalizirali vid tijekom prenaprezanja (rad za računalom, priprema za ispite, gledanje televizije), morate raditi jednostavne vježbe. Trening za sprječavanje pojave dalekovidnosti i drugih bolesti organa vida omogućit će vam opuštanje okulomotornih mišića, ublažavanje umora i ublažavanje neugodnih osjećaja suhoće i peckanja u očima. Kod kuće, oftalmolozi preporučuju sljedeće vježbe:

Trepćite 1 minutu bez napora.
Izvršite rotacijske pokrete očima - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Ponovite 5-10 puta.
Naizmjenično gledajte lijevo i desno bez okretanja glave. Izvedite 10 ponavljanja.

Ovaj jednostavan set vježbi za oči može se izvoditi u bilo kojem okruženju - kod kuće, u uredu, u učionici. Čak i dijete može izvesti skup jednostavnih vježbi.

Joga je korisna za odrasle i djecu za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Satovi joge usmjereni su na liječenje, obnovu i normalizaciju funkcioniranja cijelog tijela. Među brojnim asanama postoji skup vježbi za liječenje dalekovidnosti. Redovito izvođenje zdravstvenih vježbi joge s naglaskom na trening za poboljšanje vida ojačat će i povećati elastičnost ekstraokularnih mišića. Gimnastički kompleks aktivira opskrbu krvlju tkiva i struktura oka, povećavajući protok hranjivih tvari i kisika.

Za hiperopiju će biti korisne solarizacija, trataka i obrnute asane.

Solarizacija je metoda normalizacije vidne funkcije sunčevom svjetlošću. Pravilno izvođenje vježbi pomoći će povećati cirkulaciju krvi u ekstraokularnim mišićima i mrežnici, smanjiti upalu u bilo kojoj strukturi oka i aktivirati sposobnost prilagodbe očiju pri promjeni svjetline svjetla u kontrastu. Pravilnim i redovitim provođenjem vježbi solarizacije možete značajno poboljšati vid ili značajno usporiti patološke destruktivne procese kod pojave hipermetropije povezane sa starenjem.

Jutro je potrebno započeti izlaganjem zatvorenih očiju suncu. Nakon nekog vremena možete otvoriti gornji kapak i pogledati prema dolje tako da sunčeve zrake udare u bjeloočnicu. Morate početi s 1-2 minute, postupno povećavajući do 10 minuta. Ovaj postupak se može izvoditi isključivo ujutro ili navečer.

Trataka - vježba za liječenje dalekovidnosti temelji se na koncentraciji na vrh plamena svijeće. Vježba se izvodi na tihom, mirnom mjestu, zauzimajući pozu za meditaciju i opuštajući tijelo. Trebate zapaliti svijeću i fokusirati pogled na vrh plamena. Zatim zatvorite oči i što jasnije i jasnije prikažite plamen svijeće u svom sjećanju. Ako se slika ne može jasno zamisliti, tada morate otvoriti oči i ponovno pogledati plamen. Kada je zamišljena slika jasna i izgleda kao prava goruća svijeća, prekinite vježbu.

Obrnute asane ili antigravitacijske poze gdje su noge više od glave. U hatha jogi se vjeruje da kraljevske asane usporavaju proces starenja i smanjuju djelovanje gravitacije na tijelo. Savladavanje takvih vježbi važno je za korekciju vida, jer krv, koja juri u glavu, zasićuje sve strukture tkiva, uključujući tkivo oka, kisikom i korisnim tvarima. Invertirane asane također imaju kontraindikacije. To je povećan intraokularni tlak ili ozljeda očne jabučice. Obrnute asane uključuju Sarvangasanu ili svijeću, Halasanu ili plug, Viparita Karni Mudra (obrnuto djelovanje).

Gimnastika za opuštanje očnih mišića u kombinaciji s dijetalnom terapijom i tjelesnim vježbama nedvojbeno će koristiti osobama s problemima vida, uključujući dalekovidnost, a također će biti dobra prevencija očnih bolesti.

- oštećenje vida u kojem se slika ne projicira na mrežnicu, već iza nje, zbog čega osoba teško vidi izbliza. Razlozi mogu biti brojni – od oblika očne jabučice do promjena leće i očnih mišića povezanih s godinama.

Glavna metoda ispravljanja dalekovidnosti su naočale za blizinu ili operacija. Međutim, nisu prikladni za svakoga - dobna granica kada se možete operirati je od 18 do 45 godina. Ali dalekovidnost se očituje ili u djetinjstvu ili u starosti. Jedan od načina da se zaustavi napredovanje bolesti su vježbe za oči kod dalekovidnosti.

Može li se liječenje sastojati samo od gimnastike?

Nažalost, dioptrija nije višak kilograma i "izgubiti" ih uz pomoć vizualne gimnastike nije tako lako. Istina, neki entuzijasti tvrde da su uspjeli potpuno vratiti svoj vid, s +7 ili više dioptrija. Malo je vjerojatno da je to zapravo istina. Službena oftalmologija nema potvrđene podatke o učinkovitosti vježbi za oči.

Ipak, svaki će oftalmolog potvrditi njihove nedvojbene prednosti iz nekoliko razloga:

Stoga se svakako isplati vježbati, ali u isto vrijeme održavati redovitost i pozitivan stav tijekom nastave. Ispod su samo uvodni dijagrami nekoliko poznatih metoda vraćanja vida. Da biste u potpunosti radili s vidom, preporuča se upoznati se s izvornicima ovih metoda.

