Nager dans l'eau froide en hiver. Verser de l'eau froide - les avantages et les inconvénients des techniques de guérison

L'effet de l'eau froide sur le corps humain .
Yu. G. Zolotarev "Un chemin fiable vers la santé."

1. Gymnastique naturelle des vaisseaux sanguins et des capillaires du corps

Rappelons qu'une exposition au froid de courte durée doit être comprise comme une exposition de la surface de la peau avec de l'eau à une température inférieure à 12°C ou de l'air à une température de -12,5°C (avec de l'eau pendant 1 à 2 minutes maximum). , et à l'air pendant 3 minutes maximum). Que se passe-t-il dans ce cas dans le corps humain ? La question n’est pas rhétorique, mais purement pratique, car nombreux sont ceux qui ont déjà expérimenté le pouvoir curatif de cette procédure apparemment très simple à première vue.

Et c'est ce qui arrive. Lors d'une exposition à court terme au froid, les vaisseaux sanguins de la peau se contractent fortement et la grande quantité de sang qui y circule est pour ainsi dire pompée dans le corps, remplissant les capillaires internes qui, en règle générale, ont tendance à mourir à 30 ans. On sait malheureusement ce qui peut provoquer, par exemple, une telle mort des capillaires cardiaques - voire une crise cardiaque.

La « renaissance » des capillaires internes conduit au fait que tous nos organes internes et la peau elle-même, qui est l'une des glandes les plus importantes du corps, seront réparés en temps opportun et en la bonne quantité recevez tout ce dont vous avez besoin pour votre vie. Et en conséquence, une sorte de rajeunissement de tout l'organisme se produit.

Ce processus peut être représenté de manière figurative de cette manière : grâce au facteur naturel - l'eau froide - à travers la peau, cet organe immense et unique à sa manière (ses fonctions seront discutées plus en détail ci-dessous), est situé le plus près de la nature par rapport vers d'autres (et donc, on peut supposer, les plus sains), il y a un « transfert d'énergie » vers des organes internes plus éloignés de la Nature, qui s'usent également rapidement dans les conditions d'un mode de vie moderne, loin d'être sain.

Ce n'est pas un hasard si nous avons appelé le phénomène décrit gymnastique vasculaire naturelle. Le mot grec « gymnastique » désigne un système d'exercices physiques spécialement sélectionnés ou de techniques méthodologiques utilisées pour améliorer la santé. Dans le même temps, le volume d'exercices ou de techniques utilisées permet d'influencer l'ensemble du corps dans son ensemble. Dans notre cas, une technique spécialement choisie - une exposition de courte durée au froid de la peau et de ses vaisseaux - provoque l'amélioration des vaisseaux sanguins internes, et donc des organes internes eux-mêmes. Le résultat est une guérison et un renforcement de tout le corps.

2. Recréation de « chaleur gratuite » instantanée dans les zones d'irritation - à la surface de la peau et dans la zone des cellules malades.

Pour mieux comprendre la problématique à l’étude, découvrons d’abord comment fonctionne une cellule neuronale, ou plus précisément, comment s’y forment les impulsions électriques.

A l'état normal, les ions sodium (N a+), et à l’intérieur se trouvent des ions potassium (K+), et la charge N a+ est égal à - 80 mV, et K++40 mV. À l'état normal, les ions sodium ne peuvent pas pénétrer dans la cellule neuronale, car leur taille dépasse le diamètre des trous de la membrane neuronale.

Mais la surface de la peau est exposée au froid à court terme. Les récepteurs de la peau froide (extérocepteurs) réagissent à cela, le signal à partir duquel, à son tour, augmente la taille des trous dans la membrane neuronale. Désormais, les ions sodium se précipitent dans la cellule neuronale, tandis que les ions potassium, au contraire, la quittent.

Ce mouvement d'ions chargés provoque l'apparition d'une impulsion électrique de potentiel + 80 mV. Ensuite, l’impulsion résultante le long de l’axone (le grand processus de la cellule neuronale) passe, en contournant les nœuds de Ranvier, sous la protection de la gaine de myéline de l’axone jusqu’aux zones synapses. Dans ce dernier cas, il se produit soit une dépolarisation complexe, soit un processus microchimique, à la suite duquel l'impulsion passe à son objectif final - une certaine zone. moelle épinière. Chaque zone de la moelle épinière est reliée, d'une part, à une certaine zone de la surface de la peau et, d'autre part, également à un certain organe interne (correspondant).

Le mouvement des ions ci-dessus se produit dans un laps de temps très court – en seulement 50 secondes. Il est facile de voir que cela correspond approximativement au temps d'exposition limitée au froid à court terme - pas plus de 1 à 2 minutes.

Considérons le cas où il y a un effet froid à la surface de la peau. Imaginons qu'un organe malade envoie des « signaux de détresse » à la zone correspondante de la moelle épinière. Ces signaux, légèrement amplifiés, se propagent ensuite vers la zone correspondante du cerveau. En réponse à ces signaux, une série d'impulsions (avec un potentiel allant jusqu'à +500 μV) sous forme de rythmes delta, thêta, alpha, bêta et gamma (0,5-3 impulsions/sec ; 4-7 ; 8-13 ; 14-35 et 36-55 imp./s). Différentes densités d'impulsions, et donc un champ magnétique alternatif, agissant sur les molécules orthovod (1) des cellules malades (organe malade), provoqueront la transition de certaines de ces molécules en molécules paravod (2) avec libération instantanée de « chaleur libre » . Cette chaleur est transférée au noyau cellulaire qui, à son tour, donne un « ordre » au lysosome (3), celui-ci éclate et l'enzyme qu'il contient dissout la cellule malade.
Ainsi, lors d'une exposition de courte durée au froid, le corps lui-même détecte les cellules malades et les détruit partiellement. Et aucun diagnostic n’est nécessaire, ni aucun traitement n’est nécessaire. Douchez-vous - et vous serez en bonne santé ! Mais dans la vie, tout n’est pas si simple.

Remarques:
(1) - Un type de molécules d'eau dans lesquelles les protons d'hydrogène tournent dans des directions différentes. Il existe 75 % de ces molécules.
(2) - Un type de molécule d'eau dans laquelle les protons d'hydrogène tournent dans une direction. Il existe 25 % de ces molécules.
(3) - Partie de toute cellule contenant des enzymes (enzymes) capables de tout dissoudre. Il existe environ 64 de ces enzymes,

3. Neutralisation partielle de la charge positive du corps

Lors d'une exposition à court terme au froid à l'eau, en raison des liaisons hydrogène libres des molécules d'eau, un film mince d'une épaisseur de 10 à 100 A" (1 A" = 10 à 7 cm) se forme à la surface de l'eau. peau. De plus, plus l'eau est froide, plus le processus de formation du film est efficace, car lorsque la température de l'eau augmente, un autre processus est activé : la structuration.

Parmi les autres propriétés du film résultant pour le cas considéré, il est intéressant de noter qu'il possède une charge négative. Cette charge négative est très importante pour notre corps, qui est toujours trop chargé positivement. Il y a ici une sorte de neutralisation de l'un par l'autre.
C'est pourquoi vous ne devriez pas vous précipiter pour frotter et, en commençant cette procédure au plus tôt 2-3 minutes plus tard, il est préférable de vous limiter à « éponger » légèrement le corps avec une serviette.

Un film chargé négativement a également une propriété très utile pour nous. Le fait est que certaines bactéries situées à la surface de notre peau sont, en règle générale, chargées positivement et, au contact d'un film d'eau chargé négativement, elles perdent en grande partie leur « force ».

Il est utile de rappeler que l’eau dans une masse « calme » (sans action mécanique sur elle) présente une charge négative au bout de 20 secondes. L'eau de la douche et directement versée du robinet (tuyau) n'a pas une telle charge.

Dans les travaux de A.L. Chizhevsky, nous trouvons les données suivantes : « Un courant d'eau tombant sur une surface charge cette surface... de charges positives, et est lui-même repoussé en étant chargé négativement... ».

Du point de vue de la charge électrique, il est tout simplement déconseillé de se doucher.

Les ions négatifs et les électrons libres jouent un rôle important dans la neutralisation de la charge positive du corps, qui présente toujours un excès de charge positive au cours de la vie. Les ions négatifs pénètrent dans le corps humain par l'air (à travers les pores
peau et pendant la respiration), et nous pouvons obtenir des électrons libres en marchant pieds nus sur le sol (et en hiver sur la neige). Tout cela peut également être confirmé dans les travaux de A.L. Chizhevsky, et une attention particulière y sera accordée dans le livre.

4. Attirer les gaz nocifs vers la surface de la peau.

Des processus chimiques et biologiques complexes se produisent constamment dans le corps humain, entraînant la formation de divers gaz. Ces gaz peuvent être toxiques dans certaines conditions. Parallèlement, nos organes excréteurs ne fonctionnent pas toujours normalement. Tout cela s'applique à la peau, que nous sévrons dès la petite enfance pour qu'elle fonctionne normalement comme une glande. Les vêtements (surtout synthétiques), les locaux, les conditions de vie et de travail font leur travail ingrat.

Dans le corps humain, les gaz se trouvent à la fois à l'état « libre » et dans les capillaires contenant du liquide (sang, lymphe et moi). etc.). Considérons la propriété de l'eau dans les capillaires - ce qu'on appelle le transfert de thermocristallisation. Si une extrémité d'un capillaire contenant de l'eau (liquide) contenant des bulles d'air (gaz) est exposée au froid, ces bulles se précipiteront instantanément vers l'extrémité froide du capillaire. Dans notre cas, la partie froide est la surface de la peau sur laquelle on agit eau froide. Et le résultat est une traction instantanée des gaz vers la surface de la peau (qui peut être observée par temps froid sous forme de nuages ​​​​de vapeur autour du corps), et donc un nettoyage du corps !

Ainsi, nous disposons d'un autre facteur de guérison du corps, de nettoyage de la peau et donc d'élimination des causes de nombreux problèmes. maladies de la peau. N'est-ce pas quelque chose de nouveau et sans précédent ?

Quel système peut donner le même résultat ?! Mais voici ce à quoi je veux prêter attention. Il existe une telle recommandation dans les « Conseils pour les enfants » : « …terminez un bain chaud par un bain froid… ». Quel est le problème? Évidemment, le fait n’est pas seulement qu’il est agréable de se verser de l’eau froide après un bain de vapeur.

5. Le phénomène d’hydrofiltration à la surface de la peau

Ainsi, nous savons déjà qu’au moment de l’arrosage avec de l’eau froide, notre peau est recouverte d’une fine pellicule d’eau. L’une des propriétés de cette eau « filmée » est que les structures habituelles y sont quasiment absentes. La peau perçoit cette eau d’une manière particulière. À savoir : les ions H+ et OH- pénètrent à l’intérieur des membranes cutanées, tandis que les ions de toutes les substances dissoutes dans l’eau restent à la surface. Ce processus est appelé hydrofiltration au niveau membranaire. Ce phénomène se produit par exemple lors d’une baignade dans de l’eau froide salée. eau de mer- les sels qui y sont dissous ne pénètrent pas dans la peau dans le corps (notez que le poisson des mers n'est pas salé !).

Rappelons-nous maintenant des paroles du professeur Ivanov "...baignez-vous dans ce que vous pouvez...". Ici devant nous se trouvent une rivière, un lac, un étang, etc. L'eau qu'ils contiennent est presque toujours froide, mais vous n'êtes pas sûr de sa pureté. Nager ou pas ? Bien sûr, nagez ! Le film d'eau qui se forme sur la peau ne « laissera passer » que des ions H+ et OH- inoffensifs, le reste persistera à la surface et lorsque le corps sèchera, toute la saleté se séparera de la peau.

Pendant le processus d'arrosage froid (bain), notre peau sera recouverte d'une fine pellicule d'eau à travers laquelle, comme nous le savons déjà, seuls les ions H+ et OH- inoffensifs passeront, et tout le reste restera à la surface. Il n'y aura aucun retour dans le corps, et tout cela sera lavé par un simple rinçage à l'eau froide.

Le caractère scientifique de la recommandation « …terminer un bain chaud par un bain froid… » peut être confirmé par ce qui suit : plus la différence instantanée de température à la surface de la peau est forte, plus les impulsions de la peau seront importantes. récepteurs du froid aux zones correspondantes du système nerveux central et les organes internes etc. En conséquence, le résultat final sera plus visible - l'amélioration du corps.

6. Augmenter la résistance du corps aux effets radioactifs

Ce problème est extrêmement important aujourd’hui. La tragédie de Tchernobyl nous a obligés à considérer différemment toutes les questions qui y sont liées. Nous avons commencé à explorer plus profondément et à observer davantage. Les médecins ont remarqué que ceux qui avaient été aspergés d’eau froide pendant longtemps, et pas seulement parmi les adeptes du système du professeur Ivanov, évitaient les maladies liées aux radiations radioactives.

Pour aller au fond des processus qui se déroulent dans le corps, les scientifiques ont encore beaucoup de travail à faire. Pourtant, quelque chose devient clair aujourd’hui. Ainsi, il a été constaté que pour une personne une seule dose le rayonnement est moins dangereux, pareil, mais sur une longue période. Beaucoup de nos contemporains sont contraints de vivre précisément dans de telles conditions, et la question de l’augmentation de la résistance du corps aux effets des radiations n’est en aucun cas pour eux une rhétorique.

Nos scientifiques - M. Popova, A. Kapralova et I. Semyonova - ont découvert qu'avec une exposition à court terme à l'eau froide sur le corps, sa résistance aux rayonnements radioactifs augmente. Dans le même temps, l’immunité du corps aux radiations est non seulement activée en général, mais d’autres forces de protection augmentent également !

L'exposition au froid de courte durée contribue à l'émergence des processus suivants, positifs du point de vue de l'amélioration de la santé de l'organisme irradié :

En hausse niveau général les processus métaboliques, qui, à leur tour, provoquent la restauration des chromosomes cellulaires endommagés par les radiations ;
- le rythme de division cellulaire ralentit ;
- les cellules endommagées ne meurent pas, mais se rétablissent et commencent à se diviser ;
- les fonctions de barrière cellulaire sont restaurées ;
- les radionucléides, les métaux lourds, ainsi que les nitrates et pesticides sont éliminés de l'organisme. De plus, cela ne s'effectue pas par les reins affaiblis d'une personne malade, mais par d'autres organes - poumons, peau et intestins - traditionnellement pas entièrement destinés à une telle fonction ;
- le rayonnement de fond humain est fortement réduit.

Tout le monde devrait réfléchir au facteur d'exposition à l'eau froide décrit. Car où n'y a-t-il désormais absolument aucun rayonnement - ce compagnon de l'atome « ​​pacifique » ? Même de petites doses, comme la rouille, font leur sale boulot.

7. Se débarrasser de maladies chroniques.

Avant de comprendre ces questions, il est nécessaire de se familiariser avec les fonctions fondamentales du cerveau.

Le cerveau est connu pour remplir de nombreuses fonctions. Soulignons trois zones conditionnelles principales : la conscience, la commutation et le subconscient.

Ce dernier se compose de deux parties, dont l'une est reliée à tous les organes internes et aux zones de la moelle épinière, et l'autre « réalise » ce qui (conditionnellement) est inclus dans le concept de « connexion avec le Grand Esprit » (recevant Informations Cosmiques). Notons immédiatement que l'Information Cosmique détermine le type, la quantité et, surtout, la direction de l'impact de l'Énergie Cosmique.

Quantitativement, toutes les fonctions du cerveau entre ces zones sont réparties comme suit : la part de conscience représente environ 5 %, la part de commutation - jusqu'à 10 %, la partie du Subconscient associée aux organes internes - jusqu'à 45 % , avec le "Big Mind" - jusqu'à 40 %.

Il n’existe aujourd’hui presque plus de personnes en parfaite santé. Nous avons déjà appris plus tôt que la santé humaine dépend de la présence et de l'efficacité de sa connexion avec la Nature. Dans notre vie pratique, ce lien est rompu dès la naissance.

La nature l'a prévu de telle manière qu'il a une connexion directe avec tous les organes internes d'une personne, et cette connexion s'effectue à travers une partie du Subconscient, que nous appelons « connexion avec le plus grand Esprit ».

Les organes atteints de maladies chroniques surchargent le travail du subconscient, de ce fait, les organes sains sont privés d'une communication normale avec le « Big Mind ». Ainsi, une maladie qui a pris une forme chronique contribue à l'émergence d'autres maladies.

La science, la médecine, la technologie et enfin l’argent… Et qu’avons-nous ? Un ou deux seaux d'eau froide ?!

Croyez-le ou vérifiez-le, mais l'eau fait ici aussi son noble travail. Dans notre cas, nous devons tenir compte du fait que chaque arrosage (bain) est le même mini-processus, de sorte que c'est souvent dans la zone de commutation que les connexions dans la zone subconsciente avec les organes réels, y compris les malades, sont rompues. La maladie « rajeunit », c'est-à-dire qu'elle se manifeste brusquement. Cela se traduit par l'apparition de divers types d'exacerbations, qui s'atténuent avec le temps et la maladie disparaît. Le professeur Ivanov prévient : « Il y aura une exacerbation - ne vous arrêtez pas, continuez à tout faire, et la maladie disparaîtra et ne reviendra jamais !.. » Nous devons toujours nous en souvenir.

Parfois, cela se passe comme ceci : une personne commence à suivre les conseils du Système, se mouille, sort pieds nus dans la neige, etc., et tout à coup, quelque chose qui ne semblait pas la déranger commence à lui faire mal. S'ensuit une déception face au Système, notre héros abandonne tout ce qu'il a accompli et... tombe souvent encore plus malade. Et le fait est qu'il n'avait pas connaissances nécessaires sur le système. Avec des échecs apparents, la peur et l’incrédulité à l’égard des recommandations sont apparues.

8. Renforcer la réception des informations spatiales et de l'énergie

Les concepts liés à l'information cosmique et à l'énergie étaient autrefois utilisés par V.I. Vernadsky. Ils ont réalisé les expériences suivantes.

Dans différentes régions du pays, dans des conditions absolument adéquates, il existait deux solutions, dans l'une desquelles se produisait la cristallisation du sel dissous et dans l'autre, des précipitations. Afin d'accélérer la cristallisation, des sources de chaleur ponctuelles - des ampoules spéciales - ont été placées dans les solutions. À la suite de l'expérience, il a été constaté que dans les zones étudiées, à la même heure de la journée et dans les mêmes conditions expérimentales, les cristaux développés avaient des formes différentes et que les taux de précipitation étaient différents. Le scientifique a expliqué ce phénomène par la différence entre les flux d'informations et d'énergie cosmiques agissant dans différentes latitudes géographiques sur des objets expérimentaux qui semblaient s'adapter aux flux.

Une personne, en tant qu’ensemble de cellules vivantes, représente également une population. Et cela signifie qu'un flux d'informations cosmiques strictement défini lui est dirigé depuis l'espace.

Les observations ont établi qu'au sein d'une population, le flux cosmique change au moins deux fois au cours de la journée - le matin et le soir (parfois à midi). On peut supposer que pendant ce temps, pour ainsi dire, une transition de l'obscurité à la lumière (et vice versa), certains propriétés physiques l'atmosphère de la Terre, ce qui se reflète dans une certaine mesure dans la nature du Flux Cosmique dirigé vers la Population.

Verser de l'eau froide, comme nous l'avons déjà montré, conduit à la formation à court terme de sources ponctuelles de chaleur. Avec la participation de cette énergie thermique, les structures de l'eau (qui se retrouvent dans le corps sous forme de divers composés), selon les expériences de Vernadsky décrites ci-dessus, semblent s'ajuster à la résonance de ce Flux Cosmique, adressé à l'Homme. en tant que population. Et il n'y a ni plus ni moins d'eau dans notre corps, mais environ 68 %. Il s’avère donc que l’Homme en tant que Population dans son ensemble est également à l’écoute du Flow actuel.

Le matériel présenté nous permet de dire qu'il vaut mieux s'arroser deux fois par jour - le matin et le soir. Et le professeur Ivanov l'a déterminé de manière pratique !

Ainsi, chaque Population est affectée par son propre Flux d’Information et d’Énergie Cosmique, dirigé uniquement vers elle. Ainsi, par exemple, vous êtes arrivé de Saint-Pétersbourg à Novossibirsk. Ne tardez pas à vous arroser, cela vous aidera à vous mettre à l'écoute du flux de population de la ville sibérienne, vous deviendrez, pourrait-on dire, un habitant de Novossibirsk. Et aucun effort d’adaptation ne sera nécessaire.

9. L'immunité du corps contre le rhume

Ce facteur dans les propriétés curatives de l’eau froide ne nécessite pas beaucoup de preuves. Beaucoup d’entre nous l’ont rencontré d’une manière ou d’une autre et ont ressenti ses effets bénéfiques.

Le système vous apprend à utiliser une exposition froide à court terme à l'eau pendant 1 à 2 minutes maximum. Rappelons que c'est au bout de 1 à 2 minutes que le système de thermorégulation du corps entre dans le processus global, dont les capacités sont très difficiles à évaluer pour chaque individu. Cela dépend en grande partie des réserves énergétiques du corps, de son état physique et émotionnel, etc.

En période de stress par exemple, le corps semble fragilisé, puisqu’une partie de sa réserve d’énergie est dépensée pour supprimer cet état non standard du corps. Et comme il existe un déséquilibre énergétique, attendez-vous à la même chose dans les fonctions du corps, y compris la thermorégulation.

Récemment, des preuves ont également émergé sur le rôle positif des mini-stress. Une exposition à court terme à l'eau froide (« froid rapide ») provoque chez une personne une sorte de mini-stress, qui a cependant une nature complètement différente de celle stress émotionnel, et si le premier conduit finalement à la récupération du corps, alors le second peut entraîner des maladies.

