Eau glacée curative. Qu'arrive-t-il au corps lorsqu'il est immergé dans l'eau

L'eau froide a des propriétés cicatrisantes et durcissantes - ce n'est plus un secret pour personne. Même l'ancien médecin grec Hippocrate lui-même le considérait comme un agent thérapeutique très efficace. Par conséquent, le durcissement est une méthode très populaire pour guérir et renforcer le corps. Mais il existe actuellement de nombreuses opinions sur les avantages pour les humains de s'arroser d'eau glacée et de nager dans des trous de glace. Nous allons jeter un coup d'oeil cette question plus de détails.

Quels sont les avantages d’arroser avec de l’eau froide ?

Bien sûr, l’eau glacée seule ne guérit pas corps humain, mais cela augmente sans aucun doute son potentiel intérieur. En s'aspergeant d'une telle eau ou en plongeant dans un trou de glace, une personne reçoit un certain « choc » qui ne dure que 1,5 minute. Après ça, caché ressources énergétiques, responsable du fonctionnement du mécanisme de thermorégulation. Il est intéressant de noter qu'avec une telle thérapie de « choc », la température peau devient plus petit et le sang afflue vers les organes internes s'intensifie, ce qui entraîne une augmentation de la génération de chaleur de 10 fois, voire plus.

Grâce au durcissement, le métabolisme du corps est normalisé, l'excès de graisse est brûlé et le poids corporel est réduit. Le taux de cholestérol et de sucre dans le sang diminue également, la production d'hormones sexuelles augmente et le dépérissement des cellules ralentit. Après de telles procédures « à froid », une personne éprouve généralement de la joie et un élan de force. Cela se produit en raison de la libération d’hormones de joie dans le sang.

Une personne endurcie est mieux adaptée aux changements climatiques et aux climats froids, et tombe très rarement malade rhumes, joyeux, il a un fort système nerveux et il est souvent de bonne humeur. Tout débutant qui nage pour la première fois dans un trou de glace confirmera qu'une sensation de légèreté et de chaleur agréable apparaît dans le corps, même s'il fait glacial dehors, et que l'ambiance s'améliore.

Traitement de l'eau froide

La question suivante revient souvent : « Est-il possible pour les personnes handicapées de nager ? mauvaise santé? Est-ce que cela nuira encore plus au corps ? Aussi étrange que cela puisse paraître, c’est exactement ce dont nous avons besoin ! Si tu te douches tous les jours eau froide ou au moins 3 à 4 fois par semaine (d'une durée de 20 s à 1 min) nagez dans une telle eau, puis un renforcement se produit système immunitaire, les gens se débarrassent à jamais de nombreuses maladies chroniques qui les tourmentent depuis de nombreuses années. Comme le montre l’expérience de nombreuses personnes, l’eau froide peut même traiter les « plaies » que la médecine traditionnelle ne peut pas traiter.

Il existe de nombreux cas où une personne, devenue un « morse », a guéri l'hypertension et a abandonné les pilules pour toujours. A noter que pour les débutants, "natation hivernale" la pression artérielle peut augmenter de eau froide, et après 2-3 bains, cela commence à se normaliser.

Les améliorations après la thérapie par le froid sont également constatées par les personnes allergiques, les personnes souffrant de rhumatismes, l'asthme bronchique, radiculite chronique, tuberculose.

Verser de l'eau glacée, durcir et nager dans un trou de glace aide à sortir d'un état de dépression, aide à lutter contre la dépression et renforce les nerfs d'une personne. La natation hivernale a également un effet positif sur les personnes aux prises avec Dépendance à l'alcool. Et on peut parler sans cesse de l'effet cosmétique : la peau devient jeune, élastique et fraîche. Pour les personnes qui commencent à s'endurcir et à nager en hiver dès leur plus jeune âge, l'arrivée de la vieillesse sera retardée de plusieurs années. En règle générale, ils âge biologique moins qu'un passeport pour 8-16 ans.

Nous pouvons donc affirmer avec certitude que tous ceux qui font preuve de patience et de volonté seront finalement récompensés par la guérison !

Peut-être que quelqu'un pensera que tout ce qui précède ne s'applique qu'aux jeunes ayant un fort potentiel physique. Faites attention à qui nage habituellement dans les trous de glace. Très probablement, vous verrez des personnes d'âge moyen et âgées... Cela vaut la peine d'y réfléchir.

Contre-indications à l'arrosage

• exacerbation de maladies chroniques,
• insuffisance cardiaque,
• ischémie cardiaque,
• tachycardie,
• maladies de la peau,
• trouble de la pression oculaire
• menstruation.

Les patients hypertendus et hypotendus doivent également attendre avec des douches lors des augmentations ou des diminutions de pression.