Punjenje po Batesovoj metodi

William Bates bio je poznati američki oftalmolog (1860.-1931.), koji je razvio sustav vježbi za održavanje i vraćanje vida kod raznih oštećenja vida. Prema Batesu, s dalekovidnošću, uzdužni okulomotorni mišići su prenapregnuti i, obrnuto, poprečni su oslabljeni. Zbog toga oko ima sferni oblik i dobro vidi u daljinu, ali istovremeno ne može zauzeti izduženiji položaj za promatranje predmeta izbliza.

Bates smatra da prenapregnuti uzdužni mišići "drže" očnu jabučicu, dok se oslabljeni poprečni mišići, naprotiv, ne mogu dovoljno stisnuti. Najčešće je za takve promjene kriva dob. Bates nudi sustav vježbi usmjerenih na treniranje oslabljenih poprečnih mišića i opuštanje "začepljenih" uzdužnih.

VAŽNO! Jedan od glavnih uvjeta Batesovog sustava je odustajanje od naočala ili prelazak na one slabije u svakodnevnom životu, a posebno pri izvođenju vježbi. Ako je potrebno, možete koristiti naočale za rad, ali inače pokušajte bez njih.

Dakle, vježbe za dalekovidnost po Batesu trebate započeti vježbom opuštanja svih skupina očnih mišića - dlanovanjem.

Palming

Naziv vježbe dolazi od engleskog "palm" - dlan. Da biste to učinili, morate sjesti za stol kako biste udobno smjestili laktove i pokrili oči dlanovima. Desno oko je desno, a lijevo oko lijevo, s prstima dlanova prekriženih na čelu. Dlanovi su blago konveksni, kao da je nešto u njima. Ovakvim prislanjanjem dlanova na oči odmah se osjeća ugodna toplina. Ta toplina, kao i tama, pridonosi maksimalnom opuštanju očnih mišića. Oči ispod dlanova su zatvorene! Trajanje vježbe je 3-5 minuta.

Skup vježbi

Svaka vježba se ponavlja 8-10 puta, između vježbi potrebno je nekoliko puta lagano trepnuti.

Pokreti očiju gore-dolje.
Pokreti očiju s lijeva na desno.
Dijagonalni pokreti: od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog i obrnuto.
"Gledati". Zamislivši pred očima brojčanik sata, kreću pogledom po krugu, zadržavajući se na svakom zamišljenom broju. U početku je lakše izvoditi vježbu zatvorenih očiju.
"Osam" ili "beskonačno". Pomicanje očne jabučice duž putanje zamišljene osmice, nagnute na bok.
"Spirala". Kretanje očiju u krugu sve većeg promjera. Na primjer, kao da vam muha leti pred očima, prvo kruži oko nosa, a zatim po cijeloj prostoriji.
"Zavojnice". Kretanje očiju duž putanje zamišljenog užeta omotanog oko okomitog ili vodoravnog cilindra.
"Zmija". Pogledom povucite valovitu vodoravnu liniju.

Punjenje također završava s 3-5 minuta dlanovanja. Također ju je korisno izvoditi povremeno tijekom dana. Osobito tijekom pauza u radu koje zahtijevaju vidno naprezanje.

Ova vrsta vježbe za oči može se raditi 2-3 puta dnevno. Postoji još nekoliko vježbi za ispravljanje dalekovidnosti prema Batesu, koje se izvode jednom dnevno.

Čitajte sitna slova na udaljenosti od 25 cm od očiju. Ovdje je najvažnije ne prenaprezati vid i ne toliko čitati koliko pomicati pogled po bijelim prugama između redaka.
Naizmjenično čitanje Sivcevljeve tablice pravilne veličine na udaljenosti od 5 m i tablice A5-A6 na udaljenosti ruke.
Polagano okretanje tijela s jedne na drugu stranu, stajanje na prozoru i koncentriranje na neki predmet na ulici.

Vježbe također završavaju palmingom.

Ovaj video sadrži najbolje vježbe za akomodaciju oka po Batesovoj metodi:

Ždanovljeva tehnika

Vladimir Georgijevič Ždanov (rođen 1949.) je javna osoba, popularizator trijeznog načina života i ne-droga metoda rješavanja loših navika. Ima dva visoka obrazovanja - fizičko-tehničko i psihološko. Godine 1994. savladao je metodu W. Batesa i uz nju se, prema vlastitom svjedočenju, riješio dalekovidnosti. Nakon toga je počeo držati javna predavanja o vraćanju vida diljem zemlje, koja su bila vrlo posjećena.

Trening vida prema Zhdanovu temelji se na istim principima kao i prema Batesu: dlanovanje, pokreti očne jabučice, naizmjenično blizu i daleko. Njima se dodaje kompleks jutarnjih vježbi za oči, koji u principu pomaže razbuditi se i prikladan je za različite vidne smetnje.

Jutarnji kompleks

Otvaranje usta što je šire moguće istovremeno s očima je 3-5 puta.
Snažno škiljenje očiju - 5-6 puta.
Brzo i lagano treptanje očima, kao krilima leptira - 12 puta.
"Crtajući" geometrijske oblike i slova s nosom u zraku, na primjer, možete "napisati" svoje ime.

Nakon opisanih jednostavnih vježbi, možete izvesti dlanove i započeti gimnastiku za oči prema Batesu, danu gore.

Među najpopularnijim vježbama za dalekovidnost prema Zhdanovu je poseban mini-kompleks s palcem i kažiprstom:

naizmjenično fokusiranje pogleda (5-10 sek.) na vrh palca, bilo ispružene ruke, bilo blizu nosa na udaljenosti od 15 cm Učestalost ponavljanja - 10-15 puta. Između pristupa - brzo i često treptanje;
gledajući u daljinu, trebate prinijeti ispruženi kažiprst licu i pomicati ga s jedne strane na drugu oko 1 minutu. Zatim pomaknite ispruženi kažiprst ulijevo 20 cm i ponovite isti manevar također 1 minutu. Na kraju ponovite s desne strane. Najvažnije u ovoj vježbi nije fokusirati pogled na kažiprst, već se opustiti i gledati u daljinu.

