Zašto vam se spava nakon jela? Zašto se odmah nakon jela osjećate slabo i odjednom želite spavati: razlozi

Hrana je naš glavni izvor energije. Ali u isto vrijeme, mnogi od nas nakon obilnog ručka uopće nisu skloni pojačanoj aktivnosti, već, naprotiv, sanjaju o tome da odrijemaju barem nekoliko minuta. Koji je razlog tome, treba li ovo stanje biti alarmantno i što učiniti ako želite spavati nakon jela?

Glavni razlozi za pospanost nakon jela

U većini slučajeva, ne jaka pospanost nakon obroka - stanje je sasvim normalno i ne bi trebalo biti alarmantno. Stručnjaci su identificirali nekoliko čimbenika koji doprinose ovoj pojavi. Iako, gledajući unaprijed, moramo reći da u nekim slučajevima želja za spavanjem nakon jela može biti znak određenih kvarova u tijelu.

Učinak živčanog sustava

Stručnjaci često glavnim krivcem za pospanost nazivaju nakon jela živčani sustav. Točnije, specifičnosti interakcije njegova dva dijela: simpatičkog i parasimpatičkog. Simpatički živčani sustav odgovoran je za aktivaciju mišića i reakciju u tijelu. Kada parasimpatički sustav uđe u igru, naprotiv, mišići se opuštaju, otkucaji srca usporavaju i osoba se smiruje. Nakon jela refleksno se aktivira parasimpatički živčani sustav. Tako se tijelo, kao da se štiti od mogućeg stresa, pazeći da mu ništa ne odvrati pozornost od probave hrane. Otud osjećaji opuštenosti i spokoja, a s njima i želja za drijemanjem. No, to je samo jedan od mogućih uzroka popodnevne pospanosti.

Preraspodjela krvi u tijelu

Sve je to zbog krvi, odnosno njezine raspodjele po tijelu. I treba reći da je danas ovo najčešće i najpopularnije objašnjenje zašto želite spavati nakon jela. Dobro je poznato da su svi organi našeg tijela u jednoj ili drugoj mjeri opskrbljeni krvlju. Zajedno s njim tijelom se prenosi kisik i koristan materijal, bitno za pravilan rad svi sustavi. Ali kada jedan od organa (ili sustava) radi u poboljšanom načinu rada, tada krv u njega teče intenzivnije. Kod probavnog sustava povećava se prokrvljenost organa gastrointestinalnog trakta tijekom probave hrane. Ne u zadnje utočište to se događa zbog protoka krvi iz mozga u probavne organe. Mozak ne pati od takve rokade, ali na neko vrijeme postaje manje aktivan. To izaziva osjećaj opuštenosti i želju za opuštanjem.

Učinak hormona

Proces probave hrane prati ne samo oslobađanje energije, već i aktivnija proizvodnja određenih hormona. Konkretno, probavu prati oslobađanje glukagona, amilina i inzulina, koji izravno utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ali u isto vrijeme postoje hormoni, čije povećanje može dovesti do pospanosti. To uključuje, na primjer, serotonin i melatonin. Usput, sinteza potonjeg nije izravna reakcija tijela na konzumaciju hrane, međutim, neka hrana može pomoći u povećanju razine ovog hormona.

Ugljikohidrati

Drugi mogući razlog zašto se osoba osjeća pospano nakon ručka je... Dobro je poznato da je hrana s visokim udjelom ugljikohidrata potrebna za brz oporavak snaga Konkretno, ugljikohidrati su važan dio sportska prehrana bodybuilderi. Svima je također poznato da ljudi čiji posao zahtijeva puno fizičke energije trebaju ugljikohidratnu hranu. Međutim, nemojte misliti da ćete biti energičniji što više ugljikohidrata jedete.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Prvi (tzv brzi šećeri), jednom u tijelu, ne zahtijevaju dodatnu razgradnju, pa se odmah apsorbiraju i brzo daju energiju. Složenim (sporim) ugljikohidratima treba puno više vremena da se apsorbiraju. Određuje se brzina njihove razgradnje i apsorpcije glikemijski indeks. Što je niža, to duže tijeloće dobiti jednolike porcije energije. U slučaju brzih ugljikohidrata, energija (razina šećera u krvi) prvo naglo raste, ali zatim jednako brzo opada. Kada se to dogodi, aktivnost neurona u mozgu se smanjuje, tijelo osjeća gubitak energije i javlja se pospanost. Stručnjaci su izračunali da se nakon unosa hrane s visokim glikemijskim indeksom osjećate pospano otprilike 30 minuta nakon obroka.

