Какви храни са полезни за растежа на косата. Продукти за коса

За полезността на здравословното балансирано храненеМоже би всеки го е чувал днес и го знае. Нашето благосъстояние, външен вид и настроение зависят от това каква храна ядем. Правилна диетатези, които искат да загубят пари, се опитват да останат първи наднормено теглоили да поддържате стройна фигура. Замисляли ли сте се обаче, че храната, която ядем, влияе не само на теглото ни, но и на това как изглежда и се чувства косата ни? В тази статия ще говорим какво трябва да включите в менюто си, за да бъдат вашите къдрици силни, красиви и здрави. Ще назовем храните, необходими за растежа на косата, както и тези, които е най-добре да изключите от диетата.

Как храната ни влияе на вида и състоянието на нашите къдрици?

Небалансираното хранене и строгите диети са сред основните причини за изтъняване, чупливост и косопад. Не получава достатъчно основни витаминии микроелементи, тялото отслабва и става уязвимо към различни заболявания. Дефицитът на важни хранителни вещества засяга и функционирането на космените фоликули, които преминават в така наречения режим на сън. И колкото повече са спящите космени фоликули, толкова по-бавно растат къдриците и толкова по-голям е рискът от оплешивяване. Ето защо е толкова важно диетата да включва необходимите микроелементи и витамини и то в достатъчни количества.

Нека си припомним, или още по-добре, запишете: храни, които са полезни за растежа на косата

• Когато изброяват храни, които влияят на растежа на косата, много експерти поставят прясното месо и домашните птици на първо място като важен източник на протеини и аминокиселини. Това се обяснява с факта, че протеинът е основният „строителен материал“ за човешкото тяло, тухлата, от която е изградена цялата къща. Космите също са направени от протеин.

Когато мислите какви храни да ядете за растеж на косата, първо трябва да подчертаете месото, защото съдържа желязо. И, както знаете, желязото помага за повишаване на хемоглобина, което от своя страна нормализира състава на кръвта. Благодарение на хемоглобина нивото на кислород в клетките се повишава, като по този начин се увеличава притока на кръв в тъканите на скалпа. В резултат на това къдриците растат по-активно.
Месните ястия трябва да се появяват на масата ви поне три пъти седмично. Вареното или задушено месо се усвоява по-добре от организма.

• Списъкът с продукти за растеж на косата трябва да включва морска риба, богата на полиненаситени омега-3 мастни киселини. Между другото, понякога може да бъде заменен ястия с месо, например по време на гладуване. Дефицит в дневно менюмастни киселини влияе върху състоянието на скалпа и самите къдрици. Подобен проблеме изпълнен с появата на пърхот, неприятен сърбеж, повишен косопад. Освен това рибата (особено видовете сьомга) се счита за храна, която е полезна за растежа на косата поради високото си съдържание на фосфор, витамин В12, протеини и цинк. Днес има много рецепти за приготвяне на рибни ястия. Рибата може да се отваря, пържи, пече, задушава, осолява и др. Всеки ще намери вариант за своя вкус!

