Claustrofobia: cum să scapi de frica de spații închise. Cum să scapi singur de claustrofobie

Expertul nostru - candidat Stiinte Medicale, psihiatru Inna Parkhomenko.

Deschide-mi închisoarea!

Claustrofobia este una dintre cele mai populare temeri; conform statisticilor, 6-7% dintre oameni suferă de ea, majoritatea femei.

Să te găsești într-un spațiu restrâns (lift, subsol, metrou, mașină, avion, unitate RMN sau doar într-un loc normal ambuteiaj), o persoană care suferă de claustrofobie începe să experimenteze panică. El face spectacol transpirație rece, încep tremurături puternice, amețeli, greață, îți taie respirația, îți crește pulsul, îți crește tensiunea arterială... De aceea astfel de oameni nu intră niciodată în lifturi, nu mergi în metrou, lasă ușile deschise peste tot, le este frică. de mulțimi mari de oameni și chiar și sub amenințarea execuției nu se vor găsi în interiorul unei camere criogenice - sau camere de presiune.

Dacă teama de spații închise interferează cu viața ta, este mai bine să consulți un specialist. Din pacate, pastila magica, care ar scăpa o dată pentru totdeauna o persoană de frică nu există. Dar este încă posibil să faci față unei fobie: principalul lucru este să-i înțelegi cauza. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este psihanaliza clasică sau de grup. Dacă nu găsiți cauza fricii, atunci nu puteți vorbi despre a scăpa de fobie. La urma urmei, fără aceasta, chiar și după vindecarea claustrofobiei, o persoană va dobândi în cele din urmă o altă teamă. Și asta se va transforma într-un cerc vicios.

Leacul pentru frică

Există multe abordări pentru eliminarea fobiilor. Iată doar câteva:

Tratează ca cu ca. Scopul metodei este de a aduce o persoană față în față cu frica sa, de a-l face să înțeleagă că obiectul fricii este de fapt în siguranță. Metoda poate fi efectuată atât în ​​mod convențional cât și realitate virtuala. De exemplu, psihoterapeuții folosesc adesea jocuri pe calculator, în care personajul trebuie să lupte în zgârie-nori și în labirinturi de stradă înghesuite. După o sesiune a unui astfel de joc, starea pacienților se îmbunătățește semnificativ.

Metode de autoajutorare. Scopul este de a învăța pacientul o reacție fundamental diferită la frică. În loc să intri în panică, folosește tehnici de relaxare. De exemplu, trebuie să vă concentrați privirea la un anumit punct și să începeți să respirați profund, uniform, dar des. În acest caz, puteți număra mental treptele unei scări imaginare.

Altă opțiune - porniți-vă imaginațiași imaginați-vă o imagine strălucitoare, luminoasă, cu care sunt asociate emoțiile pozitive. De exemplu, malul mării, o plajă, o poiană...

Ajută o mulțime de oameni efectuarea de exerciții active: activitatea musculară ajută la arderea adrenalinei - hormonul stresului, provocând apariția anxietate și groază. În general, există o mulțime de metode de autoajutorare care au un efect de distragere a atenției. Acestea includ spălarea apă rece, masaj de frământare al mâinilor și gâtului, performanță exerciții de respirație, suge acadele, valuri ușoare ale mâinii, auto-antrenament etc.

Hipnoza, programare neuro-lingvistica (NLP). Tehnicile NLP se bazează pe lucrul cu anumite modele de vorbire. Recitând un text special, o persoană se calmează și își revine în fire.

Medicamente. Medicamentele care reduc anxietatea și panica (antidepresive, psihotrope, antipsihotice) sunt folosite pentru ameliorarea atacurilor de frică, dar au doar valoare auxiliară. Este recomandabil să se evite utilizarea medicamentelor care au un efect puternic asupra psihicului. În absența contraindicațiilor, este permisă utilizarea tincturii de valeriană, preparatelor cu brom și a unor tranchilizante sigure.

Timp. Sunt cunoscute cazuri de recuperare spontană din claustrofobie. Si ce? bărbat în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea de recuperare. Prin urmare, adesea în a doua jumătate a vieții, simptomele bolii scad sau chiar dispar de la sine.

