هل من الممكن التحقق من اتساع عنق الرحم بنفسك؟ طرق بديلة لتحديد توسع عنق الرحم
إن أسلوب الحياة الصحي مهم حقًا.
لا يزال معظمنا يضع نفسه تحت ضغط مستمر. تقول الإحصائيات أن 95٪ من الأمراض مرتبطة بالتوتر.
الأحمال والتغذية والغياب عادات سيئة- كل هذا هو الأساس صورة صحيةحياة. عندما تتبع هذه الإرشادات الأساسية، ستندهش من مدى إنتاجية وإيجابية وصحة حياتك. سوف تشعر أنك أفضل بكثير.
أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك ويحبونك
كم مرة في حياتك اضطررت للاستماع إلى مجموعة من الإيحاءات السلبية غير الضرورية من صديق أو زميل؟ الإدانة والقيل والقال ومصاصي الدماء - كل هذا يؤثر سلبا على حياتك.
إزالة العلاقات السامة.يجب على أي شخص لا يحبك ويدينك أن يكون على مسافة لائقة، أو الأفضل من ذلك، التوقف عن التواصل معه تمامًا.
أقرب 5 من أصدقائك هم مرآة لما تشعر به حقًا تجاه نفسك. تأكد من أن أصدقائك يشاركونك قيمك.
مصدر الصورة: موقع pexels.com
تعلم أن أقول لا
من الصعب، وأنا أعلم. تتولى العديد من النساء مهام إضافية في العمل، ويساعدن في مشاريع أطفالهن المدرسية، ويتحملن المسؤوليات مع أزواجهن، ويحلن مشاكل أصدقائهن.
سيتطلب الأمر تدريبًا حتى لا تقول "نعم" تلقائيًا.
ولكن بعد المرات القليلة الأولى، سوف تتعلم أن تقول "لا" بثقة وجرأة.
سوف تتفاجأ بمدى تحرير جدولك الزمني. سوف تتلقى طاقة حيوية لتلك الأشياء التي تريد حقًا القيام بها.
أزل "يجب" من مفرداتك
بمجرد أن تريد أن تقول جملة تبدأ بهذه العبارة، توقف واسأل نفسك السؤال "لماذا".
نادراً ما يشعر الأشخاص الذين يتحدثون باستمرار عن خططهم ورغباتهم بالرضا والهدوء.
استبدل "يجب" بـ "أريد"، "أختار".أنا متأكد من أن النتيجة ستفاجئك!
تحييد السلبية
حاول أن تفكر في الأشياء الجيدة بدلًا من الأفكار السلبية المستمرة.
تنفق النساء الكثير من الطاقة على استنكار الذات:
هل أنا ذكي بما فيه الكفاية؟ هذا اللباس يبدو فظيعا علي! حان الوقت لانقاص الوزن!
عندما تسمع الناقد الداخلي بداخلك، قل له:
أنا بخير. أنا فنان حياتي!
قد يبدو هذا مشكوكا فيه، ولكن أستطيع أن أقول بكل ثقة أن هذا عبارة بسيطةيمكن أن يساعد حقًا - فقد أبلغت مئات الفتيات عن نتائج مذهلة من هذا التثبيت. كان الأمر كما لو أن وزناً ثقيلاً قد تم رفعه عن أكتافهم.
.jpeg)
مصدر الصورة: موقع pexels.com
أحب نفسك وتقبلها
ربما لم تصدقي ذلك بعد، لكنك جميلة. هل هذا صحيح! ابدأ كل صباح بهذه العبارة:
أنا أحبني. صباح الخير !
قد يبدو الأمر مبتذلاً، ولكن كلما فعلت ذلك أكثر، كلما بدأت في تقدير نفسك.ستفاجأ بنتائج هذا التمرين البسيط في غضون أسبوعين فقط.
ممارسة الامتنان
يستغرق حرفيا 5 دقائق كل يوم. اجلس في الصباح مع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك وقم بسرعة بتدوين قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في هذا العالم.كل ما يتبادر إلى الذهن.
للحصول على أقصى استفادة من التمرين، اسمح لنفسك بتجربة الامتنان حقًا.
على سبيل المثال، إذا شربت كوبًا من القهوة الطازجة العطرية، فستشعر بالامتنان للشخص الذي قام بتحضيرها.
الانخراط في الوعي الذاتي
تعرف على نفسك: ما هو حالتك المزاجية، ما هي دوافع أفعالك، ما هي أعمق رغباتك؟
إذا كنت تريد أن تعيش حياة كاملة ومثمرة، فأنت بحاجة إلى أن تسأل نفسك الأسئلة باستمرار.
تحقق من المشاعر التي تواجهها. إذا كانت سلبية، فاكتشف سبب حدوثها وكيفية إصلاحها.
تذكر أيضًا تخصيص وقت للمتعة والفرح والإبداع. سوف تنعكس هذه التجربة الإيجابية على حياتك بأفضل طريقة ممكنة.
تحمل المسؤولية عن حياتك
لا تلوم الظروف الخارجية والأشخاص الآخرين. وهذا لا يولد إلا المزيد من الغضب والإحباط.
عندما لا تسير الأمور بسلاسة، أخبر نفسك:
أنا مسؤول عن بلدي الحياة الخاصة. اخترت ماذا وكيف أفعل.
ثق بقدراتك الخاصة
عندما تؤمن بأن لديك القوة والقدرة على خلق الحياة التي تحلم بها، ستفاجأ بالتغيرات السريعة.
ستدرك أن لديك قوة غير محدودة ستلهمك للتغيير.
هناك دائمًا طريقة للخروج وسوف تراها.
مصدر الصورة: موقع pexels.com
توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
يتم تعليم الفتيات منذ الطفولة أنهن بحاجة إلى آراء وموافقات خارجية. إذا كنت في حاجة إليها أيضًا، فهذا هو الوقت المناسب لتغيير ذلك.
