6 pași pentru o hidratare mai bună

Importanța hidratării.

Importanța hidratării este cunoscută în special în rândul sportivilor. Deshidratarea de doar 1% reduce rezultatele cu 5%. Dar dacă nu ești un atlet profesionist și ai nevoie de o anumită motivație pentru a rămâne hidratat optim, iată câteva beneficii pe care le primește corpul tău atunci când este hidratat:

Procesul de îmbătrânire încetinește;

Starea pielii se îmbunătățește;

Digestia se îmbunătățește;

Ameliorează disconfortul din spate și articulații;

Concentrarea se îmbunătățește.

Iată 6 pași pentru o hidratare mai bună.

Apă, apă și mai multă apă. Primul pas pentru o mai bună hidratare este să vă asigurați că beți suficientă apă. Sună ușor, dar mulți oameni neglijează cantitatea de apă pe care o beau și calitatea acesteia. Majoritatea dintre noi avem nevoie de doi litri (femei) sau 3 litri (bărbați) de apă zilnic. Cel mai mare beneficiu aduce o băutură de apă plată. Stai departe de cafea și suc, deoarece acestea împovărează organismul și, dimpotrivă, favorizează eliminarea apei.

Multivitaminele tale zilnice. Nu contează chiar dacă ai o zi liberă sau mergi într-un club. Luați-vă în continuare multivitaminele zilnice. Pe lângă faptul că vă asigurați cu minerale și vitamine, nu uitați să includeți fructe și legume proaspete în dietă. Puteți face și suc din ele.

Somn adinc.În timpul somnului, corpul tău are șansa de a se recupera de la orice stres din timpul zilei (muncă, sală de sport, orice disconfortși așa mai departe). Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei și înainte de culcare, pentru a nu fi nevoit să vă treziți pentru un pahar cu apă.

Lasă-ți corpul să lucreze!Încărcați-l! Jogging, sală, gantere, iubit joc sportiv– fotbal, tenis, baseball etc. Și fără bere și TV - acesta nu este deloc un sport. Exercițiile fizice te vor ajuta să te simți mai bine și să te concentrezi mai bine pe parcursul zilei. Dacă ai antrenamente lungi, ai grijă de tine și bea apă în timpul antrenamentelor. Este suficient să te antrenezi de 3 – 5 ori pe săptămână.

Evitați dulciurile. Dulciurile sunt pline de calorii, grăsimi și carbohidrați. Toate împreună, de-a lungul timpului, acest lucru va duce la teama de a se uita în oglindă sau de a păși din nou pe cântar. Revenind la subiectul hidratării, observăm că hidrocarburile simple tind să lege apa în organism. Acest lucru vă va cere să beți din ce în ce mai mult, așa că cel mai bine este să evitați dulciurile.

Control, control și mai mult control. O modalitate de a vă asigura că nivelul dvs. de hidratare este aproape de optim este să acordați pur și simplu atenție culorii urinei. Dacă este limpede și arată aproape ca o apă plată, atunci nivelul tău de hidratare este aproape de optim.

Și la sfârșit, bea până ți-e sete. Funcționează la fel ca și mâncarea, dacă vrei să te menții în formă sau să slăbești, încearcă să mănânci înainte să-ți fie foame.

Apa structurată are cel mai benefic efect asupra organismului. Corpul este departe de a fi indiferent față de apa pe care o folosim pentru a bea sau a lua proceduri de apă. De aceea pur și simplu consumul de apă s-a transformat acum într-o problemă de care trebuie reamintită în mod constant, recomandări date despre cum să te înveți să bei din nou apă? Modul în care tratăm apa îi distruge structura naturală. Memoria apei suferă de numeroase influențe patogene. Și pentru ca organismul să accepte bând apă, pentru a te face să vrei să-l bei, trebuie să-i corectezi din nou starea structurală, să-i influențezi memoria în așa fel încât să poarte din nou informații favorabile fiziologiei umane. Această problemă este rezolvată cu succes și, cel mai important, într-un mod ușor de utilizat, de către corectori Stare funcțională Koltsova.