Claustrofobia este o tulburare psihică, frica de a fi în spații mici sau închise sau locuri cu aglomerații mari de oameni. Este considerată una dintre cele mai comune fobii.

Cauze

Nu există un consens cu privire la cauza claustrofobiei, dar există informații sigure că această tulburare este o consecință a unui sentiment de lipsă de apărare și pericol trăit în copilărie, cauzat, de exemplu, de a fi într-un loc aglomerat fără părinți, de probleme în timpul unui RMN. scanați sau cădeți în piscină dacă nu puteți înota.

În plus, această boală poate fi un simptom al altora probleme mentale.

De asemenea, este de remarcat faptul că claustrofobia poate fi transmisă de la părinți la copii, deoarece copilul copiază forma de comportament a unui adult într-o anumită situație.

De obicei, un pacient cu claustrofobie dezvoltă un sentiment de anxietate în timp ce stă în orice cameră mică, în special cu o cantitate mare ferestre Pacientul preferă întotdeauna să fie mai aproape de ieșire și să lase ușile deschise. Sentimentul de anxietate al pacientului este mult agravat de cazuri speciale când este imposibil să părăsești un spațiu închis (avion, vagon, lift). De asemenea, o persoană încearcă să evite aglomerațiile dese și mari, tot felul de cabine, precum și cinematografele, sălile de expoziție sau supermarketurile cu un număr mare de vizitatori.

În timpul unui atac de claustrofobie, apar următoarele simptome:

• sentiment de amenințare insurmontabilă;
• bătăi puternice ale inimii;
• fior;
• amețeli sau dureri de cap;
• dispnee;
• transpiraţie;
• furnicături sau amorțeală la nivelul extremităților;
• gură uscată;
• senzație de strângere în piept.

Persoanele cu această tulburare pot prezenta, de asemenea, următoarele simptome:

• frica de a-și pierde cunoștința;
• frica de a pierde controlul asupra propriei persoane;
• teama de moarte.

În unele cazuri, claustrofobia este practic asimptomatică, pacientul experimentând doar temeri ușoare atunci când stă într-un spațiu închis. Dacă tulburarea este mai severă, pot apărea toate simptomele, inclusiv atacuri de panică și leșin.

Cu claustrofobia cronică, pacientul încearcă prin toate mijloacele să evite să se afle în spații aglomerate și înghesuite, drept urmare cercul de prieteni și interesele unor astfel de persoane se îngustează și devin foarte retrași.

De asemenea, este de remarcat faptul că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât apar mai rar și mai puțin intens simptomele sale de claustrofobie.

Diagnosticare

Pentru a diagnostica această boală, este necesar să vizitați un medic care să se familiarizeze cu simptomele și să discute cu pacientul. teste psihologice. Pentru evaluare și tratament ulterioare, pacientul poate fi îndrumat către un psiholog, psihiatru sau psihoterapeut.

Cheia unui tratament eficient al oricărei boli este căutarea în timp util a unui medic. De obicei, claustrofobia este tratată de psihoterapeuți sau psihologi. Cel mai adesea, psihoterapia și medicamentele antipsihotice sunt prescrise pentru a trata această tulburare în cazuri severe.

Tratamentul claustrofobiei este destul de dificil, deoarece chiar dacă pacientul își dă seama de lipsa de temei a propriei frici, nu poate face față acesteia.

Un alt tratament comun pentru claustrofobie este hipnoza. Deși această tehnică nu oferă o garanție 100% de vindecare, este in unele cazuri se dovedește a fi foarte eficient.

Pentru a preveni un atac de panica in anumite situatii, majoritatea medicilor recomanda pacientilor anumite tehnici de autohipnoza, care ajuta in unele cazuri. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atacurile severe de claustrofobie sunt extrem de greu de făcut față fără utilizarea medicamentelor.

Printre altele, se știe în mod sigur că este mult mai ușor pentru adulți să se recupereze de claustrofobie decât pentru copii.

