Kako ukloniti celulit ishranom. Najbolji od najboljih

Kako se pravilno hraniti da pobedite celulit? Ishrana protiv celulita i ishrana protiv celulita - saveti, pravila i preporuke iz časopisa "Site"

Pravilna ishrana igra važnu ulogu u prevenciji i prevenciji razvoja celulita. Zdrava ishrana za celulit je osmišljena tako da ubrza metaboličke funkcije u telu, primora creva da pravilno funkcionišu i ukloni štetne toksine iz depoa.

Uzroci celulita

• Glavni razlog za pojavu celulita kod žena su metabolički poremećaji i kao posljedica toga stagnacija u tkivima, poremećena mikrocirkulacija i drenaža.
• Drugi razlog za pojavu narandžine kore kod mnogih žena je loša ishrana.
• Stres, problemi u porodici i na poslu takođe izazivaju pojavu celulita i viška kilograma.
• Hormonske promjene često su praćene pojavom celulita.
• I konačno, sjedilački način života i sjedilački (stojeći) rad dovode do pojave ružnih izbočina na tijelu, trujući život lijepe polovice čovječanstva.

Pravilna ishrana protiv celulita

Neprijatelji celulita br.1 - To su namirnice bogate pektinom, vlaknima i celulozom. Stoga su povrće, voće i začinsko bilje glavni saveznici koji će pomoći u borbi protiv celulita. Žitarice, mekinje bogate vlaknima, integralni hleb, jabuke, kupus, riba i riblji proizvodi sprečavaju razvoj celulita.

Proteini u ishrani

Anticelulitna dijeta uključuje povećanje količine proteina smanjenjem masti i loših ugljikohidrata. Proteini su građevinski materijal za tjelesne ćelije. Najbolje se dobija iz ribe, mahunarki, orašastih plodova, nemasnog mesa i jaja, nemasnog mleka i mladog sira.

Dobri i loši ugljeni hidrati

U borbi protiv celulita morate naučiti jesti dobre ugljikohidrate i odreći se loših. Loše uključuju bijeli hljeb, peciva, krompir i beli pirinač. Dobri ugljikohidrati bogati vlaknima, naprotiv, trebali bi biti prisutni u ishrani. Ovo uključuje hleb od celog zrna, heljdu, zobene pahuljice, testeninu od durum pšenice i smeđi pirinač.

Štetne i zdrave masti

Ograničavanje količine masti sadržane prvenstveno u konditorskim proizvodima, čokoladi i pekarskim proizvodima je prvi korak ka zdrava ishrana. Također biste trebali ograničiti konzumaciju životinja i biljne masti. Meso treba uključiti u prehranu, ali prednost treba dati nemasnim sortama: govedina, teletina i perad. Eliminišite takve jela od mesa, poput kobasica i kobasica, slanine, mljevenog mesa, pašteta i prsa. Prednost treba dati mliječnim proizvodima domaći sir niske masnoće, prirodni jogurti i kefir. Mlijeko, sirevi, vrhnje i pavlaka sadrže previše masnoća i ove proizvode je bolje izbjegavati.

Za pravilno funkcionisanje tjelesne masti i dalje moraju biti uključene u ishranu. Ali ove masti moraju biti zdrave. Nezasićene masna kiselina, sadržane u morskoj ribi, biljnim uljima, sjemenkama, orašastim plodovima i susamu, indicirani su za celulit.

Uloga povrća i voća u ishrani

Sirovo povrće i voće trebalo bi da čine većinu vaše dnevne ishrane. Voće treba konzumirati odvojeno od druge hrane, koristeći ga kao užinu između glavnih obroka. Minerali a vitamini sadržani u povrću i voću djeluju kao antioksidansi, pomažući u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Odvojena ishrana za celulit

Postoji mišljenje da odvojena prehrana za celulit može značajno poboljšati stanje kože i poboljšati metabolizam. Princip odvojeno napajanje svodi se na činjenicu da ne možete jesti nekompatibilnu hranu u jednom obroku. Pijte vodu 20 minuta prije jela i 1,5-2 sata poslije. Voće je poseban obrok. Između obroka je potrebno sačekati 4 sata.

