דרך לא משי. מדוע לעצור את הנשימה שימושי וכיצד לאמן זאת

תיקון שגיאות: קיבלנו הפרכה של המידע שניתן בחומר מהפדרציה לצלילה חופשית:

"מדריכי צלילה חופשית מקצועיים מטעם פדרציית הצלילה החופשית חולקים מאוד על המאמר שלהלן ומאמינים שהמידע ועצות ה"מומחה" הכלולים כאן אינם נכונים ועלולים להיות מסוכנים לצוללים חופשיים מתחילים. היפרונטילציה לפני צלילה עם עצירת נשימה היא אחת הסיבות העיקריות לטביעה בקרב ציידים תת-מימיים וצוללנים רגילים שמחליטים "לנשום לשימוש עתידי". בשום פנים ואופן אין לעשות זאת. כתוצאה מהיפרונטילציה, אספקה ​​גדולה יותר של חמצן לא מצטברת, אלא להיפך, "נושפת" פחמן דו חמצני, שאחראי לאותת לגוף שהגיע הזמן לעלות על פני השטח. ללא האותות הללו, אדם מתחת למים פשוט לא יוכל להבין שרמת החמצן בגוף ירדה לרמה קריטית, ויאבד את ההכרה וטבע. צוללים חופשיים נושמים עמוק, וחשוב, לאט במשך 3 או מקסימום 5 נשימות לפני הצלילה. לפני כן, הנשימה היא טבעית ורגועה. והרבה יותר חשוב להירגע ולהתכונן לצלילה בעבודה עם תשומת לב, ולא בנשימה. צלילה חופשית היא ספורט אתגרי, אז לפני שאתם מתחילים לכבוש את העולם התת-ימי, אנו ממליצים בחום לעבור קורס הכשרה של מדריך מוסמך”.

למרות שעצור את הנשימה לתקופה כזו נראה כמו משהו פנטסטי, אפשר ללמוד את זה. סטפן מיפסוד קבע שיא עולם בדום נשימה סטטי, אחד מענפי הצלילה החופשית. זה לא לוקח בחשבון את עומק הטבילה או מהירות השחייה, אלא את הזמן שבו הספורטאי יכול לשהות מתחת למים ללא ציוד צלילה או צינור נשימה, במהלך עצירת נשימה אחת. הפסקת נשימה נקראת דום נשימה. מצב זה הוא תוצאה של היפרונטילציה, כלומר נשימה אינטנסיבית, בעזרתה מרווים יתר על המידה את הגוף בחמצן.

שחרר את הריאות שלך מפסולת אוויר

קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה

נשוף לאט

בצע 3-4 סטים בכל פעם

שביל לאיצ'יאנדר

היפרונטילציה, למרות התועלת היוצאת דופן לכאורה של התהליך, היא דבר ערמומי. תכולת חמצן מוגזמת אצלך עלולה להוביל להיפוקפניה - מצב שבו הגוף אובד עצות מדוע הוא צריך כל כך הרבה O₂. עם היפרונטילציה ממושכת, תוכן פחמן דו חמצניבטיפות הדם, האיזון הביוכימי ברקמות מופרע, אתה תרגיש סחרחורת וסביר להניח שתאבד את ההכרה. באופן כללי, על מה אנחנו מדברים? "אם אתה רציני לגבי צלילה חופשית, הקפד לאוורר את הריאות בנוכחות בן זוג או מאמן," אינגה ולנטינובנה מנענעת את אצבעה מהמים.

היכולת לא לנשום מתחת למים במשך זמן רב יכולה להועיל לא רק לשחיין מקצועי או לצוללן, אלא גם לכל אדם אחר, שכן אימוני עצירת נשימה השפעה חיוביתעל התפתחות הריאות והכלל מערכת נשימה. כדי ללמוד לא לנשום מתחת למים במשך זמן רב, אתה צריך להתאמן מדי יום.

השלב הראשוני של אימון עוצר נשימה

כדי ללמוד לא לנשום מתחת למים במשך זמן רב, אתה צריך להתאמן הרבה ובהתמדה. העיקר הוא להכין כראוי את הריאות לשהייה ארוכה ללא חמצן. אתה צריך להתאמן כל יום, לפתח אותם יותר ויותר.

התרגיל הפשוט ביותר הוא לקחת כמה שיותר אוויר לריאות ואז לנשוף לאט. ניתן לחזור על תרגול זה מספר פעמים במהלך היום. משך הזמן ללא חמצן תלוי ישירות בנפח הריאות. וביצוע קבוע של התרגיל הזה יכול להגדיל אותו באופן משמעותי.

בנוסף לתרגילים לפיתוח מערכת הנשימה, יש צורך לבצע תרגולים מיוחדים המיועדים להרפיית הגוף. זה יעזור לך להישאר ללא אוויר זמן רב יותר, מכיוון שגוף האדם במצב רגוע דורש הרבה פחות חמצן.

רוב שיטה יעילהמדיטציה היא להרפיה. בזכותם אתה יכול לצמצם דופק לבולהירגע. במהלך המדיטציה, עליך לנקוט בתנוחת גוף נוחה, לעצום עיניים ולדמיין משהו נעים. היכולת להרפות את גופך ברגע הנכון תעזור לך להימנע מפחד ופאניקה בזמן הרעבה בחמצן.

יסודות הדרכה בסיסיים

על מנת ללמוד כיצד לשרוד לאורך זמן ללא חמצן מתחת למים, כדאי להתחיל להתאמן ביבשה. הנקודה העיקרית באימונים אלו היא היכולת לעצור את הנשימה בצורה נכונה. זה צריך להיעשות לא על ידי צביטה של ​​הגרון, אלא על ידי חזה.

