Poruka o prednostima fizičkog vaspitanja. Zašto je fizičko vaspitanje u školi štetno za djecu? Otklanjanje viška kilograma nije najveći bonus od redovnog vježbanja

Fizičko vaspitanje i sport u našim životima su od toliko ozbiljnog i vidljivog značaja da o tome jednostavno nema potrebe pričati. Svako može samostalno analizirati i ocijeniti značaj fizičkog vaspitanja i sporta u svom životu. Ali pritom ne smijemo zaboraviti da su fizičko vaspitanje i sport u našim životima od nacionalnog značaja, oni su zaista snaga i zdravlje nacije.

Tjelesno vaspitanje i sport u našim životima – njegovanje žudnje za njima treba početi od djetinjstva, nastaviti kroz život i prenositi se s generacije na generaciju. U najmanju ruku, svakodnevna tjelovježba, čak i samo 15 minuta u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, trebala bi postati ista navika kao i umivanje lica ujutro. Maksimum: pokušajte da svo vrijeme provedete u pokretu. U slobodno vrijeme igrajte igrice na otvorenom sa svojom djecom ili omiljenom životinjom, napnite i opustite mišiće tijela dok putujete javnim prijevozom, a na poslu napravite aktivnu pauzu svaka dva sata. Pokušajte da se aktivirate i odmah ćete osjetiti šta fizička kultura i sport znače u našim životima.
Nije tajna da su većina nas obični ljudi, a ne sportisti. Dakle, koje prednosti fizičkog vaspitanja i sporta donose u naše živote? Prvo, olakšavaju suočavanje čak i sa značajnim fizičkim, moralnim i mentalnim stresom, s kojim se svi na ovaj ili onaj način susrećemo. Neuvježbana osoba, čak i ako je mlada i zdrava, ima malo prednosti u odnosu na atletsku osobu, čak i stariju osobu. Uzmimo jednostavan primjer: penjanje stepenicama. Ako uvijek idete liftom, onda će vam takav uspon uzrokovati kratak dah, ubrzan rad srca i općenito će vas jako umoriti. A ako ste navikli hodati, onda ćete bez razmišljanja trčati uz stepenice. Lako se nosite i sa bilo kojom drugom radnjom koja je nedostupna onima koji negiraju značaj fizičkog vaspitanja i sporta u našim životima.

Evo još jednog primjera: iznenada i hitno morate napraviti izvještaj. Obučena osoba će se sabrati, koncentrirati i završiti posao u najkraćem mogućem roku. Posao će, naravno, obaviti i osoba koja je navikla da svoje slobodno vrijeme provodi gledajući TV. Ali morat će se često i dugo ometati kako bi otjerao pospanost i umor. A možda će čak morati koristiti i doping u obliku, na primjer, kafe.
Drugo, fizičko vaspitanje i sport u našim životima treniraju naše mišiće, krvožilni sistem, snagu i izdržljivost organizma. I stoga pozitivno utječu na imunitet, zdravlje, mladost i ljepotu, te zadržavaju radnu sposobnost i aktivan način života dugi, dugi niz godina. Konkretno, rad srca, glavnog „krivca“ naše vitalnosti, direktno zavisi od snage i razvoja mišića. Srce je takođe mišić koji se može i treba trenirati.
Treće, tjelesno obrazovanje i sport u našim životima korisni su za ljude i mentalnog i fizičkog rada. Prvi često vode “sjedeći način života”, što dovodi do raznih deformacija skeleta i kralježnice, smanjenja brzine metabolizma i, u konačnici, razvoja bolesti. Fizičko vaspitanje i sport u našim životima će im pomoći da uvek budu u dobroj formi. Ovi drugi često koriste samo određene mišićne grupe u svom radu. Tjelesno vaspitanje i sport u našim životima pomoći će im da izbalansiraju opterećenje i spriječe asimetričan razvoj tjelesnih mišića.

Fizičko vaspitanje i sport u našim životima – kako ih učiniti još korisnijima za nas? Glavno pravilo: fizičko vaspitanje i sport u našim životima treba da se odvijaju ili na ulici ili u veoma dobro provetrenoj prostoriji. Općenito, svako kretanje na ulici je izuzetno korisno. Ne samo da su mišići uvježbani, nego su tkiva tijela i mozga zasićena kisikom, napetost se oslobađa, uzbuđeni nervni centri smiruju, a disanje se normalizira. Pokušajte da budete na svežem vazduhu svaki dan barem sat vremena, a onda ćete zaboraviti reči kao što su „višak kilograma“, „nesanica“, „depresija“, „stres“, pa čak i „lek“!

Saznajte zašto mnogi stručnjaci imaju negativan stav prema nastavi fizičkog vaspitanja i šta nastavnici pogrešno rade u odnosu na decu na takvim časovima.

Sadržaj članka:

Ljudi starije generacije pamte da su svi učenici u razredu pohađali časove fizičkog vaspitanja i, koliko je to bilo moguće, položili različite standarde. Nije bilo važno kako su se djeca osjećala u vezi sa ovom lekcijom ili ličnost nastavnika fizičkog. Danas se situacija promijenila i mnogi školarci pokušavaju da dobiju potvrde kojima se oslobađaju od nastave fizičkog vaspitanja.

Kao rezultat toga, ne treba da čudi što moderna djeca izgledaju slabo i nespretno. Oni provode mnogo vremena za kompjuterom ili tabletom umjesto da vode aktivan životni stil. Naravno, postoje izuzeci od ovog pravila, i to mnogi. Međutim, trenutni trend bi trebao biti alarmantan. S tim u vezi, postaje aktuelno pitanje zašto je fizičko vaspitanje u školi štetno za djecu.

Ima li koristi od školskih časova fizičkog vaspitanja?

Naravno, krivicu za to što su mnogi školarci oslobođeni fizičkog vaspitanja u potpunosti snose njihovi roditelji, koji uzimaju “lažne” potvrde. Često razlog tome nije strah za zdravlje djeteta, već, na primjer, akademski uspjeh. Slažem se, ovo je potpuno pogrešan pristup.