Esencijalni vitamini

Dnevna prehrana mora uključivati ​​vitamine i mikroelemente. Vitamin C pomaže tijelu da proizvodi kolagen i učestvuje u redoks procesima, zbog čega agrumi, kivi, paprika, bobičasto voće i voće treba svakodnevno uključiti u jelovnik.

Vitamin E poboljšava metabolizam i jača zidove krvnih sudova. Poboljšava opskrbu tkiva kisikom i antioksidans je topiv u mastima. Jesti proklijalo seme pšenice suncokretovo ulje, bademi i sjemenke nadoknadit će nedostatak vitamina E. Također, dosta tokoferola ima u masnoj ribi, spanaću, smeđom pirinču, ražani hljeb i šargarepe.

Režim pijenja

Ako imate celulit, obavezno se striktno pridržavajte režima pijenja, pijte više od 2 litre dnevno čista voda. Najbolje za piće rastopiti vodu, koji ima ispravnu strukturu i dobro prodire u ćelije. Preporučuju se i prirodni svježe cijeđeni sokovi i kokteli od voća i povrća, biljni čajevi. Jutro je bolje započeti čašom soka, iscijeđenog od dvije jabuke, šargarepe i kriške đumbira. Ovo energetsko piće pomoći će pokretanju metaboličkih procesa u tijelu.

Ograničenja i zabrane

Da biste pobijedili celulit, morat ćete zaboraviti na masna i visokokalorična jela, prerađenu hranu i brzu hranu, odreći se konzervirane hrane i umaka, gaziranih pića i dimljene hrane, ograničiti se u slatkišima i soli.

Gutanje boja, aroma i aditivi za hranu doprinosi šljaku u organizmu. Da biste ograničili njihov unos u hranu, morate sami pripremiti hranu od svježih proizvoda i povrća. Umjetne zamjene za šećer mogu stimulirati dodatnu proizvodnju inzulina, što dovodi do akumulacije višak tečnosti u organizmu. Višak soli također dovodi do otoka i celulita. Stoga morate strogo pratiti unos soli i šećera.

Alkohol protiv celulita

Ispijanje piva, gaziranih slatkih vina i šampanjca, jako alkoholna pića dovodi do progresije celulita. Alkohol je visokokaloričan i brzo se pretvara u masnoću. Crno vino u malim količinama je, naprotiv, indicirano za celulit. Ovaj napitak jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju krvi.

Internet magazin “site” se nada da će vam gore navedeni savjeti o ishrani pomoći u borbi protiv celulita!

Celulit se teško može nazvati punopravnom bolešću. Bolne senzacije ne uzrokuje, ne uzrokuje značajnu štetu zdravlju i mnogi ga – uključujući ljekare – percipiraju kao prirodno obeležje žensko tijelo. Kažu da se ne možete raspravljati protiv prirode; Prije ili kasnije, svaka djevojka će imati ozloglašene rupice na guzi. Ipak, odlučne mlade dame neće odustati. Koriste se masaže, obloge, sport, kupke i naravno anticelulit dijete... Inače, da li su zaista efikasne? I kakvu ulogu igra ishrana u borbi protiv narandžine kore?

Postoji li veza između pojave celulita i ishrane: šta ga uzrokuje?

Da je celulit samo masnoća koja se taloži ispod kože zbog viška kilograma, za borbu protiv njega ne bi bilo potrebno toliko truda. Svaka adekvatna dijeta bi jednom ili dvaput spalila neugledne izbočine, a masaža i sport doveli bi noge do savršene glatkoće. Avaj, situacija je komplikovanija.