Prejedanje

Pospanost može biti posljedica prejedanja. Nutricionisti savjetuju jesti češće, ali u malim obrocima, ne samo onima koji žele smršavjeti, već i onima koji nemaju vremena za siestu. Želja za drijemanjem nakon ručka reakcija je tijela koje nema vremena za probavu dodatnih kalorija. Kako biste izbjegli pospanost, korisno je jesti svaka 3 sata i istovremeno se usredotočiti na povrće bogato vlaknima (omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno bez rizika od pretjeranog unosa kalorija).

Dehidracija

Kada tijelu nedostaje tekućine, ono to signalizira različite simptome. Pospanost je jedna od njih. Ako osoba konzumira premalo, njena krv postaje gušća, što rezultira arterijski tlak smanjuje se, puls postaje slabiji, javlja se letargija, umor i želja za ležanjem na odmor.

Odmor i tjelesna aktivnost

Nedostatak odgovarajućeg noćnog odmora također može biti jedan od razloga za pospanost nakon ručka. Ako je tijelo iscrpljeno i osjeća se umorno, tada se dodatno pojačava utjecaj faktora koji dovode do pospanosti.

Drugi važan čimbenik koji određuje kako tijelo reagira na određenu hranu je tjelesna aktivnost osoba. Ljudi koji vode sjedilački način životaživota, češće se žale na pospanost nakon jela od svojih aktivnijih vršnjaka.

bolesti

U rijetkim slučajevima, umor i slabost nakon obroka mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Pospanost nakon jela nije neuobičajena kod osoba s dijabetesom, alergijama na hranu, anemijom ili bolesnima. Štitnjača. Na primjer, kod osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, osjećaj umora nakon jela može biti simptom hiper- ili hipoglikemije. Na alergije na hranu, želja za drijemanjem nakon jela obično je popraćena drugim simptomima, na primjer, gastrointestinalnim smetnjama, glavoboljom,.

Osim toga, pospanost nakon jela javlja se kod osoba s problemima cirkulacije, primjerice zbog ateroskleroze koja se javlja u žilama koje krvlju opskrbljuju crijeva. Ako je to tako, tada, osim želje za snom, osoba osjeća bolove u trbuhu i druge probavne smetnje.

Ponekad se pospanost nakon jela može pojaviti kao posljedica kombiniranja određene hrane s lijekovima. Takvu reakciju, primjerice, može izazvati lijek lovastatin (za smanjenje količine lipida u krvi) u kombinaciji sa sokom od grejpa.

Namirnice koje izazivaju pospanost

Svi proizvodi koji spadaju u probavni sustav, probavljaju se po istom principu, ali svi različito djeluju na tijelo. Neki od njih mogu izazvati pospanost. Na primjer, one koje sadrže.

Triptofan je potrebno za tijelo za sintezu serotonina i melanina – hormona o kojima ovisi kvaliteta sna. Stoga konzumacija proizvoda s triptofanom može utjecati hormonska pozadina te izazivaju pospanost nakon jela. Usput, mliječni proizvodi sadrže ne samo triptofan, već i prilično puno, što samo poboljšava apsorpciju aminokiseline. Zbog toga nakon konzumiranja mliječnih jela ili različiti tipovi sir može izazvati pospanost.

