لماذا هناك حاجة للتأمل وماذا يعطي للإنسان؟ ما هي الفوائد التي يقدمها لنا التأمل في الحياة؟ لما هذا؟

ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ كيف تتعلم التأمل؟ ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إيقاف أفكارك؟

أصبح التأمل الآن نشاطًا شائعًا جدًا، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون حقًا ما هو التأمل.

يعتقد البعض أن التأمل هو تركيز الانتباه على شيء ما، والبعض الآخر يعتقد أن التأمل هو عندما نفكر ونتخيل شيئًا يمنحنا السلام أو الرضا. وفي الواقع، هذه كلها مجرد آراء.

الغرض الحقيقي من التأمل هو إبطاء الوقت وفي النهاية إيقاف تدفق الأفكار في أذهاننا تمامًا.

التركيز والتأمل - هذه "التمارين" ليست في الواقع تأملاً. إنهم يستعدون لذلك فقط، ويسترخون و"ينطفئون" نشاط المخ. في الحقيقة،

التأمل هو حالة من الوعي الطائش.

هذا ليس عمل إعدام، بل هو حالة من الوعي!

يمكننا أن نتحدث عن ماهية التأمل لفترة طويلة. اعتباره من الناحية العلمية وسيلة لدراسة الدماغ والكشف عن كافة قدراته؛ من وجهة نظر ثقافة ودين الدول الشرقية... لكن معظم الأشخاص المعاصرين ينظرون إلى التأمل كوسيلة لتقليل التوتر، ويجب أن أقول إن هذا استنتاج صحيح ومثبت علميًا. من خلال الانغماس في حالة من التأمل، يمكننا تحقيق حالة من الاسترخاء التام للجسم والعقل.

عقل هادئ، تركيز واضح، وضوح التأمل، تحسين التواصل، اكتشاف المهارات والمواهب، ثبات الروح، الشفاء، القدرة على استخدام الطاقة الداخلية، الاسترخاء، التجديد، وحتى الحظ - كل هذا التأثيرات المحتملةالتأمل على الشخص.

قائمة فوائد وإمكانيات التأمل لا حصر لها. السؤال الرئيسيالذي يهم المعاناة - كيف يمكن للمرء أن يحقق هذه الحالة من الانفصال التام؟

على عكس الصور النمطية، لا يتطلب التأمل أي مهارات ومعرفة خاصة، وخاصة المؤثرات العقلية والأدوية. التأمل، كحالة من السلام العقلي، ليس له حدود وهو متاح لكل شخص.

في مرحلة ما، بدأت في تقديم المشورة للمبتدئين - ليس بهدف مساعدتهم على أن يصبحوا سيدًا أو معلمًا، ولكن لمساعدتهم على بدء طريقهم والاستمرار في التحرك على طوله. لا تحتاج إلى متابعتها جميعًا في نفس الوقت، خذ واحدة على الأقل، وعندما تلاحظ التقدم، قم بإضافة المزيد.

1. تبدأ صغيرة. ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا. إذا سارت الأمور على ما يرام، قم بزيادة ذلك بمقدار دقيقتين إضافيتين وقم بذلك لمدة أسبوع.

2. أول شيء وكل صباح! أو آخر شيء - قبل النوم!من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". بدلاً من ذلك، قم بتعيين تذكير لنفسك وقم بذلك.

لا تقلق بشأن الإعداد.يقلق معظم الناس بشكل مفرط بشأن مكان إجراء الجلسة، وكيفية الجلوس، وماذا يجلسون... كل هذا جيد، ولكن ليس من المهم البدء. ابدأ بالجلوس ببساطة على كرسي أو كرسي بذراعين، أو على سريرك. في وقت لاحق، مع الخبرة، يمكنك التفكير في المكان الأفضل - بالطبع، حيث يكون هادئا ومريحا، حيث لن يزعجك أحد.

3. تحقق من صحتك.جهز نفسك للتأمل وانتبه لحالتك: القلق والتعب والصحة. هذه ليست عقبات أمام التأمل. وهذه هي الأسباب التي تتطلب ذلك! وهذه هي الخصائص التي ستقوم بتقييمها بعد ذلك - "قبل" و"بعد".

4. عد أنفاسك. حاول العد "واحد" أثناء الشهيق، ثم "اثنين" أثناء الزفير. كرر هذا الإجراء حتى العد 10، ثم ابدأ مرة أخرى. أثناء التأمل، نحن لا نتحكم في تنفسنا، بل نراقبه ببساطة!

5. أحب عقلك.مع مرور الوقت، سوف "تلاحظ" ظهور مشاعرك وأفكارك أثناء التأمل. تقبلهم كأصدقاء، وليس كمتطفلين أو أعداء. إنهم جزء منك ومن بيئتك. كن لطيف. ليست هناك حاجة لمحاربتهم أو سحقهم أو إغراقهم بطريقة ما. ابتسم لهم عقليا وحرك عينيك مثل السحب في السماء.

6. لا تقلق بشأن القيام بذلك بشكل خاطئ.لا بأس أن نرتكب الأخطاء، كلنا نفعل ذلك. لا يمكنك التأمل بشكل خاطئ. لا توجد طريقة مثالية! فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك!

7. لا تقلق بشأن تحرير عقلك.يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول "تحرير" العقل، أو "إيقاف" جميع الأفكار. هذا ليس هو. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا، لكن هذا ليس "هدف" التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. إن دماغك ليس مصنعًا يمكن إغلاقه ببساطة.

عندما تنشأ أفكار أو مشاعر، يمكنك محاولة البقاء معهم لفترة من الوقت. يريد الناس إبعاد هذه المشاعر والعواطف مثل: خيبة الأمل، والغضب، والقلق... لكن ممارسة التأمل مفيدة بشكل مدهش، مما يسمح لك بالبقاء حتى مع هذه المشاعر لبعض الوقت. فقط ضع في اعتبارك دائمًا الموقف التالي: "أنا مراقب! ولست مشاركًا في الأحداث، ولست لاعبًا..."

8. اعرف نفسك.ماذا يحدث في الداخل؟ إنه أمر صعب، ولكن في عملية التأمل، والتجول في مشاعرك وأفكارك وذكرياتك، يمكنك أخيرًا البدء في فهم نفسك.

9. كن صديقًا لنفسك.بدلاً من النقد الذاتي، حاول، على العكس من ذلك، أن تحب نفسك كما أنت، وأن تصبح صديقًا لنفسك.

يصرف الضوء والأصوات والطاقة.حاول الانتباه إلى هذا بعد مراقبة تنفسك. ما عليك سوى إبقاء عينيك في مكان واحد وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. في اليوم التالي، بالإضافة إلى الضوء، ركز على الأصوات. وفي اليوم التالي، حاول ملاحظة الطاقة الموجودة في الغرفة من حولك. من الأسهل القيام بهذا وأنت مغمض العينين.

هل سبق لك أن تأملت؟ كم مرة تفعل هذا؟ شارك نتائجك في التعليقات على هذا المقال، من فضلك! واكتب نصائحك للمبتدئين! دعونا نساعدهم معا!