إهدار الطاقة على رأي شخص آخر هو أمر غبي للغاية.هذا النوع من النشاط لا يستنزف طاقتك فحسب، بل يخفي أيضًا أفضل جزء منك.
عندما تجد نفسك في حالة من عدم الأمان، تذكر أن الشيء الأكثر أهمية هو نفسك، وليس آراء الآخرين.
تعلم الاستماع بشكل أفضل للآخرين
سوف تتعلم دائمًا شيئًا جديدًا إذا استمعت أكثر من التحدث. قد تكون هذه محادثة مع صديق قديم أو شخص غريب أو أحد أفراد العائلة أو شريك عمل.
تعلم فن الاستماع وطرح الأسئلة المدروسة.من خلال أن تصبح مستمعًا رائعًا، يمكنك تكوين روابط أوثق وأعمق مع الأشخاص من حولك. تنتظرك المحادثات الأكثر إثارة للاهتمام، وسيكون عقلك في حالة جيدة.
لا تنس أن تتفاجأ وتكون مبتدئا
نحن نعيش في ثقافة تعطي الأولوية للكفاءة والأداء. هل تريد أن تعيش حياة غنية ومبتكرة وممتعة؟ ثم افعل شيئًا جديدًا.حتى عندما تكون لديك خبرة، يمكنك دائمًا تعلم شيء جديد.
تخلص من سعيك للكمال لتصبح خبيرًا في شيء جديد. وهذا سيفتح لك العديد من الفرص.
ممارسة المغفرة
الكثير منا يعيش مع الاستياء العميق والألم في الداخل. حتى لو كانوا قد اعتذروا لنا بالفعل مائة مرة .
لا تنتقد الآخرين، ولا تدلي بتعليقات غاضبة عنهم.حتى عقليا. ما تشعر به تجاه الآخرين هو انعكاس لنفسك.
أخبر نفسك أن "تترك" وسوف تتفاجأ بمدى سرعة تبدد مشاعر الغضب لديك. عندما تختفي جميع المظالم الداخلية، سوف تواجه اندفاعًا طاقة إيجابية. سوف تأتي الإغاثة والرحمة في حياتك.
تطوير إبداعك
تفترض ثقافتنا أن نسبة صغيرة جدًا من النساء فقط يمكنهن الإبداع. غير صحيح! لقد ولدت والإبداع يسري في دمك: إنه حقك الطبيعي.
ابحث عن طرق لتحقيق إمكاناتك الإبداعية.على سبيل المثال، يمكنك القيام بأعمال البستنة والحياكة.
مصدر الصورة: موقع pixabay.com
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
الطبيعة هي واحدة من أكثر طرق جيدةتخفيف التوتر، ومسح عقلك من الفوضى. المشي في الغابة أو بالقرب من البحيرة سوف يشجع إبداعك.
سوف تشعر بالرفاهية والهدوء.حتى لو كان لديك 20 دقيقة فقط للمشي يوميًا، فسوف تشعر بسحر الطبيعة.
ستتغير حياتك للأفضل.
اصنع حياة أحلامك
حتى لو لم تكن واثقًا من نفسك ولم تكن تجربتك ناجحة جدًا .
الحقيقة هي: ثق بنفسك واتخذ الإجراءات!ستجد طريقة لخلق حياة غير عادية.
لا تدع أحدا يقول لك خلاف ذلك.
لا تأخذ نفسك على محمل الجد
الحياة مفارقة. من ناحية، فإن عيش حياة ذات معنى هو أمر جدي؛ من ناحية أخرى، ليس جدا .
استمتع، اضحك، كن مرحًا.سيساعدك هذا على تطوير علاقات سهلة مع الآخرين.
بعد أن تضحك جيدًا، سيكون يومك ناجحًا.
السنوات تمضي قدما دون النظر إلى الوراء، والآن تقترب علامة نصف قرن بالفعل؟ تقترب معظم النساء من الخمسينيات من العمر بقلق وحزن وخيبة أمل: الأحلام التي لم تتحقق تثقل كاهلها، والانعكاس في المرآة يصر بلا قلب على أن الشباب متأخر جدًا. ومع ذلك، فإن علماء النفس يقنعون بالإجماع أن المرأة في سن الخمسين تتخذ خطوة نحو ذلك حياة سعيدة، الشيء الرئيسي هو إعادة النظر في آرائك والتخلص من ما هو غير ضروري دون خجل.
افتتاحية "بسيط جدا!"أنا مقتنع بأن الشخص الناضج فقط، الذي يتمتع بخبرة حياتية قيمة وحكمة اكتسبها على مر السنين، له الحق في العطاء. سألنا امراة سعيدةفي سن ما هي الأشياء التي يجب أن يتخلى عنها كل من تجاوز الخمسين عاماً. نحن نستوعب كل كلمة لننقل الخبرة القيمة لأطفالنا وأحفادنا!
ما لا يجب فعله كشخص بالغ
معظم الأشخاص الذين وصلوا إلى سن الخمسين يرفضون بشكل قاطع الاعتراف بأخطائهم، كما يقولون، انظر كم عمري، مما يعني أنني أكثر حكمة. تذكر أن التعلم سهل، والأخطاء ليست سببا للإحراج. إن مفتاح طول العمر مخفي في التطوير الذاتي المستمر، والاعتراف بأخطائك والموقف الصحي تجاه الفشل.
© إيداع الصوروصحيح ما يقولون أننا في شبابنا مليئون بالطاقة والقوة، ولكننا نحرم من وقت الفراغ، وفي سن النضجنحن أكثر من موهوبين بالوقت، ولكن لدينا قوة أقل فأقل. آسف، ولكن ببساطة لا يوجد مكان لتأجيله. جاءت عبارة "لوقت لاحق" عندما أطفأت الشمعة الخمسين على كعكة عيد ميلادك. إذا كنت ترغب في ذلك، افعل ذلك دون تردد!