Par où commencer à verser de l'eau froide

Après avoir décidé de renforcer sérieusement votre immunité en vous aspergeant d'eau froide ou en vous baignant en hiver, rappelez-vous une chose : il faut être prudent et tout faire progressivement. Tout le monde connaît le sentiment d'euphorie et un regain de vigueur après une exposition à l'eau froide. Cela peut donner confiance en ses pouvoirs illimités. C’est là que réside la grande erreur et le danger. Dans cet état, une personne cesse d'évaluer adéquatement sa force physique et son état de santé. De nombreuses personnes souhaitent immédiatement faire une longue baignade dans l'eau froide. Ne pas se conformer Certaines règles En adaptant le corps, sans entraînement systématique, au lieu d'un effet curatif, vous pouvez « gagner » un stress négatif pour tout le corps.

Après une telle hypothermie irréfléchie, la peau d’une personne devient Couleur bleue, la tension artérielle augmente et une altération négative de l'état de conscience est souvent observée. Le corps humain, bien sûr, peut récupérer en quelques heures, mais cela vaut-il vraiment la peine de vous faire autant de mal au lieu d'en bénéficier ?

Types de durcissement - frottement, douche, arrosage, etc.

N'oubliez pas que la natation et l'arrosage hivernaux doivent être considérés comme des procédures thérapeutiques et de santé, et alors seulement comme un sport (cela s'applique aux marathons de natation). Par conséquent, vous devez commencer progressivement, lentement et judicieusement en combinant exercice physique et exercice froid. Il vaudrait mieux commencer à préparer son corps et se baigner systématiquement par temps chaud. période estivale. Mais ceux qui décident de commencer à s'entraîner en hiver peuvent aussi commencer en toute sécurité, en recourant à en différentes manières durcissement - frottement, douche, arrosage, etc.

Durcissement avec une douche froide

Idéal pour les débutants en durcissement, notamment ceux qui ont peur de l'eau froide. En règle générale, prenez d'abord une douche avec une eau égale à la température du corps, puis réduisez-la de 1 à 2 degrés tous les 3 jours. Si des problèmes surviennent soudainement inconfort d'une diminution de la température, il faut alors l'augmenter à nouveau pour les éliminer. Il est également recommandé de suivre les méthodes suivantes durcissement :

Règles de durcissement

1. Verser de l'eau commence à partir des genoux vers le bas -> à partir de la taille vers le bas -> main droite de l'épaule vers le bas -> dos -> bras gauche de l'épaule vers le bas -> poitrine du cou vers le bas -> et alors seulement la tête est versée. Passez 2 à 3 secondes sur chaque zone d'arrosage.

2. Activé étapes initiales durcissant, la température de l'eau doit être telle qu'elle ne vous coupe pas le souffle en la versant sur votre tête et votre dos. Baissez progressivement la température de l’eau, ne vous précipitez pas !

3. Après l'arrosage, inutile de vous frotter, il suffira de vous éponger légèrement le corps avec une serviette éponge. Pourquoi ne devrais-tu pas faire ça ? Si vous commencez à vous frotter, il est possible que vous frottiez certaines zones de votre corps plus fort et d'autres moins. De ce fait, certains pores resteront fermés, d’autres resteront ouverts.

Si vous suivez ces conseils, selon l'heure à laquelle vous effectuez le durcissement, l'effet sera différent. Le matin, l'arrosage vous revigorera et le soir, il vous détendra (étonnamment). Bien entendu, tout est individuel et les résultats peuvent varier.

Prépare le corps aux changements brusques de température. La procédure devrait commencer par eau chaude, et terminer à froid.

Ce La meilleure façon commencez votre durcissement et votre préparation à la baignade hivernale. Même une courte exposition à l'eau froide sur la peau humaine (1 à 5 secondes) peut activer points d'acupuncture. En raison de quoi la température corporelle augmente et, par conséquent, de nombreux micro-organismes nuisibles, et le corps humain commence à combattre rapidement les maladies. C'est pourquoi l'arrosage avec de l'eau froide est utilisé pour traiter le rhume et renforcer le système immunitaire.

Nous conseillons à tous ceux qui souhaitent se débarrasser du rhume de s'arroser de 2 à 3 seaux d'eau froide. Pour les personnes en bonne santé, pour durcir le corps, il suffira de verser un seau d'eau froide chaque matin. S'il n'est pas possible de le faire à l'extérieur, vous pouvez le faire dans la salle de bain. Il n'y a aucune excuse ! ;)

Durcissement à l'eau chaude

Convient aux personnes qui ne peuvent pas s’habituer à l’eau froide. Avec cette méthode de durcissement, cela vaut la peine de prendre un bon douche chaude, ou essuyer le corps avec une serviette préalablement imbibée de eau chaude. Après la procédure, la peau n'est pas essuyée, mais laissée sécher. L'eau qui s'évapore refroidira la peau. Selon l'action du durcissement eau chaude très similaire à une douche de contraste.

Aux fins de durcissement, il est également souvent recommandé marcher sans vêtements, mais bien sûr, s'il n'y a pas de vent dehors. Il est préférable de se promener dans une forêt ou un parc dense, car il y a une circulation naturelle de l'air. Dans une telle zone, le froid ne se fera pratiquement pas sentir, mais le corps s'habituera au froid.

Durcissement avec la neige. Marcher dans la neige

Non seulement durcit le corps, mais masse également biologiquement points actifs situé sur le pied humain.

