الغفلة: أنواعها وأسبابها. كيفية التعامل مع عدم الانتباه
اليوم لم تصبح مجرد مشكلة، بل أصبحت سببا للعديد من المشاكل وحتى المآسي. على سبيل المثال، ما هو التهديد الذي يمكن أن يتعرض له المجتمع من عدم انتباه الشخص الذي يقوم بعمل معقد ومسؤول، بما في ذلك تلك المتعلقة بالتكنولوجيا؟
بالطبع، يمكنك محاولة عدم التفكير في هذا الأمر، ولكن من الأفضل تدريب الانتباه منذ الطفولة: فسيكون هناك عدد أقل بكثير من البالغين غير القادرين على حل مشاكل الحياة بشكل مناسب، وإدراك المعلومات، والتركيز في اللحظات المناسبة والعمل ببساطة - بشكل طبيعي ومثمر.
أنواع الانتباه والغفلة
يميز العلماء عدة أنواع من الاهتمام.
الاهتمام الطوعي (السلبي والعاطفي) هو الاهتمام الذي يتجلى بغض النظر عن جهودنا، أو "من تلقاء نفسه": عندما نلتقي بشخص في حشد من الناس يرتدي ملابس زاهية وغير عادية، أو نسمع فجأة الأصوات العاليةإلخ.
يُطلق على هذا الاهتمام اسم الاهتمام العاطفي، لأن الأشخاص، تحت تأثير العواطف، قد يلاحظون أو لا يلاحظون ظواهر وأشياء وأحداث معينة. من غير المرجح أن ينتبه الشخص المنزعج، الذي يسير في الشارع، إلى قاع زهرة مشرق أو أطفال يلعبون بسعادة، لكنه سيرى القمامة والأوساخ، وسيواجه أيضًا المارة الحزينين والحزينين. هذا النوعنحن بحاجة إلى الاهتمام: إذا تم "إيقاف تشغيله"، فيمكننا التوقف عن الاستجابة للخطر وفقدان الحذر - يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "شارد الذهن"، ولكن هنا كل شيء أكثر تعقيدًا. يمكن أن تلعب القدرة على الاستجابة للمحفزات الخارجية وغير المتوقعة أيضًا دورًا سلبيًا: فمن خلال الاهتمام بما يحدث من حولنا، فإننا نتشتت انتباهنا عن العمل.
يُطلق على الاهتمام الطوعي الاهتمام الذي يساعد على التركيز على مهمة أو كائن معين: نحن أنفسنا نبذل جهدًا إراديًا ونوجه الاهتمام في محاولة لتحقيق الهدف. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل بالنسبة للكثيرين: لا يتمكن الجميع من توجيه الاهتمام إلى حيث تكون هناك حاجة إليه. الكثير من الأشياء تعترض الطريق عوامل مختلفة: التعب والإثارة والتهيج وغيرها من الحالات التي تحدث غالبًا في نهاية اليوم، ولكن معظم الأشخاص العاملين يتعرضون لهذه الظروف طوال الوقت تقريبًا. في كثير من الأحيان، عندما نأتي إلى العمل في الصباح، نجد أننا لا نستطيع "الاستعداد"، وهذا يزعجنا أكثر.
اعتمادًا على حالتك الصحية وحالتك المزاجية، يمكن أن يكون سبب عدم الانتباه هو شرود الذهن - "يرفرف" الانتباه من موضوع إلى آخر - أو التعب الجهاز العصبي- نفقد الاهتمام بما يحدث حولنا.
من أين يأتي عدم الاهتمام؟
لا تترك كل شيء "كما هو": قد تحتاج إلى مساعدة أحد المتخصصين، على الرغم من أنه يمكنك غالبًا التعامل مع مشكلة عدم الانتباه بنفسك. نحتاج فقط إلى معرفة ذلك وفهم ما يمنعنا من الانتباه.
تتطور التقنيات الآن بسرعة، وكل ذلك من أجل جعل حياتنا أسهل. ونتيجة لذلك، تصبح الحياة "أسهل" لدرجة أننا نكاد نتوقف عن الحركة، و نمط حياة مستقرالحياة تبلد الذاكرة وتضعف الانتباه. لذلك، يعاني الكثير من الناس من الأرق: على الرغم من أن الشخص يشعر "بالإرهاق" عقليًا، إلا أنه لا يستطيع النوم، لأن العديد من العمليات الفسيولوجية منزعجة. وقلة النوم هي أيضاً سبب لعدم الانتباه: فهي تؤدي إلى التهيج وعدم القدرة على التركيز، وينخفض الأداء بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما نكون مثقلين في العمل لدرجة أننا نتوقف عن التفكير ونفقد التوجه في الوقت المناسب: وبالتالي، أثناء العمل مع المستندات المهمة، نحاول في نفس الوقت التوافق مع في الشبكات الاجتماعية، ونتحدث أيضًا عبر الهواتف، سواء على هواتف العمل أو على الهواتف المحمولة.