Enfin, nous devons toujours nous rappeler que le résultat du suivi des Conseils « Enfants » est une augmentation générale de la stabilité du système immunitaire - notre protecteur contre toutes les maladies, y compris le rhume.

10. Reconstituer le corps en eau active

Il a été établi que dans les zones où se trouvent des cellules malades, l'équilibre naturel des molécules orthovod et paravod (75 % et 25 %) se déplace vers la première. Cela s'explique apparemment par le fait que des molécules de paraeau plus actives sont inutilement dépensées pour le travail des cellules malades. D'après le matériel précédent, nous savons qu'avec une exposition à court terme à l'eau froide, certaines molécules d'ortho-eau se transforment en molécules de para-eau. En d'autres termes, nous pouvons parler ici d'un réapprovisionnement supplémentaire du corps en molécules de para-eau, qui participent plus activement au processus de vie cellulaire.

Actuellement, une méthodologie pour l'évaluation dite para-eau de la santé humaine a été développée, qui est utilisée dans la pratique dans un certain nombre de pays. Cette technique est basée sur la détermination du rapport quantitatif des molécules orthovod et paravod dans la zone de divers organes. À l'aide d'appareils spéciaux (et même à distance), vous pouvez ainsi évaluer l'état de n'importe quel organe et déterminer la localisation et le degré du processus inflammatoire.

11. Renforcer l'ensemble du système nerveux central

Les adeptes du système du professeur Ivanov savent bien que la mise en œuvre du conseil « Enfants » nécessite une certaine détermination et une certaine manifestation de volonté. Après tout, il faut souvent renoncer à certaines habitudes qui sont presque devenues une tradition et aux excès de bonnes choses de la vie.

En fait, aujourd’hui, vous avez décidé de prendre une douche dans le bain. Ensuite, dans le même but, nous sommes sortis et avons essayé de plonger dans le trou de glace. Est-ce simple ? N'oubliez pas que lorsque vous vous aspergez, vous ressentez un mini-stress.

On sait que le cerveau humain comprend les fonctions suivantes :

Communication avec toutes les zones de la moelle épinière, avec tous les systèmes et organes internes, avec les zones d'irritation à la surface de la peau et enfin, avec le système de thermorégulation ;
- réactions aux signaux de détresse provenant de cellules malades ;
- génération d'impulsions de potentiels d'action ;
- connexion avec le « Grand Esprit » (ou transformation des signaux d'Information Cosmique et répartition de l'Énergie Cosmique dans le corps, compte tenu de son état).

Il existe d'autres fonctions, non moins importantes, associées à notre Conscience et à notre Pensée, à la perception du « Grand Esprit », etc. Et le cerveau n'est capable d'accomplir normalement toutes ces « tâches » que s'il existe un rythme clair du travail de ses biocourants.

Concernant ces derniers, A.L. Chizhevsky fournit par exemple les données suivantes : un verre de vin bu et une cigarette fumée perturbent le rythme normal des biocourants pendant respectivement 20 et 7 jours, et la fumée d'une cigarette fumée détruit une zone de ​jusqu'à 500 mètres carrés. m et l'étage au-dessus et en dessous - jusqu'à 150 m². m tous les ions négatifs, si nécessaires aux données excessivement chargées positivement, ont été soigneusement vérifiés et ne soulèvent aucun doute. Pensez-y et évaluez qui sera la première victime ici...

Les hommes plus âgés (plus souvent que les femmes) marchent avec une canne. Cela peut être dû au fait qu’ils étaient autrefois de grands buveurs et fumeurs. Tout cela a provoqué des perturbations importantes dans le fonctionnement des biocourants cérébraux, qui, à leur tour, ont perturbé les fonctions vitales des systèmes, et notamment des organes de mouvement (coordination de leur travail en premier lieu).

Les gens qui boivent ont souvent diverses sortes les troubles mentaux, sujets à des actes immoraux et immoraux, rendent la vie des autres, et notamment des proches, inconfortable (voire insupportable). Ils deviennent souvent inutiles et « périssent » tant pour eux-mêmes que pour la société.
C’est là l’énorme « pouvoir » de l’alcool. En y rejoignant, une personne se conduit au suicide.
Astuce 3 "Enfants" - "... ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas", c'est donc profondément scientifique, il est le plus directement, plus que toute autre chose, lié à l'efficacité de l'exécution des fonctions les plus importantes de le cerveau et le système nerveux central en général. Comme d’autres recommandations, elle vise à ce que l’homme trouve sa place dans la nature.

12. Développement de la connexion entre les fibres nerveuses et les capillaires

Il ne fait aucun doute qu'il est très important de savoir avec quelle clarté la connexion entre la peau et les organes internes, la connexion entre la surface de la peau et les zones de la moelle épinière, et finalement avec le cerveau, fonctionne dans notre corps.

Nous avons brièvement examiné les principes de fonctionnement des arcs réflexes qui relient le travail du système nerveux central à tous les organes internes de notre corps. Mais c'est bien quand tout va bien et que tout est dans des conditions de fonctionnement normales, et enfin, nous avons pris connaissance de ce sur quoi A. A. Ukhtomsky a porté son attention. La présence de « Dominants » perturbe le fonctionnement de tous nos organes et systèmes, et il est important de supprimer leur influence en temps opportun.

Le système de Porfiry Ivanov accomplit cette tâche naturellement à l’aide de l’eau froide et de Request.

Ce n'est pas un hasard si dans le corps humain, les fibres nerveuses et les capillaires remplis de sang ou de liquide se trouvent à proximité ! Ainsi, il y a de l'eau à proximité des fibres nerveuses, et nous savons comment les signaux magnétiques (conséquence des signaux électriques) agissent sur les molécules d'eau.

Une grande partie de notre corps dépend de l’état des capillaires. Une exposition à court terme au froid stimule le développement et le renforcement de connexions énergétiques fiables entre les fibres nerveuses et les capillaires.

13. Réchauffer tout le corps sans dépenser d’énergie interne

Notre peau est une glande puissante qui remplit un grand nombre de fonctions.
Une exposition systématique de courte durée au froid (eau, air) permet un bon entraînement des récepteurs du froid et de la chaleur. Un rôle majeur est joué par le fait qu'un nettoyage puissant est effectué au moins 2 fois par jour (réchauffant toute l'eau qui compose le sang et le liquide tissulaire dans les zones d'irritation).

En s'aspergeant d'eau froide, ou mieux encore, en se baignant dans de l'eau froide naturelle, on semble réchauffer tout le corps sans la participation du système de thermorégulation, et donc sans dépenser d'énergie interne ! Ce n’est pas la seule chose importante. En temps normal, nous avons l’habitude de nous promener habillés. De ce fait, de nombreuses parties de notre corps sont constamment « protégées » des influences de la Nature (le froid, la chaleur, le vent, la lumière et même l’air !).

Nous pouvons supposer que certaines parties de notre corps ne sont pas dans des conditions confortables (comme nous le pensons), bien au contraire. De quelle santé peut-on parler pour notre peau et pour tout le corps ? Regardez autour de vous lors d'une journée d'automne, d'hiver, de printemps et même d'été nuageux, comme les gens « frissonnent » et comme ils ont froid ! Faites attention à ceux qui suivent le système du professeur Ivanov ! Le voici, ce durcissement - un entraînement qui ne se donne pas immédiatement, mais sur une longue période et de manière fiable !

14. Stimulation des fonctions vitales de tout l'organisme

Dès le début du livre, nous avons beaucoup parlé de maladie, de cellules, d'organes, de systèmes malades... Ne prêtons-nous pas trop attention à notre santé dans la vie, justement en la débarrassant des maladies ? Mais le professeur Ivanov nous a donné un conseil plus simple : « Pourquoi soigner les maladies quand on ne peut pas les laisser entrer ?

Oui, nous avons déjà abordé beaucoup de choses et continuerons à parler de la manière de nous débarrasser de la maladie. Oui, nous connaissons déjà le pouvoir curatif de l’eau froide (se débarrasser à nouveau des cellules malades). Comment le Système affecte-t-il l’activité vitale des cellules saines ?

Premièrement, le fait que dans le corps, en suivant le Système du Maître Ivanov, il y ait de moins en moins de cellules malades, d'organes et de systèmes malades, est déjà un facteur important de bien-être pour les cellules saines.

Deuxièmement, les capacités de tous nos systèmes et centres de contrôle ne sont pas illimitées. Et plus ils sont tous occupés par des cellules et des organes malades, moins les cellules saines en reçoivent (en termes de mêmes informations et énergies cosmiques).

Troisièmement, l'élimination de l'influence des « dominants » résout le problème le plus important : tous les organes et systèmes fonctionnent normalement (sans retards et sans distorsion).

Dans le système de Porfiry Korneevich, nous voyons dans chacune de ses manifestations quelque chose de nouveau et sans précédent, ce qui nous donne tout à fait raisonnablement le droit de considérer l'ensemble du système comme « nouveau et sans précédent » !

15. Le phénomène de fonctionnement simultané des récepteurs de froid et de chaleur

Comme nous le savons, dans la nature, il n'existe pas de manifestation telle qu'il y ait à la fois du chaud et du froid. Une chose que nous savons tous. Mais nous n’avons pas rencontré de « chaleur-froid ». Oui, cela n’existe pas dans la Nature ! Notre peau, lorsqu'elle est arrosée d'eau froide (lors d'un court bain d'eau froide - jusqu'à 1 minute), se trouve exactement dans ces conditions !

A noter qu'à côté des récepteurs du froid, dans la zone de leur action, se trouvent également des récepteurs thermiques et eux aussi percevront cette chaleur !

Les arcs réflexes associés à la réaction au travail des récepteurs thermiques sont quelque peu différents, ils fonctionnent de manière plus complexe ; on peut noter le facteur suivant : si les récepteurs du froid semblent « exciter » notre corps, alors les récepteurs thermiques, conformément à la théorie de Haeckel Loi de l’Unité des Contraires, acte « apaisant ». Les tensions existantes dans le corps semblent se relâcher. Rappelons-nous à quel point la chaleur de l'air et de l'eau a un effet relaxant...

C'est cette relaxation qui est un état extrêmement nécessaire pour le corps humain.

Ainsi, sans la participation du système de thermorégulation, lorsqu'on l'asperge d'eau froide (étape initiale de la baignade dans un étang froid), deux réactions opposées agissent dans le corps : l'excitation et la détente !!!

Cet état semble simuler la présence simultanée de froid et de chaleur dans l’environnement. Dans des conditions normales, un tel état n'existe pas - comme s'il s'agissait de froid-chaud ou de chaud-froid. Douche de contraste - il y a un effet séquentiel (avec commutation rapide) de froid ou de chaleur. Dans notre exemple, il y a exposition simultanée à la chaleur et au froid !

En conséquence, il y a une « inhibition » des actions du « Dominant » (non pas leur suppression, mais l'inhibition de leurs actions). Ne confondez pas, s’il vous plaît, les réactions inhibitrices dues à la présence d’un « Dominant » !
L'exposition périodique au froid conduit au fait que le rôle du « Dominant » est en quelque sorte lissé, et de ce fait, une personne ressent une libération des tensions (soulagement du stress !).

Cette condition garantit un fonctionnement plus efficace des arcs réflexes fonctionnant à partir de récepteurs froids ! Et surtout, non seulement ils fonctionnent sans délai, mais ils fonctionnent également sans distorsion !

C'est pourquoi l'eau froide est plus cicatrisante à une température de 12 °C et moins ! Ce n’est que dans ces conditions que les récepteurs de froid fonctionnent efficacement, ce qui signifie que les récepteurs de chaleur « fonctionneront » également.
N'est-ce pas quelque chose de nouveau et sans précédent ?!

Technique de durcissement. Organisation et conduite des cours. Support matériel Vêtements et chaussures. . A. N. Kolgushin « Le froid curatif de l’eau ».

Il est préférable d'organiser des cours de durcissement le matin, avant le travail, afin que la personne reçoive un regain d'énergie pour toute la journée de travail. Les activités du soir sont souvent perturbées - à cause des devoirs, de la fatigue, des invités, de la télévision, du théâtre, du cinéma, etc. Le soir, de retour à la maison, il est utile de prendre une douche ou un bain rafraîchissant et de tremper vos pieds dans l'eau. Cela soulage la fatigue, a un effet bénéfique sur le système nerveux, une personne s'endort rapidement et dort paisiblement, sommeil profond. La durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures.

Le régime doit également être maintenu les jours sans cours, car le corps s'habitue à dormir et à se lever en même temps. Au réveil, vous pouvez effectuer un léger massage du visage, du cou, de la tête et de tout le corps au lit. Ensuite, levez-vous, rincez-vous la bouche avec de l'eau fraîche et commencez la gymnastique hygiénique, ce qui est utile en combinaison avec des procédures de durcissement à l'air et à l'eau.

Les jours de cours de la section, s'ils ont lieu le matin, les exercices peuvent être réduits dans le temps. Après l'effort - toilette matinale, et les jours libres - un bain de pieds froid ou une douche froide (au choix des stagiaires et selon le degré d'endurcissement).

Le petit-déjeuner avant les cours doit être léger (sandwich, verre de thé ou de café), le deuxième petit-déjeuner (après les cours) doit être normal. Si vous êtes surmené et que vous ne vous sentez pas bien, les cours doivent être réduits en durée et en charge. Il est conseillé de se rendre à pied aux cours et au travail, si possible.

La durée de chaque cours est (selon l'expérience de nombreuses sections) de 60 minutes et en combinaison avec un sauna de 90 minutes.

La structure et le contenu des cours varient en fonction de la saison et des conditions climatiques. Cependant, chaque cours comprend généralement un échauffement, un entraînement physique général, de la natation et des exercices d'échauffement. Dans une leçon de 60 minutes, le rapport entre eux est de 40:10:10. Cela signifie que 40 minutes sont consacrées à l'échauffement et à la préparation physique générale (cela peut également inclure la natation dans une piscine avec de l'eau chauffée), 10 minutes à entraînement spécial et nager dans l'eau glacée, 10 minutes pour les exercices d'échauffement (y compris la natation répétée dans l'eau chauffée). Dans ce cas, le séjour direct dans le trou de glace ne dépasse généralement pas 2 minutes et constitue une fraction de la totalité du cours dans le temps, à ce temps s'ajoutent jusqu'à 40 minutes de séjour en plein air.

L'échauffement, qui dure 10 à 15 minutes, vise à remettre le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins en état de fonctionnement, à s'échauffer et à augmenter l'élasticité musculaire, à augmenter la mobilité des articulations et à augmenter la circulation sanguine. L'échauffement comprend divers exercices de gymnastique d'échauffement, des jeux de plein air et une course légère. À des températures de l'air allant jusqu'à moins 10°C, l'échauffement doit être effectué en maillot de bain (maillot de bain). Si vous ne pouvez pas vous échauffer en maillot de bain, vous devez enfiler une combinaison de sport légère et poursuivre l'entraînement physique général jusqu'à ce que vous ayez chaud dans tout votre corps.

Parfois, à la télévision, vous pouvez voir avec quelle bravoure les « morses » s'échauffent dans l'air glacial, à l'aide d'une barre transversale, d'une barre, de poids, de pneus de voiture et d'autres équipements. Cela ne peut en aucun cas être recommandé. Les activités qui nécessitent des mouvements brusques peuvent entraîner des entorses, des déchirures des ligaments et d'autres blessures. Des joggings légers, des jeux de ballon et autres exercices susceptibles de captiver les élèves sont plus adaptés. Le but de s'échauffer dans le froid est de se réchauffer, de se remonter le moral, de gagner plus de chaleur interne et de ne pas gonfler ses muscles.

Diverses qualités physiques peuvent être développées lors des cours de préparation physique générale, qui ont lieu en hiver salle de sport pendant 25 à 30 minutes.

Pour développer la force, des exercices avec des poids sont utilisés : musculation, pompes, exercices sur la barre transversale, avec amortisseurs.

Pour développer la souplesse, il est nécessaire de maintenir en permanence l’élasticité des ligaments et des muscles. Ceci est réalisé par des mouvements de balancement et de ressort, de flexion et d'extension avec une augmentation progressive de l'amplitude. Les exercices de flexibilité doivent être précédés d'un échauffement intensif, surtout à basse température.

Pour développer la dextérité, il est bon d'utiliser divers jeux de plein air, de changer plus souvent d'exercices physiques ou d'y introduire de nouveaux éléments.

Pour développer l'endurance, il faut pratiquer la marche, la course, la natation, le ski, le vélo, l'aviron, de manière prolongée et sur de longues distances.

L'échauffement immédiatement avant de nager dans le trou de glace est effectué afin d'augmenter la température corporelle et d'échauffer les muscles. Un échauffement efficace des muscles peut également être obtenu à l'aide d'une douche chaude et d'un massage (Tableau 8).

Les cours sont généralement précédés d'une formation qui se déroule en extérieur et dure 2-3 minutes.

Tableau 8. Efficacité comparative de différentes méthodes d'échauffement musculaire pour augmenter leurs performances (selon N. G. Ozolin)

Lors de la formation, la présence est prise en compte, les décisions du bureau de section sont annoncées, les personnes chargées de nettoyer le trou de glace pour la semaine suivante sont nommées, etc. De courtes réunions y sont également organisées et des décisions sont prises.

Dans notre section, les cours se déroulent en groupe. Le premier groupe (40 pour cent des participants) commence le cours par une course de 15 minutes en maillot de bain ou en maillot de bain en plein air. Ensuite, il s'entraîne en salle de sport pendant 25 minutes (exercices de gymnastique et de musculation, jeux de plein air utilisant divers équipements et équipements sportifs). Le deuxième groupe (20 %) dispense les cours comme suit : 10 minutes - course en plein air, 20 minutes - exercices sur appareils et tapis dans la salle de sport, 10 minutes - natation dans l'eau chauffée. Le troisième groupe (15 %) s’entraîne uniquement dans une salle de sport et le quatrième (15 %) s’exerce uniquement dans une piscine chauffée.

Les 10 % restants utilisent d'autres combinaisons d'exercices (par exemple, courir à l'extérieur et nager dans de l'eau chaude, ou s'entraîner à la salle de sport et nager dans de l'eau chaude).

L'échauffement et la préparation physique générale se terminent dans tous les groupes en même temps, 40 minutes après le début du cours, puis les groupes sont formés et organisés de manière ordonnée jusqu'au trou de glace pour nager dans l'eau glacée. Après cela, nagez dans la piscine pendant 10 minutes et prenez une douche fraîche. A la fin - petit-déjeuner au buffet et départ pour le travail. Une fois par semaine, la section dispense des cours au réservoir à l'aide d'un sauna (les cours durent 90 minutes).

En sortant du trou de glace après la baignade, il faut s'habiller. Faire cela par temps froid demande du savoir-faire. Le pratiquant se tient debout sur un tapis sec et se frotte le visage, le cou, les jambes et le dos avec une serviette. Séchez avec une deuxième serviette puis enfilez des vêtements. Après s'être habillé, il commence des exercices d'échauffement - gymnastique ou jogging - jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur apparaisse.

Si les conditions existent (pièce chaude), après la baignade, il est utile d'effectuer un auto-massage dans l'ordre suivant : tête, cou, poitrine, abdomen, bas du dos, pieds, mollets, jambes et cuisses ; Vous pouvez utiliser un masseur à rouleaux.

Sur le plan organisationnel, les cours peuvent également être structurés différemment. Dans certaines équipes, tout le monde fait l'échauffement ensemble, en effectuant les mêmes exercices, et lors de l'entraînement physique général, ils sont répartis en groupes ; dans d'autres, tous les cours se déroulent en groupe du début à la fin.

La durée, les modalités de déroulement des cours et la nature des exercices doivent être adaptées en fonction de conditions particulières : température et humidité, force du vent, présence de précipitations, etc. Dans des conditions défavorables, les cours peuvent être raccourcis dans le temps ; dans ce cas, leur intensité doit être augmentée pour atteindre l'objectif.

Lors des cours de natation en eau glacée, les interruptions sont inévitables. Après une pause pouvant aller jusqu'à un mois, le temps passé dans l'eau doit être réduit de moitié. Si les cours ont été interrompus pendant plus de deux mois, vous devez vous endurcir dès le début. Lorsque, pour une raison quelconque, vous devez faire une pause dans la baignade hivernale, il est utile de prendre une douche froide ou contrastée, des bains d'air et d'eau, de courir pieds nus dans la neige et de vous arroser d'eau du robinet ou de puits. De telles procédures vous permettront de conserver le tonus nécessaire et de vous « remettre en forme » rapidement lorsque vous reprendrez la baignade hivernale.

Le contenu et les modalités de conduite des cours doivent être choisis en tenant compte de l'état de santé, physique et caractéristiques d'âge chaque membre de la section.

Support matériel Vêtements et chaussures.

Les amateurs de natation hivernale pratiquent dans des conditions très variées, nécessitant des équipements différents. Pour se rendre au trou de glace, s'il est situé loin des vestiaires (certains « morses » courent nager à 2 - 3 km), il faut des vêtements chauds : un bonnet, un survêtement ou un pull en laine et un pantalon de survêtement, des bottes chaudes avec une fermeture éclair ou des bottes en feutre, des chaussettes et des mitaines en laine. Les vêtements doivent être faciles à enlever et à enfiler. Les vêtements de tous les jours avec des boutons ne sont pas pratiques, car par temps froid, surtout avec le vent, vos doigts cessent d'« obéir » - il devient difficile de fermer les boutons, de nouer une cravate et de lacer les chaussures.

Un peignoir ou une serviette éponge est pratique pour rester au chaud avant de nager. Il est désagréable pour un « morse » refroidi d'entrer dans le trou de glace, et l'effet de durcissement est fortement réduit, car la différence entre la température de la peau et celle de l'eau diminue.

