Az alvás, élettani jelentése, típusai és fázisai. Az alvás fontossága a szervezet számára és hiányának következményei

BAN BEN utóbbi évek A haszonállatok élettanának tanulmányozása során az etológia – a viselkedéstudomány – egyre fontosabbá válik. Mivel az alvás a test egyik fő periodikusan előforduló állapota, az ezzel kapcsolatos ismerete lehetővé teszi, hogy helyesen megértsük az állatok és az emberek viselkedését, a test különböző funkcióinak szabályozását biztosító mechanizmusokat, az endogén összetevőt. biológiai ritmusok. Mindez lehetővé teszi állatorvosok a betegségek helyes diagnosztizálása, megelőzése és kezelése, az állatmérnökök pedig a szervezet képességeinek megfelelő fiziológiailag megfelelő feltételeket biztosítanak az állatok tartásához és működéséhez.

Az alvás természete mindig is nagy érdeklődést váltott ki, és számos találgatásra és feltételezésre adott okot. Ez nem meglepő, hiszen az ember élete egyharmadát alvással tölti. Az ókori kultúrákban különféle istenségek voltak, akik pártfogolták az alvást. A görög mitológiában az alvás istenét Hypnosnak, a római mitológiában Somnusnak hívták. Morpheus, az álmok istene, egyike volt Somnus ezer fiának. Az alvás istenét a halál istenének testvérének tartották, és mindketten az éjszaka istennőjének fiai voltak.

Az alvás problémájának tanulmányozása meglehetősen hosszú múltra tekint vissza, de az ezzel kapcsolatos információkat először csak 1893-ban foglalta össze M.M. Manaseina, aki lényegében az „alvás tudományának” - a szomnológiának az alapítója. Az első klinikai és morfológiai tanulmányok az agy egyes területeinek károsodásának a kóros álmosság eredetében játszott szerepéről Gayet francia kutatóé (C. J. A. Gayet, 1875) és Mauthner osztrák orvosé (L. Mauthner, 1890). Tii nagyban hozzájárult az ébrenléti és alvási állapotok fiziológiájához és patológiájához. Az Economo 1926-ban a letargikus alvás példáján mutatta be járványos agyvelőgyulladás a mesencephalis-hipotalamusz struktúrák fontossága az ébrenléti és alvási állapotok fenntartásában. Később, a 30-40-es években. A 20. században állatkísérletek igazolták a mesencephalicus-hypothalamus junction struktúráinak jelentőségét az ébrenlét biztosításában, valamint a hypothalamus preoptikus zónáját az alvás létrejöttében.

Az alvásproblémák kutatásában alapvetően új állomást jelentett I.P. Pavlov és munkatársai. A magasabb idegi aktivitásról szóló tanának megfelelően I.P. Pavlov az alvást diffúz kortikális gátlásnak tekintette, mivel úgy vélte, hogy a belső gátlás és az alvás fizikai-kémiai alapon ugyanazt a folyamatot képviseli.

1944-ben W. Hess svájci fiziológus felfedezte, hogy a vizuális thalamus elektromos stimulációja „viselkedési alvást” idéz elő kísérleti állatokban, amelyek nem különböznek egymástól külső megnyilvánulások a természetes alvásból.

Évszázadok óta pontosan aszerint nézték az alvást külső jelek, azaz nyugalmi állapot és csökkent reakcióképesség. Ezt a megközelítést még az sem akadályozhatná meg, ha két, egymástól és az ébrenléttől alapvetően eltérő állapotról (lassúhullámú és paradox fázisról) képzetek alakulnának ki a természetes alváson belül. Azonban in Utóbbi időben minden megjelenik nagyobb szám tények, amelyek nem férnek bele az ilyen elképzelésekbe.

Hasonló módon az alvás egy ilyen általánosan elfogadott jellemzőjét tekinthetjük válaszképtelenségnek, i.e. mentális retardáció, külső ingerekre adott válasz hiánya. Először is, ez az alvás „utólagos” jele, mivel az ébredés küszöbét csak az ember felébresztésével lehet meghatározni. Másodszor, a reagálatlanság, mint a mozdulatlanság, nem elégséges jel, mivel számos betegségre és más kóros állapotra jellemző: gyógyszeres alvás, érzéstelenítés, kóma stb.

Az alvás mechanizmusával kapcsolatos elképzelések kidolgozásának következő szakasza az agytörzs retikuláris formációjának az agyi tevékenység mechanizmusaiban betöltött szerepének elemzéséhez kapcsolódik. J. Loruzzi és X. Megun (1949) tanulmányaiban az agytörzs és a hipotalamusz retikuláris képződésének felfelé ívelő aktiváló hatásának a döntő jelentőségét fedezték fel az ébrenlét fenntartásában. Az alvást a thalamocorticalis szinkronizáló folyamatok egyidejű „bekapcsolásával” aktiválódó felszálló hatások átmeneti blokádjának tekintették. Valamivel később mutatkozott meg az agytörzs farokrészeinek szerepe az alvás létrejöttében. Ezek a tanulmányok alapozták meg az alvás aktív természetével kapcsolatos elképzelések kidolgozását, amelyet később állatokon és embereken végzett kísérletek is megerősítettek.

Az elektroencephalográfia megjelenése a 20. század második felében. végül lehetővé tette az alvás fázisainak szigorú megkülönböztetését és ezáltal azok tisztázását élettani szerepe. Az alvás, fázisainak és szakaszainak azonosítását fiziológusok végzik általánosan elfogadott, úgynevezett poligrafikus kritériumok, poligramok alapján - regisztráció elektromos tevékenység agy - elektroencefalogram (EEG), izomtevékenység - elektromiogram (EMG), szemmozgások - elektrookulogram (EOG). Jelenleg a ritmikusságot az alvás szükséges és elégséges jelének tekintik, i.e. bizonyos fiziológiai jelek (nyomtatási minták) váltakozása, amelyek lehetővé teszik a normál alvás megkülönböztetését a monoton álomszerű állapotoktól.

A modern kutatások jelentősen gazdagították az alvásról alkotott ismereteinket. Az alvás tanulmányozásával foglalkozó laboratóriumokban létrehozzák különleges körülmények, amely lehetővé teszi bizonyos tényezők (kísérleti változók) alvásra gyakorolt ​​hatásának felmérését. A vizsgálatok hangszigetelt, szabályozott hőmérsékletű helyiségben zajlanak, a kapott adatok objektív méréseken és folyamatos monitorozáson alapulnak. A megfigyelést általában éjszaka végezzük 8 órán keresztül. Az ilyen vizsgálatok fontosak az alvászavarok diagnosztizálásához és kezeléséhez, valamint a hatások elemzéséhez gyógyszerek a központi idegrendszeren.

A SLEEP (somnus) egy speciális genetikailag meghatározott funkcionális állapot az agy, valamint az emberek és állatok egész szervezete, amely az ébrenléttől eltérő sajátosságokkal rendelkezik minőségi jellemzők a központi idegrendszer és a szomatikus szféra tevékenységei, amelyeket a test és a környezet aktív kölcsönhatásának gátlása és a tudatos mentális tevékenység hiányos leállása jellemez. A fiziológiás alvás abban különbözik az alvásszerű állapotoktól - kómától, kábulttól, érzéstelenítéstől, hibernációtól és hipnózistól -, hogy belső, nem külső tényezők hatására következik be, és az ébredési képesség megmarad.

Az alvás ugyanolyan szükséglet, mint az ébrenlét. Az alvás és az ébrenlét váltakozása - szükséges feltétel a szervezet létfontosságú tevékenysége. Ez a test két állapota, amelyek célja az életrendszer optimalizálása. Az alvás általános jelentése úgy definiálható, mint a funkciók fiziológiás helyreállítása introvertált tudat körülményei között, amikor a kapcsolat átmeneti megszakad. külső információ, és a tudatos szűrő nem zavarja az információ elemzését, rendszerezi és tárolja a hosszú távú memóriában.

Az alvás sok állatnál a nappali és éjszakai ciklusra korlátozódik (egyfázisú alvás más állatoknál, például a húsevők rendjéből származó emlősöknél az alvás és az ébrenlét változása naponta többször is előfordul (többfázisú alvás). Egyes állatoknál a szervezet számára kedvezőtlen körülmények (hideg, szárazság) miatt szezonális alvás (hibernáció) lép fel (lásd 2. fejezet). Az alvás egy általános biológiai jelenség, amely kivétel nélkül minden állatra jellemző. Az állatok alvástól való megfosztása a halálukhoz vezethet; A betegség vagy külső beavatkozás következtében kialakuló krónikus alváshiány negatívan befolyásolja a szervezet számos létfontosságú funkcióját.

A haszonállatok (lovak, kérődzők) alvása időszakos és ismétlődő - legfeljebb napi 8-szor, a lovak átlagos időtartama legfeljebb 6 óra mély áloméjszaka. A legkisebb zajra felébrednek. A tehenek alvásának időtartama, gyakorisága és mélysége külső és belső tényezőktől függ. Így a napi rutin megzavarása a farmon az alvás időtartamának és mélységének csökkenéséhez vezet. A laktáció elején, amikor magas a napi tejhozam, a tehenek sokat alszanak. A laktáció csökkenésével az alvás csökken, de a terhesség második felében az alvás időtartama megnő. A nagyon produktív állatok lényegesen többet alszanak, mint az alacsony termelésű és meddő állatok. A legtöbb állat (beleértve a teheneket is) bent alszik fekvő helyzetben, a ló többnyire állva alszik.

Egy alvó állat vagy személy könnyű préda az ellenség számára. De ha a civilizáció egész hosszú története során az ember biztosította magának a „békés alvás” jogát, biztonságban és kényelemben, akkor ez a legtöbb állatról nem mondható el.

Talán csak a nagyragadozók tudnak nyugodtan aludni, akiknek nincs kitől félniük. A csorda állatok egyenként alszanak, és „őrszemeket” posztolnak. A madarak például általában felállva alszanak, lábujjaikat az ágak köré csavarva. Miért nem esnek le, amikor ellazulnak? Kiderül, hogy egy laza madár mancsa éppen ellenkezőleg, szorosan megszorítja az ujjait. Néha még elhullott madarakat is találnak az ágakon, ujjaikat szorosan összeszorítva. A madarak testhőmérséklete alvás közben néha felére csökken. Hogy megvédjék magukat a hidegtől, felpöffentik a tollaikat, a fejüket a szárnyuk alá hajtják, és néhány swift egy nagy labdába gyűlik össze. A fókák gyakran alszanak a víz alatt. Ugyanakkor ötpercenként anélkül, hogy kinyitják a szemüket vagy felébrednek, a felszínre úsznak, hogy levegőt szívjanak a tüdejükbe. A darazsak álmukban gyakran kapaszkodnak egy levél vagy fűszál szélére az állkapcsukkal, és ebben a „lógó” állapotban alszanak. A hangyák „nyúlnak” alvás után, akárcsak az ébredt emberek.

A delfinek érdekes módon alszanak. Kiderült, hogy jobb és bal agyféltekéjük felváltva alszik. Ennek köszönhetően a delfinek nem hagyják abba a mozgást éjjel-nappal, és időről időre a felszínre tudnak lélegezni.

Alvás közben a bazális anyagcsere átlagosan 13%-kal csökken az ébrenléti időszakhoz képest, a pulzusszám - 20%-kal. vérnyomás 10%-kal vagy annál nagyobb mértékben csökken, a hasüregben lévő erek telődése fokozódik, kitágulnak kis hajók az agy, a légzés lelassul és a pulmonalis szellőzés 20%-kal csökken. A minimális testhőmérséklet 2-3 óra között figyelhető meg.

Alvás közben az izomtónus élesen csökken. A legtöbb vázizom ellazult. A legyengült lágyszájpad leereszkedik, ami megnehezíti a légzést és horkolást okoz. Alvás közben a záróizmok és a záróizmok tónusa és összehúzódása fokozódik: orbicularis izmok szem, pupilla, rágóizmok, a húgycső záróizmai, végbél. Csökken a könnyezés és a nyálelválasztás, ami a szem nyálkahártyájának kiszáradását és szájüreg. Az izzadás jelentősen megnő, különösen a betegeknél. Az állatokban a kondicionált reflexek gátoltak. Egy mély, álomtalan alvásban lévő személy nem mutatja tudatos tevékenység jeleit. Ahhoz, hogy egy alvó személyben bizonyos reakciót váltsunk ki, sokkal erősebb irritációra van szükség, mint ébrenlét alatt.

Az alvás akkor alakul ki, amikor az afferens impulzusok áramlása az agykéregbe megszűnik vagy élesen korlátozott. Ezt olyan betegeknél mutatták ki, akiknél sokféle érzékenység károsodott. A híres orosz klinikus, S.P. Botkina olyan beteg volt, akinél az összes érzékszerv közül csak az egyik kéz tapintási és izomérzéke működött. A páciens ideje nagy részét alvó állapotban töltötte, és csak akkor ébredt fel, amikor megérintette az egészséges karját.

Az alvás akkor is kialakul, ha a kérgi sejtek hosszú ideig tartó vagy túlzott erejű ingereknek vannak kitéve. Ezzel párhuzamosan a kéreg sejtjeiben gátlás alakul ki, ami védő jelentőséggel bír. Feltételeket biztosít az agykéreg számára az alvás közbeni teljesítmény helyreállításához. I.P. elképzelései szerint. Pavlova, egy álom a maga módján élettani lényege olyan gátlás, amely a kéregben és a kéreg alatti központokban terjedt el.

Az elalváshoz a szervezet idegi és kémiai folyamatokat egyaránt igénybe vesz. Megállapítást nyert, hogy ezzel egyidejűleg nő a szerotonin mennyisége a vérben, és az adrenalin tartalma alvás közben éppen ellenkezőleg, csökken. Ha egy kis adag adrenalint fecskendeznek az állat vérébe, az állat sokáig nem alszik el. A múlt század 80-as éveinek elején az Első Moszkva alkalmazottai orvosi intézet V.S. Rotenberg és S.I. Kobrin az izomrendszer teljes sorvadásában szenvedő betegek alvását tanulmányozva nem tárta fel annak csökkenését, bár ezeknek a betegeknek egyáltalán nem volt szükségük szomatikus (testi) „pihenésre”. Ez azt jelenti, hogy az alvás nem béke, a testi pihenés pedig egyáltalán nem szükséges elem fiziológiás alvás.

Alvás közben az agy nemcsak hogy nem gyengíti tevékenységét, hanem éppen ellenkezőleg, néha aktívabban működik, mint ébren. Az agy még mélyalvás állapotában is képes reagálni külső hatások. Néha szervesen „beszövődnek” egy álom cselekményébe. Arisztotelész azt is megjegyezte, hogy ha egy alvó ember kezébe hőforrást hoznak, az tűzről álmodik. Néha egy álomban az emberek választ találnak olyan kérdésekre, amelyek a valóságban gyötörték őket. Dmitrij Mengyelejev például megtalálta a „kulcsot”. periódusos táblázat elemek; Friedrich Kekule vegyész a benzolmolekula ciklikus szerkezetére tippelt, amikor egy kígyóval álmodott, amely a saját farkába harap.

Az alvás egyáltalán nem menekülés az élet elől, hanem az agyműködés egy speciális formája. A tudomány még nem adott pontos választ arra a kérdésre, hogy a fejlett idegrendszerű élőlényeknek miért van szükségük alvásra. Egyes biológusok azt feltételezik, hogy alvás közben a test „átírja” az információkat a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába.

A rövid távú memória könnyen törlődik áramütéssel, valamint fulladás vagy agyrázkódás következtében. A hosszú távú memória stabilabb.

Amikor a magasabbrendű állatok teste információt kap vagy feldolgoz, idegimpulzusok keletkeznek az agyban. A rövid távú memóriában a tudósok szerint az elektromos aktivitás „ábécéje” segítségével rögzítik őket idegsejtek, és hosszú távon - a molekulák „ábécéjének” segítségével. A tudósok egy ilyen kísérlet segítségével bebizonyították, hogy a hosszú távú memória lehetetlen fehérjemolekulák létrehozása nélkül. Az egerek olyan anyagot kaptak, amely elnyomja a fehérjeszintézist. Ezt követően kialakult bennük valamilyen feltételes reflex (például ha az állatok a sötétségbe kerültek, könnyű áramütést kaptak). Az egerek szokás szerint „tanultak”, de két nap múlva a reflexek eltűntek.

A férgekkel, patkányokkal és madarakkal végzett számos kísérlet során (bár egyes tudósok vitatják ezeknek a kísérleteknek a tisztaságát) a biológusoknak sikerült átvinniük az egyik állat reflexeit egy másik, képzetlen egyedre oly módon, hogy az első állat agyából egy anyagot juttattak az állatba. az agya.

Kísérletileg megállapították, hogy a fő feltétel jó felszívódásúj tudás vagy készségek átlagosan legalább 7-8 órát tartó napi alvás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kapott információ jó asszimilációjához mind a mély (lassú) alvás fázisai, mind a REM alvás amely során az álmok előfordulnak. Ezekben a fázisokban az agyban fizikai és kémiai változások mennek végbe, amelyek közötti kölcsönhatás feltétele lehet az új készségek és információk tartós memorizálásának.

Az alvás első 2 órájában a hippocampusból – egyfajta „tárolóeszközből” – átíródnak az információk a kéregbe. A következő 4 órában az agy különböző hálózatokba, kategóriákba osztja szét az új adatokat, miközben ezzel párhuzamosan egy lassú fehérjeszintézis folyamat megy végbe, ami erősíti a kapcsolatot az új információt kapott idegsejtek között. Az elmúlt 2 órában pedig drámaian megváltoznak az agy kémiai folyamatai és tevékenysége. A kéreg aktív álomállapotba kerül. A hippokampusz valójában kikapcsol, és az agy elkezdi „ismételni” a tanultakat, és megszilárdítja a „memóriabankban” kialakult új kapcsolatokat. Ha az ember nem alszik eleget, akkor az agyban lévő információ rosszabbul továbbad a hosszú távú memóriának, és gyorsan elfelejtődik.

Az egyéni alvásigény 3 és 12 óra között változhat. Ráadásul az adott személy alvási ideje meglepően állandó. Bár a napi különbség a körülményektől függően nagy is lehet, a heti vagy havi alvási órák száma közel azonos – a hétről hétre jellemző különbség általában nem haladja meg a fél órát.

Köztudott, hogy John Kennedy a kongresszusi ülések közötti szünetekben visszavonult egy csendes szobába, hogy 15 percet aludjon. Politikustársai ugyanakkor feketekávéval, cigarettával és erős italokkal serkentették magukat. A hatás feltűnő volt: Kennedy vidáman tért vissza, és a találkozó végéig erős maradt, míg a többiek szó szerint leestek a lábukról. Ezt a technikát Churchill, Leonardo de Vinci, Napóleon és mások használták.

Ismeretes, hogy Napóleon elaludhatott a csata alatt, hogy a megfelelő pillanatban felébredjen, és a csúcspontján kiadja a szükséges parancsokat.

Az amerikai Cornell Egyetem tudósai azt javasolják, hogy minden vállalat és intézmény adminisztratív módon vezesse be a 20 vagy 30 perces alvási ütemtervet. Lehetőleg ebédszünetben ez növeli a termelékenységet, csökkenti a balesetek számát és csökkenti a hibák számát.

Az Egyesült Államokban a szakszervezetek szorgalmazzák pihenőhelyek kialakítását az ebédszünetben: sátrak, párnák, takaró, halk zene, pörkölt kávé illata.

A hosszú ideig kialvatlan ember úgy kezdi látni a tárgyakat, mintha egy torzító tükörben, ködös ködön keresztül. A valóságban álmodik. A hosszan tartó (több mint 10 napos) alváshiány halálhoz vezethet. Az ébrenlét időtartamának világrekordja, amelyet kifejezetten a Guinness könyvhöz állítottak fel, 12 nap (288 óra) volt.

Néhány ember számára a szokásos alvási idő fele is elegendő. Ilyen emberek voltak például I. Péter, Bonaparte Napóleon, Thomas Edison.

A legtöbb ember cirkadián ritmusa 8 óra alvásból és 16 óra ébrenlétből áll. De egy ilyen ritmus az élet során szerzett szokás. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az ember természetes ritmusa három-négy óra alvás és ugyanazon ébrenléti időszak váltakozása (mint a csecsemőknél).

Az alvó agy neuronjainak csaknem fele még aktívabban működik, mint nappal. Ez mindenekelőtt az agy mélyebb részeire vonatkozik. Természetesen nem lehet meghatározni az alváshoz szükséges időt. Mindez a test állapotától és a környezeti feltételektől függ. Az egyik szükséges teljes felépülés erőt legalább 8-9 óra alvás, másoknak 6 is elég Ismeretes, hogy Bekhterev, Goethe, Schiller napi 5 órát aludt, Edison pedig csak 2-3 órát. A fehéroroszok átlagosan heti 42 órát alszanak.

Egy másik Érdekes tény: alvás közben az embernek nemcsak a szeme van csukva, hanem a füle is „ki van kapcsolva”. Az izom, amely a halló malleus-t, incust és kengyelt irányítja, alvás közben ellazult állapotban van, és a fül nem sok halk hangot fog fel.

Így az alvás a szervezet védőeszköze, megvédi a túlzott irritációtól, és lehetővé teszi a hatékonyság helyreállítását. Először is, az alvás védőértékkel bír az idegrendszer számára, és függ annak állapotától. Néhány embernek nem könnyű elaludni, ha valaki megszállja őket erős érzés- öröm, szorongás, félelem - és ebben az esetben az agykéregben egy tartós izgatottsági fókusz (domináns) jelenik meg. Amikor egy személy elalszik, a domináns fókusz néha a nap folyamán elkezdett eseményekhez kapcsolódik szellemi munka, alvás közben is működik tovább, és mivel az agyat ilyenkor nem zavarják külső ingerek, ez a munka hatékonyabb lehet.

alvás agy retikuláris

Ez a folyamat és fiziológiája nagyon érdekes információ, amelyet ebben a cikkben ismerhet meg.

Bevezetés

Mindenki ismeri az olyan állapotot, mint az alvás. Azonban nem mindenki érti a fiziológiáját. De a születéstől, az élet első perceitől kezdve az ember alszik, gyermekkorban pedig az idő nagy részét alszunk, de ahogy öregszünk, jelentősen megnöveljük az ébrenléti időszakot. Azonban minden ember számára, még egy felnőtt számára is nehéz vonzóbb tevékenységet találni, mint az alvás. Az alvástípusok sok tényezőtől függenek, ezért az alábbiakban róluk fogunk beszélni. Nem titok, hogy az ember életének körülbelül egyharmadát Morpheus királyságában tölti, ezért a civilizáció kezdete óta az emberek megpróbálják kitalálni, mi történik az emberi testtel egy álomban.

Az ókori civilizációk úgy vélték, hogy amikor az ember elalszik, a lelke a világ néhány távoli pontjára kerül, ezért néha nagyon nehéz különbséget tenni a valóság és az álom között. Sokan meg vannak győződve arról is, hogy az álmoknak titkos jelentése van, ezért nagyon fontos helyes megoldásuk.

Mi az alvás?

Nézzük meg, mi az alvás fiziológiai szempontból. Ezt az állapotot időszakos megismétlődés jellemzi. Egy álomban egy személy nagyon rosszul reagál a külső ingerekre, mivel az összes létfontosságú folyamat aktivitása jelentősen lelassul.

Ma a tudósok arra a következtetésre jutottak emberi test van két különféle rendszerek, felelős az alvásért és az ébrenléti állapotért. Az elsőt hipnogénnek nevezik. Ő a felelős az alvás mélységéért és időtartamáért. Valójában egy ilyen rendszer nagyon összetett, és sok kis alrendszert tartalmaz. Mi történik benne pszichológiai folyamatok biológiai ritmusok következményei. Amint látja, az „alvás” nem túl egyszerű fogalom.

Az alvás típusai

A tudósok olyan osztályozást hoztak létre, amely többféle alvást tartalmaz. Először is figyelni kell a fiziológiás alvásra. Az élő szervezeteknek ez az állapota kötelező. A fizikai vagy természetes alvást bizonyos időszakosság jellemzi.

Mindenkinek megvan a maga alvási szokása. Például a legtöbb ember éjszaka alszik, nappal pedig ébren van. De vannak kivételek is. Az állatok nem tartják be ezeket a szabályokat. Általában naponta többször alszanak (fajtól függően). Nézzük meg, milyen típusú álmok léteznek a fiziológiásokon kívül.

Narkotikus és hipnotikus alvás - mesterséges behatás okozta alvástípusok

Alvás okozta hatása az agyra a különböző vegyi anyagok, kábítószernek nevezik. Ebben az esetben annak időtartama és mélysége az alkalmazott gyógyszerek tulajdonságaitól és adagjaitól függ. Általában egy személy közvetlenül a műtét előtt lép ilyen alvásba.

A hipnotikus alvás is mesterséges. Ebben az esetben egy speciálisan képzett személy, egy hipnotizőr speciális mozdulatokkal vagy szavakkal álmos állapotba hozza a személyt. Ebben az esetben az agy egyes idegközpontjai gátolva vannak. Először is, egy ilyen álom az emberi agy azon részét érinti, amely a mentális műveletekért felelős. Általában egy ilyen álmot olyan emberek számára használnak, akiknek kóros rendellenességei vannak.

Alvászavar

Az alvászavarokat (mindenképpen figyelembe vesszük a típusaikat) kóros alvásnak is nevezik. Nézzük meg, milyen típusú ilyen patológiák találhatók.

Az első dolog, amire figyelni kell, az álmatlanság. Előfordul bizonyos kábítószerek, alkohol, kávé fogyasztása következtében, és megjelenhet stressz alatt és bizonyos agyműködési zavarok esetén is. A fenti tényezők mindegyike megakadályozza, hogy egy személy eleget aludjon, ami azt jelenti, hogy agya nem működik megfelelően.

Nagyon ritka esetekben néhány ember letargikus alvásnak nevezett állapotot tapasztalt. Ebben az esetben a szervezet minden létfontosságú folyamata jelentősen gátolt, és első pillantásra azt gondolhatja, hogy az ember meghalt. Ilyen esetekben az embernek nincs szüksége táplálékra, és nem reagál a külső ingerekre (beleértve a fájdalmat is). Egy ilyen álom nagyon mély. A beteg néhány órára vagy több évre is ebbe az állapotba kerülhet. A letargikus állapotot valamilyen betegség, stressz vagy jelentős túlterheltség okozhatja.

De az alvajárás meglehetősen gyakori jelenség, és ugyanakkor nagyon veszélyes. Egy személy különböző dolgokat tehet álmában anélkül, hogy teljesen emlékezne arra, hogyan csinálja. Leggyakrabban ez az állapot az idegrendszer túlterheltsége vagy agysérülések következtében jelentkezik. Az öntudatlan ébrenlét nagyon veszélyes állapot nemcsak az emberre, hanem a körülötte lévőkre is. Ezért, ha ilyen patológiát észlelt, feltétlenül tájékoztassa erről a neurológust.

Természetes álmok

A fiziológiás alvás típusai egy nagyon érdekes és lenyűgöző téma, amelyet mindenkinek meg kell ismernie. Mindenki képes időről időre természetes álmodozásra, és ez valójában egy csodálatos dolog. Nézzünk meg néhány természetes álmot, amelyek leggyakrabban jelen vannak az életünkben.

• Természetes egészséges álom, amely képes teljesen vagy részben tükrözni a létező valóságot.
• Víziók. Vannak, akik alvás közben olyan képeket látnak, amelyekkel a valóságban találkoznak.
• Előrejelzések. Gyakran, amikor felébredünk az alvásból, némi aggodalmat érezünk magunk vagy szeretteink miatt, és ezek az aggodalmak általában valóra válnak. Ha ilyen álmaid vannak, akkor ez egy figyelmeztetés a közelgő veszélyre.
• Álmok. Ezt az állapotot olyan képek jellemzik, amelyeket az ember a való életben látott, és ezek tükröződtek álmában.
• A kísérteties természetű éjszakai látomásokat az jellemzi gyakori megjelenésálomban ugyanazok a képek.

NREM alvás

Az alvás (az alvás típusait és fázisait ebben a cikkben tárgyaljuk) lassú és gyors fázisokra osztják. Általában a lassú szakasz körülbelül tizenöt percig tartó szunyókálással kezdődik. Szunyókálás után könnyű alvás kezdődik, amelyet jelentéktelen mélység jellemez. Ebben a szakaszban a hallójárat különösen érzékeny, így nagyon könnyű felébreszteni az embert. Ezt követően kezdődik az elalvás időszaka, és a személy mély álomba merül. A lassú szakasz általában körülbelül egy óráig tart. Ebben az időben az ember olyan álmokat lát, amelyekre reggel nem emlékszik.

Ezt a fázist jellemzi az alvajárás és az a képesség, hogy az ember képes beszélni álmában. Beszéde azonban összefüggéstelen és érthetetlen lesz. Ez a fázis nagyon fontos az ember számára, mivel ez alatt a test helyreállítja erejét. Ha a lassú szakaszt szándékosan megszakítják, akkor reggel a személy állapota nagyon rossz lesz.

Gyors fázis

Ebben a fázisban az ember izomtónusa csökken, a pulzus is lelassul, és artériás nyomás. Ugyanakkor az agy nagyon aktívvá válik. Ebben a fázisban az ember képes nagyon élénk és emlékezetes álmokat látni. Ha felébred ebben a fázisban, a személy vidámnak és energikusnak érzi magát.

Ebben az időben az idegrendszer kezd helyreállni, és a nap folyamán kapott információkat elemzik. Ebben az esetben a REM alvás fázisai éjszakánként többször is megjelenhetnek.

Az alvás jelentése egy személy számára

Az, hogy egy személy milyen típusú alvással rendelkezik, számos tényezőtől függ. Például az érzelmi állapotától vagy bizonyos vegyszerek használatától. Ahhoz, hogy egészséges legyen és jól érezze magát, ki kell találnia, hány órát érdemes alvással tölteni.

Mint tudják, minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb időre van szüksége aludni. Például egy újszülöttnek napi huszonkét órát kell aludnia a normális működéshez. De egy éves gyerekeknek tizennégy óra is elég. Az alvási szokások típusai nemcsak magától a babától, hanem édesanyjától is függnek. Például, ha egy anya későn fekszik le, a gyermek is alkalmazkodik ugyanahhoz a rutinhoz, és későn fekszik le.

A három és hét év közötti gyermekek számára tizenkét óra alvás elegendő. Jobb, ha felosztjuk éjszakai alvásés délután. A tíz éves kort betöltött iskolásoknak tíz óra éjszakai pihenés is elegendő lesz. De a felnőttek számára az alvás optimális ideje hét-nyolc óra.

Az alvás típusai, fiziológia - ez az információ, amely segít minden embernek megérteni önmagát. Hiszen érzelmi és fizikai egészség. Ezért kérjük, fordítson figyelmet erre a kérdésre Speciális figyelem. Légy egészséges és vigyázz magadra.

• Méret: 785,5 Kb
• Diák száma: 15

Az előadás ismertetése Az alvás, élettani jelentősége, típusai és fázisai. diákkal

Alvás Ez az agykéreg fő szakaszainak gátlása, aminek következtében a neuronok pihennek és működőképességük helyreáll. Az alvás és az ébrenlét rendszeres váltakozása minden élő szervezet szükséges napi ciklusa. Egy ember élete 1/3-át alvással tölti. Az élet alvás nélkül lehetetlen.

Az alvás az ember testi és lelki egészségének mutatója. Alváshiány, pl hosszú alvás, káros a szervezetre. Egy felnőttnek átlagosan 7-8 órát kell aludnia. Az alváshiány és az elhúzódó alvás letargikussá és lustává teszi az embert. Az álmosság a túlterheltség, a fáradtság, az álmatlanság pedig különféle betegségek jele.

Álmatlanság Az álmatlanság vagy álmatlanság rendkívül gyakori alvászavar. Az összes olyan beteg körülbelül fele, akik ilyen vagy olyan okból kezelést kérnek orvosi ellátásálmatlanságban szenved. Ugyanakkor a jelentkező betegeknek csak egyharmada látja problémaként az alvászavart, és próbál megbirkózni vele. Az álmatlanság jelentősen alááshatja az ember egészségét. Ha az álmatlanság krónikussá válik, megnő a különböző típusú alvászavarok kialakulásának kockázata. neurológiai betegségek, betegségek belső szervekés mentális zavarok. Az „álmatlanság” (a tudományos világban insomnia néven ismert) kifejezés mennyiségi és minőségi alvászavarok csoportjára utal, amelyek következtében a beteg nappali tevékenysége megzavarodik. Az álmatlanság tehát nem csupán magának az alvásnak a hiányát jelenti (a betegség nevéből ítélhető meg), hanem az alvás minőségének vagy szerkezetének megsértéseként is megnyilvánulhat.

Az „álmatlanság” kifejezés az alvászavarok olyan csoportjait egyesíti, mint: időszakos, szundikál, szakaszos gyakori ébredések; elalvási nehézség - az elalvási szakasz időtartama több mint fél óra; egy éjszakai alvás után a betegnek hiányzik a frissesség és a pihenés érzése. A fent elmondottak összegzése érdekében vegyük le az általunk vizsgált fogalom definícióját. Tehát az álmatlanság az alvás időtartamának és/vagy felépítésének zavara, ami eredményességének csökkenését eredményezi, ami a reggeli ébredés utáni erő- és frissesség-visszaállítás hiányában nyilvánul meg.

A fent elmondottak összegzése érdekében vegyük le az általunk vizsgált fogalom definícióját. Tehát az álmatlanság az alvás időtartamának és/vagy felépítésének zavara, melynek eredményeként csökken a hatékonysága, ami a reggeli ébredés utáni erő- és frissesség-visszaállítás hiányában nyilvánul meg. Minden ember álmodik. Lehetnek színesek vagy fekete-fehérek, valós vagy irreális eseményeket mutatnak be, lehetnek hangosak vagy némák, egyaránt tartalmazhatnak olyan embereket, akiket naponta látunk, és ismeretlen, titokzatos lényeket is. Az álom időtartama 1-30 perc lehet. Nem mindenki emlékszik az álmaira. Az alvás közben - annak gyors szakaszában - pihen az ember, és teste visszanyeri erejét. Alvás közben az agy feldolgozza a kapott információkat és érzelmeket, és tárolja azokat. Ebben az időszakban a tudatalatti és a tudat, a hosszú távú és a rövid távú memória aktívan cserél információt, és kialakul az ember viselkedési programja. Egy személy legfeljebb 200 órát bír ki alvás nélkül. Alvás hiányában megszűnik a humorérzék, a memória, az érzelmek, a reakciósebesség, a kreativitás, csökken az egész szervezet teljesítőképessége és az immunitás. Mi az álom? Az agy normális működése attól függ, hogy idegsejtjei aktív állapotban vannak-e. Ugyanakkor maguk az idegsejtek aktivitása a neurotranszmittereket - ébrenléti központokat - kiválasztó speciális vegyi anyagok támogatásától függ. Az ébrenléti rendszerbe tartozó gátló agysejtek, szétszórva az agyban (legtöbbjük a substantia nigrában található), kiválasztják gamma-amino-vajsav(GABA), amely a fő gátló anyag az agyban. Az alvás akkor következik be, amikor az aktív neuronok gyengülnek, a gátló neuronok pedig tovább gyengítik őket. Az agytörzs és a híd sejtjei által termelt acetilkolin, aszparaginsav és glutaminsav felelős a REM alvási fázis kiváltásáért.

A paradox alvás egy álom, amelyben a neuronok ébren vannak, és a test mozdulatlan marad, miközben a szemgolyó mozog. A tobozmirigy (az ún. „harmadik szem”) részt vesz az alvás szabályozásában, amely sötétben melatonint termel, amely súlyos álmosságot okoz. A prosztaglandin D3 fontos szerepet játszik az álmosság patológiájában (például agyhártyagyulladás, traumás agysérülés, afrikai „alvási betegség”). Az elmondottakból az következik, hogy az alvás összetett bioelektromos és biokémiai folyamat. Az NREM alvás az alvás első szakasza – egy 5-10 percig tartó szunyókálás. A sekély alvás - az alvás második szakasza - 20 percig tart. Ezután kövesse az alvás harmadik és negyedik szakaszát - lassú és mély lassú alvás - ezek időtartama fél órától 50 percig tart. Ezután az alvás második szakasza ismétlődik, majd megjelenik a REM alvás első epizódja, amely körülbelül öt percig tart. Ezt követően a szakaszok ismétlődnek, és a szakasz csökken lassú alvásés a REM alvás stádiumának növekedése. Az utolsó alvási epizód körülbelül 60 percig tarthat.

Az alvás élettani jelentősége Az alvás jelentősége három fő funkciójára redukálható: 1) Kompenzáló – helyreállító; 2) Tájékoztató; 3) Pszichodinamikus és antistressz. Alvás közben az aktív életerő alatt elköltött energia és műanyag szubsztrátumok helyreállnak. Ez bizonyos mértékig a vagus tónusának túlsúlyának, a növekedési hormon fokozott szekréciójának stb. magyarázható. Alvás közben a központi idegrendszer idegsejtjeiben helyreállnak a katekolaminok tartalékai, egyes szervek (szív) működésének intenzitása stb.) csökken, és a vázizmok ellazulnak. Mindez lehetővé teszi, hogy beszéljünk az alvás kompenzáló és helyreállító szerepéről.

Az alvás információs funkciója elsősorban a REM alvási fázishoz kapcsolódik. Ebben a fázisban a központi idegrendszer válogatja és értékeli az életerő időszakában kapott információkat: az információk jelentős része eldobódik és elfelejtődik. Az információk egy része (a legfontosabb) éppen ellenkezőleg, a hosszú távú memóriába kerül. REM alvás közben az ember lát különféle álmok, amely a pszichológiai védelem funkcióját töltheti be. Egy álomban megtörténik a beteljesületlen vágyak „megvalósítása”, és ezáltal a negatív érzelmek részleges semlegesítése. Alvás közben váratlan megoldás érkezhet egy olyan kérdésre, amely éber állapotban nem oldódott meg (például Kekule vagy Mengyelejev álmai). Mindez az alvás úgynevezett pszichodinamikai funkciójának tudható be. Az alvás adaptív, stresszoldó funkciója a delta alvási fázishoz kapcsolódik. Megállapítást nyert, hogy a fizikai, szellemi vagy érzelmi aktivitás növekedése elsősorban a delta alvás időtartamában tükröződik. A szelektív delta-alvásmegvonást az alanyok általában sokkal nehezebben tolerálják, mint a REM-alvást, és a stressz tipikus jelei jelennek meg. Így a delta alvás a nem specifikus alkalmazkodás mechanizmusa, amely semlegesít Negatív következmények különféle stresszorok.

Álomtípusok Az álmok típusai és jellemzőik: Az éjszakai látások lehetnek: Kompenzációsak - az álomban lévő személy hasonló helyzeteket él át, hogy választ találjon a valós problémák megoldására. Kreatív – az ilyen víziókban az emberek inspirációt meríthetnek és új ötleteket találhatnak. Valóságos álmok - ebben az esetben az ember képeket lát a múltból, azaz emlékeket. Az ismétlődő álmok annak a szimbóluma, hogy van egy helyzet, amely újragondolást és újragondolást igényel. A folyamatos álmok azt jelzik, hogy a helyzet változik, és a meglévő problémákat megoldják. Fiziológiai álmok - beszélni lehetséges problémákat ah szexuális jellegű vagy egészséggel. A figyelmeztető álmok egyfajta tipp arra, hogyan kerüljük el az esetleges problémákat. Prófétai álmok - ebben az esetben az éjszakai látomások olyan információkat nyújtanak, amelyeket egyszerűen nem lehet beszerezni a szokásos módon. Kevesen látják őket. A tudatos álmok az, amikor az ember teljesen tudatában van ennek Ebben a pillanatbanő álmodik.

A kifejező álmok olyan képek, amelyeket az ember lát, és amelyek nem valóságosak. Fejlett képzelőerővel rendelkező emberekben merülnek fel. Ébredő álmok - az a személy, akit a valóságban számos tilalom korlátoz, láthatja az álmok jeleit. Patológiás típusok alvás: Egy személy ilyen álmokat lát az agyi tevékenységgel kapcsolatos problémák idején, ezek lehetnek: Kábítószeres alvás - mérgező anyagok belélegzése, alkohol vagy mérgek fogyasztása következtében következik be. A letargikus alvás hirtelen jelentkezik, de leggyakrabban hisztéria miatt. Hipnotikus alvás - egy olyan környezet vagy személy hatása miatt következik be, amely ösztönzi az elalvási vágyat. Az alvajárás vagy a somnambulizmus nem patológia, és bármely életkorban megfigyelhető. Mély alvás közben fordul elő.

NREM alvási fázis 1. Álmossági szakasznak is nevezik. A gondolkodás és a napközben felmerülő problémák átélése jellemzi. Az agy tehetetlenségből próbál megoldást találni azokra a problémákra, amelyeken ébren dolgozott. Az ember láthat olyan képeket, amelyek egy probléma megoldását valósítják meg. Gyakran előfordult az életemben, hogy elaludtam, miközben valamilyen feladaton gondolkodtam. Néha megtörtént, hogy 10 perccel később felébredtem, és úgy éreztem, megtaláltam a megoldást. Ugyanakkor a részletekre egyáltalán nem emlékeztem, de arra határozottan emlékeztem, hogy a válasz meglett. 2. fázis Az izomaktivitás tovább csökken, a pulzus és a légzés lelassul. Az agy fokozatosan leáll. Ezt a szakaszt a hallásérzékenység rövid kitörései jellemzik. Percenként többször van az ember olyan állapotban, hogy nagyon könnyű felébreszteni. A 3. fázis átmeneti. Az alvás harmadik és negyedik szakasza közötti különbség a delta oszcillációk száma. De nem fogunk belemenni ilyen részletekbe. 4. fázis A legmélyebb alvás jellemzi. Ezt tartják a legfontosabbnak, mivel ebben az időben az agy a legteljesebb pihenést kapja és visszaállítja teljesítményét. Az alvás negyedik szakaszában nehéz felébreszteni az embert. Az álomban való beszéd vagy alvajárás pontosan ebben a fázisban fordul elő. Az első két fázist sekély, lassú hullámú alvásnak, a második kettőt pedig mély alvásnak tekintjük. Az NREM alvást ortodox alvásnak vagy nem REM alvásnak is nevezik.

Gyors alvás (REM alvás) Ezt a szakaszt REM-alvásnak is nevezik (az angol rapid eye movements szóból, ami „gyors szemmozgásokat” jelent). Ahogy azt már sejtette, a REM alvást a szemgolyók felgyorsult mozgása jellemzi csukott szemhéjak alatt – ez az első alapvető különbség lassú hullámú alvásból. A második különbség az, hogy a REM alvási fázisban az agy egyáltalán nem pihen, hanem éppen ellenkezőleg, aktiválódik. A pulzusszám is megnő, de a nagy izmok teljesen ellazulnak. A legérdekesebb pedig az, hogy a REM alvás fázisában a legnehezebb felébreszteni az embert, pedig az állapota áll a legközelebb az ébrenlét állapotához. Ezért a REM alvást paradox alvásnak is nevezik. A REM alvás célja nem teljesen világos. Ezzel kapcsolatban több feltételezés is létezik:

1. A REM alvás szakaszában az agy szétválogatja a kapott információkat. 2. Az agy elemzi a körülményeket környezet, amelyben a szervezet elhelyezkedik és alkalmazkodási stratégiát dolgoz ki. Ezt az ítéletet közvetetten megerősíti az a tény, hogy az újszülötteknél a REM alvás 50%, felnőtteknél 20-25%, idősebbeknél 15%. De van egy tény, amely nem okoz vitát - a legélénkebb álmok REM alvás közben jönnek ránk! Más szakaszokban az álmok is jelen vannak, de homályosak, és nagyon rosszul emlékszünk rájuk. A tudósok azt is mondják, hogy csak akkor fog jól emlékezni egy álomra, ha REM fázisban ébred fel.

Az alvás időtartama

Az alvási és ébrenléti szokások az életkorral változnak. Egy újszülött általában napi 16 órát alszik, és 4 óránként táplálkozik. Egy éves korban a gyermek körülbelül 14 órát alszik naponta, 5 évesen pedig körülbelül 12 órát. Átlagos időtartam A tinédzserek körülbelül 7,5 órát alszanak. Ha egy személynek megadják a lehetőséget, hogy eleget aludjon, átlagosan 2 órával tovább alszik. Még több napig tartó alvás nélkül is ritkán tud az ember egymás után 17-18 óránál többet aludni. Általános szabály, hogy a nőknek kicsit több időre van szükségük az alváshoz, mint a férfiaknak. Az alvás időtartama az életkorral csökken, 30 és 55 éves kor között a minimum, és 65 éves kor után kissé nő. Az idősebbek általában kevesebb időt töltenek éjszaka, mint a fiatalok, de pótolják a hiányzó időt szundikál.

Alvászavar

Körülbelül minden hatodik felnőtt alvászavarban szenved, amely negatív hatással van a mindennapi életre. Leggyakrabban az emberek álmatlanságra panaszkodnak: éjszaka nem tudnak elaludni, napközben pedig álmosak és fáradtak. Gyermekkorban gyakoriak az alvajárás (alvajárás) epizódok, amelyek az 5-7 éves gyermekek körülbelül 20%-ánál fordulnak elő. Szerencsére a legtöbb ember túlnő az alvajáráson, és ez a jelenség ritka felnőtteknél.

Változások alvás közben

Alvás közben számos fiziológiai változás megy végbe szervezetünkben:

Csökkentett vérnyomás;

Csökkent pulzusszám és testhőmérséklet;

Lassú légzés;

A perifériás vérkeringés erősítése;

A gyomor-bél traktus aktiválása;

Izomlazítás;

Az anyagcsere 20%-kal lelassul. Tevékenységünk a testhőmérséklettől függ, amely a nap folyamán változik. A legalacsonyabb testhőmérsékletet általában reggel 4 és 6 óra között mérik.

Azok az emberek, akik kipihenten ébrednek, a testhőmérsékletük hajnali 3 órakor kezd emelkedni a fiziológiásabb hajnali 5 óra helyett. Ezzel szemben a nyugtalanul alvó emberek testhőmérséklete csak reggel 9 körül kezd emelkedni. Ha egy együtt élő férfi és nő csúcsaktivitása közben más időben napon (az egyik partnernél - reggel, a másiknál ​​- este), konfliktusok merülhetnek fel a párban.

Alvási fázisok

Az alvásnak két fő fázisa van: REM alvás (úgynevezett REM alvás) és mély alvás (nem REM alvás). A REM alvást gyors szemmozgásnak (REM) is nevezik, mivel a szemgolyó aktív mozgását foglalja magában a csukott szemhéjak alatt. Éjszaka az agyi tevékenység váltakozik az alvási szakaszok között. Amikor elalszunk, belépünk a mélyalvás fázisának 1. szakaszába, és fokozatosan elérjük a 4. szakaszt. Minden következő szakaszban az alvás egyre mélyebbé válik. Az elalvás után 70-90 perccel kezdődik a gyors szemmozgás fázisa, amely körülbelül 10 percig tart. A REM-alvás fázisában, amikor álmodunk, az agy elektromos aktivitása hasonló ahhoz, amit ébren vagyunk. A test izmai ellazulnak, ami nem engedi, hogy „részesedjünk” álmainkban. Ebben az időszakban javul az agyi keringés.

Miért van szükségünk alvásra?

Az emberek évszázadok óta felteszik maguknak a kérdést: miért van szükségünk alvásra? Az egészséges alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. Azok az emberek, akik valamilyen okból több napig nem alszanak, paranoia tüneteit, valamint vizuális és hallási hallucinációkat tapasztalnak. Az alvásigény bizonyítására kidolgozott elméletek egyike azon a tényen alapszik, hogy az alvás segít energiát takarítani: a nappali anyagcsere négyszer intenzívebb, mint az éjszakai. Egy másik elmélet szerint az alvás segíti a szervezet helyreállítását. Például a mélyalvás fázisában felszabadul a növekedési hormon, amely biztosítja a szervek és szövetek, például a vér, a máj és a bőr megújulását. Az alvás elősegíti az immunrendszer működését is. Ez magyarázhatja a megnövekedett alvásigényt fertőző betegségek, például influenza idején. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az alvás lehetővé teszi a ritkán használt, szinapszisokkal összekapcsolt idegátviteli utak „kiképzését” (azok az idegek közötti kis terek, amelyeken keresztül az idegimpulzusok továbbításra kerülnek).

Álmok

Csak néhány kultúra van a világon, amely nem tulajdonít jelentőséget az álmoknak. Az álmok témái változatosak: a mindennapi helyzetektől a csodálatos és szörnyű fantasy történetekig. Ismeretes, hogy az álmok a REM-alvás fázisában jelennek meg, ami általában körülbelül 1,5 óráig tart felnőtteknél és 8 órán át gyerekeknél. Ezzel kapcsolatban feltételezhető, hogy az álmok bizonyos hatást gyakorolnak az agyra, biztosítva annak növekedését és új kapcsolatok kialakulását az agysejtek között. Modern tudomány lehetővé teszi az agy bioelektromos potenciáljainak görbéjének rögzítését és elemzését. Alvás közben az agy feldolgozza az ébrenlét során szerzett tapasztalatokat, bizonyos tényeket megőrz a memóriában, másokat pedig „kitöröl”. Úgy gondolják, hogy az álmok azokat a tényeket tükrözik, amelyek „kitörlődnek” emlékezetünkből. Talán az álmok segítenek a problémák megoldásában Mindennapi élet. Egy tanulmányban a diákok közvetlenül elalvás előtt kaptak egy feladatot. A tudósok megfigyelték az alvás szakaszait. Néhány tanulót ébredés nélkül hagytak aludni, míg másokat az álom első jeleire ébresztenek. Kiderült, hogy az álmok során felébredt tanulók egyértelműen tudták, hogyan oldják meg a rájuk bízott problémát.

A Földön minden élőlénynek – állatoknak, madaraknak, rovaroknak és embereknek – szüksége van alvásra. Ha az ember keveset és rosszul alszik, egészségügyi problémái vannak, ingerlékeny és dühös lesz. A túlterheltség és az alváshiány a teljesítmény csökkenését okozza, és az energiatartalékok nem töltődnek fel.

Mi az alvás?

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvás ugyanúgy szükséges az ember számára, mint a víz és az étel. Egy ember élelem nélkül körülbelül egy hónapig tud élni, de alvás nélkül még két hétig sem.

A múlt század 60-as éveiben önkénteseken végzett kísérlet eredményeként kiderült, hogy az ötödik napon az alvástól megfosztott személynél romlik a látás, a hallás, a memória, látási és hallási hallucinációk lépnek fel, zavarok lépnek fel. a mozgások koordinációjában fordulnak elő. Sokan lefogytak, bár az alanyok erősen táplálkoztak. Nyolc nap elteltével a kísérletet leállítottuk. Kutyákon végzett kísérletek kimutatták, hogy két hét után az alvástól megfosztott kutyák elpusztultak.

Mi az alvás? Az alvás természetes élettani folyamat, amely élőlényekben – emberekben és állatokban, halakban és madarakban, valamint rovarokban – fordul elő. Ez az agykéreg többi idegsejtje, ez az az állapot, amikor a motoros és mentális aktivitás csökken. Az alvás pihenés az egész test számára.

Ha az embert nem hagyják aludni, az immunrendszer károsodik, a szervezetet káros mikroorganizmusok és anyagok érik, és megbetegszik.

Világszerte folynak kutatások arról, hogyan változik az ember állapota alvás közben. Kiderült, hogy életünk három szakaszra oszlik - ébrenlétre, álomtalan alvásra és álom alvásra. Az álmok szükségesek a testünk számára. Az álmok egyfajta védelmi funkciót töltenek be.

Amikor alszunk, a külső környezet idegesítő jelzései érnek el bennünket, például: fülledtség, meleg, hideg, ég a lámpa, halk zene és hangok - ezek benne vannak álmainkban (meleg sivatagról vagy hideg hóról álmodunk, diszkó erős fények és zene stb.), de nem ébresztenek fel minket, és tovább alszunk.

Kiderült, hogy alvás közben az embernek nemcsak a szeme van csukva, hanem a füle is. A hallócsontokat irányító izmok alvás közben ellazulnak, fülünk nem veszi fel a halk hangokat. Ezért nem ébredünk fel minden suhogásból, csak az erősebb hangok zavarják meg alvásunkat.

REM alvás és lassú alvás. Alvási fázisok.

Annak kiderítésére, hogy mi történik az emberrel alvás közben, elektroencefalográfos készüléket használnak a kutatáshoz. Az agyhullám-ingadozások rögzítésére elektroencefalográfot (EEG) használnak. Agyhullámok különböző mutatókkal rendelkeznek ébrenlét, álmosság, lassú alvás és mély alvás alatt.

Kiderült, hogy alvás közben az ember agya tovább dolgozik, az agyi aktivitás 1,5 órás gyakorisággal változik, és az ember alvása 4-6 periódusos fázison megy keresztül.

A tudósok azt találták, hogy minden embernek két alvása van: lassú hullámú alvás és gyors mozgású alvás. Az idő negyedét az ember REM-alvásban alszik, a többit lassú hullámú alvásban.

A REM-alvás során az ember gyors szemmozgást tapasztal, az arcizmok megrándulnak, mozgatja a karját és a lábát, felgyorsul a légzése, megemelkedik a vérnyomása, megváltozik a szívverése. Az agy aktívan dolgozik REM alvás közben. A REM-alvás 10-20 percig tart, ezt követi a lassú hullámú alvás, és éjszakánként 4-5 alkalommal ismétlődik.

A REM alvás során az ember álmokat lát - fényes, színes, emlékezetes. Ha ebben a pillanatban felébreszted, elmondja, mit álmodott.

A REM alvásfázis egyszerűen szükséges a testünk számára - az agy feldolgozza az információkat, és tárolja a memóriában. hosszú távú tárolás" Úgy gondolják, hogy az agy fejlődése és idegi aktivitása a REM alvás során történik.

A REM fázist „paradox fázisnak” is nevezik, mivel ebben az időben az agy aktív és a test alszik, vagy a REM (Rapid Eye Movement) fázis.

lassú alvás

A legtöbb alvás lassú hullámú alvásban történik, és a lassú hullámú alvás négy fázisra oszlik.
Lassú alvás közben is vannak álmaink, de ezek kevésbé élénkek, és legtöbbször nem is emlékszünk rájuk. Lassú hullámú alvás közben az ember álmában beszélhet, készíthet különféle hangok, sírni, nevetni, néha sétálni (alvajárás).

Az első fázis a nyugalmi állapot egészséges ember elég sokáig tart, kb 5 percig. Szunyókálás közben az ember légzése és szívverése lelassul, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökken, szemgolyók mozdulatlan, az agy pedig folytatja munkáját, megemészti a napközben kapott információkat, véglegesíti a gondolatokat, ötleteket, választ keres a megválaszolatlan kérdésekre.

Ezután jön a második fázis - körülbelül 20 perc. Csakúgy, mint az első fázisban, az életfolyamatok lelassulnak, a szem is mozdulatlan. Ebben az időben az ember mélyen alszik, és az agyi aktivitás csökken.

A harmadik fázis a mély alvás. Az életfolyamatok is tovább lassulnak. A harmadik fázisban egy személy csukott szeme lassú forgását tapasztalja.

A negyedik fázist mélyebb, lassú hullámú alvás jellemzi. Az ember szíve lassabban ver, csökken a légzésszám és a testhőmérséklet, és csökken a vérnyomás. A negyedik fázis 20-30 percig tart. Úgy tartják, hogy az alvás negyedik fázisában az ember nő, az övé az immunrendszert, a szervek károsodása megszűnik.

A lassú hullámú alvás fázisai felváltva fordulnak elő, az elsőtől a negyedik fázisig, majd az alvás visszatér a második fázisba, ezt követi a REM fázis. Ez a sorozat egész éjszaka 4-6 alkalommal tart. Reggeli alvás közben a negyedik fázis kimarad és a fázisok sorrendje a következő: a második fázist felváltja a harmadik, majd újra kezdődik a második, ezt követi a REM alvás fázis, a REM alvási fázis ideje meghosszabbodik minden ciklusban.

Az ember napközben sok mindent el tud végezni, de éjszaka a teste elfárad és pihenést igényel. A szív és az erek munkáját segítő izmok is elfáradnak és lelassulnak. Ugyanakkor csökken a szervek vérellátása, fáradtságot és alvási vágyat tapasztalunk.

Az embernek aludnia kell, hogy helyreállítsa erejét és pihentesse a túlterhelt izmokat. Alvás közben nem csak az erő áll helyre, hanem a létfontosságú folyamatok (vérkeringés, vérnyomás, vércukorszint, immun- és idegrendszer, hormonszint) is normalizálódnak.

Az agynak, akárcsak a többi szervnek, pihenésre van szüksége. Az agyunk folyamatosan dolgozik. Napközben keményen dolgozik, tanul, új információkat szív magába, különféle benyomásokat kap. És éjszaka, amikor az ember elalszik, az agy is folytatja munkáját - feldolgozza a nap folyamán kapott összes információt, kidobja a felesleges információkat a memóriából, és fontos információ elhagy, emlékezetbe helyezi.

Ha az ember keveset alszik, az agynak nincs ideje elvégezni minden éjszakai munkáját, pihenni és új erőre kapni. Aki nem aludt eleget, reggel kimerültnek, fáradtnak érzi magát, csökken a teljesítménye, egész nap álmos, depressziós állapotban van, mert agya nem pihent ki megfelelően.

Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az agyát napközben, váltakozva kell dolgoznia, különböző dolgokat kell csinálnia, és nem ugyanazt kell csinálnia egész nap. Az agyat pedig edzeni kell (okosabbá válni) - megoldani feladatokat, példákat, keresztrejtvényeket megoldani, verset memorizálni és tanulni, szöveget kell írni és logikai játékokat, sakkot, dámát játszani.

Éjszakai alvás és nappali alvás.

Mikor jobb aludni - éjjel vagy nappal? Azok az emberek, akik éjszakai életmódot folytatnak (éjszakai műszakban dolgoznak, éjszaka szörföznek az interneten, éjszakai klubba látogatók és mások, akik inkább éjszaka ébren maradnak, nappal pedig aludnak), nagy veszélynek teszik ki testüket. Mint fentebb említettük, aludnunk kell az erő helyreállítása és a belső szervek működésének normalizálása érdekében.

És ehhez az éjszakai alvás is hozzájárul tobozmirigy az agy melatonin hormont termel, amely szabályozza a cirkadián ritmust. A melatonin maximális termelése éjszaka történik - éjféltől hajnali 4 óráig.

A melatonin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Lassítja a szervezet és a bőr öregedésének folyamatát, segít leküzdeni hét fajta rákos sejtek, javítja az emésztőrendszer és az agy működését, az immunrendszer működését és endokrin rendszerek, csökkenti a szorongást és segít a stressz leküzdésében, szabályozza a vérnyomást és az alvás gyakoriságát, segít jobban alkalmazkodni a változó időzónákhoz.

A melatonin hiánya a szervezetben korai öregedéshez, elhízáshoz, megfázáshoz és rákhoz, szív- és érrendszeri és egyéb betegségekhez vezet. Az éjszakai alvás előnyei nyilvánvalóak.

Kell aludni napközben? Sokan úgy gondolják, hogy csak a kisgyermekek és az éjszakai műszakban dolgozók szunyókálnak, a felnőtteknek viszont nincs szükségük napközbeni szunyókálásra. A tudósok és az orvosok azonban úgy vélik, hogy az embernek egyszerűen szüksége van egy rövid alvásra a nap folyamán. Jótékony hatással van a szervezetre, a szív- és érrendszerre, valamint csökkenti az ér- és szívbetegségek előfordulását, lehetővé téve az erő gyors helyreállítását.

Melyik a legjobb alvásidő napközben? Mindannyian tudjuk, hogy egy kiadós étkezés után nyugodtnak és álmosnak érezzük magunkat. Miért történik ez? A gyomrot megtöltik étellel, hogy azt a gyomorba lehessen feldolgozni. nagy mennyiség vér és oxigén. És csökken az agy vér- és oxigénellátása, lelassul az agyműködés és aludni akarunk. Kutatások szerint az ember olyan időszakban akar aludni, amikor a testhőmérséklet csökken. Ezek az időszakok éjjel 3 és 5 óra között, nappal pedig 13 és 15 óra között tartanak. Ez a legjobb idő a délutáni alváshoz.

Növekszik a nappali alvás után mentális tevékenység nő az emberi teljesítmény. A test ellazul, enyhül a stressz, javul a hangulat. A nappali pihenés emellett javítja a memóriát, gyorsabban és könnyebben emlékeznek az információkra, javul a képzelet, és friss ötletek születnek az emberben.

Tehát ha van lehetőséged aludni napközben, használd ki. Energiát kapsz, és elkerülheted a túlterheltséget. De nem ajánlott sokat aludni, legfeljebb fél órát kell aludnia. Ha túlalszik, akkor a frissesség és az életerő helyett letargiát és ingerlékenységet, vagy akár fejfájást is kap.

Az, hogy mennyi alvásra van szükség, az egyéntől és a környezeti feltételektől függ. Vannak, akiknek elegendő 5-6 órát aludni, és tele vannak energiával, másoknak még 9 óra sem elegendő az erő helyreállításához és a jókedvhez. A tested megmondja, hogy mennyit kell aludnod, mindenkinek megvan a saját biológiai órája és ritmusa, és csak hallgatnod kell tested szükségleteire.

Minden ember szembesül olyan problémával, mint az alvászavar. Néha sokáig nem tud elaludni, mindenféle benyomást emészt a fejében, gyakran felébred az ablakon kívüli zajra, hangos hang működő tévé vagy erős fénytől, hőtől és fülledtségtől, hidegtől, és néha az üres gyomor nem enged aludni. Szinte mindenki tapasztal ilyet időről időre. De ha ez folyamatosan megtörténik, akkor az ilyen alvászavarokat fájdalmas alvászavaroknak kell tekinteni.

Álmatlanság- a leggyakoribb alvászavar. Az álmatlanság önmagában nem betegség, de számos betegség tünete lehet (endokrin, idegrendszeri, szív- és érrendszeri, agyi) Okozhatja stressz, alkohol és pszichotróp szerek.

Narkolepszia– egy másik, alvászavarokhoz kapcsolódó betegség. Túlzott álmossági rohamok a nap bármely szakában, bárhol (munkahelyen, otthon, utcán, üzletben), bármilyen helyzetben előfordulhatnak. Általában nem tartanak sokáig (néhány másodperctől néhány percig), de életveszélyesek lehetnek. Egy személy elaludhat autóvezetés közben vagy az úton való átkelés közben. A narkolepszia másik tünete a hirtelen izomtónusvesztés és esés. Éjszaka a beteget rémálmok kísértik, gyakran felébred, hallási hallucinációk nem engedik elaludni - hallja, hogy valaki hívja, úgy tűnik neki, hogy rovarok, kígyók, egerek mászkálnak a testén. Gyakoriak a fejfájás, a kettős látás és a memóriavesztés.

Kábulat

Egy másik jól ismert alvászavar a letargikus alvás. A letargikus álomban elaludt személyt gyakran összetévesztik halottnak. Légzése lelassul, pulzusa nem tapintható, szíve szinte leáll. A letargikus alvás oka lehet agydaganat, traumás agysérülés, szív- és érrendszeri elégtelenség, álomkórés még súlyos lelki sokkot is.

A tartós alvászavarral küzdő személynek meg kell tennie orvosi vizsgálatés kezelés.

Jó alvást és szép álmokat!