الصورة للأسف نموذجية، وعدم الانتباه هو نتيجة لهذا السلوك، لذلك من الأفضل التعامل مع عقلك بعناية أكبر. بدلاً من "التذكيرات"، حاول استخدام مذكرات عادية، وتسجيل كل شيء فيها. معلومات مهمة: يصبح الاهتمام أكثر نشاطًا لأنك تبدأ في حمل قلم أو قلم رصاص بين يديك كثيرًا. وفي بعض الأحيان يكون من المفيد إيقاف تشغيل الهاتف المحمول وحتى الإنترنت: من خلال أخذ استراحة منهم لمدة يوم على الأقل، يمكنك إكمال الكثير من العمل المتراكم وإنهاء الكثير من الأشياء.
يمكن أيضًا التعامل مع قلة ممارسة الرياضة وقلة النوم. لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكننا تعلمنا ممارسة التمارين الصباحية في المدرسة - لقد حان الوقت لتذكر ذلك. والمشي كلما أمكن ذلك: هواء نقيوالشمس تحسن القدرة على التفكير بوضوح والتركيز. لا أعتقد أن التخلي عن المشي سيوفر الوقت - كقاعدة عامة، يحدث العكس. وعندما تبدأ في ممارسة التمارين والمشي بانتظام، سيعود نومك إلى طبيعته "تلقائيًا": سيختفي الأرق، وسيبدأ أدائك ويقظتك في التحسن.
الصخب والمشاكل اليومية تقودنا إلى نسيان الأشياء الصغيرة: أخرج القمامة، وانظر فيلم مثير للاهتمامشراء الخبز. لكن في بعض الأحيان يحدث أنه بسبب شرود الذهن وعدم الانتباه، تحدث أشياء أكثر خطورة مثل الكسر اجتماع عمل، حديد منسي، عيد ميلاد مفقود لشخص عزيز.
لقد اعتدنا على تفسير كل شيء بالذاكرة الضعيفة، لكن الشرود وعدم الانتباه لا علاقة له بالأمر. بيت القصيد هو أن الشخص لا يستطيع التركيز، والتركيز على ما يفعله وما يحتاج إلى القيام به.
لكي نفهم كيفالتخلص من التشتت وعدم الانتباه , بحاجة إلى معرفتهمالأسباب والأنواع.
ما هو الغفلة وعدم الانتباه؟
يحب الكثير من الناس أن يقولوا إن شرود الذهن هو سمة من سمات الأشخاص العظماء. وهذا يكرره من لا يريد أن يعمل على صفاته السيئة ويبحث لها عن الأعذار. في الحقيقة، هذا العيبليست ضارة كما يعتقد الكثير من الناس.
الشرود الذهني هو حالة من الانتباه لا يستطيع فيها الشخص التركيز على الأحداث أو الأفعال الجارية. ويسمى أيضًا عدم الانتباه والنسيان، وغالبًا ما لا يعتبر رذيلة، بل مجرد سمة شخصية.
لم يولد أي منا شارد الذهن أو غافل على الفور. كثير من الناس يعتبرونها "عيوب المجد"، لكنها يمكن أن تؤدي إلى مآسي حقيقية: حوادث السيارات أو حوادث المصانع. مثل هؤلاء الناس أيضا الحياة العاديةإنهم يجلبون الكثير من المتاعب، لأنهم أيضا لا يستطيعون بناء علاقات طبيعية بسبب "الحوادث" اليومية المستمرة، ومن غير المرجح أن يحققوا فائدة كبيرة في العمل.
الشرود ليس له علاقة بالذاكرة على الإطلاق، فهو انتهاك للانتباه. هذه السمة مكتسبة لذا عليك التخلص منها إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل وتسهيل الأمور على من حولك الذين تسبب لهم مشاكل ولو بسيطة.
أسباب شرود الذهن وعدم الانتباه
لفهم كيفية التخلص من شرود الذهن، عليك أن تعرف من أين يأتي. ويأتي في نوعين: وهمي وحقيقي. حقيقي قد يرتبط بمشاكل صحية مثل الوهن العصبي والمتلازمة التعب المزمنتعب شديد جدا. لا يستطيع الشخص ببساطة التركيز على شيء واحد، ولكن في الوقت نفسه يصرف بسهولة عن طريق أحداث غريبة.
بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، يظهر الشرود الوهمي بسبب التركيز، ولكن التركيز المفرط. يتركز اهتمام الإنسان على شيء واحد، لكنه لا يلاحظ كل ما يحدث حوله. هذه هي بالضبط السمة التي يمتلكها الأشخاص العظماء.
التقنيات الحديثة متطورة للغاية وتساعد في جعل حياتنا أسهل بكثير. إنه على وجه التحديد بسبب "سهولة" الحياة يظهر عدم الانتباه. ولهذا السبب، يعاني الكثيرون من الأرق: يبدو أنهم مرهقون عقليا، لكن عملياتهم الفسيولوجية منزعجة، ولا يريدون النوم.
يحدث أنك مرهق جدًا في العمل لدرجة أنك بحلول المساء تتوقف تمامًا عن التفكير، بل وتفقد توجهك في الوقت المناسب. كيف تصبح أكثر انتباها؟ تحرك أكثر، مارس الرياضة، تصفح الإنترنت بشكل أقل.