Pour nager dans un trou de glace, vous devez avoir un bonnet en caoutchouc. Il doit être bien ajusté à la tête et ne pas laisser passer l'eau. Les casquettes en tissu mouillé ne protègent pas la tête de l'hypothermie et gèlent jusqu'aux cheveux au retour aux vestiaires. Les maillots de bain et les maillots de bain peuvent être fabriqués dans n’importe quel tissu. Ils doivent être de la bonne taille et ne pas restreindre la respiration.

Lors du choix des chaussures de sport, il est nécessaire de prendre en compte les conditions d'entraînement. Des baskets (semi-baskets), des pantoufles de gymnastique (« Tchèques »), des pantoufles de plage en caoutchouc, des « tongs » et d'autres chaussures peuvent être utilisées pendant les cours.

Les baskets sont bonnes pour s'échauffer, mais ne sont pas pratiques au trou de glace car elles prennent beaucoup de temps à enfiler sur les pieds mouillés, et elles sont également mouillées et mettent beaucoup de temps à sécher. Les chaussures qui nécessitent plus de 2 secondes à enfiler après la baignade ne conviennent pas, car par temps froid, les pieds mouillés « collent » à la glace et de légères engelures sur les semelles sont possibles. Si vous passez encore du temps, utilisez une literie sèche (par exemple, un morceau de caoutchouc mousse mesurant 30 X 30 cm) et habillez-vous dessus. Les pantoufles sans fond sont confortables au trou de glace - les « tongs », qui s'enfilent et s'enlèvent en une fraction de seconde. En même temps, ils ne conviennent absolument pas à l'échauffement, car ils tombent de vos pieds. Si vous ne souhaitez pas emporter deux paires de chaussures dans votre porte-documents - une pour vous échauffer, l'autre pour le trou de glace, vous pouvez vous contenter de pantoufles de plage en caoutchouc, même si elles sont moins confortables lors de l'échauffement et nécessitent beaucoup de temps pour mettre après la baignade.

Surmonter la barrière psychologique .
A. N. Kolgushin « Le froid curatif de l’eau ».

Le philosophe et professeur tchèque Amos Kamensky a déclaré qu'une personne, comme une plante, a besoin d'un rafraîchissement fréquent à l'aide du vent, de la pluie et du froid, sinon elle s'affaiblit et se flétrit. Cependant, si nous parlons de natation hivernale, tout le monde pensera : « Puis-je le faire, ai-je assez de volonté ? Nager dans l’eau froide deviendra-t-il un fardeau insupportable pour le corps ?

Bien entendu, une personne doit juger par elle-même de ses propres qualités volitives. Bien entendu, nager dans l'eau froide nécessite à la fois un effort volontaire initial et un entraînement ultérieur de la volonté.

A noter que dans une bonne équipe conviviale, les craintes des nouveaux arrivants se dissipent facilement et rapidement. Une attitude amicale, le soutien et les conseils de camarades plus expérimentés, l'attractivité des activités elles-mêmes, tout cela contribue à surmonter un sentiment de doute de soi tout à fait naturel.

Un choc émotionnel, aussi minime soit-il, est inévitable au contact de l’eau glacée. Et c'est aussi séduisant : à chaque fois il faut faire un effort pour remporter une petite victoire sur soi-même.

La candidate en sciences économiques, la professeure agrégée Maria Fedorovna Kuznetsova, se souvient de son « baptême » : « … J'avais peur du trou de glace lui-même, et j'avais aussi peur d'un rhume. J'ai passé toute la journée à réfléchir à la meilleure façon de m'habiller. J'ai décidé que j'aurais froid avec juste un maillot de bain élastique, alors j'ai mis un maillot en laine en dessous. Elle enfila des chaussettes en laine à ses pieds pour atteindre l'eau. Ayant pris ces « mesures de sécurité », le cœur serré, elle plongea dans le trou de glace, mais sauta aussitôt et, oubliant de mettre ses chaussettes, se précipita vers la piscine avec eau chaude. D'excitation, je me suis envolé dans la rue, sans rien entendre ni voir autour. Ce n'est que près de la route qu'un des « morses » m'a rattrapé et m'a ramené.

En plongeant dans l'eau chaude de la piscine, j'ai ressenti un tel bonheur, un tel plaisir que je ne peux comparer à rien. J'avais envie de rire et de dire à tout le monde à quel point c'était génial de nager dans un trou de glace.

J'ai commencé à aller nager comme si c'était des vacances ou pour rendre visite à des amis. Cependant, au cours du premier mois, je m'attendais encore à des ennuis, des représailles pour mon insolence. Mais tout allait bien. Je n’ai même pas eu le nez qui coule.

Il est préférable de commencer à se préparer à la baignade hivernale dès l'été : prenez une douche fraîche tous les jours ou nagez en eau libre. Ensuite, l'eau en septembre ne semblera pas si froide, mais en novembre, si terrible. Et vous pourrez certainement vous baigner en hiver.

L'académicien I.P. Pavlov a écrit : « Un rhume, ou un refroidissement du corps, s'observe principalement chez les personnes
se faire dorloter, s'habiller excessivement chaudement, éviter l'air propre et glacial, aérer les pièces, s'essuyer le corps avec de l'eau fraîche. Les gens aguerris ne savent pas ce qu'est un rhume. Ils se distinguent par le bien
santé, énergie, grande vitalité.

« Pour connaître le goût du pudding, il faut le manger », dit un proverbe anglais. Au cours des 17 années d’existence de notre section de natation hivernale, au moins 600 personnes y ont participé. Et 90 pour cent d'entre eux ont commencé directement par une immersion de courte durée (5 à 6 secondes) dans un trou de glace : ils ont plongé plusieurs fois et ont couru dans de l'eau chaude. Après un certain temps, les débutants commencent des exercices de durcissement systématiques conformément au principe de progressivité, en passant par toutes les étapes de charges de froid croissantes. La première immersion de courte durée au début des cours de natation d'hiver ne sert pas à l'endurcissement. Cela permet de surmonter une sorte de barrière psychologique - la peur de l'eau glacée. Lors d'un court séjour, une personne n'a pas le temps de se rafraîchir, et nager dans de l'eau chaude la réchauffe rapidement et offre une garantie supplémentaire de totale sécurité. Toutes les plongées suivantes ne font plus peur. Mais cette méthode n'est autorisée que s'il y a une douche chaude, un sauna ou une pièce chaude à proximité.

C'est une autre affaire lorsqu'une plongée dans un trou de glace se produit soudainement (par exemple, quelqu'un pousse inopinément une personne dans l'eau). La soudaineté peut provoquer de la frayeur, un stress intense (mais encore une fois, pas pour un « morse » expérimenté), le pouls et la tension artérielle augmentent fortement, cela vous coupe le souffle... Par conséquent, vous ne devez en aucun cas faire cela.

V. S. Skripalev "Et j'aime encore le froid" .

Chapitres du livre. V. S. Skripalev « Et j'aime encore le froid » M., Jeune Garde, 1988

Le moment est venu de se rappeler non seulement ce qui soutient la vie, comme l’air, mais aussi l’endroit où la vie elle-même est originaire. L'eau occupe encore la majeure partie de la Terre. Toute vie sur nos continents en est issue. Nous sommes nous-mêmes principalement constitués d’eau. Plus les gens sont proches de la nature, plus ils sont admiratifs pour l’eau…

Je suis sûr que ce serait bien inférieur aux recommandations modernes. A une température thermoconfortable, les muscles sont détendus et aigres (« état d’équilibre »). Le système de thermorégulation active les muscles uniquement dans l'eau froide. Cette activité physiologiquement justifiée apporte de la joie à l'enfant : il se développe. De plus, il faut tenir compte du fait qu’il existe des « seuils d’immersion » subjectifs et des « seuils d’addiction » à la fraîcheur de l’eau. Par une journée chaude, après avoir cuit à la vapeur, nous entrons à peine dans l'eau à une température de +22°C, nageons - rien. Et dans les pays baltes, dans l’air frais, nous entrons normalement dans une eau à une température de +16°C.

En même temps vient l’habitude de se lier d’amitié avec le froid et de vivre activement. Il est difficile de prédire tous les effets bénéfiques de ce « retour à l’océan », mais il s’agit sans doute d’une fenêtre sur le troisième millénaire. Douche tempérée La procédure d'eau la plus accessible aux parents est une douche à domicile. Il n'est pas nécessaire d'aller quelque part, ce qui raccourcit votre sommeil matinal. Allumez-le et profitez-en. Une douche chaude est certainement plus agréable pour un dormeur paisible. Les rangs de ceux qui se contentent de se laver le visage le matin, de prendre leur petit-déjeuner et d'aller travailler s'amenuisent. En XXI siècle, ils seront une minorité. La plupart préféreront se réchauffer dès les premières minutes de leur éveil.

L’invasion de l’éducation physique modifie les attitudes à l’égard de la température des douches. Pour comprendre cela, il convient de rappeler le cas décrit par Kenneth Cooper dans son livre « The New Aerobics ». Un coureur amateur ayant trois mois d'expérience a été retrouvé mort dans sa voiture. Ce qui s'est passé? L'étudiant en éducation physique inexpérimenté a couru partout par temps plutôt froid et, sans se rafraîchir, est monté dans une voiture chaude. Une autopsie a révélé la cause du décès. Pendant que je courais, le sang me montait aux jambes. Son écoulement de la zone du cœur et de la tête dans une voiture chaude a augmenté : les vaisseaux sanguins se sont dilatés sous l'effet de la chaleur. L'homme a perdu connaissance, son cœur s'est arrêté. "La pire chose que vous puissiez faire", écrit Cooper, "est d'aller au hammam ou au sauna immédiatement après une séance d'entraînement intense."

Nous avons constaté qu'après avoir couru, lorsque vous avez chaud, il est préférable de prendre une douche froide plutôt qu'une douche chaude. L'eau fraîche « presse » le sang des vaisseaux des jambes vers la partie supérieure du corps : vers le cœur et la tête. Une agréable vague de froid traverse le corps. Respirez facilement et librement. Le facteur temps est également important. Les amateurs de baignade hivernale passent environ une heure le matin à visiter un réservoir ouvert. Courir n’en est pas moins agréable. En hiver, en plus, vous pouvez organiser des « baignades hivernales » dans la salle de bain. Cela coûtera 15 minutes.

Les sceptiques peuvent prendre un thermomètre et mesurer la température de l'eau dans le trou de glace, à une profondeur d'un demi-mètre, et dans la baignoire. C'est pareil : +4°C. Cependant, le plus favorable au durcissement est le microclimat dit dynamique, ou pulsé, dans lequel la température fluctue dans certaines limites. Ainsi, parmi les travailleurs des ateliers « chauds », où l'amplitude des fluctuations de température atteint 8 à 12 degrés, l'incidence des rhumes est plusieurs fois inférieure à celle des ateliers à température relativement constante.

Par rapport à notre sujet, ce sera une douche de contraste. Elle s'effectue de la manière suivante. Tout d'abord, en tournant simultanément les deux poignées du robinet « vers », réglez un jet chaud (+37°C) et réchauffez-vous en dessous pendant 60 secondes.

Ces recommandations sont uniquement indicatives. Si vous n’avez pas de thermomètre à eau, vous pouvez déterminer la température de la douche de manière subjective, comme étant « moyennement chaude ». Le facteur temps peut être pris en compte comme la sensation de « modérément échauffé ». Dans le graphique présenté (Fig. 6), l'axe horizontal indique la durée de la douche en secondes et l'axe vertical indique la température de l'eau en degrés Celsius. L'axe horizontal est tracé au niveau de la « température de thermoconfort » - environ 34°C. Cette température est perçue de manière neutre, comme la température corporelle. L'augmentation de la température de la douche jusqu'à un jet chaud (37°C) est représentée par une coupe ascendante ; s'échauffer sous ce jet - une section horizontale. Cela dure 60 secondes. Après s'être réchauffé, en tournant simultanément les deux poignées du robinet, réglez un jet frais (30 ° C) et laissez-le refroidir pendant 60 secondes. Subjectivement, cette température de l'eau est définie comme « modérément fraîche » et le temps de refroidissement est défini comme « modérément refroidi ». La construction graphique de cette procédure est représentée par une partie descendante de la courbe (diminution de la température de la douche) et une partie horizontale (refroidissement sous ce jet). Le refroidissement dure 60 secondes.

Suivant (II ) le cycle « chauffage-refroidissement » commence en tournant les deux poignées du robinet « vers » jusqu'à ce qu'un jet « assez chaud » s'établisse (40°C). Échauffez-vous sous ce flux pendant 60 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez « suffisamment réchauffé ». La construction graphique de cette procédure est représentée par une section ascendante de la courbe (augmentation de la température de la douche) et une section horizontale (échauffement sous le jet). L'échauffement dure 60 secondes. Partie refroidissement II Le cycle commence en « écartant » les poignées du robinet jusqu’à ce qu’un jet « suffisamment froid » s’établisse (22°C). Sous un tel courant, refroidissez pendant 60 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez « suffisamment refroidi ». La construction graphique de cette procédure est représentée par une partie descendante de la courbe (diminution de la température de la douche) et une partie horizontale (refroidissement sous ce jet). Le refroidissement dure 60 secondes. Différence principale II cycle de I - température d'échauffement plus élevée et température de refroidissement plus basse du corps.

Il y a une sorte « d’accumulation » de températures hautes et basses, et avec elles le diamètre vaisseaux sanguins et, par conséquent, le flux sanguin circule dans tout le corps. III Le cycle « réchauffement-refroidissement » commence en tournant les deux poignées du robinet « vers » jusqu'à ce qu'un jet très chaud (43°C) s'établisse. Réchauffez-vous sous ce jet pendant 60 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez « complètement réchauffé ». La construction graphique de cette procédure est représentée par une section ascendante de la courbe (augmentation de la température de la douche) et une section horizontale de la courbe (échauffement sous le jet). L'échauffement dure 60 secondes.

Refroidissement partie III Le cycle commence en « écartant » les poignées du robinet jusqu’à ce qu’un « jet très froid » (16°C) s’établisse. Sous un tel courant, laissez refroidir pendant 45 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez « complètement refroidi ». La construction graphique de cette procédure est représentée par une partie descendante de la courbe (diminution de la température de la douche) et une partie horizontale (refroidissement sous ce jet). Le refroidissement dure 45 secondes. Comme le montre le graphique, il y a une nouvelle « accumulation » de températures de douche élevées et basses, ainsi que le diamètre des vaisseaux sanguins et, par conséquent, le flux sanguin circulant dans tout le corps. IV , le cycle final « chauffage-refroidissement » commence en tournant les deux poignées du robinet « vers » jusqu'à ce qu'un « jet chaud » (46°C) s'établisse. Échauffez-vous sous ce flux pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez « cuit à la vapeur ».

Soyez prudent lorsque vous faites cela : l'eau chaude peut brûler votre corps. La construction graphique de cette procédure est représentée par une section ascendante de la courbe (augmentation de la température de la douche) et une section horizontale de la courbe (vapeur sous le jet). La cuisson à la vapeur dure 30 secondes. Refroidissement partie IV Le cycle commence par « écarter » les poignées du robinet jusqu'à ce qu'un « courant de glace » s'établisse (en hiver +4°C). Le robinet d'eau chaude est complètement fermé. Sous un tel courant, rafraîchissez-vous pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez « des douleurs dans certaines parties du corps ».

"Marcher" dure 30 secondes. Voici un schéma approximatif d'une douche de contraste telle qu'elle s'est développée dans notre famille. Le nombre de cycles peut être différent, un autre peut être la température de l'eau et la durée des phases de chauffage-refroidissement.

Je tiens à souligner une seule circonstance : l'asymétrie des températures chaudes et froides lors du durcissement par contraste. Si l’on soustrait la température la plus froide (+4°C) à la température thermoneutre (+34°C), on obtient une plage d’eaux « froides » égale à 30°C. Dans le même temps, la différence entre l’eau la plus chaude (+46°C) et l’eau thermoneutre n’est que de 12°C. Ainsi, la gamme d'eaux « froides » tolérées par une personne sous une douche de contraste est deux fois et demie supérieure à la gamme d'eaux chaudes. Permettez-moi de vous rappeler que les nourrissons tolèrent relativement facilement une diminution de la température corporelle de 3 à 5°C, mais qu'ils réagissent très douloureusement à une augmentation de celle-ci, même de 1 à 2°C.

Il est intéressant de mentionner des cas extrêmes. Dans l’un d’eux, la température du corps humain a augmenté jusqu’à +44,6°C. Dans un autre, elle est descendue jusqu'à + 18°C. En même temps, les gens restaient en vie. Et dans ces cas exceptionnels, le rapport entre la « plage froide » des températures du corps humain et la « plage de températures chaudes » était de 2:3.

Une conclusion intéressante s’impose. Une personne, en raison de son évolution antérieure et de la nature du travail de son système de thermorégulation, est mieux préparée à vivre dans le froid. La marche victorieuse de la culture physique ne peut manquer d’arrêter le réchauffement des vêtements. Créateurs de mode XXI siècle, gardez cela à l’esprit ! Cela ne veut pas dire qu’une douche de contraste est une simple procédure irréfléchie.

Au moment où cela deviendra une habitude, beaucoup de sueur s’échappera de vous. Voici quelques recommandations méthodologiques générales : - s'initier progressivement à une douche de contraste, aussi bien au début qu'après des pauses forcées ; - ne pas forcer les phases « baignade hivernale » et « vapotage » ; - soyez prudent lors de la manipulation eau chaude, évitez les brûlures ; - atteindre cours réguliers sur une période de temps significative (au moins un mois) ; - avoir maîtrisé douche de contraste, essayez de faire d'autres formes d'endurcissement : marcher avec des vêtements légers dans la rue et à la maison, marcher pieds nus, et peut-être nager en hiver, Endurcir dans une piscine sauna

Un type unique de durcissement par contraste peut être obtenu dans un hammam avec piscine. La partie chaude de la douche contrastée est remplacée par un hammam. Il est conseillé de vaporiser jusqu'à une sorte de « frontière du plaisir », lorsque le plaisir de la vapeur chaude se transforme en indifférence à son égard (mais pas en sensations désagréables). Très grossièrement, ce temps peut être estimé en 5 minutes. Après cela, ils entrent dans une piscine d'eau froide avec une température d'environ 8°C par exemple. Après s'être immergés dans l'eau avec la tête, ils retiennent leur souffle, puis s'allongent dans la piscine jusqu'à la « frontière du plaisir ». » jusqu'à ce que supporter l'eau froide donne du plaisir. Environ pour une eau à 8°C, ce temps sera de 0,5 minute pour de l'eau durcie. je n'ai pas attitude idéale au procédé vapeur : je prends rarement un balai encore. Tout cela, apparemment, est déterminé par l'ambiance : je vais au hammam pour me détendre. Je grimpe sur l'étagère la plus haute et m'assois immobile jusqu'à la « frontière du plaisir ».

Lorsque l'indifférence à l'égard de la vapeur apparaît, je me jette dans la piscine, dont le trajet prend une demi-minute. En ce moment, il n’y a rien de plus agréable que l’eau glacée. Dans la piscine, vous pourrez également goûter au trou de glace. Vous vous allongez dans l'eau, avec bonheur, jusqu'à ce que vous ressentiez la fraîcheur de vos pieds. Au troisième ou quatrième cycle « piscine à vapeur », vous vous attardez parfois jusqu'à une minute.

Si vous rencontrez un partenaire en bonne santé avec des biceps, c'est encore plus le cas. Surtout quand on mise « sur un barbecue » ; qui peut rester assis plus longtemps ? Mais il ne faut pas rester assis là, mais garder une expression agréable sur son visage... Vous vous allongez donc l'un à côté de l'autre dans la piscine, la tête seule regardant vers le passage. Le gardien des bains publics le longe. Après avoir lu une sorte de contradiction sur les visages de ceux qui sont allongés dans la piscine, il fait tournoyer son doigt sur sa tempe avec compréhension... Dans les passe-temps et les blagues, le corps subit un échauffement et un refroidissement répétés. Je considère que 10 cycles sont la norme pour moi. Lorsque mon fils et moi sommes pressés d'étudier, je le raccourcis à six heures.

Nous, les hommes, faisons aussi de la « théorie » dans le hammam. Ils me regardent de côté : il nie le balai. Après tout, un balai est un merveilleux massage. Je me bats. Tout d’abord, je reviens au balai, je ne le nie pas. Deuxièmement, les cycles « réchauffement-refroidissement » sont aussi une sorte de massage, ou, si vous préférez, de massage thermique. Un balai peut vous fouetter même jusqu'à un demi-centimètre de profondeur, il affecte principalement la surface de la peau. C'est merveilleux. Mais pourquoi refuser le massage thermal ? L'échauffement sur la marche supérieure du hammam atteint les couches profondes du corps, de 3 à 4 centimètres d'épaisseur. Dans cette « coquille », les vaisseaux se dilatent et le flux sanguin augmente considérablement. Le corps semble gonfler. L’effet contrasté des températures froides des piscines a l’effet inverse. Les vaisseaux se contractent, poussant jusqu’à 50 pour cent du sang circulant hors de la « coquille » vers le corps. Une couche de trois à quatre centimètres de membres et de muscles squelettiques rétrécit. Pourquoi pas un massage ? Seulement cette fois, le massage est sous l'influence de la température - massage thermique. À la fin de la baignade hivernale, vous devez vous échauffer modérément et bien vous frotter.

Un durcissement régulier par contraste peut augmenter la résistance globale (résistance) du corps. Les rhumes disparaîtront. On en entend beaucoup parler en étant assis sur une étagère dans un hammam. Voici l'une des histoires. «Je n'étais pas particulièrement malade, mais en même temps, ces dernières années, avant que je m'intéresse au hammam, il n'y a pas eu un hiver pendant lequel je n'allais pas travailler à cause d'un rhume 2-3 fois .