Lipodistrofija – a tako stručnjaci nazivaju ovaj fenomen – nastaje zbog ozbiljnih poremećaja u strukturi potkožnog masnog sloja. U normalnom stanju, krv i limfa, stalno cirkulišući u tkivima, igraju ulogu dobrih snabdevača i čistača, obezbeđujući ćelijama bez sna i odmora. korisne supstance i pomno uklanjanje otpadnih proizvoda iz njih. Međutim, kod celulita se poremeti mikrocirkulacija, „čistači“ počinju da štrajkuju, a višak tečnosti, otpada i drugog smeća ostaje u ćelijama. Kao rezultat toga, čvrsto začepljeni toksičnim masnim naslagama, počinju "nabubriti" i izbočiti se prema van, stvarajući neestetske izbočine. Ovo se dešava iz više razloga:

• Loša ekologija.
• Redovni nervni šokovi.
• Hormonske neravnoteže.
• Uzimanje određenih lijekova.
• Nadmoćno fizičke vežbe dovodi do ozljeda mišića i vezivnog tkiva.
• Sjedilački način života.
• Neudobno, preusko donje rublje.

Čak je i priroda igrala na ruku podmuklom celulitu, stvarajući ženske ćelije savitljiviji za istezanje, a vezivno tkivo je labavije nego kod muškaraca. Ali, teško je za to kriviti prirodu, jer se, prije svega, brinula o stvaranju strateške rezerve hranjivih tvari na našim kukovima za normalno rađanje i ishranu budućeg potomstva. I samo vi možete odlučiti do koje veličine će narasti vaše lično „skladište“.

Međutim, glavni doprinos formiranju narandžine kore i dalje je prehrana. Prejedanje kontinuirano opskrbljuje novim građevinskim materijalom za masne naslage, stroge dijete tjeraju tijelo da udvostruči svoje napore za akumuliranje viška, a nezdrava ishrana dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, pomažući da tuberkulozi ispod kože rastu i bujaju. Ukratko, ono što jedete, kada i u kojim količinama nije jedini, već jedan od odlučujućih faktora koji utiču na pojavu celulita. Pa čak i naslijeđe, na koje se neke žene rado pozivaju, uglavnom je samo navika da se jede nepropisno usvojena od roditelja, a ne smrtna kazna.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Kojoj vrsti hrane pripada pravi prijatelji i pomagači celulita, a koji se može uvrstiti u tabor njegovih nepomirljivih protivnika? Pokušajmo to shvatiti.

Tabla srama: galerija "saučesnika" celulita

Slatkiši uljepšavaju život, ali uskraćuju prelepa figura Evo ga, noćna mora nutricionista. Ali to je štetno! Volite li pivo? Za vaš celulit 5 g soli dnevno je norma