تشتيت الانتباه مكتسب خلال حياة الإنسان، وليس خلقيًا. هذا العرضليس محددًا ويمكن أن يحدث لأسباب مختلفة.
ويُعتقد أن شرود الذهن قد يكون انعكاسًا للتردد اللاواعي في القيام بما ينبغي التركيز عليه.
يمكن أن ينشأ تشتيت الانتباه من التعب والأرق والصداع والنشاط الرتيب والرتيب (يحدث هذا غالبًا مع النوع الأول من شرود الذهن).
كما يظهر تشتيت الانتباه بسبب تلف عضوي في الدماغ.
يحدث في مختلف مرض عقليعلى سبيل المثال، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق، عندما يواجه الشخص صعوبة في التركيز على شيء ما.
كيف تتخلص من الشرود والنسيان؟
يقدم الخبراء طرقًا مختلفة للمساعدة في التخلص من شرود الذهن.
نلفت انتباهكم إلى الأكثر فعالية:
- إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما، فلا تؤجله إلى وقت لاحق. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى القيام بشيء ما لاحقًا، فاطلب من شخص ما أن يذكرك؛
— حاول التركيز على الحدث القادم، والانفصال عن العالم الخارجي. وجه أفكارك في الاتجاه الصحيح؛
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وممارسة الرياضة. الحياة النشطةوالرياضة - طرق رائعةالقضاء على شرود الذهن.
- امنح جسدك الراحة، فإن كثرة العمل تسبب الشرود والنسيان.
- التعامل مع كمية كبيرة من المعلومات بشكل صحيح، دون انفعالات. إذا كانت لديك أسئلة، فتأكد من طرحها. سيساعدك هذا على فهم ما عليك القيام به بشكل أفضل؛ 
- اكتب الأحداث القادمة المهمة حتى لا تنساها؛
- خاصة بك مكان العمليجب أن يكون في ترتيب مثالي. لا ينبغي أن تشتت انتباهك بلحظات مزعجة مثل البحث عن قلم وسط فوضى سطح المكتب.
كيف تتخلص من الغفلة؟ استرح أكثر وابدأ في القيام بأشياء مهمة مليئة بالقوة والطاقة. يأكل تمارين خاصةمما يساعد على التركيز وتركيز الانتباه على شيء واحد. على سبيل المثال، التمرين الشهير "البحث عن 10 اختلافات".
وتذكر، لكي تصبح منتبهًا، يجب ألا تسمح لنفسك بالقيام بأي مهمة دون انتباه.
التخلص من الصفات السيئة هو الطريق إلى النجاح
باتباع نصيحتنا، ستلاحظ قريبًا كيف تتغير شخصيتك. الجانب الأفضلوحياتك تتغير. لا يوجد شيء مستحيل، ولم يتم استكشاف القدرات البشرية بشكل كامل بعد.
حاول التركيز الآن!
استخدم النصائح التي تلقيتها أو النصائح من الصورة:
شاهد أيضًا مقطع فيديو حول هذا الموضوع:
هل تعرف الشعور الذي تشعر به عندما لا تستطيع تذكر ما فعلته منذ دقيقة واحدة؟ هل قيل لك من قبل أن رأسك في السحاب؟ الشخص الشارد يحظى بثقة أقل من الشخص المجمع. يمكن أن يكون شرود الذهن عائقًا أمام تحقيق الأهداف. ولكن يمكن مقاومتها. وبعد ذلك سوف تصبح أكثر نجاحا، وسوف تكون قادرا على قضاء وقت أقل في حل المهام، وسوف تصبح أكثر كفاءة وإنتاجية.
ما هو الشرود وما أسبابه وكيفية التعامل معه ستتعرف عليه من هذا المقال.
دعونا نفكر في عدة أنواع من شرود الذهن:
عدم الاهتمام الحقيقي
حالة يمكن أن تسمى السجود. لا تستطيع التركيز على شيء واحد، ويتشتت عقلك، ولا يبدو أنك على دراية تامة بما يدور حولك. أنت تجرد نفسك من البيئة الخارجية. تفقد الاهتمام بما يحدث من حولك، ولا تسجل عمليا الأفكار الناشئة بشكل فوضوي. انتباهك مشتت ولا يمكنك التعامل مع المهمة.
ظاهرة التنويم المغناطيسي على الطرق
هل سبق لك أن فقدت المسار من الوقت على الطريق؟ عندما يبدو لك أن الأمر استغرق حوالي نصف ساعة ولكن في الواقع مر حوالي ساعتين؟ وهذا نوع من "الفجوة الزمنية"، ولا يحدث فقط أثناء القيادة في السيارة. يعلم الجميع أنه عندما يكون الإنسان مشغولاً بشيء ما، يمر الوقت بشكل أسرع بالنسبة له، وعندما لا يكون لديه ما يفعله، تبدو الدقائق كالساعات. يمكن أن يحدث تأثير مماثل "الفجوة الزمنية" بسبب أي عمل رتيب ورتيب.
