Malo mladih majki je srećno izgled vaš stomak nakon porođaja. Srećom, postoji mnogo načina da svojoj figuri vratite nekadašnju vitkost. Jedna takva metoda je masaža. On ubrzava metabolički procesi u tijelu, podiže tonus mišića, pospješuje razgradnju i eliminaciju masti, poboljšava opšte zdravlje i stanje nervnog sistema. Samomasaža će pomoći u uklanjanju istegnutog i opuštenog trbuha nakon porođaja, a možete kupiti i masažer ili posebne uređaje (šoljice, četke i sl.), a možete koristiti i usluge profesionalnog masažera. Izbor je na vama.

Zašto se stomak opusti nakon porođaja i carskog reza?

Višak kilograma i zaobljen ili opušten trbuh uobičajeni su nakon porođaja, moglo bi se reći i normalno. Postoji nekoliko razloga za to:

1. Uvećana materica se ne vraća na svoje prethodne zapremine uskoro. Kao rezultat toga, stomak može biti ispupčen nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. Poslije prirodno rođenje materica se nakon toga brže skuplja carski rez- duže.
2. Tijelo stvara sloj masti, koji tokom trudnoće djeluje kao dodatna zaštita za fetus u materici od mehaničkih utjecaja. Takođe mami i bebi obezbeđuje zalihe energije i korisne supstance u slučaju neočekivanih nestašica. Otuda i višak kilograma.
3. Ako je dijete rođeno carskim rezom, abdomen na mjestu ožiljka može dugo vremena imati neestetski izgled zbog tkiva oštećenih tokom operacije i nervnih završetaka.
4. Hormoni - relasin i progesteron - krivi su za opušteni stomak. Pod njihovim uticajem omekšaju i rastežu se vezivnih tkiva prednji mišići trbušni zid(dijastaza) i porođajni kanal. Zahvaljujući tome, dijete može rasti u materici i, kada dođe vrijeme, roditi se. Istegnutoj koži i mišićnim membranama potrebno je vrijeme da se skupe. Vjeruje se da se mogu vratiti u prvobitno stanje sve dok su stekli sadašnji (postporođajni) izgled – odnosno 9 mjeseci.

Masaža abdomena u kombinaciji sa posebne vježbe, može značajno ubrzati proces. A ako u ovo vrijeme i jedete ispravno, vrlo brzo ćete povratiti svoju prijašnju formu.

Za dijastazu (divergenciju) rectus abdominis mišića prvog stepena, masaža u kombinaciji sa posebnim vježbama fizikalnu terapiju pomaže u ispravljanju kozmetičkih nedostataka

Koje su prednosti masaže abdomena u postporođajnom periodu?

Masaža ima blagotvoran učinak ne samo na kožu i mišiće, već i na unutrašnje organe pa čak i na psihu. Pozitivni efekti iz procedure:

• čisti kožu, otvara pore;
• poboljšava sekretornu funkciju lojnih i znojnih žlijezda;
• potiče uklanjanje otpada i toksina;
• poboljšava mikrocirkulaciju krvi i protok limfe u gornjim i donjim slojevima epiderme;
• ubrzava metabolizam, zacjeljivanje strija i ožiljaka;
• zateže opuštenu, istegnutu kožu, usporava njeno starenje;
• pomaže u uklanjanju masnih naslaga;
• tonira mišiće i jača ih;
• poboljšava probavu, ubrzava pokretljivost crijeva;
• pomaže da se riješite opstipacije i nadutosti, koji često muče mlade majke nakon porođaja;
• opušta i vraća emocionalnu ravnotežu, sprečava razvoj postporođajne depresije.

Masaža ima indirektan učinak na masno i mišićno tkivo. Ubrzava metaboličke procese, što pospješuje oslobađanje masti iz masnih depoa i njeno eliminaciju - takozvani proces "sagorijevanja masti". A nakon tretmana koža postaje glatka, meka, elastična, elastična, otporna je na temperaturu i mehaničko naprezanje povećava nekoliko puta.

Masaža abdomena ne izaziva povećanu proizvodnju mliječne kiseline u mišićima, što je u usporedbi s fizičkim vježbama. Nakon masaže nećete se osjećati umorno i ništa ne bi trebalo da vas boli.

Masaža abdomena je indikovana za vas:

• ako imate višak kilograma;
• ako postoji istegnuta koža i opušteni mišići;
• ako vas bole leđa;
• ako ste umorni i iritirani.

Postporođajnu masažu mora propisati ljekar, pa se obratite svom ginekologu ili terapeutu i uvjerite se da nema kontraindikacija.

Masaža se ne može raditi:

• ako imate temperaturu ( povišena temperatura tijelo);
• ako bolujete od akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija, drugih zaraznih i upalnih bolesti;
• ako ste u anamnezi imali krvne bolesti, krvarenje i predispoziciju za njih;
• ako imate kožne bolesti ili oštećenja kože na stomaku;
• ako patite od probavnih smetnji, ozbiljnih patologija srca, pluća i drugih organa;
• ako ste trudni ili imate menstruaciju.

Nakon carskog reza, tijelu je potrebno duže da se oporavi nego nakon prirodnog porođaja. S masažom možete započeti tek kada ožiljak potpuno zacijeli.

Masaža nakon carskog reza može se raditi tek kada je ožiljak potpuno zacijelio

Kada možete početi sa procedurama?

Nakon prirodnog porođaja, nakon 2-3 sedmice možete početi sa samomasažom trbuha (ili koristiti usluge profesionalnog masažera). Manipulacije najprije trebaju biti najnježnije s postupnim povećanjem intenziteta.

Nakon carskog reza, masaža abdomena je moguća tek nakon 2-3 mjeseca, au nekim slučajevima i nakon šest mjeseci. Ovdje je sve individualno. Prije početka zahvata morate dobiti dozvolu ljekara.

Uradite masažu abdomena 2 sata prije jela ili 2 sata poslije. Trajanje sesije - 5-10 minuta (kasnije možete produžiti proceduru na 30 minuta). Najbolje vrijeme- uveče pre spavanja. Što je viša temperatura masiranog područja, efekat je veći. Stoga se prije masaže preporučuje uzimanje vrući tuš i očistite kožu trbuha pilingom. Ako to nije moguće, napravite vrući oblog (trljanje) ili oblog.

Masaža se propisuje u kursevima, obično 10-15 sesija. Tada je potrebna pauza. Prije gimnastičkog kompleksa dobro je izmasirati trbuh – da pripremite mišiće za fizičku aktivnost.

Tehnike profesionalnih masažera

Ako vam stručnjak obavi postporođajnu masažu abdomena, on će započeti sesiju mekim i ritmičnim potezima, koji mogu biti ravni ili valoviti, uzdužni, poprečni ili cik-cak, površinski ili, naprotiv, duboki. Zatim će, zauzvrat, uslijediti trljanje i gnječenje, tehnike udarca (tapkanje i tapšanje, sjeckanje i piljenje) i tehnike vibracija.

Tabela: osnovne tehnike masaže, efekat ekspozicije

Tehnike masaže	Efekat
Stroking	Očistite kožu od zaostalih sekreta iz lojnih i znojnih žlijezda i keratiniziranih ljuskica; umirite i opustite tijelo što je više moguće, nervni sistem; ubrzati metaboličke procese, smanjiti oticanje; poboljšati pražnjenje krvnih i limfnih žila; doprinose povećanju tjelesne temperature u zahvaćenom području; povećati tonus kože i mišića ispod.
Trljanje	Ublažavanje sindroma boli; promoviraju istezanje, resorpciju ožiljaka, adhezija, strija; poboljšati lokalni protok limfe i opskrbu krvlju; poboljšati ishranu tkiva.
Gnječenje	Promovirati uklanjanje metaboličkih produkata iz tkiva kroz pore; aktivirati metabolizam na mjestima udara; duboko utječu na trbušne mišiće, poboljšavaju njihovu kontraktilnost; povećati pokretljivost i elastičnost vezivnog tkiva; ublažavaju umor mišića.
Udarne tehnike	Refleksno uticati glatke mišiće organi trbušne duplje, poboljšanje motoričkih sposobnosti i probave; povećati priliv arterijske krvi na mesta uticaja; povećavaju ekscitabilnost nervnog sistema.
Vibracione tehnike (završno)	Pomaže u jačanju refleksa; imaju stimulativno ili umirujuće dejstvo na nervni sistem, u zavisnosti od intenziteta i vremena izlaganja; aktiviraju sekretornu funkciju organa za varenje - jetra, gušterača; imaju analgetski efekat; ubrzati procese regeneracije u tkivima; utiču na rad želuca i crijeva, bubrega i spolnih žlijezda; ublažiti opšti umor.

