Pourquoi voulez-vous manger plus par temps froid et comment tromper la faim. Comment ne pas prendre de poids à l'automne

L'automne est arrivé - le moment où beaucoup de gens vont mieux. En fait, si tu sais Certaines règles et les caractéristiques de votre propre poids, la prise de poids peut être évitée. Pourquoi est-il possible de manger après 18h00, mais pas après 22h00 ? Pourquoi est-il nécessaire de faire un test génétique ? Est-il vraiment important de boire deux litres d’eau par jour ? Mikhaïl Gavrilov, psychothérapeute, nutritionniste et créateur de sa propre technologie pour la prise en charge globale des personnes obèses, a répondu à ces questions et à bien d'autres. Sous le contrôle de Gavrilov, les patients ont même perdu 100 kilos !

Mikhaïl Alekseevich, pourquoi avec l'arrivée de l'automne et du froid voulez-vous manger plus souvent et en plus grande quantité, surtout tout ce qui est sucré et gras ?

Avec l'arrivée de l'automne, le corps a besoin de plus d'énergie pour se réchauffer en raison d'une baisse de température. environnement. Les plus accessibles ne sont pas nos graisses, qui se déposent sur les flancs, le ventre et les cuisses, mais les sucres simples issus des aliments artificiels. Vous n'avez même pas besoin de les chercher, tout dans le magasin est à portée de main : chips, biscuits de toutes sortes, barres chocolatées, saucisses malsaines, etc.

Pouvez-vous me donner un exemple de collations santé ?

Le grignotage devrait être un défi condition importante– des protéines, des graisses, des glucides ensemble et d’origine naturelle. Cette fois. Deuxièmement, les fruits sucrés doivent être consommés avec des noix pour réduire la charge glycémique de cette collation. Un sandwich à base de pain complet avec avocat et crevettes ou une miche de langue et concombre conviendraient également. Je ne recommande pas les yaourts sucrés ou le caillé pour une collation, car ils contiennent beaucoup de sucre.

Mais on parle aussi d'aliments aux calories dites négatives... Qu'est-ce que c'est ?

Pour qu'une personne, sans rien faire, mange, disons, un tel produit... et s'évapore ? Cela n'arrive pas dans la nature. Il existe des aliments pour lesquels l'organisme dépense parfois plus de calories à digérer que n'en contient le produit lui-même : par exemple les protéines, ainsi que le céleri, oignon, laitue, concombres. La liste comprend le pamplemousse, thé vert, ananas, poisson blanc.

Quelles sont les principales raisons de l’excès de poids ?

Trop manger à la suite d’un trouble du système de contrôle de l’appétit. L'interaction de facteurs environnementaux - médicaments alimentaires, inactivité physique (fonctions corporelles altérées avec activité physique limitée, diminution de la force de contraction musculaire), stress... Plus la génétique, troubles hormonaux, des déséquilibres clés. Facteurs de développement surpoids douzaines. L'Organisation mondiale de la santé cite comme principales causes un excès de teneur calorique des aliments consommés par rapport à leur consommation, ainsi que des troubles de l'alimentation.

Par où commencer une perte de poids ?

Nécessaire Une approche complexe, les autres options et monométhodes ne sont pas efficaces, sauf pour la chirurgie. De nos jours, il est devenu à la mode de pratiquer une liposuccion, mais cette méthode Ne convient pas à tout le monde en raison du grand nombre Effets secondaires. La perte de poids doit commencer par des changements dans le comportement alimentaire, l'attitude envers soi-même, la nourriture et le monde qui nous entoure.

Et si une personne n'est pas encore en âge d'aller chez le médecin, elle est peut-être gênée... Comment peut-elle régler son cerveau pour perdre du poids à la maison ? Peut-être quelques livres à lire ?

Consultez un psychiatre - en dernier recours, par exemple en cas de boulimie. Il s’agit d’un trouble de l’alimentation caractérisé par des crises répétées de suralimentation et une préoccupation excessive pour le contrôle du poids corporel. Si nous parlons d'un psychologue, alors il faut savoir à qui s'adresser, car la psychologie seule est également inefficace, comme les autres monométhodes. De nos jours, un spécialiste de la perte de poids doit avoir de larges compétences : connaissances en psychologie, diététique, nutrition, de préférence en endocrinologie ou médecine fonctionnelle. Selon les statistiques de l'OMS, seulement 5 % des personnes peuvent perdre du poids par elles-mêmes et maintenir ce résultat pendant au moins un an. Bien sûr, vous pouvez régler votre cerveau pour perdre du poids en utilisant un livre, Instagram et d'autres réseaux sociaux ! Mais seule une personne sur vingt pourra maintenir l’effet. Lorsqu'il est accompagné par des spécialistes (nos statistiques du Centre Dr Gavrilov à Moscou, 62,5% des cas où le résultat est maintenu), l'efficacité est plusieurs fois supérieure.

J'entends souvent dire que beaucoup de gens ne peuvent pas faire face à la faim nocturne... Comment se sevrer de manger le soir ? Ou du moins que manger pour perdre du poids ?

Il existe un trouble de l'alimentation émotiogénique, lorsqu'une personne réagit au stress en mangeant trop. Un appétit du soir et un syndrome de l'alimentation nocturne peuvent apparaître. Tout cela est causé par des rythmes anormaux de cortisol, ce qu’on appelle l’hormone du stress. Dans ce cas, il est nécessaire de normaliser la nutrition et l'état émotionnel. Avec Alexey Moskalev, nous avons développé nourriture spéciale Doctors Food, qui est dû à composition spéciale normalise les niveaux de cortisol.