VAŽNO! Ove dvije vježbe poprilično opterećuju oči pa je dlanovanje obavezno nakon njih! Ili možete solarizirati pa dlan.

Solarizacija

Prema V.G.Zhdanovu, sunčeve zrake blagotvorno djeluju na mrežnicu, aktivirajući metaboličke procese u njoj. Svoje oči možete "nahraniti" sunčevom svjetlošću vježbom "solarizacije".

Trebate stati okrenuti prema suncu na ulici ili na balkonu, ili barem kraj prozora, i zatvoriti oči. “Gledajući” direktno u sunce kroz zatvorene kapke, polako okrenite tijelo naizmjenično desno i lijevo 15-20 puta. Sunčeva svjetlost i toplina kao da klize preko kapaka, što uzrokuje prilično ugodan osjećaj. Nakon solarizacije potreban je palming 3-5 minuta.

VAŽNO! Solarizacija je kontraindicirana u slučaju ablacije mrežnice i tijekom operacije oka ako je od operacije prošlo manje od 6 mjeseci!

Šablon za Zhdanovljevo predavanje za učenje kod kuće:

Poboljšanje vida prema Norbekovu

Mirzakarim Norbekov (rođen 1957.) je pisac, razvijač vlastitih metoda obnavljanja zdravlja i samousavršavanja, voditelj Centra za obrazovne i zdravstvene tehnologije M. S. Norbekov. Jedna od najpoznatijih knjiga je “Iskustvo budale ili ključ uvida. Kako se riješiti naočala."

Čisto tehnički, Norbekovljeva tehnika temelji se na istim principima kao Bates i Zhdanov - treniranje nekih mišića i opuštanje drugih. Međutim, pojavljuju se dva značajna dodatka: "zajednička" gimnastika i auto-trening. Gimnastika za zglobove je skup vježbi za održavanje držanja i zdravlja kralježnice. To je, između ostalog, potrebno za normalizaciju cirkulacije krvi u glavi i vratu, kao i izravno u očnim jabučicama.

Autotrening je osnovni princip Norbekovljeve metodologije. Sve njegove vježbe će raditi samo ako imate namjerno pozitivan stav i vjeru u rezultat. Prema Norbekovu, samo promjenom sebe i svog stava prema svijetu možete postići pozitivnu dinamiku u svom zdravlju, uključujući i svoj vid. Za mnoge je auto-trening najteži trenutak cijele tehnike. Da biste ga svladali, najbolje je pročitati knjigu “Iskustvo budale ili ključ uvida. Kako se riješiti naočala." I nemojte samo čitati, nemojte biti lijeni i usput izvršite sve tamo navedene zadatke. Svi su oni usmjereni na samopoboljšanje, pobjedu nad lijenošću i samopouzdanje.

VAŽNO! Bez ovih komponenti, kako piše sam Norbekov, mehaničko ponavljanje neće donijeti mnogo koristi.

Bilo kako bilo, sustav M. Norbekova danas je najcjelovitiji i najučinkovitiji od svih popularnih nemedicinskih metoda obnove vida. Ispod je približna shema nastave za oči s dalekovidnošću tjedan dana.

Plan nastave za tjedan

Vježba akomodacije. Na prozor morate zalijepiti malu sliku, otprilike veličine fotografije za putovnicu. Stojeći na prozoru na udaljenosti od 20-25 cm, morate naizmjenično gledati sa slike na staklu na predmete na ulici. Na primjer TV antena, ptica, mačka na krovu i sl. Zatim vratite pogled na sliku 5-10 sekundi, pa opet u daljinu. I tako 10 minuta. Bit vježbe je vratiti se na sliku na staklu i zadržati stanje očiju u kojem su bile gledajući predmete u daljini. Učestalost vježbe je 2 puta dnevno po 10 minuta.
Vježbe za treniranje očnih mišića po Batesu - 2 puta dnevno po 10 minuta, ujutro i navečer.
Vježbe s kontrolnim tablicama - 2 puta dnevno, također ujutro i navečer. Možete koristiti Sivtsev standardnu tablicu, tiskanu u formatu A5-A6, ali bolje je uzeti Norbekovljeve izvorne tablice. S njima je puno ljepše i zabavnije raditi. Možete ih pronaći u knjizi “Iskustvo budale...” ili ih sami isprintati.
Ako ste dalekovidni, testnu tablicu treba držati na udaljenosti od 15-20 cm od očiju. U tablici morate pronaći radnu liniju - onu iznad koje vidite dobro, ispod koje vidite loše. Vježba "3 serije od 30 sekundi" izvodi se s radnom linijom. Obavezno unutar 30 sekundi. klizite očima po liniji, ne pokušavajući naprezati vid i gledati u detalje, ali u isto vrijeme očekujući "tračak" poboljšanog vida. Slijedi 30 sekundi dlana i ponovno približavanje i tako još 2 puta.
Solarizacija - 10 min. svako jutro.
Vježbajte "disanje očima" nekoliko puta tijekom dana. Vrlo jednostavna i učinkovita vježba - trebate zamisliti da zrak pri disanju prodire kroz kapke zatvorenih očiju. Istovremeno, kada udišete, osjećate hladnoću, a kada izdišete osjećate toplinu. Trajanje: 5-10 minuta, može se kombinirati s palmingom.

Svaka vježba završava dlanom za opuštanje očiju.

VAŽNO! Nastava prema Norbekovom sustavu ne preporučuje se kod odvajanja mrežnice, nedavnih operacija oka, kao i kod stanja stresa i jake emocionalne napetosti.