Video: tehnike samomasaže

Kozmetika za proceduru

Masažni terapeuti koriste kreme i ulja za poboljšanje klizanja ruku po koži. Osim toga, ovi proizvodi mogu imati različite učinke na kožu i potkožni sloj.

Masaža abdomena se može uraditi:

• s talkom ili puderom za bebe - koristi se vrlo rijetko, jer se vjeruje da ovi proizvodi ulaze u pore, sprečavajući njihovo čišćenje;
• sa mineralnim uljem za bebe - na primjer, Johnson's Baby ili drugi;
• With biljno ulje- bolje je koristiti maslinovo ulje, jer se dobro upija, ima nenametljiv miris i doprinosi najboljem zagrijavanju masiranih područja;
• sa biljnim kozmetičkim uljem - breskva, sjemenke grožđa, shea maslac, avokado, badem itd. - hrane i vlaže kožu, ali prije upotrebe morate napraviti test na alergije;
• sa bilo kojim eteričnim uljem, samo ako žena ne doji i nema alergije (obavezno uradite test) - narandža ubrzava metabolizam masti i ugljikohidrata, lavanda ublažava napetost mišića, limun pomaže u eliminaciji toksina, djeluje na celulit i jača lokalni imunitet.

Enhance lekovito dejstvo Odgovarajuća mikroklima u prostoriji (treba da bude topla), mirna, prijateljska atmosfera i prijatna, tiha muzika pomoći će masaži. Nakon sesije, potrebno je da neko vrijeme legnete pod toplo ćebe.

Eterična ulja ne treba koristiti za masažu stomaka ako dojite.

Tehnike masaže abdomena

Većina tehnika masaže abdomena nakon porođaja može se koristiti samostalno kod kuće. Posvetite proceduri svega 10-15 minuta svog vremena dnevno, ali sistematski, a rezultat neće dugo trajati.

Slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• masaža će donijeti najveću korist u kombinaciji sa fizička aktivnost I racionalnu ishranu- nemojte zloupotrebljavati masnu hranu koja sadrži ugljene hidrate, ograničiti slatkiše u ishrani, ne jesti posle 18:00 i planinarenje svaki dan;
• at loše osećanje Bolje je odgoditi sljedeću sesiju masaže do potpunog oporavka;
• masaža se može raditi samo na čista koža i ako nema oštećenja;
• Crijeva i mjehur se moraju isprazniti prije sesije.

Prije upotrebe ulja za masažu ili drugih proizvoda, ne zaboravite napraviti alergijski test: nanesite malo proizvoda na zapešće ili lakat, pričekajte pola sata. Ako na mjestu primjene nema crvenila ili osipa, slobodno koristite odabranu kozmetiku. Ako primijetite bilo kakvu reakciju kože (osip, svrab, crvenilo, oteklina), nemojte koristiti ovaj proizvod.

A sada direktno o tehnikama postporođajne masaže abdomena.

Ručna (samomasaža)

Masaža se izvodi u položaju „ležeći na leđima“, noge blago savijene u kolenima, stopala na podu, u širini ramena. Lezite ovako nekoliko minuta. Smirite se, ujednačite disanje. Opustite sve grupe mišića što je više moguće, zatvorite oči, razmislite o nečemu prijatnom. Za početak ponovite svaki pokret masaže 5-6 puta.

Tehnika:

1. Kružni potezi. Prvo lagano pomičite trbuh u smjeru kazaljke na satu. Postepeno udarci postaju sve intenzivniji, ali ne bi trebali uzrokovati bolne senzacije. Zatim izvodite sve pokrete masaže u smjeru kazaljke na satu.
2. Kosi potezi. Uradite to sa strana do sredine stomaka (pupka) - prvo desno, zatim lijevo.
3. Gnječenje. Rotacijski pokreti prstima. Od donjeg abdomena na desnoj strani, polako se pomjerite prema rebrima. Zatim mesiti u krug gornji dio abdomena lijevo, i dolje lijevo.
4. Slip. Zglobovima prstiju, lagano pritiskajući, a zatim jače (dok koža ne pocrveni), pomerajte se po stomaku od vrha do dna.
5. Udubljenje. Takođe, od vrha do dna pritisnite stomak prstima savijenim u trougao.
6. Rolling. Rubom lijevog dlana pritisnite stomak i desna ruka pomjerite masni sloj i intenzivno ga gnječite.
7. Gurni. Levom rukom pritiskate stomak, desnom gurate kožu, a masni sloj ispod treba da se kreće zajedno sa kožom.
8. Piljenje. Postavite ruke sa dlanovima prema unutra. Trljajte kožu stomaka, pomerajući je napred jednom ivicom dlana, a drugom unazad.
9. Opuštanje. Lagano tapkanje i masiranje vrhovima prstiju.
10. Završetak. Mazanje, 5-6 puta u smjeru kazaljke na satu.

Ne morate ulagati mnogo truda, snažno pritiskati ili trljati. Potrebno je pridržavati se glavnih pravila masaže: postepeno povećavajte intenzitet postupaka, ne izazivajte bol, ne ostavljajte ga na koži mehaničko oštećenje- ogrebotine, ogrebotine, modrice.

Video: samomasaža abdomena nakon porođaja

Sa medom

Masaža medom se bori protiv viška volumena, zateže kožu trbuha, otvara pore i kroz njih aktivira uklanjanje otpadnih tvari iz tijela. Trajanje postupka nije duže od deset minuta.

Masažu trbuha medom možete raditi samo ako niste alergični na polen i med (pčelinje proizvode). Koristite samo visokokvalitetni prirodni med. Trebalo bi da bude tečno, a ne zašećereno.

Ako već imate med sa zrnima, prvo ga otopite u vodenom kupatilu i ostavite da se ohladi.

Postupak se izvodi na očišćenoj i zagrijanoj koži trbuha nakon toplog tuširanja. Ili odmastite kožu vatom natopljenom alkoholom, stavite topli oblog na stomak i dobro protrljajte frotirnim peškirom.

Tehnika:

1. Priprema smjese. Dodajte 3-5 kapi u 2 kašičice tečnog cvetnog meda eterično ulje(limun, ruzmarin, grejp, lavanda, narandža ili bilo koji drugi), sve dobro promešati. Ako dojite, bolje je masirati bez eteričnog ulja.
2. Nanesite smjesu na dlanove. Mješavinu meda rasporedite po površini dlanova u tankom sloju.
3. Patting. Dlanovi sa oznakom na njima mešavina meda počnete da se tapšate po stomaku. Ne previše, a zatim povećajte pritisak. Ruke se, zahvaljujući medu na njima, lijepe za kožu stomaka. Stvara se efekat vakuum masaže, samo nežniji nego da se radi sa šoljicama. Med je takođe veoma dobar u čišćenju pora na koži.
4. Čišćenje. Nakon masaže, najbolje je isprati ostatak meda sa kože pod toplim (ne vrućim) tušem. Ali možete koristiti i vlažan peškir.
5. Hidratacija. Nakon tuširanja nanesite hidratantni losion za tijelo ili kremu na kožu. Da biste pojačali učinak masaže, možete koristiti kremu protiv strija ili anticelulitnu kremu.

Masažu medom radite svaki drugi dan, možete je izmjenjivati ​​s anticelulitnom masažom, na primjer, ili masažom prstohvatom ili vodom. Preporučuje se izvođenje procedure u kursevima od 10 sesija.

Video: samomasaža medom

Stisni

Može djelovati kao samostalna procedura, ili biti jedna od faza (obično pripremne) bilo koje druge masaže abdomena. Uz njegovu pomoć, koža i mišići se zagrijavaju, postaju tonirani, a stagnacija u crijevima se eliminira. Masaža se izvodi na čistoj koži u položaju „ležeći na leđima“. Trajanje postupka je 7-10 minuta, a za završnu fazu trebat će vam frotirni ručnik.