Combien d'heures avant le coucher vaut-il mieux ne pas manger ?

Tout est individuel, déterminé caractéristiques génétiques les glucides et métabolisme des graisses, mais les scientifiques tirent des conclusions raisonnables selon lesquelles vous ne devriez pas manger après 22h00.

L’excès de poids est-il lié d’une manière ou d’une autre à un manque de vitamines ? Au fait, quelle carence en vitamines provoque généralement un excès de poids ?

La carence de nombreuses vitamines et microéléments peut provoquer une recherche comportement alimentaire. Conduire à une perte de poids actions actives la personne elle-même et reconstitue les besoins en tous les micronutriments, puisque chacune des vitamines et microéléments peut être responsable de plusieurs fonctions dans notre corps. Un exemple est le magnésium : il participe à 702 processus de l'organisme, réduit l'anxiété et les excès alimentaires anxieux, normalise la motilité intestinale, améliore la fonction cardiovasculaire. système vasculaire, régule le métabolisme des glucides etc.

Et si l’on considère les hormones, laquelle est responsable du poids ?

Participe au système de contrôle de l’appétit un grand nombre deéléments. Les plus connus : l’insuline, la leptine, la ghréline, le cortisol et autres. Il s'agit d'une interaction complexe entre les hormones, le tissu adipeux, tube digestif, central et périphérique systèmes nerveux régulé par l'hypothalamus. Souvent dû à une inflammation de cette zone du cerveau due à raisons diverses cet algorithme est cassé. Le système lipostatique – qui maintient une certaine quantité de tissu adipeux dans le corps – devient inutilisable et ne reçoit donc plus les signaux normaux des hormones concernant la saturation.

Qu’est-ce que « l’accumulation d’échanges » ? Comment y parvenir ?

Le métabolisme est un concept à multiples facettes. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez l'augmenter et l'excès disparaîtra plus rapidement. Si l'on souhaite prolonger la longévité active, les processus métaboliques n'ont pas toujours besoin d'être augmentés, car chez les centenaires, ils sont réduits (selon les scientifiques). Par conséquent, vous devez savoir quoi et comment « balancer » et en aucun cas utiliser des hormones pour perdre du poids. glande thyroïde(sauf ceux prescrits par un médecin) ou tout autre médicament ayant un effet similaire.

Pouvez-vous donner un exemple de menu hebdomadaire pour une personne qui vient de commencer son parcours vers la minceur ? Par exemple, a-t-il besoin de perdre 5 kg ?

Je ne planifie pas les menus de cette façon. Chaque personne est génétiquement et biochimiquement individuelle, donc le « tableau n°5 » n'est pas mon histoire de professionnel. Un régime individuel est beaucoup plus complexe et nécessite un diagnostic et des antécédents médicaux.

D'accord, mais pouvez-vous nous parler de votre plus gros repas ? À quoi devrait ressembler le petit-déjeuner ?

Depuis de nombreuses années, j’ai constaté des résultats impressionnants en matière de perte de poids chez mes patients, y compris ceux atteints de diabète de type 2. Ils prenaient tous de petits repas, limitant leur apport calorique. Mais l'essentiel est que leurs repas étaient complexes - pas seulement avec de la poire, par exemple, mais si avec de la poire, alors avec des noix. Après m'être plongé dans la génétique, j'ai réalisé qu'il y a des gens qui perdront bien du poids avec trois repas par jour, et d'autres qui auront besoin de manger 4 à 5 fois par jour. Mais quand même, en limitant l'apport calorique chez les personnes atteintes diabète sucré Type 2, je ne veux pas prendre de risques et je recommande quand même de manger de petits repas pour éviter l'hypoglycémie - état pathologique, qui se caractérise niveau faible glycémie (inférieure à 3,3 mmol/l).

Le petit-déjeuner doit être copieux, le déjeuner doit être comme le petit-déjeuner, je ne recommande pas les sucreries pour le dîner afin de rendre la perte de poids « plus amusante ». Mais, encore une fois, cela est déterminé par la génétique : quelqu'un peut facilement manger des pommes au dîner et voir un « moins » sur la balance le lendemain matin.

Par quoi remplacer les sucreries ? Est-il vrai que si vous mangez des sucreries immédiatement après un plat protéiné, le corps ne le remarquera pas et ne le digérera pas sous forme de protéines ? Autrement dit, les bonbons ne seront déposés nulle part...

Moins c’est sucré, mieux c’est. L’humanité est embourbée dans les drogues douces. Soit dit en passant, le sucre crée plus de dépendance que la cocaïne. Les sucreries doivent être consommées en petites quantités à la fin d'un repas afin que les autres ingrédients puissent réduire la charge glycémique.

Opprimez-vous psychologiquement et biologiquement, blâmez, hontez, punissez. Je recommande seulement d'aimer et de se faire dorloter - pas avec des petits pains, bien sûr, mais avec d'agréables plaisirs non alimentaires. Achetez une nouvelle robe ou des chaussures...

Que pensez-vous du jeûne ? Qui peut et qui ne peut pas ?

Cela dépend dans quel contexte. Il existe un régime appelé jeûne intermittent. Cela peut parfois être pratiqué seul 1 à 2 fois par semaine. Le jeûne régulier, et notamment le jeûne sec, doit être pratiqué sous la surveillance d'un médecin.