شرود خيالي
الشرود الذهني الناتج عن عدم القدرة على تركيز الانتباه على جميع الأشياء في وقت واحد. نتيجة سلبيةالتركيز المفرط على شيء واحد على حساب الباقي. من المحتمل أنك قابلت أشخاصًا يفكرون في فكرة ما أو يحاولون حل مشكلة ما. امر هاموعدم ملاحظة أي شيء حولهم. ولهذا السبب يُطلق على المبدعين اسم شارد الذهن. غالبًا ما يكون لديهم خطط ما أو ينسحبون تمامًا إلى عالمهم الخاص، ويفقدون الاهتمام بالعالم الحقيقي. عندما تنغمس أفكارنا بالكامل في شيء واحد، فإننا نفقد رؤية الباقي ونصبح مشتتين.
الغفلة المبنية على التحفيز
وهذا النوع من الشرود الذهني وصفه سيغموند فرويد في كتابه "علم النفس المرضي للحياة اليومية"، وكذلك في بعض أعماله الأخرى. الشرود هو أن الشخص على وجه التحديد (وإن لم يكن دائمًا بوعي) يتجنب أي أشياء أو أي فعل، ولهذا السبب يبدو شارد الذهن.
أسباب شرود الذهن وطرق التخلص منه:
عدم الرغبة في التركيز.ومن الأفضل أن أقتبس هنا مقتطفا من كتاب فرويد "مدخل إلى التحليل النفسي":
«ولاحظنا أن النسيان، أي عدم تحقيق النية، يدل على إرادة معارضة، معادية لهذه النية. ويظل هذا الموقف ساري المفعول، لكن الإرادة المعاكسة، كما يظهر بحثنا، يمكن أن تكون على نوعين - مباشر وغير مباشر. وأفضل ما يمكن توضيحه من خلال بعض الأمثلة هو ما نعنيه بالأخير. عندما ينسى المستفيد أن يقول كلمة طيبة لتلميذه، فقد يكون ذلك لأنه ليس مهتمًا جدًا بتلميذه وليس لديه رغبة كبيرة في السؤال عنه. وبهذا المعنى يفهم المحمي نسيان الراعي. لكن الوضع يمكن أن يكون أكثر تعقيدا. والإرادة المضادة لتحقيق النية قد تظهر في الراعي لسبب آخر ويظهر أثرها في مكان مختلف تماما. قد لا يكون للأمر علاقة بالشخص المحمي، ولكنه موجه ضد طرف ثالث يحتاج إلى سؤاله..."
ننسى أن نفعل شيئًا ما عندما لا نريد القيام به لسبب أو لآخر. في بعض الأحيان قد لا ندرك هذه الأسباب وترتبط فقط بشكل غير مباشر بالإجراء. ربما تكون قد واجهت هذا. تذكر كيف نسيت أن تفعل شيئًا لم تكن ترغب في القيام به في المقام الأول. لتجنب هذا الشرود الذهني وتذكر إكمال المهمات، درب نفسك على تسجيل كل ما عليك القيام به. سيكون من الأفضل شراء دفتر ملاحظات صغير وقلم وحملهما معك. بالإضافة إلى حقيقة أنك لن تنسى القيام بشيء ما وتصبح أكثر مسؤولية وكفاءة، فستتمكن دائمًا من كتابة فكرة غير متوقعة. لأنه إذا لم يتم تسجيل الفكرة على الورق، فاعتبر أنها لم تكن موجودة.
تذكر أيضًا قاعدة براين تريسي وابدأ يومك بالنشاط الأكثر إزعاجًا. أنت لا تزال مليئًا بالقوة وغير متوتر جدًا، مما يعني أنك ستتعامل بشكل أفضل، وسيتطلب الأمر مجهودًا أقل. وإذا أكلت ضفدعاً في الصباح، فإن اليوم يعد بأن يكون رائعاً. لا شيء أسوأ يمكن أن يحدث.
روتيني.يسبب ظاهرة التنويم المغناطيسي على الطرق. إذا كان لديك وقت محدود (على سبيل المثال، لديك اجتماع في ساعتين، ولا ترغب في قراءة كتاب جديد وتتأخر)، فيمكنك ببساطة ضبط المنبه، وبعد ذلك لن يتم الاتصال بك بالتأكيد شارد الذهن أو غير دقيق.
محدودية الذاكرة العاملة للدماغ.الذاكرة العاملة في الدماغ محدودة. يقول العلماء أنه لا يمكنك الاحتفاظ بأكثر من سبع معلومات في رأسك في نفس الوقت.