Ako ne želite zaspati na poslu, ne biste ga trebali napraviti kao međuobrok. Ovo voće također sadrži triptofan, koji se u kombinaciji s ugljikohidratima vrlo brzo apsorbira. Ne zaboravite da su banane bogate mineralima koji uzrokuju opuštanje mišića i pospanost. Također vas čini pospanim nakon velikih porcija drugih orašastih plodova. U ovoj hrani ima relativno malo triptofana, ali umjesto toga postoji melatonin, poznat kao hormon sna. Usput, nakon velike porcije nauljena riba, kao što je ili, također se povećava razina melatonina u tijelu, što naknadno može uzrokovati osjećaj umora.

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon velike porcije slatkiša. Najprije, kao što je već spomenuto, slatka hrana uzrokuje skok, a zatim nagli pad šećera u krvi, što nas zauzvrat čini pospanima. Drugo, pretjerana konzumacija trešanja povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da nekoliko sočnih bobica neće napraviti razliku, ali nakon nekoliko čaša soka sasvim je moguće uroniti u slatki snovi. Čaj od kamilice također je najbolje piti navečer, a ne nakon obilnog ručka, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin koja djeluje opuštajuće na živčani sustav. Ljubitelji bijele riže (osobito ako u kašu dodate bademe i banane) mogu se žaliti na pospanost nakon jela.

Nedavno su znanstvenici došli do još jednog otkrića: hrana može izazvati pospanost. bogata proteinima i . Po barem, vinske mušice na kojima su znanstvenici proveli eksperiment, otprilike pola sata nakon što su pojeli slanu proteinsku hranu, smanjile su svoju aktivnost i zaspale. Tijekom eksperimenta pokazalo se da hrana bogata solju i proteinima "isključuje" skupinu neurona (receptore leukokinina), što izaziva želju za spavanjem.

Međutim, svi smo mi različiti i navedena hrana može imati različite učinke na tijelo različitih ljudi.

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost javlja svaki put nakon jela, trebali biste o tome obavijestiti svog terapeuta. Možda ćete morati proći pregled kako biste utvrdili uzrok bolesti. Međutim, kada je mogućnost bolesti isključena, a pospanost nakon jela javlja se samo povremeno, možete pokušati spriječiti prerano žudnju za snom. Da biste to učinili, možda ćete morati malo preispitati svoje prehrambene preferencije i prilagoditi svoj način života.

Dakle, kako biste spriječili popodnevnu pospanost, trebate:

• održavati vodni režim (piti oko 2 litre vode dnevno);
• držati se ;
• izbjegavajte deserte nakon ručka;
• smanjiti dijelove hrane konzumirane odjednom;
• dovoljno se odmoriti;
• dati prednost spori ugljikohidrati i izbjegavajte velike količine slatkiša;
• smanjite ili izbacite alkohol iz prehrane.

Najviše najbolji lijek za vraćanje energije nakon ručka – ovo drijemati. Ako okolnosti dopuštaju, 15-minutni drijemež dovoljan je za poboljšanje vašeg blagostanja. Štoviše, u U zadnje vrijeme Znanstvenici su pronašli mnogo dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude.

Ali ako nemate priliku zaspati čak ni nekoliko minuta, tada će vam zasićenje mozga kisikom pomoći da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, udahnite 20-30 puta brzo i duboko. Radi ovo vježbe disanja na svježi zrak. Ovaj trik omogućit će vam brzo vraćanje snage, vraćanje energije i učinkovitosti.

Blaga pospanost nakon jela u većini je slučajeva prirodna reakcija tijela na biokemijske procese koji se odvijaju u tijelu tijekom probave hrane. No, ako su simptomi malaksalosti jaki, ponavljaju se nakon svakog obroka i ne prolaze dugo, bolje je potražiti pomoć liječnika.

Vjerojatno svatko od nas zna staru duhovitu izreku: nakon što pojedeš, možeš spavati. Doista, nakon ručka želite spavati, čak i ako nije bilo jako gusto. Zašto se ovo događa?

Ranije se općenito vjerovalo da je to povezano s temperaturom hrane: da ćete nakon, primjerice, vruće juhe više željeti spavati nego nakon što pojedete sendvič. Mislili su da je tijelo postalo toplo i ugodno, au tom stanju se najviše navikavalo na spavanje.