Tout le monde parle constamment de deux litres d’eau. Et si une personne ne le peut pas ? Eh bien, par exemple, il boit du liquide et court constamment aux toilettes, ce qui n'est pas très pratique au travail. Que faire dans ce cas ?

Une question difficile... Tout le monde ne peut pas immédiatement commencer à boire 2 litres d'eau. Cela doit être fait avec prudence par les personnes atteintes hypertension(augmenter progressivement la quantité d'eau) et les personnes souffrant de certaines maladies rénales. DANS dans ce cas La quantité de liquide est déterminée par le médecin. En général, l'eau est au moins une mesure préventive pour perdre du poids lithiase biliaire et la formation de calculs dans les reins et les canaux hépatiques. Et aussi - prévention des intoxications, des œdèmes, des troubles de nombreux processus vitaux du corps.

Le véganisme est désormais devenu à la mode. Pensez-vous qu’il soit possible de vivre sans viande dans notre climat rigoureux ?

Il existe des gènes qui ne suggèrent pas qu'une personne ne peut que manger aliments végétaux. Dans le test génétique que j'utilise dans mon travail, il est clairement visible s'il est possible dans chaque cas spécifique pratiquer ou non le végétarisme. Ce qui est bon pour un Indien (et 70 % des habitants de l'Hindoustan ont des gènes qui leur permettent d'être végétariens) ne convient pas toujours à un Européen (seulement 17 % de la population du Vieux Monde peut recevoir les graisses polyinsaturées nécessaires à la vie). acide gras depuis sources végétales). Et l’anémie n’est pas rare chez les végétariens. Alors réfléchissez-y à deux fois et faites un test génétique, puis suivez ce régime complexe.

Mikhaïl Alekseevich, parlez-nous un peu de vous. Depuis combien d’années pratiquez-vous ?

Je travaille depuis 26 ans. Sans me vanter, je dirai que je me développe et j'apprends constamment, car c'est le travail de ma vie : aider les gens avec en surpoids. Mission. C'est pourquoi je participe à des conférences à l'étranger et je suis toujours heureux si je peux ensuite offrir à mes patients quelque chose de plus efficace qu'auparavant. Je suis fier d'avoir créé toute une direction dans le domaine de la perte de poids - une technologie de soins complets pour les personnes obèses, que j'ai brevetée (7 brevets russes et 1 brevet eurasien).

Je sais que vous avez travaillé avec de nombreuses stars. Avec qui était-ce le plus facile ? Qui a obtenu les meilleurs résultats ?

Je ne dirai pas que j'ai travaillé avec gros montant les gens des médias, plutôt mes clients de la catégorie affaires... Je ne suis pas non plus sûr de pouvoir « annoncer la liste complète » sans le consentement des patients. Mais je sais avec certitude que Natalya Gulkina, qui a perdu 25 kg, ainsi que Natalya Krachkovskaya ne seront pas offensées par moi. À un moment donné, elle a perdu 30 kg.

Et si vous prenez des clients ordinaires, vous souvenez-vous d'un patient qui a perdu beaucoup de poids ?

À la télévision, où j'agis en tant qu'expert dans divers programmes, je suis considéré comme un spécialiste très productif, je ne peux qu'être d'accord, car c'est juste. À plusieurs reprises, dans une émission sur l'une des chaînes fédérales, il a montré les résultats de femmes et d'hommes qui ont perdu entre 50 et 110 kg ! Dans un autre programme, ils ont donné deux patients qui ont perdu 90 et 128 kg. Et bien entendu, ces personnes maintiennent toujours les résultats obtenus. J'ai beaucoup d'histoires liées à chaque patient. Je me souviens, j'aime et je respecte énormément tout le monde pour le travail titanesque qu'ils ont accompli non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour les autres, montrant par leur exemple que l'obésité peut être vaincue.

Comment manges-tu toi-même ? Avez-vous un plat préféré? Et votre danger préféré ?

Je mange peu et uniquement des aliments de qualité. Honnêtement, je ne me souviens pas de la dernière fois que j’ai mangé du gâteau, par exemple. Ça ne marche pas. Plat préferé– Capelan à la sibérienne, côtes d'agneau mijotées, viande en gelée, choucroute. Il y en a beaucoup, des plats préférés si vous les cuisinez avec amour. Et j'adore faire ça.

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Il n’y a rien d’étrange au fait qu’après l’été, nous prenions quelques kilos. L'homme, par nature, est conçu de telle manière qu'il lui est facile de perdre du poids au printemps et de prendre du poids à l'automne.

« À mesure qu’il fait froid, il faut plus d’énergie pour chauffer le corps. Le régime d'été n'est tout simplement pas suffisant pour cela, dit Natalia Fadeeva, Ph.D., nutritionniste-endocrinologue au Centre de Diététique Familiale MEDEP. «De plus, à l'automne, en raison d'une diminution de la quantité de soleil, la production de l'hormone de la joie, la sérotonine, est réduite et, inconsciemment, nous nous efforçons de normaliser notre fond émotionnel par d'autres moyens. Le plus souvent, en mangeant quelque chose de sucré ou de gras. Une diminution de l’activité solaire entraîne également une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes. Mais ce sont eux qui stimulent et accélèrent les processus métaboliques du corps. Par conséquent, avec l’arrivée de l’automne, le métabolisme ralentit et nous prenons du poids.