אתה יכול להשתמש בשעון עצר במהלך האימון. מאמנים ממליצים לרשום את התוצאות שלך מדי יום ולשאוף לשיפורן. תרגול קבוע של עצירת נשימה יאפשר לך לראות את התוצאות הראשונות די מהר.

אימון במים הוא הרבה יותר קשה מאימון ביבשה. טבילה מוחלטת יכולה לגרום לפחד ובהלה באדם. ותנאים כאלה דורשים צריכת חמצן הרבה יותר גדולה. כשאתה עושה את התרגול הראשון שלך מתחת למים, עדיף אם הוא קריר. טמפרטורה זו עוזרת להירגע ולייצב את פעימות הלב.

יש לבצע את התרגול מספר פעמים ביום. לפני תחילת האימון, עליך לנשום עמוק ולנשוף. הודות לכך, הריאות מתנקות ומוכנות להמשך פעילות. התרגיל עצמו מבוצע על פי התוכנית הבאה:

• 5 שניות לשאוף.
• השהייה של 10 שניות.
• נשוף לאט.

אתה צריך לחזור על התרגול במשך 2 דקות.

וויסות המהירות בה אדם נושף אוויר תאפשר בעתיד שליטה טובה יותר על התהליך כולו. כדי ללמוד כיצד לעשות זאת, עליך ללחוץ את הלשון על השיניים בעת הנשיפה, ובכך להקטין את הפער לבריחת האוויר.

ריווי חמצן

ביצוע התרגול" נשימה עמוקה"במשך זמן רב יאפשר לך להרוות יתר על המידה את הגוף בחמצן. בזכות זה, האדום תאי דםיכול לאגור חמצן ולהשתמש בו במהלך צלילה.

ניקוי ריאות

כאשר אתה עוצר את הנשימה, ריכוז הפחמן הדו חמצני בריאות עולה באופן משמעותי. זה גורם אִי נוֹחוּת. כדי למנוע את זה, אתה צריך לנקות ביסודיות את הריאות שלך. ניתן לעשות זאת על ידי נטילת מספר נשיפות חזקות לפני עצירת הנשימה.

שיטת טיהור למחצה

תוצאות עוצרות נשימה

תרגול זה כולל עצירת נשימתך למשך 90 שניות, לאחר מכן נשיפה מהירה ולאחר מכן נטילת 3 נשימות עמוקות. תרגיל זה עלול ליצור מתח מוגזם בגוף, לכן אין לשאוף יותר מדי אוויר.

כאשר מתחילים, אנשים רבים עושים מספר טעויות נפוצות. אחד מהם נושף פחמן דו חמצני בצורה חדה מדי לאחר עיכוב. הנשיפה הראשונה צריכה להיות איטית וחלקה. אתה יכול לנשוף באמצע הדרך, ואז לקחת שאיפה קטנה, ורק אז להתחיל לנשום כרגיל. זה יעזור להרוות את כל האיברים האנושיים בחמצן.

סט תרגילים סטטיים

אפשרות זו תעזור לך ללמוד כיצד לעצור את הנשימה בצורה נכונה בזמן מתחת למים. בשביל לקבל תוצאות טובותיש להקפיד על טכניקת האימון.

בזמן ביצוע תרגול זה של עצירת נשימתך, הגוף חייב להיות משותק לחלוטין. לכן, לפני תחילת האימון, אתה צריך לקחת את העמדה הנוחה ביותר. לדוגמה, ישיבה או שכיבה:

• הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת נשימה עמוקה של אוויר ולהחזיק אותו. ואז נשוף בצורה חלקה.
• לאחר מכן, עליך לחזור על השלבים לעיל למשך דקה.
• לאחר מכן, עליך לחזור על התרגיל, בכל פעם להגדיל ולהקטין את זמן ההשהיה ב-5 שניות.

סכימה משוערת של תרגול סטטי: דקה אחת במצב רגיל - עיכוב של 10 שניות - דקה אחת במצב רגיל - עיכוב של 15 שניות - דקה אחת במצב רגיל - עיכוב של 10 שניות.

יש לחזור על התרגיל 5 פעמים. הודות לתרגול זה, גוף האדם לומד לתפוס נכון צלילה מתחת למים, הימנעות מעצבנות ומתח.

עושים תרגילים במים

ללא הכנה מתאימה זה קשה לאדם במשך זמן רבלהישאר מתחת למים. במהלך הצלילות הראשונות שלך בבריכה, אתה יכול להשתמש עזריםלתמיכה במים. זה יכול להיות סולם או מעקה בבריכה. לאחר מכן, אתה יכול לנסות לשחרר את התמיכה ולהישאר מתחת למים בעצמך.

אימוני מים יכולים להתבצע גם בבית. זה מספיק כדי לקחת אגן עמוק של מים. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בטכניקה הבאה:

1. יש למלא את האגן במים קרירים.
2. לפני הצלילה, עליך לנשום עמוק ולעצום עיניים.
3. אז אתה צריך לטבול את הפנים שלך במים כך שהגישה לחמצן תינתק.
4. לאחר שהיית ללא אוויר זמן רב ככל האפשר, אתה צריך להרים לאט את הראש ולנשוף בצורה חלקה.