ترقبوا المزيد من المعلومات الصحية! اشترك في أخبار الموقع وبعد ذلك لن يفوتك!


وإذا كانت هذه المقالة بالذات مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك!

انا ممتن لك!!!

التأمل هو إدراك أنك لست العقل. يتغلغل الوعي بشكل أعمق وأعمق وببطء، ببطء، تأتي لحظات مذهلة، لحظات صمت، أنقى استراحة في الزمن، لحظات من الشفافية. لحظات لا يتحرك فيها شيء في روحك ويتجمد كل شيء. في هذه اللحظات تتعلم من أنت، وتفهم السر، سر الوجود. عندما تواجه لحظات الصمت هذه، سوف ترغب في أن تصبح وجودك الدائم، وأن يستمر. ()

تأملهي حالة من الصمت الداخلي، حالة من السلام الداخلي العميق. حالة يكون فيها عدد الأفكار أقل عدة مرات من المعتاد. وفي الوقت نفسه، هذه حالة من الوعي الكامل، أي. في ذاكرة واضحة وعقل سليم. لذا، إذا غفوت أو اصطدمت بشجرة، فهذا ليس تأملاً، بل رحلة إلى أفكارك وعواطفك...

لتحقيق حالة تأملية، يتم استخدام ممارسات مختلفة: التأمل الديناميكي، إعادة الميلاد، التنفس الشامل، اليوغا، الدوران الصوفي، التأمل، التركيز، غناء التغني أو الأغاني، العزف على آلة موسيقية، خاصة الآلة العرقية، المشي لمسافات طويلة بحقيبة ظهر، حرق الفحم. أي ممارسة الإجهاديمكن أن يقودنا إلى حالة تأملية، لأن أثناء النشاط البدني، ليس لدى العقل وقت للتفكير. من الأمثلة الجيدة على ماهية التأمل هي الحالة التي تحدث إذا صعدت إلى الجبل وخلعت حقيبة ظهرك.))

أي شيء تفعله بشغف، أي. "كل شيء قيد المعالجة" سيكون أيضًا تأملًا. لا يمكن أن يكون التأمل نشاطًا بدنيًا فحسب، بل نشاطًا عقليًا أيضًا، مثل إعداد القوائم.

كل هذه مداخل، هناك الكثير منها، لكن لها هدف واحد - تحقيق حالة من الصمت الداخلي والسلام الداخلي. ربما يكون من الجيد أن يتمكن كل شخص من اختيار ممارسة حسب رغبته. هل من الممكن الاستغناء عن هذه الممارسات؟ من الممكن، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، لا يمكن الوصول إليه، بعد كل شيء، فإن البيئة الاجتماعية تجعل نفسها محسوسة، وتتداخل الخلفية العاطفية والعقلية، وكذلك عدم وجود تجربة الصمت الداخلي في ثقافتنا.

من ناحية أخرى، تنشأ الحالات التأملية في حياتنا اليومية بشكل أو بآخر بشكل مستمر ويجب أن نتعلم كيف نكون واعيين بها. ثقافتنا ببساطة لا تملك الخبرة في فهمها. نحاول على الفور شرح كل شيء بعقولنا والتحدث بالكلمات، عندما نحتاج أحيانًا إلى الصمت والاستماع لأنفسنا.

كم مرة نفتقر إلى السلام الداخلي، والقدرة على تقييم الوضع دون عواطف ودون تحيز. لهذا تحتاج إلى حالة تأملية. التأمل ليس شيئًا متعاليًا وبعيد المنال. يمكن إتقان التأمل وتطبيقه بنجاح في الحياة.

© ديمتري ريبين
http://rybin-studio.narod.ru
عند إعادة الطباعة، يجب الإشارة إلى المؤلف وموقعه الإلكتروني

ملاحظة. أدعوكم إلى الممارسات التأملية في كييف، بما في ذلك في الطبيعة!

ماذا يعطي التأمل؟ هذا السؤال يقلق الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقهم نحو الحرية والسلام والتنمية الذاتية. هل تعمل هذه الطريقة حقًا، وكيفية التأمل بشكل صحيح، ربما تكون مناسبة للرهبان البوذيين أكثر من الشخص العادي. التأمل - الكلمة نفسها تهب مع ريح الشرق الغامضة والغامضة، مختبئة وراءها حكمة تراكمت على مدى آلاف السنين وانتقلت من جيل إلى جيل.

في مؤخراتُستخدم تقنيات التأمل بنشاط في العالم الأوروبي الحديث، الأساليب الحديثةتطبيقه وطرق استخدامه. في عصر التطور السريع، يزداد الضغط العقلي، ويفتقر الناس إلى راحة البال، والتأمل هو الذي يساعد على استعادة التوازن الداخلي والانسجام في الإنسان دون استخدام الأدوية أو مضادات الاكتئاب.

من المهم أن تعرف! ضعف البصر يؤدي إلى العمى!

لتصحيح واستعادة الرؤية دون جراحة، يستخدم قراؤنا شعبية متزايدة الخيار الإسرائيلي - أفضل علاج، متوفر الآن بـ 99 ريال فقط!
وبعد أن اطلعنا عليه بعناية، قررنا أن نعرضه على سيادتكم...

لقد اندهشت دائمًا من هدوء وهدوء الحكماء الشرقيين الذين عرفوا العالم وليسوا في عجلة من أمرهم، فقط لاحظوا واستمتعوا بالحياة في كل لحظة تُمنح للإنسان على الأرض. ماذا يعطي التأمل لشخص عادي، وكيفية التأمل بشكل صحيح؟

وفقا للحكماء والمعلمين الروحيين، التأمل هو الطريق إلى قوى أعلىطريقة لفهم نفسك وتحويل شخصيتك واكتساب صفات جديدة.

تتجلى الآثار الإيجابية للتأمل في مثل هذه المناطق:

1. يتعلم الشخص أن يكون مراقبا، ويتصور نفسه والعالم ككل، ويبدأ في فهم عالمه الداخلي بشكل أفضل - الأفكار والعواطف والمشاعر.
2. يأتي الفهم لكيفية إدارة العواطف والمشاعر واستعادة الانسجام الروحي.
3. يصبح الشخص أكثر لطفًا وحبًا و مفتوحة للعالم، وعلى استعداد للمشاركة مع الآخرين ضوء داخلي. وتظهر الرحمة بالناس والفرح في الحياة، الحالة الداخلية، مستقلة عن الظروف الخارجية.
4. تظهر الفطنة - القدرة على التفكير بشكل مستقل، وعدم الاعتماد على وجهات النظر الخارجية، وإيجاد الفرصة للتغلب على حواجز المجتمع، وتحرير إمكانات الفرد، وفرصه، وإيجاد حريته.
5. يعلم الإنسان أن يجد الفرح في العزلة ، وأن يكون وحيدًا مع نفسه ، لأنه إذا وجدت نفسك وأنت مرتاح بمفردك ، فسيكون الأمر أسهل مع شخص آخر مما لو كانت الأعاصير مستعرة في روحك.
6. يتيح لك التأمل إدراك "أنا" الخاصة بك، وفرديتك. المجتمع لا يدعم هؤلاء الأشخاص بشكل خاص، فمن الأسهل السيطرة على حشد من فرد واثق من نفسه ومكتفٍ ذاتيًا ولديه حشد خاص به مبادئ الحياة. المشكلة الرئيسية للناس هي أنهم يعتمدون على رأي المجتمع ولا يستمعون إلى حدسهم الداخلي، ويختارون المسار الخاطئ في الحياة، ولا يمكنهم العثور على هدفهم.
7. يعزز تنمية الحدس، ويفهم الشخص نفسه بشكل أفضل، وخصائص النفس، ويكتشف تفرده، ويزدهر كالزهرة.
8. التأمل هو طريق البصيرة ومعرفة شخصية الفرد والقدرة على مراقبة تطور المجتمع من الخارج.
9. يساعد على تقوية النفس البشرية - ويقلل من احتمالية التعرض للصدمات النفسية، ويزيد من الثقة بالنفس والأداء، ويتيح تطوير الشخصية وتحسينها.
10. تم استخدام التأمل بنجاح في أهداف طبية- يحسن حالة ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدمويةويقلل من القلق ويسمح لك بنسيان الاكتئاب والعدوانية ويزيد من الاهتمام والقدرة على العمل. أشار لاضطرابات الجهاز العصبي والحمل العقلي الزائد.
11. ينمي القدرات الإبداعية، ويساعد في حل القضايا والمواقف الحياتية. يفتح الاحتياطيات الداخلية ويعزز العزيمة في الحياة والبحث عن حلول غير قياسية.

ما يعطيه التأمل للإنسان هو سؤال واسع إلى حد ما. يساعد استخدام التأمل الإنسان في العثور على نفسه، ومعنى الحياة، وتعلم كيفية إدارة نفسه، والانتقال إلى مستوى جديد أفضل من الحياة، وفهم أفضل العالم. يفتح طريق التنوير والتحرر القوى الداخليةوالمحتملة.



آلية تأثير التأمل على الإنسان

تؤكد الأبحاث العلمية تأثير التأمل على دماغ الإنسان على المستوى البيولوجي والجزيئي. استخدمنا المعدات الحديثة لدراسة العمليات الكهربية والتمثيل الغذائي والكيمياء الحيوية. وأكدت الفحوصات والاختبارات النفسية التحسن الصحة النفسيةوالتغيرات الإيجابية في خصائص الشخصية والتنمية الذاتية وتحقيقها في المجتمع بين الأشخاص الذين يستخدمون التأمل بنشاط وتم تدريبهم على التقنيات في مجموعات.

التأمل وتأثيره على الإنسان هي قضايا حالية ومطلوبة، وقد لوحظت تغييرات على جميع المستويات - العقلية والجزيئية. خصوصية التأثير على الدماغ هو التغيير في هيمنة نصفي الكرة الأرضية. لقد لاحظ العلماء والمفكرون منذ فترة طويلة الاختلافات في شخصيات الناس ومواقفهم من الحياة، مما أدى إلى تقسيمهم إلى فنانين ومفكرين ومبدعين وأتباع العلم.

ترتبط الاختلافات بغلبة تطور النصف الأيسر أو الأيمن من الدماغ، فاليسار هو المسؤول عن المنطق (القراءة والكتابة وحل المشكلات والمحافظة)، واليمين هو المسؤول عن الإبداع (الإدراك الخيالي للواقع، والرغبة للاكتشافات والأشياء الجديدة في الحياة).

في حياة الناس، عادة ما يهيمن تطور أحد نصفي الكرة الأرضية؛ على مر السنين، يتم إعطاء الأفضلية للحق، الذي يشارك في التعلم، الضروري للحصول على معلومات جديدة، المعرفة؛ الحق يتطور فقط مع التدريب المستمر، ممارسة الموسيقى، الرسم، في الحالات العادية، يتم فقدان الاتصال بالجانب الإبداعي، ويتم فقد مساعدة العقل الباطن.

يتيح لك التأمل موازنة نشاط كلا نصفي الكرة الأرضية، ويتم محاذاة نشاط نصفي الكرة الأيمن والأيسر، مما يؤثر على تطور الحالة العقلية للشخص، ومظهر قدرات جديدة، واكتشاف الإمكانات الإبداعية، وتحسين عمليات التنظيم الذاتي ، وتنمية الشخصية.

في عملية التأمل، تتم استعادة سلامة العمل جسم الإنسانوتنفتح الاحتياطيات والقدرات الداخلية، ويتغير الموقف تجاه الذات والعالم من حولنا، وتحدث التغييرات على جميع المستويات. الآن حتى العلماء يدركون إيجابية ممارسات التأمل. كيف تبدأ التأمل، هل هناك تقنيات متاحة لكل شخص؟



في البداية، يجدر بنا أن نفهم أن جميع أساليب التأمل تؤدي إلى هدف واحد، وهو قدرة الإنسان على النظر إلى العالم بشكل مختلف، وأن يصبح مراقبًا، ويخرج من دائرة الحياة، ويهدئ عقله. لاستخدام التأمل، يجب على المبتدئين التواجد في مكان هادئ وهادئ، بعيدًا عن الناس والطبيعة، ويفضل أن يكون ذلك في غرفة خاصة.

يمكن للممارسين ذوي الخبرة التأمل في أي بيئة، لكن المبتدئين يحتاجون إلى الهدوء. ومن الشائع استخدام وضعية الجلوس أو الاستلقاء، مما يريح الجسم ويحرر العقل. ومع ذلك، يقترح معلمو التأمل البدء بالتنفيس. هذه طريقة تسمح لك بتحرير العواطف، في عملية الحياة، يقوم الشخص باستمرار بقمع الغضب والخوف وخيبة الأمل.

مثل هذه المشاعر لا تسمح للعقل بالهدوء، ففي البوذية، من المعتاد التنفيس عن المشاعر بطريقة آمنة. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إظهار الغضب عندما تضرب وسادة أو كيس ملاكمة، والشيء الرئيسي هو عدم توجيه ذلك إلى الناس. إذا كنت حزينًا، يمكنك البكاء، وتشعر بالارتياح - اضحك، ارقص، فقط كن صادقًا مع نفسك وحرر مشاعرك. ثم انتقل مباشرة إلى تمارين التأمل. من الصعب قمع العواطف، ويجب طردها عن طريق التجربة والنسيان. ماذا يعطي التأمل؟ كما يسمح لك بتحرير نفسك من المشاعر المتراكمة باستخدام الأساليب الديناميكية.

القواعد الأساسية للتأمل هي حالة من الاسترخاء والمراقبة وعدم إصدار الأحكام، فقط التأمل والصمت. يبدو أن العالم يتجمد، كل الحركات، تتوقف الأفكار، لا يوجد سوى مساحة نظيفة.