Apa este foarte susceptibilă la influența câmpurilor externe; atunci când un recipient cu apă se află în apropierea FSC, se găsește într-un câmp (cel puțin acesta este câmpul magnetic al Pământului), a cărui polarizare poartă anumite informații. Există o structurare a apei cu memorarea setului de informații conținut în FSC. În zilele noastre, s-a format deja o înțelegere a mecanismului memoriei apei. Moleculele individuale de apă se adună în asociați mari. Expertul nostru principal în apă, doctorul în științe biologice S.V. Zenin (uneori numit chiar și rusul Massaru Emotto) a arătat teoretic că asociații formați din 912 molecule sunt stabili și durata lor de viață este măsurată în ore. Un asociat, format din 912 molecule, este unitatea structurală minimă din care se formează structuri mai complexe. Acești asociați au un mic moment magnetic intrinsec, iar sub influența unui câmp exterior își schimbă orientarea spațială. Arată ca un număr imens de ace magnetice microscopice, ca cele folosite la busole. Memorarea informațiilor constă în schimbarea ordinii aranjamentului relativ al asociaților de apă. Există un număr infinit de opțiuni pentru aranjarea relativă a asociaților de apă. Acest fapt explică capacitatea enormă de informare a apei.

FSC este primul aparat electrocasnic care este capabil să influențeze în mod intenționat memoria apei și starea ei structurală și absolut toți cei care încep să o folosească observă o schimbare în atitudinea lor față de apă. Se întâmplă exact tot ce se spune în acest articol și articole similare. Problema de a te obișnui să bei cantități suficiente de apă se rezolvă de la sine, pentru că obții din copilărie aceeași apă pe care vrei să o bei. Este posibil să nu fim conștienți de reacțiile instinctive ale corpului la starea structurală a apei. Dar de îndată ce apa intră în gură, ele funcționează, iar creierul știe deja apa buna este în gură sau rău. Prin urmare, fie vrei să-l bei, fie nu vrei să-l bei. Aici, animalele de companie aleg fără greșeală apa structurată cu FSC din două boluri.

Când facem sport, fiecare dintre noi își dorește să obțină rezultatul maxim din antrenament, indiferent de scopul exercițiului și, în același timp, să nu dăuneze organismului nostru. Pentru a crește productivitatea activitate fizica, este necesar să urmați o serie de recomandări care le vor ajuta să le facă și mai eficiente.

Toată lumea este conștientă de faptul că în timp ce se mișcă, precum și performanță antrenament de forta organismul pierde mult mai mult lichid decât în ​​repaus. Dacă nu reumpleți rezervele de lichide, termoreglarea corpului va fi perturbată și vor apărea probleme. a sistemului cardio-vascular. Chiar și o ușoară abatere de la normă poate provoca o scădere a performanței și o deteriorare a stării de bine. Pentru a preveni acest lucru, în timpul antrenamentului intensiv ar trebui să respectați anumite regim de băut, care va ajuta la asigurarea organismului cu suficientă umiditate și la prevenirea supraîncălzirii acestuia.

Importanța regimului de băut

Un acompaniament inevitabil al activității fizice serioase este transpirația abundentă, care crește proporțional cu creșterea sarcinii asupra corpului. În timpul unui exercițiu intensiv care durează aproximativ două ore, o persoană pierde aproximativ 3% din totalul lichidului conținut în organism. Limita critică pentru pierderea de umiditate este de 7%, așa că trebuie luate măsuri adecvate pentru a preveni deshidratarea. Pe măsură ce nivelul lichidului din organism scade, sângele devine mai vâscos și viteza scade. procesele metabolice care apar în organism, performanța și rezistența scad și există riscul apariției cheagurilor de sânge.