© إيداع الصورفي مثل هذا العمر الناضج، حان الوقت لتفهم أخيرًا أن حياتك يجب أن تهمك حصريًا. يحق للسيدة البالغة أن تقرر كيف تبدو وماذا تفعل ومن تحب. ابتعد عن آراء الآخرين المزعجة وعش في سعادة!
© إيداع الصورالعلاقات الصحية مع الأحباء هي المفتاح لشيخوخة قوية، نفسية وجسدية. لا أحد يمنع دعم الأبناء ومساعدة الأحفاد، الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار بالنفس. سوف يطير الأطفال بعيدا في كل الاتجاهات، وسوف يكبر الأحفاد، وماذا سيبقى منك؟
© إيداع الصوربعد الخمسين، الحياة بدأت للتو! يمكنك أن تقابل الحب الحقيقي في عمر 60 أو 70 عامًا، لكنه الآن سيكون مختلفًا: حكيم، متسامح، صادق. لذلك لا تستسلم - وبالتأكيد ستحدث العطلة في شارعك!
© إيداع الصورالأيام في التقويم تجري - لا يمكنك اللحاق بالركب، ولكن خرف الشيخوخةتزحف أقرب وأقرب. تسمع بانتظام، وتحميل عقلك بانتظام بمعلومات جديدة، وقلبك بانطباعات جديدة، وجسمك به تمرين جسدي.
© إيداع الصورصدقني لكي أعيش حياة مثيرة للاهتمام، ليس عليك أن تسبح في المال. بالطبع، المعاش التقاعدي لا يكفي لكل شيء، لكنك لست بحاجة إليه للتنزه في الحديقة، أو القراءة على العشب بجانب البحيرة، أو دعوة أصدقائك المحبوبين لتناول كوب من الشاي.
© إيداع الصورما هو شائع الآن كان مستحيلاً في السابق. فقط تخيل كم من الأشياء الرائعة ستحدث لك خلال الخمسين عامًا القادمة، أو حتى أكثر! الاحتياطيات المخفية تكمن في سبات الجميع، والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على إيقاظهم في الوقت المناسب. تذكر: لكي تعيش طويلاً وخاليًا من الهموم، عليك أن تحب نفسك وتستمتع بكل يوم وتؤمن بأن ذلك سيجلب لك السعادة والحظ السعيد بالتأكيد.
قد يبدو هذا أمرًا لا يصدق بالنسبة لك، لكن حياة المرأة بعد سن الخمسين محفوفة بالعديد من الأفراح والاكتشافات. إذا كنت لا تقلق بشأن عمرك، ولا تحزن على رحيل شبابك، ولكن تخطو بهدوء فوق علامة نصف قرن بأمتعة من المعرفة والحكمة المكتسبة، فيمكننا القول أن الحياة الحقيقية قد بدأت للتو .
لقد عملت بجد طوال هذه السنوات، ودرست، وعملت، وأنجبت وربيت أطفالًا صغارًا - يمكنك أن تنظر إلى هذا بطريقة تجعل يوم عملك الطويل والشاق قد انتهى وحان وقت الفراغ، عندما يمكنك الاسترخاء قليلاً واختيار النشاط الذي يناسبك.
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح في النصف الأول من حياتك، فبحلول سن الخمسين يكون لديك بالفعل منزلك الخاص، وحياة راسخة، وأطفال بالغون، وما إلى ذلك. لم تعد بحاجة إلى التجول في الشقق المستأجرة أو سداد قرض لا نهاية له أو الجلوس في المنزل في إجازة أمومة أو رعاية الأطفال أو تربية الأطفال الأكبر سنًا.
الآن، حان الوقت، عندما يتم الانتهاء من العمل الرئيسي، يمكنك الاسترخاء والعيش لنفسك. لقد قمت بواجبك الأمومي وأنجبت أكبر عدد من الأطفال كان من المقرر أن تنجبهم، وإذا قمت بتربيتهم بشكل صحيح، فقد حان الوقت للإعجاب بإبداعك، ابتهج وافتخر بنجاح أطفالك. بمعنى آخر، الآن سيكون لديك المزيد من الوقت لنفسك والمزيد من الخيارات لما ستفعله، سواء كان ذلك أحفادًا أو عملًا مثيرًا للاهتمام أو هوايات أو رياضة أو سفرًا وما إلى ذلك.
لذلك، في هذه المرحلة من حياتنا، ندرك أن:
- الحياة شيء ثمين.
- لقد جئنا إلى هذا العالم لفترة طويلة جدًا وقت قصير، وقد مضى نصف الوقت المخصص لنا؛
- مع التقدم في السن نصبح أكثر حكمة.
ليست هناك حاجة للخوف من الشيخوخة، لأنه في مقابل الشباب الضائع نحصل على الحكمة وفهم أفضل لكيفية سير الحياة. كل شاب سوف يصبح في نهاية المطاف رجلا عجوزا. مع تقدمنا في السن، نفهم ما قوة عظيمةيخفي القدرة على المغفرة، ما يجلبه الغفران من راحة وسلام. هذه المعرفة تجلب لنا تجربة السنوات الماضية، فلم نعد نسمح لأنانيتنا أن تقف في طريق المغفرة التي تخلصنا من عذاب الشباب وأهوائه. فكر للحظة كم الطاقة الحيويةوالوقت يستهلكه الكراهية، وإذا وجدت في نفسك الحكمة لفهم هذا الشخص ومسامحته، فسوف يزول الألم والمعاناة، ويبقى الفرح والسلام والهدوء في روحك.
من المهم أن تتذكر ما يلي:
- أنت بحاجة إلى الانتباه إلى الأشياء المهمة في حياتك، وتحديد الأولويات بشكل صحيح والتخلص من الأشياء الصغيرة حتى لا تخلق لنفسك مشاكل فجأة؛
- انها ليست جدا فكره جيدهالقلق والقلق بشأن تفاهات.
- لا تأخذ نفسك على محمل الجد؛ و
- لا يهم ماذا أو كيف يفكر الآخرون فينا.