תרגיל נשימה

התאוששות נכונה לאחר ביצוע התרגיל הכרחית על מנת לנרמל את תפקוד הגוף כרגיל. לפני הצלילה, אדם לוקח אוויר, אשר חייב להיות נשוף לחלוטין לאחר השטח. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנשוף בצורה חלקה ועמוק, ולשאוף באותה דרך, שבזכותה הריאות יתמלאו שוב בחמצן. בנוסף אליהם, גם הלב והמוח של האדם יועשרו בחמצן. לאחר מכן, האדם יכול לנשום כרגיל.

אימון קבוע עוזר לך להגיע לתוצאות טובות מהר יותר. כדי לא לפגוע בגוף לא מוכן, מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:

• האימון הראשון צריך להתקיים ביבשה.
• בתחילת דרככם תוכלו להיעזר במשפחה וחברים או במאמן מקצועי.
• אל תפריז בכוחך.






התשובה לשאלה "האם עצירת נשימתך מועילה או מזיקה?" טמון באיזה צורה אתה עושה את זה ובאילו תוצאות אתה רוצה להשיג. IN חברה מודרניתזה הופך להיות נוהג מקובל לבקר באופן קבוע בחדר הכושר, להתאמן ריצת בוקר, למד ציוד ספורט בבית. הנשימה היא הגורם החשוב ביותר בשמירה על הבריאות והשגת תוצאות ספורט; על ידי שליטה בנשימה, אתה יכול להאיץ או להאט ביעילות את חילוף החומרים שלך טון כלליגוּף.

אבל כל זה יביא יתרונות בריאותיים מוחשיים רק אם יבוצע נכון מבחינה טכנית. אתה יודע שאתה צריך להתחיל כל פעילות גופנית תוך כדי שאיפה, ולסיים בנשיפה, ולא שום דבר אחר; זה נדרש בעת ביצוע תרגילים רבים.

האם עצירת הנשימה מועילה או מזיקה?

במהלך התקופה העיקרית, אנו שולטים בשאיפה באופן לא מודע, אך לעיתים אנו עוקבים באופן מודע אחר התדירות. כאשר הגוף תקין, דחפים מהמוח גורמים להתכווצות הסרעפת ושרירי החזה. כך נכנס אוויר לריאות.

כאשר יציאת הפחמן הדו חמצני דרך הריאות נחסמת, הוא מצטבר בדם, כפי שקורה בתהליך עצירת תנועת האוויר בריאות. הפעילות של צריכת חמצן על ידי רקמות עולה, וכתוצאה מכך, היפוקסיה מתקדמת.

בדרך כלל הזמן שעבורו אדם, בלי אימון מיוחד, יכול במודע לעצור את נשימתך בזמן שאיפה למשך עד דקה אחת. לאחר זמן זה, המוח ייאלץ לקחת נשימה. הארכת זמן זה עלולה לגרום לסחרחורת או עילפון.

כדי להפסיק נכון בזמן הנשיפה, עדיף לשלוט באחת מהטכניקות המיוחדות הקיימות.

אחת הטכניקות היא פראניאמה, היא נחשבת לאחת הטכניקות העיקריות שבהן משתמשת היוגה כדי לשלוט באנרגיה בגוף. על ידי ביצועו, תבטיח נורמליזציה של כל הפונקציות וחידוש הגוף., רוגע פסיכולוגי. יוגי מנוסה שמתאמן במגוון טכניקות פראניאמה ושולט בהן בצורה מושלמת, יכול בקלות להדהים אדם רגיל ביכולות העל-טבעיות שלו לכאורה להחזיק שאיפה למשך מספר דקות ללא השלכות לא נעימות על עצמו.

טכניקה זו לא תמיד הייתה כל כך פופולרית. רק יוזמים השתמשו בו, והעבירו מידע רב ערך מפה לפה. IN עולם מודרניכל מי שמקדיש מספיק זמן ומאמץ לאימון יכול ללמוד להפסיק לנשום לאורך זמן, בואו נבדוק האם זה מועיל או מזיק.

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

בחר את המטרה שלך

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("43":"\u04c \u04c \u04c:"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

מה הצורה הפיזית שלך?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("43":"\u04c \u04c \u04c:"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

איזה קצב שיעורים אתה אוהב?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u0433e\u004383"", כותרת " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("43":2"\u04c \u04c \u04c \u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0439\u043e\u0433"":title\u04383"", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("43":2"\u04c \u04c \u04c \u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

האם יש לך מחלות שרירים ושלד?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u0433e\u004383"", כותרת " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

איפה אתה אוהב להתאמן?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u0433e\u004383"", כותרת " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

המשך >>

האם אתה אוהב לעשות מדיטציה?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0439\u043e\u0433"":title\u04383"", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("43":2"\u04c \u04c \u04c \u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0439\u043e\u0433"":title\u04383"", " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("43":"\u04c \u04c \u04c:"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

המשך >>

יש לך ניסיון ביוגה?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u0433e\u004383"", כותרת " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

האם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן?



[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u0433e\u004383"", כותרת " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u471\u0445 \u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433e\u04383"":title " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u3b\u0438a\u3b\u0438a \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("43":"\u04c \u04c \u04c:2"\u04c u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04341\u04341\u04341\u04321\u004 435\u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

סגנונות יוגה קלאסיים יתאימו לך



האטה יוגה

יעזור לך:

מתאים לך:

אשטנגה יוגה

יוגה איינגר

נסה גם:

קונדליני יוגה
יעזור לך:
מתאים לך:

יוגה נידרה
יעזור לך:

ביקראם יוגה

איריוגה

פייסבוק טוויטר Google+ K V

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

טכניקות למתרגלים מנוסים יתאימו לך



קונדליני יוגה- כיוון יוגה בדגש על ביצוע תרגילי נשימהומדיטציה. השיעורים כוללים עבודה סטטית ודינמית עם הגוף כאחד, בעוצמה בינונית פעילות גופניתוהרבה תרגול מדיטטיבי. התכוננו לעבודה קשה ותרגול קבוע: רוב הקריות והמדיטציות צריכות להתבצע במשך 40 יום מדי יום. שיעורים כאלה יעניינו את אלה שכבר עשו את צעדיהם הראשונים ביוגה ואוהבים לעשות מדיטציה.