Lichidul nu este singurul lucru pe care corpul îl pierde în timpul exercițiilor fizice. Împreună cu apa, calciul, potasiul și sodiul sunt îndepărtați din acesta, care participă la procesele de recuperare și activitate vitală. Defect saruri minerale duce nu numai la fragilitate osoasa si crampe frecvente, ci si la încălcarea generală echilibru în organism. Nu uita de energie, care se consumă și în cantități mari în timpul antrenamentelor intense. De aceea, este necesar să se consume în mod regulat lichid, care va accelera metabolismul în organism și va promova excreția de Mai mult energie produsă prin arderea caloriilor.

Ce băutură

Una dintre cele mai optime surse de refacere a rezervelor de lichide din organism este încă apa minerală. Este mai bine să evitați sifonele, deoarece dioxidul de carbon inclus în compoziția lor ajută la eliminarea sărurilor minerale din organism, care sunt deja în cantitati mari ieși din ea prin glandele sudoripare. Ar trebui să se acorde preferință cantinei apă minerală, care, datorită compoziției sale, nu numai că va potoli setea și va normaliza echilibrul apei, ci va restabili și nivelul de săruri din organism.

Urmatorul tip de lichid de pe lista recomandat in timpul antrenamentelor intense sunt sucurile naturale. Ar putea fi fructat sau suc vegetal, preparat din produse proaspete. Pentru a reduce concentrația de suc, acesta trebuie diluat cu apă într-un raport de 1:2, respectiv. Acest lucru va preveni iritarea membranei mucoase tractului digestiv. În plus, unele sucuri vor ajuta la satisfacerea nevoii organismului de carbohidrați și la menținerea unui echilibru normal de vitamine, atât de necesare pentru producerea de energie.

O altă băutură care poate potoli eficient setea unui atlet este ceaiul. Comun ceai verde fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori. Vă rugăm să rețineți că ceaiul nu numai că nu trebuie să fie dulce, dar nici fierbinte și să aibă o putere medie. În caz contrar, efectul poate fi complet opus. Deoarece ceaiul verde este un antioxidant puternic, ajută nu numai la completarea rezervelor de lichide, ci și la eliminarea deșeurilor și a toxinelor, la îmbunătățirea performanței și, de asemenea, la întărirea țesutul cartilajului, care se folosesc la efectuarea exercițiilor de forță și aerobic și se uzează rapid.

Hidratarea corpului

Hidratarea înseamnă pregătirea organismului pentru exercițiile intense viitoare și refacerea lichidelor care se vor pierde în timpul activității fizice intense. Hidratarea este importantă și are un impact direct atât asupra progresului antrenamentului, cât și asupra rezultatului acestuia.

Se crede că norma pentru un adult este de 1,5 litri de apă pe zi. Când faceți sport, această valoare crește cu cel puțin un litru. Sportivii trebuie să consume cel puțin 2,5 litri de lichid în timpul zilei, dintre care majoritatea apar direct în timpul perioadei de antrenament. Cu toate acestea, aceasta nu este limita; nu există restricții privind cantitatea de lichid; dacă vă este sete și aveți nevoie de apă, nu trebuie să vă refuzați și să vă deshidratați corpul. Dacă antrenamentul are loc în timpul sezonului de vară și temperatura aerului din camera în care te antrenezi este mai mare decât cea recomandată, atunci trebuie crescută și cantitatea de lichid consumată, deoarece setea este inacceptabilă în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să beți prea multă apă, deoarece aceasta va fi o povară suplimentară pentru un organism deja stresat.

Trebuie să începeți să pregătiți organismul pentru pierderea viitoare de lichid în avans, astfel încât regimul de băut începe cu trei ore înainte de începerea antrenamentului. Trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare jumătate de oră și încă 15 minute înainte de începerea antrenamentului. În ceea ce privește consumul de apă direct în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să bei mici înghițituri de apă sau suc la temperatura camerei de fiecare dată când îți este sete. În mod ideal, aportul de lichide ar trebui făcut la fiecare 10-15 minute. La sfârșitul antrenamentului, aportul de lichide nu se termină. În termen de o oră de la terminarea lecției, ar trebui să bei o jumătate de litru de lichid, preferând ceaiul sau apa. Trebuie să bei la fiecare 15 minute până când setea este complet potolită.