Un jour, alors que je préparais les examens en salle de lecture, j'ai pris, fatigué, un exemplaire de la revue « Éducation physique et sport ». De façon inattendue pour moi, j'y ai trouvé beaucoup de choses intéressantes et je les ai partagées avec ma femme. Il est difficile de se rappeler maintenant pourquoi nous avons opté pour le durcissement du contraste. C'est peut-être pour ça. que cette « mesure d'éducation physique » s'intègre bien dans la vie quotidienne - tout le monde aime se laver dans les bains publics et prendre une douche. UN Il n'y a pas de risque comme, par exemple, la natation hivernale. En un mot, nous avons essayé, nous nous sommes impliqués et ce n'est qu'une fois l'hiver passé que nous avons « découvert » quelque chose d'inhabituel : nous ne sommes jamais tombés malades. Mais le plus important est que le durcissement des contrastes est devenu notre addiction, nous « attendions » un rendez-vous avec. Ensuite, ils ont compris pourquoi cela se produisait. Il vous remonte le moral, vous donne de l'énergie pour toute la journée de travail et inspire l'optimisme. C'est devenu un ami, un rituel passionnant. " Natation marathon Ceux qui sont devenus amis avec le froid au fil des années peuvent trouver intéressant de prendre cette forme d'endurcissement comme une nage marathon. Elle se pratique bien sûr en été. , à une température de l'eau non inférieure à + 20°C.

Les témoignages écrits des contemporains sur la robustesse du peuple russe sont intéressants. Ils sont donnés dans le livre du professeur Sarkizov-Serazini « Fundamentals of Hardening ». Le secrétaire de l'ambassade du Holstein, Adam Olearius, qui se trouvait en Russie dans les années 1630, écrivait : « … comme leurs bains sont généralement situés près des rivières ou des ruisseaux, ceux qui s'y lavent sont jetés directement hors de la chaleur dans eau froide." Un tel lavage dans des bains suivi d'un frottement avec de la neige ou d'une baignade dans une rivière froide était très courant dans la Russie antique.

La robustesse du peuple russe, son bonne santé a provoqué la surprise des étrangers choyés. Le grand commandant Souvorov a influencé l'armée russe par son exemple personnel. Les notes du sergent Sergueïev en témoignent : « Il a marché nu pendant plusieurs heures... Avec cette habitude et s'arrosant d'eau froide, il... a endurci son corps... ressemblait à une créature surnaturelle. »

A. Pouchkine, L. Tolstoï, S. Aksakov aimaient le durcissement systématique à l'eau froide. I. Repin, I. Pavlov et de nombreux autres représentants éminents de la littérature, de la science et de l'art russes. Selon le témoignage d'amis, A. S. Pouchkine s'est systématiquement tempéré toute sa vie. L. S. Pouchkine, décrivant la vie de son brillant frère à Mikhaïlovski, rapporte : « En hiver, il se réveillait, s'asseyait dans un bain de glace, et en été il est allé courir sous la rivière de montagne..."

L'auteur possède des photographies amateurs - 1958. Ils confirment que les pilotes sont des personnes enclines à prendre des risques, pas seulement dans les airs. Sur la photo, on voit trois « morses » sur la glace, vêtus uniquement d'un maillot de bain, parmi lesquels le sombre et trapu Kovalev. Un jour, alors qu'il explorait les environs de l'aérodrome, il tomba dans une absinthe. Je suis sorti, le vent a gelé mes vêtements. La pièce chaude est à environ deux kilomètres.

Je les ai vaincus à marche forcée et je me suis préparé au pire : la pneumonie... Mais ni le matin ni le soir du lendemain, la température n'a augmenté. Le cadet a maîtrisé l'entraînement au pilotage comme si de rien n'était. Cela nous a surpris. J'ai proposé de répéter l'expérience : c'était un cas très intéressant. Désormais, la presse et la télévision nous gâtent avec des reportages sur les vacances des « morses ». Et puis, en 1958, pour nous, élèves-officiers des écoles de pilotage, qui maîtrisions le magnifique boom en acier - le MiG-15 - ce fut un miracle pour nous. Nous avons été rejoints par le cadet Shum... Vous regardez maintenant, 30 ans plus tard, cette « excentricité » et commencez à comprendre pourquoi tous les trois ont été « époustouflés ». Aucun d'entre nous ne s'est particulièrement endurci avant la « baignade hivernale » : nous ne portions pas de vêtements légers (l'uniforme est le même), nous n'aimions pas marcher pieds nus, nous ne nous aspergeions pas d'eau froide. Et en même temps, tous les trois, se retrouvant soudain dans un trou de glace, restèrent en bonne santé. Je n'avais même pas le nez qui coule. Mais mon énergie et ma soif de vivre ont augmenté.

L'étude de la littérature a clarifié le fait. Le fait est que le durcissement traditionnel, qui nous est familier grâce à des méthodes éprouvées, est doux pour nos sentiments. Conformément à cela, une exposition insignifiante, proche de l'habituelle, au froid superficiel est effectuée. On nous propose une diminution très progressive et étalée dans le temps, par exemple de la température de l'eau pour refroidir. Si une telle technique en filigrane est suivie, nous recevrons finalement une dose de froid, égale, simplifiée, à la surface du rectangle ombré (le produit du « froid » et du « temps »).

Que se passe-t-il dans ce cas, allons-nous nous endurcir ? Oui! Et cela est confirmé par l'expérience de nombreux jardins d'enfants, où sont utilisées des formes de durcissement telles que les promenades au grand air et l'arrosage avec de l'eau froide (contraste). Mais quels efforts cela demande-t-il de la part du directeur de l'école maternelle et des enseignants enthousiastes ! - Un monument à chacun ! Et comment la nature inhérente à ceux qui sont eux-mêmes endurcis aide-t-elle ? - Je soupçonne que c'est insignifiant, puisque la compétence d'un enseignant est requise. Il a été mentionné ci-dessus à propos de la découverte des scientifiques de Rostov sur trois niveaux de réaction du corps à influence externe: entraînement, activation et stress. D'après l'image du durcissement traditionnel, il est clair qu'un froid peu profond n'active que le système de thermorégulation.

Pour « accumuler » le froid et endurcir le corps, il faut un temps considérable et une grande organisation des éducateurs. Le risque d'attraper un rhume est minime, mais le processus de durcissement est lent. Ni ceci ni cela, ni une bougie ni un foutu poker. Tous les parents ne pourront pas le maîtriser. Une autre chose est le durcissement « par impact ».

Ici pour un bref délais le corps reçoit un profond rhume. Le système de thermorégulation s'allume à pleine puissance. Le flux de catécholamines du cortex surrénalien se précipite vers les organes internes et les muscles. La production de chaleur augmente fortement, 10 fois ou plus. Le système de thermorégulation atteint le niveau d'entraînement. L'accumulation de froid se produit rapidement, en quelques secondes. Dans le premier cas, avec durcissement traditionnel, froid peu profond s’accumule sur une longue période. Dans le second cas, avec le durcissement par choc, il faut moins de temps, d'autant que l'effet de froid est plus profond que le précédent.

Mais leurs effets sont-ils les mêmes ? Il n'est pas nécessaire d'être physiologiste pour répondre à cette question. Évidemment, quelqu'un qui nage dans un trou de glace pendant une minute sera plus endurci que quelqu'un qui nage pendant 3 minutes dans une piscine avec une température d'eau de +24^C. De cette simple considération découle une conclusion d’une extrême importance. Cela correspond tout à fait à la découverte des Rostovites. À savoir. Le corps réagit de manière non linéaire (inadéquate) à la même dose de froid, et plus activement à un froid plus profond. Cette conclusion conduit à une technique de durcissement par choc toute prête.

Prenons comme base le "Schéma des procédures de durcissement de L.P. Kondakova - Varlamova, 1980".

Déterminons la dose de froid selon la procédure "Nage en pleine mer pour les écoliers, à une température non inférieure à 20°C (24°C) et d'une durée de 3 minutes. D'après le calcul ci-dessus, elle est égale à : (34°C-24°C)x 3 min == 30°*min. Du même calcul découle qu'une dose égale de froid lors de la baignade hivernale est obtenue en une minute. La prochaine étape méthodologique est précisément liée à la danger de durcissement « par impact » : il doit être de courte durée. Par conséquent, un enseignant imprudent, ou un parent imprudent, ou une personne héroïquement endurcie peut passer inaperçu la ligne du temps. Nous n’accompagnerons pas la méthode d’une consigne redoutable : adhérer strictement au temps prescrit. Lors du durcissement « choc », le corps active le système de thermorégulation dans toute sa profondeur. Par conséquent, sans perdre la qualité de la procédure, vous pouvez assurer la personne en cours de durcissement avec une réserve tridimensionnelle de la dose de On le réduit donc en réduisant le temps d'exposition au froid de 3 fois : 60 sec : 3 = 20 sec.

C'est tout. Sautez dans le trou de glace pour votre santé, même si vous ne l'avez jamais vu à la télévision auparavant ! Mais ne restez pas là plus de 20 secondes !

Cette technique simplifiée s'applique bien entendu aux personnes en parfaite santé. Il est plus acceptable pour les parents et les enfants qui étudient de manière indépendante. Un calcul similaire peut être fait aussi bien pour les promenades hivernales en vêtements légers que pour la marche pieds nus (d'après les tableaux de trempage des pieds).

Blague à part. Envoyez les enfants au lit et prenez courage. Essayons de déterminer la limite réelle (et non auto-infligée) du séjour d'une personne dans l'eau.

En cas de catastrophe maritime, deux facteurs sont raisons décisives décès : stress émotionnel et hypothermie (hypothermie). Le Titanic, perdu lors d'une collision avec un iceberg en 1912, est resté à la surface de l'eau pendant 2 heures et 40 minutes. Sur les 2 200 personnes à bord, seules 711 ont réussi à s’échapper.

Les documents de l'Amirauté anglaise indiquaient que lors de la mort de navires de combat et de transport au cours de la Seconde Guerre mondiale, les deux tiers des pertes humaines (environ 30 000) étaient dues à l'hypothermie.

Le 22 décembre 1963, un incendie se déclare sur le navire à passagers Laconia, qui transportait 1 028 personnes à son bord. La température de l'eau était de + 18°C. Les premiers navires sont arrivés pour porter secours trois heures plus tard, mais 113 personnes, sorties de l'eau avec des gilets de sauvetage, se sont révélées mortes à cause de l'hypothermie.

Contrairement à cet événement, une fascination généralisée pour l'ancienne méthode de durcissement - la «nage hivernale» a commencé. Cela s'est produit dans les années 60 de notre siècle. Il y avait peu d’informations largement disponibles sur ce sujet. L’expérience n’en étant qu’à ses débuts, chacun l’a tenté à sa manière, en fonction de ce qui lui plaisait. Certains progressivement, à l'automne, certains soudainement, au milieu de l'hiver, certains dans la santé vigoureuse de leur jeune corps, certains dans leurs années de déclin, avec un « bouquet » de rhumes, ont grimpé dans l'eau glacée.

20 ans se sont écoulés depuis. Une certaine expérience a été accumulée, des publications sont apparues avec des recommandations de différentes « écoles » de durcissement. La conductivité thermique de l’eau, comme nous l’avons dit, est environ 28 fois supérieure à la conductivité thermique de l’air.

Par conséquent, lorsqu'une personne est immergée dans l'eau froide, une forte sortie de chaleur de son corps se produit en raison de la conductivité thermique de contact. Par conséquent, la « natation hivernale » est la forme d’endurcissement la plus élevée. Dans ce cas, le corps est en quelque sorte séparé en deux parties : la « coque » et le « noyau ».

"Coquille" - les tissus couvrant le corps : la peau, une partie des muscles squelettiques, représentant environ 50 pour cent du corps. "Core" - organes internes de la poitrine et cavités abdominales, muscles profonds et cerveau, fonctionnant à une certaine température constante de +36,8°C (phénomène d'homéostasie). Dans un trou de glace, la « coquille » et le « noyau » se comportent exactement de manière opposée.

La peau, dont les capillaires contiennent jusqu'à 50 pour cent de tout le sang (2,5 litres), est l'organe réflexe d'irritation thermique le plus important. Lorsqu'ils sont exposés à l'eau froide, les capillaires se rétrécissent, le sang en est expulsé vers le « noyau » et la température de la peau diminue. La teneur en chaleur, et donc la conductivité thermique des tissus superficiels du corps, diminue. Ceci est facilité par la présence d'une couche de graisse. La conductivité thermique d'une zone cutanée avec une couche de graisse est presque trois fois inférieure à la conductivité thermique. d'une zone cutanée sans couche graisseuse. Les organes internes et le cerveau semblent entourés d’une couche d’isolation thermique assez épaisse. Le flux sanguin vers le « noyau », les frissons intenses lors de la première étape de refroidissement (« entraînement »), le travail des muscles squelettiques et l'augmentation du métabolisme entraînent une augmentation de la génération de chaleur de 10 fois ou plus.

La température du « noyau » augmente même quelque peu. Cela permet de maintenir l'homéostasie chez les personnes endurcies. Leur réaction cutanée se produit rapidement (en 1 à 2 secondes). Pour les non durcis - 30 fois plus lent. Par conséquent, la chaleur interne du « noyau » non durci « s'écoule » dans l'environnement froid à travers les capillaires ouverts de la peau, comme l'eau à travers un tamis. Et il suffit de refroidir la température des poumons de seulement 0,1°C pour que leur inflammation commence.

La deuxième capacité physiologique de notre corps comprend la présence d'anastomoses artério-veineuses dans les parties périphériques du corps. Grâce à eux, une fois refroidi, le sang artériel chaud, contournant les capillaires superficiellement situés, passe directement des artérioles aux veinules. Ce changement dans la circulation sanguine protège le sang du refroidissement et réduit le transfert de chaleur. Cela permet de garantir une température corporelle constante et de retenir la chaleur.

Une manifestation externe de ce changement du flux sanguin est le blanchissement de la peau du visage, des oreilles et des doigts observé lors des sorties par temps froid (la température de la peau dans ces zones chute fortement et le transfert de chaleur depuis celles-ci diminue). Le flux sanguin à travers les anastomoses pendant le refroidissement n'est pas constant ; à certains intervalles, cela se produit comme d'habitude (après la pâleur initiale de la peau au froid, elle devient rouge). Le nombre d'anastomoses est particulièrement important dans les zones périphériques du corps : au bout des doigts, dans les lobes des oreilles, etc. Par 1 m². cm de peau des doigts se trouvent : tout au bout des doigts - 500 anastomoses, et sur la première phalange - seulement 93.

La régulation du transfert de chaleur consiste à modifier le rapport entre les volumes du noyau et de la coque du corps humain. Cette division est basée sur la constance de leur température. Le noyau est une partie véritablement homéothermique du corps. Il a une température strictement constante dont les fluctuations ne dépassent pas 2°C. La température de la coquille n’est pas constante ; l'amplitude des oscillations atteint 15-20°C. Classiquement, on peut l'appeler une partie poïkilothermique du corps. Anatomiquement, ces parties ne sont pas spécifiques. Leur composition et leurs volumes changent.

B dans des conditions de confort thermique, la coque comprend la couche la plus superficielle de tissu corporel, d'environ 1 cm d'épaisseur ; son volume représente 20 à 35 % du poids corporel total. Une fois refroidie, l'épaisseur de la couche constituant la coque peut augmenter jusqu'à 2,5 cm et son volume augmente en conséquence. L’objectif principal de la thermorégulation est de maintenir une température constante du noyau et de la coque. À mesure que le corps se refroidit, le volume de la coque augmente et le noyau diminue. Lorsqu'il est chauffé, c'est le contraire qui se produit. La coque sert en quelque sorte de tampon, adoucissant et affaiblissant les effets de la température extérieure. Cela permet de réduire le transfert de chaleur et de maintenir une température à cœur constante.

Cette méthode de régulation du transfert de chaleur est basée sur les modifications de l’apport sanguin. Dans des conditions de refroidissement, comme cela a été dit, l'apport sanguin aux tissus formant la membrane diminue par réflexe, ce qui entraîne une diminution de leur température ; en conséquence, le transfert de chaleur diminue.

Grand rôle La conductivité thermique des tissus corporels joue un rôle dans la régulation du transfert de chaleur. Cela dépend aussi de l’apport sanguin. Plus l'apport sanguin à un tissu particulier est intense, plus sa conductivité thermique est élevée. Cela est dû au fait que le sang artériel a une température de 37°C. L’augmentation du flux sanguin à travers le tissu entraîne une augmentation de sa température, et donc une augmentation du transfert de chaleur. La faible conductivité thermique du tissu adipeux s'explique par le fait que son apport sanguin est insignifiant ; il n'a presque pas de vaisseaux sanguins. Ses propriétés d'isolation thermique sont très élevées. Par conséquent, lorsque les gens se refroidissent, les personnes ayant une couche de graisse sous-cutanée bien développée perdent environ trois fois moins de chaleur que celles dont la graisse sous-cutanée est presque totalement absente.

De retour à Norilsk, permettez-moi de vous rappeler que le stress psychogène est très important. La littérature note que dans 90 % des cas, la mort des naufragés survient à cause de la peur, du désespoir et de la perte d’espoir de salut. Chez les optimistes, au contraire, le cortex cérébral organise l'activité fonctionnelle des appareils périphériques. Pendant la baignade hivernale, le cortex surrénalien augmente la biosynthèse des catécholamines - adrénaline et noradrénaline, qui participent aux réactions des vaisseaux de la « coquille » du corps et augmentent la production de chaleur du « noyau ».

Ainsi, le refroidissement « aigu » à court terme doit être considéré, selon le mécanisme de son développement, comme une réaction qui inclut des mécanismes humoraux sympathiques et surrénaliens qui contribuent à la réaction de thermorégulation - augmentant la production de chaleur du noyau et limitant le transfert de chaleur. de l'obus. Mais allons plus loin, jusqu'à l'issue tragique.

Les frissons intenses lors de la deuxième étape de refroidissement (« activation ») s'accompagnent d'un dégagement important de chaleur interne. La production de chaleur augmente de 10 fois ou plus. La section de la courbe est plate. La troisième étape (« stress ») commence à une température « centrale » du corps de 35 à 34°C. Elle se caractérise par l'apathie et la fatigue. Une raideur musculaire apparaît, ce qui rend généralement la respiration très difficile. À une température corporelle d’environ 33 °C, la fréquence cardiaque diminue jusqu’à 50 (bradycardie). La perte de sensation (amnésie) commence. Le sentiment de danger est perdu. Il y a des maladresses dans les mouvements, la parole est perturbée.

À une température corporelle de 30 °C, une arythmie et une perte de conscience commencent, suivies d'une perturbation des valvules cardiaques (fibrillation ventriculaire), d'un relâchement musculaire (28 °C). Avec une nouvelle baisse de la température, des changements irréversibles se produisent dans le cœur. muscle, la respiration s'arrête et le cœur s'arrête. Cela correspond à la zone 2 (la zone « d’apparition de la mort ») du graphique de survie humaine dans l’eau, sur laquelle l’axe horizontal représente le temps passé dans l’eau et l’axe vertical la température de l’eau.

L'état précédent est dans la zone 1 - la zone de « perte de conscience ». Le graphique est donné dans le livre de M. N. Aleksandrov « Human Safety at Sea » (L., « Shipbuilding », 1983). Il est emprunté aux travaux de Molnar G. W. Survie de l'hypothermie chez les hommes immergés. JAMA, N 131.1946. Cet horaire doit être connu de l'école. Les garçons et les filles actuellement scolarisés devront créer XXI siècle. C’est le siècle de l’harmonisation de la nature et de l’homme, allant dans l’espace, s’installant dans les zones climatiques rudes et dans les profondeurs marines. Qu'ils ne deviennent pas tous géologues, pêcheurs, bâtisseurs sur les bonnes routes ou aquanautes. Mais la part de ces professions liées au dépassement des conditions de vie habituelles va augmenter considérablement. Et la présence de bassins artificiels destinés à préserver la richesse N Le premier – la santé de la population – va s’améliorer régulièrement. Une personne comprendra qu'« oublier » les leçons de l'évolution n'est pas en vain. Pour une créativité émotionnelle pleine et joyeuse, vous devrez créer et défendre les limites de la santé dès votre naissance et tout au long de votre longue vie. Une part importante de ce chemin d’affirmation de la vie appartient à l’eau.

Il a été mentionné ci-dessus l'insuffisance de la réaction humaine au froid superficiel et profond en relation avec la découverte de Rostov. Cette caractéristique - l'inclusion d'un système de thermorégulation sur toute la profondeur dans l'eau glacée - explique la non-linéarité du graphique. En apparence, les trois courbes ressemblent à une douce colline, en pente vers la région des basses températures. Entre les courbes supérieure et médiane se trouve une « zone de perte de conscience » 1. Les courbes sont de nature statistique. C’est pourquoi ils concluent de nombreux cas. La courbe supérieure montre une perte de conscience chez les personnes en mauvaise santé. Les « grands » ont tenu bon jusqu'à ligne médiane. Les autres cas de perte de conscience se répartissaient entre ces limites extrêmes (zone 1). La courbe du milieu affiche simultanément le moment de la mort chez les personnes affaiblies. Il ouvre la « zone de la mort » 2, qui se termine par la courbe du bas. A sa frontière, les plus sains meurent. Une description si triste, à la morgue.

Mais cela peut sauver plus d’une vie dans des situations extrêmes et imprévues. Attention : le graphique ne part pas de "zéro". Cela signifie qu’une personne ne meurt pas immédiatement dans l’eau glacée. Quelqu’un peut survivre dans une eau à une température de 0°C pendant 1 heure !