Avant de vous endurcir, échauffez votre corps avec des exercices physiques simples. En marchant dans la neige, sautez au même endroit ou courez. La procédure ne devrait pas durer plus de 5 minutes. Si vous ressentez une sensation de chaleur dans vos jambes, alors le temps peut être réduit. Après durcissement, massez vos pieds et mollets pendant 10 minutes, puis enfilez des chaussettes chaudes.

Durcissement dans un trou de glace

Plonger dans le trou de glace

Il est préférable de commencer à une température de -10-12°C ; supérieur à -20°C et un vent léger est également pris en compte état sécuritaire. Avant de plonger, une personne doit s'habiller légèrement pour que le corps ne soit pas trop chaud et n'ait pas le temps de transpirer.

Vous pouvez entrer dans le trou de glace lentement ou plonger tout votre corps en même temps - comme vous préférez et comme vous le pouvez. :) C'est vrai, seuls les « morses » expérimentés devraient plonger la tête la première. Rester dans l'eau pendant environ 30 à 50 secondes ne devrait causer aucune gêne.

Nager dans un trou de glace

Il faut nager avant l'apparition de l'effet addictif, associé à l'adaptation de la peau. Il est idéal de nager au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est conseillé aux débutants de venir accompagnés d'une personne pouvant les aider à s'habiller. Si vous souffrez d'hypothermie (en raison d'une nage excessive dans un trou de glace), vos doigts et vos orteils peuvent cesser de fonctionner. Si cela se produit, plongez-les à nouveau dans l’eau pour les « décongeler ».

Marathon de natation

Convient uniquement à des personnes expérimentées, aguerries, en groupe. La durée du voyage varie de 5 minutes à plusieurs heures. À la suite de telles baignades, un changement dans la physiologie du corps se produit.

Pour obtenir un effet durable, comme le montre la pratique, le cours minimum doit être de 10 à 12 cours réguliers. Mais ils doivent être limités dans le temps, et après 1 mois une pause de 2 mois est nécessaire.

L'eau froide est très d'une manière forte impact sur le corps humain, des pauses doivent donc être prises. Toute personne aura un effet positif si vous suivez toutes les règles et abordez tout avec sagesse. Et l’effet thérapeutique et sanitaire qui en résulte durera plusieurs mois.

Cet article explique comment commencer à nager en eau froide, les règles à suivre et les avantages que ce passe-temps peut apporter. Oui, ce n'est qu'un passe-temps, car il faut nager dans l'eau froide régulièrement, et non de temps en temps, comme le font les gens ivres ou ceux qui célèbrent l'Épiphanie. Le durcissement est un processus qui dure des mois, voire des années, et qui nécessite une approche diligente. Il est préférable de commencer progressivement, en s'arrosant d'eau fraîche ou en nageant dans un étang ouvert deux fois par semaine à partir de la mi-septembre. Mais il faudra un an, voire deux, avant de profiter pleinement des avantages de ce processus.

Pourquoi les gens aiment-ils nager dans l’eau froide ?

Comme n'importe quel Médecine douce, la baignade en eau froide (natation hivernale) attire des personnes qui ne souhaitent pas être des clients réguliers des pharmacies. En URSS, les médecins disaient que la natation hivernale réduisait le risque maladies respiratoires 5 à 7 fois. Cependant, deux facteurs importants doivent être compris. Premièrement, vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats similaires au cours des six premiers mois. Deuxièmement, une personne est un système complexe, et le durcissement à lui seul ne vous sauvera pas d'écoulements nasaux et de toux sans fin. Vous devez toujours le garder propre voies respiratoires Lorsque vous faites du pranayama, mangez bien et maintenez également la pureté de votre propre psychisme, en évitant que les maladies ne surviennent pour des raisons psychosomatiques. En récupération uniquement Une approche complexe peut donner des résultats.

Parfiry Ivanov est devenu un grand passionné de natation hivernale. Mais il ne faut pas oublier que la Parthie avait tout un système valeurs de la vie, visions du monde et du mode de vie qu'il a tenté d'inculquer à ses élèves. La natation hivernale n'est qu'un des éléments qui fonctionnent, étant à sa place dans l'ensemble du système.

Règles pour nager en eau froide

Tout d’abord, trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Une personne expérimentée en durcissement peut nager seule dans un trou de glace, mais pendant les premières années, il est préférable de vous faire assurer par quelqu'un. On ne sait jamais ce qui se passe, un camarade fiable vous aidera toujours.

Apportez deux serviettes et un tapis. Vous poserez un tapis au sol pour l'isolation thermique, et des serviettes vous aideront à vous sécher rapidement et sèchement après le trou de glace. Il est préférable de placer une serviette sur le tapis pour essuyer vos pieds, tandis que l'autre doit être utilisée pour mouiller tout votre corps. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas frotter votre peau par temps froid, il suffit de l'éponger. Les pieds doivent être essuyés pour qu'ils se réchauffent rapidement dans les bottes.

Vêtements pour la randonnée le large vous devez choisir judicieusement. N'oubliez pas que personne ne s'habille aussi vite qu'une personne qui a rampé hors d'un trou de glace et qui gèle sous le vent. Moins de lacets et divers articles bien ajustés. Les filles feraient mieux d’abandonner les collants et de porter des pantalons en polaire ou de ski.