Deshidratarea organismului

Nu este greu de ghicit că deshidratarea este o deshidratare care poate apărea ca urmare a nerespectării regimului de băut descris mai sus. Suntem obișnuiți cu faptul că deshidratarea este rezultatul diareei, vărsăturilor sau lipsei de umiditate, cu toate acestea, poate apărea și cu pierderi intense de lichide sub formă de transpirație. Categoria persoanelor al căror proces de transpirație este accelerat semnificativ include sportivii, astfel încât riscul lor de deshidratare crește.

Simptomele deshidratării sunt sentiment puternic sete, gură uscată, piele uscată, scăderea producției de urină, încetarea secreției lacrimale, amețeli, somnolență, reacții mai lente, durere de cap si chiar constipatie. În unele cazuri, deshidratarea poate fi însoțită bataie rapida de inima, iritabilitate, respirație rapidă și febră. Dacă observați oricare dintre simptomele deshidratării, luați măsurile corespunzătoare imediat și completați rezervele de lichide cât mai repede posibil.

Apă pentru pierderea în greutate

Destul de des, scopul antrenamentului intens și al activității fizice regulate este de a pierde în greutate. Și aici este utilă apa, deoarece nu numai că îți va oferi putere și energie, dar te va ajuta și să slăbești. Datorită menținerii echilibrul apeiîn organism, procesul de ardere a grăsimilor este normalizat și metabolismul este accelerat. În acest fel, nu numai că vă veți crește masa musculara, apoi reduceți stratul de grăsime, obținând un efect dublu de la antrenamentul obișnuit. Absența setei te va scuti de a mânca în exces, deoarece adesea o confundăm cu foamea, drept urmare mâncăm în exces și ne îngrășăm. Într-un cuvânt, respectând regimul de băut, îți poți îmbunătăți sănătatea corpului și scăpați de supraponderalși fă-ți corpul în formă și frumos.

Makhnonosova Ekaterina
Pentru revista pentru femei site-ul web

Când utilizați sau retipăriți material, este necesar un link activ către revista online pentru femei

Hidratarea este un termen folosit pentru a descrie capacitatea corpului de a-și gestiona resurse de apă la toate nivelurile, până la celule individuale. Hidratarea corectă depinde mai degrabă de absorbția celulară de apă decât de pur și simplu aportul de apă corporală. Cantitatea de apă pe care o bem singuri nu este suficientă pentru a asigura o hidratare optimă a organismului.

Dacă îți hidratezi bine corpul, atunci el ia apa pe care o bei (și o obții cu mâncarea) și o duce către toate celulele corpului tău care au nevoie de ea, ducând cu apa tot ce este necesar acestor celule. nutrienți. Un organism bine hidratat este capabil să folosească această apă celulară pentru a elimina deșeurile și toxinele din celule și pentru a le livra organelor excretoare. Într-un organism prost hidratat, aceste procese au loc lent sau lipsesc cu totul. Fără apă, nutrienții sunt indisponibili pentru celule și se irosesc. Produsele activității celulare ating niveluri ridicate și devin toxice.

În ciuda faptului că hidratarea este unul dintre cele mai fundamentale procese în corp sanatos, ea nu primește atenția cuvenită printre lucrătorii medicaliși populația în ansamblu.

Acest articol este începutul publicării unei serii de articole dedicate hidratării corporale, care vă vor spune, cititorii blogului meu „Frumos și de succes”, despre dinamica procesului de hidratare, vă vor arăta efectul acestuia asupra sănătății și bolii. , și sfătuiește cum să îmbunătățești starea de hidratare a corpului tău.

Cât de importantă este apa?

Apa joacă mai multe roluri în corpul uman. Oferă condiții pentru mișcarea căldurii din centrul corpului la suprafață. Mediază reacțiile biochimice care împreună constituie metabolismul celular. Apa este un mecanism de transport pentru toate mișcările interne ale tuturor nutrienților și moleculelor, schimbul de nutrienți între mediu inconjuratorși celulele și eliminarea produselor inutile.