Revenons à Norilsk. Cédant à l'appel du bateau et gêné de trembler devant les dames à bord, je suis sorti de l'eau à onze degrés au bout de 36 minutes. 7 secondes. Le simple sentiment de l'exactitude du calendrier a rempli de vie le système de thermorégulation. Bien sûr, je devais imiter. C'est la façon dont la nature se réchauffe. Il est temps de s'y habituer. Mais Situation dangeureuse ce n'était même pas proche. - Qu'auraient dû faire les morts pour s'endurcir ? - J'ai entendu dans le bateau. - Pas du tout. Le programme n'a pas été élaboré pour des personnes expérimentées, mais pour des gens ordinaires. Premièrement, il fallait connaître le moment sécuritaire pour rester dans l’eau. Cela donnerait de la force, éviterait la panique, le stress et détendrait le corps.

L'ignorance d'un moment sûr a conduit au résultat exactement inverse : dès que le rivage a été atteint, la lutte pour la vie a été interrompue. Deuxièmement, il fallait tenir compte du fait qu'immédiatement après l'eau, dans le vent perçant, le corps mouillé continue à se refroidir intensément en raison de l'évaporation, ce qui se produit brièvement mais brusquement. C'est durant ces secondes qu'il fallait me frotter, faire des auto-massages et des exercices physiques intenses. Parmi les quatre techniques de massage - caresses, frottements, pétrissages et vibrations - la dernière (effleurage) est la mieux adaptée dans ce cas. C’est encore mieux de le combiner avec un exercice d’échauffement, car vous n’aurez peut-être pas assez de force pour courir. De plus, cela ne charge que les jambes. La chaleur n'arrive qu'après 4 minutes de course à intensité moyenne (sur une distance d'environ 800 mètres). Pendant la course, le corps est exposé au vent, le flux d'air autour de lui augmente d'environ 3 m/sec et il se refroidit encore plus brusquement. Il n'est pas toujours possible de trouver un site approprié.

Tout cela plaide en faveur de l'exercice sur place, associé à un auto-massage. On l'appelle « poulpe ».
À la fois : placez-vous sur la pointe des pieds, écartez les bras vers l'avant sur les côtés, comme pour faire un balancement (expirez).
A deux : accroupissez-vous intensément, inspirez brusquement par le nez, frappez douloureusement vos mains en croix. Par exemple, main droite- sur l'épaule gauche, avec la main gauche du côté droit. Relevez-vous, ouvrez (expirez) et asseyez-vous (inspirez brusquement par le nez), en frappant maintenant le côté gauche avec votre main droite et l'épaule droite avec votre gauche. Cet exercice peut se faire sur une toute petite plateforme : sur un radeau ou même en montagne. Lors de son exécution, le vent qui souffle diminue trois fois par rapport à la course : une fois et demie en raison de l'arrêt et encore deux fois en raison de la posture de maintien de la chaleur dans la seconde moitié de l'exercice.

Après avoir terminé la "pieuvre", vous pouvez essayer de faire du feu. S’il y a le matériel nécessaire sur le rivage, c’est une question d’allumettes. Cela ne coûte rien à l’industrie de maîtriser la production d’allumettes scellées dans un sac plastique, comme les longs concombres de serre. Pour être prudent, vous devez mettre trois sacs en un. Le pêcheur, partant en voyage, pourra alors mettre cette lampe salvatrice dans son maillot de bain. Une circonstance efficace pour le salut est la présence d'un compagnon de voyage, notamment d'une femme. Même sans matchs, vos chances de survie augmentent considérablement.

Après avoir effectué l'exercice « pieuvre » individuellement, vous devez commencer un massage mutuel. Il vaut mieux commencer par celui qui est le plus gelé. Il est plus facile de se souvenir des instructions de massage si vous vous tenez debout, les bras baissés. Ensuite, la direction des lignes de massage se fera de bas en haut, de la même manière qu’un arbre absorbe la sève du sol. Contrairement à l’exercice de la « pieuvre », il n’est pas nécessaire de se précipiter ici. Tout d'abord, ils caressent les zones difficiles à atteindre pour l'auto-massage - le dos. Ensuite, il est frotté et malaxé. Ceci est suivi par des vibrations. Le dos est tapoté à coups de paumes fréquents. Un massage mutuel simultané du dos est également possible. Pour ce faire, ils se tournent l'un vers l'autre, se serrent les côtés et commencent en même temps à se masser le dos. Dans cette position, le vent ne souffle que sur la moitié du corps, et même celle-là est celle qui est massée. Vous vous échauffez. Selon les circonstances, vous devez choisir la position de départ du massage. Si la journée est ensoleillée et sans vent, vous pouvez le faire debout. Si, lors d'un vent violent, il y a de la mousse, de l'herbe molle, du foin ou un autre isolant thermique sur le rivage, allongez-vous. Une condition indispensable est de prendre son temps. Le massage demande beaucoup d’énergie. Exécutez-le donc en douceur, allongez méthodiquement le temps et prévoyez des pauses...

Mon histoire de « conquête » du lac Baïkal se termine par les souvenirs d'un massage du dos. Tout a commencé par un bleu éclatant, le jeudi 13 juin 1984. La commission du ministère de la Métallurgie des non-ferreux de l'URSS, en collaboration avec l'organisme territorial du Gosstandart, a procédé à la certification de l'organisation de base du service métrologique - l'Institut Irgiredmet. Un protocole a été élaboré obligeant la direction à être plus attentive à assurer l'uniformité des mesures et à éliminer les lacunes dans un délai d'un an. Le protocole a été envoyé pour impression jeudi après-midi. Les anciens nous ont suggéré d'utiliser le temps restant jeudi pour visiter la perle locale et mondiale - le lac Baïkal.

Naturellement, j'ai exprimé le désir de nager. Piotr Savchenko, directeur de l'institut, a prévenu prudemment : "L'eau du Baïkal est spéciale. Un jour, récemment, au détour d'un virage, un pêcheur malchanceux est tombé du bateau. Il portait un gilet de sauvetage et ne s'est pas noyé. Mais alors que le Le bateau s'est retourné et s'est approché de lui, le pêcheur était mort. Il ne restait plus qu'à affirmer que l'eau était la même partout, ne différant que par la température. En lisant les brochures, je suis devenu convaincu que l'eau du lac Baïkal est vraiment unique. Il s’agit d’une fissure géante dans la croûte terrestre remplie d’eau de source cristalline et sans sel.

Un disque brillant d'un diamètre de 30 centimètres est visible depuis la surface du lac Baïkal jusqu'à 30 mètres de profondeur. Dimensions : lac-mer ne peut être décrit qu'à l'échelle des Atlantes. Longueur - 636 kilomètres, comme de Moscou à Léningrad. La plus grande largeur est de 79 kilomètres. Profondeur - jusqu'à 1620 mètres. Les trois quarts des espèces d'organismes vivants habitant le Baïkal se trouvent uniquement ici et nulle part ailleurs. globe. Le lac abrite des poissons et des animaux commerciaux précieux (omul, ombre noir et blanc, corégone, taimen, phoque du Baïkal - nerpa). Dans la taïga de montagne, le long des rives du lac, il y a beaucoup d'animaux à fourrure (zibeline de Bargouzine, écureuils), il y a des ours, des élans, des rennes et des cerfs porte-musc.

Je conduisais pour rencontrer ce géant, et mon cœur se serra dans une joyeuse anticipation, comme dans mon enfance sur la route de Simferopol à Yalta. Et encore une fois, comme alors, une immense étendue d’eau est soudainement apparue derrière un autre contrefort côtier. Elle s'est également relevée vers l'horizon, mais cette fois elle était plus légère et plus douce. Sa surface bleu-bleu était bordée de montagnes, couvertes par endroits de cèdres, de bouleaux et de pins d'une beauté solennelle. En regardant ces eaux puissantes, j’ai compris pourquoi le lac avait reçu un nom masculin. Il semblait que le héros Baïkal se reposait dans un ravin terrestre géant. Pour ne pas être dérangé, il s'enveloppa dans une eau fabuleusement claire et s'endormit. Le sommeil héroïque dure plus d'une heure. Et à ce jour, le géant dort, gagnant en force. Le moment viendra où le Baïkal se réveillera et dotera la puissante Sibérie de sa puissance... La voiture s'est arrêtée. Les rêves se sont arrêtés. Mais l'ambiance fabuleuse s'est reflétée dans les préparatifs ultérieurs, qui ont été faits à la hâte et de manière inconsidérée. La raison en est à la fois le soleil éclatant et le ciel bleu sans nuages. Quelqu'un aurait-il pu deviner qu'en cette chaude journée de juin, le réservoir géant du lac gardait encore le souvenir de la glace. Ils sont descendus il y a 13 jours, le 31 mai.

Comme d’habitude, j’ai mesuré moi-même la température de l’eau, même si j’aurais pu demander à quelqu’un d’autre de le faire. Je suis allé à une profondeur au-dessus de mon genou et j'ai plongé ma main avec un thermomètre dans l'eau à un demi-mètre. Il commença à décompter lentement les secondes. Une minute plus tard, le thermomètre indiquait +4°C. Je l'ai maintenu pendant 30 secondes supplémentaires - toujours le même +4°C. J'aimerais faire une pause, m'échauffer, m'étirer, retrouver ma chaleur intérieure. La fausse honte de retarder mes camarades arrivés avec moi a également empêché cette préparation de base. Troisièmement, vous devez vous préparer spécialement pour la natation hivernale - un marathon, ainsi que pour courir des dizaines de kilomètres.

Oui, le nôtre pratique familiale a montré qu'on peut tomber dans le trou de glace tout de suite, tout d'un coup, comme dans un tourbillon... Mais - pendant vingt secondes ! Si vous entreprenez la « natation hivernale » - un marathon, alors vous devez suivre un entraînement spécifique. Des jalons de santé sont créés et défendus ! Dès que l'un de nous commence à vivre dans des conditions de serre, le « poisson difficile » - le système de thermorégulation - remue la queue et « va dans les profondeurs » du corps. Nous devenons égaux aux inexpérimentés. Enfin, quatrièmement. Comment le métrologue Albert Dmitrievitch, qui a chronométré la natation, sait-il comment fonctionne le chronomètre combiné à la montre « Polyot » ? Un chronomètre ordinaire affiche l'heure synchrone en minutes et secondes. L'aiguille des secondes a bougé d'un demi-tour, l'aiguille des minutes a bougé d'une demi-division. Dans le chronomètre de la montre « Flight », l'aiguille des minutes est « silencieuse » jusqu'à ce que l'aiguille des secondes parcoure un cercle complet. Ensuite, elle « saute » pendant une minute à la fois et « se fige » à nouveau pendant 60 secondes. Si vous regardez le chronomètre quelques divisions avant que la trotteuse ait fini de tourner, vous diminuerez le compte à rebours d'une minute. Nous voici le 13 juin.

Mais tout cela a été révélé plus tard, lors de l'analyse. Maintenant, plein d'attente joyeuse, avec le sentiment d'être baptisé par le Baïkal, je me suis plongé dans l'eau. Je ne me souviens pas d’une autre fois dans ma vie où l’eau glacée m’a accepté avec autant de tendresse et d’affection dans ses bras. Il semblait que ce n’était pas de l’eau, mais de l’air circulant autour de mon corps, le rendant en apesanteur.

Avec l'étonnante transparence de l'eau, il ressemblait à un astronaute flottant en apesanteur au-dessus des blocs du fond. Il n’y a pas eu d’assaut de froid, ce qui est habituel à cette température. C'était comme si la peau et ses récepteurs étaient bercés par la fabuleuse douceur et pureté de l'eau. "Eh bien, Baïkal, voyons de quoi tu es capable." Il a nagé à la brasse le long du rivage jusqu'à un rocher qui s'approchait de l'eau elle-même. Revenu. Trois minutes se sont écoulées. Cette première phase « héroïque » de la baignade hivernale s’est déroulée sans problème. Je n'ai même pas eu à supporter le froid. Il était plutôt doux. Le corps s'est adapté. Une fois de plus, j'ai nagé jusqu'au rocher et je suis revenu au point de départ. Six minutes se sont écoulées. Je ne sentais plus le froid, même dans les mains et les pieds. J'ai fait le tour et j'ai décidé d'aller plus loin, « jusqu'au Baïkal »...

En m'éloignant du rivage, j'ai remarqué comment une silhouette se séparait du groupe. Plus tard, j'ai découvert que quelqu'un avait besoin de validol... Un groupe de personnes, dont certaines ressemblaient à des invités de Mongolie, se reposaient à proximité sur le rivage, blotties les unes contre les autres. Des observateurs sont apparus sur la côte rocheuse. Mais rien ne pouvait arrêter les célébrations. Pour moi, il n'y avait que le Baïkal. Le voici, immense, non seulement devant, mais aussi à droite, à gauche et derrière. Avec un « délice désastreux », je répète : « Baïkal... Baïkal... » Je regrette de ne pouvoir plonger jusqu'à son fond incroyablement lointain... Cette pensée m'a donné des frissons dans le dos et m'a fait faire demi-tour. Après avoir nagé jusqu'au rivage, Albert Dmitrievich a déclaré d'une voix aux multiples nuances que 13 minutes s'étaient écoulées. Comment étais-je censé savoir que 14 minutes s'étaient déjà écoulées.

J'ai décidé de faire le dernier cercle jusqu'au rocher. Je ne parlais plus aussi gaiement avec mes camarades : j'avais la gorge « malade ». Mes mains et mes pieds ont recommencé à avoir froid. Direction le rivage. Il nagea jusqu'à la taille, commença à se redresser... Mais chose étrange, les pierres qui ne gênaient pas l'entrée devinrent soudain glissantes. Je n’arrivais pas à maintenir mon équilibre : j’essayais de me redresser et je tombais sur le côté. Nagez jusqu’au niveau des genoux. J'ai commencé à me lever - la même image. J'ai compris : il ne s'agit pas de calculs, mais de l'appareil vestibulaire. Avec difficulté, il se redressa et erra sur les pierres. Pourquoi quelqu’un flottant en apesanteur a-t-il besoin d’équilibre ? Ainsi, l'appareil vestibulaire éteint le corps économe, conservant ainsi l'énergie et la chaleur sur un organe vital - le cerveau. J'ai enregistré l'arrêt d'un autre, qui n'est pas nécessaire pour survivre dans le froid : l'appareil vocal.

Au début, j'ai échangé des remarques avec mes camarades, mais d'une manière inhabituelle, lentement. Et lorsque l’ami « mongol » lui a offert un demi-verre de vodka, il ne l’a même pas « renvoyé ». Le chronomètre indiquait 16 minutes 50 secondes. Sur le graphique, c'est déjà la zone de perte de conscience. Ce qui s’est passé ensuite ressemblait à un film au ralenti. Au ralenti - pour mes camarades... Il me semblait que je m'accroupis vigoureusement pour m'échauffer. Les camarades disent que cela s'est produit lentement, comme une personne dans l'oubli. La voici : une véritable « machine à voyager dans le temps ». Nous étions côte à côte, vivant simultanément dans deux dimensions. Dans mon « monde lent », je n’avais que quelques fois le temps de m’asseoir, d’admirer le soleil, de frissonner, de me frotter et de m’allonger sur un sweat-shirt bien chaud.

Subjectivement, cinq minutes se sont écoulées. Dans leurs monde réel, avec troubles, inquiétude pour le sort de son camarade, observations de son retour à l'existence, 35 minutes se sont écoulées. C'est déjà à l'heure. 35 divisé par cinq donne sept. J'ai vu le monde sept fois plus vite que le nôtre. Les gens s'agitaient autour de moi, comme dans un film accéléré. Ils ont proposé leur aide incroyablement rapidement, en changeant de méthode de chauffage. J'ai "suivi mon cours", étonné de leur efficacité et hésité d'un côté à l'autre. On peut le supposer, sur la base du graphique de refroidissement de la coque et du noyau (Fig. 13) , que mon état correspondait au premier tiers de la section raide finale de la température centrale. Lors de cette descente, des processus irréversibles commencent.

Souvenons-nous. À une température « centrale » de 33°C, la fréquence cardiaque diminue jusqu’à 50 battements/min. La perte de sensibilité commence (amnésie), la maladresse des mouvements et la parole sont altérées. J'ai vécu ça. L’étape suivante – la perte de conscience – commence à une température centrale de 30°C. Cela justifie ma prochaine étape : la soumission à une femme. Le sauveur m'a allongé face contre terre sur un sweat-shirt chaud et a commencé à me masser le dos. C'était la première et la seule récompense pour avoir concouru avec le Baïkal. Il soupira d'envie à mes pieds. Des doigts tendres et fins flottaient sur les omoplates et le bas du dos. Imperceptiblement, j'ai commencé à ressentir de plus en plus leur réalité. Alors mon « cheval rose » a commencé à ralentir : les images kaléidoscopiques du monde ont commencé à ralentir, à s'aligner séquentiellement... J'ai proposé de masser non pas mon dos, mais ma poitrine... Ce fut la première blague du général, maintenant le monde réel pour nous. 35 minutes se sont écoulées depuis la sortie de l'eau...

Maintenant, chers parents, réveillez vos enfants. Désormais, et pour cause, vous leur parlerez du strict respect des horaires de baignade hivernale indiqués dans le tableau. La durée du séjour dans le trou de glace (bain) est déterminée selon le tableau de charge de froid :

Pour les "morses" intéressés, nous présentons une liste de quelques œuvres. LITTÉRATURE
1, Sarkizov-Serazini I. M. Fondamentaux du durcissement. 4e éd. M., "Éducation physique et sport", 1953.
2. Maystrakh E.V. Physiologie pathologique du refroidissement humain. L., "Médecine", 1975.
3. Volovich V. G. L'homme dans des conditions extrêmes environnement naturel. M., "Pensée", 1983.
4. Aleksandrov M. N. Sécurité humaine en mer. L., "Construction navale", 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC du durcissement. M., "Connaissance", 1984
6. L'art d'être en bonne santé. Statistique automatique. Tchaïkovski A. M., Shenkman S. B. M., « Éducation physique et sport », 1984

En vous familiarisant avec la littérature, vous cesserez de vous précipiter entre l'intuition et les conseils d'amis. Notre famille, qui descendait de temps en temps dans le trou de glace, avait honte d’être considérée comme une famille de « morses ». En longeant le boulevard Zvezdny, nous regardions avec envie les passants, légèrement, avec seulement une serviette, se dirigeant vers le trou de glace de l'étang d'Ostankino. Ils ont estimé qu'il leur faudrait au moins une heure pour nager sur la route. Un peu trop. Un peu plus tard, nous tombons sur le tableau décrit de la durée des charges froides dans l'eau. Nous mesurons la température hivernale dans le bain. Il fait +4°C, comme dans un trou de glace. Comparaison d'une baignoire et d'une douche. Subjectivement : cette dernière est plus fraîche, apparemment du fait que l'eau chauffée par le corps est évacuée pour laisser la place à de l'eau nouvelle et froide. Notre habitude de prendre une douche glacée après avoir couru se transforme (avec une seule révélation) en « natation hivernale ». À cette « baignade hivernale » désormais quotidienne s’ajoute une baignade dans un bassin d’eau glacée. Vous l'avez déjà deviné, cela se produit lors d'une visite hebdomadaire au hammam. La procédure est bien sûr fabuleusement agréable. Ce n'est que par des indicateurs formels qu'elle peut être classée comme « baignade hivernale ». Subjectivement : c'est juste du bonheur.

Nous avons mesuré la température de l'eau en hiver dans plusieurs bassins à vapeur de Moscou, les robinets d'eau chaude étant fermés. Dans les grandes salles de bains, il faisait +4°C, dans les petites, la longueur d'une personne, +8°C. Cependant, en regardant la troisième colonne du tableau, nous sommes convaincus que même à +8°C, il est possible d'acquérir la même dose de froid en 55 secondes que dans un trou de glace avec une température de +0,2°C - en 35 secondes. secondes.

Voilà pour la baignade hivernale dans la piscine du hammam. Alors, camarades, ne soyez pas timides ! N'hésitez pas à vous inscrire comme « morse », même si vous ne vous retrouvez pas très souvent dans un trou de glace. Votre forme sera soutenue par la douche et le hammam de la maison. La nature nous a adaptés aux assauts massifs du froid, au froid extérieur à nous. Trempé s'en sort avec succès. À partir d'un grand nombre de signaux de froid provenant de toute la surface du corps (environ deux mètres carrés), le système de thermorégulation s'active dans toute sa profondeur. La civilisation a envahi la nature et en nous...

Une fois au Théâtre Taganka, ma femme et moi avons pris trois portions de glace brune pour deux. Larisa a essayé de plonger la cuillère dans la boule – elle n'a pas bougé. La deuxième cloche sonna pour le spectacle. Je ne pouvais pas battre en retraite. Ma femme savait que je célébrais mon arrivée dans mon Uryupinsk natal pour les vacances de l'école militaire Souvorov avec quatre grandes portions de glace de 300 grammes chacune. Et en 1972, lors d'un séjour en Finlande, mon record personnel est passé à 1 kilogramme 600 grammes de glace en une soirée. J'ai donc rapidement, en une minute et demie environ, vidé trois glaçons... Le « morse » a passé samedi et dimanche au lit avec une température de 38,8°C. Pendant ce temps, une explication est venue. La gorge est au « noyau », un endroit chaud. L'air ambiant est chaud. Le nombre de signaux concernant un rhume artificiel provenant d'une seule partie du corps - la gorge - est faible.