Istovremeno, mnogi roditelji su svjesni da dijete treba biti aktivno. Druga stvar je što nastavnici ponekad zahtijevaju od djece da polažu obavezne standarde, i to najviše moguće. Nije svako dijete sposobno za to, a pitanje je da li je to potrebno. Zadatak školskog fizičkog vaspitanja je prvenstveno da unapredi zdravlje dece, a ne da postavlja rekorde. U tu svrhu postoje sportske sekcije u kojima treneri pripremaju buduće šampione.

Dakle, za bolno stanje savremene djece krivi su prvenstveno sami roditelji. Neki od njih mogu čak i ohrabriti svoje potomstvo da provode duge periode vremena ispred kompjutera ili TV-a. Sigurni su da je bolje da je kod kuće nego da mu se nešto desi na ulici.

Nažalost, mnogi ljudi počinju razmišljati o zdravlju tek u trenutku kada je već prekasno. Međutim, problem koji smo razmatrali nije jedini. Danas se sve više govori o potrebi promjene školskog programa fizičkog vaspitanja. Upravo na ovaj aspekt se mora staviti glavni naglasak. Pitanje zašto je fizičko vaspitanje u školi štetno za djecu u principu ne bi trebalo postavljati.

Nastavnici tjelesnog odgoja prije svega trebaju obratiti pažnju ne na ispunjavanje određenog standarda, već na napredak djeteta. Neka djeca su po prirodi flegmatična i sasvim je očito da neće moći, recimo, brzo trčati. Danas su svi sigurni da nešto treba uraditi, a ostaje da se odluči šta tačno. Neki predlažu snižavanje standarda, drugi se zalažu za povećanje broja sati fizičkog vaspitanja.

Posljednje pitanje je vrlo relevantno sa stanovišta odgoja zdrave generacije. Svi odlično shvaćaju da se zdravlje može ojačati pod utjecajem fizičke aktivnosti samo ako je ona redovita i umjerenog intenziteta. Protivnici povećanja broja sati tvrde da malo škola danas ima dobru osnovu za ovaj korak.

Mnogi roditelji su sigurni da treba ukinuti fizičko vaspitanje u školi, jer se dijete može poslati u sportsku sekciju. Međutim, nemaju svi ovu priliku, a stručnjaci nas stalno podsjećaju na to. Sigurni su da samo školski časovi mogu djeci usaditi ljubav prema fizičkom vježbanju. Ali u praksi djeca često tome ne teže.

Fizičko vaspitanje u školi - u čemu je šteta?

U ovom dijelu će biti predstavljene informacije koje su dobijene anketom poznatih trenera. Već smo rekli da danas mnogi razumiju potrebu promjene školskog programa fizičkog vaspitanja. Možda će mišljenje profesionalnih trenera pomoći u rješavanju pitanja zašto je fizičko vaspitanje u školi štetno za djecu.

Nedostatak ličnih ormarića za odjeću i stvari

Danas, čas fizičkog vaspitanja za djecu nije način emocionalnog oslobađanja, već potreba za nošenjem dodatne torbe sa sportskim uniformama. Štaviše, ovaj teret morate nositi cijeli školski dan, jer ne žive svi u blizini škole. Ovdje se odmah sjećamo američkih filmova koji prikazuju individualne ormariće za svakog učenika. Naša djeca moraju sve nositi sa sobom.

Istovremeni časovi za nekoliko časova

Često se, zbog prenatrpanosti, škole raspoređuju na način da dva ili više odjeljenja moraju istovremeno održavati čas fizičkog vaspitanja. Gotovo je nemoguće pratiti 40-50 djece. Sasvim je očigledno da od takvih aktivnosti neće biti nikakve koristi.

Nedostatak svlačionica

U nekim školama se kao svlačionice koriste male prostorije, koje su takođe nedovoljno ventilirane. Kao rezultat toga, neka djeca se presvlače u toaletu. Slažem se, ova situacija je jednostavno neprihvatljiva.

Ne mogu se istuširati

Fizička aktivnost uključuje obilno znojenje. Nakon toga morate posjetiti tuš, ali u većini škola on jednostavno ne postoji ili ne radi. Ne zaboravimo da redovna pauza jednostavno neće biti dovoljna da se istuširate i potpuno dovedete u red. Na primjer, djevojke moraju osušiti svoju dugu kosu, a za to treba vremena. Dječacima je u tom pogledu lakše. Opet mi pada na pamet američki filmovi.

Ujednačenost standarda

Svih jedanaest godina školovanja djeca polažu standarde u istim sportovima. Štaviše, mnogi kažu da su previše prosječni i da je potreban diferenciran pristup njihovom određivanju.

Loše osmišljen raspored

Slažem se, nakon polaganja standarda za cross-country, teško je prijeći na test iz matematike ili nekog drugog predmeta. Vruće i neoprano dijete često ne može pokazati sve za šta je sposobno tokom testova iz iste fizike. Imajte na umu da nastavnici rijetko idu na sastanke u takvim situacijama i da se test nakon krosa ne odlaže.

Nedostatak opreme za zimske aktivnosti

Zimi, ako vremenske prilike dozvoljavaju, časove fizičkog vaspitanja treba održavati na otvorenom. Međutim, mnoge škole jednostavno nemaju opremu za to, a roditelji su primorani da kupuju skije, više puta, kako njihova djeca rastu. Međutim, ovdje postoji još jedan problem. Recimo da su roditelji svom djetetu kupili opremu za zimske sportove. Slažete se, nošenje skija dvaput sedmično u školu nije opcija! Nije moguće ostaviti ih u školi, jer niko ne odgovara za lične stvari.

Nedostatak inventara

Problem sportske opreme je izuzetno aktuelan. Zaboravimo na kratko zimu, ali često nema dovoljno košarkaških lopti ili strunjača! Problemi sa opremom tipični su za mnoge škole i ovo pitanje se mora obratiti višim organima, pa sve do rukovodstva zemlje.