• Магданоз, копър, праз, маруля, рукола, кресон, босилек - не само украса за ястие, но и съкровищница полезни микроелементии витамини. Може да изненада някои, но пресни билкиИ листни зеленчуциса продукти, които влияят върху растежа на косата. Те съдържат цял ​​комплекс от витамини, плюс калций и желязо. Тези компоненти допринасят за нормалното производство на себум и повишено хранене на корените на косата. Сочните зеленчуци могат да се сервират като гарнитура или да се използват като основа за вкусни салати.
• Обичате ли извара, заквасена сметана, кисело мляко, кисело мляко и други млечни продукти? Тогава несъмнено ще се радвате да прочетете, че те също се считат за храни, които са полезни за растежа на косата. И всичко това благодарение на високото съдържание на вече споменатите протеини и витамини от група В. Полезен съвет: предпочитайте нискомаслените млечни продукти, за да не навредите на тялото и да не развалите фигурата.
• Яйцата са източник не само на протеини, но и на фосфор, калций, витамини A, B, D. Както пилешкото, така и пъдпъдъчи яйца. Трябва обаче да се помни, че в яйчен жълтъкмного холестерол, така че не трябва да злоупотребявате с него.
• Но това, с което определено трудно се прекалява, са зеленчуците и кореноплодните. Давайки съвети какви храни да ядете за растеж на косата, много експерти са съгласни, че трябва да „залагате“ особено на моркови и зеле (от всякакъв вид). Морковите са признат рекордьор по съдържание на каротин и витамин А, благодарение на които къдриците стават по-силни. Но зелето е богато на витамини C, E, U.
• Е, къде щяхме да бъдем без тях - вкусни, ароматни плодове? Диета модерен човекНе може да се нарече балансиран без цяла „гама“ от плодове. Общоприето е обаче, че мангото, бананите, цитрусовите плодове, ягодите и гуавата са по-полезни за здравето на косата. Те съдържат витамини А, С и биотин. Тези вещества насърчават активния растеж на косата, придават на косата обем, засилват образуването на колаген и помагат в борбата с преждевременното побеляване.
• Искате ли да обогатите диетата си? растителен протеин, желязо? Увеличете запасите от калий, селен, витамини от група В (особено фолиева киселина)? След това добавете към менюто си пълнозърнест хляб, покълнали зърна и зърнени храни. Тези продукти помагат за премахване на холестерола, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и имат благоприятен ефект върху здравето на косата.
• Не по-малко полезни за състоянието на къдриците са ядките (особено орехи, бадеми, кашу) и бобовите растения (грах, леща, боб, фасул). Първо дължимо високо съдържаниеОмега-3 мастните киселини помагат на скалпа да остане здрав и го предпазва от сухота. Но бобовите растения са богати на растителни протеини, селен и цинк, които са отговорни за здравината на къдриците.
• Препоръчва се използването на растителни масла като дресинги за салати. Те също така съдържат витамини А, Е и D, които са полезни за косата и цялото тяло.

На какво си струва да кажете категорично „не“?

Говорим толкова много колко е важно да се храним правилно за здрава и красива коса, какво включва това? правилното хранене, какви точно храни трябва да ядем, за да се похвалим с разкошна коса на стари години? Точно за това ще говорим днес, откъде трябва да започнем, ако искаме да имаме красива, здрава и плътна коса.

Нашето здраве започва отвътре, затова правилното хранене е ключът към нашето здраве, красота и дълголетие.

10 продукта за здрава коса

1 Повече пресни зеленчуци и билки.Зеленчуците играят една от основните роли в храненето на човека. Всеки зеленчук има своето уникален съставхранителни вещества, които са необходими за нормална операцияцялото тяло, включително косата. Косата наистина се нуждае от вещества, които се съдържат в зеленчуците, те са богати на витамини, особено групи B, C, A, K и микро и макро елементи. Изберете най-обикновените сезонни зеленчуци, които са ни познати. Включете в диетата си цвекло, зеле, броколи, домати, чушки, тиквички, патладжан, тиква, моркови. Например червеното се счита за лидер по съдържание на витамин С. чушка. Не забравяйте, че морковите трябва да бъдат подправени с олио (слънчогледово, зехтин), за да се усвоят и да са полезни за тялото ни. Включете зеленчуци в диетата си: спанак, магданоз, зелен лук, салата, копър.

2 Такива здрави трици.Всички знаем това най-много здравословен хляб- това е пълнозърнесто, но ако не ядете хляб, заменете го с трици. Триците съдържат приблизително 80% фибри, които предотвратяват замърсяването на тялото вредни вещества, премахва токсините и е необходим за правилното, здравословно храносмилане. Мисля, че всеки знае това добра работаЧервата са в основата на здравето и красотата на цялото тяло. Освен това триците съдържат почти целия състав на витамини от група В, които са сред първите, които пазят здравето на косата.

При тежка загубакоса, трихологът ми предписа да ям пшенични трици, два пъти на ден, една чаена лъжичка и измийте голяма сумавода. Те са полезни за стомашно-чревния тракт, нормализират работата на червата, насърчават по-добро усвояванехранителни вещества, което е много важно, тъй като тогава всички тези хранителни вещества, заедно с кръвта, достигат до косата.

3 Протеин, протеин и още протеин.От училище знаем, че протеинът е строителен материал за нашето тяло и, разбира се, за косата. Животинският протеин е по-добре смилаем от растителния, така че месотрябва да присъства в диетата ни, ако искаме да имаме прекрасна коса.