Après une baignade hivernale, la paix descend sur une personne. L'esprit se calme et vous pouvez regarder autour de vous, profitant du silence hivernal et de la beauté de la nature. Ce serait bien à ce moment-là de sortir un thermos de thé de votre sac à dos et de boire une tasse de boisson chaude. Boire de l'alcool avant et après avoir nagé dans l'eau froide est contre-indiqué.

Avant d'entrer dans le trou de glace, de nombreuses personnes s'échauffent avec des exercices articulaires ou un jogging léger. Vous pouvez également vous échauffer après la baignade si vous vous sentez suffisamment fort.

L'essentiel est de maintenir la régularité et de se baigner dans l'eau froide au moins deux fois par semaine. Mais n’en arrivez pas au fanatisme. Si vous ressentez une perte de force, alors mieux vaut éviter de nager, cela ne sera clairement pas bénéfique.

Il est préférable de nager nu. C’est plus naturel et on passe moins de temps à s’habiller. Il est préférable de s'immerger dans l'eau avec la tête, mais si vous cheveux longs Il est conseillé de prendre un bonnet de bain avec soi.

Les avantages et les inconvénients de nager dans l'eau froide

Les « morses » expérimentés disent que si la chaleur ne se propage pas dans tout votre corps après un trou de glace, il vaut mieux arrêter de nager. Il y a environ 5 à 7 % de ces personnes. Pour nager dans un trou de glace, vous n'avez pas besoin d'avoir surpoids Cependant, la baignade hivernale est plus facile pour les personnes de forte corpulence. En plus de prévenir (mais pas de traiter) les infections respiratoires aiguës, nager dans un trou de glace améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins et aide à normaliser pression artérielle. Nager dans l’eau froide n’est nocif que s’il contribue au développement de pathologies existantes.

Et enfin, je voudrais dire que nager en eau froide est toute une philosophie. Vous ne devriez pas nager de force simplement parce qu’un livre intelligent le dit. Un vrai « morse » entre dans l’eau avec amour et joie, le saluant par l’exclamation « Bonjour, eau ! »

Durcir le corps est méthode efficace renforcer la santé humaine et l’immunité. La méthode de durcissement la plus radicale et qui gagne rapidement en popularité est la natation hivernale, c'est-à-dire la nage dans l'eau glacée. Ce type de maintien du tonus corporel devient particulièrement populaire dans le contexte d'un retour aux traditions de nos ancêtres, ainsi que de la célébration du grand Fête chrétienne- Baptême. Il existe de nombreuses opinions différentes, parfois diamétralement opposées, sur les avantages et les inconvénients de la natation hivernale, en particulier pour les hommes.

Les gens ont remarqué et ont commencé à utiliser les propriétés curatives et fortifiantes de l’eau froide dans les temps anciens. En Russie, la baignade hivernale est connue depuis l'époque païenne, lorsque, après s'être envolé dans un pain de savon (comme dans Rus antique appelés bains), les gens plongeaient dans une rivière ou un étang froid. De telles informations sont disponibles dans les sources historiques depuis l’époque de l’invasion de Batu. C'est à partir de cette époque qu'on commença à construire des bains au bord des réservoirs.

Il existe de nombreuses preuves documentaires remontant à l'époque de Pierre le Grand, confirmant l'engagement des Russes à nager dans l'eau froide après un bain russe. Et Pierre Ier lui-même, qui cherchait activement à inculquer la morale européenne dans son État, n'a pas hésité à nager dans un trou de glace.

Des coutumes similaires se retrouvent dans l'histoire d'autres nationalités, où influence bénéfique la baignade hivernale n'est pas non plus passée inaperçue. Seules les personnes qui plongent dans le trou de glace ont commencé à être appelées différemment partout. Si en Russie on les appelle morses, d'où vient le concept de « nage hivernale », alors en Finlande, par exemple, on les appelle loutres ou phoques, et sur le continent nord-américain, ours polaires. Même en Chine, ce type d’endurcissement s’est répandu, où la natation hivernale, appelée « aquais », est devenue un sport national.

Règles de base pour la natation hivernale

La première et principale règle du durcissement par immersion dans l'eau froide est la régularité de cette procédure. Cela ne devrait pas se produire spontanément uniquement lors de la fête de l'Épiphanie, comme c'est devenu notre tradition, ou lors de la visite d'un bain public situé à proximité d'un réservoir.

Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter certaines règles, à savoir :

• Au début de la baignade hivernale, même les personnes en parfaite santé devraient consulter un médecin. Évaluer objectivement les capacités de votre corps ;
• vous devez commencer à vous préparer pour la première plongée dans un trou de glace au début de l'été, en utilisant les procédures de durcissement les plus simples - essuyage à l'eau froide, avec une diminution constante de la température, des douches froides et des douches de contraste ;
• lorsque vous plongez dans un trou de glace pour la première fois, vous avez besoin de quelqu'un à proximité qui puisse vous aider en cas de situation imprévue ;
• Vous ne devez en aucun cas plonger la tête dans l'eau, car une constriction rapide des vaisseaux sanguins du cerveau due au froid peut entraîner un accident vasculaire cérébral ;
• avant de plonger dans l'eau froide, il faut s'échauffer avec des exercices de gymnastique, et en aucun cas transpirer ;
• le premier bain ne peut pas durer plus de 15 à 20 secondes et pour cela, vous devez choisir une heure où la température de l'air n'est pas inférieure à +5 ° C ;
• Il est préférable de nager nu, ou de se donner la possibilité d'enlever rapidement son maillot de bain mouillé après avoir quitté le trou de glace et de s'essuyer avant d'enfiler des vêtements chauds ;
• Il est strictement déconseillé de boire de l'alcool avant de nager dans l'eau froide, ce qui peut augmenter le stress sur le corps et entraîner des conséquences tragiques.

Les bienfaits de la natation hivernale pour les hommes

Le durcissement apporte des avantages tangibles à toute personne, quel que soit son sexe. Cela a également un effet positif sur la santé de l'homme. L'immersion dans l'eau froide entraîne un stress et une mobilisation des réserves internes de l'organisme. La majeure partie du sang se précipite vers les organes internes, activant leur circulation. Le système endocrinien commence également à fonctionner plus activement, produisant à ce moment des hormones telles que l'adrénaline et l'endorphine, les catécholamines et les acétylcholines.

Parmi aspects positifs L'influence de la natation hivernale sur les hommes peut être notée :

• renforcement général du système immunitaire;
• aider à se débarrasser de l'obésité, grâce à la production intense d'adrénaline, qui décompose les graisses et libère de l'énergie ;
• amélioration du tonus musculaire ;
• retrait des articulations et douleur musculaire, y compris dans le dos avec radiculite ;
• rajeunissement de la peau grâce à l'élimination active des toxines et à son apport en oxygène - les morses paraissent plus jeunes que leur âge ;
• augmenter l'élasticité et la fermeté vaisseaux sanguins, ce qui a un effet bénéfique non seulement sur le travail du système cardio-vasculaire, mais aussi sur la force masculine ;
• améliorer la résistance au stress et l’endurance.

Contre-indications à la natation hivernale pour les hommes

Nager dans l'eau glacée est contre-indiqué pour les hommes présentant les affections suivantes :

• maladies système génito-urinaire;
• insuffisance rénale, pouvant entraîner la formation d'un kyste sur les reins ;
• maladies du système cardiovasculaire, y compris l'hypertension ;
• inflammation de la prostate;
• épilepsie;
• insuffisance pulmonaire et asthme, tuberculose et autres maladies bronchopulmonaires ;
• certaines maladies de peau ;
• dommages aux vaisseaux coronaires du cerveau.

Une passion excessive pour la natation hivernale peut entraîner une perturbation des glandes surrénales et Système endocrinien, ce qui est lourd pour les hommes présentant une spermatogenèse altérée et une infertilité. Hypothermie fréquente et des situations stressantes Pour corps masculin, peut entraîner une prostatite et même un cancer de la prostate.

Comment la natation hivernale affecte la puissance

Avec l'âge, une diminution du désir sexuel et une détérioration de la puissance deviennent un problème pour de nombreux hommes. La baignade hivernale est, en ce sens, la plus le meilleur médicament. Se baigner dans l'eau glacée a un effet positif sur l'élimination de ces problèmes.

Le stress dû au froid, entraînant un rétrécissement des vaisseaux sanguins, et un réchauffement supplémentaire avec le frottement, les dilatant, améliorent la circulation sanguine, tonifient les parois des vaisseaux sanguins, ce qui a un effet positif, entre autres, sur la puissance. Influence positive rendus et créés fond hormonal, ce qui conduit à une confiance et une estime de soi accrues, ce qui affecte également la libido masculine.

La natation hivernale a toujours été un phénomène qui a suscité un intérêt croissant chez des personnes éloignées, en tant qu'activité extraordinaire et, dans une certaine mesure, extrême, que tout le monde ne peut pas pratiquer. Il y en avait toujours beaucoup autour de lui opinions différents, sur les avantages et les inconvénients de la baignade régulière dans l'eau froide, ainsi que sur toutes sortes de rumeurs et de mythes. Voici quelques-uns d'entre eux:

• Il n’est pas vrai que nager dans l’eau glacée guérit les rhumes, cela ne fait que renforcer le système immunitaire ;
• C'est aussi un mythe selon lequel il n'est pas nécessaire de se préparer spécialement pour la baignade hivernale : avec cette approche, vous ne pouvez que nuire à votre santé ;
• Il est vrai que les morses deviennent dépendants de l'eau froide, mais cette dépendance n'est pas de nature narcotique, mais s'apparente à la passion qu'éprouve tout amateur de sports extrêmes.

Vidéo : technique de durcissement

On peut résumer que la natation hivernale peut apporter à la fois des avantages et des inconvénients au corps d’un homme. Il est donc préférable de consulter un médecin au préalable et de se préparer aux baignades hivernales en eau froide en durcissant progressivement.