Comme vous pouvez le constater, nous nous remettons plutôt bien à l’automne. raisons objectives. Mais ne désespérez pas. Il est possible de maintenir son poids avec l'arrivée du froid. C'est ce que conseillent les nutritionnistes.

Mangez de petits repas."Idéalement, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour toutes les trois heures", explique Natalya Fadeeva. Système digestif dans ce cas, cela fonctionne en douceur, la bile, les enzymes et suc gastrique, les aliments sont entièrement transformés et la glycémie est stable. Le risque de trop manger avec ce régime est minimisé.

Commencez vos repas avec des fibres dures (légumes verts, légumes frais) et terminez par des aliments à digestion rapide. Par exemple, pour le déjeuner, mangez d'abord une salade de légumes, puis des pommes de terre ou de la viande. « Cela garantira une bonne motilité intestinale et ralentira le processus d’absorption rapide des glucides à haute teneur en glucides. index glycémique, - parle Rimma Moïssenko, nutritionniste, Ph.D. superviseur Centre médical esthétique et santé, auteur du livre « Jetez l’excès ».

Éliminez les aliments et les plats rafraîchissants de votre alimentation. Avec l’arrivée de l’automne, nous commençons souvent à trop manger simplement parce que nous voulons rester au chaud. Remplacez donc les soupes froides et les accompagnements, les thés et les jus glacés habituels en été par des plats et des boissons chauds afin que la sensation de chaleur, de confort et de satiété vous accompagne longtemps. « Utilisez ce qu'on appelle, par exemple, l'ail, la cannelle, le gingembre, le basilic, Feuille de laurier, cumin, cardamome, clous de girofle, conseille Gillian McKeith, nutritionniste, auteur du best-seller « Vous êtes ce que vous mangez ». - Ils peuvent être consommés crus ou cuits. Ces produits stimulent la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps.

Ne vous laissez pas emporter par les thés, décoctions et infusions. Tous contiennent des tanins qui favorisent la rétention d’eau dans le corps. Par conséquent, si vous remplissez les besoins fondamentaux du corps en liquides avec de telles boissons, en particulier en les buvant après 19 heures, la déshydratation et l’enflure sont garantis. Pour réduire la concentration de tanins, infusez le thé pas trop fort. Et n’oubliez pas que la moitié du liquide que vous consommez chaque jour devrait l’être.

Augmentez la quantité d'aliments riches en iode dans votre alimentation. Ce sont des fruits de mer (crevettes, huîtres, moules), des poissons de mer, des algues, des algues. Remplacez le sel ordinaire par du sel iodé. L'iode fait partie des hormones thyroïdiennes et stimule leur production.

Dormez suffisamment. Afin de ne pas prendre de poids à l'automne, il faut essentiellement dormir au moins 6 heures. Le manque d’une bonne nuit de sommeil entraîne un excès d’hormones de stress dans le corps, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. UN manque chronique de sommeil entraîne une diminution de la production de leptine, une hormone responsable de la suppression de la faim, et une augmentation de la ghréline, une hormone qui signale au cerveau que le corps a besoin d'énergie et souhaite faire le plein. En conséquence, vous courez à nouveau vers le réfrigérateur.

Faites du sport et bougez davantage."Par ailleurs exercice physique brûlent des calories, ils stimulent également la production d'endorphines - des hormones du plaisir, qui réduisent le niveau de stress et aident à faire face à la dépression automnale, explique Natalya Fadeeva. — De ce fait, vous ne ressentez pas un fort besoin d’aliments sucrés et gras pour absorber les problèmes qui surviennent et les surmonter. blues d'automne" Il est conseillé de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.

1 à 2 fois par semaine organiser. De nos jours, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1 000 kcal. Excluez complètement les graisses végétales et animales et le sucre du menu. Pendant la journée, ne mangez qu'un seul aliment faible en gras, comme des produits laitiers faibles en gras, des fruits, un type de baies, des légumes ou des soupes de légumes. À l'automne, il est préférable de manger des bouillies chaudes, des soupes de légumes ou de la viande maigre bouillie. De tels plats saturent et réchauffent bien.

Tenez-vous-en à ceux-ci règles simples- et même à l'automne vous resterez mince et séduisante.

Nous avons presque tous l'impression qu'à l'automne, l'appétit augmente. Avec quoi peut-il être connecté ?

En règle générale, pendant la saison froide, nous mangeons davantage d’aliments riches en calories et nutritifs. Notre corps se prépare ainsi à l’hiver. Bien que nous ne soyons pas des ours et que nous n’ayons pas besoin de stocker de la graisse pour hiberner, le climat et la période de l’année ont un impact sur nos besoins énergétiques. Si nous avons froid, que nous sommes légèrement habillés et que nous sommes dans une pièce mal chauffée, alors nous consommons bien sûr volontiers plus d'aliments riches en calories pour reconstituer l'énergie qui nous manque.

Existe-t-il un moyen d’éviter l’apport de calories supplémentaires ? Par exemple, suivre un régime strict ?

Le métabolisme énergétique- un trait individuel de chaque personne. Certaines personnes peuvent manger beaucoup et tout brûler, d’autres doivent limiter leur apport calorique s’ils veulent maintenir un poids constant ou atteindre le poids souhaité. Les personnes qui ont suivi à plusieurs reprises divers régimes stricts pour perdre du poids, limitant considérablement les besoins énergétiques du corps, ont généralement de nombreux problèmes. Après tout, leurs processus métaboliques sont configurés pour accumuler de l’énergie plutôt que pour la consommer.