كن كما تريد. تقبل نفسك كما أنت. نحن جميعًا جزء من عالم واسع، ومنذ ولادتنا، كان من المفترض أن يكون الأمر على هذا النحو.
يمكنك العيش بمفردك وتكون مستقلاً، يمكنك العيش مع رجلك أو أطفالك المحبوبين. كل خيار له مميزاته ومتعه، وكل شخص يختار لنفسه كيف يمكنه أن يعيش حياة أكثر هدوءًا وراحة وأكثر إثارة للاهتمام.
أما بالنسبة للنصف الذكر، فعادةً ما يفضل الرجل الأكبر سناً الارتباط بامرأة ذات خبرة وحكيمة قادرة على فهمه ودعمه في حياته. وقت عصيبوذلك بفضل نضجه وحكمته.
إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فهذا لا يعني أنك فقدت القدرة على الاستمتاع بالحياة ووجود الرجل في سريرك، فالجنس بالنسبة للمرأة بعد الخمسين لا ينتهي، حسنًا، ربما لا يبدأ، لكنه يستمر بالتأكيد ! بالطبع قد يكون هناك انخفاض في الرغبة الجنسية، لكن إذا كانت صحتك جيدة ولا توجد صعوبات على الصعيد الشخصي، فمن غير المرجح أن تحدث مشكلة فقدان الاهتمام بالجنس.
ولننظر إلى مفهوم المرأة بعد الخمسين من وجهة نظر العصور القديمة:
المرأة العجوز (في السابق، كان العمر بعد 50 عامًا يعتبر بالفعل شيخوخة، والآن لم يعد هذا هو الحال، نظرًا لزيادة متوسط العمر المتوقع) هي امرأة لم تعد تخضع لتأثير الطفرات الهرمونية بسبب دورات الحيضوعادة ما ينطبق هذا على الأعمار بعد 50 عامًا. وتسمى أيضًا "المرأة الحكيمة" لخبرتها وحكمتها المكتسبة على حساب أخطائها، لقدرتها على التكيف والتكيف مع التغيرات في الحياة.
بعض الناس يتقدمون في السن بشكل طبيعي، والبعض الآخر يتقدمون في السن عن طريق ارتكاب الأخطاء ولكنهم يقومون بإصلاح الخدوش التي خلفتها الحياة الصعبة، تمامًا مثل إصلاح السيارة بعد وقوع حادث. ويحدث ذلك بأي شكل من الأشكال، إذا ارتكبت أخطاء، فإنها تكون بمثابة درس لنا وتحمينا من الأخطاء المتكررة في المستقبل. تحدث أقل وابتسم أكثر وأنت تراقب الحياة والأشخاص من حولك.
في العصور القديمة، كانت المرأة الحكيمة العجوز هي رئيسة القبيلة وتتخذ القرارات الحيوية للقبيلة. كانت المرأة العجوز تؤدي مراسم الزواج، وأنجبت الأطفال، وكانت طبيبة وشامانًا وكاهنًا لقبيلتها. تمكنت من البقاء على قيد الحياة في العديد من فصول الشتاء، وذهبت إلى مدرسة البقاء على قيد الحياة، وفي تلك الأوقات القاسية البعيدة، كان الأمر يستحق الكثير، والآن تمكنت من نقل تجربتها القيمة إلى الجيل القادم. كانت ترتسم على وجهها بفخر التجاعيد وآثار الحياة الصعبة، حيث كانت تتحدث عن نموها الروحي. امرأة حكيمةلا ينبغي لعصرنا أن يتبع الصور النمطية، فهي حرة في أن تختار بنفسها كيف تعيش ومع من تعيش، تعيش بمفردها أو مع رجل. خالية من التغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية التي غالبًا ما ابتليت بها في شبابها بسبب عمل الهرمونات، يمكنها أن تكون أكثر صدقًا وصدقًا مع نفسها، وتعيش بالطريقة التي تعتبرها الأفضل لنفسها.
مع تقدم العمر، تدرك أن العثور على شريك، لم يعد الرجل ضرورة حيوية، وإذا لم تتمكن من العثور على شخص ترغب في قضاء حياتك معه، فهذا ليس كارثيا، فأنت مكتفي ذاتيا في الحياة المستقلة للمرأة العازبة لها مزاياها. إذا حدث أنك قابلت رجلك وكان من الجيد أن تعيشا معًا، فهذا أمر رائع. استمتع بصحبتك وصحبة أصدقائك ومن تحب وأطفالك وأقاربك وحيواناتك الأليفة.
الشيء الوحيد الذي يجب ألا تنساه هو صحتك التي لم تعد قوية كما كانت في شبابك.
عليك أن تتذكر أنه مع تقدمك في العمر، تتحسن صحتك أعداء خطرينمثل هشاشة العظام، وتصلب الشرايين، ومرض الزهايمر، ارتفاع الخطرأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
من المهم الانتباه إلى ما تأكله وكيف تأكله، فلا يمكنك أن تتحمل موقفًا غير مسؤول تجاه التغذية، كما حدث في شبابك، عندما تأكل ما تريد. الخبرة والحكمة تخبرك أن صحتك هي إحدى أولوياتك في الحياة.
الاهتمام بالأنشطة الرياضية وضرورة ممارستها بشكل منتظم النشاط البدني، لكن لا تثقل كاهلك.
لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر و أمراض القلب والأوعية الدمويةيمكنك تجربة العلاج بالهرمونات البديلة.
لتجنب مشاكل الذاكرة، استمر في تعلم شيء جديد، اقرأ المزيد، وقم بتدريب ذاكرتك من خلال تعلم القصائد وغناء الأغاني!