Apa este cel mai important nutrient pe care îl folosește organismul. Pe bună dreptate este considerat un nutrient pentru că este element necesarîn multe, dacă nu în toate, procesele biochimice. Metabolizarea corectă a tuturor celorlalți nutrienți depinde de disponibilitate cantitate suficientă apa pentru procese biochimice.

Macronutrienții (nutrienții necesari în cantități relativ mari zilnic) - proteine, carbohidrați și grăsimi - necesită apă pentru a fi asimilată și utilizată în mod corespunzător. Toți micronutrienții (nutrienții necesari în cantități mai mici sau mai puțin frecvent), inclusiv vitaminele și minerale, au nevoie si de apa pt funcționare corectă si distributie.

HIDRATARE în soluții(greacă, apa hydor) - procesul de adăugare a moleculelor de apă la moleculele sau ionii unei substanțe dizolvate.

Conceptul de „hidratare” se referă la soluții de apă; cu alți solvenți acest fenomen se numește solvatare (vezi). Procesul invers de hidratare sau solvatare se numește deshidratare sau, respectiv, desolvatare. G. este o condiție importantă dizolvarea substanțelor și stabilitatea lor în soluție, în special stabilitatea soluțiilor de proteine ​​și alți biopolimeri. G. provoacă umflarea (vezi) polimerilor în medii apoase, joacă mare rolîn permeabilitatea membranelor celulare, în metabolismul apă-sare etc.

Ionii sunt în special predispuși la gaze. Hidrodinamica lor este determinată de orientarea dipolului moleculelor de apă în câmpul electric al ionului, iar hidrodinamica nonelectroliților polari este determinată de orientarea lor datorită interacțiunii dipolilor și formării legăturilor de hidrogen.

Aranjarea ordonată a moleculelor de solvent în jurul ionilor sau grupurilor polare de atomi dintr-o moleculă de solut sugerează că acestea formează straturi sau învelișuri de hidratare. Moleculele de apă din stratul de hidratare rămân aproape neschimbate din punct de vedere chimic. Așa se deosebește G. de alte substanțe chimice. interacțiunile în soluții, de exemplu, din hidroliză (vezi). Cu toate acestea, multe proprietăți fizice se modifică în stratul de hidratare. proprietățile apei: presiunea vaporilor, constanta dielectrică, compresibilitatea, capacitatea de dizolvare etc. Hidrogenarea este însoțită de eliberarea de căldură și de o scădere a entropiei solventului datorită aranjarii ordonate a moleculelor de apă în stratul de hidratare (vezi Termodinamică) .

Învelișul de hidratare este în principal ținut împreună de forțele electrostatice de atracție, iar grupurile polare pot forma legături de hidrogen cu moleculele de apă. Acele molecule de apă care sunt cel mai strâns legate de ioni sau de grupări polare din moleculele solutului sunt cele care sunt concentrate în primul strat molecular; energia de legare a moleculelor celui de-al doilea strat este mult mai mică; în al treilea este deja neglijabil.

Ca rezultat al hidrogenării ionilor, se formează adesea compuși de coordonare. De exemplu, formarea ionului Cu 2+ în soluții apoase are loc în așa fel încât patru molecule de apă sunt distribuite simetric în jurul Cu2+, formând figură plată. Ionul de cupru hidratat Cu 2+ -4H 2 O conferă soluției o culoare albastră caracteristică. Formarea hidraților (solvaților) stă la baza teoriei soluțiilor lui D. I. Mendeleev (vezi Soluții).

Apa hidrat cea mai strâns legată poate, în timpul cristalizării unei substanțe dizolvate din soluții, să intre în compoziția cristalelor sale (apa de cristalizare), formând hidrați cristalini (vezi), de exemplu. CuS04-5H2O, care sunt în esență compuși complecși (vezi).