No ta je teorija pala odmah nakon nastanka, jer su ispitanici tvrdili da im se spava bez obzira što jeli. Ali znanstvenici su primijetili da na stupanj pospanosti utječu faktori kao što su sadržaj kalorija i količina pojedene hrane.

Uzroci pospanosti nakon jela

Dakle, shvatimo zašto toliko želite spavati nakon jela. Postoji niz čimbenika koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

• Dob;
• doba dana;
• Količina pojedene hrane;
• Sadržaj kalorija u hrani;
• Opće stanje tijela.

Ispostavilo se da je prerada hrane nevjerojatno energetski intenzivan proces, pa tijelo mora posvetiti sve svoje snage da ga završi. To je ono što je glavni razlogčinjenica da nakon ručka želite spavati. Posljedično, on nas pokušava uspavati kako bi energiju preusmjerio na ono što je potrebno, u ovaj trenutak, akcija.

Zato nakon jela stvarno želite spavati. Pa možda trebamo spavati nakon obroka, jer smo tako stvoreni? Hajdemo shvatiti.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Rasprava o ovoj temi trajala je desetljećima, a uvijek se našao netko tko je iznio teoriju nevjerojatniju od prethodne. Ali dani neutemeljenih nagađanja davno su prošli i sada imamo svu tehnologiju koja pomaže znanstvenicima da potvrde ili opovrgnu razne hipoteze s gotovo 100% pouzdanošću. Nakon što Klinička ispitivanja konačno su shvatili zašto želite spavati nakon jela.

Sveučilište u Manchesteru pozabavilo se ovim problemom i konačno odgovorilo na pitanje je li popodnevno drijemanje štetno ili korisno?

Odgovor je jasan: spavanje, pa čak i ležanje neposredno nakon jela strogo je zabranjeno. Nekoliko je razloga za to:

Dakle, ako imate pitanje: je li moguće spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Mnoge su zemlje isprobale praksu uvođenja popodnevnog drijemanja za zaposlenike velike tvrtke. Poslodavci su primijetili da zaposlenici imaju manjak energije, gube koncentraciju, a samim time i njihovu produktivnost.

Razmotrene su mogućnosti produljenja pauze, preraspodjele opterećenja i drugih metoda koje bi pomogle vratiti zaposlenika na posao. No onda se netko sjetio da je drijemanje tijekom dana korisno i u dnevnu rutinu uveo popodnevni san.

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenika nije imala dovoljno vremena za kvalitetan odmor. Osim toga, trebalo im je dosta vremena da nakon buđenja dođu k sebi i spreme se za posao.

Svi su se složili da su užasno pospani na poslu nakon ručka, no većina se složila da ih spavanje usred radnog dana nije učinilo budnijima. Štoviše, neki su se radnici počeli žaliti nelagoda i težinu u želucu.

Nakon ispitivanja pokazalo se da zaspanjem ili jednostavnim zauzimanjem vodoravnog položaja samostalno usporavamo proces probave hrane, rastežući ga na dulje vrijeme. Nesvjesni toga, ljudi su produžavali ciklus probave tjerajući svoje gastrointestinalni trakt raditi dulje i više od očekivanog. Zbog toga ne biste trebali spavati nakon jela.

Spavanje tijekom dana dobro je za zdravlje, ali ne s punim želucem.

Što učiniti ako želite spavati nakon ručka?

• Ne dopustite si leći;
• Ako je moguće, prošećite;
• Odvratite pažnju zanimljivom, ali ne monotonom aktivnošću;
• Promijenite vrstu aktivnosti;
• Tjelesna aktivnost ubrzava proces prerade hrane i povoljno djeluje na proces probave. Natjerajte se da ustanete i pospremite svoj radni prostor, nazovete prijatelja ili samo popričate s kolegama.

Često se događa da nakon ukusnog i zadovoljnog obroka želite, ako ne odspavati, onda barem zauzeti vodoravni položaj i malo odmoriti svoje tijelo. Štoviše, ovo fiziološka osobina ne ovisi o dobi i spolu: mladi i stari, žene i muškarci. Štoviše, ne razmišljaju svi o tome zašto želimo spavati nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.