יעזור לך:לחזק את שרירי הגוף, להירגע, להתעודד, להפיג מתחים, לרדת במשקל.

מתאים לך:שיעורי וידאו קונדליני יוגה עם אלכסיי מרקולוב, שיעורי יוגה קונדליני עם אלכסיי ולאדובסקי.

יוגה נידרה- תרגול של הרפיה עמוקה, שינה יוגית. זוהי מדיטציה ארוכה בתנוחת הגופה בהנחיית מדריך. אין התוויות נגד רפואיותומתאים גם למתחילים.
יעזור לך:להירגע, להפיג מתחים, לגלות יוגה.

ביקראם יוגההוא סט של 28 תרגילים המבוצעים על ידי תלמידים בחדר מחומם ל-38 מעלות. הודות לתחזוקה המתמדת טמפרטורה גבוהה, ההזעה גוברת, הרעלים מוסרים מהגוף מהר יותר, והשרירים נעשים גמישים יותר. סגנון יוגה זה מתמקד רק במרכיב הכושר ומשאיר בצד תרגולים רוחניים.

נסה גם:

איריוגה- יוגה אווירית, או כפי שהיא מכונה גם "יוגה על ערסלים", היא אחד מסוגי היוגה המודרניים ביותר, המאפשרת לך לבצע אסאנות באוויר. יוגה אווירית מתבצעת בחדר מאובזר במיוחד בו תלויים ערסלים קטנים מהתקרה. אצלם מבצעים אסאנות. סוג זה של יוגה מאפשר לשלוט במהירות בכמה אסאנות מורכבות, וגם מבטיח פעילות גופנית טובה, מפתח גמישות וכוח.

האטה יוגה- אחד מסוגי התרגול הנפוצים ביותר; סגנונות יוגה מקוריים רבים מבוססים עליו. מתאים למתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד. שיעורי האטה יוגה עוזרים לך לשלוט באסאנות בסיסיות ובמדיטציות פשוטות. בדרך כלל, השיעורים מתנהלים בקצב נינוח וכוללים בעיקר עומס סטטי.

יעזור לך:להכיר את היוגה, לרדת במשקל, לחזק שרירים, להפיג מתחים, להתעודד.

מתאים לך:שיעורי וידאו של hatha יוגה, שיעורי יוגה זוגיים.

אשטנגה יוגה- אשטנגה, שפירושה המילולי "הנתיב בן שמונת הצעדים אל המטרה הסופית", הוא אחד מהסגנונות המורכבים של היוגה. כיוון זה משלב תרגולים שונים ומייצג זרימה אינסופית שבה תרגיל אחד עובר בצורה חלקה לאחרת. יש להחזיק כל אסאנה במשך מספר מחזורי נשימה. אשטנגה יוגה תדרוש כוח וסיבולת מחסידיה.

יוגה איינגר- הכיוון הזה של היוגה נקרא על שם מייסדה, שיצר מתחם בריאות שלם המיועד לתלמידים בכל גיל ובכל רמת אימון. היוגה של איינגאר היא שהתירה לראשונה שימוש במכשירי עזר (גלילים, חגורות) בשיעורים, מה שהקל על מתחילים לבצע אסאנות רבות. מטרת סגנון יוגה זה היא לקדם בריאות. מוקדשת תשומת לב רבה ביצוע נכוןאסאנות, הנחשבות לבסיס להתאוששות נפשית ופיזית.

פייסבוק טוויטר Google+ K V

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

כיוונים פרוגרסיביים יתאימו לך



ביקראם יוגההוא סט של 28 תרגילים המבוצעים על ידי תלמידים בחדר מחומם ל-38 מעלות. על ידי שמירה מתמדת על טמפרטורה גבוהה, ההזעה גוברת, הרעלים מוסרים מהגוף מהר יותר, והשרירים נעשים גמישים יותר. סגנון יוגה זה מתמקד רק במרכיב הכושר ומשאיר בצד תרגולים רוחניים.

איריוגה- יוגה אווירית, או כפי שהיא מכונה גם "יוגה על ערסלים", היא אחד מסוגי היוגה המודרניים ביותר, המאפשרת לך לבצע אסאנות באוויר. יוגה אווירית מתבצעת בחדר מאובזר במיוחד בו תלויים ערסלים קטנים מהתקרה. אצלם מבצעים אסאנות. סוג זה של יוגה מאפשר לשלוט במהירות בכמה אסאנות מורכבות, וגם מבטיח פעילות גופנית טובה, מפתח גמישות וכוח.

יוגה נידרה- תרגול של הרפיה עמוקה, שינה יוגית. זוהי מדיטציה ארוכה בתנוחת הגופה בהנחיית מדריך. אין לו התוויות נגד רפואיות והוא מתאים אפילו למתחילים.

יעזור לך:להירגע, להפיג מתחים, לגלות יוגה.