هناك أكثر من مائة طريقة للتأمل، تختلف الأساليب والبنية، لكن المبادئ واحدة. يجب عليك أن تختار أكثر طريقة مناسبةواستخدامها للتأمل. لا حاجة للاختراع طريق جديد، لقد تمت بالفعل دراسة كل شيء والتفكير فيه بأدق التفاصيل، وتم وضعه عمليًا لعدة قرون. تحتاج فقط إلى اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة. والشيء الرئيسي هو الهدوء والصبر، والتسرع لن يساعد في تطوير وإتقان تقنيات التأمل. الحقيقة تأتي مع الوقت، كما تنبت شتلات البذور المزروعة للمبتدئين. للمبتدئين، دعونا نلقي نظرة على أبسط التقنيات.



إذن، التأمل، آثار الأساليب، طرق التنفيذ:

1. التأمل في نقطة ما - أي تأمل يرتبط بالتركيز، أو بشيء ما، يمكن أن يكون العالم الخارجي أو الداخلي. تقنية التأمل في نقطة ما بسيطة للغاية.

هناك معلومات تفيد بأن هذه الطريقة تعزز صحة العين المستوى الجسديويصفي الأفكار ويهدئ ويحسن اليقظة والتركيز على المستوى العقلي (الروحي).

طريقة التنفيذ:مرسومة على قطعة من الورق نقطة سوداء، تقع الورقة على مستوى العين. من الضروري النظر إلى النقطة لمدة 3-15 دقيقة (يزداد الوقت تدريجيًا إلى 30 دقيقة)، ومن الضروري تركيز الأفكار على هذا الكائن (النقطة)، مع محاولة عدم تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. بعد الانتهاء من التمرين، عليك أن تغمض عينيك وتنتظر حتى تختفي الصورة الداخلية للنقطة.

يمكنك استخدام طريقة مماثلة فقط من خلال مراقبة لهب الشمعة والتركيز على النار. يعتبر هذا التمرين أساسيًا في عملية إتقان التأمل.

ماذا يعطي التأمل في نقطة ما؟ يحسن الانتباه، ويساعد على تهدئة الأفكار، ويحسن الرؤية.

2. التأمل التجاوزي، التأمل التجاوزي (TM) – تقنية طورها مهاريشي ماهر يوغي، تتضمن استخدام تعويذة خاصة لتجاوز التفكير وتصفية الذهن.

يعتبر هذا التأمل هو الأسهل في الاستخدام، ويستخدم في جميع أنحاء العالم، ولا يتطلب سوى 15-20 دقيقة من الممارسة، مرتين يوميًا للحصول عليه. نتائج إيجابية. تسمح لك هذه التقنية بتقليل عملية التفكير وإبطائها، مما يساهم في الانتقال إلى حالة من الهدوء والوعي. تساعد مثل هذه الأنشطة في تقليل التوتر ولها تأثير مفيد على التنمية الشخصية.

يتضمن التأمل التجاوزي التفكير المعاكس للتفكير القياسي - في عملية التأمل، يمهد الشخص الطريق إلى الوعي الداخلي، ومصدر الأفكار، وأصلها، ويجد أساس العمليات الواعية. وينصح باستخدامه بانتظام لزيادة مستوى التركيز على النفس الداخلية وتحقيق الاسترخاء التام وراحة البال. تمت دراسة هذه الطريقة في الطب وأثبتت أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الجسم بأكمله و الحالة العقليةشخص.



تقنية لأداء TMيتكون من نطق تعويذة معينة تؤثر على أجزاء معينة من الدماغ، مما يسبب تثبيط التفكير، مما يؤدي إلى الانتقال إلى حالة استرخاء: يتباطأ التنفس، وينشأ شعور بحالة الطفل، والتفكير الأولي، دون إطار معين . تتبدد الأفكار، وينشأ السلام، يقترب من حالة النوم، لكن هذا ليس حلما، فمن الأفضل ممارسة التأمل في حالة يقظة في الصباح والمساء.

وقد وصلت الحالة المطلوبة، لم يعد يتم نطق المانترا، ولكن إذا ظهرت أفكار غير ضرورية، يتم تكرارها مرة أخرى. يساعد الانتقال إلى حالة التأمل على تنقية الوعي، وإعادة التشغيل الداخلي، وتخفيف التوتر، والوحدة مع العالم الخارجي، والكون، وتلقي الطاقة الخارجية. يمكن لأي شخص أن يتقن تقنية الـTM، فهي لا تتطلب ذلك تدريب خاص، فقط الرغبة وتوافر 15 دقيقة من وقت الفراغ.

من الممكن العثور على مدرب مدفوع الأجر أو الذهاب إلى مجموعة لدراسة طريقة TM بمزيد من التفصيل، أو يمكنك التدرب عليها بنفسك؛ يوصى باستخدام تعويذة "OM" للبدء بها، والتي تعتبر تعويذة استخدام عام. أثناء التدريب الشخصي، يمكن للمدرب اختيار شعار شخصي بناءً على خصائص الشخص.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنية أداء التأمل التجاوزي:

1. من الضروري اتخاذ وضعية جلوس مريحة، واسترخاء جميع العضلات، والتنفس بعمق، والشعور بالاسترخاء في جميع أنحاء الجسم، وتصبح العضلات أثقل، وموجة من الاسترخاء تمر عبر الجسم بأكمله من الرأس إلى أخمص القدمين.
2. نزفر لبضع ثوان، ونشعر كيف تتدفق الطاقة عبر التاج إلى الرئتين، ونتراكم الطاقة في الضفيرة الشمسية.
3. ننطق المانترا "أوم" (أوم)، وننقل انتباهنا إلى منطقة الصدر والحلق والتاج. كرر الشهيق وقل المانترا أثناء الزفير. استمر حتى تأتي حالة السلام وتتوقف الأفكار الخارجية عن إزعاجك.
4. إذا لم تختف الأفكار، فأنت بحاجة إلى التفكير في أشياء جميلة وممتعة - تخيل الطبيعة والزهور والخاصة لحظات سعيدةحياة. حاول التخلص من الأفكار والأمراض أثناء الزفير، وتحرير جسدك وعقلك.
5. نترك التأمل بعد 15-20 دقيقة، ونقوم بتشغيل العضلات تدريجيًا، ونوجه موجة من التوتر من الساقين إلى الرأس، ونحاول تشغيل الرؤية في النهاية. مرة أخرى نبدأ في الشعور بالجسم كله، كل عضلة، نسمع ونرى العالم من حولنا.

كثيرًا ما يتساءل الناس: ماذا يعطي التأمل، آثار الممارسة؟ بشكل أساسي، هناك إعادة تشغيل للتفكير، وتطهير الأفكار السلبية، وتخفيف التوتر، والراحة على المستوى الجسدي، وتنشيط القوى الداخلية. خلال فترات التوتر، يمكن أن يكون التأمل مساعد فعاللتقليل تأثير الحمل الزائد على الجسم.



3. ممارسة "الابتسامة الداخلية" - الحالة العاطفية للشخص لها تأثير كبير على الصحة البدنية.

تؤدي التجارب إلى اضطرابات في الجهاز العصبي والهضم واضطرابات في عمل القلب و المشاعر الايجابيةويمتلئ الفرح بالطاقة الصحية وتقوية جهاز المناعة وتحسينه الحالة العامةجسم. ينصح باستخدام " ابتسامة داخلية» لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية.