Zašto želite spavati nakon jela: prva verzija

Razumijevajući razlog vaše pospanosti nakon ručka, ne trebate ići u krajnost i uopće se bojati ručati, obroci bi trebali biti obavezni i redoviti. Kao što smo već spomenuli, da biste ostali veseli, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik. Kako ne biste zaspali na poslu, umjesto teškog posuđa, trebate odabrati nešto lakše.

Sada kada znamo odgovor na pitanje zašto uvijek želite spavati nakon jela, bit će nam lakše nositi se sa stanjem pospanosti i sabrati se. Također biste trebali zapamtiti da konzumiranje previše bilo koje hrane također može uzrokovati pospanost, stoga biste trebali izbjegavati prejedanje.

Često doživljavamo želja odrijemati tijekom dana nakon jakog umora, tjelesna aktivnost, zbog oblačnog vremena ili jednostavno zbog nedovoljno odmora noću.

Letargija i pospanost koju doživljavamo odmah nakon jela često su uzrokovani upravo ovim razlozima, ali ovdje postoje neke nijanse. Ako vam običan polusatni odmor nakon obroka nije dovoljan i vaše tijelo inzistira na snu, možda to nije samo stvar vaše dnevne rutine. U ovom smo članku odlučili sve detaljno analizirati mogući razlozi popodnevna pospanost koja nije povezana s umorom.

Dehidracija

Ravnoteža vode uvelike utječe na naše opće stanje. O tome smo već više puta pisali. Bez njega se jednostavno nećemo moći u potpunosti napuniti energijom koja ulazi u tijelo zajedno s hranom koju konzumiramo.

Kada nastupi dehidracija, osjećamo se umorno, letargično, pa čak i vrtoglavicu: to je zbog promjene u krvni tlak i smanjen broj otkucaja srca. Upravo u tom stanju možemo biti posebno privučeni dnevnom spavanju.

Ne zaboravite popiti čašu vode ujutro na prazan želudac i prije svakog obroka, čak i međuobroka. Na taj način možete održavati svoje bilans vode normalno i neće vam dopustiti da "zaspite" metabolički procesi u organizmu.

"Sleepy" proizvodi

Neki proizvodi sadrže veliki broj triptofan - aminokiselina koja potiče proizvodnju hormona sna melatonina. Ako se vaš ručak ili međuobrok sastoji od ovih namirnica, možda biste trebali smanjiti količinu, premjestiti ih na večernji obrok ili ih potpuno izbaciti iz prehrane.

Badem, orasi, sjemenke bundeve a banane osim triptofana sadrže magnezij i kalij koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodne opuštenosti nakon jela. Neke biljne čajeve, poput kamilice ili metvice, najbolje je piti navečer ili prije spavanja: činjenica je da oni na nas djeluju umirujuće i izazivaju pospanost.

Da biste ostali budni tijekom pauza za ručak Bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kavu, zeleni ili crni čaj bez šećera.

Prejedanje

Osjećaj težine koji se javlja nakon prejedanja izaziva neodoljivu želju da legnemo na odmor i probavimo hranu. Ako jedemo rijetko i u velikim porcijama, tijelo se umara i treba odmor kako bi se izborilo s tisuću novih kalorija.

Nemojte dopustiti da budete gladni, pokušajte jesti često iu malim obrocima. Raspored obroka pomoći će vam da zadržite kontrolu i spriječite prejedanje, što može uzrokovati da se udebljate u budućnosti i dovesti do drijemanja tijekom dana.

Oštar skok šećera u krvi

Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom odmah nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, obrnuto, smanjujući razinu šećera u krvi. Možete se osjećati umorno i pospano zbog velikih promjena u razini glukoze koja u organizam ulazi sa štetnim ugljikohidratima.

Slastičarstvo i proizvodi od brašna, slatki zalogaji i pića koja sadrže šećer pa čak i slatko voće i povrće: sve sličnih proizvoda odnositi se na brzi ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na prehranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i sporim ugljikohidratima: hrani koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti i krepkosti.