Спомням си, когато бях още в училище (втори и трети клас), майка ми и аз бяхме в болницата и лекарят каза на майка ми, че трябва да ям 50 грама месо под всякаква форма всеки ден, помня как си мислех с ужас, че 50 грама беше голяма чиния месо, също с горна част и ще трябва да ям всичко това и всеки ден, наистина не обичах месо и съответно му се съпротивлявах колкото мога. Макар и напразно, защото искаха най-доброто, защото имам нисък хемоглобин през целия си живот, а нивата на желязо са една от основните причини за косопад при жените, постоянно ни липсва (менструация, раждане).

Косата се нуждае от протеин за растеж и укрепване на космените фоликули, ако не е достатъчно, косата става слаба, чуплива и естественият й блясък се губи.

4 Рибен ден не е отменен.Въведете традицията на рибния ден във вашето семейство (европейските диетолози препоръчват да ядете риба поне 4 пъти седмично), тъй като рибата съдържа протеини, мастна киселина, йод, цинк, калий, фосфор, мед, желязо, витамини A, E, D, B12. IN морска рибасъдържа Омега-3 мастни киселини, които са необходими за здрав скалп (регулира секрецията мастни жлези), също дава здрав видкожа и коса. Не забравяйте и за други морски дарове (калмари, скариди, миди, октоподи), които са не по-малко полезни.

5 ядки всеки ден.Още в древен Рим жените ядат по 5 бадема всеки ден, за да запазят красотата си. Не напразно днес ядките се наричат ​​еликсир на красотата. Ядките подхранват и укрепват косата ни отвътре. Много ядки (бадеми, кашу) съдържат големи количества цинк, чиято липса в организма води до косопад.

Няма значение какви ядки ядете: орехи, бразилски, бадеми, кашу или други, основното е да ги ядете редовно. Ядките имат цял ​​склад от полезни вещества за нашата коса, които могат да бъдат изброени много дълго време, ще кажа най-важното - не ги пренебрегвайте и ги включете в ежедневната си диета.

Рецепта от трихолог: на базата на ядки.

6 Млечни продукти.Диетолозите твърдят, че млечните продукти са необходими на хората всеки ден, те съдържат необходимите протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи и аминокиселини. Всички видове млечни продукти (мляко, заквасена сметана, извара, различни сирена, кефир, кисело мляко) са полезни за нашето тяло, особено ако са естествени.

Млечните продукти, на първо място, са източник на калций за тялото и косата, а калцият е необходим за укрепването и растежа на косата, необходим е за структурата на косата и възстановява силата на отслабената и увредена коса.

7 здравословни растителни масла.Учените са доказали, че за младостта и мозъчната активност трябва да консумирате две супени лъжици растително масло всеки ден. На първо място, това са маслини, слънчоглед, ленено семе, тиквени семена, сусамово, горчично, царевично, фъстъчено, по-добре е да избирате нерафинирани, студено пресовани масла и разбира се по-добре да не ги подлагате на термична обработка, защото при нагряване най-много полезни свойствамаслото веднага се губи. Всяко масло има свой уникален, богат състав; всички растителни масла предотвратяват заболявания, подмладяват и лекуват тялото ни.

Слънчогледовото олио е най-популярното, което може да се намери в кухнята на всяка домакиня, има високо вкусови качества, а хранителните вещества в маслото се усвояват добре от организма. Зехтинът се счита за най-полезното растително масло, наричат ​​го още „течното злато“, подобрява храносмилането, нормализира кръвното налягане, подобрява състоянието на кожата и косата. IN ленено маслоИма повече Омега-3 мастни киселини, отколкото в морската риба, които имат благоприятен ефект върху състоянието на скалпа. сусамово масло- ценен хранителен продукт, който се използва широко в Аюрведа. Наскоро открих тиквеното масло, има вагонче и количка полезни вещества за кожата и косата, подправям с него салати и правя други неща с това масло.

Всички тези масла са отговорни за идеалното състояние на косата.

8 плода – всеки ден.Плодовете са нещо, което всички обичат и нямат нужда от „реклама“, освен това те са най-богатият източник на естествени витамини, микроелементи и други хранителни вещества, от които тялото ни така се нуждае по всяко време на годината.