נסה גם:

קונדליני יוגה- כיוון יוגה בדגש על תרגילי נשימה ומדיטציה. השיעורים כוללים עבודה סטטית ודינמית עם הגוף, פעילות גופנית בעצימות בינונית והרבה תרגול מדיטטיבי. התכוננו לעבודה קשה ותרגול קבוע: רוב הקריות והמדיטציות צריכות להתבצע במשך 40 יום מדי יום. שיעורים כאלה יעניינו את אלה שכבר עשו את צעדיהם הראשונים ביוגה ואוהבים לעשות מדיטציה.

יעזור לך:לחזק את שרירי הגוף, להירגע, להתעודד, להפיג מתחים, לרדת במשקל.

מתאים לך:שיעורי וידאו קונדליני יוגה עם אלכסיי מרקולוב, שיעורי יוגה קונדליני עם אלכסיי ולאדובסקי.

האטה יוגה- אחד מסוגי התרגול הנפוצים ביותר; סגנונות יוגה מקוריים רבים מבוססים עליו. מתאים למתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד. שיעורי האטה יוגה עוזרים לך לשלוט באסאנות בסיסיות ובמדיטציות פשוטות. בדרך כלל, השיעורים מתנהלים בקצב נינוח וכוללים בעיקר עומס סטטי.

יעזור לך:להכיר את היוגה, לרדת במשקל, לחזק שרירים, להפיג מתחים, להתעודד.

מתאים לך:שיעורי וידאו של hatha יוגה, שיעורי יוגה זוגיים.

אשטנגה יוגה- אשטנגה, שפירושה המילולי "הנתיב בן שמונת הצעדים אל המטרה הסופית", הוא אחד מהסגנונות המורכבים של היוגה. כיוון זה משלב תרגולים שונים ומייצג זרימה אינסופית שבה תרגיל אחד עובר בצורה חלקה לאחרת. יש להחזיק כל אסאנה במשך מספר מחזורי נשימה. אשטנגה יוגה תדרוש כוח וסיבולת מחסידיה.

יוגה איינגר- הכיוון הזה של היוגה נקרא על שם מייסדה, שיצר מתחם בריאות שלם המיועד לתלמידים בכל גיל ובכל רמת אימון. היוגה של איינגאר היא שהתירה לראשונה שימוש במכשירי עזר (גלילים, חגורות) בשיעורים, מה שהקל על מתחילים לבצע אסאנות רבות. מטרת סגנון יוגה זה היא לקדם בריאות. תשומת לב רבה מוקדשת לביצוע נכון של אסאנות, הנחשבות לבסיס להתאוששות נפשית ופיזית.

פייסבוק טוויטר Google+ K V

שחק שוב!

האם זה טוב לעצור את הנשימה?

על ידי עצירת נשימתך בזמן שאתה נושף, אתה הרבה זמןאתה מספק גירוי של חילוף החומרים, ובמקביל הגוף מקבל את האנרגיה הדרושה לו. כגון התרגול שימושי להפגת מתחים, התגברות על דיכאון ותוקפנות מוגזמת.

זה יעזור לשפר את העיכול, לווסת את תפקוד הזיעה ו בלוטות חלב. אבל, העיקר שהטכניקה הזו עוזרת לחשוף את יכולות המילואים החבויות בגוף, ממש לחדש את מערכת העצבים.

ישנן מגוון טכניקות השהייה, והן מבוצעות בדרכים שונות. כל אחד מהם מכוון להשגת מטרה מסוימת:

• החזקת הנשיפה שלך עד 20 שניות תעזור לגוף לספוג חמצן בצורה מיטבית. לטכניקה זו אין התוויות נגד והיא נגישה לכולם.
• עיכוב לזמן ארוך יותר, עד 90 שניות, משפיע מוגברת על הגוף כולו, מביא לשיפורים משמעותיים בתפקודיו, ובטוח עבור אדם בריאעם זאת, זה יכול להיות כרוך בסכנה עבור אנשים עם מחלות כלי דם, מחלות לב והפרעות במחזור הדם; אלו הסובלים ממחלות כאלה צריכים לבצע זאת רק בפיקוח של מנטור מנוסה.
• עצירת הנשימה במשך יותר מ-90 שניות עוזרת לחדש ולהפעיל את יכולות הגוף והנפש. התוצאה היא הצטברות פחמן דו חמצני בדם וספיגה מוגברת של חמצן על ידי כל תאי הגוף, דבר זה מוביל להתחדשות מואצת, חילוף חומרים ו החלמה כלליתגופים. אבל יש צורך בשליטה קפדנית על מצבך ואימוני הכנה מקדימים עם עלייה הדרגתית של משך המחזור.

דוֹמֶה תרגילי נשימהלהוביל להאצה תהליכים מטבולייםבגוף, כל התאים, כולל תאי גזע, מתחלקים בצורה פעילה יותר. הם חומר ה"בניין" ההכרחי לגוף האדם. שליטה בטכניקה אחת או יותר ותרגול קבוע עוזרים להגדיל את תוחלת החיים ולשפר את איכותה. טכניקות מזרחיות רבות של פיזיות ו התפתחות רוחניתהקפד לשים לב לשליטה בנשימה.

הנזק של עצירת הנשימה

כל מי שהחליט לשלוט בטכניקת עצירת הנשימה תוהה האם יפגע בעצמו ואיך לעשות זאת כדי להביא רק תועלת לגוף ולא נזק. בכל מקרה, כדאי לזכור שאימונים במגבלה, כולל לזמן המקסימלי, עלולים להיות מסוכנים.