Est-il possible de perdre du poids en automne ?

Cela doit être fait avec soin. Après tout, en principe, tout organisme s'efforce d'atteindre un certain poids constant, qui peut varier selon différentes périodes vie. Cependant, si quelqu'un longue durée les soutiens en surpoids le corps, c'est-à-dire qu'il en fait la norme pour lui-même, il est alors très difficile de réduire ce niveau. C'est pourquoi il est si important de perdre du poids pas trop rapidement et de maintenir un poids réduit pendant longtemps. Dans ce cas, le principe suivant fonctionne : si vous avez perdu, disons, six kilos en trois mois, alors ce poids doit être maintenu au même niveau pendant six mois. Des calculs simples vous aideront : multipliez le temps de perte de poids par deux. C’est la période pendant laquelle le corps s’habitue à la perte de poids.

Comment pouvez-vous empêcher Augmentation de l'appétit et vous limiter aux aliments riches en calories ?

Si nous avons froid et faim, nous devrions nous habiller plus chaudement ou prendre bain chaud. Bougez plus activement et, curieusement, mangez plus. Mais la nourriture doit être faible en calories. Il est également bon de boire du lait écrémé tiède. Tout cela nous permettra de nous réchauffer et d'apaiser la sensation de faim.

Et si vous avez toujours une forte envie de manger plus les aliments gras?

Cela signifie que le corps en a besoin. Dans ce cas, il vaut mieux s'arrêter à les poissons gras ou des plats avec ajout huile végétale. Pour processus métaboliques ce type de graisse est plus bénéfique que la graisse animale.

Que devez-vous faire si vous avez l’impression que les aliments faibles en calories « ne vous réchauffent pas » ?

Toute personne en surpoids devrait aimer avoir froid. C'est la preuve qu'il perd des calories et puise de l'énergie dans ses propres ressources. Mais si la sensation de froid vous dérange vraiment, vous pouvez vous en sortir en pensant aux soupes. Ce plat peut également être recommandé du point de vue de la perte de poids, bien qu'il existe une opinion selon laquelle les soupes augmentent le poids plus rapidement que les autres plats. C'est faux. Les soupes sont également utiles pour ceux qui perdent du poids. Mais seulement à condition de ne pas ajouter de crème sure et de ne pas les assaisonner avec de la farine. Les soupes tièdes, mais pas piquantes, qui contiennent beaucoup de légumes, y compris des pommes de terre, sont particulièrement bonnes. Mais rappelez-vous que les soupes ne doivent pas être trop salées. On sait que le sel prévient la perte de poids en retenant l’eau dans l’organisme. Par conséquent, il est préférable d’assaisonner les soupes avec des assaisonnements aux herbes et d’éviter d’ajouter du sel.

Quels autres plats sont « sans danger » pour ceux qui restent en forme ou perdent du poids ? période d'automne?

Les pommes de terre sont très utiles en ce moment. N'ayez pas peur que cela vous fasse grossir. Ce ne sont pas les pommes de terre elles-mêmes qui augmentent le poids corporel, mais divers additifs. Par exemple, sauces grasses, beurre, côtelettes frites. Les pommes de terre contiennent beaucoup de potassium et de vitamine C. Les pommes de terre bouillies dans leur enveloppe et une petite quantité fromage cottage faible en gras avec l'ajout d'aneth - un plat très savoureux, nutritif et faible en calories. Il ne faut pas non plus oublier Choucroute. Il est également riche en vitamine C et très faible en calories. Caractéristique importante: à l'automne, vous devriez essayer de manger uniquement des aliments réchauffés. Si nous ne voulons pas prendre de poids, nous devons oublier les collations. Si vous avez envie de grignoter, vous pouvez manger des carottes crues, une pomme ou un fruit. Mais rien de plus ! Il ne faut pas oublier qu'un régime amaigrissant doit être un modèle nutrition adéquat. Il doit inclure tous les produits de valeur et disponibles dans la quantité requise. Si nous perdons du poids, il devrait y en avoir moins, mais si nous maintenons notre poids au même niveau, alors leur quantité doit correspondre à l'énergie consommée.

L'automne est une période de blues. Est-il possible de la prévenir avec un régime ?

Quand il pleut dehors, il fait nuit tôt, nous nous asseyons devant la télévision et améliorons notre humeur à l'aide de bonbons. Et puis on s'étonne qu'au printemps il nous soit difficile d'enfiler des vêtements d'été. Le fait est qu'à l'automne, beaucoup d'entre nous connaissent une diminution des niveaux de sérotonine dans notre corps. Et nous commençons volontiers à consommer des aliments contenant du sucre, ce qui augmente le niveau de sérotonine dans le corps. Nous constatons alors une amélioration temporaire de notre humeur, tout en prenant du poids de manière imperceptible. Par conséquent, il est préférable de se limiter consciemment aux sucreries. Gymnastique et marche air frais Ils amélioreront votre humeur beaucoup plus efficacement et les avantages supplémentaires qui en découleront seront également évidents.