• Masna hrana. Zasićene životinjske masti su ono što se svim silama bore da se nasele na našim bedrima "zauvek i zauvek"! Izuzetno ih je teško riješiti se nakon što uđu u tijelo, pa bi najbolji izlaz bio da ih se potpuno izbjegne. opasan proizvod na vaš meni. I ne govorimo samo o svinjetini i svinjskoj masti, već i o masnim mliječnim proizvodima. Seoski puter, sir, kajmak bi sada trebali nestati sa vašeg stola.
• Poluproizvodi su prava pošast našeg vremena. Uvek se negde žuri, nema dovoljno vremena za pravilno kuvanje, pa će i oni koji, u principu, paze na svoju figuru, ne, ne, odbrusiti parče kobasice ili baciti par kobasica u tiganj - zgodno je! Zaista zgodno. I ti i štetne materije, koji ulaze u organizam bez odlaganja sa svakom porcijom hrane" instant kuvanje" Nećemo govoriti o opasnostima klasične brze hrane, poput hamburgera i drugih nutricionističkih noćnih mora: čak su i školarci čuli za njihove opasnosti.
• Šećer i slatkiši. U suštini, apsolutno dodatne kalorije. Ne samo da se pohranjuju u našem tijelu u obliku masnih rezervi, šećer smanjuje elastičnost tkiva. A to prijeti ne samo celulitu, već i ranim borama! Upravo isto najbolji lek protiv bluesa - čokolada će pojačati pojavu celulita i još više vas uznemiriti. Ipak, sladokusci se s vremena na vrijeme mogu razveseliti komadićem prirodne tamne čokolade, a umjesto slatkiša uživati ​​u sušenom voću.
• Pekara. Ovdje imate šećera, nevjerovatan broj kalorija, a ako govorimo o kolačima, i masti. Sve što vam je potrebno da uzgajate dobru biljku "narandžine kore".
• Soda. Zbog viška istog šećera i hemijskih komponenti, ovo je jedan od najštetnijih proizvoda za organizam. Ono što je najviše uvredljivo je da je čak i mineralna voda na listi neprijatelja ako je gazirana.Činjenica je da gas zadržava vodu, a to dovodi do još većeg istezanja tkiva, stvarajući idealne uslove za pojavu celulita.
• Sol. Poremećaji u radu bubrega i srca, edemi, plakovi holesterola i bolno poznate kvržice ispod kože - sve su to standardne posljedice pretjerane zaljubljenosti u kisele krastavce, marinade i sam "bijeli otrov" u čistom obliku.
• Umaci, kečap, majonez. Svi navedeni proizvodi sadrže višak soli, što znači da aktivno utiru put celulitu na vašim bedrima.
• Alkohol. Uz rijetke izuzetke, čini kožu opuštenom, što doprinosi njenom brzom starenju. Posebno je opasno pivo u tom pogledu, koje mnogi doživljavaju kao potpuno bezopasan način razmazite se.
• Instant kafa. Imajte na umu da ako svježe mljeveni pandan ovog napitka u umjerenim dozama pomaže u borbi protiv celulita, onda je instant kafa štetna u bilo kojoj količini. Ista priča sa čajem: svježe skuvan je dobar, u vrećicama je štetan.

Mnogo se raspravlja o glutenu, proteinu koji se nalazi u nekim žitaricama. Na Zapadu se celulit čak naziva celijakijom, i to možda s dobrim razlogom. Prema istraživanjima, ljudi u čijoj su krvi pronađena antitijela na ovaj protein bili su podložniji celulitu kada su jeli žitarice, dok su oni čiji je organizam lako prihvatio gluten znatno rjeđe patili od kore pomorandže, iako su jeli istu ishranu. Ako niste prošli nikakve preglede i niste previše sigurni u svoj “odnos” sa štetni protein, pokušajte da izbacite namirnice od pšenice, ovsa, ječma i pirinča sa jelovnika na 2-3 nedelje i vidite da li će se izgled nogu popraviti.

Honor roll: naši pomagači u borbi protiv narandžine kore

Neiscrpan izvor neophodan organizmu mikroelementi Vlakna, ugljeni hidrati, odličan ukus - sve što vam treba! 2-3 kriške dnevno pomoći će poboljšanju probave Čak se ni doktori ne protive takvim lijekovima Bez vode ne očekujte ni ljepotu ni zdravlje

• Voda. Iako je njegovo nakupljanje jedan od glavnih razloga za pojavu „narandžine kore“, pijenje puno tečnosti poboljšava metabolizam, uklanja otpadne materije iz organizma i sprečava stagnaciju tečnosti u ćelijama.
• Sušeno voće. Zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, ovaj proizvod uklanja višak vode iz organizma, a onima koji vole slatko omogućava da se odupru želji da uživaju u još jednoj čokoladici.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko - normaliziraju aktivnost probavnog trakta. Osim toga, svježi sir korisnih minerala i proteina, sadrži liotropne supstance koje sprečavaju nakupljanje masti u jetri.
• Voće i povrće vam omogućavaju da utažite glad uz minimalan trošak kalorija. Ovo posebno važi za ananas koji sadrži supstancu bromelain koja sagoreva masnoće. Ali trebali biste biti oprezni sa škrobnim povrćem; ono može naštetiti vašoj ishrani.
• Raženi hleb od integralnog brašna. 2-3 kriške dnevno osigurat će crijeva vlaknima neophodna za normalnu probavu, a neće dodati gotovo nikakve kalorije.
• Oatmeal. Prvo, izvor je i vlakana, drugo, topla i viskozna kaša je dobra za želudac, a treće, u kombinaciji sa medom, voćem i bobicama vrlo je ukusna. Odličan način Mršavljenje je zabavno, ali samo za one koji podnose gluten.
• Morski plodovi. Ribe, dagnje i druge jestive predstavnike morske faune sadrže Omega-3 kiselina, zahvaljujući čemu koža ostaje elastična i zategnuta. Ali u nedostatku morske ribe, možete se sigurno osloniti na riječnu ribu.
• Korisno i laneno ulje- izvor antioksidansa i masti neophodnih organizmu.
• Alkohol. Iznenađen? U međuvremenu, dobro crno vino pomaže u uklanjanju toksina i produkata raspadanja iz ćelija. Glavna stvar je ne prekoračiti normu koju preporučuju nutricionisti od 100-200 ml dnevno.