Treći čas fizičkog vaspitanja - potreban ili nepotreban

Kada je donesena odluka da se poveća broj časova nastave fizičkog vaspitanja, planirano je da trećina odjeljenja bude specijalizovana. Na primjer, djevojke rade aerobik. A momci igraju fudbal. U praksi sve ostaje nepromijenjeno – sve lekcije se predaju na isti način.

Niske kvalifikacije nastavnika

Mnogi problemi su povezani sa ovim pitanjem. Nastavnik fizičkog vaspitanja mora da zainteresuje decu i da mu časove učini što zanimljivijim. Samo u tom slučaju će većina pitanja, uključujući i zašto je fizičko vaspitanje u školi štetno za djecu, nestati. Ovdje bih ponovo skrenuo pažnju na američke škole. Njihovi časovi fizičkog vaspitanja značajno se razlikuju od naših. Ne morate se ni sjećati popularnosti fakultetskog sporta u Sjedinjenim Državama. Utakmice studentske košarkaške lige često nisu mnogo manje posjećene od utakmica NBA. Slična je situacija i sa državnim školskim prvenstvima.

Zašto se fizičko vaspitanje u školi promijenilo?

Nakon nekoliko smrtnih slučajeva na školskim časovima fizičkog vaspitanja, izvršene su promjene u nastavi. Sva djeca sada moraju polagati Ruffierov test. Na osnovu njegovih rezultata, školarci su podijeljeni u tri grupe:

1. Main.
2. Specijalizovani.
3. Pripremni.

Standardi se moraju prenijeti samo na onu djecu koja su uključena u glavnu grupu. Ona djeca koja su u pripremnoj grupi uče zajedno sa glavnom grupom, ali ne moraju polagati standarde. Nastavnik ih ocjenjuje prvenstveno na osnovu teorijskog znanja.

Ali posebna grupa trenira odvojeno po posebno razvijenom programu koji odgovara njihovom nivou fizičke spremnosti. Nažalost, nema svaka škola praktičnu priliku da organizuje specijalizovane grupe, a deca dolaze na glavni čas, pomažući nastavniku oko raspodele opreme i drugih organizacionih pitanja.

Već smo naveli da je tokom reforme školske nastave fizičkog vaspitanja povećan broj časova (sa dva na tri), a standardi pojednostavljeni. Na primjer, ranije u petom razredu, da biste dobili ocjenu od 12 bodova, morali ste napraviti 11 sklekova, a sada ih je samo šest. Ne želimo da kažemo da je ovo loše, jer nisu svi momci prošli prethodne standarde. Sasvim je očigledno da je to danas postalo lakše učiniti.

Međutim, pitanje je drugačije – samo oko polovina školaraca na osnovu rezultata testa završi u glavnoj grupi. Istovremeno, razgovarali smo o odluci nekih roditelja da uzimaju „lažne“ potvrde kako njihovo dijete ne bi položilo standarde. Stručnjaci iz oblasti pedijatrije uvjereni su da je nemoguće umjetno ograničiti aktivnost djece. Ako za to postoje preduslovi, onda je situacija drugačija.

Neophodno je brinuti o zdravlju djece ako tokom nastave često iskuse kratak dah i slabost. Istovremeno, danas liječnici primjećuju činjenicu da se zdravlje mlađe generacije pogoršava, potreba za pravilnom raspodjelom opterećenja postaje očigledna.

Doktori su sigurni da je umjeren stres neophodan našem tijelu. To je jedini način na koji se osoba može razvijati emocionalno, fizički i duhovno. Djeca bi trebala naći vremena za fizičku aktivnost, kompjuterske igrice, sport, pa čak i male šale. Zamislite dijete koje ne ide u sportsku sekciju i ne radi fizičko u školi.

Kao rezultat toga, on je lišen specifične komunikacije, bez koje se teško normalno razvija. Sport i takmičenja su bili deo društva kroz istoriju. Sve nacije održale su razna takmičenja na kojima su se određivali najbolji. Takva izolacija djeteta definitivno će negativno utjecati na njegov psihoemocionalni razvoj.

Za više informacija o prednostima i štetnostima fizičkog vaspitanja u školi pogledajte sljedeću priču:

Ako u vašoj porodici postoji školarac, onda ste se više puta susreli sa situacijom da dijete traži dozvolu da ne ide na časove fizičkog u školi. I to je najbolji scenario. U praksi, školarci čak i ne traže dozvolu, već jednostavno preskaču ovu lekciju (ovo ponašanje je tipično posebno za srednjoškolce). Ova činjenica, uglavnom, ne izaziva posebnu zabrinutost kod roditelja, jer fizičko vaspitanje nije jedan od predmeta koji se smatraju važnim.

Ako u vašoj porodici postoji školarac, onda ste se više puta susreli sa situacijom da dijete traži dozvolu da ne ide u školu. časovi fizičkog vaspitanja u školi. I to je najbolji scenario. U praksi, školarci čak i ne traže dozvolu, već jednostavno preskaču ovu lekciju (ovo ponašanje je tipično posebno za srednjoškolce). Ova činjenica, uglavnom, ne izaziva posebnu zabrinutost kod roditelja, jer fizičko vaspitanje nije jedan od predmeta koji se smatraju važnim.

I zapravo, da li je moguće porediti fizičko vaspitanje sa matematikom ili hemijom? Na kraju krajeva, nema potrebe polagati EGE u ovom predmetu, a u budućnosti dijete neće imati nikakvu korist od sposobnosti da preskoči „kozu“. Nažalost, to je način na koji roditelji razmišljaju kada „povode svoju djecu“ i na ovaj ili onaj način ih izuzimaju iz fizičkog vaspitanja i sporta. Pritom zaboravljaju da je bavljenje sportom prije svega zdravlje, od kojeg zavisi ne samo budućnost učenika, već i njegov život. Stoga je kratkovido i opasno potcjenjivati ​​značaj sporta u životima školaraca.