تقنية:

1. ابدأ التمرين بالعينين، فهي مترابطة معًا الجهاز العصبيوجميع الأجهزة. عليك أن تغمض عينيك وتتخيل أنهم يبتسمون، كما هو الحال عادة مع الفرح، لتملأهم بالاسترخاء والنور.
2. ابتسم عقلياً لجميع أجزاء الجسم وأعضائه، بدءاً من الرأس ونزولاً، فمن المهم إعطاء شحنة إيجابية - للدماغ والقلب والمعدة والكبد وغيرها من المناطق المهمة، وخاصة الشاكرات.

ماذا يعطي التأمل؟ هذه الطريقة؟ بعد التدريب، تشعر بزيادة في القوة والطاقة وتتحسن حالتك العامة ومزاجك.

4. يعد الفاباسانا أحد أكثر التقنيات شيوعًا وقد ساهم في التنوير أكبر عددالناس، لأنه يحتوي على الجوهر.

يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، هناك عدة طرق:

• الوعي بنفسك، والإجراءات، والأفكار - تحتاج إلى مراقبة وفهم، وتكون على دراية بحركات يديك وساقيك عند المشي، وتعلم أن تشعر بجميع العمليات، باستثناء المظاهر اللاواعية. وفي نفس الوقت هناك وعي بالأفكار والأفعال، دون تقييم، مجرد ملاحظة. تمرين - المشي في جميع أنحاء الغرفة وعيناك للأسفل، والتركيز للأمام بضع خطوات، والشعور بقدميك تلمسان الأرض. من المهم أن تكون على دراية بحركات الجسم والأفكار والعواطف. ثلاث خطوات رئيسية.
• الوعي بالتنفس - تحتاج إلى التركيز على تنفسك، والشعور بكيفية ارتفاع وهبوط معدتك أثناء الشهيق والزفير. ونتيجة التركيز على التنفس والمعدة تزول الأفكار وتذوب المشاعر ويهدأ القلب. يمكنك التركيز على كيفية دخول الهواء وخروجه إذا كان من الصعب التنفس من خلال معدتك (المزيد من الرجال).

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: عليك أن تتخذ وضعية جلوس مريحة، وتغمض عينيك، وتريح جسمك، وتوجه انتباهك قليلاً فوق السرة، وتشعر كيف تستنشق الهواء وتزفره. حاول ألا تشتت انتباهك، ولكن إذا تم تشتيت انتباهك، فوجه نظرك الداخلي إلى السؤال لفترة من الوقت ثم عد إلى التنفس الواعي. من المهم مراقبة تنفسك بهدوء والشعور بالحالة.

ماذا يعطي التأمل، أي فاباسانا،؟ تتيح لك هذه الطريقة أن تتعلم كيفية مراقبة العالم، والشعور بالحياة من كل قلبك، والعثور على السلام والبصيرة المنفتحة، والعثور على راحة البال. العالم كله هو مجرد انعكاس للإنسان، وأفكاره، وتهدئة الروح، ونغير موقفنا من العالم، ونختبر الحياة بشكل مختلف، ونرى جوانب وآفاقًا جديدة.



5. الكونداليني – التأمل – هذا التأمل يشبه التأمل الديناميكي، حيث يجب على الشخص في البداية التخلص من الطاقة، وتستخدم هذه التقنية الخطوات التالية:

• يرتاح الجسم، ويحدث الارتعاش نتيجة لتأثير الطاقة المتصاعدة من القدمين (15 دقيقة)؛
• الرقص، يتحرك الجسم حسب تقديره، ويحرر نفسه من المشاعر الخفية، والتصلب (15 دقيقة)؛
• الاسترخاء في وضعية الجلوس أو الوقوف، وإغلاق عينيك، ومراقبة أحاسيسك، والعالم الداخلي والخارجي (15 دقيقة).

ماذا يفعل تأمل الكونداليني؟ هذه التقنيةيساعد التأمل على تطهير نفسك من المشاعر والتجارب المتراكمة، واستعادة الهدوء والتوازن في روحك وجسدك.

6. "ولد من جديد" تأمل أوشو- يتضمن أيضًا التأمل الديناميكي والكلاسيكي.

يُعتقد أنه على مر السنين يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة ويفقد العفوية والاتصال بالطبيعة والبداية الطبيعية للحياة. لذلك، اقترح أوشو تأملًا يعود إلى الطفولة - لمدة ساعة واحدة يتصرف الشخص كطفل: يلعب، ويغني، ويقفز، ويحرر الطاقة، ويزيل المشابك، وينشر المشاعر، ويبقى في الداخل لمدة ساعة أخرى. حالة الهدوء، في وضعية الجلوس.

ماذا يفعل تأمل "الولادة الثانية"؟ نتيجة لاستخدام هذه التقنية، هناك شعور بالطفولة والعفوية والانفتاح على العالم، يتعلم الشخص أن يشعر بالحياة بكل مجدها، والتعبير عن المشاعر والعواطف بصراحة.

7. التأمل بالضحك - هناك قصص عن بوذا الضاحك، الذي كان يتجول في المستوطنات ويضحك ببساطة، دون أن يخبر الناس بأي شيء، بينما كان يساعد على تطهير النفس روحياً وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.

معظم تقنية بسيطة - في الصباح، عندما تستيقظ، تمدد وعينيك مغمضتين، وبعد 3 دقائق ابدأ بالضحك، واستمر لمدة 5 دقائق (لا تفتح عينيك). يساعد الضحك على تطهير نفسك من الأفكار السلبية، ويملأ عقلك بالنور والشحنة الإيجابية، ويسمح لك بالقيام بذلك يوم جديدأكثر نجاحا.

قاعدة هامة للتأمل- تعلم أن تفتح قلبك وتملأه بالسلام. إنه القلب الذي يسمح لك أن تعيش حياة حقيقية، والمشاكل يخلقها العقل والوعي، مما يعقد العالم من حولك. لذلك، من المفيد نقل الوعي إلى منطقة القلب، لتعلم الشعور بالعالم. لا داعي لتعقيد الحياة، فلا توجد مشاكل، هناك أسرار و ألغاز الحياة، كل شيء آخر هو نتاج تفكيرنا.

تأمل - هذه حالة نكون فيها قسراً دون أن نلاحظ ذلك. خلال فترات التركيز الخاص، يمكن أن تؤدي أنشطة مثل الرسم وتأليف الموسيقى والتأمل في العالم والطبيعة وشرب الشاي والجري إلى حالة من التأمل: انسجام الجسد والروح، وغياب الأفكار غير الضرورية.

يبحث كل شخص عن طرقه الخاصة لاستعادة القوة الداخلية، فحتى الذكريات الإيجابية يمكن أن تملأ الروح بالنور. مساعدة كبيرة و تمارين التنفسخلال فترات التوتر والتهيج وفقدان الهدوء.

نتمنى لك أن تجد طريقتك الخاصة في التأمل وأن تعيش في وئام مع العالم من حولك!