Mirzakirim Norbekov inzistira na izvođenju nastave samo u stanju radosti i pozitivnog stava. Ako se osjećate umorno, razdraženo ili ne želite vježbati, bolje je odgoditi vizualnu gimnastiku za drugi put.

Video prikazuje vježbe za poboljšanje vida prema Norbekovu. Držite se ravno, imajte osmijeh na licu, trenirajte očne mišiće i što je najvažnije, zadržite pozitivan stav:

Značajke treninga vida kod djece

Sve gore navedene vježbe mogu se i trebaju izvoditi s djecom koja pate od dalekovidnosti. Srećom, djeca često prerastu hipermetropiju, pa će se vizualna gimnastika kombinirati s prirodnom pozitivnom dinamikom procesa. Ovo je, naravno, idealno. Postoje situacije kada je potrebna kirurška intervencija ili nošenje naočala koje je odabrao stručnjak određeno vrijeme. Stoga je preporučljivo konzultirati se s oftalmologom koji promatra dijete prije početka nastave.

Najvjerojatnije će gimnastika biti dopuštena i odobrena, jer čak i ako se ne može postići korekcija, vježbe će pomoći usporiti napredak bolesti. Osim toga, dobar je odmor za oči nakon vizualnog stresa. Također je primijećeno da kod djece vizualna gimnastika češće daje trajni pozitivan rezultat nego kod odraslih.

Primjer lekcije

Stojeći na prozoru na udaljenosti od 15-20 cm, gledajte s predmeta izvan prozora na svijetlu sliku zalijepljenu na staklu.
Zatvorenih očiju "pišite" nosom slova ili "crtajte" oblike.
Za vježbe pomoću metode Ždanov s palcem i kažiprstom možete koristiti figure iz kazališta prstiju.
Za vježbe s ispitnim tablicama možete sami pronaći ili izraditi tablice s omiljenim likovima iz crtića umjesto slova.
Neophodno je naučiti dijete vježbi "palming" za opuštanje očiju nakon vizualnog stresa u školi.

Za trening akomodacije vrlo su korisne i igre s loptom u kojima ga dijete prati pogledom - tenis, stolni tenis, kuglanje i sl. Važne su i šetnje na svježem zraku. Oči imaju priliku odmoriti se, ne zadržavajući se na pojedinačnim objektima, već gledajući krajolik u cjelini. Usput, zelena boja lišća također maksimalno opušta očne mišiće.

Zašto vježbe za oči pomažu kod dalekovidnosti? Ova bolest, koja je češća kod odraslih, naziva se i hipermetropija. Uzrokuje gubitak vida na blizinu zbog činjenice da je fokus slike koncentriran iza mrežnice. To se često događa zbog slabljenja očnih mišića i krvnih žila, smanjujući njihovu elastičnost. Vježbe za oči, koje treba raditi svakodnevno, mogu vratiti prijašnji tonus organima vida i poboljšati cirkulaciju krvi.

Klasična očna gimnastika kod dalekovidnosti poboljšava vidnu oštrinu i zaustavlja njegovo daljnje propadanje.

Sve ove vježbe za dalekovidnost treba ponavljati svakodnevno.

Vježbajte	Kako izvesti	Koliko je ponavljanja potrebno
№1	Sjednite na stolicu, opustite se, gledajte ravno naprijed. Okrenite glavu i gledajte udesno. Zatim isto skretanje ulijevo. Vježbu treba izvoditi vrlo polako.	Deset okreta u svakom smjeru.
№2	Kažiprst desne ruke treba držati ispred očiju na udaljenosti od četvrt metra. Radi praktičnosti, trebali biste saviti ruku u laktu. Gledajte u prst deset sekundi bez skretanja pogleda, zatim oštro pogledajte u daljinu.	Deset.
№3	Sjednite na stolicu, ruke iza glave. Podignite stopala na prste, ukočite se na nekoliko sekundi i spustite ih natrag na pod.	sedam.
№4	Ne ustajući sa stolice, spustite ruke uz tijelo. Podignite lijevu ruku, pritiskajući ruku na lijevo rame. Učinite isto s desnom rukom.	Pet.
№5	Dok nastavljate sjediti, podignite desnu ruku tako da vam prsti budu udaljeni pola metra od očiju. Okrenite ih u smjeru kazaljke na satu, prateći ih pogledom, ali bez pomicanja glave.	Ponovite za lijevu ruku.

Komplet vježbi za vraćanje vida možete upotpuniti masažom koja ublažava glavobolju i opušta mišićni sustav očiju.

Vrhovi prstiju trebaju biti postavljeni tako da leže na točkama u podnožju obrva pored hrpta nosa. Rotirajte, lagano pritiskajući, prema nosu. Ponovite pet puta u razmacima od nekoliko sekundi.

Iscjeljujuća joga

Jogiji ne hodaju samo po staklu i ugljenu ili šarmiraju zmije. Zahvaljujući vježbama iz ove istočnjačke prakse, možete računati na vraćanje vida u slučaju dalekovidnosti.

Glavna stvar je raditi ih najmanje tri puta tjedno:

Stojimo ispred ogledala koje visi na zidu i, ne skidajući pogled, gledamo u točku između obrva. Nakon nekoliko sekundi zatvorite oči i odmorite se. Morate ponoviti tri puta.
Zaškiljimo na oba oka tako da se vidi vrh nosa. Gledamo bez treptaja koliko god možemo. Ponovite tri puta.
Sjedamo u stolicu i gledamo naprijed. Zatim zaškiljimo očima u stranu, ne mijenjajući položaj glave, i zadržimo pogled što je duže moguće. Zatvorimo oči i opustimo se. Ponovite tri puta za svaku stranu.
Radimo sličnu vježbu sa smjerom pogleda gore-dolje.
Gledamo u lijevo rame, zadržavajući pogled nekoliko sekundi, zatim u desno. Ponovite tri puta.
Odaberemo objekt koji se nalazi približno u razini očiju. Fiksiramo pogled na njega i, ne podižući pogled, okrećemo bradu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

Takve vježbe za poboljšanje vida omogućuju potpuno vraćanje budnosti ako to počnete raditi u ranoj fazi bolesti.