Časovi tjelesnog odgoja prvi su korak na putu ka zdravlju

Istraživanje zdravstvenog stanja savremenih školaraca pokazalo je da je samo 50% učenika osnovnih škola potpuno zdravo. Do šestog razreda broj zdravih školaraca je prepolovljen, a do jedanaestog se samo 5% školaraca može pohvaliti odsustvom zdravstvenih tegoba. Naučnici su uvjereni da je tako katastrofalan pad performansi zdrave djece direktno povezan s nedostatkom sporta u životu djece. A da bi se situacija promijenila, potrebno je, u najmanju ruku, posebnu pažnju posvetiti časovima fizičkog u školi.

Osnovni cilj nastave fizičkog vaspitanja je razvoj motoričke aktivnosti i različitih fizičkih kvaliteta kod dece, podučavanje školaraca osnovama zdravog načina života, kao i upoznavanje učenika sa samostalnim sportom i fizičkim vežbama. To je posebno istinito u modernim stvarnostima, kada mnoga djeca vode sjedilački način života, ne preferirajući šetnje na svježem zraku, već kompjuterske igrice.

Osim toga, mnogi stručnjaci su uvjereni u to sport ili iako stalno pohađanje nastave fizičkog vaspitanja pozitivno utiče na formiranje tako važnih vrednosti za savremeno društvo kao što su želja za uspehom, želja za pobedom i sposobnost da se odupre ne samo svojim rivalima, već i svojim sopstvene slabosti.

Fizičko vaspitanje i sport iz neočekivanog ugla

O tome bi trebali razmisliti oni roditelji koji su sigurni da je fizičko vaspitanje predmet koji njihovom djetetu neće biti od koristi u karijeri. Bez sumnje, tehnološki napredak je značajno olakšao život radnicima čija profesija uključuje teške fizičke poslove. Ali to ne znači da je nestala potreba za dobrom fizičkom pripremom. Njeni zadaci su se jednostavno promijenili.

U modernom društvu sve je više profesija koje ne zahtijevaju grubu fizičku snagu, već precizno koordinisane i proračunate napore. Drugim riječima, danas više nije dovoljno samo biti jak. Morate imati brzinu, snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Ovo posebno važi za tehničke profesije koje zahtevaju povećan nivo fizičke spremnosti.

Nije teško pretpostaviti da specijalista koji ne samo da se nije bavio sportom, već je i preskakao časove fizičkog vaspitanja u školi, neće moći da ispuni uslove koje postavlja struka. Stoga, dopuštajući svom djetetu da još jednom preskoči fizičko vaspitanje, roditelji mu donekle čine „medveđu uslugu“, što ga u budućnosti može spriječiti da ostvari uspjeh u karijeri.

Sport nije samo zdravlje, već i disciplina

Ljudi koji se "ozbiljno i temeljno" bave sportom uvjereni su da su samo zahvaljujući njemu mogli vjerovati u sebe i postići uspjeh u životu. Uostalom, kroz sport se ostvaruje osnovni princip savremenog života – „osloni se samo na svoje snage“. To znači da možete postići uspjeh oslanjajući se isključivo na svoje lične, individualne kvalitete: naporan rad, ambiciju, strpljenje, inicijativu i osobine jake volje. Zahvaljujući sportu, ljudi razvijaju korisne vještine poput izdržljivosti, dobre reakcije, brzine i strpljenja, a razvijaju i izdržljivost i otpornost na mnoge negativne faktore okoline.

Zato stručnjaci pozivaju roditelje da se aktivno uključe ne samo u duhovni, psihički i intelektualni razvoj svoje djece, već i njihov fizički. Fizičke vježbe za školarce nisu ništa manje važni od mentalnog stresa. Štoviše, zahvaljujući sportu djeca se lakše nose sa psihičkim stresom, a njihovo tijelo se razvija bez ikakvih odstupanja. Naravno, samo časovi fizičkog vaspitanja u školi nisu dovoljni za potpuni fizički razvoj. A najbolje je da dijete dodatno pohađa neku sportsku sekciju. Uopšte nije bitno koji sport vaše dete bira: plivanje, košarku, tenis ili fudbal. Glavna stvar je da se kreće. Krenuo sam ka svom zdravlju i uspjehu u životu.

koje su štete i koristi fizičkog vaspitanja

Duhvina 10 v

• Postoje prilično uvjerljivi dokazi da, ako redovno vežbate, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti će se smanjiti za 30-40%. Istraživanja sugeriraju da je sjedilački način života povezan s većom incidencom bolesti koronarnih arterija. Redovno vježbanje može ublažiti visoki krvni tlak. Redovno vježbanje povećava nivo lipoproteina niske gustine (tzv. dobrog holesterola) u krvi, što je prevencija ateroskleroze, rasprostranjene bolesti. Istina, fizička aktivnost se mora kombinirati sa smanjenjem masti u prehrani. Budući da vježbanje snižava razinu šećera u krvi (visok kod dijabetesa), može se koristiti za liječenje ove bolesti. Nedavno je uspostavljen mehanizam za poboljšanje metabolizma ugljikohidrata pod utjecajem fizičke aktivnosti. Mehanizam je da fizičko vježbanje dovodi do povećanja sadržaja onih proteina koji prenose glukozu u ćeliju, gdje se ona i koristi. Mnogi lijekovi koji se koriste za liječenje dijabetesa imaju ovaj učinak.

• Dijabetičari koji si redovno ubrizgavaju inzulin primjećuju da im je potrebno manje inzulina nakon nekoliko mjeseci redovnog vježbanja. Psihološke studije su pokazale da ljudi koji se redovno bave fizičkim vežbama ublažavaju stres, osećaju se prijatno, svakodnevne brige ih ne osećaju umorno i imaju visoke performanse. Racionalno, redovno fizičko vježbanje može čak i usporiti starenje. Naučnici smatraju da se početak starosti, iako se ne može spriječiti, može značajno usporiti. Postoji stajalište da se pritužbe na tegobe pogrešno pripisuju procesima i bolestima povezanim sa starenjem; najvjerojatnije, ove bolesti nastaju zbog nerazvijenosti mišića i kroničnog neopterećenja srca. Prema njemačkim naučnicima, funkcionalno stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema ostaje na nivou od 30 godina kod osoba od 50 do 60 godina koje treniraju po posebnom programu.

Kako se objašnjavaju korisni efekti vježbanja?

dve vrste vežbi

• Broj mišićnih ćelija ostaje relativno konstantan tokom života. Mišićne ćelije se ne razmnožavaju, mogu se samo povećati. Istovremeno, akumuliraju veliku količinu proteina kako bi formirali kontraktilna vlakna, odnosno trening se provodi preko prekomjerne funkcije koja regulira sintezu proteina.

aerobna

izometrijske vežbe

razviti izdržljivost (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, skijanje, klizanje)

povećati snagu i mišićnu masu, kao što je trening sa utezima

• Mišićni rad trenira sve organe, jer zahtijeva proizvodnju energije za mišiće i njeno isporuku do njih. Racionalni fizički trening karakterišu dva glavna parametra – zapremina i intenzitet. Volumen se izražava u kilokalorijama (kcal). Za odrasle, optimalna fizička aktivnost koja je korisna za zdravlje je 3500 kcal sedmično. Prema američkim naučnicima koji su sproveli posebna istraživanja, kada se energija troši u ovim granicama, morbiditet i smrtnost su minimalni. Ovo je prosječno opterećenje i treba ga svakodnevno provoditi ljeti i zimi. Dovoljno je napraviti pauzu od 2-3 mjeseca, čim efekat treninga nestane, nakupljeni proteini će se raspasti. Važno je naizmjenično mirne vježbe s vršnim opterećenjima. Vrhovi su ti koji grade mišićni protein i treniraju regulatorne sisteme, posebno oslobađanje adrenalina i kortizona od strane nadbubrežnih žlijezda. Intenzitet fizičkog treninga se odražava na broj otkucaja srca (otkucaja u minuti). Idealno, prema mišljenju stručnjaka, fizički trening treba da se odvija na nivou otkucaja srca od 70% od maksimalnog nivoa. U prosjeku, to je češće od 120-130 otkucaja u minuti. Iako brojke zavise od starosti osobe. Efekat treninga postiže se pri dovoljno visokom intenzitetu treninga. Najveću korist imaju fizičke aktivnosti kao što je trčanje.

Lukavost trčanja

• Trčanje je dostupno svuda - i u gradu i na selu. Ali, kao što praksa pokazuje, ne mogu svi trčati. Kardiovaskularne bolesti, ortopedski problemi i niz kroničnih bolesti kontraindikacije su za trčanje, pa i za trčanje. Doktor će svima dati tačnije preporuke. Bilo koje fizičke vežbe se mogu izvoditi samo uz dozvolu lekara i pod njegovim strogim nadzorom; bilo kakva amaterska aktivnost je ovdje neprihvatljiva, jer može biti opasna ne samo po zdravlje, već i po život. Uz redovnu fizičku obuku, potrebno je najmanje jednom godišnje podvrgnuti ljekarskom pregledu i svakodnevno pribjegavati samokontroli. Važno je uvijek zapamtiti da vježba može biti korisna, ali može biti i opasna. Stope smrtnosti su niže među ljudima koji trče nego onima koji vode sjedilački način života. Međutim, džogeri imaju sedam puta veću vjerovatnoću da iznenadno umru dok trče nego kada su neaktivni.

Ne treba kršiti glavni princip zdravstvene obuke - postepeno povećanje opterećenja

• Zglobovi starijih ljudi se obnavljaju mnogo sporije nego njihovi unutrašnji organi. Vježbe zagrijavanja prije trčanja i vježbe istezanja su preventivne mjere protiv gore navedenih povreda. Prije trčanja, obavezno ispružite stopalo savijanjem i ispravljanjem. Korisno je trljati skočni zglob nakon završetka trčanja. Bitni su stil trčanja i struktura pokreta trčanja. Trčanje je umjetnost. NA. Bernstein, jedan od prvih biokibernetičara, posvetio je niz studija umjetnosti trčanja. Lakoća, gracioznost i gracioznost trčanja djeluju ne samo na estetiku, već i na sigurnost zglobova, rekao je.

Glavne greške u tehnici trčanja

• prekomjerne vertikalne vibracije tijela - tzv. jumping run. Pogađa zglobove nogu i kičme, koji su primorani da apsorbuju jake udarne talase pri svakom koraku, posebno kada trkač sleti na ravnu nogu. Mali opseg pokreta pri trčanju uvelike ograničava funkcionisanje zglobova. Kompenzacija treninga neaktivnosti „džogiranja“ je apsolutno neophodna. Druga greška je nalet na vlastito stopalo, što je povezano s izmijenjenim nagibom trupa naprijed. To pogađa zglobove stopala, skočnog zgloba i kuka, a posebno koljena. Mikrotraumatska oštećenja se akumuliraju. Prilikom trčanja treba gurati cijelim stopalom, a ni u kojem slučaju ne stavljajte stopalo na prst ili petu. Cipele su važne za trčanje. Treba odabrati racionalne cipele - elastične, higroskopne, sa mekim elastičnim đonom, tenisice za trčanje koje odgovaraju obliku stopala. Nakon trčanja potrebno je raditi vježbe opuštanja i istezanja 5-10 minuta. To mogu biti slobodni zamahi nogom sa širokom amplitudom. Zatim topli tuš, pa kontrastni tuš. Štetno je trčati i po tvrdoj i po mekoj podlozi. Asfaltne trotoare treba izbjegavati, kao i živi pijesak. Bolja trava, zeleni travnjak. Za osobe kojima je trčanje kontraindicirano i za starije osobe Najbolji oblik fizičke aktivnosti je hodanje. Trebate početi sa 10-15 minuta 3 puta sedmično, a zatim povećati nastavu na 30 minuta 4-6 puta sedmično. 50 minuta hoda po šumovitom području ili šumi je ekvivalentno 20 minuta sporog trčanja, a 5 minuta brzog hoda jednako je 2 minute trčanja. .