• הרגלים רעים.
  אם, בתהליך השליטה בטכניקות, אתה נוטל חומרים ממריצים שונים - תה, קפה, טבק או אלכוהול, אפילו לעתים רחוקות ולאט לאט, או שיש לך התמכרויות אחרות המשפיעות על בריאותך, אז אתה לא בסכנה של השלכות לא נעימות עבור גוף או קשיים בביצוע התרגולים. במהלך תהליך האימון, ללא כל מאבק, כל רצון לקחת את כל האמור לעיל נעלם, תפקודי הגוף מנורמלים ומתרחשת הקלה פסיכולוגית בהתמכרויות. רק מאמצים מוגזמים על גבול היכולות שלך עלולים לגרום לנזק; על ידי התבוננות בהגדלה חלקה והדרגתית בעומס, תבטיח את בטיחותך ורק תוצאות חיוביות.
• מחלות
  אין לתרגל עיכובים ארוכים אם אתם סובלים ממחלות לב או הפרעות מחזור הדם במוח. אם סבלת לאחרונה ממחלה וטרם החלמת, אל תכריח דברים, תתקדם בצורה חלקה ובהדרגה. כדאי גם להימנע מתרגול אם יש לך מחלות איברים. הפרשה פנימיתכדי לא להזיק לעצמך.
• הֵרָיוֹן
  התומכים בשימוש בפרקטיקות במהלך ההריון כהזדמנות להכין את גופם של האם והתינוק ללידה לוקחים סיכון. אבל אפילו חוסר הדיוק הקטן ביותר במינון - והנזק מהשימוש בטכניקות יעלה על היתרונות. אף פעם אי אפשר לדעת מתי בדיוק אפקט חיובישיטות עבודה הרסניות יוחלפו. זמן מקסימלייכול להיות מסוכן לא רק עבור האם, אלא גם עבור הילד. אז אם אתה אמא לעתיד, עד 12-14 שבועות, לא לכלול עומסים קיצוניים כדי לא לפגוע בתינוקך.
1. ראשית, עליך להכין את גופך בפעילות גופנית למשך מספר שבועות כך שכל האיברים והרקמות שלך יקבלו אספקת דם טובה, לספק להם את כל מה שהם צריכים, רשת הנימים מופעלת, עמוד השדרה יקבל את הגמישות הדרושה והשרירים הם בעלי גוון, זה יעזור למנוע בעיות לא רצויות.
2. ביצוע טכניקות משתפר אם אתה רגוע לחלוטין, עד לשריר בודד. זה מבטיח גישה לדם אפילו לחלקים הרחוקים ביותר של הגוף, מבלי להתעקם או לסחוט עורקים חשובים
3. ודא שאתה עושה את השיעורים שלך על בטן ריקה. בטן מלאה מסבכת משמעותית את זרימת הדם באזור הבטן, ופוגעת בגישה חומרים מזיניםלאיברים פנימיים.
4. טרום חמצון יעזור לך להתאמן זמן רב יותר. ככל שתנשום יותר נשימות עמוקות לפני כן, כך תוכל לצפות להפסיק לנשום זמן רב יותר.

עבור מישהו שרק מתחיל, עצירת הנשימה היא הטכניקה המגוונת והמתאימה ביותר לשיפור הבריאות. יוגים מנוסים ממליצים להגיע תחילה לעצירה של שתי דקות, ורק לאחר מכן ללמוד סוגים אחרים של עיכובים. מתרגלים רבים, כאשר הם קובעים את ההשלכות של החזקת נשיפה, מתמקדים ביתרונות.

אתה יכול בקלות לגלות אם אתה עושה את הדבר הנכון. מספיק למדוד את הדופק שלך כדי לוודא שפעימות הלב שלך הפכו פחות תכופות, אבל חזקות יותר, שהחזה שלך כמעט רועד מהפעימות. בעת השלמת התרגילים, עליך לנשוף לאט (זה יכלול את שרירי הבטן), ובזמן הנשיפה, לעצור את עצמך קצר. השאיפה הבאה אמורה להתרחש באופן אוטומטי. ברוגע וללא חומרות.

התאמן בהדרגה, תוך הגדלת משך העיכובים בכל פעםואז עם כולם בפעם הבאההתרגילים יהיו קלים יותר עבורך. רק כך התוצאה תהיה תועלת, לא נזק. תעזרו בשיפור מתמיד ברווחה, בטונוס השרירים ובמצב הרוח הטוב.

אתה צריך להבין את העיקר. העצירה המקסימלית מסוכנת. אין צורך לערוך ניסויים דרסטיים. אם תלמדו לעשות זאת נכון, תשפרו את בריאותכם, תהפכו לאדם מאוזן יותר ותגלו מקורות אנרגיה חדשים בעצמכם. ולצוללנים ולכל מי שמתעניין בצלילה, היכולת לעצור את הנשימה היא לא רק שימושית, אלא אפילו הכרחית.




כמה טיפים מצוללים חופשיים מקצועיים שיכולים לעזור לך ללמוד לעצור את הנשימה מתחת למים עד 8 דקות, או אולי אפילו יותר.

1. למד לנשום עמוק

לקחת נשימה. רק הכתפיים והחזה שלך עלו למעלה, לא? אם כן, אז אתה משתמש רק חלק עליוןריאות ונשימה לא נכונה. אם אתה רוצה לשאוף יותר חמצן עבור צלילה עמוקה בים, אתה צריך להתחיל להשתמש בקיבולת המלאה של הריאות שלך. נשימה נכונהמתחיל מהדיאפרגמה.
שאפו עמוק דרך הפה ודמיינו את הריאות שלכם מתמלאות בחמצן, החל מלמטה. כעת הם מלאים עד לסרעפת. בהמשך, האוויר הגיע לעצם החזה. ולבסוף, החלק העליון של הריאות בחלק העליון מלא באוויר.