William Bates protiv dalekovidnosti

Ovaj slavni liječnik razvio je nekoliko sustava za poboljšanje vida kod raznih bolesti. Njegova očna gimnastika za dalekovidnost usmjerena je na opuštanje mišića i, oslobađanjem napetosti, vraćanje normalnog vida.

Njegov kompleks za vraćanje vida uključuje:

Čitanje knjiga ili časopisa sitnim slovima. To treba učiniti četvrt sata bez naočala, naizmjence između prigušenog i dobrog osvjetljenja. Dok čitate takvu literaturu, povremeno se koncentrirajte na razmake između redaka. Ponekad je dobro biti ometen i gledati van, fokusirajući se na razne predmete.
Promatranje letećih ptica ili drugih objekata u pokretu. Zimi će u tome pomoći dokumentarni filmovi o divljini.
Pogled na goruću svijeću. Morate stajati okrenuti prema prozoru, malo razmaknutih nogu. Glatko se okrenite oko svoje osi za 180 stupnjeva i pogledajte u goruću svijeću. Zatim se vratite prozoru. Ovo je potrebno ponoviti 16 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i 16 puta u smjeru kazaljke na satu.

Ako jedno oko vidi bolje od drugog, potrebno je uskladiti vid. Da biste to učinili, potrebno je ponekad pokriti jače oko dlanom ili ekranom i obavljati svakodnevne aktivnosti.

Gubitak vida zbog dalekovidnosti možda neće doći ako se pridržavate ispravne dnevne rutine, odreknete se loših navika i radite vježbe za jačanje očnih mišića, koje također pomažu u pravilnom položaju očne jabučice.

Ne treba zaboraviti na pravovremenu dijagnozu i redovite posjete oftalmologu. Čak i najbolje vježbe, kapi za oči i narodni lijekovi mogu uzrokovati štetu bez savjetovanja sa stručnjakom.

Najčešći uzrok dalekovidnosti je mala veličina očne jabučice u prednje-stražnjoj osi ili hipermetropija povezana sa godinama, tzv. prezbiopija (s godinama leća počinje gubiti sposobnost promjene svoje zakrivljenosti). Ova se bolest može učinkovito ispraviti u ranim fazama uz pomoć vježbi za oči. Omogućuje vam potpuno vraćanje vida. Postoje mnoge recenzije o pozitivnim rezultatima korištenja različitih tehnika, čak i uz značajna odstupanja. Lako možete trenirati kod kuće, ali ne zaboravite na vježbe tijekom pauza na poslu kako ne biste prenaprezali oči. Bolje je da djeca rade gimnastiku u igri, to će im pomoći pobuditi interes i potaknuti ih da svakodnevno izvršavaju zadatke.

Vježbe za oči kod dalekovidnosti

Morate sjediti na stolici, držati leđa i glavu ravno, ni pod kojim okolnostima ne pomicati glavu, samo oči. Prije početka morate dopustiti svojim vidnim organima da se opuste brzim treptanjem nekoliko sekundi. Također morate dati svojim očima odmor nakon svake vježbe. Zadatak trebate ponoviti najmanje 4 puta, dok to radite, fiksirajte pogled na brojeći do 5.

Koriste se sljedeće vježbe:

Pogledajte gore u predmet, a zatim dolje.
Skrenite pogled na desno rame, a zatim na lijevo.
Usmjerite pogled u gornji lijevi kut, zatim u donji desni (dijagonalno). Ponovite 5 puta, zatim promijenite smjer (gornji desni kut - donji lijevi kut) i ponovite 5 puta.
Nacrtajte krug ili kvadrat, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Učinite to 4 puta.

Značajke gimnastike za djecu

Kod djece, gimnastika za oči može se koristiti i kao liječenje i kao preventiva. U tom razdoblju života organ vida ubrzano raste i najpodložniji je promjenama.

Važno je zapamtiti da gimnastiku s djetetom trebate izvoditi na razigran način; za to je bolje koristiti pjesmice.

Vježbe za oči

Batesova tehnika

Zahvaljujući vježbama koje je razvio Bates, poboljšava se cirkulacija krvi u organu vida, povećava se tonus mišića vidnog aparata i omogućuju vam da se riješite boli i naprezanja. Ova tehnika se koristi za liječenje ne samo dalekovidnosti, već i drugih patologija.

Gimnastiku trebate započeti zamjenom naočala ili leća dodatkom koji se razlikuje za 1 ili 1,5 dioptriju prema dolje.

Tijekom prvih lekcija ovom metodom ne biste trebali raditi složene vježbe kako ne biste prenaprezali oči. Morate početi s nečim jednostavnim:

pogledaj gore pa pogledaj dolje,
skrenuti pogled udesno, zatim ulijevo, pa gore i dolje,
usmjerite pogled desno - dolje - lijevo - gore,
nacrtajte pravokutnik očima s desna na lijevo i obrnuto,
zamislite sat ispred sebe, naizmjenično držite pogled na 12, 3, 6 i 9 sati, ponovite obrnutim redoslijedom,
vježba "zmija" - pogled s lijeva na desno i obrnuto.

Svaki zadatak mora biti dovršen unutar 30-60 sekundi. Svakako morate napraviti pauzu između vježbi kako bi se oči odmorile. Treba ih izvoditi oko 3 puta dnevno.