دعونا نعطي مثالا:
تذهب إلى المطبخ لوضع الغلاية. تقع نظراتك على الطاولة، وتفكر في حقيقة أنك بحاجة إلى تذكر شراء مفرش طاولة جديد. يتصل بك رئيسك (الهاتف كان بين يديك) ويقول أنك بحاجة إلى تغيير لون واجهة موقع شركتك من الأزرق إلى الأحمر، وإضافة جهات اتصال للتعليقات في أسفل الصفحة وإضافة "وسائط عنا" قسم "إلى قائمة الموقع. أنت تحاول جاهدًا أن تتذكر جميع رغبات رئيسك في العمل، حتى تتمكن بعد ذلك من البدء في العمل عليها. ثم يتصل بك أحد الأصدقاء ويخبرك أنه رأى براد بيت في مترو الأنفاق ويدعوك للذهاب إلى الحفلة الموسيقية لفرقتك المفضلة يوم السبت. أنت لا تصدقه بالطبع، لكنك تتذكر القصة وتحاول ألا تنسى الحفل. ثم تتعثر في الثلاجة وتعتقد أن الوقت قد حان لاستبدالها بأخرى جديدة. لذا، انتظر، لماذا أتيت إلى المطبخ؟ مفرش المائدة، لون الواجهة، جهات الاتصال، القسم الجديد، براد بيت، الحفلة الموسيقية، الثلاجة - سبع قطع من المعلومات. ببساطة لم يكن هناك مكان للغلاية. أنا متأكد من أنك على دراية بهذا الموقف وغالبًا ما تواجه شيئًا مشابهًا. هذا جيد.
لا يتغير حجم ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) في الدماغ ويكون دائمًا سبعة زائد أو ناقص اثنين (ل أنواع مختلفةمعلومة).
حل هذه المشكلة واضح: لا تفرط في استخدام ذاكرة الوصول العشوائي. لا تقم بمهام متعددة. فيما يلي وصف لطرق التخلص من تعدد المهام. إدراك المعلومات الجديدة بعد استيعاب المعلومات السابقة في الذاكرة طويلة المدى لتجنب قمعها.
يمكنك أيضًا القيام بالخدعة التالية لزيادة الذاكرة العاملة بشكل مصطنع:
- يقرأ.
- حدد المواقع وفقًا للكتل الدلالية واكتب المعلومات عنها. إذا أخذنا المثال أعلاه، فهذا متجر (يمكنك شراء مفرش طاولة وثلاجة هناك)، ومكان عملك (لتتذكر تعليمات رئيسك في العمل)، وصديقك (تخيل كيف يحمل تذاكر لحفل موسيقي وبراد بيت لديه يده على كتفه). لا يزال هناك مكان لغلاية وشيء آخر.
الآن أنت تعرف ما هي أنواع شرود الذهن الموجودة وما الذي يسببها. تم التحذير منه. إذا بدأت في تطبيق توصيات المقال، فسوف تصبح أقل شرودًا، وبالتالي أكثر فعالية وإنتاجية. سيكون عملك أسهل وستكون قادرًا على التعامل مع المزيد من المهام. توقف عن تشتيت انتباهك وكن أفضل نسخة من نفسك. حظ سعيد!
الشرود أمر مكتسب وليس وراثيا، فيمكنك التخلص منه ببعض المجهود. الخبراء يعطون نصيحة عمليةماذا تفعل متى ذاكرة سيئةوالشرود الذهني. باستخدامها، يمكنك التغلب على شرود الذهن و"وضعه على ظهرك".
ما هو شرود الذهن؟
تتميز حالة شرود الذهن الكلاسيكية بتشتت الانتباه، وصرف انتباه الشخص عن الأمور أو الخطط المهمة ذات الأولوية. ويتجلى هذا الشرط في ما يلي:
- صعوبة أو حتى عدم القدرة على التركيز على موضوع أو موضوع واحد لفترة طويلة. يبدو أن الانتباه يتجول على نطاق واسع من كائن إلى آخر؛
- عدم التركيز في الأحاسيس والأفكار، فهي غامضة وغير مؤكدة؛
- العجز والاسترخاء.
- اللامبالاة وعدم الاهتمام بما يحدث.
- ملل.
ضعف الانتباه والذاكرة انتقائي للغاية وغير مستقر وله حجم صغير.
فهم السبب
ضمان النصر في أي معركة هو معرفة العدو بعينه. لذلك، في حالتنا، طرح سؤال حول كيفية التغلب على شرود الذهن، عليك أولا أن تفهم لماذا يمكن أن تصبح الذاكرة مملة. أحد الأسباب هو الكسل وعدم الرغبة في التركيز على العمل ،الذي لا تريد أن تفعله. الأسباب التاليةحدوث ضعف الذاكرة: نشاط رتيب رتيب ، قلة النوم المزمنةالإرهاق الجسدي والعقلي. كل هذا يمكن أن يكون بمثابة بداية عدم الانتباه. إذا لم يتم فعل أي شيء لحل هذه المشكلات في الوقت المناسب، فقد يتطور الأمر إلى شرود ذهني مرضي. سبب أخر هو مرض نفسي، والتي قد تكون ناجمة عن تلف في الدماغ. في هذه الحالة، هناك حاجة إلى العلاج الطبي.
الحاجة للعلاج
يعتمد علاج الشرود الذهني على شدة الاضطراب.
- العوامل الداخلية. الضرر العضويمخ الحاجة إلى العلاج السريري.