Mnogi su možda primijetili da odmah nakon jela stalno osjećaju želju za spavanjem. Kako se pokazalo, spavanje nakon jela je prirodni fiziološki proces karakterističan za gotovo svako živo biće.

Prednosti i štete spavanja nakon jela

Istraživanja su pokazala da čak i kratko drijemanje nakon obroka može imati pozitivan učinak na metaboličke procese te pomaže u izbjegavanju debljanja. višak kilograma. Znanstvenici su otkrili da zahvaljujući samo pola sata drijemati Metabolizam u mišićima se ubrzava za oko 40%, a sprječava se taloženje masnih zaliha.

Nedavno je došlo i do novog, senzacionalnog otkrića - pokazalo se da dnevni san smanjuje rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih patologija, kao i smrtnost zbog njih za 37%. Ljudi koji si ne uskraćuju kratki popodnevni san manje su skloni srčanom i moždanom udaru, kao i razvoju hipertenzije.

Popodnevni san ublažava razdražljivost, sprječava disfunkciju živčanog sustava, povećava učinkovitost, a također ima pozitivan učinak na sposobnost osobe da percipira i obradi sve informacije, poboljšavajući i ubrzavajući taj proces.

No, spavanje nakon jela također može biti štetno, iako su ti nedostaci prilično mali u usporedbi s njegovim pozitivnim učincima. Možda ima ovo Negativan utjecaj na tijelu:

• ako ležite na boku ili na trbuhu, dolazi do kompresije unutarnji organi;
• Glukoza koja ulazi u krvotok nakon jela potiskuje aktivnost hormona oreksina (smatra se hormonom odgovornim za stanje uzbune i povećava tonus). Takvo pasivno ponašanje (spavanje) doprinosi procesu potiskivanja;
• Zbog navike spavanja nakon jela može se razviti celulit.

U horizontalni položaj hrana se sporije probavlja, ciklus probave se produljuje, zbog čega gastrointestinalni trakt mora raditi dulje i intenzivnije nego što bi trebao - zato se vjeruje da spavanje nakon jela može biti štetno za tijelo.

Zašto vam se spava nakon jela?

Zašto želite spavati nakon jela? Najrazumljivije i najjednostavnije objašnjenje za prosječnog čovjeka je sljedeće: nakon što pojede hranu, tijelo se potpuno, sa svim svojim energetskim resursima, prebacuje na probavu hrane, kao i njezinu pravilnu apsorpciju u želucu. Krv počinje juriti u donji dio tijela, zbog čega se, sukladno tome, smanjuje njezin dotok u mozak. Zbog toga se više ne opskrbljuje kisikom u potrebnoj količini, što uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kao rezultat eksperimenta, moguće je saznati da se nakon uzimanja hrane aktivnost moždanih stanica, koje su odgovorne za održavanje tijela budnim, znatno smanjuje - to uzrokuje osjećaj pospanosti. U isto vrijeme također usporava proces razmišljanja i brzinu reakcija.

Dnevno spavanje nakon jela

Dnevno spavanje naziva se i siesta - od španjolske riječi "siesta". Siesta se tradicionalno nalazi u zemljama s vrućom klimom, gdje je uobičajeno opustiti se tijekom vrućih poslijepodnevnih sati. Obično se javlja između 12 i 15 sati popodne. Iako postoje zemlje (na primjer, Italija) u kojima se ručak odvija nakon 16:00, zbog čega je razdoblje sieste malo pomaknuto - bliže večeri.

Siesta ima značajan učinak na tijelo. O ovoj temi postoji veliki broj studija koje su proveli poznati znanstvenici. Vjeruje se da je to vrlo korisno za zdravlje - pravilna siesta može povećati učinkovitost i performanse osobe za najmanje 1,5 puta.

Ovaj faktor je posebno važan u pozadini visokog stresa, fizičkog i mentalnog, zajedno s emocionalnim - kada se razdoblje noćnog sna smanjuje na razdoblje manje od 6 sati.

Mnoga su istraživanja provedena kako bi se utvrdilo kako siesta utječe na tijelo kao cjelinu, kao i na individualno funkcioniranje njegovih različitih organa. Dokazano je da dnevno drijemanje ima ogromne prednosti.