Shema pokreta očiju tijekom gimnastike prema Batesu

Složenije vježbe:

"Okreti". Gledajte s desna na lijevo i obrnuto (glava je nepomična), prvo otvorenih, a zatim zatvorenih očiju. Izvodite okrete najmanje 70 ponavljanja.
"Sunce". Stanite okrenuti prema suncu i obavezno zatvorite oči, izvodite gornje okrete 5 minuta. Zadatak se radi samo ujutro i navečer. Strogo je zabranjeno provoditi vježbu tijekom najveće sunčeve aktivnosti.
Palming. Završavaju set vježbi prema Batesovoj metodi. Zatvorene oči pokrijte toplim i čvrsto stisnutim dlanovima tako da su vam palčevi na čelu, a površina dlana potpuno pokriva očnu duplju. Duboko udahnite i izdahnite, opustite se. Pokušajte zamisliti crnu boju ispred sebe; to trebate postići 5 minuta. Morate napraviti palming prije odlaska u krevet.

Važno je zapamtiti da je glavna stvar u postizanju pozitivnog rezultata redovitost. Morate sustavno učiti šest mjeseci ili više.

Vježbe po metodi Zhdanov

Ovaj kompleks uključuje oči i ruke. Vježbe su uglavnom usmjerene na jačanje kosih mišića vidnog aparata.

Lista zadataka:

Ispružite ruku prema naprijed i stisnite šaku, podignite palac prema gore.
Trepnite nekoliko puta da opustite oči, a zatim pogledajte u daljinu. Usmjerite pogled na ispruženi palac.
Polako pomaknite palac prema licu tako da udaljenost bude najmanje 15 cm. Držite prst u razini očiju.
Također polako vratite ruku u početni položaj. Ponovite 5-10 puta.

Punjenje kažiprstom:

Desnom rukom stisnite šaku i ispružite kažiprst prema gore.
Prst bi trebao biti u razini očiju.
Gledajte u daljinu do kraja punjenja.
Brzo pomičite kažiprst lijevo-desno.
Pomaknite ruku otprilike 20 cm udesno i vratite je na mjesto, zatim ponovite, ali s pomicanjem ruke ulijevo.

Sve vježbe se izvode unutar 3 minute. Preporuča se završiti trening metodom Zhdanov s dlanom.

Gimnastika tijekom dana

Sljedeća jednostavna gimnastika može pomoći u ispravljanju slabog vida jačanjem očnih mišića. To treba učiniti između rada za računalom i čitanja:

Čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Trepćite brzo jednu minutu.
Gledajte gore, dolje, lijevo, desno 30 sekundi.
Izvodite kružne rotacije očima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
Zatvorite oči na pet sekundi, a zatim ih otvorite.

Joga za oči

To je još jedna učinkovita tehnika za dalekovidnost. No, može se provoditi i kod drugih oštećenja vida.

Eye yoga uključuje sljedeće vježbe:

Priđite zrcalu i nekoliko sekundi gledajte u konvencionalnu točku na hrptu nosa. Zatvori oči i opusti se. Ponovite još par puta.
Fokusirajte pogled na vrh nosa što je dulje moguće, a zatim ponovno odmorite. Učinite to 3 puta.
Sjednite, pogledajte naprijed, a zatim pogledajte u stranu bez pomicanja glave. Učinite 3 puta u svakom smjeru.
Sjednite, pogledajte gore, a zatim pogledajte dolje bez pomicanja glave. Učinite 3 puta u svakom smjeru.
Pogledajte svoje desno rame, fiksirajte pogled, a zatim pogledajte lijevo rame (3 puta).
Približno u razini očiju, pronađite predmet i pogledajte ga, počnite rotirati bradom u jednom, a zatim u drugom smjeru. U isto vrijeme, ne skidajte pogled.

Vid se može vratiti redovitim, svakodnevnim vježbanjem, osobito u ranim fazama promjena u funkciji vidnog aparata. Vježbe se izvode uz ostale preporuke liječnika, stoga se svakako trebate posavjetovati s liječnikom.

127 22.10.2019 7 min.

Bolesti organa vida smatraju se jednim od najčešćih bolesti, danas postoji veliki broj metoda liječenja. Najčešće se koriste naočale i kontaktne leće, rjeđe - hardverske tehnike, laserska korekcija i kirurgija. Vizualna gimnastika pomoći će spriječiti daljnje pogoršanje vida, možete je učiniti u bilo koje prikladno vrijeme kod kuće ili na bilo kojem drugom mjestu. Ovu metodu ocijenili su milijuni pacijenata, vrlo je važno kombinirati terapiju s drugim metodama liječenja.

Učinkovitost vizualne gimnastike

Vizualna gimnastika smatra se jednim od elemenata terapije očnih bolesti, iako svi oftalmolozi ne prepoznaju njenu učinkovitost. To je zbog karakteristika tijela različitih pacijenata, njihovih vizualnih patologija. Prije početka nastave preporuča se konzultirati oftalmologa. Opisano je liječenje miopije kod kuće.

Gimnastika ne pruža potpuno olakšanje od bolesti vida, ali se smatra jednim od elemenata liječenja. Metoda je usmjerena na treniranje očnih mišića, ublažavanje nelagode, aktiviranje cirkulacije krvi i sprječavanje komplikacija. Monoterapija u ovom slučaju je apsolutno beskorisna, koristi se uočavaju samo ako se provodi složeno liječenje. Postoje vježbe ne samo za dalekovidnost, već i.

Važnu ulogu igra redovitost vježbi, svakodnevne vježbe se smatraju preduvjetom.