Sve je dobro u umjerenim količinama

• Fizička aktivnost je važan dio našeg života. “Nedovoljno opterećenje i preopterećenje” utiču na zdravlje. Drugi se manifestuje ne samo povećanom učestalošću mišićno-koštanih povreda i hroničnim umorom, već i depresijom imunološkog sistema. Sve je dobro u umjerenim količinama. Ako fizičko vježbanje jača imunološki sistem (20-30 minuta sportskih aktivnosti), onda se nakon dužeg perioda od nekoliko sati prenaprezanja tijela imunološki odbrambeni sistem ispostavlja slabijim nego na početku vježbanja. Naučno je dokazano da je nakon dva do četiri sata fizičke aktivnosti nizak broj imunih ćelija. Kod sportista, nakon dva sata intenzivne fizičke aktivnosti, koncentracija antitijela u pljuvački opada za 65%. Stoga, ako odlučite da uključite fizičku aktivnost u svoj život, razmislite o tome kako svesti na minimum rizik od bolesti i maksimizirati blagotvorne učinke sportske aktivnosti. Glavni uslov za dobru fizičku spremnost je uravnotežen i kontinuiran program fizičkog vaspitanja.

„Kretanje je život“, rekao je Aristotel i bio je potpuno u pravu. Ova fraza je posebno aktuelna danas, kada većina nas radi sjedeći za kompjuterom, a gradom se kreće isključivo automobilom. Minimiziranjem fizičke aktivnosti pogoršavamo vlastito zdravlje, izazivamo rano starenje i ranu smrtnost. Štaviše, dok se ne pojave ozbiljne bolesti, o tome i ne razmišljamo! Ali fizička aktivnost utiče na bukvalno sva područja života. U ovom članku ćemo detaljno govoriti o sveobuhvatnim zdravstvenim prednostima fizičkog vaspitanja.

Zašto je potrebno fizičko vaspitanje?

Avicena je također rekao: “Osobi koja umjereno vježba ne treba liječenje.” Horace mu je ponovio: "Ako ne želiš da trčiš zdrav, trčaćeš kad si bolestan!"

Savremeni liječnici se u potpunosti slažu s izjavama mudraca, koji izjavljuju da dotrajalost tijela, karakteristična za starije ljude, nije povezana samo s godinama. Na ovaj proces u velikoj meri utiče nedostatak pokreta, naučno nazvan fizička neaktivnost.

Posljedice fizičke neaktivnosti i prednosti fizičkog vaspitanja

Pogledajmo sada negativne posljedice sjedilačkog načina života i navedimo razloge u korist fizičkog vježbanja.

1. Problemi sa vašom figurom

Nedostatak redovnog vježbanja dovodi do stvaranja visceralne masti, koja se taloži na bokovima i struku. Štaviše, praksa pokazuje da se količina masti u nedostatku kretanja povećava godišnje za 4-5%. To postaje ozbiljan estetski problem, smanjuje čovjekovo samopoštovanje i ometa život punog života.

Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju situacije. Svakodnevnim džogiranjem, bavljenjem aerobikom, plesom ili plivanjem možete izgubiti višak kilograma, riješiti se celulita i steći vitku i zategnutu figuru bez iscrpljujućih dijeta. Takva briga o svom tijelu omogućit će vam da imate vitko i privlačno tijelo, što znači da ćete povećati svoje samopoštovanje i promijeniti svoj život na bolje.

2. Kardiovaskularne bolesti

Nakupljanje masne mase nije samo pokvarena figura i estetska nelagoda. Prije svega, ovo je ozbiljna prijetnja našem zdravlju, jer su svi unutrašnji organi, uključujući srce i jetru, prekriveni masnoćom, a na zidovima krvnih žila se talože kolesterolski plakovi. Sve to dovodi do razvoja hipertenzije, proširenih vena, ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti, a povećava i rizik od srčanog i moždanog udara.

Prilikom bavljenja sportom jača se srčani mišić i održava elastičnost vaskularnih zidova. Štaviše, pod uticajem fizičke aktivnosti povećava se količina “dobrog” holesterola u krvi, dok “loš” holesterol oksidira i prestaje da se lepi za vaskularne zidove. Tjelesno vježbanje, prema riječima ljekara, dovodi do smanjenja nivoa zgrušavanja krvi, što smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Plivanje, na primjer, ima blagotvoran učinak na ljudski kardiovaskularni sistem, povećavajući njegovu snagu, efikasnost i vitalnu aktivnost. Redovno plivanje povećava intenzitet protoka krvi i poboljšava razmjenu plinova u tijelu.

Dakle, tjelesno vježbanje sprječava visok krvni tlak, sprečava proširene vene i minimizira rizik od rane smrtnosti od zatajenja srca. Prema American Heart Association, vježbe dizanja utega su najkorisnije za jačanje srca i krvnih žila.

3. Bolesti koštanog sistema

Fizička neaktivnost takođe negativno utiče na koštano tkivo. Bez pravilne fizičke aktivnosti, kosti ne dobijaju potrebnu ishranu i postepeno slabe. To je glavni uzrok prijeloma i razvoja osteoporoze kod starijih osoba. Također imajte na umu da višak tjelesne težine stvara pojačan pritisak na skelet, pa ćete shvatiti odakle dolaze problemi s kičmom i zglobovima koljena.

Redovna fizička aktivnost hrani i jača kosti. Poznato je da će se prilikom bavljenja sportom povećati gustina kostiju. Na primjer, žene starije od 50 godina koje dižu bučice 3 puta sedmično povećavaju gustinu kostiju za 1% godišnje. Istovremeno, žena koja vodi sjedilački način života gubi više od 2% svoje gustine godišnje, što s godinama dovodi do povećane krhkosti kostiju, artroze i osteoporoze.