Gradul de eterogenitate al diferiților ioni și molecule nu este același și depinde de dimensiunea particulelor și de mărimea sarcinii lor. Cu cât sarcina este mai mare și cu cât dimensiunea ionului este mai mică, adică cu cât densitatea specifică de sarcină este mai mare, cu atât este mai mare gradul de G. Ionul L + este mai hidratat, deoarece densitatea sa specifică de sarcină este mai mare decât cea a ionilor K + . Moleculele nedisociate sunt, de asemenea, hidratate într-un grad sau altul; învelișul lor de hidratare apare numai în jurul grupurilor polare și, prin urmare, este posibil să nu fie continuu.

Concentrația ionilor într-o soluție afectează mobilitatea acestora, iar dependența este invers proporțională.

Bibliografie: Dumansky A.V. Liofilitatea sistemelor dispersate, Kiev, 1960; Jirgensons B. Macromolecule organice naturale, trans. din engleză, M., 1965; Karyakin A.V. și K r și în e centru științific despre în și G. A. Starea apei în compuși organici și anorganici, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

De ce doctorii și formatorii insistă să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi? De ce are nevoie organismul de apă în cantități atât de mari? Ce se întâmplă dacă bei mai puțin?

Apa este cea mai valoroasă și mai abundentă componentă din corpul uman; este necesară ca mediu pentru cele mai importante reacții metabolice și servește ca sistem de transport al gazelor. sistemul respirator, căldura metabolică, substraturile celulare și produsele secundare ale activității lor vitale. Apa este baza sistemului circulator. Ați putea fi interesat să aflați aceste fapte despre apă și hidratare.

Procent

O persoană obișnuită primește apă din trei surse principale: 60% provine din băuturi, 30% din alimente și 10% ca produs secundar metabolic. Pierderea de apă are loc în patru moduri, în mod normal 60% din lichid părăsește organismul în urină, 30% prin piele și plămâni; 5% prin transpirație și 5% prin fecale. Rinichii sunt responsabili pentru menținerea echilibrului fluidelor interne; ei reglează pierderea de apă și, dacă este necesar, o rețin în organism.

Cum apare deshidratarea?

Deshidratarea poate fi cauzată de activitatea fizică, creșterea ritmului cardiac sau creșterea temperaturii corpului. Dacă nu bei suficiente lichide, corpul tău își pierde capacitatea de a se răci și poate suferi un insolație. Transpirația excesivă poate duce la deshidratare severă, o pierdere de 2% din greutatea corporală este deja deshidratare, în această stare performanța fizică și psihică scade. Glumul cu deshidratarea este periculos, trece neobservat, dar atrage consecințe periculoase.

Cum să te protejezi de deshidratare?

Nu este suficient să bei cele opt pahare de apă recomandate pe zi; cerințele de lichide depind de nivelul tău de activitate fizică. Înainte de orice antrenament sau intens activitate fizica trebuie să bei cel puțin 500 ml de apă. Necesarul de apă în timpul antrenamentului depinde de intensitatea și durata acestuia; la încărcături grele, trebuie să bei 150-200 ml de apă la fiecare 15 minute.

Menținerea corpului bine hidratat în timpul exercițiilor reduce riscul de supraîncălzire și insolație.

Nu ar trebui să vă bazați pe mecanismul natural al setei; acesta poate funcționa cu o mare întârziere. Este important să înveți să recunoști condițiile când nevoia de apă crește. Factorii care cresc nevoia de apă includ dietele sărace în carbohidrați. Popular diete cu proteine crește pierderea de lichide prin sistemul urinar, oamenii se expun voluntar la deshidratare și leziuni termice.

Nevoia de consum de apă crește pe măsură ce o persoană îmbătrânește. După 30 de ani, capacitatea de termoreglare se deteriorează, iar o persoană devine mai susceptibilă la deshidratare. Persoanele în vârstă vor avea nevoie de apă mult mai mari decât persoanele de vârstă mijlocie, mai ales dacă iau medicamente.