Maintenant, si j'étais un ours, ou plutôt une ourse, j'attendrais l'automne comme la manne du ciel, car je peux enfin dormir jusqu'au printemps. Mais je dois d'une manière ou d'une autre exister dans cette réalité, mais comment puis-je fonctionner normalement si, des premiers nuages ​​d'automne aux premiers neige épaisse J'ai toujours envie de dormir. Je m'endors en marchant transport public, et manger se transforme pour moi en une véritable torture, car après le déjeuner, il devient presque impossible de garder les yeux ouverts. Pourquoi voulez-vous autant dormir à l'automne et que faire pour éviter cela, lisez ci-dessous.

Pourquoi veux-tu dormir davantage en automne ?

Il est clair que cela est dû à des heures de clarté plus courtes et au mauvais temps. Il n'y a pratiquement pas de soleil et notre corps commence donc à réagir à ces phénomènes. changements saisonniers, en hibernation. Le temps froid et pluvieux n'ajoute pas non plus d'optimisme, il n'y a rien qui attire le regard dans la rue, pas d'arbres verts, pas de neige blanche comme neige, tout est gris et humide.

Après avoir lu les conseils sur « comment éviter de s'endormir en marchant à l'automne » d'« experts » qui, apparemment, vivent dans un monde parallèle et n'ont aucune idée de la façon dont vivent les gens ordinaires, je me suis senti à la fois drôle et triste. Comment peut-on conseiller de « se donner au moins une demi-heure pour sieste", une personne qui travaille ? Ou est-ce que « passer le plus de temps possible à la lumière naturelle » signifie quitter son travail et se promener dans le parc ? Et le conseil de survivre à l'automne « quelque part au bord de la mer chaude » m'a complètement achevé. Apparemment, ces « conseillers » sont si loin de nous que nous devrons faire appel à un vrai spécialiste normal. C'est ce que j'ai fait. Après avoir appelé mon ami médecin généraliste, j'ai demandé un rendez-vous et j'ai demandé en larmes de vrais conseils Comment ne pas dormir pendant l’automne.

1. Premier conseil. Prenons quelques vitamines.
La léthargie et la léthargie à l'automne ne sont pas seulement une conséquence, mais aussi un manque de vitamines dans le corps. Par conséquent, à l’automne, il est nécessaire de suivre une cure de vitamines qui nous redonneront des forces et renforceront notre immunité. À propos, à l'automne, ils ne plaisantent pas avec l'immunité, car cela dépend si cette fois nous serons infectés par une autre maladie d'automne. infection virale ou passons à côté. Il s'avère que prendre des vitamines en automne, c'est comme faire d'une pierre deux coups et retrouver sa santé. énergie vitale, et améliorer l’immunité.

2. Vous devez boire davantage.
Il est tout à fait clair que nous ne parlons plus maintenant de boissons alcoolisées, ni d'ailleurs de café. Afin d'éviter une somnolence permanente, vous devez boire autant d'eau propre et fraîche que possible. Le café vous revigore pendant une courte période, mais plus de 6 portions par jour transforment la boisson non pas en boisson énergisante, mais en poison. Le thé chaud vous rend encore plus somnolent, mais vous n’avez pas vraiment envie de boire du thé froid par temps froid. Il n’y a donc qu’une seule issue : consommer autant d’eau potable que possible !

3. Vous devez bien manger.
La nourriture que nous consommons à l’automne doit être traitée avec beaucoup de soin et de réflexion. Parce qu’un aliment nous endort, tandis qu’un autre nous donne un regain de vivacité et l’énergie nécessaire !

Pour vous réveiller, vous devez prendre le petit-déjeuner. Mais le repas doit être léger et convenable, le petit-déjeuner doit vous remonter le moral et ne pas remplir tout votre corps de poids de plomb. Première règle : il doit y en avoir peu. Choisissez les plus petites portions, environ la moitié de ce que vous avez mangé auparavant. Le porridge (sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine), tous les plats à base d'œufs, les toasts avec du fromage et le café ou le thé fort et sucré sont parfaits pour le petit-déjeuner.

En automne, on ne peut pas manger en grandes portions, c'est la règle principale qu'il faut suivre scrupuleusement si l'on ne veut pas dormir sur le pouce. Il vaut mieux grignoter plus souvent et petit à petit que de trop manger trois fois par jour. La nourriture doit contenir autant que possible plus de vitamines Et minéraux utiles, légumes, fruits, céréales, pâtes de blé dur, bœuf, poulet, produits laitiers et les produits laitiers- voici une liste de ce à quoi vous devriez faire attention à l'automne.

4. Douche contrastée.
Je sais avec certitude qu'il est impossible de dormir sous la douche et que rien ne me revigore comme une bonne dose d'eau fraîche. Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour vous lever tôt le matin et prendre douche froide et chaude, après quoi vous n’aurez certainement plus envie de dormir. Ne pensez même pas à prendre un bain chaud, c’est ce qui vous rend encore plus somnolent. Bien entendu, vous ne pourrez pas prendre de douche pendant la journée, mais personne n'a encore annulé l'aromathérapie ! Vous pouvez donc vous approvisionner en déodorant ou en eau de toilette au parfum d'agrumes ou de fraîcheur marine (arômes vivifiants) et vous rafraîchir avec eux de temps en temps. Vous pouvez vous essuyer le cou et les poignets avec des lingettes humides, cela aide également à chasser la somnolence.