4. Dijabetes melitus

Inzulinska rezistencija je opasan metabolički sindrom koji nastaje kao posljedica gojaznosti. Osoba koja vodi sjedilački način života automatski postaje predisponirana za dijabetes. Ali ova kronična bolest dovodi do višestrukih ograničenja u ishrani, ozbiljnog pogoršanja kvalitete života i rane smrtnosti.

Vježbanjem možete normalizirati težinu, spriječiti pretilost i na taj način održati normalnu razinu glukoze u krvi, sprječavajući razvoj dijabetesa.

5. Atrofija mišića

Mišići koji nisu redovno vježbani postepeno slabe i atrofiraju. Bez vježbanja, mišićna masa se topi u masnoću, što znači da tijelo ne može pravilno funkcionirati. Inače, srce je običan mišić, što znači da fizička neaktivnost utiče i na proces cirkulacije krvi.

Fizičko vaspitanje rešava i ovaj problem. Uz to, mišići dobijaju redovno opterećenje, što znači da su u dobroj formi, što vam omogućava da lako obavljate bilo koji zadatak, bez obzira na godine. Ali što je još važnije, kao nagradu dobijate snažno srce, koje će i u starosti nastaviti da radi bez otkaza.

6. Nizak tonus tijela

Poznato je da aktivnim načinom života toksini i otpad brže napuštaju tijelo kroz znojenje. Kod osobe sa sjedilačkim načinom života ovaj proces je usporen, zbog čega se njegovo tijelo zagađuje. Prekomjerno nakupljanje štetnih metaboličkih produkata dovodi do sniženog tonusa, stalne letargije, pospanosti, apatije i nedostatka interesa za život.

Redovna fizička aktivnost daje osobi odličan tonus i energiju koja traje cijeli dan. Osoba koja se bavi sportom ne zna šta su pospanost i apatija, osjeća se odlično i dobro je raspoložena.

7. Problemi sa spavanjem

Nesanica je jedan od prvih znakova koji jasno nagovještava da vam nedostaje fizičke aktivnosti. Loš san dovodi do pogoršanja kvalitete života, a ako posao uključuje upravljanje visokorizičnom opremom, može predstavljati ozbiljnu opasnost po život.

Redovno vježbanje eliminira probleme sa uspavljivanjem i pomaže u borbi protiv nesanice. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju 30 minuta dnevno zaspu 2 puta brže i spavaju 1 sat duže od ljudi koji ignoriraju vježbe.

8. Pogoršanje moždane aktivnosti

Kao što je gore navedeno, fizička neaktivnost usporava cirkulaciju krvi, uključujući dotok krvi u mozak. I u ovom slučaju, moždana aktivnost se pogoršava, pamćenje počinje otkazivati ​​i mentalne performanse se smanjuju.

Da bi vaš mozak bio aktivan, morate se više kretati. Tjelesni odgoj poboljšava ishranu mozga, aktivira neuronske veze i time povećava mentalne performanse. Šetnja na svježem zraku, vožnja bicikla ili vježbe s bučicama izoštravaju pamćenje i pomažu mozgu da se nosi sa složenim zadacima, što znači da je ljudima koji se bave mentalnim radom jednostavno neophodan.

9. Oslabljen imunitet

Problemi koje stvara niska fizička aktivnost slabe obrambene snage organizma, zbog čega postaje podložno prehladama i zaraznim bolestima.

Umjereno, ali redovno vježbanje brzo i efikasno jača imuni sistem. Istraživanja pokazuju da se osoba koja hoda više od 45 minuta u periodu od 5 dana oporavlja mnogo brže od nekoga ko ignorira hodanje. Štaviše, prema istraživačima, blagotvorni efekti fizičke aktivnosti na imunitet mogu se pratiti do 87. godine života. Redovno tjelesno vježbanje potiče proizvodnju makrofaga (bijelih krvnih zrnaca), takozvanih “žderača” uzročnika raznih bolesti. Uvježbana osoba puno bolje podnosi razna preopterećenja, hlađenje, oscilacije atmosferskog tlaka, infekcije, viruse.

10. Rana smrtnost

Prema liječnicima, sjedilački način života je mnogo opasniji od pušenja. Istraživanje naučnika iz Hong Konga pokazuje sljedeće:

• više od 20% smrtnih slučajeva kod ljudi starijih od 35 godina povezano je s fizičkom neaktivnošću;
• nedostatak fizičke aktivnosti povećava rizik od raka za 45% kod muškaraca i 30% kod žena;
• rizik od smrti od respiratornih bolesti raste za 62% kod muškaraca i 55% kod žena;
• mortalitet od kardiovaskularnih bolesti raste za 53% kod muškaraca i 27% kod žena.

Takva depresivna statistika jednostavno će natjerati zdravu osobu da razmišlja o fizičkom vaspitanju. Štaviše, godine nisu bitne za ovo. To dokazuje i studija u kojoj je grupa muškaraca koji su redovno vežbali snagu i aerobne vežbe tokom 5 godina uspela da smanji rizik od smrtnosti od bolesti za 44% u poređenju sa grupom koja se nije bavila fizičkim vežbama.

Ali rješavanje ovih problema daleko je od jedine koristi fizičkog vaspitanja za ljude. Redovnim bavljenjem sportom osoba:

• jača nervni sistem, bolje se nosi sa stresom i izbjegava depresiju;
• lakše podnosi postojeće kronične bolesti, valunge u menopauzi i neugodne simptome PMS-a;
• postaje samopouzdaniji, teži novim otkrićima i samospoznaji, što znači da je spreman postići najveće visine;
• pronalazi pravi balans između posla i privatnog života, uči upravljati vlastitim vremenom;
• izgleda 8-10 godina mlađe od svojih vršnjaka;
• bude u dobrom raspoloženju!