Banane i krompir se ističu na ovoj listi. s jedne strane, visokog sadržajaškrob i značajan sadržaj kalorija čini ih nepoželjnim komponentama anticelulitne dijete, ali s druge strane...

1. Banana sadrži puno kalijuma, koji „izbacuje“ višak vode iz organizma i ubrzava protok krvi. Samim tim, ćelije će biti blagovremeno očišćene i opskrbljene svim supstancama neophodnim za život.
2. Krompir je rekorder po sadržaju kalijuma, fosfora, gvožđa, vitamina C (čak su im i agrumi inferiorni!) i vlakana. Kuhano, ili još bolje, pečeno u koži, ovo povrće će pomoći da koža bude elastična i probava zdrava.

Sportski dodaci i celulit

Ne postoje suplementi koji imaju za cilj posebno spaljivanje kvrga ispod kože, kao što ne postoji ni čarobna pilula za mršavljenje. Međutim, ne treba misliti da među brojnim lijekovima koji su osmišljeni da povećaju učinkovitost vaših treninga, poboljšaju vaše blagostanje i izdržljivost, neće biti par ili tri koji mogu ubrzati rastanak s omraženim celulitom.

Obratite pažnju na:

• Suplementi za zglobove i ligamente koji sadrže kolagen. Logika je jednostavna: ako u tijelu ima dovoljno ovog proteina, vezivno tkivo postaje jače, koža postaje elastičnija, a rastanak s korom narandže ide brže.
• Omega-3 kapsule - iz istog razloga.
• L-karnitin, koji stimuliše tijelo da sagorijeva masti.

Ako niste doktor, niste certificirani trener i nemate barem površno znanje iz biologije ili hemije, odredite sebi kurs sportski dodaci Ne preporučuje se da to radite sami. Sve ima svoje nuspojave i komplikacije i sportsku ishranu Isto. Odvojite pola sata svog vremena da se posavetujete sa specijalistom kako bi celulit, a ne vaše zdravlje, patio od uzimanja leka!

Anticelulit dijeta 10 dana: meni i pravila

„Ako želite da pobedite neprijatelja, proučavajte ga“, govorio je prvi nemački kancelar Oto fon Bizmark. “Nema vremena za istraživanje, obratite se onome ko je to radio prije vas”, dodaćemo. A ko može da zna više o celulitu od Nikol Ronsard, žene koja je pre skoro pola veka prva podstakla mlade dame da se bore sa opuštenim bokovima? Kozmetičarka po obrazovanju i vlasnica kozmetičkog salona, ​​Madame Ronsard ne samo da je djevojkama zabrinutim za stanje svojih nogu ponudila kurs anticelulitnih procedura, već je i razvila desetodnevna dijeta, dizajniran da zanese snažan udarac "neprijatelju".

Na čemu se zasniva tehnika Nicole Ronsard?