لقد بلغت مؤخرًا 57 عامًا. لمدة ثلاث سنوات، بعد أن شاركت بنشاط في صحتي، ما زلت أفكر، لماذا لم أبدأ عاجلاً؟
لماذا لا يفعل أصدقائي وأقاربي نفس الشيء عندما يرون تقدمي؟
لماذا يذهب عدد قليل جدًا من الأشخاص في روسيا إلى التربية البدنية، خاصة في مرحلة البلوغ؟
سأحاول تحليل الوضع، كما كان بالنسبة لي، وتقديم المشورة بشأن كيفية البدء في تغيير نمط حياتك.
أولا، سأخبركم عن تجربتي.
عندما كنت في الخمسين من عمري، كنت ممثلًا نموذجيًا للشركات الصغيرة في روسيا. عملك الخاص، الكثير من السفر، الطعام اللذيذ اللذيذ، استهلاك الكحول المعتدل، القليل من النشاط البدني.
بدا كل شيء على ما يرام بالرغم من ذلك. كان لدي ما اعتقدت أنه كان فراغ. أحببت المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وحفلات الشواء مع البيرة.
الآن، بالنظر إلى هذا النشاط، أنا "لا أستطيع الضحك".
ما هي حالتي الصحية عندما كنت في الخمسين من عمري؟
بالكاد مشيت. ويبعد مسافة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام يوميًا عن موقف السيارات والعودة. إذا ذهبنا مع عائلتنا، كنت دائمًا متخلفًا عن زوجتي وأطفالي. كان لدي ذقن مزدوجة، مقاس 48-50، وبطن مناسب، وثدي مخنث سيئ. واعتقدت أنه كان علم الوراثة. لم أستطع القيام بأكثر من عمليتي سحب. كانت ساعداي تؤلماني بشدة بسبب أي حمل على يدي، واعتقدت بصدق أن هذا نوعًا ما مرض خطيرنوع من التهاب المفاصل. توفي والدي من ذلك. حسنًا، إنها الوراثة بالطبع!
بدأ قلبي يتألم. لقد زاد الضغط. ظهر النتروجليسرين في السيارة. بدأت بزيارة الأطباء وتعلمت لأول مرة كيفية إجراء مخطط القلب.
باختصار، لم تكن الآفاق مشجعة للغاية. كانت الحياة تنتهي، وشعرت بذلك. لقد أرجعت ببساطة انخفاض الرغبة الجنسية إلى العمر. ما قضى علي عقلياً هو البواسير التي خرجت من العدم. أنا أكتب كما هو، دون تجميل. لا يمكن أن يكون هناك فصول محظورة حول موضوع الصحة. أطلق الجسم برنامج التدمير الذاتي. وهذا بدون مبالغة. لقد درست هذا الموضوع جيدا. إذا كان الجسم لا يحتاج إلى الحركة ولديه العديد من الوظائف التي ليست في الطلب، فإنها تبدأ في التلاشي.
في حفلات الشواء، رأيت أن زملائي لم يكونوا في وضع أفضل، ولم نناقش النساء بشكل متزايد، كما هو معتاد في الشركات الذكورية، ولكن أمراضنا. الرأي العامأيدت الفرضية القائلة بأن الرجال لا يعيشون طويلاً، وفي هذا العمر لا ينبغي عليك أن تجهد نفسك.
وهنا الجدول الزمني. لقد اتخذت خطوتي الأولى نحو الصحة في عام 2006، عن طريق الصدفة تمامًا. كنت أستعد للذهاب في نزهة جبلية، وأوصى القائد بإصرار أن أبدأ بالجري. بدأ. ركضت بصعوبة. لا يزيد عن 20 دقيقة. كان صعبا. ركضت لمدة شهر قبل الرحلة ثم استسلمت.
في عام 2007، تفاقم الألم في القلب على خلفية الزيادة ضغط الدم. مرة أخرى الموجات فوق الصوتية والمشاورات والأطباء. وهذا هو المكان الذي صادفته طبيب جيد. لقد استمع إلي لفترة طويلة وطرقني وسألني وقدم لي توصيات.
الحد من الملح
الحد من الدهون الحيوانية
التدريب البدني، وفقدان الوزن
مراقبة ضغط الدم في الصباح والمساء (الاحتفاظ بمذكرات)
عمري 54 سنة، طولي 170، وزني 78 كجم. لقد قمت بعمليات السحب 1-2 مرات، مقاس الملابس 48-50، آلام القلب، البواسير وألم في الساعدين مع أدنى حمل على يدي، آكل الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية، أنام كثيرًا. في المساء أمضغ شيئًا ما باستمرار أمام الكمبيوتر. أحيانًا أنام أثناء النهار. أي نشاط بدني متعب ولا أحبه. أحيانًا أدخن أثناء القيادة لتجنب النوم. بيرة كل مساء. في كثير من الأحيان النبيذ والكونياك. حرقة المعدة بشكل منتظم. فقط "ريني" يحفظ.
أولا بدأت القراءة المزيد من الكتبحول الصحة والتربية البدنية. لقد قرأتهم من قبل، ولكن لم أفعل أي شيء. الآن أعيد قراءة أموسوف وبول بريجا.
لقد اكتشفت ما هو عليه مرض نقص ترويةالقلب والسكتة الدماغية. ما الذي يسبب البواسير وكيف يتم علاجها.
وتدريجيًا، أدركنا أن الجينات والوراثة «مجرد سلاح، ونمط الحياة هو الزناد». لكن هذا السلاح قد لا يطلق النار!
بدأت أدرك بوضوح أنني بحاجة إلى تغيير نمط حياتي لبقية أيامي. ثم كتبت لنفسي شعار "الصحة هي الشيء الرئيسي، والباقي يأتي لاحقا". تركت العمل يأخذ مجراه وبدأت في تكريس معظم وقتي لنظرية وممارسة أسلوب الحياة الصحي.
مع النشاط البدني كان الأمر أكثر أو أقل وضوحًا. ذهبت للتزلج والجري في المدرسة والكلية وكانت لدي فكرة عن التدريب. ولكن كانت هناك مشكلة مع الطعام.