2. מה קורה לגוף כשאתה עוצר את הנשימה

כאשר אדם עוצר את נשימתו לאורך זמן, גופו עובר שלושה שלבים. ראשית, עקב העלייה בתכולת ה-CO בגוף, אתה תתפתח רצון עזלקחת נשימה. אם תתחיל להתנגד לכך, יתחילו עוויתות בסרעפת. זו רק הדרך של הגוף שלך לומר, "היי חבר, רמות ה-CO שלנו כאן, אולי כדאי שתפסיק להשתטות?"
אם אתה יכול להתגבר על התכווצויות אלה, יתחיל השלב השני, שבו הטחול ישפוך עד 15% מדם טרי עשיר בחמצן מערכת דם. בבני אדם, זה מתרחש בדרך כלל כשהגוף נכנס להלם, אבל אצל יונקים ימיים כמו לווייתנים וכלבי ים, סוג זה של "אוורור" דם בטחול מתרחש ללא הרף. כאשר הדם העשיר בחמצן זה חודר לזרם הדם, הצולל החופשי מפסיק להתכווץ ומרגיש יותר אנרגיה.
השלב השלישי הוא אובדן הכרה. המוח משתמש בכ-20% מהחמצן הנכנס לגוף. כשהמוח מקבל אות שאין מספיק חמצן בדם, הוא פשוט נכבה. אם זה יקרה בזמן שצולל צולל, הים יהפוך לקברו. צוללים חופשיים מקצועיים לומדים לזהות את האותות הללו ולקבוע כמה זמן יש להם לצלול. כשהם חווים התכווצויות, הם יודעים שיש להם עוד כמה דקות לבלות מתחת למים. כאשר דם מחומצן מהטחול חודר לגופו של הצולל החופשי, הוא מבין שהגיע הזמן לעלות על פני השטח כדי לא לאבד את ההכרה מתחת למים.
לפי צוללים חופשיים מקצועיים, נשימה עמוקה צריכה לקחת 20 שניות.

3. אימון דום נשימה סטטי

טכניקה זו משמשת צוללני ים עמוקים כדי לאמן את הריאות לעמוד בתופעות של עצירת נשימתם לפרקי זמן ארוכים. הם נקראים סטטיים מכיוון שבמהלך ביצועם יש צורך להישאר במקומם, לא לצוף או לזוז כלל. ישנן שתי תוכניות אימון: הראשונה תסייע להתמודד עם עודף CO2, והשנייה תגדיל את נפח הריאות, ולכן, את כמות החמצן האגורה בהן.

4. טבלת CO


כפי שניתן לראות, תקופות המנוחה מתקצרות ומתקצרות מסט לסט. בתקופת המנוחה חשוב לנשום ברוגע מבלי להזדקק להיפרונטילציה. אם אינך יכול לעצור את הנשימה למשך דקה, צמצם את הזמן הזה לרמה המקובלת עבורך. אם זה 30 שניות, אתה בסדר. פשוט הוסף 5 שניות כל יום. בצע את התוכנית פעם אחת בבוקר ופעם אחת בערב.

5. טבלה O


באמצעות התוכנית שאתה רואה בתרשים O, הריאות שלך יוכלו לאגור יותר חמצן ולתפקד טוב יותר כאשר החמצן דל. בתרגיל זה תצטרכו לעצור את הנשימה זמן רב יותר, אך תקופות המנוחה נשארות זהות. כמו במקרה הקודם, ניתן להתחיל עם 30 שניות ולהוסיף עוד 5 בכל יום. ניתן לבצע את שני האימונים באותו היום, אך יש להפריד ביניהם בפרק זמן של מספר שעות לפחות.

כדי ללמוד לא לנשום מתחת למים במשך זמן רב, אתה צריך להתאמן ולעבוד בכיוון הזה. קודם כל, כדאי לתרגל את עצירת הנשימה כמה שיותר זמן. חשוב מאוד לערוך את השיעורים הראשונים לא במים, אלא ביבשה. ישנן טכניקות מסוימות שבאמצעותן אתה יכול ללמוד את זה די מהר. אתה לא צריך לסכן את בריאותך. כדי למנוע בעיות אתה צריך לעקוב חוקים מסוימיםורצף האימונים.

בואו נתחיל להתאמן

אז, אם החלטתם ברצינות ללמוד איך לא לנשום מתחת למים במשך זמן רב, אז התחל את האימון הראשון שלך עם הריאות. צריך להכין אותם היטב. כדי לעשות זאת, עליך להתאמן כל יום בדרך זו: שואבים כמה שיותר אוויר לתוך החזה שלך, ואז נושפים אותו לאט. חזור על טכניקה זו לפחות שלוש פעמים ברציפות מספר פעמים ביום. הודות לתרגיל זה, אתה יכול להגדיל משמעותית את נפח הריאות שלך, אשר בתורו ישפיע על שלך צד טוב יותרמשך הזמן שאתה יכול ללכת בלי אוויר.