مرحبا عزيزي القراء! كثيرا ما يتم سؤالي عن فوائد التأمل وماذا يفعل وكيف يساعد ولماذا التأمل من الأساس، لذلك قررت أن أكتب هذا المقال الذي سأتحدث فيه عن آثاره والغرض الحقيقي منه. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة في العالم بخصوص هذا الموضوع، وسنتحدث عن الكثير منها حتى تتمكن من تمييزها وقائع حقيقيةمن الخيال.

هذا الموضوع سوف يتكون من جزأين في هذه المقالة، بناءً على خبرتي التي تزيد عن 10 سنوات، سأصف ما فهمته بنفسي فيما يتعلق بفوائد التأمل على مر السنين. الجزء الثاني يتكون من بحث علميوالتي جمعتها من مصادر مختلفة، معظمها باللغة الإنجليزية، وترجمتها إلى اللغة الروسية.

جوهر التأمل

بداية، أود أن أقول إنه بالإضافة إلى جميع الفوائد المقدمة في الدراسات المرتبطة أعلاه، لا يزال التأمل له أصوله في تقاليد اليوغا. هذا جزء من ممارسات اليوغا التي تهدف إلى العمل بالوعي. في كثير من الأحيان، يتم التكتم على هذا الجانب وعدم الاهتمام به، الأمر الذي يجعلني أشعر بالإهانة دائمًا، ولكن بدلاً من ذلك المقدمةطرح الثمار الثانوية التي يمكن أن يحصل عليها الإنسان.

وهذا كله جيد، بالطبع، يمكنك الحصول على فوائد كبيرة، ولكن إذا لم تستخدمه هذه الفرصةبكامل طاقته، ثم يضيع المعنى كله.

أي ما يعادل تليفون محمولمسمار. أتمنى أن تفهم ما أتحدث عنه.

لا أعرف لماذا يحدث هذا، ولكن يمكنني أن أخمن. في الوقت الحالي، تحول التأمل إلى عمل تجاري، ومن أجل عدم تخويف الجمهور عديم الخبرة، فغالبًا ما لا يتحدثون عن كل إمكانياته وفوائده والغرض الحقيقي. والأدهى من ذلك أنهم أحيانًا ينسبون إليها بعض التأثيرات السحرية التي لا يعرفها أحد إلا من اخترعها. ومن الجدير بالذكر أيضا الجانب الخلفي, .

لذلك، إذا واصلنا وعدنا إلى الهدف والمنفعة الحقيقية، فإن التأمل مصمم في المقام الأول ليؤدي إلى الانسجام مع "أنا" الأعلى، لجعل الحياة أكثر معنى وروحانية. بشكل عام، تم تصميم التأمل لفهم "أنا" الفرد وإعادة توحيدها مع الوعي الأعلى، لإقامة اتصال وعلاقة مع الرب.

التأمل موجود بطبيعته في جميع الحركات الدينية والروحية والفلسفية. علاوة على ذلك، فهو موجود أيضًا في الحياة تمامًا الناس العاديين، ولكن في بعض الأحيان لا يدركون ذلك.

رائع؟

حسنا، على سبيل المثال، في التقليد المسيحيصلوا إلى الله وكرروا صلاة يسوع على المسبحة، هذا هو التأمل!

يؤدي المسلمون الصلاة عدة مرات في اليوم - وهذا أيضًا تأمل. كل شيء واضح عند البوذيين، في التقاليد الفيدية وفي الهندوسية أيضًا.

ولكن كيف يتأمل الناس العاديون؟

التأمل الذي يقوم به الناس العاديون، بالطبع، ليس له تحيز روحي، بل هو بالأحرى مبدأ الوعي ذاته. على سبيل المثال، يراقب الصياد بعناية الطفو أثناء الصيد - وهذا هو التأمل. وتقوم ربة البيت بتبخير الحليب والحرص على عدم هربه، وهذا أيضاً تأمل. يفكر العالم في اختراعات مختلفة، ويكتب المبرمج برنامجًا، ويغمر وعيه تمامًا في هذه العملية، كل هذا يمكن أن يعزى إلى التأمل الضحل، لأنه في مثل هذه اللحظات يركز الشخص على اللحظة "هنا والآن".

أحيانًا يحدث الانغماس الأعمق في عملية التأمل للناس عندما يرون جمال الطبيعة. على سبيل المثال، رأى شخص شروق الشمس الجميل، في تلك اللحظة تمتلئ روحه بشعور مشرق بالسعادة، ويتوقف تدفق الأفكار لبضع ثوان، ولا توجد أحكام قيمة. هذه هي اللحظات الأقرب للتأمل فيها الحياة اليوميةشخص.

ولكن الآن ما زلنا نتحدث عنه ممارسة متعمدةتهدف إلى تحسين الذات الروحية!

الغرض الرئيسي من ممارسات التأمل ليس تخليصنا من الاكتئاب، نوبات ذعر, أفكار هوسيةوالعادات السيئة وتطوير العلاقات مع شخص ما وتحسين الصحة وتدريب الذاكرة وما إلى ذلك. كل شيء يأتي بشكل طبيعي، مثل آثار جانبية، كل هذا سيحدث. وسوف تتحسن الصحة، وسيكون هناك تأثير مفيد على الدماغ، ومن حيث المبدأ، كل ما ذكرته. لكن حقيقي و الهدف الحقيقيوفوائد التأمل هي تحسين الذات الروحي.

في اليوغا المكونة من 8 خطوات، يبدأ التأمل بالخطوة السادسة. تبدأ المراحل الأولى، ويبدأ التأمل بمرحلة الظهرانا، ثم دهيانا والسمادهي. وتتميز كل مرحلة من هذه المراحل باحتفاظ أعمق وأطول بالانتباه. وسنتحدث عنهم أكثر في المنشورات القادمة.

الخصائص الأساسية للتأمل

ولكن الآن سأتحدث بإيجاز عن أهم الخصائص والتأثيرات التي تأتي من التأمل.

تركيز كامل للذهن

التأمل يطور الشعور بالوعي. الوعي هو سمة أساسية على طريق تحسين الذات. عندما نتوقف عن تعريف أنفسنا الجوهر الحقيقيمع الأنا الخاص بك و اللياقة البدنية، نتحرر من ضغوط الماضي والخوف من المستقبل، وينشأ الحضور في اللحظة الحاضرة.

يمنحنا الوعي الفرصة للتصرف ورؤية المشكلات الناشئة ليس من خلال منظور الأنماط، بل من خلال النظر إلى كل شيء بنظرة رصينة. في الحقيقة، الأشخاص الواعيون لديهم مشاكل أقل. وكما قال ألبرت أينشتاين: "لا يمكنك حل مشكلة على مستوى الوعي الذي نشأت فيه، يجب عليك أن ترتفع فوقها". هذا هو بالضبط ما يحدث أثناء اليقظة.

تحدث معظم الصراعات بين الناس بسبب مظالم الماضي، لكن الأشخاص الواعين لديهم عدد أقل منها، لأنهم لا يركزون على الماضي. كما أنهم قادرون على أن يروا بوضوح كيف يمكن أن تؤذي هذه الكلمة أو الفعل الفظ أو ذاك محبوب، ثم يقومون بتشغيل ضبط النفس، وهو ما سأتحدث عنه بعد قليل.