كيف تعيش بدون سكر وطحين ودهن؟ ما الذي يمكن أن يحل محل التجمعات المسائية في المطبخ بكأس من الكونياك؟
كيف يمكنك العيش بدون الصراصير والبيرة؟ ماذا عن النبيذ والشواء لعيد ميلاد؟ كانت هناك أسئلة أكثر من الإجابات.
ولحسن الحظ، لم أكن وحدي في رغبة عائلتي في اتباع أسلوب حياة صحي. زوجتي إيرينا دعمتني بالكامل. لقد تحدثنا فقط عن التغذية والتدريب في سن الخمسين. ويجب أن أقول إنها بدأت في تغيير نظامها الغذائي قبلي. لقد تناولت اليوغا. وشاهدتها من الجانب. لقد وافقت على بعض الأشياء، ولم أتفق مع البعض الآخر.
وكان هذا مهماً جداً. كثير جدا عادات جيدةكانت هي التي علمتني. لقد دعمتني بكل الطرق الممكنة، وكانت تراقبني بإيثار وأنا أركز بشكل أقل فأقل على الأعمال المنزلية وأكثر فأكثر على صحتي.
لقد بدأت نشاطي البدني بالجري، ولكن سرعان ما أنهيته لأنه... قدمي اليسرى تؤلمني. ثم ساعدني كتاب ميلر "المشي ضد الأدوية" كثيرًا. بدأت المشي واشتريت عداد الخطى.
ولم يتم تحقيق المعيار اليومي المتمثل في 10000 خطوة على الإطلاق. إنه أمر صعب حقًا. لكنني بدأت المشي كثيرًا. مشيت بوتيرة جيدة - 6 كم في الساعة. تحميل لائق للمبتدئين.
لقد ساعدتني الخضروات المجمدة كثيرًا في تغذيتي. يمكنك أن تأكل معهم ما يرضي قلبك ولا يزيد وزنك، بل تفقد وزنك. بدأت عملية فقدان الوزن. وقد ألهمني هذا لاتخاذ المزيد من الخطوات. تم استبدال الخبز بالخبز المقرمش. سكر / عسل. اللحوم - الأسماك والحبار.
حساء الخضار أصبح متعة لأنه... تم استبعاد اللحوم من النظام الغذائي على أي حال.
قرأت كتاب غالينا شاتالوفا الممتاز "التغذية العلاجية". تم وصف تجربة واحدة قلبت حياتي اللاحقة رأسًا على عقب. لقد ولدت من جديد حرفيًا بفضل هذا الكتاب. الآن أفهم هذا، ولكن بعد ذلك كنت أقترب من أهم تجربة ذاتية في الحياة.
عملت شاتالوفا في مركز تدريب رواد الفضاء ودرست تأثير التغذية على القدرة على التحمل. وفي التجارب التي أجريت على عدائي الماراثون، وجدت أن عدائي الماراثون يتناولون السلطات والحبوب الطازجة كل الحبوبمغلي اعشاب طبيةكانوا أكثر مرونة من المجموعة الضابطة، وتناولوا الطعام وفقا لمعايير معهد التغذية. استهلك المشاركون في هذه المجموعة الضابطة من 5000 إلى 6000 سعرة حرارية في اليوم، ولم يستهلك الرياضيون النباتيون أكثر من 800 سعرة حرارية وفقط في أيام التمارين الثقيلة - ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية.
هذه والعديد من الحقائق الأخرى من الكتاب أذهلتني حقًا. علاج واحد من السرطان مع التخلي عن اللحوم كان يستحق كل هذا العناء. وفي نفس الوقت توفيت أخت زوجتي بمرض السرطان. كل شيء حدث أمام عيني. لقد رأيت رجلاً يأكله السرطان. حرفيا في ستة أشهر.
لذلك، كل هذه العوامل غيرت الوعي تدريجيًا. ومعه، بدأ العقل الباطن يفهم أن التغييرات تؤدي إلى أشياء جيدة.
أصبحت التغييرات ملحوظة في المرآة. انخفض الخصر والصدر. ببطء بدأت الذقن المزدوجة تختفي. الآن لدي فقط في صورة جواز سفري.
قررت أن أعطي نفسي ستة عبوات من عضلات البطن. في البداية لم تبدو المهمة صعبة للغاية. كان علي أن أتدرب لمدة 10 دقائق في اليوم. الآن أرى كم كان من الحكمة. تدريجيا، دون ضغوط لا داعي لها، انخرطت في التربية البدنية. لم أتخيل حتى أنني سأنتقل من رياضة البطن إلى الجري والتزلج وركوب الدراجات في الماراثون.
لذلك فعلت القيمة المطلقة. بعض تمارين بسيطة. أصبحت العضلات أقوى، لكن عضلات البطن لم تكن مرئية. لقد شاهدت مقاطع فيديو بحجم ميغابايت على موقع YouTube، محاولًا معرفة ما يحدث. أخيرًا اتضح لي أنني بحاجة إلى إضافة تمارين القلب.
اخترت الجري. هذا هو أبسط علاج للقلب على مدار العام. الآن أفكر في تشغيل أحد المصادر الرئيسية لصحتي الحالية.
ثم كان هناك الكثير من الأشياء. بدأت بالجري وقررت التدرب لسباق الماراثون. وبعد ثلاثة أشهر كنت أركض بالفعل. هنا ساعدني كثيرًا كتاب "الجري للمساعدة" لعداء الماراثون الشهير أندريه تشيركوف. لقد شارك في أول ماراثون له عندما كان عمره 50 عامًا، ولا يزال إخلاصه للكتاب عزيزًا جدًا بالنسبة لي.
الركض بطبيعة الحال جعلني أهتم أكثر بالتغذية. بحتة طعام نباتيلم أعد راضيا.