בנוסף לאימון צריך ללמוד להירגע, כי גוף שנמצא במנוחה דורש הרבה פחות חמצן. מדיטציה עוזרת מאוד. בעזרתם תוכלו להרגיע היטב ובכך להפחית את הדופק. כתוצאה מכך, תצרוך פחות חמצן ותוכל להישאר מתחת למים זמן רב יותר. כדי להשיג זאת, אתה יכול לעצום עיניים ולנסות להתרכז במה שמסב לך הנאה. אתה יכול לזכור את המשפחה שלך, חגים משותפים וכו'. כתוצאה מכך תוסח דעתך ממחשבות מיותרות ומבהלה עקב מחסור בחמצן.

שווה לעשות ספורט. אם אתה מתנהל באופן קבוע אימון גופני, אתה תרגיש הרבה יותר טוב ובטוח יותר במים. אז, אתה יכול להגדיל את הנפח הנוסף של החזה ואת הצורך בחמצן.

בואו נעבור לאימון פעיל

אימון פעיל צריך להתחיל ביבשה. התחל בנשימה דרך הפה. אתה צריך לנשום באופן שווה ומדוד. אז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ואז לעצור את הנשימה. זה צריך להיעשות באמצעות החזה, ולא על ידי לחיצה על הגרון. השתמש בשעון עצר. הפעל אותו ותראה כמה זמן אתה יכול ללכת בלי אוויר. נסה לשפר את התוצאות שלך. בצעו כמה שיותר מהאימונים הללו ותבחינו שבכל יום תוכלו לעצור את הנשימה למשך זמן רב יותר.

ברגע שתתחיל להחזיק אוויר בריאות במשך זמן רב למדי, תוכל לעבור לאימון במים. לעצור את הנשימה שם זה הרבה יותר קשה, כי... כאשר אנו במים, אנו עלולים לחוות פחד תת מודע. בשלב זה, הלב מתחיל לפעום מהר יותר, וחמצן נצרך מהר יותר. זה הרגע שאתה צריך לנסות להירגע כדי למנוע תסמינים כאלה.

בצע את הצלילה הראשונה שלך במים קרירים. זה יעזור להעלות את שלך לחץ דםומרגיע את פעימות הלב שלך. בגלל זה ב מים קריםאתה יכול ללכת ללא חמצן להרבה יותר זמן מאשר ביבשה. אתה תראה את זה במהלך האימון שלך.

תחזיק במשהו

זה יכול להיות מאוד קשה למתחילים להישאר מתחת למים. כדי להתחיל, אתה יכול להשתמש במשהו כדי להיאחז בו. זה יאריך משמעותית את השהות שלך במים. חפץ כזה יכול להיות סולם או מעקות בבריכה. אם תפחיתו את הפעילות הגופנית, תוכלו לחסוך בחמצן רב. לאחר שתתרגל, תוכל לשחרר בהדרגה את המעקות ולנסות לצלול למים ולנסות לעצור את הנשימה זמן רב יותר מבלי להיאחז בכלום.

קח עזרה מחברים

אתה לא צריך ללמוד לעצור את הנשימה מתחת למים לפרקי זמן ארוכים ללא עזרה של מישהו. חייב להיות אדם בקרבת מקום שיבטח אותך ויעזור לך אם יקרה משהו. אתה חייב לקחת את זה בחשבון עיכוב ארוךנשימה ללא הכנה מתאימה יכולה להוביל התקף לבאו אובדן הכרה. אם אף אחד לא נמצא בקרבת מקום, זה יכול להיות קטלני.

כדי למנוע מצבים כאלה להתרחש, אדם קרוב, שנמצא בקרבת מקום, צריך לעקוב אחר מצבך. אם יקרה משהו, הוא יצטרך להוציא אותך מהמים.

נסה ללמוד להקשיב לגוף שלך בעצמך. אם אתה מרגיש שיש מחסור קטסטרופלי באוויר, אז אל תסבול את זה יותר. אתה צריך לנשוף ואז מיד לעלות אל פני השטח. אותו דבר חל על הרגע שבו אתה מרגיש פתאום כאב פתאומיבאזור החזה. אל תתנו לזה להגיע לנקודה שבה אתם פוגעים בבריאותכם.

שחזור הנשימה

לאחר שהיית מתחת למים זמן רב ועלית על פני השטח, חשוב ללמוד כיצד לשחזר נכון את הנשימה. כדאי לנסות להיפטר מהאוויר שהשתמשת בו לצלילה ושאולי נשאר בריאות ולחדש את התפקוד התקין של הגוף. כדי לעשות זאת, קח נשימה אחת עמוקה, ולאחר מכן קח נשימה עמוקה נוספת כדי למלא לחלוטין את הריאות שלך. כך תמלאו את המוח והלב בחמצן בכמות שהם צריכים. אז אתה יכול לנשום כרגיל, כרגיל.

זכרו שלתרגול יש תפקיד מיוחד. ככל שתתאמנו יותר, כך תלמדו מהר יותר להישאר מתחת למים לאורך זמן. אתה יכול אפילו להמציא שיטה ושגרת אימונים משלך שיתאימו לגופך. עם זאת, אל תזניח כמה כללים:

1. התאמן תמיד על היבשה תחילה;
2. השתמש בעזרה של חברים וקרובי משפחה;
3. אל תזניח את בריאותך וצפה בזמן;
4. הגדל את זמן השהייה מתחת למים בהדרגה.

אם ניקח בחשבון את כל הניואנסים, אתה יכול לצלול במהירות ללא קושי ולעצור את הנשימה במשך זמן רב. אם אתה רוצה להתאמן ברצינות, אז כדאי שתעשה זאת עם מאמן. לעצמכם ולהנאתכם תוכלו להסתדר עם הכשרה עצמאית. אתה יכול להתחיל ללמוד.