Британците са на мнение, че ако ядете по две ябълки всеки ден, можете да предпазите тялото си от болести. Доказано е също, че ябълките съдържат вещества, които спират растежа ракови клеткив червата и черния дроб. Гроздето е известно още от времето Древен Рими Гърция, с негова помощ лекуват метаболизма и възстановяват силите на тялото. Нарът, който подобрява кръвообращението, метаболизма, предпазва от рак и запазва младостта ни. Можем да говорим за всеки плод много дълго, но ползите ще бъдат по-големи, ако ги ядем.

Всеки плод е полезен по свой начин и всеки плод е не по-малко полезен за здравето и здравината на косата.

9 Нейно величество е черният дроб. Черният дроб съдържа всичко необходимо за здрава коса: витамини, микро и макроелементи, така че е много важно да ядете ястия с черен дроб поне два пъти седмично. Не е нужно да готвите foie gros, можете просто да задушите черния дроб с лук и не забравяйте да го измиете с портокал или доматен сок, или яжте портокал, защото желязото се усвоява заедно с витамин С.

10 различни зърнени култури.Зърнените култури са най-важните източници сложни въглехидратии витамини от група В, богати на минерали и диетични фибри, които са толкова необходими за косата

Елдата се счита за кралицата сред зърнените култури поради състава си: желязо, витамини В2, РР, С, аминокиселини, магнезий. Овесените ядки съдържат витамини от група В, биотин, селен, фибри, просото съдържа мед, манган, цинк. Много полезно царевичен грис, който съдържа силиций, желязо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Перленият ечемик съдържа калций, магнезий, лизин и др. полезен материал.

Само когато добро храненеможете да получите всички необходими хранителни вещества за здрава коса. Сега най-важното е да балансирате тези храни в ежедневната си диета.

Търся ефективно средство за защитаза грижа за косата?Тогава продължете напред и ще научите как да възстановите косата си.

Дългата коса е мечтата на много жени. Красавиците по цял свят купуват шампоани и маски със специални формули, подстригват се по време на растяща луна, но забравят за чудодейните продукти. Ако мечтаете да зашеметите въображението на другите с буйна, здрава коса, просто променете диетата си. Ето продукти, които ускоряват растежа на косата и я правят копринена.

Сьомга

Червената риба съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху космените фоликули. Лабораторни експерименти показват, че диетата с морски дарове съкращава телогенната фаза с шест месеца. Сьомгата се счита за особено полезна за косата, тъй като е обогатена с витамин B12 и желязо.

Стриди

Този екзотичен продукт е богат на цинк, благодарение на който косата расте по-бързо и придобива характерен блясък. Само една стрида на ден ще осигури на тялото ви запас от това хранително вещество. Е, тъй като много от нас нямат възможност да се поглезят с екзотична кухня, експертите препоръчват да се обърне голямо внимание на пшеничните трици, говеждото (включително черен дроб) и свинското месо.

Пилешко месо

Пилешкото месо е богато на протеини, които са жизненоважни за производството на кератин - вещество, което е в основата на формирането на структурата на епидермиса, косата и ноктите. Хората, които не ядат пилешко месо в продължение на два до три месеца, се сблъскват с проблема със забавяне на растежа на косата и косопад. Пилешкото в менюто може да се замени с пуешко и заешко.

яйца

Яйцата съдържат запас от всякакви хранителни вещества, но ние се интересуваме предимно от протеини и биотин. Козметолозите препоръчват биотин и пантотенова киселинапациенти, които страдат от плешивост. Ефектът обаче ще бъде много по-ефективен, ако пациентът получава това хранително вещество чрез храната вместо синтетични прахове. Освен това яйцата се обогатяват полезни аминокиселинии левцин - вещество, което ускорява синтеза на протеини и отговаря за деленето на клетките.

Бадемово

Ядките (особено бадемите) са богати на витамин Е, който стимулира растежа на косата и укрепва космените фоликули. За да бъде косата ви обемна, трябва да ядете само 30 грама бадеми (около 15 броя) всеки ден. биотин, здравословни мазнинии витамини от група В са допълнителни причиникоето ще ви накара да обърнете голямо внимание на ядките.

Тиквени семена

IN тиквени семенасъдържащи се широк обхватВитамини от група В, отговорни за растежа на косата и осигуряване на здрав скалп. Този полезен продукт е показан ежедневно за тези, които са податливи на алопеция (оплешивяване).