Batesova tehnika

Prije terapeutskih vježbi provodi se priprema, pacijent mora skinuti leće ili naočale, opustiti mišiće lica i treptati.

Vježbe:

pomicanje pogleda s fiksacijom na sekundu dolje i gore;
naizmjenično pomicanje pogleda lijevo-desno;
pomicanje očiju prema gore udesno, glatko pomicanje pogleda u donji lijevi kut;
pomicanje očiju lijevo gore, dijagonalno desno dolje;
pomicanje očiju oko perimetra nacrtanog pravokutnika u dva smjera naizmjenično;
pomicanje pogleda u oba smjera oko brojčanika, zaustavljanje na pozicijama 12, 3, 6 i 9;
stavljanje ruke ispred sebe s fiksiranjem pogleda na točku u području palca, prinošenje ruke licu u području nosa, oštro preusmjeravanje očiju na predmet koji se nalazi u daljini;
crtanje zamišljene figure u konturama zmije u 2 suprotna smjera;
silovito zatvorivši oči.

U završnoj fazi izvodi se gimnastika vrata i ramenog obruča u obliku kompresija, rotacija i opuštanja. Prilikom izvođenja gimnastike uključeni su organi vida, glava mora biti u fiksnom stanju. Vježbe se moraju ponoviti 20 puta, a svaka završava treptanjem. Saznajte što učiniti ako vas bole oči od računala.

Sustav liječenja pokazuje učinkovitost u početnim fazama razvoja očnih bolesti, njegova sustavna primjena daje rezultate.

Vraćanje vida prema Zhdanovu

Osobna svijest igra veliku ulogu u provedbi, potrebno je zapamtiti o prevenciji. Važno je pridržavati se 3 pravila higijene - mirovanje, dlanovanje, izbjegavanje naočala. Skup vježbi uključuje pomicanje očiju u različitim smjerovima ("osmica", u smjeru kazaljke na satu i natrag, vodoravno i okomito, crtanje kvadrata). Sve radnje treba ponoviti 7-10 puta, glava treba ostati nepomična, lagano treptanje pomoći će ublažiti napetost u završnoj fazi.

Tehnike treninga

Vježbe s olovkom

Vježbe s olovkom ili olovkom:

uzmite olovku, ispružite ruku, trepnite nekoliko puta, pogledajte predmete koji se nalaze u daljini;
usmjerite pogled na olovku, pomaknite ruku 15 cm od očiju (bez skretanja pogleda), polako vratite ruku u početni položaj, trepnite, napravite 5-10 ponavljanja;
prinesite olovku licu, naginjući je ulijevo i udesno, pomaknite olovku 20 cm ulijevo, vratite se u prvobitni položaj, ponovite, pomičući je udesno (prilikom svih radnji, pogled treba biti usmjeren u daljinu , olovka se nalazi u razini očiju, ponovite 3 minute.

Palming

Palming se može prevesti kao "palming", od engleskog dlan - dlan. Tehnika je usmjerena na opuštanje i jačanje očnih mišića. Možete saznati što učiniti ako vam se vid smanji u.

Čvrsto zatvorite oči dlanovima na neko vrijeme, pravilno izvođenje osigurava se pridržavanjem sljedećih uvjeta:
izolacija očiju od izvora svjetlosti (čvrsto zatvorene oči);
prije početka gimnastike morate protrljati dlanove;
Opuštanje očiju pružit će pozitivan stav prema izvođenju gimnastike.

Gimnastika:

smjer očiju prema dolje i gore, dijagonalno, na strane (lijevo gore, desno dolje, obrnuto), izvodi se nekoliko ponavljanja, u završnoj fazi morate trepnuti;
crtanje pravokutnika, kruga u smjeru i suprotnom smjeru kazaljke na satu pogledom, treptanjem;
crtanje cik-cak očima s lijeva na desno i obrnuto;
prekriživši dlanove u obliku obrnutog slova "V", nanesite ga na područje oko očiju (bez jakog pritiska).

Gimnastika bi trebala biti popraćena ugodnim osjećajima, preporučuje se ponavljanje skupa vježbi dnevno ujutro i navečer. Palming se izvodi kada su oči umorne od rada.

Solarizacija

Vježbe se izvode zatvorenih očiju i zahtijevaju izvor svjetlosti: svijeću, lampu, sunce. Potrebno je naizmjenično pomicati glavu u različitim smjerovima (ili ruku ispred očiju), što će osigurati izmjenu svjetla i sjene.

Gimnastika:

stanite blizu svijeće ili prozora s nogama u širini ramena i gledajte u daljinu;
glatko naizmjenično okretanje tijela udesno i ulijevo; s maksimalnom rotacijom dopušteno je da se peta suprotne noge podigne s poda;
Prilikom skretanja, prozor ili svijeća moraju biti na vidiku (usredotočite se na trenutke kada izvor svjetlosti "lebdi" sa strane), ponovite 30-50 rubalja.

Potrebno je izbjegavati naprezanje vidnih organa - oni uvijek trebaju biti opušteni. Nema potrebe za detaljnim ispitivanjem izvora svjetlosti.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Norbekov je iznio svoju teoriju za poboljšanje vida u svojoj knjizi „Iskustvo budale ili ključ uvida. Kako se riješiti naočala”, koja je objavljena 2001. Danas postoji veliki broj pristaša i protivnika metode, oftalmolozi i pacijenti još uvijek izražavaju svoje recenzije. Svatko može stvoriti mišljenje nakon što je sam isprobao metodu.

Skup vježbi:

Glava je u ravnini, pogled se kreće prema gore, nakon što dođete do krajnje točke, nastavite pokret "kroz čelo", vratite oči natrag. Usmjerite pogled prema dolje, mentalno nastavite kretanje unutar grla, vratite oči u prvobitni položaj.