Tehnika:

1. Nanošenje ulja za masažu (krema). Tanak sloj.
2. Pinceta. Naizmjenično hvatajte i podižite kožu trbuha, krećući se u krug s desna na lijevo. Svakim novim krugom povećavajte intenzitet masažnih pokreta. Radite to sve dok koža na stomaku ne dobije ružičastu nijansu.
3. Trljanje suvim peškirom - 1–2 minuta.

Masaža prstima pomaže ženama da riješe takve probleme postporođajnog perioda kao što je zatvor.

Uz pomoć masaže možete smanjiti volumen trbuha i zategnuti opuštenu kožu

Video: masaža prstima za tanak struk

voda (tuš)

Postupak je ugodan i veoma efikasan. Tonira mišiće i kožu abdomena, okrepljuje, stimuliše pokretljivost crijeva. Voda za masažu treba biti hladna (25-28°C) ili možete koristiti kontrastni tuš (naizmjenično hladna i topla voda).

Usmjerite mlazove vode na stomak u krugu s desna na lijevo, čineći pritisak jačim svakim krugom. Nakon masaže, dobro istrljajte stomak peškirom i lezite pod ćebe, opustite se 10 minuta.

Trajanje postupka je 5-10 minuta. Dobro je napraviti masažu svaki put kada se tuširate.

usisavati (limenka)

Danas je ova vrsta masaže veoma popularna među majkama koje žele da je se otarase višak kilograma i zategnite stomak. Postupak se provodi pomoću posebnih silikonskih čašica koje se mogu kupiti u ljekarni.

Tehnika:

1. Priprema. Temeljno očistite kožu abdomena: možete je obrisati pamučnim štapićem navlaženim u alkoholu ili se možete toplim tušem. Nanesite kremu ili ulje na kožu.
2. Osiguravanje limenki. Podesite snagu usisavanja istiskivanjem određene količine vazduha iz limenki (mekane su). Pričvrstite čašice udesno, u donjem dijelu trbuha.
3. Massage. Putanja kretanja čašica duž želuca je spiralna, u smjeru kazaljke na satu, cik-cak. Trajanje sesije je otprilike 5-7 minuta.
4. Završetak. Izvadite staklenke tako što ćete ih lagano stisnuti prstima. Pokrijte stomak ćebetom i ležite tamo 10 minuta.

Glavna stvar je da postupak ne uzrokuje bol. Krvarenje (modrice) nakon njega može ostati prvi put, dok se koža ne navikne na takvo izlaganje.

Tegle za vakuum masažu izrađuju se od gume, silikona, stakla

Anticelulit

Podstiče razgradnju masnih naslaga, eliminišući takozvanu „narandžinu koru“.

Tehnika:

1. Zagrijavanje Trljajte kožu trbuha u krug s desna na lijevo četkom za masažu, rukavicom ili samo frotirnim ručnikom. Nakon zagrijavanja, koža bi trebala dobiti ružičastu nijansu. Trajanje ove faze je 5 minuta.
2. Nanošenje ulja za masažu. Utrljajte ga u kožu trbuha kružnim pokretima milovanja.
3. Stroking. Sa sve većim intenzitetom. U krugu s desna na lijevo - 5 minuta.
4. Wave. Zahvatite kožu trbuha u njegovom gornjem dijelu velikom i kažiprsti. Dodirujući kožu u prstima, pomaknite se prema dolje. Dakle - talas za talasom, s desna na levo, 5–7 minuta.
5. Stroking. Izvodite još 5 minuta, opet u krug s desna na lijevo.
6. Završetak. Pokrijte stomak ćebetom i lezite, opuštajući se, 5-7 minuta.

Anticelulit masaža se može kombinovati sa vodom i masažom prstima. Također je dobro izmjenjivati ​​različite tehnike masaže. Tada će uticaj biti složen.

Masažer

Specijalni uređaji za masažu obično su jednostavni za upotrebu. Da biste ih savladali, samo pročitajte upute. Postoji mnogo vrsta masažera - od najjednostavnijih i najjeftinijih mehaničkih do pravih kućnih masažnih kompleksa (električni, vakumski, itd.). Izbor ovisi o željenim rezultatima i mogućnostima materijala: što je složeniji dizajn masažera, ima više funkcija i načina rada, a samim tim i skuplji.

Tabela: vrste masažera, njihove razlike

Masažeri	Karakteristike, karakteristike
Ruke - rukavice, četke	može se koristiti svakodnevno - tokom tuširanja ili prije vježbanja; efikasnije za zatezanje opuštene kože nego za borbu protiv gojaznosti i celulita; dobro piling mrtvih ćelija kože i čišćenje kože; zagrijava, poboljšava protok krvi i limfe, ubrzava metabolizam; aktiviraju uklanjanje otpadnih produkata i toksina iz međustanične tekućine; Jeftini su, jednostavni za upotrebu, ali po efikasnosti (ako je potrebno intenzivno izlaganje) su inferiorniji od složenijih električnih, vakuumskih, vibracijskih, toplotnih i infracrvenih masažera.
Priručnik - igla, prst	Ploče s držačima, čija je radna (masažna) površina prekrivena iglicama ili bubuljicama („prstima“). namijenjeno ručnoj masaži; poboljšati stanje kože, zategnuti je, tonizirati; ubrzavanjem metaboličkih procesa u gornjim slojevima epiderme, korigiraju se manje masne naslage; preko refleksnih efekata, poboljšavaju opšte stanje, okrepljuju i povećavaju vitalnost; jednostavan za korištenje, niska cijena; efikasnost nije tako visoka kao kod složenijih i skupih uređaja za masažu.
Mehanički valjak	Ploče sa ugrađenim valjcima. Mogu biti od drveta ili plastike, a valjci u njima mogu biti od istog materijala, glatki, gumirani, rebrasti, igličasti itd. utječu na gornje slojeve epiderme - nije namijenjeno dubokoj masaži; jednostavan za korištenje, jeftin; efikasnost zavisi od jačine uticaja; Postoje magnetni rolo masažeri koji dodatno stimulišu cirkulaciju limfe i olakšavaju prodiranje kiseonika u ćelije.
Vakuum	utiču na potkožno masno tkivo; nakon nanošenja masažera na problematična područja, koža i gornji potkožni sloj se uvlače u mlaznicu; Nastavci za masaže izgledaju slično konzervama za ručnu vakuum masažu, ali se u masažeru usisna sila podešava automatski; Vakum masažeri nisu jeftini, ali zbog prilagođavanja snage usisavanja manje je vjerovatno da će ostaviti tragove na koži u vidu modrica i mreže prsnutih krvnih žila.
Vibrirajuće	stvaraju vibracije, koje se prenose na masno i mišićno tkivo u kontaktnim područjima; metabolički procesi se ubrzavaju; koža je zategnuta; mišići su ojačani; sagorevaju masne naslage; „plakovi“ celulita se rastvaraju; U prodaji se mogu naći vibracioni kaiševi, takozvane „pegle“, modeli kaiša, sa priključcima i stacionarni.
Termalni masažeri	Pojasevi koji omogućavaju ubrzanje metabolizma u zahvaćenom području zbog termičkog efekta. zagrijavanje provocira pojačano znojenje, zajedno sa viškom tečnosti, toksini i otpadni produkti metabolizma se oslobađaju kroz pore; imaju niz kontraindikacija, a za postporođajnu masažu mogu se koristiti samo po preporuci ljekara.
Kombinovano	Električni vibracioni miostimulatori, masažeri koji istovremeno kombinuju vibracije i termičke, magnetne ili infracrvene efekte na kožu, potkožni sloj i mišiće. Proizvođači nude širok izbor takvih masažera; Efikasne su, jednostavne za upotrebu, ali skupe.

Masaža pomaže da se lakše i brzo oporavite nakon porođaja. U rukama stručnjaka, masaža postaje iscjeljujuća, opuštajuća i oslobađajuća od stresa procedura.

O tome kakva je masaža potrebna ženi nakon porođaja i da li je moguće proći sa samomasažom, govorimo u ovom članku.

