ما الذي يمكنك فعله لإيقاظك بسهولة في الصباح؟ كيف تستيقظ بشكل أسهل في الصباح: تعليمات وتوصيات خطوة بخطوة

ربما يكون الصباح هو الوقت الأقل تفضيلاً في اليوم لأي شخص بالغ. ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من الخروج من سرير دافئ ومريح عندما يكون الجو مظلمًا ورطبًا بالخارج؟ ولكن مع ذلك: لماذا يستقبل بعض الناس يومهم دائمًا بابتسامة، بغض النظر عن الوقت من العام الذي يكون فيه الجو قاسيًا في الخارج، بينما يعتبر العمل "مع الديوك" إنجازًا حقيقيًا بالنسبة للآخرين؟ دعونا نحاول أن نفهم كيفية الحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ حتى يصبح كل صباح جيدًا حقًا.

لماذا كل الناس مثل الناس، وأنا ذبابة نعسان: الأسباب الجذرية للمشكلة

إذا بدأ الفجر بالنسبة لك بمعضلة حول كيفية "فتح" عينيك، وكان وجهك في بداية اليوم يشبه مفرش المائدة المجعد لدرجة أنه من المخيف النظر في المرآة؛ إذا كان مجرد النهوض من السرير بمثابة عقاب حقيقي بالنسبة لك، وفهم "مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح" يبدو وكأنه اكتشاف قمر صناعي جديد للأرض، فأنت بالتأكيد تنتمي إلى فئة ما يسمى بالليل البوم.

وجذر كل المشاكل يكمن في حقيقة أن العالم مناسب بشكل مثالي للمستيقظين مبكرا. من أجل "الدخول في المعركة بقوة جديدة" فإنهم لا يحتاجون إلى أي شيء عمليًا، في حين أن البوم بدون دش متباين وقهوة قوية وإيقاع عالٍ لن يتمكنوا من التحول إلى "بشر".

إعادة تشكيل نفسك أو تعلم العيش بشكل صحيح؟

بالطبع، إذا كانت هذه هي الإيقاعات الحيوية البشرية، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولته، "لا يمكن أن يصبح البومة المولودة قبرة". ومع ذلك، فمن الممكن جدًا تعلم التعايش مع هذه التفاصيل الدقيقة.

1. أنشئ روتينًا يوميًا واعتاد على العيش وفقًا للخطة. ليس من الضروري على الإطلاق إنشاء أوضح قائمة ممكنة من المهام ومحاولة إكمالها خلال فترة زمنية معينة وبترتيب صارم.

   ويكفي ببساطة تقسيم اليوم إلى 4 أوقات: الصباح وبعد الظهر وبعد الظهر والليل. الشيء الأكثر أهمية هو إجبار نفسك على القيام بكل الأشياء الأكثر صعوبة في النصف الأول من اليوم.

2. حاول ألا تستهلك الأطعمة التي تنشط وتزيد الطاقة و مشروبات كحوليةقبل 4 ساعات من الذهاب إلى السرير - سيزيد ذلك من احتمالية الاستيقاظ في اليوم التالي دون مشاكل. كذلك، إن أمكن، الامتناع عن أفلام الرعب والتجمعات والترفيه حتى وقت متأخر من الليل.
3. بغض النظر عن مدى روعة الأمر، فإن عادة الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً هي ضمان للاستيقاظ بمزاج جيد والحصول دائمًا على قسط كافٍ من النوم. تعتاد على أن تصبح ضيفًا على مملكة مورفيوس معًا طاب مساؤك"أيها الأطفال" سوف تساعد التقنيات التالية:
   - الاسترخاء في حمام ساخن مع الزيوت الأساسيةمصحوبة بمرافقة موسيقية مريحة - على سبيل المثال، صوت موجة البحر، الطيور، الكلاسيكية؛
   - كوب حليب دافئمع العسل؛
   - قراءة كتاب جيد - بمجرد أن تشعر بالراحة، انغمس في عالم آخر.

صباح الخير: كيف نجعل الأمر هكذا دائمًا؟

كيف تستيقظ في الصباح منتعشًا إذا لم تنجح أبدًا دون مشاكل؟

1. افعل ذلك كل صباح لمدة 10 دقائق على الأقل.
   ليس من الضروري على الإطلاق أن تحاول إجبار نفسك على القيام بكل شيء وفقًا للشرائع الرياضية، يكفي فقط التحرك والإحماء بنشاط - وبهذه الطريقة لن تكون قادرًا على فهم كيفية الاستيقاظ بسرعة فحسب، بل ستتمكن أيضًا من التنشيط نظام القلب والأوعية الدموية، وهو مفيد جدًا للصحة.
2. اشرب الكاكاو بدلًا من قهوتك المعتادة – بحث علميثبت أن حبوبه تحتوي على مادة فريدة من نوعهاالثيوبرومين، الذي يعمل مثل الأدرينالين وله زيادة الكفاءةوذلك بفضل زيادة النشاط البدني. لا تتخلى عن الدش المتباين.
3. تناول وجبة فطور صحية:استبدل البيض المقلي بالزبدة أو شطيرة السجق بالتمر: بالإضافة إلى ذلك مدى واسع معادن مفيدةتساعد هذه الفواكه الغريبة في إنتاج هرمون المتعة، والذي بدوره يمكن أن يجعل الشخص يشعر بدرجة أقل من اللون الأزرق ويكون في مزاج جيد. سوف يساعد الآيس كريم في ابتهاج الأشخاص الذين يحبون الحلويات: لا تقلق بشأن شخصيتك، لأن أفضل وقتبالنسبة لاستهلاك الكربوهيدرات، فهو الصباح.

الاستيقاظ مبكرا: كيف نحول الاستيقاظ إلى عادة ممتعة؟

لفهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا، عليك أن تبدأ في المساء. بادئ ذي بدء، فقط للحصول على قسط كاف من النوم. النوم لمدة 4-5 ساعات قليل جدًا بالنسبة لشخص بالغ، لذلك ليس من المستغرب إذا كانت الرغبة الوحيدة بعد هذه "الراحة" هي كسر المنبه ومعه كل من يأتي في متناول اليد.

إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل، ولكن لفترة طويلةإذا لم تتمكن من إجبار نفسك على النوم، والتقلب والتقلب من جانب إلى آخر، فحاول الحد من تفاعلك مع الأدوات الذكية قبل النوم مباشرة. تخلص من المشاكل ولا تفكر أبدًا في الأشياء السيئة في الليل.

فيما يتعلق بمسألة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح، لحظة رئيسية- صوت المنبه . بالنظر إلى إمكانيات التكنولوجيا الحديثة، لا تستخدمها للاستيقاظ فجأة. الأصوات العالية. اضبط أصوات الطبيعة والنغمات اللطيفة والمتصاعدة التي تستمتع بها بدلاً من إزعاجك. لا "تقوض" فجأة - فهذه طريقة مباشرة لجعل الجسم غير راضٍ. استمع إلى الصمت، وزقزقة الطيور، واستمتع بالسماء خارج النافذة وأحبائك ينامون بجانبك بلا هموم.