Леща за готвене

Лещата може безопасно да се нарече рекордьор по съдържание на желязо - един от основни елементиза стимулиране растежа на косата. Само една купа ще осигури половината от дневната ви нужда от микроелементи. супа леща. В допълнение, продуктът съдържа холин, който е отговорен за нормализиране на кръвоснабдяването на кожата на главата, цинк и други полезни микроелементи.

Всеки ден човек губи около сто косъма - този брой се счита за нормален. Често обаче има случаи, когато цифрата се оказва силно надценена. За да проверите дали това е естествен процес или е време да вземете спешни мерки, можете да проведете прост експеримент: прекарайте цялата дължина на кичура през пръстите си, като започнете от корените. Ако при повторение на процедурата в ръцете ви останат повече от 5 косъма, това е тревожен сигнал. Ако в същото време върху падналите къдрици остане тъмна торбичка, е необходима консултация с трихолог.

Когато не се наблюдава характерното удебеляване на корените на нишките, тогава въпросът все още може да бъде коригиран. Преди всичко прегледайте диетата си и изберете специална диета, насърчаване на растежа на косата.

От какво трябва да се откажете?

• алкохол и никотин;
• пушени, осолени и пикантни храни;
• бързо хранене;
• кисели краставички и консерви;
• пържени и мазни;
• разтворимо кафе;
• сладка;
• газирани напитки.

Топ 10 на най-полезните продукти за укрепване на косата

Не се разстройвайте, ако любимата ви храна попадне в " санкционен списък" Има много повече, което можете и трябва да ядете. В допълнение, тази разпоредба ще помогне за значително намаляване на теглото без инвалидизираща диета, без да навреди на тялото. И така, продукти, които предотвратяват плешивостта и ускоряват растежа на косата:

Основният структурообразуващ компонент на косата е протеинът. IN големи количестванамира се в червени меса, като постно говеждо. По желание може да се замени с птиче - пилешко или пуешко.

2. Бобови растения.

Жени, които не използват месни продукти, растителният протеин ще служи като заместител на животинския протеин. Има го много в лещата, боба, фасула. В допълнение, те съдържат цинк, желязо и биотин, които са необходими за функционирането на косата. За тези, които искат да предотвратят оплешивяването, се препоръчва да ядат поне чаша бобови растения на седмица.

3. Риба и морски дарове.

В сьомга и подобни разновидности мазни рибисъдържа желязо, витамин В12 и най-важното Омега-3 киселини, липсата на които води до сух скалп и пърхот. Освен това всичко морски живот- естествени носители на йод, а стридите съдържат и цинк. Всички тези компоненти придават блясък на косата и я правят по-дебела, което е важно при косопад. Специалистите препоръчват включването на риба в менюто ви поне 3 пъти седмично.

Те са склад за протеини и витамини от група В, магнезий и биотин. Яйцата могат да се консумират под всякаква форма – сурови, твърдо сварени или рохко сварени. Дори омлет ще свърши работа - списъкът с ястия с яйца е много обширен и техните ползи трудно могат да бъдат надценени. Те са идеални за диети за растеж на косата.

5. Млечни продукти.

Те съдържат много калций, който е много важен не само за косата, но и за ноктите и костите. Факт е, че с течение на времето калцият постепенно се измива, така че трябва постоянно да се допълва. Казеинът и суроватката, съдържащи се в млечните продукти, предотвратяват косопада, като я укрепват идеално. А с нискомаслена извара или кисело мляко можете да задоволите глада си през целия ден. Ако добавите към тях ядки, това ще бъде двойно полезно в борбата с плешивостта.

6. Ядки и семена.

Бадеми, лешници, орехи и бразилски ядки, кашуто трябва да стане най-добри приятелижени, борещи се с плешивост. Тази храна съдържа много мастни киселини и аминокиселини, селен, цинк и мед.

7. Пълнозърнести продукти.

Пълнозърнестите зърнени храни и хлябът съдържат значително количество желязо, цинк и витамини от група В. Яденето на трици и мюсли е също толкова полезно при косопад.

8. Зелени зеленчуци.

Тези продукти за здравето на косата обогатяват организма с витамини А и С, магнезий, желязо, калций, както и различни антиоксиданти. Всички тези съкровища се съхраняват в зелето, броколите, спанака, марулята, копъра, целината, магданоза. Морковите съдържат големи запаси от каротин и витамин А, които подхранват и укрепват корените на косата и действат успокояващо на раздразнения скалп. Освен това, грубо сурови зеленчуци– цвекло, моркови, зеле – перфектно почистват тялото, подобрявайки усвояването на хранителните вещества. Това свойство е особено важно за тези, които са на диета.