1. Za cijelo vrijeme trajanja dijete iz prehrane ćete morati potpuno izbaciti sol, šećer, životinjske masti, mliječne proizvode, alkohol, čaj i kafu.
2. Pripremite se da pijete puno vode. Minimalno 2 litre, najbolje 3. Ali samo ako nemate problema sa bubrezima!
3. Nemojte biti samovoljni sa svojim dijetalnim menijem. Formulisan je za povećanje nivoa kalijuma i drugih korisnih minerala u telu bez dodavanja dodatnih kalorija.
4. Birajte voće i bobičasto voće sa niskim sadržajem šećera - pomorandže, kivi, dinja, lubenica, kruške, jabuke, šljive, kao i povrće sa liste “borca ​​protiv celulita”: šargarepa, bundeva, mahunarke, avokado, proklijale žitarice. Banane i krompir su dozvoljeni, ali u malim dozama.
5. Pokušajte što manje zagrijati hranu.

Dan 1, 3, 5, 7 i 9.

• Doručak: velika (do 1 kg) porcija voća i bobičastog voća. Ako želite, isjecite ih u salatu ili izmjesite u pire, ali bez dodavanja zaslađivača, čak i dijetalnih.
• Ručak: velika činija salate od povrća sa začinskim biljem, posuta sa šakom semenki susama, bundeve ili suncokreta i prelivena kašikom biljnog ulja (najbolje maslinovog). Ako ste gladni, možete pojesti malo heljde.
• Večera: mono sirova dijeta. Od svega povrća i voća koje se nalazi u vašem frižideru, izaberite jednu vrstu po vašem izboru i jedite samo to. Maksimalna veličina porcije je 1 kg.

Dan 2, 4, 6, 8, 10.

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: Započnite obrok salatom od sveže povrće, a zatim preostalu glad “zakoračite” jelom od povrća kuhanog na pari, dinstanom ili u rerni.
• Večera: ponovljeni meni za ručak - hrskavo sirovo povrće, jeli kuvano ili na pari.

Različite opcije ishrane vam omogućavaju da napravite mala uživanja. Na primjer, uzmite popodnevnu užinu sa nemasnim jogurtom, desetak sušenog voća, šakom sjemenki ili orašastih plodova bez soli. Ako želite da u hranu dodate začine, s vremena na vreme zamenite večeru sa 1 kašikom. l. kuvano sočivo, pasulj ili druge mahunarke, pomešano sa sitno iseckanim začinskim biljem i režnjem belog luka propušteno kroz presu.

Kako ne biste izgubili postignute rezultate odmah po završetku dijete, držite se uravnotežene prehrane i svake sedmice provedite jedan dan posta na povrću i voću.

Koje dijete za mršavljenje pomažu u borbi protiv celulita?

Glavni zadatak anticelulitne dijete nije samo prisiliti tijelo da intenzivno sagorijeva masti (iako se ova važna točka ne može izbjeći, jer se u masnom tkivu talože toksini i otpad kojih se moramo riješiti). Od primarne važnosti je čišćenje organizma ćelijski nivo, za koje je potrebno obnoviti normalan metabolizam, mikrocirkulaciju krvi i limfe i nesmetanu funkciju crijeva. Da biste sve to postigli, nema potrebe da idete na strogu anticelulitnu dijetu, potrebno je samo uravnotežiti ishranu. Napunite svoj jelovnik zdravim ugljenim hidratima i namirnicama koje sadrže kalijum koje uklanjaju višak tečnosti; smanjite količinu soli u prehrani; povećajte potrošnju vode. Konačno, vježbajte i masirajte svoje vjerne pratioce i sigurno ćete postići svoj cilj.

Posebno dobro u borbi protiv narandžine kore:

• Dijeta sa kašom. A najefikasniji od njih je heljda, koja je, između ostalih "zemića" u obliku zdrava creva a gubljenje kilograma će ojačati zidove vaših krvnih sudova.
• Bilo koja dijeta voćem i povrćem, uključujući i dijetu sirovom hranom. Potonji, inače, ispunjava sve principe Ronsard dijete i čak ih razvija. Poznato je da je i sama Nikol pozivala da se hrana što manje izlaže toploti, što je, u stvari, jedan od glavnih postulata sirovohrana.
• Gladovanje. Posebno "mokri", tokom kojih je dozvoljeno konzumiranje tečnosti. Suhi post je manje poželjan u smislu oslobađanja od celulita.