Assurez-vous de lire à ce sujet

Si vous sentez que vous n'êtes pas suffisamment échauffé, frottez tout votre corps avec vos mains jusqu'à ce que vous ayez chaud, contractez vos muscles. Ou vous pouvez simplement vous asperger d’abord d’eau tiède, puis d’eau froide.

Astuce : faites d'abord uniquement vos jambes, la deuxième semaine, montez jusqu'à vos genoux. Ensuite - aux hanches et au bas du dos. Au bout de 35 jours, vous pouvez déjà vous lancer tête baissée.

Verser de l'eau froide a apporté de nombreux avantages aux gens ; il est difficile de dire si cela vous conviendra personnellement ou causera du mal, mais les critiques sont très positives.

Les filles notent une guérison complète des maladies féminines chroniques, une activation du système immunitaire et un changement positif d'apparence.

Les hommes disent que c'est très amusant (surtout nager dans le trou de glace) et que le processus apporte une énergie incroyable à tous les niveaux.

Porfiri Ivanov

Système de santé de Porfiry Ivanov

Un farceur et ancien escroc avec un casier judiciaire, après une crise mentale, a réfléchi au sens de l'existence humaine et a complètement changé sa vie.

Porfiry Ivanov est devenu un véritable chef spirituel qui guérissait les gens chaque jour, s'arrosait d'eau froide et se promenait en short et pieds nus. toute l'année, même par grand froid.

Les adeptes de Porfiry - le « peuple d'Ivanovo » - ne l'appelaient que « Conquérant de la nature » et « Dieu de la Terre ».

Il fut complètement transformé et vécut corps sain jusqu'à 85 ans.

Ivanov a démontré toute sa vie des capacités extraordinaires et a développé 12 règles qui vous aideront à surmonter la vieillesse, à augmenter votre potentiel spirituel et à vous tempérer correctement.

Lois du système de santé d’Ivanov :

1. Vous devez nager dans l'eau froide le matin et le soir. Peu importe où il sera : au lac, à la maison sous la douche ou à la mer. Passez du chaud au froid.
2. Dans son livre « Bébé », il recommande de combiner nécessairement le spirituel et le physique. Avant de vous endurcir, sortez dans la nature, placez-vous pieds nus sur le sol et demandez la santé : d'abord pour les gens, puis pour vous-même.
3. Abandonnez pour toujours les mauvaises habitudes.
4. Si possible, ne mangez ni ne buvez le week-end (jusqu'à midi le dimanche) ou au moins attendez une journée.
5. Complétez le rituel en sortant dans la nature. Tenez-vous debout, les pieds sur le sol humide. Après cela, vous êtes autorisé à manger à votre guise.
6. Réalisez la proximité de l'homme et de la nature. Aimez-la et appréciez-la.
7. « Santé » vient du mot « bonjour ». Saluez tous ceux qui se trouvent sur votre chemin, en particulier les personnes âgées.
8. Aider une personne en souffrance ou malade. De cette façon, vous soutiendrez la cause du monde entier.
9. Éloignez les pensées négatives sur les gens, aimez-les sincèrement. Vaincre la paresse, l'avidité, la peur, le narcissisme.
10. Ne pensez pas aux maladies, elles ne vous reviendront pas.
11. Les pensées et les actes de chaque personne doivent ne faire qu’un.
12. Parlez de ces règles à tout le monde, mais ne vous vantez pas de vos réalisations personnelles.

Conseil : si le sujet vous intéresse, approfondissez vos connaissances en visionnant une série de vidéos pédagogiques de V.G. Zhdanov "Le miracle du durcissement à l'eau froide."

Échauffement respiratoire du « Ice Man » Wim Hof

Le Néerlandais surnommé « The Iceman » a déjà figuré 20 fois dans les pages du Livre Guinness des Records.

Wim Hof

Il a passé 4 380 minutes dans une baignoire remplie à ras bord de glace et a également escaladé le Mont Blanc pratiquement sans vêtements.

Les scientifiques disent : « Phénomène ! », mais V. Hof lui-même est sûr que tout dépend de la cohérence de sa formation. En réalité, chaque victoire représente 90 % de persévérance et seulement 10 % de talent.

Nous vous présentons sa technique de respiration particulière pour échauffer le corps, juste avant l'endurcissement :

1. Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, fermez les yeux.
2. Redressez votre dos et avancez votre poitrine. La position du lotus ou demi-lotus est idéale.
3. Respirez librement et pleinement. Le corps ne doit être contraint par rien.
4. Inspirez lentement et profondément jusqu'à ressentir votre plexus solaire.
5. Arrêtez-vous puis expirez brusquement. Après quelques secondes, répétez le processus en poursuivant les exercices pendant environ une minute.
6. L'inspiration se fait par le nez et l'expiration se fait par la bouche. Il est préférable que le diaphragme fonctionne en même temps. Sentez-vous rempli d’oxygène jusqu’à la limite.
7. Concentrez-vous sur ce que vous faites, soyez conscient de chaque action ultérieure. Arrêtez le flot incessant de pensées. Essayez d'ignorer processus de réflexion, sois à l'écart.
8. Après la trentième respiration, passez en mode respiratoire normal, libérez tout l'oxygène de vous-même (c'est-à-dire déjà gaz carbonique). Tenez bon le plus longtemps possible et essayez de détendre tout votre corps en même temps.
9. À votre limite, respirez à nouveau. Après la récupération, retenez l'air brièvement (jusqu'à 20 secondes) et continuez l'entraînement.
10. Attendez de sentir que vous pouvez rediriger indépendamment l’énergie à travers votre corps.