Mlada majka ima mnogo razloga da se podvrgne kursu masaže. Fizički i psihički umor, bol u leđima nakon trudnoće, promjene u figuri. Određene tehnike masaže, koje se izvode uz različiti napor, pomažu u rješavanju širokog spektra problema.

Masaža za zdravlje

Tokom postupka povećava se cirkulacija krvi. Ovo poboljšava elastičnost kože i mišićnih vlakana. Povećava se kontraktilnost mišićnog tkiva. To znači da se proces obnove maternice ubrzava. Masaža abdomena jača mišiće prednjeg trbušnog zida, poboljšava metaboličke procese u organizmu, ublažava osjećaj umora i napetosti. Poboljšanje protoka limfe i cirkulacije krvi dovodi do povećanja hemoglobina, broja crvenih krvnih zrnaca i bijelih krvnih zrnaca.

Masaža za lepotu

Tokom masaže, krv jače teče na površinu epiderme. Ovo poboljšava ishranu kože, povećava njenu elastičnost i glatkoću.

Koža sadrži veliki broj nervnih završetaka. A promjenom jačine pokreta možete postići ili efekat uzbuđenja ili opuštanja tokom masaže. Za žene nakon porođaja važno je provesti opuštajuće postupke i postupke za ublažavanje stresa.

Kakva masaža je potrebna ženi nakon porođaja?

Masažu možete obaviti nakon prirodnog porođaja 2 mjeseca kasnije, kada ponestane lohija. Nakon carskog reza treba sačekati zarastanje postoperativni šav, ovo može potrajati 3-5 mjeseci.

Ciljevi masaže nakon porođaja leže u sljedećim područjima:

1. Masaža abdomena
   Usmjeren na poboljšanje pokretljivosti crijeva, obnavljanje maternice i jajnika, jačanje mišića prednjeg trbušnog zida. Posebna tehnika masaže abdomena uključuje maženje i nježno gnječenje. Masažni pokreti se izvode u smjeru kazaljke na satu, u smjeru crijevne peristaltike. Masaža abdomena se izvodi na prazan želudac ili 1,5 sat nakon jela.
2. Masaža leđa
   Mora biti izveden od strane specijaliste upućen pokret limfni sistem. Često to postaje spas za ženu nakon porođaja. Tokom trudnoće i nakon nošenja bebe na rukama, mišići koji podržavaju kičmu postali su slabi i umorni. Terapeutska masaža leđa ublažava napetost, jača mišiće leđa i vraća im tonus.
3. Masaža zglobova
   Gnječenje zglobova vraća im prijašnju pokretljivost, olakšava bolne senzacije. Masaža obnavlja normalnu cirkulaciju krvi u zglobu i jača zglobni aparat.
4. Masaža grudi
   Ova masaža je neophodna u slučaju problema sa laktacijom. Kada dođe do zastoja mlijeka ili laktostaze, često morate pribjeći samomasaži dojke kako biste eliminirali stagnaciju mlijeka. Vrijedi napomenuti da masaža grudi u određenoj mjeri pomaže poboljšanju laktacije. Činjenica je da u gornjem dijelu leđa postoje bioaktivne točke. Nakon stimulacije ovog područja, protok mlijeka se poboljšava.

Anticelulit masaža nakon porođaja je beskorisna procedura. Na pojavu celulita u velikoj meri utiču hormonske pozadine. I u prvoj godini nakon rođenja djeteta ili tokom dojenja, nivo hormona je nestabilan. Zato je bolje pričekati do kraja laktacije. A do tada anticelulit masaža možda više neće biti potrebna. Vakum masaža čašicama može pružiti više koristi od anticelulit masaže.

Pokreti ruku tokom masaže

Ko ne bi trebalo da ide na masažu?

Masaža, kao postupak koji vrlo aktivno djeluje na sve metaboličke procese u tijelu, ima niz kontraindikacija:

• Krvarenje, postporođajni iscjedak
• Pustularni osip po tijelu
• Povećana tjelesna temperatura
• Infektivne i upalne bolesti
• Intestinalni poremećaji
• Izraženo proširene vene vene

Obično se provodi 10-15-dnevni kurs masaže. Pozitivni rezultati se pojavljuju nakon 2-3 sesije. Napetost u mišićima počinje da slabi, koža postaje elastična i glatka. Bol u leđima se smanjuje. Međutim, ako se bol u leđima, naprotiv, pojača, trebate se obratiti neurologu i odgoditi sljedeću sesiju masaže.

Pozitivni rezultati nakon kursa masaže su indicirani ako nakon zahvata pacijent doživi opuštanje i ugodnu toplinu u cijelom tijelu. Naprotiv, umor, bol i napetost ukazuju na nepravilnu upotrebu masaže.

Tehnike masaže

Klasična masaža se izvodi pomoću određenog skupa tehnika:

1. Stroking
   Masaža uvijek počinje milovanjem. To mogu biti uzdužni, poprečni ili dijagonalni pokreti. Dlanovi meko i brzo klize po koži. Svrha ove faze masaže je opuštanje tijela i ublažavanje opšte napetosti. Lagani pokreti milovanja zagrijavaju površinu kože, pojačavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju cirkulaciju krvi i protok limfe. Možemo reći da je ovo pripremna faza za dalje tehnike masaže.
2. Trituracija
   Trljanje se koristi za masažu zglobova i mišića leđa. Koža se dubinski tretira zajedno sa mišićnim tkivom. Trljanje pomaže u ublažavanju otoka i povećava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući poboljšanoj opskrbi krvlju, tkiva se hrane i bol nestaje.
3. Gnječenje
   Ovo je glavna tehnika masaže. Dubinski učinak na mišićno tkivo povećava kontraktilnost mišića, ubrzava metabolizam tkiva i potiče uklanjanje metaboličkih produkata. Dobro ublažava umor. Gnječenje po svom djelovanju na tijelo je uporedivo sa gimnastikom.
4. Udarne tehnike
   Tapkanje, tapšanje šakom ili ivicom dlana. Ovaj efekat poboljšava dotok arterijske krvi u masirano područje. Čini se da pokreti tapšanja masiraju unutrašnje organe i glatke mišiće.
5. Vibracije
   Tehnike vibriranja upotpunjuju proceduru masaže. Ovisno o intenzitetu vibracije, mišići se opuštaju ili, naprotiv, postaju uzbuđeni. Blagi vibrirajući pokreti smiruju nervni sistem, imaju analgetski efekat i ubrzavaju procese obnavljanja u tkivima.

Samomasaža abdomena: majstorska klasa

Svako može sebi da napravi masažu stomaka. Samomasaža pomaže poboljšanju funkcije crijeva tijekom zatvora i pomaže u obnavljanju maternice nakon porođaja. Samomasažu trbuha možete započeti ako nema kontraindikacija i tek nakon što lohije prestanu.

Poslije carskim rezom Bolje je odgoditi operaciju abdomena za 3-5 mjeseci dok šav ne zacijeli. I ako postoji postoperativne kile Ako je šav upaljen, onda ne možete masirati stomak. Međutim, lakšu verziju masaže stomaka možete koristiti nedelju dana nakon porođaja, ako se žena dobro oseća. Masažu abdomena treba raditi 1,5 sat nakon jela ili na prazan želudac. Procedura traje 5 minuta.

Samomasaža stomaka

Tehnika samomasaže abdomena:

1. Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke duž tijela.
2. Napravite lagane kružne pokrete dlanom u smjeru kazaljke na satu, u smjeru crijevne peristaltike.
3. Potrebno je da počnete da masirate stomak od donjeg desnog ugla stomaka.
4. Izvodite pokrete milovanja duž kosih trbušnih mišića od rebara do karličnih kostiju.
5. Lagano gladite stomak u sredini duž rectus abdominis mišića od vrha do dna iu suprotnom smeru.
6. Stavite prste obe ruke (palac, kažiprst i srednja) iznad pupka. Napravite 10 sporih pokreta masaže u smjeru kazaljke na satu.
7. Spustite prste malo niže i ponovite rotacijske pokrete masaže oko pupka.
8. Da biste poboljšali pokretljivost crijeva, savijte se desna noga u kolenu i povucite ga prema grudima. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Ponovite ovo sa lijevom nogom.
9. Nakon zahvata, udobno se smjestite, pokrijte ćebetom i odmorite 10-15 minuta.