За да се борят с плешивостта, много жени ще трябва да се сприятеляват със зърнени храни. Сивите каши - ечемик, перлен ечемик, овесени ядки, просо, елда - носят особено много ползи за подхранване на косата.

10. Зелен чай.

За нормалното функциониране човек се нуждае от поне 2 литра вода на ден. По-добре е обаче да се замени с обикновена вода зелен чай– богат е на микроелементи и антиоксиданти. Това му позволява активно да подмладява тялото като цяло и в частност косата, което е много важно при косопад. По време на диета поддържа силата и добавя енергия.

Примерно диетично меню за косопад

Правилното хранене по време на косопад е един от най-важните фактори в борбата с плешивостта. По-долу е примерно менюкоито можете да следвате една седмица:

• закуска: кисело мляко, чаша кефир или мляко;
• втора закуска: плодов сок;
• обяд: салата от чушки и варени броколи, крем супа с филия пълнозърнест хляб;
• следобедна закуска: 2 ябълки и плодов сок;
• вечеря: зеленчукова салатаи варени пилешки гърди.

• закуска: овесена кашасъс стафиди;
• обяд: млечен шейки любим плод;
• обяд: супа с парче говеждо месо, моркови и тиквички, картофено пюре с гъбен сос;
• следобедна закуска: плодова салата;
• вечеря: паста с морски дарове.

• закуска: овесени ядки с вода и 30 г бадеми;
• втора закуска: любим плод;
• обяд: салата, ориз със зеленчуци, чаша мляко;
• следобедна закуска: кефир;
• вечеря: зеленчукова салата с лъжица зехтин, 2 варени картофа.

• закуска: всяка овесена каша и 1 портокал;
• втора закуска: шепа касис;
• обяд: салата чушка, лук и моркови, супа с пилешки гърдии боб;
• следобедна закуска: чаша сок от моркови;
• вечеря: картофено пюре с варени зеленчуци, сок от моркови.

• закуска: елда, грейпфрут и зелен чай;
• втора закуска: всякакви ядки - достатъчни са 30 г;
• вечеря: зелен борши доматен сок;
• следобедна закуска: неподсладен чай и сандвич с червен хайвер;
• вечеря: бобена салата, айран или мляко.

• закуска: овесена каша на вода с мед и сушени плодове;
• втора закуска: извара, смесена с ядки, зелен чай;
• обяд: зеленчукова салата с лъжица зехтин, пилешки бульон и картофено пюре с гъби, доматен сок;
• следобедна закуска: ядки или парче сирене;
• вечеря: салата от целина и моркови, каша от елда с варен черен дроб.

• закуска: каша от просо със сусам и кимион, зелен чай;
• втора закуска: киви, 100 г грозде или касис;
• обяд: зелева супа с пилешко или говеждо месо, доматен сок;
• следобедна закуска: банан;
• вечеря: желирана риба, 100 г нискомаслено кисело мляко.

Следвайки тези препоръки, можете да осигурите на тялото всички витамини и микроелементи, необходими за пълното му развитие. Той определено ще благодари на собственика с чудесен външен види отлично здраве, а косата след диетата ще бъде буйна и блестяща!

Всяка жена мечтае за здрава, силна и красива коса. Но състоянието на косата ни пряко зависи от начина ни на живот, грижата за косата и, разбира се, храненето. В крайна сметка косата ни получава всички хранителни вещества и витамини от храната, която ядем.

Правилното хранене за растежа на косата ще помогне за нейното укрепване, ще я направи блестяща и ще намали косопада. Разбира се, проблемите с косата могат да възникнат и по редица други причини (например болест, стрес, неподходящ климат и др.), но ако не осигурите грижа за косата, тогава няма да можете да имате здрави и тънка коса.

Със сигурност много от нас са забелязали, че след диета косата ни става матова, цепи се и пада. И всичко това, защото скалпът не получава достатъчно необходими вещества, а в резултат косата ни страда. И така, какво трябва да бъде храненето за растежа на косата, ще говорим в тази статия.

Хранителни вещества и витамини

От какво се нуждае косата ни, за да расте добре и да се чувства комфортно? Първо, нека не говорим за самата храна, а за хранителни вещества, които съдържа и от които косата ни има толкова голяма нужда.