Cette technique est quelque peu similaire au pranayama. Sans surprise, Wim Hof ​​​​met des éléments de yoga dans chacune de ses séances d'entraînement.

Cela fonctionne comme ceci : une hyperventilation des poumons se produit, le mouvement du sang dans tout le corps s'accélère.

L'excès de CO2 aide à dilater les capillaires, vous gardant au chaud quelles que soient les conditions météorologiques.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé du corps sans l'aide de médicaments : faire du sport, alimentation saine, danser, nager, s'arroser d'eau froide. Mais le plus ambigu quant à la façon dont des gens ordinaires, et les médecins, la baignade hivernale dans un plan d'eau ouvert est considérée comme une baignade hivernale.

"Morses" - de l'Antiquité à nos jours

« Morses », « loutres », « ours polaires » et même « psychrolutes » - les personnes friandes d'un tel durcissement extrême sont appelées différemment dans chaque pays. Les anciens Russes, Grecs, Romains et Scandinaves connaissaient les effets bénéfiques de l’eau froide sur le corps humain. Par exemple, lors de l'entraînement des anciens guerriers russes, nager dans un trou de glace était un aspect obligatoire de l'entraînement, et les Vikings organisaient même des compétitions pour voir qui pouvait rester plus longtemps et nager plus loin. eau de mer en hiver.

La médecine moderne est divisée en deux camps concernant les avantages et les inconvénients de la natation hivernale. Les adeptes de tels bains estiment qu'ils sont très bénéfiques et améliorent considérablement l'immunité. Les opposants à cette activité « contre nature », au contraire, sont profondément convaincus qu’elle ne peut apporter que du mal.

Parlons d'abord des avantages

Le médecin soviétique I. S. Marchenko, qui pratiquait régulièrement la natation hivernale, estimait que cette natation mobilisait toutes les forces du corps et augmentait considérablement les performances. En conséquence, une personne devient très résiliente, mentalement équilibrée et énergique. Problèmes avec mauvais sommeil et l'appétit, la nervosité et l'incertitude disparaissent, l'intérêt pour la vie apparaît.

Cependant, les maladies ne peuvent pas être guéries de cette manière. Ne peut être que renforcé état général- pas plus. Il a été noté séparément que les personnes ayant un indice de santé de « 4 » peuvent aller nager. Cela ne devrait pas être fait pour les « patients cardiaques », les personnes présentant de graves lésions pulmonaires ou autres. maladies graves système nerveux.

Dans le même temps, le célèbre professeur russe I.M. Sarkizov-Serazini était absolument sûr que certaines maladies pouvaient être guéries grâce à la natation hivernale. Dans ce cas, un « dosage » strict du bain joue un rôle énorme. Pour obtenir l'effet souhaité, il faut nager sous la surveillance d'un professionnel, selon un horaire individuel, et le temps passé dans l'eau pendant tout le parcours doit être calculé à la seconde près.

Les bienfaits de l'eau glacée

Il a été scientifiquement prouvé qu'il n'y a pas de « gros gens » ou de « chips » parmi les nageurs « d'hiver sur glace », puisque la natation hivernale améliore le métabolisme et ramène le poids à la normale. Les personnes qui nagent régulièrement dans les trous de glace contractent rarement un rhume et se remettent très rapidement de la maladie. Un bon bain dans de l’eau glacée peut soulager les douleurs articulaires, musculaires et ligamentaires. Il soulage la condition des patients asthmatiques et ceux souffrant de rhumatismes.

Il a été dit plus d'une fois que le meilleur effet sur l'apparence est le durcissement. Presque tous les «morses» peuvent se vanter d'une peau jeune et élastique, de l'absence de rides et de cheveux gris précoces. Ils paraissent beaucoup plus jeunes que leur âge et sont toujours joyeux et optimistes.

À propos des dangers de la baignade hivernale

Les opposants défendent leur opinion en invoquant le fait que la natation hivernale provoque un stress extrême sur le corps, ce qui a par la suite un impact très négatif sur la santé. Ils estiment que l’effet de durcissement n’est qu’un retard temporaire. Tôt ou tard, le corps épuisera toutes ses réserves « stratégiques » de sécurité et la personne tombera gravement malade.

Un autre point négatif invoqué par les opposants à la natation est la forte dépendance des « morses » à l'égard d'un bain de glace régulier. Enfin, pendant la saison chaude, ceux qui aiment barboter dans le trou de glace ressentent un inconfort physique dû au manque de sensations familières.

En fait, aucune de ces raisons n’est suffisamment étayée.