Postupak masaže pomaže ne samo da povratite zdravlje i ljepotu, već i da se opustite, barem na ovih kratkih 30-40 minuta.

Instrukcije

Uradite masažu stomak, još ne možete fizičke vežbe. Počnite masirati koža sa plućima milovanje i tapkanje. Zatim možete izvoditi konvergirajuće i divergentne poteze laganim pritiskom. Vrlo pažljivo pratite stanje šavova. Kada skinete zavoje, dodajte štipanje u masažu. Pokušajte da napravite kožu Pink color. Navala krvi će povećati tonus mišića i kože.

Dodajte kontrastne obloge masaži. Naizmjenično stavljajte topli i hladni ručnik na stomak. Obavezno se konsultujte sa svojim ginekologom da li možete da uradite ovaj zahvat. Nakon kontrastnih obloga, nanesite bilo koji hranljiva krema.

Započnite fizičke vježbe s disanjem. Lezite na leđa, legnite desni dlan na grudima, lijevo na stomaku. Duboko udahnite da podignete dlan na grudi, a zatim usmjerite tok zraka prema stomaku da podignete dlan. Zadržite udah 10-30 sekundi, a zatim izdahnite u suprotnom smjeru: prvo se spusti stomak, a zatim grudni koš.

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Duboko udahnite i naduvajte stomak kao balon, istežući mišiće stomak. Zatim izdahnite i zategnite trbušne mišiće. Istovremeno podignite karlicu tako da vam tijelo od ramena do koljena bude ravna linija. Spustite se nazad. Uradite 15 puta.

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tela. Savijte koljena i stavite pete na pod, stopala spojite. Zategnite mišiće stomak i spustite noge udesno, okrenite glavu ulijevo. Ne raširi kolena. Zatim vratite noge u početni položaj i, bez zaustavljanja, spustite noge ulijevo i okrenite glavu udesno. Pokušajte držati koljena skupljena. Izvedite 3-5 savijanja u svakom smjeru. Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Ne spuštajte noge prenisko; podizanje treba obaviti zatezanjem kosih mišića stomak.

Klekni. Leđa su ravna. Podignite ruke iznad glave i spojite prste. Ispružite ruke prema gore, istežući trbušne mišiće. Na najvišoj tački fiksirajte položaj i lagano se nagnite unazad dok ne možete održati ravnotežu. Zamrznite se na 5 sekundi i polako se vratite, postepeno opuštajući mišiće.

Koristan savjet

Nemojte se zanositi, zamolite svoje najmilije da vas osiguraju prvih nekoliko dana. U prvim mjesecima nakon porođaja, neke majke su podložne promjenama pritiska i laganoj vrtoglavici. Zato neka vas neko posmatra dok radite vežbe.

Izvori:

• trbušni mišići nakon carskog reza

Svaka žena sanja o lijepom tijelu i zategnutom stomaku. Kako bi vaša figura izgledala savršeno, a stomak ravan i zategnut, potrebno je vrlo ozbiljno shvatiti postizanje ovog rezultata. Prilikom vraćanja ljepote i zdravlja vašoj figuri vrlo je važno koristiti sveobuhvatnu njegu tijela i obavezno vježbati. dobar metod Masaža se koristi za zatezanje kože abdomena. Ovu proceduru mogu obavljati i specijalista i žena samostalno, dok su kod kuće. U izvođenju masaže nema ništa komplikovano, važno je samo pridržavati se osnovnih preporuka za izvođenje masaže i njene interakcije sa proizvodima kako ne biste naštetili svom tijelu.
Osnovne vježbe za samomasažu

Trebaće ti

• Profesionalna masaža ili samomasaža, kozmetika, proizvodi za njegu kože, fizičke vježbe.

Instrukcije

Gnječenje.

Nakon milovanja, morate početi mijesiti kožu trbuha. Neophodno je mesiti, prateći uputstva iz donjeg dela stomaka desna strana, ciljajući na vrh, na rebra. Masaža se izvodi prstima pomoću rotacijskih pokreta. Zatim se nastavlja masaža lijeva strana.

Rolling.

Ako je svrha masaže da se riješite masnih naslaga, onda morate koristiti vježbu poput kotrljanja. Da biste to učinili, milovanje stomaka s obje ruke vrši se tako da istovremeno trebate pritisnuti trbuh ivicom lijeve ruke, a istovremeno desnom rukom pomicati kožu i početi je mijesiti .

Gurni.

Da biste izveli ovu vježbu, prvo morate objema rukama pogladiti trbuh, zatim jednom rukom pritisnuti trbuh, a drugom napraviti pokret guranja. Ne smije biti više od 5 takvih pokreta.

Trituracija.

Sljedeća vježba je trljanje kože trbuha. Izvodi se sa dve ruke, savijanjem ruku okomito na stomak i trljanjem uz pomoć rebarnih delova dlanova.

Ovom vježbom ne samo da možete smanjiti kožu na trbuhu, već je i smanjiti na bedrima i. Koža će ponovo postati elastična. Kada izvodite ovu vježbu, morate držati ruke u šakama, morate pomicati zglobove prstiju gore-dolje.

Finalni udarci.

Završna vježba će biti lagano maženje trbuha vrhovima prstiju.

Bilješka

Koristan savjet

Više najbolji efekat A brzi rezultat masaže može se postići ako prilikom izvođenja koristite posebne proizvode za masažu. Uz pomoć raznih krema i pjena za masažu možete vrlo kratko vrijeme postići divan rezultat. Dodatna fizička aktivnost također će dobro djelovati na kožu trbuha.

Izvori:

• zategnuti stomak u 2019

Mnogi ljudi vjeruju da je gotovo nemoguće zategnuti trbuh nakon operacije kao što je carski rez. Da, postoje izolovani slučajevi kada je želudac jako rastegnut i samo estetska operacija može pomoći. Ali i dalje možete zategnuti stomak kod kuće, bez štete po zdravlje.

Trebaće ti

• - bučice;
• - tepih.

Instrukcije

Prvih mjesec dana nakon porođaja morate nositi poseban postoperativni ili postporođajni zavoj, koji savršeno zateže želudac i pomaže kontrakciju maternice. U početku sam čak i spavao u zavoju. Ako nemate zavoj, možete koristiti korzet ili šal.

S aktivnim treningom treba započeti najkasnije šest mjeseci nakon toga radna aktivnost. Do ovog perioda trening se može zamijeniti dugim šetnjama s kolicima i laganim jutarnjim vježbama. Takođe je veoma efikasan za uvlačenje i zatezanje stomaka, ovo je odličan trening za vaše trbušne mišiće.

Kada vaša beba napuni šest mjeseci i vaš doktor vam odobri intenzivan trening, možete početi aktivne akcije.

Odvojite tridesetak minuta dnevno za sebe, ovo vrijeme je dovoljno da zategnete tijelo.
Ja sam u programu Jillian Michaels" Vitko tijelo za 30 dana“, ovaj program je podijeljen u tri dijela, svaki trening traje trideset minuta. Nakon prvog treninga osjetit ćete kako vam tijelo postaje vitko i zategnuto.

Zabilježite svoje podatke prije i nakon treninga, to će vam omogućiti da jasno vidite rezultate. Mislim da ćete biti prijatno iznenađeni.

Koristan savjet

Možete raditi obloge koje su dozvoljene tokom laktacije.

Savjet 4: Kako se riješiti sala sa stomaka nakon carskog reza

Nakon carskog reza mnoge žene prvenstveno brine pitanje kada mogu početi da se rješavaju nabora na trbuhu. Uostalom, takva je operacija prilično složena i uključuje dva reza šava odjednom - na trbuhu i direktno na maternici. Međutim, mnoge mlade majke jedva čekaju da poprave svoj izgled i vrate svojoj figuri prijašnji izgled. Za ovo postoje neke sasvim dostupne tehnike otklanjanje postporođajnog stomaka.

Instrukcije

Zavoj - šta trebate znati o upotrebi

Glavna greška koju ljudi prave kada stavljaju zavoj je da to rade dok sjede ili stoje. Ali da on uzme ispravan položaj na telo, potrebno je samo da ga obučete dok ležite.