5. Mouvement.
Mais vous devrez bouger davantage quoi qu’il arrive. Si vous avez l'impression que vous allez vous évanouir à votre bureau au travail en ce moment, levez-vous et commencez à bouger. Et jusqu'à ce que l'engourdissement endormi passe, marchez. La pièce doit être fraîche (pas froide !), car dans l'étouffement, les yeux se ferment tout seuls. Si le temps le permet, rentrez chez vous à pied, même si à l'automne ce conseil ressemble plus à une moquerie.

Et à l'automne, vous devrez vous coucher un peu plus tôt que d'habitude. Il y en a un peu moins, mais plus souvent que d'habitude. Comment écouter de la musique amusante et entraînante ! En fin de compte, l’automne finira aussi un jour, et nous le savons tous avec certitude !

Il s'avère que l'automne est connu non seulement comme une période d'exacerbation des maladies saisonnières, mais aussi pour un autre côté désagréable pour beaucoup. Cet aspect préoccupe particulièrement les représentants du beau sexe. Le fait est que c’est à l’automne que de nombreuses personnes commencent à prendre du poids.

En été, nous vivons dans une ambiance complètement différente, dans des lumières et des couleurs différentes. Rythmes de vie et les préférences sont également complètement différentes. En automne, non seulement le temps change, mais aussi le mode de vie, nous changeons nous-mêmes - à l'intérieur comme à l'extérieur. Après tout, à l'automne, vous n'avez plus besoin de penser à quoi vous ressemblerez avec un pantalon léger et moulant ou une robe légère qui met en valeur votre taille. En plus il fait froid donc les priorités changent...

Le facteur de monotonie dans la vie y contribue également : il faut aller travailler toute l'année, faire ses devoirs avec les enfants et faire le ménage de printemps le week-end. Peut-être que tout n'est pas toujours et pas pour tout le monde si monotone, mais dans l'ensemble, le tableau est correct.

Le temps dehors se détériore, il pleut souvent, il y a une humidité glaciale et des vents froids soufflent. En général, un ensemble complet pour baisser le ton et mauvaise humeur. Même s'il ne pleut pas, il y a de moins en moins de soleil, il fait nuit plus tôt et on n'a plus envie de sortir.

Mais en été, tout était différent et je voulais passer tout mon temps dehors : au parc, à la mer, dans la forêt, à la datcha, juste en me promenant dans les rues. Il existe désormais de plus en plus de raisons de rester à la maison et nous les recherchons nous-mêmes inconsciemment. Rester à la maison espace confiné appartements, en faisant les mêmes choses tous les jours, nous nous ennuyons et nous irritons.

L'insatisfaction envers soi-même et envers le monde se transforme en tension interne constante, à la suite de laquelle l'immunité est encore réduite, les maladies saisonnières s'aggravent et les infections deviennent plus fréquentes. Et le monde autour devient de plus en plus sombre…

Le corps doit compenser d'une manière ou d'une autre cette condition et commence à stocker des calories afin d'augmenter ses réserves d'énergie. Bien sûr, pendant la saison froide, le corps se comporte presque toujours de la même manière, mais avec des effets réduits et négatifs. humeur psychologique il essaie de gagner encore plus d'énergie.

De plus, le froid, l'ennui et la restriction forcée de l'activité, l'impossibilité d'être dehors plus souvent nous incitent à manger diverses « friandises » que nous ne voulions pas manger du tout en été. Bien entendu, tous ces facteurs ne peuvent tout simplement pas contribuer à la prise de poids. Et lorsque nous remarquons que nous prenons également du poids, l'insatisfaction envers nous-mêmes devient encore plus grande, et il commence à sembler qu'il n'y a aucun moyen de sortir de ce « cercle vicieux »...

Comment ne pas prendre de poids à l'automne

Cela ne vaut guère la peine d’essayer de suivre un régime, car cela ne ferait qu’empirer les choses. La raison en est l'automne : après tout, notre corps est littéralement confronté à la tâche d'accumuler de l'énergie pour l'hiver. Par conséquent, si vous commencez à vous limiter produits nécessaires, le corps peut « penser » qu'il ne sera plus autorisé à stocker les graisses, et commencera à préserver activement celles qui sont là et à se battre pour chaque calorie.

Si, à un tel moment, une panne se produit et que nous nous permettons de nous gaver (d'emporter nos âmes), alors vous pouvez être sûr qu'aucune des calories entrant dans le corps ne sera gaspillée. Le corps va certainement les mettre de côté le plus possible, et cela ne sert à rien d'aller à l'encontre de lui, d'autant plus qu'aller à l'encontre de la nature est tout simplement stupide. Mais vous pouvez complètement essayer de tromper votre corps si, si possible, vous lui restituez ce dont il a été privé à cause de l'arrivée de l'automne.

Comment égayer l’ambiance automnale : Couleur et lumière

Les journées d’automne sont dépourvues de couleurs vives, surtout lorsque les feuilles sont déjà tombées. Dans les pièces où vous vous trouvez le plus souvent, rendez l'éclairage plus clair et plus chaleureux pour qu'il ressemble à lumière du soleil. Essayez d'allumer des bougies plus souvent, par exemple au dîner ou dans le salon lorsque toute la famille est réunie. Le feu vivant a énergie puissante, ce que les lampes ou lampes les plus lumineuses ne peuvent pas fournir.

Laissez votre appartement être toujours chaleureux et laissez les nuances chaudes et lumineuses prévaloir à l'intérieur. Utilisez le même principe dans vos vêtements, en les rendant lumineux, beaux et surtout chaleureux. Ne laissez pas votre corps geler, car cela contribue à la prise de poids.