Le système de thermorégulation est en sommeil et ne fonctionne pas, les microbes « éclatés » commencent à attaquer rapidement le « garde endormi ». Conclusion. L'assaut de la civilisation, son froid artificiel pendant la saison chaude - les glaces - devraient être évités par une méthode civilisée. Lorsque vous vous invitez dans la « machine à voyager dans le temps », vous pouvez recommander de vous gargariser à l’eau froide. Cela devrait être fait deux fois, par exemple lorsque vous vous brossez les dents. Pour les enfants, je recommanderais une procédure plus intéressante : déguster régulièrement des glaces. Nos enfants ne considèrent pas ce qui précède comme de la « baignade hivernale ». Mais nous ne les précipitons pas dans un véritable trou.

Un jour, il demanda à Oleg : « Veux-tu monter dans le trou ? - Je vais grimper. - Et toi, Olia ? - Vous y arriverez ! Il est intéressant de comparer leur « obstination » avec la baignade des « morses de la Neva ». Lorsque j’ai regardé à la télévision une émission sur ce club, mon admiration était sans limites. Un jour férié est entré dans la maison. La femme se tut. Les enfants ont échangé des regards et des remarques ravis. Quand je l’ai revu, j’ai remarqué les visages des gars. Tout le monde n'a pas le sourire. Certains enfants étaient confus. Je me souviens que lorsque nos enfants plongent dans un sauna à l'eau glacée, ils sont accompagnés d'un sourire malicieux. Des doutes sont apparus. Je me suis tourné vers la littérature. Qu'est-ce qui pourrait être « plus ancien » que l'expérience des « Morses de la Neva » ?.. - Il s'est avéré... le baptême. Elle est décrite d'un point de vue médical dans le livre de V. N. Zhuk « Mère et enfant » (Saint-Pétersbourg, 1905). La cérémonie a eu lieu le 1er au 2ème jour après la naissance. En hiver comme en été, de l'eau froide était prélevée du puits et versée dans les fonts baptismaux. À la fin du rituel correspondant, le nouveau-né a été immergé plusieurs fois dans l'eau pendant de courts instants, avec des interruptions.

Après la première plongée, le bébé a crié, puis s'est calmé, est devenu rose et s'est réchauffé. Après 3 à 6 semaines, l'enfant auparavant faible était méconnaissable. Cela a été clarifié après avoir comparé les enfants baptisés à froid et baptisés à l’eau tiède. Ces derniers pourraient être achetés par les riches moyennant un certain montant. Le docteur Evseenko, qui baptisait les enfants comme parrain, a témoigné (p. 403) : « J'ai dû remarquer que les enfants baptisés dans l'eau froide se développent et grandissent mieux que ceux baptisés dans des fonts chauds. Plus loin. "Sur 22 enfants baptisés dans l'eau tiède, 9 (40,6%) sont morts par la suite. Sur 42 enfants baptisés dans l'eau froide, 1 (2,4%) est décédé." Ainsi, membres du club Neva Walruses, vous avez des prédécesseurs historiques uniques. C'est pourquoi vous pouvez hardiment entrer dans XXI siècle! À Moscou, il existe d'ailleurs un club similaire au parc culturel A. M. Gorky. Je suis sûr que d'autres villes ne sont pas en reste par rapport aux deux capitales. Notre famille aimerait compléter ce merveilleux mouvement avec le droit des enfants à plonger volontairement (« Amusez-vous ! »). Ceci est facile à reconnaître grâce au visage de l’enfant rayonnant de l’intérieur et au sourire inspiré de l’enfant. Club de Moscou " Famille en bonne santé"fonctionne sur la base du parc culturel Gorki.

La responsable du club est Alexandra Solomonovna Gurvich (tél. 300-47-36),

Activités physiques les familles sont construites selon le schéma suivant :

A) échauffement à l'air frais pendant 20 à 30 minutes ;
b) courir environ 2 kilomètres ;
c) nager dans un trou de glace. Les enfants de plus de 2-3 ans nagent uniquement s'ils le souhaitent. La toute première visite au club a non seulement satisfait ma curiosité, mais s'est également transformée en vacances. Alexandra Solomonovna, comme moi, pécheresse, s'est avérée être originaire de l'école Bolchevo des Nikitins. En ce dimanche chaud et glacial au Palais de la culture Energetik, près de la galerie Tretiakov, il n'y avait nulle part où tomber une pomme. Nous nous sommes installés sur les marches, près de la scène.

Dans la salle se trouvent de jeunes parents avec des enfants venus de tout le pays. Sur scène - invité d'honneur : Boris Pavlovich Nikitin. Alexandra Solomonovna a célébré une cérémonie sacrée dans une longue robe en coton représentant une paysanne russe d'après un tableau d'Alexei Gavrilovich Venetsianov. Il ne s’agissait pas d’une direction de conférence ordinaire. C'était un appel sincère à l'âme de chacun dans la salle, comme s'il s'agissait d'un membre de sa famille. Nous nous sentions comme des frères et sœurs. L'une après l'autre, les vies de jeunes familles tournées vers l'avenir ont été discrètement présentées. Boris Pavlovich, qui a osé installer une barre horizontale dans un berceau, a regardé avec admiration les « aériens » Un an. Ils ont décrit des figures complexes dans les airs, tombant entre les mains confiantes de leurs parents. Moi qui me suis aventuré avec ma fille en 1976 à « nager avant de marcher », je me sentais en retard. Je le ferais toujours. Igor Borissovitch Charkovski a présenté un livre qu'il a publié sur l'accouchement dans l'eau et un film sur ce sujet...

Je vais maintenant tenter de remplir un rôle ingrat, celui de calmer les ardeurs des « morses » les plus détachés. Il n’y a rien de mal avec le passe-temps lui-même. Il s’agit d’ailleurs d’une activité héroïque, d’un exploit proche de l’alpinisme… « C’est mieux que la vodka et le rhume… » Mais la dialectique veut que toute activité poussée à l’extrême se transforme en son contraire. Il peut éloigner de la vie d'un «morse» enthousiaste les composants pour lesquels il est monté dans le trou, en vue de la mise en œuvre complète. Il n’a plus assez du froid dehors, il l’apporte dans la maison. Il s'assoit en hiver fenêtre ouverte, lit avec des gants. L'enfant n'est plus capable de toucher une dent à cause du froid.

Même sa femme ne peut pas dormir à côté de lui dans le froid de la nuit. Le matin, il se précipite à nouveau dans son trou... Le soir, à la place de sa femme et de son enfant, il trouve un mot sur la table... Tout fétiche, tout extrême, est mauvais. La nature vit en harmonie : tant de ceci, tant de cela. Ce n'est pas pour rien que les esquivants « morses » ont aussi des adversaires. Il est difficile de contester leurs critiques. Elle est objective et raisonnée. La seule idée fausse est que le portrait d'un « morse » copié sur un insoumis est attribué à tout le monde : bon enfant, joyeux, « des gens du trou de glace » qui n'oublient pas les préoccupations du monde. Un tel « morse » « concentré » apparaît comme une personne avec une réaction lente, des « yeux vitreux », qui n'évite pas les maladies et avec une seule pensée en tête : comment entrer dans le trou. Si quelqu’un se reconnaît dans ce portrait, faites le geste viril : arrêtez de nager en hiver. Vous avez assez de force.

Reprenez une vie normale. Restaurer l'harmonie. Aimez votre femme, élevez vos enfants, impliquez-vous dans votre travail. Ajoutez ensuite un peu de froid à cette harmonie : au moins une douche après avoir couru. Vos proches pourront partager cette joie avec vous. Vous vous sentirez doublement bien. Allez ensuite au hammam et « souvenez-vous » du trou de glace dans sa piscine. À votre grande surprise et joie, votre petit fils, après avoir fumé, se jettera également dans la piscine. Regardez comme ses yeux pétillent de plaisir ! C'est la première fois que vous les voyez. Dans cette harmonie de vie et de froid, la perspicacité viendra. Vous vous verrez avec humour comme un « yogi froid ». S'assoit, fond dans le froid, s'engage dans une introspection. Et que le monde, avec ses joies et ses peines, ses pensées et ses soucis, aille en enfer.

Après un tel tournant spirituel, le trou de glace prendra dans votre vie la place qu'il mérite : un lieu de fête. La douche et la piscine glacée vous maintiendront en forme et vous endurciront lors de vos déplacements. Le moment du désir viendra, la fête de l'âme viendra... Le soleil levant projette des ombres lilas sur la neige bleu-blanc de février. Un rectangle d’eau sombre se dégage. Par glace molle vous arrivez au bord du trou de glace. Assieds-toi. vos pieds ont déjà plongé, vous rendant la joie des moments vécus. La sonnette d'alarme commence à sonner en prévision d'un rendez-vous avec de l'eau glacée. Cachant votre excitation avec un sourire aux lèvres, vous descendez dans le trou. Le voici, un sentiment si familier et si ancien ! Vous nagez entouré de glace, ratissant une eau brûlante. Vous avez nagé jusqu'au bord, faites demi-tour, regardez autour de vous... Votre regard croise les yeux enthousiastes de celle qui, retenant son souffle, se tient sur la glace... Conclusion Le livre présentait, en général, des vérités bien connues sur l'endurcissement , expérience familiale simplifiée.

Nous n'exaltons pas la résistance au froid, nous en faisons un compagnon naturel pour le travail et le repos. De nombreuses méthodes de dosage du froid avec beaucoup de nombre et d'efforts nous ont été facilitées par le principe « au bord du plaisir ». Nous avons commencé la description du durcissement par pur plaisir : bronzer sur la plage ou se réchauffer dans un hammam. Pour ceux qui pratiquent tout type d'éducation physique, il est plus facile de passer au durcissement : il suffit d'alléger ses vêtements. Sur leur T-shirt, on peut joliment écrire : « entraînement-marche » ou « entraînement-course ». Les militants, bien sûr, ne s'arrêteront pas là. Ils commenceront à durcir l'endroit le plus sensible : les jambes.

Une agréable promenade pieds nus sur le sol de la maison sera suivie d'incursions sur le balcon ou dans la cour enneigée. Il est possible qu'à l'avenir, ils soient embrassés par l'eau. Tout d’abord, une douche à domicile. puis - une piscine de glace dans le hammam et, enfin, un trou de glace. C'est le schéma habituel. Cependant, la vie réserve aussi des surprises... Nous avons entendu plus d'une fois parler de « personnes excentriques » qui, lors des gelées les plus sévères, portent les vêtements qu'elles portent habituellement à la plage. Ceci est le plus souvent attribué aux professeurs. Par exemple, je connais un ouvrier de la ville de Krasnoïarsk qui, par un gel de quarante degrés avec un vent contraire, se rend au travail à pied (environ trois kilomètres) avec une veste sans manches. Ses bras, son cou et son visage sont rouge cramoisi.

Il n’est pas obsédé, il sourit du sourire narquois de Vysotsky, comme s’il connaissait un secret. Qu'est-ce que c'est? Phénomène naturel ou tour de magie ? Qui connaît son secret ? Pourquoi ne partage-t-il pas ? Ou peut-être qu’il n’y a pas de secret ? Récemment, je suis tombé sur la réponse... Année après année, notre famille s'est progressivement durcie... Les vêtements d'hiver sont devenus plus légers et la période de port des vêtements saisonniers a été réduite. Alors les enfants et moi avons abandonné les chaussures d’hiver. De plus en plus, par temps froid, un chapeau en fourrure est remplacé par un chapeau en laine. Lors du dégel, la tête est nue... Le principe de s'habiller « ce qui n'est pas chaud » est remplacé par le principe « ce qui n'est pas froid ». Enfin, j'ai un « assortiment » simple pour tout l'hiver : des chaussures d'été perforées et un costume. Vous pourriez continuer à vous déshabiller, mais cela ressemblera à un strip-tease. Je m'arrête à la file. Désormais, ce n’est plus le froid qui m’inquiète, mais le regard des passants. J'établis le code vestimentaire en fonction de leur volonté de l'accepter. Je porte une veste sans manches le 12 avril, jour férié du printemps de l'astronautique. J'ai enfilé le costume le 17 octobre, jour de l'anniversaire de ma femme. La nature a son propre horaire. Il arrive qu'à la mi-octobre il y ait du gel. Je marche en gilet sans manches et les gens que je rencontre m'évitent. Je me sens de bonne humeur, je n’ai pas froid. Demain – 17 octobre – j'enfile un costume.

Mais qu'est-ce que c'est? Pourquoi, à la même température de 2 degrés sous zéro, ne suis-je pas aussi à l'aise en costume qu'hier en gilet sans manches ? Je me refroidis et je frissonne. J’essaye d’enlever mon costume, de marcher léger dans le même gel, et encore il fait plus chaud !.. Appelons ça « le paradoxe du nu ». La réponse est venue lorsque je suis tombé sur un message dans mon magazine préféré « Culture physique et sports » sur la découverte de scientifiques de Rostov. En costume quand ça ne suffit pas grand froid Mon système de thermorégulation est en sommeil. Elle réagit paresseusement avec une petite dose de catécholamines (seuil d'entraînement). Dès que vous exposez votre corps, les sentinelles - les récepteurs du froid - se mettent à crier dans une foule entière : « Nous avons froid, donnez-nous de la chaleur ! Les deux centres de thermorégulation répondent à leur appel. Le travail intensif de survie du corps commence (seuil d’activation). Les organes internes sont « recrutés » dans le système de thermorégulation. Le feu de la lutte grandit dans tout le corps, il chante... Qu'en résulte-t-il ? Une conclusion très importante : vous ne devez pas du tout perdre de temps à durcir.

Même l'expérience présentée dans le livre nécessite des efforts et du temps pour être mise en œuvre. Le « paradoxe du déshabillé » le suggère : il existe un moyen qui permet de commencer à se durcir à tout moment de l'année, même demain, sans aucune méthode ni perte de temps. Toute sa « méthode » est dans le nom – « vêtements éclaircissants ». Ne vous précipitez pas pour vous habiller « avec réserve » à l’automne, « ce qui ne fait pas trop chaud ». Mettez votre élégant imperméable de côté jusqu’à ce qu’il fasse vraiment froid. Ne vous enveloppez pas dans des pulls chauds en laine, peu importe la façon dont ils décorent votre buste. Essayez de rester dans vos chaussures d'été jusqu'à ce que vous ressentiez le froid. Pendant l'automne doré, tu es si belle sans coiffe... Alors une agréable surprise se produira.

Dans un endroit chaud, dans les transports et le métro, lorsque vous entrez dans une pièce, vous cesserez de transpirer sous vos vêtements, et l'humidité autour de vos lèvres et de votre front disparaîtra. Un signe de durcissement apparaîtra - un désir de fraîcheur. C'est déjà la première victoire sur mon ancien moi. Vous considérez le sentiment de « cool » comme quelque chose de nécessaire, testé par nos ancêtres depuis des milliers d’années. L'hiver ne vous surprendra pas. Il enrichira vos vacances avec des promenades dans la neige scintillante, des sorties ski, du ski alpin et du patinage sur glace. En allant travailler avec des vêtements légers, vous verrez qu'une veste d'automne est idéale pour un port constant en hiver. Vous ne porterez des bottes chaudes qu'en cas de fortes gelées. Votre tête sera ornée d'une élégante casquette de sport ou d'un sceau « Moscovite » avec visière.

Désormais, la sensation de « froid » sera, à votre grande surprise, perçue comme d’habitude. C'est la deuxième victoire très importante sur vous-même. Vos opinions ont changé. Le printemps insuffle une joyeuse anticipation dans le corps. Vous commencerez à regarder le thermomètre extérieur le matin en vous précipitant vers la chaleur... Hier, vous avez dit au revoir à votre veste. Aujourd’hui, il semble que le port d’une cape ne soit plus nécessaire. Faites votre entraînement matinal en courant uniquement avec un short de sport. Le corps devient léger et mobile. On enfile des chaussures d'été, on enlève notre chapeau... Bonjour le printemps ! Dès le début de l’été, vous aurez l’heureuse occasion de ressentir la nature avec tout votre corps. Vous jouez au badminton sur une pelouse verte en short, recevant la première caresse vivifiante des rayons du soleil. Le vent rafraîchit un corps brûlant. Les pieds nus révèlent une cachette inattendue : un souvenir d’enfance d’herbe douce et humide. Vous n'avez plus peur de plonger dans l'eau fraîche de la rivière... Le temps passe. Le corps devient bronze. La rondeur diminue progressivement, exposant la taille. Les amis commencent à être surpris : « Comment tu es devenu plus jeune !.. » Vous essayez d'expliquer, mais vous êtes vous-même perplexe : « Qu'est-ce que c'est - un durcissement, ou quelque chose de plus ? Au cours de l'allègement progressif des vêtements, de ce "déshabillage en harmonie avec la nature", vous n'avez pas seulement repensé les vêtements. Votre vision du mode de vie et de la vie elle-même a été révisée. Seule la dialectique peut l'expliquer - vous êtes revenu à votre lointain "passé déshabillé", mais en tant que personne du troisième millénaire. Fort, beau, intelligent et gentil. L'idée de conquérir la nature vous est étrangère, vous vivez en harmonie avec elle. Votre matinée commence avec la devise : - Mens sana in corpore sain !

AU BORD DU PLAISIR.
Informations issues de la physiologie du durcissement.

Les scientifiques français Laborie et Huguenard (1956) ont qualifié à juste titre l'homme moderne d'homéotherme gâté, c'est-à-dire un organisme incapable de maintenir indépendamment sa température corporelle au niveau requis dans des conditions de refroidissement. Rien que dans les naufrages, environ 200 000 personnes meurent chaque année d’hypothermie dans le monde.

Sous l'influence du refroidissement, le niveau des processus métaboliques diminue et l'activité du système nerveux central est affaiblie. Tout cela conduit à un affaiblissement de l'organisme, contribue à l'exacerbation de maladies existantes ou à l'émergence de nouvelles. La doctrine du durcissement est donc aussi ancienne que notre monde : depuis Hippocrate (460-356 av. J.-C.) jusqu’aux modernes ! Esculapes. Conformément à cela, les organismes vivants sont divisés en deux groupes - poïkilothermiques (différentement chauds - grecs) et homéothermes (également chauds - grecs). Chez les organismes poïkilothermes, la température corporelle n'est pas constante ; elle dépend de la température de l'environnement (différence de 1 à 3°C). À cet égard, l'activité vitale de ces organismes augmente ou diminue, c'est-à-dire qu'elle dépend fortement des changements de température environnementale.

Ce facteur réduit la survie. L'évolution a gagné une autre bataille en développant chez les organismes homéothermes la capacité de maintenir leur température corporelle à un niveau constant, indépendamment de la température ambiante. Cela a augmenté leur taux de survie et a fourni les conditions d'un développement, d'une complexité et d'une amélioration ultérieurs. Les humains sont des organismes homéothermes avec une température corporelle comprise entre 36,4 et 37,5°C. Son augmentation au-dessus de cette limite provoque un état de surchauffe (hyperthermie), et sa diminution provoque une hypothermie (hypothermie).

L’ensemble des mécanismes physiologiques qui régulent la température corporelle est appelé système physiologique thermorégulation. Il est intéressant de noter que de nombreux systèmes corporels possèdent leurs propres organes : digestif - bouche, œsophage, estomac, intestins, glandes digestives ; cardiovasculaire - cœur, vaisseaux sanguins, etc. Le système physiologique de thermorégulation ne comprend pas d'organes spécifiques. Pour résister au froid (à la chaleur), il utilise presque tous les autres systèmes.

Cela se produit avec l'aide du système nerveux (rappelez-vous le principe N 1), qui comprend des organes spécifiques dans un système fonctionnel spécifique qui assure le maintien d'une température corporelle constante de la manière la plus efficace et la plus économique.

La température de l'environnement a changé : « un système thermique se dissout et un nouveau se forme ». « Cette caractéristique nous permet de le croire », écrit-il. Yu, N. Chusov - que le système de thermorégulation du corps est l'un des plus jeunes et en même temps extrêmement important dans son importance." Le système de thermorégulation physiologique comprend la régulation de la génération de chaleur (thermorégulation chimique) et du transfert de chaleur (thermorégulation physique ). En conséquence, des réactions chimiques complexes lors de l'assimilation des aliments produisent de la chaleur, qui est dépensée pour les processus vitaux les plus nécessaires : le travail du cœur, des organes respiratoires, etc. (métabolisme de base). La position assise augmente la consommation d'énergie de 20 pour cent, lire un livre - de 30 pour cent, balayer le sol - 110 pour cent, sprinter - 900 pour cent.

Le lieu de production de chaleur dans le corps est constitué par les muscles squelettiques. Avec : un léger refroidissement, leurs microvibrations involontaires commencent, puis une activité synchrone à long terme des individus fibre musculaire(ton thermorégulateur) et avec un refroidissement très fort, des frissons froids se produisent. La génération de chaleur augmente de 3 à 5 fois. L’activité musculaire volontaire (marche, course) génère également de la chaleur. La génération de chaleur peut augmenter de 10 à 20 fois.

De plus, la génération de chaleur dans le corps augmente pendant les repas et en raison de l'activité des organes internes (le plus intensément dans le foie et les reins). La température thermoconfortable pour une personne habillée dans l'air est de +19°C, dans l'eau +34 ° C. Ce sont les points auxquels le système de thermorégulation ne s'active pas. La thermorégulation physique joue un rôle plus important que la thermorégulation chimique pour assurer la constance de la température corporelle.