تذكرت شاتالوفا وقررت تجربة اتباع نظام غذائي خام. علاوة على ذلك، كانت زوجتي قد بدأت بالفعل، وما زلت أشك في ذلك. كيف يمكنني الركض على الخضار النيئة؟ ماذا سيحدث للعضلات؟ ولكن ماذا عن الشتاء بدون ماء ساخن؟
ومرة أخرى ساعدت الكتب. سيباستيانوفيتش، إريت، شمشوك، ستوليشنيكوف.
قرأت وحللت وقارنت. كان هناك الكثير من الشك وكسر العادات.
بعد شهرين من التحول إلى نظام غذائي خام، نجحنا في القيام بجولة بالدراجة في النرويج، لتناول الطعام فقط الخضار النيئةوالفواكه. هذا أعطاني الأمل.
يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الغذائي الخام هو نوع من العقيدة والقيود الكاملة. لم أتبع طريق المحظورات، بل أتبع طريق إشباع الرغبات الطبيعية. إذا أردت السمك، أكلته. لم أشعر برغبة في ذلك، لذا تناولت السلطات والخضروات. وكل هذا لم يكن من منطلق حب عالم الحيوان، بل من منطلق حب الذات. على الرغم من أنني أيضًا أحب الحيوانات كثيرًا وأنا الآن سعيد لأن نظامي الغذائي لا علاقة له بقتلهم.
وهكذا، باتباع نظام غذائي خام مع النشاط البدني، ولدت من جديد. لقد اعتدت الآن على هذا الدافع والخفة في جسدي، والذي كان لدي حرفيًا منذ الأيام الأولى للتحول إلى نظام غذائي خام. بدأت أنام قليلاً، وظهرت الكثير من الطاقة المجانية.
أردت أن أخبر العالم كله بمدى بساطة وسهولة الحصول على الكثير من المكافآت بمجرد تغيير نظامك الغذائي. اتصلت بجميع أقاربي وذهبت إلى أصدقائي لأنقل لهم كل هذا شخصيًا. اعتقدت أنهم سيلتقطون مبادراتي وسنصبح معًا أكثر صحة وأصغر سنًا. ليس كذلك. لقد صادفت نظرة هادئة وإصبعًا يدور في صدغي.
هكذا تغير تدريجيًا موقفي تجاه النشاط البدني والتغذية والوعي بكيفية العيش بدون مرض.
والآن عمري 57 عامًا. تمامًا جسم صحي. الصلع ومشاكل الأسنان البسيطة هي إرث السنوات الماضية. هناك عدد قليل من إصابات الجري التي لا تحتسب أيضًا.
النبض أثناء الراحة 45-50 نبضة، ضغط الدم 120/80، الوزن 61 كجم. أنام 6-7 ساعات. لم أمرض بأي شيء خلال العامين الماضيين. اداء ممتاز. من الصعب أن يزعجني بأي شيء. يمكنني دائمًا العثور على شيء لأفعله في أي مكان. وصدقوني سيكون مفيدا للجسم. انا احاول كل يوم. الجري، الشريط الأفقي، المتوازي، الأوزان، التمدد. أقضي حوالي ساعة يوميًا في التربية البدنية. في عطلة نهاية الأسبوع، قم بالجري لمسافات طويلة لمدة 2-3 ساعات.
هذه هي الطريقة التي أعيش بها. مليئة بالخطط الإبداعية لمزيد من تحسين الروح والجسد.
لتوضيح خطة العمل للانتقال إلى نمط حياة صحي بإيجاز، أوصي بالخطوات التالية.
ضع لنفسك هدفًا بسيطًا ولكنه واقعي. يجب أن يكون الهدف محددًا وواقعيًا وقابلاً للتحقيق في تاريخ محدد، فوجود هدف يحفزك على الفور على المضي قدمًا.
بحث في موضوع التغذية. ماذا نأكل، كم. ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها ولماذا. بالتأكيد الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمقلية والمالحة والدهنية. تناول الأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة. لن أكون محددا. اختر لنفسك.
لا تأخذ كلمة أي شخص لذلك. فكر وحلل. تعلم من الطبيعة. يمكن للكتب ومقاطع الفيديو على YouTube والمواقع عبر الإنترنت أن تساعد هنا. أنا لا أدافع عن اتباع نظام غذائي غذائي خام على الإطلاق. هذا ليس حلا سحريا. أنا أحب ذلك وأنا لن أترك. لم أحسب السعرات الحرارية مطلقًا. النظام الغذائي الغذائي الخام - طريقة عظيمةفقدان الوزن دون البقاء جائعا. تناول الكثير من الخضار كما تريد وسوف تفقد الوزن، ولكنني أعرف أيضًا الكثير من الأشخاص الأقوياء في عمري الذين يأكلون بشكل تقليدي. بعض الناس لا يأكلون اللحوم، والبعض الآخر لا يأكلون منتجات الألبان. الشيء الرئيسي هو الاعتدال في التغذية.
استكشاف موضوع النشاط البدني. هناك حاجة إلى النشاط البدني في أي عمر. كلما كبرت، كلما زاد الوقت الذي تحتاج إلى تكريسه للتربية البدنية بالمعنى الواسع للكلمة. وأود أن أسلط الضوء على ثلاثة مكونات.
التمارين الرياضية، أي. الأحمال ليست شديدة للغاية، دون نقص الأكسجين. يجب ألا يتجاوز النبض تحت هذه الأحمال (220-age)x0.9. ومن الأفضل أن تحاول عدم رفعها فوق 120 نبضة في الدقيقة. التمارين الرياضية تعزز التنمية من نظام القلب والأوعية الدمويةوتقليل نسبة الدهون وتطبيع ضغط الدم وتخفيف التوتر وغير ذلك الكثير. تقييمي هو: الجري، المشي، ركوب الدراجات، التزلج. إن كان هناك زيادة الوزن، ثم ابدأ بالمشي. إضافة الجري تدريجيا. لدينا مواسم لركوب الدراجات والتزلج، ولكن الجري والمشي مناسبان لجميع الأحوال الجوية.