مرونة العقل والحكمة

بفضل الأنشطة التأملية، ينمو الشخص ليس روحيا فحسب، بل فكريا أيضا، حيث يتحسن التركيز والذاكرة، ويتطور التفكير المنطقي والمجرد.

كما قلت، يتوقف الشخص عن التفكير في الصور النمطية، مما يسمح له بالنظر في أي موقف على نطاق أوسع، من جوانب مختلفة.

التحكم الذاتي

إن التقنيات التأملية العملية تنمي قوة إرادة الإنسان، وبالتالي تزداد قدرته على التحكم في نفسه، أي القدرة على تنظيم أفكاره وعواطفه ورغباته. يتوقف الشخص المتأمل عن أن يكون دمية للنبضات اللحظية المندفعة، ولكنه يأخذ أي موقف بين يديه.

يساعدك ضبط النفس على عدم تأجيل الأمور إلى الغد، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة حتى يوم الاثنين. هناك ما يكفي من القوة والطاقة للقيام بكل ما هو ضروري الآن. تساعدك هذه القدرة على التحرك نحو هدفك.

عندما يسيطر الإنسان على رغباته، تختفي حاجته إلى الكثير من العادات السيئة، حيث يبدأ في الاهتمام بصحته. عادات سيئةغالبًا ما يُطلق عليها نقاط ضعف صغيرة، وهي في الواقع نقطة ضعف، وليست صغيرة بأي حال من الأحوال. يساعد التأمل على تقوية قوة الإرادة التي يمكنك من خلالها قول "لا!" كل العادات السيئة.

استرخاء

يخلط بعض الناس أحيانًا بين الاسترخاء والتأمل، على الرغم من أنهما شيئان مختلفان. تقنيات الاسترخاء لا تتضمن بالضرورة العملية التأملية، لكن استرخاء العضلات (الاسترخاء) يحدث دائمًا أثناء التأمل.

إنها حقيقة مثبتة علميا أنه أثناء الإجهاد، تكون جميع عضلات الجسم في حالة متوترة للغاية، وهناك اتصال معاكس - عندما ترتاح نغمة العضلات، يضعف التوتر العقلي.

هذا قد تأثير إيجابيللجسم كله. يتم تنسيق تدفقات الطاقة الحيوية، ويختفي الأرق، وتزداد مقاومة الإجهاد.

التأمل يخفف من الاكتئاب ومخاوف الذعر

التخلص من الاكتئاب ومخاوف الذعر ليس بالأمر السهل حيث يتم تقديمه في العديد من المواقع المخصصة للتأمل. لا يكفي مجرد التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا لحل الأزمات الداخلية الخطيرة. هناك العديد من ممارسات التأمل، لكن ليس جميعها قادرة على الوصول إلى الحقيقة. التأمل السطحي الذي لا يمس الجوانب العميقة للقلب والروح لن يتخلص في النهاية من سبب وجذور المشاكل. مما لا شك فيه أن أي تأمل يهدف إلى تنمية الوعي سيؤدي إلى تحسين الحالة، وسوف ينخفض ​​\u200b\u200bالاكتئاب وربما يختفي لبعض الوقت، ولكن لكي يحدث تحول عميق، يلزم عمل جاد وطويل الأمد.

المثل عن التغلب على الأزمات

هناك نوع معين الطيور الجارحةالذين يعيشون لفترة طويلة جدا. بحلول عمر 40 عامًا تقريبًا، تنمو مخالبها بقوة، ويظهر طلاء كلسي على منقارها، ويصبح الريش ثقيلًا جدًا، ولم يعد بإمكانها الصيد بشكل كامل والحصول على الغذاء اللازم لوجودها. في هذا الوقت، لديهم خيار: الموت أو تغيير أنفسهم. وبعض هذه الطيور تحلق عالياً في الجبال، حيث تطحن بمخالبها ومناقيرها على الصخور مدة طويلة. ثم يقومون بسحب الريش الزائد وبالتالي العودة إليه حياة كاملةلمدة 30-40 سنة أخرى. هذه عملية مؤلمة إلى حد ما، ولكن أولئك الذين يمرون بها يحصلون على مكافأة على حساب حياتهم.

وبالمثل، فإن التأمل هو عمل جاد وعميق على وعيك، مما يعطي نتائج مذهلة. يواجه الإنسان مخاوفه واكتئابه ومشاكل أخرى وجهاً لوجه، وفي عملية العمل الجاد يتم تدمير أسبابها، وليس فقط مظاهرها الخارجية.

الغرض ورسالة الحياة

التأمل يساعدك على العثور على هدفك. بعد كل شيء، كل شخص في هذه الحياة لديه مهمته المحددة، ولكن عندما تأتي أرواحنا إلى هذا العالم، فإننا ننسى ذلك. مع تقدمنا ​​في العمر، تمتلئ عقولنا بآراء الآخرين حول كيفية العيش بشكل صحيح، وتقودنا بعيدًا أكثر فأكثر عن هدفنا الحقيقي.

بمساعدة التأمل يستطيع الإنسان الخروج من الظلم الرأي العامواستمع إلى "أنا" بداخلك. بفضل هذا، مع مرور الوقت، يتم الكشف عن الإمكانات الداخلية. وهذا بالطبع لا يعني أن الإنسان سيصبح على الفور فنانًا وكاتبًا ومهندسًا. الهدية ذاتها التي وضعها الخالق فينا ستبدأ ببساطة في الاستيقاظ. ومن خلال التحرك في هذا الاتجاه وتطوير مواهبنا، سنحقق نجاحًا كبيرًا على طريق مصيرنا.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا:

تخيل مرآة مغطاة بالغبار. نريد أن نرى انعكاسنا فيه، لكننا لا نرى شيئًا. نحن بحاجة إلى أخذ قطعة قماش ومسح الغبار عن المرآة، فكلما كانت أنظف، كلما رأينا أنفسنا أكثر وضوحًا. وكذلك التأمل، فهو يساعدنا على رؤية أنفسنا الحقيقية. اقترب من الفهم الروحي لجوهرك. إن العملية التأملية تنقي أذهاننا من حجاب الأوساخ العقلية وتسمح لنا بالنظر داخل أنفسنا. وكلما أصبح أذهاننا أكثر نقاءً، كلما اقتربنا من فهم طبيعتنا الحقيقية بشكل أكثر وضوحًا.

تحسين الذات الروحي، وتنمية العلاقات مع الله

لقد تحدثت بالفعل عن هذا أعلاه. هذا هو الغرض الأساسي من التأمل، بغض النظر عن الطريقة التي يحاول بها مروجو هذا الموضوع إخفاءه. من أجل التواصل مع الرب، ليس من الضروري الذهاب إلى أي مكان محدد، يكفي أن تنظر داخل نفسك، إلى روحك، لأن هناك جسيمًا إلهيًا في كل واحد منا.