- عوامل خارجية. إرهاق أو مرض.
في الحالة الأولى، يعتبر عدم الانتباه اضطراب عقليوالتي يمكن أن تحدث حتى مع فقدان كامل للذاكرة. يحدث هذا غالبًا بسبب الاكتئاب أو اضطرابات القلق. مع هذا التشخيص يوصف العلاج من الإدمان، توصف مضادات الاكتئاب أو أدوية منشط الذهن. وفي الوقت نفسه، يتم تقديم المساعدة للطبيب النفسي للتعامل مع المواقف العاطفية، إن وجدت.
الاهتمام "الطائر".
النوع الثاني من اضطراب الانتباه لا يتطلب خطورة العلاج الطبي. يمكن أن يسمى هذا الاهتمام "الرفرف". إنه نموذجي للمراهقين وكبار السن. يُلاحظ هذا النوع من عدم الانتباه عند الأشخاص الذين يعانون من إرهاق العمل أو الضعف بسبب المرض. عدم قدرتهم على الرفرفة مثل الفراشة، والتحول من موضوع إلى آخر.
أما بالنسبة للأشخاص العاديين من هذا النوع فهو أمر مؤقت، بشرط مكافحة هذا الغفلة ومعرفة الأسباب التي تسببها. يتأثر هذا المرض بانخفاض مؤقت في حركة العمليات العصبية. وفي حالة العيادة يحدث هذا بسبب الدماغ مجاعة الأكسجينأو تصلب الشرايين الدماغية. غالبا ما يحدث هذا عند كبار السن.
"كيف تتخلص من شرود الذهن وسوء الذاكرة؟ ما يجب القيام به؟" - سؤال متكرر من مرضى القلق يوجهونه إلى الأطباء النفسيين. إنهم قلقون بشأن ما إذا كان المرض خطيرًا وما إذا كان يحتاج إلى علاج وكيفية التعامل مع الشرود. غالبًا ما يتجلى هذا النوع من عدم الانتباه في عدم القدرة على التركيز وصعوبة تحويل الانتباه من كائن إلى آخر أو من نوع من النشاط إلى آخر. وهذا النوع لا يحتاج إلى علاج جدي لشرود الذهن. قد يكون السبب إرهاقًا جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا بسيطًا.في هذه الحالة، من الواضح ما يجب القيام به. فقط امنح جسدك قسطًا من الراحة، وربما حتى تغيير المشهد لفترة من الوقت.
الوقاية الذاتية
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع شرود الذهن، وكيفية منعه من الوصول إلى حالة حرجة عندما يتعين عليك بالفعل اللجوء إلى العلاج. يجب إعلان الحرب على الغفلة. يحتاج الأطفال إلى مساعدة والديهم في هذا المجال. يحتاج الأشخاص المعرضون لشرود الذهن إلى فهم أن هذه المنطقة الضعيفة بحاجة إلى العمل عليها.
- تعلم أن تعيش بشكل مدروس وببطء. غالبًا ما تكون طبيعة الشرود هي الغرور والتسرع.
- راقب أفكارك لترى ما إذا كانت متسقة أم لا؛ إنهم بحاجة إلى التنظيم، وإيقاف الضجة في الرأس وتوجيه قطار الأفكار في اتجاه واحد.
- عليك أن تتعلم القيام بشيء واحد فقط في كل مرة. هذا هو الانضباط.
- حارب عادة العيش بشكل تلقائي. تدريب نفسك على وضع الأشياء في مكانها بشكل منهجي.
- من الأسهل حفظ الكلمات الصعبة بمساعدة التلميحات التصويرية عن طريق الارتباط. أيضاً، لا تكن كسولاً
"التذكيرات" التي ستساعدك على العيش بشكل أكثر تنظيمًا، والحفاظ على أولويات الأشياء المهمة. - لا تفرط في عقلك. امنح نفسك فترات راحة قصيرة حتى لا تفكر في أي شيء.
- قم بتطوير مهارات الملاحظة عن طريق تحويل نظرك بعيدًا عن نفسك إلى الخارج، وإقامة اتصال مع العالم الخارجي.
- هناك حاجة إلى اليقظة عندما تأتي حالة من التسرع أو القلق أو التوتر. قل "توقف" بوعي للذعر أو الضجة، وهدئ عقلك واختر الطريق الصحيح للخروج.
كل شيء سوف ينجح
إذا كان من الصعب مراقبة نفسك، ولا يخضع شرود الذهن لضبط النفس، فعليك استشارة الطبيب ليصف علاجًا فرديًا لشرود الذهن.
تقع على عاتق كل شخص مسؤولية مراقبة أسلوب حياته: هل أنا قادر على الاسترخاء، ألست كسولًا في تدريب ذاكرتي وانتباهي وتطوير ضبط النفس؟
للمزيد من نتيجة فعالةمن المهم اكتشاف المشكلة الفردية ومحاولة التعامل معها بدلاً من "القتال" مع عواقب المشكلة. ثم كل شيء سوف ينجح.