Osjećaj snage, kao i dobro raspoloženje koje osoba osjeća nakon dnevnog sna, posljedica je činjenice da se tijelo malo odmori. Popodnevni san omogućuje čovjeku da se riješi nagomilanog stresa i napetosti. Tijekom takvog sna, mozak se čisti od nepotrebnih informacija, kao i sistematizacija informacija koje su primljene u prvoj polovici dana. Nakon odmora, čak i ako je trajao samo 20 minuta, dolazi do naleta snage i energije.

Najpogodnije vrijeme za siestu smatra se između 14-15 sati u danu – upravo u tom razdoblju tijelo treba odmor, a ne treba mu se opirati. Ako ne možete uzeti siestu svaki dan, trebali biste pokušati kratko popodne odspavati barem 2-3 puta tjedno.

Najučinkovitija siesta bit će ako traje 20-40 minuta. Ne preporuča se spavati duže od 1 sata, jer će to, naprotiv, naškoditi tijelu - nakon sat vremena sna počinje preduboko uranjanje, zbog čega unutarnji ritam može zakazati (tijelo se počinje zbunjivati dan s noći).

Je li spavanje nakon jela loše za vašu figuru?

Spavanje nakon jela ima mnoge prednosti, uključujući mogućnost uklanjanja nedostatka sna, što može izravno utjecati na vašu težinu i oblik.

Prema postojećim istraživanjima, ljudi koji spavaju manje od 5,5-6 sati po noći mogu imati problema sa skidanjem pretežak.

Na primjer, u Finskoj je otprilike 7 godina provedeno istraživanje u kojem je sudjelovalo 7022 ljudi srednje dobi. Primijećeno je da žene koje pate od nedostatka sna imaju mnogo veću težinu od onih koje dobro spavaju noću. Prosječna razlika u težini između njih bila je 11 funti. Osim toga, treba napomenuti da je prva kategorija bila i teža za mršavljenje.

Malo spavanja je štetno za tijelo, jer negativno utječe hormonska ravnoteža, što zauzvrat može uništiti učinkovitost čak i najodrživije dijete. Uslijed nedostatka sna raste razina herelina - hormona čija je funkcija kontrola apetita (osjećaja sitosti i gladi). Ovaj hormon vrlo je važan u procesu skidanja viška kilograma – povećava količinu zaliha masti u tijelu.

Studija koju je provelo njemačko Sveučilište u Lübecku (Odjel za neuroendokrinologiju), a zatim objavljena u Journal of Clinical Nutrition, pokazala je jasan odnos između pokazatelja težine i trajanja sna.

Znanstvenici su odabrali skupinu dobrovoljaca koji su prvu noć spavali 12 sati, a iduću noć uopće nisu spavali. Ujutro su im za doručak nudili mnoga jela u neograničenim količinama. Zatim je izmjerena stopa potrošnje kalorija i energije koja se samo tako potrošila. Kod manjka sna ispitanici su pokazali smanjenje razine ukupne potrošnje energije za 5% u odnosu na vrijeme kada noćni san bio potpun. Osim toga, potrošnja energije nakon jela bila je 20% manja od uobičajene.

Studija opisana na znanstvenim sesijama Američke udruge za srce pokazala je da su žene koje su spavale samo 4 sata noću unijele 329 dodatnih kalorija ujutro od onih koje su spavale oko 9 sati. Kod muškaraca su odgovarajući eksperimenti pokazali +263 dodatne kalorije.

Još jedno iskustvo opisano u Journal of Clinical Nutrition (SAD) - 11 volontera bilo je u centru za spavanje 14 dana. U prvoj polovici tog razdoblja njihov san je trajao 5,5 sati, au drugoj polovici 8,5 sati. Kad su bili neispavani, iskusili su povećanje učestalosti noćnih grickalica, a također su primijetili izbor međuobroka s visokim udjelom ugljikohidrata.

Stoga se može tvrditi da kratko popodnevno spavanje ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će naprotiv imati blagotvoran učinak na nju.