جانب مهم من اليقظة المناسبة هو الضوء. إذا كانت الغرفة مظلمة للغاية، فهذا يعزز إنتاج الميلاتونين، ولهذا السبب يكون الشخص في كثير من الأحيان في الصباح في حالة "الاستيقاظ، ولكن لا يستيقظ". لذلك، قبل الاستيقاظ، من المستحسن تشغيل المصباح لبضع دقائق وفقط عندما تعتاد عيناك عليه، ابدأ يومك. لتعويض النقص ضوء الشمس، من الأفضل استخدام المصابيح البيئية لضوء النهار، وكذلك خلق وهم الشمس باستخدام ظلال صفراء برتقالية في الداخل.

لتحية الصباح بمزاج جيد، ابدأه بكأس ماء نظيفمما سيساعد على إزالة السموم من الجسم. خطط لشيء إيجابي فور الاستيقاظ: يمكن أن يكون شيئًا لذيذًا لتناول الإفطار، مثل البسكويت أو الشوكولاتة المفضلة لديك، أو ربع ساعة لشيء صغير لطيف اعتدت على حرمان نفسك منه.

لقد بقي وقت - قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، وشاهد الطبيعة - إنها بالتأكيد تعرف دائمًا كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا. غني أغنيتك المفضلة، واكتب في مذكراتك إذا كنت معتادًا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة، وارقص أمام المرآة، وقم بالتأمل لملء نفسك بالطاقة ومواصلة اليوم بمزاج جيد.

ابتسم لانعكاسك في المرآة وأتمنى لك يومًا سعيدًا!

لا يوجد الكثير من الأشخاص على كوكبنا الذين يعرفون مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح وحتى ممارسة ذلك. يعاني معظم المواطنين العاملين بشكل مؤلم من الانتقال من حالة النوم اللطيف إلى اليقظة الصباحية.

كلما كان الحلم أكثر متعة والأحداث غير السارة التي تنتظرك خلال اليوم، كلما كان هذا الانتقال أكثر صعوبة. وكلنا ننتظر عطلة نهاية الأسبوع لنحصل على النوم الذي طال انتظاره و... النوم! لكن من المستحيل أن تفعل دائمًا ما تريد. هل تعملين أو تدرسين أو ربة منزل، لكن هل أخذت على عاتقك اصطحاب طفلك إلى روضة الأطفال كل صباح؟ فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح حتى تشعر بالنشاط طوال اليوم ولا ترغب في تمزيق أي شخص يعترض طريقك.

قواعد النوم لمن يجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فإن أول شيء عليك فعله هو تعلم كيفية النوم بشكل صحيح. تجنب مشاهدة الأخبار وأفلام الحركة والإثارة والبرامج والأفلام الوثائقية التي تحفز النشاط العقلي قبل الذهاب إلى السرير. الانغماس فيها هو وسيلة أكيدة للأرق. بدلاً من النوم، سيقضي عقلك ساعات في هضم ما رأيته. استخدم الطرق التالية لتغفو:

1. يمكنك الاستيقاظ بالطريقة التي تأكل بها!

   إذا كنت تريد الاستيقاظ بسهولة في الصباح، فلا تأكل الكثير من الطعام الثقيل قبل النوم. الإفراط في تناول الطعام في المساء هو وسيلة لحرمان نفسك من النوم الجيد أثناء الليل. إذا كانت المعدة مثقلة، فإن الجسم يبذل كل طاقته في هضم الطعام. ونتيجة لذلك، فهو ببساطة محروم من فرصة الراحة. ليس هناك الكثير مما يمكن قوله عن الكوابيس التي يمكن أن يسببها تناول الكثير من العشاء.

2. ممارسة الرياضة من أجل نوم صحي.

   إذا كنت حساسًا، نوم بدون راحة، ولا تعرف كيف تستيقظ مبكرًا في الصباح، استخدم نصيحة أخرى. قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، امنح نفسك الحد الأقصى: العب مع طفلك ألعابًا خارجية، وتمشى، واركض حول الملعب، وقم بالوفاء بواجبك الزوجي بنشاط. كلما كنت متعبًا أكثر، كلما كان نومك أسرع وأكثر صحة. مع عميق و نوم عميقيستطيع الجسم أن يستريح بشكل أسرع، مما يعني أنه سيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ.

3. سلام و هدوء.

   ألا تعرف كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا وتحصل على قسط كافٍ من النوم؟ تذكر: ساعات المساء في المنزل يجب أن تكون الأكثر هدوءًا. لا تقم بتشغيل الموسيقى أو البرامج التلفزيونية أو الأفلام بصوت عالٍ. يجب أن تعمل جميع المعدات المنتجة للضوضاء عند الحد الأدنى من الصوت أو يتم إيقاف تشغيلها تمامًا. الصمت هو بيئة مثالية للاسترخاء الطبيعي. دع عقلك يستريح، وليس جسدك أثناء الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة فيلم أكشن، بل عقلك. قضاء وقت هادئ ومريح في المساء هو المفتاح للاستيقاظ النشط في الصباح.

4. ضع جسدك في النوم.

   هذه ليست تهويدة. على الرغم من ذلك، إذا كان هناك أشخاص يريدون القيام بذلك نيابةً عنك، فاستخدمه! إذا لم يكن الأمر كذلك، ففي وقت متأخر بعد الظهر ابحث لنفسك عن نشاط هادئ يجعلك تشعر بالنعاس. يمكن أن يكون ذلك القراءة، أو الحياكة، أو طي اللغز، أو وضع قناع على وجهك، أو النظر إلى الصور، وما إلى ذلك. يجب تهدئة النفس التي كانت مضطربة أثناء النهار. بعد ذلك، سيكون نومك أقوى وسترتاح بشكل أفضل. عندها لن يطرح السؤال عن مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح.

كيف تستيقظ بسهولة في الصباح: طرق مؤكدة النجاح

1. خلق سبب للاستيقاظ قريبا.

   إذا كنت لا تعرف مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح، وتحتاج بالتأكيد إلى القيام بذلك، فاستخدم خدعة واحدة. إذا كان هناك شيء ممتع للغاية في الصباح ينتظرك، فإن الاستيقاظ في الصباح من غير سارة يصبح طال انتظاره. جهز لنفسك هذه "المتعة" مسبقًا حتى تجذبك حرفيًا للخروج من السرير. بالنسبة للمرأة، قد يكون هذا مظهرًا رائعًا أو مكياجًا جديدًا تم التفكير فيه والتخطيط له في الليلة السابقة. يمكنك جذب رجل للخروج من السرير بنوع من "اللذيذ". إذا استيقظت الزوجة قبل زوجها، فكل ما عليها فعله هو أن تعد لزوجها شيئًا لذيذًا وعطريًا دائمًا على الإفطار. يمكن للرائحة الشهية أن تصنع معجزات حقيقية في الصباح وتسحب حتى أكثر الأشخاص حماسًا إلى خارج غرفة النوم. هذه هي الطريقة الأولى للاستيقاظ مبكرًا ومساعدة عائلتك على فعل الشيء نفسه.

2. اختر نغمة المنبه بحكمة!

   هل تعرف مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح دون الشعور المؤلم بـ "لا أريد ذلك، لكن يجب علي ذلك"؟ لكي تجعل الاستيقاظ في الصباح ممتعًا، يجب أن ينتظرك شيء ممتع للغاية خلال النهار. اضبط المنبه على نغمتك المفضلة. والواحد الذي يجعلك ترقص. بعض موسيقى الرومبا أو الهيب هوب أو شيء من هذا القبيل. الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى يجب أن تشجعك على النهوض من السرير و"تحريك مؤخرتك". يعد هذا حافزًا قويًا جدًا ويعمل بشكل لا تشوبه شائبة للعديد من الموسيقيين. هناك رأي مفاده أن اللحن الهادئ وغير العدواني له تأثير إيجابي على الجسم المستيقظ حديثًا. هذا صحيح، لكن ضع في اعتبارك أن التركيبة اللحنية للغاية يمكن أن تجعلك تلتف بشكل أكثر راحة في البطانية وتغفو مرة أخرى عن طريق الخطأ.

3. استخدم التكنولوجيا.

   هذه طريقة فعالة أخرى لتعلم الاستيقاظ مبكرًا. على سبيل المثال، قم بتثبيت منبهات غير عادية على هاتفك الذكي، مثل تطبيق Alarmy (SleepIf U Can). سوف يرن هذا المنبه المتطور حتى يستيقظ الشخص ويلتقط بضع صور. التطبيق مجاني. تحتوي على نظام لضبط ظروف التصوير. سيكون من دواعي سرور عشاق الصور الشخصية أن يستيقظوا مع فكرة أنه يمكنهم ممارسة التصوير الفوتوغرافي في الصباح مباشرة.

4. حرر نفسك من المسؤوليات غير السارة.

   يميل جسمنا إلى حماية نفسه مما يجعله غير مريح. وإذا كنت لا تعرف كيف تستيقظ باكرًا في الصباح، وتبتسم، فلا تخطط لأي شيء في الصباح. واجبات غير سارة. والأفضل تأجيل الركض إلى المساء؛ ممارسة الرياضة، إذا كانت عبئًا عليك أيضًا. استبدلها بتمارين التمدد والممتعة. لا غسيل أو طبخ أو غسل أطباق أو التسرع في مهام عمل الأمس! إذا أمكن، قم بإعداد وجبة الإفطار مسبقًا حتى تتمكن في الصباح من تسخينها والاستمتاع بالطعم. إذا كان لديك جهاز طهي متعدد الوظائف مزود بوظيفة تأخير البدء، فقم بإعداد المكونات في الليلة السابقة، واضبط وقت البدء بالقرب من وقت استيقاظك، واستمتع بالاستيقاظ على رائحة عصيدة الحليب، تمامًا كما كنت طفلاً. إنها حقيقة مثبتة علميًا أنك إذا شعرت بمشاعر ممتعة مشابهة لمشاعر الأطفال، فإنك تصبح أكثر سعادة.

بذل كل جهد ممكن لقضاء يوم بهيج في المستقبل. في المساء تخلص من كل الأسباب التي تجعلك... عندها لن يطرح السؤال حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وعدم الرغبة في قتل أي شخص. سوف ترغب في الاستيقاظ والاستعداد له دون وعي مع اقتراب الصباح. سيقول لك جسدك "شكرًا" لأنك تركته ينام، وبدلاً من التعبير الكئيب على وجهك، استقبلت الصباح بابتسامة. وسوف تكتشف فجأة أن الصباح - وقت جميلالأيام التي تكون فيها مليئًا بالقوة والطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.

في الصباح، أيضًا بسبب سوء الأحوال الجوية، لا تريد الخروج من تحت البطانية الدافئة والركض إلى مكان ما. إنه في بعض الأحيان تحتاج إلى الاستيقاظ في غضون دقائق ولا يمكنك إرضاء نفسك بالقيلولة الصباحية والنعيم. يتمكن الأطفال بطريقة ما من البدء فورًا في التدحرج على السرير والجري والرقص على السقف. وبعد ذلك، يتناولون وجبة الإفطار مع أوعية من عصيدة السميد، يبصقون مشروب الشوكولاتة الرائع والمغذي على بعضهم البعض. والكبار في الوقت المعطىالأيام غير قادرة عمليا على وقف كل هذا العار بشكل حاسم. لأن معظم البالغين، على العكس من ذلك، في الصباح يشبهون الزومبي السيئين في الرسوم المتحركة. أولئك الذين يتجولون ويتمايلون في الشقة بحثًا عن جواربهم ومعجون الأسنان ومعنى الحياة وليس لديهم سوى القليل من الفهم لما يحدث حولهم في الواقع. على الرغم من أنه في الواقع يحول صباحك إلى رائع ومليء بالأحداث و العمل النشطجزء من اليوم واقعي تمامًا.بعض النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل أسهل وأسرع كل صباح.

كيف تستيقظ بسرعة في الصباح

• إذا وجدت صعوبة بالغة في الاستيقاظ في الصباح، فقم أولاً بتقييم صحتك. قد تكون أسباب هذه المشكلة سوء التغذيةواتباع نظام غذائي صارم. إذا كان التعب والنعاس رفاقك الأبديين، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
• لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم! تحتاج إلى تناول العشاء حوالي الساعة السابعة مساءً والذهاب إلى الفراش عند الساعة 22.00-23.00. عندها ستشعر بالجوع قليلاً، وهذا يحافظ على نشاط الدماغ في الصباح.
• في المساء، ضع مشروبًا منعشًا أو قهوة بالقرب من سريرك. اشرب هذا المشروب منذ لحظة انطلاق المنبه. وهذا سيجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك للاستيقاظ.
• الهواء النقي منشط! سوف تساعدك على ابتهاج والاستيقاظ بشكل أسرع هواء نقي. اطلب من أقاربك الذين يستيقظون قبلك أن يفتحوا النافذة أو النافذة في غرفة النوم. إذا كان الهواء النقي يجعلك تشعر بالنعاس، فهذا يشير إلى إرهاق عميق - فقد حان الوقت للذهاب في إجازة!
• ضع المنبه بعيدًا عن سريرك، ربما في غرفة أخرى أو في الزاوية البعيدة من غرفتك. سيؤدي هذا إلى إخراجك من السرير فقط لإيقاف المنبه.
• تدليك صغير. بمجرد أن يرن المنبه، ابدأ بتدليك كل إصبع من أصابع يدك جيدًا. قومي بالتدليك مرتين إلى ثلاث مرات بكل يد. تقع على الأصابع عدد كبير من النهايات العصبية. أثناء التدليك، يتم تحفيزهم بنشاط، ويبدأ الجسم في الاستيقاظ.
• استخدام المنبه مع الضوء. في الشتاء، تشرق الشمس متأخرة جدًا، وهذا ما يجعل الاستيقاظ صعبًا للغاية. قم بشراء هذا المنبه وستحصل على الضوء الشخصي الخاص بك كل صباح وسيكون النهوض من السرير أسهل بكثير.
• كوب من الماء أول شيء في الصباح! أثناء تخمير قهوتك، اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة. الماء يجعل الجسم كله يعمل، مما يعني أنه سيساعدك على الاستيقاظ.
• لا تشرب الكحول أو القهوة في المساء. بعد كل شيء، يحتاج جسمك إلى وقت لإزالة الكحول والكافيين من الجسم. لذلك ل طاب مساؤكتوقف عن هذه المشروبات، وسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير.
• الموسيقى إلى الاستوديو! ارفع صوت الراديو أو التلفاز! العرض الصباحي سيجعلك تستيقظ إما من الانزعاج أو الاهتمام. لن تؤذي الموسيقى الإيقاعية أيضًا، على الرغم من أن موسيقى الآلات لها تأثير أفضل على نظامنا العصبي.
• في السابق، كانت العذارى النبيلات يحملن دائمًا زجاجة ملح. يساعد على الانتعاش والنشاط. اتركه في مكان ظاهر في الغرفة بحيث يكون في متناول يدك دائمًا. للحصول على صحوة أكثر متعة، يمكنك استخدام الروائح اللطيفة الأخرى. على سبيل المثال، الزيت برائحة البرتقال والليمون والجريب فروت، وهي منشطة للغاية.
• مثل طيور البطريق. اغسل وجهك في الصباح ماء بارد! وهذا لا يشجعك ويساعدك على الاستيقاظ فحسب، بل يطيل أيضًا شباب بشرة الوجه.
• تدرب طوال اليوم لتسهل عليك الاستيقاظ في الصباح. الاستلقاء، وإطفاء الأنوار وضبط المنبه. عندما يرن المنبه، انهض وقم بهذا التمرين مرتين في اليوم. سيساعدك هذا على التعود على صوت المنبه وكيفية الاستجابة له.
• سوف يساعدونك على الانتعاش والعودة إلى حواسك في الصباح الباكر. إفطار لذيذوالشحن و دش بارد وساخن. لحن المنبه مهم أيضًا. ضع أغنيتك المفضلة على المكالمة، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك النهوض من السرير والعودة إلى حواسك.

تعرف على المزيد حول كيفية الاستيقاظ في الصباح

فقط لأنك نمت لفترة طويلة لا يعني أنك سوف تستيقظ تلقائيًا مبتهجًا ومنتعشًا. تعتمد حالتك بعد الاستيقاظ إلى حد كبير على مدى صحة تناوب مراحل النوم العميق ومراحل الحلم في الليل. إذا كانت مراحل الحلم مجعدة أو غير متساوية أو غائبة أكثر من ذلك، فهذا يعني أن عقلك لم يتعافى تمامًا وسيتحول الاستيقاظ إلى استمرار لكابوس.

هناك هرمونان مسؤولان بشكل أساسي عن المسار الصحيح لنومك - الكورتيزول وديهيدروإيبي أندروستيرون (DHEA). يضع الكورتيزول عقلك في مرحلة نوم عميق، بينما يقوم DHEA بتشغيل "أفلام" في الليل، مما يتسبب في استيقاظ عقلك قليلاً وإظهار بعض النشاط على الأقل.

في الصباح، عادة ما تكون مستويات DHEA في أعلى مستوياتها، وبالتالي فإن مراحل الحلم تتبع بعضها البعض، ويصبح الانتقال إلى الاستيقاظ بسيطًا وشبه فوري. على المرء أن يصيح مرة واحدة فقط بهذه الآلية الموقوتة، وستكون جاهزًا للعمل والدفاع. نظريا. لأنه من الناحية العملية، يعاني العديد من الأشخاص (خاصة أولئك الذين يتعرضون للإجهاد المتكرر) من انخفاض مستويات DHEA بشكل عام، وخاصة في الليل. وهذا عبث للغاية، لأن DHEA موجود مادة أساسيةليس فقط للدماغ، بل للجسم كله. وهو هرمون مضاد للإجهاد وهو مسؤول في نفس الوقت عن لمصلحتكالمزاج والنشاط والطاقة والقدرة على الابتهاج.

على العكس من ذلك، يساهم الإجهاد المطول والتعب ومشاعر الحزن والغضب في إنتاج هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد، والذي يثبط إنتاج هرمون DHEA. ثم في المساء لا يمكنك النوم لفترة طويلة، وبعد ذلك تقع في ثقب أسود دون أحلام، وفي الصباح تستيقظ بنفس الحالة المكتئبة، لأن مستوى الكورتيزول سيبقى مرتفعا حتى الظهر.

واحدة من أكثر طرق ناجحةمكافحة نقص DHEA - النشاط البدنيبعد الظهر. وقد زار نادي رياضيقبل ساعات قليلة من موعد النوم، سيكون لديك الوقت لإنتاج ما يكفي من هرمون DHEA لمشاهدة شيء مثير للاهتمام أثناء نومك (ومن الممكن أن يكون الانتصاب الليلي عاريًا وعاطفيًا للغاية يرتبط أيضًا ارتباطًا مباشرًا بهذا الهرمون الرائع)، وفي الصباح سوف تكون قادرة على الاستيقاظ، قريبة جدا من قابلة للتطبيق.

إذا كان هناك أرق مسائي، وسوء الحالة الصحية في الصباح و التعب المستمرتستمر لفترة أطول من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع - حان الوقت لاستشارة الطبيب. يمكن أيضًا أن يكون سبب نقص DHEA هو مشاكل مختلفة في الجسم، مثل أمراض القلب، نظام الدورة الدموية، الجهاز الهضمي، الغدة الدرقيةأو نقص الفيتامينات والمعادن بشكل عام.

نم باردًا واستيقظ منتعشًا

أنت، الذي كنت تخطط للحصول على نوم جيد ليلاً، ذهبت إلى الفراش مبكرًا، ثم أمضيت ساعتين تتقلب تحت الأغطية، وتحسب كل أغنام أستراليا ونيوزيلندا مجتمعة؟ كان من الأفضل إيقاف المحاولات غير المثمرة في وقت سابق واتخاذ مسار أكثر موثوقية، على سبيل المثال، شرب كوب من النبيذ الأحمر والحصول على بعض المنشورات المثيرة للاهتمام للفلسفة الشرقية الكلاسيكية. ولكن حتى الجهود المشتركة لصانعي النبيذ الفرنسيين والحكماء الصينيين قد لا تكون كافية إذا ذهبت للنوم في غرفة دافئة جدًا أو إذا كان جسمك نفسه محمومًا.

لكي تغفو نحتاج درجة حرارة منخفضةالجسم - 36.4 جم. إذا لم تتمكن من خفض درجة حرارتك، فلن تتمكن من النوم لفترة طويلة. لذا افتح النافذة، وأخذ حمامًا باردًا، وعلى الأرجح لن يكون لديك الوقت لقلب الصفحة الثانية من مقالتك المفضلة. و في المرة التاليةلا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة، فمن الصعب على العضلات الدافئة أن تفقد درجة حرارتها.

لا تتجول في الظلام - ادخل إلى النور

من المعروف منذ زمن طويل أنه كلما كان الناس يعيشون في الشمال، كلما كان الدين الذي يخترعونه أكثر قتامة، كلما زادت المشاكل التي يواجهونها مع حس الفكاهة لديهم والحكايات الحزينة التي يروونها لأطفالهم. يقول جميع الأطباء بالإجماع: السبب في ذلك هو النقص المستمر في الضوء. في المناطق التي تشرق فيها الشمس ما يقرب من أربع وعشرين ساعة يوميا، هناك المزيد من البهجة. لذلك، إذا كنت تريد أن تكون متفائلاً، قم بتمديد المفتاح من مصباح قوي إلى سريرك. بهذه الطريقة لن تعتمد على تقلبات مناخنا الشمالي، وحتى الصباح الأكثر رمادية وسيئة ستبدأ به ضوء ساطع. الذي يمنع على الفور إنتاج هرمون الميلاتونين "الباهت". متى الأعضاء البصريةإعطاء إشارة إلى الدماغ بأن الجو مظلم، وليس هناك ما يمكنك فعله بشكل أساسي وسيكون من الجيد الحصول على قسط من النوم - يبدأ جسمك في إنتاج نفس الميلاتونين بكميات كبيرة، مما يساهم في الشعور بالتعب والخمول والنعاس . بشكل عام، ليس بالضبط ما يحتاجه الشخص في الصباح. وفي الصباح يحتاج الإنسان إلى ما يقارب 40.000-60.000 لوكس (وحدات الإضاءة). سوف تتلقى بعض منهم من ضوء النهاروالتي سوف تخترق حتى أكثر السحب كثافة، وسيتم استكمال الباقي بالمصابيح الساطعة. وسوف يتوقف الميلاتونين على الفور عن نشاطه التخريبي.

ابتهج بالتثاؤب والتمدد

في الصباح، تشعر عضلاتك بالبطء والتصلب، والدورة الدموية فيها بطيئة، ويتم تقليل التنسيق والتنقل بشكل ملحوظ. لكن القفز من السرير والبدء فورًا في القفز والقرفصاء وممارسة تمارين الضغط ليس هو الحل. أولا، يمكن أن يكون مؤلما. ثانيا، حتى الشخص السليم من مثل هذا الهز يمكن أن يواجه انخفاضا حادا في الضغط، الأمر الذي لن يحسن رفاهيته. عليك أن تبدأ الآن بالتمارين الأكثر لطفًا وفي نفس الوقت الأكثر فعالية. هذا صحيح، مع التمدد. إذا لم تكن لديك مثل هذه العادة، فحاول تطويرها. 2-3 دقائق من تمارين التمدد الكفؤة - وسيتم استعادة 70% من أدائك. هناك طريقة أخرى لتنشيط نفسك وهي التثاؤب على نطاق واسع وبسعادة عدة مرات. تشارك العديد من العضلات في التثاؤب - الحنجرة والفكين وعضلات الوجه وحتى عضلات العين. ونتيجة لذلك، فإن كلمة "uh-huh" الطويلة والمجتهدة توفر زيادة في الدورة الدموية في جميع مناطق رأسك تقريبًا.

ابتهج وأخرج القمامة

هل كنت كسولًا جدًا بحيث لم تتمكن من إخراج القمامة بالأمس؟ حسنا، هذا صحيح. ولكن الآن هناك سبب للقيام بزيارة قصيرة إلى الفضاء الخارجي. سيساعدك الخروج قبل الاستحمام وتناول وجبة الإفطار على إكمال أنشطتك الصباحية بوعي أكبر. دقيقة واحدة، تحمل خلالها أكياس القمامة إلى سلة المهملات، تكفي لتشعر بأنك عضو جدير في المجتمع البشري. حتى لو كان كل من حولك يرتدي بدلات العمل وربطات العنق، وأنت ترتدي البيجامة والنعال.

استيقظ على كل ما تم إعداده مسبقًا

"الصباح أحكم من المساء؟" وكيف! أنا شخصياً لا أعرف مهمة أصعب من محاولة معرفة في الصباح سبب امتلاكك لجورب به شريط والآخر بدونه، وأين ذهبت جميع قمصانك النظيفة. التفكير في بنية الكون في الصباح أثناء تناول فنجان من القهوة - نعم. هذا مقدس. وهنا لا تخاطر بالحصول على كدمات على ساقيك، وتمزيق أكوام الملابس المختلفة في الخزانات واستنشاق الإبطين من جميع السترات التي تصادفك. يستيقظ الفكر ببطء، والقدرة على أداء إجراءات متسقة وحيوية بدقة في الصباح تتقلب عند مستوى حرج. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، قم بإعداد كل ما سترتديه وتأخذه معك مسبقًا. وإذا كان لديك أيضًا ما يكفي من القوة في المساء لإعداد وجبة الإفطار لنفسك في الثلاجة على طبق منفصل، ضع كوبًا به كيس شاي وسكر على الطاولة، وصب الماء في الغلاية وضع صحيفة بجانبها، ثم في الصباح، سوف يزحف جسدك عن السرير عن طيب خاطر ويزحف على السرير، ويلتقي بفوائد الحضارة هذه، والتي سيحصل عليها دون أي متاعب غير ضرورية.

فكر فقط في الأشياء الممتعة واستيقظ بابتسامة

هل تعرف كيف تختلف عن الكمبيوتر؟ والحقيقة أنه يمكنك برمجة نفسك بسهولة دون دعوة أي عم جيتس لذلك. عندما تستيقظ، حاول أن تفكر في شيء ممتع سيحدث اليوم. (حسنًا، على الأقل سيحدث لك شيء ممتع؟!! حسنًا، على الأقل فكر في مدى روعة الطقس اليوم، والرطوبة الرائعة، والغيوم الجميلة، وإعصار جديد خارج النافذة...)

القاعدة القديمة "استيقظ بابتسامة!" لديه جدا معنى عميق. المزاج الذي تخلقه لنفسك في الصباح سوف يستمر بشكل أو بآخر حتى المساء - فليكن مزاجًا جيدًا. ويمكنك التفكير في كل أنواع الأشياء غير السارة لاحقًا، عندما لا تهددك هذه الأفكار بإفساد اليوم التالي مقدمًا. على سبيل المثال، بعد الإفطار، أثناء رحلة إلى العمل. (ولكن ليس بأي حال من الأحوال من قبل.)

تناول الطعام في الصباح حتى تستيقظ

في الصباح تحتاج إلى تناول الطعام. لتجعل نفسك. تنتهك طبيعتك التي تتمرد عند رؤية جرة الزبادي الرهيبة هذه. هل تعلم كم من الناس يذهبون إلى العمل كل يوم بفنجان من القهوة وسيجارة فقط؟ بالضبط نفس العدد من الأشخاص الذين لا يستطيعون العودة إلى رشدهم حتى الظهر وتشتيت أفكارهم عبر طاولة المكتب، بدلاً من تسليم كومة ضخمة من الخطط.

لكي تشعر بأنك إنسان طوال اليوم، عليك أن تستهلك ما لا يقل عن ثلث السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار. وحتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن تخطي وجبة الإفطار أمر غير مقبول. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام الآن، فسوف ترغب في تناول الطعام ثلاث مرات أكثر في وقت لاحق. من الناحية المثالية، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من:

• من الحبوب - لتدفق الطاقة على المدى الطويل،
• من الفواكه - لإطلاق فوري للطاقة والفيتامينات
• من منتجات الألبان - للبروتينات والمعادن.

على سبيل المثال، طبق موسلي مع الحليب والتفاح واللبن وشطيرة الخبز الأسود مع الجبن والخبز المقرمش مع المربى والموز والكفير.

صباح الخير عليك!

غالبية أشخاص ناجحونيوحد واحد عادة جيدة - ارتفاع في وقت مبكر. الاستيقاظ مبكرا مفيد لصحتك.

ولكن ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا وبصحة جيدة، ولكنك لا تريد الاستيقاظ مبكرًا؟

أي شخص يستيقظ مبكرًا في الصباح يعرف أن الوقت الذي يبدأ فيه اليوم ليس مهمًا بقدر أهمية الاستيقاظ.

مزاجإن الشعور الذي يخرج به الشخص من السرير في الصباح يحدد ما إذا كان سيكون جيدًا (وكذلك في اليوم التالي والمساء) أم لا.

لماذا تعتبر مشكلة عدم القدرة على الاستيقاظ ذات أهمية كبيرة للكثيرين؟ الناس المعاصرينكل الأعمار؟ كيف تستيقظ بسرعة في الصباح ولا ترغب في النوم؟ كيف تستيقظ في الصباح وتكون مبتهجا طوال اليوم؟

هل تريد النوم أم لا تريد الاستيقاظ؟

قائمة الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مثيرة للإعجاب. ولكن، إذا لخصناها جميعا، يتبين أن هذه المشكلة لها فقط مصدرين:

1. قلة النوم ليلاً.
2. قلة الحياة خلال النهار.

في الحالة الأولى، كل شيء واضح: الشخص الذي لا ينام بما فيه الكفاية لا يمكن أن يشعر بصحة جيدة في الصباح. نوم صحيليس هناك حاجة إلى أقل من هواء نقيوالماء كذلك طعام لائق. جنبا إلى جنب معهم حلم- طريقة لتحسين صحتك واستعادة قوتك.

المشكلة الثانية - نفسيوغالباً ما تكون مخفية عن الفرد نفسه.

عندما لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح لأنك لم تحصل على قسط كاف من النوم، يتم حل المشكلة عن طريق الإعداد الوضع العاديالنوم واليقظة.

عندما يبدو أن الشخص ينام بما فيه الكفاية، ولكن لا يزال لا يريد الاستيقاظ في الصباح، فإنه ليس من الواضح دائمًا على الفور سبب ذلك.

قد يكون من الصعب أن تعترف لنفسك أنك لا تتوقع شيئًا جيدًا من اليوم التالي. أو ربما هناك شيء سيء متوقع؟

التوقع - سلبيموضع. إذا كان الإنسان ينتظر فقط، فهو لا شيء لا تخطط.

عندما تكون في الحياة هنالكالهدف والمهام والخطط للمستقبل (لكل يوم من الأيام القادمة!) ، استيقظ مبكرًا - لامشكلة.

وإذا كانت الأهداف والغايات في غاية الأهمية وبالغة الأهمية، فيمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل وتظل مبتهجًا ومبهجًا في الصباح!

أي شخص يعرف أن حدثًا بهيجًا مخططًا له ينتظره خلال النهار لا يحتاج إلى منبه.

بالنسبة لشخص مقتنع بأن اليوم لن يأتي بأي شيء جديد وجيد (لأنه لم يتم بذل الجهود لجعله جيدًا ومبهجًا) أو لا يتوقع سوى المتاعب وخيبات الأمل، فإن المنبه لن يساعد على الاستيقاظ، حتى لو كان ذلك ممكنًا لينهض من السرير.

حل المشكلات العميقة

إن مشكلة النهوض المبكر الصعب ليست بسيطة كما قد تبدو للوهلة الأولى. من لا يستطيع الاستيقاظ في الصباح، بعد أن يستريح في الليل، يجب عليه ذلك فكر في الأمرعن أكثر الأشياء العالمية في حياتك:

• لماذا لا تريد أن تستيقظ؟
• لماذا الحلم أفضل من الواقع؟
• هل أنا مستيقظ عندما أكون مستيقظا؟

يستطيع الجسد أن يقوم بالحركات، والعقل يستطيع أن يحل المشاكل، ولكن إذا كانت الروح لا تنتظر الصحوة، هل يمكننا أن نقول أن الشخص الأرواحلريال مدريد؟

الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح (ما لم يكن ذلك بسبب قلة النوم) قد يفكرون: "لماذا تخرج من السرير في المقام الأول؟ لماذا لا تستطيع أن تقضي حياتك كلها فيه؟ تبدو هذه الأسئلة بلاغية، لكنها في الحقيقة تحتاج إلى إجابة جدية!

للوهلة الأولى قد يبدو أن عدم الرغبة في النهوض من السرير في الصباح هو مجرد كسل. لكن لا! هذا هو عدم وجود الدافع والأهداف في الحياة!

الإحجام عن النهوض من السرير في الصباح أمر واضح فكرةالنفوس من خلال الجسد. من السهل فك التشفير:

1. لا يوجد شيء مخطط له اليوم من شأنه أن يساهم في السعادة.
2. هناك شيء قادم يؤدي إلى سوء الحظ.

ولهذا السبب كثير من الناس يشعرمنذ الصباح:

• مريض،
• مكسور،
• محبَط،
• لا مبالي
• منزعج،
• الاكتئاب وما إلى ذلك.

هذه إشارات - حتى تعرف ما الذي تسعى لتحقيقه، فمن الأفضل عدم القيام بأي شيء على الإطلاق، وإلا فسوف تجد نفسك بالتأكيد في المكان الخطأ! ومن هنا الضعف.

أي حالة مؤلمةتعطى لكي تكون قادرة على يفهمون أنفسهم. الشعور بالترنح في الصباح ليس استثناءً.

هناك الكثير من التقنيات والأساليب والحيل الحياتية “كيف تستيقظ سريعاً” ولكن جميعها جيدة فقط عندما يعرف الإنسان لماذا؟يبدأ يومك!

مهم:

1. اتخاذ قرار بشأن الغرض من حياتك.
2. تحديد الأهداف في الحياة.
3. خطط ليومك، أسبوعك، شهرك، عامك.
4. وضع أهداف محددة لتطوير الذات.

من المهم أيضًا التخلص من كل ما هو غير ضروري ويتعارض مع السعادة لإزالته من حياتك.

تقنيات الصعود المبكر

بعد دراسة متعمقة لسؤال "كيف تستيقظ بسرعة؟" قد لا تكون التكنولوجيا مفيدة على الإطلاق. ومع ذلك، هناك حالات مختلفة في الحياة.

1. اذهب إلى النوم قبل الساعة 12 صباحًا. أفضل وقت هو 22:00.
2. لا تأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم ولا تشرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو أو الكحول.
3. استرخ قبل النوم: اقرأ، استحم، استمع إلى الموسيقى، العب الألعاب الحية، تواصل مع أحبائك.
4. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت (حتى في عطلات نهاية الأسبوع!).
5. ضع المنبه (أو الهاتف المحمول، إذا كان لديك واحدًا) بعيدًا عن السرير، ولكن اضبط المنبه على أنه لطيف قدر الإمكان.
6. لا تغلق الستائر ليلاً. من الأسهل بكثير الاستيقاظ مع الشمس!
7. لا تقفز على الفور، بل قم بتمديد عضلاتك جيدًا وخذ نفسًا عميقًا وازفر عدة مرات.
8. تناول وجبة الإفطار دائمًا. قبل الإفطار، اشرب كوبًا من الماء العادي أو مع شريحة ليمون. وجبة فطور صحية كاملة: تشمل البروتينات، الكربوهيدرات البطيئة‎بعض الدهون الصحية، والألياف. مثال: دقيق الشوفانعلى الحليب مع العسل والمكسرات والتوت والفواكه المجففة و/أو الفواكه.
9. خذ حمامًا متباينًا في الصباح.
10. مارس التمارين الصباحية أو قم بالتدريب السريع أو الجري.

وغني عن القول أن الصحة تفترض الامتناع عن مثل هذا عادات سيئةكيف:

• التدخين،
• كحول,
• الأكل بشراهة،
• مشاهدة التلفزيون،
• العاب افتراضية على الاجهزة الذكية,
• المشاجرات مع الأقارب في الليل وما إلى ذلك؟

دون الاستسلام عادات سيئة، من الصعب تطوير الأشياء الجيدة.

أثناء الانتقال إلى صورة صحيةالحياة واكتساب عادة جيدة تتمثل في الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر يساعد و سريعالتقنيات والأساليب المتقدمة في مختلف مجالات الطب البديل.

تعرف على تقنيات وأساليب المعالج وتقويم العمود الفقري الروسي أليكسي ماماتوف.

اشترك في مدرسة أ. ماماتوف للصحة وطول العمر. وسوف تتلقى مجاني تمامامقاطع فيديو تعليمية حول كيفية الحفاظ على الصحة والنشاط دائمًا.

صباح- أقوى وقت في اليوم وأكثره بهجة ونشاطًا! بمجرد أن تتعلم الاستيقاظ مبكرًا، فلن ترغب أبدًا في إضاعة سحرك وقت الصباحللنوم.

في وقت متأخر من الليل، الذي يمر على الفور، والآن جاء الصباح. وقليل من الناس يشعرون بالنشاط والحيوية في لحظة الاستيقاظ. ومع ذلك، كل شيء ممكن. و في في هذه الحالةنفس. كل ما تحتاجه هو معرفة بعض الأسرار واتباع بعض التوصيات البسيطة.

الامتثال للنظام

ربما تكون هذه هي اللحظة الأكثر صعوبة بالنسبة للجميع. لكن واجب. إذًا، كيف تستيقظ منتعشًا في الصباح؟ من المهم اتباع النظام. يمكن أن يكون مختلفًا من شخص لآخر، فرديًا، ولكنه مستقر. وبالطبع يجب أن يكون النوم محدودًا. لا تحتاج إلى البقاء في النعيم لمدة نصف يوم، ولكن لا ينبغي أن تقصر نفسك على بضع ساعات من النوم. يمكنك الذهاب للنوم في منتصف الليل والاستيقاظ في الساعة 7:00. باتباع هذا النظام المحدد، سوف تكون قادرًا على تعويد جسمك على الاستيقاظ والنوم بانتظام. بمعنى آخر، سوف يتطور نوع من العادة. وسيشعر الإنسان بمدى سهولة استيقاظه حتى بدون وجود منبه.

أنت أيضا بحاجة إلى معرفة ذلك الحد الأدنى من المبلغيجب أن يكون النوم 6 ساعات. ومن الأفضل عدم النوم بعد منتصف الليل أثناء الأنشطة النهارية النشطة. خلاف ذلك، هناك احتمال كبير للشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي.

طرق بسيطة ولكنها فعالة

عند الحديث عن كيفية الاستيقاظ في الصباح منتعشًا، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ ثلاثة آخرين توصيات جيدةوالتي لا يتطلب تنفيذها الكثير من الجهد.

لذا، النقطة الأولى هي ضبط اللحن الصحيح للمنبه. الدوافع اللحنية المملة ليست مناسبة على الإطلاق. يقول الكثير من الناس أنه من الملائم أن يستيقظوا على مثل هذه الأشياء - ببطء وتدريجي. ولكن في الواقع ليس كذلك. أولاً، لا يمكن لمثل هذه الألحان إلا أن تثير مزاجًا صباحيًا كئيبًا وتذكّر بأن الشخص لا يزال يتعين عليه العمل طوال اليوم. ثانيًا، يمكنك ببساطة النوم أثناء الاستماع إلى كل شيء. لكن يمكن شحن اللحن النشط أو المذيع المفضل من محطة FM، والذي "يشغله" منبه الراديو تلقائيًا في الوقت المحدد. مزاج جيد.

بمجرد أن تفتح عينيك، عليك أن تشرب كوبًا من الماء. يمكنك وضعه بجوار سريرك قبل الذهاب إلى السرير مسبقًا. يعلم الجميع أن الماء ينشط وينشط عملية الهضم. وبطبيعة الحال، لن يكون الاستحمام المتناقض غير ضروري. ستحدث الصحوة النهائية مباشرة بعد اكتمال الإجراء.

الإعداد المسبق

إنه لأمر مدهش مدى إلحاح السؤال حول كيفية الاستيقاظ في الصباح مبتهجًا وفي مزاج جيد. وهذا يقلق الكثير من الناس. لكنها في الواقع بسيطة. يكفي الاستعداد للغد مقدمًا.

تحتاج إلى تخطيط كل شيء. اكتب كل مهمة على الورق. من الأفضل الاحتفاظ بدفتر ملاحظات منفصل لمثل هذه الخطط. وإذا كانت هناك أي مشكلة تقلقك، فيجب أيضًا تضمينها هناك، ووصفها بالتفصيل. ربما في عملية العرض سوف تتبادر إلى الذهن فكرة حلها. ولكن على الأقل يمكنك التخلص من الأفكار المزعجة. ولتسهيل النوم، يمكنك فتح النافذة في وضع التهوية. من الأسهل على الجسم المؤكسج أن يستيقظ. والشخص، الذي يفتح عينيه في الصباح، سوف يتذكر أنه قد خطط بالفعل لكل شيء ومدروس. وسيكون عليه فقط تناول وجبة الإفطار والذهاب لتنفيذ المهام المخطط لها.

تدليك

لذلك، من حيث المبدأ، من الواضح ما عليك القيام به بعد النهوض من السرير لتحسين حالتك. ولكن هل من الممكن اتخاذ أي إجراء أثناء وجودك في السرير؟ قطعاً. كيف تستيقظ منتعشاً في الصباح؟ يكفي أن تعطي لنفسك تدليكًا ذاتيًا خفيفًا بيديك. مستلقيا على السرير، تحتاج إلى تمديد المفاصل. في حركات أشبه بمحاولة سحب قفاز ضيق على يدك.

ثم عليك أن تنتبه الجوانب الخلفيةفرش فرك - أفضل طريقة. باستخدام طريقة مماثلة، تحتاج إلى تمديد الجزء من الرسغ إلى الكوع. ولكن ليست هناك حاجة للتأثير بشكل مباشر على المفصل.