مؤلف المقال: لاوخينا ايكاترينا
مرحبا جميعا! النسيان وشرود الذهن، مثل هذه الفروق الدقيقة التي تبدو غير ذات أهمية، يمكن أن تدمر في الواقع الحياة المهنية والشخصية للشخص، وإذا لم تدمرها، فإنها تعقدها بشكل كبير. بعد كل شيء، هل توافق على أنه من الصعب التحرك نحو هدفك عندما تخرج الكثير من المعلومات من رأسك؟
مفاهيم أساسية
إذا كنت قادرًا على استيعاب المعلومات وتذكرها ثم إعادة إنتاجها عند الضرورة، فأنت تتمتع بذاكرة ممتازة. ولكن بمجرد حدوث فشل في إحدى هذه المراحل، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت تعامل نفسك بشكل صحيح؟ لأن النسيان أو الغفلة ليس فطرياً إلا في حالات اضطرابات نفسية. هذا يعني أنها تنشأ نتيجة لأسلوب حياتنا غير الصحيح. دعونا نفرق أولاً بين هذين المفهومين، لأنهما يعنيان حالات مختلفة قليلاً.
النسيان- هذه صعوبات مباشرة في الذاكرة. تذكر في المقال , فهل اعتبرنا أنه يمكن أن يكون قصير الأمد وطويل الأمد؟ لذا فإن المعلومات التي دخلت الخزان قصير المدى تتبخر منه بسرعة كبيرة. لإبقائه في المنطقة طويلة المدى، يجب عليك الانتباه إليه بشكل عشوائي. وهنا يأتي دور الشرود الذهني، أي صعوبة تركيز نفس الاهتمام. وهذان العاملان يمكن أن يكونا سببا للكوارث بأكملها، إذا كان الشخص الذي لديه أي من الانتهاكات المذكورة أعلاه مسؤولا عن أشخاص آخرين، على سبيل المثال، أثناء قيادة الطائرة أو القطار.
أعتقد أن الأعراض مألوفة لدى الجميع: الشعور باللامبالاة تجاه بعض العمليات والأحداث، وعدم القدرة على التركيز والتركيز، والشعور بالعجز، والاسترخاء المفرط، والخمول. تجارب متكررة من الملل، ومحاولات غير ناجحة لتذكر شيء مهم، مما يؤدي إلى التهيج وعدم الرضا. في بعض الأحيان يحدث تأثير déjà vu، أي عندما يبدو أن ما يحدث الآن قد حدث بالفعل من قبل. الاسترخاء المفرط، الذي يشبه أحيانًا عدم المسؤولية والإهمال، ونتيجة لذلك يكون لدى الآخرين رغبة في السيطرة على الوفاء ببعض التزاماتك أو حياتك بشكل عام.
ولكن قبل البحث عن طرق للتعامل مع هذا الأمر، دعونا نستكشف ذلك الأسباب المحتملةحدوث اضطرابات في العمليات المعرفية.
الأسباب
1. حياة الإنسان المعاصرة
إنها ليست مليئة بسلسلة من الأحداث فحسب، بل إنها تفيض فقط. ليس من المستغرب أن يفشل جسده بشكل دوري. من المستحيل ببساطة فهم كمية هائلة من المعلومات والاحتفاظ بها في رأسك. بعد كل شيء، نحن نتعرض لهذا الهجوم سواء في الشارع، من خلال مراقبة عدد لا يحصى من اللوحات والإعلانات الكبيرة، أو في المنزل، من خلال مشاهدة الإعلانات والأخبار عن غير قصد، والمراسلة على شبكات التواصل الاجتماعي، والتواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تليفون محمول. لذلك ليس من المستغرب أن يقوم الدماغ، في محاولاته لحماية نفسه، بإيقاف بعض العمليات ببساطة.2. الأرق أو ببساطة قلة النوم
لكن أنا وأنت نعلم ما هي العواقب المدمرة التي تؤدي إليها قلة النوم، لذا فإن النسيان لا يزال شيئًا صغيرًا مقارنة بالاكتئاب الشديد. مرض مزمنأو الأورام. إذا كنت لا تتذكر كل عواقب قلة النوم، فاقرأ.
3. قلة الماء
يتكون جسمنا من 70% من الماء، وهذا ما يعرفه كل تلميذ، لكن شرب المشروبات الغازية والقهوة وغيرها لا يشبعه بالكمية اللازمة من السوائل، ولهذا يعاني الدماغ بشكل كبير ويتعطل.
4. الكحول والمخدرات والتدخين
إنها تقلل من كفاءة التفكير وسرعة الإدراك وتسبب تشنجات الأوعية الدموية، مما يعطل نشاط ليس فقط الدماغ، ولكن أيضًا الجسم ككل، بل ويسبب تغيرات في النفس.
5. الحمية الغذائية
يكون ضعف الذاكرة أحيانًا نتيجة للأنظمة الغذائية التي تؤدي ببساطة إلى إصابة الدماغ بالصدمة بسبب نقص الكربوهيدرات والدهون وأشياء أخرى. في أغلب الأحيان، تكون النساء مذنبات بهذا، فليس من قبيل الصدفة أن تكون هناك عبارة "ذاكرة الفتاة".