Mentalno usmjerite pogled kroz lijevo uho, vratite ga i ponovite u desno. Metodom se djeluje na energetske centre koncentrirane u vanjskim kutovima očiju, na vrhu glave, preko kojih se djeluje na tijelo.

Knjiga “Iskustvo budale ili ključ uvida” jasno i korak po korak opisuje metodologiju, ukazuje na ključne točke i daje savjete o izvođenju vježbi i koncentraciji.

"Leptir"– pokreti glave su zabranjeni, samo oči. Kako bi se osigurala udobnost pri izvođenju vježbi, dimenzije geometrijskih oblika trebaju biti što veće. Pogledom trebate povući dijagonalu, počevši od donjeg lijevog kuta, krećući se gore udesno, zatim dolje udesno, završavajući dijagonalu u gornjem lijevom kutu. Ponovite u suprotnom smjeru, opustite očne mišiće: trepnite često bez naprezanja kapaka.

"Osam"– glava je nepomična, pogledom trebate nacrtati znak beskonačnosti, veličina figure ne smije biti veća od veličine obrisa lica. Smjerovi izvođenja se izmjenjuju.
Vježba je usmjerena na jačanje bočnih mišića oka. Preduvjet za realizaciju je odsutnost buke i mirno okruženje. Morate koncentrirati pogled na vrh nosa, pomaknuti oči prema naprijed, pokušati pogledati unutarnje predmete koji se nalaze sa strane, dok zjenice ostaju nepomične. Koncentrirajte oči na vrh nosa, polako pomičite oči prema naprijed, fiksirajući predmete koji se nalaze sa strane. Usmjerite pogled na hrbat nosa, pomaknite ga u stranu i naprijed, koncentrirajte pogled na središnju točku između obrva, pomaknite ga prema naprijed i fiksirajte predmete sa strane. Ponovite vježbu 8 puta, glatki pokreti, pozitivan stav.

Stavite desni i lijevi kažiprst na vrh nosa, koncentrirajte pogled na prste i polako raširite prste u ravnoj vodoravnoj liniji u stranu. Svako oko treba pratiti prst odgovarajuće ruke. Prilikom izvođenja vježbi koristi se bočni vid, potrebno je napraviti 2-3 ponavljanja, dati očima odmor. "Veliki krug" - zamislite zlatni brojčanik pred očima, ocrtajte obrise sata, mentalno fiksirajući svaki broj. Izvršite pokrete u 2 suprotna smjera, kontura bi trebala biti što je moguće glatkija, postupno povećavajući promjer. Ponovite vježbu s očima usmjerenim u nebo. Opisana je prevencija miopije.

Redoslijed vježbi sastavlja se u skladu s redoslijedom povećanja njihove složenosti. Preporuča se ponavljanje skupa vježbi u tri faze: s otvorenim očima, sa zatvorenim očima, mentalno.

Vježbe za djecu

Vježbe:

Pomičite oči lijevo-desno; za predškolsku djecu učitelj bi trebao polako demonstrirati radnje. Preporuča se provoditi gimnastiku u obliku igre, od djeteta se može tražiti da zamisli sebe kao lukavu lisicu koja prati plijen. Vježba se izvodi s postupnim povećanjem tempa, na kraju dijete mora opustiti oči.
Zatvaranjem i otvaranjem očiju na pet sekundi, možete pozvati bebu da glumi iznenađenje.
Češkanje nosa – dijete s ispruženim ručicama treba staviti kažiprst ispred nosa, pogled usmjeren na prst koji mu se približava. Beba treba lagano počešati nos, a nakon što ga izvadi, polako odmaknuti prst

Vježbe za djecu od 9-10 godina:

Gledajući geometrijsku figuru (krug, pravokutnik, trokut), pogled bi se trebao zaustaviti na uglovima.

Neke vježbe:

S pogledom usmjerenim naprijed, okrenite glavu i pogled udesno, vratite se u početni položaj. Učinite to u suprotnom smjeru, napravite 10-15 ponavljanja.
Savijte jednu ruku, pomaknite je 30 cm od očiju, zadržite pogled na vrhu prsta 10 sekundi, gledajte u daljinu, ponovite 10 puta.
Dok sjedite, ruke savijene u laktovima stavite iza glave, ravnu kralježnicu savijte unazad, a stopala postavite na prste. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, vratite se u početni položaj, ruke stavite na koljena ili ih spustite prema dolje, ponovite sedam puta.
Sjedeći s opuštenim rukama prema dolje, podižite naizmjenično jednu pa drugu ruku do odgovarajućeg ramena. Ispružite udove naprijed, vratite se u početni položaj, ponovite pet puta.
Sjednite, podignite lijevu ruku do razine očiju, ispružite je 40-50 centimetara od očiju, ali ne više. Prstima radite spore kružne pokrete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i očima pratite pokret. Ponovite s drugom rukom u suprotnom smjeru, napravite sedam puta.
Dok udobno sjedite, prstima samomasirajte stražnji dio glave i vrat od vrha prema dolje.

Da bi se postigao učinak, sve vježbe moraju se ponavljati svakodnevno.

Video

Ovaj video će vam reći kako pravilno izvoditi vježbe za oči sami.

Zaključak

Oštećenje vida čest je problem s kojim se mnogi ljudi moraju suočiti. Danas postoji veliki broj terapijskih metoda, a gimnastika se smatra jednom od najučinkovitijih.
Postoji veliki broj metoda - gimnastika po Norbekovu, oporavak po Ždanovu, Batesova metoda. Također se izdvaja zasebno.
Stručnjak će vam pomoći odabrati odgovarajuću opciju, učinkovitost je osigurana redovitim izvođenjem vježbi.

Slični članci: