Olyan jó sétálni a friss levegőn. Mennyi időt kell sétálni a szabadban? Valódi tapasztalat és apró tippek

Mert emberi test nincs fontosabb az oxigénnél. Ezért a kisgyermekeket gyakran sétálni küldik. De ahogy az ember felnő, egyre kevesebb időt tölt otthonán és munkahelyén kívül, és a boltba, buszmegállóba vagy autóba vezető útra korlátozódik. A friss levegőn való séta rendkívül hasznos. Minden életkorban fontos, hogy szánjunk erre egy kis időt. És ha nehéz rákényszeríteni magát, akkor az ösztönző akkor jelenik meg, ha elolvassa az arról szóló információkat, hogy a friss levegő hogyan hat a testre.

BAN BEN modern körülmények között az élet, amikor az embert végtelen stressz és problémákkal kapcsolatos gondolatok veszik körül, és mindenkinek rohannia kell valahova, sokan teljesen megfeledkeznek az egészségükről. És fenntartása nem olyan nehéz. Ehhez elég egy kicsit több időt friss, szennyezetlen levegőn tölteni. Ez nemcsak az egészségét javítja, hanem élete számos területére is hatással lesz. A friss levegő jelentősége sokkal nagyobb, mint azt sokan gondolják. Tehát milyen előnyökkel jár a szabadban sétálni? Hogyan hatnak ezek az emberre?

Javítja a hangulatot és oldja a stresszt

A friss levegőn való séta nagyon hasznos rosszkedv, súlyos stressz, fáradtság. Ez nagyon fontos számára modern ember. A kellemes tiszta illat elősegíti az ellazulást és javítja a hangulatot, a fák illata pedig csökkenti a fáradtságot és a stresszt. Lassan sétálva az ember nyugodtnak és boldognak érzi magát. Egyedül marad a természet szépségével és gondolataival, ami lehetővé teszi számára, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza idegrendszer. Egy park a legjobb a friss, tiszta levegőn való sétához.

Érdekes tény

A Stanford Egyetem kutatása bebizonyította, hogy másfél órás séta a természetben csökkenti a negatív érzelmekért felelős agyterület aktivitását. A tudósok megállapították, hogy a vidéken élők kevésbé hajlamosak a negativitásra és a depresszióra.

Az egészség javítása

A friss levegőn való séta fő előnye az pozitív hatás az egészségről általában. A természetbeni sétával kombinált fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, még hideg időszakban is. A napi séták javítják a szív és az erek működését, csökkentik artériás nyomás. Az anyagcsere felgyorsul, amit nem lehet elérni egy rendszeres látogatással tornaterem. A friss légköri levegő segít a növényeknek fitoncidek termelésében, amelyek elpusztítják a daganatsejteket és csökkentik a fejlődés kockázatát rákos betegségek ha valaki belélegzi őket.

Töltsd fel energiával

Ha rendszeresen sétál a friss levegőn, megszűnik az energiaitalok iránti igény. Emberi energia tiszta körülmények között kellemes illat a természet és a gyönyörű kilátás növekszik 90% . Ha még egy csésze kávét szeretne inni, próbáljon meg egy kicsit sétálni - a hatás lenyűgöző lesz. Ezen kívül gyakori a fizikai aktivitás tonizálja az izmokat, ami további energialöketet is ad.

Az alvás javítása

A legtöbb ember nem is gondolja a friss levegő fontosságát a minőségi alvás szempontjából. Azok, akik több időt töltenek otthonon kívül, kb ¾ óra hosszabb, mint mások. Az alvásuk sokkal erősebb, és amikor felébrednek, sokkal boldogabbnak és aktívabbnak érzik magukat. Az is fontos, hogy lefekvés előtt sétáljunk a friss, hűvös levegőn.

Az agy működésének javítása

Ha okosabb akar lenni és növelni akarja termelékenységét, akkor több időt kell töltenie a szabadban. A parkokban vagy erdőkben tett rövid séták javítják a memóriát és kb 20% . A hiperaktivitásban és figyelemzavarban szenvedő gyerekeknek pedig általában szükségük van a friss levegőre, mert... Ez A legjobb mód koncentrálni kell őket.

Érdekes tény

Amerikai tudósok összehasonlították a gyaloglás és a nyújtó gyakorlatok hatását az agyműködésre. Ebből a célból két csoportot választottak ki 50 és 80 év közötti korosztályból. Az egyiknek nyújtó gyakorlatokat kellett végeznie, a másodiknak ugyanannyi időt kellett a friss utcai levegőn töltenie, mint amennyit az elsősök gyakorlatokkal töltenek. Egy évvel később az eredményeket speciális diagnosztika segítségével összegezték: a gyaloglóknál az agy térfogata kb. 2% , amely a memóriáért és a tevékenységtervezésért felelős területekre esett.

Vonzóbbá teszi az embert

A friss levegőn sétálva elegendő oxigénhez juthat, ami rendkívül előnyös az egész keringési rendszer számára. Ez enyhe pírt eredményez, mellyel a bőr szebbnek tűnik, az ember pedig kipihent megjelenést kölcsönöz. Az anyagcsere javítása és a méreganyagok eltávolítása is megváltoztathatja a megjelenését pozitív oldala miért még előnyösebb a friss levegő. A rendszeres séták kalóriát égetnek el, és az ember fogyni kezd. túlsúly. A gyaloglás előnyei felbecsülhetetlenek.

Erősíti a családi kapcsolatokat

A gyaloglásnak nincs közvetlen hatása a társadalmi életre. Az erősen befolyásolt pszichés állapot azonban nagyon fontos a másokkal való kapcsolatok szempontjából. Ha több időt tölt a friss levegőn, sokkal könnyebb lesz kommunikálni szeretteivel. Ezt együtt megteheti. Ekkor a friss levegő egészségügyi előnyei kiegészülnek a szeretteivel töltött még kellemesebb időtöltéssel.

A téli időszak jellemzői

BAN BEN téli idő az emberek a szokásosnál is nagyobb stressznek vannak kitéve. Újévi nyüzsgés, hideg, vitaminhiány - mindez ehhez vezet kellemetlen problémák egészséggel. Ennek kijavításához minden nap friss, hűvös levegőn kell sétálnia. Nem kell attól tartani, hogy az alacsony hőmérséklettől megfázhat. A téli levegőnek megvannak a maga sajátosságai, amelyek különösen hasznosak. És az emberek általában megfáznak átmeneti időszakok nyár és tél között, és nem hidegben. A fagy minden vírust elpusztít, ami csökkenti a megbetegedések kockázatát. Milyen előnyei vannak a friss, hideg levegőn való sétálásnak télen:

1. A friss fagyos levegő tartalmaz megnövekedett szint oxigén. Ez javítja: egészséget, agyműködést, hangulatot, megjelenést.
2. A súlyos hideg megkeményíti az embert. Ha többet sétálsz, az immunrendszered észrevehetően megerősödik.
3. A hideg időben séta segít leküzdeni a fejfájást és erősíti a szívet.
4. A téli levegő esténként még nyugodtabb alvást garantál.
5. Az alacsony hőmérséklet fenntartja az idegrendszer tónusát, ami növeli a stresszel szembeni ellenállást.
6. Télen a levegő lehűti a bőrt, telíti nagy mennyiség oxigén. Ettől simává, rugalmassá, gyönyörűvé válik, és rózsaszín pírt is kap.

Fontos, hogy télen egy kis időt a szabadban töltsünk. Ez javítja az egészséget és boldogabbá teszi az embert.

Érdekes tény

Harvard kutatói bebizonyították, hogy a lányok vonzóbbnak tűnnek a férfiak számára a téli szezonban, még ha figyelembe vesszük is nagyszámú meleg ruhák. Ennek az az oka, hogy télen a férfiak több nemi hormont termelnek, ezért jobban odafigyelnek rá kinézet ellenkező nemű.

Shinrin-yoku (erdei fürdőzés)

Shinrin-yoku- az egészség megelőzésének módja. Úgy is hívják "erdei fürdőzés"és fordítása: „fürdés az erdők között”. A Shinrin-yoku hazája Japán, amelynek lakói mindig is nagyon aggódtak egészségükért. Ez az egészségjavító módszer magában foglalja a lassú erdei sétákat, a nyugodt légzést és a maximális ellazulást, miközben megnyílik a természet felé.

Miért hasznosak az ilyen séták az erdőben:

• megszabadulni a depressziótól;
• csökkent kortizol;
• ingerlékenység enyhítése;
• az erő helyreállítása;
• a vérnyomás és a pulzus csökkenése.

Ez valami tudományosan bizonyított. De van egy másik ok is, amiért hasznos az erdőben sétálni Japán módszer: a fentebb már említett fitoncidek a legnagyobb koncentrációban vannak jelen az erdőben, ezért az ilyen sétákból származó daganatok kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.

Meddig kell sétálni?

Mennyi időt kell töltenie a parkban sétálni, hogy hasznos legyen? Kezdheted röviden 10 perc séták, és csak ezután fokozatosan növeljük ezt az időt. Amikor a szervezet hozzászokik, a minimális időnek kell lennie 30 perc. Séta ajánlott 1-2 óra között, de hogy pontosan mennyi időt tölt az utcán, azt maga döntse el – akár 6 órát is beoszthat. Fontos ezt naponta megtenni. Reggel vagy este – mindegy.

A séta célja a nyugodt légzés és az ellazulás lehetősége. Ezért a legjobb, ha lassan sétál, néha felgyorsítva a lépését, hogy fokozza a fizikai aktivitás, de semmi esetre sem szabad futni. Ugyanakkor a lehető legnyugodtabbnak és nyugodtnak kell lennie. Az útnak olyan helyeken kell áthaladnia, ahol a legkevésbé szennyezett autók és gyárak, pl. parkok vagy erdők.

Érdekes tény

Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy embernek minden nap egy órát kell sétálnia. Ez azt jelenti, hogy legalább át kell mennie 5 km. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a szív egészségének megőrzésének még idős korban is.

Összegzés

A friss levegő jót tesz az egészségnek – ezzel nem lehet vitatkozni. Mindenkinek, aki törődik magával, minden nap szánjon egy kis időt egy sétára, hogy megtehesse minimális távolságát, és energiát kapjon, és egyben javítsa egészségét. A legjobb ösztönzés pedig az, ha tudjuk, miért jó minden nap a szabadban sétálni. Már csak az indulás van hátra.

A friss levegőn járás előnyei.

A szülők gyakran megpróbálják korlátozni gyermekük sétálásának idejét, bár a gyermekorvosok és gyermekpszichológusok már régóta bebizonyították, hogy a gyermekek számára előnyös a hosszú séták a friss levegőn.

A séta előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják, sétáljon és szívjon friss levegőt gyermekeivel. Az ilyen séták nagyon hasznosak a gyermekek számára. A gyerekeknek köszönhetően a felnőttek szervezettebbé válnak.

A gyaloglás a legegyszerűbb és a megfelelő orvosság a gyermek keményítése.

Gyermekével az év bármely szakában és bármilyen időjárási viszonyok között kell sétálni, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

. Séta a levegőbena legjobb eszköz az egészség előmozdítására, az immunitás növelésére, és ezáltal a megelőzésre megfázás gyermekeknél és felnőtteknél. Kívül, séta segít növelni a gyermek étvágyát. Az anyagcsere javul tápanyagok jobban felszívódnak. Köszönetsétál a friss levegőnMegtörténik a szervezet természetes megtisztulása, jobban működnek a felső légutak.

Nyáron a gyerek egész nap a szabadban lehet.Jó, ha vidéki nyaralásról van szó, ahol lehetőség van elbújni az eső és a tűző nap elől.

Séta van kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Hiszen az utcán, ahol annyi hely van, a gyereknek állandóan a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra kell átirányítania a tekintetét.

Séta - Ezt a legjobb orvosság angolkór megelőzése gyermekeknél. A szervezet ultraibolya sugárzással telített, amely felelős a D-vitamin termeléséért a szervezetben.

Séta közben a baba sokat jelenik meg pozitív érzelmekés új benyomások, amelyektől szellemi és társadalmi fejlődése egyaránt függ.

A megfelelően szervezett séta a jó hangulat záloga.

Ahhoz, hogy a gyermek aktívan mozogjon a szabadban, meg kell választani a megfelelő ruhát. Nem korlátozhatja a gyermek mozgását, nem akadályozhatja meg ugrásában és futásában. Ne tegyen túl sok dolgot a babára, ez csak kárt okozhat, túlmelegedéshez, majd megfázáshoz vezethet. Érintse meg a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van, akkor minden rendben, ha nedves és meleg van, a gyerek meleg és izzadt, akkor haza kell menni. Ha a nyak hűvös, a baba megfagy, és szigetelni kell.

Annak érdekében, hogy a séta érdekes és szórakoztató legyen, a szülőknek tudniuk kell, hogyan szórakoztassák a gyermeket.

Nyáron lehet játék labdával, ugrókötéllel, szójátékok, a környező világ megfigyelése (élő és élettelen természet). Télen - hóval, szánkózás, rejtvényfejtés, korcsolyázás.

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Konzultáció szülőknek "A friss levegőn járás előnyei a gyermekek számára"

A séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. A séta során a gyermek megismeri az őt körülvevő világot, megtanul kommunikálni társaival, és a sétának egészségügyi előnyei is vannak. Szülni fog...

A friss levegőn járás előnyei.

Hogyan hat a friss levegő az emberi állapotra Ismeretes, hogy az oxigénnel telített, mérsékelten ionizált friss levegő rendelkezik a legtöbb pozitív hatás személyenként és segít erősíteni...

Gyerekkorunk óta hallottunk arról, hogy milyen hasznos a friss levegőn lenni, és most mi magunk mondjuk ezeket a szavakat gyermekeinknek, anélkül, hogy átgondolnánk, mi ez a nagyon „friss” levegő, és miért olyan hasznos?

Próbáljuk meg kitalálni. És először hét tény a levegőről:

Egy tény

A levegő nitrogén (78%), oxigén (21%) keveréke, szén-dioxid(általában 0,3%) és számos inert gáz.

Az embernek oxigénre van szüksége az élethez. Hiszen a szervezetünkben termelődő energia 90%-a az élelmiszerből nyert fehérjék, zsírok és szénhidrátok oxigénben történő elégetése eredményeként keletkezik. E nélkül nem lesz energia - és a test meghal. Éppen ezért oxigénellátás hiányában a halál bekövetkezik. És a levegő az egyetlen forrása.

Ugyanakkor a zárt terekben (főleg a városokban) a levegő nagyrészt szén-dioxidból áll. És ha emlékszünk arra, hogy a föld felszínéhez (padlóhoz) közelebb halmozódik fel, világossá válik: minél alacsonyabb az ember, annál többet szenved ettől, annál veszélyesebb számára, ha állandóan „állott levegőben” tartózkodik. ” A gyerekek a padlón is szeretnek játszani – ahol a legmagasabb a szén-dioxid koncentrációja.

Kettő tény

A szén-dioxid kis adagokban ártalmatlan. A levegőben azonban már a három százalékos koncentráció is jelentős kényelmetlenséget okoz az emberekben, beleértve a fulladás érzését is. 5-6%-os koncentrációja ájulást és akár halált is okozhat. Természetesen ez rendkívül ritkán fordul elő. A helyiségeket azonban a lehető leggyakrabban szellőztetni kell, különösen azokat, ahol gyerekek vannak. Ezt az év bármely szakában, bármilyen időjárási körülmények között meg kell tenni. Aggaszt gyermekei egészsége? Csak vegye ki őket a helyiségből, amelyet szellőztetni fog.

Három tény

Minden ember érzékeny a levegőben lévő szén-dioxid túlzott mennyiségére. De különösen a 12 év alatti gyermekek. Rájuk van a legnagyobb hatással. erős hatás. Ők azok, akik gyorsabban szenvednek a levegőben lévő fokozott koncentrációtól. Ezért, ha azt észleli, hogy a gyermek letargikus, szórakozott, és gyakran ásít, próbáljon meg friss levegőt biztosítani a szobában. Talán minden a szén-dioxidról szól.

Négyes tény

A levegőnek nagyon alacsony a hővezető képessége, és nagy mennyiségű nedvességet képes felvenni. Ennek köszönhetően a mozgó levegő elvezeti a gőzöket emberi test, ezáltal lehűti azt. És ennek fenntartása szükséges normál hőmérséklet, főleg a melegben. Meg kell értenie, hogy a levegő csak akkor mozog, ha szél van, vagy ha valaki mozog.

Ugyanakkor egy személy, és még inkább több vagy több ember aktív mozgása egy szobában hozzájárul a légzésszám növekedéséhez, és ezáltal a kilégzett szén-dioxid térfogatának növekedéséhez. Az emberek által kilélegzett levegőben a tartalma elérheti a 3-5%-ot. Ez pedig már számunkra nem biztonságos összeg (lásd a harmadik tényt). Ezért a legjobb az aktív mozgás - játék, sportolás - a szabadban. A gyerekeknek pedig, akik általában sokkal aktívabbak, mint mi, felnőttek, különösen nagy szükségük van rendszeres hosszú sétákra és folyamatos friss levegőre.

Ötös tény

A friss levegő jótékony hatással van az agyra és megakadályozza annak öregedését. Amerikai tudósok ezt bizonyították. Egy sor vizsgálat után kiderült, hogy a rendszeres friss levegőn tett séták körülbelül 2%-kal növelik az agy térfogatát, míg figyelmen kívül hagyásuk 1,5%-kal csökkenti. Apró változtatásoknak tűnhet, de komolyan javítják vagy rontják az életminőséget.

Érdekes módon azoknál, akik hetente legalább háromszor, legalább 40 percet sétálnak, megnövekednek az agy azon területei, amelyek a memóriáért felelősek. Ezért a „sétálók” sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az életkorral összefüggő memóriaromlástól. Ugyanakkor ahhoz, hogy az agy gyorsabban fejlődjön vagy lassabban öregedjen, nem kell intenzíven mozognia, elegendő a rendszeres séták további stressz nélkül. Tehát, ha nem vágyik túlzottan a gyerekeikkel való kikapcsolódásra, gondolja át, milyen előnyökkel jár a szabadban való tartózkodás gyermekei és önmaga számára egyaránt.

Hat tény

A friss levegő számos rendszer működését javítja szervezetünkben. Az agyon kívül (lásd 5. tény) nagyon szükséges normál működés ideges és szív- és érrendszeri rendszerek, valamint a szervek gyomor-bél traktus. A friss levegőn séta gyermekek és felnőttek számára egyaránt előnyös, akiknek problémái vannak túlsúly. És nem csak az a lényeg, hogy a séták során a gyerek sokkal többet mozog, mint otthon, és nem lehet első adandó alkalommal valami finomat enni. De a friss levegőnek köszönhetően javul az anyagcsere, és aktiválódik a keringési rendszer. Sőt, mindez lágy üzemmódban, túlzott terhelés nélkül történik. Kívül, túrázás erősíti az izmokat, szalagokat, ízületeket és hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.

Hetes tény

A friss levegő abszolút mindenkié. Az orvosok még a betegek számára is azt javasolják, hogy a lehető leggyakrabban szellőztessék ki azokat a helyiségeket, amelyekben vannak. Nincs túladagolás a friss levegőn való hosszan tartó tartózkodásból. Nos, talán a megavárosok lakói között, akik hirtelen a természetbe menekültek. Igen, és „furcsa” érzéseik vannak abból, hogy nincs körülöttük szokásos „gázkamra”, gyorsan elhaladnak, utat engedve jó egészségés ugyanaz a hangulat. A friss levegőn gyorsabban tér vissza az erőnk, mint bárhol máshol. A séták elhanyagolása pedig hanyatlást jelent védőerők test, fizikai gyengeség, sőt a krónikus fáradtság szindróma megjelenése is.

Amint látja, a hírhedt „friss levegő” valóban szükséges és hasznos számunkra. Főleg, ha helyesen használja a hatását.

Sétáljunk rendesen

• Járni is tudni kell. Gyermekeink gyakran annyira elfoglaltak közben tanév hogy csak egészen kisgyermekek és óvodások sétálnak rendszeresen, akiknek a séta a mindennapi rutin elengedhetetlen része. Az iskolások „sétái”, sajnos, legtöbbször rövid futásokból állnak az otthon, az iskola és a különböző osztályok és szakaszok között. Ez pedig nagyon kevés. Ezért törekedjünk arra, hogy a gyerekek minél több időt töltsenek a szabadban legalább hétvégén. Lehetőleg olyan sportszakaszokat válasszunk, amelyek óráit nem bent, hanem szabadtéren tartják.

• Bár, mint már említettük, még az ülő, friss levegőn való tartózkodás is előnyös, mégis jobb, ha a gyerekek minél aktívabban járnak. Felnőtteknek a park sikátoraiban való laza séta csodálatos időtöltés (és még akkor sem mindenkinek), a gyerekeknek pedig az anyukájukkal illedelmes kézkövetés általában mártírkínzás, amitől sokkal jobban elfáradnak, mint futás, ugrás és mászás mindenhol.erre többé-kevésbé megfelelő felületek. A szülőknek meg kell érteniük a gyermekek ilyen elrendezését, és gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik ne csak friss levegőt szívjanak, hanem többet mozogjanak is.

• Mindenki ismeri a tengeri, hegyi és erdei levegő előnyeit. De még bent is nagyváros olyan helyeket találhatsz, ahol könnyebben lélegezhetsz, és jobb ízű a levegő. És nem csak parkokról és terekről beszélünk. Sétáljon gyermekeivel az utaktól magas épületekkel elkerített udvarokon, ahol káros hatások a kipufogógázok sokkal kisebbek, mint az autópályákon.

• A séta közvetlenül eső után is hasznos, amikor a por a földhöz szegeződik, és a levegő ionokkal telített.

• Bátorítsa a gyermekeket, hogy sétáljanak egy nagy étkezés után, lefekvés előtt, a betegségből való felépülés során stb. Általánosságban elmondható, hogy gyermekkoruktól kezdve nevelje bennük a séták, a természeti kirándulások és a friss levegőn való játékok szokását. Találj ki egy közös dolgot, ami nem engedi, hogy négy falon belül maradj.

• Ha Ön és gyermekei is kétségbeesett otthonok, és nem tud megbirkózni azzal a bevett szokásával, hogy csak vészhelyzetben menjen ki, . Ha szereti kedvencét, az biztosan felveszi Önt és gyermekeit a kanapéról. Eleinte persze nem lesz könnyű, de hamarosan biztosan megszokja, és a napi három séta öröm lesz.

A lakás levegőminőségének javítása

Még ha sokat sétál is egy gyerek, sokkal több időt tölt bent. Mit kell tenni ellene?

• Próbáljon meg gyermeke számára választani, amikor csak lehetséges. óvoda vagy a főbb utaktól távol, zöldövezetben található iskola.
• Szellőztesse gyakrabban lakását.
• Ne felejtse el rendszeresen porszívózni és nedves tisztítást végezni, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy a szobák teljesen tiszták.
• „Helyezze el” a szobanövényeket az óvodában és más helyiségekben.
• A szellőzőrácsokat időnként mossa le, hogy a rajtuk felgyülemlett por ne akadályozza a levegő hozzáférését.
• Ha lehetséges, vásároljon légtisztítót és/vagy párásítót.

Mik azok a légfürdők és mire valók?

A levegő fent említett azon képességét, hogy a lehető legkíméletesebben lehűtse a testet, számos edzési rendszerben alkalmazzák. A légfürdő mindenki számára előnyös, még a csecsemőknek is, de még inkább a nagyobb gyermekeknek. És nyár - legjobb idő hogy elkezdje keményíteni a gyerekeket. Csak néhány árnyalatot fontos tudni:

• Ha a gyermek gyakran beteg, a légfürdők segítenek neki. Sőt, jobb, ha nem az utcán kezdi el vinni őket, hanem jól szellőző helyen.
• A levegő hőmérséklete abban a helyiségben, ahol levegőfürdőt végeznek, 5-7 fokkal legyen alacsonyabb a kényelmesnél (hősemlegesnek is nevezik).
• A termosemleges hőmérsékleten az embernek kellemes a szobában tartózkodnia, nem érzi magát melegnek, ugyanakkor nincs vágy az öltözködésre.
• Nyolc év alatti gyermekeknek nem kell speciálisan csökkenteniük a helyiség hőmérsékletét az edzéshez, mivel egy 5-7 éves gyermek számára a kényelmes hőmérséklet 26-27 fok. Azok. A keményedés már húsz-huszonkét fokban megtörténik. És a legtöbb lakásunkban ez csak a szokásos hőmérséklet. Ha azonban egy nyolc éves vagy annál idősebb gyermek gyakran beteg vagy legyengült, elkezdheti a levegőfürdőt szobahőmérsékleten.
• Hogyan idősebb gyerek, annál alacsonyabb a számára kényelmes hőmérséklet. Felnőtteknél 23-24 fok. Ezért a nyolc évnél idősebb gyermekek számára a szokásos szobahőmérséklet már nem alkalmas a keményítéshez.
• A keményedési levegő hőmérsékletének a következőnek kell lennie: óvodások és első osztályosok - 20 fok; idősebb gyermekek - 19 fok; felnőttek - 18 fok és az alatti.
• Légfürdőt kell venni, fokozatosan növelve az időt újszülötteknél néhány percről, öt-hat éveseknél 25-30 percről.
• Gyerekeknek iskolás korú A légfürdő önmagában nem elegendő a keményedéshez, intézkedések egész sorára van szükség. Azonban számos előnyük van, ezért a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják figyelmen kívül a gyermek testének megerősítését és a levegőfürdők elvégzését.

Fotó - fotóbank Lori

Az orvosok régóta magyarázzák, és magát az oktatók is ajánlják. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor a boltba mennek. Vannak, akik még a bódéhoz is elmennek cigarettát venni autóval. És mindenki „sörhasra”, szívproblémákra és lábgyengeségre panaszkodik, ha sorba kell állnia.

Probléma nélkül fogyunk

A séta előnyeinek listáján sokak számára a legvonzóbb elem a megszabadulás lesz túlsúly. Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor azzal kapcsolatos problémák jelentkeznek, de szinte attól a pillanattól kezdve aggódnak a vonzerő miatt, amikor elkezdik elveszíteni. És ez még jó is: azzal, hogy az ember fogyni kezd járni, az egészsége is javul.

A kutatók azt találták, hogy a séta sokkal nagyobb előnyökkel jár a karcsúsodás szempontjából, mint a rendszeres látogatásé. tornaterem. Séta hatékonyabb, mint a diétákés tartósabb eredményt ad, kivéve, ha természetesen falánkság kíséri. Séta közben fél óra alatt annyi zsírt égetsz le, amennyit egy óra alatt az edzőteremben töltesz. És ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közbeni terhelések természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a fájdalom vagy az egyes izomcsoportok túlterhelése. És további bónusz a jobb testtartás, ha először arra edzi magát, hogy elfordított vállakkal járjon. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég, ha mindkét pánton enyhén megterhelt hátizsákot kell viselni.

Mondjunk nemet az öregségre

A gyaloglás kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik amennyire csak lehetséges, késleltetni szeretnék az időskori fogyatékosság kialakulását. A legtöbb gyakori okéletkorral összefüggő halálozás - stroke és szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, edzőgépeken végzett gyakorlatok stb. - nem nagyon alkalmasak. És itt friss levegő, a ritmikus mozgások és a terhelés egyenletessége „kiválóan” megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott stresszt. A szív elkapja a kívánt ritmust, nem terhelődik túl, ugyanakkor erősödik.

Küzdünk az apátiával és a depresszióval

A gyors öregedés másik oka a stressz, ami nélkül nem megy életünk, még akkor sem, ha óvatosan kerüljük a kellemetlen benyomásokat, érzéseket. A gyaloglás másik előnye, hogy gyorsan és gyógyszer nélkül kiküszöböli az idegsokk következményeit.

Az európai orvosok nagyszabású vizsgálatot végeztek korcsoport 40-65 év között. Végre is hajtották hosszú évekés lenyűgöző eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek naponta körülbelül három órát sétálnak gyors ütemben. Ráadásul a sétálni szeretők között nem volt szenilis demencia, érelmeszesedés és más életkorukban gyakori betegségek.

Megelőzzük a veszélyes betegségeket

A gyaloglás előnyeinek listája hosszú és meggyőző. Legnyomósabb pontjai a következők:

1. A „rossz” koleszterin csökkentése a vérben természetesen minimumra. Ez azt jelenti, hogy megelőzzük az ezzel járó betegségek előfordulását.
2. A diabetes mellitus valószínűsége legalább egyharmadával csökken.
3. Nőknél az emlődaganat kialakulásának kockázata észrevehetően csökken, férfiaknál - prosztatarák, és mindkettőnél - bélrák.
4. Orvosi beavatkozás (beleértve a gyógyszereket is) nélkül a gyomor-bél traktus működése normalizálódik.
5. A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
6. A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
7. Az immunitás erősödik: a „járók” még járványok közepette sem kapják el a vírust.

Az ilyen eredmények eléréséhez azonban napi gyaloglásra van szükség. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.

Mennyire van szükséged

Az átlagember, aki csak azért megy el otthonról, hogy busszal menjen a munkahelyére és villamossal a boltba, egy munkanapon legfeljebb 3 ezer lépést tesz meg. Ez olyan kicsi, hogy a szervezet számára kellemetlen következmények garantáltnak tekinthetők.

Ha egy személy tudatosabb és gyalog utazik munkába (a közelben található), akkor körülbelül 5 ezer alkalommal sétál. Jobb – de még mindig nem elég. Annak érdekében, hogy ne veszítse el, amit a természet adott, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Átlagsebességgel körülbelül két órát kell utaznia - és az egészsége nem hagyja el.

Hol és hogyan a legjobb sétálni?

Célszerű okosan kiválasztani a sétáló helyeket. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálja, akkor nem tudja túlságosan módosítani az útvonalat. Azonban besétál Szabadidő lehetővé teszi a mozgás „hasznos” pályájának kiválasztását. A parkok a legalkalmasabbak ezekre a célokra: van szennyezetlen, tiszta levegő, meglehetősen sima utak, amelyek nagyon alkalmasak a sétákra, plusz legalább egy kis természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a közlekedési artériáktól távolabbi útvonalat. Legalábbis a házak udvarán.

Ezenkívül a gyaloglás előnyei csak akkor figyelhetők meg sétáló emberélénken. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban működik, amely nem különbözik a pihenő üzemmódtól.

A gyalogláshoz nincs szükség speciális felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők nyilvánvalóan nem alkalmasak hosszú és lendületes sétákra.

Csak friss levegő!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán való sétálást semmiképpen sem helyettesítheti a sportegyesületi futópad használata, még a legintenzívebb üzemmódban sem. Csak sétálni kell a szabadban: itt megkapja a napfény adagját, amely D-vitamin termelésére kényszeríti szervezetét. Enélkül a gyógyhatás jóval alacsonyabb, bár a fogyás hatása változatlan marad. És nem kell a felhőkkel kifogásokat keresni. Még felhős napon is napsugarak elég ahhoz, hogy serkentse az értékes vitaminok termelődését a szükséges mennyiségben.

Hogyan tanítsd magad járni?

Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De ez is egy elzárócsap a karbantartáshoz fizikai erőnlét. Nem akar felesleges mozdulatokat tenni, és az ember időhiánnyal vagy más objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban észrevétlenül rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.

1. Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem nélkülözheti a közlekedést, szálljon le egy megállóval korábban, ha metróval utazik, és két megállóval korábban, ha kisbusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
2. Ne vigye magával a „féket” a munkába, sétáljon el egy kávézóba ebédelni. És nem a legközelebb.
3. Felejtsd el a liftet. Még ha a 20. emeleten laksz is, sétálj. Először csak menj le, és végül menj haza a lépcsőn. A fogyás, az egészségi állapot javítása és a „légzés” fejlesztése mellett nyárra elasztikus popsira is szert teszel, amivel még tangával fürdőruhában sem fogsz szégyellni megjelenni a strandon.

A gyaloglás minden előnyét értékelve mindenkinek meg kell tennie az első erőfeszítést, és élete során fenn kell tartania. Kivéve persze, ha emlékeztetni akarja magát a korai öregségben bekövetkezett romokra, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. A végén csak szórakoztató sétálni. Ha nem tudsz céltalanul sétálni, próbáld ki magad, hogy sétálj el a tengerpartra, egy múzeumba vagy kedvenc kávézódba. Vagy keress egy hasonló gondolkodású embert, akivel séta közben beszélgethetsz. Vagy vegyél magadnak kutyát.

Mindannyian tudjuk, hogy a szabadban való tartózkodás előnyös. Ez különösen igaz azokra, akik a nap nagy részét fülledt környezetben töltik irodatér. De ha feltesz egy kérdést „Mi a tényleges haszna az ilyen sétáknak?", legtöbbünknek még mindig nehézségekbe ütközik a válasz. Egyszerűen megszoktuk, hogy ez csak egy újabb életközhely, amely nem tárgya megvitatásnak. Tehát ma csak erről fogunk beszélni mi történik a szervezetünkben ilyen légtorna és ilyen séták során... A séták, amelyeket te és én teszünk a tiszta levegőn ( A tiszta levegő az ilyen séták előnyeinek kulcsa) nagyon erős hatással vannak szervezetünkre jótékony hatása. Amellett, hogy mélyen lélegezzük be az oxigént, a légzésünk felgyorsul, szívünk gyakrabban kezd verni, és keringési rendszer kezd működni, ahogy kell. Mindezek hatására szervezetünk javul anyagcsere folyamatok, izzadsággyöngyök jelennek meg a bőrön, ezzel együtt a salakanyagok és a méreganyagok távoznak szervezetünkből. Ráadásul, amikor sétálunk, testünk összes izma megerősödik, minden szalag és ízület, és a miénk is vázizom rendszerés dől és mozog... Maga a séta segít a helyes testtartás kialakításában, és abbahagyjuk a görnyedést és a csípést belső szervek. Különösen fontos a gyaloglás a túlsúlyos emberek számára – minden lépésével plusz kalóriákat éget el, és karcsúbb lesz.És még járás közben is természetes, hogy a testben lévő folyadékok remegnek, ami megakadályozza az elemi vérpangást. A járásod mozgás. És mozgás nélkül a testünk egyszerűen elsorvad. Így a friss levegőn sétálva, lépésről lépésre feltöltöd energiával, erővel, és hálából szervezeted intenzívebben kezd harcolni a vírusok és betegségek ellen, mert a sétáidnak köszönhetően az immunitása megerősödött. és rugalmasabb. Az ilyen séták során agysejtjeit telíti a szükséges oxigénnel, elkezd jobban gondolkodni, és többé nem panaszkodik fejfájásról, fáradtságról vagy álmatlanságról. Még akkor is, ha egy ilyen séta után fáradtnak érzi magát, kellemes érzés lesz, amely erős és egészséges alvás. Pszichológiai szempontból az ilyen séták is nagyon-nagyon hasznosak számunkra pszichológiai állapotés idegrendszer. Így például ha egy telített munkanap, egyszerűen üresnek és kimerültnek érzed magad, de mégis a legostobább gondolatok kúsznak a fejedbe, egy rövid séta segít elterelni a gondolatait a gondolatairól. A lényeg az, hogy ne arra gondolj, hogy mi történt vagy mi fog történni. Élvezd, ami most van – a friss levegőt és a ritmikus sétát, amely visszaadja tested erejét.

Ha naponta legalább kétszer, reggel és este, munkába menet és onnan hazafelé, ahelyett, hogy elnyerné a helyét tömegközlekedés, válasszon egy útvonalat az úttesttől távolabb, és sétáljon el a célig - néhány héttel az ilyen séták hasznossá válnak és egészséges szokás, azt fogod észrevenni, hogy nem csak jobban érzed magad, hanem pozitívabban is látod a világot, javult az étvágyad és már nem szenvedsz álmatlanságtól.

Figyelemre méltó, hogy az ilyen séták az év bármely szakában hasznosak. És még télen is, hogy még ma elkezdhesse alkalmazni a tanultakat... még ma! Igaz, az időjárási viszonyoktól, valamint az életkorodtól, illetve az edzésed mértékétől és testedzés, a séták hossza változó. Ezért nem szabad azonnal, anélkül, hogy megkeményedné a testét, több órát egymás után alacsony mínuszban. Ezzel csak ártasz a szervezetednek, felborítod a hőegyensúlyt, ez pedig hipotermiát okoz, majd napokig, amikor orrfolyással és lázzal fekszel, nyilván nem lesz időd sétálni. .. Ha véleménye szerint a séta és a friss levegő beszívása nem elég, akkor a sétákat kombinálhatja aktív szabadtéri sportokkal. Tehát télen lehet korcsolyázás vagy síelés, az év többi részében labdázás, tollaslabda, tenisz... És végül még egy érdekesség, amely megerősíti a friss levegőn való séta előnyeit.

A Bristoli Egyetem brit kutatói vizsgálatot végeztek egy csoport gyereken. Kiderült, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen tartózkodnak a friss levegőn, kisebb valószínűséggel szenvednek olyan szemészeti problémától, mint a rövidlátás. Ez azzal magyarázható, hogy napfény pozitív hatással van a szem retinájára.

Az elkövetkező nap menetrendjének elkészítésekor ne felejtsen el időt szánni a friss levegőn tett sétákra. Szánj időt magadra és egészségedre! Sevcova Olga

Köszönd meg":

2 megjegyzés a „Séta a friss levegőn megerősíti a testet” cikkhez - lásd alább