6. الإجهاد
يمكن أن تؤدي إلى حالة من التعب المزمن، أي إلى الضعف العصبي. مع هذا الضعف، يصبح من الصعب جدًا التركيز وتذكر المعلومات بشكل عام، وذلك فقط لأنها تصبح غير ذات صلة بالشخص. يمكنك التحدث عن هذا المرض.
7. التركيز المفرط
على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن عدم الانتباه يمكن أن يحدث بسبب التركيز المفرط. سأشرح الآن. عندما ننجرف في عملية ما، قد لا نتتبع اللحظات التي تحدث من حولنا. حسنًا، هل حدث لك يومًا أنك، غارقًا في أفكارك، لم تلاحظ كيف انتقلت من العمل إلى المنزل؟ هذه هي الطريقة التي يتمكن بها المخترعون، المنغمسون جدًا في أفكارهم، من إنشاء إبداعات رائعة، لكنهم في نفس الوقت عاجزون تمامًا في الحياة اليومية.
8. الحياة
كما أن الروتين يجعل من الصعب التركيز ومتابعة الأحداث. بعد كل شيء، عندما تسير العملية كما هو مخطط لها، فإنها لا تتطلب إدراجنا، مما يعني أن الوعي يوجه الانتباه إلى العمليات الداخلية.
9. الحالة الداخلية
إذا لاحظت ظهور شرود الذهن، فحاول الاستماع إليه الحالة العامةلأن هذه المشاكل غالبًا ما تكون ناجمة عن أمراض مثل الأورام والصرع وتصلب الشرايين وتسبب إصابات الدماغ المؤلمة والتهابات واضطرابات الغدة الدرقية.
- حاول استخدام عدد كبير منينظف يشرب الماءباستثناء الصودا والمشروبات السكرية. وبالطبع، تحكم في نظامك الغذائي من خلال تضمين الخضار والفواكه والأعشاب وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وبشكل عام المواد الضرورية للجسم.
- ممارسة الرياضة، وخاصة اليوغا، ستساعد على تشبع كل خلية في جسمك بالأكسجين، مما سيزيد من نشاطها وأدائها. لتحسين وعيك، اعتد على الممارسات التأملية التي تهدف إلى التركيز والقدرة على التوقف وملاحظة ما يحدث ببساطة، سواء داخل نفسك أو في الواقع المحيط. لقد وصفت هذه الأساليب بوضوح تام للمبتدئين.
- استخدم التذكيرات في شكل ملصقات وإشعارات ولوحة ستعلق عليها أوراقًا تحتوي على المهام والأفكار.
- ادرس المقال بعناية. لأنه من الصعب جدًا الاحتفاظ بمجموعة من الأفكار في رأسك، ابدأ في حل عدة أشياء في وقت واحد ولا تفهم بشكل عام في أي اتجاه هذه اللحظةيتحرك. مثل هذا تعدد المهام لن يؤدي فقط إلى شرود الذهن، ولكن أيضًا إلى الاكتئاب بشكل عام.
- نظف مكتبك، كل شيء يجب أن يكون له مكانه. ثم لن تكون هناك حاجة لزيادة التحميل على عقلك. لن يتعين عليك أن تتذكر المكان الذي وضعت فيه هاتفك المحمول أو مفاتيحك، بل ستعرف فقط المكان الذي يجب أن تكون فيه بالضبط في أي حال. لذلك، قبل طرح السؤال عن كيفية التخلص من النسيان، يجب عليك القيام بتنظيف عام، سواء في رأسك أو في منزلك ومكتبك.
- جمعيات اللعب، أي إذا كانت لديك مشاكل في تذكر الأسماء، كررها لنفسك عدة مرات وتوصل إلى ارتباط يتوافق معها. في بعض الحالات، سيكون عليك إنشاء الكل سلسلة النقابيالمرتبطة بالمكان والأنشطة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بوالديك بمجرد عودتك إلى المنزل، فتخيل الصورة هاتف المنزلوكيف تسميها. بعد ذلك، بمجرد دخولك الشقة وتجد نفسك بجانبه، ستتذكر على الفور أنهم قلقون عليك وتحتاج إلى التعريف بنفسك.
- يوصي العديد من الأشخاص أيضًا بهذا العلاج. يعمل على تحسين وظائف المخ ووظائفه. لمزيد من التفاصيل، يمكنك أن تقرأ على هذا الموقع.
خاتمة
الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم كيف تلاحظ نفسك في الوقت الحاضر، فلن تكون هناك صعوبات في التركيز. مهما بدت الحياة عادية، فهي لا تزال متنوعة، كل ما عليك فعله هو أن تنظر حولك وستلاحظ كل تنوعها. إذا كنت لا تعرف كيف، فاقرأ المقال، وهذا كل شيء لليوم أيها القراء الأعزاء! بالمناسبة، كإعلان، قمت بإنشاء مجموعة على Vkontakte حول تطوير الذات، سأكون سعيدا برؤيتك هناك. اراك قريبا.