• Протеин

Косата е 70-80% кератин, така че просто трябва да осигурим на косата си необходимото количество протеин. Липсата на протеини в диетата води до отслабване и загуба на коса.

Основните източници на протеин са мляко, месо, яйца, риба, сирене. Тези продукти трябва да са на вашата маса всеки ден, те могат да се редуват, да се готвят в различни форми. По-добре е да изберете постно месо и млечни продукти. И те също.

• витамини от група В

Витамините от тази група са пряко отговорни за растежа на косата. Повечето от тях се съдържат в маята, млякото, изварата, покълналите зърна, черния дроб и бъбреците на животните. Малко по-малко витаминигрупа В се намира в бобови растения, моркови, трици, карфиол и ядки.

• Фолиева киселина

Витамин B9 е полезен не само за бременни жени, но също така помага за укрепване и растеж на косата. Трябва да се помни, че витамините от група В не се натрупват в тялото в резерв, те трябва да се попълват своевременно.

• Витамин А

Липсата на този витамин води до косопад и пърхот. Източникът на витамин А е рибена мазнина, морски дарове, животински черен дроб. Малко по-малко от него се съдържа в маслои млечни продукти.

• Витамин Е

Най-голямо количество витамин Е се намира в растителни масла. Този витамин се съдържа също в овесени ядки, царевица, зеле, бобови растения, покълнали зърна, ядки и бадеми.

• Желязо

Недостигът му в организма води до чупливост и матовост на косата, цъфтящи краища и окапване. Ако косата ви е започнала да пада и изтънява, това може да е един от признаците желязодефицитна анемия. Желязото се намира в червените меса, черния дроб, рибата и домашните птици.

Различни зърнени храни, хляб с трици, яйчен жълтък също са богати на този микроелемент. Зеленчуците и плодовете съдържат малко по-малко желязо.

Именно водата е отговорна за хидратирането на тялото и в частност на косата. Освен това косата ни е 15% вода, така че се нуждае от редовно овлажняване. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра на ден чиста водаза попълване воден баланси укрепване на косата ви.

Здравословни храни

Разбрахме от какви витамини и хранителни вещества се нуждае косата ни, за да я поддържа здрава и да расте добре. А сега нека да разберем какви храни трябва да ядем, за да радва косата ни както нас, така и околните.

Говеждото и свинското месо са богати на протеини, от които косата ни се нуждае за активен растеж, а пуешкото и пилешкото също съдържат желязо, което укрепва космените фоликули.

Рибата е източник на протеини и незаменими аминокиселини. В допълнение, червените сортове риба (например пъстърва, сьомга, сьомга) са богати на витамин B 12 и цинк, което има благоприятен ефект върху растежа на косата.

С изключение ценен протеин, яйцата съдържат фосфор, калций, калий, витамини от група В, които пряко влияят върху растежа на косата и осигуряват нейното здраве.

• Мляко и извара

Протеинови храни, богати на калций и желязо. Редовна употребамлечните продукти позволяват на косата да получава храна отвътре и да расте бързо.

• Твърдо сирене

Протеинът в твърдото сирене се усвоява по-добре от млечния протеин. Освен това сиренето съдържа калций, фосфор, различни минерали и витамини (B 12, C, E, PP, A, B 1 и B 2, E).

• Трици

Този продукт е богат на витамини от група В, фибри, витамини А и Е и минерали (селен, магнезий). Тези вещества стимулират метаболитните процеси в организма, подхранват космени фоликули, поради което косата става плътна и силна.

• Ядки

Различните видове ядки са богати на протеини. Освен това съдържат много витамини (B 6, B 10, биотин), които осигуряват нормално храненеи растеж на косата. Ядките съдържат алфа-линолова и омега киселини, които са от съществено значение за растежа и блясъка на косата.

• Ябълки

Тези плодове са склад от витамини, от които се нуждае косата ни. Те съдържат витамин А, РР, С, калций, фосфор, калий, магнезий, натрий, йод, желязо. Всички тези витамини и минерали укрепват космения фоликул и стимулират растежа на косата.

• Морков

Този зеленчук е богат на витамини А, Е, желязо, цинк, биотин и витамини от група В. Редовната консумация на моркови ще ускори растежа на косата и ще я направи по-силна и здрава.