والمرحلة الأخيرة هي تدليك كل إصبع على حدة. إنهم بحاجة إلى العجن، بدءا من الحافة إلى القاعدة. الحقيقة هي أن الكثير من نقاط الانعكاس تتركز على اليدين، والتي ترسل إشارات إلى الدماغ أثناء تحفيزها. هذه العملية مخفية عن أعين الإنسان، لكنها تؤثر بشكل رئيسي على الاستيقاظ.

الموقف النفسي

فهو الشخص الذي سيساعدك على الشعور بالانتعاش في الصباح. كيف يذهب معظم الناس عادة إلى السرير؟ مع الأفكار التي تحتاجها غدًا للذهاب إلى العمل مرة أخرى، وتحمل رئيسك في العمل، والمرؤوسين، وتقديم تقرير، وملء الأوراق. وهذا خطأ. حتى لو كان هذا هو الحال في الواقع.

من المهم جدًا الذهاب إلى السرير بأفكار ممتعة. أو الأفضل من ذلك، تحسبا لشيء جيد. ويمكن أن يكون أي شيء. وسيكون من الجيد عدم اختراع هذه اللحظة، ولكن ترتيبها. على سبيل المثال، قم بشراء قطعة من الكعكة المفضلة لديك لتناول الإفطار في المساء واستيقظ مع فكرة تناول وجبة لذيذة. أو خطط لأمسية اليوم التالي، ووعد نفسك بالحصول على عرض سينمائي مع البيتزا وحبيبك/صديقك/صديقتك. بهذه الطريقة سوف يمر اليوم بشكل أسرع. بشكل عام، يمكنك التوصل إلى شيء ما. في هذه الحالة، يقتصر الخيال فقط على اتساع المصالح.

الحساب حسب الوقت

إليك نقطة أخرى حول كيفية الاستيقاظ منتعشًا في الصباح، وهي تكمن في التخطيط لدقائقك الثمينة. يقوم العديد من الأشخاص بجدولة كل ثانية تقريبًا - لتناول الإفطار، والقهوة، والغسيل، وترتيب السرير، من أجل البقاء ضمن حدود محددة بدقة. لو كان بإمكاني النوم لفترة أطول قليلاً. ولكن هذا ليس صحيحا. كيف تستيقظ منتعشاً في الصباح؟ تحتاج إلى الهروب من الصخب والضجيج وتشعر بالحرية. من الأفضل أن تستيقظ قبل 15-20 دقيقة، لكن لا تتعجل في أي مكان. ينبغي قياس الاستعداد الصباحي ليوم جديد. دون النظر إلى الساعة، لكي تنجز كل شيء ولا تتأخر. وبعد ذلك لن يكون الاستيقاظ مرتبطًا بالتوتر.

وأيضًا، بعد أن فتحت عينيك، لا يمكنك التخلي عن الركود من خلال الحجز، على غرار "خمس دقائق أخرى". في هذه الحالة، سوف يقع الجسم مرة أخرى حلم عميق. وبعد ذلك سيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة. من الأفضل الاستلقاء على السرير لهذه الدقائق الخمس والتفكير في اليوم التالي، وتذكر خطتك الموضحة في دفتر الملاحظات سيئ السمعة، والحلم بأمسية جيدة قادمة. وبعد ذلك قف بخفة في جسدك وابتسامة على وجهك.

إذا كان الحلم قصيرا

في أغلب الأحيان، يتم طرح مسألة كيفية الاستيقاظ بمرح في الصباح من قبل الأشخاص الذين يكرسون القليل من الوقت للراحة الليلية واستعادة الجسم. حسنًا، العديد من الطرق المذكورة أعلاه عالمية ومناسبة أيضًا في هذه الحالة. ولكن حتى هنا هناك بعض الخصائص.

أولا، عليك أن تأكل جيدا. لا تسير السيارة في حالة عدم وجود وقود في خزان الوقود. الشيء نفسه ينطبق على جسم الإنسان. تنشط الحمضيات الطازجة نشاط المخ، القهوة الحلوة مع الكريمة تنشط، والطبق الرئيسي ذو السعرات الحرارية العالية سوف يمنحك الشعور بالامتلاء.

بالمناسبة، حول مشروب منشط كبير. القهوة لا توقظك فقط، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الدماغ بسبب الكافيين الذي تحتوي عليه.

وقبل الأكل، لن تؤذي التمارين الخفيفة. عدد قليل من القرفصاء، والمنعطفات النشطة للجسم، والضغط - وسيشعر الشخص بزيادة واضحة في القوة. بعد كل شيء، المركزية الجهاز العصبيهذه الأحمال البسيطة كافية للتنشيط. ومن المستحسن أن تفعل كل هذا عندما النوافذ المفتوحةوالضوء الطبيعي الساطع.

تحفيز

هناك نصيحة أخرى تتعلق بكيفية الاستيقاظ منتعشًا في الصباح إذا كنت تنام قليلًا. وهذا هو: أنت بحاجة إلى تحفيز نفسك. التنويم المغناطيسي الذاتي جدا بطريقة فعالة. يمكنك محاولة إقناع نفسك بأن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يفعلونه ينامون لفترة طويلة فقط. أو، على سبيل المثال، احسب عدد الساعات التي ستخسرها سنويًا إذا قمت بتخصيصها الراحة الليليةالكثير من الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت لا تنام 8 ساعات، بل 7 ساعات يوميًا، فستوفر ما يصل إلى 372 ساعة سنويًا! وهذا يعني 15.5 يومًا في السنة. يمكن تخصيص هذه المرة لشيء مفيد أو مثير للاهتمام. خصصيه لتعلم لغة ما، على سبيل المثال، أو حضور فصل دراسي فيها نادي رياضي. بشكل عام، يمكنك التخيل، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو التوصل إلى مثل هذا الوعي. وبعد ذلك، فإن مسألة كيفية الاستيقاظ في الصباح، سوف تتوقف عن أن تكون ذات صلة. على أية حال، سوف يقل قلقه.

أخيراً

وهناك نقطتان أخريان تجدر الإشارة إليهما عند الحديث عن كيفية الاستيقاظ منتعشًا في الصباح. هناك طريقة واحدة ماكرة يمكنك من خلالها "خداع" دماغك. الحقيقة هي أن الكافيين يبدأ مفعوله بعد 30-40 دقيقة. وهذا ما يمكن تأكيده من قبل كل شخص يشرب هذا المشروب. لذلك، من الأفضل ضبط المنبه مبكرا، لنفس 30-40 دقيقة، افتح عينيك وشرب كوب من إسبرسو، مخمر مقدما، في المساء. ثم ضع رأسك مرة أخرى على الوسادة وتغفو بأمان. وبعد نصف ساعة يبدأ مفعول الكافيين، وينطلق المنبه الجديد، ويستيقظ الشخص بخفة مذهلة في الجسم ورأس صافي. هذا هو، من حيث المبدأ، كيف تستيقظ بمرح في الصباح. كيف تدبير الطوارئقد يصلح. لكن لا يجب عليك إساءة استخدام هذا. ومع ذلك، فمن الأفضل اتباع النظام واستخدام الأساليب المذكورة سابقًا كأمثلة.