Claustrofobia este cea mai frecventă dificultate întâlnită în timpul RMN. Pentru a reduce manifestarea acestei tulburări, medicii folosesc următoarele sfaturi:

• Merită să scoateți perna de sub capul pacientului, ceea ce va crește distanța de la peretele interior al tunelului magnetic până la fața pacientului;
• porniți ventilatorul și iluminarea din interiorul magnetului, ceea ce va face aerul din interior mai proaspăt și mediul mai luminos;
• Dacă este posibil, pacientul trebuie examinat în poziția culcat, deoarece în acest caz, are ocazia să vadă ce se întâmplă în afara aparatului;
• dacă dispozitivul este echipat cu o oglindă, trebuie să vă asigurați că aceasta permite pacientului să vadă ce se întâmplă în afara tunelului magnetic;
• ar trebui să explicați pacientului că tunelul este deschis pe ambele părți - acest lucru este suficient pentru a calma pacientul;
• merită să cereți pacientului să închidă ochii sau să-și plaseze un șervețel pe față - acest lucru îi permite pacientului să realizeze că, chiar dacă își deschide ochii în timpul examinării, spațiu limitat nu va vedea magnetul înăuntru;
• daca pacientul este insotit persoană apropiată, merită să-l rugați să stea cu el în camera de scanare;
• merită avertizați pacientul despre existența unui buton de urgență în interiorul aparatului, care poate fi apăsat în timpul examinării dacă este necesar;
• trebuie să i se explice pacientului că poate părăsi aparatul în orice moment și că examinarea poate fi suspendată fără a afecta personalul și tomograful;
• pacientul trebuie informat despre progresul examinării și durata fiecărei manipulări prin comunicare internă;

Dacă măsurile propuse sunt ineficiente, o examinare cu succes este posibilă numai după prescrierea de sedative pacientului.

Cum să scapi singur de claustrofobie

În primul rând, ar trebui să uiți să încerci să-ți analizezi fobia și să te convingi să nu-ți mai fie frică cu argumente raționale, deoarece claustrofobia este o teamă irațională și niciun argument rezonabil nu va ajuta aici.

Trebuie să fii încrezător că este posibil să faci față atacurilor acestei tulburări. Cel mai bine este dacă reușiți să comunicați cu oameni care au depășit deja o fobie - în acest caz, veți ști sigur că acest lucru este posibil.

Nu încercați să evitați locurile care vă fac frică. Este imposibil să depășești o fobie în absență.

Dacă te afli într-o situație care provoacă un atac de claustrofobie, concentrează-te asupra unor detalii interioare, de exemplu, pe butoanele liftului și studiază-le până la cel mai mic detaliu. Acest lucru trebuie făcut în ciuda fricii, revenind atenția asupra obiectului observației printr-un efort de voință. Treaba ta este să-ți distragi atenția de la frică.

Încearcă să-ți umfle frica imaginându-ți cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în situația actuală și adăugând tot mai multe detalii teribile până când descoperi că situația a devenit ridicol de înfricoșătoare. Folosește cele mai imposibile scenarii pentru asta: tornade, cutremure, atacuri teroriste, invazii extraterestre și exagerează-ți propria frică până când aceasta izbucnește. Suprimarea temerilor, dimpotrivă, este absolut inutilă.

Videoclipul arată un psihoterapeut vorbind despre această fobie:

Fiecare dintre noi are temeri, datorită lor au supraviețuit oamenii din vechime, pentru că frica este un instinct de autoconservare. Frica de a fi prins în dinții unui tigru l-a forțat pe străvechiul culegător de fructe să fugă repede, iar teama de a muri de foame l-a forțat să meargă la vânătoare. Dar în timpul nostru, fricile sunt adesea nefondate, iar oamenilor nu li se oferă decât probleme.

Frica de spațiile închise se manifestă adesea brusc, atunci când o persoană se găsește brusc într-o cameră înghesuită, într-o mulțime, la coadă, într-un lift sau într-un vagon de metrou plin de pasageri. , respirație rapidă, bătăi ale inimii - așa se manifestă în mulți frica de spații închise. Aproape toată lumea știe cum se numește această fobie - se numește „claustrofobie”.