Lorsque la température diminue, la thermorégulation physique réduit le transfert de chaleur et lorsqu'elle augmente, elle augmente. Cette dernière se produit de quatre manières : conduction, convection, rayonnement et évaporation. La conduction est le transfert direct de chaleur d'un corps vers un milieu solide. Le transfert de chaleur maximal par conduction se fait en position allongée. C'est pourquoi ils attrapent rapidement froid lorsqu'ils s'allongent sur le sol froid ou y marchent pieds nus. La convection est un transfert de chaleur par le flux d'air ou d'eau le long des limites d'un corps. Les particules d'air (eau) en mouvement absorbent la chaleur, se réchauffent et cèdent la place à de nouvelles particules froides. Plus la température ambiante est basse et plus le vent (courant) est fort, plus la convection est élevée. Par conséquent, même par une journée légèrement glaciale mais venteuse, nous ressentons un froid intense. Rayonnement (rayonnement) - transfert de chaleur sous forme de rayons infrarouges. Nous avons tous une expérience considérable dans les chambres frigorifiques des entrepôts de fruits et légumes. Il n'y a pas de vent (convection), nous sommes assis sur des caisses en bois (pas de conduction), mais il y a d'épais murs de pierre à proximité avec une température d'environ 0°C. Au bout d'un moment, même les plus endurcis commencent à couler de leur nez - le résultat du rayonnement thermique du corps vers les murs. Évaporation de l'humidité de la peau et des muqueuses de la partie supérieure voies respiratoires- transpiration. La sueur qui s'évapore de la peau refroidit et « évacue » l'excès de chaleur corporelle. La densité spécifique de chaque méthode de transfert de chaleur est différente (voir tableau) :

(Température de l'air =+20°C)

À des températures de l'air élevées, le transfert de chaleur, par exemple, de l'avant-bras et de la main peut augmenter 5 fois (en raison de la même augmentation de l'apport sanguin), et à basse température, il peut diminuer 4 fois (l'apport sanguin diminuera du même montant ). L’apport sanguin aux doigts peut changer près de 100 fois. Cela se produit en raison de changements dans le diamètre des vaisseaux. La constriction des vaisseaux sanguins par temps froid réduit le transfert de chaleur de 70 pour cent, et leur expansion lorsqu'ils sont chauffés augmente le transfert de chaleur de 90 pour cent. Ce sont les mécanismes physiologiques de la thermorégulation. Leurs capacités sont complétées par des changements de comportement (thermorégulation comportementale) et le recours à des moyens artificiels de protection contre le froid.

Le célèbre biologiste soviétique A. N. Severtsov a déclaré : « métaphoriquement parlant, les « inventeurs » de nouveaux comportements survivront. N'oubliez pas la régulation comportementale des animaux : lorsqu'il fait chaud, ils s'allongent sur le sol, respirent fréquemment, tirent la langue, se mettent à l'ombre et se recroquevillent dans le froid. Les enfants non emballés inventent des poses pour se réchauffer par temps froid (« kolobok ») ou se livrent à des jeux actifs, et par temps chaud, ils commencent à se déshabiller. Les principaux moyens de thermorégulation comportementale chez l'homme sont l'utilisation de l'éducation physique, du logement, de l'habillement, de l'alimentation et du chauffage. Cependant, selon des données d'observation, pour la plupart des gens pendant la saison froide, les propriétés de protection thermique des vêtements sont de 10 à 15 pour cent (plus significatives pour les enfants) supérieures à celles requises par les conditions de refroidissement réelles.

La régulation de la température corporelle commence par les thermorécepteurs (formations nerveuses spécifiques) de la chaleur et du froid. Il y a environ 10 fois plus de récepteurs froids que de récepteurs thermiques. Ce sont des appareils très sensibles, avec un seuil de sensibilité de 0,003°C pour la température de surface de la peau. Lorsque la température de la peau change, les thermorécepteurs transmettent une impulsion à travers la fibre nerveuse jusqu'à l'hypothalamus, principal centre de thermorégulation. Il comporte deux sections : l'une régule la génération de chaleur (contrôle la thermorégulation chimique), l'autre régule le transfert de chaleur (contrôle la thermorégulation physique). L'impulsion excite les deux sections. Le département qui régule la production de chaleur à travers système nerveuxémet un ordre aux muscles (organes internes) pour augmenter (affaiblir) la génération de chaleur. Le service qui régule le transfert de chaleur donne l'ordre d'affaiblir (augmenter) le transfert de chaleur.

En plus de la régulation nerveuse, le corps dispose également d'une régulation humorale, qui s'effectue par le sang. Lorsque le corps se refroidit, le sang qui circule se refroidit également. En entrant dans le centre de thermorégulation, il signale un refroidissement. En réponse à cela, le département qui régule la production de chaleur envoie une impulsion à ses organes exécutifs pour augmenter la production de chaleur. Le service qui régule les transferts de chaleur donne l'ordre à ses organes exécutifs de réduire les transferts de chaleur. La régulation humorale s'effectue plus lentement que la première, bien qu'utilisant les mêmes actionneurs. Il introduit de l'inertie dans le fonctionnement du système de thermorégulation.

Vous êtes passé du froid à une pièce chaude, et vos joues, par inertie, brillent d'un rougissement éclatant. Enfin, à propos de l'essentiel. La régulation de la chaleur dans le corps humain est sous le contrôle du cerveau et de ses parties supérieures - le cortex cérébral. C'est cette circonstance qui permet au réflexe conditionné de consolider le résultat du durcissement. Ainsi, étant dehors dans le froid, vous pouvez évoquer mentalement une sensation de chaleur, par exemple dans vos mains et vos pieds. Ceci est réalisé en se rappelant, par exemple, comment vous étiez allongé sur une plage dorée, les yeux fermés, caressé par les chauds rayons du soleil. Reproduire mentalement la situation d'échauffement de manière réflexe conditionnée provoquera les réactions physiologiques décrites et vous vous échaufferez. Il est intéressant de noter que l’intensité de ces réactions peut être supérieure à celle du stimulus réel.

À titre d'exemple, je me souviens immédiatement d'un concours de yogi, où, sous le vent froid et perçant, ils séchaient des draps mouillés avec la chaleur de leur corps. L'utilisation constante de procédures de durcissement développe un complexe de réactions conditionnées (réflexes) qui contribuent à une réponse rapide et adéquate du corps au refroidissement. Le recours à l’autohypnose (entraînement autogène), un état d’esprit durcissant, harmonise et accélère ce processus, le transformant en plaisir « Au bord du plaisir ». Reconnaissant nous-mêmes et notre femme comme des parents fidèles, nous subissons naturellement certaines pertes de la part de cette dernière. Nos gars n'ont pas de traits de caractère importants dans les quantités que nous souhaiterions : volonté, détermination, persévérance et capacité à faire un travail sans intérêt. Mais il y a aussi un plus dialectiquement lié à cet inconvénient : dans notre famille, une méthode d'introduction de la culture physique est née, développée et transformée en principe - « au bord du plaisir ».

Il est né d'une passion pour la course aérobic. Avec une course physiologiquement compétente (inspirez par le nez) et un rythme agréable, vous augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à vous sentir indifférent : ni facile ni difficile. C'est la « limite du plaisir ». Il faut supposer qu'elle a sa justification physiologique, mais nous n'avons pas le temps de faire des recherches dans ce domaine. Pour nous, l'essentiel est une norme facile à expliquer à un enfant et lui donner la possibilité de la contrôler de manière autonome. Le moment est venu de passer à la relation entre le premier et le dernier principe. L'humeur au durcissement, le désir de le durcir, pose une tâche « stratégique » au corps humain : se lier d'amitié avec le froid pour une longue vie. La « limite du plaisir » permet de résoudre un problème « tactique » : doser le froid ou le chaud. Si le premier principe encourage l’action (durcissement), alors le sixième contrôle le degré de durcissement. De plus, il le fait en fonction des caractéristiques physiologiques individuelles de l'organisme et, bien entendu, en tenant compte des conditions climatiques spécifiques de la région.

Dans le langage de la théorie de la régulation, cela signifie introduire une rétroaction négative dans le système de thermorégulation. Ce retour d'information ne permet pas au système de « se déchaîner » (atteindre des perversions), optimise le processus de durcissement et le rend économique. Si vous êtes observateur et patient, vous constaterez que les enfants et les adultes « intacts » vivent dans le strict respect des lois de la physiologie.

Nous avons récemment appris la découverte des scientifiques de Rostov Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. trois niveaux de réponse du corps aux influences extérieures (entraînement, activation et stress). En observant les enfants, l'auteur a établi trois étapes de leur adaptation au froid (chaleur) : vaincre, s'habituer, endurer. Même en entrant dans le hammam, il faut d'abord endurer (surmonter). Vient ensuite l’habituation (adaptation), au cours de laquelle le système de thermorégulation est entraîné. Alors l’insolite commence. Si vous ne faites pas attention à l'indifférence à l'égard de la chaleur et, de plus, la supportez, vous pouvez alors être stressé et perdre connaissance. La recherche de la « frontière du plaisir » réside précisément dans le fait qu'après s'être habitué à la chaleur, après un certain temps individuel (en moyenne 3 à 7 minutes), on commence à rechercher un « sentiment d'indifférence » : ni chaud ni froid. Ou : au lieu de « chaud-agréable » - « chaud-indifférent ». Les premières sensations désagréables (étouffement, palpitations, nausées) indiquent que vous endurez et entrez dans une zone de stress. Nous devons quitter le hammam.

L'adaptation au froid se déroule de la même manière pour l'eau, par exemple plus brusquement. Plongez dans une piscine froide : quelques secondes de dépassement - et le corps commence à profiter du froid. Un moment de bonheur passe, et la voici - la « limite du plaisir » : l'eau n'existe pas. Il est temps de sortir. Si vous voulez « gagner un barbecue » dans un pari, vous pouvez « grimper » dans la zone du stress. Bien qu’il existe des signes locaux d’hypothermie, signalant : « il est temps de sortir » (vos mains ou vos pieds commencent à vous faire mal).

Ce schéma est curieux : les nourrissons peuvent relativement facilement tolérer une diminution de la température corporelle de 3 à 5°C, mais y réagissent très douloureusement. augmenter même de 1 à 2°C. Et ce malgré le fait qu'il y a environ 10 fois plus de récepteurs froids que de récepteurs thermiques. On pourrait soupçonner qu’au cours du processus d’évolution, les humains se sont plus souvent adaptés au froid qu’à la chaleur, et que le système de thermorégulation du froid est plus avancé. Par conséquent, grand-père Frost est depuis longtemps un ami de l'homme. Et ce type de durcissement vient en premier. Il convient de garder à l'esprit que la thermorégulation chez les enfants s'accompagne d'un stress très élevé sur tous les mécanismes physiologiques. Ils bougent davantage, sont émotifs et sont sujets à des changements physiologiques. Les enfants ont une plus grande surface corporelle relative, ce qui détermine le niveau de transfert de chaleur, et ils transpirent davantage.

Ainsi, les enfants génèrent plus de chaleur et en rejettent davantage dans l’environnement extérieur. Cela indique l'effet bénéfique de l'endurcissement sur leur corps, il leur est « prescrit par la nature », mais plus l'enfant est jeune, plus il faut s'attacher, par exemple, à trouver la même « limite de plaisir ». Apparemment, pour un nourrisson qui ne sait pas parler et un enfant d'âge préscolaire, le principe "Avec plaisir !" devrait être appliqué. Si, par exemple, avec le passe-temps de "nager avant de marcher", l'enfant gargouille et apprécie l'eau froide, il n'est pas nécessaire lui ajouter de l'eau tiède. Dans ce document, il peut devenir sérieux, devenir léthargique et mou, et lorsqu'il est sorti après s'être baigné dans un courant d'air imperceptible, il peut attraper froid.

Le principe le plus simple est « Avec plaisir ! » cultiver chez les enfants pendant l'endurcissement dans le jeu. Pensez à une chaude journée de plage en juillet. Le ciel est clair. Le soleil tape sans pitié. La plage est jonchée de corps de baigneurs. Dans ce monde de silence et d’envie inspirée d’un bronzage chocolaté, seuls les enfants conservent le sens de la vie. Ils se blottissent près de l’eau, construisent des châteaux de sable sur le rivage, chassent des bancs de poissons, dessinent sur le sable avec des bâtons, creusent des trous, tentent d’aller au fond de l’éternel « Et ensuite ?

En règle générale, l'eau ce jour-là n'est pas inférieure à +20°C et ceux qui s'y trouvent déjà ne peuvent pas descendre à terre pendant longtemps. J'ai passé plusieurs jours sur la plage à plusieurs endroits. J'ai entendu toutes sortes de "Allez, sors, tes lèvres sont déjà bleues !", ou "Tu trembles déjà de partout" ou "Kostya ! Assez ! Papa est gelé !" Mais dans aucun cas je n'ai entendu : « Marinochka, il te reste deux minutes sur la table, sors de l'eau ! Je peux donc m'en douter : les tableaux sont rédigés pour des salles de classe et, peut-être, pour des groupes d'enfants organisés. Mais les parents ont besoin de recommandations plus simples. Et ici, il me semble, la plupart d'entre eux font ce qu'il faut, en fonction du caractère du bébé (s'il gèle, il s'en sortira tout seul). Si cela est fait régulièrement, si vous faites confiance aux sentiments et au bien-être de l’enfant, les rhumes ne se produisent généralement pas. S'il est tiré de force hors de l'eau encore et encore, alors, affamé d'eau, envieux des autres enfants, il saisira l'instant, s'y assiéra certainement et risque d'attraper froid. Dans notre famille, nous comprenons de manière créative les informations physiologiques présentées ci-dessus. L'enfant se baigne longtemps, joue dans l'eau, finit par avoir la chair de poule, puis tremble. Ce qu'il faut faire? Sonner l'alarme? Reproche? Rapide? Envoyer à terre ? Prenez votre temps! « Les frissons », rappelons-nous, « sont une réaction physiologique normale de l'organisme au refroidissement, résultat de l'activation du système de thermorégulation : d'une part, une augmentation de la génération de chaleur (thermorégulation chimique - due aux frissons) et, d'autre part, une diminution dans le transfert de chaleur (thermorégulation physique due au rétrécissement des vaisseaux cutanés - chair de poule)". Après avoir surmonté les sentiments parentaux en nous-mêmes (et en notre femme), nous sommes heureux d’avoir associé la théorie à la pratique et d’avoir mis en action le système de thermorégulation de notre bébé. Au quotidien : « Laissez geler, c'est utile ! » L’évolution de la nature vivante réside dans le succès du résultat.

Mais la nature n’a pas prévu une entrée progressive dans l’eau. Les coups de froid dans la nature sont généralement violents. L'homme a été contraint de s'endurcir, et par la force des choses : un vent froid a soufflé, de la pluie est tombée, une barrière d'eau s'est rencontrée sur le chemin, un hiver inhabituellement rigoureux est tombé, une période glaciaire a commencé... C'est pourquoi j'ai délibérément séparé les des enfants au bord de la rivière jouant dans le sable des enfants qui « font face au froid » dans l'eau.

Observez : les plus jeunes entrent dans l'eau en jouant, les plus grands prennent un départ courant. Cette course d’un enfant chaud dans l’eau froide contient aussi un héritage de la nature : l’adaptation du corps, tout d’abord, aux changements brusques et brusques de température.

Les propriétés cicatrisantes et durcissantes de l’eau froide sont connues depuis des temps immémoriaux. Hippocrate le considérait également comme un puissant agent thérapeutique. Cependant, il y a maintenant un débat sur l'effet de la natation hivernale sur le corps humain.

– Vladimir Alekseevich, à en juger par vos nombreux titres, vous connaissez de première main les propriétés curatives de l'eau froide. Est-ce que cela aide vraiment les gens dans leur lutte pour la santé ?

– L’eau froide en elle-même, bien sûr, ne guérit pas, mais elle améliore le potentiel interne du corps. En entrant dans l'eau froide, une personne surmonte la barrière de choc (cela dure jusqu'à une minute et demie), après quoi le corps commence à activer des ressources énergétiques supplémentaires qui soutiennent le mécanisme de thermorégulation. Dans le même temps, la température de la peau diminue, mais le flux sanguin vers les organes internes augmente, ce qui entraîne une augmentation de la génération de chaleur de 10 fois ou plus !

Lors d'un stress dû au froid, des processus intramétaboliques sont activés dans le corps, entraînant la combustion de l'excès de graisse et une perte de poids. De plus, les taux de cholestérol et de sucre dans le sang diminuent, la production d'hormones sexuelles augmente et le vieillissement cellulaire ralentit jusqu'à ce qu'elles se régénèrent dans les organes individuels. Les endorphines, hormones de la joie, sont libérées dans le sang.

Durcir le corps avec le froid permet à une personne de mieux tolérer les changements climatiques, de résister au rhume et à la grippe, de maintenir sa vigueur et bonne humeur. Quiconque a déjà essayé de plonger le dira : après avoir nagé dans un trou de glace, une sensation de chaleur agréable apparaît même en cas de fortes gelées, une légèreté extraordinaire apparaît dans tout le corps, une sensation de joie de vivre.

– Est-il possible que des personnes atteintes de diverses maladies plongent dans le trou de glace ?

– Étonnamment, avec un bain régulier (3 à 4 fois par semaine de 20 secondes à 1 minute) dans de l'eau glacée, l'immunité augmente, ce qui aide vraiment les gens à surmonter diverses maladies. Mon expérience montre que l’eau froide peut être efficace même pour des maladies mal traitées par la médecine conventionnelle.

Par exemple, dans notre fédération, nombreux sont ceux qui souffraient d'hypertension avant d'apprendre la natation hivernale, mais après un exercice systématique, ils ont oublié la tension artérielle et ont même renoncé à prendre des pilules. Permettez-moi de préciser que dans les premières leçons la pression artérielle sous l'influence de l'eau froide, elle peut augmenter, mais après quelques immersions seulement, le processus de diminution constante et à long terme commence.

Les personnes atteintes de certaines maladies de nature infectieuse-allergique, de rhumatismes, d'asthme bronchique, de radiculite chronique et de tuberculose ont également bénéficié d'un soulagement. Chez les patients rhumatismaux, les douleurs et les courbatures osseuses sont réduites, la mobilité articulaire est améliorée et chez les asthmatiques, les symptômes d'une crise sont soulagés. Laissez-moi vous donner un exemple avec un patient forme pulmonaire tuberculose ouverte. Oleg Borisovich Filatov a eu une hémoptysie, le traitement n'a pas beaucoup aidé. Puis il grimpa intuitivement dans le trou. Et quoi? L'hémoptysie s'est arrêtée et la maladie est devenue une forme fermée.

Ou je vais vous parler de Valentina Ivanovna Noskova : elle a longtemps souffert de radiculite et de bronchite, et au cours des deux premières années d'entraînement, elle a essayé d'abandonner la natation d'hiver. Mais elle a fait preuve de patience, et les maladies se sont atténuées, et elle est elle-même aujourd'hui présidente de l'un des clubs de durcissement de notre fédération, elle a déjà dix-huit ans d'expérience en natation hivernale. Et combien de personnes le trou de glace a sauvé du stress, des peurs et des névroses ! Le fait est qu’augmenter le niveau de base de noradrénaline donne un état de vigilance stable.

Ainsi, l’eau froide aide à sortir d’un état dépressif et aide à lutter contre la dépression. La natation hivernale a également un effet bénéfique sur les personnes qui s'efforcent de surmonter Dépendance à l'alcool. Je ne parlerai même pas de l'effet cosmétique, qui surpasse souvent le résultat de l'utilisation de produits cosmétiques coûteux - la peau des morses est élastique et fraîche.

– Mais peut-être que tout ce qui a été dit s’applique davantage aux jeunes, avec un fort potentiel corporel…

– Parmi ceux qui pratiquent la natation hivernale, il y a davantage de personnes d'âge moyen et plus âgées qui, ayant été confrontées à la maladie, ont déjà compris la nécessité d'améliorer leur santé. Par exemple, un membre de notre fédération, Shamil Mirgaladovich Minnekhanov, âgé de quarante ans, était très malade et a subi un traitement prolongé et en vain. Le trou de glace l'a aidé à améliorer sa santé et, en 2001, il est même devenu champion de Russie en natation hivernale.

Aujourd'hui, Minnekhanov, âgé de 70 ans, nage dans le trou de glace trois fois par semaine en hiver, skie régulièrement, fait du jogging récréatif et marche beaucoup. Récemment, j'ai parcouru 60 kilomètres de Perm à ma datcha en 9 heures et 45 minutes. Sa tension artérielle est de 120/80, son pouls au repos est de 68 à 76 battements par minute. Il y a beaucoup de personnes semblables ici et dans d'autres fédérations - je les ai rencontrées lors de nos baignades. Prenez, par exemple, la multiple gagnante de concours internationaux, Nina Iosifovna Ermilova, 64 ans. Elle s'est mise à la natation hivernale après deux crises cardiaques. D'ailleurs, pour ce faire, à 45 ans, elle a dû apprendre à flotter sur l'eau. A Nakhodka, Nina Alekseevna Kalinina, âgée de plus de 80 ans, plonge dans un trou de glace.

Je ferai référence aux résultats de recherches scientifiques conjointes russes et étrangères, qui ont montré que les personnes pratiquant la natation hivernale ne courent pas de risque de vieillesse : leur âge biologique est inférieur de 8 à 16 ans à celui de leur passeport. À propos, un certain nombre d'entreprises étrangères qui prêtent attention à cet indicateur offrent des incitations financières aux employés impliqués dans la natation hivernale.

– Je pense qu’après de tels mots, beaucoup voudront immédiatement essayer par eux-mêmes les merveilleuses propriétés de l’eau froide. Quels conseils vous leur donneriez-vous?

– Tout d’abord, soyez prudent et contrôlez-vous strictement. Quiconque se baigne connaît le sentiment d’euphorie après une exposition à l’eau froide. Cet état, en plus d'une charge de vivacité, donne à une personne une confiance en ses capacités, souvent presque illimitée. C'est là que réside le danger. Dans cet état, de nombreuses personnes cessent d'évaluer correctement leur force physique et leur niveau de santé, et leur sens des proportions les quitte. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souhaitent nager longtemps dans l’eau froide sans préparation adéquate. Sans entraînement systématique qui façonne l’adaptation du corps, au lieu de guérir, vous pouvez souffrir d’un stress négatif dû au froid.