Comment ne pas prendre de poids à l'automne : Mouvement et attitude

L'activité physique permet de se débarrasser de deux problèmes à la fois : dépression d'automne et du surpoids. Il n'y a pas lieu d'excuser le fait que la promenade est impossible à cause du mauvais temps. Bien sûr, s'il fait très froid et humide et que vous êtes sujet au rhume, il vaut mieux ne pas sortir. Toutefois, cela ne signifie pas rester à la maison tous les jours.

Même s'il pleut, vous pouvez vous permettre de vous promener sous un parapluie : le bruit des gouttes de pluie calme et apaise, vous nettoie des soucis, des griefs et de la tristesse. Si le temps est sec, promenez-vous dans le parc, respirez l'air et écoutez le bruissement des feuilles mortes sous vos pieds.

A cette époque, ce serait très bien de s'inscrire dans un club de fitness, une piscine, un groupe de danse - en un mot, par tous les moyens pour augmenter l'activité physique. Non seulement ces activités contribueront à maintenir poids normal, vous ferez de nombreuses nouvelles connaissances, et peut-être même des amis, vous briserez le cercle vicieux du quotidien gris et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Comment égayer l’ambiance automnale : dormez suffisamment !

Un sommeil suffisant est très important, car le manque de sommeil double presque le risque de « prise de poids ». Si vous ne le saviez pas, vous le savez maintenant et vous essaierez d’optimiser votre régime. Les heures de clarté ont diminué, alors essayez de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt. Bien sûr, si vous pouvez dormir plus longtemps, c’est très bien, mais sinon, cela suffit pour dormir autant d’heures par jour que d’habitude. L'essentiel est que votre corps reçoive autant que possible lumière du jour– cela prévient la dépression.

Comment ne pas prendre de poids à l’automne : bien manger

Il est impossible de ne pas penser à un facteur aussi important que la nutrition. Ce facteur est peut-être le plus important - après tout, notre santé en dépend en grande partie.

Ne vous attardez pas sur la teneur en calories de vos aliments, essayez simplement d'équilibrer votre alimentation en choisissant nécessaire au corps des produits. Éliminez les sauces épicées et grasses de votre alimentation et évitez généralement les aliments gras, frits et fumés. Mieux vaut manger plus de légumes avec des pommes de terre – cuites au four et bouillies, cuisinez vous-même ragoût de légumes et des cocottes.

Lors du choix de la viande, privilégiez le veau, le poulet, parfois on peut manger du porc, mais maigre. Minimisez les sucreries et les féculents. Pour ce faire, vous pouvez vous créer une image très efficace qui aide mieux que n'importe quel mot : en regardant un petit pain sucré ou un gâteau à la crème, imaginez que votre corps devient tout aussi lâche, multicouche (au sens de couches de graisse et plis) et dodus.

Comment égayer l’ambiance automnale : aimer l’automne

Arrêtez de penser que l’automne est une « période ennuyeuse ». Croyez-moi, lorsque le classique a écrit ces lignes, il avait quelque chose de complètement différent en tête : le charme mélancolique et la beauté fanée de l'automne.

Essayez d'aimer cette période de l'année et rendez votre vie riche et bien remplie : invitez des invités, allez vous rendre visite, appelez vos amis et invitez-les à aller au théâtre, en vacances, au cinéma ou à y aller vous-même.

Lorsque vous rencontrez des problèmes, recherchez-y un grain positif - après tout, nous apprenons de nos erreurs et acquérons de l'expérience. Chaque soir, lorsque vous vous apprêtez à vous coucher, souvenez-vous des bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée, merci le monde et félicitez-vous - parce que vous avez quelque chose à faire.

Comment se mettre dans l’ambiance automnale : Amusez-vous !

Ne vous privez pas de divertissement. S'asseoir devant la télévision et regarder des séries télévisées ne vous ajoutera pas d'énergie positive. Planifiez-vous des moments de détente et de divertissement en dehors de la maison, par exemple aller dans un nouveau café ou un restaurant préféré ; visiter un salon de massage, d'autant plus que le massage remonte le moral, vous dynamise et corrige votre silhouette ; va juste au cirque. N'ayez pas peur de vous amuser spontanément, du moment que cela vous apporte de la joie !

Comment égayer l’ambiance automnale : Créez et ne vous arrêtez pas !

Et bien sûr, réalisez au maximum toutes vos capacités créatives et vos talents. Avez-vous remarqué que les personnes engagées dans leur travail créatif préféré sont rarement grosses ? Bien sûr, l'exhaustivité n'est pas pour rien maladies chroniques– c'est un sujet distinct.

N'oubliez pas toutes vos compétences : brodez, tricotez, faites de la photographie, prenez soin des fleurs d'intérieur et de vos animaux de compagnie préférés.

De manière générale, réfléchissez à ce que vous pouvez changer dans votre vie. Peut-être que la lumière n’est pas tombée sur votre profession. Commencez à apprendre ce dont vous rêviez quand vous étiez enfant. Bien sûr, il est peu probable que vous deveniez une ballerine ou une star mondiale de l'opéra, mais vous pouvez apprendre des choses nouvelles et intéressantes à tout âge.

Lorsqu'une personne s'efforce de se réaliser, pour les activités qui l'intéressent, elle n'a plus le temps d'être triste. Dans ce cas, les problèmes de l'automne cesseront tout simplement d'exister pour vous et la vie deviendra passionnante et intéressante.