Această teamă poate perturba grav cursul normal al vieții pacientului, deoarece persoana care suferă de aceasta va evita cozile, coridoarele înguste, spațiile înghesuite, metrourile, tramvaiele și lifturile. De acord, a trăi cu o astfel de problemă este extrem de incomod și chiar problematic. Simptomele claustrofobiei pot fi diferite; fiecare persoană care suferă de aceasta se poate manifesta individual. Iată principalele semne ale claustrofobiei:

• Transpirație profundă;
• ameţeală;
• greaţă;
• ritm cardiac și puls crescut;
• gură uscată;
• fior;
• respirație neuniformă;
• sentiment incontrolabil de frică.

Atacul de claustrofobie va trece dacă pacientul se mută într-o zonă deschisă.

Claustrofobia - cauzele apariției acesteia

La fel ca majoritatea fobiilor, boala claustrofobia „vine adesea din copilărie”. Situația care a cauzat această problemă ar fi putut fi trăită în copilărie, în copilărie. Puțini dintre cei care suferă de această fobie își amintesc de unde provine, deoarece aceste informații sunt disponibile doar la nivel subconștient. Poate fi cauzată și de diverse tulburări psihice pe care pacientul le are deja. În acest caz, un psihoterapeut competent ar trebui să lucreze cu problema.

Cum să scapi de claustrofobie?

Orice tulburare mintală, inclusiv claustrofobia, trebuie tratată cuprinzător. Aceasta nu este o frică de apă sau o frică de înălțimi pe care poți încerca să o depășești singur. Psihoterapeuții cu experiență știu cum să facă față claustrofobiei. De obicei, ei prescriu antidepresive ușoare și folosesc unele tehnici care reduc influenta negativa frica asupra conditiei umane.

Tratamentul claustrofobiei se realizează prin transă hipnotică, metode logoterapeutice și desensibilizare. Prin scufundarea în hipnoză a unei persoane care suferă de frica de spații închise, specialistul îl calmează, îl relaxează, înlăturând astfel cauza care a provocat această fobie. În același timp, încrederea în sine este insuflată unei persoane.

Metoda desensibilizării sistematice este antrenamentul în diverse feluri relaxare. Cele mai eficiente exerciții pentru claustrofobie sunt „inundarea” și „incoerența”. Ajută grozav exercițiu fizic privind relaxarea musculară, cel mai adesea pacientul este învățat metoda Jacobson de relaxare musculară.

Programarea neurolingvistică ajută și în lupta împotriva acestei tulburări; în acest caz, specialistul folosește modele de vorbire adecvate. Dacă boala este stadiul inițial, psihologii pur și simplu învață pacientul cum să vindece singuri claustrofobia. Când începe un atac, o persoană trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil (așa îl vor învăța psihologii), să respire calm, să-și controleze comportamentul și trenul de gânduri, să se abțină de la situație și să se transporte mental într-un loc plăcut. Învățând treptat să-și controleze emoțiile, pacientul învață în cele din urmă să-și depășească complet teama de spațiile închise.

Oamenii au atât de multe fobii încât este timpul să înceapă să se teamă de varietatea lor uriașă. Dar, în timp ce majoritatea fricilor sunt puțin cunoscute și afectează un mic procent din populație, unele temeri afectează un număr colosal de oameni. Liderul în acest sens este claustrofobia. Dacă crezi că nu suferi de această boală, nu te grăbi să tragi concluzii. Fiecare a opta persoană este susceptibilă la claustrofobie, chiar și în formă blândă. S-ar putea să nu intri în panică atunci când te trezești blocat într-un lift, dar disconfortul într-un spațiu înghesuit cu tavane apăsătoare este un semn clar că ești claustrofob.

Simptomele claustrofobiei

Cea mai populară fobie este o tulburare psihică care se manifestă sub formă de atacuri de îndată ce pacientul se găsește într-un spațiu mic. Ar putea fi un lift, un metrou, un avion, un microbuz aglomerat... Atacurile de claustrofobie se întâmplă și pe stradă - în mulțime mare de oameni. Orice situație care este percepută ca o amenințare de a pierde libertatea de acțiune și de mișcare provoacă teamă. Frica de sufocare este unul dintre simptomele claustrofobiei. În oamenii care suferă formă severă această tulburare, ei simt ca și cum li se întrerupe oxigenul și sunt pe cale să se sufoce.