Važan uslov! Ako vi, izgarajući od pravedne želje da se što prije riješite tuberkuloze koji vam okupiraju butine, počnete sedmicama sjediti na povrću ili jesti samo heljdu, vaš trud neće biti od koristi. IN najboljem scenariju potpuno ćete oslabiti metabolizam, a celulit koji je podlegao ubrzo će se vratiti na svoje mesto, u najgorem slučaju završićete u bolnici. Dijetama pristupajte s oprezom, nikada ne sjedite na njima duže od 7-10 dana, a ako je riječ o postu ili potpunom prelasku na sirovu ishranu, prvo posjetite ljekara. Strogi sistemi ishrane su striktno kontraindicirani za neke ljude.

Kako se hraniti da pojačate efekat anticelulit masaže

Prava borba protiv “narandžine kore” je čitav niz mjera, uključujući dijetu, sportske i kozmetičke procedure. Ovdje je sve međusobno povezano: tjelesni odgoj pojačava učinak dijete, dijeta je uspješnija ako dobije podršku u vidu anticelulitnih obloga i masaže, a tek tada je sama masaža zaista efektivna sredstva kada je podržano pravilnom ishranom. Bez toga obavezan uslovČak i najbolji specijalista neće vas dugo riješiti celulita. Dakle, koliko god bilo sjajno riješiti se opuštene kože jednostavnim prepuštanjem samouvjerenim rukama masažera nekoliko puta sedmično, bez dijete ova mjera, nažalost, neće imati previše smisla.

Sa sigurnošću se može reći da je većina zdravstvenih problema povezana s nepravilnim uravnoteženu ishranu. I celulit nije izuzetak. Da biste ga se riješili, morate kritički procijeniti ozbiljnost situacije. Prije svega, morate preispitati svoju ishranu. Najprihvatljivija opcija bi bila da uspostavite pravilnu ishranu i promenite dnevnu rutinu kako biste se rešili celulita.

Celulit predstavlja sve toksine, otpadne tvari i nečistoće u tijelu koje dolaze u obliku hrane i pića. Ali pravilna prehrana protiv celulita ne znači potpuni neuspjeh od hrane. Također, tehnike ne zahtijevaju potpunu kontrolu vremena. Ako brzo smršate, celulit vas i dalje neće napustiti. Osnovni princip je uravnotežena frakciona ishrana. To treba postići postepeno, odričući se loših navika korak po korak.

Pravilna ishrana protiv celulita

Prije nego što prilagodite ishranu, trebali biste promijeniti način života. Važno je boriti se protiv celulita aktivna slikaživot. Ako radna aktivnost povezano sa sedentarnog rada, potrebno je redovno zagrijavanje ili se baviti nekim sportom. Dakle potkožna mastće se pretvoriti u mišićna masa, čime se eliminiše estetske nedostatke kože.

Vrijedi napomenuti da stručnjaci preporučuju pijenje male količine suhog crnog vina. Pod uslovom da ne unosite više od sto grama dnevno, toksini i otpad će se postepeno eliminisati iz organizma. Za celulit je potrebno konzumirati hranu sa maksimalnim sadržajem kalijuma. Poznato je da kalijum pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tkiva. Nakon toga koža će postati elastičnija i čvrsta. Zbog toga će celulit postepeno potpuno nestati.

Ovaj mikroelement se nalazi u sljedećim proizvodima:

Najveći deo vaše dnevne ishrane treba da čini voće i povrće. Odlični su protiv celulita. Takva hrana će pomoći ubrzanju metabolizma, što pomaže eliminaciji toksina i razgradnji masti. Nutricionisti savjetuju da prije spavanja pojedete jednu jabuku ili narandžu. Na taj način će se tijelo očistiti tokom noći. Voće je bolje jesti na prazan želudac. Istovremeno, osjećaj gladi je otupljen, a potrebna količina vlakana ulazi u tijelo.