Druga greška je što je zavoj previše čvrst. Ne bi trebalo da vrši veliki pritisak na organizam, inače može doći do poremećaja cirkulacije krvi, što u postpartalni period prilično opasno. Da li je zavoj pravilno postavljen, možete provjeriti tako što ćete provući kažiprst kroz vrh. Ako prođe, sve je u redu. Ako ne stane između zavoja i tijela, olabavite zatvarače ili uzmite zavoj za jednu veličinu veći.

Pored zavoja - gaćice, tu je i zavoj - gaćice. No, nošenje nakon porođaja se ne preporučuje, jer uvelike otežava protok zraka do genitalija, što može uzrokovati pelenski osip i upalu.

Sutradan možete staviti zavoj. Koliko dugo ga nositi treba savjetovati Vaš ljekar. Nakon sekcije, zavoj se obično nosi duže nego nakon običnog. Ali sve zavisi od stanja žene i koliko su joj oslabljeni trbušni i karlični mišići.

Protezu morate nositi najmanje četiri sata dnevno. Obavezno ga skinite noću. Također je bolje koristiti zavoj u prvim mjesecima nakon porođaja, tokom vježbanja i dugog hodanja, za potporu mišića i materice.

Rođenje bebe će zauvek promeniti vaš život, kao i vaše telo. Otprilike četvrtina svih žena rađa uz pomoć Carski rez sekcije, a posebno se moraju potruditi da uklone stomak nakon porođaja. I iako je to teško učiniti, još uvijek postoje načini.

Trebaće ti

• - konsultacije sa lekarom
• - program ishrane
• - redovno vežbanje

Instrukcije

Čim je porođaj iza vas, a počnete da razmišljate o naknadnom porođaju, potrebno je da počnete od konsultacije sa lekarom. obično, medicinski radnici Preporučljivo je sačekati najmanje 6 sedmica prije početka vježbanja. tvoj mišićno tkivo potrebno je vremena da dođete k sebi.

Tako da posle Carski rez, riješite se bezvrijedne hrane u svojoj ishrani iu cijelom domu. Ako ste dojilja, nemojte se ni na koji način ograničavati u kalorijama, već se fokusirajte na zdravu i hranjivu hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, jogurta itd. Pijte vodu – pomaže u obnavljanju organizma i uklanjanju toksina.

Čim dobijete dozvolu od svog doktora da vežbate, razmislite o setu vežbi. Obavezno to radite redovno, najmanje 3 puta sedmično po pola sata. Fokusirajte se na kardio i sagorevanje masti. Na primjer, hodanje uzbrdo, skakanje užeta, trčanje, jahanje. Takve vježbe će smanjiti ukupni maseni udio masti u telu.

Nastavite sa dojenjem što je duže moguće. Ovo pomaže da se riješite sala na stomaku i dodatnih kalorija.

Video na temu

Povezani članak

Daily Wear zavoj poslije porođaj pomaže mladoj majci da se brže vrati u formu i eliminiše takve poslije akcije porođaj poput opuštenog stomaka, strija na koži. U porodilištu postoje beneficije od zavoj posebno uočljiv (sa njim je često lakše ustati iz kreveta i hodati), međutim poslije Nakon otpusta iz porodilišta potrebno je da ga nastavite sa nošenjem.

Instrukcije

Nakon operacije možete nositi poslije hirurški zavoj u obliku gaćica. to treba uraditi već drugog dana poslije operacije. Ne samo da će pomoći u zatezanju kože, već će uvelike olakšati hodanje i njegu djeteta. Posebno je relevantan zavoj poslije odjeljak postaje kada se ukloni zavoj-gips, a šav mora biti prekriven čistim pelenama. Držati bebu, držati pelenu na šavu i dalje ići (na primjer, vagati bebu) prilično je problematično. IN poslije operativni period zavoj postoji i psihološka funkcija: čini se da "pomaže" šavu i drži stomak.

Dragi prijatelji, zdravo!

Slučajno sam danas čuo razgovor između dva prijatelja u radnji. Svađali su se oko toga da li je moguće ženi učiniti masažu nakon porođaja. Jedna je svom snagom insistirala da je to moguće i potrebno, dok je druga tvrdila da je nemoguće, mlijeko će se izgubiti. Šta mislite koji je od njih u pravu?

Kada masirati?

Ali odlučio sam da ne nagađam i pitao sam prijatelja o tome. Lyuba je odrasla žena koja je vidjela mnogo toga u životu, a također je i kvalifikovani terapeut masaže sa medicinsko obrazovanje. Potpuno vjerujem u njenu kompetentnost po ovom pitanju.

Dakle, predstavljam vašoj pažnji improvizovani intervju sa specijalistom za masažu Lyubov Borisovna Andreeva.

− Ljuba, reci mi, molim te, da li je moguće da žena koja se tek porodila ima masažu? Bilo koje – preventivne, terapeutske, restorativne, anticelulitne... I ako da, kada možete početi?

-Pa, šta da kažem? Masaža je ne samo korisna, već i vrlo ugodna procedura. Kroz njega dobijate puno zadovoljstva, naboj energije i vitalnost, dobro raspoloženje i najvažnije zdravlje! A majkama koje imaju bebu na rukama posebno je potrebna masaža. Na kraju krajeva, ovo je jedan od najvećih efikasne načine nositi i obnoviti fizička spremnost.

Što se tiče vremena, ovo je čisto individualna odluka. Žena nakon prirodnog porođaja, koji je protekao bez ikakvih komplikacija, može na masažu nakon 1,5-2 mjeseca, a tek nakon konsultacije sa ginekologom. Ako je porođaj obavljen carskim rezom, tada dozvolu za masažu mora dati ljekar. I tako, nakon carskog reza, masaža se radi najkasnije šest mjeseci kasnije.

- Sve je jasno oko rokova. Sada treba razjasniti još jednu stvar. Šta je sa mlekom? Ili bolje rečeno, hoće li dojilja izgubiti mlijeko nakon masaže?

- Ne, definitivno ne. Vidite, laktacija žene počinje u roku od mjesec dana nakon rođenja djeteta. U ovom trenutku ne radimo opštu masažu, počinjemo mnogo kasnije. Dakle, masaža ni na koji način ne utiče na kvalitet mleka. Ali njegova količina može, ali ne u pravcu smanjenja. U mojoj praksi se obično dešavalo suprotno – dojilje su imale više mleka, čemu su bile neverovatno srećne. A pedijatri vrlo često savjetuju ženama da se podvrgnu kursu masaže kako bi povećali količinu mlijeka.

Tajna je u tome što se u gornjem dijelu leđa s obje strane kralježnice nalaze bioaktivne točke čija mehanička stimulacija dovodi do povećane proizvodnje majčino mleko. Ne postoji mogućnost kontaktiranja profesionalnog masažera? Samo lezite na Kuznjecov aplikator 15 minuta.

Posebno bih želeo da kažem i o masaži grudi. Mliječne žlijezde se moraju masirati svakodnevno prije svakog hranjenja kako bi se izbjegla stagnacija mlijeka (laktostaza). Laganim pokretima ruku morate gnječiti i istovremeno palpirati grudi sa svih strana kako biste otkrili kvržice. Isti efekat, odnosno povećanje laktacije i prevencija laktostaze, može se postići i uz pomoć tuširanja. Usmjerite čvrst mlaz vruće, ali ne opečeće vode na prsa i masirajte ih oko 7 minuta.

Vrste masaže

− Ljuba, koju vrstu masaže najčešće dajete ženama nakon porođaja? Koji je najtraženiji i najpopularniji?

− Vrlo često se od ljudi traži da urade anticelulit masažu. Ali mislim da je ovo gubljenje vremena i novca, jer dok žena doji njen hormonski nivo se značajno razlikuje od normalnog.

Kako biste poboljšali stanje kože na zadnjici i butinama i spriječili pojavu strija, na ovim područjima možete napraviti vakuum masažu, ali ne i anticelulitnu! Žena može sama, kod kuće, masirati problematična područja plastičnom teglom. Glavna stvar je slijediti pravilo - masaža bi trebala uzrokovati samo zadovoljstvo, a ne bol.