Claustrofobii evită situațiile relevante „testate”. Preferă să meargă pe jos, aleg transportul terestru, temându-se de metrouri și avioane, țin nasul la vânt în locuri aglomerate: observând semne de aglomerație, încearcă să se retragă.

Următoarele simptome sunt tipice pentru atacurile de claustrofobie:

• bătăi puternice ale inimii;
• dureri de cap sau amețeli;
• dispnee;
• amorțeală a membrelor și/sau furnicături;
• senzație de apăsare în piept;
• frica de a-și pierde cunoștința;
• reținerea amenințării;
• tremor;
• frica de pierdere a autocontrolului;
• sunete la urechi;
• transpiraţie;
• gură uscată;
• teama de moarte;

În formele ușoare de claustrofobie, poate fi practic asimptomatică, manifestându-se doar în ușoară anxietate. În același timp, cazuri severe poate fi însoțită de toate simptomele, inclusiv de leșin și panică. Claustrofobia cronică duce adesea la pierderea conexiunilor sociale: deoarece pacientul evită situațiile relevante în toate modurile posibile, devine dificil pentru el să contacteze oamenii (precum și persoanele cu el). Potrivit statisticilor, odată cu vârsta, atacurile de claustrofobie își pierd din intensitate și frecvență.

Cauzele claustrofobiei

În fiecare dintre cazuri specifice claustrofobia este dificil de spus ce a cauzat-o. Cu toate acestea, teama de spațiile închise este aproape întotdeauna asociată cu traume mentale trăite în copilărie. Poate că părinții erau prea zeloși cu pedeapsa - l-au închis în cămară sau într-un dulap întunecat și înghesuit. Poate că rădăcinile ar trebui căutate în pierderea părinților și o ședere lungă într-un loc aglomerat fără ei - în psihicul copilului o astfel de experiență este imprimată pe viață, în unele cazuri ducând la dezvoltarea claustrofobiei. Căderea într-o piscină sau un iaz fără capacitatea de a înota este alta motiv comun apariția bolii.

Copiii copiază comportamentul părinților și se întâmplă ca imitația să conducă la copilul să reflecte tulburările mintale ale mamei și ale tatălui. Dacă acesta din urmă a suferit de claustrofobie, este foarte posibil să apară la copii. Conform unei teorii, copierea nu este singura cale„transferul” unei fobie de la părinți (sau mai mult rude indepartate) copiilor. Conform acestei teorii, claustrofobia poate fi moștenită.

O altă teorie spune că cauza fricii este prezența fătului în uter. Ei bine, având în vedere prevalența bolii, o astfel de presupunere are dreptul să existe. Poate că în timpul sarcinii a apărut o situație care a amenințat viața copilului nenăscut. Acest lucru s-ar putea reflecta în subconștient și, ulterior, poate duce la claustrofobie.

Tratamentul claustrofobiei

Înainte de începerea tratamentului, claustrofobia trebuie diagnosticată pentru a determina gradul acesteia. În funcție de gravitatea bolii, poate fi necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. O astfel de frică este irațională, așa că nu ar trebui să te bazezi pe logica de bază. Principalele metode bine dovedite de combatere a claustrofobiei astăzi sunt:

• transă hipnotică;
• Desensibilizarea sistematică;

Într-o stare de hipnoză a unui pacient, este mult mai ușor pentru un specialist să-l relaxeze fizic și psihologic, iar relaxarea este cheia pentru a scăpa de urmele traumei petrecute cândva și pentru a câștiga încredere pentru pacient într-un spațiu restrâns.

Desensibilizarea sistematică este concepută pentru a învăța un claustrofob abilitățile de relaxare a psihicului, pe care le va folosi în timpul atacurilor de fobie. Metodele includ „neconformitate”, „inundare”, „injecție”. Corpul are nevoie de relaxare nu mai puțin decât psihicul și aici este eficient relaxare musculara după metoda lui Jacobson.