Prednosti fizičkog vaspitanja za djecu

Fizička aktivnost od najranije dobi ključ je dobrog zdravlja tokom cijelog života. Zato je važno usaditi djeci ljubav prema fizičkom vaspitanju i na svaki mogući način podsticati ih da pohađaju sportske klubove.

U periodu intenzivnog rasta mladom tijelu jednostavno je potrebna umjerena fizička aktivnost. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti:

• Kosti i zglobovi djeteta su ojačani. Beba dobija dodatnu zaštitu od ravnih stopala i ima pravilno držanje.
• Povećava se imunitet mladog organizma. Sportske aktivnosti također jačaju tijelo. Dijete je manje vjerovatno da će se susresti sa gripom i ARVI.
• Održava se normalna težina djeteta. Sport vam omogućava da izbjegnete rašireni problem gojaznosti u djetinjstvu danas.
• Povećava se agilnost i fizička izdržljivost bebe, a povećava se i sposobnost da izdrži školski stres.
• Povećava se pažnja i moždana aktivnost mladog školarca, širi se obim znanja, poboljšavaju se ocjene u školi.
• Smanjuje se sklonost stresu i depresiji, a djetetovo samopoštovanje se povećava.

Koja fizička aktivnost je potrebna osobi?

Fizička aktivnost se dijeli na dvije vrste: aerobnu (kardio) i anaerobnu (snaga).

Aerobne vježbe

Ova opterećenja su povezana sa ljudskim kretanjem i koriste se uglavnom za jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje imuniteta i borbu protiv viška kilograma. To uključuje hodanje, trčanje, skijanje ili vožnju bicikla, plivanje, ples, aerobik i drugo.

Anaerobne vježbe

Što se tiče anaerobnih vježbi, tu spadaju: zgibovi, trbušnjaci, sprint, dizanje utega, vježbe s utezima i bučicama. Takva opterećenja su dobra za jačanje i izgradnju mišića, prevenciju dijabetesa, ali i za razvoj izdržljivosti.

Odabir pravih vježbi

Vrijedi napomenuti da će se koristi fizičkog vaspitanja pojaviti samo ako ga osoba radi redovno, iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu. Stoga nije toliko važno koju vrstu fizičke vježbe odaberete, najvažnije je da vam ona donosi zadovoljstvo, a da ne gubite želju za bavljenjem sportom.

Volite li trčati? Započnite dan laganim trčanjem! Da li volite vodu? Idite na bazen tri puta sedmično. Možete klizati ili voziti bicikl, plesati ili oblikovati, aerobik ili fitnes. Ili jednostavno možete svakodnevno šetati na svježem zraku, glavna stvar je da to radite redovno!

Istovremeno, studije pokazuju da su jutarnji časovi fizičkog vaspitanja najstabilniji i najefikasniji. Neposredno nakon spavanja osoba se osjeća budno i odmorno, želudac mu nije pun, što znači da ima mnogo više snage i želje za fizičkim vježbama.

Koliko vam je potrebno za vježbanje? Ovo pitanje je individualno, ali u prosjeku, ako vježbanjem sagorite 1000-2000 kcal sedmično, to će biti sasvim dovoljno za održavanje zdravlja vašeg tijela. Da biste postigli takve pokazatelje, možete, na primjer, hodati brzinom od 5,5 km/h 30 minuta svaki dan, ili trčati brzinom od 10 km/h 20 minuta svaki dan.

Već smo vidjeli da fizičko vaspitanje donosi neosporne prednosti. Međutim, ako se odlučite za vježbanje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i dobiti njegovo odobrenje, posebno ako ste stariji.

Prije svega, to se odnosi na trčanje, kao najobičniju fizičku vježbu. Činjenica je da ako imate bolesti kardiovaskularnog sistema, ortopedske patologije i neke kronične bolesti, trčanje je strogo zabranjeno. Starije osobe treba da se prvo konsultuju sa lekarom i da izaberu najprikladniju fizičku vežbu, a pored toga, prođu godišnji pregled.

Važno je slušati svoje tijelo i ne vježbati kroz bol i bolest. Poznato je, na primjer, da je svaka treća osoba prisiljena da odustane od trčanja zbog bolova u zglobovima koljena ili kičmi. Neki ljudi navode da trčanje na duge staze prati utrnulost i trnci u prstima na rukama i nogama. Takve simptome trebate prijaviti svom ljekaru i prestati s vježbanjem kako biste izbjegli pogoršanje vašeg stanja.

Prije fizičkog vježbanja važno je napraviti 5-minutno zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i zglobove. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede dok se bavite sportom. A vježbe morate završiti smanjenjem intenziteta izvođenih vježbi i trljanjem zagrijanih mišića.

Ne zaboravite nadopuniti tekućinu, jer dehidracija može dovesti do gubitka energije, vrtoglavice ili nesvjestice. Popijte čašu vode 20 minuta pre početka treninga, a svakih 10 minuta tokom treninga popijte 50 ml tečnosti.

Na kraju, zapamtite da je sve dobro u umjerenim količinama. Ako svakodnevna 20-30-minutna vježba jača imunološki sistem, onda višesatno bavljenje sportom dovodi do prenaprezanja i slabljenja odbrambenih snaga organizma. Naučno je dokazano da nakon 2-3 sata intenzivne fizičke aktivnosti broj imunoloških ćelija naglo opada.

Stoga pronađite fizičku aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo. Ako nemate baš vremena za sport, pokušajte izbjeći lift i ostavite automobil dalje od svog radnog mjesta kako biste mogli prošetati par kilometara do kancelarije. Konačno, nabavite psa i šetajte ga ujutro i uveče. Ovaj trik će vam pružiti potrebnu fizičku aktivnost i pružiti vam radost komunikacije sa vašim četveronožnim prijateljem!

Zapamtite, redovnim vežbanjem ćete živeti vedar, zdrav, dug i, bez sumnje, srećan život!