Ali masaža abdomena koju izvodi profesionalac je vrlo korisna. Tehnika koja se ovdje koristi je posebna, usmjerena na poboljšanje pokretljivosti crijeva, jačanje trbušnih mišića i vraćanje funkcije maternice i jajnika. Uglavnom izvodim lagane pokrete milovanja, pa možda i lagana gnječenja. Nakon toga, moja klijentica se neko vrijeme odmara - leži u njoj udobnom položaju pod toplim ćebetom.

Recenzije o ovoj masaži, moram reći, su najpozitivnije. Osim toga, ako je jedna od majki "dobila" dijastazu bijele linije kao rezultat trudnoće, primjećuju primjetno smanjenje volumena trbuha i jačanje trbušne prese. Usput, oni će vas naučiti kako da se riješite dijastaze Evo.

− Mlade majke često imaju bolove u leđima jer moraju gotovo stalno da nose dijete na rukama. Da li im je to moguće masoterapiju, na primjer, kao kod lumbalne osteohondroze?

- Naravno da možete, ali mi na isti način počinjemo da radimo masažu leđa, 2 meseca nakon porođaja. Ako se bol pojavio mnogo ranije, tada se liječenje može započeti prije tog vremena. Svi pokreti trebaju biti što je moguće nježniji, samo da bi se smanjila napetost mišića i otklonila bol. Masaža za jačanje se izvodi nakon odobrenja ljekara.

− Ljuba, čime poboljšavaš svoje jedrenje? Mnoge majke brinu hoće li im ovi proizvodi naštetiti?

− Kada nema kontraindikacija, i kada majka ne doji, mogu koristiti skoro sva ulja za masažu, kreme ili masti. Međutim, najčešće ništa ne koristim, sigurnije je. Moje kolege, koliko ja znam, koriste talk, bebi puder ili ulje za masažu.

− Ljuba, zadnje pitanje. Vi mi kao specijalista recite da li može žena nakon porođaja dodatna sredstva posjetiti saunu ili kupatilo?

− Nijedan doktor vam neće dati precizan odgovor, jer sve zavisi od zdravlja majke. Samo jedno mogu reći sa sigurnošću: ne možete se kupati u sauni ili parnoj kupelji 6-8 sedmica nakon porođaja (u ovom trenutku počinje laktacija i lohije prestaju). I ovdje Negativan uticaj visoka temperatura o kvalitetu mlijeka je zabluda. Majčino mleko se čak ni ne zagreva, tako funkcioniše žensko tijelo, nije da može postati kiselo.

Jedina stvar na koju dojilja treba da pazi je gubitak tečnosti, što znači smanjenje proizvodnje majčinog mleka. Da biste to izbjegli, samo trebate piti više vode prije i nakon posjete kupatilu/sauni. I dalje visoke temperatureŽene koje pate od kardiovaskularnih bolesti trebaju izbjegavati korištenje parne kupelji. Ali ovo ograničenje se, inače, ne odnosi samo na novopečene majke, već i na sve ostale, i žene i muškarce.

Pa, ovo se pokazalo kao zanimljiv i koristan razgovor. Iako sam više puta uspješna majka, naučila sam puno novih stvari za sebe. Nadam se da će vam, dragi moji čitaoci, ove informacije biti korisne. Bilo da vam se svidio ovaj članak ili ne, pišite u diskusijama ovdje ili u našoj VK grupi. Volio bih čuti bilo koje vaše mišljenje!

Koristan video - samomasaža nakon porođaja:

Vidimo se ponovo, prijatelji!

P. S. I o solarijumu - takođe me često pitaju o tome. Dakle, kako bi se izbjegla hiperpigmentacija na koži lica (posebno oko očiju), dermatolozi ne preporučuju odlazak u solarij, niti sunčanje pod direktnim sunčeve zrake, u roku od godinu i po nakon rođenja. Ali ako zaista želite, onda možete, iako uz uvjet pojačane zaštite kože: panama šešir na glavi i krema za sunčanje s visokimSPF na licu.

Trudnoća i porođaj su divan period u životu žene. Ali nakon nekog vremena, gledajući se u ogledalo, mnogi žele malo prilagoditi svoju figuru. Posebno trpi područje struka. Da li je moguće masirati stomak nakon porođaja, koji je bolje izabrati da ponovo postanete sigurni u svoju privlačnost?

Pročitajte u ovom članku

Da li je moguća masaža nakon porođaja i kada?

Masaža je korisna i ugodna procedura, uključujući i žene nakon porođaja. Međutim, njegovoj primjeni treba pristupiti s oprezom, ne zanemarujući savjete stručnjaka ako postoje sumnje u njegovu sigurnost za majku.

Da li se žena može masirati nakon porođaja ili ne zavisi od toga koji dio tijela treba da bude zahvaćen. Posebnu pažnju treba posvetiti abdominalnom području.

U ovom slučaju treba obratiti pažnju na sljedeće faktore:

• Bio je prirodni porod ili carski rez. U prvom slučaju postoje najmanje ograničenja: preporučuje se suzdržati se od masaže abdomena 6-8 sedmica, posebno dok postoji čak blagi iscjedak iz genitalnog trakta. Ubuduće ne morate da brinete i sprovodite procedure po potrebi.
• Ako je urađen carski rez, period apstinencije od svih zahvata na području abdomena će biti duži. Bitno je i gdje se nalazi. Ako je rez horizontalan iznad pubisa, manje je ograničenja, jer je teže ozlijediti ovo područje, a posljedice su minimalne.

Ako je šav okomit od pupka prema dolje duž bijele linije, tada ćete morati pričekati dok sve konačno ne zacijeli. To će trajati oko 3 - 5 mjeseci.

U svakom slučaju, prije početka masaže abdomena nakon carskog reza u svrhu mršavljenja, preporučljivo je posjetiti liječnika (ginekologa ili kirurga). Samo stručnjak može procijeniti stupanj zacjeljivanja tkiva i sigurnost takvih manipulacija.

• sindrom pojačanog bola,
• formiranje grubog ožiljka,
• formiranje kila i neke druge.

Može li se masažom ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja?

Žene se stalno zanimaju da li je moguće masažom ukloniti trbuh nakon porođaja. Nije sve tako jednostavno.

Potrebno je razmotriti zašto su se takvi oblici pojavili. U većini slučajeva trbuščić se pojavljuje kada se ugojite i predstavlja naslage masnog tkiva. U takvoj situaciji, malo je vjerovatno da će se sama masaža vratiti u prethodni oblik.

Ako se stomak pojavi odmah nakon porođaja, a žena izgleda "trudno", ne treba se prerano uznemiravati. Činjenica je da 5 - 8 mjeseci nakon rođenja bebe mišići neće biti u punom tonusu. A uz pomoć masaže, uz nastavak treninga abdomena, možete postići najbrže moguće rezultate.

Stoga je masaža za uklanjanje postporođajnog trbuha dodatna procedura. Pomoći će poboljšati opskrbu krvlju u tkivima ovog područja i tonirati trbušne mišiće. Ali kako biste značajno transformirali svoj izgled, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

• Pravilan i smanjen unos kalorija pomoći će da se uklone „rezerve“ masnog tkiva u predelu stomaka.
• Dovoljno fizička aktivnost pomoći će u obuci.
• Ako je potrebno - .

Ne treba očekivati ​​brze rezultate, pogotovo ako djevojka nije imala odličnu figuru ni prije trudnoće.

Kontraindikacije za masažu abdomena

Uprkos prividnoj bezazlenosti postupka, postoje uslovi kada se sjednicu treba odgoditi. Glavne kontraindikacije uključuju sljedeće:

• Egzacerbacija hronične bolesti ili ARVI, gripa i druge slične situacije.
• Ako postoje pustularne ili druge lezije na tijelu.
• U slučaju kada u vrijeme zahvata postoje neki problemi s kožom.
• Dekompenzovane bolesti unutrašnjih organa.
• Tumori trbušne šupljine i druge lokalizacije.
• u proteklih nekoliko dana.
• Mentalne bolesti.
• Nedavno preneseno hirurške intervencije, manje od 3 - 4 sedmice od njihovog trenutka.