Za poboljšanje stanja kože nakon celulita potrebna vam je dovoljna količina vitamina E. Ova komponenta pomaže u čišćenju, jačanju i elastičnosti kože. Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni, ili u sljedećim proizvodima: jaja, maslinovo, laneno, kukuruzno ulje. A potrebni antioksidansi nalaze se u hrani kao što su morske alge i morski plodovi. To će pomoći koži dati prirodan sjaj i elastičnost.

Masne naslage se mogu razgraditi pomoću svježe cijeđenih sokova. Pogodno je i voće i povrće. Protiv celulita potrebno je popiti barem jednu čašu na prazan želudac ili prije jela. Veoma je važno unositi dovoljno tečnosti. Da biste to učinili, bolje je odabrati jednostavnu pročišćenu vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dnevna norma trebalo bi da bude oko dva litra. Voda podstiče brzo čišćenje.

Poboljšava metabolizam i poboljšava rad probavni sustav zobene pahuljice i . Bogate su vlaknima i drugim mikro i makro elementima. Oatmeal korisno za doručak uz razne vrste voća i sušenog voća: suhe kajsije, breskve, grožđice, suhe šljive, med i orašasti plodovi. Samo jedenjem žitarica, a ne tjesteninom i prženom hranom, možete se riješiti celulita.

Ako imate celulit, veoma je važno da svoju ishranu prilagodite i rasporedite na način da posle 18:00 više ne morate da jedete. Riječ je o večernjim grickalicama koje se talože u tijelu u vidu viška kilograma i celulita. U prvim fazama ulaska u pravilan režim ishrane, dozvoljeno je uveče popiti šolju zelenog čaja bez šećera, pojesti par kašika musli kaše ili nekog voća.

Da biste prevazišli celulit, moraćete da se odreknete mnogih uobičajenih namirnica. Istovremeno, vrijedi tražiti nove izvore proteina, ugljikohidrata, masti i vitamina. Tako se proteini mogu naći u kuvanoj ili parenoj ribi, piletini, pasulju, heljdi i orašastim plodovima. Ovi proizvodi će nadoknaditi nedostatak proteina i pomoći u ubrzavanju svih metaboličkih procesa. Trebali biste tražiti masti u biljnom ulju, posebno u kukuruznom. Upravo biljno ulje treba dodati u salate od svježeg povrća, ali ne pavlaku ili majonezu.

Ugljikohidrati u ishrani protiv celulita mogu se naći u:

• Žitarice;
• Kuhani krumpir;

Čega se treba odreći?

Ako odlučite da se konačno riješite celulita, morate se odreći ne samo uobičajene prehrane, već i drugih loših navika. Dakle, pušenje i alkohol jednostavno uništavaju vitamin C, ubrzavajući proces starenja kože. U nedostatku ovog vitamina nastaje celulit. Stoga, morate savladati sebe i početi voditi zdrav imidžživot.

Iako je voda vrlo korisna, strogo je zabranjena neposredno prije spavanja. Pokušajte da ne pijete vodu nakon 19 sati. Veoma je štetno jesti slanu i dimljenu hranu u borbi protiv celulita. Ova dijeta zadržava tečnost u organizmu, što dovodi do otoka i celulita. Stoga je zabranjeno sljedeće:

• Konzerviranu hranu;
• Marinade;
• Dimljeno meso i riba;
• Brza hrana;
• Kiseli krastavci.

Vrijedi minimizirati konzumaciju slatkiša i masne hrane.Što više ovoga nezdrava ishrana, više masti se taloži ispod kože. Takođe bi trebalo da izbegavate da pijete crni čaj i instant kafu po svaku cenu. Takva tečnost izaziva stagnaciju vode u tkivima. Što se tiče prirodne kuvane kafe, možete je piti u količini od jedne šoljice dnevno, najbolje u prvoj polovini dana.

Kada se riješite celulita, važno je da jutro počne normalnim puni doručak, po mogućnosti od žitarica ili voća. Celulit nestaje tek kada se pokrene metabolički sistem. Djeluje samo kada hrana uđe u tijelo. Voće treba konzumirati odvojeno od glavne ishrane.