Specialiștii în programare neurolingvistică lucrează cu pacientul folosind diverse expresii verbale. NLP ajută pacientul să înțeleagă gradul de fobie și nu panica în timpul atacurilor. Sarcina unui psiholog este să-i învețe pe claustrofobii cum să iasă din situații stresante.

O persoană cu claustrofobie trebuie, de asemenea, să practice independent. Trebuie să învețe să facă abstracție de frică, concentrându-se pe imagini plăcute. Gandire pozitivaîn timpul atacurilor este una dintre cheile succesului în lupta împotriva fobiei. În timpul unui atac, pacientul trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil și să-și reducă respirația la normal. Ar trebui să vă concentrați asupra unui obiect, trecând treptat la obiecte imaginare pozitive.

Nu este nevoie să eviți locurile care provoacă atacuri, ei te vor găsi în continuare și te vei găsi neînarmat. Lupta independentă (după cum știți deja) și ajutorul unui specialist sunt cheia victoriei asupra claustrofobiei.

Claustrofobia este tulburare de anxietate, caracterizat frica de panicăîn fața spațiilor închise sau a mulțimilor mari de oameni. Persoanele care suferă de această fobie suferă atacuri frică iraționalăîn timp ce vă aflați într-un lift, avion sau orice spațiu mic. Pentru mulți, aceasta devine o problemă serioasă, deoarece claustrofobia se poate manifesta la un eveniment public sau, de exemplu, în timpul unui eveniment necesar. examen medical folosind un aparat RMN. În același timp, o persoană prezintă o serie de reacții psihologice și fizice.

Conform statisticilor medicale, claustrofobia este observată la aproximativ 10% din populația lumii: boala apare la copii și adulți de orice vârstă. Se crede că femeile sunt cele mai susceptibile la această tulburare de anxietate-fobică datorită emoționalității lor. Pentru persoanele bolnave, întrebarea cum să trăiești cu această tulburare și cum să o depășești este destul de acută. Și deși teama de spații închise se poate manifesta foarte puternic, de regulă, adecvat tratament complex ajută la eliminarea completă a problemei.

Factori provocatori

Motivele exacte ale dezvoltării claustrofobiei, ca multe alte fobii, nu sunt pe deplin înțelese. Destul de des, o tulburare fobică devine o consecință a anumitor circumstanțe traumatice care au apărut în copilăria timpurie; predispoziția genetică ar trebui, de asemenea, considerată un factor provocator. În plus, claustrofobia poate deveni un simptom al uneia sau alteia patologii a sistemului nervos, cardiovascular sau endocrin.

În procesul de gestionare a fricii, amigdala joacă un anumit rol. În partea superioară sunt generate impulsuri speciale care afectează respirația, presiunea arterială, nivelurile de adrenalină, palpitațiile inimii și agitația nervoasă, în timp ce persoana experimentează reacții comportamentale. Potrivit studiilor, persoanele care se tem de spațiile închise au o amigdală stângă mărită.

Manifestari clinice

Întrucât claustrofobia este teama de a fi în spații mici, închise, principalele sale simptome sunt determinate de panică atunci când stai în astfel de locuri și le evită. Dacă totuși pacientul se află într-un mediu nedorit, el prezintă simptome de sufocare, gură uscată, durere în gât etc. Astfel de manifestări indică debutul unui atac de panică.

Atacul de panică care apare cu claustrofobia poate continua până când persoana părăsește spațiul închis. Atacurile de panică sunt de obicei însoțite de următoarele simptome:

• puls și bătăi rapide ale inimii;
• stări pre-leșin;
• durere de cap;
• dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
• ameţeală;
• greaţă;
• tremur intern;
• zgomot în urechi;
• tulburări de coordonare a mișcărilor;
• teama de a nu găsi o cale de ieșire din cameră sau chiar de a muri.