Prilikom izvođenja masaže stručnjaci obično koriste neke vrste ulja ili kreme. Žena treba da se raspita o sastavu dan ranije da bi se izbegla alergijske reakcije na lijek.

Karakteristike ručne masaže za stomak

Masaža abdomena, uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti, stimuliše rad creva, podiže tonus mišića prednjeg trbušnog zida, a pomaže i u sagorevanju viška masnih naslaga.

Da li je moguće da mama to uradi?

Masaža abdomena za ženu nakon porođaja odlična je prilika da se opustite i ujedno poboljšate funkcionisanje njenog tijela. Regular slične procedure ne samo da će donekle ispraviti vašu figuru, već će i pomoći u borbi postporođajna depresija umor, nedostatak sna, itd.

Masaža je korisna u svrhu sveobuhvatnog oporavka nakon porođaja, jer je tokom trudnoće tijelo doživjelo ozbiljan stres na kičmi, donjih udova, karlično područje, unutrašnji organi.

Kako to uraditi kako treba

Što se tiče masaže abdomena, žena to može učiniti sama ili koristiti usluge specijalista. Možete koristiti razne tehnike: cupping, relaksaciju, limfnu drenažu i druge. U tom slučaju trebate slijediti preporuke:

• Masažu abdomena najbolje je raditi nakon male užine. Ako je obrok bio obilan, bolje je sačekati 1,5 - 2 sata.
• Ako koža ima bilo kakvo oštećenje na zahvaćenim područjima, bolje je odgoditi do potpunog izlječenja.
• Ako tokom postupka žena počne osjećati nelagodu ili bol, pritisak treba smanjiti ili sesiju u potpunosti prekinuti.

Masaža abdomena nije potrebna poseban napor ili vještine. Svi pokreti su mekani, spori, razumljivi prosječnom čovjeku. Približan dijagram se može predstaviti na sljedeći način:

• Trebali biste početi s laganim potezima, lagano povećavajući amplitudu, ali bez izazivanja nelagode.
• Zatim trebate koristiti male pokrete, trzave i kružne, u smjeru kazaljke na satu da hodate od donje desne strane prema gore, a zatim obrnuto.
• Nakon toga, trebali biste potezati od strane prema sredini. Ako postoje pristojna područja masnog tkiva, potrebno je od njega formirati nabor i umijesiti ga. Time se pojačava metabolizam i dotok krvi u tkiva ovog područja.
• Korisno je izvoditi pokrete zuba pile rubovima dlanova po cijeloj površini trbuha.
• Masažu treba završiti milovanjem.

Pogledajte video o masaži abdomena nakon porođaja:

Tok i trajanje zahvata

U proseku, masaža stomaka traje 5-10 minuta. Nema potrebe da pretjerujete, možete pozvati nelagodnost, iritacija kože i pojava malih hematoma. Kurs masaže je obično 10 sesija svaka dva do tri mjeseca.

Ulja za masažu abdomena

Važno je ispravan izbor ulja za masažu. Moraju imati sljedeća svojstva:

• ne izazivaju alergijske reakcije;
• imaju ugodnu aromu;
• može se dopuniti efektom hlađenja ili granulama sa vitaminima i aktivnim supstancama.

Najčešće se koriste narandža, lavanda, limunovo ulje. Osim što smanjuju trenje tokom masaže, kompleksni sastav pruža tonik, restorativni, antioksidativni i anticelulitni efekat.

Medena masaža stomaka za lepu kožu

Med je poznat po svom korisna svojstva kada se uzima oralno. Ništa manje efikasan nije ni kada se nanese na kožu. Bogat vitaminski sastav pomaže omekšavanju, hidrataciji, čineći tijelo privlačnijim.

Za pripremu mješavine za masažu potrebno je uzeti 2 žlice meda i 3 - 5 kapi eteričnog ulja. Sve ovo pomiješajte i nanesite na kožu. Masažu treba izvoditi prema uobičajena šema, a zatim uklonite višak smjese ručnikom.

Rezultat masaže medom nakon 10 sesija

Vakuumska masaža abdomena nakon porođaja: sve prednosti i mane

Kod kuće možete jednostavno koristiti vakuumsku masažu s čašama. U salonu su popularne i hardverske tehnike sa sličnim efektom.

Cupping masaža je efikasan i jednostavan način za borbu protiv masnih naslaga, poboljšavajući ishranu i dotok krvi u tkiva.

Njegove glavne prednosti su sljedeće:

• pomaže u smanjenju pojave ožiljaka;
• zaglađuje površinu kože, daje joj elastičnost;
• Pomaže da se riješite “narandžine kore”.

Ali to treba provoditi s oprezom, poštujući tehniku ​​i uzimajući u obzir kontraindikacije. Potonji uključuju sljedeće:

• Sveži šavovi i sve rane na koži. Uključujući i nakon carskog reza, to se može učiniti najkasnije 3 do 4 mjeseca kasnije.
• Hernije, uključujući i operirane.
• Povećana krhkost krvnih sudova, sklonost modricama.
• Uzimanje antikoagulansa, koji mogu uzrokovati da se krv ne zgrušava tako brzo. To može dovesti do ozbiljnih modrica.
• Također je bolje suzdržati se od postupka za vrijeme menstruacije ili ga pažljivo provoditi.

Tehnika je jednostavna. Prvo morate zagrijati tijelo, za to se možete istuširati toplim tušem. Nakon toga podmažite površinu kože uljem ili posebnom mješavinom. Zatim se postavlja vakumska posuda (ili dvije odjednom) i pokreti se izvode po cijeloj površini trbuha, isključujući bijela linija. Ukupno trajanje - 10 - 15 minuta.

Limfna drenažna masaža abdominalne kože nakon porođaja

Limfna drenažna masaža je dizajnirana da poboljša opskrbu krvlju, odljev limfe u Limfni čvorovi i plovila. Ovo ima opći tonik, jačanje i podstiče gubitak težine. Postoje i hardverske, disajne i manuelne tehnike. Potonji su najjednostavniji i najpristupačniji za samostalno. Tehnika se svodi na ovo:

• Nakon općeg zagrijavanja tijela (na primjer, tuširanjem ili drugom toplotom), ulje treba nanijeti na kožu.
• Grupirajte vrhove prstiju i stavite ih blizu pupka.
• Potrebno je izvesti lagane pritiske i vibrirajuće pokrete u smjeru kazaljke na satu, povećavajući radijus. Kako se približavate periferiji, pokreti bi trebali završiti blizu područje prepona. Ovdje se skuplja sva limfa iz kože.

Rezultat nakon masaže limfne drenaže

Šta će vam još pomoći da se vratite u formu?

Nije uvijek tako lako i brzo riješiti se stomaka nakon porođaja. Važno je to shvatiti masno tkivo Ne može se potpuno ukloniti masažom ili čak fizičkom aktivnošću. Izuzetno je važno imati ispravan i uravnoteženu ishranu. Čim žena linja prekomjerna težina– oni će takođe otići iz područja stomaka.

Sljedeće metode su također korisne za struk ose:

• Bilo koja fizička vježba zasnovana na uvijanju.
• Nordijsko hodanje, koje aktivira kose trbušne mišiće.
• Obruč može donekle pomoći ako ga intenzivno okrećete i to najmanje 20-30 minuta dnevno.
• Postoje prenosivi vibracioni uređaji (pojas, itd.) koji uzrokuju pomeranje tkiva ovog područja.

Takođe treba da zapamtite da uvek možete da ispravite oblik svog stomaka plastični hirurzi. Plastična kirurgija u ovoj oblasti u velikoj mjeri ovisi o izvornom problemu. Za naslage masnog tkiva radi se liposukcija, kožni nabor višak se jednostavno uklanja itd. Ali to su prilično skupe operacije koje naknadno zahtijevaju dug period rehabilitacije.

Masaža abdomena nakon porođaja je korisna i ugodna procedura. Pomoći će ne samo poboljšati vaše blagostanje i normalizirati rad crijeva, već će i aktivirati vaš metabolizam. Ali važno je shvatiti da je samo masažom izuzetno teško ukloniti previse nabore; potrebno je kombinirati tehniku ​​sa pravilnu ishranu, fizička aktivnost itd.