الرب حاضر في قلب كل كائن حي، ويعطينا أحيانًا إجابات على كل الأسئلة. قد تأتي إلينا على شكل ومضات من البصيرة أو الحدس. بفضل الممارسات الروحية والتأملية، يشعر الشخص بمهارة أكبر بعلامات الكون ويشعر بعلاقته مع العالم.

لقد قمت بوصف التأثيرات الأكثر شيوعًا للتأمل، على الرغم من أن هناك العديد من التأثيرات الأخرى بالطبع. إذا لم يكن الأمر صعبًا عليك عزيزي القارئ، فأخبرنا في التعليقات على المقال كيف أفادك التأمل.

مع خالص التقدير، رسلان تسفيركون.

لفترة طويلة جدًا، لم أتمكن بنفسي من فهم سبب حاجتي للتأمل. في بعض الأحيان كنت أمارس التأمل في اليوغا أو في نوع من التدريب: ثم أحببت ذلك كجزء من الفصل. حتى أنني ذهبت إلى Vipassana: وهو منتجع صامت لمدة 10 أيام حيث لا تفعل شيئًا سوى التأمل لمدة 10 ساعات يوميًا.

ولكن لإدخاله في الممارسة اليومية - لماذا وكيف؟ من الواضح أن التأمل ليس ممارسة يمكنك من خلالها رؤية النتائج على الفور. لكنني أردت تفسيرا منطقيا ونتائج فورية. لم تكن قصص الآخرين ملهمة بشكل خاص: حسنًا، نعم، تصبح أكثر هدوءًا، حسنًا، نعم، ينظف وعيك. لكنني هادئ بالفعل وذهني واضح، مما يعني أنني لن أحتاج إلى كل هذا.

ولكن في أحد الأيام حصلت أخيرًا على شحنة الإلهام اللازمة! لقد شاهدت بعض المقابلات مع رواد الأعمال الناجحين الذين مارسوا الرياضة أيضًا وفازوا للتو في مسابقة رياضية. في المقابلة تم طرح السؤال التالي: ما هو أهم سر للنجاح لديك؟ أجاب اثنان من الثلاثة: التأمل الصباحي. لا يعني ذلك أنني أريد أن أصبح فائزًا في المسابقات الرياضية، لكن فكرة أن أصبح رائد أعمال ناجحًا تهمني حقًا. لسبب ما، صدقت هؤلاء الرياضيين.

تم اتخاذ القرار بالمحاولة: منذ ذلك الحين لم أفوّت أي فرصة. لم يسير كل شيء بسلاسة، ولكن الآن أستطيع أن أقول بثقة: التأمل هو وقتي المفضل في اليوم، ونعم، أدركت قيمته تمامًا، وكلما طالت فترة ممارستي، ظهرت المزيد من المكافآت غير المتوقعة.

فلماذا يجب عليك التأمل؟

1. زيادة وعيك!كما تعلم، يحدث ذلك: أنت تعمل، أو تكتب تقريرًا ربع سنوي، أو مقالة جديدة، ثم استيقظت - وكنت على الفيسبوك لمدة ساعة. أو تقود السيارة وتكتشف أنك لا تتذكر الطريق على الإطلاق، وكيف وصلت إلى وجهتك. أو تغادر المنزل ثم تفكر: هل أطفأت المكواة؟ هل أغلقت الباب؟ ولا تستطيع أن تتذكر! هذا يعني أننا في تلك اللحظات لم نكن في اللحظة الحالية. مع ممارسة التأمل، نصبح أكثر وعيًا بأنفسنا: ما الذي نفعله، ولماذا، وما إذا كنا نتخذ خيارًا واعيًا أو نعمل بشكل تلقائي، بدافع العادة.
2. من الأفضل أن تفهم نفسك وتسمع نفسك.اليقين وفهم ما تريد وإلى أين أنت ذاهب هو الأكثر تقريبًا القيمة الرئيسيةفي الحياة. مع التأمل يتجلى بشكل أسرع. عندما يتعين عليك اتخاذ خيارات في الحياة، فإن الوقت الذي تقضيه في الشك والتفكير أقل فأقل: ستتعرف بسرعة على الإجابة المناسبة لك.
3. إهدئ.عندما يقع حدث من شأنه أن يزعجك عادةً، فإنه يستلزم قدرًا أقل من القلق، ويستغرق وقتًا أقل وأقل للعودة إلى حالة من الهدوء والفرح. تم تسوية الخلفية العاطفية بشكل ملحوظ.
4. يزيد الكفائة.هذا التأثير ملحوظ من الأيام الأولى! يزداد التركيز، والقدرة على التركيز على ما تفعله، مما يعني العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة! وهذا ينطبق على مهام العمل التي تتطلب مجهودًا عقليًا، وكذلك العمليات الإبداعية، والأشياء المبتذلة مثل غسل الأطباق.
5. تدريب قوة النية.في التأمل، يكون العقل والجسد في أكثر حالاتهما فعالية، وفي تفاعل أكثر انسجامًا. لحظة عظيمةلتتذكر رؤيتك، وجه تركيزك هناك. يمكنك استغلال هذا الوقت لتصور يومك المقبل والتركيز على الأشياء التي تريد القيام بها اليوم. إذا كان هناك حدث مهم قادم، تخيل بالتفصيل كم سيكون كل شيء رائعًا. وغالباً هذا ما يحدث بالضبط!
6. إقامة اتصال مع جسدك.في كثير من الأحيان ننسى تمامًا وجوده حتى يؤلمنا شيء ما. كم مرة تتوقف وتلاحظ كيف يشعر جسمك الآن؟ ولكن هناك دائما أحاسيس هناك! إن عادة البقاء على اتصال بالجسد والاستماع إلى صوته تستحق الكثير. من خلال الجسم يمكنك العيش والتخلص من المشاعر السلبية، يمكنك معرفة ما هو مفيد لك وما هو ضار، عندما يحين وقت التوقف لتناول العشاء، عندما تكون جالسًا بلا حراك وحان وقت التدريب، والعديد من آحرون.
7. استمع إلى حدسك.أعجبتني العبارة التي سمعتها من: "كيف يمكنك سماع صوتك الصوت الداخلي، إذا كنت تصرخ عليه باستمرار؟أذهاننا مشغولة باستمرار بملايين الأشياء المختلفة، وليس لدينا أي وقت على الإطلاق للتوقف والاستماع إلى أنفسنا. تأتي هذه الفرصة عندما نخلق مساحة للصمت الداخلي.
8. استمع إلى رؤى مباشرة من الكون.أثناء التأمل، تأتي الأفكار والإنجازات والرؤى، ويتم تجميع الألغاز معًا ويتم العثور على القطع المفقودة. الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك أثناء التأمل عادة ما تكون جديرة بالاستماع إليها والثقة بها والتصرف بناءً عليها - وستفاجئك النتائج.

سأخبرك كيف تتعلم التأمل.

هل تتأمل؟ أخبرنا منذ متى وهل هناك آثار إيجابية أخرى للتأمل لم أذكرها؟

هل هناك من قرر تجربته بعد هذا المقال؟ اكتب في التعليقات؟