Diagnosticare

Diagnosticul claustrofobiei este efectuat de un specialist pe baza totalității simptomelor pacientului. Diagnosticul se pune atunci când starea pacientului îndeplinește următoarele criterii:

• aflându-se în orice cameră, pacientul se străduiește să fie cel mai aproape de ieșire;
• evitarea oricăror spații înguste și mici;
• anxietate și frică incontrolabile atunci când vă aflați într-un spațiu restrâns;
• aparitie gânduri obsesive despre propriile temeri

Dacă claustrofobia este un semn al vreunuia dezordine mentala, sunt numiți examinări suplimentareși teste psihologice, după care tratamentul este selectat individual.

Terapie

Într-adevăr tratament eficient claustrofobia ar trebui să fie de natură complexă și să includă tipuri diferite psihoterapia în combinație cu corectarea medicației. Medicamentele psihotrope cu efect sedativ și antipsihoticele ajută la reducerea apariției atacurilor și la eliminarea simptomelor însoțitoare. Tehnicile psihoterapeutice precum psihoterapia cognitiv-comportamentală, psihanaliza și hipnoza ajută, de asemenea, la depășirea bolii.

Psihoterapia poate fi efectuată fie individual, fie în grup. Efectuarea acestuia folosind metode cognitiv-comportamentale va ajuta pacientul nu numai să se ocupe eficient de manifestari clinice fobia ta, dar și pentru a-i înțelege adevărata cauză. În esență, o persoană își confruntă fricile față în față și, de asemenea, are ocazia de a privi situația din exterior și de a realiza absența oricăror condiții prealabile obiective pentru panică. În unele centre specializate, deși o astfel de terapie folosește adevărate cabine de lift și alte spații închise, ajungând astfel în conditii reale, provocând frică, pacientul, cu ajutorul unui psihoterapeut, învață să o depășească.

Vorbind despre cum să scăpăm de claustrofobie, ar trebui să ne oprim mai în detaliu asupra psihanalizei, care, la fel ca metoda anterioară, are ca scop eliminarea semnelor patologice și înțelegerea principalelor cauze ale fricii de spații închise. Această abordare implică luarea în considerare a premiselor pentru apariția unei fobie ca fiind inconștiente. Psihanaliștii consideră că claustrofobia se poate dezvolta ca urmare a complicațiilor din timpul nașterii, izolării de mamă etc. Psihoterapeutul care conduce ședințele studiază în detaliu lumea interioară a pacientului și îl învață tehnici speciale protectie impotriva atacurilor de panica.

Tratamentul cu hipnoză poate fi o metodă eficientă de combatere a principalelor simptome ale claustrofobiei, dar trebuie înțeles că, chiar dacă urmați un curs complet de hipnoterapie, nu va fi posibilă eradicarea completă a cauzei bolii. Aceasta înseamnă că în viitor pot exista recidive, dezvoltarea depresiei și tulburări nevrotice. De asemenea, hipnoza nu este potrivită pentru toată lumea, iar efectele ei sunt adesea destul de de scurtă durată.

Pe lângă metodele de mai sus, experții recomandă tratarea claustrofobiei folosind tehnici de respirație și metode de relaxare special dezvoltate. Pacientului i se învață mai întâi aceste tehnici, apoi le poate executa independent pentru a opri un atac de panică chiar la început.

Metode de autocontrol

Este foarte important să înveți cum să suprimi în mod independent atacurile de claustrofobie prin relaxare. Pentru a face față panicii, trebuie să inspirați și să expirați câteva respirații pentru a vă normaliza respirația și a vă gândi la ceva plăcut și vesel. Dacă este posibil, puteți începe o conversație cu cineva sau puteți activa muzica.

Puteți reduce frecvența atacurilor urmând un anumit regim. Experții recomandă să faci exerciții fizice în fiecare zi, cel puțin exerciții de dimineață, să nu bei alcool, să dormi cel puțin opt ore pe zi și să mănânci o dietă echilibrată. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați orice conflict și situații stresante.

După ce am luat în considerare opțiunile pentru a scăpa de claustrofobie, aș dori să adaug că doar dorința nu va fi suficientă. Este foarte important să ai încredere în abilitățile tale și să încerci să-ți depășești propriile temeri. Dacă claustrofobia este severă, se recomandă să consultați cât mai curând un specialist.