Le stress est nocif pour le corps, c'est vrai. Maintenant, précisons : uniquement le stress à long terme. La natation hivernale est une procédure dosée, c'est-à-dire un stress à court terme. Et ce sont des choses complètement différentes. Au contraire, un tel stress augmente la résistance du corps à diverses facteurs défavorables, aiguise tous les sens et a l'effet le plus positif sur la forme physique.

À propos de ce que donne la natation hivernale effet positif seulement au début, on peut dire une chose - la bonne approche et le progressisme élimine complètement le risque conséquences néfastes pour les débutants. Les « morses » connaissent-ils une sorte de « retrait » en été ? Oui, c'est vrai, mais pas plus qu'un athlète qui, après une activité physique contraints de les abandonner pendant plusieurs mois.

Cela signifie-t-il que l’eau glacée est bonne pour tout le monde sans exception ? Dans aucun cas!

Les médecins déconseillent catégoriquement la baignade hivernale en eau libre aux personnes atteintes de tuberculose. Une personne ayant des problèmes du système génito-urinaire, après avoir passé seulement quelques secondes dans de l'eau glacée, risque de se retrouver dans un lit d'hôpital. On peut en dire autant de ceux qui souffrent de lésions des vaisseaux coronaires et cérébraux. Les asthmatiques chroniques atteints de formes graves de la maladie ont également intérêt à éviter ces procédures.

Maladies gynécologiques, allergies au froid, thrombophlébite, athérosclérose, Problèmes sérieux avec le cœur et la tension artérielle - tout cela est une raison importante pour exclure la natation hivernale et choisir un sport plus doux. De plus, l'eau glacée est contre-indiquée pour certaines maladies du système endocrinien, tube digestif, maladies respiratoires et visuelles.

C'est pourquoi il est extrêmement important de consulter un médecin compétent avant de commencer la baignade hivernale !

Des « morses » dès le berceau ?

De nombreux parents sont heureux d'apprendre aux jeunes enfants à nager dans le trou de glace - cela n'en vaut absolument pas la peine !

Premièrement, corps d'enfant pas assez fort pour être soumis à un stress, même à court terme. Des papas et des mamans progressistes à la place bonne santé risquer de « faire un cadeau » à leur bébé faible immunité, problèmes d’estomac et de nerfs.

Deuxièmement, en raison de petite zone surface du corps et pas complètement formée processus métaboliques, l'enfant est trop exposé hypothermie sévère. Naturellement, cela ne peut mener à rien de bon.

Baignade hivernale selon toutes les règles

Ceux qui souhaitent se lancer dans des baignades hivernales extrêmes doivent écouter attentivement les conseils de « morses » expérimentés et ne pas se précipiter « tête baissée » dans le trou de glace.

Tout d'abord, vous devez bien équiper un lieu de baignade : à côté du trou de glace, il doit y avoir une pièce chaude dans laquelle vous pouvez changer de vêtements et vous réchauffer. La largeur du trou ne doit pas dépasser 2 mètres, la longueur peut être arbitraire.

Avant de nager, retirez toute la glace de l'eau pour éviter les coupures. Les ponts menant au trou de glace sont en bois. Pour entrer et sortir de l’eau, utilisez une solide échelle en bois solidement fixée à la passerelle. Il est préférable de se rendre au trou de glace avec un peignoir chaud et des pantoufles antidérapantes.

La progressivité est la clé du succès

La préparation à la baignade hivernale doit commencer en été par un essuyage à l'eau froide, puis un arrosage à l'eau froide. La procédure « préparatoire » idéale serait une baignade quotidienne dans une rivière ou un lac, jusqu'à la fin de l'automne. DANS période hivernale le premier mois est dédié exercice physique en plein air. Ensuite, ils passent directement au bain.

La toute première fois ne doit pas dépasser 5 à 20 secondes : en règle générale, pendant ce temps, une personne parvient à plonger 2 à 3 fois (seulement jusqu'au menton !). Il est conseillé de poursuivre cette méthode pendant encore un mois. Ils ne commencent à nager qu'au troisième mois et pendant 20 à 40 secondes maximum. Ce n'est qu'à 4 mois que le bain peut être augmenté à 1 minute. Les « morses » avec 2-3 ans d'expérience se baignent pendant 2 minutes ou plus.

Nuances importantes

Vous ne pouvez pas aller dans l’eau lorsque vous avez chaud, que vous transpirez ou que vous avez froid : votre corps a juste besoin d’être bien réchauffé.

Dans quoi nager ? Femmes en maillot de bain (de préférence séparé), hommes en maillot de bain. Mais si l’intimité du lieu et les principes moraux le permettent, il est préférable d’être nu. Le tissu mouillé refroidit beaucoup le corps dans l'eau et provoque une gêne sur terre.

En sortant de l’eau, enlevez votre maillot de bain ou votre slip de bain et enfilez immédiatement un peignoir et des chaussons. Dès votre arrivée dans la chambre, vous devez vous sécher et vous frotter le plus soigneusement possible.

Lorsque vous nagez dans un trou de glace, vous NE POUVEZ PAS vous mouiller la tête, il est donc préférable d'utiliser des capuchons en caoutchouc spéciaux.