Je l'ai constaté lors des observations médicales de certains nageurs. À la suite d’une hypothermie prolongée, leur peau est devenue bleue, leur tension artérielle a augmenté et ils ont même ressenti un état de conscience altéré. Heureusement, la personne s’en remet en quelques heures. Mais vaut-il la peine de se mettre dans un tel état, au lieu de se faire du mal ?

– Comment nager sans se faire du mal ?

– La natation hivernale doit être considérée d’abord comme un remède thérapeutique et récréatif et ensuite comme un sport. Il est donc nécessaire de l’aborder progressivement, en combinant judicieusement stress physique et stress dû au froid. Bien sûr, il est préférable de commencer la natation systématique en été, ce qui vous mènera sans douleur à la forme d'endurcissement la plus élevée : la natation hivernale. Mais ceux qui veulent commencer maintenant peuvent s'entraîner en utilisant différentes techniques de durcissement, de plus en plus extrêmes - frottement, douche, arrosage.

Je dirai, par exemple, de l'arrosage. Au début de notre conversation, j'ai déjà parlé de l'entraînement des mécanismes de thermorégulation. Ainsi, même une exposition à court terme du corps à l'eau froide, pendant seulement 1 à 5 secondes, associée à une diminution de la température de la peau, active les points d'acupuncture. Et en raison de cette réaction, la température corporelle augmente au contraire. Et lorsque la température augmente, les micro-organismes pathogènes brûlent comme un feu et la personne est rapidement guérie.

Cet effet est utilisé pour traiter le rhume. Quiconque souhaite se débarrasser d'un rhume devrait s'arroser rapidement de deux ou trois seaux d'eau froide toutes les deux à trois heures, au moins en se tenant debout dans la salle de bain. Et la maladie disparaîtra dans un jour ou deux. Eh bien, pour endurcir les personnes en bonne santé, il suffit de se verser un seau d'eau froide le matin. Idéalement, vous le ferez en extérieur, debout dans la neige.

Les douches froides sont un excellent remède pour les débutants, notamment ceux qui ont peur de l’eau froide. Avec la méthode de durcissement classique, l'eau est d'abord utilisée à température corporelle, en la réduisant de 1 degré tous les 3-4 jours. Si des sensations désagréables apparaissent, la température de l'eau est augmentée pour les éliminer. Ces cycles sont répétés 3 à 4 fois par mois.

Marcher sans vêtements par temps calme. Il fait bon se promener dans une forêt ou un parc dense où règne une circulation naturelle de l’air. Le froid n'y sera pratiquement pas ressenti. Mais marcher constamment avec des vêtements légers adapte parfaitement le corps au froid.
Une douche à contraste permet d'habituer votre corps aux changements brusques de température. La différence de température entre l'eau chaude et l'eau froide augmente progressivement, des cycles contrastés se répètent plusieurs fois. Vous devez effectuer des procédures de contraste : en hiver - avec refroidissement, en été - avec réchauffement.

Durcissement à l'eau chaude. Il est recommandé à ceux qui ne peuvent pas s'habituer à l'eau froide. Soit prendre une bonne douche chaude, soit essuyer le corps avec une serviette imbibée d'eau chaude, puis laisser sécher. L'eau qui s'évapore de la peau la refroidit. Plus l’eau est chaude, plus elle s’évapore intensément et plus le corps se refroidit. Il est recommandé d'augmenter progressivement la température de l'eau. L'effet d'un tel durcissement est similaire à celui d'une douche de contraste.

Verser de l'eau froide. La procédure peut être démarrée avec une température de l'eau d'environ +30, en la réduisant progressivement jusqu'à +10 et moins. Le degré le plus élevé d'un tel durcissement est l'arrosage avec de l'eau glacée. Pour ce faire, vous pouvez mettre de la glace préparée au réfrigérateur dans de l'eau du robinet ordinaire, ou apporter de la neige de la rue.

Baignade d'automne à des températures de l'air de +10 à -5 degrés et des températures de l'eau de +5+9 degrés. Pour beaucoup, commencer à nager à l’automne est psychologiquement plus facile. Bien qu'en hiver, il ne soit pas plus difficile de plonger dans un trou de glace, car en hiver, il n'y a pas d'entrée prolongée dans l'eau avec les vagues et le vent. À des températures proches de zéro ou inférieures, planifiez votre baignade pour pouvoir vous habiller. La natation d'automne est un type d'endurcissement très approprié pour les débutants.

Durcissement au vent- une procédure très difficile, car tout le monde ne supporte pas le vent. Par conséquent, certains systèmes de santé le nient complètement, mais il est néanmoins très utile de se durcir avec un flux d'air pour se préparer à la baignade hivernale - les «morses» expérimentés n'ont pas peur du vent, même par temps glacial.

Le durcissement au vent peut également être effectué à la maison à l’aide d’un ventilateur. Pour les débutants, la distance optimale par rapport au ventilateur est de 5 à 6 mètres, la vitesse du moteur est minimale, la température de l'air est de + 20 à 22 C. La durée de la première procédure est de 20 secondes. Le corps doit être soufflé de l'avant et de l'arrière pendant 10 secondes. La température de l'air baisse d'un degré tous les deux jours.

Marcher dans la neige. Un excellent outil pour le durcissement général du corps, l'adaptation au froid et en même temps pour le massage biologique points actifs situé au pied.
Essuyer avec de la neige. Dans le même temps, la peau est exposée à un refroidissement plus intense que lors d’une douche froide et est entraînée à être exposée à des morceaux de glace pointus.

Plonger dans un trou de glace. Il est sécuritaire à des températures supérieures à moins 20 avec des vents légers, mais idéalement à -10-12 degrés.Avant de nager, il est recommandé de porter suffisamment de vêtements pour que le corps ne soit pas trop chaud et que la personne ne transpire pas. Vous pouvez entrer dans le trou de glace lentement, en commençant par vos pieds, ou vous pouvez plonger dans le tout d'un seul coup, comme vous le souhaitez. Y rester pendant 30 à 50 secondes, même pour les débutants, n'entraîne pas de stress négatif dû au froid et est donc tout à fait sûr. Plonger tête baissée dans le trou de glace n'est recommandé qu'aux morses expérimentés.

Nager dans un trou de glace. Nagez jusqu'à ce que vous y soyez habitué, dans l'eau froide autant que possible. L'effet d'habituation est associé à l'adaptation cutanée. Il est optimal de nager 2 à 3 fois par semaine. Au début, vous devez avoir quelqu'un à proximité qui puisse vous aider à vous habiller. Ce n’est pas pour rien que les doigts et les orteils sont considérés comme des zones à risque : si vous faites une overdose en nageant dans l’eau froide, ils risquent de ne pas obéir. Dans ce cas, il faut les replonger dans l’eau pour les « décongeler ».

Marathon de natation. Une baignade prolongée dans l'eau froide (de cinq minutes à plusieurs heures) entraîne des modifications dans la physiologie du corps. Recommandé uniquement aux morses expérimentés, en groupe.

– Combien de temps faut-il pratiquer la natation hivernale pour obtenir un effet durable ?

– Bien sûr, vous devez comprendre qu’un résultat stable ne peut pas être obtenu après 1 à 2 plongées. La pratique montre que le cours minimum devrait être de 10 à 12 leçons régulières. Mais ils doivent aussi être limités dans le temps, et après un mois de baignade hivernale, une pause de deux mois doit être prise.

L'eau froide est une force trop puissante pour le corps humain et des pauses sont nécessaires. De plus, je ne recommanderais pas de lier la période de l'année à la température de l'eau - le durcissement peut se faire aussi bien en hiver qu'en été. L'effet thérapeutique et améliorant la santé acquis dure plusieurs mois. Alors consultez votre médecin et commencez à faire de l'exercice.

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Le renforcement du système immunitaire est très important pour chaque personne. Il existe de nombreuses façons de procéder. L'une des activités les plus populaires et les plus extrêmes à la fois est la natation ou le durcissement hivernal. Sa popularité est également attestée par le fait que de nombreuses personnalités publiques célèbres, y compris des hommes politiques russes, préfèrent ce type de procédures médicales et sanitaires. Beaucoup d’entre eux sont partisans du durcissement et affirment qu’il ne peut y avoir aucun mal à cela. Cependant, un tel bain peut aussi avoir des conséquences négatives. Comprenons le sujet et découvrons tous les avantages et les inconvénients.

L'un des plus populaires et des plus extrêmes à la fois est la natation ou le durcissement hivernal.

La natation hivernale consiste à nager, ou simplement à immerger une personne dans de l'eau froide dont la température varie de 4 à 8 0 C. Les personnes qui pratiquent régulièrement la natation hivernale sont appelées « morses ». Il existe également des «morses spontanés» - ce sont des gens qui plongent dans l'eau froide après un hammam ou ceux qui nagent dans un trou de glace une fois par an à l'Épiphanie.

Des études ont montré que cette méthode de renforcement du système immunitaire permet de réduire l'incidence des rhumes de 60 % et d'autres maladies de 30 %. Mais ce n'est que si une personne fait tout correctement et progressivement.

Les avantages et les inconvénients de la natation hivernale

Il y a depuis longtemps un débat sur les avantages et les inconvénients de nager dans l’eau glacée. Bien entendu, tout cela est individuel pour chacun.

Facteurs positifs :

1. Renforcement de l'immunité générale. Ceci est facilité par la libération d'adrénaline, ce qui entraîne une diminution de l'activité douloureuse, une augmentation de la circulation sanguine dans le corps et une augmentation du rythme cardiaque.
2. Le corps commence à produire activement de la chaleur et tous les processus métaboliques sont activés. Pour cette raison, la personne ne deviendra pas hypothermique.
3. Impact positif sur une personne. La pratique montre que la natation hivernale développe une résistance au stress, car elle a un effet positif sur le système nerveux. Des endorphines sont également produites. Et en conséquence, l’humeur d’une personne s’améliore, elle ressent un élan de force et d’optimisme.
4. Il est prouvé que la natation hivernale est bénéfique pour les personnes diabétiques.

Il est très important de noter qu’il existe également des facteurs négatifs possibles. Toutes les personnes qui décident de procéder au durcissement doivent être conscientes des dommages que ces procédures à l'eau peuvent causer. Surtout si une personne a maladies accompagnantes. Inconvénients de la baignade hivernale :

• Nager dans l’eau glacée est stressant. Dans le même temps, le corps utilise ses réserves, une usure se produit. Aussi, le corps s'habitue très vite aux baignades hivernales, à savoir le stress, et la personne devient une sorte de « toxicomane ». Pour maintenir un état psycho-émotionnel normal, il a besoin d'une recharge de stress. Très souvent, les morses disent que sans nager dans l'eau glacée, ils ressentent de l'apathie, de la mauvaise humeur, etc.
• Lors de tels bains, les glandes surrénales sont souvent endommagées et, par conséquent, la fonction hormonale est perturbée. C'est pourquoi les médecins ne recommandent pas la baignade hivernale aux enfants, car leur système hormonal n'est pas encore formé.
• La natation hivernale peut être nocive en présence de manifestations graves de maladies cardiovasculaires et broncho-pulmonaires. Par exemple, hypertension 2-3 degrés, tuberculose, pneumonie, asthme, etc.
• Les personnes atteintes de maladies subiront les conséquences de la baignade hivernale système génito-urinaire. En général, nager dans l’eau glacée a un impact négatif sur la fonction reproductrice. Les médecins en parlent surtout impact négatif sur la puissance chez les hommes. La raison en est des changements brusques de température.
• De plus, diverses conditions dangereuses ne doivent pas être exclues. Ceux-ci incluent des convulsions sévères, des spasmes et même un arrêt cardiaque. Cela arrive particulièrement souvent aux personnes qui, sans préparation, commencent à prendre des bains de glace.

Risques de la baignade hivernale

Parfois, les gens deviennent allergiques au froid après avoir nagé dans de l’eau glacée. On l’appelle aussi urticaire au froid. Dans ce cas, le durcissement est contre-indiqué. Les signes de cette allergie comprennent des démangeaisons, des taches rouges sur la peau et un gonflement des extrémités.

Lors de la baignade hivernale, la prostatite peut se compliquer et une impuissance ou une infertilité peut survenir. Un changement brusque de température provoque un spasme brutal des muscles et des vaisseaux sanguins (en particulier dans un corps non préparé) et le flux sanguin capillaire est perturbé. Il en résulte une inflammation de la prostate.

La natation hivernale et la prostatite vont souvent de pair. La prostatite est à la fois une contre-indication à la baignade dans l'eau glacée et une conséquence grave possible de ces procédures.

Et s'il existe un stade initial de prostatite, qu'un homme ne ressent peut-être pas encore, la natation hivernale compliquera considérablement le processus inflammatoire actuel. Il est également prouvé que lors de tels bains, le corps subit un stress important, entraînant une réduction du nombre de spermatozoïdes.

Si vous ne respectez pas les règles de durcissement et n'habituez pas progressivement le corps aux changements de température stressants, il existe alors un risque même maladies oncologiques– un cancer du sein, du foie ou de la prostate peut se développer. Cela n’arrive pas souvent, mais cela reste possible.

Comment débuter la natation hivernale ?

Une bonne baignade hivernale doit se faire progressivement et, surtout, vous devez vous y préparer. Avant de prendre des bains de glace, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ensuite, vous pouvez commencer à frotter avec de l'eau froide et à arroser. La température de l'eau devrait diminuer progressivement. Dans un premier temps, les douches doivent être combinées avec une douche de contraste. De cette façon, le système cardiovasculaire ne sera pas soumis à beaucoup de stress. Il s'agit d'une sorte de préparation systémique du corps à l'exposition aux basses températures.

Une bonne baignade hivernale doit se faire progressivement et, surtout, vous devez vous y préparer

Après les procédures préparatoires, vous pouvez passer à la baignade en eau froide, mais uniquement à l'intérieur. Il peut s'agir d'une piscine ou vous pouvez vous immerger dans un bain d'eau froide. Mais les plongées doivent être rapides et vous ne devez pas rester longtemps allongé dans un bain froid.

Pour votre information! Il est préférable d'effectuer la première plongée dans un plan d'eau ouvert pendant une période où la température de l'air n'est pas inférieure à +5 0 C.

La première fois que vous nagez dans de l'eau glacée dans un réservoir ouvert ne devrait pas durer plus de 2 à 3 secondes, c'est-à-dire qu'il vous suffit de plonger. Ensuite, vous devez augmenter progressivement ce temps jusqu'à 25 secondes au cours d'une année. Au cours des 2-3 prochaines années, avec un bain régulier, vous ne pourrez pas rester dans l'eau plus de 1 à 2 minutes. La durée de baignade peut être augmentée à mesure que l’eau de l’étang se réchauffe en raison des conditions météorologiques.

Il peut s'agir d'une piscine ou vous pouvez vous immerger dans un bain d'eau froide.

Les débutants ne devraient pas pratiquer la natation hivernale tous les jours, car le corps a besoin de reconstituer ses réserves, qu'il dépense en chauffage. Il est recommandé de nager 3 fois par semaine. Et en période hivernale Lorsque la température est trop basse, il est généralement préférable de faire une pause.

Il doit y avoir une pièce ou une structure à proximité du réservoir où vous pouvez immédiatement aller vous sécher et vous habiller. Aucun durcissement n'aidera si une personne se tient face au vent avec des vêtements mouillés !

Règles de durcissement

Afin de bien vous endurcir et de ne bénéficier que des bienfaits de la baignade hivernale, vous devez respecter les règles suivantes :

1. Il est contre-indiqué de boire de l'alcool avant de nager dans l'eau glacée. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins et lorsqu'ils sont immergés dans l'eau froide, ils se rétrécissent. Tout le monde ne peut pas résister à une telle augmentation de pression ; des conséquences graves sont possibles.
2. Vous ne pouvez pas faire de durcissement quand rhumes ou des exacerbations d'autres maladies.
3. Avant de vous lancer, vous devez vous échauffer. Cela peut être fait par frottement ou exercice physique.
4. Il faut entrer dans le trou de glace, et en aucun cas plonger la tête la première ; plonger tête baissée est également très risqué.
5. Une fois qu'une personne est sortie de l'eau, elle doit se frotter le corps avec une serviette et après s'être habillée, elle doit s'échauffer. Cela aidera le corps à mieux se réchauffer.

La natation hivernale est un bon moyen d'améliorer votre santé, mais il faut juste se rappeler que tout est individuel. Certaines personnes sont tout simplement contre-indiquées pour la plongée sous glace en raison de maladies chroniques. Quiconque décide de commencer à nager dans un trou de glace doit le faire progressivement et veiller à consulter un médecin avant de commencer la procédure !

Ecologie de la consommation : très peu de personnes savent nager en hiver, même sur de courtes distances. Cela nécessite une certaine préparation physique et mentale, sans compter qu'il faut être psychologiquement prêt à franchir la barrière qui sépare sa zone de confort d'un défi de taille.

Très peu de personnes savent nager en hiver, même sur de courtes distances. Cela nécessite une certaine préparation physique et mentale, sans compter qu'il faut être psychologiquement prêt à franchir la barrière qui sépare sa zone de confort d'un défi de taille. Mais pourquoi les gens vont-ils nager en hiver ? Il y a effectivement beaucoup de bonus. Améliorer l'immunité, renforcer la volonté et augmenter constamment le niveau d'énergie - pour cela, vous pouvez grimper dans un trou de glace. Aujourd'hui, nous allons vous apprendre à vous préparer à ce test difficile mais très utile.

Préparer le corps

Pas de trucs improvisés. Nager en eau froide nécessite un endurcissement approprié, long et systématique. Il faut commencer par sortir par temps froid - pas nu, bien sûr, mais juste avec des vêtements légers. Une semaine plus tard procédures similaires passer aux douches froides. 36 degrés pendant dix jours, puis baisser de 1 degré par jour. N'oubliez pas de vous frotter avec une serviette chaude et sèche après une douche froide, cela accélérera la circulation de votre sang.

Avant la baignade

Ainsi, vous vous êtes soigneusement préparé à nager dans l'eau glacée et avez réussi à durcir votre corps. Attention, cela signifie que vous avez consacré au moins deux mois à la formation. Vous pouvez commencer à nager. Immédiatement avant de plonger, assurez-vous d’échauffer tout votre corps. Course à pied, burpees, pompes - même une série d'exercices matinaux ordinaires fera l'affaire.

Après la baignade

Séchez-vous immédiatement avec une serviette chaude et faites quelques exercices supplémentaires. Commencez ensuite à frotter les membres et le torse : ventre, poitrine et bas du dos, en effectuant des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre. Si les tremblements ne disparaissent toujours pas, il est encore trop tôt pour nager. Reprenez votre entraînement de conditionnement physique.

Nota bene

Notre corps a besoin de repos après l’exercice et nager dans l’eau froide est une épreuve. Vous ne devez pas exposer votre corps à de tels divertissements plus de trois fois par semaine, sinon il n'aura tout simplement pas le temps de récupérer. Il est également déconseillé de plonger tête baissée dans l’eau glacée. Les vaisseaux sanguins du cerveau sont trop sensibles et basse température peut entraîner des complications très désagréables. publié

[Se baigner dans l'eau froide] favorise ceux dont le régime est parfait à tous égards. L'âge, la force et l'apparence, ainsi que la saison, doivent être adaptés à cela.

[Une personne] ne devrait pas souffrir d'indigestion, de vomissements, de diarrhée, d'insomnie, de catarrhe. De plus, il ne doit être ni un enfant ni un vieillard ; son corps doit être vigoureux et ses mouvements proportionnés. Parfois, ils se baignent [dans l'eau froide] après l'eau chaude pour renforcer la peau et conserver la chaleur innée [du corps]. Si l'on souhaite se baigner dans de l'eau froide à cet effet, il faut alors qu'elle ne soit pas trop froide, mais modérée.

Parfois, [se baigner dans l'eau froide] après l'exercice, et le massage avant [l'exercice] devrait être plus fort que d'habitude. Quant au frottement avec de l’huile, cela devrait être normal. L'exercice physique après un tel massage et un frottement avec de l'huile doit être modéré et effectué beaucoup plus rapidement que d'habitude. Après un exercice physique, vous devez immédiatement entrer dans l'eau froide afin qu'elle recouvre tous les membres en même temps. [Le baigneur] reste dans l'eau jusqu'à ce qu'il se sente agréable et tolérable et que la « chair de poule » apparaisse. Lorsqu’il sort [de l’eau], il faut le masser de la même manière que nous l’avons mentionné, le nourrir davantage et boire moins. Ensuite, vous devez remarquer combien de temps il faut pour que sa couleur et sa chaleur [de peau] reviennent [à leur état d'origine]. S'ils reviennent rapidement, cela signifie qu'il est resté modérément dans l'eau ; s'ils [récupèrent] lentement, cela signifie qu'il est resté dans l'eau plus que nécessaire. Sur cette base, la durée [du séjour dans l'eau] est fixée pour le lendemain. Parfois, après un massage, une restauration de la couleur et de la chaleur de la peau, ils entrent dans l'eau une seconde fois. Si quelqu’un veut [se baigner dans l’eau froide], qu’il le fasse progressivement, pour la première fois au milieu d’une chaude journée d’été. De plus, il ne devrait y avoir aucun vent ce jour-là.

Il faut se méfier de [se baigner dans l'eau froide] après un rapport sexuel, après avoir mangé ou avant que les aliments aient été digérés, après des vomissements, après les selles et la haïda, en cas d'insomnie, en cas de faiblesse du corps et de l'estomac, après un exercice physique. , sauf très des gens forts. De plus, vous devez [nager] autant que nous l’avons dit.

Se baigner dans l'eau froide, comme nous l'avons mentionné, dépose immédiatement la chaleur innée à l'intérieur [du corps], puis elle reflue à la surface [du corps], renforcée plusieurs fois.

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