أحمال الطاقة. هذه تمارين بوزنك أو أوزانك. إنه أمر لا بد منه. وأيضاً في أي عمر، رجالاً ونساءً. في الوقت نفسه، يتم تقوية العضلات والأربطة والعظام، وتنمو شبكة الشعيرات الدموية، ويتحسن تدفق الدم، ويتم تقليل رواسب الدهون دون فقدان كتلة العضلات.
ابدأ بتقوية عضلات البطن والظهر. هذا جدا عضلات مهمةوالأهم من ذلك أنه من السهل نسبيًا ضخها في المنزل. قم بتمارين مثل الجرش والألواح الخشبية والتمديدات المفرطة.
تمارين المرونة. المرونة هي أهم عنصر في الصحة. هنا أوصي بأي روتين يوغا للمبتدئين. ابحث عن مقطع فيديو على YouTube لمجمع مدته 40-50 دقيقة وقم بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع. اختر عدة تمارين من المجمع وقم بها كل يوم لمدة 5-10 دقائق في الصباح أو في المساء. أو ربما خلال النهار. قم بتغيير التمارين إلى أخرى بشكل دوري. تدريجيًا ستشعر أنك أصبحت أكثر مرونة. حدد لنفسك هدف الوصول إلى الأرض مع وضع راحتي يديك في وضع مائل دون ثني ركبتيك. فقط بدون تعصب. يجب تطوير المرونة ببطء ولكن بانتظام.
ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. بجوارك أفضل. ولكن من الممكن أيضًا عن بعد - على الشبكات الاجتماعية. التواصل وتبادل الخبرات. ابحث عن نماذج يحتذى بها. لا تدع نفسك تقف ساكنا.
من المهم جدًا القيام بالتصلب. للقيام بذلك، يكفي أن تأخذ حماما باردا كل صباح لمدة لا تزيد عن 30-40 ثانية. يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. إلتهاب الحلقوغادر سيلان الأنف جسدي.
النوم على الأقل 7-8 ساعات. يعمل هرمون النمو أثناء النوم.
ضع لنفسك أهدافًا صغيرة. من السهل القيام بها وإضافة الثقة. على سبيل المثال، هذه. قم بأداء 10 تمارين ضغط. استحم في الصباح. قم بأداء 100 تمرين القرفصاء في 5 دقائق. وما إلى ذلك وهلم جرا.
كان لدي الأهداف التالية:
اضغط على المكعبات.
قم بإجراء 15 عملية سحب على التوالي
قم بأداء 100 تمرين ضغط على التوالي
الوقوف على اللوح الخشبي لمدة 4 دقائق
تعلم الوقوف على رأسك
الجري 5، 10،15،20،30 كم.
تشغيل ماراثون بطول 42 كم.
أكمل ماراثون ركوب الدراجات لمسافة 200 كيلومتر.
قم بتشغيل ماراثون التزلج الكلاسيكي لمسافة 50 كم.
تعلم التزلج وسباق الماراثون.
لقد أنجزت جميع أهدافي وأعمل الآن على تمارين الانقسام والوقوف على اليدين والتقوية على الشريط الأفقي.
الشيء الرئيسي في كل هذه المساعي هو التدرج والانتظام. من الأفضل ممارسة الرياضة قليلاً كل يوم بدلاً من ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة ساعتين. مع الأحمال العادية الصغيرة، يتكيف الجسم معها بشكل أفضل ويتعافى بسهولة أكبر.
ليس من الضروري الذهاب إليه على الإطلاق نادي رياضي. تم تصميم آلات التمرين لتقليل الإصابات عند العمل مع العميل ولتمرين عضلة معينة. ولسنا بحاجة لهذا بعد، بل نحتاج إلى تقوية جميع العضلات وتطوير وظائف الجسم.
لم أذهب قط إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا أفضل هواء نقي، أفعل ذلك فقط في الشتاء تدريب القوةمنازل. للقيام بذلك، هناك زوج من الأوزان 16 و 24 كجم ومجموعة من الدمبل القابلة للطي.
ربما هذا كل شيء لهذا اليوم. الموضوع لا نهاية له. لم يقل أي شيء عن ذلك على الإطلاق التطور الروحي. أنا هنا أقل ذكاءً، ولكن لدي أيضًا ما أقوله حول هذا الموضوع.
أتعلم تفاصيل جديدة حول التدريب والتغذية طوال الوقت. أفضل شيء في هذا العمل بالنسبة لي هو أنك تحدد هدفًا لنفسك وتحققه. إنه يجلب رضاًا كبيرًا. يصبح من الممتع ببساطة أن ننظر إلى جسمك. كل صباح هناك حافز للمضي قدمًا.
يبدو أنك تتقدم في السن، ولكن جسمك يصبح أصغر سنا. بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. لا أحد ولا شيء يمكن أن يمنعك. فقط إلى الأمام، إلى أنت جديد.
حتى لا يكون هناك عودة إلى الوراء، أنشر أهدافي وإنجازاتها على مدونة man50.ru وعلى قناة اليوتيوب. أنشر صورًا من التدريب على Instagram. في البداية كنت خائفًا مما سيقوله أصدقائي، وكيف سيقيم الآخرون أسلوبي.
والآن اعتدت على التقييمات المختلفة. أترك السلبية تمر وأحذفها على الفور، وأتجاهل النقد وأحاول التحسن.
ملاحظة. لا تظنوا أنني قوي الإرادة والإصرار إلى هذه الدرجة، فكل إنسان عندما يتحدث عن نفسه يحاول أن يقدم نفسه بشكل أفضل مما هو عليه في الواقع.
أنا شخص كسول عادي، وجدت نفسي للتو في موقف اضطررت فيه للاختيار بين الحياة ولا أخاف من هذه الكلمة، موت مبكر. فكر فيما سيحدث لك خلال خمس سنوات إذا لم يتغير شيء.
فيديو قصير من مجموعتي للياقة البدنية حول اختبار عضلات البطن من خلال تمرين البلانك.
